Глютамин и бцаа как принимать вместе

Важная и проверенная информация на тему: "глютамин и бцаа как принимать вместе" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Страница не найдена!

Страница не найдена!

Сеть магазинов спортивного питания и экипировки РекордSмен — это постоянно пополняемый ассортимент самых ведущих мировых брендов,таких как:
Weider,Dymatize,Optimum Nutrition,BSN,Twinlab,Nanox,Magnum,Universal Nutrition,VP laboratory,Titan,Inzer и это далеко не весь список.
В этом огромном выборе подукции Вам помогут определиться наши квалифицированные специалисты.
А так же для Вас действует накопительная система скидки всегда специальные предложения и акции.

РекордSмен является постоянными спонсорами различных спортивных соревнований и мероприятий, в этом списке:

Чемпионат по паурлифтингу 2011
Чемпионат по пауэрлифтингу 2010
Силачи Сибири 2011
Чемпионт по пауэрлифтину памяти Долгопятова 2011
Чемпионат по силовому экстриму 2012
Силачи Сибири 2012

РекордSмен — Мы помогаем устанавливать рекорды!

Как принимать глютамин?

Очень часто у спортсменов возникает вопрос о том, как правильно принимать глютамин для того, чтобы эффект был оптимальным. Обычно бодибилдеров интересует сохранение или набор мышечной массы, а в зимнюю пору еще и поддержание иммунной системы. А раз цели поставлены, особенности добавки изучены, то ответ на вопрос о том, как правильно принимать глютамин, хорошо известен. Его и приведем далее.

Эта аминокислота хорошо сочетается практически с любым спортивным питанием: протеином, аминокислотами, креатином. Идеальная комбинация – это креатин и глютамин, а также последующий прием протеина.

В приведенную выше связку также можно включать и тестостероновые бустеры (анаболические комплексы), предтренировочные комплексы, иные добавки. А вот смешивать протеин и глютамин не стоит (выдерживайте перерыв хотя бы в 30 минут) поскольку последний будет хуже усваиваться. Глютамин и креатин можно принимать одновременно, смешивать.

Если вы правильно будете соблюдать дозировку, то никаких побочных действий от приема глютамина не возникнет. Однако, даже при превышении дозы негативные симптомы наблюдаются крайне редко и то, только у тех спортсменов, которые страдают от проблем с ЖКТ.

В дни тренировок прием глютамина определяет режим занятий спортом (принимать препарат нужно будет сразу после тренировки для того, чтобы ускорить процесс восстановления), а также время, в которое спортсмен ложится спать (протеин, принятый перед отходом ко сну стимулирует выработку гормона роста, соматотропина). В дни без тренировок прием аминокислоты будет также зависеть от времени отхода ко сну. Также принимать глютамин нужно будет и перед обедом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Принимая глютамин очень важно правильно отмерять необходимую дозу. Рекомендуемая суточная норма – 4-8 грамм, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина. Принято считать, что наибольшую эффективность эта аминокислота показывает при приеме натощак (за 30 минут до трапезы). Этого времени (30-40 минут) глютамину должно легко хватить для полного усвоения.

Подытожив, приводим краткую инструкцию по приему глютамина:

Для этой аминокислоты рекомендуемая суточная доза находится в пределах 4-8 г, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина Лучше всего будет разделить эту норму на два приема: перед сном и после тренировки. Принимая глютамин во время или после тренировки, вы можете рассчитывать на запуск мышечного роста, подавление катаболизма, насыщение истощенного пула. Вот список главных претендентов на сочетание с данной аминокислотой:

Глютамин и BCAA

Первая причина успешной комбинации «глютамин и ВСАА» — возможность для ощутимого прогресса в деле роста физической работоспособности, а также роста мышц. Тут стоит отметить, во-первых, что концентрация, в общем, азотистых соединений и, в частности, глютамина, прямо влияет на обмен BCAA-аминокислот. Во-вторых, mTOR-сигнальный механизм будет активирован внеклеточным глютамином только при условии наличия BCAA (это, в первую очередь, касается лейцина). Глютамин и ВСАА – это прекрасный тандем, способствующий росту мышц, увеличению производительности.

Глютамин и цитруллин

В процессе переноса цитруллина между различными тканями принимает самое активное участие глютамин. Последний, тем самым, выполняет функцию прекурсора в процессе синтеза оксида азота и аргинина. Сочетая цитруллин и глютамин, мы значительно, резко повышаем возможность первого к стимулированию продукции оксида азота. В итоге это приводит к оптимизации оксигенации, трофику скелетной мускулатуры. Чем больше в ткани мышц поступает нутриентов, тем быстрее они растут, восстанавливаются. И если изначально кажется, что прямой связи тут нет, то, на деле, именно такой посредник, как глютамин, определяет течение, ход, активность большого количества различных биохимических процессов.

Глютамин и aKG (альфа-кетоглутарат)

Альфа-кетоглутарат, как и глютамин, принято считать предшественником глутамата. Это вещество вызывает замедление (дозозависимое) распада глютамина. В этот же момент происходит увеличение активности глютатиона и mTOR. Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.

Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза

Если в организме наблюдается истощение запасов глюкозы, то это отрицательно влияет на усвоение глютамина, а также сокращает жизнеспособность, рост клеток. Для тех, кто держит низкоуглеводную диету, включение в свой рацион пищевых добавок NAG (гликопротеина N-ацетилглюкозамина), поспособствует нормализации метаболизма и усвоения глютамина, а также окажет стимулирующее, положительное воздействие на жизнедеятельность, восстановление клеток.

Как принимать глютамин в порошке?

Известны 2 способа приема Л-глютамина. Первый состоит в растворении порошка в воде. Второй еще более незамысловат, порцию порошка просто высыпают в рот и запивают водой.

С чем разрешено комбинировать Л-глютамин? Если цель — сушка — с карнитином, Д-Аспарагиновой Кислотой, BCAA, жиросжигателями.

Если задача — масса — с мальтодекстрином, Д-Аспарагиновой Кислотой, ГДМ.

В чём разница?

Разница между BCAA и глютамином

Ключевое различие между BCAA и глютамином зависит от потребности определенных аминокислот. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA) являются незаменимыми аминокислотами, в то время как глютамин является заменимой аминокислотой, которая может вырабатываться в организме.

Аминокислоты являются структурными мономерами белков. В генокоде в сего существует 20 различных аминокислот. Аминокислоты в зависимости от потребности организма в аминокислоте имеют две основные категории, первая это незаменимые, вторая это заменимые. Наше тело не может производить незаменимые аминокислоты. Следовательно, мы должны их потреблять в своём рационе. С другой стороны, наш организм может производить заменимые аминокислоты. Поскольку аминокислоты играют важную роль в развитии мышечной массы, мы часто принимаем незаменимые аминокислоты в качестве добавок. BCAA является незаменимой аминокислотой, а глютамин — заменимой аминокислотой.

Содержание

  1. Обзор и основные отличия
  2. Что такое BCAA
  3. Что такое глютамин
  4. Сходство между BCAA и глютамином
  5. В чем разница BCAA и глютамином
  6. Заключение

Что такое BCAA?

BCAA относится к аминокислотам с разветвленными боковыми цепями. Три основные аминокислоты являются с разветвленными боковыми цепями — лейцин, изолейцин и валин. BCAA являются незаменимыми аминокислотами, следовательно, они должны быть получены из рациона питания. В связи с этим, основными источниками BCAA являются мясо, птица, рыба, бобы, чечевица и молоко. Рекомендуемая суточная доза BCAA варьируется в зависимости от пола. Таким образом, женщинам требуется ежедневная норма не менее 9 г., тогда как мужчинам требуется ежедневная норма не менее 12 г.

BCAA в организме человека отвечает за 35-40% общего запаса незаменимых аминокислот. Благодаря разветвленной структуре BCAA образуют большие белки в организме. Поэтому они непосредственно участвуют в наращивании мышечной массы у людей. Лейцин является одним из BCAA, участвующих в основном в наращивании мышечной массы.

Помимо важной роли, которую они играют в наращивании мышечной массы, существуют и другие функции BCAA, которые делают их популярной добавкой. Эти преимущества включают в себя уменьшение усталости во время тяжелых упражнений, уменьшение болезненности мышц и регулирование уровня сахара в крови, что позволяет увеличить количество сахара для развития мышечной массы и т.д.

Что такое глютамин?

Глютамин является незаменимой аминокислотой. Наш организм синтезирует глютамин посредством действия глютаминсинтазы во время метаболизма аминокислот. Типичная сбалансированная здоровая диета содержит 3 — 6 граммов глютамина в день. Несмотря на то, что глютамин не является незаменимым в рационе питания, в условиях дефицита и нарушения иммунитета глютамин действует как незаменимый элемент питания. Источниками, богатыми глютамином, являются яйца, говядина, обезжиренное молоко и тофу.

Формула глютамина

Основная функция глютамина зависит от развития иммунной системы. Глютамин помогает в формировании иммунной системы, особенно в кишечнике, выступая в качестве источника энергии. Кроме того, глютамин также может помочь в наращивании мышечной массы, но он не так эффективен, как BCAA. Тем не менее, глютамин важен на этапе после тренировки, так как он уменьшает мышечную болезненность и усталость. По сравнению с BCAA глютамин не является предпочтительным выбором пищевых добавок среди населения.

Из-за способности быстрого восстановления организма и ускорения метаболизма в мышцах, глютамин является популярной бидобавкой у бодидилдеров и пауэрлифтеров. Кроме того глютамин замедляет катаболические процессы возникающие после тяжелых тренировок.

Каковы сходства между BCAA и глютамином?

  • BCAA и глютамин относятся к классу аминокислотных мономеров, которые участвуют в образовании сложных белков.
  • Оба имеют карбоксильную группу и аминогруппу, присоединенную к центральному углероду (хиральному атому углерода).
  • Кроме того, оба принимают участие в уменьшении усталости и мышечной болезненности после упражнений.

В чем разница между BCAA и глютамином?

Существует постоянная дискуссия по поводу использования BCAA и глютамина в качестве добавок. Тем не менее, BCAA победил глютамин благодаря важной роли, которую он играет в наращивании мышечной массы. Напротив, глютамин вносит меньший вклад в мышечную массу. Таким образом, это заметная разница между BCAA и глютамином. Кроме того, BCAA состоит из группы незаменимых аминокислот. Напротив, глютамин является заменимой аминокислотой, которая может быть синтезирована в организме. Следовательно, в этом ключевое отличие BCAA от глютамина.

Основная информация — BCAA против глютамина

BCAA или аминокислоты разветвленными боковыми цепями являются незаменимыми аминокислотами, которые включают лейцин, изолейцин и валин, в то время как глютамин является заменимой аминокислотой . Обе аминокислоты помогают в снижении усталости и мышечных болей после упражнений. Тем не менее, вклад в наращивание мышечной массы больше от BCAA по сравнению с глютамином. Поэтому BCAA является популярным выбором пищевых добавок.

[3]

Глютамин и BCAA выгоднее на 25% вместе

Сеть магазинов спортивного питания и витаминов 5LB и бренд Hardlabz дарят вам скидку на покупку набора из Глютамина и BCAA в 25%.

Для того, чтобы получить скидку необходимо купить MAG 300г и BCAA 150 кап.

Глютамин — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютамин весьма распространен в природе, встречается в молочных продуктах, мясе, рыбе, бобах и птице. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах и является самой распространенной аминокислотой организма, а мышечные клетки состоят из него на 60%. Но, не смотря на это, всем без исключения атлетам рекомендуется дополнительный приём глютамина.

BCAA может увеличивать синтез белков и подавлять распад мышечных клеток. Эти аминокислоты легко окисляются во время тренировки, поэтому добавление BCAA в диету может играть значительную роль в регулировании массы тела и сохранении мышечной массы.

Акция проходит в магазинах розничной сети 5LB и в интернет-магазине c 1 по 30 октября или до окончания товара.

Можно ли совмещать употребление глютамина с другими спортивными добавками

Как действует на организм глютамин, карнитин, креатин, бца и таурин. Как правильно их вместе использовать.

Для большинства спортсменов прием спортивных добавок – это ключ к успеху. При этом все чаще предпочтение отдается аминокислотам. Чем это можно объяснить? Около 20 аминокислот участвуют в построении белка, что является немаловажным для ускорения мышечного роста, заряда организма энергией и сжигания подкожного жира. Наиболее важные из них – глицин, метионин и аргинин (это трио синтезируют вещество креатин), глютамин, таурин, карнитин, валин, лейцин и изолейцин (последние три вместе образуют комплекс bcaa) и другие. Однако действие каждого из них может отличаться.

Несомненно, принимать полный комплекс полезных веществ и аминокислот (к примеру, креатин, глютамин, карнитин и прочих) для организма весьма полезно. Но на практике много эффективней решать какую-то конкретную задачу. Вот почему специалисты рекомендуют акцентировать внимание на той аминокислоте, в которой организм нуждается больше всего.

Польза глютамина

Те атлеты, которые ведут активный образ жизни и часто посещают тренажерный зал, просто обязаны принимать глютамин. Это связано с активным участием аминокислоты в росте мышечной массы, сжигании жира и ускорении метаболизма. Наряду с этим глютамин влияет на образование молочной кислоты в мышцах, что снижает усталость и боли после интенсивных тренировок. Кроме этого, прием добавки положительно влияет на уровень гормона роста, укрепляет иммунитет, улучшает память и внимание, повышает мозговую деятельность.

Глютамин помогает организму быстрей восстановиться после интенсивной физической нагрузки и различных травм. Он восполняет растраченные запасы гликогена и поддерживает баланс глюкозы в крови. Если организм чувствует дефицит аминокислоты, то он будет ее из мышечных волокон. Это, в свою очередь, ухудшит результаты тренировок. Так что глютамин должен быть в вашем рационе – в виде комплекса или отдельной добавки.

Эффекты карнитина

Нельзя не отметить полезные качества и другого элемента. Карнитин – отменный жиросжигатель. Он способствует накоплению гликогена в мышцах, что увеличивает выносливость организма и ускоряет рост мускулатуры в объеме. Карнитин вместе с тестостероном выступают мощными помощниками в улучшении результатов. Прием добавки весьма полезен в период похудения. Карнитин ускоряет процесс похудения за счет преобразования жиров в энергию.

Без креатина никуда

Вместе троица аминокислот (глицин, метионин и аргинин) синтезируют незаменимое для нашего организма вещество под названием креатин. Без него не происходит роста ни одной мышечной клетки. В бодибилдинге креатин используют в виде спортивной добавки для увеличения выносливости и силовых показателей. Его прием также эффективен в процессе наращивания мышечной массы. Он способствует образованию одной из самых «быстрых» энергий в мышцах. Однако для получения максимального эффекта креатин стоит принимать вместе с другими аминокислотами. К примеру, хорошо себя проявили добавки от производителя атлант с креатином и глютамином.

Важность бцаа

Три незаменимые аминокислоты валин, лейцин и изолейцин образуют комплекс bcaa. Прием добавки помогает увеличить силовые показатели, уменьшить жировую массу, быстрее восстановить мышечные волокна после интенсивного тренинга, а также стимулировать выработку инсулина. По своему действию комплекс bcaa и креатин очень схожи, но их совместный прием обеспечит более стабильный результат. Кроме этого, употребление bcaa помогает дополнительно синтезировать столь важные аминокислоты, как аланин и глютамин.

Возможно ли совмещение?

Прием аминокислот позволяет в комплексе решать разные задачи. К примеру, употребление глютамина и карнитина помогает «подсушиться» и нарастить чистую массу. Комплекс bcaa ускоряет прирост мышечной массы. Креатин дает необходимую энергию. Главное в этом вопросе – четкое соблюдение дозировки. Вот почему удобнее принимать готовые комплексы, где полезные элементы находятся в необходимой пропорции. В том же bcaa соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2:1:1. Остается лишь правильно отмерить порцию.

У атлетов потребность в спортивном питании выше, нежели у людей, ведущих малоактивный образ жизни. Вот почему так важно выбирать качественные комплексы, обеспечивающие максимальный эффект. Так, наибольшей популярностью у спортсменов пользуются протеин, глютамин, карнитин, а также комплекс bcaa или креатин. Остается лишь сделать правильный выбор. Если с этим возникли проблемы, то стоит проконсультироваться со специалистом.

Правила и порядок совмещения глютамина с другими аминокислотами

Преимущества глютамина. Как его грамотно принимать вместе с аланилом, аргинином, глутаминовой кислотой, лизином и орнитином.

Создание собственного тела – это искусство, которое требует всестороннего внимания и грамотного подхода. Как правило, недостаточно проводить по несколько часов в зале. Важно обеспечить правильный режим питания и принимать качественные добавки. В частности, надежные помощники атлета – глутаминовая кислота, глютамин, лизин, орнитин, аланил и прочие элементы. Из этой группы один из наиболее популярных компонентов – глютамин. Но можно ли его совмещать с другими препаратами? Допустимо ли принимать аргинин и глютамин одновременно? Попробуем разобраться с данными вопросами более подробно.

Особенности добавки

Глютамин – это незаменимая аминокислота (правда, лишь условно). Это значит, что частично глютамин все-таки вырабатывается организмом, но в недостаточном для нормального развития и роста объеме. Это одна из наиболее важных аминокислот для мышц (которые, к слову, состоят из нее на 60%).

Добавка содержится в обычных продуктах питания (молоке, петрушке, мясе, шпинате капусте), уже готовых комплексах или в качестве отдельной добавки. Из действий глютамина можно выделить:

  • помощь в формировании дополнительных белков и, как следствие, рост мышечной массы;
  • улучшение кровотока в головном мозге и всем организме в целом;
  • лучшее усвоение «тяжелых» продуктов питания и сложных препаратов;
  • укрепление иммунитета и улучшение общего состояния организма;
  • эффективная помощь печени в борьбе с вредными компонентами;
  • вывод токсинов;
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • оптимизация обменных процессов.

Правила совмещения

Рассмотрим основные варианты и особенности совмещения глютамина с другими добавками:

Кроме перечисленных выше, широкое применение получила пара ацетила и глютамина, а также глютамина и глицина. Часто в качестве дополнения может применяться и глютаминовая кислота.

Цены и где купить глютамин

Таким образом, сочетание глютамина с различными аминокислотами (добавками) вполне допустимо. В частности, хороший эффект дает совмещение глютамина с такими элементами, как аланил, глютаминовая кислота, аргинин, орнитин и прочие. Главное – правильно сбалансировать поступающие в организм вещества, и эффект придет.

Можно ли глютамин смешать с протеином?

Видео (кликните для воспроизведения).

МОЖНО ЛИ ГЛЮТАМИН СМЕШАТЬ С ПРОТЕИНОМ?

Зачастую спортсмены задаются вопросом про то, как лучше пить глютамин для того, чтобы достичь приемлемого результата. А именно бодибилдеры интересуются сохранением или увеличением мышечной массы. В зимний период еще и укреплением иммунитета. Если цель ясна, а все свойства пищевой добавки известны, то состоит вопрос в том, как же правильно употреблять глутамин с другими белками, а конкретно с протеином. Эта статья поможет вам разобраться с этим.

Вообще, для начала нужно понять, что являет собой глутамин, из чего его можно получить, насколько он полезен для организма человека, а самое главное, как правильно его принимать.

ВАЖНЕЙШАЯ ИЗ АМИНОКИСЛОТ

Глутамин это аминокислота. Она нужна для быстрого роста мышечной массы и укреплению всего иммунитета. Она имеется в большинстве продуктов повседневного употребления, по большей части находится в кровеносной системе и мышечной ткани. Из данных ученых следует, что мышцы человека на 2/3 состоят именно из этой химической единицы.

ПОЛЬЗА

Если принимать глутамин не мене пяти граммов за сутки, это положительно влияет на стимуляцию выработки гормона роста, а количество гормона может увеличиться в четыре раза. Он также позитивно влияет на укрепление иммунитета, улучшает процессы восстановления после физических упражнений, предотвращая эффект перетренированности.

КАК ПРИНИМАТЬ

Количество этой аминокислоты, которую рекомендуется принимать равняется 4-8 граммам. Соответственно за один приём нужно употреблять 2-4 грамма. Бывают случаи, и атлеты пьют до двадцати граммов за сутки, но настолько большую порцию могли позволить лишь профессиональные спортсмены.

Глутамин лучше всего принимать натощак: за полчаса до протеинового напитка или приёма пищи. Данного времени должно хватать для того чтобы усвоилась большая часть аминокислоты. Она отлично усваивается с другими аминокислотами и может также усиливать их эффект. Отличной комбинацией считается креатин и глутамин, а также спустя время прием протеина.

Правильным решением будет разделять эту норму на две порции, которые вы будете принимать, перед тем как ложитесь спать и после тренинга. Приём глутаминовой кислоты во время или после физических нагрузок в зале, способствует запуску роста мышц и подавляет катаболизм.

Употреблять перед отдыхом рекомендуют в связи с тем, что человек спит и его организм за это время активно производит гормоны роста, и глутамин усиливает данный процесс. В те дни, когда тренировок у Вас нет, принимайте данный белок во время обеда и перед тем как ложитесь отдыхать, но с чувством небольшого голода.

ГЛУТАМИН С ПРОТЕИНОМ

Многие спортсмены по началу, задаются вопросом можно ли пить данную аминокислоту сразу с протеином. Глютамин универсальная химическая единица, поэтому отлично комбинируется с большим количеством других добавок, и данная комбинация увеличивает значимость обеих. Одной из лучших комбинаций можно считать глутамин и креатин с протеином. В это трио также можно включать всяческие комплексы спортивных добавок.

Но здесь требуется знать одно правило и придерживаться его. Оно заключается в том, что протеин с глутамином перемешивать не рекомендуется. Такая комбинация сводит к минимуму эффект сразу двух аминокислот. Но это если принимать их одно временно. А если Вы принимаете протеины после глутамина с интервалом 30 минут, результат будет ошеломляющим.

ГЛУТАМИН ДЛЯ БОДИБИЛДЕРА

Большинство людей, занимающихся спортом профессионально, хорошо отзываются о глутамине и о его пользе для спортсменов. Так как дополнительное употребление глутамина, необходимо для качественного строительства вашего тела.

Но добавку, которая испытана временем и десятилетиями, к примеру, моногидрат креатина, может просто на просто не дать эффекта, так как согласно практике у трети людей, которые принимают креатин, он может не вызвать эффекта. Также глютамин является дополнительной подпиткой вашего тела на тренировках, так как большинство аминокислот превращаются в самом начале в него, а после в аланин. Аланин позже преобразовывается в печени в глюкозу и затем снова поступает в мышцы.

Ми роботаем во всех городах Украины :

Наш интернет-магазин спортивное питание, спортпит роботает 24 чиса в сутку! Также роботает стол заказов, работаем оптом и розницу также есть протеин на розвес, алькарнитин на развес, BCAA на розвес и многа чево ищо.

Как принимать глютамин?

Многих спортсменов интересует, как правильно принимать глютамин, чтобы добиться хороших результатов тренировок? Бодибилдеры стремятся нарастить мышцы, а также повысить иммунитет, особенно в холодное время года. Чтобы глютамин принес пользу, необходимо соблюдать некоторые правила приема.

Особенностью этой аминокислоты является ее хорошая сочетаемость с другими пищевыми добавками, а также способность усиливать их действие.
Глютамин можно комбинировать с протеином, креатином, аминокислотами. Весьма эффективна такая схема: сначала нужно принять креатин с глютамином, а через некоторое время – протеин.
Сюда также можно добавлять анаболические и предтренировочные комплексы и другие спортивные добавки. А вот сочетать протеин с глютамином не рекомендуется, поскольку это ухудшит усвояемость последнего. Необходимо употреблять эти препараты раздельно, выдерживая не менее получаса между приемами. А вот глютамин и креатин можно безбоязненно смешивать.
Запомните, что между приемами протеина и креатина нужно выдерживать не меньше 30 минут.

Глютамин в бодибилдинге

Прямой эффект от приёма глютамина на рост мышечной массы не доказан учёными в ходе экспериментальных исследований. Однако практика показывает, что приём добавок необходим для атлетов-бодибилдеров по следующим причинам:

    В ходе физических нагрузок в мышцах вырабатывается и накапливается молочная кислота – она вызывает неприятные ощущения, жжение в конечностях. Для того чтобы вывести её из организма необходимо большое количество жидкости и время.

Несмотря на то, что позитивный эффект от приёма глютамина опровергается в ряде научных работах, дополнительный приём этого вещества улучшает общее состояние спортсмена, помогает раскрыть потенциал.

Инструкция по приему глютамина

  1. Для этой аминокислоты рекомендуемая суточная доза находится в пределах 4-8 г, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина.
  2. Глютамин рекомендуется принимать на голодный желудок: за 30 минут до коктейля или еды. Указанного временного интервала будет вполне достаточно для усвоения большей части аминокислоты.
  3. Лучше всего будет разделить эту норму на два приема: перед сном и после тренировки. Принимая глютамин вовремя или после тренировки, вы можете рассчитывать на запуск мышечного роста, подавление катаболизма, насыщение истощенного пула.
  4. Прием глютамина перед сном поможет усилению выработки гормона роста. В дни, свободные от тренировок, глютамин стоит принимать перед сном и в обед. Кстати, бытует мнение, что именно на пиковую концентрацию глютамина приходится максимальный выброс гормона роста.

Прием глютамина стоит сочетать с приемом натрия и иных электролитов. Нюанс в том, что в транспорте этой аминокислоты принимают участие натрий-зависимые составляющие. Было доказано, что подобная комбинация значимо повышает гидратацию, всасывание электролитов, способствует увеличению объема клеток.
Все это будет полезным и для тех спортсменов, которые работают над выносливостью, и для представителей силовых дисциплин, потому как клеточную гидратацию принято считать важным элементом гипертрофии мышц. Когда же объем внутриклеточной жидкости существенно снижается, происходит угнетение mTOR-сигнального механизма. Это отрицательно влияет на рост мышц.
Принимать глютамин достаточно просто: нужно добавлять это вещество к своему основному рациону питания. Суточная доза аминокислоты — 10-30 граммов, в зависимости от веса человека, его рациона и интенсивности тренировок. Существует несколько схем приема препарата, которые отличаются из-за разной фасовки.

Прием глютамина в капсулах

Глютамин можно сравнить с глюкозой, ведь он служит таким же прекрасным источником энергии.

Белковая аминокислота в капсулах считается очень удобным вариантом для употребления, потому что их легко запить водой при любых условиях. В среднем в одной капсуле находится 5 г сухого вещества, покрытого желатиновой оболочкой. После того как человек проглатывает капсулу, она рассасывается, и порошок быстро проникает в кровь, начиная работать.

Как принимать глютамин в порошке

Порошкообразная форма глютамина пользуется большей популярность из-за того, что является более дешевой и экономной. Считается, что сухое вещество проще измерять, но это же может быть и минусом, ведь каждый день нужно проводить манипуляцию с весами и мерной ложкой. А лишние действия не всем нравятся, потому что отнимают время.
Добавку аминокислоты в порошке перед употреблением необходимо растворить в воде комнатной температуры и выпить медленными глотками.

Схема приема глютамина в порошке немного отличается от капсуловидной формы: суточную дозу нужно разделить пополам и выпить одну часть сначала утром, а вторую — вечером. Так организм получит максимальное количество вещества, которое хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не нужно — они могут проходить в любое время.

Как принимать глютамин с протеиновым коктейлем

Самая приятная форма приема глютамина — с протеиновым коктейлем. Для этого суточную дозу вещества разделите на четыре равные части и каждую смешайте со 100 граммами напитка. Употреблять протеиновый коктейль с глютамином нужно четыре раза: первый раз утром, второй — перед тренировкой, третий — после, четвертый — перед сном.
Протеиновые коктейли для этой цели можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого возьмите 50 г клубники, 100 мл молока и 50 г творога. Все смешайте при помощи блендера, добавьте глютамин и пейте.
Для тех, кто не любит фруктовые коктейли, можно приготовить острый напиток. Для этого смешайте 50 г воды, 100 г творога и 15 г сухой смеси перцев на ваш вкус, добавьте глютамин.
Такие коктейли в тандеме с аминокислотой дадут более мощный результат: добавят физической выносливости и насытят организм полезными микроэлементами.

Как пить глютамин с креатином

Сочетание глютамина и креатина позволит удовлетворить потребность мышечных клеток в жидкости. Когда мышцы становятся не в состоянии реагировать на поступающий в организм кретин, они остаются восприимчивы к усвоению глютамина.

Креатин обязательно запивайте сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза, это будет способствовать его усваиванию. После занятий примите вторую часть дозы креатина и соответственно через 20 минут глютамина.

Список лучших сочетаний

Глютамин и BCAA

Первая причина успешной комбинации «глютамин и ВСАА» — возможность для ощутимого прогресса в деле роста физической работоспособности, а также роста мышц. Тут стоит отметить, во-первых, что концентрация, в общем, азотистых соединений и, в частности, глютамина, прямо влияет на обмен BCAA-аминокислот. Во-вторых, mTOR-сигнальный механизм будет активирован внеклеточным глютамином только при условии наличия BCAA (это, в первую очередь, касается лейцина). Глютамин и ВСАА – это прекрасный тандем, способствующий росту мышц, увеличению производительности.

Глютамин и цитруллин

В процессе переноса цитруллина между различными тканями принимает самое активное участие глютамин. Последний, тем самым, выполняет функцию прекурсора в процессе синтеза оксида азота и аргинина. Сочетая цитруллин и глютамин, мы значительно, резко повышаем возможность первого к стимулированию продукции оксида азота. В итоге это приводит к оптимизации оксигенации, трофику скелетной мускулатуры. Чем больше в ткани мышц поступает нутриентов, тем быстрее они растут, восстанавливаются. И если изначально кажется, что прямой связи тут нет, то, на деле, именно такой посредник, как глютамин, определяет течение, ход, активность большого количества различных биохимических процессов.

Глютамин и aKG (альфа-кетоглутарат)

Альфа-кетоглутарат, как и глютамин, принято считать предшественником глутамата. Это вещество вызывает замедление (дозозависимое) распада глютамина. В этот же момент происходит увеличение активности глютатиона и mTOR. Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.

Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза

Если в организме наблюдается истощение запасов глюкозы, то это отрицательно влияет на усвоение глютамина, а также сокращает жизнеспособность, рост клеток. Для тех, кто держит низкоуглеводную диету, включение в свой рацион пищевых добавок NAG (гликопротеина N-ацетилглюкозамина), поспособствует нормализации метаболизма и усвоения глютамина, а также окажет стимулирующее, положительное воздействие на жизнедеятельность, восстановление клеток.

Как употреблять?

Препарат выпускается в форме порошков и капсул. Если говорить о том, как правильно принимать глютамин, то точная дозировка определяется в зависимости от интенсивности тренировок спортсмена, его физического состояния, соблюдаемой диеты.
Некоторые литературные источники ограничивают суточную дозу в пределах 5–10 грамм. Иногда при составлении курса учитывают вес спортсмена:

[1]

  • на 45 килограмм – 9 грамм;
  • на 57 килограмм – 11 грамм;
  • на 68 килограмм – 14 грамм;
  • на 90 килограмм – 18 грамм;
  • на 113 килограмм – 23 грамма.

Дополнительный прием глютамина оказывает благоприятно влияние на увеличение и сохранение мышечной массы, в разы снижает болевые ощущения в мышцах.

Когда употреблять?

Вопросы о том, как в течение дня распределять глютамин и когда принимать его, взаимосвязаны. Суточная доза, как правило, разделяется на две части. Прием сразу после тренировки оперативно восполняет утерянный во время физической нагрузки аминокислотный запас, а прием перед сном усиливает выработку соматотропина в период отдыха. В день, свободный от занятий в зале, комплекс можно употреблять в середине дня и перед сном.
Отдельные источники предлагают распределять глютаминовые порции в течение дня и выпивать их до, во время и после нагрузки, а также после сна и перед сном. Считается, что при такой схеме аминокислота постоянно подпитывает тело спортсмена.

Особо стоит сказать о превышении дозировки. Излишек вещества, не усваиваясь, выводится организмом. Учитывая, что препарат дорогостоящий, злоупотребление им – просто неразумная трата денег.

С чем принимать?

Глютамин – универсальная добавка в бодибилдинге, которая легко сочетается с другим спортивным питанием. Ее можно принимать с:

  • Креатином;
  • Предтренировочными и анаболическими комплексами.

Вместе эти препараты усиливают действие друг друга. Но не следует принимать 2 добавки одновременно. Лучше выдержать между приемами паузу в 30 минут, иначе будет снижена абсорбция.

Рекомендации по использованию глютамина

Выпивать сразу после приготовления

Глютамин – нестабилен и быстро распадается, теряя полезные свойства. Поэтому «заряжать» шейкер с глютамином на тренировку, не имеет никакого смысла. Приготовь раствор после тренировки в раздевалке, и сразу выпей.

Не использовать с протеином

Протеин, наряду с креатином, глютамином и гейнером – это рабочая добавка. Однако сочетать с ним глютамин не стоит, так как белок препятствует нормальному всасыванию аминокислоты. Между их приемами делай получасовую паузу.

Совмещать с креатином

А вот с креатином, глютамин хорошо сочетается. Эффект такого коктейля тебя определенно порадует. Много энергии и рост силовых показателей обеспечено.

Не превышай дозировку

Хоть глютамин безвреден, съедать упаковку зараз не нужно. Хорошо тебе точно не будет. Резкая боль в животе, тошнота, обильное потоотделение, мигрень, ноющая боль в суставах – признаки чрезмерного употребления глютамина.

Прием глютамина для конкретных случаев

  1. Принимайте глютамин для заживления ран. Глютаминовые добавки часто прописываются для заживления ран. Кортизол – гормон, вырабатываемый организмом вследствие травмы, ожогов или инфекции, приводит к снижению уровня глютамина. Некоторые исследования предполагают, что глютаминовые добавки помогают иммунитету, который, в свою очередь, борется с побочными эффектами ран.
    Глютамин также помогает уменьшить число инфекций. Природное свойство глютамина по мышечному восстановлению также делает его невероятно эффективным при ожогах и после операций.

Глютамин в бодибилдинге высоко ценится спортсменами за то, что участвует в синтезе гормона роста и замедление потери мышечной массы.

[2]

Источники


  1. Анна, Якуба Ежедневник Здоровый Образ Жизни. Гимнастика, питание, голодание, очищение / Якуба Анна. — М.: Питер, 2014. — 365 c.

  2. Сазонов, Андрей Душевные рецепты вкусных блюд при диабете / Андрей Сазонов. — М.: «Издательство АСТ», 0. — 192 c.

  3. Кунце, Х.-И. Методы физических измерений: моногр. / Х.-И. Кунце. — М.: [не указано], 2003. — 51 c.
  4. Боголюбова, Н.М. Геополитика спорта и основы спортивной дипломатии. Учебное пособие для бакалавриата и магистратуры / Н.М. Боголюбова. — М.: Юрайт, 2018. — 999 c.
  5. Якобсон, И.А. Испытания переключающих устройств силовых трансформаторов / И.А. Якобсон. — М.: Энергия, 2012. — 501 c.
Глютамин и бцаа как принимать вместе
Оценка 5 проголосовавших: 1
Читайте так же:  Л глютамин в аптеке