Чем отличается креатин моногидрат

Важная и проверенная информация на тему: "чем отличается креатин моногидрат" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Основная особенность добавки-моногидрат и как её употреблять

Одна из наиболее востребованных и высокоэффективных форм креатина – это моногидрат. Дело в том, что процентное содержание данной аминокислоты в нем доходит до 100, а потому он позволяет эффективно нарастить мышцы, увеличив при этом вашу выносливость. По своему химическому составу креатин моногидрат является смесью воды с молекулами креатина.

Чем моногидрат отличается от других форм креатина

Креатин моногидрат в порошке

На современном рынке спортивного питания присутствует более 20 форм креатина, не имеющих существенных отличий друг от друга. Дело в том, что большинство производителей, стремясь удержаться на рынке спортивного питания, пытаются предложить своим клиентам принципиально новые продукты. На самом же деле, «новая» продукция практически не имеет отличий от уже проверенных биодобавок.

Важно! Креатин моногидрат является полностью безопасной добавкой, высокая эффективность которой была много раз подтверждена специалистами. Потому при выборе спортивного питания у вас нет никакой необходимости обращать внимание на малоизвестные продукты. Как правило, проверенные временем средства, оказываются куда эффективнее новинок. К тому же, ввиду новизны и не изученности последних, они могут обладать целым рядом побочных эффектов.

На сегодняшний день развенчано уже множество «мифов» о чудодейственных свойствах того или иного препарата. Однако покупатели чаще всего стремятся проверить на себе чудодейственность той или иной новой разработки.

Опытным спортсменам известна настоящая цена качества. Лучше купить качественный продукт, чем в результате экономии приобрести неэффективное спортивное питание. И в первую очередь данное правило касается таких добавок, как креатин. Если вы хотите приобрести действительно качественный продукт, то свой выбор вам следует остановить на добавке Ultimate nutrition creatine monohydrate. Данный продукт проверен временем и обладает поистине высокой эффективностью. К тому же он полностью безопасен для здоровья человека.

Читатели считают данные материалы полезными:

В чём заключаются особенности добавки

Креатин моногидрат — эффективное средство для накачивания мышц и проведения эффективных тренировок

Как и любой другой вид спортивного питания, креатин моногидрат за годы своего существования также успел обзавестись множеством легенд и мифов. А потому начинающему атлету следует знать, какие из этих сведений верные, а какие — нет. Вот несколько фактов, которые были подтверждены специалистами:

  • Моногидрат — это не только доступная, но и наиболее эффективная форма креатина на сегодняшний день. Данная добавка является несомненным лидером по положительным качествам среди всех товаров, представленных на рынке спортивного питания.
  • Моногидрат не способен разрушаться желудочным соком. Это обеспечивает его поступление к мышцам в практически неизменной форме и быстрое усвоение.
  • Не подвержен разрушению в воде. Высокие свойства моногидрата сохраняются даже через 5 дней после приготовления коктейля. Потому вы можете без опаски пить коктейль спустя несколько дней после его приготовления. Качество продукта не утратится.
  • В сравнении с другими формами добавки, преобразование моногидрата в креатин происходит куда медленнее.
  • Вам не обязательно употреблять данную добавку в фазе загрузки — она отлично усваивается.
  • Все формы креатина имеют особенность к задержке влаги в организме, и моногидрат — не исключение.
  • На сегодняшний день отсутствуют сведения в пользу каких-либо побочных эффектов или вреда, приносимого креатином.

Важно! Исследования доказали, что креатин моногидрат способен существенно увеличивать выносливость, стимулируя активный прирост силы и мышечной массы.

Зачем нужен креатин организму человека, какова его роль при активных тренировках и каких эффектов он позволяет добиться? Почему один из эффективных таких препаратов производит именно фирма Optimum Nutrition?

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Особенности правильного употребления

Не забывайте пить моногидрат креатина после тренировки

Многие начинающие атлеты интересуются тем, как правильно принимать креатин моногидрат. И если принимать данную добавку неправильно, то добиться действительно высоких результатов вам не удастся. Но никаких сложностей в данном случае нет. Прием осуществляется по двум вариантам:

  • С загрузкой. Данная схема приема предполагает употребление 5 грамм креатина 5-6 раз в сутки. Данная добавка принимается в перерывах между приемами пищи в течение 6 дней. Также один прием креатина должен осуществляться после занятий в зале. Порошок можно запивать не только водой, но и соком или обезжиренным молоком. Также можно принимать его совместно с гейнером, коктейлями. По прошествии шестого для следует снизить суточную дозу приема до 2 грамм (тогда креатин употребляется или после сна, или после тренировки).
  • Вариант приема без загрузки. Большинством специалистов данная методика считается наиболее приемлемой. Суточная порция креатина (5 грамм) делится на 5-6 приемов, которые осуществляются в течение всего дня. Обязательно следует осуществлять один прием перед занятиями в зале. В дни без тренировки пьем добавку с утра.

Ранее мы уже писали о креатиновых добавках компании Optimum Nutrition и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

[1]

Важно! Прием креатина должен длиться два месяца, после чего организм должен около месяца отдохнуть.

Для достижения высоких результатов очень важна правильная дозировка моногидрата

Заключение

Не нужно экспериментировать — употребляйте лишь проверенное спортивное питание, которое прошло соответствующее тестирование. Только таким образом вы сможете добиться поистине высоких результатов.

Креатин и креатинин: в чем его основные отличия

Креатин и креатинин: в чем его основные отличия

содержание

  • Что такое креатинин?
  • Нормальные значения
  • Креатинин разминирования
  • Низкий креатинин
  • Как снизить высокий креатинин

Очень часто, когда при проведении анализа крови, и особенно при сборе результатов, при чтении различных измеренных параметров и различных значений, как правило, путают нас с высоким креатинином и другим очень распространенным элементом, особенно в жизнь спортсменов: креатин.

На самом деле, сколько раз мы не ошибались, когда говорили о них или спрашивали доктора? Это правда, что это два разных элемента или вещества, но на самом деле у них много общего (и не только название, которое, между прочим, чрезвычайно похоже).

Для начала, мы должны иметь в виду, что Креатин — это химическое вещество, которое содержится в организме, а точнее в мышцах., Это вещество вырабатывается самим организмом, а также может быть получено и включено из потребления мяса и рыбы или таблеток, изготовленных в лаборатории.

Читайте так же:  Сколько надо принимать креатин

креатин обычно используется для улучшения физической работоспособности спортсменов, увеличения мышечной массыи пожилые люди. Для достижения этой цели использование спортивных напитков, содержащих креатин, в настоящее время очень модно.

В дополнение к улучшению спортивных результатов, креатин также используется для борьбы с: сердечной недостаточностью, депрессией, биполярным расстройством, болезнью Паркинсона, мышечными и нервными заболеваниями, нарушением зрения, называемым вращением и атрофией холестерина. высокая.

Он также используется для замедления последствий таких заболеваний, как боковой амиотрофический склероз, ревматический артрит, болезнь Макардла и многие мышечные дистрофии.

Тем не менее, Креатинин является ненужным продуктом обмена веществ что наш организм производит более или менее постоянно, который в конечном итоге фильтруется нашими почками и выводится с мочой. Это имеет что-то общее с креатином, и это Креатинин — это соединение, которое получается в результате разложения креатина..

Иными словами, в то время как креатин состоит из трех аминокислот (известных под названиями глицин, аргинин и метионин), креатинин является просто остаточным продуктом деградации мышц, и это устраняется по почкам.

Почему анализ креатинина так важен?

Как мы уже говорили вам в другое время, Анализ креатинина в крови очень важен, потому что он помогает выяснить, правильно ли функционируют почки..

Мышцы производят его постоянно, поэтому уровень креатинина в крови, как правило, остается стабильным с течением времени, пока какая-либо проблема или заболевание почек не вызовет повышения их уровня, что может служить предупредительным знаком для медицинского специалиста. так как он подозревает, что почки плохо выполняют свои функции .

Побочные эффекты креатина

Ниже мы подробно расскажем о том, каковы эффекты контрарио, которые его использование оказывает: оно может вызвать боль в животе, диарею, тошноту и мышечные спазмы. При приеме внутрь в высоких дозах он может повредить почки, печень или работу сердца.


Это также может вызвать обезвоживание, поскольку креатин заставляет мышцы извлекать воду из других частей тела, поэтому не рекомендуется принимать креатин, когда вы тренируетесь в день высоких температур.

Более того, если мы злоупотребляем креатином (или белок) может повысить уровень креатинина в печеньТо, что говорят многие врачи, совсем не хорошо для нашего здоровья. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темы Анализ крови

Что такое креатин моногидрат?

Автор: Пурик Кирилл — руководитель магазина спортпитания Atletic-Food.
Дата: 2014-06-09

Все говорят о креатине моногидрате, но мало кто знает, что означает слово «моногидрат». Моногидрат означает, что в составе есть молекулы воды. То есть креатин моногидрат состоит из самого вещества креатина и молекул воды. Но это не означает, что креатин моногидрат имеет жидкую форму. Молекулы в его составе очень малы, поэтому вода в составе не заметна. Также надо знать, что вещество креатин не растворяется в воде, поэтому креатина в жидком виде нет.

Креатин не производится в жидком виде! При размешивании с водой получается некого рода суспензия, где креатин оседает на дне.

(Суспензия — смесь жидкости с мелкими молекулами различных веществ, которые полностью не растворяются).

Виды креатина моногидрата

Моногидрат состоит, как правило, из 90-95% креатинового вещества и 10-5% воды. Это зависит от формы моногидрата. Существует 2 формы: кристаллическая и микронизированная.

Отличия данных форм не имеют принципиальной разницы. Кристаллическая форма представляет собой молекулы соединенные кристаллической решеткой с большей биологической ценностью, чем микронизированная форма. Но микронизированная форма лучше усваивается за счет измельченных отдельных частиц.

[3]

Все добавки с надписями на этикетке «Micronized» — означают микронизированную форму. Как правило, производители спортивных добавок используют форму «микронизата».

Креатин моногидрат и другие типы креатина

Сейчас креатин моногидрат самый популярный вид креатина. Многие фирмы спортивного питания занимаются производством других видов креатина: этил эфир, фосфат, малат и другие.

Не все производители спортивных добавок при производстве креатина с различными транспортными системами смешивают чистое креатиновое вещество с химическими элементами, приведенными выше. Очень часто берется форма креатина с молекулами воды и, к примеру, добавляются источники эфира. Получается креатин этил эфир. Но на самом деле: креатин моногидрат + эфир.

Необходимо понимать, что большинство видов креатина получаются нехитрым способом: КРЕАТИН МОНОГИДРАТ + различные химические примеси, улучшающие усвоение.

Также дело обстоит практически со всеми видами креатина. Просто к моногидрату добавляются транспортные системы.

Нужно сказать, что не все примеси реально улучшают усвоение. К примеру, молекулы эфира минимальным образом увеличивают усвоение креатина и никак не влияют на задерживание воды. Поэтому, при выборе креатина останавливайтесь на моногидрате, так как это основная форма данного вещества из которой и получаются другие виды.

При покупке смотрите на состав добавки. Как правило, порция приема моногидрата 5 грамм и на этикетке вы должны увидеть:

  • Servingsize – 5 gr
  • 5 gr –Creatine Monohydrate

То есть продукт должен состоять на 100% из креатина. Иногда производители добавляют приставку «PURE» — но это не представляет никакой разницы.

Блог в помощь тренирующимся с отягощениями

Нюансы техники выполнения базовых упражнений; основные тренировочные принципы и правила силовых тренировок; немного о спортивном питании и спортивной фармакологии

Креатин моногидрат – различия и нюансы применения


В этой статье я расскажу о различиях и нюансах использования такой спортивной пищевой добавки как моногидрат креатина, на конкретных примерах креатина известных брендов, основываясь на личном опыте его приёма и того, что я узнал о креатине из разных источников, за время его использования.

Не вдаваясь в биохимию (а принцип действия есть в моей статье об энергетике при мышечной деятельности), скажу лишь, что креатин – абсолютно естественное органическое вещество присутствующее во всех мышечных клетках, является важным промежуточным звеном во внутриклеточном транспорте энергии для жизнедеятельности и функционирования клеток (мышечная клетка сокращается – это её функция). И поступление внутрь клетки экзогенного креатина в виде пищевой добавки, улучшает энергетические процессы в ней, способствуя повышению силы и выносливости (продолжительности и силы мышечных сокращений).

Из вышеизложенного следует важный, для практического понимания сути эффектов креатина, момент: креатин никак не влияет на рост мышечной массы напрямую – он повышает силу и выносливость (т.е. обладает не анаболическим, а эргогенным действием), позволяя на тренировке сделать больше (т.е. становиться сильнее, а рост мышечной массы, как известно, напрямую зависит от роста силы). Непосредственно же рост мышечной массы происходит между тренировками, вследствие постнагрузочных адаптационных реакций организма (описаны в статье «циклирование нагрузок – лекарство от перетренированности»), при достаточном отдыхе и питании. Следовательно, для роста мышечной массы, бесполезно принимать креатин, не потребляя при этом достаточно белка и калорий, и не давая организму достаточно отдыха между силовыми тренировками.

Читайте так же:  Какой спортпит для набора массы

Для того, чтобы креатин попал внутрь клетки из крови (куда он попадает после приема внутрь), нужно чтобы в крови присутствовал инсулин – гормон «открывающий» клетку для многих органических веществ. Поэтому, хорошая идея принимать креатин вместе с пищей повышающей сахар в крови и, соответственно, стимулирующей секрецию инсулина, и совсем плохая – принимать креатин с водой отдельно от еды.

Я пробовал 5 креатинов от разных производителей (фото вверху). Могу сказать, что они существенно отличаются степенью измельчения порошка. Самый мелкий (обычно идёт с приставкой «micronized»), практически «воздушный» порошок – у Ultimate Nutrition и San. Самый крупный (кристаллы почти как у сахара-песка, по крайней мере были несколько лет назад, когда я его пробовал) – у Scitec Nutrition и Universal Nutrition. Optimum Nutrition (мой любимый креатин) – посередине по степени измельчения.

Степень измельчения порошка влияет на растворимость – чем лучше порошок растворится в жидкости с которой он принимается, тем лучше он усвоится. Пить нерастворённые кристаллы, по-моему не лучшая идея, т.к. всасываются из кишечника в кровь и затем через клеточные мембраны внутрь клетки, не кристаллы порошка который мы принимаем, а раствор (хотя считается что креатин нерастворим в воде, на самом деле, в тёплой жидкости очень даже растворим), и оставлять дело по растворению кристаллов своему ЖКТ, значит повышать риск желудочно-кишечных расстройств (диарея и боли в животе не часты, но возможны при приёме креатина).

Поэтому, если приём порошка предполагается в тёплой жидкости типа тёплой воды с сахаром или мёдом, сладкого чая или кофе, подойдёт любая степень измельчения порошка (подольше помешать ложкой и всё), если же планируется принимать с прохладной или холодной жидкостью типа воды, сока или молока (например если добавлять креатин в белково-углеводный коктейль), лучше подойдёт «micronized».
Крупнокристаллический порошок от Scitec nutrition мне удавалось растворить в тёплой воде лишь частично. Остальные легко растворялись практически без остатка (придётся помешать ложкой, ну может в два-три раза дольше, чем это необходимо для растворения сахара).

Бытует мнение, что креатин – он и в Африке креатин, и что по составу, качеству и свойствам он абсолютно не отличается. Однако это верно лишь отчасти: так, степень измельчения, о которой говорилось выше, довольно таки существенный фактор, в остальном же моногидраты разных фирм, если говорить о европейских и американских производителях, действительно не отличаются, разве что по цене, в зависимости от «раскрученности» бренда.

Однако, в погоне за дешевизной не стоит преступать некую черту, за которой велика вероятность того, что малоизвестный производитель насыплет в баночку с яркой наклейкой вовсе не креатин, а не поймёшь что (случай из личного опыта, в котором я несколько лет назад, приобретя такую 100-граммовую баночку за сущие копейки – в два раза дешевле самого дешёвого креатина от более-менее вменяемого производителя, жестоко отравился).

Что касается креатинов с «транспортной системой», то в большинстве случаев – это просто моногидрат с простыми углеводами, и не будет никакой разницы в эффективности, переплатить за «транспортную систему» или просто растворить обычный креатин моногидрат в соке или даже просто воде с сахаром или мёдом.

Что касается эффективности креатина в принципе, то она сильно варьирует в зависимости от индивидуальной восприимчивости к экзогенному креатину – от эффективности чуть ли не на уровне допинга, до полной неэффективности. По этому поводу выдвигаются разные версии, которые не вижу смысла излагать в рамках данной статьи, так как если от креатина «прёт», то хорошо, а если эффекта ноль – не всё ли равно почему, и здесь вряд ли что-то можно поделать (помимо моногидрата, существуют разные «навороченные» формы креатина, вокруг которых тоже много споров, и если есть лишние деньги, в случае неэффективности моногидрата можно попробовать и их, но я не пробовал и поэтому касаться этой темы подробно не могу).

Видео (кликните для воспроизведения).

Схемы приёма, продолжительность и дозировки креатина, довольно ёмкая и неоднозначная тема – можно найти множество мнений на этот счёт. Однако неоспоримым фактом является такое явление как гомеостаз – постоянство внутренней среды организма, в рамках которого концентрация органических веществ возможна лишь в ограниченных пределах, что в полной мере относится и к экзогенному креатину – не будет разницы между 20 и 50г. приёма креатина в день – усвоится только то, что не превысит физиологического «потолка» концентрации креатина в мышцах, остальное скорее всего спровоцирует расстройство ЖКТ и выведется естественным путём (усвоится едва ли больше 10г. в день, а в рамках длительного приёма, когда мышцы уже насыщены креатином, для поддержания его высокой концентрации вряд ли требуется более 5г. в день).

Самая распространённая схема приёма – «загрузка» в течение первой недели по 20-30г. в день, с последующим переходом на 5-10г. в день, не выглядит так неоспоримо (в смысле необходимости «загрузочной» фазы), как зачастую преподносится, но и другая крайность – что якобы достаточно 2-3г. креатина в день, тоже вызывает обоснованные сомнения. Исходя из этого и личного опыта считаю, что оптимальная эффективная ежедневная доза креатина лежит в диапазоне 5-10г. (5г. для тех кто полегче, и 10г. для тех кто потяжелее), причём для улучшения усвоения и снижения риска побочек на ЖКТ, целесообразно разбить её на 2 приёма – утром и вечером. Необходимость же «загрузки» повышенными дозами в течение первой недели приёма, лежит скорее в плоскости психологии и финансовых возможностей, нежели продиктована реальной необходимостью, однако следует ещё отметить, что приём повышенных доз (20-30г.) пропорционально повышает риск желудочно-кишечных расстройств (если всё же делается «загрузка», для повышения усвоения и снижения риска желудочно-кишечных расстройств, эти 20-30г. разбивают на 4-5 приёмов в течение дня).

И последнее – что касается продолжительности приёма, если эффект от креатина ярко выражен, целесообразно «курсить», т.е. принимать курсами скажем по 2 месяца, с перерывами в 1-2 месяца, таким образом чередуя «скачки» в силе и выносливости с периодами «закрепления» результатов без креатина (если принимать непрерывно, через пару месяцев эффект всё равно перестанет ощущаться). Если же эффект не такой очевидный (но всё же есть), можно принимать по 3-5г. в день хоть постоянно (разумеется при регулярных тренировках), поддерживая таким образом высокий уровень креатина в мышцах.

Читайте так же:  Как принимать л глютамин в порошке

Какие из 15 форм креатина вам подходят

Креатин к бою!

Автор: Джим Стоппани

Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы. В принципе, вы, возможно, даже знаете, как действует эта добавка… по крайней мере, в основных чертах. (Если нет, см. таблицу «Основы креатина» в конце статьи.)

То, что креатин безопасен для вашего здоровья и эффективен, не подвергается сомнению. Но человеческой природе свойственно стремиться хорошее, по возможности, сделать лучше – подумайте о турбозаряженных двигателях, спутниковом телевидении и об искусственной груди. Аналогичным образом с начала 90-х годов ученые пытаются улучшить свойства креатина, и их исследования продолжаются по сей день.

К настоящему времени ученые предлагают креатиновые добавки, отличающиеся разнообразием названий, в том числе, цитрат, ангидрос, фосфат, малат, тартрат и пр. Возникает вопрос: на самом ли деле эти добавки лучше изначального моногидрата? Предлагаем вам ознакомиться с 15 формами креатина, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий вариант.

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)

Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.

Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Если вам попадется некачественный порошок плохого помола, вы рискуете пострадать от болей к желудке и кишечнике

Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)

Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.

Креатин цитрат (Creatine citrate)

Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию).

Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

Креатин фосфат (Creatine phosphate)

Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

Креатин малат (Creatine malate)

Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому Флекс пока не может подтвердить высокую продуктивность этой добавки. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

Креатин тартрат (Creatine tartrate)

Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

Магниевый креатин (Magnesium creatine)

Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если вы стремитесь извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.

Креатин — глютамин — таурин (Creatine-glutamine-taurine)

В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать вашим мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.

Читайте так же:  Аргинин орнитин как принимать

Креатин ГМБ (Creatine HMB)

В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда вашему желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает вам в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в ваши мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.

Креатин сложный эфир (Creatine ester)

Самая последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир – технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека.

Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата. Это настолько новый продукт, что в прессе о нем также практически ничего не пишут.

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)

Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Если вы о ней не знаете, то вспомните про Алка-Зельцер. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке.

Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если вы растворяете креатин в воде и принимаете его спустя определенное время, советуем пользоваться шипучими таблетками.

Креатин титрат (creatine titrate)

Заметьте, мы не повторяемся, это креатин титрат, а не креатин тартрат. Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента – это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, вам организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.

Жидкий креатин (Liqu >Скорее всего, вы должны быть хорошо осведомлены о спорах вокруг жидкого креатина. Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Не все получается сразу. Ведь НАСА не с первого раза высадила человека на луне.

Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.

Жевательный креатин (Creatine Gum)

Мы имеем в виду Big League Chew . Вы можете жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется, когда вы жуете пластинку. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем и жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.

Креатин продолжительного действия (Time — released creatine)

Одна из последних безумных разработок в области пищевых добавок – это добавки продленного действия. Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в вашей крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет.

Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Представьте, что рецепторы – это маленькие двери, которые пускают креатин внутрь. Чем меньше таких дверей останется, тем меньше креатина получит ваш организм. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина. На сегодняшний день эта технология слишком нова, чтобы судить о ней, поэтому советуем вам самим проверить, на самом ли деле она эффективна или нет.

Ваш креатин

Итак, что же делать культуристу с таким разнообразием предлагаемых креатиновых продуктов? Какой из них предпочесть? Первым делом, проверьте, как креатин моногидрат действует на ваш организм. Получаете ли вы достаточное количество энергии и силы от креатина моногидрата? У вас нет проблем с усвоением креатина моногидрата? Вы полностью удовлетворены действием креатина моногидрата? Во-вторых, осмыслите ваши ответы на заданные вопросы. Если все ваши ответы были позитивными, то нет никаких оснований переключаться с креатина моногидрата на другой продукт, если только вам не любопытно попробовать что-нибудь новенькое.

Если на один из вопросов вы дали отрицательный ответ, то, возможно, новая форма креатина вам подойдет лучше. На сегодняшний день наибольшее количество положительных отзывов мы получаем в отношении магниевого креатина, и исследования также подтверждают его эффективность. Многие из других форм креатина также обещают быть эффективными. Попробуйте провести свое исследование и определить, какая форма креатина вам лучше всего подходит. Продолжайте следить за обсуждением этого вопроса в новых выпусках Флекс.

Дозировка креатина

Мы рекомендуем принимать креатин 2 раза в день – около 2-5 грамм до тренировки и еще 2-5 г после тренировки. Для достижения наилучшего результата советуем сочетать прием креатина с 25-5- г протеиновой сыворотки и 50-100 г простых углеводов.

Читайте так же:  Креатин сколько воды пить

Креатин с транспортной системой — что это такое и как принимать?

Креатин с транспортной системой – это спортивная добавка, сочетающая в себе креатин и вещества, способствующие его быстрому поглощению и доставке в мускулы. Он относится к категории предтренировочных комплексов.

БАД обеспечивает поступление питательных веществ в волокна мышц, обладает анаболическим эффектом и другими индивидуальными свойствами, например, усиливает секрецию инсулина и улучшает регенерацию мышц. Дополнительные действия спортивного питания обусловлены входящими в его состав компонентами-транспортерами.

Плюсы и минусы

Креатин с транспортной системой имеет следующие преимущества:

  • разнообразие вкусовых наполнителей;
  • быстрое поглощение и транспортировка в ткани мышц.

Единственным существенным недостатком системы является ее дороговизна в сравнении с другими спортивными добавками. Принимать ее рекомендуется непосредственно перед началом тренировки.

Виды транспортных систем

Производители добавок продолжают экспериментировать, сочетая аминокислоту с разными веществами-транспортерами. Далеко не все получившиеся в результате экспериментов креатиносодержащие продукты удачны и достойны внимания. Многие из них не оправдывают ожиданий покупателей. Ниже представлен перечень максимально эффективных комбинаций.

Креатин и углеводы

Подобное сочетание позволяет повысить качество тренинга и способствует полному усвоению активного вещества организмом. Применение добавки активизирует накопление гликогена в волокнах мышц, который представляет собой полисахарид и является источником энергии для последних.

БАД демонстрирует эффективность даже у спортсменов, организм которых невосприимчив к аминокислоте синтетического происхождения.

Креатин и протеин (аминокислоты)

Самая эффективная комбинация для атлетов, которые стремятся добиться красивого ярко выраженного рельефа мышц.

Креатин с белковой транспортной системой – один из самых популярных предтренировочных комплексов. Он демонстрирует высокую эффективность в тех ситуациях, когда креатин моногидрат не дает никаких результатов. Стимулирующее действие углеводов обусловлено повышением уровня инсулина в крови. Не менее эффективно он возрастает и под воздействием белкового концентрата и аминокислот.

Креатин и Таурин

Относительно новый вид спортивных добавок, использующихся с целью повышения результативности и продуктивности во время занятий спортом.

Данная кислота является обязательным компонентом большинства энергетических напитков, в концентрации от 200-400 мг на 100 г жидкости.

Спортсмены ценят таурин за способность замедлять процесс катаболизма. Он восполняет дефицит белков в организме во время усиленных тренировок. БАД применяется в качестве тонизирующего и восстанавливающего средства.

Альфа-липоевая кислота

ALA улучшает метаболизм инсулина у людей, страдающих патологиями обмена веществ. В спорте кислота применяется как сильный антиоксидант, увеличивающий интенсивность тренировок и предотвращающий повреждения мышц. БАД, в составе которого присутствуют кислота и креатин, повышает эффективность восстановления энергетического потенциала спортсменов.

Аргинин оказывает комплексное воздействие на организм:

[2]

  • улучшает кровоток в сосудах, тем самым увеличивая питание мышечной ткани;
  • стимулирует выработку соматропина;
  • ускоряет иммунные реакции.

За счет перечисленных положительных свойств комбинация его с креатином активно используется в подготовке атлетов различного уровня. Учитывая перечисленные выше свойства аргинина, применение его в качестве транспортного компонента для креатина довольно логично.

Улучшение кровотока в мышцах увеличивает транспортировку и усвоение питательных элементов, в том числе и креатина. Опытные атлеты считают, что это наиболее эффективная система.

Глютамин способствует сохранению оптимального баланса инсулина в организме. Он оказывает антикатаболическое и иммуностимулирующее воздействие. Сочетание его с креатином быстро восстанавливает мышцы после нагрузок.

Креатин и D-пинитол

Д-пинитол способен задерживать и накапливать аминокислоту в волокнах мускулов. Кроме того, он оказывает инсулиноподобное действие.

Креатин и витамин E

Токоферол повышает усвояемость креатина мышцами и является регулятором их метаболизма. Применение витамина E оказывает положительное влияние на работу половых желез.

Подбирать спортивное питание и составлять график его приема должен квалифицированный тренер в соответствии с индивидуальными параметрами атлета.

Лучшие подобные добавки

Выбор систем довольно разнообразен. Увы, высокой эффективностью способны порадовать далеко не все.

Хорошим сбалансированным составом и оптимальным соотношением стоимости и качественных характеристик отличаются следующие добавки.

NO-Xplode от BSN

Обеспечивает быстрый эффект энергетического подъема и роста производительности. Продукт сочетает в себе creatine, таурин и аргинин. В результате применения БАДа повышается общий тонус организма, увеличивается энергетический потенциал и улучшается эмоциональный фон.

Fierce от SAN

Основные компоненты комплекса: креатин моногидрат и креатин малат. За транспортировку активных веществ отвечают аргинин, таурин и ацетилглютамин. Продукт оказывает стимулирующий эффект на кровоток и расширяет просвет кровеносных сосудов. За счет этого увеличивается снабжение мышечных волокон питательными компонентами и кислородом.

Подобное воздействие повышает продуктивность занятий спортом и ускоряет регенерацию.

NO Shotgun от VPX

Спортивная добавка содержит глютамин, бета-аланин, аргинин и комплекс незаменимых аминокислот. Производитель использует технологию EX за счет которой все компоненты быстро поглощаются и усваиваются.

Перечисленные продукты входят в рейтинг лучших БАДов для спортсменов и неоднократно доказали свою эффективность. Их можно использовать, будучи гарантированно уверенным в положительном результате.

Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой

Некоторые производители выпускают системы, содержащие десятки различных компонентов. Эти ингредиенты не всегда полностью совместимы друг с другом и способны эффективно усваиваться организмом. Наиболее удачные комбинации веществ были перечислены выше. Результативность остальных мало изучена.

Главным критерием при выборе спортивного питания для большинства спортсменов остается стоимость. Покупка обычного креатина и любого из веществ-транспортеров, например, токоферола в капсулах, обойдется значительно дешевле чем готовой транспортной системы.

При условии правильного подбора комбинации и количества аминокислоты и других ингредиентов их эффективность может превышать готовый фирменный продукт.

Преимуществом специализированной системы является наличие различных вкусов, в отличие от нее обычный продукт по вкусовым качествам напоминает цемент.

При производстве спортивного питания не все производители используют в качестве сырья чистый продукт. Поэтому ценность этой добавки остается под сомнением.

Видео (кликните для воспроизведения).

Правильного ответа на поставленный вопрос не существует. Каждый атлет выбирает для себя самый оптимальный вариант спортивного питания. Людям, желающим испытать на себе действие транспортных систем, рекомендуется выбирать добавку, опираясь на мнение опытных тренеров и спортсменов.

Источники


  1. Адамович, Геннадий Гимнастика славянских чаровниц / Геннадий Адамович. — М.: Ладога-100, 2006. — 208 c.

  2. Добров, А. Диабет — не проблема. Основы немедикаментозного лечения / А. Добров. — М.: Феникс, 2014. — 280 c.

  3. Серова, И.А. Антропософия здоровья: тело и дух / И.А. Серова. — М.: Екатеринбург: Уральский университет, 1992. — 241 c.
Чем отличается креатин моногидрат
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here