Аргинин на курсе аас

Если вы связаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или просто ведете активный и здоровый образ жизни, то поступление аминокислот в организм должно осуществляться регулярно и в нужном количестве. Нельзя недооценивать аминокислоты, так как они нужны не только мышцам, но и всему организму для осуществления различных физиологических процессов. Рассмотрим л-аргинин и узнаем, как он применяется в спорте и выделим его свойства.

Аминокислота л- аргинин участвует во многих процессах. Она относится к незаменимым аминокислотам. Поступление её с пищей должно осуществляться регулярно.

Функции аргинина

1. Является донатором оксида азота

Оксид азота – вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. Если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира.

2. Усиливает иммунитет

Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.

3. Является антиоксидантом

Аргинин принимает участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.

4. Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона

Мужской гормон тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза).

5. Усиливает пампинг

За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

6. Является транспортной системой для креатина

Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

7. Улучшает эрекцию

Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше).

8. Снижает уровень подкожного жира

Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л-карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л-карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.

9. Снижает «плохой холестерин»

Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза.

Продукты с аргинином

Содержания аргинина в пище

Аргинин содержится в:

• Свинине,
• Курином филе,
• Филе лосося,
• Куриных яйцах,
• Кедровых и грецких орехах,
• Бобовых,
• Буром рисе.

Какой лучше взять

Я рекомендую следующих производителей (опять-таки из соображений соотношения цена-качество):

• NOW: L-Arginine 500 mg
• Arginine AAKG (Maxler)

Дозировки и противопоказания

Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.

Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.

Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.

При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.

Как видим, аргинин просто необходим в период набора массы и на фоне низкоуглеводной диеты. Так же он используется в медицинских целях для лечения различных заболеваний: диабет, атеросклероз, депрессии, для заживления травм и ран. Если вы активно тренируетесь, то прием аргинина дополнительно просто необходим.

Мнение эксперта

Павел Пахоми — ведущий специалист по спортивному питанию сети магазинов Sportebay

Отметим, что сказанное автором касается именно L-Аргинин — SAN Arginine supreme. Указанные добавки от PureProtein и BioTech содержат Аргинин альфа-кетоглутарат (ААКГ) — соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Обладают эффектами пампинга, транспорта и повышения оксид азота, но слабей чем в L-Аргинин.

Так в 2006 года были произведены исследования, которые позволили окончательно определить роль ААКГ в бодибилдинге. Ученые проверили его фармакокинетические свойства, побочные эффекты и эффективность у тренирующихся взрослых людей. Результаты показали, что аргинин альфа-кетоглутарат безопасен, и в некоторой степени помогает увеличить силовые показатели в жиме лежа, а также пиковую мощность, однако на мышечную массу влияния не оказывает, также как и на максимальную аэробную производительность.

Был сделан вывод что альфа-кетоглютарат (AAKG) менее эффективен, чем L-Аргинин. Поскольку стоимость производства AAKG ниже, он получил большую популярность среди изготовителей спортивного питания.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

• составление тренировочных программ и питания онлайн,
• снижение и корректировка веса,
• набор мышечной массы,
• ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
• реабилитация после травм,
• Контакты:Вконтакте, Instagram, VIBER: +375291503882

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Послекурсовая терапия: какие препараты применять и как их сочетать

Автор: Шилкин Никита — КМС по пауэрлифтингу и тренер тренажёрного зала.
Дата: 2014-03-22

Важно! Мы не призываем к употреблению стероидов и других сильнодействующих препаратов. Вся информация дана для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это с минимальным риском для здоровья.

Послекурсовая терапия (далее — ПКТ) – это набор препаратов, принимаемых с целью восстановления нормального функционирования организма после курса ААС (андрогенно-анаболических стероидов). В первую очередь эндокринной системы. Это необходимо для:

• Контроля побочных явлений на курсе;
• Восстановления естественного уровня гормонов;
• Минимизации потерь мышечной массы после курса;
• Избегания побочных явлений от ААС. Таких как атрофия яичек или гинекомастия.

Контроль ароматизации

На курсе (не изменяя при этом набор и дозировки принимаемых стероидов) возможно контролировать их ароматизацию и прогестагенную активность. Также возможно поддержать функцию яичек вырабатывать тестостерон. Все это делается при помощи приема дополнительных препаратов.

Ароматизацию, то есть превращение андрогенов в эстрогены, можно контролировать двумя путями. Можно заблокировать действие эстрогена на рецепторы, а можно предотвратить сам процесс ароматизации (ингибиторы ароматазы). Соответственно, имеется два разных класса препаратов с различным способом действия.

Блокаторы эстрогенных рецепторов

Эти препараты действуют, присоединяясь к эстрогенным рецепторам и тем самым блокируя эстрогенам доступ к ним. К этой группе относятся кломид (кломифен), торемифен, тамоксифен.

В России в аптеках доступен только тамоксифен, и при этом он же и является самым эффективным и дешевым. При этом тамоксифен имеет ряд очень полезных побочных явлений. Главное из них — непосредственное увеличение синтеза лютеинизурующего гормона (ЛГ). Функцией ЛГ является стимуляция работы яичек. То есть увеличение выработки тестостерона и сперматозоидов. Тамоксифен настолько эффективен, что уже через 10 дней его приёма по 20 мг в день выработка тестостерона увеличивается на 42% по сравнению с исходным уровнем. А через 6 недель приема — на 83%.

Также под воздействием тамоксифена происходит увеличение выработки липопротеидов высокой плотности, что является профилактикой развития атеросклероза.

Однако, при всех достоинствах тамоксифена, его не рекомендуется принимать для подавления ароматизации во время приема ААС, так как это сильно снижает эффективность приема стероидов. В основном его используют сразу после отмены стероидных препаратов.

Категорически нельзя использовать блокаторы эстрогенных рецепторов одновременно с приемом стероидов с прогестагенной активностью – нандролона, тренболона, оксиметалона. Это многократно усилит их побочные эффекты.

На курсе ААС тамоксифен допустимо применять при условии, что вы используете только препараты, не склонные к ароматизации и прогестагенной активности (болденон, станазолол, туринабол, оксандролон, примоболан и др.). В этом случае тамоксифен будет вам полезен для наименьшего влияния ААС на секрецию эндогенного тестостерона и нивелирования свойства стероидов снижать производство липопротеидов высокой плотности.

Эффективные дозировки тамоксифена – 20-60 мг/сутки, рекомендуется делить дозу на 2-3 приема. Определить, какая примерно дозировка нужна именно вам после курса ААС, поможет простое правило.

• Суммарная доза ААС менее 500мг/нед – 20мг/день тамоксифена.
• 500-1000мг/нед – 40 мг/день.
• Более 1000мг/нед – 60 мг/день.

Принимать тамоксифен следует не менее 3-4 недель после курса, а лучше дольше. Вплоть до начала следующего курса.

Ингибиторы ароматазы – второй класс препаратов для контроля работы эстрогенов в организме. Это такие препараты, как провирон, летрозол и анастразол. Их целесообразно использовать как во время, так и после курса. Тем не менее они тоже снижают эффект от курса.

[1]

Провирон является не только ингибитором ароматазы, но также повышает либидо и увеличивает количество производимой спермы. Что крайне полезно для восстановления работы яичек. Применяются дозировки 25-75 мг/сутки.

Летрозол и анастразол – очень похожие друг на друга препараты. Для профилактики побочных явлений на курсе используется дозировка 0,5 мг через день. Для лечения гинекомастии – 1мг/день для анастразола и 2,5мг/день для летрозола. Оба этих препарата благотворно воздействуют на секрецию тестостерона, но при высокой дозировке понижают либидо.

Контроль прогестагенной активности

Для контроля прогестагенной активности стероидов используется два препарата – бромокриптин и достинекс (каберголин). Однако использование бромокриптина уходит в прошлое. Связано это с тем, что достинекс значительно превосходит его по всем параметрам. А бромокриптин обладает рядом неприятных побочных явлений, таких как тошнота и потеря аппетита.

Достинекс весьма эффективно подавляет производство пролактина и превращение ААС в прогестерон. И как следствие, повышает секрецию пролактина. Напомню, что такое свойство (превращение в прогестерон) присуще лишь трем препаратам – тренболону, нандролону и оксиметалону. Подавление прогестагенной активности повышает либидо, снижает артериальное давление, уменьшает снижение выработки тестостерона. Также снижается эффект от приема ААС.

Увеличение выработки тестостерона

Помимо использования препаратов, подавляющих женские половые гормоны, для увеличения выработки тестостерона используется хорионический гонадотропин. По своей сути гонадотропин – аналог лютеинизурующего гормона (ЛГ), но производится он не гипофизом, а желтым телом в плаценте беременных женщин, из мочи которых и выделяют этот препарат.

Таким образом, гонадотропин, как и ЛГ, стимулирует секрецию гормонов в яичках, потому имеет те же эффекты, что и тестостерон. Соответственно, увеличивается сперматогенез, яички восстанавливают свой размер после курса ААС.

Хорионический гонадотропин следует использовать только пока вы еще на курсе, так как он подавляет собственную выработку ЛГ, что категорически недопустимо в период восстановления работы всей гормональной системы в целом.

Наиболее продуктивной схемой с минимальным подавлением выработки ЛГ является подкожное введение 500-1000 ЕД гонадотропина раз в три дня. Всего на курс гонадотропина, как правило, достаточно 5-10 тысяч единиц препарата.

Восстановление гормональной системы и сохранение мышечной массы

1. Бустеры тестостерона – такие как экдистерон (в дозировке 100-300 мг/день) и D-аспаргиновая кислота (3-4 грамма в день). Помогут организму скорее восстановить секрецию тестостерона и в целом лучше себя чувствовать.

Видео (кликните для воспроизведения).

2. Гормон роста – обладает антикатаболической активностью. Дозировка — 10 ЕД в день, рекомендуется делить дневную дозу на 2-3 приема. Также он усиливает эффект от ААС, сжигает жир, восстанавливает суставы и связки.

3. Спортивное питание – в особенности протеиновые добавки и ВСАА (3-5 раз в день по 10гр.). Обладают антикатаболическим действием.

Примеры курсов с ПКТ

Все нижеприведенные курсы рассчитаны на опытных пользователей анаболических стероидов. Более легкие курсы не требуют столь мощной ПКТ.

Гонадотропин, тамоксифен и экдистерон

Курс составлен из препаратов с сильной склонностью к ароматизации, но дозировка на курсе не настолько велика, чтобы была необходимость обязательного использования антиэстрогенов. Но если ароматизация все равно будет слишком сильна (большой набор воды, зуд в сосках), то необходим приём провирона в дозировке 25мг/день.

Провирон, гонадотропин, тамоксифен и экдистерон

Курс рассчитан на набор массы и силовых показателей. Высокие дозировки подразумевают серьезный уровень подготовки спортсмена, нуждающегося в столь серьёзной фармподдержке. Из-за приема провирона можно не опасаться побочных явлений. И при этом эффективность курса практически не пострадает.

Провирон, достинекс, гонадотропин, анастразол, тамоксифен,
экдистерон и гормон роста (1 часть таблицы)

2 часть таблицы

Курс предназначен для набора качественной мышечной массы и силы атлетами высокого уровня подготовки. Качественная послекурсовая терапия позволит минимизировать побочные эффекты от курса, а также быстро восстановить эндокринную систему с минимальными потерями в мышечной массе.

Аргинин является условно незаменимой аминокислотой, то есть, с одной стороны, ор­га­низм спо­со­бен её са­мо­сто­я­тель­но синтезировать, с другой, то количества аргинина, ко­то­рое ор­га­низм са­мо­сто­я­тель­но син­те­зи­ру­ет, недостаточно для его обеспечения, по­это­му эту ами­но­кис­ло­ту так же необходимо получать ещё и извне. Поскольку аргинин со­дер­жит­ся в мя­се, пти­це и молочных продуктах, у бодибилдеров обычно нет нехватки этой ами­но­кис­ло­ты, но не­ко­то­рые её свойства вынуждают атлетов радостно нести кров­но за­ра­бо­тан­ные ше­ке­ли жадным торговцам спортивного питания. Этими свой­ства­ми яв­ля­ют­ся пам­пинг и стимуляция секреции эндогенного тестостерона. Эф­фек­тив­ность при­ема этой спор­тив­ной добавки исследованиями не подтверждается, но, во-пер­вых, ни­кто не от­ме­нял эффект плацебо, а, во-вторых, иногда практика рас­хо­дит­ся с нау­кой.

Аргинин нельзя назвать обязательным продуктом индустрии спортивного питания, ко­то­рый обя­за­тель­но дол­жен красоваться на полке любого уважающего себя качонка. Но, в то­же вре­мя, ска­зать, что аргинин вовсе не работает, было бы неправильно. В част­нос­ти, ар­ги­нин од­но­знач­но способствует усвоению креатина , поскольку он улуч­ша­ет его транс­пор­ти­ров­ку, правда, если Вы не миллионер, то покупать ради этого до­пол­ни­тель­ный спорт-пит, вряд ли является эффективной тратой денег. В общем, мы име­ем по фак­ту ряд на­уч­ных ста­тей опровергающих эффективность аргинина, от­сут­ствие по­ло­жи­тель­ных от­зы­вов сре­ди практиков и статьи рекламного характера в глян­це­вых жур­на­лах. Не самая лучшая характеристика для покупки товара, но, может быть, у Вас дру­гое мне­ние, тог­да давайте перейдем к практике применения этой спор­тив­ной до­бав­ки.

Как принимать аргинин

Прежде всего следует сказать о том, что аргинин выпускают в разных формах, причем они раз­ли­чают­ся по це­не, что для любого человека, который не прогуливал уроки био­ло­гии в шко­ле, является явной «дуриловкой». Дело в том, что аминокислоты в любом слу­чае ус­ваи­ва­ют­ся без тех химических веществ, которые их окружают. Другими сло­ва­ми, фор­ма ар­ги­ни­на вли­яет только на скорость его усвоения, само вещество не мо­жет вли­ять по раз­но­му на организм. Все россказни о том, что один аргинин для сти­му­ля­ции сек­ре­ции гор­мо­на рос­та, другой является донатором азота, третий от­кры­ва­ет чак­ру муд­рос­ти – все это полный бред. Все молекулы аргинина обладают одни­ми и те­ми же свой­ства­ми!

Первый способ приема аргинина – это пить его перед сном, что позволяет про­сти­му­ли­ро­вать сек­ре­цию гор­мо­на роста. На самом деле, есть научные исследования, ко­то­рые по­ка­зы­ва­ют, что, ес­ли не есть 6 часов, потом выпить аргинин, то в течение 2-3х ча­сов вы­ра­бот­ка со­ма­то­тро­пи­на увеличится в несколько раз. Другое дело, что на прак­ти­ке это оз­на­ча­ет, что Вам при­дет­ся не есть часов 14. Впрочем, те, кто практикуют пе­рио­ди­чес­кое го­ло­да­ние, мо­гут воспользоваться вот таким вот чудесным свойством ар­ги­ни­на. Ес­ли же Вы плот­но поедите, а через часа полтора-два ляжете спать, то прием ар­ги­ни­на вряд ли ока­жет столь благотворное воздействие на Ваш организм, но и на­вре­дить он Вам не на­вре­дит.

Второй способ приема аргинина – это пить его перед тренировкой и во время оной, с целью ис­поль­зо­ва­ния, как до­за­тор азо­та, что позволяет достичь большего пампинга. Сле­ду­ет от­ме­тить, что, если у Вас пониженное давление, тогда аргинин – это не Ваш пре­па­рат, по­сколь­ку он сни­жа­ет артериальное давление. С другой стороны, если у Вас по­вы­шен­ное дав­ле­ние, тог­да аргинин Вам может помочь, и его стоит принимать перед тя­же­лы­ми тре­ни­ров­ка­ми. На­при­мер, именно по этой причине его часто добавляют в пред­тре­ни­ро­воч­ные ком­плек­сы . Так что будьте внимательны, если Вы принимаете ка­кие-то ком­плекс­ные до­бав­ки, то в них уже может содержаться аргинин, поэтому до­пол­ни­тель­ный его при­ем бу­дет не только неуместен, но и вреден.

Вообще, принимать аргинин необходимо в дозировке от 5 до 15гр в день, причем, на­чи­нать нуж­но с ми­ни­маль­ных до­зи­ро­вок, следя за реакцией организма, и постепенно уве­ли­чи­вая её. Ес­ли Вы чувствуете головную боль, недомогание, тогда нужно дозировки не­мно­го сни­зить. Про­ти­во­по­ка­за­ни­я­ми к приему аргинина могут служить пред­рас­по­ло­жен­ность к гер­пе­су и болезни Альцгеймера. Так же не рекомендуется при­ни­мать эту ами­но­кис­ло­ту тем, у кого есть проблемы с поджелудочной железой, по­сколь­ку ряд ис­сле­до­ва­ний про­де­мон­стри­ро­вал негативное влияние на неё аргинина. Тем же, у ко­го проб­лем со здо­ровьем и деньгами нет, аргинин не навредит, но и, ско­рее все­го, не по­мо­жет.

Аргинин в бодибилдинге

Употреблять аргинин в бодибилдинге стали раньше комплексных аминокислот. Это свидетельствует о высокой ценности данного вещества для бодибилдеров. Оно улучшает качество питания и способность сокращаться клеток в мышечных тканях. Атлеты, принимающие аргинин, получают возможность значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Аргинин, будучи донатором азота, стимулирует процесс вывода из организма продуктов, образуемых при распаде белковых фракций, и принимает активное участие в восстановлении клеток. За открытие вещества была вручена Нобелевская премия.

Как L-аргинин действует на организм?

Вещество принимают либо в качестве самостоятельной добавки перед тренировкой, либо в составе предтренировочного комплекса. Оно демонстрирует следующий положительный эффект на организм спортсмена:

1. Если спортсмен придерживается правильного питания, соответствующего поставленным спортивным целям, возрастает мышечная масса и сжигается больше подкожного жира. Аргинин полезен не только для набора массы, но и на периоде сушки в качестве добавки, предотвращающей катаболизм.
2. Вещество является естественным катализатором синтеза гормона роста, то есть оказывает непосредственное влияние на увеличение его продуцирования. Довольно часто аргинин принимают вечером для решения проблем со сном и стимулирования выработки соматотропина.
3. Нередко аргинин употребляют совместно с йохимбином. Эта комбинация повышает скорость выработки тестостерона.

Относительно целесообразности дополнительного приема вещества существует несколько мнений. В некоторых источниках говорится о том, что организм способен синтезировать аргинин. На фоне правильного питания и качественной тренировочной программы принимать вещество нет необходимости. Это особенно актуально для любителей.

Результаты некоторых недавних исследований показали, что анаболические свойства аргинина не слишком ярко выражены. Это не свидетельствует о неэффективности вещества, а лишь говорит о том, что оно оказывает небольшое влияние на эту аминокислоту в крови.

Поэтому, желая добиться хороших результатов от тренировок, сначала необходимо подбирать правильную диету, а уже потом работать над планом приема добавок. Синтез аргинина в организме происходит при употреблении рыбы, молочной продукции, мяса, яиц.

Как принимать аргинин

Главным ориентиром должны быть цели, которые желает достичь бодибилдер. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 и до 9 граммов вещества в чистом виде.

Аргинин принимают:

• перед занятием;
• после тренировки;
• вечером.

Прием добавки в вечернее время позволяет улучшить качество сна, может быть совмещен с казеиновым протеином и осуществляется после ужина.

Нередко Л-аргинин комбинируют с другими донаторами азота, имеющими большую эффективность. Такое сочетание позволяет расширить сосуды и обеспечить хороший пампинг.

Побочные эффекты

Если принимать малые дозировки аргинина, как правило, никакого ухудшения самочувствия не наблюдается. Учащение пульса и головокружение вызывает не вещество, а кофеин, который входит с состав предтренировочных комплексов. Передозировка аргинином может привести к расстройству пищеварения и диарее. Некоторые ученые предупреждают, что употребление более 15 граммов вещества способно привести к воспалению поджелудочной железы.

Отзывы об аргинине

Большинство отзывов написаны не о самом веществе, а о комбинированном приеме аминокислоты с креатином и предтренировочными комплексами. Одни спортсмены пишут, что принимают все эти добавки, но не ощущают никаких улучшений. Другие, наоборот, отмечают довольно хороший эффект и результаты. Если тщательно проанализировать то, что пишут атлеты, становится понятно, что добавка работает лишь тогда, когда придерживаются правильной диеты и качественного плана тренировок.

Тренировки после курса анаболических стероидов

Содержание

Тренировки после курса анаболических стероидов [ править | править код ]

После курса мы имеем очень сниженный уровень восстановления и повышенный уровень разрушающего мышцы гормона – кортизола. Организм когда мы вводим большое количество анаболических гормонов начинает страховаться и «корректировать» пропорцию увеличивая количество кортизола (катаболического гормона).

Однако, как только вы слезаете с курса, пропорция гормонов у вас становится хуже, чем у «натурала». Добавьте к этому то, что любая тренировка – это стресс, которые еще больше увеличивает количество кортизола и вам станет понятно, что с обычным режимом тренировок нужно что то делать. Скажу сразу, его нужно сокращать как по времени, так и по обьему. Люди же чаще всего, не делают ничего. Как привыкли тренироваться 5-6 раз в неделю, так и продолжают уже без химии, забывая, что тело и мышцы не могут переваривать эту нагрузку. Как результат: потери в массе и силе. Что же делать?

Прежде всего нужно сократить количество тренировок в неделю до 3-х, а иногда и до 2-х. Это смотрится по самочувствию. В журналах и передачах про культуристов мы видим всегда очень не простые схемы тренировок для обычного человека. Парни мучают свой организм 5-6 раз в неделю чудовищным обьемом тренировочной нагрузки. К сожалению, спасибо дядюшке Джо, это работает только для профессионалов и только на химии. Причем, часто даже если вы на химии, вам нужно тренироваться гораздо реже, чем принято. В общем, первое правило:

• Снизить кол-во тренировок в неделю до 2-3.

Сами тренировки у вас должны быть весьма тяжелыми для сохранения набранной мышечной массы и силы (чем не пользуемся – теряем), а с другой стороны тренировки должны быть короткими, для того, чтоб сильно не нагружать восстановительные способности нашего «уставшего» организма. Отсюда выводим еще два правила:

• Используем тяжелые базовые упражнения
• Тренировка должна быть короткой ( 30-40 мин)

Чем больше длиться тренировка, тем больше стрессовых гормонов, разрушающих мышцы и тем меньше интенсивность, которая стимулирует силовую работу мышц. Для того, чтоб реализовать эти правила на практике вам придется тренировать мышечную группу достаточно редко.

• Тренируем мышечную группу раз в неделю.

А количество упражнений и подходов сокращаем до необходимого минимума.

• 1-2 упражнения на мышечную группу
• 2-3 рабочих подхода в упражнении

Эти простые правила позволят вам сохранить больше мышц и силы, чем классические схемы тренировок из глянцевых журналов.

Практика построения тренировок во время отдыха от ААС

Наш недельный сплит может выглядеть примерно так:

Для особо запущенных случаев так:

Теперь, что касается подбора упражнений.

Как видите только жесточайшая база. Изолированные упражнения можно полностью исключить на этом этапе потому что речь не идет о шлифовки или проработке мышц. Речь идет о их сохранении.

Ср. СПИНА ДЕЛЬТЫ

• Подтягивания 3×6-12 ( с весом)
• Тяга штанги в наклоне 2 размин. + 2-3х 6-12
• Жим штанги стоя 2 размин. + 2-3×6-12
• Тяга шт. к подбородку 1 размин. + 2-3 х 6-12

По такой же схеме составляем тренировки на каждый день. В упражнениях старайтесь сохранить те силовые результаты, которые вы получили во время курса. Для этого вам понадобится увеличить отдых между подходами. Т.е. вы будете тренироваться как паурлифтер, но по сокращенной схеме. Такой подход поможет вам снизить уровень катаболизма, и вместе с тем будет способствовать сохранению размера мышечных клеток.

Восстановление [ править | править код ]

Про отдых было уже сказано очень многое. Не хочется без толку гонять ветра снова. Поэтому ограничусь основными положениями:

• Кушать нужно часто и сбалансировано
• Обмен замедлился поэтому меньше жира (чтоб не толстеть)
• Белка тоже можно есть меньше т.к. стройка «законсервирована» (до 2-ух грамм )
• Сон: 8 часов ночью и желательно крайне 1-2 часа днем
• Кардио убрать, либо снизить интенсивность до минимума
• После тренировки углеводы и умеренно белков

Ну и советую вам не париться по поводу внешнего вида. То что вы станете более плоским и слабым – вполне ожидаемое событие. Так что расслабитесь и получайте удовольствие от межсезонья.

Читайте также [ править | править код ]

Предупреждение [ править код ]

Можно ли пить на курсе стероидов?

При приёме алкоголя в больших дозировках, он выступит как яд для печени и начнет задерживать жиры в вашем организме. При таком раскладе, атлету будет тяжело достичь хороших результатов.
Очень вреден алкоголь при приёме такого стероида как — метан. Метандиенон отрицательно действует на печень, таким же эффектом обладает и алкоголь. Если употреблять эти вещества вместе, то можно подхватить тяжкие заболевания печени( такие как цирроз).
Рост массы мышц на курсе стероидов возможен только при проведении интенсивных тренировок. Если употреблять алкогольные напитки, то организм будет истощаться и добиться хорошего эффекта не получится, а рост массы мышц может вообще остановиться. Но алкоголь в очень маленьких количествах (не больше ста грам водки), на какой нибудь большой праздник можно, лишь бы это не перелилось в частое баловство алкоголем.

Что вас ждёт после совмещения алкогольных напитков и анаболиков?

Любой кто решился увеличить массу мышц с использованием анаболических стероидов, но не может завязать с алкоголем, обязаны знать, что их будет ожидать.

Последствия:
— Заметно растёт нагрузка на печень, после чего возможно её заболевание.
— Токсичное отравление печени.
— Обратный эффект от тренировок.
— Медленный рост массы мышц.
— Вероятность схватить язву желудка.
— Ослабление иммунитета.
— Риск заболевания сердечно-сосудистой системы.
— Обезвоживание организма.
— Организм задерживает жиры в организме.
— Потеря выносливости, появление быстрой усталости.
— Повышенное давление или температура.

Приём алкогольных напитков сильно портит состояние атлета, он становится слабее и не может заниматься во всю силу. Алкоголь выгоняет воду из организма, анаболические стероиды, наоборот, оставляют воду в организме, это приводить к слабости организма.
Молодые люди, которые хотят отлично выглядеть и иметь хорошую массу мышц, и при этом оставаться здоровыми, обязаны знать, что стероиды и алкогольные напитки не имеют совместимости.

май 02, 2017 Автор: SaV4iK 3 259 1

Читайте другие интересные статьи

Самые распространенные ошибки при приёме ААС

Алкоголь в бодибилдинге

Гормон роста

ARNOLD-PHARM.RU .ORG / .PRO / .RU

Наши проекты

Неважно, сколько вам лет, как долго вы посвящаете себя спорту, на нашем сайте вы найдете самую свежую информацию о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано! Если вам нравится бодибилдинг, программы тренировок – это именно то, с чего необходимо начинать знакомство с этим видом спорта, ведь без грамотно подобранной программы все ваши усилия окажутся напрасными. На нашем сайте вы найдете целый раздел статей, посвященных тренингу в зале.

Решили помочь себе набрать вес или, наоборот, сбросить массу и хотите приобрести спортивные препараты? В разделе фармакология вы узнаете, какие жиросжигатели для похудения признаны самыми лучшими, а также как правильно подобрать спортивное питание для набора мышечной массы. Огромная коллекция самых правдивых и достоверных статей о препаратах для бодибилдинга, лучших витаминах и спортивном питании собрана в нашей Спортивной Википедии.

Gymsport – это не только кладезь важнейшей информации для спортсмена. На форуме нашего сайта вы можете познакомиться с единомышленниками-спортсменами, спросить совета, да и просто получить дозу настоящего спортивного общения с людьми, не представляющими своей жизни без спорта!

Кто сказал, что бодибилдинг – мужской спорт? Сайт gymsport развеет эти стереотипы: в нашем контенте женщины смогут найти ответы на все свои вопросы, начиная от того, какое спортивное питание для женщин сегодня является самым лучшим, и заканчивая специальными тренингами и упражнениями.

Вы можете подписаться на новости нашего проекта и в социальных сетях! Мы регулярно проводим конкурсы для своих подписчиков, а самых активных участников щедро награждаем ценными призами! Не упустите свой шанс! С Gymsport вы всегда будете лучшим!