Аргинин глютамин как принимать

Важная и проверенная информация на тему: "аргинин глютамин как принимать" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Аргинин или Глютамин

Современный человек, чтобы получить мышечную желаемую массу предпочел бы использовать волшебную уникальную таблетку. Благодаря волшебной таблетке он рассчитывает достичь требуемого результата значительно проще и быстрее. Уникальные и волшебные таблетки не реализуются в магазинах по продаже спортивного обычного питания. К спортивному легализированному питанию относятся недорогие и интересные добавки типа глютамин и аргинин. Очень многих интересует вопрос, какая же из этих двух добавок будет лучше. Глютамин и аргинин являются аминокислотами, где глютамин считается незаменимой аминокислотой, не синтезируемой в организме самостоятельно. А аргинин является условно незаменимым типом аминокислот, так как синтезируется в человеческом организме из другого вида аминокислот.

Что дает аргинин

Аргинин это донатор и основной переносчик оксида азота, который служит для расширения сосудов и влияет на пампинг. Хотя примем аргинина дополнительно в качестве добавок, очень слабо влияет на содержания оксида азота. Чтобы ощущался отличный пампинг, доза аргинина должна быть большой, примерно 10 грамм. Изготовитель утверждает, что принятие аргинина альфа-кетоглютарата в количестве 3-4 грамм перед самой тренировкой даст ощутимые результаты. Хотя опытные люди говорят, что даже 5 грамм почти ничего не дадут, эффект пампинга будет очень минимален и создается ощущение, что питание кислородом и то даст лучший результат.

Это вещество может дать определенный эффект при тренировках, хотя здесь все зависит от конкретного случая и является индивидуальным. Стоит добавка совсем не дорого, она имеет ряд положительных сторон, к примеру, печень благодаря ее использованию будет работать лучше, поэтому часто говорят что аргинин и печень это отличные друзья. Также добавка действует положительно на гормон роста и немного повышает общий иммунитет. Если требуется набор общей мышечной массы, то добавку надо принимать в количестве 3-9 грамм за сутки. Если доза будет большей чем 10 грамм, то это отрицательно действует на пищеварение и обладает рядом неблагоприятных эффектов.

Глютамин есть буквально в каждой белковой ткани человека, где содержание его достигает 60% в среднем. Именно поэтому он считается базовой и основной аминокислотой, требуемой для роста любых мышц. Достаточно 10 грамм добавки в день чтобы ощущалось улучшение восстановительных способностей. Также прием глютамина осуществляет поддержку иммунной системы при физических нагрузках и серьезных диетах. Любой животный белок содержит достаточно много глютамина и ВСАА, поэтому эти два компонента часто продаются в комплексе. Таким современным комплексом, содержащим аминокислоту ВСАА и сам глютамин, является известный Scivation XTEND. Глютамин добавляют в коктейль, принимаемый после тренировок, а по обычным дням дозировка разделяется на несколько общих приемов. Большие дозировки не имеют смысла, так как эта добавка просто не сможет усвоиться, поэтому дозу следует разбить на определенное число раз.

Аргинин глютамин как принимать

Дата: 16 февраля 2016

Когда речь идет о приеме аминокислот, первым делом обычно вспоминают BCAA . Но содержание BCAA в крови и мышцах не так уж и велико по сравнению с глютамином – самой распространенной аминокислотой организма, из которой на 60% состоят наши мышцы.

Глютамин содержится в мясе, рыбе и продуктах животного происхождения, а также в капусте, свекле, бобах, шпинате и зелени. Но большую часть глютамина мы получаем не из пищи – он вырабатывается в мышечных клетках из других аминокислот, в частности из составляющих BCAA – изолейцина и валина. Однако собственных запасов глютамина может быть недостаточно, учитывая, сколько функций выполняет эта аминокислота, поэтому большинство бодибилдеров называют L -глютамин обязательной спортивной добавкой.

Укрепление иммунной системы

Тяжелые или слишком интенсивные тренировки – это большой стресс для организма. Из-за него уровень глютамина в крови падает, ослабляется иммунная система, и в результате риск подцепить инфекцию многократно повышается. Укрепить иммунитет в этом случае поможет дополнительный прием глютамина, который служит топливом для макрофагов и лимфоцитов – главных борцов организма с инфекциями.

Иммунные свойства глютамина подтвердили научно исследователи из Оксфорда. За два часа до начала и через два часа после марафонского забега ученые дали половине участников порцию глютамина, вторая половина спортсменов пила плацебо. В результате неделю спустя более половины бегунов, принимавших плацебо, заболели, в то время как из группы, принявшей глютамин, болезнь настигла лишь 19% спортсменов.

Защита от катаболизма

Тренировочный стресс ведет не только к риску подхватить инфекцию, но и потерять мышцы. Глютамин способен подавлять секрецию стрессового гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань, но для этого его должно в достатке в крови. В противном случае запасы глютамина будут уходить на более важные процессы жизнеобеспечения. Таким образом, прием глютамина не менее важен для подавления катаболизма, чем прием BCAA .

Поддержание азотистого баланса

Положительный азотистый баланс необходим для создания и поддержания анаболических условий в мышцах. При этом глютамин отвечает за 35% всего азота, проникающего в мышцы. Кроме того, атомы азота, содержащиеся в глютамине, помогают выводить из мышечных тканей аммиак – высокотоксичное вещество, являющееся побочным продуктом синтеза белка.

Увеличение запасов гликогена

Ко всему прочему глютамин может выступать еще и в качестве источника энергии, это его свойство пригодится в процессе сушки, когда организм нуждается в углеводах. Отдавая углерод, глютамин способен участвовать в пополнении запасов гликогена в печени, а ведь гликоген – это главное топливо для интенсивных тренировок.

Синтез белка в мышцах

Хотя глютамин и не оказывает прямого влияния на силовые показатели или рост мышечной массы, но в синтезе белка он активно участвует, поэтому при недостатке этой аминокислоты добиться прироста мышечной массы будет невозможно.

Мнения профессионалов

Поскольку глютамин является заменимой аминокислотой, то есть синтезируется в организме из других аминокислот, существуют споры о том, нужно ли принимать его отдельно в виде спортивной добавки.

– Если у организма нет недостатка в глютамине, выявленного анализами, то не думаю, что есть смысл принимать его просто так, «чтобы было». Тем более если вы в достаточном количестве употребляете BCAA, — считает спортивный врач Борис Ушаков.

Читайте так же:  Бца спортивное питание для чего пьют

При этом большинство бодибилдеров называют глютамин одной из основных добавок в своем рационе.

– Я принимаю и глютамин, и BCAA. Все спортивное питание употребляю перед тренировкой — делаю себе коктейль из протеина, аргинина, глютамина, BCAA и L- карнитина, — рассказывает абсолютный чемпион Северо-Запада России и профессионал IFBB Сергей Зебальд.

Как принимать глютамин

Глютамин рекомендуют пить до и после тренировки. Некоторые бодибилдеры употребляют его еще и на ночь, чтобы избежать катаболизма, поскольку мышцы долгое время будут находиться без подпитки. Часто глютамин миксуют с креатином, а вот принимать его с протеином не стоит, так как белок замедляет усвоение глютамина. Оптимальной дозой будут 4-8 граммов, большее количество глютамина просто не усвоится организмом.

Аргинин глютамин как принимать

Как приятно иметь красивое тело, ловить на себе восторженные взгляды женщин, наслаждаться напряжением послушных мышц, быть настоящим мачо при встречах с прекрасными дамами! Природа редко делает людям такие подарки, а современный образ жизни может испортить даже самое совершенное тело. Тренировки помогут малоподвижному жителю мегаполиса слепить красивый торс, а спортивное питание даст для этого необходимые компоненты. Основным строительным материалом для мышц являются белки, состоящие из аминокислот , одна из которых – аргинин.

Применение аминокислоты аргинин

В первую очередь аргинин активизирует гормон роста, поэтому его часто рекомендуют детям, которые намного ниже своих сверстников. В организме взрослого человека эта аминокислота регулирует кровяное давление и помогает очиститься от шлаков. Ее используют для быстрой регенерации травмированных тканей, лечения суставов, профилактики иммунодефицита, она входит в состав препаратов от таких серьезных заболеваний, как опухоли и СПИД.

Зачем же принимать ее здоровому мужчине, который видит врачей только на медкомиссиях? Аргинин необходим для роста мышечных волокон, без него не вырастут ни бицепсы, ни трицепсы. Любителям обильных застолий он поможет избавиться от лишнего жира. После тренировки предстоит свидание с женщиной, а сил почти не осталось – в этом случае тоже поможет аминокислота, которая вызывает прилив крови к половым органам. Вы окажетесь на высоте, дама даже не догадается, что после изнурительной тренировки вы были почти без сил.

Успешный мужчина теряет значительную часть своего обаяния, если он вял и хмур. Аргинин делает человека активным и энергичным, улучшает настроение, выводит из депрессии. Перед ним станут открываться все двери, он без труда пройдет собеседование, с успехом проведет переговоры.

Как принимать Л-Аргинин

Если аминокислота применяется для лечения каких-либо заболеваний, дозировку и схему применения назначает врач. Он учтет индивидуальные особенности организма, переносимость препарата, сочетаемость его с другими лекарствами. Не нужно увлекаться самолечениям, эксперименты над своим здоровьем могут привести к большой беде.

Здоровым крепким спортсменам полезно принимать аргинин, особенно это важно после 30 лет, когда организм перестает его синтезировать. Чтобы правильно рассчитать схему приема, желательно получить рекомендацию медиков или специалистов по спортивному питанию, но некоторые правила необходимо запомнить.

Жирная пища сводит на нет эффект от приема аминокислоты. Если необходимо принять протеины или предстоит обильное застолье, употребите аргинин заранее. Добавку лучше принимать на голодный желудок, не раньше, чем за час до еды или через два часа после принятия пищи. Примерно за час до начала тренировки примите аргинин, и к моменту пика физических нагрузок расширенные сосуды обеспечат мощный приток крови к мышцам, а окись азота наполнит мускулы кислородом. После тренировки прием аминокислоты поможет «подкормить» усталые мышцы, а порция аргинина, выпитая перед сном, даст сырье для синтеза гормона роста.

Посетителям тренажерных залов не чужды плотские радости, на их рельефную мускулатуру женщины смотрят с обожанием. Покажите дамам, что вы можете достичь высот не только на спортивных снарядах, но и на интимном фронте. Перед бурным страстным свиданием можно проглотить 3-4 капсулы аминокислоты. Примерно через полчаса и вас, и партнершу ожидает незабываемый секс с феерическим оргазмом.

Л-Аргинин для женщин

Прием так называемого эль-аргинина делает мужчин более брутальными, привлекательными для представительниц прекрасного пола. А нужна ли эта добавка их подругам?

Л-Аргинин для женщин незаменимый помощник, который дарует вам здоровье, энергичность, стройность и сексуальность. Две-три капсулы аргинина в день помогут избавиться от излишнего жира, побороть вялость и плохое настроение. Отзывы женщин свидетельствуют, что прием добавки улучшил их внешность и самочувствие.

Как принимать аргинин в бодибилдинге

Красивое тело – не прихоть, а необходимая составляющая имиджа успешного мужчины. Занятия бодибилдингом помогают нарастить мышцы, но если не давать организму строительных материалов, процесс пойдет очень медленно. Усиленные тренировки разрушают белки, нужно вывести большое количество шлаков из организма, и насытить кровь свежим азотом, который служит сырьем для синтеза мышечных волокон.

Аргинин может выполнять все эти функции, и даже при умеренных нагрузках идет усиленный рост мышц. Бодибилдеры отмечают хороший эффект от приема добавки и для роста мускулатуры, и для восстановления после травм. При этом бесполезно надеяться, будто можно лежать на диване, а аргинин в это время станет создавать рельефный торс – нужно работать, только тогда будет результат. Таким образом мы выяснили как принимать аргинин в бодибилдинге и для чего именно он нам нужен.

Аргинин для похудения

Аргинин – прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения.

«Умная» добавка действует избирательно: мужчины избавляются от жира и наращивают мускулы, а женщины становятся стройными и спортивными, не приобретая лишней мускулатуры, которая сделала бы их мужеподобными. Много благодарных отзывов приходит от тех, кто не надеется на чудо, а дополняет аргинин двигательной активностью и правильным рационом. Для похудения аргинин является незаменимым помощником.

Где купить аргинин

Аргинин – хорошая пищевая добавка, но пользу он принесет только в том случае, если вы приобретете качественный товар. Аминокислоту можно купить и на рынке за смешную цену, и по объявлению в газете, но кто гарантирует, что вы не приобретете в лучшем случае бесполезный, а в худшем – вредный препарат?

Качественный аргинин можно приобрести в аптеках, там предлагается как чистая аминокислота, так и всевозможные пищевые добавки, гели, порошки, микстуры, в состав которых она входит. Надежнее всего покупать подобные вещи в магазинах спортивного питания, специализирующихся на распространении пищевых добавок для спортсменов.

Читайте так же:  Как принимать креатин в капсулах

Проще всего купить спортивное питание в интернет магазине . Покупатель не зависит от добросовестности поставщика, обслуживающего регион, где он живет, а может выбрать торговую компанию из любого интернет магазина спортивного питания России. Конечно, полной гарантии не приобрести подделку не может дать ни один продавец, поэтому нужно быть внимательным и иметь дело только с надежными торговыми точками.

L-аргинин польза и вред

Ничего безвредного в мире не существует, не всегда полезен и аргинин. Кто-то не прочитал о противопоказаниях, кто-то превысил дозу, кто-то принял несовместимые препараты – так возникают мифы об опасности пищевых добавок. Авторы многих отрицательных отзывов сами признаются, что нарушили правила приема или дозировку. При разумном употреблении аргинин принесет только пользу. Споры о пользе и вреде пищевых добавок ведутся давно, каждая сторона приводит свои доводы. Принимать аминокислоту, синтезированную искусственно – не лучший вариант, но что можно предложить взамен? Дряблые мускулы, апатию, депрессию и болезни. Научный прогресс дал возможность каждому человеку восполнить недостаток органических веществ в организме пищевыми добавками. Узнав о пользе L-аргинина и вреде, каждый человек решает самостоятельно нужен он ему или нет.

Аминокислоты ( глютамин, аргинин, BCAA)

Аминокислоты — органические вещества, формирующие состав белка. Белок содержит 20 аминокислот(некоторые ученые приводят еще 2 аминокислоты), которые делятся на 3 категории:

[2]

  1. заменимые(серин, глицин, аланин,аспарагиновая кислота,карнитин)
  2. незаменимые( валин, изолейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, лейцин)
  3. условно незаменимые(аргинин, тирозин, цистеин,гистедин, пролин, глютамин)

Аминокислоты являются незаменымыми материалами в организме человека, которые формируют структуру белка, строят и восстанавливают мышечные волокна. Эта добавка особенно необходима для бодибилдинга, пауэрлифтинга и фитнеса и других силовых видов спорта как, бокс и борьба. Аминокислоты очень популярны среди спортивного питания. Не один рацион спортивных добавок у хорошего спортсмена не обхдится без аминокислот. Эта спортивная добавка применяется спортсменами как для восстановления организма после тяжелых тренировок, так и для лучшего синтеза белка при приеме протеина, за счет этого быстрее растет мышечная масса, а усваеваемость белка повышается в несколько раз.
Основные аминокислоты среди спорт питания:

  • Глютамин- стимулятор белкового анаболизма, улучшает выработку гармонов из надпочечеников и работоспособность головного мозга.При употреблении 5 г в день уровень гармона роста возрастает в 3 раза. Укрепляет иммунитет!
  • Аргинин- отвечает за выработку оксида азота(NO), тем самым увеличивает скорость транспортировки кислорода в кровеносные сосуды. Снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.
  • L-карнитин- природный жиросжигатель, схож с витамином или по другому называется также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11. Способствует сжиганию жировых клеток при аэробных нагрузках, при выделении энергии сгорает жировая масса
  • Аминокислотный комплекс BCAA- (от англ. Branched-chain amino acids — аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот: лейцин, валин, изолейцин. Свойства: увеличиние силовых показателей, предотвращение мышц от разрушения, снижает жировую массу в организме.

Многие спортсмены используют в качестве добавок к пище различные аминокислоты. Безусловно, принимаяаминокислотный комплекс или, другими словами, стандартный набор популярных аминокислот в спортивном питании, вы сразу обеспечиваете организму оптимальный уровень полезных элементов. Принимать общим набор аминокислот несомненно полезно, но предположим у вас в организме есть проблемы с каким-то определенным процессом и вам необходимо повышение определенного уровня аминокислоты в белке. Для этого и выделяются из стандартного набора аминокислот самые главные и полезные для организма. Как в общем, так и среди спортивного питания выделяются самые главные аминокислоты необходимые организму:L-глютамин, L-карнитин, BCAA(L-валин, L-лейцин и L-изолейцин),L-аргинин и таурин. В общем наборе эти аминокислоты обеспечат вам ряд незаменимых для организма функций:

  • сжигание жира
  • ускорение синтеза белка
  • подавление катаболизма
  • получение энергии

Из всех аминокислот L-глютамин является одним из самых популярных как в бодибилдинге, пауэрлифтинге и в других видах спорта, так и в обычной жизни. Глютамин продается в аптеках и отпускается без рецепта, что свидетельствует о популярности этойспортивной добавки.Средняя цена в аптеке за баночку глютамина 500г составляет 2300руб, это довольно дорого относительно данной добавки в индустрии спортивного питания. Для примера: популярный глютамин фирмы Prolab стоит 1690руб,но уже за 1 кг! Многие скажут, что в аптеке данная добавка проверена и является более качественной.Ответ: аптечные препараты нацелены на среднестатичтическую норму потребления в день у человека, а это означает, что концентрация глютамина уменьшена,также добавки известных фирм спортивного питания Optimum Nutrition, Prolab, Syntrax не уступают аптечным препаратам, а многие добавки, продаваемые в аптеке, производятся на одном заводе со спортивными БАДами.

L-глютамин имеет множество полезных свойств:

  • является источником энергии(повышается общая выносливость мышц)
  • укрепляется иммунитет
  • улучшается кровообращения мозга
  • поднимает уровень гармона роста

восстанавливает мышцы после тренировки( уменьшает износ мышечных волокон)

Бывалые спортсмены: бодибилдеры и поуэрлифтеры знают как принимать глютамин, а точнее знают реакцию организма на данную спортивную добавку и могут ограничивать или увеличивать количество приемов и дозу, а вот для начинающих спортсменов самым оптимальным вариантом будет трехразовый прием глютамина в тренировочные дни: перед и после тренировкой и перед сном!

Аргинин (L-аргинин) — это незаменимая алифатическая аминокислота. Аргинин является основнымдонатором оксида азота (NO). Аргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при физической нагрузке. От аргинина зависит выход белковых шлаков.
Перечислю основные положительные качества аргинина:

  • Ускоряет восстановление и увеличивает скорость восстановления после травм
  • Снижает артериальное давление
  • Улучшает эректильную функцию
  • Улучшает транспорт креатина и увеличивает питание мышц
  • Является донатором оксида азота
  • Увеличивает секрецию гармона роста

Снижает холестерин и укрепляет иммунитет

Имеет ли аргинин побочные эффекты?
При всем вышеперечисленном до сих пор идут споры о эффективности аргинина как донатора азота и увеличителя эффекта пампинга, по причине того, что для достижения хорошего результата необходимы большие дозы аргинина, что может вызвать отрицательное влияние на организм: снижение артериального давления, головная боль.
Лучше всего принимать аргинин с другими специализированными добавками оксида азота, а также в комплексе с различнымиаминокислотами и креатином. Применение аргинина в комплексном наборе спортивного питания выявляет только лишь положительные отзывы о аргинине у спортсменов.
Команда интернет магазина спортивного питания оценила эффективность аргинина на себе. L-аргинин очень полезная спортивная добавка, мы советуем принимать аргинин в сочетании с креатином, bcaa и протеином!
Лучший аргинин по количеству продаж на нашем сайте: Arginine Powder от Ultimate Nutrition

Читайте так же:  Аргинин и карнитин одновременно

Аминокислоты

ВСАА— (от англ. Branched-chain amino acids — аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс из 3 незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин

BCAA не могут синтезироваться в организме, человек получает их только посредством пиши или спортивных добавок(БАД). В первую очередь BCAA выполняют в организме метаболизирующее действие в мышцах.Эти аминокислоты являются оосновным материалом восстановления мышечных волокон и построения новых. Ко всему этому BCAA выполняют в мышцах многие незаменимые функции:

  • подавляют разрушение катболизм и разрушение мышц
  • стимулируют выработку гармона инсулина
  • сжигают жир и увеличивают сухую массу
  • увеличивают силовые показатели
  • помогают синтезировать другие аминокислоты: глютамин, аланин

Из всего вышеперечисленного можно подвести итог: БЦАА являются незаменимыми добавками в рационе любого спортсмена. Средиспортивного питания БЦАА также очень популярны. Они помогают атлетам как при наборе массы, так и для жиросжигания, ко всему этому эффект от приема этого комплекса аминокислот сравним с креатином за счет повышения силовых показателей! Аминокислоты BCCA имеют только положительные отзывы среди профессиональных пауэрлифтеров и бодибилдеров.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Одновременный прием аминокислот разных видов: польза или вред?

Многие спортсмены принимают аминокислоты в капсулах, которые содержат аминокислоты как заменимые, так и незаменимые. Однако научные разработки говорят о том, что совместный их прием может помешать их усвоению организмом. Но, если есть одни аминокислоты, которые мешают другим полностью усваиваться, значит и существуют те, совместное употребление которых улучшит процесс усвоения. Надо сказать, что достаточно долгое время подтверждений или опровержений данной гипотезе не было.

В бодибилдинге уже давно сложилась тенденция совместного приема аминокислот разных видов. Атлеты в один голос заявляют, что такая методика не только улучшает их усвоение, но и наблюдается синергический эффект, то есть усиление положительных свойств друг друга. В то время как официальная спортивная медицина относилась к таким выводам скептически. Однако проведенные официальные исследования подтвердили слова спортсменов. Специалисты проанализировали некоторые базовые показатели, такие как время восстановления после тренировочного дня, уровень насыщенности крови кислородом и степень повреждений мышц у бодибилдеров 2-х групп. Представители первой группы принимали аминокислоты одновременно, представители второй — раздельно в разное время. Результаты были очень любопытными: атлеты из первой группы по всем анализируемым базовым показателям были намного впереди второй группы спортсменов: восстановление наступало гораздо раньше, кровь была более насыщена кислородом, а повреждение мышц носило менее масштабный характер.

Какие аминокислоты следует принимать совместно?

Данный вид аминокислот содержится в мышечной ткани. В момент интенсивных тренировок ее расход очень сильно повышается, так как BCAA выступает в качестве энергетического топлива для мышц. Поэтому процесс восстановления основывается, в большей степени, на восполнение именно BCAA.

Если наблюдается недостаток этой аминокислоты, мышцы ощутимо теряют в объеме и силовых показателях. Прием BCAA способен заметно поднять силу и выносливость мышцы, а также ускорить ее восстановление в период отдыха.

Прием: 4-10 грамм BCAA до и после тренинга.

Тренировочный процесс активизирует синтез гормона роста. Аргинин же в свою очередь заставляет усилить его секрецию в несколько раз. Кроме того, аргинин отодвигает границу усталости мышцы, заставляя организм выделять меньше аммиака. Ну и самое главное свойство аргинина — усиление продукции окиси азота, что помогает при пампинге.

Прием этой аминокислоты повышает скорость очищения мышц и крови от «продуктов усталости», активно насыщает мышечные ткани питательными веществами и анаболическими гормонами, а также сокращает срок послетренировочного восстановления.

Прием: 3-5 грамм до и после тренинга.

[3]

Мощный силовой тренинг приводит к повышенному расходу глютамина, так как данная аминокислота является еще одним сильным энергетическим агентом. Наряду с этим глютамин, так же как и аргинин, стимулирует выработку окиси азота. Однако наиболее важным его свойством является накопление в мышечной ткани гликогена, который сокращает время восстановления уставшей мышцы.

Ненужные добавки. Креатин, аргинин, глютамин, всаа

На спортпите нынче зарабатывают около 32 миллиардов долларов в год. К 2021-му году сумма вырастет до 60-ти миллиардов. Да и кого это удивит? Вы заходили в магазины спортпита? Полки ломятся от изобилия. И что выбрать — непонятно, ведь каждый тренер поет свою песню. Особенно о том, как волшебные бца восстанавливают мышцы, не жгут их на кардио и вообще синьор помидор глютамин — панацея от бед.

Креатин

Видео (кликните для воспроизведения).

При выполнении силовых упражнений креатин является первичным выбором организма в качестве источника быстрой энергии. Это позволяет экономить как АТФ, так и хранимый в мышцах гликоген, суммарно выражаясь в увеличении силовых показателей и в приросте рабочих весов. Происходит это только во время высокоинтенсивных занятий (от 3 до 30 секунд). Профессор Купер в 2012 году провел исследование, где спортсменов во время обычных силовых грузили креатином до и после тренировок в течение 28 дней. Никаких дополнительных бонусов в виде халковской силы замечено не было. Ну и фиг с ним. Добавка вызывала эффект первое время, но по мере длительности тренировки он падал. На почки креатин не влияет, вреда не несёт, но нет смысла покупать его, если вы не элитный спортсмен с высокими показателями.

Л-аргинин

Эта аминокислота является одной из самых применяемых добавок в бодибилдинге, которая выпускается как в свободном доступе, так и в составе аминокислотных комплексов. Аргинин хорошо стимулирует мышцы после тренировок, запускает регенеративные процессы, принимает участие в делении мышечных клеток, удаляет шлаки из организма, улучшает пропуск кислорода к мышечной ткани, а также транспорт креатина в мышцы. По крайней мере так вам скажут продавцы-консультанты. А вот исследование господина Fahs от 2009 года говорит об обратном – никакого особого эффекта от приёма л-аргинина нет. Идём дальше.

Бета-аланин

Это новая добавка, набирающая популярность. Бета-аланин является естественной бета-аминокислотой (большинство других аминокислот обладают формой альфа); и это объясняет, почему она не принимает участия в синтезе главных белков или ферментов. Однако бета-аланин влияет на синтез карнозина; уровень карнозина непосредственно зависит от количества доступного бета-аланина. Поэтому добавка с бета-аланином вызывает значительное увеличение внутримышечной концентрации карнозина. В соответствии с этим зависимость увеличения запасов внутримышечного карнозина от употребления бета-аланина можно сравнить с тем, как прием креатина увеличивает уровень креатинфосфата.

Читайте так же:  Витамин е в ампулах

Она эффективна для спортсменов, которые выполняют тренировочный комплекс в течение 1-4 минут. Для лифтеров, которые жмут и тянут в пределах минуты, пользы особой нет. Как всегда – происки маркетологов.

Глютамин

Глютамин относится к заменимым аминокислотам, то есть организм человека может самостоятельно синтезировать его из других веществ, хотя это является довольной условным утверждением, так как большинство сопутствующих веществ могут поступать в организм человека только с пищей. Концентрация глютамина в крови относительно других аминокислот значительно больше, этим объясняется его неотъемлемая значимость в теле человека. Мышечные клетки на 60% состоят из глютамина, именно поэтому данная добавка нашла свою высокую востребованность, и приобрела популярность, в силовых видах спорта и бодибилдинге. Глютамин помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после высокоинтенсивных тренировок, и способствует прогрессивному набору мышечной массы, в основном из за своей транспортной функции азота. Глютамин переносит атомы азота, словно строительные блоки, в необходимые места, для создания новых молекул ДНК и аминокислот.

Доктор Gleeson в 2008 году постановил, проведя ряд исследований, что особой роли в восстановлении мышц глютамин не играет. К примеру, ряд атлетов тренировали ноги, делая тяжелые 6 сетов разгибаний в течение 4 недель, а после закидывались глютамином. Никакого эффекта после тяжелых тренировок и особенно эксцентрических сокращений спортсмены не замечали. Поэтому в случае с глютамином уж точно сэкономьте свои денежки.

ВСАА или БЦА

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие – вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Стоит отметить, что бца много в белковой пище. Например, изолят содержит 11% лейцина. Если клиент получает весь свой белок в течение дня, да еще и ест после тренировки, нужды в лейцине, валине и изолейцине отпадает.

По мотивам исследований доктора Лена Кравитца

[1]

Кто не готов экспериментировать со своим здоровьем, диетами, спортпитами и гадать поможет-не-поможет, жду вас на программы стройности NEWYORKFITSPO. Проверенная авторская методика!

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Как принимать аргинин? Правильная методика.

Аргинин является важнейшей аминокислотой в организме. Основной её функцией является производство оксида азота и его транспорт. Применительно к бодибилдингу, аргинин способен усиливать пампинг мышц на тренировке, улучшать усвоение креатина и повышать скорость восстановление мышц. В нашей сегодняшней статье мы разберем правильную, на мой взгляд, методику приема аргинина.

Расчет потребности в аргинине

В первую очередь, необходимо понимать предельные суточные дозировки аргинина. Для спортсменов – это не более 10-15 гр. (10 000 – 15 000 мг) аргинина в сутки. Превышение данных доз повышает частоту возможных побочных эффектов, к которым относятся тошнота, диарея, падение артериального давления и пр., поэтому рекомендуется не выходить за рамки данной дозировки – тем более, что никаких преимуществ это не дает.

Далее необходимо примерно рассчитать то количество аргинина, которое вы потребляете или потребите в течение дня. Для этого воспользуйтесь таблицами в статье – Содержание аргинина в продуктах питания. Например, в течение дня вы потребляете 5 гр. аргинина, получаемого из пищи. Таким образом, у вас есть в запасе еще 5-10 гр. для приема аргинина в виде пищевой добавки.

Правильный курс приема аргинина

Оптимальный временем приема аргинина является периоды до и после тренировки. Что касаемо дозировок, то начать можно с рекомендуемых производителем:

  • До тренировки (за 30 мин): 3 гр. (3000 мг) аргинина.
  • После тренировки (сразу): 3 гр. (3000 мг) аргинина + 5 гр. (5000 мг) креатина.

Если указанные выше дозировки не вызывают никаких побочных эффектов, их можно постепенно увеличивать, однако следите за тем, чтобы общее количество потребленного аргинина (в том числе, из пищи) не превышало 15 гр. (15 000 мг) в сутки.

Почему рекомендуется сочетать аргинин с креатином? Дело в том, что аргинин в этом случае будет способствовать более полному и эффективному усвоению креатина мышцами, что положительно скажется на интенсивности тренировок и приросте мышечной массы.

Правила и порядок совмещения глютамина с другими аминокислотами

Преимущества глютамина. Как его грамотно принимать вместе с аланилом, аргинином, глутаминовой кислотой, лизином и орнитином.

Создание собственного тела – это искусство, которое требует всестороннего внимания и грамотного подхода. Как правило, недостаточно проводить по несколько часов в зале. Важно обеспечить правильный режим питания и принимать качественные добавки. В частности, надежные помощники атлета – глутаминовая кислота, глютамин, лизин, орнитин, аланил и прочие элементы. Из этой группы один из наиболее популярных компонентов – глютамин. Но можно ли его совмещать с другими препаратами? Допустимо ли принимать аргинин и глютамин одновременно? Попробуем разобраться с данными вопросами более подробно.

Особенности добавки

Глютамин – это незаменимая аминокислота (правда, лишь условно). Это значит, что частично глютамин все-таки вырабатывается организмом, но в недостаточном для нормального развития и роста объеме. Это одна из наиболее важных аминокислот для мышц (которые, к слову, состоят из нее на 60%).

Добавка содержится в обычных продуктах питания (молоке, петрушке, мясе, шпинате капусте), уже готовых комплексах или в качестве отдельной добавки. Из действий глютамина можно выделить:

  • помощь в формировании дополнительных белков и, как следствие, рост мышечной массы;
  • улучшение кровотока в головном мозге и всем организме в целом;
  • лучшее усвоение «тяжелых» продуктов питания и сложных препаратов;
  • укрепление иммунитета и улучшение общего состояния организма;
  • эффективная помощь печени в борьбе с вредными компонентами;
  • вывод токсинов;
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • оптимизация обменных процессов.
Читайте так же:  Участок днк кодирующий аминокислоты

Правила совмещения

Рассмотрим основные варианты и особенности совмещения глютамина с другими добавками:

Кроме перечисленных выше, широкое применение получила пара ацетила и глютамина, а также глютамина и глицина. Часто в качестве дополнения может применяться и глютаминовая кислота.

Цены и где купить глютамин

Таким образом, сочетание глютамина с различными аминокислотами (добавками) вполне допустимо. В частности, хороший эффект дает совмещение глютамина с такими элементами, как аланил, глютаминовая кислота, аргинин, орнитин и прочие. Главное – правильно сбалансировать поступающие в организм вещества, и эффект придет.

Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки

С чем обычно принимается глютамин. Его совмещение вместе с глутаминовой кислотой, лизином, аргинином, глицином, орнитином и аланилом.

Глютамин – одна из главных аминокислот, является условно-незаменимой. Ее плюс в бодибилдинге – помощь в росте мышечной массы, поддержка иммунной системы, ускорение процессов восстановления и так далее. Говоря о важности этого вещества важно отметить, что 60% наших клеток – это глютамин. Вот почему его нехватка приводит к отсутствию результатов.

Естественно, прием глютамина по отдельности – это редкое явление. Как правило, он принимается в комплексе с другими добавками (уже готовыми комплексами или моно аминокислотами). В данной статье попробуем разобраться, можно ли совмещать глютамин с другими веществами, такими как лизин, глутаминовая кислота, аргинин и прочими.

Вопросы совмещения

В вопросе спортивного питания совмещение добавок – это нормально. К примеру, креатин хорошо работает вместе с гейнером или протеином, сывороточный белок желательно дополнять казеином, аминокислотные комплексы прекрасно «сработаются» вместе с гейнером. Что касается глютамина и его совмещения с другими аминокислотами, то здесь бывают вопросы:

Цены и где купить глютамин

Таким образом, глютамин является весьма эффективной аминокислотой. Но для большего эффекта ее лучше принимать комплексно. Кроме упомянутых выше вариантов допускается прием ацетил глютамина, а также совмещение глютамина и глицина.

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

В какое время принимать аргинин и глютамин?

В какое время принимать аргинин и глютамин?

Саша » 28 фев 2011, 17:24

1.Можно совмещать Аргинин,Глютамин ?
2.когда их правильно принимать,перед тренировкой после или ночь?(какая дозировка)
3.На сколько я знаю Аргинин и Глютамин нельзя смешывать с жирами,вот примерно как я принимаю спорт пит и куда мне вставить Аргинин и Глютамин ?

8:00 завтрак
10:00 протеин(сыворотчный)
12:00 обед(1)
14:30 протеин(сывороточный)
16:00 обед перед тренеровкой за 2 часа и во время еды (пью креатин с виноградным соком )
17:00 протеин за час до тренировки(сывороточный)
17:40 за 20 мин аминокислоты
приблизительно 2 часа занятии вмести с дорогой
20:00 аминокислоты (сразу после трени)
20:20 протеин(сывороточный) через 20 мин после аминок
21:00 ужин через 40 мин после протеина
22:30 банан, яблоко
23:30 протеин (ночной)syntha-6 6
подскажите пожалуста кто хорошо в этом разбирается )

Re: В какое время принимать ?

rhino » 28 фев 2011, 18:45

в промежуток между его приемом надо полагать.

Добавлено спустя 11 минут 3 секунды:
вот как лучше
7:45 белок
8: 15-30 завтрак
10-00 стакан кефира например
12:00 обед(1)
14:30 протеин(сывороточный)
—————
16:00 обед перед тренеровкой за 2 часа и во время еды (пью креатин с виноградным соком ) — креатин лучше отдельно от еды. Это аминокислота, а пища ухудшает усвоение. Лучше за 20 минут до еды стакан сока с креатином выпить.
17:00 протеин за час до тренировки(сывороточный)
17:40 за 20 мин аминокислоты
—————
По поводу этого — кушать лучше максимум за 2а часа до непосредственного начала тренинга.
Аминокислоты можно пить непосредственно перед заходом в зал, на тренировке и вообще когда угодно на пустой желудок.
Те опптимизировав можешь перенести тренировку примерно на 30 минут раньше, освободив себе пол часа времени.

приблизительно 2 часа занятии вмести с дорогой
20:00 аминокислоты (сразу после трени)
20:20 протеин(сывороточный) через 20 мин после аминок
20:50 ужин через 30 мин после протеина
22:30 банан, яблоко — нафиг не нужно. Лучше творога или сакан кефира.
23:30 протеин (ночной)syntha-6 6

Re: В какое время принимать ?

Jack » 28 фев 2011, 19:41

Re: В какое время принимать ?

Саша » 28 фев 2011, 22:29

а в нетренировачные надо принимать Глютамин,Аргинин?

у меня получается так: Аргинин,Глютамин,аминокислоты(2700) буду пить перед тренировкой(после принятия протеина пройдет 40-50 мин)
и после тренировки сразу аминки(2700) и глютамин.Через 20-30 мин протеин (или увеличить время между приемами протеина и аминок ?)

Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

Dmitry » 28 фев 2011, 22:43

Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

Саша » 28 фев 2011, 23:13

Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

Jack » 28 фев 2011, 23:21

Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

Саша » 28 фев 2011, 23:30

Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

Jack » 28 фев 2011, 23:41

Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

rhino » 01 мар 2011, 00:43

Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

Jack » 01 мар 2011, 00:56

Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

Видео (кликните для воспроизведения).

rhino » 01 мар 2011, 02:39

Источники


  1. Максимова, О. Г. Заболевания органов пищеварения у детей / О.Г. Максимова, И.И. Петрухина. — М.: Феникс, 2006. — 144 c.

  2. Ситель, Анатолий Гимнастика будущего / Анатолий Ситель. — М.: АСТ, Прайм-Еврознак, ВКТ, 2011. — 128 c.

  3. Смагин, Алексей Здоровое питание без холестерина / Алексей Смагин , Ирина Смагина. — М.: Эксмо, 2006. — 256 c.
Аргинин глютамин как принимать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here