Аргинин для роста детей

Важная и проверенная информация на тему: "аргинин для роста детей" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Аргинин для роста детей

Из журнала «Геркулесъ» июнь 2012

Бодибилдеры всего мира уже не первый год ломают голову над тем, как, с помощью каких препаратов можно стимулировать выработку организмом гормона роста — гормона, вызывающего невероятный рост мышц.

Продукты, стимулирующие выделение гормона роста, известны очень давно. Но правда заключается в том, что они работают не совсем так, как утверждают те, кто их рекламирует. Позвольте дать сначала некоторую информацию общего характера о том, каким образом реагирует ваше тело на гормон роста с тем, чтобы могли сделать обоснованный выбор — пользоваться или нет той или иной добавкой. Для начала, как водится, чуть-чуть загрузим вас информацией общего характера.

Гормон роста — это полипептидный гормон (много аминокислот, связанных вместе). Он выделяется передней долей гипофиза в течение дня путем пульсации, но особенно активно после интенсивных упражнений или во время сна. Он отвечает за рост и поддержание в нормальном состоянии почти всех тканей тела. Интересно, что гормон роста держится в крови всего несколько минут. Сразу после выделения он быстро всасывается печенью и перерабатывается в инсулиноподобный фактор роста. И гормон роста, и факторы роста были изучены с той же внимательностью и тщательностью что и другие гормоны. Но наука только начала срывать покров таинственности с гормона роста, включая и условия, которые могут изменить его выделение. Так, к примеру, учеными было выяснено, что прием таких аминокислот как аргинин и орнитин резко повышают выработку организмом гормона роста.

Healthy care info

Серьезные подростковые спортсмены и энтузиасты упражнений часто ищут новые способы получить конкурентное преимущество или улучшить производительность упражнений. Привлекательность использования дополнений для повышения атлетической производительности особенно привлекательна для этой возрастной группы, особенно когда рекламные кампании с пятнами нацелены на молодежный рынок. Энергетические напитки, содержащие аминокислоты, такие как L-аргинин, часто используются подростками. Но опасения по поводу безопасности привели к тому, что ученые предупреждали об их использовании.

L-аргинин, часто называемый просто аргинином, представляет собой аминокислоту, которая естественным образом вырабатывается вашим телом и содержится во многих продуктах питания. Аминокислоты — это белки, которые ваше тело использует для создания и восстановления тканей и оказания помощи во многих метаболических функциях. В вашем организме аргинин ломается до оксида азота, химического вещества, которое играет активную роль в циркуляции и мышечном росте и функционирует. Согласно клинике Майо, аргинин запускает организм для производства белка и может улучшить заживление ран, гипертрофию мышц и производство спермы, а также предотвратить расточительство мышц у критически больных.

L-аргинин и атлетические характеристики

Из-за своих мышечных свойств аргинин является ингредиентом во многих дополнениях для бодибилдинга. Тем не менее, нет никаких доказательств в поддержку его потенциала для улучшения спортивных результатов. Спортивный ученый доктор Роб Вуд из Top End Sports отмечает, что при некоторых обстоятельствах вашему организму может потребоваться больше аминокислот, чем обычно. Эти обстоятельства включают периоды быстрого роста, как в подростковом возрасте, в то время как они участвуют в программе обучения сопротивлению и для ремонта тканей после травмы или болезни. Доктор Вуд приводит доказательства того, что аргинин наряду с аминокислотами лизин и ортинин может стимулировать гормон роста у детей и подростков. Тем не менее, он выступает за увеличение количества диетического белка и препятствует добавлению подростковых спортсменов.

L-аргинин в энергетических напитках

L-аргинин и другие аминокислоты часто добавляются к энергетическим напиткам, заставляя их классифицироваться как диетические добавки и, следовательно, вне досягаемости FDA, которые регулирует количество кофеина, содержащегося в безалкогольных напитках. Исследование, опубликованное в выпуске «Педиатрия» за февраль 2011 года, призвало врачей усилить понимание молодых пациентов, которые употребляют энергетические напитки, особенно спортсменов и детей с СДВГ, диабетом и расстройствами пищевого поведения. Спортивный тренер средней школы Дэвид Эделл бросает вызов безопасности и эффективности энергетических напитков для молодых спортсменов. Edell указывает на высокие концентрации сахара и кофеина, которые могут привести к обезвоживанию и препятствовать спортивной работе. Он утверждает, что эффективность аминокислот, таких как аргинин, добавленная к энергетическим напиткам для повышения производительности, не имеет научной поддержки.

Природные Источники

Чтобы увеличить уровни аргинина, д-р Роб Вуд рекомендует подросткам-спортсменам увеличить общее потребление энергии от продуктов, особенно тех, которые, естественно, содержат высокий уровень аминокислот. Пикантные мясные блюда, курица, рыба, молочные продукты, яйца и бобовые являются хорошими источниками. Клиника Майо перечисляет орехи, семена, цельные зерна и шоколад как хорошие диетические источники L-аргинина. Арбуз высок в L-цитрулине аминокислоты, из которого ваше тело делает L-аргинин.

Аргинин для роста детей

Sfinx » Вс апр 10, 2011 12:40 pm

Re: Как помочь ребенку стать выше ростом?

zima-ufa » Вс апр 10, 2011 2:01 pm

Re: Как помочь ребенку стать выше ростом?

Юлия Б. » Вс апр 10, 2011 2:15 pm

Читала еще про IGF-1
ИФР-1 / IGF-1, Свойства:
Инсулиноподобный фактор роста 1 — это гормон, который вырабатывается в печени под действием соматотропного гормона (СТГ) или гормона роста человека.
До недавнего времени СТГ использовали почти исключительно для усиления роста плохо растущих детей. Переворот в медицине произошел в 1991 году, когда американский профессор Даниель Рудман на группе добровольцев-мужчин в возрасте от 60 до 80 лет показал, что инъекции СТГ в течение полугода позволяют достигнуть существенного омоложения:
— без соблюдения диеты исчезало ожирение;
— нарастала мышечная масса и физическая сила;
— улучшались функции сердца, печени и почек;
— укреплялась иммунная система;
— укреплялась память, улучшалось настроение, люди становились очень энергичными;
— повышался тонус кожи, исчезали морщины;
— особенно замечательные изменения происходили в сексуальной сфере, вчерашние импотенты начинали вести активную половую жизнь.

ИФР-1 / IGF-1, Показания к применению:
— Болезни сердечно-сосудистой системы.
— Болезни органов пищеварения (ЖКТ, печени, поджелудочной железы).
— Болезни эндокринной системы (диабет).
— Болезни репродуктивной системы мужчин и женщин.
— Предотвращение старения организма.
— Ожирение.
— Замедленный рост у детей.

Но ребенку боюсь давать, почему-то. Он у нас тоже не высокого роста, хотя мы с мужем не маленькие вроде.

Re: Как помочь ребенку стать выше ростом?

zima-ufa » Вс апр 10, 2011 3:13 pm

Юлия Б. писал(а): Читала еще про IGF-1
ИФР-1 / IGF-1, Свойства:
Инсулиноподобный фактор роста 1 — это гормон, который вырабатывается в печени под действием соматотропного гормона (СТГ) или гормона роста человека.
До недавнего времени СТГ использовали почти исключительно для усиления роста плохо растущих детей. Переворот в медицине произошел в 1991 году, когда американский профессор Даниель Рудман на группе добровольцев-мужчин в возрасте от 60 до 80 лет показал, что инъекции СТГ в течение полугода позволяют достигнуть существенного омоложения:
— без соблюдения диеты исчезало ожирение;
— нарастала мышечная масса и физическая сила;
— улучшались функции сердца, печени и почек;
— укреплялась иммунная система;
— укреплялась память, улучшалось настроение, люди становились очень энергичными;
— повышался тонус кожи, исчезали морщины;
— особенно замечательные изменения происходили в сексуальной сфере, вчерашние импотенты начинали вести активную половую жизнь.

ИФР-1 / IGF-1, Показания к применению:
— Болезни сердечно-сосудистой системы.
— Болезни органов пищеварения (ЖКТ, печени, поджелудочной железы).
— Болезни эндокринной системы (диабет).
— Болезни репродуктивной системы мужчин и женщин.
— Предотвращение старения организма.
— Ожирение.
— Замедленный рост у детей.

Но ребенку боюсь давать, почему-то. Он у нас тоже не высокого роста, хотя мы с мужем не маленькие вроде.

Думаю прежде чем давать гормональные препараты, надо найти и проконсультироваться с хорошим эндокринологом и сдать соответствующие анализы. А пока пытаюсь сделать меню своего ребенка максимально полезным и разнообразным. Недавно ввела в рацион орехи, посадила дома на окне зеленый лук и петрушку. сынуля щипет и ест , но по другому есть зелень отказывается.

Читайте так же:  Аргинин где содержится больше всего

Re: Как помочь ребенку стать выше ростом?

Alexandr » Вс апр 10, 2011 7:00 pm

Цыпаган известен в узких кругах занимающихся и по отзывам полная пустышка.. ни одного хорошо отзыва не встречал, ни одного редко такое бывает

ИГФ-1 это конечно сильно но как по мне лучше соматропин тогда уж использовать в связке, точно вырастет, это если из двух зол выбирать. игф-1 сам по себе.. хм.. действительно, зачем эта гормональная терапия, мало ли каким боком вылезет. а вообще игф-1 соло не рыба не мясо, гормональные препараты используют в комбинации — тогда есть эффект.. ой мутная эта тема, может не надо?

в любом случае это все делается не в детстве так как зоны роста могут закрыться от некоторых гормональных препаратов

Re: Как помочь ребенку стать выше ростом?

zima-ufa » Вс апр 10, 2011 8:50 pm

Alexandr K. писал(а): Цыпаган известен в узких кругах занимающихся и по отзывам полная пустышка.. ни одного хорошо отзыва не встречал, ни одного редко такое бывает

[1]

ИГФ-1 это конечно сильно но как по мне лучше соматропин тогда уж использовать в связке, точно вырастет, это если из двух зол выбирать. игф-1 сам по себе.. хм.. действительно, зачем эта гормональная терапия, мало ли каким боком вылезет. а вообще игф-1 соло не рыба не мясо, гормональные препараты используют в комбинации — тогда есть эффект.. ой мутная эта тема, может не надо?

в любом случае это все делается не в детстве так как зоны роста могут закрыться от некоторых гормональных препаратов

Re: Как помочь ребенку стать выше ростом?

Lada » Вс апр 10, 2011 9:15 pm

Re: Как помочь ребенку стать выше ростом?

MorNat » Пн апр 11, 2011 1:54 am

Я бы даже не волновалась сейчас о том, как быстро ребенок растет, если, конечно, нет явного отставания в росте, весе и т.д. Хочется привести свой личный пример, хотя это не то, что я хочу сказать. Например, до 7 класса я была почти последней в «линейке» по физкультуре, но к 8-9 я вытянулась до 1.69 м, несмотря на то, что все врачи (включая меня) утверждают, что после начала menses девочки не растут (правда, я всегда была мечтательницей):)
Мои родители не высокие. Или, например, моя дочь не высокая, несмотря на то, что ее отец 1.86 см и я 1.69. По всем расчетам существующих формул ни я, ни она в эти «правила» не вписываемся.

На чем я сосредоточилась бы сейчас — это здоровое полноценное питание. Если есть причины для плохого пищеварения, то их устранить.
Витамины/минералы/рыбий жир как саплиментация.
Сейчас рано судить о их росте (ГР резко повышается в период пубертации).

Не вмешиваться в тонкие структуры гормонов больше, чем питанием, режимом дня, спортом и простыми детокс.
Как мы уже говорили, «видеть» их уже счастливыми, здоровыми (а вернее, себя счастливыми Мамами) и ими наслаждаться такими, какие они есть — это основное.
Многое еще зависит, чего они будут хотеть, какими они себя видят, а наша роль помочь им найти самые лучшие мысли о себе (слегка направить, поддержать, но не контролировать).

Насчет Гормона Роста:
-продукция ГР может способствовать молодости, росту, потере жира и т.д.
-но может и создавать проблемы: что испугало многих профессионалов насчет ГР — это группа исследований, показавшая,что инсулиновый фактор роста-1 коррелирует со стимуляцией роста канцерогенных клеток. Т.е. какие-то «прямые» стимуляторы приостановились в рекламах.
-было также найдено, что измерение ИРФ-1 в крови — не лучший метод судить о гормоне роста.

Есть у меня на примете один саплимент для «непрямого» стимулирования ГР, но дайте мне «поисследовать» немного больше.

Что необходимо помнить, что Инсулин, Сортизол идут рука об руку с ГР, поэтому:
-снизить уровень стресса (химического, физического, ментального, духовного, эмоционального) ВАЖНО.
Медитации, легкий спорт, антиоксиданты, снижение уровня токсинов в организме, укрепление иммунитета, вера в себя и т.д.
-Инсулин (сахара, сахара и опять сахара) ИСКЛЮЧИТЬ
-усваиваемость аминокислот (есть ли пищевые нетолерантности, аллергии, цилиакия и т.д.) Здоровые протеины в диете и здоровое пищеварение — поддержать.

ГР стимулируется:
-сном (с 9-10 вечера — СПАТЬ!). гипофиз наиболее активен, когда мы спим
-и длительным отсутствием пищи (не менее 10 часов), т.е. не ужинать после 6-7 вечера и до утра — это и будет составлять 12 часов без еды (кстати, отличная практика, для взрослых работает КРАСИВО. Для детей тоже вижу результаты, но меньше опыта для длительных наблюдений, таких как их рост).

Ну и наконец, один из «секретов», можно попробовать -терапевтического уровня Redwood + Almond flower essence

Re: Как помочь ребенку стать выше ростом?

Sfinx » Пн апр 11, 2011 7:59 am

Re: Как помочь ребенку стать выше ростом?

KPavel » Пн апр 11, 2011 5:50 pm

Я может ерунду скажу. Но спортсмены разных видов спорта имеют определенное характерное сложение, ну и, наверное их средний рост тоже разный.
Например волейболисты или пловцы вполне высокие ребята. А еще не стоит торчать дома с 7 по 10 классы.
Я ОЧЕНЬ хотел вырасти в 9 классе. Мерял рост каждый день не по разу, тянулся и думал, что вот завтра уже подрасту. И к новому году я так добавил неожиданно, что одноклассники удивились, как я их догнал. То есть, возможно, я стал выше среднего роста благодаря желанию, во многом.

Плюс, нужно развивать отличную осанку. Осанка дается за счет правильного позвоночника, и расслабленных мышц, это один из признаков здоровья.

Re: Как помочь ребенку стать выше ростом?

Sfinx » Пн апр 11, 2011 6:56 pm

Re: Как помочь ребенку стать выше ростом?

fishi » Пн апр 11, 2011 8:23 pm

Аргинин — иммуностимулятор

Если бы я писал эту книгу десять лет назад, тот этот раздел содержал бы всего один или два абзаца. Так было до того, как ученые обнаружили, что аргинин регулирует содержание в крови удивительного вещества, именуемого окисью азота, которое ответственно за управление кровотоком, иммунной функцией, коммуникацией между нервными клетками, работой печени, сворачиванием крови и даже сексуальным возбуждением. Именно поэтому в 1992 году журнал «Сайнс» назвал аргинин «Молекулой Года».

Самая могущественная аминокислота кардиологии

Почти все многочисленные аспекты оздоровляющего действия аргинина на сердце были открыты лишь в последние несколько лет. Даже диетологически ориентированные врачи, возможно, пока еще не привыкли прописывать эту аминокислоту при сердечных заболеваниях и других недугах. Но им следует это делать, и вот почему:
Сам аргинин (а не окись азота, которая из него образуется) снижает уровень холестерина более эффективно, чем любая другая аминокислота. Ежедневные дозы от 6 до 17 г снижают уровень ЛНП-холестерина, не уменьшая содержания полезного ЛВП-холестерина, не вызывая при этом побочных эффектов. Кроме того, у людей с высоким уровнем холестерина в крови аргинин способствует здоровой коронарной микроциркуляции, тем самым препятствуя образованию сгустков крови, которые могут вызывать инфаркты и инсульты.

Окись азота, образующаяся из аргинина, способна на гораздо большее. Расслабляя артерии и тем самым, обеспечивая лучший кровоток, она может помогать при таких болезнях, связанных с нарушением кровообращения, как коронарная болезнь сердца в сочетании со стенокардией, перемежающаяся хромота (плохое кровоснабжение ног) и гипертония, а также нарушения мозгового кровообращения. Вызываемое аргинином расширение сосудов заметно даже у молодых людей, у которых, как правило, не бывает нарушений кровообращения, и инъекции этой аминокислоты могут укреплять сердечную мышцу у страдающих застойной сердечной недостаточностью. В Японии и Греции бригады кардиологической скорой помощи вводят аргинин непосредственно в коронарную артерию больных стенокардией, что резко восстанавливает кровообращение. Израильские кардиологи добиваются улучшений функций сердца у пациентов с застойной сердечной недостаточностью с помощью капельной внутривенной инъекции 20 г аргинина в течение одного часа.
Многоцелевое лечебное средство

Читайте так же:  Глютамин для набора мышечной массы

Разумеется, аргинин действует не только как предшественник окиси азота. В определенных случаях – например, при активном росте, восстановлении после травмы, заживлении ран и при любой необходимости в сильной иммунной защите – организм не может удовлетворить свои потребности в аргинине, и аминокислота становится «незаменимой».

Подобно другим строительным блокам белка, аргинин участвует в поддержании мышечной и нежировой ткани тела. Он может превращаться в еще одну аминокислоту – орнитин, и его присутствие может стимулировать выделение определенных природных гормонов, в частности, гормона роста и инсулиноподобного ростового фактора.

Предохранение мышц

Согласно одному небольшому исследованию, в котором участвовали сорок пять человек пожилого возраста, ежедневное употребление тоника, содержавшего 17 г аргинина, способствовало сохранению нежировой мышечной ткани. Оно также приводило к повышению уровня инсулиноподобного ростового фактора (являющегося показателем человеческого гормона роста) и к снижению концентрации ЛНП-холестерина. У участников исследования, не получавших аргинина, напротив, отмечена потеря нежировой мышечной ткани.

Иммунные функции

Аргинин способствует резкому повышению активности клеток – натуральных киллеров (НК) – главного компонента защитной системы нашего организма. Как показало одно исследование, прием 30 г аргинина по частям в течение дня приводил к возрастанию активности НК-клеток на 91%! При этом также улучшается функция Т-клеток. Такое омоложение иммунной системы могло бы оказаться чрезвычайно ценным для людей, пораженных СПИДом или каким-то другим вирусным или онкологическим заболеванием.

Кроме того, добавки аргинина могут увеличивать вес тимуса (вилочковой железы), ответственной за большую часть иммунных функций, и повышают антибактериальную активность нейтрофилов. В то же время образуется больше окиси азота, которая следит за состоянием желудочно-кишечного тракта, сражаясь с инфекциями и препятствуя разрастанию дрожжевых микроорганизмов. Прием аргинина вместе с еще одной аминокислотой – лизином – еще более укрепляет иммунную систему, особенно в борьбе с рецидивирующими инфекциями. В свою очередь, это усиление функций иммунной системы, возможно, объясняет обнаруженную в нескольких исследованиях взаимосвязь между приемом добавок аргинина и уменьшением опухолевого роста, а также заболеваемостью раком.

Мужские сексуальные расстройства

У мужчин окись азота играет решающую роль в способности достижения и поддержания эрекции. Как показывают несколько исследований, прием 2,8 г аргинина способствует выработке достаточного количества сосудорасширяющего вещества для того, чтобы успешно бороться с неспособностью к эрекции. Усиленное кровоснабжение половых органов, вероятно, облегчает сексуальное возбуждение и у женщин.
Регулярный прием аминокислоты также улучшает выработку спермы. Согласно еще одному исследованию, ежедневные дозы порядка 3-4 г добавки увеличивали как удельное содержание сперматозоидов, так и общую активность спермы.
Для более основательного лечения бесплодия диетологи посоветовали бы добавлять к аргинину цинк, карнитин и кофермент Q10.

Повреждения костей и тканей

Исследователи ожоговых центров считают аргинин незаменимым средством для восстановления белкового баланса у людей с тяжелыми ожогами. Показано также, что он ускоряет заживление ран, переломов и диабетических язв на ногах. Аргинин может исцелять и регенерировать нервы. Кроме того, успех программы предотвращения остеопороза, возможно, тоже в значительной степени зависит от аргинина. Окись азота тормозит потерю костной ткани, в то время как выделение гормона роста может способствовать повышению плотности костей.
Синдром Райе. Не исключено, что недостаточность аргинина способна пока еще непонятным образом способствовать возникновению этого синдрома. Добавки аргинина могут оказаться полезным средством профилактики этого серьезного детского заболевания.

Рекомендации по использованию добавок аргинина

Я уверен, что вы сочтете дозы аргинина, требуемые для того, чтобы воспользоваться многими из его самых ценных свойств, слишком неудобными (трудно глотать «витаминную таблетку» весом более 1 г). При использовании этой аминокислоты нужно исходить из поставленной цели. Мне доводилось прописывать самые разные дозы аргинина – от всего 1 г до целых 30 г. Для заживления ран, восстановления сексуальной реакции и поддержания иммунной системы обычно оказывается достаточно от 1,5 до 4 г в день. В качестве составной части терапии сердечно-сосудистых заболеваний может оказаться необходимым 15 г в день или даже больше. Столь большое количество невозможно получить из пищи и даже из большинства аминокислотных добавок. Для удобства и экономии лучше приобрести чистый порошкообразный аргинин.

Как и многое в диетологической медицине, достижение наилучшего лечебного эффекта аргинина связано с нахождением правильного баланса. Найти свой собственный идеальный баланс и гарантировать максимальную безопасность вам помогут следующие несколько советов:

Добавки с анаболическими свойствами

Подходишь к прилавку, и глаза разбегаются — сколько всего! Казалось бы, с помощью такого арсенала проще простого превратить себя в копию Арнольда, только плати! Нет, ребята, не надо путать. Все добавки, протеиновые и углеводные, витаминные и аминокислотные — это лишь стартовое условие вашего роста. Можно сравнить с бензином. От хорошего бензина машина быстрее не поедет, а вот от плохого уж точно начнет пыхтеть и кряхтеть.

А есть ли на свете добавки, которые ускоряют мышечный рост? Такие есть. Да вот только пересчитать их можно по пальцам.

Цинк магний = ZMA

За рост мышечной ткани в организме человека отвечают инсулин, тестостерон и еще один гормон, который так и называется: «гормон роста». Как бы зверски вы не качались, ваш внешний вид предопределяет количество гормонов у вас в крови. Чем их больше, тем выше ваши шансы превратиться в Ронни Колемана. Как повысить свой гормональный уровень?

В спорте для этой цели нелегально применяют синтетические аналоги естественных гормонов, проще говоря, лекарства, которые прописывают людям с пониженной гормональной секрецией. Однако не спешите бежать в аптеку. Искусственные гормоны повышают риск развития рака, провоцируют бесплодие и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому ученые советуют идти совсем другим путем: повышать свою природную секрецию гормонов. Как это сделать? С помощью минеральных веществ. Оказывается, многие из них впрямую влияют на работу гормональных желез. Прежде всего, речь идет о цинке и магнии. Открытие это было сделано американскими учеными.

Общеизвестно, что чрезмерные физические нагрузки отрицательно сказываются на сексуальности: падает половое влечение, сокращается производство спермы. Все это считается признаками снижения секреции главного полового гормона тестостерона. Изучая плазму крови перетренировавшихся атлетов, исследователи из США и впрямь обнаружили предельно низкий уровень тестостерона, но одновременно они натолкнулись и на крайний дефицит в крови двух жизненно важных минералов — магния и цинка. Ученые предположили, что между нехваткой этих минералов и снижением секреции тестостерона есть связь. И начали «подкармливать» спортсменов солями цинка и магния.

И что же вы думаете? Секреция тестостерона быстро вернулась в норму! Вот так на свет появилась специальная добавка ЗМА (ZMA), содержащая монометионин цинка и аспартат магния. Первоначально ее предполагали использовать в целях профилактики снижения гормональной секреции у профессиональных спортсменов. Первыми добавку под наблюдением медиков опробовали футболисты.

И тут выяснилось, что ЗМА реально растит мышечную силу. Все участники эксперимента прибавили силовой результат в контрольных упражнениях — сгибаниях и разгибаниях ног. Пытаясь понять причину этого неожиданного явления, медики обнаружили, что у всех футболистов, принимавших ЗМА, уровень тестостерона был выше природной нормы!

Выходит, добавка реально стимулирует повышение гормональной секреции. Больше того, позже ученые открыли, что вместе с тестостероном растет секреция и другого, не менее важного для роста мышц гормона — ИГФ-1. В общем, ЗMA можно смело рекомендовать культуристам. Стоит подчеркнуть, что сегодня добавка заняла прочное место в арсенале профессионального бодибилдинга наравне с креатином и сывороточным протеином. Профи в один голос говорят, что ЗМА реально стимулирует рост мышечной массы!

Читайте так же:  Л карнитин для мужчин при планировании беременности

Дозировка: три капсулы на ночь, запить большим количеством воды. Добавка действует практически немедленно. Она оказывает успокаивающее и даже снотворное действие, поэтому принимать ее в дневное время или перед тренировкой не стоит.

Моногидрат креатина

То, что моногидрат креатина повышает мышечную энергетику, убедительно доказано наукой. В итоге вы тренируетесь более интенсивно и дольше обычного. Отсюда и берется выигрыш в массе. Однако сегодня ученые говорят о том, что креатин — это прямой стимулятор мышечного роста. Под действием креатина мышечные клетки набирают воду и увеличиваются в размере. А это неминуемо ведет к утолщению мышечных волокон. К тому же, креатин повышает запасы гликогена, а это вещество также «раздувает» мышцы. Любопытно, что речь идет не о биохимическом, а «механическом» росте мышц, который, впрочем, проявляется медленно — не раньше, чем через несколько месяцев после начала приема креатина. Помните, что данный эффект креатина надо «подкреплять» большим количеством воды. Если попутно вы будете применять мочегонные препараты, пить много кофе, колы и принимать алкоголь, короче, обезвоживать организм, «ростовое» действие креатина сведется к нулю.

Дозировка: принимать по 3-4 г креатина в сутки. Часть креатина неизбежно выводится с мочой. Чтобы «перехитрить» организм, разделите суточную дозу на 2-3 приема. Тогда креатина будет усвоено больше. Принимайте креатин сразу после тренировки, а также после приема пищи. Особенно хорошо креатин усваивается после коктейля из 50 г углеводов с высоким гликемическим уровнем и 50 г белков. Однако не вздумайте вмешать креатин в коктейль. Сначала выпейте коктейль, а уж потом, через 20-30 минут, примите креатин.

Способность мышц усваивать креатин повышает альфа-липоевая кислота. Она широко продается в аптеках как витаминный, антиоксидантный препарат. Суточная доза приема — 1000 мг. Разделите ее на минидозы по 250 мг и принимайте прямо вместе с креатином.

Ученые уверены, что аминокислота аргинин — такой же стимулятор роста мышц, как и гормоны. Другое дело, что действие аргинина слабее. Зато аргинин «умеет» то, чего не делают гормоны: повышает уровень окиси азота в крови, а она, в свою очередь, делает шире просвет кровеносных сосудов. В силу такого эффекта кровенаполнение тканей резко повышается. Короче, аргинин действует точно как виагра.

Для культуриста это означает улучшение снабжения мышц кровью, а это краеугольный фактор мышечного роста и восстановления. Впрочем, речь идет о дополнительном плюсе приема аргинина. Что же касается прямого анаболического действия, то аргинин ускоряет рост сократительных элементов мышечных волокон, т.н. саркомеров. Этот эффект многократно перепроверялся на крысах, и сомнений не вызывает. Больше того, это действие аргинина возрастает, если регулярно растягивать мышцы.

Казалось бы, слабым анаболизмом аргинина можно пренебречь. Однако на самом деле речь идет о настоящей качковой сенсации. Принимая аргинин и растягиваясь, вы способны повысить ограниченный природой индивидуальный потенциал мышечного роста! Чем короче мышца, тем хуже она растет. Ну а ваши мышцы с гарантией станут длиннее!

Дозировка: принимать по 2-7 г два раза в день. Для достижения выраженного эффекта действия окиси азота, повысить дозу до 4-14 г аргинина. Принимайте аргинин натощак с большим количеством жидкости. Лучше всего растворить порошок в вашем любимом соке. Начните с четверти суточной дозы, и в течение нескольких дней постепенно доведите ее до нужного уровня. Это снизит риск возникновения незначительных побочных эффектов (самый частый — тошнота). Горечь аргинина можно нейтрализовать, если смешивать его с аскорбиновой кислотой или лимонным соком.

Эта аминокислота похожа на креатин. Она накапливает жидкость внутри мышечных клеток, «раздувая» их объем. Эффект сохраняется даже в условиях жестких диет. Так что, если вы хотите обрести «рельеф», не потеряв в мышечных объемах, глютамин — ваш первый помощник. Впрочем, не это самое главное в глютамине. Через полчаса после приема глютамина происходит выброс гормона роста — сильнейшего анаболического гормона.

Дозировка: Для гарантированной секреции гормона роста принимайте по 5 г глютамина и 5 г аргинина два раза в день. Первый прием — по окончании тренировки, второй — спустя 6 часов. То и другое лучше всего вмешать в белковый коктейль.

АРГИНИН и ГР

Гормон роста (Соматотропин), L – Аргинин и другие аминокислоты, влияющие на синтез ГР + витамин В6.

Гормон роста (ГР) или соматотропный гормон — является анаболическим (усиливает синтез мышечных волокон) и антикатаболическим (уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон) гормоном.

HGH (Human growth hormone) или гормон роста человека считается «ключевым» гормоном, так как он отвечает за очень многие функции в человеке. HGH отвечает за молодость, силу, энергичность, он снижает вес за счет сжигания жира. Другим названиям HGH является Соматропин, Соматотропн, Somatropin.

Гормон роста человека (HGH, Гормон роста, или GH) состоит из 191 аминокислот. Генно-инженерный рекомбинантный гормон роста человека полностью идентичен гормону роста, вырабатываемому человеческим организмом. Гормон роста выделяется в гипофизе и быстро превращается в печени в его метаболит — инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1). Секреция гормона роста, как и многих других гормонов, происходит периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик секреции наступает через каждые 3-5 часов). Наиболее высокий и предсказуемый пик наблюдается ночью, примерно через час-два после засыпания.

Существенное повышение гормона роста происходит сразу же после засыпания, в любое время суток.

Мифом является мнение, что в ночное время мышцы разрушаются якобы по причине катаболизма. Этот миф породил следующий вымысел о необходимости ночных перекусов и перекусов перед сном. На самом деле, в ночное время секреция гормона роста на высоте, что усиливает мышечный анаболизм (а также рост тела в длину в молодые годы). В то же время, под воздействием секреции гормона роста основной энергообмен осуществляется за счет жиров, а не углеводов и белков (как днем). Поэтому ночной катаболизм наблюдается лишь в жировой ткани, но не мышечной. Ночью мышцы питаются жирными кислотами из жировых запасов, которые не дают мышечным волокнам разрушаться, и никакой ночной перекус для этого не нужен. По этой же причине нет особого смысла и в перекусах перед сном. Эта необходимость утвердилась в сознании атлетов благодаря маркетологам, раскрутившим казеиновый протеин. Более того, пища перед сном, как правило, мешает своевременному засыпанию и хорошему сну, а также способствует жировым накоплениям, конечно при условии, что вы являетесь натуральным атлетом.

Гормон роста стимулируется белковым питанием. Чем больше белков, тем выше производство гормона. Секреция гормона роста тем выше, чем быстрее белковые продукты попадают в кровь. Речь идет о так называемых быстрых белках – вареных яичных белках, нежирной рыбе и твороге, обезжиренном молоке. Производство гормона роста угнетается, чем больше в питании быстрых углеводов (кондитерка, сладости, свежий белый хлеб и др.) и насыщенных жирных кислот (плохих жиров). Поэтому не стоит употреблять быстрые углеводы и жирную пищу перед сном, когда ожидается всплеск данного гормона.

Это – то, что на сегодняшний день известно достоверно. Однако, влияние питания на выработку гормона роста имеет и противоречивые факты. В частности, согласно одним научным исследованиям, суточная секреция гормона роста ниже при редких приемах пищи (2-3 раза в день) по сравнению с частым дробным питанием. Согласно мнению других ученых, длительный период между приемами пищи (речь идет о периодическом голодании) является мощным стимулятором выброса гормона роста.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как стимулировать выброс гормона роста естественным путём?

L – Аргинин в высокой концентрации снижает выработку гипоталамусом соматостатина, снижающего выработку ГР гипофизом, позволяя таким образом соматолиберину выделить больше соматотропина – ГР гипофизом. Это, что касается внутривенного введения L – Аргинина, а вот при оральном использовании необходимо учитывать, что высокое содержание жирных кислот в крови, так же, как и высокое содержание сахара крови будет снижать подобный отклик от применения L – Аргинина.

Читайте так же:  Л карнитин доказательная медицина

Поэтому, если ваша цель получить максимум пользы от применения данного препарата вам необходимо контролировать своё питание соотнося его с применением L – Аргинина. Что бы повысить содержание ГР в крови необходимо принять белковую пищу, без углеводов и жиров, так, как они существенно понизят действие препарата. Лучший источник белка по содержанию Аргинина – коллаген именно поэтому его полезно принимать в больших количествах, как и желатин. Добавляя L – Аргинин в другие белки, вы будете повышать их способность стимулировать секрецию соматотропина.

Можно добиться синергетического эффекта для стимуляции ГР от приёма L – Аргинина добавив к нему еще две аминокислоты: L – Орнитин и L – Лизин.

За сутки происходит до 9 выбросов ГР в кровь и грамотно применяя полученные знания можно повышать их пики, концентрацию соматотропина и увеличить частоту высвобождения ГР за сутки.

Самое сильное воздействие соматотропина происходит во время ночного сна, до 70% от общего суточного количества. Сразу же после засыпания в течении двух часов концентрация ГР растет, достигая своего пика концентрации в 25нг/мг крови, в норме. Мой личный опыт приёма L – Аргинина показал целесообразность именно ночного стимулирования соматотропина, так, как именно в это время происходит самое сильное воздействие ГР на синтез в мышцах и липолиз в жировой ткани. Именно это обуславливает самое рациональное применение L – Аргинина для дополнительной стимуляции соматотропина. Проще говоря вы будете терять больше жировых накоплений и строить больше мышечной и соединительной ткани. Что нужно знать о дозировках? Минимальная доза L – Аргинина принимаемая орально равна 3000 мг. L – Лизина 500 мг и 1000 мг L – Орнитина.

Последние два приёма пищи, до отхода ко сну должны быть чисто белковыми, ни каких углеводов и жиров. L – Аргинин в чистом виде или в виде комплексной добавки с L – Лизином и L – Орнитином нужно принять сразу же перед тем, как лечь в постель. И чем быстрее вы уснёте, тем большую стимуляцию выработки соматотропина получите. Долгочасовое ворочанье в кровати без сна может свести на нет действие добавок.

Так же будет очень полезно применять дневной сон, пусть и не продолжительный он будет положительно сказываться на высвобождении дополнительного ГР.

Для усиления синергического действия витамины группы В и особенно витамина В6 (пиридоксин), в количестве 1,4 мг. регулирует белковый обмен. Это обусловлено его участием в процессах транспорта аминокислот через клеточные мембраны. Пиридоксин повышает содержание в поперечнополосатой мускулатуре креатина, играющего важную роль в процессе сокращения мышц. Принимает участие в жировом и липидном обмене, улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот. Регулирует состояние иммунной системы и много еще чего полезного делает, о чем вы можете почитать в интернете.

Такая аминокислота как Глютамин будет положительно сказываться на секреции ГР.

[3]

Что касается тренировок — нужно знать, что выброс именно соматотропина в кровь стимулируют нагрузки, когда мы тренируем ММВ, или тренируем массу БМВ и ПрМВ, другими словами, когда мы делаем чисто качковские тренировки на 8-12 повторений. Силовой же тренинг наоборот не будет способствовать выбросу ГР, но зато будет существенно стимулировать выработку тестостерона, а это гормон, как все вы прекрасно знаете не менее важен самого ГР. Именно по этой причине и нужно тренироваться по методу периодизации, что будет способствовать выработке всех важнейших анаболических и андрогенных гормонов, без которых не будет ни роста массы, ни силы и что интересно и процессов жиросжигания.

Долгое классическое кардио сильно понижает уровень ГР, в то время как ИНТЕРВАЛЬНОЕ КАРДИО всего за 20 минут тренинга повысить уровень соматотропина, потратив гораздо меньше времени, вы получите результат, которого ждёте. Это лишний раз показывает нам бесполезность долгих классических кардионагрузок и полезность интервальных, как в жиро сжигании, так и в сохранении, и наборе мышечной массы.

[2]

Повышенный гормональный фон – это залог мышечного анаболизма и отсутствия мышечного катаболизма.

Основные выводы и рекомендации:

Стимулирует выработку соматотропина:

Физические упражнения с отягощениями в диапазоне повторений от 8 до 12;

Интервальные кардио тренировки;

Употребление аминокислот L – аргинина, лизина, орнитина и глютамина;

Дозированное кислородное голодание;

Частые приёмы пищи;

Разумное белковое питание.

Угнетает выработку соматотропина:

Высокое потребление углеводов и жиров, особенно перед сном и тренировкой;

Классическое продолжительное кардио;

Алкоголь, особенно пиво;

Чрезмерные и продолжительные физические нагрузки.

Соблюдая все рекомендации, которые вы сегодня получили, вам будет гораздо легче идти к своей цели, как жиросжиганию, ведь ГР сам по себе сокращает количество жировых отложений, так и в наборе мышечной массы. Помимо эстетических эффектов, вы получите бонусом улучшение общего состояния здоровья всего организма.

В состав одной капсулы входит 500 или 1000 мг L-Аргинина.

В качестве вспомогательных компонентов используются микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния, гидроксипропилметилцеллюлоза (пищевая добавка Е464).

Форма выпуска

Лекарственная форма препарата L-Аргинин — капсулы. Капсулы 500 мг расфасовываются в стеклянные банки по 50 штук, количество капсул 1000 мг в одной банке — 90 штук.

Фармакологическое действие

L-Аргинин — это условно незаменимая для взрослых и незаменимая для детей аминокислота. Это означает, что вещество вырабатывается в организме, но в недостаточных для его полноценного функционирования количествах.

Играет важную роль в процессах обмена веществ, усиливает выработку соматотропина (гормона роста).

Фармакодинамика и фармакокинетика

L-Аргинин представляет собой протеинобразующую аминокислоту и является основным источником выработки NO (оксида азота) — нейромедиатора и мощного сосудорасширяющего фактора.

Ее действие направлено на поддержание в крови оптимальной концентрации холестерина, что, в свою очередь, благотворно сказывается на функциональном состоянии сердца и сосудов.

У мужчин на фоне применения Эль-аргинина усиливается приток крови к половым органам и увеличивается количество семенной жидкости, благодаря чему создаются оптимальные условия для продолжительной и устойчивой эрекции, и нормализуется состояние предстательной железы в целом.

Помимо этого, Л-Аргинин:

Показания к применению

Средство рекомендовано к применению в качестве дополнительного источника аминокислоты l-Аргинин.

БАД может использоваться в качестве одной из составляющих метаболической терапии, для профилактики достаточно широкого спектра болезней внутренних органов, а также для компенсации дефицита вещества у здоровых людей, ведущих активный образ жизни.

Восполнение аминокислот особенно важно для людей, которые:

  • страдают от нервных расстройств, дистрофии, болезней сердца и сосудов, анемии, синдрома хронической усталости, эпилепсии;
  • восстанавливают физическое состояние после злоупотребления психоактивными веществами или длительного соблюдения лечебной диеты.

Свойства аргинина — а именно, способность вещества повышать уровень креатина в мышечной ткани, — обусловливают целесообразность применения БАД и в бодибилдинге.

Противопоказания

Применение БАД противопоказано при:

  • индивидуальной непереносимости входящих в его состав компонентов;
  • беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью;
  • пациентам, у которых диагностирована шизофрения или иные болезни психического характера;
  • при герпесе.

По мнению экспертов, от приема БАД следует также воздерживаться людям, у которых на данный момент обнаружено онкологическое заболевание, а также детям в фазе активного роста. Последнее обусловливается тем, аминокислота оказывает влияние на гормон роста и может спровоцировать у ребенка нежелательный гигантизм.

С осторожностью ее назначают больным сахарным диабетом, а также пациентам, у которых нарушена толерантность к глюкозе: прием аминокислоты может стать причиной гормонального сдвига, а это, в свою очередь, может привести к резкому повышению концентрации глюкозы в крови.

Следует, однако, отметить, что ежедневный прием капсул в дозе 1 г на протяжении 14-20 дней у указанных групп пациентов обычно не вызывает негативных реакций со стороны организма, а вещество достаточно мягко включается в протекающие в нем метаболические процессы.

Читайте так же:  Аминокислоты днк и рнк таблица

Также с осторожностью показано применение БАД у людей с нарушенным электролитным балансом и при патологиях почек (в том числе при анурии).

Побочные эффекты

У отдельных пациентов прием L-Аргинина может сопровождаться следующими побочными эффектами:

  • аллергическими реакциями;
  • повышением риска обострения герпесвирусной инфекции;
  • нарушениями функционирования иммунной защиты (в случае применения длительным курсом);
  • расстройствами сна;
  • повышением возбудимости.

До 18 лет не следует длительно принимать капсулы в дозе, превышающей несколько грамм.

У страдающих от артрита и инфекционных заболеваний пациентов прием средства может спровоцировать обострение воспалительного процесса, поэтому в подобных случаях рекомендуется дополнять терапию назначением Лизина или других противовирусных компонентов.

При активизации проявлений любой герпесвирусной инфекции применение БАД нежелательно по той причине, что вирусы используют аргинин для собственной репликации.

Инструкция на L-Аргинин

В инструкции на Аргинин указывается, что для взрослого человека суточная доза вещества — 3 грамма. Обычно ее делят на 2 или 3 приема, соответственно принимая в каждый из них по 1,5 или 1 г.

Приемы капсул должны совпадать со временем приема пищи. Продолжительность курса применения БАД — от 14 дней до 1 месяца. Повторный прием возможен через 1-2 месяца.

Как принимать Аргинин в капсулах в бодибилдинге?

Суточная доза Л-Аргинина для спортсменов составляет от 3 до 9 грамм. Несмотря на то, что более высокая доза дает и более выраженный результат (при приеме 20 грамм вещества в день выработка соматотропного гормона повышается на 60%), опытные культуристы все же не рекомендуют принимать более 10 грамм аргинина в сутки, поскольку это может спровоцировать гипотензию, тошноту, рвоту, диарею, слабость.

Некоторые эксперты рекомендуют самостоятельно рассчитывать дозировку по формуле: 115 мг аргинина на 1 кг веса тела. При появлении хотя бы одного из вышеперечисленных побочных эффектов дозу снижают.

Капсулы принимают, запивая большим количеством жидкости (не менее 200 мл). Допускается принимать средство в сочетании с креатином.

Пить БАД следует перед тренировкой, примерно за 45-60 минут до ее начала. По прошествии этого времени уровень NO становится достаточным для того, чтобы мышечные ткани начали насыщаться анаболическими гормонами, кислородом и аминокислотами.

Капсулы следует принимать натощак и ни в коем случае не с жирной пищей, поскольку это ухудшит его усвоение и отрицательно скажется на эффективности БАД. Специалисты утверждают, что для полноценного усвоения аминокислоты необходимо, чтобы со времени последнего употребления жирогенных продуктов прошло не менее пяти часов.

Спортсменам, которые перед тренировкой пьют протеиновые коктейли, рекомендуется сначала принять Аргинин и только потом выпить коктейль.

После физической нагрузки БАД принимают, когда требуется усилить питание мышечной ткани, и для пампинга. Употребление аминокислоты перед сном стимулирует секрецию гормона роста.

Чтобы избежать привыкания, между курсами применения средства рекомендуется делать перерывы.

Передозировка

Превышение рекомендуемой инструкцией дозы нежелательно. Одним из признаков передозировки аргинина является утолщение кожи. Явление обратимо, если снизить суточную дозу приема.

В инструкции не описываются симптомы передозировки L-Аргинина, однако известно, что прием БАД в высоких дозах (более 15 грамм в сутки) может стать причиной диареи, слабости, тошноты, гипотензии.

Имеются также данные о том, что прием данной аминокислоты может спровоцировать ухудшение состояния поджелудочной железы: в ходе научных исследований были зафиксированы случаи воспаления органа и развития панкреатита.

Взаимодействие

БАД не следует принимать в сочетании с любыми другими донаторами (в том числе с Нитроглицерином или Виагрой).

Нередко в состав различных средств входят одновременно аргинин и орнитин. Орнитин является предшественником глютаминовой кислоты, пролина и цитруллина, и так же, как и аргинин, стимулирует выработку гормона роста и инсулина, синтез белка, регенерацию и восстановление клеток печени, улучшает иммунитет и укрепляет соединительную ткань, ускоряет процесс сжигания жиров в организме.

Одновременное применение Карнитина, Аргинина и Орнитина способствует усилению этих эффектов и стимулирует потерю веса.

Условия продажи

Средство безрецептурного отпуска.

Условия хранения

Капсулы хранят в светозащищенном, сухом месте, в котором поддерживается температура 25°C.

Срок годности

Особые указания

L-Аргинин — что это такое?

В Википедии указывается, что L-Аргинин — это изомер алифатической альфа-аминокислоты аргинин. Спорт-вики сообщает, что вещество применяется в спортивном питании в качестве донатора азота.

Аминокислота незаменима для детей, поскольку организм ребенка ее не способен вырабатывать, для взрослых же считается незаменимой условно: как правило, у ослабленных людей и людей преклонного возраста она вырабатывается в очень незначительном количестве или же не вырабатывается вовсе.

Польза и вред аргинина

Аминокислоты являются химическими компонентами молекул простых белков (протеинов) и исходным материалом для биосинтеза витаминов, гормонов, медиаторов, алкалоидов и т.д.

L-Arginine принимает участие в образовании протеинов, и считается самой могущественной аминокислотой в иммунологии и кардиологии.

Говоря о вреде и пользе аргинина, следует отметить, что достаточное поступление в организм указанной аминокислоты в особенности важно для мужчин. Семенная жидкость приблизительно на 80% состоит из этого белкового строительного материала, поэтому дефицит аргинина нередко приводит к бесплодию.

Аргинин стимулирует продукцию спермы, что используется врачами в программах лечения мужского бесплодия. Мужчинам со сниженной активностью сперматозоидов БАД нередко рекомендуют принимать с препаратами цинка.

Обладая способностью расслаблять гладкие мышцы стенок кровеносных сосудов и повышать их эластичность, аминокислота позволяет поддерживать их нормальную проходимость и обеспечивает правильную микроциркуляцию крови.

В свою очередь, состояние сердечно-сосудистой системы тесно связано с репродуктивной функцией у мужчин, где нарушение кровообращения чревато различного рода сексуальными расстройствами.

Для женщин вещество интересно в первую очередь тем, что при соблюдении правил здорового питания оно позволяет бороться с проблемой лишнего веса.

Как и у мужчин, у женщин средство способствует укреплению здоровья половых органов, препятствует появлению доброкачественных и злокачественных новообразований, очищает сосуды, уменьшает проявления депрессии, повышает работоспособность и общую выносливость организма.

Аргинин нередко называю “аминокислотой молодости”. Это связано с тем, что он принимает участие в выработке многих гормонов. Организм, в котором наблюдается дефицит аргинина, стареет значительно быстрее.

Аминокислота питает все ткани и органы человеческого организма, а также улучшает его кровоснабжение и, в частности, кровоснабжение волосяных луковиц. По этой причине косметологи нередко включают ее в состав средств для оздоровления волос.

Нанести вред организму вещество может лишь в сверхвысоких дозах и при наличии противопоказаний к его применению.

Следует помнить, что такое вещество, как аргинин, работает в особенности эффективно при отказе от психостимулирующих препаратов и алкоголя, а также при нормально организованном режиме сна и отдыха.

Аргинин в продуктах питания

В каких продуктах содержится аминокислота? В первую очередь — в семечках и орехах. В 100 граммах семечек тыквы, например, ее содержание — 5,353 грамма при суточной потребности 6,1 грамма.

Также богаты им арахис, кунжутное семя, миндаль, кедровые и грецкие орехи. От 600 до 1400 мг вещества содержится в различных сортах мяса (больше всего в свинине, цыпленке и курином филе), печени, обезжиренном твороге, куриных яйцах.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источниками аминокислоты могут служить горох, шоколад, кукуруза, изюм, овсяная крупа, желатин, улитки, анчоусы, тунец, креветки, крабы, сырое филе лосося, белая рыба, камбала.

Источники


  1. Брэдшоу, Бренда Детское питание от рождения до 3 лет. Секреты здорового развития малыша / Бренда Брэдшоу , Лорен Брэмли. — М.: Центрполиграф, 2011. — 208 c.

  2. Кириллов, А. И. Квант-силовой атомизм, или Мир как Он есть / А.И. Кириллов. — Москва: РГГУ, 2008. — 304 c.

  3. Дальке, Рудигер Здоровое питание vs Диета. Выбираем лучшее / Рудигер Дальке. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 352 c.
Аргинин для роста детей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here