Для чего л карнитин когда худеешь

Важная и проверенная информация на тему: "для чего л карнитин когда худеешь" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Что такое L-carnitine?

Ассортимент спортивных добавок на рынке спортивного питания постоянно расширяется. И то, что бодибилдерам, тяжелоатлетам и кроссфитерам казалось сказкой еще вчера – сегодня становится реальностью. Так, например, долгое время считалось, что изменять источник получения энергии без сальбутамола, кленбутерола или эфедрина невозможно. Этот факт был поставлен под сомнение с появлением l-карнитина.

Общие сведения

Разберемся в самых важных моментах, связанных с l-carnitine — что это такое, какие функции выполняет и каким образом вещество влияет на процесс похудения.

Определение

Карнитин — это вещество, сходное по своим свойствам с группой витаминов B, но в отличие от них самостоятельно синтезируемое в организме человека в печени и почках. Приставка «L» означает, что вещество карнитин имеет природное происхождение. Левокарнитин и L-карнитин — это разные вариации одного и того же термина.

Важнейшие характеристики

Левокарнитин представляет собой аминокислоту, которая выполняет три важные функции, непосредственно влияющие на спортивные характеристики:

  • Левокарнитин — питательное вещество, своеобразный «паром», который перемещает жирные кислоты из крови в митохондрии. Благодаря этому средству жирные кислоты можно использовать в качестве энергии. Если вы хотите использовать жир как топливо и делать это максимально эффективно, вам непременно понадобится левокарнитин.
  • L-карнитин повышает выносливость, препятствуя накоплению молочной кислоты, одной из основных причин усталости.
  • Левокарнитин снижает накопления метаболических отходов во время физических нагрузок. Эта особенность позволяет увеличить рабочую нагрузку во время упражнений и улучшить восстановление после тренировки.

Важность в процессе похудения

Л-карнитин для похудения может быть особенно важен в периоды интенсивной подготовки к соревнованиям, поскольку снижает уровень молочной кислоты после тренировки и повышает производительность. Он сохраняет уровень гликогена в мышцах во время тренировок. Увеличение потребления кислорода и снижение респираторного фактора указывают на то, что диетический l-карнитин стимулирует липидный обмен, позволяя использовать жирные кислоты в качестве источника энергии.

Он вызывает значительное снижение послеоперационного лактата в плазме, которое образуется и используется непрерывно в полностью аэробных условиях.

Из контрольной группы в 10000 человек, меньше 1% имеют гиперчувствительность к этому нутриенту — это люди, имеющие проблемы с почками или серьезные нарушения в работе сердечного ритма.

Применение карнитина в спорте

Эффективность карнитина в жиросжигании и похудении хотя и была доказана многими исследованиями, в спорте почти не используется. Дело в том, что методы сушки, которые применяют профессиональные спортсмены, гораздо эффективнее, чем последствия применения карнитина даже в увеличенной дозировке. Фактически, с точки зрения похудения, карнитин — это плацебо: изменение соотношения процента распределения энергии из липидных и из гликогеновых тканей остается незначительным.

Карнитин не растапливает жировые клетки, а только переносит их к митохондриям. Это означает, что скорость получения энергии из жировых клеток повышается, следовательно, ускоряется процесс сжигания жира. Этот фактор можно использовать для ускорения препаратов на основе сальбутамола, кленбутерола, эфедрина (например, ЭКА), кофеина. Небольшая доза Л-карнитина устранит множество побочных эффектов от приема этих веществ.

Кроме того, в этом случае карнитин повысит эффективность тренировок, так как будет быстрее предоставлять энергию от сжигаемых жиров. В свою очередь на время сушки это значительно увеличит силовую выносливость и общую энергичность в день.

Но имеет ли смысл принимать л-карнитин соло? Да, в особенности спортсменам, занимающимся кроссфитом. L-carnitine — нестероидное вещество, которое влияет на силу сокращения сердечной мышцы и снижает уровень молочной кислоты.

Из этого всего следует, что с карнитином можно повышать порог сердечных сокращений, при этом достичь его будет намного труднее. Это не значит, что можно тренироваться намного интенсивнее, но упражнения будут наносить гораздо меньше вреда сердечно сосудистой системе. В этом случае карнитин выступает средством профилактики «синдрома спортивного сердца»

Вещество будет особенно полезно пожилым атлетам и людям, которые только начали тренировки и раньше не занимались спортом.

Итак, эффект от приема карнитина имеется, однако без лишней необходимости применять его как жиросжигатель или кардиопомощник не стоит — это нерентабельно. В спорте карнитин используется в основном как стабилизатор процессов других веществ и усилитель их воздействия.

Примечание: это не мешает большинству инструкторов активно толкать карнитин на рынке, под видом мощнейшего жиросжигателя. В частности, это распространено в элитных фитнес-клубах, где зарплата инструкторов напрямую зависит от продаж спорт-бара.

Где найти карнитин

Где найти Л-карнитин и зачем его искать? В отличие от креатина (созвучного по названию и похожего по функционалу средства), л-карнитин в избытке содержится в мясных продуктах, в частности в красном мясе. Однако в мясе и вообще в натуральном виде карнитин практически бесполезен. Липолиевая кислота находится в нем в своей нейтральной форме и лишь при необходимости организма в накоплении или синтезе она будет трансформироваться.

Съеденный огромный кусок бифштекса может не пойти на пользу. Из-за активных катаболических процессов, проходящих в длительном фоне, в организме может выработаться Д-карнитин, который крайне пагубно скажется на росте мышц, выносливости и других показателях.

Поэтому лучше принимать карнитин в спортивных добавках. Есть несколько форм выпуска:

  1. В жидком виде. Это фактически готовый карнитин с максимально быстром действием – гарантирует заряд энергии за 15 минут до тренировки. Дорого стоит, обладает высокой биодоступностью и низкой эффективностью.
  2. В виде порошка. Лучший вариант для спортсменов, так как позволяет самостоятельно регулировать дозировку аминокислоты. Единственное условие – карнитин нужно принять за 40 минут до тренировки.
  3. В виде капсул и таблеток. Бесполезный и ненужный препарат, который продается в аптеках. Низкая эффективность, низкая биодоступность, нулевой эффект.
  4. В виде компонента для энергетика. Карнитин в качестве компонента увеличивает передаточные функции клеток, что стабилизирует и продлевает эффекты энергетика.
  5. В виде компонента для предтреника.

Таблица продуктов, содержащих l-карнитин

Если вы решили употреблять L-карнитин исключительно из натуральных продуктов, вам пригодится таблица, которая показывает, в каких продуктах есть карнитин.

Продукт (100 г) Количество карнитина в мг
Авокадо (1 шт.) 2
Белый хлеб 0.1
Говядина 85
Куриная грудка 3–5
Макароны 0.1
Молоко 3-4
Мороженное 3-4
Рис 0.04
Свинина 27
Спаржа, готовая 0.2
Сыр 2-4
Творог 1
Треска 4–7
Цельнозерновой хлеб 0.2
Яйца 0.01

[1]

Потенциальный вред

Медики постоянно твердят населению о риске употребления избыточного количества красного мяса. Известно, что высокое содержание насыщенных жиров и холестерина повреждает сердце. Однако новые исследования показали, что помимо холестерина, вредное влияние имеет L-карнитин.

Читайте так же:  Сколько можно протеина в день

Считается, что прием карнитина повышает энергию, ускоряет потерю веса и улучшает спортивные результаты. По этой причине некоторые энергетические напитки имеют в своем составе L-карнитин. Однако механизм этого явления не так прост, как кажется.

Вот как это работает: после того, как вы глотаете L-карнитин, он перемещается в кишечник, а кишечные бактерии превращают L-карнитин в вещество под названием TMA, которое затем обрабатывается печенью. Печень превращает ТМА в соединение, которое было связано с образованием бляшек в артериях и сердечных заболеваниях. Такое превращение наиболее интенсивно происходит у тех, кто регулярно употребляет красное мясо. Примечательно, что веганы и вегетарианцы, даже после употребления большого количества карнитина, не получают значительных уровней ТМА. Вероятно, это происходит потому, что у них разные бактерии кишечника.

Красное мясо — один из самых обильных источников L-карнитина — около 56-162 мг на порцию. L-carnitine можно также найти в таких продуктах, как свинина, морепродукты и курица, но на гораздо более низких уровнях — от 3 до 7 мг на порцию. Молочные продукты, такие как мороженое, молоко и сыр, составляют от 3 до 8 мг на порцию. Однако основным источником L-карнитина для многих людей выступают добавки — некоторые принимают до 500-1000 мг в день. Чем больше L-карнитина вы получаете, тем больше TMA рискуете получить, что может повредить ваши кровеносные сосуды еще быстрее.

Что из этого следует. Все очень просто – прием карнитина в сочетании с большим количеством жирных кислот ведет к накоплению вредного холестерина и появлению холестериновых бляшек.

Врачи дают профилактические рекомендации:

  1. Не употребляйте полинасыщенные омега 6 жиры, в те же дни что и карнитин.
  2. Не употребляйте продукты с высоким содержанием натурального карнитина, белков и холестерина.
  3. Не принимайте л-карнитин за пределами тренировочного процесса.

Несмотря на всю пользу карнитина, усиление его транспортных свойств в составе белка — основного транспортного средства для вредного холестерина — напрочь перечеркивает все полезные свойства вещества.

Как принимать Л-карнитин для похудения?

Левокарнитин — аминокислота, относящаяся к группе витаминов B. В организме человека за ее выработку отвечает печень и почки. L –карнитин способствует переработке жиров в энергию, что приводит к повышению выносливости и работоспособности человека. Недостаток аминокислоты в организме способно привести к замедлению метаболических процессов, ожирению и проблемам с сердцем.

Кроме того, левокарнитин незаменим при занятиях спортом – способствует скорейшему восстановлению мышц после тренировок, защищает их от возможных повреждений.

Механизм действия L –карнитина

Растущая в геометрической прогрессии популярность левокарнитина объясняется его воздействием на организм. Синтез жиров осуществляется под действием двух аминокислот – лизина и метионина. Именно благодаря им, запускается процесс переработки жиров в энергию. Отсутствие L-карнитина привело бы к тому, что, пища выводилась из организма, не давая тому необходимой энергии.

Полезные свойства

Проведенные медицинские исследования показали, что с возрастом в организме человека выработка левокарнитина значительно снижается. Как следствие этого, основные потребители – сердце и мышечные ткани – не получают необходимого количества энергии. Чаще всего это приводит к неправильному функционированию органов.

Еще одним большим плюсом аминокислоты являются ее жиросжигающие свойства. При этом разрушая жировую ткань, L –карнитин не затрагивает белки и углеводы. Но для эффективного снижения веса, одного достаточного количества аминокислоты в организме будет недостаточно, необходимо соблюдение определенной диеты и регулярные физические нагрузки.

Кроме борьбы с лишними килограммами, пищевая добавка имеет еще ряд полезных свойств:

  • снижает утомляемость и повышает работоспособность;
  • применяется как дополнительное средство в лечение сердечно-сосудистых заболеваний (гипертонии, атеросклерозе), снижает уровень холестерина в крови;
  • уравновешивает побочные действия лекарственных средств, применяемых при борьбе со СПИДом;
  • при болезни почек и печение, заменяет естественно синтезируемый карнитин;
  • восполняет возникающий дефицит энергии при инфекционных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой.

Прием L –карнитин очень полезен людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортивной деятельностью, по ряду причин:

  • способствует увеличению работоспособности и выносливости организма при интенсивных физических нагрузках;
  • уменьшает количество молочной кислоты в мышцах, что способствует снижению мышечных болей;
  • восстановление после тренировок происходит значительно быстрее;
  • является катализатором обмена белков в организме, ускоряя этим рост мышц;
  • эффективен при безуглеводной диете, помогает сжечь жировую прослойку.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=37CR9igwKJY[/youtube]

Вред и побочные эффекты

В целом препарат переносится хорошо, если только нет противопоказаний к его применению и соблюдены рекомендованные дозы.

Противопоказания:

  • Беременность и кормление грудью.
  • Непереносимость белка.
  • Неправильное питание.
  • Ряд заболеваний: онкология, ВИЧ, сахарный диабет, эпилепсия, увеличение щитовидной железы.

Если же у вас нет ни одного из перечисленного противопоказания, то с некоторой осторожностью можно начинать принимать L –карнитин.

Первое время возможно проявление незначительных побочных эффектов, которые проходят через 2-5 дней:

  • Тошнота, рвота.
  • Диарея и другие расстройства желудка.
  • Повышенное потоотделение.
  • Бессонница.
  • Излишняя активность.

[box type=»download»] Если побочные действия не прошли через несколько дней, то от последующего приема БАДа стоит отказаться.[/box]

Существуют и более серьезные побочные действия, возникают они, как правило, у людей, не соблюдающих рекомендованную дозировку, имеющих противопоказания или неправильно питающихся.

Были зафиксированы такие последствия приема левокарнитина:

  • Проявление нервной анорексии.
  • Резкие перепады настроения – от выраженной депрессии до приступов агрессии.
  • Появление отдышки и тяжелое дыхание.
  • Отек горла.
  • Зуд.

Наличие подобных признаков является серьезным основание посетить врача.

Как принимать L –карнитин?

Выпускается L –карнитин в трех формах – жидкой, в капсулах и таблетках.

Принимается он курсом – месяц приема, затем отдых. Происходит это для того, чтобы организм не прекратил самостоятельно вырабатывать карнитин.

На сегодняшний день дозировка L –карнитин имеет широкие границы от 500 мг до 2000 мг. Средняя суточная норма находится в пределах 1500-1800 мг. Не рекомендуется в сутки принимать более 3000 мг. Это может привести к серьезным побочным действиям.

Читайте так же:  Витамин е при планировании беременности

Принимают L –карнитин утром или за 20–30 минут перед тренировкой. Нельзя употреблять добавку в послеобеденное время, это может привести к появлению бессонницы.

Левокарнитин плохо сочетается со спиртными и энергетическими напитками, кофе.

L –карнитин, выпускаемый в форе таблеток или капсул, принимают 2 раза в день по 500–750 мг.

Жидкий L –карнитин принимают в качестве коктейлей между основными приемами пищи. Во избежание проблем со здоровьем не рекомендуется употреблять на пустой желудок.

Прием L –карнитин для похудения

Для успешного осуществления задумки по приобретению красивого стройного тела необходимо соблюдение нескольких шагов:

Принимая L –карнитин, не зацикливайтесь на значениях весов. Цифра может упорно сохранять прежнее значение даже при видимых окружающим результатах. Запаситесь лучше рулеткой и измерьте свои формы, они гарантированно стали меньше. Происходит это потому, что левокарнитин не снижает общую массу тела, а сжигает жировую прослойку на животе, бедрах и ягодицах.

Мышечная масса же при постоянных физических нагрузках увеличивается, как следствие, вес изменяется незначительно, но тело выглядит более стройным, подтянутым и привлекательным.

Отзывы о препарате

Целью применения было снижение веса, уменьшение объемов талии и бедер. За 1,5 месяца смогла добиться следующих результатов – минус 5 кг (с 62 до 57), талия уменьшилась до 68 см (—7 см), бедра до 95 см (-3 см). Кроме, приема аминокислоты соблюдаю диету и кардионагрузки 3 раза в неделю».

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Двадцатитрехлетняя Kery полагает, что чудес без труда не бывает: «Не стоит ждать стремительного снижения веса и уменьшения объемов, лежа на диване перед телевизором. L –карнитин – прекрасное жиросжигающее средство, но только при соблюдении правил здорового питания и регулярных физических нагрузках.

Принимаю для поддержания формы и для увеличения выносливости на тренировках».

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Анна Кожевникова говорит: «Каждый год с наступлением лета начинаю бегать на стадионе рядом с домом. В этом году решила в дополнение к бегу купить левокарнитин. Результат увидела во время первой же пробежки – раньше выносливости хватало максимум на 10 кругов, то сейчас легко пробегаю 20.

При этом не испытывала никакой усталости и отдышки. Домой прихожу совершенно мокрая от выделившегося пота, но жутко довольная. Расстраивает высокая цена на препарат, но результат стоит этих затрат».

Оценка: [star rating=»4″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Татьяна из Киева, попробовав аминокислоту, делится своими впечатлениями: «Решилась на приобретение спортивного питания, осознав бедственность положения после съеденных зимой булочек. Жирка подкопила достаточно, а учитывая, что в тренажерный зал хожу после тяжелого трудового дня, то силы и энергия на нуле.

С L –карнитином буквально порхаю, во второй половине тренировки открывается второе дыхание. За одно занятие в среднем теряется 0,5 кг. Могу сказать однозначно, что куплю и вторую, и третью бутылку этого чудо-средства».

Л-Карнитин: как эффективно похудеть

Л-Карнитин вырабатывается в нашем организме печенью. Однако образ жизни современного человека и его система питания никак не способствуют выделению этого полезного вещества в достаточном количестве. А ведь нехватка Л-Карнитина в организме — это одна из причин ожирения. Именно поэтому сегодня его начали выпускать как БАД, который помогает человеку не только избавиться от лишних килограммов, но и нарастить мышечную массу.

Что такое Л-Карнитин и для чего он нужен

Используется Л-Карнитин преимущественно в фитнесе: любительском или профессиональном. Недостаток Л-Карнитина в организме ведёт, как правило, к ожирению. А также это вещество имеет анаболические свойства и поэтому широко используется спортсменами, которые применяют эту добавку для набора мышечной массы вместо жировой.

[3]

При помощи Л-карнитина можно потерять за месяц 6–7 кг

Также обнаружено, что Л-Карнитин повышает устойчивость организма к стрессам, обеспечивает защиту нервных тканей и восстанавливает их структуру. А ведь стресс имеет сильное влияние на успех в достижении любых целей, в том числе и спортивных.

Принцип действия Л-Карнитина

Л-Карнитин помогает похудеть на клеточном уровне. Каждая клетка человека имеет митохондрии, которые вырабатывают энергию из жирных кислот, попадающих к ним. Однако «добраться» до митохондрий кислотам удаётся не всегда. Тогда на помощь приходит Л-Карнитин, благодаря которому эти кислоты легче проникают через мембраны митохондрий.

Видео (кликните для воспроизведения).

Активно участвуя в обмене веществ, Л-Карнитин помогает высвободить энергию из жировых отложений. Благодаря этому свойству, дополненному определёнными спортивными нагрузками и диетой, происходит похудение. В таких условиях Л-Карнитин помогает сжечь жир и выделить большое количество энергии, которая просто бесценна для тренирующихся мышц.

Формы выпуска карнитина

На сегодня существуют следующие формы выпуска:

  • таблетки и капсулы;
  • питьевые ампулы;
  • порошок для разведения в жидкости;
  • жидкий концентрат;
  • готовые напитки с карнитином.

Какая форма выпуска наиболее эффективна? Одни специалисты утверждают, что разницы нет. Главное, чтобы пользователю было удобно. Другое дело, что нужно обращать внимание на производителя и выбирать такого, кто уже зарекомендовал себя на рынке спортивных биодобавок. Другие же советуют применять капсулы или таблетки, потому что в них практически отсутствуют дополнительные добавки, чего не скажешь о других формах выпуска. Производители стремятся увеличить срок годности своего продукта и сделать его как можно вкуснее за счёт консервантов.

Фотогалерея: формы выпуска Л-Карнитина

Как эффективно похудеть с Л-Карнитином

Некоторые производители утверждают, что с помощью этого вещества можно похудеть в среднем примерно на 6–7 килограмм за месяц, в зависимости от первоначального веса. Изучив отзывы похудевших с помощью Л-Карнитина, можно с ними согласиться. Причём человек не только теряет килограммы, но и повышает жизненный тонус и подтягивает мышцы. Однако чтобы добиться максимального эффекта, недостаточно просто проглотить пилюлю. Занятия спортом и диета — обязательные спутники похудения с Л-Карнитином.

Принципы диеты

В своём питании стоит придерживаться таких правил:

  • есть много овощей и фруктов;
  • в рационе должен присутствовать белок: на 1 кг веса — 1 г белка;
  • калорийность пищи за сутки должна быть достаточной (например, если женщина весит 65 кг, то она должна получать до 1800 кКал в день);
  • жиры в пище нужно ограничить — можно только 60 грамм в день;
  • максимально убрать из рациона простые углеводы: сахар, алкоголь, сладости и др.;
  • питаться следует 5 раз в день, за один приём съедая порцию не более 300 г.
Читайте так же:  Креатин вред для организма

Польза Л-Карнитина

Какую же пользу несёт Л-Карнитин:

  • положительно влияет на липидный обмен;
  • увеличивает скорость сжигания жира в мышечной клетке;
  • имеет анаболические свойства;
  • помогает вывести токсины из организма;
  • положительно влияет на работу сердца;
  • укрепляет кровеносные сосуды;
  • помогает работе мозга.

Противопоказания для приёма

Список возможных противопоказаний при использовании Л-Карнитина:

  • Если уровень карнитина в вашем организме соответствует норме — приём бесполезен.
  • При серьёзных патологических заболеваниях почек (особенно тем, кто находится на диализе).
  • Если вы страдаете от эпилепсии.
  • Если присутствуют аллергические реакции на препарат или на белковые продукты.
  • У вас повышенное давление (гипертония).
  • Инсулиновая зависимость.
  • При голоданиях, монодиетах, белковых диетах.
  • Беременность и ГВ.
  • Гормональные сбои, вызванные проблемами с щитовидной железой.

Побочные эффекты

Огромное количество исследований было проведено за многолетний срок использования Л-Карнитина. Как он воздействует на организм человека? Вывод был сделан такой: вещество имеет свойство накапливаться, поэтому от приёма нескольких таблеток никакого эффекта ждать не стоит. Кроме того:

  • Неизвестно взаимодействие с препаратами, используемыми в лечении и профилактике онкологии и ВИЧ.
  • Метаболит карнитина увеличивает вероятность развития атеросклероза.
  • Длительный приём может способствовать закупориванию артерий.

Исследования также показали, что передозировка может привести к следующим побочным эффектам:

  • Аллергическая реакция в виде кожных высыпаний, одышки, отёков, заложенности носа.
  • Гиперактивность, странное поведение, нервные срывы.
  • Появление неприятного (рыбного) запаха от кожи.
  • Повышение давления и температуры тела.
  • Учащённое сердцебиение.
  • Расстройства желудка.
  • Бессонница (поэтому рекомендуется принимать добавку утром).

Препараты для похудения с Л-Карнитином

Аналоги препарата Л-Карнитин:

  • Ацетил L-Карнитин.
  • Multipower L-Carnitine.
  • Арнебия L-Карнитин.
  • L-Карнитин Тартрат.
  • L-Карнитин Фумарат.
  • Спортэксперт L-Карнитин от Эвалар (300 мг).
  • Пауэр Систем L-Карнитин.
  • Lonza.
  • Доппельгерц Актив L-Карнитин Магний.

Л-карнитин участвует в процессе сжигания жира в мышечной клетке

Какой препарат с Л-Карнитином выбрать для похудения

Много фабрик производят Л-Карнитин, а затем продают его различным фирмам, которые занимаются выпуском баночек с биодобавками. Таких производителей в мире очень много, но самыми крупными являются Китай и Индия. Поэтому выбирая БАД нужно ориентироваться не на конечные фирмы, а на производителя-поставщика.

Лучшими поставщиками Л-Карнитина в мире являются:

  • итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья — Biosint);
  • швейцарская фирма Lonza (название сырья — Carnipure).

Важно помнить, что качественная биодобавка никогда не будет дешёвая, и недорогие аналоги никогда не заменят чистого Л-Карнитина. При покупке продукта обращайте внимание на фирменный знак, указывающий источник сырья.

Самыми крупными производителями упаковок для Л-карнитина и его аналогов являются Китай и Индия

Как правильно принимать Л-Карнитин для похудения

Чтобы получить максимальную пользу от применения Л-Карнитина важно знать суточную норму и правила его приёма при тренировках.

[2]

Суточная норма

Оптимальная суточная доза Л-Карнитина для похудения — от 5 до 7 грамм. Всё зависит от процента жира в организме человека. Это количество можно разбивать на два приёма: первый раз — утром натощак или через 1,5 часа после завтрака, второй раз — днём, перед тренировкой. Употреблять БАД можно не более 2 месяцев, после которых следует двухнедельный перерыв. В противном случае можно снизить собственную выработку Л-Карнитина. А также нужно помнить, что приём этого БАДа должен быть совместным с коэнзимом Q10 — антиоксидантом, поддерживающим работу сердца и предотвращающим образование тромбов.

Перед тренировкой

Оптимальное время приёма Л-Карнитина перед тренировкой — за 30 минут до начала. Рекомендуемая доза — до 2000 мг. За полчаса Л-Карнитин повысит свою концентрацию в организме и усвоится, создав наилучшие условия для «транспортировки» жирных кислот к мембранам митохондрий. Самый лучший результат достигается при приёме Л-Карнитина перед кардиотренировкой.

После тренировки

Принимать Л-Карнитин после тренировки не рекомендуется, потому что, как правило, в это время происходит приём пищи и отдых от спортивных нагрузок. Но если вы поставили себе цель только быстро похудеть, тогда есть смысл после тренировки принять Л-Карнитин и не обедать в течение 1,5–2 часов. Такой метод рассчитан только на сбрасывание лишних килограммов, но никак ни на наращивание мышечной массы.

Для определения оптимальной дозировки наилучшим вариантом будет консультация с опытным тренером. Также всегда помните о противопоказаниях.

Жидкая форма Л-Карнитина для похудения

Чтобы быстро похудеть и нарастить мышцы следует принимать 1200 мг жидкой биодобавки в сутки. Разделить её приём нужно на пять раз, чтобы постоянно не испытывать чувства голода.

  • Первый приём за 20–30 минут до завтрака на голодный желудок. 200 мг.
  • Второй приём за 15–20 минут до обеда (первая половина дня) 200 мг.
  • Третий приём за 20–30 минут до полдника ближе к 15–00. 200 мг.
  • Четвёртый приём за 10 минут до начала тренировки 300 мг.
  • Пятый приём через 20–25 минут после тренировки. 300 мг.

Отзыв врача эндокринолога

Эндокринолог Диляра Лебедева

http://saxarvnorme.ru/karnitin-dlya-poxudeniya-moj-otzyv-o-preparate.html

Отзывы пользователей

vivosolo

http://otzovik.com/review_830187.html

Не имеет высокой эффективности. Покупал долгое время думал организм должен привыкнуть, но увы, этого не произошло. Единственный плюс это нормализовался обмен веществ кишечно-желудочного тракта. Не буду рекламировать в отзыве другие жж. Если принимать его с другими сжигателями, то он будет полезен.

mops282

http://otzovik.com/review_955769.html

После долгого застоя (не посещал спортзал) я женился и начал заплывать жиром. Ранее я весил 74 кг. и был сухой, без жира. Затем набрал до 86 кг. и выглядел как толстячек. в итоге жена заметила изменения во мне:) и отправила меня в спортзал чтобы я вернул прежнюю форму, ту как я выглядел до свадьбы. Ей были не принципиально большие мышцы, а главное чтоб не было жира. За 2 месяца я скинул 15 кг. ну это при условии, что я занимался. Ведь препарат вам не поможет, если вы не испытываете физические нагрузки. Данный препарат расщепляет жиры и превращает их в энергию. Если вы не будете заниматься спортом, тогда организму не понадобится эта энергия и жиры будут расщепляться очень слабо. Также Жидкий L-Карнитин Now Sports даёт силы для занятия спортом.

BogdanGrigorievi

http://otzovik.com/review_3055098.html

Видео: L карнитин: как правильно его принимать

Приняв решение купить Л-Карнитин для похудения, не забудьте, что вы должны будете не только пить это полезное вещество, но и придерживаться низкоуглеводной диеты с белковым акцентом, а также активно заниматься спортом. Тогда результат превзойдёт все ваши ожидания.

Читайте так же:  Из чего делают протеин

Л-карнитин — жиросжигатель для похудения

Л-карнитин — это вещество, которое используется не только для наращивания мышечной массы, но и для сброса веса. Оно помогает повысить выносливость, стрессоустойчивость и общую энергичность. Чем же обусловлено действие биодобавки, в какой форме она выпускается, и как принимается, разберёмся далее.

Что это за вещество?

Левокарнитин или Л-карнитин — это вещество, родственное витаминам группы B. С химической же точки зрения, это азотсодержащее соединение аминокислот лизина и метионина. Оно вырабатывается организмом человека и содержится в тканях некоторых мышц и печени. Был открыт в 1905 г. учеными В. С. Гулевич и Р. П. Кримберг, которые вывели его из мышечной ткани.

Вещество способствует ускорению метаболических процессов и поддерживает активность кофермента A, который отвечает за окисление жирных кислот. Так, его воспринимать в качестве компоненты, которая выполняет функцию жиросжигателя.

Чтобы Л-карнитин вырабатывался организмом в достаточных объёмах, необходимо обогатить свой рацион белковой пищей (творогом, мясом, рыбой) и придерживаться сбалансированного питания.

Стоит отметить, что в спортивной среде Л-карнитин — это популярный вид спортивного питания, который принимается для снижения веса, наращивания мышечной массы и повышения выносливости.

Как помогает при похудении?

Левокарнитин снискал себе огромную популярность среди худеющих благодаря таким свойствам:

  • оказывает положительное воздействие на нервную систему и стабилизирует психику, что очень важно в процессе похудения, так как постоянная раздражительность, которая присутствует из-за ограничений в рационе, зачастую, становится причиной срывов;
  • способствует преобразованию жиров в энергию, не позволяя им откладываться на проблемных местах;
  • препятствует накоплению молочной кислоты в мышцах;
  • снижает уровень холестерина;
  • повышает работоспособность, поэтому тренировки проводятся интенсивно без ощущения перетренированности;
  • поддерживает нормальный уровень кофермента A, что крайне важно для энергетического метаболизма;
  • притупляет чувство голода, которое возрастает после активных тренировок;
  • ускоряет белковый обмен;
  • способствует выведению из организма цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков.

На физиологическом уровне вещество действует как «кочегар», который подкидывает жировое топливо в печку метаболических процессов. Так, он исполняет функцию транзита жирных кислот через мембраны клеточных митохондрий. Именно в них происходит «сгорание» жировых субстанций и высвобождение энергии.

Карнитин принимается для активного сжигания жировых калорий в ходе тренировки.

Когда следует принимать?

Приём Л-карнитина важен как для профессиональных спортсменов, так и для новичков фитнеса, однако именно последним важно принимать вещество, так как им трудно перестраивать привычный режим.

Дело в том, что регулярные физические занятия с целью похудения требуют особой выносливости, так как возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы помочь неподготовленному организму справиться с большими физическими и эмоциональными затратами, тренеры и рекомендуют принимать Л-карнитин.

Формы выпуска вещества и способ применения

Л-карнитин выпускается в различных видах, чтобы каждый мог подобрать именно тот способ применения, который ему подходит:

Худеющим, особенно новичкам, рекомендуется следовать всем указаниям инструктора относительно приёма Л-карнитина. Именно он сможет правильно скорректировать дозы, подобрав их в соответствии с вашими индивидуальными показателями.

Результаты

Стоит помнить, что Л-карнитин эффективен только при одновременном проведении тренировок. Без физических нагрузок положительного результата не будет. Конечно, он будет способствовать сжиганию жира, но из-за повышения аппетита придётся увеличить порции пищи, поэтому весь эффект будет сведен на нет.

Точно указать, сколько килограммов позволит сбросить биодобавка за месяц или неделю, невозможно, ведь это зависит от уровня физических нагрузок, диеты и состояния здоровья. В целом можно отметить, что в сочетании с интенсивными тренировками 4 раза в неделю Л-карнитин позволяет похудеть на 2-3 размера в месяц.

Рекомендуется смотреть не на весы, а на объёмы, ведь биодобавка помогает избавиться именно от жировой прослойки.

Побочные эффекты

Многие не следуют правильной дозировке и схеме приёма препарата. В связи с этим повышается аппетит, так как левокарнитин ускоряет метаболизм. Также может вызывать бессонницу. Если вы заметили такой эффект от добавки, то следует просто принимать её в первой половине дня.

Если после приёма Л-карнитина отмечается слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, значит, у вас симптомы непереносимости препарата. Следует немедленно отказаться от его приёма.

К аналогам Л-карнитина относятся следующие пищевые добавки:

  • Элькар. Средство выпускается в виде 20%-ого сиропа для внутреннего приёма. В 5 мл раствора содержится 1 г левокарнитина. Ускоряет метаболизм, оказывает анаболическое и жирорасщепляющее действие, нормализует жировой и белковый обмен, повышает выносливость. Имеются побочные эффекты, которые могут проявиться в виде диспепсии кишечника, боли в эпигастральной области, миастении, аллергии.
  • Карнитон. Выпускается в виде таблеток (в одной упаковке – 20 шт.). Дополнительный источник витамина B повышает работоспособность, укрепляет психику, улучшает тонус сосудов и мышц, снижает уровень холестерола.
  • Карнифит. Это витамин группы B (витамин Bt) в виде раствора. Нормализует белковый и жировой обмен. Оказывает анаболическое действие.
  • Нефрокарнит. Это раствор для приёма внутрь. Действующее вещество — Л-карнитин. Средство корректирует метаболические процессы, активирует жировой обмен, повышает секрецию и ферментативную активность желудочного и кишечного соков, улучшает усвоение пищи, снижает избыточную массу тела.

Видео: Жиросжигатель Л-карнитин

В следующем ролике подробно рассказывается, зачем вещество нужно девушкам для похудения, в какой форме и как его следует принимать:

Итак, Л-карнитин — это безопасное вещество, применение которого позволяет не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма. Стоит помнить, что без физических нагрузок оно не будет работать так, как нужно. Дозировку и способ применения должен подобрать личный тренер. Чтобы избежать побочных действий, не пытайтесь сделать это сами.

Л-карнитин для женщин – легкий способ оставаться молодой

L-карнитин, также известный как Л-карнитин и левокарнитин, представляет собой вещество с анаболическим свойством, которое стимулирует жировой обмен. Еще его иногда называют родственником витаминов группы B. Чаще всего Л-карнитин приобретается для женщин с целью похудения и сохранения молодости организма.

Нередко такой компонент употребляют пожилые люди, ведь он способен активизировать мозговую деятельность. Препарат L-карнитин не назначают при грудном вскармливании (лактации) и беременным дамам.

Его польза для прекрасного пола

Мало кто из современных девушек и женщин не озабочен своей фигурой. И здесь на помощь приходит карнитин. Он способен повысить выносливость организма во время активных тренировок в спортзале. Именно его советуют употреблять с целью жиросжигания и поддержки здоровья.

Читайте так же:  Аргинин инструкция по применению для мужчин

Л-карнитин транспортирует жиры в зону внутриклеточного расщепления, то есть организовывает переработку жира в энергию. Данный компонент также благотворно влияет на сердечную мышцу, стимулируя ее питание, насыщает необходимым кислородом клетки.

L-карнитин для женщин используют также при лечении следующих недугов:

  • инсульт головного мозга;
  • сердечные болезни;
  • мышечная слабость.
  • замедление мозговой активности.

Важно знать, что карнитин нельзя принимать женщинам в период беременности и кормящим мамам!

Видео ниже расскажет, зачем нужен карнитин:

Нормы потребления

Важно понимать, что уровень L-карнитина только тогда будет соответствовать норме, когда ежедневный рацион человека достаточно сбалансированный, и обязательно включает в себя достаточное потребление белков животного происхождения. Но не стоит забывать о регулярных физнагрузках и соблюдении питьевого режима (не менее 2 л в день чистой воды).

Суточная доза L-карнитина для худеющих женщин весом 50-60 кг составляет в среднем 1200 мг. Но не стоит употреблять весь указанный объем за раз, он рассчитан на несколько приемов, к примеру:

  • 1 часть в виде капсул принимают перед едой,
  • 2 часть в виде жидкости смешать с соком или водой и выпить перед тренировкой.

Не стоит употреблять в сутки более 2 батончиков с карнитином в составе. Не принимают Л-карнитин дамы при ГВ (грудном вскармливании) и беременные. При планировании завести ребенка будущей матери надо обсудить норму приема добавки с врачом. А вот после беременности, если мама уже не кормящая, вполне вероятно, что врач назначит прием добавки.

Форма выпуска и условия хранения

На прилавках специализированных магазинов и аптек встречаются такие формы продукта:

  • сиропы, концентраты для разведения водой либо готовые напитки. Такая форма способствует более быстрому усваиванию вещества. Тем не менее нередко в состав включены вредные подсластители или красители, которые не нужны, да и цена добавки существенно выше, чем у таблетированной формы. Также имеют не очень большой срок хранения после открытия.
  • ампулы. Очень быстрое действие и удобство использования (сама ампула не займет много места в сумке), к тому же данная форма исключает любые примеси в составе. Существенный ее недостаток – необходимость проведения уколов.
  • таблетки. Сравнительно недорогой вид продукта, способен нормализовать работу сердца. При этом менее эффективен в качестве жиросжигания, так как медленно всасывается.
  • капсулы. Усвояемость медленнее, чем у жидкой формы, но выше, чем у таблеток. Их можно запивать соком, чаем, водой (подробнее).
  • батончики. Удобны тем, что способны заменить отдельный прием пищи, но вот прочих ингредиентов, которые могут даже нанести вред фигуре, в них слишком много.

Срок годности продукта указан на упаковке. Не стоит хранить его в ярко освещенном помещении, а также в местах, куда имеет доступ ребенок.

Использование при похудении

Женщинам, принимающим карнитин в целях похудения, стоит употреблять его в количестве от 1500 до 3000 мг в сутки. Но важно не забывать о тренировках, за 30 минут перед которыми обязательно употреблять компонент, что поможет не только перегнать жир в энергию, но и укрепить нервную систему, нормализовать уровень сахара в крови.

Действие карнитина при похудении имеет пролонгированный эффект, не только сжигая старый жир, но и трансформируя новый, поступающий с едой. Витамин нужен для его окисления, что не даст откладываться в проблемных местах и сразу превратит в энергию. Даже по окончании курса приема данный эффект держится еще несколько месяцев.

Употребление при климаксе

Карнитин полезен и женщинам климактерического возраста. В этот период дамы способны резко набрать вес, а также склонны к излишней раздражительности. Рассматриваемое вещество не только обезопасит от указанных проблем, но также благотворно скажется на состоянии кожи и работе сердечной мышцы.

Недостаток в организме

Причины и симптомы дефицита

Симптомы нехватки в организме женщины карнитина обычно следующие:

  • сбой сердечного ритма (тахикардия, аритмия);
  • нарушение сна;
  • повышенная немотивированная раздражительность;
  • общая слабость и быстрая утомляемость;
  • снижение артериального давления;
  • дрожание мышц;
  • непереносимость физических нагрузок;
  • увеличение массы тела (даже при соблюдении диеты).

Недостаток карнитина могут спровоцировать:

  • болезни ЖКТ;
  • прием коагулянтов или антикоагулянтов и антибиотиков;
  • недополучение организмом животного белка (в группе риска – сыроеды и вегетарианцы).

Чаще всего нехватка вещества проявляется у девушек на диете, которые отказывают себе в употреблении карнитин-содержащих продуктов, нанося вред организму.

Способы его восполнения

Чтобы побороть нехватку рассматриваемого компонента, прекрасному полу стоит активно употреблять в пищу продукты, содержащие лизин, метионин и железо. Среди прочего стоит налегать на:

  • орехи и злаки;
  • нежирное красное мясо (к примеру, говядину, телятину);
  • рыбу и морепродукты;
  • грибы;
  • молочные продукты (в том числе обычное молоко и твердый сыр);
  • фрукты и овощи.

Для усвоения вещества также важно принимать следующие витаминные комплексы:

Использование добавок

Видео (кликните для воспроизведения).

О пользе продуктов с Л-карнитином для девушек уже упоминалось выше. Теперь стоит рассмотреть лучшие из подобных добавок, в ТОП-6 которых входят:

Источники


  1. Здоровое питание. Плакат. — М.: Эксмо, 2014. — 149 c.

  2. Лагутин, А.С. Сильные импульсные магнитные поля в физическом эксперименте / А.С. Лагутин, В.И. Ожогин. — М.: [не указано], 2000. — 54 c.

  3. Белоусов, А. С. Диагностика, дифференциальная диагностика и лечение болезней органов пищеварения / А.С. Белоусов, В.Д. Водолагин, В.П. Жаков. — М.: Медицина, 2002. — 424 c.
  4. Вайнбаум, Я. С. Гигиена физического воспитания и спорта / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. — М.: Академия, 2005. — 240 c.
  5. Поллан, Майкл Библия питания. 64 правила, которые позволят вам правильно питаться и оставаться здоровыми и стройными без особых затрат / Майкл Поллан. — М.: Астрель, Харвест, Прайм-Еврознак, 2012. — 192 c.
Для чего л карнитин когда худеешь
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here