Глютамин для похудения как принимать

Важная и проверенная информация на тему: "глютамин для похудения как принимать" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Глютамин для похудения

Оглавление

Что такое глютамин

Незаменимый элемент, который должен в большом количестве присутствовать в рационе каждого спортсмен — это белок. Он является поставщиком аминокислот, которые участвуют в формировании мышц, связок и других фундаментальных процессах.

Всего насчитывается двадцать аминокислот, которые подразделяются на заменимые и незаменимые — то есть те, которые не могут синтезироваться самостоятельно. Один из представителей первого типа — глютамин. Его мы подробно рассмотрим в этой статье.

Глютамин — это наиболее распространённая аминокислота, в которой организм не испытывает недостатка. Он выполняет несколько важных функций:

  • помогает нормализовать работу пищеварительного тракта;
  • препятствует интоксикации печени;
  • укрепляет иммунную систему;
  • активизирует выработку гормона роста.

Примерно 60% глютамина содержится в мышцах. Именно поэтому он востребован у профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Количество аминокислоты в организме уменьшается во время интенсивных тренировок. Это может привести к распаду мышечных волокон. Употребление глютамина в виде добавки позволяет остановить этот процесс и снизить боль в мышцах. Он также помогает ускорить восстановление после травм или операций.

Глютамин для похудения

Многие занимаются спортом с целью сбросить лишнее килограммы. Для этого подбирают программу тренировок и переходят на спортивное питание. Поэтому актуален вопрос — подходит ли глютамин для похудения.

Профессиональные диетологи включают употребление глютамина в программы по снижению веса. Сам по себе он не избавляет от жиров, но запускает важные процессы, которые этому способствуют. Он ускоряет обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию жировых тканей. При диете иммунитет ослабевает, а значит становится уязвимым для вирусов. В этом случае глютамин обеспечивает оперативное восстановление и поддержку организма, защищая его от внешних факторов. Кроме того, он повышает выносливость, что даёт возможность увеличить интенсивность тренировок, а значит — получить видимые результаты быстрее.

Какие продукты содержат глютамин

Аминокислота присутствует в продуктах растительного и животного происхождения. А именно: в бобовых, капуте, свёкле, шпинате, яйцах, рыбе, курице, говядине, а также в молочной продукции.

В качестве спортивной добавки производители предлагают смесь в которой есть вспомогательные элементы для лучшего усвоения. Она поставляется в порошковом виде и перед употреблением разводится в воде.

Как принимать глютамин для похудения

Доза глютамина определяется индивидуально, в зависимости от особенностей организма. Обычно в расчёт берут следующие параметры:

  • вес;
  • уровень активности;
  • степень стрессовой нагрузки;
  • общее состояние здоровья;
  • тип диеты.

Общие рекомендации специалистов говорят о том, что суточная норма составляет не более 10 грамм, которые должны быть разделены на несколько приёмов пищи. Делать это лучше после физических занятий.

Глютамин не имеет явных побочных эффектов. Но при употреблении важно соблюдать дозировку, чтобы аминокислота могла усвоиться полностью. Если этого не произойдёт, то возможны нарушения в работе пищеварения.

Глютамин — для чего нужен и как принимать

Глютамин — одна из необходимых человеку аминокислот, образующая белковые соединения. Более 60 % глютамина содержится в мышечных тканях. Вещество синтезируется самим организмом, и обычный здоровый человек не страдает от нехватки глютамина. По-иному складываются отношения с глютамином у спортсменов.

Интенсивные спортивные тренировки снижают содержание аминокислоты в крови и мышцах, что проявляется:

  • болевыми ощущениями;
  • чувством постоянной усталости;
  • стрессовыми состояниями;
  • ослаблением иммунитета;
  • потерей мышечной массы.

Прием глютамина в чистом виде в форме пищевой добавки:

  • ускорит его усвоение;
  • позволит избежать чувства «перетренированности»;
  • поспособствует росту мышечной массы.

Глютамин — необходимая для человека аминокислота

Основные функции глютамина в организме

  • Катализатор обменных процессов в организме, аминокислота активизирует процесс образования белка.
  • Защитная функция. Глютамин, обладая антиокислительными свойствами, защищает печень от воздействия токсинов. Правильное функционирование кишечника, сказывающееся на иммунной системе человека, возможно только при достаточном количестве глютамина.
  • Регулировка кислотно-щелочного баланса. Аминокислота, поддерживая необходимый уровень pH в организме, способствует росту новых клеток, омоложению тканей и органов.
  • Поддержка необходимой концентрации уровня глюкозы в крови.
  • Участие в выработке гормона роста
  • Улучшение мозговой активности. Глютамин, превращаясь в глютаминовую кислоту, питает клетки мозга, поддерживает его активность. Поддерживая необходимый уровень этой аминокислоты в организме, человек способен сохранить ясность ума до глубокой старости.

Какие цели преследует прием глютамина:

Глютамин незаменим для человека, стремящегося иметь стройную подтянутую фигуру. Но, просто принимая вещество в качестве пищевой добавки, добиться существенных изменений веса не получится. Аминокислота будет необходимой составляющей правильной диеты, без которой в деле похудения не обойтись. Рацион должен быть обогащен белками, а жиры и углеводы содержать по минимуму. Глютамин, как основную, синтезирующую белок аминокислоту, хорошо сочетать с BCAA-аминокислотами, обеспечивающими организм необходимым материалом для прибавления мышечной массы, делая контуры тела рельефными.

Для человека, стремящегося похудеть, глютамин будет незаменимым

Похудение — это непривычный процесс для организма, и сделать его безболезненным, сгладить резкость перемены образа жизни также поможет глютамин, укрепляя иммунную систему. Вещество предохранит мышечную ткань от истощения, к которому вместе с физической нагрузкой может привести диета с низким содержанием углеводов.

Наращивание мышечной массы

Человеческий организм сам вырабатывает глютамин. Но при перегрузках, связанных с тяжелыми тренировками, собственной аминокислоты не хватает, и мышечная масса разрушается. Чтобы не подвергать мышцы опасности, глютамин принимают дополнительно.

В ходе исследований не была установлена прямая связь между приемом глютамина и увеличением объема мышечных тканей. Тем не менее, нельзя отрицать положительного влияния аминокислоты на состояние спортсменов.

  • Прием вещества в виде добавки способствует быстрому восстановлению после изнурительных занятий, так как способствует выводу молочной кислоты — основной причины мышечной боли.
  • Употребление глютамина незаменимо в бодибилдинге для наращивания мышечной массы, ибо все существующее в организме количество аминокислоты используется во время тренировки в виде энергии. При недостаточном его уровне энергетические затраты коснутся и самих мышц. Поэтому атлет-бодибилдер для достижения эффекта от тренировки должен следить за уровнем строительного материала для своего тела. Естественные источники не могут справиться с повышенной потребностью организма в глютамине в условиях больших физических перегрузок.
Читайте так же:  Аминокислоты образуются в результате

При наращивании мышечной массы организм нуждается в дополнительном приеме глютамина

В каких продуктах содержится глютамин

Больше всего глютамина содержится в продуктах животного происхождения —

[1]

  • в рыбе;
  • мясе;
  • морепродуктах;
  • твороге;
  • сыре.

В заметном количестве глютамин присутствует в

Форма выпуска глютамина в спортивном питании

В спортивном питании глютамин выпускается в форме:

Глютамин в виде порошка

Пользующаяся спросом бюджетная форма добавки. Ее преимущества:

  • удобство в использовании;
  • длительный срок хранения;
  • заранее известная дозировка.

Самая популярная форма выпуска добавки. Достоинства этого варианта:

  • невысокая стоимость;
  • возможность добавлять порошок в коктейль или в пищу;
  • быстрое проникновение в организм.

Но значительный недостаток порошковой формы — необходимость самостоятельно готовить порции, а это временные затраты.

Может возникнуть вопрос — как принимать глютамин в порошке, как правильно отмерить необходимое количество. В комплекте с приобретаемым средством будет мерная ложка, останется только растворить порошок в воде комнатной температуры.

Можно просто всыпать отмеренное количество в рот и запить водой.

По своим достоинствам капсулы похожи на порошок, но гораздо удобнее в применении. Их легко взять с собой в спортзал, при необходимости раскрыть капсулу и добавить содержимое в напиток. Сама капсула, благодаря быстрому расщеплению, почти не замедляет попадание средства в организм.

Глютамин в виде капсул

Как принимать глютамин

Существуют два основных способа приема средства.

Первый способ

Дневную норму разбивают на равные части и принимают их в течение дня. Таким образом, достигается постоянное присутствие вещества в организме и его хорошая усвояемость.

Второй способ

Больше подходит для ситуаций, связанных со значительными энергетическими затратами, изнурительными физическими упражнениями. Таким способом пользуются бодибилдеры.

Глютамин принимают перед тренировкой, после занятий и за полчаса до сна.

Дневная дозировка глютамина

Главная заповедь в применении глютамина говорит о том, что одна дозировка не должна превышать 10 г. Количество выше этого значения просто не усвоится.

Суточная норма зависит от веса человека и составляет примерно 0,3 г вещества на 1 кг веса.

В профилактических целях для укрепления иммунитета довольно будет 10 г аминокислоты в сутки. Для наращивания мышц суточная доза возрастет до 25 г.

От веса человека зависит суточная норма глютамина

Сочетание с другими препаратами спортпита:

Вместе с глютамином еще одна эффективная добавка помогает организму справляться с большими нагрузками — креатин, или карбоновая кислота. Это средство повышает выносливость, способствует росту мышечной массы. Как и глютамин, креатин содержится в мясных продуктах, но более результативным будет его прием в виде добавки.

Следует придерживаться определенных правил при совместном приеме аминокислот. Суточную дозу обоих веществ делят пополам. За полчаса до тренировки принимают первую половину креатина, спустя 20 минут — половину дозы глютамина. Завершив занятия, выпивают оставшуюся часть креатина, и через 20 минут — глютамина.

Глютамин способствует лучшему распространению цитруллина в мышечных тканях. Являясь катализатором биохимических реакций, повышает способность цитруллина продуцировать оксид азота, от которых зависит восстановление и рост мышц.

При дефиците глюкозы глютамин будет плохо усваиваться. Прием глюкозы в виде пищевой добавки в условиях жесткой диеты улучшит метаболизм, поспособствует жизнедеятельности органических тканей.

Глютамин сочетается со многими добавками спортпита

Электролиты

Отличной будет комбинация аминокислоты с электролитами, способными облегчать ее распространение в организме и увеличивать объем клеток.

Сочетание глютамина с ВСАА уничтожает жировые отложения, ускоряет обмен веществ, способствует росту мышц.

Между приемами глютамина и протеина нужен перерыв в 30 минут, иначе они помешают друг другу усвоиться.

Советы по приему глютамина

  • Советоваться с врачом или тренером о целесообразности приема и установлении дозировки.
  • Соблюдать регулярность приема
  • Не превышать суточную норму, чтобы не навредить своему организму.
  • Порошковое вещество использовать сразу после приготовления, иначе оно потеряет все свои полезные свойства.
  • Принимать глютамин в сочетании с кератином. Для бодибилдеров это очень эффективно.
  • Пить глютамин следует с большим количеством жидкости для лучшего усвоения.

Отличие спортивного питания от обычной пищи — в повышенном содержании полезных веществ. Усвоение добавок более быстрое и полноценное.

Но, только принимая добавки, не добиться высоких результатов. Их рассматривают как дополнение к правильному рациону и четко распланированным физическим упражнениям.

L-глютамин для похудения: польза, вред, инструкция, отзывы

Что такое L-глютамин, его полезные свойства, противопоказания и вред. ТОП-5 биодобавок для похудения с глютамином, правила применения. Реальные отзывы покупателей.

L-глютамин — это самая распространенная в организме аминокислота, входящая в состав белка. Вещество составляет 60% всей мышечной ткани. В качестве пищевой добавки применяется спортсменами для наращивания мышц, желающими похудеть — для сжигания калорий. Глютамин не является незаменимой кислотой, поскольку вырабатывается в организме и на 70% используется в кишечнике, не попадая в кровь.

Что такое L-глютамин?

3д модель L-глютамина

Глутамин или глютамин — одна из 20 аминокислот в организме для строительства мышечной ткани и превращения жировых запасов в энергию. Соединение синтезируется в кишечнике человека в достаточном количестве, в крови его концентрация составляет 500-900 мкмоль/л.

Читайте так же:  Чем отличается креатин от идиота

Для чего нужен L-глютамин в организме:

  • синтез других аминокислот, углеводов;
  • выведение аммиака;
  • повышение усвояемости мышечными клетками ионов калия;
  • укрепление иммунитета;
  • подавление выработки кортизола;
  • синтез витамина В9 (фолиевой кислоты);
  • функция нейромедиатора (вещества для передачи нервных импульсов);
  • участие в синтезе ферментов, серотонина;
  • активация синтеза протеина;
  • ускорение восстановления после физической нагрузки.

В продуктах глютамин присутствует в говядине и курице, рыбе, молочных продуктах, яйцах. Если включать эту пищу в рацион, нехватка соединения в организме будет восполняться естественным путем.

При повышенных нагрузках, при похудении и занятиях спортом количества глютамина, получаемого с продуктами питания, не хватает. В этом случае рекомендуется принимать соединение в качестве пищевой добавки.

Полезные свойства L-глютамина

На фото L-глютамин для похудения

Свойства L-глютамина зависят от функций, которые он выполняет в человеческом организме. Уникальная способность соединения — стимуляция роста мышечной ткани. Это происходит благодаря тому, что глютамин активизирует синтез протеина для строительства белка.

Глютаминовые добавки защищают мышцы от действия гормонов глюкокортикоидов, которые буквально «сжигают» мышечную ткань. При повышенной физической нагрузке организм выделяет эти соединения, чтобы предотвратить большие затраты энергии. Но гормоны сводят на «нет» усилия спортсмена, не давая наращивать мышцы. Глютамин создает противодействие глюкокортикоидам, действуя как безопасный анаболик.

Следующее свойство глютамина — стимуляция восстановления и регенерации клеток после хирургического вмешательства и повреждений. Благодаря добавке организм быстрее возвращается к здоровому состоянию после спортивных травм.

Видео (кликните для воспроизведения).

Соединение задействуется иммунной системой для борьбы с инфекцией. Аминокислота участвует в работе антител, которые поглощают патогенные бактерии, проникающие в организм.

При похудении глютамин помогает сжигать лишние калории. Снижение массы тела происходит за счет падения уровня сахара и инсулина в крови. Аминокислота устраняет психологическую зависимость от поедания сладкой пищи, улучшая настроение и поднимая общий тонус. Благодаря глютамину можно худеть, даже не снижая количество жиров в рационе.

Но не стоит думать, что можно, не меняя образ жизни, снизить вес только благодаря приему аминокислоты. Для эффективного действия соединения придется вести активный образ жизни, заниматься спортом, сесть на диету. Тогда мышечная масса будет наращиваться, а жиры — трансформироваться в дополнительную энергию.

Противопоказания и вред L-глютамина

Несмотря на огромную пользу для организма, противопоказания у L-глютамина существуют. Его нельзя использовать при таких состояниях:

  • лихорадка;
  • заболевания почек;
  • печеночная недостаточность;
  • язва желудка или 12-перстной кишки;
  • бурные психические расстройства;
  • снижение кроветворения в костном мозге;
  • индивидуальная непереносимость компонентов.

При беременности и кормлении грудью L-глютамин полностью противопоказан.

Среди побочных эффектов от приема глютамина выделяют кишечные расстройства. Но они случаются, если принимать добавку в количестве более 10 г в сутки.

ТОП-5 биодобавок с L-глютамином для похудения

Для приема глютамина необходимо подобрать качественную пищевую добавку. Представляем ТОП-5 средств, которые можно использовать для похудения:

Инструкция по применению L-глютамина для похудения

Как принимать L-глютамин, зависит от формы выпуска средства. Средняя суточная дозировка составляет 2-3 г. Этого объема достаточно и для поддержания мышечной массы при занятиях спортом, и для похудения.

Наибольшая дозировка составляет 10 г в сутки (эту дозу часто указывают на упаковках спортивного питания). Больше употреблять нет смысла: излишки не усвоятся и выведутся из организма.

Инструкция по применению L-глютамина в разных формах выпуска:

  • Порошок. Разбейте суточную дозу на 2 приема. Отмерьте необходимое количество мерной ложкой (она прилагается в упаковке) и разведите средство в соке или воде.
  • Капсулы. На упаковке указывается количество содержимого капсулы. Как правило, оно составляет 4,5-5 г. Если не хотите доводить суточную дозу до 10 г, достаточно 1 капсулы в день.
  • Таблетки. Принимают аналогично капсулам.

Согласно инструкции к L-глютамину, лучше принимать добавку перед едой, употреблением протеина, после тренировки или перед сном на голодный желудок. Вещество отлично усваивается в сочетании с креатином и незаменимыми аминокислотами.

Реальные отзывы о L-глютамине для похудения

Об L-глютамине отзывы покупателей противоречивые. Одни утверждают, что пищевая добавка позволила похудеть уже за 3 месяца. Другие недоумевают, как витамины и аминокислоты помогают снизить вес. Соответственно, результаты похудения разнятся.

Анна, 28 лет

Значительно поправилась после беременности. Пробовала различные диеты. Вес уходил, но затем набирала вновь. О пользе глютамина узнала из интернета, когда просматривала сайты о похудении. Решила купить L-глютамин в аптеке: средство недорогое, и все-таки не с рук покупаешь. Стала принимать по 3 г в сутки. Сначала эффекта не ощутила. Но через неделю заметила в зеркале, что немного подтянулась талия. И это при том, что фитнесом я не занималась, в еде себя не ограничивала. Воодушевилась и пила глютамин 2 месяца. За это время ушло 5 кг. Результат небольшой, но ведь и я не прикладывала усилий. Считаю, что добавка помогает.

Марина, 34 года

Принимать глютамин для похудения мне посоветовала подруга. Я вдохновилась, купила баночку и стала пить по 1 таблетке. Ела как обычно, через месяц решила взвеситься. Ушло 1-2 кг, не больше. Питание не меняла, на тренировки не ходила. Обмен веществ ускорился, но 2 кг за месяц — достижение плохое. Такого похудения достигают, ограничивая себя в сладком и не тратя лишние деньги. Кому-то глютамин и помогает, но не мне. Думаю, для результата нужно посещать спортзал, ограничивать потребление углеводов, тогда лишний вес будет уходить эффективнее. Перед употреблением лучше посоветоваться с диетологом. Бывает, можно изменить рацион и начать больше двигаться.

Читайте так же:  Л карнитин форма выпуска

Сергей, 39 лет

У меня с подросткового возраста было желание всегда выглядеть привлекательно. После 30 лет стал замечать, что отрастает животик, появляется лишний вес. Решил с этим бороться, пошел в тренажерный зал. Бицепсы росли, но вот жиры с живота сходили медленно. Тренер порекомендовал спортивные добавки. Я отмахнулся, подумал, что предлагают очередную химию. Но тренер не настаивал, просто дал почитать про глютамин. Я тщательно изучил тему и решил принимать. Пил по 5 г в сутки, при этом раз в неделю занимался в фитнес клубе. Результат заметил через месяц. Пресс подтянулся, ушли жиры с боков, стал влазить в джинсы, которые носил лет 5 назад. Не знаю, сколько ушло килограммов: мышечная масса тоже росла, но внешним видом доволен.

  • Статья по теме: Эффективны шипучие таблетки для похудения или нет

Худеем — цель!

Аминокислоты незаменимы в создании мышечной массы. Мышцы почти полностью представляют собой белковые соединения, которыми и являются аминокислоты. Интенсивность сжигания жировых леток также обусловлена качеством мышц. Поэтому аминокислоты для похудения очень важны.

Белковый комплект, из которого состоят мышцы, задает организму работу гормонов, антител, в итоге от него зависит наша красота и здоровье.

Роль аминокислот в похудении

Давайте вспомним, какие аспекты помогают сделать процесс похудения максимально эффективным:
  • Дефицит калорий.
  • Частые приемы еды небольшими порциями.
  • Систематическая физическая активность.
  • Организму легче худеть, когда он не в стрессе. Речь идет как о физическом стрессе, так и о моральном.
  • Здоровый сон.

А теперь проведем параллель с действием аминокислот. Прежде всего, они препятствуют такому процессу как катаболизм. Этот процесс неизбежно возникает, когда организм живет в дефиците энергии. При этом разрушается во время физических нагрузок мышечная ткань. Если вам удастся избежать его, значит, вам удастся сохранить стройную фигуру.

Еще добавки под названием аминокислоты помогают организму более активно сжигать жир. Это происходит из-за присутствия в них лептина.

Бонус употребления этих добавок также в том, что они усмиряют аппетит, хотя сами по себе низкокалорийны. Вот почему аминокислоты для похудения невероятно важны.

Продукты питания или добавки

Аминокислоты в целях похудения можно употреблять отдельно в виде специальных добавок или получать их из продуктов питания. Они находятся в продуктах животного происхождения, это мясо и рыба.

Но специальные готовые добавки хороши тем, что в них присутствует точная дозировка. Благодаря этому в день вы получаете этих полезных веществ ровно столько, сколько вам нужно. Если помимо этого ваш процесс похудения состоит из регулярных физических нагрузок и правильной диеты, то избавление от лишних килограммов вам обеспечено.

Какие добавки выбрать женщинам?

Видов данных добавок существует очень много. Новичку, который только открывает для себя спортивное питание, бывает сложно разобраться в нюансах. Как-то принято считать, что спортивными добавками увлекаются мужчины. Но на самом деле, аминокислоты для похудения женщины играют далеко не последнюю роль. Какие же добавки этого типа лучше принимать женщинам?

Для женщин идеально принимать аминокислоты в целях похудения, на упаковках которых значится надпись ВСАА. Это надпись означает, что в составе добавок присутствует три необходимых для женщин аминокислоты: лейцина, изолейцина и валина. Именно эти три составляющие, если они находятся в организме на должном уровне, синтезируют эстроген.

Также они отвечают за ряд других биохимических процессов таких необходимых для женщин, а именно:

  • L -карнитин – благодаря ему активнее вырабатывается оксид азота, который помогает более эффективно проходить физическим нагрузкам;
  • L -глютамин – способствует восстановлению мышечной ткани в период физических нагрузок. Повышает тонус иммунитета;
  • L -аргинин – повышает усвояемость организмом полезных веществ, помогает активному сжиганию жировых клеток.

Как правильно организовать прием добавок?

Аминокислоты в целях похудения можно принимать несколько раз в сутки. В зависимости от времени суток, они будут стимулировать разные функции организма.

Если вы примите добавку перед завтраком, то у вас активнее начнет работать гормональная система. Причем это не зависит от того тренируетесь ли вы с утра или позднее.

Прием добавки непосредственно перед занятием спортом в сочетании с углеводами, фруктами, например, подарит вам необходимый заряд энергии. Также это снижает вероятность возникновения крепатуры.

Некоторые спортсмены употребляют аминокислоты прямо во время своих спортивных занятий. Это тоже возможный и правильный вариант. В этом случае мышцы гораздо быстрее восстанавливаютс я, так как улучшается синтез белка.

[2]

Полезно принимать аминокислоты и после физических нагрузок. В этом случае гораздо активнее сжигаются жировые клетки, так как при этом активизируется гормон тестостерон.

Аминокислоты для похудения можно приобрести в специальных магазинах спортивного питания, фитнес-клубах и аптеках. Лучше поискать их в аптеке, не исключено, что там у вас будет возможность сэкономить на необходимых добавках.

Глютамин: помогает худеть!

Все культуристы знают: протеиновые продукты тем лучше, чем больше в них незаменимых аминокислот. Глютамин не является незаменимой аминокислотой. Тогда зачем он нужен бодибилдерам? Дело в том, что глютамин не укладывается в строгие рамки научных определений. У него есть несколько поистине незаменимых свойств. Долго обо всех рассказывать, но на одном все-таки надо остановиться подробно. Глютамин играет первую скрипку в процессе биосинтеза, т.е. образовании нового белка в мышцах. Зависимость между ростом «массы» и глютамином тут прямая: чем меньше этой аминокислоты в плазме крови и мышечной ткани, тем хуже растут мышцы. Казалось бы, что беспокоиться? Организм сам вырабатывает глютамин, но в том-то вся и загвоздка, что разного рода стрессы угнетают его синтез, и мышиы оказываются на «голодном пайке». А дальше вы можете грузить в себя высококачественный протеин хоть ведрами -мышц у вас все равно не прибавится. Вот и выходит, что заменимую аминокислоту приходится принимать как незаменимую — в виде пищевых добавок.

Читайте так же:  Как принимать аргинин в таблетках 1000мг

СЮРПРИЗЫ ГЛЮТАМИНА

Ключевая роль глютамина в росте мышц открыта совсем недавно, и с тех пор эта аминокислота успела преподнести немало других сюрпризов. Оказывается, глютамин — это «топливо» для быстрого деления антител. Знаете, есть такие особые тельца в крови, которые «поедают» попавшую к нам в организм инфекцию. Пока не заболел, их в крови мало, но с первыми признаками появления в крови болезнетворных бактерий или вирусов, антитела начинают усиленно делиться, чтобы одолеть инфекцию количеством. И вот, выяснилось, что если глютамин в дефиците, антитела попросту не делятся! Выходит, что от глютамина впрямую зависит наш иммунитет!

[3]

А вот еще одно открытие: глютамин помогает худеть! И выяснилось это с помощью наших меньших братьев, грызунов. Четыре группы мышек посадили на диету. Рацион первой группы содержал мало жиров и мало сахара, совсем как рацион серьезных культуристов.

Вторая группа могла есть сколько угодно жиров, но сахара ей не перепало. Третья тоже потребляла убойное количество жиров, мало сахара, но вдобавок в ее рацион входил и глютамин. «Меню» четвертой группы отличалось только тем, что вместо глютамина мыши получали аминокислоту аланин. В целом общая калорийность питания на единицу веса тела была одинаковой у всех подопытных крыс.

ХУДЕТЬ БУДЕТ ЛЕГЧЕ!

Как и следовало ожидать, у первой группы никакого прибавления веса не было — в самом деле, с чего? Стоит любому человеку ограничить прием пищевых жиров и сладкого, как его вес тоже стабилизируется. А вот остальные мыши удивили ученых. Как вы помните, другие три группы питались, в основном, жирами. По идее, это должно было привести крыс к ожирению. Так и произошло, да вот только не у тех из них, кто дополнительно принимал глютамин. Более того, глютамин привел к стабильному снижению в крови мышей уровня инсулина, а ведь известно, что именно высокий уровень инсулина предопределяет ожирение, как у крыс, так и у людей! Те, кто от природы отличается повышенной тучностью, обнаруживают в крови стабильно высокий уровень инсулина!

Что все это значит? А то, что всем тем, кто жалуется на избыточный вес, надо бегом бежать в магазин за глютаминовыми добавками! Вдумайтесь, даже при высоком удельном весе жиров в рапионе они смогут понизить у себя в крови уровень инсулина! Кстати! Чуть не забыл: глютамин понизил в крови и уровень глюкозы! Той самой глюкозы, которая так легко превращается в подкожный жир за счет избыточного инсулина в крови! Короче, глютамин выгоден даже с двух сторон!

Конечно же, мы не призываем вас отказываться от диет, где мало жиров и сахара. Это способ борьбы с жиром номер один! Но вы сможете существенно повысить отдачу такой диеты, если дополните ее глютаминовыми добавками — вот это точно!

Похудение с помощью аминокислот

Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной. Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы. Аминокислоты для похудения играют не менее важную роль. Эти вещества необходимы для сжигания жира, но принимать их надо в соответствии с определенными важными правилами, чтобы исключить появление побочных эффектов.

Что такое аминокислоты и для чего они нужны

В организме человека присутствует огромное количество веществ, каждое из которых выполняет определенную функцию. Белки относятся к числу самых важных компонентов, необходимых для здоровья и жизнедеятельности. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы для строительства всех групп клеток. Они могут быть заменимыми и незаменимыми. В первую группу входят вещества, которые организм синтезирует самостоятельно, во вторую – элементы, содержащиеся в продуктах питания или добавках.

Польза и вред для похудения

Аминокислоты, принимаемые для похудения, имеют ряд достоинств и недостатков. Побочные эффекты возникают в случае неправильного или чрезмерного их потребления. В широком смысле эти компоненты отличаются свойством обогащения организма веществами, способными за короткий промежуток времени избавить от лишних отложений подкожного жира, подавлять аппетит, повышать результат физической активности.

  • сжигается только подкожный жир, катаболические разрушения при этом не происходят;
  • вещества, входящие в состав аминокислот замедляют процесс старения, повышают либидо;
  • оказание антиоксидантного воздействия на организм;
  • улучшение работоспособности мозга;
  • положительное влияние на метаболические процессы в организме;
  • укрепление иммунной системы и биохимических реакций организма;
  • повышение эффективности тренировок для похудения.
  • негативное влияние на систему пищеварения;
  • ухудшение работоспособности сердца и сосудов;
  • нарушение функционирования почек и печени;
  • негативное влияние на ЦНС.

Побочные эффекты

Вредными свойствами аминокислоты обладают, если их неправильно принимают. К числу побочных эффектов относится вялость, апатия, нарушение работоспособности сердца, почек, печени, органов пищеварения. Негативное воздействие на организм препараты оказывают при наличии проблем со здоровьем. Например, если выявлен гастрит или иные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то аминокислоты станут причиной обострения симптоматики.

Виды аминокислот для похудения

Существует множество разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие результаты в области похудения. Некоторые добавки предназначены для набора мышечной массы, улучшения результатов тренировок, а употреблять их надо исключительно в целях создания мощного рельефа тела.

Читайте так же:  Спортпит для набора мышечной массы

Название аминокислот, помогающих избавиться от лишнего веса:

  1. Тирозин (компоненты подавляют чувство голода, ускоряют процесс обмена веществ, сжигают жиры).
  2. ВСАА (предотвращает распад мышечных тканей в результате соблюдения диеты).
  3. Лейцин (мощная аминокислота, увеличивает длительность насыщения пищей, сохраняет мышечную массу, сокращает количество жировых отложений).
  4. L-карнитин (не только устраняет отложения жира, но и предотвращает их накапливание, повышает работоспособность сердечной мышцы, способствует формированию мышечной ткани).
  5. Триптофан (обладает седативными свойствами, регулирует уровень гормонов различных групп, обеспечивает подавление аппетита).
  6. Глютамин (сжигает жир, повышает иммунитет, относится к категории аминокислоты для женщин).
  7. Аргинин (способствует активной выработке гормона роста, сжигает жир, усиливает восстановительную функцию организма).

Как принимать аминокислоты

Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

В капсулах

  • принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
  • максимум надо принять две капсулы одновременно;
  • принимать 3-4 раза за сутки;
  • дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
  • капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).

В таблетках

  • перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
  • в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
  • принимать максимум 5 раз за сутки;
  • запивать препарат надо водой.

  • принимать надо до пяти раз за сутки по 40 мл;
  • жидкие аминокислоты усваиваются быстрее порошка.

Порошковые

  • принимать за 20 минут до еды, сразу после тренировки, перед сном;
  • порошок надо разводить водой;
  • дозировка не должна превышать или занижаться.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

В каких продуктах содержатся

Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.

Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.

Злаковые культуры, молочные продукты.

Кунжут, финики, бананы.

Яйца, молочные продукты.

Полный комплекс аминокислот

Куриные яйца, горох, говядина.

Какие выбрать аминокислоты в аптеке

Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.

Правила выбора аптечных аминокислот:

  • если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
  • перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
  • на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
  • цена препарата не должна быть слишком завышена;
  • консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
  • покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
  • у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
  • прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).

Видео об аминокислотах в спортивном питании

Видео (кликните для воспроизведения).

Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.

ВСАА аминокислоты

Что лучше протеин или аминокислоты

Алина, 35 лет ­После родов масса моего тела значительно увеличилась. Начала заниматься фитнесом. Инструктор посоветовал воспользоваться аминокислотами для ускорения процесса похудения. В интернете нашла множество положительной и отрицательной информации. Обратилась к врачу за помощью. Принимаю жидкие аминокислоты с пептидом. Результат стал заметен через месяц.

Олег, 40 лет ­Увидел рекламу о влиянии аминокислот на вес человека. Заниматься спортом у меня не было времени. Решил воспользоваться добавками. С врачом составили рацион диеты, в аптеке купил аминокислотный комплекс. Принимаю ампулы, употребляю правильную пищу, и результат продолжает радовать. Приятно, что не надо проводить много времени в спортзале и утомлять себя физическими упражнениями.

Анна, 40 лет ­На протяжении многих лет не могла справиться с лишним весом. Прочитала информацию о пользе аминокислот для организма и их способности сжигать жир. Сама составила диету, стала употреблять продукты, богатые ценными веществами. В аптеке купила порошковый препарат с аминокислотами. За два месяца я увидела результат, которого не могла добиться долгие годы. Приятно удивлена.

Источники


  1. Александров, Н.П. Знахари и заговоры: лечебные молитвы / Н.П. Александров, В.Н. Александров, А.Н. Александров. — М.: СПб: КСП, Респекс, 1995. — 208 c.

  2. Петровский, К. С. Гигиена питания / К.С. Петровский, В.Д. Ванханен. — М.: Вища школа, 1981. — 264 c.

  3. Пожиленко, Е. А. Артикуляционная гимнастика / Е.А. Пожиленко. — М.: Каро, 2009. — 793 c.
  4. Руководство по спортивной медицине; СпецЛит — Москва, 2012. — 488 c.
  5. Юдин Д. Б., Гольштейн Е. Г. Задачи и методы линейного программирования. Математические основы и практические задачи; Либроком — Москва, 2010. — 322 c.
Глютамин для похудения как принимать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here