Бца и креатин вместе принимать

Важная и проверенная информация на тему: "бца и креатин вместе принимать" от профессионалов для спортсменов и новичков.

BCAA или….
BCAA или протеин ?
BCAA или аминокислоты ?
Креатин или BCAA ?
Такие вопросы очень часто ко мне поступают и пора
бы с ними разобраться. А для этого, как говорил
Козьма Прутков — зри в корень. вот и позырим туда….

Начнем мы с того, что наши мышцы состоят их двух десятков аминокислот из которых восемь — незаменимые. Это значит, что получить их мы может только из вне — с пищей. И три из этих восьми — лейцин, изолейцин и валин — выделяются особенно. Именно их и называет BCAA — branched-chain amino acids. Подробно про то, почему они особенные можно посмотреть тут: BCAA видео и статья. А сейчас я кратко резюмирую — это единственные аминокислоты, которые метаболируют непосредственно в мышцах. Так вот..

  • Сывороточный изолят или протеин — это все 22 аминокислоты, но их надо расщепить.
  • Добавка аминокислоты — это все 22 аминокислоты, но в свободной форме
  • BCAA — это только три важные аминокислоты из 22 — лейцин, изолейцин и валин
  • Креатин — вообще не аминокислота (об этом подробнее)

Сейчас я объясню в чем разница в употреблении, а пока:

BCAA или протеин видео.
BCAA или аминокислоты

Любой белок, который мы употребляем с пищей является для нас чужеродным продуктом. То есть, наш организм не может сразу взять белок и через кровоток донести необходимые составляющие до мест использования. Предварительно организм должен расщепить белок при помощи ферментативной системы до аминокислот, а уже они могут всасываться в кишечнике и поступать в кровь. Для этого нам необходимо запустить процесс пищеварения. Совсем другое дело — BCAA или аминокислоты в свободной форме. Они могут мгновенно, минуя стадию пищеварения, поступать в кровоток.

Теперь запомним важную вещь. В человеческом теле есть вегетативная нервная система — автономная нервная система, которой мы не можем управлять сами и которая управляет процессами в нашем теле — регулирует частоту пульса, ширину зрачка, управляет сном, мобилизацией, гормонами и много еще чем. Эта самая вегетативная нервная система (Далее ВНС) делится на два отдела — симпатический и парасимпатический. Они антагонисты — то есть не могут быть активными одновременно. Притом симпатический отвечает за мобилизацию — когда мы тренируемся например. А парасимпатический — за пищеварение и релаксацию.

Так вот, для того что бы наш белок сначала расщепился до аминокислот организм запускает процесс пищеварения, то есть активирует парасимпатический отдел ВНС. А для того,что бы усвоились BCAA или аминокислоты — организму не нужно пищеварение и активации парасимпатического отдела ВНС не происходит. И что же нам это даст ?

BCAA или протеин ?

А это знание дает нам очень важный вывод:

[3]

На тренировке и непосредственно перед ней
протеин пить нельзя, а BCAA или Аминокислоты — можно.

Почему так ? На тренировке мы активизируем симпатический отдел ВНС. Мы должны выложиться ! А прием протеина требует активации парасимпатического отдела ВНС. А эти два отдела — антагонисты. То есть — либо протеин в желудке не будет перевариваться все время тренировки и будет лежать там мертвым грузом — потому что активная на тренировке симпатика не даст активироваться парасимпатике и запустить пищеварение. Либо — тренировка пройдет вяло — потому что тушка будет заниматься пищеварением и активной парасимпатикой не даст мобилизовать силы для тренировки, подавляя симпатику.
BCAA или протеин — когда и что пить?

Итак отсюда выводы:

  • Если мы пьем протеин, то мы должны его успеть выпить не позже, чем минут за 30-40 до тренировки или же сразу после тренировки.
  • На тренировке мы можем пить BCAA или аминокислоты.
BCAA или аминокислоты ? Что лучше ?

Итак с протеином разобрались, теперь давайте выясним что лучше на тренировке — BCAA или аминокислоты ? Как я только что говорил, добавка аминокислоты — это все 22 аминокислоты, а BCAA — только три. И BCAA и аминокислоты можно пить во время тренировки и разница тут одна — в цене. Полный набор качественных аминокислот значительно дороже BCAA. Лично я считаю, что для несоревнующегося атлета более, чем достаточно будет только BCAA. Они единственные метаболируют непосредственно в мышцах и служат для предохранения мышц от разрушения, повышения порога утомляемости — вообщем, как я уже сказал — подробно можно прочитать или посмотреть вот тут.

Аминокислоты я считаю неоправданно дорогим и излишним продуктом для любителя.

BCAA — так ли необходимы ?

Нет, я бы не сказал, что без BCAA вы не сможете получить результат. Это неверно. Более того, порция протеина значительно дешевле порции BCAA и если вы выпьете за 40 минут до тренировки сывороточный изолят — то к началу тренировки вы заполните аминокислотный пул полностью.

BCAA или креатин ?

Итак остался еще один вопрос — креатин или BCAA ? Что лучше ? Ответ на него предельно простой — эти вещи разные и не могут быть сравнены никак. Что лучшее — швейная машинка или микроволновка ? Вот ответ на вопрос что лучше, креатин или BCAA — абсолютно такой же. подробно про креатин вы можете прочитать и посмотреть видео вот тут: креатин. как ? кому ? зачем ? А я сейчас кратко озвучу выводы:

Креатин — это вещество, участвующее в энергообеспечении мышечной клетки. Оно помогает ресинтезировать АТФ, вещество, которое является топливом для мышц.

Что же, пожалуй на сегодня это все, не тратьте лишние деньги, и принимайте все так, что бы помогать, а не мешать получению результата!

Рекомендации по совместному приему креатина и БЦАА

Спортивное питание принесёт больше пользы и поможет добиться нужного результата, если принимать пищевые добавки не по отдельности, а в комплексе. Так, можно принимать креатин и БЦАА вместе. Сейчас мы рассмотрим подробнее, как работают эти пищевые добавки по отдельности и в комплексе.

Как работает креатин

Креатин отвечает за перенос энергии в организме. Это азотосодержащая карбоновая кислота. Профессиональные спортсмены используют её для увеличения мышечной массы и силы.

Креатин также способствует формированию рельефа, нейтрализует молочную кислоту и увеличивает секрецию мужского гормона тестостерона. Снимает воспаление при артрите.

Креатин принимают по 5-10 граммов перед и после тренировки в течение 2-х месяцев. Порошок необходимо смешать с чистой водой и выпить.

Читайте так же:  Совместимость витаминов и минералов

ТОПовый креатин

По версии экспертов в сфере спорта ТОП-8 фирм-производителей креатина это:

№ п.п. Креатин Производитель
1. SuperPump Gaspari Nutrition
2. naNo Vapor MuscleTech
3. NO-XPLODE Creatine BSN
4. Lava Universal Nutrition
5. Hardcore Musclebuilding Stack MuscleTech
6. GlycerGrow Controlled Labs
7. Storm Universal Nutrition
8. JetFUSE NOX German American Technologies

Перед тем, как самостоятельно начать принимать курс креатина, необходимо посоветоваться в медэкспертом и тренером. Так приём препарата будет безопасным и эффективным.

Как работает БЦАА

БЦАА – это аминокислота, которая содержит белки лейцин, изолейцин и валин. Они принимают активное и непосредственное участие в формировании мышечной массы. Пищевую добавку принимают во время низкокалорийной диеты, чтобы предотвратить разрушение и потерю мышечной массы.

БЦАА участвует в энергетическом обмене, предотвращает разрушение белка в организме, разрушает жировые ткани и производит необходимый мышечный протеин.

ТОПовые БЦАА

Аминокислота БЦАА – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Но для сохранения и заботы о собственном здоровье необходимо выбирать проверенные временем и качественные продукты.

№ п.п. БЦАА Производитель
1. ВСАА Optimum Nutrition
2. ВСАА San
3. DNA Magnum
4. ВСАА Multipower
5. ВСАА Dymatize
6. AXcell Anabolic Xtreme
7. ВСАА G.E.O.N. Lab
8. ВСАА Gaspari Nutrition

После покупки пищевую добавку можно проверить на подлинность. Настоящая БЦАА никогда не растворится в воде полностью, а покроет её поверхность мутноватой плёнкой.

Как работает протеин

Протеин – это молочный белок. Он отвечает за рост мускулатуры и снабжение энергией всего организма. Протеин укрепляет иммунитет и поставляет в организм необходимые аминокислоты.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Протеины бывают двух видов: медленные и быстрые. Медленные усваиваются постепенно, особо не влияют на рост мускулатуры, но действуют на протяжении длительного времени. Быстрые же обеспечивают максимальный прирост мышечной массы, но быстро усваиваются и краткосрочны в действии.

Протеин — это органичное дополнение к рациону, но никак не его замена. Поэтому не следует пропускать приёмы пищи, а потом стараться нагнать упущенное протеиновыми коктейлями.

Протеин лучше принимать спустя полчаса после интенсивной тренировки.

ТОПовые протеины

Сейчас на рынке спортивного питания представлены разнообразные протеиновые коктейли. Среди такого огромного выбора можно и растеряться. Представляем вашему вниманию ТОП-8 лучших протеинов:

№ п.п. Протеин Производитель
1. Platinum Hydro Whey Optimum Nutrition
2. Syntha-6 BSN
3. ISO-100 Dymatize
4. Prostar 100% Whey Protein Ultimate Nutrition
5. 100% Whey Protein Scitec Nutrition
6. 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition
7. ISO Sensation 93 Ultimate Nutrition
8. Protein 80+ Weider

При всём разнообразии протеиновой линейки следует помнить, что большую часть белка необходимо получать из натуральной пищи. Увлекаться протеинами без особой нужды не стоит еще и потому, что такая нагрузка негативно отражается на мочевой системе и почках.

Как совмещать креатин и БЦАА вместе

БЦАА и креатин можно мешать между собой без вреда для здоровья. Наоборот, такой комплекс будет более эффективным, если ваша цель – быстро восстановиться после интенсивной тренировки. БЦАА дополнительно стимулирует выработку инсулина, который, в свою очередь, отвечает за усвоение организмом креатина. Такая схема идеальна при возрастающих нагрузках, когда потребность организма в белке и других питательных веществах физически невозможно пополнить приёмами пищи.

Схема приёма

Смесь креатина и БЦАА необходимо принимать за 40 минут до начала тренировок. Всё дело в том, что в последующие полтора часа его концентрация в крови спортсмена будет достаточно велика для того, чтобы приступить к усиленным силовым нагрузкам.

Для лучшего усвоения смесь порошков креатина и БЦАА разводят в виноградном или морковном соке. Можно использовать в этих целях и медовую воду.

Гейнер + BCAA

Многие спортсмены считают, что эффективнее всего нарастить качественную мышечную массу поможет гейнер + BCAA. Первый продукт представляет собой популярную разновидность спортивного питания, основой которой являются углеводы и белки. Его применение помогает спортсменам получать большое количество энергии, проводить более интенсивные и продолжительные тренировки и формировать желаемый рельеф тела.

Branched-chain amino acids – это комплекс, который состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они взаимно дополняют друг друга и не синтезируются организмом. Данный комплекс способствует выработке энергии в мышечных волокнах и их усиленному росту. Очень быстро усваиваются и начинают действовать уже через 10-15 минут после употребления.

Что лучше BCAA или гейнер

Данный вопрос весьма актуален в спортивной сфере. Однако сравнивать эти продукты в качестве взаимозаменяемых не совсем корректно. Если внимательно ознакомиться с составом популярных гейнеров, то можно увидеть, что большинство из этих смесей содержит внушительное количество BCAA. Разница лишь в том, что одни продукты содержат их в большем количестве, другие в меньшем.

Например, в одной порции известного гейнера Up Your MASS содержится 23 гр BCAA, а вот порция Be Large Gainer от Sci Fit включает лишь 6 гр этого аминокислотного комплекса. Нужно отметить, что разветвленные аминокислоты всегда присутствуют в белковой составляющей гейнеров, а также вводятся производителями дополнительно в виде смеси из отдельных аминокислот.

Как принимать гейнер и BCAA

Прием спортивного питания очень важен как в тренировочные дни, так и в дни отдыха. От того, насколько правильно составлен рацион с учетом использования пищевых добавок, напрямую зависит результат.

Для достижения максимального эффекта спортсмену следует употреблять гейнер вместе с БЦАА. Составить схему приема этих продуктов каждый спортсмен может индивидуально, опираясь на следующие рекомендации:

  • сразу после пробуждения лучше пить аминокислоты, чтобы предотвратить мышечное голодание
  • перед тренировкой (примерно за час) употребляется гейнер для пополнения энергетических запасов

После тренировки допустимо принимать гейнеры плюс BCAA следующим образом:

  • сразу после окончания упражнений рекомендуется принять гейнер, чтобы с его помощью закрыть белково-углеводное окно
  • после этого, примерно через 20-30 минут выпивается аминокислотный комплекс для запуска восстановительных процессов
  • перед сном также следует принимать BCAA, чтобы обеспечить мышцы строительным материалом
  • если набор мышечной массы происходит слишком медленно, то в перерывах между приемами пищи можно пить гейнер

Можно ли принимать креатин одновременно с BCAA

Многие спортсмены и бодибилдеры наряду с активными тренировками употребляют спортивное питание, чтобы быстрее достичь своей цели. Однако делать это нужно правильно, чтобы не навредить организму. В статье мы коснёмся вопросов употребления таких элементов, как креатин и ВСАА, и узнаем, можно ли их смешивать.
Читайте так же:  Л карнитин при депрессии

Что такое и как работает

Для начала предлагаем разобраться, что это за элементы и для чего нужно пополнять ими организм.

Креатин — это органическая кислота, содержащая азот, благодаря которой осуществляется энергообмен в скелете и нервах. При его дополнительном употреблении в виде добавки происходит существенное наращивание мышц, скопление кислоты между волокнами в пространствах скелетной мускулатуры.

А первую креатиновую добавку для массового потребителя представили на рынок в 1993 году американцы. С тех пор она стала популярной среди спортсменов, бодибилдеров, а также людей, увлекающихся тяжёлой атлетикой и пауэрлифтингом.

Исследования влияния креатиновых добавок на организм показывают, что они помогают:

  • нарастить мускулатуру;
  • увеличить пиковую силу;
  • умножить количество поднятий максимальных тяжестей;
  • повысить скорость в беге — одиночном и последовательном;
  • снизить болевые ощущения после активных физических нагрузок.

О том, как именно действует креатин на рост мускулатуры, единого мнения нет. Одни специалисты считают, что повышается синтез протеина в организме. Другие придерживаются мысли, что мышцы растут, поскольку креатин увеличивает работоспособность человека.

Аббревиатурой BCAA (англ. branched-chain amino ac >

Приём спортивных продуктов с ВСАА в составе позволяет:
  • повысить выносливость спортсмена;
  • ускорить восстановление мышц;
  • сжигать жир при одновременном переходе на низкокалорийную диету;
  • защитить мышечную ткань от разрушения;
  • сохранить уровень тестостерона после интенсивной физической нагрузки.

Для чего их принимают вместе

Нередко людям, поддающим своё тело тяжёлым физическим нагрузкам, рекомендуют смешивать различные продукты спортивного питания, в зависимости от тех целей, которые поставлены. К сочетанию рассматриваемых нами элементов чаще всего прибегают в том случае, когда желают нарастить сухую мышечную массу.

Креатин будет способствовать её увеличению, в том числе и за счёт накопления жидкости, а также аккумулированию в ней энергии, а аминокислоты BCAA поспособствуют её наращиванию и воспрепятствуют разрушению. Смесь данных элементов также позволяет сделать человека более выносливым и сбросить вес.

Как пить BCAA и креатин одновременно

Прежде чем прибегать к употреблению такого коктейля, необходимо разобраться, как именно мешать креатин с BCAA. Схема приёма будет зависеть от поставленных целей.

Если цель — наращивание мускулатуры, то креатиновую и аминокислотную добавки нужно пить непосредственно после тренировки. А спустя 20 минут пополнить запасы протеина. Дополнительно креатиновые и аминокислотные коктейли можно пить ещё 1–2 раза в день. BCAA можно пить до, в ходе и после занятий. Превышение рекомендованного 3-разового приёма нецелесообразно — ни пользы, ни дополнительного эффекта от этого не будет.

Оптимальна доза разового приёма креатина — от 3 до 5 г, BCAA — от 5 до 7 г. Дополнять добавки необходимо сладким соком.

Быстрый эффект можно получить, если воспользоваться следующим вариантом:

  • BCAA — на пустой желудок за 1,5 часа до тренировки;
  • протеин — спустя 30 минут после приёма аминокислот;
  • креатин + BCAA — после занятий в зале;
  • протеин — спустя 20–30 минут;
  • козеин либо изолят протеина — перед сном.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если атлет ставит себе цель — выносливость в ходе тренировки, то пить добавки нужно будет за 40 минут до физических нагрузок. Эффект от коктейлей будет сохраняться на протяжении полутора часов.

Для того чтобы сбросить лишний вес, трижды в день употребляют по 5–7 г аминокислот. Креатин также необходимо ввести в рацион, однако частоту и порцию нужно сократить.

Таким образом, спортивное питание помогает спортсменам и приверженцам бодибилдинга и пауэрлифтинга быстрее решить намеченные цели, как то: увеличение мышечной массы, повышение выносливости, жиросжигание и др. Для стойкого и быстрого эффекта предлагают приём нескольких продуктов одновременно.

К наиболее действенным и популярным относится сочетание креатина и BCAA. Однако важно, чтобы дозировку и схему приёма расписал опытный специалист по спортивному питанию.

С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин

Автор: Остапец Елена — специалист магазина спортивного питания nutrifit.ru
Место в рейтинге авторов: 18 (стать автором)
Дата: 2015-11-24 Просмотры: 35 450 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

Медали
статьи:
более 100
комментов
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Недостаток креатина становится следствием слабого роста мышечной массы, нехватки энергии для выполнения силовых упражнений, а также снижения обменных процессов. Для того чтобы исключить подобное явление, важно употреблять креатин и знать, с какими спортивными добавками он сочетается лучше, а с какими хуже. Из нашего обзора вы узнаете, как сочетается креатин с другим спортпитом. Также для вас мы собрали оптимальные варианты товаров, которые вы можете спокойно употреблять с различными смесями и получать плодотворные результаты.

Эффективное сочетание

У креатина есть один существенный минус – он недостаточно растворяется в воде. Из-за этого смесь имеет свойство задерживаться в желудке и вызывать расстройства. Кроме того, такое свойство не дает полезным веществам дойти до мышц. Другим словами, аминокислоты просто выводятся из организма. Чтобы такого не было креатин важно употреблять вместе с протеином. Лучше, если это будет сывороточный протеин, так как он быстро усваивается. Подобное сочетание в разы увеличивает эффективность от тренировок.

[2]

Креатин не то чтобы важно, а нужно сочетать с протеином – чистым белком. Если протеин дает большой приток «строительной» массы, то креатин позволяет насытить ваш организм максимальной энергией. Несмотря на гармоничную и слаженную работу двух добавок, важно употреблять их с умом. Лучшим соотношением считается: 5 грамм креатина на 25-30 грамм белка (протеинов).

Еще одна добавка, с которой прекрасно сочетается креатин – гейнер. Лучшее время – либо до тренировки (за полчаса), либо после нее. Ввод высокоуглеводной смеси позволит насытить организм львиной долей энергии, а также значительно увеличить мышечную массу. В качестве варианта вы можете употребить креатин вместе с апельсиновым, виноградным или грейпфрутовым соком. Для лучшего усвоения важно, чтобы напиток был немного подогрет.

Что касается гейнера, то ни для кого не секрет, что именно такая добавка лучше всего сочетается с креатином. Однако на первых порах, рекомендуем гейнер и креатин употреблять по отдельности. Это нужно для того, чтобы ваш организм привык к новой добавке. Затем можете постепенно переходить на одновременный прием. Углеводы только поспособствуют лучшему усвоению креатина. Оптимальным соотношением считается: 5 грамм креатина на 15-20 грамм углеводов (гейнера).

BCAA – отличный «защитник» мышц от разрушения. Прекрасно сочетается с креатином. Такой дуэт совершенен при наборе сухой мышечной массы. По нашему мнению, лучшим сочетанием в этом смысле является такой комплекс: BCAA, протеин и креатин. Благодаря такому сочетанию вы сможете добиться более эффективных результатов в максимально сжатые сроки.

Так, при наборе мышечной массы вы можете употреблять сразу после физических нагрузок коктейль с креатином и BCAA. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то две спортивные добавки также вполне сочетаемы. Вы просто употребляете аминокислоты до, вовремя и после физических нагрузок и не отменяете креатин, который даст вам дополнительный заряд энергией, помогающий как раз-таки справиться с жиром. В этом смысле правильнее употреблять ВСАА и креатин после похода в спортзал. Лучшее соотношение: 5 грамм креатина на 10-15 грамм аминокислот. Перед силовой нагрузкой можете принять протеин и аминокислоты, а сразу после – снова аминокислоты и креатин, а спустя еще 20 минут уже можете выпить протеиновый коктейль.

По-настоящему взрывное сочетание, позволяющее расти мышцам как на дрожжах. Мало, кто из спортсменов знает, но именно эта аминокислота способствует быстрому набору мышечной массы и колоссальному увеличению выносливости в условиях постоянных и интенсивных нагрузок. Но для достижения желаемого прироста рекомендуем выбрать для себя оптимальный курс приема: 4, 8 или 12 недельный. Вы можете одновременно принимать две спортивные добавки, либо сперва первую неделю употреблять креатин (или Бета-Аланин), а последующую бета-аланин (креатин). Такой тандем прекрасно подходит всем тяжелоатлетам, которые мало получают пользы от приема одного креатина.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Плохое сочетание

Общеизвестный факт – жиросжигатели помогают сбросить лишний вес. Жиросжигатель и креатин не даст вам побочных действий, если употреблять их одновременно. В целом, креатин благодаря своему естественному происхождению сочетаем со многими продуктами. Однако этот прием не совсем целесообразен, так как у креатина основное свойство заключается в задержке воды в мышечных клетках. Если вы хотите похудеть, то моногидрат – это не тот препарат, который вам в этом поможет. При сбросе веса лучше всего употреблять жиросжигатель отдельно от креатина. Одновременный прием двух препаратов мешает действию друг друга, а точнее приводит к бессмысленному употреблению. Вы можете сначала пропить курс жиросжигателя, а затем после приступить к приему креатина.

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

Оптимальная схема приема креатина

Сегодня существует несколько вариантов приема креатина. Схема зависит исключительно от двух составляющих: периода загрузки и поддержания. Мы выявили оптимальный вариант схемы, который будет многим полезен.

1. С загрузкой(более эффективная). В первую неделю употребляйте по 5 г креатина 4 раза за день (делите, например, 20 грамм на 4 приема). Употреблять добавку советуем после того как вы поели и один раз после силовых тренировок. Важно: в период тренировки придерживаться тех же 5 г смеси в сочетании с другим спортпитом (гейнер или протеин отлично подойдут). Подобным образом действуйте в течение первых 6-7 дней.

Затем, на второй неделе необходимо понизить дозировку креатина от 2 до 5 грамм, употребляя всего один раз в день. Принимать препарат следует по такой схеме в дни тренировок после того как вы позанимались, а в дни, когда вы отдыхаете – в утренние часы. Не забывайте также сочетать креатин со спортивными добавками. Работайте по такой схеме в течение одного месяца, после чего обязательно прервитесь на 3-5 недель. Рекомендуем вам использовать именно эту схему, так как она дает плодотворные результаты за более короткие сроки.

. Без загрузки (менее эффективная).

Читайте так же:  Связь между остатками аминокислот

Речь идет о том, что вам необходимо употреблять в течение 2 месяцев по 5 г смеси ежедневно, без пропусков! В те дни, когда вы интенсивно занимаетесь силовыми нагрузками, принимайте моногидрат непосредственно после интенсивных тренировок. При этом совмещайте добавку с протеином, гейнером или амино. А в дни, когда вы не занимаетесь спортом – в утреннее время и снова со спортпитом. После двухмесячного приема обязательно сделайте перерыв также на 3 или 5 недель.

Важно: Настоятельно не рекомендуем принимать креатин во время тренировки. Вы просто сделаете хуже себе: нарушите водный баланс и будете с трудом выполнять силовые нагрузки. Креатин можно употреблять до тренировки, но лучше делать это минут за 30 до тренинга.

Также не употребляйте креатин на пустой желудок, обязательно в сочетании с чем-нибудь сладким. Оптимальным решением считается: прием сразу после тренировки или в утренние часы в дни отдыха в сочетании со сладким соком (апельсиновым, грейпфрутовым или виноградным), протеином или гейнером. Наконец, в течение дня вы должны выпить достаточное количество воды, как минимум от 2 до 2,5 литров воды. Только тогда вы добъетесь желаемого эффекта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Как принимать креатин вместе с гейнером?

Нередко гейнер с креатином принимают одновременно, в составе единого коктейля. Однако они часто применяются и отдельно. Насколько правильно и полезно сочетать эти добавки?

Что лучше: гейнер или креатин?

Обе добавки оказывают влияние на рост мышечной ткани, однако воздействие их очень разное. Гейнер является пищевой добавкой, осуществляющая поставку питательных веществ, создающих новые мышечные клетки, тогда как креатин работает иначе. Сам по себе последний не «строит» мышцы, а только придаёт уже имеющимся мышцам выносливость и силу, сокращая время восстановления их. Creatine увеличивает поступление воды к мышечной ткани, что способствует повышению силовых параметров, появлению у мышц способности к подъёму большей массы.

По этой причине можно сказать, что креатин как добавка лишь косвенным образом воздействует на мышечный рост, обеспечивая достаточно разрушений в мышечной ткани по окончании нагрузки, тогда как gainer может восстанавливать мышцы, формируя новые мышечные клетки. Поэтому они сильно различаются.

Это взаимосвязанные добавки, оптимально дополняющие друг друга, однако при рассмотрении их роли можно заметить, что без мышечного питания невозможно обойтись в любом случае. При отмене креатина нет вреда для самих мышц, их объём уменьшается, однако лишь по той причине, что сходят излишки жидкости. При выборе в пользу одной из этих двух добавок следует отдать предпочтение ему. Также курс приёма креатина требует обязательной паузы после окончания, тогда как углеводный коктейль может приниматься непрерывно.

Читайте так же:  Как принимать протеин мужчинам

Можно ли их смешивать?

Можно ли пить креатин с гейнером? Правильный приём определяется конкретной схемой. Наиболее оптимальным для сочетания с креатином является многокомпонентный гейнер, содержащий в своём составе белки и углеводы, имеющие разную скорость усвоения. Важно выбирать такой, который содержит минимальное количество сахара. Если на упаковке % сахара не указан, следует немедленно внести его в чёрный список.

Мнения о том, как правильно принимать вместе спортивные добавки, несколько расходятся. Однако большая часть спортсменов уверена, что организм нуждается в поступлении энергии (в виде углеводов) и её катализации (обеспечивающийся креатином) за 1-1,5 часа перед тренировкой. Это будет оптимальным временем, чтобы принять креатин и гейнер вместе. В такой ситуации первая добавка будет эффективным «предтреником» и позволит быть во время тренировок в тонусе, максимально собранным, готовым к интенсивной работе, одновременно имея «ясную голову».

Поступление питательных веществ в мышцы требуется и по окончании тренировок, в течение следующего дня восстановления. Gainer как конечная стадия очередной тренировки является обязательным к приёму и закрывает «окно» из белков и углеводов. В следующий раз моногидрат пьют в зависимости от конкретной фазы загрузки в текущее время. Однако употреблять их вместе одновременно для набора мышечной массы однозначно можно.

Как пить вместе?

Относительно гейнера всё довольно просто — одну порцию принимают перед тренировкой, другую — по окончании тренировки. Можно ли принимать креатин с гейнером? Как пить гейнер и креатин вместе? Наиболее предпочтительным тогда будет выбор гейнера, который не содержит креатин, что исключит превышение максимальной дозы последнего вещества.

  • Как принимать креатин в течение первой недели? Начиная «загрузкой», с целью накопить это вещество в организме, в виде одного приёма в сутки в количестве 20 г — натощак утром либо до начала тренировки за 30 минут.
  • Со 2-й недели принимают по 5 г в сутки по аналогичной схеме.

Эффективный способ набора веса — гейнер мешать с креатином до начала тренировки.

  • Как правильно принимать гейнер плюс креатин? Одна порция первого и одна порция второго разбавляются в воде либо в виноградном соке (300 мл), принимаются в течение 30 минут.
  • Вторая порция углеводного коктейля употребляется сразу по окончании тренировки.

к содержанию ↑

Как пить вместе с bcaa?

BCAA представляет собой смесь аминокислот, которые организм не синтезирует и которые нужно обязательно употреблять с пищей постоянно. Эти вещества повышают выносливость, поднимают общий тонус мышц, положительно воздействуют на концентрацию в крови сахара, увеличивая уровень выработки тестостерона.

Одновременно употреблять эти добавки можно, однако тогда следует выполнять 2 главных правила:

  • Утром, когда требуется порция энергии, нужно принять аминокислоты: благодаря им будет устранена вероятность голодания мышечной ткани.
  • За час перед занятиями требуется принять углеводы для обеспечения достаточного запаса сил во время тренировки.

Многих интересует вопрос о допустимости приёма БЦАА и гейнера одновременно. Эти вещества можно принимать с промежутком в 15 минут в дни тренировок.

После завершения тренировки нужно принять гейнер. Через пять минут возникнет «окно» белков и углеводов — данное понятие означает ощутимый дефицит этих веществ, столь необходимых при возобновлении сил. Для закрытия этого окна спустя 20 минут с момента приёма углеводного коктейля допустимо употребление аминокислот, т. к. в них содержатся уже готовые белки, которые легче усваиваются, хотя и отсутствуют витамины. Одновременный приём БЦА и гейнера ускоряет мышечное восстановление, обеспечивая прирост мышц. Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли смешивать их, однозначно утвердительный.

Как пить вместе с протеином?

Гейнер часто сочетают с протеином при употреблении. Как совмещать их? В такой ситуации приём может осуществляться в самых разных режимах: некоторые выбирают момент перед тренировкой, другие — по вечерам, некоторые делят смесь на 2 порции. Правильный выбор объёма и времени позволяет достичь увеличения мышц до 5 кг ежемесячно — это высокий результат.

Людям с медленным метаболизмом нежелательно чрезмерно часто смешивать гейнер с протеином. Вес в данной ситуации увеличится, однако прежде всего это случится благодаря жиру, а не мышцам. Ещё данная комбинация нежелательна при похудении либо для рельефа. Однако набор мышц позволяет повысить её эффективность при условии правильного приёма, о чём говорят многие отзывы. Здесь необходимо учитывать многие правила:

  1. Приём протеина (но не приём креатина с ним) наиболее желателен в утреннее время.
  2. Белки принимать лучше перед посещением спортивного зала, углеводы — по окончании тренировок.
  3. В случае, когда запланирован длинный промежуток между приёмами еды, в течение данного отрезка времени возможен приём любого из данных веществ (протеин, креатин, гейнер).
  4. В вечернее время предпочтительны смеси, которые содержат медленно усваивающиеся протеины, что позволит удерживать форму и во сне.
  5. Правильное соотношение данных веществ — 1 к 1.

Как принимать креатин и бцаа вместе?

Обеспечение постоянного прироста мышечной массы в сочетании с активными тренировками для многих спортсменов ставит важный вопрос — в каком количестве принимать креатин и bcaa вместе и не скажется ли такая схема на здоровье? Немаловажен вкус добавок, а также успешное сочетание аминокислот и моногидратов. Сейчас не является проблемой купить любые добавки в интернет-магазинах, но лучше всего придерживаться проверенных рекомендаций и употреблять аминокислоты и креатин проверенным и действенным способом.

Пить эти добавки правильно не только для мышц и мышечной массы, но и для ускорения комплексного восстановления после усиленных тренировок — БЦАА способствует увеличенной выработке организмом дополнительного количества инсулина и скорейшему восстановлению тонуса.

Обыкновенному человеку для этой цели вполне хватит и классического набора продуктов, а вот профессиональным атлетам приходится удваивать и утраивать допустимые дозы, поскольку спортпит позволяет не съедать слишком большое количество пищи и предоставляет полезные аминокислоты в своем составе в концентрированном состоянии. Если говорить на понятном языке, то можно сказать следующее:

  • BCAA — является основным «строителем» мышечной массы;
  • моногидрат — энергии и силы для процесса строительства.

Что из них лучше?

Чтобы правильно принимать хотя бы одну из этих добавок и правильно рассчитать количество дней приема, требуется лучше понять функционал и свойства креатина и бса, основываясь на их химическом составе подробнее.

Читайте так же:  Креатин и протеин вместе можно

Креатин моногидрат — вещество, вырабатываемое в печени на основе таких аминокислот как глицин, аргинин и метионин. Основной целью добавки можно назвать создание длительного стратегического запаса необходимой энергии и дальнейшего обеспечения ею мышечной ткани. В организме это вещество увеличивает насыщение клеток водой, что делает больше их размер и способствует смягчению боли в мышцах в пост тренировочном процессе.

С химической точки зрения, креатин основывает свое положительное действие на разрушении молочной кислоты, которая как раз и является главным источником болей в теле. 5 грамм моногидрата — это одноразовая доза применения, способствующая улучшению обмена веществ. В продуктах — красной рыбе или мясе набрать нужное количество данного компонента почти нереально — на один кг мяса приходится всего лишь грамм креатина.

Добавка бца представляет собой популярное сочетание незаменимых для спортсменов лейцина, изолейцина и валина, являющимися вариантами аминокислот, способствующих лучшему усвоению протеина, экономии времени при наращивании мышечной массы.

Стремясь разобраться в том, что лучше для тренировки атлетов — прием BCAA или креатин, следует понимать, что обе эти добавки выполняют различные функции в организме. Первые, входят в состав основных 20 аминокислот, выполняющих роль строителя в организме, а второй мы получаем из пищи животного происхождения, целью которого является укрепление мышечной ткани.

Более лучшим и простым вариантом добиться поставленной цели будет моногидрат — его можно принимать в рабочем порядке, стоимость его вполне демократична и он доступен для большинства потребителей. Другая добавка гораздо более дорогая, имеет ограниченный набор аминокислот и не будет иметь столь быстрого и ярко выраженного эффекта. Creatine может предложить скульпторам своего тела возможность быстро достичь результата, но на его покупке вы точно не разоритесь. В решении сложности — что лучше креатин или bcaa однозначный ответ дать сложно, поскольку действуют добавки по-разному.

Можно ли принимать их вместе?

Дозировка спортивного питания — это важное условие достижения необходимого результата, поэтому, прием моногидрата и аминокислот бцаа должен сопровождаться активной выработкой инсулина. Необходимо делать это приемами, смешивать с натуральными виноградными, морковными или же мультифруктовыми соками, что делает уровень инсулина гораздо более высоким и доносит аминокислоты к мышцам значительно более успешно. Быстрые углеводы, которыми является все сладкое, можно сделать процесс быстрым и получить видимые результаты после принятого решения принимать креатин и bcaa в сочетании с упорными и напряженными тренировками уже в течение 1 месяца. Есть одно важное условие — пить бцаа с алкогольными напитками все-таки не рекомендуется!

Прием бцаа вместе с креатином не принесет вреда, но и делать это необходимо организованно:

  • моногидрат применяется 1-2 раза в день с интервалом в 3-4 часа, а также непосредственно после тренировки;
  • бцаа можно принимать значительно чаще — до, во время и непосредственно после тренировки, а также утром и на ночь.

Важно!

На деле, многие спортсмены осуществляют прием всаа и моногидрата за 40 минут перед началом тренировки в связке. Концентрация в крови этих веществ останется максимальной еще на протяжении 1,5 часов, поэтому и итог будет значительно более лучшим, поэтому вопрос, можно ли смешивать креатин с bcaa не стоит, но необходимо не переборщить с его концентрацией.

Совмещение БЦАА и креатина обладает сразу несколькими важнейшими преимуществами:

  1. оптимально подходит для быстрого переноса насыщенных аминокислот к мышцам;
  2. значительно ускоряет процессы метаболизма;
  3. способствует насыщению организма необходимым числом питательных веществ без необходимости получать полезные вещества из разнообразных продуктов;
  4. увеличивают физическую силу, способствуют получению спортивного результата без необходимости длительного употребления;
  5. уменьшают период физического утомления, восполняют тонус;
  6. оказывают положительное влияние на иммунитет;
  7. отлично усваиваются и прекрасно подходят для энерго затратных видов спорта.

[1]

Важно!

Использование пищевых добавок не должно противоречить рекомендациям вашего врача, необходимо учитывать текущее состояние здоровье, отсутствие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также сложностей с системой кровообращения.

В случае, если вы решились смешивать бцаа и моногидрат, могут проявиться и серьезные недостатки:

  1. значительное понижение уровня витамина В в организме и необходимость постоянно повышать его уровень за счет большого потребления петрушки, укропа, недостаточность расщепления энзимов и нарушение других биологических процессов;
  2. падение уровня серотонина в организме и появление депрессий, появление бессонница, проявление агрессивности;
  3. ни в коем случае нельзя совмещать использование комплекса добавок совместно с высоко протеиновой диетой.

В вопросе как правильно принимать креатин и бцаа допустимо экспериментировать, но все же лучше действовать продуманно и осторожно. Можно узнать о том, как принимать их вместе у более старших коллег по занятиям.

Как совмещать с протеином?

Принимать протеин и всаа с креатином нужно упорядочено, поскольку каждая из добавок обладает собственным уникальным действием на организм. Исходя из мнения профессионалов, можно выделить следующие важнейшие рекомендации по приёму пищевых добавок:

  • БЦАА употребляется 3 раза в день — утром, а затем по разу — до и после тренировки;
  • Протеин принимается между приемами пищи и после тренировки совместно с БЦАА;
  • моногидрат можно принимать 2 раза в день, до и после тренировки.
Видео (кликните для воспроизведения).

Следует понимать, что если вы затрудняетесь как это все пить безопасно, то постарайтесь насытить повседневное меню минералами, витаминами, большим количеством натуральных компонентов, а так же соблюдайте режим. Только упорядоченный порядок приёма, соблюдение всех инструкций к использованию поможет мешать креатин с бца и протеином без негативных последствий. Почувствовав недомогание, вам будет нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину произошедшего и уточните, как совмещать креатин и bcaa без воздействия на ваше настроение и без неприятных последствий.

Источники


  1. Гоникман, Э.И. Ваш талисман: О целебных свойствах драгоценных камней. Лечебная радуга камня: Каменная цветотерапия / Э.И. Гоникман. — М.: МСП, 1997. — 272 c.

  2. Сазонов, Андрей Душевные рецепты вкусных блюд при диабете / Андрей Сазонов. — М.: «Издательство АСТ», 0. — 192 c.

  3. Р.Д. Цой Здоровье на кончиках пальцев / Р.Д. Цой. — М.: Ташкент: Медицина, 2015. — 621 c.
  4. А. Бегунова В звонком топоте копыт… Прошлое и настоящее советского конного спорта / А. Бегунова. — М.: ФиС, 2014. — 192 c.
Бца и креатин вместе принимать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here