Аминокислоты для набора массы

Важная и проверенная информация на тему: "аминокислоты для набора массы" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Использование аминокислот для наращивания мускулатуры

Дата публикации: 24 декабря 2018 .

Аминокислоты для роста мышц

Аминокислоты – элементы из которых состоят белки. Особое внимание аминокислотам уделяют бодибилдеры, поскольку мышцы практически полностью состоят из белка. Организму они нужны для роста мышечных волокон, их восстановления и укрепления, а также для выработки гормонов.

От аминокислот зависит не только увеличение силы и выносливости, но также восстановление психического состояния после тренировки, расщепление подкожного жира и даже улучшение работы головного мозга.

Всего в организме взрослого человека 20 протеиногенных аминокислот: девять из них считаются незаменимыми, то есть организму не получается их синтезировать в необходимом количестве.

Остальные аминокислоты считаются заменимыми. Есть также ряд аминокислот, которые играют большую роль в метаболизме, но не входят в структуру белка.

Кому нужно принимать аминокислоты?

Аминокислоты должны принимать те, кто хочет быстро нарастить мышечную массу и сократить время восстановления организма. В зависимости от типа тренировок аминокислоты можно использовать для улучшения плотности мышц или для увеличения их объема.

Обязательно необходимо использовать в рационе аминокислоты тем, кто постоянно находится в поездках и не может полноценно питаться пять-шесть раз в день.

Аминокислотные комплексы необходимо применять для того, чтобы:

  • ускорить рост мышечной массы и повысить эффективность тренировочных процессов;
  • добавить в свой рацион больше белка, а как известно, чем его больше, тем выше уровень тестостерона, что, в свою очередь, приводит к быстрому росту мышц;
  • подавить хороший аппетит и сжечь определенное количество калорий.

Список аминокислот, их назначение и свойства

Изолейцин, лейцин, валин – аминокислоты группы BCAA, которые имеют разветвленную цепь. Изолейцин является источником энергии для мышечных клеток. Когда этой аминокислоты не хватает в организме, человек начинает хотеть спать, у него понижается уровень сахара в крови, а если того и вовсе мало, то начинает теряться мышечная масса.

Лейцин отвечает за образование и рост мышечной ткани, он запускает процесс репродукции белка в печени и мышцах, блокирует разрушение белковых молекул.

Он также выступает источником энергии. Серотонин при приеме аминокислоты снижается, в результате этого человек меньше устает. Если питаться некачественной пищей, то уровень лейцина снизится. Это же происходит при недостатке в организме витамина B6.

Валин выступает источником энергии для мышечных клеток. Он также препятствует снижению уровня серотонина.

Остальные значимые аминокислоты

Лизин – является главным веществом, необходимым для выработки карнитина. Достаточно усиливает действие аргинина.
При недостатке этой аминокислоты, мышцы начинают медленнее расти.

Метионин предотвращает отложение жиров в печени, отвечает за регенерацию тканей почек и печени, ускоряет время выработки белка из клеток, способствует более быстрому восстановлению после тренировок. При недостатке аминокислоты рост и развитие мышц замедляется.

Хотите узнать что такое bcca, как правильно их принимать? Прочтите статью — Что такое bcaa?.

Тут о кето-диете, узнай эффективно ли она справляется со сжиганием жира.

Фенилаланин – способствует более быстрой выработке белка, играет роль в выводе метаболизма почками и печенью. Фенилаланин является гормоном щитовидной железы, контролирующим скорость обмена веществ. При недостатке уровня аминокислоты замедляется рост и развитие организма.

Треонин – отвечает за выработку иммуноглобулинов, которые обеспечивают правильную работу иммунной системы.
При недостатке аминокислоты энергетически ресурсы человеческого организма быстро истощаются, а из-за избытка её в организме скапливается мочевина.

Аргинин – нужен для быстрого восстановления организма после продолжительных тяжелых нагрузок. Содержание холестерина при приеме аминокислоты снижается.

Последнее время все более популярными становятся аминокислоты BCAA. Более тридцати процентов мышечной массы состоит именно из этих аминокислот. Они активно участвуют в процессах анаболизма, при этом подавляют процессы катаболизма. Принимать их нужно вместе с пищей, в виде биологических добавок.

Функции BCAA:

  • защита мышц от разрушения;
  • увеличение массы мышц без накапливания жировой ткани;
  • снижение процента жиров в организме;
  • увеличение силы.

Действие аминокислот на рост мышц

Чтобы набрать массу нужно принимать аминокислоты после тренировки и до ее начала. Можно растворять дозу bcaa в стакане с соком, который поможет ей быстрее проникнуть мышцы.

Для себя нужно определить, какие именно аминокислоты требуются вашему организму. Очень часто многие производители мешают вместе разные аминокислоты и в итоге получается непонятно что. Эффективность таких напитков не доказана.

Незаменимые аминокислоты. Какие побочные эффекты?

Чаще всего таким вопросом задаются начинающие спортсмены, у которых еще нет достаточного опыта использования таких препаратов. BCAA — это аминокислоты, которые были получены путем обработки белков природного происхождения. А значит, они абсолютно безопасны для человеческого организма. Данные аминокислоты обеспечивают ваш организм строительным материалом, который используется для его развития и роста. Поэтому вреда от них быть не может.

В каком виде выпускаются аминокислоты?

Аминокислоты, которые используют спортсмены в качестве спортивного питания, выпускают в самых разных формах: капсулы с порошком, таблетки, просто порошок, жидкая форма. Предпочтительнее использовать как раз жидкие аминокислоты, потому что они быстрее усваиваются организмом. Однако требования к их хранению более высокие и стоимость в несколько раз выше.

Не можете определиться с комплексом? Ознакомьтесь с эффективной методикой — программа тренировок для набора мышечной массы.

Читайте так же:  Обмен безазотистого остатка аминокислот гликогенные

Здесь о том, сколько воды нужно выпивать в день чтобы похудеть.

На данный момент наиболее популярными являются наборы аминокислот, которые содержат в себе весь список заменимых и незаменимых. При выборе предпочтение нужно отдавать известным производителям. В противном случае высок риск покупки некачественного товара, который может вызвать негативные последствия приёма.

Однако многие сходятся на мнении, что необходимо потреблять от 4 до 12 гр.

Пример использования:

Если вес атлета равняется 70-80 килограммам, ему необходимо принимать 5 гр. аминокислот на полчаса тренировки. Делается это до и после тренировки. Если тренировка длится дольше, то необходимо принять еще пять граммов прямо во время нее.

Аминокислоты для наращивания мышечной массы: какие лучше?

Аминокислоты – питательные компоненты, которые входят в состав белка, обеспечивают рост, укрепление и восстановление мышечных волокон и организма в целом. Вот почему чаще всего бодибилдеры используют аминокислоты для наращивания мышечной массы.

Эти вещества улучшают эффективность тренировок – обеспечивают не только прирост объемов мышц, но и:

  • регуляцию катаболических процессов;
  • увеличение силовых показателей и выносливости;
  • восстановление мышечной ткани после силового тренинга;
  • уменьшение процента подкожного жира;
  • улучшение работоспособности головного мозга.

Важно знать, что одной из функций аминокислот является эффективное сжигание жировых отложений. Поэтому эти добавки активно используются при похудении.

Аминокислоты в виде спортивного питания выпускаются в свободном виде и в виде гидролизатов. По форме добавки представлены капсулами, таблетками, порошком, инъекциями и растворами. Последние является предпочтительнее, так как они быстрее усваиваются.

Аминокислоты для наращивания мышечной массы

Лучшими аминокислотами для набора мышечной массы в бодибилдинге считается спортивная добавка BCAA. Последняя состоит из 3-х незаменимых аминокислот – валин, лейцин и изолейцин. Этот аминокомплекс охватывает 1/3 от всех аминовеществ в составе волокон мышц:

  1. Валин – главный энергетический источник мышц. Он также снижает уровень гормона серотонина, в результате чего атлет меньше утомляется на тренировке.
  2. Лейцин – отвечает за увеличение объемов мышц и защищает белковые молекулы от разрушения.
  3. Изолейцин – еще один энергетический источник мышечных тканей. При нехватке этого аминовещества бодибилдер чувствует постоянную сонливость.

Для активизации мышечного прироста начинающим атлетам рекомендуется принимать аминокомплекс 2-3 раза в день. Лучшее время приема – до и после тренировки, а также в утреннее время. Что касается дозировки, то она зависит от массы и уровня подготовки атлета. При этом спортсмен не должен забывать о полноценном 6-разовом питании.

К аминокислотам для наращивания мышечной массы, кроме аминокомплекса BCAA, относятся следующие (не все):
  1. Аргинин – обеспечивает быстрое восстановление после тяжелого тренинга, а также снижает уровень «плохого» холестерина.
  2. Лизин – главный компонент для синтеза карнитина и усилитель действия аргинина.
  3. Метионин – блокирует отложение жира, ускоряет синтез белка и обеспечивает быструю регенерацию волокон после тренинга.
  4. Фенилаланин – контролирует скорость метаболизма.

Недостаток лучших аминокислот для набора мышечной массы – замедляет рост и развитие мышц бодибилдера.

Аминокислоты для наращивания мышечной массы: есть ли побочные эффекты?

Все аминокислоты, представленные в виде спортивных добавок, получены из природных белков. Эти вещества являются безопасными для организма, но при условии отсутствия противопоказаний. К последним относятся следующие:

  • индивидуальная непереносимость компонентов;
  • болезни ЖКТ;
  • почечная и печеночная недостаточность.

Продолжительность приема этих питательных веществ также не ограничивается, не требуются перерывы и циклирование между употреблением добавки.

Среди достоинств аминокомплексов выделяется:

  • низкая калорийность добавки;
  • отличное сочетание с протеинами, что обеспечивает эффективное сжигание жира и улучшение рельефа мышц;
  • препятствие катаболическим (разрушительным) процессам.

Среди недостатков, единственный – высокая цена спортивного питания.

Аминокислоты – главный строительный материал для мышц спортсмена. Выбирая те или иные лучшие аминокислоты для набора мышечной массы, необходимо отдавать предпочтение известным компаниям-производителям. Дешевые аналоги и непроверенные фирмы – риск приобретения некачественного товара.

Аминокислотные комплексы (Аминокислоты для роста мышц)

Для каждого спортсмена в особенности занимающегося бодибилдингом, да и вообще для любого человека очень важно как выглядит его тело. Для поддержания своего внешнего вида посещают тренировочные залы, бассейны, «качалки», делают пробежки по утрам, делают все, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и увеличить их в объёме. Но этого может оказаться не достаточно из-за дефицита аминокислоты для роста мышц в организме.

Фраза: «для увеличения мышечной массы нам нужно употребить протеин» — не совсем верна, потому что для роста клеток в мышцах организм использует аминокислоты. Пища, содержащая белок перевариваясь в желудочно-кишечном тракте, превращается в аминокислоты и пептиды, которые с помощью кровеносной системы доставляются к разным органам и мышцам. Организм использует аминокислоты для роста мышц, где они играют роль своеобразных «кирпичиков» с помощью которых «строится» мышечная ткань.

Аминокислоты для роста мышц, получаемые из обычной пищи обычно не достаточно. Для интенсивного роста мышечной ткани, существуют аминокислотные комплексы, с их помощью мышцы значительно увеличиваются в объёме. А это значит, что спортсмен будет гораздо быстрей восстанавливаться после тренировок, боль в мышцах гораздо уменьшится, а вот рост мышечной массы наоборот увеличится.

Читайте так же:  Сколько принимать креатин моногидрат в порошке

Аминокислоты для роста мышц делятся на незаменимые и заменимые. Для роста мышц как раз важны первые, из-за невозможности организма синтезировать эти аминокислоты. Незаменимые аминокислоты человек пополняет только по средствам приёма пищи богатой протеинами. Продукты, содержащие такой белок преимущественно животного происхождения (молоко, мясо, яйца, рыба), вполне подходящий растительный соевый белок. Приобретая аминокислоты для роста мышц, обязательно посмотрите, что сырье использовалось для производства данного комплекса содержащего аминокислоты, возможно это будет протеин полученный из пшеницы или коллаген, эти вещества конечно дешевле, но эффект после их использования очень мал или отсутствует вообще.

К белковой диете, задача которой сжигание жира и улучшение рельефа мышц, отличной добавкой станут аминокислотные комплексы, содержащие очень мало калорий. Кроме того они как и комплекс ВСАА предохраняют от повреждений и во время процесса жиросжигания предотвращают нанесение ущерба мышцам. Но не гонитесь за дешевизной, есть риск приобрести не качественный продукт.

[1]

Сортировать по: наименованию (возр | убыв), цене (возр | убыв), рейтингу (возр | убыв)

Как принимать аминокислоты?

Работа над красивым и спортивным телом включает в себя не только регулярные физические тренировки, но и такой важный пункт, как соблюдение правильного режима питания. В рационе каждого спортсмена должны присутствовать продукты или добавки, богатые на аминокислоты, которые являются одним из основных строительных элементов, как для мышечных волокон, так и для других важных физических процессов синтеза новых тканей. Даже самые усиленные тренировки не будут такими продуктивными, если не дополнить их приемом аминокислот, причем в строгом соответствии с рекомендованными нормами. В нашей статье разбираемся, как правильно принимать аминокислоты в разных формах выпуска: капсулах, гранулах, порошке.

Аминокислоты для наращивания мышечной массы и похудения

Если бы мы прямо сейчас составляли рейтинг самых популярных добавок, то лидирующую позицию бы точно заняли аминокислоты для спортсменов, которые активно применяются не только профессионалами, но и новичками-любителями, только начинающими свой спортивный путь.

Почему именно они? Аминокислоты представляют собой химические соединения, используемые человеческим организмом в качестве строительного элемента для белка. Как вы можете помнить из прошлых статей, белок или протеин принимает активное участие, как в процессах похудения, так и набора мышечной массы.

Выделяют следующие типы аминокислот:

  1. Заменимые: производятся организмом самостоятельно, могут восполняться добавками. К данному типу относят аланин, аспаргиновую кислоту, цистин, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин.
  2. Незаменимые: поступают в организм только с пищей или добавками. В эту группу относят: лейцин, изолейцин, валин (группа BCAA), гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан.
  3. Условно или частично заменимые: синтезируются из незаменимых кислот, но также в малом количестве могут сами вырабатываться в организме при правильном питании. Среди них: аргинин, цистеин, тирозин.

Как правило, целью интенсивных физических нагрузок может быть два итоговых результата – либо сброс лишнего веса, либо же наоборот наращивание мышечной массы. Какую роль в достижении этих целей играют аминокислоты? Разбираемся вместе.

1. Аминокислоты для набора мышц

Если вы работаете над ростом мышечной массы, то следует добавить в свой рацион следующие аминокислоты:

  • BCAA – производят мышечный белок и ускоряют рост мышечных волокон, защищают мышцы от разрушения и способствуют улучшению силовых показателей при тренировках;
  • глютамин — отвечает за насыщение организма необходимой энергией и защищает иммунную систему от инфекций, что тоже немаловажно для соблюдения режима тренировок;
  • креатин — удаляет из организма молочную кислоту, позволяет снизить уровень жировой прослойки мышц (прорисовать рельеф), способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.

2. Аминокислоты для похудения

Главная задача спортсмена при сбросе лишнего веса состоит в активном сжигании жировых отложений. Помочь в этом могут следующие аминокислоты:

  • карнитин – является продуктом синтеза лизина и метионина, препятствует отложению жира, трансформируя его в полезную энергию;
  • BCAA – предотвратить разрушение мышечных волокон важно не только в случае наборе массы, но и при похудении;
  • аргинин — увеличивает скорость доставки всех необходимых веществ, требуемых для сжигания жиров, способствует активному синтезу гормона роста и восстанавливает соединительные ткани;
  • тирозин – ускоряет метаболизм и активирует сжигание жировой прослойки;
  • креатин – поддерживает уровень энергии для качественного выполнения тренировок.

Нужно ли принимать аминокислоты

Видео (кликните для воспроизведения).

Можно было закончить этот раздел одним единственным предложением – да, безусловно, нужно. Но мы понимаем, что такой ответ нужно обосновать, причем весьма весомыми аргументами.

Если описать роль аминокислот максимально просто, то это те вещества, из которых состоят все белки в организме. Любой белок, который поступает в организм с пищей, в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы для работы всех систем организма и обновления тканей, потому вопрос об их актуальности и важности изначально некорректен. Из этого уже можно сделать простой вывод и понять, для чего нужны аминокислоты спортсмену, так как мышечная масса, сила, скорость и прочие характеристики важны почти в любой дисциплине.

К преимуществам аминокислот можно отнести следующие полезные свойства:

  • помогают качественному росту мышечных тканей;
  • способствуют активному жиросжиганию;
  • снижают процессы катаболизма;
  • улучшают силовые характеристики;
  • помогают восстановлению после тренировочного процесса.
Читайте так же:  Глютамин и глутатион в чем разница

Прием аминокислот важен для всех людей, заботящихся о хорошем самочувствии и крепком здоровье, однако для спортсменов, которые тратят во время тренировок гораздо больше сил, особенно актуален и востребован.

Как правильно принимать аминокислоты

Важнейшее правило употребления любых спортивных добавок – это соблюдение безопасных норм. Наши рекомендации будут строиться на двух характеристиках – конечной цели и форме выпуска, то есть мы расскажем о том, как принимать аминокислоты в порошке, таблетках (капсулах) и жидком виде.

1. Как принимать аминокислоты для похудения

Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать 3-4 раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно. Точную дозировку следует рассчитывать, исходя из параметров тела, количества тренировок, а также их качества.

В таблетках/капсулах

  • до тренировки выпивается от 3 до 5 таблеток, после не больше 6;
  • между приемами еды принимается не более 4 таблеток;
  • принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;
  • за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;
  • аминокислоты не следует запивать соками – отдайте предпочтение воде.

Жидкие

  • рекомендованная дозировка – 3 грамма на одну порцию;
  • количество приемов – до 5 раз;

Порошковые

  • принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
  • для разведения порошка следует использовать только воду;
  • дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

2. Прием аминокислот для роста мышц

Для тех, кто мечтает получить красивую и качественную мускулатуру важно помнить, что аминокислоты следует пить до и после тренировок, а в период «сушки» увеличить количество приемов, что позволит подавить чувство голода,

В таблетках/капсулах

  • за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после;
  • запивать водой или кефиром.
  • общая дозировка на день не более 12 штук;
  • принимать аминокислоты в таблетках нужно не менее 4 раз;

Жидкие

  • рекомендованная дозировка – 3-5 грамм на одну порцию;
  • не менее 5 раз;

Порошковые

  • принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
  • для разведения порошка следует использовать воду, молоко или соки;
  • дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

Мы обращаем ваше внимание, что не следует пренебрегать инструкциями, которые производитель размещает на упаковке и, особенно, если вы сомневаетесь в том, что правильно подобрали себе размер разовой порции. Проконсультируйтесь со специалистами по спортивному питанию – это позволит избежать возможных побочных эффектов.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Мы достаточно часто говорим о том, что соблюдение правил безопасности в рамках приема спортивного питания является залогом не только успешного результата, но и сохранения вашего здоровья.

Как бы ни хотелось получить красивое и подтянутое тело в короткие сроки, нельзя забывать о том, что чрезмерное употребление спортивных добавок не имеет смысла и, как в случае злоупотребления любыми продуктами, может привести к сбоям в организме.

Именно поэтому мы составили полезную таблицу, которая наглядно и в удобной форме рассказывает о нормах употребления самых популярных порошковых аминокислот для наращивания мышц и похудения.

Наименование аминокислоты Цель приема Время приема Рекомендуемая дозировка Максимальная суточная доза
BCAA наращивание мышц до и после тренировки 6-8 грамм 15-20 грамм похудение 4-6 грамм L-карнитин похудение до, после тренировки, между приемами пищи 5-7 грамм 12 грамм L-аргинин наращивание мышц до и после тренировки 2 грамма 10 грамм похудение до, во время и после тренировки 1-3 грамма L-глютамин наращивание мышц с утра, после тренировок, перед сном 3-5 грамм 15-20 грамм Креатин наращивание мышц до и после тренировки, между приемами пищи 4-5 грамм 25-30 грамм похудение утром, до и после тренировки, на ночь 2-4 грамма

Купить все эти аминокислоты европейского качества можно на нашем сайте. Дополните прием аминокислот правильным рационом питания, не пропускайте тренировки и будьте здоровы!

Читайте также

Многие люди считают, что правильное питание – это полный отказ от сладостей и выпечки. На самом деле это совсем не так, ведь существует множество рецептов вкусных и при этом полезных десертов, которые не навредят вашей фигуре.

В этой статье мы рассмотрим 5 популярных рецептов с протеином для похудения и пп.

. 18 февраля 2019 г. 0:00

Протеин по праву считается самым популярным спортивным питанием. Но начинающим спортсменам бывает сложно понять, какой протеин лучше использовать для роста мышц. Магазины спортивного питания предлагают разные варианты, в которых легко потеряться.

Разбираемся с этим вопросом в нашей статье.

. 28 ноября 2018 г. 0:00

В последние годы популярным стал кроссфит — система физподготовки, которая состоит из активных тренировок с элементами тяжелой атлетики, гимнастики, бега, плиометрики и многих других. Такие нагрузки тренируют силу, выносливость и, конечно, помогают избавиться от лишнего веса.

Как правильно питаться при кроссфит-тренировках, расскажем в этой статье.

Помогают ли аминокислоты набирать мышечную массу? Результаты нового исследования

Имеют ли добавки в виде аминокислот свойство каким-то образом влиять на рост мышц (с тренировками, конечно)? Перед вами результаты нового исследования!

Читайте так же:  Сколько л карнитина в день

«Вы не принимаете аминокислоты?», — фраза, которую можно услышать в спортзале в разных вариациях. А что собой представляют эти добавки на самом деле? Известные как BCAA, продающиеся в магазинах спортивного питания и хорошо отрекламированые.

Давайте узнаем, что за BCAA, перед тем как принимать во внутрь.

Как влияют аминокислоты на мышцы?

BCAA означает аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. Этот термин связан с молекулярной биологией. Но важно знать, что существует 9 незаменимых аминокислот. 3 из них являются ключевыми для поддерживания общего тонуса мышц: лейцин, изолейцин и валин.

Лейцин как раз отвечает за силу мышц. Чтобы «разблокировать» действие этой аминокислоты, рекомендуют употреблять его от 2 до 3 граммов хотя бы трижды в день. Эта ложка лейцина содержится в соке сывороточного белка (из которого около 25 грамм BCAA), 1 миска жирного творога или 100 грамм куриной грудки.

Любой животный белок имеет в своем составе лейцин.

Нужно ли принимать аминокислоты для набора массы?

Во-первых, важно понимать, что BCAA уже находятся в продуктах, которые вы едите. В сыворотке, яйцах, говядине, рыбе. Нет необходимость брать добавку. Получится перенасыщение организма некоторыми аминокислотами.

Ну и во-вторых, нет. Простите. Аминокислоты не помогут вам в работе над рельефом мышц.

Конечно, если вы спортсмен (или даже нет), который находится на строгой диете или сушке, то вы сможете поддерживать необходимый вес тела и одновременно употреблять все полезные вещества, включая протеины и аминокислоты.

[3]

Постоянное поступления лейцина в виде 2-3 грамм BCAA за один прием низкокалорийной пищи поможет вам поддерживать мышцы в тонусе. Но не наработать рельеф.

Дают ли аминокислоты массу? Нет!

У аминокислот есть польза. Только нужно принимать их, если вы не получаете достаточного их количества в своем ежедневном рационе. Может быть, лучше подкорректировать питание и вид тренировок, чем пить эту добавку?

Спасибо за то, что дочитали статью до конца!

Приглашаем вас на 5-дневный бесплатный онлайн-курс «Мужчина: Честная инструкция по применению. Без драм и манипуляций»

BCAA — как принимать, правильная дозировка и время

Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин», от греческого слова «первый». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Роль в организме

  • Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
  • Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
  • Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

В дни тренировок

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

[2]

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

Читайте так же:  Витамин б для волос

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В дни отдыха

Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

Формы выпуска

  • Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
    Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
    Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
  • Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
  • Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
    Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
    В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Оптимальная порция

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Побочные действия

Видео (кликните для воспроизведения).

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

Источники


  1. Круковер, В.И. 300 советов диетолога / В.И. Круковер. — Москва: Мир, 2004. — 304 c.

  2. Цыпленкова, О. Гимнастика для детей от 2 до 5 лет / О. Цыпленкова. — М.: Робинс, 2012. — 440 c.

  3. Окороков, А. Н. Диагностика болезней внутренних органов. Том 1. Диагностика болезней органов пищеварения / А.Н. Окороков. — М.: Медицинская литература, 2010. — 560 c.
Аминокислоты для набора массы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here