Что лучше карнитин или аргинин

Важная и проверенная информация на тему: "что лучше карнитин или аргинин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК:

ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК:

ДО ТРЕНИРОВКИ: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, ВСАА, глицин.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: гейнер, протеин (сывороточный), лейцин, креатин, ВСАА, витарго, альфа-липоевая кислота.

МЫШЕЧНАЯ МАССА: гейнер, протеин, креатин, ВСАА, лейцин, трибулус, экдистерон.

СИЛА: креатин, карнозин, таурин, трибулус, октаконазол, экдистерон.

ДРАЙВ: DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин.

СУСТАВЫ: глюкозамин, хондроитин, MSM, куркумин, рыбий жир, витамин С.

БОРЬБА С ЖИРОМ: экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, 7-кето, карнитин, сезамин.

ЭНЕРГИЯ, ВЫНОСЛИВОСТЬ: экстракт зеленого чая, ВСАА, женьшень, АТФ, кофеин, цитрулин манат, тирозин, карнитин.

МАССА, СИЛА (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): креатин моногидрат, концентрат сыворотки, протеин смешанный, витамин D.

БОРЬБА С ЖИРОМ (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен.

ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА: трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия.

НОЧНОЙ «ПАКЕТ»: казеин, льняное масло, цинк, аргинин, GABA.

УСИЛЕНИЕ ПАМПИНГА: аргинин, пикногенол.

БЛОКАДА ЭСТРОГЕНА: андростенетрион, DIM.

[2]

ПОВЫШЕНИЕ СЕКРЕЦИИ ГОРМОНА РОСТА (ГР): GABA, мукуна пруриенс, аргинин, альфа-глицерилфосфорилхолин.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, L-карнитин, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, углеводные энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, кофеин.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, аргинин, лейцин, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), витамины и микроэлементы, рыбий жир, экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен, синефрин, 7-кето, сезамин.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий до 3-4 месяцев): сывороточный протеин, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий от 3-4 месяцев до 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ (стаж занятий от 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ (стаж занятий от 3 лет): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карни-тин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, льняное масло, GABA, ZMA, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень. андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

Аргинин: для чего он нужен и как его принимать

Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
Дата: 2014-09-24

Если вы связаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или просто ведете активный и здоровый образ жизни, то поступление аминокислот в организм должно осуществляться регулярно и в нужном количестве. Нельзя недооценивать аминокислоты, так как они нужны не только мышцам, но и всему организму для осуществления различных физиологических процессов. Рассмотрим л-аргинин и узнаем, как он применяется в спорте и выделим его свойства.

Аминокислота л- аргинин участвует во многих процессах. Она относится к незаменимым аминокислотам. Поступление её с пищей должно осуществляться регулярно.

Функции аргинина

1. Является донатором оксида азота

Оксид азота – вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. Если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира.

2. Усиливает иммунитет

Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.

3. Является антиоксидантом

Аргинин принимает участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.

4. Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона

Мужской гормон тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза).

5. Усиливает пампинг

За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности.

Читайте так же:  Протеин со скольки лет

6. Является транспортной системой для креатина

Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

7. Улучшает эрекцию

Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше).

8. Снижает уровень подкожного жира

Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л-карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л-карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.

9. Снижает «плохой холестерин»

Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза.

Продукты с аргинином

Содержания аргинина в пище

Аргинин содержится в:

  • Свинине,
  • Курином филе,
  • Филе лосося,
  • Куриных яйцах,
  • Кедровых и грецких орехах,
  • Бобовых,
  • Буром рисе.

Какой лучше взять

Я рекомендую следующих производителей (опять-таки из соображений соотношения цена-качество):

  • NOW: L-Arginine 500 mg
  • Arginine AAKG (Maxler)

Дозировки и противопоказания

Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.

Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.

Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.

При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.

Как видим, аргинин просто необходим в период набора массы и на фоне низкоуглеводной диеты. Так же он используется в медицинских целях для лечения различных заболеваний: диабет, атеросклероз, депрессии, для заживления травм и ран. Если вы активно тренируетесь, то прием аргинина дополнительно просто необходим.

Аргинин Для чего нужен и как принимать

А ргинин (arginine, aakg) – аминокислота, вырабатываемая организмом. Часто применяется в спорте как донатор азота, или, как это называют в бодибилдинге, пампилка (pump с англ. – накачивание).

Для чего нужен аргинин

Аргинин стимулирует образование тестостерона, что позволяет быстрее развиваться мышечной структуре и сжигать подкожный жир. Благодаря этому аргинин считается жиросжигателем и используется во время сушки в бодибилдинге или просто для похудения у женщин.

Аргинин – популярный донатор азота. Он нужен для синтеза мышечных клеток, а при его дефиците строительство мышц невозможно. Кроме того, при дефиците аргинина тонус кровеносных сосудов падает, повышается давление и ухудшается питание мышц полезными веществами, что тоже приводит к снижению уровня их роста.

Также аргинин изменяет азотистый баланс крови, из-за чего усиливается кровообращение и эффект от пампинга (накачивания крови в мышцы). Этот эффект заметен при выполнении подряд нескольких упражнений на одну группу мышц: они становятся крупнее и тверже, но временно. Плюс пампинга в том, что так в мышцы доходит больше питательных веществ – это позволяет им расти быстрее.

Содержание в пище

Большое содержание аргинина выявлено в семечках, морепродуктах, мясе и бобовых. Расчет на 100 г продукта:

  • тыквенные семечки – 5,4 г;
  • арахис – 3,5 г;
  • кунжут – 3,3 г;
  • миндаль – 2,5 г;
  • кедровые орехи – 2,4 г;
  • грецкие орехи – 2,4 г;
  • морские улитки – 2,5 г;
  • горох – 2,2 г;
  • креветки и филе тунца – 1,8 г;
  • филе курицы – 1,4 г;
  • лосось – 1,2 г;
  • свинина и говядина – 1,2 г;
  • белая рыба – 1,1 г.

Молочные продукты, сухофрукты, шоколад и желатиновая пища так же служат источником аргинина, но его содержание там намного ниже: менее 1 г вещества на 100 г продукта.

Формы выпуска

Аргинин продается отдельно или в комплексе с другими добавками, выпускается в виде таблеток, капсул, порошка, ампул и жидкости. Дозировка сильно разнится – от 500 до 16000 мг на порцию.

Сочетаемость

Чтобы максимально снизить количество подкожного жира, надо совмещать прием аргинина и L-карнитина – их тандем влияет на синтез соматотропина, который считается лучшим жиросжигателем.

Благодаря улучшению кровообращения, аргинин поможет улучшить эрекцию, если принимать его с йохимбина гидрохлоридом (HCL).

Аргинин и креатин – часто встречаемая пара в спортивном питании, которая при одновременном их приеме дает сильный и практически моментальный прилив энергии, позволяя заниматься эффективнее. За счет этого происходит набор мышечной массы.

Как правильно принимать

Аргинин вырабатывается организмом и поступает в него вместе с пищей, но этого количества может быть недостаточно некоторым людям. Среди них: подростки в пубертатный период, больные люди и спортсмены при интенсивных тренировках. По этой причине аргинин принимают дополнительно в виде добавки.

Делать это лучше всего за час до тренировки, чтобы аминокислота успела подействовать. Следующий прием должен быть перед сном – это помогает максимальному росту мышц, так как l-аргинин активизирует тестостерон.

Читайте так же:  Какой протеин лучше для набора мышечной

Дозировка подбирается индивидуально: 100 мг аргинина на 1 кг веса. Чтобы не замедлять усвоение аминокислоты, пить ее надо на пустой желудок – либо до еды, либо спустя полтора часа.

Противопоказания и побочные эффекты

Видео (кликните для воспроизведения).

Противопоказания для этого вещества достаточно привычны:

  • беременность и лактация;
  • детский возраст;
  • герпес;
  • заболевания почек и печени;
  • шизофрения.

Перед тем, как принимать аргинин, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование – это поможет избежать возможных побочных эффектов: диареи, тошноты, рвоты или слабости. Обычно они возникают при передозировке аргинина (более 15 г в сутки), но при возникновении подобных эффектов лучше снизить дозу.

[3]

Аргинин – аминокислота, направленная на рост мышц и защиту кровеносной системы человека. Для максимального эффекта его стоит правильно принимать и совмещать с другими добавками – так помимо набора мышечной массы будет улучшаться выносливость и появится прилив энергии для занятий.

1 — Аргинин против L-карнитина 2019 — The healthy post

L-аргинин и L-карнитин являются двумя важными аминокислотами, которые синтезируются в отдельных частях вашего тела и содержатся в различных продуктах. Обе аминокислоты продаются в форме добавки и используются для различных аналогичных и разных целей, способствующих укреплению здоровья. Несмотря на относительную безопасность этих аминокислот, большие дозы могут вызывать нежелательные побочные эффекты, и вы должны поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые дополнения.

Синтез и источники пищи

Аргинин синтезируется в основном в вашем тонком кишечнике, и он помогает в детоксикации печени, удаляет избыток аммиака из вашего организма и поддерживает вашу иммунную систему , Богатые аргинином продукты включают рожковое дерево, шоколад, молочные продукты, желатин, мясо, овес, арахис, соевые бобы, грецкие орехи, белую муку, зародыши пшеницы и пшеницы.

Карнитин — это питательное вещество, которое необходимо для метаболизма жиров и энергии. Он содержится в мясе, молочных продуктах, бобах и авокадо, а также вырабатывается организмом в печени и почках.

Аргинин и сердечно-сосудистое здоровье

Аргинин и карнитин помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему. По данным Мемориального ракового центра Слоан-Кеттеринг или MSKCC, аргинин работает как сосудорасширяющее средство, что означает, что он расслабляет гладкие мышечные клетки, расширяет кровеносные сосуды и помогает предотвратить высокое кровяное давление. Из-за его сосудорасширяющих свойств кратковременное добавление аргинина может помочь лечить болезнь коронарных и периферических артерий, но для подтверждения этой теории необходимо провести больше исследований. Согласно Филлис Балх в своей книге «Рецепт для лечения питания» аргинин также может помочь при лечении стенокардии.

Карнитин и сердечно-сосудистое здоровье

Исследования показывают, что карнитин может помочь снизить уровень холестерина и предотвратить хроническое обструктивное заболевание легких. Ангина — это состояние, вызванное тем, что у вашего сердца недостаточно крови, и он характеризуется хронической болью в груди. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда или УГМК, в нескольких клинических исследованиях показано, что карнитин помогает успокаивать или предотвращать боль в стенокардии. Свидетельства не так сильны, но несколько небольших исследований показали, что карнитин может также помочь улучшить мышечную силу и помочь отрегулировать ненормальные сердечные ритмы после сердечного приступа.

Дополнительное дополнение аргинина

Добавки аргинина используются для лечения атеросклероза, повышения мышечной массы и потери жира, увеличения производства гормонов роста человека, повышения спортивной эффективности, лечения эректильной дисфункции, ускорения заживления ран и лечения усталости. Аргинин также содержится в больших количествах в коже и соединительной ткани и необходим для образования коллагена. Поэтому предполагается, что он помогает лечить и восстанавливать поврежденную ткань и лечить артрит.Однако это использование в основном основано на анекдотических, а не научных доказательствах.

Дополнительное дополнение к карнитину

Согласно MSKCC, карнитин может быть полезен для профилактики раковых заболеваний, связанных с ВИЧ и СПИДом. Дополнительные предполагаемые применения включают снижение побочных эффектов химиотерапии и лечение синдрома хронической усталости, нарушения кровообращения, диабет, диабетическую невропатию, эректильную дисфункцию, гипертиреоз, бесплодие и заболевание почек. Это может также повысить силу и выносливость, повысить эффективность упражнений и помочь вам сбросить вес. Наконец, согласно журналу «Current Medical Research and Opinion», карнитин, по-видимому, обладает нейропротекторными свойствами, то есть он может помочь защитить и замедлить прогрессирование неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера, и облегчить депрессию, связанную со старением, и потерю памяти.

Для чего необходим аргинин в спортивном питании

Аргинин – это незаменимая аминокислота, одна из наиболее востребованных добавок для людей, занимающихся профессиональным спортом. У здоровых людей вырабатывается естественным образом, в нужном количестве. При высоком уровне физических нагрузок спортсмены испытывают недостаток L-аргинина, его запасы истощаются. Восполнить запас можно с помощью специальной добавки к пище.

Спортсмены, принимающие аргинин, получают возможность значительно повысить производительность и эффективность тренировок, увеличить объем мышечной массы, уменьшить количество подкожного жира.

Аминокислота нужна не только для набора массы тела, ее принимают в период сушки для предотвращения катаболизма. Является сырьем для образования креатина – источника энергии клеток.

Аргинин, польза и вред, положительные эффекты

  • Является донатором оксида азота Дефицит аминокислоты увеличивает риск повышения артериального давления. Дозатор оксида азота регулирует тонус сосудов, участвует в синтезе мышечных клеток, снижает уровень подкожного жира. Расщепленный аргинин способствует росту мышечной ткани, что объясняет его применение в бодибилдинге.
  • Повышает иммунитет Дефицит приводит к вирусным заболеваниям. Организму сложно противостоять различным инфекциям и бороться с инфекциями без должного количества аминокислоты. Как результат, данная добавка, усиливает иммунитет, борется со стрессами.
  • Является источником антиоксидантов Аминокислота принимает активное участие в выведении продуктов распада из организма человека, образованию мочевины, в процессе работы цикла приводит к удалению продуктов распада белков.
  • Отвечает за выработку гомона роста и тестостерона Тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Принимая аминокислоту на ночь, можно добиться усиления выработки гормона роста. Гормон способствует набору мышечной массы, сжиганию жира.
  • Усиливает пампинг Усиление пампинга происходит благодаря изменению азотистого баланса. Прием БАДа позволяет увеличить ток крови, благодаря чему питательные вещества начинают быстрее доходить к клеткам.
  • Отвечает за быстрое поступление креатина в организм Способствует быстрому поступлению креатина. За счет улучшения кровообращения, креатин быстрее попадает в мышечные клетки, увеличивая их работоспособность и выносливость.
  • Участвует в процессах похудения Принимая аминокислоту вместе с л-карнитином, можно добиться хороших результатов при похудении. В итоге снижается окисление и негативное влияние на сосуды при наличии плохого холестерина, тем самым создавая препятствие для развития атеросклероза.
  • Улучшает либидо Прием спортивной добавки усиливает половую функцию у мужчин. Вышеуказанное действие объясняется все тем же улучшением кровообращения.
Читайте так же:  Набрать мышечную массу протеин

Побочные эффекты приема L-Arginin

Существует несколько ограничений. Не рекомендуется употребление аргинина: подросткам, не достигшим 18 лет, беременным женщинам, людям, страдающим заболеваниями костей, мышц и суставов. Нельзя принимать добавку при серьезных расстройствах нервной системы, при наличии герпеса.

Передозировка может сопровождаться появлением диареи. Среди побочных эффектов также можно отметить общую слабость, головокружение, падение артериального давления. Может наблюдаться утолщение кожных покровов и суставов. При отмене приема- организм приходит в норму.

Побочные эффекты могут возникнуть вследствие индивидуальной непереносимости биодобавки.

Инструкция по применению

Суточная доза аргинина для взрослого человека составляет 3 г. Дозу делят на 2-3 приема, по 1,5 г и 1 г соответственно. Принимают аминокислоту во время приема пищи. Продолжительность курса составляет от двух недель до одного месяца. После следует месячный перерыв и курс повторяется.

Аминокислота участвует во многих процессах, поступление аргинина с пищей должно осуществляться на регулярной основе.

Как правильно выбрать: капсулы или порошок

Прежде чем начать принимать аргинин, спортсмену необходимо выбрать наиболее удобную форму выпуска вещества. Аминокислота поставляется в форме порошка, таблеток или капсул.

Самый доступный по цене вариант – порошок. Бодибилдеры рекомендуют принимать его, запивая апельсиновым соком. Делать это нужно в целях маскировки не очень приятных вкусовых качеств добавки. Порошковый вариант начинают принимать с 5 г, так написано на самой упаковке. Эффект от приема ощущается сразу.

Другая форма добавки – таблетированная, принимают таблетки, начиная с 3 г, постепенно увеличивая дозу до 7 г. Считается, что оптимальная доза вещества составляет 5 г. Принимают, запивая большим количеством жидкости (не менее 200 мл чистой воды). В отличие от порошка, капсулы и таблетки рекомендуют принимать на голодный желудок.

[1]

Применение аргинина в бодибилдинге

Норма аргинина при занятиях бодибилдингом составляет 115 мг на каждый килограмм веса. Аминокислота плохо усваивается жирами, поэтому перед ее приемом спортсменам лучше воздержаться от употребления жирной пищи.

Наиболее благоприятное время для приема – до и после тренировки. Для усиления пампинга рекомендуется принимать за полчаса до тренировки. Чтобы увеличить гормон роста, вещество принимают на ночь.

Категорически не рекомендуется превышать допустимую дозу. Неконтролируемый прием добавки способен вызывать массу побочных эффектов.

Для достижения лучших результатов в бодибилдинге, рекомендуется совмещать прием с другими биологическими добавками. Можно совмещать с протеинами и другими аминокислотами, с глютамином, бета-аланином. Добавление 5 г креатина позволит восстановить мышцы, увеличить силовые показатели и продуктивность тренировки.

Общие рекомендации для мужчин и женщин

Аминокислота является компонентом молекул простых белков, выступает в качестве исходного компонента для биосинтеза витаминов, гормонов, медиаторов и т.д.

Поступление в организм аргинина особенно важно для мужчин. Нехватка в организме этого вещества может привести к бесплодию. L-arginin способствует расслаблению гладких мышц стенок сосудов, повышая их эластичность и проходимость. Результатом такой работы становится правильная циркуляция крови, что предотвращает различного рода сексуальные расстройства.

Применение для женщин сопровождается потерей лишнего веса. Препарат способствует очищению сосудов, укрепляет здоровье половых органов, препятствует образованию опухолей. Для женского организма средство несет существенную пользу в виде уменьшения проявлений депрессии, повышения работоспособности, увеличения общей выносливости организма. Аргинин участвует в выработке многих гормонов, именно поэтому его еще называют источником молодости. Аминокислота питает все клетки и органы, нехватка этого вещества заставляет организм стареть гораздо быстрее.

Рекомендации по приему добавки для мужчин и женщин, по сути, одинаковые:

  1. Не превышать дозу принимаемого вещества.
  2. Воздерживаться от приема при наличии противопоказаний.

Среди не менее важных правил – обеспечение правильного режима сна и отдыха, отказ от алкоголя, психостимулирующих препаратов. Аргинин является незаменимым помощником для спортсменов во время набора массы. Прием вещества позволяет излечиться от различных заболеваний, укрепить иммунитет, избавиться от затяжной депрессии.

Аргинин — что это такое и как правильно принимать

Рассматривая спортивное питание, мы уделяем основное внимание макронутриентам, протеину, углеводным коктейлям, правильным жирам. Однако важно понимать, что любой белок расщепляется на аминокислоты, а к числу важнейших аминокислот, обеспечивающих феноменальный пампинг, относится аргинин.

Общие сведения

Итак, что же такое аргинин? В первую очередь это аминокислота, которую наш организм получает из протеина. В отличие от других аминокислот, аргинин не относится к независимым и может синтезироваться организмом из других компонентов.

Как и в случае с употреблением всех остальных спортивных добавок, чрезмерное злоупотребление аргинина ведет к тому, что наш организм перестает синтезировать собственный аргинин. По этой причине после разгрузки и отказа от повышенного количества белка, богатого аминокислотой аргинином, возможна дисфункция некоторых систем организма.

В то же время, в отличие от других белков, естественная потребность организма в аргинине значительно ниже. Фактически, мы получаем такую же зависимость, как и с креатином. При низкой необходимости организм практически не вырабатывает эту кислоту самостоятельно. В свою очередь, это приводит к тому, что у спортсмена количество вырабатываемого аргинина значительно снижается. При этом аргинин плохо усваивается из пищи по причине как раз в его заменимости — при усвоении он распадается на те аминокислоты, из которых строится самостоятельно. Именно поэтому так популярны добавки на основе аргинина.

Читайте так же:  Кора тоник биостимулятор с коллагеном и аминокислотами

Биохимический профиль

Аргинин представляет собой полунезависимую аминокислоту — то есть не требуется в рационе. Однако, хотя наши тела его производят, добавление иногда полезно для спортсменов и культуристов. Аргинин получают с пищей (цельная пшеница, орехи, семена, молочные продукты, домашняя птица, красное мясо и рыба) либо употребляют в виде добавок.

Преимущества Л-аргинина проистекают из его роли в синтезе белка. Он выступает предшественником оксида азота — мощного вазодилататора. Аргинин важен для клеточных функций, развития мышечной массы, лечения эректильной дисфункции, высокого кровяного давления и застойной сердечной недостаточности.

Аргинин в общих обменных процессах

Для чего нужен аргинин за пределами мира спортивных достижений? Вернемся к сущности этого соединения. Это базовая аминокислота, которая вырабатывается нашим организмом. Если она вырабатывается, значит, она нужна для удовлетворения жизненных потребностей.

В первую очередь аргинин – это разжижающий диуретик. В частности, после инсулинового прихода, аргинин как транспортный белок, купируясь по сосудам, вычищает остатки холестерина, а самое главное – выводит излишки сахара вместе с вторичной мочевой жидкостью. Это увеличивает скорость кровотока и улучшает восприимчивость кровеносных тел к внешнему проявлению азота. Фактически аргинин выступает мощнейшим донатором азота. Это значит, он напрямую влияет на восстановление после любых повреждений, и кроме того, обладает приятным бонусом в виде половой стимуляции при условии, если потребляется в повышенном количестве.

Аргинин — одна из вольных аминокислот, из которой может быть создана мышечная ткань. Это вовсе не означает, что он обязательно находится в мышцах, однако при необходимости распадается на необходимые для строительства аминокислоты. В первые циклы анаболизма это позволяет краткосрочно увеличить общую выносливость и энергоэффективность организма, что особенно важно для эндоморфов.

Будучи регулятором стольких процессов, он напрямую участвует в синтезе Т-лимфоцитов, основных клеток, защищающих организм от проявлений внешней среды, создавая благоприятный фон для построения иммунитета.

Этот же фактор можно обернуть против аргинина. Людям с синдромом иммунодефицита человека (СПИД) категорически воспрещается употреблять продукты с высоким содержанием аргинина. Соединение синтезирует новые лимфоциты, в которых сразу находится вирус, следовательно, ускоряет его распространение по крови и ухудшает остаточную сопротивляемость организма.

Продукты с высоким содержанием аргинина

Без сомнения, самый главный продукт, содержащий в большом количестве l-аргинин, это арбуз. Это не раз доказывал Кай Грин. Единственный бодибилдер, который нашел способ, как заставить аргинин всасываться в кровь, минуя пищеварительную систему. Однако не стоит забывать и о других продуктах, в которых содержится аргинин

Продукт

Аригин на 200 г продукта (в г)

Процент от суточной потребности в 200 г продукта

Яйца 0.8 40 Фасоль (белая, цветная и др.) 2 66.6 Утка 0.8 40 Улитки (виноградные и др.) 2.4 84.4 Угорь 2.2 46.6 Тыквенные семечки 4.4 200 Тунец 2.8 60 Треска 2 44.4 Телятина 2.2 40 Творог 0.6 20 Сыр 0.6 24.4 Сом 0.8 40 Сельдь 2.2 46.6 Свинина 2.4 46.6 Ряженка 0.6 24.4 Рис 0.6 20 Раки 0.8 40 Пшеничная мука 0.6 20 Перловка 0.2 6.6 Окунь 2 44.4 Обезжиренный творог 0.8 40 Мясо цыпленка 2.2 40 Молоко 0.2 4.4 Миндаль 2.4 84.4 Лосось 2.2 40 Куриное филе 2.4 46.6 Кунжут 4.4 200 Кукурузная мука 0.4 20 Креветки 2.2 40 Красная рыба (семга, форель, горбуша, кета и др.) 2.2 60 Крабы 2.6 44.4 Кефир 0.8 40 Кедровые орехи 2.4 80 Карп 2 44.4 Карась 0.4 26.6 Камбала 2.2 46.6 Зерновые (ячмень, овес, пшеница, рожь, сорго и др.) 0.6 20 Грецкие орехи 2.4 66.6 Горох 2.2 64.4 Говяжья печень 2.4 44.4 Говядина 2.2 40 Белая рыба 2.2 46.6 Арахис 4.4 200 Анчоусы 2.6 46.6

Предпочтительные источники аргинина — комплексные белки животного происхождения (рыба) и специализированные спортивные добавки. Важно понимать, что для атлета и для обычного человека нормы аргинина отличаются, и чем больше аргинина в крови спортсмена, тем больше его мышцы насыщены нитрогеном. Получить предельную концентрацию можно исключительно при сольном применении — только так получится метаболизировать его прямо в кровь, минуя пищеварительные процессы.

Применение аргинина в спорте

Пришло время рассмотреть, как именно аргинин влияет на спортивные достижения атлета. Функции его многочисленны — он регулирует сразу с десяток различных систем:

Но самое главное его свойство – это неограниченный пампинг.

L-аргинин стимулирует мышечный рост, поскольку его присутствие необходимо для синтеза большинства белков. Когда размер мышцы увеличивается, L-аргинин посылает сигнал в мышечные клетки, что способствует высвобождению гормона роста и запускает метаболизм жиров. Общий результат — тонированная мышечная масса без жира, которую ищут культуристы. Уменьшая жировые запасы под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин улучшает физическую форму и повышает силу, необходимую для бодибилдинга.

Читайте так же:  Аминокислоты состоят из нуклеотидов

Выносливость

Увеличение силы за счет роста мышечной массы — не единственное преимущество L-аргинина. Будучи предшественником оксида азота, соединение способствует выносливости и кондиционированию. Когда оксид азота высвобождается, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стен.

Результат — снижение артериального давления и увеличение притока крови к мышцам во время тренировки. Увеличенный кровоток означает, что кислород и питательные вещества отправляются в ваши мышцы надолго. Это уменьшает повреждение мышц, повышает восстановление и обеспечивает оптимальную производительность.

Иммунная система

L-аргинин укрепляет общее здоровье, усиливая иммунную систему. Он принимает свободные радикалы и повышает эффективность клеток иммунной системы. Из-за стресса, который вызывает бодибилдинг, в том числе умственного и физического, шансы на инфекции и повреждение мышц повышаются, поэтому важно убедиться, что ваша иммунная система подготовлена к приближающимся стрессам.

Сколько употреблять и когда

Нет стандартной дозы, предназначенной для бодибилдинга, L-аргинина, но оптимальное количество составляет от 2 до 30 г в день.

Могут быть побочные эффекты — тошнота, диарея и слабость, поэтому для начала рекомендуется использовать небольшую дозу. Начальную дозу 3-5 г в день принимают до и после тренировок. После первой недели приема увеличивайте дозировку до точки, в которой преимущества достигают пика, а побочные эффекты минимальны. L-аргинин также должен циклироваться путем прекращения использования через 2 месяца и возобновления через аналогичный срок.

Лучше всего употреблять аргинин в продуктах, и комбинировать его с другими азотными донаторами, так как это усиливает воздействие, исключая побочные эффекты.

Аргинин ФФКГ и L ацетил карнитин. Воздействие на организм и область применения

В погоне за красивым телом люди садятся на правильное питание и прибегают к тяжелым силовым тренировкам. Современная наука также способна помочь в достижении таких благородных целей. Одним из эффективных инструментов в решении данной задачи являются биологически активные добавки. Они способствуют насыщению организма недостающими витаминами и микроэлементами, а также благоприятно влияют на увеличение объёмов мышечной массы. В спортивном питании широко используют «Аргинин ААКГ».

В состав добавки входит высококонцентрированный аргинин и альфа-кетоглутарат в соотношении 2:1. Первый — это условно незаменимая аминокислота, участвующая в обмене веществ, в синтезе белка, работе сердца и сосудов, в биохимии организма человека. Вторая составляющая — это биологическая добавка, с помощью которой организм человека преобразует углеводы, жиры и белки в используемую энергию.

Оба компонента в сочетании с аммиаком образуют глутаминовую кислоту.

Область применения «Аргинина ААКГ»:

  • Увеличение физической выносливости (при тренировках, например);
  • Увеличение скорости метаболизма;
  • Сжигание лишних жировых отложений;
  • Омоложение организма в целом;
  • Стимуляция выработки гормона роста;
  • Нормализация холестерина в крови;
  • Увеличение скорости роста мышц при систематических тренировках;
  • Нормализация гормонального фона;
  • Улучшение и корректировка печёночной функции;
  • Профилактика инфаркта и инсульта при снижении вязкости крови.

Альфа-кетоглутарат, как составляющая БАДа, улучшает подачу L-аргинина, что способствует быстрой транспортировке оксида азота (NO) в метаболизме. Это, в свою очередь, расширяет сосуды, увеличивает интенсивность «пампа» и усиливает кровообращение, что особенно важно для спортсменов и людей, желающих увеличить свои мышечные объёмы.

Если же усилия направлены на избавление от лишних килограммов, хорошим помощником может стать препарат «L-ацетил-карнитин». Кроме жиросжигательных качеств, применение БАДа способствует повышению спортивных показателей и быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок.

Его состав имеет натуральное происхождение, L-карнитин — это аминокислота, производимая почками. Все жиры, поступающие в организм с пищей, преобразуются в энергию. Чтобы эта энергия стала топливом для мышц, человеческий организм вырабатывает L-карнитин. Количества производимого организмом вещества будет недостаточным, если вы хотите добиться хороших спортивных результатов. Здесь дополнить рацион будет актуально БАДами.

Влияние добавки на организм:

  • удержание количества глюкозы на низком уровне;
  • пополнение запасов гликогена;
  • уменьшение количества молочной кислоты во время восстановления мышц;
  • повышение выносливости;
  • улучшение кровообращения в тканях.

Употребление вещества возможно не только при сжигании жиров, но и во время набора мышечной массы. В первом случае необходимо комбинировать препарат с другими жиросжигателями, такими как кофеин и экстракт зелёного чая. При наборе массы — дополнять им пищу, насыщенную углеводами. Это обеспечит повышение выработки инсулина и наполнение мышечных клеток гликогеном.

Видео (кликните для воспроизведения).

Кроме улучшения физического строения тела, ученые доказали, что препарат способен улучшать память. Его способность уменьшать уровень окислительного стресса «включает» в мозге положительное настроение, увеличивает количество преобразованной психической и физической энергии из продуктов питания, а также способствует повышению концентрации внимания.

Источники


  1. Моэс-Оскрагелло, К. Природная пища человека. Питание и здоровье. Выпуск 5 / К. Моэс-Оскрагелло. — М.: Осознание, Самотека, 2015. — 128 c.

  2. Пушкин, Виктор Гимнастика в офисе / Виктор Пушкин. — М.: Эксмо, 2011. — 929 c.

  3. Д’Акампо, Джино Здоровое питание по-итальянски / Джино Д’Акампо. — М.: Эксмо, 2013. — 192 c.
Что лучше карнитин или аргинин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here