Бета аланин и аргинин

Важная и проверенная информация на тему: "бета аланин и аргинин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Бета-Аланин | Что это? Для чего? Как принимать?

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Что такое бета-аланин?

В данной статье речь пойдет о бета-аланине (БА) — пищевой добавке, незаслуженно остающейся в тени. Данное вещество относится к классу природных аминокислот, содержащих аминогруппу в бета-положении. Это единственная бета-аминокислота, присутствующая в организме человека.

Несмотря на то, что открытие бета-аланина произошло более ста лет назад, активно изучать это вещество стали лишь с недавних пор. БА был выделен в 1911 году русским ученым Гулевичем в ходе изучения карнозина. Однако первые работы по влиянию карнозина на синтез белка были опубликованы лишь в 1938 году.

БА образуется в организме в результате распада дигидроурацила и карнозина, он также присутствует в пантотеновой кислоте. В ходе метаболизма бета-аланин разрушается до уксусной кислоты. В организм он частично попадает с белковой пищей, как правило, в результате расщепления карнозина или ансерина до составных аминокислот. Этих дипептидов много в таких продуктах как говядина, свинина, куриное мясо и рыба. Бета-аланин также в значительных количествах синтезируется в печени.

Как действует?

При дополнительном приеме БА ведет к значительному повышению уровня карнозина в мышцах, который является важным буфером мышечной ткани, препятствующим закислению организма во время выполнения интенсивных физических упражнений. Синтез осуществляется путем присоединения бета-аланина к гистидину. Карнозин накапливается в мышечных волокнах обоих типов. При силовых тренировках он влияет на увеличение производительности, однако при аэробных нагрузках оказывает значительно меньшее воздействие на работоспособность.

В ходе тренировок, особенно при выполнении силовых интенсивных упражнений, в организме накапливается значительное количество ионов водорода (Н+), в результате чего происходит закисление мышц (снижение рН). Как следствие этого процесса наблюдается снижение работоспособности и силы мышц, накапливается утомляемость. Здесь на помощь и приходит карнозин, концентрация которого значительно увеличивается в результате дополнительного приема бета-аланина. Карнозин способен стабилизировать водородный показатель благодаря своей способности нейтрализовывать ионы водорода прямо внутри клетки, тем самым блокируя развитие ацидоза и сохраняя способность мышцы выполнять максимальную работу.

Многочисленные исследования показали, что дополнительный прием бета-аланина в течение четырех недель способен увеличить концентрацию карнозина в клетке на 60%, а продолжение приема до двенадцати недель поднимает его уровень ещё выше, до 80%. Это очень высокий показатель, так как вклад карнозина в общую буферную емкость мышечной ткани достигает 20%. Дополнительного приема гистидина при этом не требуется, так как его вполне достаточно во всех тканях организма.

Для чего принимать?

Доказано влияние бета-аланина на спортивную производительность. Он снижает усталость при выполнении физической нагрузки, что позволяет спортсменам тренироваться более длительное время. 1

К примеру, исследование, проведенное среди велосипедистов, которые принимали БА в течение четырех недель до заезда, показало увеличение общей производительности на 13%. 2

Как известно, ацидоз мышц мешает продолжению интенсивных тренировок, а БА может оттягивать во времени наступление мышечного ацидоза.

Кроме того, бета-аланин обладает следующими научно доказанными свойствами:

    незначительное повышение мышечной выносливости, главным образом при выполнении анаэробной работы; незначительное снижение жировой массы, связанное главным образом с повышением работоспособности; незначительное повышение мышечной массы, также связанное с некоторым повышением анаэробной выносливости и, следовательно, интенсивности тренировок.

Бета-аланин также используется в официальной медицине. Так, препарат клималанин, созданный на основе БА, за счет связи с глициновыми рецепторами в стволе головного мозга, может за считанные минуты купировать климактерические приливы у женщин. Кроме того, за счет накопления карнозина, препарат снижает повышенную утомляемость у женщин, находящихся в менопаузе.

Сочетание с другими добавками

Продукт отлично сочетается с другими добавками. Некоторые исследования также показали синергический эффект совместного приема бета-аланина и креатина. Такое сочетание более эффективно влияет на анаэробную выносливость по сравнению с раздельным приемом данных препаратов. Для повышения аэробной выносливости можно комбинировать добавку с пищевой содой, что также увеличит буферную емкость ткани. 1

Кроме того, лучший эффект достигается при сочетании БА с предтренировочными коктейлями. Согласно результатам исследований, проведенных Международным обществом спортивного питания, добавление бета-аланина в предтренировочные напитки в течение четырех недель, привело к большему объему выполненной работы и большему росту мышечной массы. 1

С целью повышения эффективности и более быстрого достижения результата, возможно применение аминокислоты с простыми углеводами.

Как принимать добавку?

Существуют различные схемы приема препарата. Самым оптимальным по эффективности может быть прием 1,5 г БА, растворенного в 100-200 мл сока, два раза в день в течение четырех недель, с последующим переходом на однократный прием. Также возможен вариант, когда аминокислота принимается каждые восемь часов в дозировке 0,8-1,2 г. Суточная доза составляет 2-4 г.

При приеме бета-аланина в количестве от двух до пяти граммов в день, уже через четыре недели вы сможете наблюдать повышение в мышцах уровня карнозина на 40-60%. Эти результаты были подтверждены исследованиями, проведенными бельгийскими учеными в 2008 году. 3

Для лучшего усвоения бета-аланина принимайте его во время еды.

Побочные действия

На сегодняшний день зафиксировано два побочных действия, возможных при приеме бета-аланина. При применении значительных доз препарата могут возникнуть парестезии — ощущения покалывания под кожей, которые возникают через 15-20 минут после приема и могут продолжаться до полутора часов. Большинство испытуемых воспринимали парестезии как приятные ощущения, они уменьшались спустя несколько недель после приема препарата. Эффект покалывания зависит от дозы и может возникать при приеме 500 – 800 мг вещества. 1

Читайте так же:  Профессиональные жиросжигатели для спортсменов

Он также зависит от индивидуальной чувствительности кожных рецепторов. Появление парестезий обусловлено связыванием бета-аланина с нервными рецепторами, что заставляет их «разряжаться». В некоторой степени проявление этого симптома может служить индикатором эффективности препарата. Хотя у некоторых лиц любые дозировки вещества не вызывают ощущения покалывания под кожей.

Чтобы не сомневаться в подлинности БА, необходимо приобретать его у надежных производителей. Примером может служить бета-аланин компании Myprotein.

Оптимальная дозировка, предлагаемая производителем, обеспечит максимальную отдачу от тренировок.

Вторым побочным действием является снижение уровня таурина в крови. При повышении количества принимаемого бета-аланина снижается количество таурина, поступающего в мышцы.

Заключение

Бета-аланин является добавкой, эффективность которой научно доказана и которую стоит принимать для получения максимальной отдачи от тренировок. Эта добавка поможет вам не только повысить производительность, но и побороть мышечную усталость. Кроме того, бета-аланин укрепляет иммунную систему. Эта добавка эффективна и безопасна. Конечно, вы можете получать бета-аланин с пищевыми продуктами, но если вы хотите обеспечить себе прием 2-4 граммов в день, вы можете с уверенность положиться на эту добавку.

Автор: Дмитрий Сергеев

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Взаимодействие пищевых добавок

В последнее время научное сообщество все чаще обращается к изучению того, как классические и хорошо себя зарекомендовавшие пищевые добавки вместе могут работать еще лучше, чем когда они принимаются по отдельности.

Вашему вниманию предлагаются четыре лучшие комбинации пищевых добавок для разных целей:

1) Похудение: кофеин, экстракт зеленого чая, йохимбин, синефрин.

2) Увеличение мышечной массы: изолят сывороточного протеина, креатин моногидрат, конъюгированная линолевая кислота (CLA).

3) Сила и выносливость: креатин моногидрат, бета-аланин, аргинин альфа-кетоглютарат (ААКГ).

4) Энергия и умственная концентрация: кофеин, аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA), таурин.

Поделитесь этой записью с друзьями:

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Советуем также почитать:

Эффективная диета для самых слабовольных.

Для достижения желаемого результата многие девушки готовы на всё. Строгие диеты, изматывающие и длительные занятие в тренажёрных залах. Но чаще такие методы приносят лишь вред, а результат так и остаётся вне зоны досягаемости. Как правильно необходимо заниматься?

Невероятная история: как девушка похудела на 60 кг!

[3]

Браво, эта блестящая мысль придется как раз кстати


Благодарю Вас за помощь в этом вопросе. У Вас замечательный форум. вызов девушки спб, вызов девушек анапа и индивидуалки иркутск девушки москва вызов

Какая фраза. супер


Что он замышляет? досуг в иркутске госпожа, досуг объявления иркутск или проститутки фирмы досуга в иркутске

Я думаю, что это хорошая идея.


Это не совсем то, что мне нужно. Кто еще, что может подсказать? индивидуалки проверено иркутск, самые дешевые проститутки иркутска индивидуалки а также проститутки в Иркутске индивидуалки г иркутск

Это обычная условность


Очень ценная фраза индивидуалки города иркутска, анкеты индивидуалок иркутска или индивидуалки Иркутск проститутки индивидуалки в городе иркутск

Какая замечательная фраза


Я считаю, что Вы ошибаетесь. Могу это доказать. Пишите мне в PM. фото индивидуалки новосибирск, индивидуалки трансы новосибирска или девушки индивидуалки индивидуалка лично новосибирск

Очень хорошая информация


Этот топик просто бесподобен :), мне интересно . павел линицкий скачать книги, скачать книгу павла санаева и тут скачать книги павла вощанова

Извините, что я Вас прерываю, но я предлагаю пойти другим путём.


модный ты=))))) взрослые бабы видео, взрослые трактора видео и Межрассовое порно видео взрослая сосет

Вы похожи на эксперта )))

[2]


Это всё сказки! гиф порно, порно оргии а также porno uz порно новое

Да, я вас понимаю. В этом что-то есть и мысль отличная, поддерживаю.


Я извиняюсь, но, по-моему, Вы ошибаетесь. Могу это доказать. Пишите мне в PM, пообщаемся. секс в узбекистане, смотреть азиатское порно или seksuzb лишение девствености порно

Бета-аланин: действительно ли эта добавка творит чудеса?

Четкое понимание того, что такое бета-аланин, позволит максимально повысить эффективность его использования. Поговорим подробнее о специфике этой аминокислоты, ее приеме и преимуществах для тренировок.

Хотя на сегодняшний день существует множество добавок, польза которых вызывает у людей массу вопросов, бета-аланин неоднократно доказал свою эффективность. В то же время, добиться максимума от его использования можно лишь разобравшись в свойствах и принципе воздействия этого вещества на организм.

Итак, рассмотрим подробнее действие бета-аланина, особенности его приема и влияние на результаты тренировок.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин – это одна из заменимых аминокислот, которая сложно усваивается из обычного смешанного рациона питания, включающего курицу, говядину, молочные продукты или рыбу. Именно поэтому получение требуемой дозировки этого вещества зачастую становится непростой задачей.

Попадая в организм, бета-аланин превращается в карнозин, который способствует увеличению выносливости, силы и стимулирует мышечный рост. Интенсивно тренирующимся людям это позволит повысить рабочие нагрузки и добиться в результате существенного прироста мышечной массы.

Более того, если вы предпочитаете метаболические тренировки с уменьшением времени отдыха между подходами, бета-аланин обеспечит ускоренное восстановление, тем самым позволяя увеличить интенсивность нагрузок и сжечь больше калорий.

Читайте так же:  Стоит ли принимать л карнитин эктоморфам

Как бета-аланин воздействует на организм?

Чтобы подробно изучить влияние бета-аланина на организм, нужно предварительно рассмотреть его связь с карнозином. Именно благодарю первоначальному действию бета-аланина карнозин, в свою очередь, влияет на ткани, и эта связь является ключевым аспектом понимания принципа работы вещества.

Карнозин содержится в обоих типах мышечных волокон: красных и белых, но его концентрация выше во втором типе, который отвечает за выполнение сложных и высокоинтенсивных нагрузок. При такого рода нагрузках организм начинает накапливать большое количество ионов водорода, повышая тем самым общую кислотность тела. Кроме того, это приводит к накоплению в организме молочной кислоты, которая впоследствии вызывает чувство усталости по время тренировки и может привести к вынужденному ее прекращению, что в результате несомненно скажется на ее интенсивности и конечном результате.

Карнозин же выполняет функцию своеобразного внутриклеточного буфера, помогая стабилизировать мышечную кислотность и впитать ионы водорода, высвобождаемые при физических нагрузках. Чем больше карнозина содержится в организме, тем ниже вероятность столкнуться с серьезным повышением уровня молочной кислоты.

Дополнительное количество бета-аланина позволит эффективно поднять уровень карнозина, а максимальный результат проявится спустя 12 недель непрерывного использования.

Поскольку принимать сам по себе карнозин невозможно, оптимальной стратегией будет как раз выбор пищевых добавок с содержанием бета-аланина.

Как правильно принимать бета-аланин?

Обычно прием бета-аланина рекомендуют начинать с вводного этапа. Так, первые 6 дней следует делить ежесуточные 6 г на 2 или 3 пропорциональные дозы. После этого суточная дозировка уменьшается до 3 г, которые нужно принимать тремя равномерными порциями по 1 г.

Обратите внимание, что в первые дни приема бета-аланина в теле может появиться ощущение покалывания. Так вот, это абсолютно нормальная реакция, обусловленная стимуляцией подкожных нервов. Более того, это хороший знак, свидетельствующий о правильном действии вещества.

Видимое улучшение результатов произойдет уже на 2-3 тренировке, а эффект от применения будет заметен практически сразу.

Наконец, некоторые люди обнаружат, что бета-аланин выполняет функцию сосудорасширяющего средства, поскольку карнозин способствует выработке синтазы оксида азота.

С чем лучше всего принимать бета-аланин?

Как и креатин, бета-аланин дает максимальный результат в сочетании с углеводами, поскольку создаваемый массированный выброс инсулина ускоряет процесс усвоения этого вещества мышечными клетками.

Следовательно, если вы ищете способы увеличения интенсивности нагрузок и повышения эффективности каждой отдельной тренировки, бета-аланин определенно заслуживает вашего внимания. С быстрой утомляемостью сталкиваются многие люди, особенно в период диеты, поэтому добавка, способная увеличить выносливость, непременно улучшит ваши результаты.

Бета аланин и аргинин

Обычная цена: 2 303,00 руб.

Цена особого предложения 502,00 руб.

Видео (кликните для воспроизведения).

Обычная цена: 477,00 руб.

Цена особого предложения 146,00 руб.

Обычная цена: 1 177,00 руб.

Цена особого предложения 316,00 руб.

Обычная цена: 1 518,00 руб.

Цена особого предложения 454,00 руб.

Обычная цена: 1 108,00 руб.

Цена особого предложения 412,00 руб.

Информация о товаре

О Cellucor

Инновационный производитель пищевых добавок компания Cellucor помогает клиентам на пути к самосовершенствованию с 2002 года. Cellucor поставляет самую разнообразную продукцию клиентам по всему миру. В ассортимент компании входят предтренировочные комплексы, средства для приема после тренировок, жиросжигатели, препараты для поддержания и укрепления здоровья и многое другое.

Cellucor продолжает развиваться и придерживаться своих принципов, которые разделяют и их клиенты: давать людям мотивацию двигаться вперед, никогда не останавливаться на достигнутом и преодолевать любые препятствия.

Описание продукта

Взрывная энергия, максимальная концентрация и стремление к новым рекордам — вот основные составляющие формулы C4. Миллионы людей по всему миру, от начинающих спортсменов до профессионалов и ветеранов, доверяют предтренировочному комплексу C4, потому что он помогает им превращать амбиции в достижения.

C4 Original — бестселлер среди предтренировочных комплексов в США, и не случайно: его классическая формула заряжает невероятной энергией, выносливостью, сосредоточенностью и волей к победе! А благодаря новому дизайну бутылки и потрясающим вкусам вы почувствуете себя так, словно снова впервые попробовали C4 — и опять полюбили.

Неважно, только начали вы свое путешествие в мир фитнеса и спорта или ищете способ достигнуть новых высот, C4 Original поможет вам раскрыть весь потенциал.

  • 1,6 г бета-аланина CarnoSyn®
  • 1 г креатина нитрата (NO3-T®)
  • 150 мг кофеина
  • 1 г аргинина АКГ

СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ:

Указания по применению C4 Original: Принимайте по одной порции (1 совок без горки) C4® Original со 180 мл воды за 20-30 минут до тренировки. Добавка содержит бета-аланин и может вызывать ощущение покалывания под кожей. Это не опасно. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТОЛЬКО СОГЛАСНО ИНСТРУКЦИИ.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ

Бета-аланин
30 порций Ледяная голубая малина
Размер порции: 1 совок (6 г)
Порций в упаковке: 30
Пищевая ценность порции % от рекомендуемого объема суточного потребления
Витамин C (в виде аскорбиновой кислоты) 250 мг
Ниацинамид 30 мг
Витамин B6 (пироксидаль-5-фосфат) 500 мкг
Фолат (в форме фолиевой кислоты) 150 мкг
Витамин B12 (в форме цианокобаламина) 25 мкг
Бета-аланин CarnoSyn® 1600 мг
Креатина нитрат (NO3-T™) 1000 мг
Аргинин альфа-кетоглютарат 1000 мг
Смесь для взрывной энергии 375 мг
† Рекомендуемый объем суточного потребления не установлен.
Прочие ингредиенты:
Натуральные и искусственные ароматизаторы , лимонная кислота , яблочная кислота , диоксид кремния , сукралоза , ацесульфам калия, краситель «Синий» (Е133).
Н/Д

Информация о бренде

Инновационный производитель пищевых добавок компания Cellucor помогает клиентам на пути к самосовершенствованию с 2002 года. Cellucor поставляет широкий ассортимент продукции клиентам по всему миру, включая предтренировочные и послетренировочные комплексы, жиросжигатели, препараты для поддержания и укрепления здоровья.

Читайте так же:  Заболевания связанные с недостатком аргинина

Предтренировочные комплексы — как работают аргинин и бета-аланин?

Зачем нужны предтренировочные комплексы, каким образом они влияют на увеличение силы и помогают росту мышц? Как работает аргинин, бета-аланин и цитруллин?

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтренировочные комплексы (или «предтреники») — это особый тип спортивного питания, предназначенного для повышения работоспособности и силы во время физической тренировки. Обычно предтренировочные комплексы содержат в своем составе как стимулирующие вещества, так и компоненты, увеличивающие приток крови в мышцы.

Реклама предтреников обещает существенное повышение концентрации во время тренинга, ускорение роста мышц и значительное улучшение силовых показателей. Однако реальный эффект чаще всего не столь ярко выражен и обусловлен, в первую очередь, бодрящим действием кофеина и легким покалыванием кожных покровов от бета-аланина.

Предтренировочный комплекс: состав

Существует три основных типа добавок, содержащихся в составе предтреников и повышающих эффективность тренировки — легкие стимуляторы центральной нервной системы (кофеин, таурин), компоненты для повышения силовых показателей (BCAA, креатин, бета-аланин, бетаин) и компоненты для усиления кровотока в мышцах (аргинин, цитруллин).

Помимо вышеназванных компонентов, производители спортивного питания зачастую включают в состав предтреников витамины группы В (например, B6) в больших дозировках — вплоть до 1000% от дневной нормы. Считается, что эти витамины влияют на энергетические процессы в мышцах, а так же активизируют работу центральной нервной системы.

Эффективны ли предтреники?

С одной стороны, предтренировочные комплексы чаще всего действительно повышают эффективность физической тренировки за счет содержания кофеина и прочих стимуляторов (в первую очередь, аргинина и бета-аланина). С другой стороны, их состав и запредельные дозировки активных веществ способны испугать сколь-либо понимающего в медицине человека.

По сути, прием предтреников рекомендуется профессиональным спортсменам, четко понимающим цели и эффект от подобных добавок. Большинству новичков, желающих улучшить свои силовые показатели, будет вполне достаточно принимать перед тренировкой обычный кофеин (в виде чая или кофе), а также аминокислоты BCAA во время самого тренинга.

Аргинин: что это такое и зачем он нужен?

Аргинин — это аминокислота, влияющая на процессы образования новых кровеносных сосудов в различных тканях организма. С теоретической точки зрения, аргинин должен ускорять восстановление и рост мышц после тренировки, одновременно с этим влияя на усвоение креатина и повышая уровень таких гормонов, как тестостерон и гормон роста.

К сожалению, научная доказательная база аргинина весьма спорна. Несмотря на то, что существуют исследования, доказывающие его преимущества для спортсменов, большинство заявленных в рекламе эффектов аргинина либо вообще не проявляются (например, улучшение эректильной функции), либо проявляются в крайне незначительном масштабе (1) .

Бета-аланин: добавка для выносливости

Как и аргинин, бета-аланин является аминокислотой (то есть, в природном виде он входит в состав мяса и других белковых продуктов). Механизм работы бета-аланина строится на препятствовании процессам закисления во время выполнения силовых упражнений. Под его воздействием повышается мышечная выносливость, помогая таким образом тренироваться эффективнее (2) .

Говоря простыми словами, регулярный прием бета-алалина позволит добавить 1-2 повторения к упражнению, увеличив таким образом стресс в мышцах — что, в конечном итоге, полезно для их роста. Однако важно отметить, что бета-аланин не работает мгновенно, а постепенно накапливается в мышцах. Именно поэтому его нужно принимать не только перед тренировкой.

Кофеин — главный предтреник

Отдельно напомним о том, что обычный кофеин, знакомый всем в повседневной жизни, не только обладает мощным стимулирующим эффектом для организма, но и влияет на секрецию адреналина и дофамина, гормонов активности и радости. Прием кофеина перед тренировкой повышает общий эмоциональный настрой и улучшает настроение.

Однако необходимо оговориться, что влияние кофеина на организм наблюдается исключительно в случае его нерегулярного употребления — если вы выпиваете по 10 кружек кофе в день, то не почувствуете никакого эффекта от 11 кружки перед тренировкой. Именно поэтому лучше всего приниматься кофеин исключительно перед тренировкой, ограничив в остальное время.

Лучший предтренировочный комплекс

Перед покупкой предтреника внимательно изучите его состав и количество активных ингредиентов. Типичная «рабочая» доза кофеина составляет 50-70 мг, аргинина — 3-6 г (1) , бета-аланина — 2-5 г (2) , цитруллина (прекурсор аргинина) — 1-2 г (3) . Также в составе может быть витамин С, поскольку исследования подтверждают его воздействие на мышцы.

Если же первым ингредиентом в списке идет «транспортная система» или «патентованная смесь», то это должно настораживать. По сути, не существует никаких научных данных о том, что аргинин, аланин или цитруллин должен приниматься совместно с какими-либо веществами для «улучшения усвоения». Чаще всего производители спортпита таким образом лишь повышают цену продукта.

[1]

Предтренировочные комплексы — это спортивные добавки сложного состава для повышения эффективности силовых тренировок. Однако прием их основных ингредиентов (кофеина, креатина, бета-аланина, цитруллина и аргинина) в виде отдельных добавок зачастую оказывается значительно дешевле, чем в виде «патентованной смеси».

    Arginine – Scientific Review on Usage, Dosage, S >

Бета-Аланин

Общие сведения

Бета-Аланин, или β-аланин — заменимая аминокислота, аминогруппа которой находится в бета- положении. β-Аланин – единственная бета-аминокислота, присутствующая в человеческом организме! Получить β-Аланин можно с любым продуктом питания, в составе которого присутствуют протеины, но наибольшим содержанием нутриента отличается мясо говядины, курица и рыба. Также β-аланин можно получить с пищевыми добавками.

Читайте так же:  Л глютамин сколько принимать

Нередко β-аланин путают с α-аланином. Различие между этими веществами в том, что альфа-аланин является строительным материалом, аминокислотой, которая используется для синтеза белковых молекул и вносит свой вклад в работу ферментов. Бета-Аланин, напротив, не принимает участия в синтезе белка. Вместо этого β-аланин способствует синтезу карнозина в мышечных клетках. Иными словами, это «непротеиногенная» аминокислота, биологическая роль которой не имеет отношения к синтезу белковых молекул.

Обе аминокислоты участвуют в энергетическом обмене, но именно β-аланин повышает выносливость мышц, увеличивает энергообеспечение и продолжительность работы мышечных волокон.

Синонимы: 3-аминопропионовая кислота, β-Ала, β-аланин, В-аминопропионовая кислота, Бета-аланин, этиловый эфир бета-аланина, бета-аминокислота, заменимая аминокислота

Области применения Бета-Аланина

  • Повышение выносливости

Бета-Аланин и Карнозин

Какие выгоды влечет за собой повышение уровня карнозина? Ответ станет очевиден, как только вы узнаете о биологической роли этого вещества. Карнозин – это дипептид, постоянно присутствующий в мышечных волокнах. Наши мышцы выполняют различные задачи, и карнозин содержится преимущественно в мышечных волокнах второго типа, на которые ложится вся работа по подъему тяжестей.

В процессе тренировки в мышечной ткани нарушается кислотно-щелочное равновесие — происходит снижение рН, которое сопровождается резким падением производительности. Увеличивая уровень карнозина, мы создаем внутриклеточный буфер, стабилизирующий уровень рН и увеличивающий продолжительность тренировок.

Чем выше уровень карнозина, тем дольше мы сможем тренироваться и тем большие веса сможем поднимать. Все это повышает эффективность тренировочных сессий, так что благодаря дополнительным молекулам карнозина мышцы развиваются значительно быстрее.

Откровенно говоря, с научной точки зрения дать объяснение происходящим процессам непросто. Но нам достаточно знать, что полезные свойства карнозина (увеличение производительности) связаны с предупреждением изменения уровня рН внутри мышечных волокон.

Исследования, посвященные Бета-Аланину

Как и в случае со многими пищевыми добавками, количество исследований, посвященных Бета-Аланину, невелико. Фактически, в качестве доказательной базы все сайты, торгующие биодобавками, используют одно единственное исследование. Правда заключается в том, что для подтверждения полезных свойств и изучения возможных отдаленных (нежелательных) последствий приема бета-аланина необходимо проведение дальнейших клинических испытаний.

Исследование «Карнозин в скелетных мышцах» было проведено студентами в 2006 году в нескольких крупных исследовательских центрах. В ходе эксперимента 13 человек получали по 400 мг Бета-Аланина на протяжении определенного временного отрезка. Пять человек принимали Бета-Аланин в течение 4 недель, остальные восемь человек – 10 недель. Еще 12 человек получали плацебо.

Каждые две недели производилась биопсия мышц, и изучался уровень карнозина. Через 4 недели у всех испытуемых было зафиксировано повышение уровня карнозина на 58,8%. В мышцах участников, которые продолжали получать препарат на протяжении десяти недель, уровень карнозина достиг 80,1%. В группе, получавшей плацебо, никаких изменений концентрации карнозина в мышцах выявлено не было.

Замечания по экспериментам

Результаты выглядят впечатляюще, но 10-недельный эксперимент не отвечает на вопросы об отдаленных последствиях использования Бета-Аланина. По окончании эксперимента наблюдение за испытуемыми было прекращено, а потому нет данных о том, как долго остается карнозин в организме после отмены препарата. Что еще важнее, нет никаких данных о безопасности более продолжительного (чем 10 недель) курса.

Несмотря на эти недостатки, в ходе исследований удалось показать, что, по крайней мере, в течение этих 10 недель β-Аланин может «творить чудеса». В инструкциях ко многим препаратам рекомендуется принимать продукт курсами, не превышающими 10-12 недель, а перед началом повторного курса производители советуют делать паузу.

Вы сомневаетесь в целесообразности «промежуточной» стадии и намерены принимать добавки, содержащие не β-Аланин, а карнозин? Не стоит этого делать. Чтобы определить различия в эффективности препаратов, в ходе того же исследования один из участников вместо β-Аланина получал карнозин. Спустя четыре недели уровень карнозина в мышечной ткани повысился лишь на 13%, а через 10 недель он вырос еще на 3,2%.

Еще несколько непродолжительных исследований дали аналогичные результаты, но так никто и не провел длительных испытаний. А чтобы итоги эксперимента можно было назвать достоверным с медицинской точки зрения, клинические испытания должны пройти несколько фаз, которые продолжаются на протяжении нескольких лет.

В проведении подобных исследований должна быть заинтересована фармацевтическая компания, чего не бывает в случаях с пищевыми добавками. Но если вдруг выяснится, что Бета-Аланин обладает антиканцерогенными свойствами или снижает уровень холестерина, тогда, возможно, изменится и отношение фармацевтических концернов к этому препарату.

Полезные свойства Бета-Аланина

Правда заключается в том, что каждый, кто заинтересован в повышении физических показателей, может извлечь пользу из β-Аланина. Но более всего полезные свойства Бета-Аланина должны заинтересовать бодибилдеров.

Бета-Аланин помогает увеличить мышечную силу, повышает порог утомляемости, способствует быстрому набору мышечной массы и увеличивает выносливость при аэробных и анаэробных нагрузках.

Анаэробные упражнения – это упражнения, которые превалируют в тренировочном процессе бодибилдеров и требуют максимальных усилий в кратчайшие сроки. Хотя и спринт можно причислить к анаэробным нагрузкам, именно подъем больших весов обычно ассоциируется с анаэробными упражнениями. β-Аланин позволяет дольше выполнять работу на пределе физических возможностей, а это позволяет быстрее набирать мышечную массу!

Аэробные нагрузки обычно выбирают люди, заинтересованные в ускорении обменных процессов и повышении выносливости. β-Аланин способствует увеличению продолжительности тренировок – бега, плавания, езды на велосипеде и так далее. В этих случаях β-Аланин не столько способствует увеличению мышечной массы, сколько позволяет мышцам дольше сохранять работоспособность.

Побочные эффекты Бета-Аланина

Примерно треть испытуемых отмечала симптомы раздражения кожи и ее покраснение. Раздражение проявлялось повышением чувствительности и возникновением ощущения покалывания. Гиперемия, сопровождающаяся покраснением кожи и повышением ее температуры, локализовалась в области лица, грудной клетки, головы, рук и спины.

Читайте так же:  За сколько до тренировки пить протеин

Участники эксперимента, испытывающие подобные проблемы, отметили снижение выраженности побочных эффектов по прошествии двух недель приема препарата.

К концу исследований у всех испытуемых были хорошие анализы крови, а концентрация токсических продуктов метаболизма не превышала физиологических норм, что подтверждает отсутствие негативного влияния Бета-Аланина на организм. Однако, как уже было замечено ранее, исследования продолжались лишь 10 недель.

Бета-Аланин: замечания и меры предосторожности

Еще один момент, заслуживающий упоминания: в испытуемые группы не были включены представительницы прекрасного пола. Фактически, женщины не участвовали ни в одном исследовании, так что, если вы — женщина, которая собирается приобрести бета-аланин, примите эту информацию к сведению.

Беременным и кормящим грудью обязательно следует проконсультироваться с врачом перед началом приема β-Аланина. Кроме того, при наличии медицинских показаний и на фоне приема фармацевтических препаратов следует поговорить с доктором о возможности лекарственного взаимодействия.

Чтобы ответить на вопрос о последствиях приема препарата при определенных заболеваниях или на фоне лекарственной терапии, доктор должен быть осведомлен о механизмах действия β-Аланина. Если вы уверены, что вам нужен этот препарат, воспользуйтесь поисковиком добавок для выбора оптимального состава!

Подробная информация о Бета-Aланине

Несколько приятных бонусов от бета — аланина
Полезные свойства этой аминокислоты не исчерпываются вышеизложенным. Бета-аланин является вазодилататором с эффектом «насоса»! И каким — не худшим, чем аргинин!
Но и это еще не все. Как показали исследования, бета-аланин является синергистом креатина моногидрата. Их совместное употребление показало значительное увеличение силы и рост сухой массы, чем при употреблении только одного моногидрата.
И, наконец, бета-аланин усиливает синтез коллагена, что точно не будет лишним при тяжелых силовых тренировках.

Дозировка и способы употребления: Оптимальным представляется прием бета-аланина 3 раза в день ( один раз из которых — за полчаса до тренировки ). Разовая доза — 2 грамма на стадии загрузки Цикл приема: 10-12 недель с последующим перерывом.

ПРИЕМ БЕТА-АЛАНИНА может сопровождаться парестезиями (неприятными покалываниями) кожи, которые развиваются через 15-20 мин. после приема. Эти явления являются преходящими и не представляют опасности для здоровья. В остальном, бета-аланин лишен каких- нибудь неприятных «побочек».

PRE APOCALYPSE, Предтренировочная формула, Аргинин + таурин + креатин + бета-аланин, Ежевика, 11,28 унций (320 г) отзывы, применение, состав, цена, купить

Промокод iHerb на Ноябрь 2019 « MAT6375 » указывайте для получения скидки до 15% на PRE APOCALYPSE, Предтренировочная формула, Аргинин + таурин + креатин + бета-аланин, Ежевика, 11,28 унций (320 г)

PRE APOCALYPSE, Предтренировочная формула, Аргинин + таурин + креатин + бета-аланин, Ежевика, 11,28 унций (320 г) описание, применение, состав

  • Для приема перед тренировкой
  • Пищевая добавка
  • Натуральные и искусственные ароматизаторы
  • 50 порций
  • Ничто не может так повлиять на вашу подготовку
  • Подслащенный сукралозой и ацельсульфамом калия
  • Предложение 65

Аннигиляция во время тренировок!

Это основа, да? Вы покорите спортивный зал, ваши достижения станут символом сильной тренировки.

Lock-N’Load, пленных не берем, захват всех спортивных призов! Вас ждет бессмертие, потому что серединка — это не для вас, это скучно, не то, к чему стоит стремиться в жизни.

Подготовка к Апокалипсису. Смешать с ледяной водой, выпить, подойти к штанге — и пусть весь мир подождет!

Больше ничего не поможет подготовиться. Это Апокалипсис.

Рекомендации по применению

Принимать 1, 2 или 3 дозы перед интенсивной тренировкой, смешав с 4-6 унц. (120-160 мл) холодной воды на один прием. Не забывайте пить достаточно воды.

Дозировка: # мерных ложек
Новичок: для начала 1 мерную ложку 1
Завсегдатай зала: до 2 мерных ложек, когда войдете во вкус 2
Ветеран: 3 мерных ложки — это много. Такую порцию можно принимать только когда вы полностью привыкните к порции в 2 ложки. 3

Состав, используемые ингредиенты

Лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, ацесульфам калия, сукралоза, смесь смолы (целлюлозная камедь, ксантановая камедь, каррагенан), сине-зеленый № 1.

Предупреждение о аллергенах: Производится в установке, которая также обрабатывает молочные, соевые, пшеничные, яйцо и орехи (кокосовые орехи).

Предупреждения

Видео (кликните для воспроизведения).

Не предназначено для использования лицами, не достигшими 18 лет. Не принимать при беременности или кормлении грудью. Посоветуйтесь с врачом перед приемом, если у вас или ваших родных были такие диагнозы и заболевания, как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, депрессия или другие психиатрические заболевания, глаукома, эпилепсия, если вы принимаете ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI), литий, рецептурные или безрецептурные лекарственные препараты. Избегайте других источников кофеина во время использования. Этот продукт не может использоваться для замены сна. Не принимать, если упаковка повреждена. Хранить в сухом и прохладном месте. Хранить в месте, недоступном для детей и домашних животных.

Источники


  1. Скоробогатова, Е. С. Инвалидность по зрению вследствие сахарного диабета / Е.С. Скоробогатова. — М.: Медицина, 2003. — 208 c.

  2. Казакевич, Алла Лучшие рецепты раздельного питания / Алла Казакевич. — М.: БАО, 2001. — 192 c.

  3. Болезни органов пищеварения. — М.: Медицина, 2000. — 590 c.
  4. Юдин Д. Б., Гольштейн Е. Г. Задачи и методы линейного программирования. Конечные методы; Либроком — Москва, 2010. — 264 c.
Бета аланин и аргинин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here