Чем можно заменить креатин

Важная и проверенная информация на тему: "чем можно заменить креатин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПРИЕМЕ КРЕАТИНА

Сам по себе прием креатина не означает, что эта добавка обязательно будет «работать». Избегайте этих распространенных ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого вида спортивного питания.

Креатин — одна из самых используемых добавок в бодибилдинге и при силовых тренировках. Множество исследований, посвященных влиянию креатина, показали значительное увеличение мышечной силы и выносливости. Тем не менее, несмотря на растущую популярность этой добавки, многие люди по-прежнему скептически относятся к пользе от его применения.

Вы можете быть одним из немногих, кому «не повезло» с этой добавкой. Это значит, что Вы принимаете или принимали креатин, но не увидели каких-то заметных улучшений в силе, мышечной массе или производительности.

Но прежде чем решить, что креатин — неработающая добавка или неработающая конкретно в Вашем случае, проверьте, а правильно ли Вы использовали ее все это время. Довольно часто приходится сталкиваться с «ошибкой пользователя».

ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС, И ДУМАЕТЕ, ЧТО ЭТОГО ХВАТИТ

[2]

Благодаря многочисленным исследованиям, которые подтвердили эффективность использования креатина, его уже давно стали добавлять в состав предтренировочных комплексов. Но если Вы полагаетесь на Ваш «предтреник», чтобы получить вместе с ним необходимую порцию креатина, то допускаете ошибку. Хотя большинство предтренировочных комплексов содержат креатин, многие (если не все), содержат его весьма малое количество. Принимая таким образом только 1-2 гр креатина с предтренировочным комплексом, тяжело увидеть нужный результат — ведь правильная дозировка составляет примерно 5 гр.

Самое простое решение проблемы: купить упаковку креатина. Это довольно просто, ведь он сам по себе безвкусный, и Вы можете добавлять его в любой напиток.

Для того, чтобы в полной мере ощутить преимущества креатина, есть 2 способа:
— «Фаза загрузки»: принимать 20 гр креатина в день, разбивая эту порцию на 4 равные части по 5 гр в течение 5-7 дней. Это самый быстрый способ насытить свой организм креатином (займет всего около 1 недели), но некоторые спортсмены жалуются на отечность из-за большего потребления воды.
— Чтобы избежать какого-либо возможного дискомфорта, принимайте пониженную дозировку в 5 гр креатина в день. Это займет куда больше времени (около 4 недель), зато позволит избежать кратковременного увеличения веса или вздутия живота.

ФОРМА ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

Преимущества креатина хорошо известны, но какая именно форма лучше?
Если Вы не прочь переплатить за креатин нитрат или креатин HCL (креатин гидрохлорид), чтобы избежать отечности и всяческих «загрузок», никто не говорит, что это плохо. Или старый добрый креатин моногидрат все же лучше?
Наш совет прост: используйте какой-нибудь один вид креатина. Но только не 2 различных в одно и то же время! Так Вы легко определите, какая форма является оптимальной именно для Вас.

Лично мы по-прежнему продолжаем рекомендовать Вам креатин моногидрат, и не собираемся менять свое мнение. Это проверенный годами креатин. Это десятки и сотни научных исследований, показывающих его положительное влияние на увеличение мышечной массы, силы и выносливости. Обратите внимание, что этот вид креатина следует принимать с простыми углеводами (сахар, сок).

Можно ли добиться успеха с другими формами креатина? Конечно. Но убедитесь, что Вы принимаете его правильно и в течение длительного времени, чтобы ощутить эффект.

КРЕАТИН ПРИНИМАЮТ ЦИКЛАМИ

Многие из нас принимают протеиновые коктейли потому что:
а) не получаем достаточное количество белка в течение дня через обычные продукты питания
б) такой прием белка гораздо удобнее (а зачастую и дешевле).

Креатин здесь ничем не отличается. Наш организм способен самостоятельно вырабатывать креатин (около 2 гр в день), что достаточно для обычного человека. Спортсменам же требуется гораздо большее количество этого вещества. Диета и спортивные добавки могут помочь восполнить недостаток креатина. Конечно, можно положиться на простые продукты питания, но тогда придется потреблять 1-1,5 кг красного мяса или рыбы в день, чтобы получить такое же количество креатина в сравнении с 1 чайной ложкой спортивной добавки. Последний вариант значительно более удобен и прост.

Если Вы пропустите порцию креатина, не переживайте. Но принимая эту добавку в течение длительного времени без перерыва, можно заметить снижение эффективности и получить перенасыщение организма креатином.

ВЫ ЖДЕТЕ, ЧТО КРЕАТИН СДЕЛАЕТ ВСЮ РАБОТУ ЗА ВАС

Несмотря на всю мощь этой спортивной добавки, было бы ошибкой утверждать, что он творит чудеса. Принимая креатин и сидя весь день на пятой точке, Вы никогда не сможете повысить свою силу и выносливость. То же самое касается случайных и редких приемов креатина — это вряд ли выведет Вас на новый уровень тренировок.

Большинство людей ожидают немедленных результатов после начала приема креатина. В реальности нужно некоторое время, чтобы произошло достаточное насыщение мышц. Эффект креатина обладает накопительным свойством и не стоит ждать моментального результата. При правильном приеме Вы постепенно будете замечать увеличение рабочей мощности, что означает большее число повторений, большее число сетов, и, в конечном счете, увеличение эффективности своих тренировок.

О креатине для новичков

Спортивное питание. Креатин

Креатин (метил-гуанидиноуксусная кислота) — азотсодержащая карбоновая кислота, продукт белкового обмена мышечной ткани, является обязательным элементом в организме животных и человека, играет важную роль в энергетическом обмене и поддержании здоровья, повышает активность и выносливость, способствует росту мышечной ткани, предотвращает атрофию мышц, в том числе и возрастную, а также удерживает гликоген.
Синтезируется преимущественно в головном мозге, печени и почках. Также поступает в организм с продуктами питания, содержится в рыбе, мясе, а также в очень ограниченном количестве в некоторых продуктах растительного происхождения (авокадо, ростки пшеницы, люцерна).
Креатин одна из самых популярных спортивных добавок. Видов и форм его существует много. Самой эффективной популярной и доступной формой остается креатин моногидрат, но можно встретить также креатин ангидроус, не содержащий молекул воды; креатин цитрат, он содержит молекулы лимонной кислоты; креатин фосфат, содержащий молекулы фосфата; креатин малат, содержащий молекулы уксусной кислоты; креатин тартрат, содержащий молекулы винной кислоты; креатин магниевый, магний; креатин — глютамин – таурин; креатин ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат); креатин сложный эфир (алкоголь + кислота) другие.

Читайте так же:  Какой креатин лучше для набора массы

Креатин выпускается в жевательных таблетках, жидкий, в комплексах, в капсулах, порошке.
Ответа на вопрос, в какой лучше форме употреблять креатин, нет. Здесь главное обратить внимание на содержание, то есть химический состав. Капсулы более удобны в применении и содержат ферментативные матрицы позволяющие усваиваться кислоте быстрее, порошок доступнее и его можно смешивать с различными жидкостями и другими порошками
Существует три основных схемы приема креатина:

1. Фаза загрузки: 20-30 г. в сутки (разбить на 4-5 приемов) принимать неделю, затем 6 недель пить по 2-5 г. один раз в сутки. Повторить цикл через 2-6 недель.
2. Без нагрузки: употреблять по 3-5 г. в сутки длительное время (от одного до шести месяцев).
3. Фаза загрузки (как в способе 1) чередуется с недельным отдыхом.

Если нет никаких побочных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта, принимать креатин нужно на голодный желудок, лучше после сна и через полчаса — час после тренировки. Порошок предварительно разводится в напитке, капсулы не обходимо запить большим количеством жидкости. Для лучшей усвояемости креатин необходимо пить с углеводами, например, со сладким соком, таким, как виноградный, или сладкой водой.

Во время интенсивных тренировок мышцы нуждаются в строительном материале – белке. Внутренних резервов и белков, поступающих с едой при повышенной работоспособности, хватает лишь на поддержании работы организма. Для наращивания мышечной массы и восстановления сил необходимы дополнительные источники, особый белковый рацион и пищевые добавки, какой является протеин.
Протеин можно комбинировать с креатином. Часто встречается комплексы спортивного питания, где эти элементы уже совмещены.

Суточная норма белка для активного роста массы составляет 2-2,5 г. на 1 кг веса, при приеме протеина вместе с креатином дозу последнего рекомендуется уменьшить в 1,5 раза. Употреблять необходимо минимум трижды в день, обязательно натощак, через полчаса после тренировки и перед сном. Протеин хорошо комбинируется с молочными напитками, допускается употребление его в коктейле с креатином. Пить белок нужно как в тренировочные дни, так и в дни отдыха, не забывая про то, что белок также должен поступать из обычной еды. Длительность употребления протеина устанавливается индивидуально, оптимальный вариант – приблизительно 6 недель с таим же перерывом.

Очень важно помнить, что прием спортивных добавок необходим при регулярных интенсивных физических нагрузках. Без этого эффект может быть не только бесполезным, а и вредным.

Креатин с чем принимать?

Биодобавки в последнее время становятся все более популярными не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей следить за своим телом, находиться в тонусе. Креатин – явный пример спортивного товара, который помогает быстро нарастить мышечную массу.

В незначительных количествах выработке компонента способствует употребление продуктов животного происхождения (говядина, свинина, тунец). Но даже при достаточном употреблении в пищу мяса организм может испытывать недостаток элемента, поэтому его нужно получать дополнительно. Это строительный элемент для мышечных волокон, поэтому он так важен для желающих иметь привлекательный рельеф тела.

Но даже во время активных тренировок прием Креатина не может быть бесконтрольным – это приведет к серьезным проблемам с пищеварительной системой. Чтобы эта эффективная добавка принесла желаемый результат, нужно знать:

  • Креатин с чем принимать, чтобы улучшить его усваивание организмом;
  • когда принимать (до или после тренировки);
  • дозировка, суточная норма, схема приема.

При составлении правил приема данного спортивного питания нужно учесть индивидуальные особенности организма и проанализировать, какие цели планируется достичь. Креатин для похудения девушкам советуют пить абсолютно иначе, чем атлетам, которые используют его также для увеличения мышц.

Основные правила приема креатина

Креатин для похудения, как и аминокислоты, нельзя принимать в течение длительного времени. Организм может адаптироваться к ним, воспринимая их как должное, после чего полностью перестанет вырабатывать самостоятельно нужные компоненты.

Чтобы биосинтез компонентов находился на нужном уровне и после завершения приема, спортсменам начального уровня нужно принимать добавку по месяцу, после чего делать перерыв 3 недели.

Креатин для похудения можно принимать по различным схемам, из которых каждый сам выбирает для себя оптимальный вариант.

В период приема нужно следить за состоянием организма. Биодобавка не должна провоцировать негативных реакций ЖКТ. Если возникают желудочные спазмы, тошнота, рвота, нужно искать альтернативу или полностью отказаться от приема добавки.

Оптимальная схема приема

Можно найти множество различных теорий, как лучше принимать Креатин. На деле основных «рабочих» схем 2: с загрузкой и без.

Важно учитывать тот факт, что организм способен перерабатывать только 50 мг. То есть, принимая 5 или 20 мг, человек получит одинаковый результат. Исключение составляют дни активной физической нагрузки: тогда потребность возрастает и к моменту повторного приема биодобавки она уже полностью выведена из организма.

[1]

Прием до и после тренировки

Мнения по поводу того, как правильно пить Креатин, расходятся. Некоторые склонны советовать пить до тренировки, другие – после. На самом деле единого ответа нет. Все зависит от того, каких целей необходимо достичь. Часто дозу советуют разделить на 2 раза и выпивать до и после занятий.

Но если речь идет о силовых нагрузках (комплекс упражнений со штангой), то тогда лучше выпивать Креатин до занятий целиком.

Если применяется дозировка 10 грамм, то ее нужно делить на 2 раза, принимая утром и вечером. Если применять Креатин для похудения перед тренировкой, то лучше это делать за 40 минут – занятие пройдет в интенсивном темпе.

По этому поводу была написана работа «creatine supplementation on human body». Там рассмотрено, как принимать Креатин, примеры питания, а также время, когда усиливается метаболизм. Неоднократно проводились исследования для определения лучшего времени приема. Но все же имеются приверженцы различных теорий, поэтому режим приема, как и дозировка, определяются индивидуально.

Сколько принимать креатин? Схемы

Сразу следует определиться с тем, как лучше принимать Креатин. Здесь все зависит от конечной цели. Многие ученые советуют выпивать Креатин в период интенсивных нагрузок. Поэтому обычно схема выглядит таким образом:

  • первую неделю пьют по 5 грамм 4 раза в сутки;
  • далее пьют уже дважды по 5 грамм. Первый раз – за 30-40 минут до тренировки. Второй прием должен быть между обедом и ужином;
  • в дни, когда спортивные занятия отсутствуют, нужно ограничиться 5 граммами;
  • спустя месяц делают перерыв.
Читайте так же:  Как правильно принимать протеин

Если мышечные клетки именно в это время активно наращиваются, то тогда можно совместить сразу 2 цикла (итого – 2 месяца). Перерыв можно вовсе не делать – это на усмотрение человека.

Креатин для похудения девушкам лучше принимать не более, чем по 10 грамм в сутки. В противном случае есть вероятность чрезмерного роста мышц. Для профессиональных спортсменов это подойдет, а вот для желающих просто избавиться от лишнего веса, окажется чрезмерным. Также можно отказаться от приема компонента в дни, когда тренировки отсутствуют.

Загрузка

Важно помнить, как принимать с загрузкой Креатин Моногидрат. Важнейшим условием является месячный перерыв после 2-месячного курса.

Подход позволяет организму усвоить немного больше компонента.

Трижды в день (первый раз натощак, последний – перед сном) нужно пить по 0,5 грамм. С приемами пищи 4 раза в день по 1,5 г (или 6 раз по 1 грамму). Когда лучше принимать Креатин, зависит от привычного количества перекусов в день.

Результаты приема на 1-2 недели быстрее заметны, чем при использовании других схем. Но можно накачаться, если выбирать питание должным образом, вводя в рацион белки.

Циклирование

Еще один способ, как правильно принимать креатин – это циклирование. Есть мнение, что эта схема дает большие результаты, в отличии от загрузки, так как биодобавка не перегружает мышцы излишками.

Чередовать нужно курсы по 3 дня: 4 раза в день по 5 грамм принимают 3 дня и затем делают трехдневный перерыв.

Если нужно накачаться, то следует соблюдать диету: питание рассчитывается на массу тела и рост спортсмена.

Низкие дозировки

Прием Креатина в малом количестве был экспериментом. Лицам было предложено пить по 0,03 грамма на 1 кг веса. Это вся суточная норма. Но через месяц было определено, что курс не дал никаких результатов. Вывод: прием биодобавки менее 5 грамм в сутки не целесообразен вовсе.

С чем принимать креатин?

Чтобы к мышечным волокнам Креатин транспортировался должным образом, нужно контролировать продукты питания, которые употребляются при этом. Они должны быть натуральными без синтетических добавок, повышающими уровень глюкозы в крови и способствующими выработке инсулина.

При наращивании мышечной массы, строительными системами считаются быстрые углеводы: сладкие фрукты, рис, картофель, выпечка, мёд. Быстрых углеводов 10-20 грамм в сутки будет достаточно.

В перечень продуктов, улучшающих усваивание добавки, входят также:

  • аминокислоты (10 грамм);
  • 30-40 грамм протеинов (белки животного происхождения – мясо, молоко, яйца, жирная рыба). Когда выбираются протеины, лучше всего заказать изолят сывороточного протеина. Можно заменить биодобавку гейнером, где уже есть протеины в составе.

Многие специалисты в данной сфере, рассматривая, с чем принимать Креатин, не рекомендуют пользоваться другой спортивной добавкой. Компоненты могут оказаться несовместимы, нейтрализуя действие друг друга. Поэтому идеально будет использовать комбинированные препараты, в составе которых имеются аминокислоты, протеины, таурин, витамины E, D. В таких комплексах элементы обычно содержатся в необходимых пропорциях для максимальной эффективности.

Если рассматривать конкретно Креатин и похудение, то ответ будет спорным. Причина в том, что биодобавка способствует увеличению мышечной массы и выносливость. Это важно для тех, кто активно занимается спортом. Если же не тренироваться, то результата не будет – ведь это не жиросжигатель. Поэтому, прежде чем приобретать средство, нужно понять, для чего принимают Креатин.

чем можно заменить креатин?

Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

Лучше вообще не химичеца а простые натуральные билки хавать пользы больше будет для тя и для здоровья щяс разхимичешься когда бросих химию через гот тебя начнет барабанить а к 30 пися свянет, без химии проще качяца в том че у тебя мышцы на долго останоцу после того как ты бросишь качяца а если разхимичин заплывешь и не увидешь

сука не слушай долбоебов бля они креатин белком называю уебаны бля вы знаете что креатин самый безопасный спорт пит он заебись .замени его рыбой или мясом а если химкой то бля не знаю

Креатин содержится в мясе. Съедай по 10 кг. мяса в день, это будет полноценной заменой креатина.
Правда желудок через полгода сдохнет. Зато без ХИМИИ.

Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность

Видео (кликните для воспроизведения).

Статья предоставлена магазином спортивного питания Elite Power
Дата: 2016-05-16 Просмотры: 18 095 Оценка: 5.0

Креатин – вещество белковой природы (т.е. биополимер, состоящий из аминокислот), употребление которого, естественно, в комплексе с упражнениями способствует быстрому росту мышечной массы. Креатин был получен химиком Шеврелем из мышц позвоночных животных, где он содержится в больших количествах. Фактически, употребление креатина мало чем отличается от употребления в пищу мяса. Однако, преимущество креатина в том, что, принимая креатин, вы получаете ту часть мяса, которая обеспечивает рост ваших мышц.

Как работает креатин?

Чтобы понять принцип работы креатина необходимо немного углубиться в биохимию и рассмотреть основные энергетические процессы, происходящие в мышцах. Основной энергетической единицей в организме человека и животных является молекула АТФ (аденозинтрифосфат) – именно в нее превращаются все съеденные нами белки, жиры и углеводы. АТФ используется организмом там, где необходима энергия, например в мышцах, при их активной работе. После доставки в место активной работы молекула АТФ расщепляется, высвобождая огромное количество энергии, которая после тратится на необходимые процессы (в мышцах – на сокращение мышц, а так же на синтез новых волокон и наращивание мышечной массы).

Креатин, попадая в мышцы, соединяется с фосфатной группой, образуя фосфокреатин. Именно эта фосфатная группа и играет главную роль в энергетическом обмене в мышцах: креатин отдает ее расщепленной молекуле АТФ, восстанавливая ее, и делая работоспособной.

Таким образом креатин помогает осуществлять беспрерывное энергетическое снабжения мышц при работе, уменьшая вдвое затраты организма на синтез АТФ и вдвое ускоряя скорость роста мышечной массы.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Виды креатина

На сегодняшний день существует огромное разнообразие форм креатина. Каждая форма имеет свои преимущества и недостатки. Первое, что нужно знать – натуральный и синтетический креатин различаются только способом получения. Натуральный выделяется из мышц животных, а синтетический – «собирается» в лабораториях из цианамида и саркозина. По своему химическому строению это одно и то же вещество.

Второе, — разные формы одного вещества не действуют одинаково! Несмотря на одно и то же действующее вещество, именно от формы препарата зависит то, как он будет работать.

Рассмотрим основные виды креатина и их особенности:

1. Креатин моногидрат и креатин ангидроус – самые простые формы вещества: чистый креатин, содержащий немного воды. Несомненный плюс таких форм – дешевизна продукта. К минусам можно отнести то, что у некоторых потребителей такой креатин вызывает боли в желудке и кишечнике.

Видео (кликните для воспроизведения).

2. Креатин цитрат, Креатин фосфат, Креатин малат и Креатин тартрат – формы креатина, в состав которых входят органические кислоты (лимонная, фосфатная, молочная и винная соответственно), ускоряющие высвобождение энергии. Преимущества данных форм креатина – более быстрое (в сравнении с креатин моногидратом) усвоение продукта организмом и дополнительная энергия, которую получают мышцы. К минусам можно отнести более высокую стоимость продукта, а так же более низкую концентрацию чистого креатина в продукте.

3. Креатин — глютамин – таурин и Магниевый креатин. Главный плюс этих форм креатина — дополнительные вещества магний и глютамин, которые значительно сокращают метаболические пути доставки креатина в мышцы, а так же облегчают его усвоение. Магний и таурин кроме всего прочего увеличивают силу мышц. К недостаткам этих форм креатина можно отнести сложный график приема продукта, требующий индивидуального подхода.

4. Креатин ГМБ – форма, содержащая метаболит лейцин, ускоряющий восстановление и рост мышц. К плюсам данной формы можно отнести быстрое усвоение организмом, минимальный вред желудку и кишечнику. К минусам – то, что данная форма креатина является одной из самых дорогих, а так же одной из наименее изученных.

5. Креатин титрат, жидкий креатин и креатин в шипучих таблетках. Главным достоинством таких форм креатина является их высокая растворимость в воде, что делает их удобными при употреблении и значительно ускоряет усвоение креатина. Явными недостатками таких форм является их низкая эффективность, что показали недавние исследования.

6. Жевательный креатин и Креатин продолжительного действия. Достоинство этих форм креатина в том, что они дают возможность постепенного высвобождения креатина, что значительно увеличивает время его действия, делая креатин более эффективным при меньших (в сравнении с другими формами) концентрациях за счет увеличения времени постоянного присутствия креатина в организме. Минусы – высокая, по сравнению с остальными формами, стоимость продукта, а так же более низкая концентрация креатина в продукте.

Так какой же лучше?

Однозначного ответа на этот вопрос, конечно же нет, ведь эффективность от того или иного продукта, той или иной формы креатина, зависит от многих факторов, в том числе индивидуальных особенностей обмена веществ того, кто принимает креатин. Если говорить о форме продукта, то самым эффективным видом креатина, на сегодняшний день, считаются креатин моногидрат (что скорее связано с максимальной изученностью этого типа продукта) и креатины с транспортными веществами (креатин малат, креатин цитрат и креатин фосфат).

Что же касается лучшей компании-производителя креатина, то в этом вопросе мнения потребителей зачастую сильно расходятся, из-за чего невозможно точно назвать производителя самого эффективного продукта. Однако в попытке определить эффективный продукт и лучшего производителя, многие ресурсы, посвященные спортивному питанию, делают опросы и составляют рейтинги. Конечно, результаты опросов нельзя назвать стопроцентно объективными, т.к. в опросах принимают участие как профессиональные тренера и бодибилдеры, так и любители, и начинающие спортсмены. Тем не менее, подобные опросы помогают выделить самые популярные типы креатина и компании-производители, что может облегчить проблему выбора креатина.

Среди креатинов с транспортными системами самыми эффективными по мнению опрошенных оказались:

  • NO-XPLODE Creatine от BSN
  • Cellmass от BSN
  • Xpand от Dymatize

Однако стоит помнить, что для максимально эффективного наращивания мышц следует обращаться только к профессионалам. Хороший тренер не только поможет вам составить эффективную программу тренировок, но и подберет максимально подходящий вам тип креатина.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Существуют ли побочные эффекты от креатина?

Креатин – это вещество, которое позволяет мышцам работать дольше и не уставать. Триметазидин в бодибилдинге, милдронат и другие аптечные средства считаются его заменой, но не наращивают объем мышц. А прием креатина увеличивает запас энергии и повышает выносливость. Он содержится в белках животного происхождении и синтезируется в печени. Человеку, который не занимается изнурительными физическими нагрузками тела, достаточно получать его из натурального белка. Однако для спортсменов природного компонента недостаточно, именно поэтому они принимают спортивное питание с его содержанием. Оно продается в специализированных магазинах.

Виды креатина

Самым популярным и выгодным с экономической точки зрения является моногидрат. Состав его прост: чистые молекулы креатина и частицы воды.

Он хорошо усваивается, а большая его часть попадает в волокна мышц в неизменном виде. Плюсом является и то, что моногидрат не распадается в воде довольно долгое время.

Креалкалин – это креатин с буферной формулой. В его составе есть щелочь, которая должна увеличивать доступность компонента. Однако впоследствии было доказано, что при приеме никаких плюсов буферная формула не дает.

Обезвоженный препарат носит название ангидроус. Иными словами, в препарате на 6% больше самого вещества. Нельзя сказать, что эффективность его применения превосходит моногидрат, однако стоимость на много выше.

Соединение молекул оксида азота и эфира креатина получило название нитрат. Плюс его в том, что нитрат расширяет сосуды, и вещество без потерь поступает к волокнам мышц. Все это повышает его эффективность.

Считается, что гидрохлорид усваивается намного лучше. Он помогает быстрее восстановиться после тренировок. Однако никакого научного обоснования данным утверждениям до сих пор нигде нет.

Тартрат – смесь на основе винной кислоты. Преимущества такой формулы в том, что винная кислота сохраняет компоненты от распада долгое время. Обычно препарат продается только в виде таблеток и капсул.

Фосфат – это смесь на основе соды. Такая формула способна сдерживать молочную кислоту, которая является главной причиной боли в мышцах во время и после тренировки. Если принимать такой препарат, то он устранит усталость.

Малат содержит в составе яблочную кислоту. Плюс средства на ее основе в том что, оно легко растворяется, а значит, побочных эффектов со стороны ЖКТ не будет.

Магниевый его вариант, как понятно из названия, содержит магний. Его молекулы позволяют действующему веществу лучше сохраниться в желудке, а потом и усвоиться.

Также стоит отметить, что форма препарат может быть разной. Чаще всего встречается вещество в порошке, но растворяется он обычно не полностью. Есть также варианты в таблетках и жвачках.

При этом лучше принимать шипучие таблетки, так как они хорошо растворяются.

Польза и вред

Действие средства таково, что мышцы растут с удвоенной силой, приобретают объем в считанные месяцы.

Курс приема позволит, с одной стороны, увеличить габариты и проявить рельеф, а с другой – повысить выносливость, силу и энергичность во время тренировки. Все это способствует более быстрому проявлению эффекта, к которому стремится спортсмен. Неважно, повышение ли это выносливости или получение красивого рельефа мышц.

Это самый обсуждаемый продукт спортивного питания, так как наряду с пользой есть и побочные действия.

Существует список побочных эффектов, которыми обычно пугают спортсменов. Разберем каждый его пункт.

  • Задержка воды. Препарат действительно задерживает воду, однако это побочное действие весьма спорно, ведь данная реакция помогает восстановить осмотический баланс. Кроме того, внешне задержка воды в организме не проявляется;
  • Проблемы с пищеварением. Данный побочный эффект особенно остро ощущается в фазе загрузки. Проявляется это в диарее, тошноте и боли в животе. Дело в том, что кристаллы креатина растворяются медленно. Но с каждым годом препарат совершенствуется, возникают новые его виды, которые растворяются довольно легко;
  • Судороги, спазмы. На самом деле, связи между веществом и судорогами нет. Они появляются лишь в том случае, если возникает обезвоживание;
  • Прыщи. По словам спортсменов, даже протеин в этом случае влияет на кожу хуже. Акне, действительно, могут проявиться после креатина, но лишь как следствие повышения уровня тестостерона. А он начинает повышаться именно в случае стремительного набора мышечной массы;
  • Угроза для почек и печени. Побочный эффект проявится, если в почках есть подозрения на камни. Препарат повышает концентрацию метаболитов в 90 раз. Но на здоровом человеке прием никак не отразится.

Важно понять, что данное вещество синтезирует и сам организм. Только в данном случае он в синтетическом виде. На печень препарат также не оказывает негативного влияния.

При употреблении добавки лучше контролировать уровень сахара крови. Если у вас проблемы с сахаром в крови, то понадобится коррекция сахороснижающих средств, так как действующее вещество оказывает влияние на секрецию инсулина.

Креатин и дегидратация

Задержка воды в организме может привести к дегидратации. Жидкая часть крови идет на насыщение мышц, и происходит обезвоживание. В этом случае нарушается кислотно-щелочной обмен и обмен веществ в целом.

Чтобы этого не произошло, курс приема обязательно должен сопровождаться употреблением около 3 литров воды в сутки.

Противопоказания к применению

Как уже было сказано, на больной организм, особенно если это заболевание почек, препарат скажется крайне отрицательно. Также его не нужно принимать тем, у кого наблюдается чувствительность к ингредиенту белковых добавок.

Противопоказан он беременным, больным астмой и сахарным диабетом.

Важно отметить, что вещество будет менее эффективным во время тренировок, если употреблять его в больших дозах с чаем, кофе и прочими кофеиносодержащими продуктами.

Можно ли купить креатин в аптеке

Спортивное питание продается только в специализированных магазинах спортивного питания. Однако некоторые современные аптеки имеют подобные отделы. Но на практике таких заведений крайне мало. А значит, креатин в аптеке не купишь.

Зато в ней можно приобрести таблетки триметазидина. Это тоже интересный препарат для спортсменов. Он насыщает организм кислородом, быстро восстанавливая его после нагрузки. Он же является антиоксидантом и сохраняет энергию клеток.

Триметазидин в бодибилдинге называют заменой креатина.

Особенно важно отметить, что препарат нормализует работу сосудов и сердца, что особенно важно для любого спортсмена. Также он способствует поддержанию АТФ на оптимальном уровне. Противопоказаний у него всего 2 – это индивидуальная непереносимость и беременность. Побочных действий нет.

Еще одной заменой является оротат калия, который имеет анаболическое действие. В процессе применения оротат калия также укрепляет сердце и также повышает выносливость.

Как правильно и для чего принимать креатин?

При желании вести спортивный образ жизни, важно не только посещать спортзал, но и употреблять различные добавки. Часто возникает вопрос: как принимать креатин моногидрат в порошке и зачем? Чтобы на него ответить, сначала нужно выяснить, что это такое.

Синтезированный креатин: виды и отличия

Креатином называют синтезированное вещество из глициновой, метиониновой и аргининовой кислоты.

Если вы решили принимать креатин, то первое, что необходимо – сделать выбор его разновидности. Изучая спортивное питание на полках специализированного магазина, вы, скорее всего, задумаетесь: какой креатин лучше? Наиболее популярным является моногидрат.

Ангидроус также является моногидратом, но в более концентрированной форме. То есть молекул воды в нем меньше, и цена за счет этого выше.

Креатин фосфат – другая разновидность. Фосфат необходим для нейтрализации молочной кислоты, но сам процесс усваивания порошкового продукта при этом замедляется.

Еще один вариант – в жидкой форме. Продукт легко растворяется в воде. Удобство приема влияет на стоимость, которая многократно повышается.

Тартрат используют в таблетках или капсулах. У него нет особых преимуществ, но цена на него также выше.

Продукт с таурином и глютамином будет усваиваться чуть лучше, чем обычный порошок, благодаря дополнительным аминокислотам.

Какой креатин лучше? По сути, это все разновидности моногидрата. Некоторые более совершенны и удобны в применении, другие же – продукт рекламной раскрутки. Поэтому специалисты советуют не переплачивать, а остановить выбор на употреблении обычного и привычного моногидрата.

Схемы приема

Когда вы приобрели моногидрат, важно понять, как пить креатин в порошке. Ведь избыток его может негативно отразиться на здоровье, а недостаток – не дать нужного эффекта.

Важно помнить: в сутки организм человека может усвоить только 50 мг продукта на килограмм веса.

Существуют 2 популярные схемы: загрузочная и беззагрузочная.

Фаза загрузки заключается в употреблении в первую неделю 1.5 грамм креатина в каждый основной прием пищи. Кроме того, следует выпить в перерывах 0.5 грамм на ночь и в середине дня. Итого в среднем получается в сутки около 5-6 грамм. Затем в последующие недели употребление следует снизить до 2 грамм. Схема с загрузкой рассчитана на два месяца. После нее очень важно отдохнуть месяц. Загрузочная схема может дать результат быстрее, но в этом случае возможен перерасход.

Когда лучше принимать креатин? Схема без загрузки – самая популярная. Именно она рекомендована к применению опытными спортсменами. Нужно употреблять 5 г креатина после тренировки в течение 6-8 недель. В дни, когда спортивной нагрузки нет, можно выпить его утром натощак.

В данном случае есть существенный нюанс: после тренировки пить порошок нужно с быстрыми углеводами, например, фруктовым соком или булочкой.

Как и когда принимать креатин?

В пользу второго варианта приема говорят исследования, проведенные в 2008 году. В научной статье подтвердили, что вследствие этого улучшается кровоток и транспортировка вещества. Кроме того, процессы метаболизма после тренировки совместно с приемом продукта улучшают силовые показатели и набор мышечной массы. А вот до тренировки данный продукт лучше не употреблять, так как это нарушит водно-солевой баланс. Также такой прием ведет к тому, что креатин вместе с влагой будет выведен и не успеет принести пользу.

С чем можно принимать креатин?

Употребление с протеином считается одним из лучших сочетаний. Первый – насыщает белком и аминокислотами, а креатин – энергией. Важно правильно выбрать дозировку: на 5 г креатина употребляют около 40 г сывороточного протеина.

Хорошо сочетается добавка с гейнером. Но употреблять их лучше по отдельности, хотя бы сначала. Когда организм привыкнет к спортивному питанию, можно их совмещать. Доза креатина – 5 г, доза гейнера – 20 г.

Прекрасное сочетание – с комплексом ВСАА. Именно оно позволяет наиболее эффективно набрать массу.

Интересна такая схема применения: перед тренировкой и после – аминокислоты и креатин, а спустя 20 минут физических нагрузок – протеин.

Как показывают многие исследования, добавка бета-аланин в сочетании с креатином позволяет многократно увеличить массу.

Употребление продуктов, улучшающих усваивание креатина

Добавку важно принимать с продуктами, которые помогут ее усвоению и будут препятствовать ее потере на этапе транспортировки. Инсулин – это гормон, который играет важную роль в процессе усвоения добавок. Чтобы стимулировать организм на выработку данного гормона, вместе с креатином лучше употреблять особые продукты с содержанием большого количества глюкозы.

Обратите внимание на быстрые углеводы, такие как: сладкий сок, фрукты, мед, картофель, булочки.

Выработку инсулина стимулируют протеины, принимать которые нужно по 40 г. Положительно на процесс усвоения влияют аминокислоты. Их доза – 10-15 г.

Если говорить о том, какой креатин лучше, то можно обратить внимание на продукты, содержащие в себе и протеин, и необходимое синтезируемое вещество, и аминокислоты. На полках магазинов можно встретить креатин с таурином, витаминами, D-пинитолом.

Спортивное питание для похудения

Этот продукт никак нельзя отнести к жиросжигателям. Кроме того, креатин задерживает воду, поэтому после приема вы можете обнаружить, что ваш вес увеличился на 2 кг. Однако после окончания курса, в перерывах приема, вода уйдет.

Так чем же он полезен людям, которые хотят похудеть?

Креатин увеличит вашу энергию и позволит посещать высокоинтенсивные тренировки. Он повысит выносливость, а это поможет более эффективно сжигать жир во время физической нагрузки. Креатин приведет к росту сухой массы мышц, поэтому организму потребуется сжигать больше энергии для поддержания мышечных волокон впоследствии.

Может ли креатин принести вред

Почти в каждой научной статье можно встретить споры о его вреде. Конечно, вещество нельзя назвать безобидным, но применение в меру не принесет вреда здоровью.

Порошок задерживает воду, но внешне это заметно не будет: никаких отеков. Кроме того, как только вы перестаете его принимать, избыточная жидкость выводится. Чтобы вода не застаивалась, очень важно пить в день около 2 литров воды.

А вот на пищеварение он действительно оказывает влияние, вызывая его расстройство и часто тошноту. Порошок растворяется в воде плохо. Если расстройство пищеварения будет сильным, попробуйте перейти на капсулы или жидкий его вариант.

Некоторые спортсмены жалуются на судороги после приема спортивной добавки. Специалисты же связывают это с недостаточным употреблением жидкости, которое ведет к обезвоживанию.

Иногда у спортсменов на фоне применения появляются прыщи. Это происходит из-за усиленной выработки тестостерона, который стимулирует активность сальных желез.

Не стоит применять креатин и тем, у кого больные почки, ведь усиленное потребление воды и ее задержка на фоне применения может на них пагубно отразиться.

Читайте так же:  Когда пить креатин до или после тренировки

Источники


  1. Болезни органов пищеварения у детей. — М.: Медицина, 1984. — 656 c.

  2. Васичкин, Владимир Большая книга массажа и гимнастики для детей. От рождения до 3 лет / Владимир Васичкин , Ирина Тихомирова. — М.: Питер, 2011. — 192 c.

  3. Денисов, М. Ю. Болезни органов пищеварения у детей и подростков / М.Ю. Денисов. — М.: Феникс, 2005. — 608 c.
Чем можно заменить креатин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here