Аргинин применение в бодибилдинге

Важная и проверенная информация на тему: "аргинин применение в бодибилдинге" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Аргинин в бодибилдинге: действие, применение, побочные эффекты

Аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту. Основной ее функцией является активизация производства окиси азота и его перенос. Оксид азота играет важную роль в процессах жизнедеятельности организма. При недостатке аргинина и низком уровне окиси азоты в организме может повышаться артериальное давление.

Аргинин активно используется в бодибилдинге, поскольку его свойства (производство и перенос азота) очень полезны при наращивании мышечной массы. Он способствует увеличению прироста мышц при сокращении массы жира. Естественно, что все это возможно только при грамотной физической нагрузке.

Аргинин относится к классу условно незаменимых аминокислот. Это означает, что организм способен производить его, однако это количество недостаточно для процессов жизнедеятельности, поэтому какая-то его часть обязательно должна поступать вместе с пищей.

Аргинин в больших количествах содержится в следующих продуктах: зерновые, орехи, мясо, рыба, творог и сыр.

[1]

Действия аргинина

В бодибилдинге аргинин принимают достаточно большое число атлетов, поскольку он выполняет важную функцию в делении клеток мышц, помогает восстановлению после тяжелых тренировок, способствует заживлению травм, а также стимулирует иммунную систему.

Заявленное производителем действие на организм:

  • донатор оксида азота
  • улучшение питания мышц
  • улучшение пампинга
  • повышение выработки гормона роста
  • снижение артериального давления
  • улучшение восстановления мышц
  • снижение холестерина
  • другие

Однако справедливости ради стоит заметить, что большинство из заявленных свойств не подтвердились независимыми научными исследованиями. Поэтому эффективность аргинина в бодибилдинге также весьма спорна. Во всяком случае официально доказано, что его прием не влияет на производство окиси азота и сосуды он также не расширяет. Таким образом, можно сделать вполне логичный вывод о том, что прием аргинина без мощных донаторов азота большого смысла не имеет.

Применение аргинина

Для цели набора мышечной массы оптимальной дозой аргинина будет 3-9 грамм в сутки. Чем доза выше, тем лучше будет эффект. Однако не стоит потреблять выше 10 грамм в сутки. Начинать следует с пониженных доз и затем постепенно их повышать.

Лучшим временем для приема аргинина является период до и после тренировки. Это обеспечит мышцам более качественный пампинг. Можно также принимать его и на ночь для повышения выработки гормона роста.

Кроме того, аргинин можно сочетать с приемом креатина. Являясь еще и транспортной системой, он повышает кровоток в мышцах и улучшает доставку питательных веществ в них. Поэтому и креатин усвоится более полно.

Побочные эффекты

При приеме свыше 15 грамм в день могут наблюдаться диарея, тошнота и падение кровяного давления. При возникновении данных эффектов рекомендуется понизить дозировку аргинина до такого уровня, при котором негативные моменты будут устранены.

Ваш инструктор по спортивному питанию

Аргинин в бодибилдинге

Аргинин представляет собой условно незаменимое аминокислотное соединение. Для атлетов весьма ценным является тот факт, что вещество представляет собой донатор азота. После попадания в организм на аргинин воздействуют особые вещества, называемые NO-синтазами, что приводит к синтезу оксида азота.

Эффекты аргинина

Уже достаточно давно известно, что это вещество выполняет в организме роль медиатора, который регулирует тонус кровеносных сосудов. Именно от него зависит уровень давления крови и качество питания всех тканей тела. Если в организме создается дефицит аргинина, и как следствие низкий уровень оксида азота, то это приводит к существенному увеличению давления крови.

[3]

Отметим, что аргинин весьма полезен для здоровья девушек. Вещество значительно замедляет процессы старения, устраняет депрессию, и даже может быть полезным при лечении бесплодия. Кроме этого аргинин является своеобразным строительным материалом для ногтей и волос, которые при достаточной концентрации вещества в организме становятся крепче.

Также вещество самым активным образом участвует в процессе выведения из организма метаболитов белковых соединений. От аргинина зависит и скорость синтеза мочевины. Отметим еще несколько наиболее значимых эффектов аргинина :

  • Повышает качество питания тканей;
  • Выступает в роли донатора азота;
  • Усиливает эффект пампинга;
  • Увеличивает скорость секреции эндогенного соматотропина;
  • Способствует снижению давления крови;
  • Ускоряет процессы восстановления тканей мускулов после тренинга;
  • Нормализует баланс холестерина, снижая при этом уровень липопротеинов низкой плотности.

Отрицательные качества аргинина

Сегодня достаточно часто поднимается вопрос о вреде аргинина. Сразу следует сказать, что в ходе большого количества исследований, ни какого серьезного негативного воздействия на организм отмечено не было.

Сейчас это аминокислотное соединение широко используется в традиционной медицине и косметологии. Существуют сведения, что при использовании чрезмерно больших дозировок аргинина, составляющих более 15 грамм в течение суток, возможны нарушения в работе пищеварительной системы. Однако все негативные эффекты проходят очень быстро при снижении количества потребляемого вещества.

Аргинин в продуктах питания

Главным поставщиком аргинина в организм являются семечки тыквы. В ста граммах этого продукта содержится 5.3 грамма вещества. Несколько меньшее количество аргинина входит в состав арахиса, кунжута и миндаля. Следует отметить, что в основном аргинин содержится в растительных продуктах.

Достаточно богаты веществом и морепродукты. А вот в продуктах животного происхождения это аминокислотное соединение содержится в малых количествах. К примеру, в ста граммах телятины находится лишь 1.2 грамма аргинина, в аналогичном количестве филе курицы – 1.4 грамма.

Добавки, содержащие аргинин

Сегодня пищевые добавки с аргинином выпускаются в трех видах :

  • Чистом – может быть использован до начала тренинга;
  • Вещество является одним из компонентов протеиновых и аминокислотных добавок;
  • Входит в состав различных предтренировочных комплексов.

Также можно отметить несколько наиболее популярных в нашей стране продуктов от известных производителей спортивного питания: L-Arginine (производитель – NOW), Arginine Power (выпускается компанией Ultimate Nutrition), L-Arginine (производитель – Twinlab), L-Arginine (выпускается компанией Sci-Fit).

Способы применения и дозировки аргинина

Для получения максимального эффекта от применения аргинина в течение суток следует принимать от 10 до 15 грамм вещества. Превышать указанные дозы не следует, так как это может вызвать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Ни какого повышения эффективности высокие дозировки не приносят, и их использование является нецелесообразным.

Читайте так же:  Как принимать глютамин с креатином

Таким образом, вам необходимо хотя бы примерно рассчитать общее количество аминокислотного соединения, которое попадает в организм с помощью продуктов питания. Для этого необходимо воспользоваться специальными таблицами. Оставшееся количество, необходимое для удовлетворения суточной потребности организма следует восполнять с помощью пищевых спортивных добавок.

Наиболее эффективно принимать аргинин перед началом занятия и после его завершения. Перед тренингом, примерно за полчаса до его начала принимайте около трех грамм вещества. Сразу после завершения занятия употребите еще столько же. Также после тренинга рекомендуется принимать и креатин, в количестве около пяти грамм.

Ученые установили, что благодаря совместному применению аргинина и креатина последний усваивается организмом максимально эффективно. Если указанные выше дозировки не вызвали у вас появления негативных эффектов, то дозу можно увеличить до требуемой. Однако еще раз напомним, что вам необходимо следить и за количеством аминокислотного соединения, употребляемого с помощью продуктов питания.

Аргинин: для чего он нужен и как его принимать

Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
Дата: 2014-09-24

Если вы связаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или просто ведете активный и здоровый образ жизни, то поступление аминокислот в организм должно осуществляться регулярно и в нужном количестве. Нельзя недооценивать аминокислоты, так как они нужны не только мышцам, но и всему организму для осуществления различных физиологических процессов. Рассмотрим л-аргинин и узнаем, как он применяется в спорте и выделим его свойства.

Аминокислота л- аргинин участвует во многих процессах. Она относится к незаменимым аминокислотам. Поступление её с пищей должно осуществляться регулярно.

Функции аргинина

1. Является донатором оксида азота

Оксид азота – вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. Если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира.

2. Усиливает иммунитет

Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.

3. Является антиоксидантом

Аргинин принимает участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.

4. Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона

Мужской гормон тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза).

5. Усиливает пампинг

За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности.

6. Является транспортной системой для креатина

Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

7. Улучшает эрекцию

Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше).

8. Снижает уровень подкожного жира

Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л-карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л-карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.

9. Снижает «плохой холестерин»

Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза.

Продукты с аргинином

Содержания аргинина в пище

Аргинин содержится в:

  • Свинине,
  • Курином филе,
  • Филе лосося,
  • Куриных яйцах,
  • Кедровых и грецких орехах,
  • Бобовых,
  • Буром рисе.

Какой лучше взять

Я рекомендую следующих производителей (опять-таки из соображений соотношения цена-качество):

  • NOW: L-Arginine 500 mg
  • Arginine AAKG (Maxler)

[2]

Дозировки и противопоказания

Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.

Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.

Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.

При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.

Как видим, аргинин просто необходим в период набора массы и на фоне низкоуглеводной диеты. Так же он используется в медицинских целях для лечения различных заболеваний: диабет, атеросклероз, депрессии, для заживления травм и ран. Если вы активно тренируетесь, то прием аргинина дополнительно просто необходим.

Аргинин: для чего он нужен и как его принимать

Видео (кликните для воспроизведения).

Место в рейтинге авторов: 3 (стать автором)
Дата: 2014-09-24 Просмотры: 82 320 Оценка:

5.0

Если вы связаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или просто ведете активный и здоровый образ жизни, то поступление аминокислот в организм должно осуществляться регулярно и в нужном количестве. Нельзя недооценивать аминокислоты, так как они нужны не только мышцам, но и всему организму для осуществления различных физиологических процессов. Рассмотрим л-аргинин и узнаем, как он применяется в спорте и выделим его свойства.

Аминокислота л- аргинин участвует во многих процессах. Она относится к незаменимым аминокислотам. Поступление её с пищей должно осуществляться регулярно.

Функции аргинина

1. Является донатором оксида азота

Оксид азота – вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. Если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира.

2. Усиливает иммунитет

Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.

3. Является антиоксидантом

Аргинин принимает участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.

4. Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона

Мужской гормон тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза).

5. Усиливает пампинг

За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

6. Является транспортной системой для креатина

Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

7. Улучшает эрекцию

Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше).

8. Снижает уровень подкожного жира

Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л-карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л-карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.

9. Снижает «плохой холестерин»

Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза.

Продукты с аргинином

Содержания аргинина в пище

Аргинин содержится в:

  • Свинине,
  • Курином филе,
  • Филе лосося,
  • Куриных яйцах,
  • Кедровых и грецких орехах,
  • Бобовых,
  • Буром рисе.

Какой лучше взять

Видео (кликните для воспроизведения).

Я рекомендую следующих производителей (опять-таки из соображений соотношения цена-качество):

  • NOW: L-Arginine 500 mg
  • Arginine AAKG (Maxler)

Дозировки и противопоказания

Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.

Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.

Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.

При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.

Как видим, аргинин просто необходим в период набора массы и на фоне низкоуглеводной диеты. Так же он используется в медицинских целях для лечения различных заболеваний: диабет, атеросклероз, депрессии, для заживления травм и ран. Если вы активно тренируетесь, то прием аргинина дополнительно просто необходим.

Мнение эксперта

Павел Пахоми — ведущий специалист по спортивному питанию сети магазинов Sportebay

Отметим, что сказанное автором касается именно L-Аргинин — SAN Arginine supreme. Указанные добавки от PureProtein и BioTech содержат Аргинин альфа-кетоглутарат (ААКГ) — соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Обладают эффектами пампинга, транспорта и повышения оксид азота, но слабей чем в L-Аргинин.

Так в 2006 года были произведены исследования, которые позволили окончательно определить роль ААКГ в бодибилдинге. Ученые проверили его фармакокинетические свойства, побочные эффекты и эффективность у тренирующихся взрослых людей. Результаты показали, что аргинин альфа-кетоглутарат безопасен, и в некоторой степени помогает увеличить силовые показатели в жиме лежа, а также пиковую мощность, однако на мышечную массу влияния не оказывает, также как и на максимальную аэробную производительность.

Был сделан вывод что альфа-кетоглютарат (AAKG) менее эффективен, чем L-Аргинин. Поскольку стоимость производства AAKG ниже, он получил большую популярность среди изготовителей спортивного питания.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты:Вконтакте, Instagram, VIBER: +375291503882

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Аргинин в бодибилдинге: для чего он нужен?

В последнее время в среде любителей бодибилдинга и фитнеса весьма популярными стали спортивные добавки, способствующие достижению как можно более ярко выраженного эффекта накачки (пампа). Одной из наиболее распространенных добавок, обладающих подобным эффектом, является аргинин.

Что такое аргинин?

Аргинин – это ни что иное, как аминокислота (составляющая часть белка). Человеческий организм способен самостоятельно производить аргинин из таких аминокислот, как цитруллин и орнитин. Однако произвести данную аминокислоту в достаточном количество наше тело не в состоянии, поэтому ее нужно получать из пищевых источников или пищевых добавок.

Наиболее богаты аргинином мясо, морепродукты, молочные продукты, большинство орехов и злаков. Если же вы решили обогатить свой рацион аргининовыми добавками, то в магазинах спортпита можно найти не только чистый L-аргинин, но и аргинин альфа-кетоглютарат (AAKG), а также L-аргинина гидрохлорид.

Польза аргинина для бодибилдера

Для бодибилдера интерес представляют следующие эффекты аргинина:

  • производство организмом оксида азота (NO) и, соответственно, повышение пампа;
  • стимуляция синтеза гормона роста;
  • ускорение восстановления после тренировок.

Аргинин и оксид азота

Поскольку аргинин является веществом, необходимым для производства нашим организмом оксида азота, медиатора, обладающего сосудорасширяющим действием, то логично было бы предположить, что аргининовые добавки способны повысить приток крови в работающие мышцы и обеспечить более сильный памп.

Но помимо обещаний компаний-производителей спортпита и заверений бодибилдеров, есть ли научные доказательства того, что аргинин в форме пищевой добавки может способствовать повышению эффекта накачки? Ведь у бодибилдеров, использующих спортивную фармакологию, повышение пампа может происходить благодаря воздействию совсем иных веществ. Да и компании спортивного питания зачастую обещают слишком много.

Так что же нам говорит наука? А говорит она то, что хотя аргинин исполняет важную роль в организме, не существует никаких научных доказательств того, что прием аргининовых добавок действительно стимулирует синтез оксида азота у людей с нормальным состоянием здоровья. И вот почему.

Для производства NO необходим фермент под названием эндотелиальная синтаза оксида азота (ЭСОА) и аргинин. Так вот, в организме здорового человека количество аргинина в крови превышает количество ЭСОА. Другими словами, количество аргинина не является фактором, ограничивающим синтез оксида азота. Дополнительный прием 5 или даже 10 граммов аргинина в форме пищевой добавки не окажет никакого эффекта на производство NO.

Аргинин и гормон роста

Одно из исследований показало, что 1500 мг L-аргинина в сочетании с 1500 мг L-лизина способны повысить уровень гормона роста, но только при определенных условиях.

В данном эксперименте 16 мужчин случайным образом были поделены на четыре группы. Группа А принимала плацебо (витамин С) перед силовой тренировкой. Группа В принимала аргинин и лизин незамедлительно после тренинга. Участники группы С также принимали аргинин и лизин, но не тренировались. Ну а в группе D принимали плацебо и также воздерживались от физической активности.

В группах А, В и D изменений в концентрации гормона роста замечено не было. А вот у испытуемых из группы С, которые принимали аргинин и лизин, но не тренировались, концентрация гормона роста значительно повысилась через один час после приема аминокислот.

Также учеными было проведено исследование, в котором проверялось воздействие аргинина на секрецию гормона роста во время ночного сна.

Пять здоровых испытуемых в возрасте 20-35 лет в течение 7 дней принимали аргинина аспартат (смесь 1 к 1 аргинина и аспартата) в дозировке 250 мг на каждый из кг массы тела. Так вот, концентрация гормона роста в фазе медленного сна повышалась у них на 60%. Более низкая дозировка ( 100 мг на каждый из кг веса тела) не дала подобного результата.

Аргинин и восстановление

В двойном слепом исследовании, которое было проведено еще в 1989 году, принимали участие 22 взрослых мужчины. В течение 5 недель они занимались силовым тренингом по программе с прогрессивным повышением интенсивности.

Половина участников принимала 2 гр L-аргинина и 1 гр L-орнитина, другая половина принимала плацебо. Те испытуемые, что принимали аргинин и орнитин, в большей степени увеличили свою мышечную массу и силу. Кроме того, в их моче было обнаружено меньше гидроксипролина (присутствие данной аминокислоты в моче является маркером катаболизма).

Ученые предположили, что низкий уровень гидроксипролина в моче свидетельствует о том, что аргинин и орнитин помогают восстанавливаться в условиях хронического стресса, снижая разрушение тканей.

Дозировка и побочные эффекты аргинина

Аргинин — это всего-навсего аминокислота, которая содержится как в наших телах, так и в пище, которую мы кушаем. Следовательно, это вполне безопасное вещество. Избыток аргинина выводится из организма и сообщения о побочных эффектах крайне редки.

В 2007 году было установлено, что человек с массой тела 70 кг может прекрасно переносить дозировку в 20 гр аргинина в день.

Однако в некоторых случаях, при превышении дозировки в 15 г в сутки, возможно сильное понижение артериального давления, слабость, тошнота, диарея, воспаление поджелудочной железы, рецидив вируса Герпеса 1 и 2 типа.

Приведенные выше исследования наглядно показывают, что принимать аргинин в мега-дозах совсем ни к чему. В данном случае, больше – совсем не значит лучше. Поэтому начинать следует с 1-3 г и по мере надобности повышать дозировку, внимательно наблюдая при этом за индивидуальной реакцией своего организма.

Аргинин применение в бодибилдинге

Как приятно иметь красивое тело, ловить на себе восторженные взгляды женщин, наслаждаться напряжением послушных мышц, быть настоящим мачо при встречах с прекрасными дамами! Природа редко делает людям такие подарки, а современный образ жизни может испортить даже самое совершенное тело. Тренировки помогут малоподвижному жителю мегаполиса слепить красивый торс, а спортивное питание даст для этого необходимые компоненты. Основным строительным материалом для мышц являются белки, состоящие из аминокислот , одна из которых – аргинин.

Применение аминокислоты аргинин

В первую очередь аргинин активизирует гормон роста, поэтому его часто рекомендуют детям, которые намного ниже своих сверстников. В организме взрослого человека эта аминокислота регулирует кровяное давление и помогает очиститься от шлаков. Ее используют для быстрой регенерации травмированных тканей, лечения суставов, профилактики иммунодефицита, она входит в состав препаратов от таких серьезных заболеваний, как опухоли и СПИД.

Зачем же принимать ее здоровому мужчине, который видит врачей только на медкомиссиях? Аргинин необходим для роста мышечных волокон, без него не вырастут ни бицепсы, ни трицепсы. Любителям обильных застолий он поможет избавиться от лишнего жира. После тренировки предстоит свидание с женщиной, а сил почти не осталось – в этом случае тоже поможет аминокислота, которая вызывает прилив крови к половым органам. Вы окажетесь на высоте, дама даже не догадается, что после изнурительной тренировки вы были почти без сил.

Успешный мужчина теряет значительную часть своего обаяния, если он вял и хмур. Аргинин делает человека активным и энергичным, улучшает настроение, выводит из депрессии. Перед ним станут открываться все двери, он без труда пройдет собеседование, с успехом проведет переговоры.

Как принимать Л-Аргинин

Если аминокислота применяется для лечения каких-либо заболеваний, дозировку и схему применения назначает врач. Он учтет индивидуальные особенности организма, переносимость препарата, сочетаемость его с другими лекарствами. Не нужно увлекаться самолечениям, эксперименты над своим здоровьем могут привести к большой беде.

Здоровым крепким спортсменам полезно принимать аргинин, особенно это важно после 30 лет, когда организм перестает его синтезировать. Чтобы правильно рассчитать схему приема, желательно получить рекомендацию медиков или специалистов по спортивному питанию, но некоторые правила необходимо запомнить.

Жирная пища сводит на нет эффект от приема аминокислоты. Если необходимо принять протеины или предстоит обильное застолье, употребите аргинин заранее. Добавку лучше принимать на голодный желудок, не раньше, чем за час до еды или через два часа после принятия пищи. Примерно за час до начала тренировки примите аргинин, и к моменту пика физических нагрузок расширенные сосуды обеспечат мощный приток крови к мышцам, а окись азота наполнит мускулы кислородом. После тренировки прием аминокислоты поможет «подкормить» усталые мышцы, а порция аргинина, выпитая перед сном, даст сырье для синтеза гормона роста.

Посетителям тренажерных залов не чужды плотские радости, на их рельефную мускулатуру женщины смотрят с обожанием. Покажите дамам, что вы можете достичь высот не только на спортивных снарядах, но и на интимном фронте. Перед бурным страстным свиданием можно проглотить 3-4 капсулы аминокислоты. Примерно через полчаса и вас, и партнершу ожидает незабываемый секс с феерическим оргазмом.

Л-Аргинин для женщин

Прием так называемого эль-аргинина делает мужчин более брутальными, привлекательными для представительниц прекрасного пола. А нужна ли эта добавка их подругам?

Л-Аргинин для женщин незаменимый помощник, который дарует вам здоровье, энергичность, стройность и сексуальность. Две-три капсулы аргинина в день помогут избавиться от излишнего жира, побороть вялость и плохое настроение. Отзывы женщин свидетельствуют, что прием добавки улучшил их внешность и самочувствие.

Как принимать аргинин в бодибилдинге

Красивое тело – не прихоть, а необходимая составляющая имиджа успешного мужчины. Занятия бодибилдингом помогают нарастить мышцы, но если не давать организму строительных материалов, процесс пойдет очень медленно. Усиленные тренировки разрушают белки, нужно вывести большое количество шлаков из организма, и насытить кровь свежим азотом, который служит сырьем для синтеза мышечных волокон.

Аргинин может выполнять все эти функции, и даже при умеренных нагрузках идет усиленный рост мышц. Бодибилдеры отмечают хороший эффект от приема добавки и для роста мускулатуры, и для восстановления после травм. При этом бесполезно надеяться, будто можно лежать на диване, а аргинин в это время станет создавать рельефный торс – нужно работать, только тогда будет результат. Таким образом мы выяснили как принимать аргинин в бодибилдинге и для чего именно он нам нужен.

Аргинин для похудения

Аргинин – прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения.

«Умная» добавка действует избирательно: мужчины избавляются от жира и наращивают мускулы, а женщины становятся стройными и спортивными, не приобретая лишней мускулатуры, которая сделала бы их мужеподобными. Много благодарных отзывов приходит от тех, кто не надеется на чудо, а дополняет аргинин двигательной активностью и правильным рационом. Для похудения аргинин является незаменимым помощником.

Где купить аргинин

Аргинин – хорошая пищевая добавка, но пользу он принесет только в том случае, если вы приобретете качественный товар. Аминокислоту можно купить и на рынке за смешную цену, и по объявлению в газете, но кто гарантирует, что вы не приобретете в лучшем случае бесполезный, а в худшем – вредный препарат?

Качественный аргинин можно приобрести в аптеках, там предлагается как чистая аминокислота, так и всевозможные пищевые добавки, гели, порошки, микстуры, в состав которых она входит. Надежнее всего покупать подобные вещи в магазинах спортивного питания, специализирующихся на распространении пищевых добавок для спортсменов.

Проще всего купить спортивное питание в интернет магазине . Покупатель не зависит от добросовестности поставщика, обслуживающего регион, где он живет, а может выбрать торговую компанию из любого интернет магазина спортивного питания России. Конечно, полной гарантии не приобрести подделку не может дать ни один продавец, поэтому нужно быть внимательным и иметь дело только с надежными торговыми точками.

L-аргинин польза и вред

Ничего безвредного в мире не существует, не всегда полезен и аргинин. Кто-то не прочитал о противопоказаниях, кто-то превысил дозу, кто-то принял несовместимые препараты – так возникают мифы об опасности пищевых добавок. Авторы многих отрицательных отзывов сами признаются, что нарушили правила приема или дозировку. При разумном употреблении аргинин принесет только пользу. Споры о пользе и вреде пищевых добавок ведутся давно, каждая сторона приводит свои доводы. Принимать аминокислоту, синтезированную искусственно – не лучший вариант, но что можно предложить взамен? Дряблые мускулы, апатию, депрессию и болезни. Научный прогресс дал возможность каждому человеку восполнить недостаток органических веществ в организме пищевыми добавками. Узнав о пользе L-аргинина и вреде, каждый человек решает самостоятельно нужен он ему или нет.

Аргинин – полезная аминокислота для здоровья спортсменов

Аргинин уже давно приобрел популярность среди спортсменов. Особенно часто он используется в бодибилдинге и считается очень ценным для организма веществом. Атлеты, использующие данный препарат, значительно повышают эффективность тренировок и достигают лучших результатов. Рассмотрим, для чего нужен аргинин и как правильно его принимать.

Что такое аргинин и зачем он нужен

Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, дефицит которой не свойственен только взрослому здоровому человеку. При определенном сбое в организме (особенно при повреждении кожи), естественное производство вещества замедляется. Также данную аминокислоту необходимо получать извне детям и людям старше 30-летнего возраста.

Существует 2 разновидности данного вещества:

  • l-аргинин (наиболее популярен в спортивном питании);
  • d-аргинин.

Аминокислота оказывает прямое воздействие на кровеносную систему и процесс обмена веществ, сохраняя нужный уровень оксида азота, являясь важнейшим его источником. Также оксиды азота отвечают за состояние мышц, поэтому их выработка очень важна при занятиях спортом.

На изучение свойств аргинина было потрачено довольно много времени. Вред на здоровье он не оказывает, если не допускать его переизбытка в организме. Польза соединения проявляется в следующем:

  • Расширяются сосуды;
  • Ускоряются регенеративные процессы;
  • Аминокислота влияет на синтез гормонов;
  • Участвует в сперматогенезе;
  • Останавливает детоксикацию печени;
  • Прекращает воспалительные процессы;
  • Поддерживает либидо у женщин и эректильную функцию у сильного пола, благодаря приливу крови.

Свойства Л-аргинина

Такая форма аминокислоты похожа на витамин группы В с точки зрения химии и по своему воздействию на организм. Ее недостаток может привести к сбою в работе сердца, к упадку сил, к ухудшению состояния сосудов (может развиться атеросклероз и привести к тромбам), а также может сильно пострадать эндокринная система.

Л аргинин расслабляет мускулатуру, улучшает клеточное питание (показатели массы мышц), выводит молочную кислоту.

  • На начальной стадии гипертонии. Его высокий уровень в кровотоке предотвращает развитие гипертонической болезни;
  • Для похудения. Ускоряется сжигание жиров;
  • При диабете второго типа. Аргиназа, которая синтезируется организмом нездорового человека, ведет к уничтожению естественно выработанной гипофизом Л-формы аминокислоты;
  • Когда повышается физическая нагрузка – улучшается выносливость.

L-аргинин для женщин и мужчин

Использование аминокислоты в сфере бодибилдинга породило множество сомнений среди прекрасной половины человечества в эффективности данного вещества для них. Но специалисты доказывают, что аргинин для женщин полезен в умеренных дозах. Диетологи используют его как средство для похудения и включают в некоторые фитнес-коктейли, а косметологи рекомендуют препараты с аргинином для волос и борьбы с морщинами.

Аминокислота способна не только ускорить прирост мышечной массы. Аргинин для мужчин также эффективно воздействует на половую систему и помогает при угрозе бесплодия и включается в лечение для возвращения потенции.

Как принимать аргинин спортсменам

Аргинин в бодибилдинге используется уже давно. Он оказывает на организм атлета следующие действия:

  • Усиливает снабжение тканей кислородом;
  • Активирует ускоренный процесс восстановления мышц;
  • Доставляет к мышечным волокнам креатин;
  • Стимулирует выработку гормона роста.

Прежде чем узнать, как принимать эль-аргинин, необходимо определить точную массу тела атлета. Оптимальная доза – 115 мг вещества на килограмм веса. То есть, суточная дозировка рассчитывается по формуле: ваш вес в кг умножьте на 0,115. Обычно аминокислоту используют совместно с другими добавками, например, креатином.

  • Для спортсменов-тяжелоатлетов рекомендуемая доза составляет 3-9 г в сутки в несколько приемов натощак. Лучше не превышать указанную граммовку, ведь избыток аминокислоты организму попросту не нужен (если, конечно, вы не супертяжеловес);
  • Новичкам-бодибилдерам лучше начинать с нижней отметки (3 г) и постепенно повышать количество;

  • В тренировочные дни препарат принимается за полчаса до физических нагрузок, в середине силового тренинга и через полчаса после его завершения. Такая инструкция по приему аргинина поможет поддерживать нужный баланс оксида азота, обогащающего мышечные волокна кислородом. При этом приток крови возрастает, создавая эффект пампинга;
  • Прием в дни отдыха осуществляется за час до или после приема пищи три раза в день;
  • Вещество категорически не совместимо с алкоголем и жирной пищей;
  • L-arginine наиболее эффективен в жидкой форме или в виде порошка. Если вы принимаете данную аминокислоту в таблетках, то их лучше не разжевывать и запивать большим количеством жидкости без газа.

Побочное действие и противопоказания для приема L-Arginine

Синтетическая (не природная) аминокислота, превышающая допустимые дозировки может навредить (не факт) людям, имеющим следующие заболевания:

  • Активный герпес;
  • Дисфункцию печени;
  • Астму;
  • Разные расстройства ЦНС и психические отклонения;
  • Нарушение работы почек.

Грудным детям, кормящим и беременным женщинам тоже не рекомендуется принимать этот препарат (да и смысла в его неупотреблении таким людям нет). Другие спортсмены должны быть осторожны в применении аминокислоты, потому что может быть отмечена ее индивидуальная непереносимость. Передозировка влечет такие побочные эффекты:

  • Деформацию суставов;
  • Падение давления;
  • Диарею, тошноту;
  • Увеличение массы тела;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Утолщение ткани хрящей.

Продукты, содержащие аргинин

Природный вариант такой аминокислоты, который поступает из пищи, самый полезный. Аргинин в продуктах питания содержится в немалом количестве: порцией мяса или стаканом молока можно предотвратить недостаток вещества. Его основными источниками является богатая белком пища:

  • Молоко;
  • Яйца;
  • Арахис;
  • Рыба, морепродукты;
  • Крупы;
  • Шоколад;
  • Творог;
  • Курица, свинина, утка;
  • Изюм;
  • Миндаль, грецкие и кедровые орехи;
  • Кунжутные и тыквенные семечки.

Где купить Arginin и сколько он стоит

Препараты, продающиеся в аптеке, обычно содержат низкую концентрацию аминокислоты. Цена на них сравнительно невысокая, но и эффективность их довольно мала. Также можно купить добавку в специализированных магазинах спортивного питания, где предлагают более дорогостоящую продукцию с высокой концентрацией вещества. Стоимость в интернет-магазинах существенно варьируется в зависимости от фирмы-производителя, формы выпуска и количества активного вещества. Например, баночка в 100 капсул с количеством активного вещества в 500 мг обойдется примерно в 850 рублей.

Отзывы спортсменов о L-Arginin

Реальные отзывы атлетов написаны в основном об аргинине в составе БАДов или предтренировочных комплексов. Некоторые спортсмены говорят, что прием этих добавок не дает никакого эффекта, и результаты не меняются. Другие, наоборот, описывают изменения в лучшую сторону и новые достижения в тренировочном процессе. Тщательный анализ комментариев дает понять, что сама по себе добавка как правило не работает. Ее прием нужно сочетать с индивидуальным планом тренировок, а также правильным режимом сна и питания.

Источники


  1. Бонди, Г. Гипотезы и мифы в физической теории / Г. Бонди. — М.: [не указано], 2014. — 69 c.

  2. Гимнастика и активный образ жизни во время беременности. — М.: Мир и Образование, Оникс, 2010. — 128 c.

  3. Данилова, Наталья Андреевна Диабет: законы сохранения полноценной жизни / Данилова Наталья Андреевна. — М.: Вектор, 2013. — 676 c.
Аргинин применение в бодибилдинге
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here