Глютамин и аргинин вместе как принимать

Важная и проверенная информация на тему: "глютамин и аргинин вместе как принимать" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Как принимать креатина моногидрат: эффект от приема

    Эту добавку спортсмены употребляют для увеличения силы, в том числе взрывных показателей, и мышечной массы, для ускорения процессов восстановления после тренировки. Креатин присутствует в рационе каждого бодибилдера в чистом виде или в составе комплекса.

    Что такое креатин

    Креатин – это компонент мышечной ткани животных и человека (от природы в нас заложено от 100 до 140 граммов).

    Организм использует его для энергетического обмена и двигательной деятельности – около 2 граммов в сутки. При больших физических нагрузках этот показатель увеличивается. Организм сам способен синтезировать креатин из трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Однако при особенно интенсивных нагрузках будет рад получить добавку извне, так как она, участвуя в энергетическом обмене, уберегает мышцы от распада. Среди источников этой кислоты – мясо и рыба, но ее содержание в них невелико, поэтому бодибилдеры предпочитают вводить в рацион еще и спортивное питание на основе креатина.

    Монигидрат, а также его роль в организме человека, были изучены еще в 1832 году. А в начале 20-ого века ученые обнаружили, что его употребление способствует накопление этой азотсодержащей кислоты, стимулирует рост мускулатуры благодаря удерживанию азота.

    Принимать этот спортивный препарат бодибилдеры стали в 90-ых. Тогда ученые доказали, что включение в ежедневный рацион 20 граммов креатина моногидрата на протяжении 4-5 дней влечет за собой увеличение концентрации этого вещества в мышцах на 20%, а спустя неделю при тренировках высокой интенсивности наблюдается существенное увеличение массы тела (за счет одних только мышц!) и силы.

    Позже возникали и другие более сложные составы, но их эффективность до сих пор остается под вопросом.

    Эффективность креатина

    Участвуя в энергетическом обмене и спасая мышцы от распада, креатин увеличивает продолжительность способности организма к высокоинтенсивному тренингу, увеличивает силу.

    Принимая эту добавку можно заметить увеличение мышечной массы, рельефности, снижение жировой прослойки, повышения выносливости.

    Для увеличения мышечной массы

    При регулярном тренировочном режиме и правильной программе питания креатин позволят прибавить за 1 месяц не менее 2 килограммов мышечной массы, однако встречается увеличение и до 5 килограммов. Причем рост мышц основан именно на улучшении силовых показателей, а, следовательно, и на повышении уровня тренинга. Однако исследователи отмечают: есть люди, на организм которых креатин оказывает слабое действие: и в плане роста массы, и по увеличению работоспособности.

    Выяснить свою чувствительность к добавке можно только на личном опыте.

    Для улучшения рельефов

    Мышечные клетки на 75% состоят из воды, количество которой увеличивается по мере поступления креатина. В итоге мышцы выглядят более накачанными и упругими. Кроме того, в момент, когда клетки увеличиваются за счет водного питания, в них начинает активнее синтезироваться протеин и замедляться процессы распада.

    Для сдерживания молочной кислоты

    Когда мышцы работают на пределе, они начинают выделять молочную кислоту, которая и ответственна за болевые ощущения в этот момент. А креатин сдерживает этот процесс, а, следовательно, позволяет интенсивнее тренироваться, а потом – быстрее восстанавливаться.

    Для похудения

    В период сушки, а как следствие умеренного питания, креатин может помочь не растерять набранные мышцы.

    Виды креатина

    Сейчас производители предлагают несколько десятков видов. Однако не стоит вестись на новые формулы и сверхэффективные комплексы. Все гениальное по-прежнему просто, а ультратехнологии еще не доказаны временем.

    1. Моногидрат

    Уже третье десятилетие именно этот вид считается самым эффективным. Периодически появляются новые разработки, однако каждый раз спортсмены возвращаются к самому первому и проверенному типу спортивного питания.
    • Более дорогой вид моногидрата – капсулы. Однако они имеют свои преимущества, в числе которых – удобство употребления в любой ситуации, а точнее – после тренировки. Именно в этот момент они окажут максимальный эффект. Однако усваиваются они не так быстро как порошки. Об этом стоит задуматься тем, кто страдает замедленным обменом веществ.
    • Порошок сегодня особенно популярен. Такая добавка хорошо и быстро усваивается. Субстанция однородная, похожа на муку, но крупнее. Он прекрасно растворяется в воде. От порошков крупного помола лучше отказаться, так как они могут стать причиной неприятных ощущений в желудке и кишечнике или даже вздутия и диареи. Порошковый моногидрат – одна из самых доступных спортивных добавок, однако прельщаться на самые дешевые варианты не стоит, так как их качество может быть недостаточно высокого уровня. Ниже опишем как принимать креатин моногидрат в порошке.

    2. Креатин с транспортной системой

    В последнее время популярность набирает вид добавок, в составе которых – вещества, ускоряющие поступление креатина в мышцы и способствующие его усвоению. Благодаря функции дополнительных компонентов – транспортной – спортивное питание и получило свое название.

    Также эти добавки обладают другими дополнительными свойствами: могут оказывать анаболическое действие, улучшать питание мышц и т.д. Также содержание самого креатина в них снижена, так как считается что он лучше усваивается и отпадает необходимость в повышенных дозировках моногидрата.

    Эти препараты относятся к категории предтренировочных и употреблять большинство из них стоит в дни посещения спортзала.

    Часть этих добавок считаются достаточно эффективными (те, в основе которых моногидрат), отсюда – и более высокая цена. Выбирать комплекс следует в зависимости от потребностей.

    Креатин + углеводы

    Этот дуэт повышает результаты тренировок в среднем на треть сильнее, чем один только моногидрат. Все дело в том, что комплекс улучшает усвоение креатина мышечной тканью на 50%, а также влияет на выработку гликогена. Считается, что эта добавка способна расшевелить даже тех, кто обладает низкой чувствительностью к креатину.
    Читайте так же:  Витамин е при планировании беременности

    Креатин + протеин и креатин + аминокислоты

    Сочетание белков и углеводов – не менее эффективно, чем предыдущий транспортный комплекс. А калорий в этом составе значительно меньше, что позволяет не только увеличивать мышечную массу, но и уменьшать жировую прослойку. Поэтому креатин можно смело смешивать с гейнером, в котором протеин и углеводы содержатся в соотношении 1:1. Для тех, кто хочет серьезно подсушиться, можно сочетать его не с протеином, а с аминокислотами. Такой состав еще более скромен по калориям.

    Креатин + L-аргинин

    Благодаря L-аргинину улучшается кровоток в мышцах, поэтому креатин доставляется к ним быстрее обычного. Также он активизирует гормон роста. В качестве дополнительных плюсов такие функции как повышение иммунитета, профилактика сердечнососудистых заболеваний и т.д.

    Креатин + L-глютамин

    Аминокислота L-глютамин в сочетании с креатином способствует росту мышц, увеличению объема клеток, противостоит распаду мышечной ткани, спасает от перетренированности.

    Креатин + таурин

    Таурин – это энергетическое вещество, позволяющее тренироваться более интенсивно, а вслед за этим – улучшать показатели. Он препятствует распаду мышц, а в сочетании с креатином способствует активному мышечному росту.

    Креатин + альфа-липоевая кислота

    Эта кислота оказывает сильное влияние на метаболизм инсулина, он действует даже в случае нарушения обмена веществ.

    Креатин + D-пинитол

    Такое сочетание отвечает за удерживание креатина в организме.

    Как выбрать креатин с транспортной системой?

    Среди действенных транспортных веществ можно отметить – углеводы, аминокислоты, аргинин и глютамин.

    Если вы покупаете готовую смесь, то постарайтесь выбрать те, что имеет простые составы: 2-5 компонентов. А те, которые состоят из 20-30, лучше не брать. Порой вещества в них, не смотря на сочетаемость с креатином, не согласуются между собой.

    Среди эффективных комплексов называют:

    • NO-Xplodeот BSN
    • Fierce от SAN
    • NO Shotgun от VPX

    Какой креатин лучше?

    Не смотря на то, что производители закрепляют за каждым комплексом свой эффект, на деле это вопрос индивидуальный. И подобрать «свою» добавку не всегда удается с первого раза.

    Начать прием лучше с классического моногидрата. Например, от Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize, Powerman или Power System. А затем уже экспериментировать с транспортными системами.
    Главный критерий при выборе препарата – простота его состава.

    Как принимать креатин моногидрат

    На курс с загрузкой достаточно банки 600 граммов. Лучше больше не покупать, вдруг организм не примет препарат, а деньги уже потрачены. Так-же во время курса важно пить достаточное количество жидкости. Существует 2 схемы приема креатина моногидрата. В любом случае лучше всего — размешать дозу в воде или запить водой или соком.

    С фазой загрузки

    Этот способ предполагает два этапа:

    1. Прием 4-6 обычных доз (4-5 граммов) в течение 3-6 дней.
    2. Прием 0,03 – 2 граммов в сутки для поддержания эффекта.

    [3]

    Первоначально исследователи называли самым эффективным именно такой принцип принимать креатин моногидрат в порошке. Однако сегодня он считается идеальным для тех, кто хочет получить результат в короткие сроки – уже в течение первой недели. Стоит понимать, что ради быстрого эффекта придется потратиться.

    Постоянный прием небольших доз

    Этот метод обрел популярность не так давно, после соответствующих исследований. Они показали, что прием 3 граммов препарата ежедневно к концу 30-дневного срока, дадут такой же эффект, как и загрузка с последующим поддержанием.

    1. Не смотря на выбранный метод, креатин употребляется циклично. Нужно делать перерывы как минимум на две недели каждый месяц.
    2. Если вы выбрали креатин с транспортной системой в виде энергетика, нельзя принимать за 4-5 часов до сна. Если же ваш выбор моногидрат или протеин с креатином, лучшее время приема будет до и после тренировки, даже если посещение зала происходит в конце дня.

    Побочные эффекты от приема креатина

    Спортивное питание имеет множество преимуществ, и его включают в свой рацион большинство бодибилдеров. Однако каждая добавка имеет свои противопоказания. Плюс креатина в том, что у него довольно мала вероятность побочных эффектов. Он официально признан безопасной пищевой добавкой даже в случае выбора метода загрузки. Однако некоторые побочные эффекты все же могут иметь место:
    • задержка жидкости;
    • обезвоживание при так называемой «сушке» с использованием мочегонных препаратов;
    • нарушение пищеварения.

    Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

    В какое время принимать аргинин и глютамин?

    В какое время принимать аргинин и глютамин?

    Саша » 28 фев 2011, 17:24

    1.Можно совмещать Аргинин,Глютамин ?
    2.когда их правильно принимать,перед тренировкой после или ночь?(какая дозировка)
    3.На сколько я знаю Аргинин и Глютамин нельзя смешывать с жирами,вот примерно как я принимаю спорт пит и куда мне вставить Аргинин и Глютамин ?

    8:00 завтрак
    10:00 протеин(сыворотчный)
    12:00 обед(1)
    14:30 протеин(сывороточный)
    16:00 обед перед тренеровкой за 2 часа и во время еды (пью креатин с виноградным соком )
    17:00 протеин за час до тренировки(сывороточный)
    17:40 за 20 мин аминокислоты
    приблизительно 2 часа занятии вмести с дорогой
    20:00 аминокислоты (сразу после трени)
    20:20 протеин(сывороточный) через 20 мин после аминок
    21:00 ужин через 40 мин после протеина
    22:30 банан, яблоко
    23:30 протеин (ночной)syntha-6 6
    подскажите пожалуста кто хорошо в этом разбирается )

    Re: В какое время принимать ?

    rhino » 28 фев 2011, 18:45

    [1]

    в промежуток между его приемом надо полагать.

    Добавлено спустя 11 минут 3 секунды:
    вот как лучше
    7:45 белок
    8: 15-30 завтрак
    10-00 стакан кефира например
    12:00 обед(1)
    14:30 протеин(сывороточный)
    —————
    16:00 обед перед тренеровкой за 2 часа и во время еды (пью креатин с виноградным соком ) — креатин лучше отдельно от еды. Это аминокислота, а пища ухудшает усвоение. Лучше за 20 минут до еды стакан сока с креатином выпить.
    17:00 протеин за час до тренировки(сывороточный)
    17:40 за 20 мин аминокислоты
    —————
    По поводу этого — кушать лучше максимум за 2а часа до непосредственного начала тренинга.
    Аминокислоты можно пить непосредственно перед заходом в зал, на тренировке и вообще когда угодно на пустой желудок.
    Те опптимизировав можешь перенести тренировку примерно на 30 минут раньше, освободив себе пол часа времени.

    Читайте так же:  Креатин в моче что это значит

    приблизительно 2 часа занятии вмести с дорогой
    20:00 аминокислоты (сразу после трени)
    20:20 протеин(сывороточный) через 20 мин после аминок
    20:50 ужин через 30 мин после протеина
    22:30 банан, яблоко — нафиг не нужно. Лучше творога или сакан кефира.
    23:30 протеин (ночной)syntha-6 6

    Re: В какое время принимать ?

    Jack » 28 фев 2011, 19:41

    Re: В какое время принимать ?

    Саша » 28 фев 2011, 22:29

    а в нетренировачные надо принимать Глютамин,Аргинин?

    у меня получается так: Аргинин,Глютамин,аминокислоты(2700) буду пить перед тренировкой(после принятия протеина пройдет 40-50 мин)
    и после тренировки сразу аминки(2700) и глютамин.Через 20-30 мин протеин (или увеличить время между приемами протеина и аминок ?)

    Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

    Dmitry » 28 фев 2011, 22:43

    Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

    Саша » 28 фев 2011, 23:13

    Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

    Jack » 28 фев 2011, 23:21

    Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

    Саша » 28 фев 2011, 23:30

    Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

    Jack » 28 фев 2011, 23:41

    Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

    rhino » 01 мар 2011, 00:43

    Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

    Jack » 01 мар 2011, 00:56

    Re: В какое время принимать аргинин и глютамин?

    rhino » 01 мар 2011, 02:39

    Глютамин и аргинин вместе как принимать

    Дата: 16 февраля 2016

    Когда речь идет о приеме аминокислот, первым делом обычно вспоминают BCAA . Но содержание BCAA в крови и мышцах не так уж и велико по сравнению с глютамином – самой распространенной аминокислотой организма, из которой на 60% состоят наши мышцы.

    Глютамин содержится в мясе, рыбе и продуктах животного происхождения, а также в капусте, свекле, бобах, шпинате и зелени. Но большую часть глютамина мы получаем не из пищи – он вырабатывается в мышечных клетках из других аминокислот, в частности из составляющих BCAA – изолейцина и валина. Однако собственных запасов глютамина может быть недостаточно, учитывая, сколько функций выполняет эта аминокислота, поэтому большинство бодибилдеров называют L -глютамин обязательной спортивной добавкой.

    Укрепление иммунной системы

    Тяжелые или слишком интенсивные тренировки – это большой стресс для организма. Из-за него уровень глютамина в крови падает, ослабляется иммунная система, и в результате риск подцепить инфекцию многократно повышается. Укрепить иммунитет в этом случае поможет дополнительный прием глютамина, который служит топливом для макрофагов и лимфоцитов – главных борцов организма с инфекциями.

    Иммунные свойства глютамина подтвердили научно исследователи из Оксфорда. За два часа до начала и через два часа после марафонского забега ученые дали половине участников порцию глютамина, вторая половина спортсменов пила плацебо. В результате неделю спустя более половины бегунов, принимавших плацебо, заболели, в то время как из группы, принявшей глютамин, болезнь настигла лишь 19% спортсменов.

    Защита от катаболизма

    Тренировочный стресс ведет не только к риску подхватить инфекцию, но и потерять мышцы. Глютамин способен подавлять секрецию стрессового гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань, но для этого его должно в достатке в крови. В противном случае запасы глютамина будут уходить на более важные процессы жизнеобеспечения. Таким образом, прием глютамина не менее важен для подавления катаболизма, чем прием BCAA .

    Поддержание азотистого баланса

    Положительный азотистый баланс необходим для создания и поддержания анаболических условий в мышцах. При этом глютамин отвечает за 35% всего азота, проникающего в мышцы. Кроме того, атомы азота, содержащиеся в глютамине, помогают выводить из мышечных тканей аммиак – высокотоксичное вещество, являющееся побочным продуктом синтеза белка.

    Увеличение запасов гликогена

    Ко всему прочему глютамин может выступать еще и в качестве источника энергии, это его свойство пригодится в процессе сушки, когда организм нуждается в углеводах. Отдавая углерод, глютамин способен участвовать в пополнении запасов гликогена в печени, а ведь гликоген – это главное топливо для интенсивных тренировок.

    Синтез белка в мышцах

    Хотя глютамин и не оказывает прямого влияния на силовые показатели или рост мышечной массы, но в синтезе белка он активно участвует, поэтому при недостатке этой аминокислоты добиться прироста мышечной массы будет невозможно.

    Мнения профессионалов

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Поскольку глютамин является заменимой аминокислотой, то есть синтезируется в организме из других аминокислот, существуют споры о том, нужно ли принимать его отдельно в виде спортивной добавки.

    – Если у организма нет недостатка в глютамине, выявленного анализами, то не думаю, что есть смысл принимать его просто так, «чтобы было». Тем более если вы в достаточном количестве употребляете BCAA, — считает спортивный врач Борис Ушаков.

    При этом большинство бодибилдеров называют глютамин одной из основных добавок в своем рационе.

    – Я принимаю и глютамин, и BCAA. Все спортивное питание употребляю перед тренировкой — делаю себе коктейль из протеина, аргинина, глютамина, BCAA и L- карнитина, — рассказывает абсолютный чемпион Северо-Запада России и профессионал IFBB Сергей Зебальд.

    Как принимать глютамин

    Глютамин рекомендуют пить до и после тренировки. Некоторые бодибилдеры употребляют его еще и на ночь, чтобы избежать катаболизма, поскольку мышцы долгое время будут находиться без подпитки. Часто глютамин миксуют с креатином, а вот принимать его с протеином не стоит, так как белок замедляет усвоение глютамина. Оптимальной дозой будут 4-8 граммов, большее количество глютамина просто не усвоится организмом.

    Читайте так же:  Лизин и аргинин в продуктах таблица

    Сочетание добавок, которые гарантируют набор мышечной массы!

    Сразу после подъема:

    Комплекс аргинина и витамина С.

    Нужно принимать по 3-5 г аргинина натощак утром. Обязательно нужно принимать от 500 до 1000 миллиграмм витамина C с каждым дозированием аргинина (это стимулирует мощную продукцию окиси азота).

    Сывороточного протеина 20—40 г или аминокислоты (утренние приемы аминокислот обуславливаются необходимостью нейтрализации острой потребности мышц и организма в белке, которая может быть удовлетворена лишь путем быстрого поступления легкодоступных и быстроусвояемых аминокислот) с углеводами (они усваиваются крайне быстро и почти сразу пополняют запасы гликогена в печени).

    Перед тренировкой 30 – 60 мин:

    Комплекс аргинина и витамина С

    Аргинин повысит уровень окиси азота, который увеличит кровяной поток в мышцы на протяжении тренировки. Это дает вам больше энергии для тренировки, так как больший кровяной поток поставляет больше кислорода и питательных веществ к мышцам. Это также увеличивает рост — больший кровяной поток поставляет больше анаболических гормонов (гормон роста, тестостерон) к мышцам.

    Доказано, что витамин C соединен из L — аргинином увеличивает азотно-окислительный уровень намного больше чем L-аргинин в чистом виде.

    Принимать 3-5 г аргинина за 30-60 минут до тренировки. Обязательно нужно принимать от 500 до 1000 миллиграмм витамина C с каждым дозированием аргинина. Аргинин лучше усваивается, если принимать его без другой еды.

    Глютамина 5 г (используется организмом в качестве «топлива» мышечных сокращений. Поэтому после силовой тренировки количество глютамина в мышечной ткани резко сокращается. Дополнительный прием глютамина до тренировки повышает энергетический потенциал мускулатуры, а также отодвигает мышечную усталость).

    За 30 мин до тренировки:

    Комплекс сыворотки протеина, креатина, бета-аланина.

    [2]

    За 30 минут до тренировок делают смесь, который содержит около 20 г сыворотки протеина (насыщает кровь аминокислотами и не дает включиться катаболическому механизму «сжигания» мышечной ткани. Сыворотка тоже «умеет» расширять сосуды; она повысит эффект аргинина и поможет проникнуть в мышцы креатину), 3-5 г креатина (обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа была более продолжительной; и ускоряет процесс восстановления мышц, что помогает увеличить частоту тренировок. Креатин является «топливом» взрывных мышечных сокращений и «накачивает» воду в мышцы, что делает их сильнее) и 1-2 г бета-аланина ( эта аминокислота может значительно посодействовать в наращении мышц и усилить эффект креатина. Внутри мышечных клеток, бета-аланин сочетается с гистидином для образования карнозина. Количество карнозина в мышце свидетельствует о силе мускула и, соответственно, размере. Исследованиями Колледжа Нью-Джерси, было доказано, что прием креатина вместе с бета-аланином дает намного больше эффекта (рост мышечной массы, сжигания жира), чем самого креатина.

    Также не лишним будет принимать углеводы прямо перед тренировкой. Для этого принимайте водный раствор, содержащий по 5-10 грамм глюкозы и фруктозы (чем меньше гормона инсулина будет у вас в крови к концу тренировки, тем труднее будет запустить механизм восстановления. Поэтому прибегая к таким методам мы специально действуем на гормональный фон).

    После тренировки 0 – 30 мин:

    Сразу после тренинга 5 г глютамина (после силовой тренировки количество глютамина в мышечной ткани резко сокращается. Ученые обнаружили, что на белковый синтез влияет и глютамин. Больше того, белковый синтез попросту не начинается, если уровень глютамина в мышце не достиг определенного порога. Тот глютамин, который вы принимали до тренинга, в зачет не идет, поскольку весь он уже израсходован как источник энергии. Глютамин помогает накоплению гликогена в мышцах, что увеличивает их физический объем).

    Практика приема глютамина подтверждает целесообразность приема его в связи с физическими нагрузками, тогда он способствует повышению энергоресурса. Но если вы хотите повысить жизнеспособность своей полезной микрофлоры кишечника, то можно его принимать и в нетренировочные дни.

    После тренировки 30 – 60 мин:

    Комплекс сыворотки протеина, креатина, бета-аланина, протеина казеина, углеводный напиток.

    Только надо помнить, что первые два часа после тренировки благоприятствуют приему углеводов ( два часа — это средние цифры. А вот после сверхинтенсивного тренинга рассчитывать больше, чем на 45 минут и, в самом деле, не стоит. Хотя повышение усваиваемости углеводов (относительно слабое) будет наблюдаться еще в течение 2 часов). И если вы проигнорируете это обстоятельство и вместо углеводов наполните желудок протеином, то быстрого восстановления вам не видать как своих ушей.

    За 30-60 минут перед сном:

    Комплекс аргинина и ZMA. Это способствует увеличению объема мышц в ночное время.

    Принимать 3-5 грамм аргинина и стандартную дозу ZMA (который содержит 15-30 миллиграмм цинка, 200-450 миллиграмм магния и 10.5 миллиграмм витамина B6) приблизительно за 30-60 минут перед сном, позволяя им «колдовать» над вашими мышцами, пока вы спите.

    Аргинин или Глютамин

    Современный человек, чтобы получить мышечную желаемую массу предпочел бы использовать волшебную уникальную таблетку. Благодаря волшебной таблетке он рассчитывает достичь требуемого результата значительно проще и быстрее. Уникальные и волшебные таблетки не реализуются в магазинах по продаже спортивного обычного питания. К спортивному легализированному питанию относятся недорогие и интересные добавки типа глютамин и аргинин. Очень многих интересует вопрос, какая же из этих двух добавок будет лучше. Глютамин и аргинин являются аминокислотами, где глютамин считается незаменимой аминокислотой, не синтезируемой в организме самостоятельно. А аргинин является условно незаменимым типом аминокислот, так как синтезируется в человеческом организме из другого вида аминокислот.

    Что дает аргинин

    Аргинин это донатор и основной переносчик оксида азота, который служит для расширения сосудов и влияет на пампинг. Хотя примем аргинина дополнительно в качестве добавок, очень слабо влияет на содержания оксида азота. Чтобы ощущался отличный пампинг, доза аргинина должна быть большой, примерно 10 грамм. Изготовитель утверждает, что принятие аргинина альфа-кетоглютарата в количестве 3-4 грамм перед самой тренировкой даст ощутимые результаты. Хотя опытные люди говорят, что даже 5 грамм почти ничего не дадут, эффект пампинга будет очень минимален и создается ощущение, что питание кислородом и то даст лучший результат.

    Читайте так же:  Протеин рейтинг топ лучших

    Это вещество может дать определенный эффект при тренировках, хотя здесь все зависит от конкретного случая и является индивидуальным. Стоит добавка совсем не дорого, она имеет ряд положительных сторон, к примеру, печень благодаря ее использованию будет работать лучше, поэтому часто говорят что аргинин и печень это отличные друзья. Также добавка действует положительно на гормон роста и немного повышает общий иммунитет. Если требуется набор общей мышечной массы, то добавку надо принимать в количестве 3-9 грамм за сутки. Если доза будет большей чем 10 грамм, то это отрицательно действует на пищеварение и обладает рядом неблагоприятных эффектов.

    Глютамин есть буквально в каждой белковой ткани человека, где содержание его достигает 60% в среднем. Именно поэтому он считается базовой и основной аминокислотой, требуемой для роста любых мышц. Достаточно 10 грамм добавки в день чтобы ощущалось улучшение восстановительных способностей. Также прием глютамина осуществляет поддержку иммунной системы при физических нагрузках и серьезных диетах. Любой животный белок содержит достаточно много глютамина и ВСАА, поэтому эти два компонента часто продаются в комплексе. Таким современным комплексом, содержащим аминокислоту ВСАА и сам глютамин, является известный Scivation XTEND. Глютамин добавляют в коктейль, принимаемый после тренировок, а по обычным дням дозировка разделяется на несколько общих приемов. Большие дозировки не имеют смысла, так как эта добавка просто не сможет усвоиться, поэтому дозу следует разбить на определенное число раз.

    Глютамин и аргинин

    В этой заметке мы побеседуем о таких значимых в бодибилдинге аминокислотах, как глютамин и аргинин.

    Аргинин — одна из множества добавок относящихся к спортивному питанию. Ей посвящено большое количество литературы, но мы рассмотрим лишь главные эффекты аргинина.

    При тщательном изучении стало ясно, что аргинин не только способен ускорить мышечный рост, но и сделать восстановление более быстрым.

    Аргинин для бодибилдинга

    Аргинин по праву считается базой эндогенного оксида азота, который в свою очередь стимулирует питание мускулатуры путем расширения кровеносных сосудов в мышцах. В итоге укоряется приток питательных веществ и что немало важно кислорода.

    Так же было доказано, что аргинин стимулирует выработку гормона роста человека — важного анаболического гормона. Он убыстряет мышечное развитие и придает рельефность мышцам атлета. К тому же данная аминокислота увеличивает секрецию инсулина — еще одного анаболического гормона.

    Аргинин понижает артериальное давление, что предоставляет ему еще одно значимое достоинство. В бодибилдинге высокое артериальное давление не такая уж и редкость. Следовательно, такая пищевая добавка может помочь тем атлетам, которые склонны к повышенному артериальному давлению.

    Глютамин в бодибилдинге

    Глютамин встречается в организме в немаленьких количествах. Особое влияние глютамин оказывает на мышцы, потому что они состоят практически на 60% из него. Глютамин является условно незаменимой аминокислотой для человека. Это указывает на то, что организм сам в состоянии его синтезировать, но в недостаточных количествах, чтобы удовлетворить его потребности.

    Ученые выяснили, что при выполнении силовых упражнений глютамин расходуется в завышенных количествах на производство необходимой энергии. Это вызывает потребность в приеме ингредиентов с глютамином.

    Помимо прочего эта аминокислота запускает синтез белка и поддерживает иммунную систему человека.
    Глютамин может быть применен как источник энергии при выполнении силовых упражнений.

    Более подробно о глютамине и его пользе для бодибилдера можно узнать в опубликованных статьях на нашем сайте: «ГЛЮТАМИН И ЛЕЙЦИН ДЛЯ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ» и «ГЛЮТАМИН И БОДИБИЛДИНГ«.

    Глютамин и аргинин являются изолированными аминокислотами. Их прием способствует усилению естественной выработки гормона роста. А зачем нужен гормон роста бодибилдеру?

    Гормон роста, это основной помощник атлета, который помогает изменить композицию тела. Он стимулирует сжигание жира и направляет аминокислоты прямиком на синтез протеина в мышечных волокнах. Это и есть главная цель силовых тренировок- убрать подкожный жир и прибавить в объеме бицепса.

    Комплексные аминокислоты, Глютамин и Аргинин

    Комплексные аминокислоты

    Глютамин

    Какое воздействие на наш организм оказывает глютамин?

    • улучшение функций головного мозга, активизация умственной деятельности;
    • синтезирует белки в организме;
    • предохраниние мышечной ткани от катаболизма;
    • нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
    • укрепление имунной системы;
    • оказание детоксицирующего действия;
    • антистрессовый фактор;
    • стимулирование синтеза белка в мышечной массе, что приобретает особую значимость в более взрослом возрасте, при потере мышцами упругости и замедлением обмена веществ, когда организм может получать из пищи достаточное количество глютамина. По этой причине БАДы с содержанием глютамина особенно показаны пожилым людям;
    • данная аминокислота обладает способностью к поддержке и восстановлению мышечных тканей, поэтому показан также спортсменам, стремящимся нарастить мышечную массу. Особенно растет потребность в нем по мере увеличения нагрузок. Также глютамин необходим в период лечения и на восстановительном этапе. Это самая распространенная из всех аминокислот, содержащихся в белках организма. При помощи него белки, нужные для функционирования организма получают возможность синтезироваться, а также при помощи глюматина организм вырабатывает глютатион, глюкозамин и витамин В3.

    Также глютамин является питательным веществом, которое в значительной степени стимулирует умственную деятельность. Его считают «топливом» для мозга и недаром он получил распространенное название «мозговой аминокислоты». В головном мозге происходит преобразование глютамина в кислоту, которая необходима для его функционирования. Кроме того происходит повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты, необходимой для активной деятельности головного мозга, а также способствует концентрации внимания, улучшению памяти и настроения.

    Читайте так же:  Витамины для иммунитета детям

    Ко всему прочему глютамин получил название «фактора кишечной проницаемости», из-за оказываемого положительного воздействия на слизистые кишечника. Данным свойствой пользуются, чтобы лечить пептические язвы, гастриты, диспепсии. Также аминосилота используются для лечения цирроза на ранних стадиях, так как он не допускает жировое перерождение печени. Имунная система также нуждается в глютамине, так как благодаря нему обеспечивается дополнительным питанием. Согласно исследованиям глютамин необходим также при регенерации клеток, а также обладает антистрессовыми свойствами.

    Аргинин

    Аргинин является аминокислотой, трансформируемой в организме в спермин, как и понятно по названию вырабатывается оно в сперме, а также клетках головного мозга. Низкий уровень спермина связан с пожилым возрастом, и недостаточно хорошей памятью. Спермин синтезируется из арингина, что само по себе является довольно-таки сложным химическим процессом, в котором принимают участие несколько кофакторов. Кратко это можно описать следующим образом: марганец активизирует фермент, который, в свою очередь реагирует с аргинином, в резутате чего образуется аминокислота орнитин. Орнитин, вступив в реакцию с витамином В6 способствует образованию путресцина, а, происходящая одновременно реакция магния и метионина образует активированный метионин, превращающий путресцин в спермидин, и далее, в спермин. Принимая различные аминокислоты и коферменты, в виде пищевых добавок, можно добиться ускорения данного сложного процесса.

    Остановимся подробнее на полезных свойствах аргинина:

    • действуя как предшественник азотового оксида, расширяет сосуды и усиливает приток крови к ним;
    • способствует снижению кровяного давления, улучшению реологии крови, снижает уровень холестерина и не допускает образование тромбов;
    • делает более интенсивным процесс роста у детей и подростков;
    • с его применением мышечная масса увеличивается, а жировая ткань уменьшается, нормализуется соединительная ткань;
    • повышается потенция и образование спермы.

    Каталог комплексных аминокислот, глютамина и аргинина можно посмотреть на нашем сайте ЗДЕСЬ .

    Iron Health

    Научный подход к развитию тела

    Одновременный прием аминокислот разных видов: польза или вред?

    Многие спортсмены принимают аминокислоты в капсулах, которые содержат аминокислоты как заменимые, так и незаменимые. Однако научные разработки говорят о том, что совместный их прием может помешать их усвоению организмом. Но, если есть одни аминокислоты, которые мешают другим полностью усваиваться, значит и существуют те, совместное употребление которых улучшит процесс усвоения. Надо сказать, что достаточно долгое время подтверждений или опровержений данной гипотезе не было.

    В бодибилдинге уже давно сложилась тенденция совместного приема аминокислот разных видов. Атлеты в один голос заявляют, что такая методика не только улучшает их усвоение, но и наблюдается синергический эффект, то есть усиление положительных свойств друг друга. В то время как официальная спортивная медицина относилась к таким выводам скептически. Однако проведенные официальные исследования подтвердили слова спортсменов. Специалисты проанализировали некоторые базовые показатели, такие как время восстановления после тренировочного дня, уровень насыщенности крови кислородом и степень повреждений мышц у бодибилдеров 2-х групп. Представители первой группы принимали аминокислоты одновременно, представители второй — раздельно в разное время. Результаты были очень любопытными: атлеты из первой группы по всем анализируемым базовым показателям были намного впереди второй группы спортсменов: восстановление наступало гораздо раньше, кровь была более насыщена кислородом, а повреждение мышц носило менее масштабный характер.

    Какие аминокислоты следует принимать совместно?

    Данный вид аминокислот содержится в мышечной ткани. В момент интенсивных тренировок ее расход очень сильно повышается, так как BCAA выступает в качестве энергетического топлива для мышц. Поэтому процесс восстановления основывается, в большей степени, на восполнение именно BCAA.

    Если наблюдается недостаток этой аминокислоты, мышцы ощутимо теряют в объеме и силовых показателях. Прием BCAA способен заметно поднять силу и выносливость мышцы, а также ускорить ее восстановление в период отдыха.

    Прием: 4-10 грамм BCAA до и после тренинга.

    Тренировочный процесс активизирует синтез гормона роста. Аргинин же в свою очередь заставляет усилить его секрецию в несколько раз. Кроме того, аргинин отодвигает границу усталости мышцы, заставляя организм выделять меньше аммиака. Ну и самое главное свойство аргинина — усиление продукции окиси азота, что помогает при пампинге.

    Прием этой аминокислоты повышает скорость очищения мышц и крови от «продуктов усталости», активно насыщает мышечные ткани питательными веществами и анаболическими гормонами, а также сокращает срок послетренировочного восстановления.

    Прием: 3-5 грамм до и после тренинга.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Мощный силовой тренинг приводит к повышенному расходу глютамина, так как данная аминокислота является еще одним сильным энергетическим агентом. Наряду с этим глютамин, так же как и аргинин, стимулирует выработку окиси азота. Однако наиболее важным его свойством является накопление в мышечной ткани гликогена, который сокращает время восстановления уставшей мышцы.

    Источники


    1. Вайз, Елена Худеем с легкостью. Диетические тайны. Здоровое питание (комплект из 3 книг) / Елена Вайз , Наталья Герасимова , Рудигер Дальке. — М.: ИГ «Весь», 2013. — 888 c.

    2. Кожухова, Н.Н. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка / Н.Н. Кожухова. — М.: Владос, 2008. — 700 c.

    3. Кириллов, А. И. Квант-силовой атомизм, или Мир как Он есть / А.И. Кириллов. — Москва: РГГУ, 2008. — 304 c.
    4. Халмурад Секреты китайской медицины / Халмурад, Начатой Упур; , В.Г.. — М.: Быстрина, 2001. — 96 c.
    5. Скоробогатова, Е. С. Инвалидность по зрению вследствие сахарного диабета / Е.С. Скоробогатова. — М.: Медицина, 2003. — 208 c.
    Глютамин и аргинин вместе как принимать
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here