Аргинин как правильно принимать для спортсменов

Важная и проверенная информация на тему: "аргинин как правильно принимать для спортсменов" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Аргинин: для чего он нужен и как его принимать

Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
Дата: 2014-09-24

Если вы связаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или просто ведете активный и здоровый образ жизни, то поступление аминокислот в организм должно осуществляться регулярно и в нужном количестве. Нельзя недооценивать аминокислоты, так как они нужны не только мышцам, но и всему организму для осуществления различных физиологических процессов. Рассмотрим л-аргинин и узнаем, как он применяется в спорте и выделим его свойства.

Аминокислота л- аргинин участвует во многих процессах. Она относится к незаменимым аминокислотам. Поступление её с пищей должно осуществляться регулярно.

Функции аргинина

1. Является донатором оксида азота

Оксид азота – вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. Если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира.

2. Усиливает иммунитет

Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.

3. Является антиоксидантом

Аргинин принимает участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.

[1]

4. Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона

Мужской гормон тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза).

5. Усиливает пампинг

За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности.

6. Является транспортной системой для креатина

Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

7. Улучшает эрекцию

Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше).

8. Снижает уровень подкожного жира

Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л-карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л-карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.

9. Снижает «плохой холестерин»

Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза.

Продукты с аргинином

Содержания аргинина в пище

Аргинин содержится в:

  • Свинине,
  • Курином филе,
  • Филе лосося,
  • Куриных яйцах,
  • Кедровых и грецких орехах,
  • Бобовых,
  • Буром рисе.

Какой лучше взять

Я рекомендую следующих производителей (опять-таки из соображений соотношения цена-качество):

  • NOW: L-Arginine 500 mg
  • Arginine AAKG (Maxler)

Дозировки и противопоказания

Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.

Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.

Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.

При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.

Как видим, аргинин просто необходим в период набора массы и на фоне низкоуглеводной диеты. Так же он используется в медицинских целях для лечения различных заболеваний: диабет, атеросклероз, депрессии, для заживления травм и ран. Если вы активно тренируетесь, то прием аргинина дополнительно просто необходим.

Аргинин как правильно принимать для спортсменов

Как приятно иметь красивое тело, ловить на себе восторженные взгляды женщин, наслаждаться напряжением послушных мышц, быть настоящим мачо при встречах с прекрасными дамами! Природа редко делает людям такие подарки, а современный образ жизни может испортить даже самое совершенное тело. Тренировки помогут малоподвижному жителю мегаполиса слепить красивый торс, а спортивное питание даст для этого необходимые компоненты. Основным строительным материалом для мышц являются белки, состоящие из аминокислот , одна из которых – аргинин.

Применение аминокислоты аргинин

В первую очередь аргинин активизирует гормон роста, поэтому его часто рекомендуют детям, которые намного ниже своих сверстников. В организме взрослого человека эта аминокислота регулирует кровяное давление и помогает очиститься от шлаков. Ее используют для быстрой регенерации травмированных тканей, лечения суставов, профилактики иммунодефицита, она входит в состав препаратов от таких серьезных заболеваний, как опухоли и СПИД.

Зачем же принимать ее здоровому мужчине, который видит врачей только на медкомиссиях? Аргинин необходим для роста мышечных волокон, без него не вырастут ни бицепсы, ни трицепсы. Любителям обильных застолий он поможет избавиться от лишнего жира. После тренировки предстоит свидание с женщиной, а сил почти не осталось – в этом случае тоже поможет аминокислота, которая вызывает прилив крови к половым органам. Вы окажетесь на высоте, дама даже не догадается, что после изнурительной тренировки вы были почти без сил.

Успешный мужчина теряет значительную часть своего обаяния, если он вял и хмур. Аргинин делает человека активным и энергичным, улучшает настроение, выводит из депрессии. Перед ним станут открываться все двери, он без труда пройдет собеседование, с успехом проведет переговоры.

Читайте так же:  Смешивать протеин с креатином

Как принимать Л-Аргинин

Если аминокислота применяется для лечения каких-либо заболеваний, дозировку и схему применения назначает врач. Он учтет индивидуальные особенности организма, переносимость препарата, сочетаемость его с другими лекарствами. Не нужно увлекаться самолечениям, эксперименты над своим здоровьем могут привести к большой беде.

Здоровым крепким спортсменам полезно принимать аргинин, особенно это важно после 30 лет, когда организм перестает его синтезировать. Чтобы правильно рассчитать схему приема, желательно получить рекомендацию медиков или специалистов по спортивному питанию, но некоторые правила необходимо запомнить.

Жирная пища сводит на нет эффект от приема аминокислоты. Если необходимо принять протеины или предстоит обильное застолье, употребите аргинин заранее. Добавку лучше принимать на голодный желудок, не раньше, чем за час до еды или через два часа после принятия пищи. Примерно за час до начала тренировки примите аргинин, и к моменту пика физических нагрузок расширенные сосуды обеспечат мощный приток крови к мышцам, а окись азота наполнит мускулы кислородом. После тренировки прием аминокислоты поможет «подкормить» усталые мышцы, а порция аргинина, выпитая перед сном, даст сырье для синтеза гормона роста.

Посетителям тренажерных залов не чужды плотские радости, на их рельефную мускулатуру женщины смотрят с обожанием. Покажите дамам, что вы можете достичь высот не только на спортивных снарядах, но и на интимном фронте. Перед бурным страстным свиданием можно проглотить 3-4 капсулы аминокислоты. Примерно через полчаса и вас, и партнершу ожидает незабываемый секс с феерическим оргазмом.

Л-Аргинин для женщин

Прием так называемого эль-аргинина делает мужчин более брутальными, привлекательными для представительниц прекрасного пола. А нужна ли эта добавка их подругам?

Л-Аргинин для женщин незаменимый помощник, который дарует вам здоровье, энергичность, стройность и сексуальность. Две-три капсулы аргинина в день помогут избавиться от излишнего жира, побороть вялость и плохое настроение. Отзывы женщин свидетельствуют, что прием добавки улучшил их внешность и самочувствие.

Как принимать аргинин в бодибилдинге

Красивое тело – не прихоть, а необходимая составляющая имиджа успешного мужчины. Занятия бодибилдингом помогают нарастить мышцы, но если не давать организму строительных материалов, процесс пойдет очень медленно. Усиленные тренировки разрушают белки, нужно вывести большое количество шлаков из организма, и насытить кровь свежим азотом, который служит сырьем для синтеза мышечных волокон.

Аргинин может выполнять все эти функции, и даже при умеренных нагрузках идет усиленный рост мышц. Бодибилдеры отмечают хороший эффект от приема добавки и для роста мускулатуры, и для восстановления после травм. При этом бесполезно надеяться, будто можно лежать на диване, а аргинин в это время станет создавать рельефный торс – нужно работать, только тогда будет результат. Таким образом мы выяснили как принимать аргинин в бодибилдинге и для чего именно он нам нужен.

Аргинин для похудения

Аргинин – прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения.

«Умная» добавка действует избирательно: мужчины избавляются от жира и наращивают мускулы, а женщины становятся стройными и спортивными, не приобретая лишней мускулатуры, которая сделала бы их мужеподобными. Много благодарных отзывов приходит от тех, кто не надеется на чудо, а дополняет аргинин двигательной активностью и правильным рационом. Для похудения аргинин является незаменимым помощником.

Где купить аргинин

Аргинин – хорошая пищевая добавка, но пользу он принесет только в том случае, если вы приобретете качественный товар. Аминокислоту можно купить и на рынке за смешную цену, и по объявлению в газете, но кто гарантирует, что вы не приобретете в лучшем случае бесполезный, а в худшем – вредный препарат?

Качественный аргинин можно приобрести в аптеках, там предлагается как чистая аминокислота, так и всевозможные пищевые добавки, гели, порошки, микстуры, в состав которых она входит. Надежнее всего покупать подобные вещи в магазинах спортивного питания, специализирующихся на распространении пищевых добавок для спортсменов.

Проще всего купить спортивное питание в интернет магазине . Покупатель не зависит от добросовестности поставщика, обслуживающего регион, где он живет, а может выбрать торговую компанию из любого интернет магазина спортивного питания России. Конечно, полной гарантии не приобрести подделку не может дать ни один продавец, поэтому нужно быть внимательным и иметь дело только с надежными торговыми точками.

L-аргинин польза и вред

Ничего безвредного в мире не существует, не всегда полезен и аргинин. Кто-то не прочитал о противопоказаниях, кто-то превысил дозу, кто-то принял несовместимые препараты – так возникают мифы об опасности пищевых добавок. Авторы многих отрицательных отзывов сами признаются, что нарушили правила приема или дозировку. При разумном употреблении аргинин принесет только пользу. Споры о пользе и вреде пищевых добавок ведутся давно, каждая сторона приводит свои доводы. Принимать аминокислоту, синтезированную искусственно – не лучший вариант, но что можно предложить взамен? Дряблые мускулы, апатию, депрессию и болезни. Научный прогресс дал возможность каждому человеку восполнить недостаток органических веществ в организме пищевыми добавками. Узнав о пользе L-аргинина и вреде, каждый человек решает самостоятельно нужен он ему или нет.

Аргинин в спортивном питании

Аргинин – полузаменимая аминокислота, необходимая для роста и развития. Она синтезируется организмом в недостаточном количестве, поэтому должна поступать с продуктами питания. При занятии спортом потребность в аргинине увеличивается, поэтому есть смысл кроме включения в рацион продуктов, богатых аргинином, потреблять его в виде препаратов спортивного питания.

Эффекты аргинина

Аргинин задерживает азот в организме, т.е. является естественным анаболиком. Он стимулирует синтез коллагена – белка соединительной ткани, что способствует укреплению костей, связок, мышц и сухожилий. Является предшественником для выработки креатина – вещества, дающего энергию мышцам. Из аргинина вырабатывается оксид азота – вещество, улучшающее кровообращение, что способствует лучшему питанию мышц, а также удалению продуктов распада. Аргинин утилизирует аммиак, что способствует повышению мышечной работоспособности. Он стимулирует выработку гормона роста (соматотропина) и тестостерона.

В спортивном питании аргинин применяется с целью:

  • Увеличения мышечной массы
  • Повышения силы и выносливости
  • Увеличения синтеза естественного креатина
  • Увеличения синтеза соматотропина и тестостерона – естественных анаболиков
  • Как донатор оксида азота он способствует расширение сосудов, улучшает питание мышечных тканей, снижает кровяное давление
  • Увеличение плотности костной ткани
  • Удаления избытка аммиака
  • Ускорения заживления микроповреждений мышц, связок, сухожилий, которые происходят во время тренировок
Читайте так же:  Спортивное питание польза и вред

Аргинин как стимулятор гормона роста

Подъем уровня гормона роста при употреблении аргинина

(Laurie Wideman, Judy Y. Weltman, 2000г)

Исследования показали, что аргинин вместе со своим предшественником орнитином является сильным стимулятором выработки гормона роста и других естественных анаболиков у нетренированных лиц. Что касается профессиональных бодибилдеров и силовых атлетов других видов спорта, то выше головы не прыгнешь: максимальный уровень гормона роста для данного человека аргинин не повышает. Есть мнение, что данные исследования не совсем корректны, и данные результаты были получены в связи с недостаточной дозой аргинина и неоптимальным сочетанием с другими аминокислотами.

Аргинин для увеличения силы и выносливости

Исследования 1989 года показали, что прием препаратов L-аргинина в сочетании с орнитином давал увеличение силы, сухой мышечной массы, ускорял восстановление. В 2010 году установили, что сочетание аргинина с витаминами С и Е увеличивало порог выносливости у пожилых велосипедистов. Предполагают, что этот эффект был достигнут за счет вызываемого аргинином расширения сосудов, что ведет с одной стороны к улучшению питания мышечной ткани, в результате чего увеличивается мышечная масса, а с другой – ускоряется удаление ядовитых продуктов обмена, в первую очередь аммиака, что ведет к увеличению выносливости.

Однако многие исследования ставят под сомнение эффективность биодобавок с аргинином. Было показано:

  1. синтез аргинина в организме человека не изменялся при приеме аминокислоты в качестве биодобавки. (Хорошо, что не снижался).
  2. Аргинин не повышал уровень оксида азота в крови при приеме его в дозе 6 г. сутки в течение 3 дней. Уровень молочной кислоты и аммиака при пробе на велотренажере не отличался в контроле и опыте, также не было установлено различий в физических показателях испытуемых
  3. Не было выявлено улучшений в кардиореспираторных показателях при приеме добавочного аргинина
  4. Введение дополнительного аргинина приводило к увеличению его концентрации в крови, при этом уровень оксида азота не изменялся, не отмечено изменения кровотока в коже и мышцах, не наблюдалось расширения сосудов.
  5. Использование цитруллина для производства оксида азота и связанного с ним расширения сосудов более эффективно, чем прием непосредственно аргинина. Цитруллин – аминокислота. Она не задействована в белковом синтезе, зато является предшественником аргинина.

Препараты аргинина

  1. Чистый L-аргинин. Чаще применяется перед тренировкой
  2. В составе протеиновых и белковых комплексов для улучшения доставки ценных веществ в мышцы. Применяются для увеличения мышечной массы и ускорения восстановления после тренировок
  3. В составе предтренировочных комплексов. Кроме различных аминокислот и витаминов, в эти комплексы часто включают креатин и кофеин, которые дают дополнительную энергию для выполнения мышечной работы

Применяемые дозы

Минимальная суточная потребность в аргинине для взрослого человека 6 г., но в спортивном питании применяются более высокие дозировки в соответствии с большей потребностью в питательных веществах при высокой физической нагрузке. Для набора мышечной массы рекомендуют дозу от 3 до 9 гсутки. Свыше 10 гсутки применять нецелесообразно: возрастает риск побочных эффектов. Начинают прием с минимальных дозировок, постепенно увеличивая до максимальной. Порошковые препараты растворяют в 1 стакане воды комнатной температуры, капсулированные – запивают стаканом воды.

Время приема

Препараты аргинина целесообразно принимать за 0,5-1 час перед тренировкой для улучшения выносливости, сразу после тренировки для улучшения питания мышц и пампинга. Для усиления образования гормона роста – на ночь.

Сочетания

Аргинин является транспортной системой для переноса азотистых соединений, поэтому он часто входит в состав предтренировочных аминокислотных комплексов. Удачное сочетание аргинина с креатином: аргинин доставляет креатин к мышечным клеткам, усиливая их работоспособность. Оптимально комбинировать аргинин с лизином, а также витаминами С (аскорбиновой кислотой) и Е. Часто аргинин совмещают с цитруллином для улучшения накачки.

Безопасность

Аргинин – аминокислота, входящая в состав обычной пищи, поэтому препараты аргинина хорошо переносятся, избыток аргинина удаляется из организма с мочой, побочные реакции бывают редко.

Вывод

Исследования не дают однозначного ответа о целесообразности приема аргинина профессиональными атлетами. Аргинин – не чудодейственное средство, которое сделает человека суперменом, это компонент питания, необходимый для поддержания высокой спортивной производительности. Его дефицит скажется на падении результативности, но высокие дозировки отнюдь не гарантируют достижения сказочных высот. Эффект от приема биодобавки будет заметнее у начинающих спортсменов.

[3]

Аргинин – полезная аминокислота для здоровья спортсменов

Аргинин уже давно приобрел популярность среди спортсменов. Особенно часто он используется в бодибилдинге и считается очень ценным для организма веществом. Атлеты, использующие данный препарат, значительно повышают эффективность тренировок и достигают лучших результатов. Рассмотрим, для чего нужен аргинин и как правильно его принимать.

[2]

Что такое аргинин и зачем он нужен

Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, дефицит которой не свойственен только взрослому здоровому человеку. При определенном сбое в организме (особенно при повреждении кожи), естественное производство вещества замедляется. Также данную аминокислоту необходимо получать извне детям и людям старше 30-летнего возраста.

Существует 2 разновидности данного вещества:

  • l-аргинин (наиболее популярен в спортивном питании);
  • d-аргинин.

Аминокислота оказывает прямое воздействие на кровеносную систему и процесс обмена веществ, сохраняя нужный уровень оксида азота, являясь важнейшим его источником. Также оксиды азота отвечают за состояние мышц, поэтому их выработка очень важна при занятиях спортом.

На изучение свойств аргинина было потрачено довольно много времени. Вред на здоровье он не оказывает, если не допускать его переизбытка в организме. Польза соединения проявляется в следующем:

  • Расширяются сосуды;
  • Ускоряются регенеративные процессы;
  • Аминокислота влияет на синтез гормонов;
  • Участвует в сперматогенезе;
  • Останавливает детоксикацию печени;
  • Прекращает воспалительные процессы;
  • Поддерживает либидо у женщин и эректильную функцию у сильного пола, благодаря приливу крови.

Свойства Л-аргинина

Видео (кликните для воспроизведения).

Такая форма аминокислоты похожа на витамин группы В с точки зрения химии и по своему воздействию на организм. Ее недостаток может привести к сбою в работе сердца, к упадку сил, к ухудшению состояния сосудов (может развиться атеросклероз и привести к тромбам), а также может сильно пострадать эндокринная система.

Читайте так же:  Катионный протеин эозинофилов повышен

Л аргинин расслабляет мускулатуру, улучшает клеточное питание (показатели массы мышц), выводит молочную кислоту.

  • На начальной стадии гипертонии. Его высокий уровень в кровотоке предотвращает развитие гипертонической болезни;
  • Для похудения. Ускоряется сжигание жиров;
  • При диабете второго типа. Аргиназа, которая синтезируется организмом нездорового человека, ведет к уничтожению естественно выработанной гипофизом Л-формы аминокислоты;
  • Когда повышается физическая нагрузка – улучшается выносливость.

L-аргинин для женщин и мужчин

Использование аминокислоты в сфере бодибилдинга породило множество сомнений среди прекрасной половины человечества в эффективности данного вещества для них. Но специалисты доказывают, что аргинин для женщин полезен в умеренных дозах. Диетологи используют его как средство для похудения и включают в некоторые фитнес-коктейли, а косметологи рекомендуют препараты с аргинином для волос и борьбы с морщинами.

Аминокислота способна не только ускорить прирост мышечной массы. Аргинин для мужчин также эффективно воздействует на половую систему и помогает при угрозе бесплодия и включается в лечение для возвращения потенции.

Как принимать аргинин спортсменам

Аргинин в бодибилдинге используется уже давно. Он оказывает на организм атлета следующие действия:

  • Усиливает снабжение тканей кислородом;
  • Активирует ускоренный процесс восстановления мышц;
  • Доставляет к мышечным волокнам креатин;
  • Стимулирует выработку гормона роста.

Прежде чем узнать, как принимать эль-аргинин, необходимо определить точную массу тела атлета. Оптимальная доза – 115 мг вещества на килограмм веса. То есть, суточная дозировка рассчитывается по формуле: ваш вес в кг умножьте на 0,115. Обычно аминокислоту используют совместно с другими добавками, например, креатином.

  • Для спортсменов-тяжелоатлетов рекомендуемая доза составляет 3-9 г в сутки в несколько приемов натощак. Лучше не превышать указанную граммовку, ведь избыток аминокислоты организму попросту не нужен (если, конечно, вы не супертяжеловес);
  • Новичкам-бодибилдерам лучше начинать с нижней отметки (3 г) и постепенно повышать количество;

  • В тренировочные дни препарат принимается за полчаса до физических нагрузок, в середине силового тренинга и через полчаса после его завершения. Такая инструкция по приему аргинина поможет поддерживать нужный баланс оксида азота, обогащающего мышечные волокна кислородом. При этом приток крови возрастает, создавая эффект пампинга;
  • Прием в дни отдыха осуществляется за час до или после приема пищи три раза в день;
  • Вещество категорически не совместимо с алкоголем и жирной пищей;
  • L-arginine наиболее эффективен в жидкой форме или в виде порошка. Если вы принимаете данную аминокислоту в таблетках, то их лучше не разжевывать и запивать большим количеством жидкости без газа.

Побочное действие и противопоказания для приема L-Arginine

Синтетическая (не природная) аминокислота, превышающая допустимые дозировки может навредить (не факт) людям, имеющим следующие заболевания:

  • Активный герпес;
  • Дисфункцию печени;
  • Астму;
  • Разные расстройства ЦНС и психические отклонения;
  • Нарушение работы почек.

Грудным детям, кормящим и беременным женщинам тоже не рекомендуется принимать этот препарат (да и смысла в его неупотреблении таким людям нет). Другие спортсмены должны быть осторожны в применении аминокислоты, потому что может быть отмечена ее индивидуальная непереносимость. Передозировка влечет такие побочные эффекты:

  • Деформацию суставов;
  • Падение давления;
  • Диарею, тошноту;
  • Увеличение массы тела;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Утолщение ткани хрящей.

Продукты, содержащие аргинин

Природный вариант такой аминокислоты, который поступает из пищи, самый полезный. Аргинин в продуктах питания содержится в немалом количестве: порцией мяса или стаканом молока можно предотвратить недостаток вещества. Его основными источниками является богатая белком пища:

  • Молоко;
  • Яйца;
  • Арахис;
  • Рыба, морепродукты;
  • Крупы;
  • Шоколад;
  • Творог;
  • Курица, свинина, утка;
  • Изюм;
  • Миндаль, грецкие и кедровые орехи;
  • Кунжутные и тыквенные семечки.

Где купить Arginin и сколько он стоит

Препараты, продающиеся в аптеке, обычно содержат низкую концентрацию аминокислоты. Цена на них сравнительно невысокая, но и эффективность их довольно мала. Также можно купить добавку в специализированных магазинах спортивного питания, где предлагают более дорогостоящую продукцию с высокой концентрацией вещества. Стоимость в интернет-магазинах существенно варьируется в зависимости от фирмы-производителя, формы выпуска и количества активного вещества. Например, баночка в 100 капсул с количеством активного вещества в 500 мг обойдется примерно в 850 рублей.

Отзывы спортсменов о L-Arginin

Реальные отзывы атлетов написаны в основном об аргинине в составе БАДов или предтренировочных комплексов. Некоторые спортсмены говорят, что прием этих добавок не дает никакого эффекта, и результаты не меняются. Другие, наоборот, описывают изменения в лучшую сторону и новые достижения в тренировочном процессе. Тщательный анализ комментариев дает понять, что сама по себе добавка как правило не работает. Ее прием нужно сочетать с индивидуальным планом тренировок, а также правильным режимом сна и питания.

Аргинин с креатином вместе: инструкция по применению, отзывы

  • 3 Октября, 2019
  • Спортивное питание
  • Дарья Дорогокуп

Многие профессиональные бодибилдеры регулярно принимают спортивные добавки, которые помогают повысить выносливость организма и сократить время восстановления после изнурительных тренировок. Аргинин с креатином относятся к категории природных веществ, которые содержатся в спортивных пищевых добавках. В статье мы подробно рассмотрим эффективность сочетания двух этих аминокислот, а также узнаем все противопоказания.

Аргинин с креатином – это два разных вещества, которые обладают многочисленными полезными свойствами. Оба компонента активно используются профессиональными спортсменами и бодибилдерами. Аргинин – это качественная аминокислота, которая содержится в мясе птицы, рыбе, молочных продуктах, различных семенах и орехах. Вещество необходимо организму человека для выработки оксид азота, который помогает расширить кровеносные сосуды и регулировать кровоток. Это особенно важно для качественной тренировки, когда мускулы больше всего нуждаются в большом количестве кислорода. А вот креатин является универсальным веществом, которое отвечает за интенсивность роста мышц.

Принцип действия

Сочетание аргинина и креатина высоко ценится среди спортсменов за то, что такая комбинация несет в себе максимум пользы и минимум вреда для здоровья. Это отличная поддержка организма не только во время больших физических нагрузок, но и в период реабилитации. Такие пищевые добавки позволяют восполнить дефицит полезных аминокислот. Принимать аргинин и креатин можно в комплексе с другими средствами, которые обладают похожим принципом действия.

Польза аргинина

Это натуральная аминокислота, которая необходима организму человека для стабильного функционирования всех систем. В спорте аргинин используют для ускоренного наращивания мышечной массы, повышения выносливости и качества тренировок. В медицинской отрасли Л-аргинин считается условно-незаменимым веществом. Частые болезни, стрессовые ситуации и повышенная физическая нагрузка вызывают дефицит этой аминокислоты. На фоне этого может развиваться гипертония, рассеянность, ожирение.

Читайте так же:  Л карнитин перед пробежкой

Чтобы поддерживать оптимальную работоспособность организма, бодибилдеры активно используют спортивное питание с аргинином. За счет этого мышцы становятся более рельефными, гораздо быстрее заживают разрывы тканей, а также сжигаются лишние жировые отложения.

Востребованность креатина

Это вещество является неотъемлемым компонентом мышечной ткани человека и животных. Организм использует креатин для качественной энергетической и двигательной деятельности. Синтез этого вещества осуществляется при участии метионина, аргинина, глицина. Эксперты рекомендуют спортсменам использовать специальные пищевые добавки, чтобы уберечь мускулы от распада. Креатин можно получить из мяса и рыбы, но этого недостаточно для бодибилдера.

При регулярных тренировках и сбалансированном питании эта аминокислота позволяет прибавить за один месяц минимум 2 килограмма ценной мышечной массы. Усердная работа над своим телом помогает увеличить эту цифру до 6 кг. Рост мышц основан на существенном улучшении силовых показателей атлета. Если спортсмен решил определиться с тем, что лучше: аргинин или креатин, тогда ему нужно учесть тот факт, что на каждого человека эти вещества действуют по-разному. Проверить эффективность аминокислот можно только благодаря личному опыту.

Эффективность для атлетов и бодибилдеров

Чтобы разобраться с тем, как принимать аргинин и креатин одновременно, нужно обратить внимание на принцип действия этих аминокислот. Экспертами было доказано, что сочетание этих веществ позволяет повысить выносливость организма. Аргинин полезен для строительства сухой мышечной массы. Именно аминокислоты являются мощным стимулятором выработки гормона роста и других анаболических агентов у атлетов и бодибилдеров. Так как оксид азота играет главную роль в расширении кровеносных сосудов, аргинин помогает нормализовать эректильную функцию.

В спортивном питании сочетание аминокислот позволяет добиться следующих результатов:

  1. Существенное повышение силы и выносливости.
  2. Увеличение мышечной массы.
  3. Ускоренное заживление микроповреждений связок, мышц, сухожилий, что часто случается во время тренировок.
  4. Увеличение синтеза природного тестостерона.
  5. Повышение плотности костной ткани.
  6. Расширение просвета сосудов улучшает питание мышечных тканей, снижает артериальное давление.
  7. Увеличение синтеза биологических анаболиков.

Оптимальная дозировка

Креатин и L-аргинин представлены распространенными аминокислотами, которые безопасны для человека. Излишки этих веществ свободно выводятся из организма естественным путем. Побочные реакции возникают довольно редко. Улучшить эффективность спортивных тренировок можно в том случае, если принимать по 2 г каждого из этих веществ за час до тренировки.

Стоит отметить, что L-аргинин и креатин содержатся в составе трех видов добавок спортивного питания:

  1. Протеиновые и аминокислотные комплексы. Такие препараты помогают доставлять ценные вещества в мышечные ткани, что гарантирует анаболизм и быстрое восстановление после тренировок.
  2. Специальные спортивные добавки. Принимать средство необходимо за 30 минут до начала тренировок, чтобы увеличить синтез оксида азота.
  3. Качественные энергетики. Многие комплексы из этой категории содержат в своем составе креатин и аргинин. Энергетики пользуются большой популярностью среди бодибилдеров.

Перед использованием любой пищевой добавки нужно изучить инструкцию, чтобы не навредить пищеварительной системе.

Побочные реакции и противопоказания

Инструкция по применению аргинина вместе с креатином содержит описание того, что применение этих пищевых добавок может спровоцировать развитие нежелательных симптомов. К основным побочным реакциям относятся:

  1. Тошнота.
  2. Мышечные судороги.
  3. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  4. Рвота.
  5. Головокружение.

Аргинин с креатином запрещено использовать тем спортсменам, которые имеют хронические проблемы с почками и печенью. В противном случае ситуация может только усугубиться. Чтобы минимизировать негативное влияние пищевых добавок на организм, нужно выпивать минимум 3 литра чистой воды в день.

Доктора считают, что от спортивного питания с аргинином и креатином лучше отказаться тем, у кого были диагностированы онкологические новообразования. Биодобавки не предназначены для спортсменов в возрасте до 18 лет. При сахарном диабете необходимо придерживаться минимальной дозировки аминокислот. В противном случае может нарушиться гормональный фон, что чревато резким понижением или повышением уровня глюкозы в крови. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальную дозировку пищевых добавок.

Аргинин как аминокислота для набора мышечной массы

Человеку, увлеченному силовым видом спорта, регулярным фитнесом, да и просто ведущему активный образ жизни, необходимо своевременное поступление аминокислот в организм. Среди распространённых добавок спортивного питания аргинин в первых рядах, и прежде всего – как незаменимое белковое соединение для процессов роста и полноценности развития. Об особенностях его синтеза, источниках поступления, важности его роли в целом и отдельных функциях аргинина пойдёт далее речь.

Эффективность аргинина

Аргинин относят к аминокислотам полузаменимого типа из-за того, что человеческий организм синтезирует его в малых объёмах. Поэтому востребованы дополнительные источники его поступления:

  1. Пищевые: некоторые продукты животного и растительного происхождения;
  2. Препараты аминокислоты, производимые в спортпите.

В профессиональном питании спорта аргинин ценится высоко за принадлежность к естественным анаболикам. Это эффективный стимулятор коллагеновых соединений. А они, как известно, лучше всего укрепляют мышечные ткани, сухожилия и костную систему.

Учтено производителями питания для спорта свойство аргинина вырабатывать оксид азота. Соединение улучшает кровоток, что отлично сказывается на системе питания мышечных тканей и на работе механизма вывода шлаков. Аргинин работает как утилизатор аммиака в мышцах, повышает их энергичность и работоспособность. Также аминокислота участвует в реакции организма по образованию соматотропина – гормона роста и тестостерона.

Главными полезными функциями аргинин для спортсменов выступают его возможности увеличивать мышечную массу и уменьшать объём жиров в условиях адекватных активных нагрузках на организм.

В 1998 году, после обнародования доказательных исследований, посвящённых биологическим эффектам аргинина, группа учёных получила Нобелевскую премию в области медицины.

Целевое использование аргинина в спортпите

Аминокислота пользуется большим спросом у спортсменов благодаря своим следующим функциям:

  • Помощь в увеличении нужных параметров тела – мышечного объёма и мышечного веса;
  • Содействие в получении креатина естественным путём;
  • Повышение спортивной мощи, а также динамической и статистической выносливости;
  • Катализатор синтеза природных анаболиков. Особенно важными здесь выступают тестостерон и соматотропин;
  • Уплотнение костной ткани.

В условиях неспортивной, но достаточно активной подвижной жизни аргинин, будучи донатором окиси азота, содействует сосудистому расширению, питанию клеток, способствует спаду и нормализации кровяного давления.

Читайте так же:  В каких продуктах есть л карнитин

Функция активации гормонов роста

Производство спортпита, содержащего аргинин, осуществляется с учётом важнейшего фактора. Аминокислота, особенно в союзе с белковым соединением лизин – сильнейший стимулятор образования гормона роста и других натуральных анаболиков в организме нетренированного человека. На силачей и бодибилдеров профессионального уровня аргинин влияет несколько иначе: максимальная доля гормона роста для атлетов под воздействием аминокислот не повышается.

Это наблюдение принято как научно обоснованный факт, однако неопровержимость его слаба. Исследователей обвинили в некорректности, считая, что итоги были получены на основе приёма недостаточных объёмов аргинина, а также не побрано оптимальное сочетание с остальными аминокислотами.

Роль для спортивной выносливости и силы

Ещё в 1989 году эксперименты привели к ошеломительным выводам: аргинин в спорте, в комбинации с орнитином – заменимой аминокислотой, работает на увеличение сухой мышечной массы и ускорение восстановительных процессов. И тот, и другой белковый компонент представлен специальными препаратами в спортпите: L-аргинин, L-ornithine и т.п.

К 2010 году появились точные данные, что совместное воздействие витаминов С и Е с аргинином повышают порог выносливости у велосипедистов, чей возраст относится к категории «пожилые люди». Это явление объясняют способностью аргинина в спорте расширять сосуды, что значительно улучшает питание мышечных тканей. Так, естественным образом происходит наращивание массы мышц, и эффективно выделяются ядовитые отработанные продукты обменных реакций. В частности, ускоряется вывод аммиака, а это благотворно сказывается на усилении выносливости.

У препаратов аргинина (как стимулятора выносливости) есть в профессиональной среде и свои критики. Некоторые исследования давали нежелательные итоги, среди них следующие наблюдения:

  1. Биодобавка аргинина в спорт питании не влияла в сторону повышения окиси азота при дозировании 6 грамм в сутки (курс 3 дня). Уровень аммиака при эксперименте с использованием велотренажёра, а также степень содержания молочной кислоты не особо отличались на первоначальный контрольный момент и после опыта.
  2. Приём добавки аминокислоты не показал изменений в лучшую сторону кардиореспираторных показателей, хотя среди эффектов аргинина в спорте они заявлены.
  3. Системное потребление аргинина из дополнительных источников спортивного питания часто вело к повышению его концентрации в крови, но выработка окиси азота при этом оставалась на прежней стадии, кровоток к кожным покровам и мышечным тканям не усиливался.
  4. Некоторые разработчики спортпитания аргинину предпочитают его предшественников в процессах организма. Таким является, к примеру, цитруллин.

Аргинин как спортпит в поддержку сердца и мышц

Спортивное питание включает разные источники аргинина. Это могут быть протеиновые комплексы, белковые комплексы с креатином и кофеином, а также L-аргинин – самый «чистый» препарат, содержащий аминокислоту. У каждого из них есть свои особенности:

  • Л-аргинин представлен на рынке спортивного питания как эффективный сосудорасширяющий фактор и действенный нейромедиатор. Также биодобавка используется для нормализации степени холестерина в составе крови.
  • Протеиновые комплексы спортпита с аргинином несут полезную для бодибилдеров функцию – улучшить качество доставки в мышцы всех необходимых веществ. Как правило, используются в целях наращивания массы и быстрого восстановления после изнурительной тренировки.
  • Предтренировочные комплексы с аргинином и дополнительными элементами типа кофеина служат как энергетики. Они дают запас мощи при выполнении сложных тренировочных работ.

Дозирование, принятое в спортивном питании

Все нюансы дозировки аргинина в спортпите разработаны исходя из показателей суточной потребности этой аминокислоты. Взрослому человеку нужно 6 грамм в сутки. Но регулярный спорт предполагает высокие физические нагрузки, значит, и дозировки аргинина в спорт питании могут быть выше. В таблице ниже особенности приёма Л-аргинина более подробно.

Цель
Доза Предел потребления, причины Набор мышечной массы 3 – 9 грамм/сутки 10 граммов/сутки, риск побочных реакций Профилактика, восстановление после лечения 1 – 2 капсулы 3 грамма/сутки, переизбыток концентрации в крови

Правила приёма

Начинают курс приёма аргинина с малых доз. Поступательно происходит их увеличение, пока дневная порция не достигнет предела потребления.

Добавку в порошке растворяют, исходя из информации инструкции. Обычно нужный объем препарата взбалтывают в 1 стакане чуть тёплой воды и выпивают. Таблетки аргинина, капсулы просто запиваются водой комнатной температуры.

К временному режиму приёма добавки нужно также подойти целесообразно:

  1. — За полчаса до занятий, если надо достичь большей выносливости;
  2. — Сразу после спортзала, если стоит цель усилить приток крови и лучше питать мышечные ткани;
  3. — На ночь, если задача – усилить синтез гормона роста в организме.

Кому полезны добавки аргинина?

Продукты рынка спортивного питания с аргинином полезны не только атлетам-профессионалам. Восполнять им организм следует всем пациентам, кто в той или иной степени страдает расстройствами нервной системы, болезнями сосудов, анемией.

Комбинация с другими добавками аминокислот

Аргинин в спортивном питании называют транспортной системой для доставки азотистых соединений. Это качество вещества ценится в производстве биологических добавок. Оно же обусловило его присутствие в качестве важного элемента многокомпонентных добавок с дотренировочным действием. Успешным спутником полузаменимой аминокислоты здесь выступает креатин: благодаря их союзу улучшается мышечная работоспособность. Традиционно аргинин в фитнес питании сочетают с цитруллином – для повышения качества накачки мышц.

Видео (кликните для воспроизведения).

Факторы безопасного влияния аргинина изучены наиболее полно. В пользу добавок с этой аминокислотой говорит тот факт, что она входит в состав продуктов, составляющих привычный стол питания. Именно по этой причине препараты с аргинином отлично усваиваются, избыток вещества выходит из организма с мочой, побочные явления – редкость. Также в плюс препаратам с аргинином причислены результаты недавних наблюдений: для мужчин – это профилактическое средство нормализации работы простаты, а женщинам – прекрасный союзник в мероприятиях по сбросу веса, особенно при белковых диетах.

Источники


  1. Ольга, Захаренко Гимнастика для сосудов / Захаренко Ольга. — М.: Рипол Классик, Дом. XXI век, 2012. — 932 c.

  2. Бонди, Г. Гипотезы и мифы в физической теории / Г. Бонди. — М.: [не указано], 2014. — 69 c.

  3. Бельченко, И.К. Для тех, кто хочет похудеть / И.К. Бельченко. — М.: АСТ, 2005. — 741 c.
Аргинин как правильно принимать для спортсменов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here