Содержание
Что такое L-аргинин
Аргинин – это заменимая аминокислота. Биологическое действие в организме аргинина огромное, но, наверное, самое важное для культуриста – это то, что аргинин является естественным стимулятором гормона роста. Действие аргинина не ограничивается только стимуляцией гормона роста, он обладает активным сосудистым действием, улучшает кровоснабжение, в том числе, и кровоснабжение сердца, улучшает вязкость крови, расширяет сосуды.
Кроме этого, аргинин – это жиросжигатель, он нормализует уровень глюкозы в крови, нормализует работу иммунной системы, и обладает выраженным ранозаживляющим действием. У взрослого человека, ведущего обычный образ жизни, организм вырабатывает аргинин в достаточном количестве. Помимо этого, аргинин встречается во многих продуктах, как животного, так и растительного происхождения. Но, в тоже время, у подростков во время болезней или при интенсивном тренинге вырабатываемый уровень аргинина часто является недостаточным, что приводит к выраженному дефициту аминокислоты в организме
Прием препарата
Принципиально важно принимать аргинин за 45-60 минут до тренировки для реализации его сосудистого действия. А так, как он вызывает секрецию гормона роста, то по этой причине важно принимать аргинин перед сном.
Дополнительное употребления аргинина можно рассчитать исходя из следующего основного показателя – на каждый килограмм веса должно приходиться от 100 до 15 мг аргинина в сутки поделенных на несколько основных приемов. Ещё одно правило приема аргинина заключается в том, что принимать его нужно на пустой желудок. Или до еды, или через полтора часа после еды, иначе его усвоение замедлиться.
Iron Health
Научный подход к развитию тела
Зачем нужны гепатопротекторы на курсе стероидов?
Гепатопротекторы представляют собой фармацевтические препараты, направленные на защиту печени от токсического влияния различных веществ. В бодибилдинге препараты данного типа уже давно являются одними из главных в восстановительном курсе во время и после приема стероидов. Необходимость использования гепатопротекторов заключается в том, что многие стероиды обладают гепатоксичностью (токсичностью для печени), а потому единственным средством для уменьшения подобного влияния является прием данных препаратов.
Между тем, доказано, что далеко не все гепатопротекторы способны защитить печень от разрушающего действия стероидов. Наиболее эффективными из них являются (перечень в порядке снижения эффективности):
- Адеметионин
- Карсил, Легалон
- Альфа-липоевая кислота
- Аргинин
- Орнитин
Способы приема гепатопротекторов и дозировки
Прием гепатопротекторов следует начинать со 2-ой неделе после начала стероидного курса и продолжать на протяжении 3 недель после его окончания.
Оптимальные дозировки различных гепатопротекторов:
- Карсил – 0,07 грамм, 2-3 раза в сутки
- Эссенциале – принимать по 1-2 капсулы, 2-3 раза в день во время еды
- Альфа-липоевая кислота – по 100-200 мг в сутки
- Аргинин – 1 грамм, 2 раза в день
- Адемитионин – 800-1600 мг в сутки между приемами пищи (желательно принимать в первой половине дня)
Стоит отметить, что гепатопротекторы несильно распространены в США и не включены в клинические рекомендации. Это связано с тем, что препараты данного типа имеют слабую доказательную базу, и при серьезных отравлениях эффективность гепатопротекторов была весьма сомнительной. Однако их прием на курсе стероидов может существенно снизить риск поражения печени, поэтому их использование в бодибилдинге (применяя анаболические стероиды) все же обосновано.
Аргинин: для чего он нужен и как его принимать
![]() |
Видео (кликните для воспроизведения). |
Место в рейтинге авторов: 3 (стать автором)
Дата: 2014-09-24 Просмотры: 82 278 Оценка:




![]() Если вы связаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или просто ведете активный и здоровый образ жизни, то поступление аминокислот в организм должно осуществляться регулярно и в нужном количестве. Нельзя недооценивать аминокислоты, так как они нужны не только мышцам, но и всему организму для осуществления различных физиологических процессов. Рассмотрим л-аргинин и узнаем, как он применяется в спорте и выделим его свойства. Аминокислота л- аргинин участвует во многих процессах. Она относится к незаменимым аминокислотам. Поступление её с пищей должно осуществляться регулярно. Функции аргинина1. Является донатором оксида азота Оксид азота – вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. Если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира. 2. Усиливает иммунитет Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами. 3. Является антиоксидантом Аргинин принимает участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков. 4. Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона Мужской гормон тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза). 5. Усиливает пампинг За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности. ![]() Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи 6. Является транспортной системой для креатина Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов. 7. Улучшает эрекцию Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше). 8. Снижает уровень подкожного жира Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л-карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л-карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем. 9. Снижает «плохой холестерин» Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза. Продукты с аргининомСодержания аргинина в пищеАргинин содержится в:
Какой лучше взятьЯ рекомендую следующих производителей (опять-таки из соображений соотношения цена-качество):
Дозировки и противопоказанияНаиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь. Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день. Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам. При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться. Как видим, аргинин просто необходим в период набора массы и на фоне низкоуглеводной диеты. Так же он используется в медицинских целях для лечения различных заболеваний: диабет, атеросклероз, депрессии, для заживления травм и ран. Если вы активно тренируетесь, то прием аргинина дополнительно просто необходим. Мнение эксперта![]() Павел Пахоми — ведущий специалист по спортивному питанию сети магазинов Sportebay Отметим, что сказанное автором касается именно L-Аргинин — SAN Arginine supreme. Указанные добавки от PureProtein и BioTech содержат Аргинин альфа-кетоглутарат (ААКГ) — соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Обладают эффектами пампинга, транспорта и повышения оксид азота, но слабей чем в L-Аргинин. Так в 2006 года были произведены исследования, которые позволили окончательно определить роль ААКГ в бодибилдинге. Ученые проверили его фармакокинетические свойства, побочные эффекты и эффективность у тренирующихся взрослых людей. Результаты показали, что аргинин альфа-кетоглутарат безопасен, и в некоторой степени помогает увеличить силовые показатели в жиме лежа, а также пиковую мощность, однако на мышечную массу влияния не оказывает, также как и на максимальную аэробную производительность. Был сделан вывод что альфа-кетоглютарат (AAKG) менее эффективен, чем L-Аргинин. Поскольку стоимость производства AAKG ниже, он получил большую популярность среди изготовителей спортивного питания. Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим! Послекурсовая терапия: какие препараты применять и как их сочетать![]() Автор: Шилкин Никита — КМС по пауэрлифтингу и тренер тренажёрного зала. Важно! Мы не призываем к употреблению стероидов и других сильнодействующих препаратов. Вся информация дана для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это с минимальным риском для здоровья. Послекурсовая терапия (далее — ПКТ) – это набор препаратов, принимаемых с целью восстановления нормального функционирования организма после курса ААС (андрогенно-анаболических стероидов). В первую очередь эндокринной системы. Это необходимо для:
Контроль ароматизацииНа курсе (не изменяя при этом набор и дозировки принимаемых стероидов) возможно контролировать их ароматизацию и прогестагенную активность. Также возможно поддержать функцию яичек вырабатывать тестостерон. Все это делается при помощи приема дополнительных препаратов. Ароматизацию, то есть превращение андрогенов в эстрогены, можно контролировать двумя путями. Можно заблокировать действие эстрогена на рецепторы, а можно предотвратить сам процесс ароматизации (ингибиторы ароматазы). Соответственно, имеется два разных класса препаратов с различным способом действия. Блокаторы эстрогенных рецепторов Эти препараты действуют, присоединяясь к эстрогенным рецепторам и тем самым блокируя эстрогенам доступ к ним. К этой группе относятся кломид (кломифен), торемифен, тамоксифен. В России в аптеках доступен только тамоксифен, и при этом он же и является самым эффективным и дешевым. При этом тамоксифен имеет ряд очень полезных побочных явлений. Главное из них — непосредственное увеличение синтеза лютеинизурующего гормона (ЛГ). Функцией ЛГ является стимуляция работы яичек. То есть увеличение выработки тестостерона и сперматозоидов. Тамоксифен настолько эффективен, что уже через 10 дней его приёма по 20 мг в день выработка тестостерона увеличивается на 42% по сравнению с исходным уровнем. А через 6 недель приема — на 83%. Также под воздействием тамоксифена происходит увеличение выработки липопротеидов высокой плотности, что является профилактикой развития атеросклероза. Однако, при всех достоинствах тамоксифена, его не рекомендуется принимать для подавления ароматизации во время приема ААС, так как это сильно снижает эффективность приема стероидов. В основном его используют сразу после отмены стероидных препаратов. Категорически нельзя использовать блокаторы эстрогенных рецепторов одновременно с приемом стероидов с прогестагенной активностью – нандролона, тренболона, оксиметалона. Это многократно усилит их побочные эффекты. На курсе ААС тамоксифен допустимо применять при условии, что вы используете только препараты, не склонные к ароматизации и прогестагенной активности (болденон, станазолол, туринабол, оксандролон, примоболан и др.). В этом случае тамоксифен будет вам полезен для наименьшего влияния ААС на секрецию эндогенного тестостерона и нивелирования свойства стероидов снижать производство липопротеидов высокой плотности. Эффективные дозировки тамоксифена – 20-60 мг/сутки, рекомендуется делить дозу на 2-3 приема. Определить, какая примерно дозировка нужна именно вам после курса ААС, поможет простое правило.
Принимать тамоксифен следует не менее 3-4 недель после курса, а лучше дольше. Вплоть до начала следующего курса.
Провирон является не только ингибитором ароматазы, но также повышает либидо и увеличивает количество производимой спермы. Что крайне полезно для восстановления работы яичек. Применяются дозировки 25-75 мг/сутки. Летрозол и анастразол – очень похожие друг на друга препараты. Для профилактики побочных явлений на курсе используется дозировка 0,5 мг через день. Для лечения гинекомастии – 1мг/день для анастразола и 2,5мг/день для летрозола. Оба этих препарата благотворно воздействуют на секрецию тестостерона, но при высокой дозировке понижают либидо. Контроль прогестагенной активностиДля контроля прогестагенной активности стероидов используется два препарата – бромокриптин и достинекс (каберголин). Однако использование бромокриптина уходит в прошлое. Связано это с тем, что достинекс значительно превосходит его по всем параметрам. А бромокриптин обладает рядом неприятных побочных явлений, таких как тошнота и потеря аппетита. Достинекс весьма эффективно подавляет производство пролактина и превращение ААС в прогестерон. И как следствие, повышает секрецию пролактина. Напомню, что такое свойство (превращение в прогестерон) присуще лишь трем препаратам – тренболону, нандролону и оксиметалону. Подавление прогестагенной активности повышает либидо, снижает артериальное давление, уменьшает снижение выработки тестостерона. Также снижается эффект от приема ААС. Дозировка достинекса составляет 0,25 мг (1/4 таблетки) раз в четыре дня. Даже этого мизерного количества достаточно, чтобы подавить побочные эффекты даже от высоких дозировок ААС. Увеличение выработки тестостеронаПомимо использования препаратов, подавляющих женские половые гормоны, для увеличения выработки тестостерона используется хорионический гонадотропин. По своей сути гонадотропин – аналог лютеинизурующего гормона (ЛГ), но производится он не гипофизом, а желтым телом в плаценте беременных женщин, из мочи которых и выделяют этот препарат. Таким образом, гонадотропин, как и ЛГ, стимулирует секрецию гормонов в яичках, потому имеет те же эффекты, что и тестостерон. Соответственно, увеличивается сперматогенез, яички восстанавливают свой размер после курса ААС. Хорионический гонадотропин следует использовать только пока вы еще на курсе, так как он подавляет собственную выработку ЛГ, что категорически недопустимо в период восстановления работы всей гормональной системы в целом. Наиболее продуктивной схемой с минимальным подавлением выработки ЛГ является подкожное введение 500-1000 ЕД гонадотропина раз в три дня. Всего на курс гонадотропина, как правило, достаточно 5-10 тысяч единиц препарата. Восстановление гормональной системы и сохранение мышечной массы1. Бустеры тестостерона – такие как экдистерон (в дозировке 100-300 мг/день) и D-аспаргиновая кислота (3-4 грамма в день). Помогут организму скорее восстановить секрецию тестостерона и в целом лучше себя чувствовать.
2. Гормон роста – обладает антикатаболической активностью. Дозировка — 10 ЕД в день, рекомендуется делить дневную дозу на 2-3 приема. Также он усиливает эффект от ААС, сжигает жир, восстанавливает суставы и связки. 3. Спортивное питание – в особенности протеиновые добавки и ВСАА (3-5 раз в день по 10гр.). Обладают антикатаболическим действием. Примеры курсов с ПКТВсе нижеприведенные курсы рассчитаны на опытных пользователей анаболических стероидов. Более легкие курсы не требуют столь мощной ПКТ. Гонадотропин, тамоксифен и экдистерон ![]() Курс составлен из препаратов с сильной склонностью к ароматизации, но дозировка на курсе не настолько велика, чтобы была необходимость обязательного использования антиэстрогенов. Но если ароматизация все равно будет слишком сильна (большой набор воды, зуд в сосках), то необходим приём провирона в дозировке 25мг/день. Провирон, гонадотропин, тамоксифен и экдистерон ![]() Курс рассчитан на набор массы и силовых показателей. Высокие дозировки подразумевают серьезный уровень подготовки спортсмена, нуждающегося в столь серьёзной фармподдержке. Из-за приема провирона можно не опасаться побочных явлений. И при этом эффективность курса практически не пострадает. Провирон, достинекс, гонадотропин, анастразол, тамоксифен, ![]() 2 часть таблицы ![]() Курс предназначен для набора качественной мышечной массы и силы атлетами высокого уровня подготовки. Качественная послекурсовая терапия позволит минимизировать побочные эффекты от курса, а также быстро восстановить эндокринную систему с минимальными потерями в мышечной массе. Аргинин является условно незаменимой аминокислотой, то есть, с одной стороны, организм способен её самостоятельно синтезировать, с другой, то количества аргинина, которое организм самостоятельно синтезирует, недостаточно для его обеспечения, поэтому эту аминокислоту так же необходимо получать ещё и извне. Поскольку аргинин содержится в мясе, птице и молочных продуктах, у бодибилдеров обычно нет нехватки этой аминокислоты, но некоторые её свойства вынуждают атлетов радостно нести кровно заработанные шекели жадным торговцам спортивного питания. Этими свойствами являются пампинг и стимуляция секреции эндогенного тестостерона. Эффективность приема этой спортивной добавки исследованиями не подтверждается, но, во-первых, никто не отменял эффект плацебо, а, во-вторых, иногда практика расходится с наукой. ![]() Аргинин нельзя назвать обязательным продуктом индустрии спортивного питания, который обязательно должен красоваться на полке любого уважающего себя качонка. Но, в тоже время, сказать, что аргинин вовсе не работает, было бы неправильно. В частности, аргинин однозначно способствует усвоению креатина , поскольку он улучшает его транспортировку, правда, если Вы не миллионер, то покупать ради этого дополнительный спорт-пит, вряд ли является эффективной тратой денег. В общем, мы имеем по факту ряд научных статей опровергающих эффективность аргинина, отсутствие положительных отзывов среди практиков и статьи рекламного характера в глянцевых журналах. Не самая лучшая характеристика для покупки товара, но, может быть, у Вас другое мнение, тогда давайте перейдем к практике применения этой спортивной добавки. Как принимать аргининПрежде всего следует сказать о том, что аргинин выпускают в разных формах, причем они различаются по цене, что для любого человека, который не прогуливал уроки биологии в школе, является явной «дуриловкой». Дело в том, что аминокислоты в любом случае усваиваются без тех химических веществ, которые их окружают. Другими словами, форма аргинина влияет только на скорость его усвоения, само вещество не может влиять по разному на организм. Все россказни о том, что один аргинин для стимуляции секреции гормона роста, другой является донатором азота, третий открывает чакру мудрости – все это полный бред. Все молекулы аргинина обладают одними и теми же свойствами! ![]() Первый способ приема аргинина – это пить его перед сном, что позволяет простимулировать секрецию гормона роста. На самом деле, есть научные исследования, которые показывают, что, если не есть 6 часов, потом выпить аргинин, то в течение 2-3х часов выработка соматотропина увеличится в несколько раз. Другое дело, что на практике это означает, что Вам придется не есть часов 14. Впрочем, те, кто практикуют периодическое голодание, могут воспользоваться вот таким вот чудесным свойством аргинина. Если же Вы плотно поедите, а через часа полтора-два ляжете спать, то прием аргинина вряд ли окажет столь благотворное воздействие на Ваш организм, но и навредить он Вам не навредит. Второй способ приема аргинина – это пить его перед тренировкой и во время оной, с целью использования, как дозатор азота, что позволяет достичь большего пампинга. Следует отметить, что, если у Вас пониженное давление, тогда аргинин – это не Ваш препарат, поскольку он снижает артериальное давление. С другой стороны, если у Вас повышенное давление, тогда аргинин Вам может помочь, и его стоит принимать перед тяжелыми тренировками. Например, именно по этой причине его часто добавляют в предтренировочные комплексы . Так что будьте внимательны, если Вы принимаете какие-то комплексные добавки, то в них уже может содержаться аргинин, поэтому дополнительный его прием будет не только неуместен, но и вреден. ![]() Вообще, принимать аргинин необходимо в дозировке от 5 до 15гр в день, причем, начинать нужно с минимальных дозировок, следя за реакцией организма, и постепенно увеличивая её. Если Вы чувствуете головную боль, недомогание, тогда нужно дозировки немного снизить. Противопоказаниями к приему аргинина могут служить предрасположенность к герпесу и болезни Альцгеймера. Так же не рекомендуется принимать эту аминокислоту тем, у кого есть проблемы с поджелудочной железой, поскольку ряд исследований продемонстрировал негативное влияние на неё аргинина. Тем же, у кого проблем со здоровьем и деньгами нет, аргинин не навредит, но и, скорее всего, не поможет. Аргинин в бодибилдинге![]() Употреблять аргинин в бодибилдинге стали раньше комплексных аминокислот. Это свидетельствует о высокой ценности данного вещества для бодибилдеров. Оно улучшает качество питания и способность сокращаться клеток в мышечных тканях. Атлеты, принимающие аргинин, получают возможность значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Аргинин, будучи донатором азота, стимулирует процесс вывода из организма продуктов, образуемых при распаде белковых фракций, и принимает активное участие в восстановлении клеток. За открытие вещества была вручена Нобелевская премия. Как L-аргинин действует на организм?![]() Вещество принимают либо в качестве самостоятельной добавки перед тренировкой, либо в составе предтренировочного комплекса. Оно демонстрирует следующий положительный эффект на организм спортсмена:
Относительно целесообразности дополнительного приема вещества существует несколько мнений. В некоторых источниках говорится о том, что организм способен синтезировать аргинин. На фоне правильного питания и качественной тренировочной программы принимать вещество нет необходимости. Это особенно актуально для любителей. Результаты некоторых недавних исследований показали, что анаболические свойства аргинина не слишком ярко выражены. Это не свидетельствует о неэффективности вещества, а лишь говорит о том, что оно оказывает небольшое влияние на эту аминокислоту в крови. Поэтому, желая добиться хороших результатов от тренировок, сначала необходимо подбирать правильную диету, а уже потом работать над планом приема добавок. Синтез аргинина в организме происходит при употреблении рыбы, молочной продукции, мяса, яиц. Как принимать аргинин![]() Главным ориентиром должны быть цели, которые желает достичь бодибилдер. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 и до 9 граммов вещества в чистом виде. Аргинин принимают:
Прием добавки в вечернее время позволяет улучшить качество сна, может быть совмещен с казеиновым протеином и осуществляется после ужина. Нередко Л-аргинин комбинируют с другими донаторами азота, имеющими большую эффективность. Такое сочетание позволяет расширить сосуды и обеспечить хороший пампинг. Побочные эффекты![]() Если принимать малые дозировки аргинина, как правило, никакого ухудшения самочувствия не наблюдается. Учащение пульса и головокружение вызывает не вещество, а кофеин, который входит с состав предтренировочных комплексов. Передозировка аргинином может привести к расстройству пищеварения и диарее. Некоторые ученые предупреждают, что употребление более 15 граммов вещества способно привести к воспалению поджелудочной железы. Отзывы об аргининеБольшинство отзывов написаны не о самом веществе, а о комбинированном приеме аминокислоты с креатином и предтренировочными комплексами. Одни спортсмены пишут, что принимают все эти добавки, но не ощущают никаких улучшений. Другие, наоборот, отмечают довольно хороший эффект и результаты. Если тщательно проанализировать то, что пишут атлеты, становится понятно, что добавка работает лишь тогда, когда придерживаются правильной диеты и качественного плана тренировок. Тренировки после курса анаболических стероидовСодержаниеТренировки после курса анаболических стероидов [ править | править код ]После курса мы имеем очень сниженный уровень восстановления и повышенный уровень разрушающего мышцы гормона – кортизола. Организм когда мы вводим большое количество анаболических гормонов начинает страховаться и «корректировать» пропорцию увеличивая количество кортизола (катаболического гормона). Однако, как только вы слезаете с курса, пропорция гормонов у вас становится хуже, чем у «натурала». Добавьте к этому то, что любая тренировка – это стресс, которые еще больше увеличивает количество кортизола и вам станет понятно, что с обычным режимом тренировок нужно что то делать. Скажу сразу, его нужно сокращать как по времени, так и по обьему. Люди же чаще всего, не делают ничего. Как привыкли тренироваться 5-6 раз в неделю, так и продолжают уже без химии, забывая, что тело и мышцы не могут переваривать эту нагрузку. Как результат: потери в массе и силе. Что же делать? Прежде всего нужно сократить количество тренировок в неделю до 3-х, а иногда и до 2-х. Это смотрится по самочувствию. В журналах и передачах про культуристов мы видим всегда очень не простые схемы тренировок для обычного человека. Парни мучают свой организм 5-6 раз в неделю чудовищным обьемом тренировочной нагрузки. К сожалению, спасибо дядюшке Джо, это работает только для профессионалов и только на химии. Причем, часто даже если вы на химии, вам нужно тренироваться гораздо реже, чем принято. В общем, первое правило:
Сами тренировки у вас должны быть весьма тяжелыми для сохранения набранной мышечной массы и силы (чем не пользуемся – теряем), а с другой стороны тренировки должны быть короткими, для того, чтоб сильно не нагружать восстановительные способности нашего «уставшего» организма. Отсюда выводим еще два правила:
Чем больше длиться тренировка, тем больше стрессовых гормонов, разрушающих мышцы и тем меньше интенсивность, которая стимулирует силовую работу мышц. Для того, чтоб реализовать эти правила на практике вам придется тренировать мышечную группу достаточно редко.
А количество упражнений и подходов сокращаем до необходимого минимума.
Эти простые правила позволят вам сохранить больше мышц и силы, чем классические схемы тренировок из глянцевых журналов. Практика построения тренировок во время отдыха от ААС Наш недельный сплит может выглядеть примерно так: Для особо запущенных случаев так: Теперь, что касается подбора упражнений. Как видите только жесточайшая база. Изолированные упражнения можно полностью исключить на этом этапе потому что речь не идет о шлифовки или проработке мышц. Речь идет о их сохранении. Ср. СПИНА ДЕЛЬТЫ
По такой же схеме составляем тренировки на каждый день. В упражнениях старайтесь сохранить те силовые результаты, которые вы получили во время курса. Для этого вам понадобится увеличить отдых между подходами. Т.е. вы будете тренироваться как паурлифтер, но по сокращенной схеме. Такой подход поможет вам снизить уровень катаболизма, и вместе с тем будет способствовать сохранению размера мышечных клеток. Восстановление [ править | править код ]Про отдых было уже сказано очень многое. Не хочется без толку гонять ветра снова. Поэтому ограничусь основными положениями:
Ну и советую вам не париться по поводу внешнего вида. То что вы станете более плоским и слабым – вполне ожидаемое событие. Так что расслабитесь и получайте удовольствие от межсезонья. Читайте также [ править | править код ]Предупреждение [ править код ] ![]() Можно ли пить на курсе стероидов?![]() При приёме алкоголя в больших дозировках, он выступит как яд для печени и начнет задерживать жиры в вашем организме. При таком раскладе, атлету будет тяжело достичь хороших результатов. Что вас ждёт после совмещения алкогольных напитков и анаболиков? Любой кто решился увеличить массу мышц с использованием анаболических стероидов, но не может завязать с алкоголем, обязаны знать, что их будет ожидать. Последствия: ![]() Приём алкогольных напитков сильно портит состояние атлета, он становится слабее и не может заниматься во всю силу. Алкоголь выгоняет воду из организма, анаболические стероиды, наоборот, оставляют воду в организме, это приводить к слабости организма.
Читайте другие интересные статьи![]() Самые распространенные ошибки при приёме ААС![]() Алкоголь в бодибилдинге![]() Гормон роста![]() ARNOLD-PHARM.RU .ORG / .PRO / .RUНаши проекты![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Мы рады приветствовать вас на нашем сайте, посвященном силовым видам спорта. Сегодня бодибилдинг и пауэрлифтинг находятся на пике популярности. Любой мальчишка мечтает накачать горы рельефных мышц и стать сильным и выносливым. Вас тоже интересует работа над своим телом? Тогда вы обратились по адресу! Неважно, сколько вам лет, как долго вы посвящаете себя спорту, на нашем сайте вы найдете самую свежую информацию о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано! Если вам нравится бодибилдинг, программы тренировок – это именно то, с чего необходимо начинать знакомство с этим видом спорта, ведь без грамотно подобранной программы все ваши усилия окажутся напрасными. На нашем сайте вы найдете целый раздел статей, посвященных тренингу в зале. Решили помочь себе набрать вес или, наоборот, сбросить массу и хотите приобрести спортивные препараты? В разделе фармакология вы узнаете, какие жиросжигатели для похудения признаны самыми лучшими, а также как правильно подобрать спортивное питание для набора мышечной массы. Огромная коллекция самых правдивых и достоверных статей о препаратах для бодибилдинга, лучших витаминах и спортивном питании собрана в нашей Спортивной Википедии. Gymsport – это не только кладезь важнейшей информации для спортсмена. На форуме нашего сайта вы можете познакомиться с единомышленниками-спортсменами, спросить совета, да и просто получить дозу настоящего спортивного общения с людьми, не представляющими своей жизни без спорта! Кто сказал, что бодибилдинг – мужской спорт? Сайт gymsport развеет эти стереотипы: в нашем контенте женщины смогут найти ответы на все свои вопросы, начиная от того, какое спортивное питание для женщин сегодня является самым лучшим, и заканчивая специальными тренингами и упражнениями. Вы можете подписаться на новости нашего проекта и в социальных сетях! Мы регулярно проводим конкурсы для своих подписчиков, а самых активных участников щедро награждаем ценными призами! Не упустите свой шанс! С Gymsport вы всегда будете лучшим! |
Источники
Иванова, В. Заболевания щитовидной железы и диабет / В. Иванова. — М.: Газетный мир «Слог», 2012. — 487 c.
Красикова, И. С. Гимнастика для ленивых / И.С. Красикова. — М.: Корона Принт, 2003. — 144 c.
Хамм, Михаэль Здоровое питание / Михаэль Хамм. — М.: Кристина & Cо, 1994. — 112 c.

Спортивный диетолог с 12 летним стажем.
Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК) (РГУФКСМиТ).
Место работы: Частный фитнес клуб г. Москва.