Для чего нужен изотоник на тренировке

Важная и проверенная информация на тему: "для чего нужен изотоник на тренировке" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Изотоники и спортивные напитки

Что такое изотоники, зачем они нужны и как они связаны со спортивными напитками.

Что такое изотоник

Ответ на вопрос содержится уже в названии «изотоник». Есть такое понятие в медицине как «тоничность растворов», если не лезть в научные дебри, то «тоничность» — это величина, показывающая разницу между давлением, которое оказывает раствор на стенки сосудов, и давлением плазмы крови на те же самые сосуды. «Изо» (от латинского «iso») — равный, значит «изотонический раствор» — это раствор, который оказывает на сосуды такое же давление, как и плазма крови. Самый известный в народе изотоник — это 0.9% раствор поваренной соли, то есть физраствор. К слову 4.5% раствор глюкозы также простой изотоник. Всё просто!

Зачем спортсменам пить изотоники

Любая тренировка или соревнование вызывает потоотделение, за стрельбу из лука и шахматы не ручаюсь, но в циклических видах спорта точно — кровь становится гуще, что увеличивает нагрузку на сердце. Если верить материалам из интернета, выделение %2 пота от массы тела существенно снижает эффективность тренировки, а потеря 7% даже вызывает галлюцинации. Чтобы сохранить нормальную плотность крови необходимо постоянно пить жидкости — в общем случае воду.

Все пробовали пот на вкус? Пот солёный, а значит с ним тело теряет и определенное количество минеральных веществ, за счет которых мышцы и нервные волокна проводят ток. Вещества проводящие ток называются электролитами, и с их потерей мышцы (в том числе сердце) сокращаются хуже. Критическое падение концентрации магния в растворе крови, например, вообще может вызывать судороги. Поэтому при длительной физической нагрузке для восстановления солевого баланса в организме лучше употреблять растворы содержащие соли калия, магния и кальция, а не обычную пресную воду.

Изотоники и «спортивные напитки»

Для того, чтобы заставить мышцы сокращаться организму нужна энергия. Что у чистой воды, что у минеральной калорийность нулевая, а это означает, что из воды пищеварительная система организма энергию получить не сможет. Чтобы убить сразу двух зайцев, поддержать состав крови и восполнить энергетические запасы, в минеральную воду добавляют углеводы и витамины. Чтобы раствор оставался изотоничным плазме крови разные производители спортивных напитков используют разные пропорции солей и углеводов, еще добавляет красители, ароматизаторы и вспомогательные вещества, но суть всегда одна и та же: вода + электролиты + глюкоза. Часто как вспомогательные вещества используют:

Витамины — добавляют как катализаторы и ингибиторы различных обменных процессов организма;

Кофеин для добавления тонизирующего эффекта.

Креатин и глютамин — для улучшения силовых показателей мышц;

для более интенсивного жиросжигания;

В зависимости от вида спорта, типа тренировки и индивидуальных особенностей человека можно подобрать более удачный вариант спортивного напитка — главное внимательно читать состав на упаковке.

Опасно ли пить изотоники

Изотоники промышленного производства зачастую содержат красители и консерванты, в умеренных дозах они не нанесут вреда организму, по крайней мере не больше чем Fanta или . Однако в практике были зарегистрированы случаи аллергической реакции на спортивные напитки, поэтому изотоник надо опробовать на тренировке до соревнований, причем желательно заранее приготовить к употреблению антигистамины — на всякий случай. Если напиток вызывает у вас дискомфорт, специалисты рекомендуют заменить его на другой — с нейтральным вкусом и без красителей, не так вкусно, зато безопасно. Что касается электролитов, то передозировка некоторых солей может вызывать головную боль или расстройство желудка. В практике это еще большая редкость, чем аллергия на красители. Так как соли попадают в организм человека не только со спортивными напитками, но и с едой, стоит с умом подойти к питанию перед тренировкой или соревнованиями.

Как сделать изотоник своими руками в домашних условиях

Зная, минимальные требования к изотоническому напитку можно приготовить его дома, даже не выходя в аптеку. Для приготовления 1 литра изотоника понадобится:

Поваренная соль — 2.5 грамма, это 1/3 чайной ложки без горки;

Сахар или мёд — 50 грамм. Что касается сахара — 10 ложек без горки;

Сок цитруса (лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый) — 70–80 миллилитров. Если у вас есть обычная кружка в 250 соответственно 1/3.

Рецепт проверенный на собственном опыте. На просторах интернета также есть много рецептов «продвинутых» домашних изотоников, но для их приготовления однозначно надо будет идти в аптеку. С учетом того, что пересыщение крови солями и кислотами могу вызвать ухудшение самочувствия, а накосячить с пропорциями не так уж и сложно, я бы отдал предпочтение спортивным напиткам промышленного производства, тем более в спортивных магазинах сейчас они не редкость.

Как пить изотоники

Вещества содержащиеся в спортивном напитке не сразу попадают в кровь, сначала они проходят по пищеварительной системе, поэтому чтобы поддерживать баланс в организме уже со старта, изотоники надо начинать употреблять за до начала соревнований или тренировки. Во время непосредственно самой нагрузки изотоники как и воду стоит пить равномерно на всей дистанции, по паре глотков еще до наступления жажды. У IsoStar есть интересная картинка с инфографикой по этому поводу.

Изотоники во время тренировки — зачем нужны и как принимать?

Все больше людей начинает заботиться о своем о своем здоровье и занимаются спортом. Но мало кто задумывается, что организм с потом теряет большое количество ценных для нашего здоровья микроэлементов, и когда человек пьет воду далеко не всегда этот баланс можно восполнить. на помощь любителям здорового образа жизни приходят специальные препараты, которые называются изотоники. О том зачем они нужны и как их правильно употреблять вы узнаете из сегодняшней статьи.

Что такое изотоники? Зачем они нужны?

Во время физической нагрузки у человека начинают активно работать мышцы. Это значит, что помимо движения они производят еще большое количество тепла.

Читайте так же:  Жиросжигатели для похудения мужчин спортивное питание

Кровь, которая проходит через мышцы нагревается и попадает в общее кровеносное русло, и эта кровь достигает головного мозга и раздражает там чувствительные центры гипоталамуса. Они реагируют на изменения температуры: когда температура температура крови повышается, гипоталамус посылает сигналы и потовые железы начинают выделять пот.

Вода интенсивно испаряясь с поверхности кожи тем самым охлаждает организм. Таким образом достигается стабильность температуры тела, мышцы работают, выделяют тепло, пот выделяется и это тепло уводит.

Минеральные вещества

Все дело в том, что пот помимо воды в своем составе содержит еще и минеральные соли и они также выводятся из организма.

  • Когда из организма вместе с потом удаляются минеральные вещества, это приводит к нарушению электролитного состава крови, и из организма интенсивно уходит калий. А это означает что сердечная мышца начинает хуже работать.
  • Также из организма уходит кальций, а это означает ухудшение проводимости нервных импульсов.
  • И наконец, из организма уходит магний, что приводит к повышенной склонности к мышечным судорогам.

  • Исследования показывают, что снижение уровня жидкости в организме всего лишь на 2% приводит к ухудшению эффективности тренировки.
  • Снижение на 4% приводит к нарушению мышечной активности.
  • Снижении на 7% приводит уже галлюцинациям
  • А снижение на 10% может привести к смерти.

Таким образом, человеку активно занимающемуся в тренажерном зале необходимо восстанавливать значительную часть микроэлементов, тех самых электролитов, которые нужны нашему организму для нормальной работы. Человек теряет эти микроэлементы с потом и не выполняет этого дефицита.

Для спортсменов, которые регулярно занимаются уже давно разработаны изотонические напитки (изотоники). В них в наиболее оптимальной концентрации находятся все основные микроэлементы, витамины и вспомогательные вещества.

Состав изотоников

В состав изотоников помимо минеральных элементов также входят углеводы, чаще всего это мальтоза или изомальтоза, хотя в некоторых случаях это может быть глюкоза. Все дело в том, что организм тратит энергию и для того, чтобы эту энергию восполнить, особенно при длительных нагрузках, организм должен получать достаточное количество углеводов. Именно поэтому они входят в состав изотоников.

Изотонические напитки также очень часто продаются в форме концентратов, которые можно развести в необходимом количестве воды. Если вы тренирует много, потребность жидкости может составлять более литра воды, поэтому удобно разводить изотоник в нужном вам количестве жидкости.

Выбор изотоника

Базовый состав примерно одинаков везде, витамины и микроэлементы элементы. Отличаются изотоники в основном друг от друга вспомогательными веществами.

  1. Например в качестве вспомогательного вещества может быть добавлен креатин и глютамин. Это означает что такой напиток лучше подойдет людям, которые занимается силовыми видами виды спорта. Креатин необходим для улучшения силовых показателей в мышцах, а глютамин — аминокислота, которая усиливает выработку гормона роста, то есть они больше подходят для людей, которые много времени проводит в тренажерном зале.
  2. Также изотоник может иметь в составе дополнительный элемент L-carnitin, т.е. изотоник будет иметь дополнительный жиросжигающий эффект, карнитин усиливает прохождение жирных кислот через мембрану митохондрий и помогает организму быстрее расщеплять жиры.
  3. Кроме того, некоторые производители добавляют в изотоники кофеин, который разгоняет обмен веществ и стимулирует более эффективные тренировки.

Когда пить изотоник и сколько?

Изотоники необходимо применять не только во время тренировки. Например, в жаркие летние дни потеря жидкости человека может составлять 1 ,5 литра, следовательно ему тоже необходимо восполнять баланс микроэлементов. Изотоники будут хороши и в жаркую погоду.

Изотоники полезны, если человек пытается сбросить лишний вес. Некоторые, пытаясь избавиться от лишнего веса принимают мочегонные препараты и очень много занимаются, это приводит к потере жидкости. Люди по ошибке принимают потерю жидкости за потерю жировой массы. На самом деле жировая масса теряются значительно медленнее, а вот дефицит жидкости и микроэлементов может привести к достаточно тяжелым последствиям.

Где купить?

Рекомендуем приобретать спортивные напитки по выгодным ценам ЗДЕСЬ .

Изотоники: что это такое, для чего нужен, лучшие фирмы, как принимать, как сделать своими руками

Во время занятий спортом при увеличенном потоотделении человек теряет калории, лишние килограммы, жидкость. Чрезмерная потеря жидкости сопровождается уменьшением кальция, натрия, солевых компонентов в организме.

Недостаток электролитов негативно скажется на состоянии водно-солевого баланса, что впоследствии вызовет обезвоживание. Большему риску подвержены люди, тренирующиеся систематически длительное время. Потери веществ для организма чреваты слабостью в мышцах, нарушениями в нервной системе, судорогами, потерей аппетита и вкусовых ощущений.

К тяжелым последствиям относят постоянную слабость в теле, снижение артериального давления, частые обмороки.

Что такое изотоник и зачем он нужен?

Изотоники – водные растворы, содержащие в составе необходимые организму электролиты: калий, натрий, магний, хлорид кальция, реже углеводы. Спортивный напиток позволяет поддерживать спортсменам водно-солевой баланс в организме. Во время физической нагрузки человек потеет, а вместе с потом вымываются минералы, макро- и микроэлементы.

Дефицит веществ негативно влияет на здоровье занимающихся спортом людей. Изотоник помогает восполнить утраты, ускорить процесс усваивания веществ из раствора. Вспомогательные вещества: глюкоза, фруктоза и мальтодекстрин – выступают в качестве топлива для дальнейшей тренировки. Раствор также способен быстро утолить жажду.

Как правильно пить изотоники?

Употреблять изотоник допустимо до тренировки, во время занятий спортом или же после того, как спортсмен закончил работу в зале.

Нужно учитывать некоторые условия:

  1. Пить добавку начинают за 1–1,5 часа перед началом тренировки.
  2. Во время занятий употребляют 2–3 небольших глотка на каждый второй подход. Выстроенная система позволит минеральным веществам лучше и быстрее усвоиться, спортсмен потеряет меньше макро- и микроэлементов.
  3. После окончания упражнений изотоники принимают в течение 1–2 часов. Одной-двух бутылочек по 500 грамм достаточно.
Читайте так же:  Лореаль эльсев сила аргинина

Спортивные напитки – хорошее подспорье на тренировках. Только действительную пользу добавки несут, когда занятие происходит в темпе с частотой пульса более 120 ударов в минуту и длительностью больше полутора часов.

Изотоник для женщин и мужчин

В основном девушки ищут добавки, которые помогли бы быстрее сжигать жиры, мужчины наоборот, хотят нарастить массу. Что касается изотоников, то они в этом процессе не участвуют, их принцип действия другой.

Женщине и мужчине, систематически занимающимся спортом, необходимо принимать электролиты в растворе, чтобы восстановить утерянные микроэлементы. А встречающиеся на рынке товары, которые делят по гендерному различию, не более чем маркетинговый ход.

Изотоник своими руками в домашних условиях

Напиток для восполнения водного баланса и энергии можно приготовить дома самостоятельно. Большинство компонентов найдутся на любой кухне. Важно понимать, что вкус будет отличаться от магазинной продукции и, скорее всего, он окажется не очень приятным из-за высокого содержания соли и сахара.

Как готовят изотоник:

  1. Вода и сок в количестве по половине литра смешиваются, добавляется соль в размере ¼ чайной ложки.
  2. Аптечный Регидрон растворяется в половине литра воды. Добавляется в раствор свежевыжатый сок лимона, 2 чайные ложки меда.
  3. На пол литра воды разбавляется две щепотки соли и три столовых ложки сахара. В раствор вливается 200 мл натурального сока. Этот рецепт больше приближен к производственному, а благодаря фрукту содержит витамин C.

Судя по отзывам спортсменов, напитки по принципу действия практически не отличаются от магазинных.

Изотоники: как выбрать лучшие фирмы?

Составы изотоников у разных производителей могут отличаться. Но действие раствора всегда направлено на поддержание организмом выносливости и восстановление водно-солевого баланса.

Среди популярных производителей можно отметить: Isotonic Energy Drink от Power System, Iso Plus от Olimp, Recovery Drink от Energy System. Изотоник следует выбирать, учитывая состав:

  1. Простые углеводы, витамины группы В и С. Они подходят для низкоуглеводных диет, поддержания тонуса после тренировок.
  2. Углеводы, белки, минеральный комплекс. Способствуют быстрому росту мышечной массы, дополнительной энергии на тренировках.
  3. Витамины, минералы, аминокислоты и низкое содержание углеводов. Поддерживают осмотический баланс.
  4. Кофеин и таурин. Эта смесь является мощным энергетиком, способствует стимуляции роста мышц.

Польза и вред от приема изотоников

Изотоник повышает выносливость, но на силовые и скоростные показатели спортсмена влияния не оказывает. Чтобы от спортивного напитка была польза, углеводы не должны превышать количественные показатели в 4-8% от общего состава. Только с такой концентрацией он будет усваиваться и не повредит пищеварению.

Особенно полезны растворы электролитов в жаркую погоду и на тренировках длительностью более 1 часа.

[1]

Употреблять изотоник можно только при нестабильном водно-солевом балансе. Если раствор начнет принимать человек, у которого водный и электролитный уровень нормальный, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Соли, которые задержатся в организме, спровоцируют отеки тканей.

Большему риску подвержены люди с гипертонией, диабетом. Отложенные соли негативно сказываются на опорно-двигательной системе, нарушают процесс пищеварения, приводят к судорогам. Не нужны изотоники тем, кто пытается похудеть. Глюкоза и ее производные, которые будут повышаться в крови, не способствуют быстрому сбрасыванию веса.

Для чего нужен изотоник на тренировке

Изотоник — это изотонический напиток, помогающий поддерживать водно-солевой баланс организма во время тренировки.

[2]

При интенсивных физических нагрузках усиливается процесс потоотделения. Вместе с потом организм теряет целый список важнейших солей и электролитов, таких как калий, кальций, магний, фосфор, хлор. Не говоря уже о самом поте, стимулирующем потерю воды.

Зачем нужен изотоник?

Организм потерявший много жидкости не в состоянии поддерживать ни процессы транспортировки питательных веществ и мышцам и клеткам, ни аккумулировать продукты распада для их последующего выведения. Снижается работоспособность и выносливость.

Но восполнить водный запас просто выпив воды не получится, так как с водой организм также теряет необходимые соли и электролиты.

Изотонические напитки имеют в своем составе множество солей, микроэлементов и зачастую дополнительно обогащены комплексами витаминов и углеводов..

Углеводы — источник энергии, а электролиты — рычаги сокращения мышц, и без них тренировки теряют проценты эффективности.

Таким образом, изотоник:

  • Поддерживает в норме водно-солевой и минеральный балансы.
  • Обеспечивает здоровое функционирование организма, его свежесть.
  • Предотвращает отрицательные последствия обезвоживания.
  • Является дополнительным источником энергии на тренировке.
  • Поставляет в кровь и мышцы дополнительные витамины и микроэлементы.

Как принимать изотоник?

Существует несколько общих рекомендаций по приему изотоников во время тренировок и физических нагрузок:

  • Употреблять изотоник следует перед тренировкой, за 20-30 минут, чтобы он вовремя начал свою работу
  • Также рекомендуется пить его на протяжении всей тренировки по 2 — 3 глотка. При этом не стоит дожидаться, когда захочется пить. Каждый прием изотоника как раз и направлен на поддержание идеального баланса, а следовательно, и на предотвращение жажды.
  • По завершении тренировки тоже можно выпить немного изотоника для ускорения процессов восстановления и восполнения запасов минеральных веществ.

В ассортименте нашего магазина спортивного питания VitaHit представлены углеводы и изотоническое напитки таких популярных брендов, как Gaspari Nutrition, Energy System, Power System и др.

ВОДА ИЛИ ИЗОТОНИК?

Все без исключения нуждаются в воде. Мы хотим пить после сладкого, солёного или другой еды. Особенно мы остро нуждаемся в воде, когда испытываем тяжёлые нагрузки: бег, поход или тренировки в зале. Казалось бы, что может быть полезней и практичней воды?

Изотоник — это спортивный напиток на основе водного раствора, углеводов и электролитов. В его состав входит калий, натрий, магний, глюкоза, L-карнитин или креатин.

При длительной и интенсивной физической активности наши мышцы имеют способность нагреваться. В совокупности температура тела повышается, что даёт сигнал головному мозгу запустить терморегуляцию. После воспроизводства терморегуляции мы начинаем обильно потеть, тем самым остужая своё тело. Однако с потом выходит не только вода, но и электролиты, которые невозможно восполнить с помощью воды. Электролиты — это и есть калий, натрий, магний, хлорид. Например, натрий способствует уменьшению потери жидкости путём мочеиспускания, а калий, в целом, является ценным минералом, который находится в клеточных стенках. Итак, чтобы продуктивно работать на протяжении всей тренировки необходимо пополнять электролиты, не перегревать организм и не допустить обезвоживания. Судя по составу, изотоник идеально подойдет для быстрого восстановления энергии и влаги.

Читайте так же:  Аминокислоты для спортсменов вред и польза

Как и когда принимать

Изотоник есть смысл принимать только при изнуряющих нагрузках: похода в горы, трейлраннинга, скайраннинга, велосипедных заездах, марафонах или у кого по две тренировки в день. В других случаях вполне можно обойтись водой.

Изотоник бывает двух видов: порошковый и жидкий. Они оба одинаковы эффективны, если выбирать в специализированном спортивном магазине, а не в обычном продуктом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Пить изотоник лучше за 30 минут до физической активности и несколько глотков во время тренировочного процесса.

Изотоники в спорте: что это и как их пить в период тренировок?

На рынке спортивного питания появился новый продукт – изотоник. Производители позиционируют его как напиток, который необходим организму при повышенных нагрузках. Как использовать изотоники в спорте, как их приготовить, что говорят ученые об их пользе и вреде? Об этом читайте в нашей новой статье.

Что такое изотоник?

Это спортивный напиток, который помогает организму быстро восстановить силы после интенсивных и длительных физических нагрузок. Он представляет собой смесь из воды, углеводов и электролитов (магний, калий, натрий).

Все компоненты подбираются в строго определенных пропорциях. Поэтому в организме восполняется недостаток важных веществ, вышедших вместе с потом во время тренировки. Точный состав может отличаться в зависимости от производителя, но суть и функции напитка от этого не меняются.

Основные ингредиенты изотоников – это питьевая вода, соль и углеводы, которые представлены 5-8 простыми сахарами. Этого достаточно для восстановления энергетических резервов организма.

В готовых напитках встречаются и другие элементы, среди них:

  1. Электролиты – магний, кальций, калий. Их назначение – поддержание осмотического давления крови.
  2. Аминокислоты и трикарбоновые кислоты. Эти элементы стимулируют интеллектуальную деятельность, снимают напряжение и активизируют выведение слабо впитываемых продуктов обмена.
  3. Лютеин – помогает поддерживать нормальный уровень глазного давления.

Домашние рецепты изотоников

Спортивные напитки в изобилии представлены в магазинах. Также их можно приготовить дома самостоятельно. Достаточно ознакомиться с необходимыми ингредиентами и их пропорциями.

Рецепт №1 – простой. Для приготовления потребуются следующие компоненты:

  • мед или сахар – 20 г;
  • лимонный или апельсиновый сок – 30 мл;
  • морская соль – 1 щепотка (около 1 г);
  • охлажденная вода – 400 мл.

В теплой воде следует растворить соль и сахар. Полученную массу разбавить соком и холодной водой, тщательно перемешать.

Рецепт №2 – продвинутый. Это более эффективный изотоник. Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:

  • сахар – 20-25 ч. л.;
  • глюкоза в порошке – 50 г (продается в аптеках, где лекарства смешивают по рецепту);
  • хлорид калия 4% — 10 мл;
  • сульфат магния 25% — 1,5 мл;
  • 3 л чистой питьевой воды;
  • гидрокарбонат натрия – 2 г (1/2 ч. л.).

Компоненты следует тщательно размешать в воде. Важно точно соблюдать дозировки калия, магния и натрия. Превышать их нельзя.

Когда используют изотоники в спорте?

Спортивные напитки поддерживают жизнедеятельность организма благодаря углеводам и электролитам. Они не насыщают организм всеми необходимыми элементами, но стимулируют выработку энергии и мышечные сокращения. Также изотоники обогащают организм витаминами.

Многие спортсмены употребляют эти напитки, когда усиленно занимаются кардио-тренировками и выполняют упражнения, требующие выносливости. В таких периоды человек сильно потеет, что чревато обезвоживанием. Замена обычной воды изотоником позволяет восполнить запас электролитов. Так поддерживается и должный уровень жидкости в организме, и нормальный кислотно-щелочной баланс.

Изотоники могут принести пользу не только спортсменам. Иногда врачи рекомендуют их пациентам, перенесшим вирусные и простудные заболевания, которые ослабляют организм. Напитки с простыми сахарами и электролитами помогают быстрее восстановиться.

Влияние на организм

Обычно спортсмены занимаются в тренажерном зале по 3-5 раз в неделю по 1 часу, в течение которого пульс достигает 120-130 ударов в минуту. Если нагрузка интенсивная, сердце начинает биться чаще, а температура тела повышается до 37-39 градусов. В таких условиях происходит активное потоотделение. Организм стремится поддержать нормальный температурный режим.

Если не восполнять потери воды и электролитов, может развиться обезвоживание. Оно вызывает массу негативных последствий, среди которых:

  1. Уменьшение эффективности спортивных тренировок (если объем выделяемого пота достигает 2% от веса человека).
  2. Снижение мышечной активности (если объем выделяемого пота достигает 4% от веса).
  3. Мышечное и общее истощение организма (если объем выделяемого пота достигает 5% от веса).
  4. Головокружения и галлюцинации (если объем выделяемого пота достигает 7% от веса).
  5. Тепловой удар и сосудистый коллапс (если объем выделяемого пота достигает 10% от веса).

Изотоники восполняют запасы жидкости и основных минеральных веществ, которые активно выводятся с потом в спортзале. В состав каждого такого напитка входит полимерная глюкоза – декстрин или мальтодекстрин. Такие вещества устраняют дефицит гликогена, расходуемого во время физических нагрузок. У них высокий гликемический индекс, за счет чего они практически моментально поступают в кровь. Это позволяет спортсмену более интенсивно тренироваться и лучше переносить повышенные нагрузки.

В чем отличие изотоников от энергетиков, воды и других напитков?

Спортсмены в периоды тренировок традиционно пьют воду и энергетики. Некоторые даже употребляют слабый алкоголь, считая, что он оказывают благотворное влияние на организм при интенсивных нагрузках.

Рассмотрим, в чем принципиальные отличия изотоников и других напитков:

  1. Вода. Концентрация солей в ней не обеспечивает изотонический эффект. Их состав не соответствует тому, который требуется организму в периоды физических нагрузок. Для получения достаточной дозы солей на одну тренировку нужно выпивать по 10-20 л воды.
  2. Энергетики. Они повышают работоспособность, но это провоцирует и негативный эффект – увеличение потерь жидкости и электролитов. У некоторых энергетиков есть также мочегонные свойства, что приводит к обезвоживанию.
  3. Алкоголь. Это еще один диуретик, который приближает обезвоживание организма. Он замедляет скорость работы печени, усиливает потерю витаминов и солей, ослабляет моторную функцию, замедляет кроветворение.
Читайте так же:  Действие л карнитина на организм человека

Правила употребления

Изотоник необходимо периодически пить во время тренировки, не дожидаясь жажды. Рекомендованная доза – пара глотков после каждого подхода либо через 1. В идеале необходимо пить столько жидкости, сколько выделилось вместе с потом.

Спортивный напиток следует употреблять и после тренировки. Он восполнит образовавшийся дефицит гликогена и ускорит процесс восстановления после перенесенных нагрузок.

Пить изотоники рекомендуется в жаркую погоду небольшими глотками в течение всего дня, а также в периоды похудения на белковых диетах.

Расчет количества изотоника на тренировку

Для подсчета количества напитка на одну тренировку нужно выполнить следующие действия:

  1. Взвеситься (желательно без одежды, чтобы узнать точный вес).
  2. Провести одну тренировку, не употребляя никакой жидкости. Заниматься не более 1 часа, иначе может развиться обезвоживание.
  3. Вытереть пот и снова взвеситься без одежды. Затем обязательно выпить изотоник, чтобы восполнить запас жидкости.
  4. Рассчитать разницу между показаниями взвешиваний до и после тренировки.

Полученная разница – это количество изотоника, которое нужно употреблять во время каждого занятия в тренажерном зале.

Недостатки изотоников

Спортивные напитки не всасываются так быстро, как вода. Поэтому необходимо употреблять их постоянно и равными небольшими порциями. При несоблюдении этого условия обезвоживание все-таки разовьется.

Многие изотоники, которые продаются в магазинах, содержат красители и искусственные подсластители. Это канцерогены, которые вредят организму. При покупке необходимо изучать этикетку, а лучше готовить напитки самостоятельно.

Еще есть возможность развития индивидуальной непереносимости напитка. Это чревато возникновением проблем с пищеварением и нарушением общего баланса в организме.

Исследования и мнения ученых

Ученые из Эдинбургского университета Шотландии исследовали, как влияют изотоники на подростковый организм. Они установили, что участники эксперимента могли выполнять предложенные упражнения на 24% дольше, если употребляли спортивный напиток. Это позволило ученым сделать следующий вывод: 6%-ный углеводный раствор с сахаром и электролитами заметно повышает выносливость организма, но на скоростные показатели он не влияет.

Спортивный физиолог Роберт Рогбергс также изучил напитки и выяснил, что они эффективны только при условии, что тренировка длится дольше 1,5 ч. Ученый также установил, что содержащийся в изотониках натрий действительно помогает избежать гипонатриемии (снижения концентрации этого вещества в организме). Это происходит только при условии, что тренировка длится дольше 4 часов.

Для чего нужен изотоник на тренировке

Изотоник — это изотонический напиток, помогающий поддерживать водно-солевой баланс организма во время тренировки.

При интенсивных физических нагрузках усиливается процесс потоотделения. Вместе с потом организм теряет целый список важнейших солей и электролитов, таких как калий, кальций, магний, фосфор, хлор. Не говоря уже о самом поте, стимулирующем потерю воды.

Зачем нужен изотоник?

Организм потерявший много жидкости не в состоянии поддерживать ни процессы транспортировки питательных веществ и мышцам и клеткам, ни аккумулировать продукты распада для их последующего выведения. Снижается работоспособность и выносливость.

Но восполнить водный запас просто выпив воды не получится, так как с водой организм также теряет необходимые соли и электролиты.

Изотонические напитки имеют в своем составе множество солей, микроэлементов и зачастую дополнительно обогащены комплексами витаминов и углеводов..

Углеводы — источник энергии, а электролиты — рычаги сокращения мышц, и без них тренировки теряют проценты эффективности.

Таким образом, изотоник:

  • Поддерживает в норме водно-солевой и минеральный балансы.
  • Обеспечивает здоровое функционирование организма, его свежесть.
  • Предотвращает отрицательные последствия обезвоживания.
  • Является дополнительным источником энергии на тренировке.
  • Поставляет в кровь и мышцы дополнительные витамины и микроэлементы.

Как принимать изотоник?

Существует несколько общих рекомендаций по приему изотоников во время тренировок и физических нагрузок:

  • Употреблять изотоник следует перед тренировкой, за 20-30 минут, чтобы он вовремя начал свою работу
  • Также рекомендуется пить его на протяжении всей тренировки по 2 — 3 глотка. При этом не стоит дожидаться, когда захочется пить. Каждый прием изотоника как раз и направлен на поддержание идеального баланса, а следовательно, и на предотвращение жажды.
  • По завершении тренировки тоже можно выпить немного изотоника для ускорения процессов восстановления и восполнения запасов минеральных веществ.

В ассортименте нашего магазина спортивного питания VitaHit представлены углеводы и изотоническое напитки таких популярных брендов, как Gaspari Nutrition, Energy System, Power System и др.

Что пить во время тренировки: вода vs изотоники

Во время интенсивных тренировок наш организм в большом количестве теряет не только жидкость, но вместе с ней и полезные вещества, которые необходимы нашему телу для восстановления и нормальной жизнедеятельности. Чем лучше восстанавливать запасы: водой или специальными спортивными напитками (изотониками), которые содержат в себе все необходимые вещества?

Если ваша пробежка длится не более часа в среднем темпе, значит, ваши потребности вполне можно удовлетворить водой и обвешиваться бутылочками со спортивными напитками и тюбиками со специальными гелями вовсе не обязательно.

Ваш средний темп — это темп бега, во время которого вы в состоянии поддерживать беседу и при этом не задыхаться.

[3]

Итак, если ваша пробежка длится не дольше часа и при этом вы поддерживаете свой средний темп, ваш выбор — вода.

Изотоники советуют приберечь для более сложных тренировок, когда приложенные усилия выходят за рамки привычных нагрузок. У многих спортивных напитков не очень хорошая репутация, так как в них содержится большое количество сахара, но в случае интенсивных тренировок большое количество быстрых углеводов и порция электролитов — это как раз то, что вам нужно!

При слабой нагрузке употребление изотоников не имеет особого смысла, так как пользы от них будет примерно столько же, сколько и от простой воды.

Читайте так же:  Молекулы белков состоят из аминокислот

Восстановление. Спортивный напиток содержит в себе в среднем от 20 до 50 ккал и от 5 до 14 г сахара на объём 240 мл. Глюкоза (сахар) в этом случае является топливом для мышц. Наш организм может получить глюкозу практически из любого продукта, но гораздо проще и быстрее выделить её из сахара. И чем быстрее это случится, тем лучше, так как во время интенсивных тренировок у нашего организма просто не будет времени ждать, пока, к примеру, хлеб в нашем желудке переварится и разделится на более простые составляющие (в том числе и глюкозу). После длительных и интенсивных тренировок открывается короткое углеводное окно, и именно в это время мышцы лучше всего пополняют запасы растраченного сахара, который помогает в восстановлении и подготовке к следующему забегу.

Углеводное окно — предполагаемый период в течение 35–40 минут после интенсивной физической нагрузки. Существование такого периода не подтверждено научно.

После активной тренировки организму необходимо пополнить запас не только жидкости, но и затраченного мышцами гликогена.

Во время тренировки в организме повышается уровень адреналина и кортизола, которые после тренировки продолжают своё действие, разрушая белковую ткань (мышцы). Чтобы предотвратить этот эффект уменьшения мышц, важно использовать другой гормон — инсулин. Он нейтрализует разрушительное действие кортизола, так как является его биохимическим антагонистом.

Инсулин вырабатывается при употреблении так называемых быстрых углеводов и блокирует действие кортизола и адреналина.

Кроме углеводов, организму, который получил физическую нагрузку, необходимы белки. Мышечный рост и физическое восстановление в организме человека зависят от аминокислот, которые входят в состав белка. Это означает, что в период углеводного окна лучше всего употреблять белковые продукты с высокой биодоступностью (молочные продукты, бобовые, орехи).

Быстрая регидратация. Во время интенсивных тренировок через пот наш организм теряет большое количество воды, натрия и калия. Вода отлично подходит для утоления жажды, а напитки с электролитами помогают восстанавливать водно-электролитный баланс гораздо быстрее. Спортивные напитки в среднем содержат в себе около 80 мг натрия и 488 мг калия на объём 355 мл. Эта смесь воды, сахара и натрия помогает нашему организму впитывать необходимую влагу гораздо быстрее, чем просто вода.

Рецепты изотоников

Не обязательно покупать специальные спортивные напитки в магазинах, некоторые из них довольно просто приготовить и в домашних условиях.

  • 2 стакана холодной воды;
  • 1/4 чашки яблочного сока;
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса;
  • сахар или мёд по вкусу;
  • щепотка молотой корицы или имбиря.
  • 1 литр овощного сока на ваш выбор (можно сделать дома фреш из свеклы или моркови);
  • 1 чашка воды;
  • 1 чашка апельсинового сока.

Базовый вариант изотоника

  • 300 мл любого фруктового сока;
  • 200 мл воды;
  • щепотка соли.
  • 20 г мёда или сахара;
  • 30 мл лимонного, апельсинового либо грейпфрутового сока;
  • щепотка соли;
  • 400 мл воды.

Ещё более простые варианты — разбавить 2 столовые ложки мёда в 1 литре воды или купить минеральную воду и выпустить из неё газ.

Источник: https://lifehacker.ru

Для чего нужен изотоник на тренировке

Изотоник — это изотонический напиток, помогающий поддерживать водно-солевой баланс организма во время тренировки.

При интенсивных физических нагрузках усиливается процесс потоотделения. Вместе с потом организм теряет целый список важнейших солей и электролитов, таких как калий, кальций, магний, фосфор, хлор. Не говоря уже о самом поте, стимулирующем потерю воды.

Зачем нужен изотоник?

Организм потерявший много жидкости не в состоянии поддерживать ни процессы транспортировки питательных веществ и мышцам и клеткам, ни аккумулировать продукты распада для их последующего выведения. Снижается работоспособность и выносливость.

Но восполнить водный запас просто выпив воды не получится, так как с водой организм также теряет необходимые соли и электролиты.

Изотонические напитки имеют в своем составе множество солей, микроэлементов и зачастую дополнительно обогащены комплексами витаминов и углеводов..

Углеводы — источник энергии, а электролиты — рычаги сокращения мышц, и без них тренировки теряют проценты эффективности.

Таким образом, изотоник:

  • Поддерживает в норме водно-солевой и минеральный балансы.
  • Обеспечивает здоровое функционирование организма, его свежесть.
  • Предотвращает отрицательные последствия обезвоживания.
  • Является дополнительным источником энергии на тренировке.
  • Поставляет в кровь и мышцы дополнительные витамины и микроэлементы.

Как принимать изотоник?

Существует несколько общих рекомендаций по приему изотоников во время тренировок и физических нагрузок:

  • Употреблять изотоник следует перед тренировкой, за 20-30 минут, чтобы он вовремя начал свою работу
  • Также рекомендуется пить его на протяжении всей тренировки по 2 — 3 глотка. При этом не стоит дожидаться, когда захочется пить. Каждый прием изотоника как раз и направлен на поддержание идеального баланса, а следовательно, и на предотвращение жажды.
  • По завершении тренировки тоже можно выпить немного изотоника для ускорения процессов восстановления и восполнения запасов минеральных веществ.
Видео (кликните для воспроизведения).

В ассортименте нашего магазина спортивного питания VitaHit представлены углеводы и изотоническое напитки таких популярных брендов, как Gaspari Nutrition, Energy System, Power System и др.

Источники


  1. Полякова, Е. Здоровье без аптеки. Гипертония, гастрит, артрит, диабет / Е. Полякова. — М.: Газетный мир «Слог», 2013. — 280 c.

  2. Астамирова, Х. Альтернативные методы лечения диабета. Правда и вымысел / Х. Астамирова, М. Ахманов. — М.: Вектор, 2010. — 160 c.

  3. Лысов, П. К. Анатомия (с основами спортивной морфологии) (комплект из 2 книг) / П.К. Лысов, Д.Б. Никитюк, М.Р. Сапин. — М.: Медицина, 2003. — 760 c.
  4. Дан, Ольга Гимнастика для будущей мамы и малыша / Ольга Дан. — М.: Книга по Требованию, 2009. — 156 c.
  5. Нестерова, Д.В. Гимнастика для внутренних органов / Д.В. Нестерова. — М.: Книга по Требованию, 2010. — 671 c.
Для чего нужен изотоник на тренировке
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here