Глютамин и бцаа можно ли принимать вместе

Важная и проверенная информация на тему: "глютамин и бцаа можно ли принимать вместе" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Страница не найдена!

Страница не найдена!

Сеть магазинов спортивного питания и экипировки РекордSмен — это постоянно пополняемый ассортимент самых ведущих мировых брендов,таких как:
Weider,Dymatize,Optimum Nutrition,BSN,Twinlab,Nanox,Magnum,Universal Nutrition,VP laboratory,Titan,Inzer и это далеко не весь список.
В этом огромном выборе подукции Вам помогут определиться наши квалифицированные специалисты.
А так же для Вас действует накопительная система скидки всегда специальные предложения и акции.

РекордSмен является постоянными спонсорами различных спортивных соревнований и мероприятий, в этом списке:

Чемпионат по паурлифтингу 2011
Чемпионат по пауэрлифтингу 2010
Силачи Сибири 2011
Чемпионт по пауэрлифтину памяти Долгопятова 2011
Чемпионат по силовому экстриму 2012
Силачи Сибири 2012

РекордSмен — Мы помогаем устанавливать рекорды!

Глютамин и BCAA выгоднее на 25% вместе

Сеть магазинов спортивного питания и витаминов 5LB и бренд Hardlabz дарят вам скидку на покупку набора из Глютамина и BCAA в 25%.

Для того, чтобы получить скидку необходимо купить MAG 300г и BCAA 150 кап.

Глютамин — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютамин весьма распространен в природе, встречается в молочных продуктах, мясе, рыбе, бобах и птице. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах и является самой распространенной аминокислотой организма, а мышечные клетки состоят из него на 60%. Но, не смотря на это, всем без исключения атлетам рекомендуется дополнительный приём глютамина.

BCAA может увеличивать синтез белков и подавлять распад мышечных клеток. Эти аминокислоты легко окисляются во время тренировки, поэтому добавление BCAA в диету может играть значительную роль в регулировании массы тела и сохранении мышечной массы.

Акция проходит в магазинах розничной сети 5LB и в интернет-магазине c 1 по 30 октября или до окончания товара.

Правила и порядок совмещения глютамина с другими аминокислотами

Преимущества глютамина. Как его грамотно принимать вместе с аланилом, аргинином, глутаминовой кислотой, лизином и орнитином.

Создание собственного тела – это искусство, которое требует всестороннего внимания и грамотного подхода. Как правило, недостаточно проводить по несколько часов в зале. Важно обеспечить правильный режим питания и принимать качественные добавки. В частности, надежные помощники атлета – глутаминовая кислота, глютамин, лизин, орнитин, аланил и прочие элементы. Из этой группы один из наиболее популярных компонентов – глютамин. Но можно ли его совмещать с другими препаратами? Допустимо ли принимать аргинин и глютамин одновременно? Попробуем разобраться с данными вопросами более подробно.

Особенности добавки

Глютамин – это незаменимая аминокислота (правда, лишь условно). Это значит, что частично глютамин все-таки вырабатывается организмом, но в недостаточном для нормального развития и роста объеме. Это одна из наиболее важных аминокислот для мышц (которые, к слову, состоят из нее на 60%).

Добавка содержится в обычных продуктах питания (молоке, петрушке, мясе, шпинате капусте), уже готовых комплексах или в качестве отдельной добавки. Из действий глютамина можно выделить:

  • помощь в формировании дополнительных белков и, как следствие, рост мышечной массы;
  • улучшение кровотока в головном мозге и всем организме в целом;
  • лучшее усвоение «тяжелых» продуктов питания и сложных препаратов;
  • укрепление иммунитета и улучшение общего состояния организма;
  • эффективная помощь печени в борьбе с вредными компонентами;
  • вывод токсинов;
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • оптимизация обменных процессов.

Правила совмещения

Рассмотрим основные варианты и особенности совмещения глютамина с другими добавками:

Кроме перечисленных выше, широкое применение получила пара ацетила и глютамина, а также глютамина и глицина. Часто в качестве дополнения может применяться и глютаминовая кислота.

Цены и где купить глютамин

Таким образом, сочетание глютамина с различными аминокислотами (добавками) вполне допустимо. В частности, хороший эффект дает совмещение глютамина с такими элементами, как аланил, глютаминовая кислота, аргинин, орнитин и прочие. Главное – правильно сбалансировать поступающие в организм вещества, и эффект придет.

Можно ли совмещать употребление глютамина с другими спортивными добавками

Как действует на организм глютамин, карнитин, креатин, бца и таурин. Как правильно их вместе использовать.

Для большинства спортсменов прием спортивных добавок – это ключ к успеху. При этом все чаще предпочтение отдается аминокислотам. Чем это можно объяснить? Около 20 аминокислот участвуют в построении белка, что является немаловажным для ускорения мышечного роста, заряда организма энергией и сжигания подкожного жира. Наиболее важные из них – глицин, метионин и аргинин (это трио синтезируют вещество креатин), глютамин, таурин, карнитин, валин, лейцин и изолейцин (последние три вместе образуют комплекс bcaa) и другие. Однако действие каждого из них может отличаться.

Несомненно, принимать полный комплекс полезных веществ и аминокислот (к примеру, креатин, глютамин, карнитин и прочих) для организма весьма полезно. Но на практике много эффективней решать какую-то конкретную задачу. Вот почему специалисты рекомендуют акцентировать внимание на той аминокислоте, в которой организм нуждается больше всего.

Польза глютамина

Те атлеты, которые ведут активный образ жизни и часто посещают тренажерный зал, просто обязаны принимать глютамин. Это связано с активным участием аминокислоты в росте мышечной массы, сжигании жира и ускорении метаболизма. Наряду с этим глютамин влияет на образование молочной кислоты в мышцах, что снижает усталость и боли после интенсивных тренировок. Кроме этого, прием добавки положительно влияет на уровень гормона роста, укрепляет иммунитет, улучшает память и внимание, повышает мозговую деятельность.

Глютамин помогает организму быстрей восстановиться после интенсивной физической нагрузки и различных травм. Он восполняет растраченные запасы гликогена и поддерживает баланс глюкозы в крови. Если организм чувствует дефицит аминокислоты, то он будет ее из мышечных волокон. Это, в свою очередь, ухудшит результаты тренировок. Так что глютамин должен быть в вашем рационе – в виде комплекса или отдельной добавки.

Читайте так же:  Как принимать протеин для массы

Эффекты карнитина

Нельзя не отметить полезные качества и другого элемента. Карнитин – отменный жиросжигатель. Он способствует накоплению гликогена в мышцах, что увеличивает выносливость организма и ускоряет рост мускулатуры в объеме. Карнитин вместе с тестостероном выступают мощными помощниками в улучшении результатов. Прием добавки весьма полезен в период похудения. Карнитин ускоряет процесс похудения за счет преобразования жиров в энергию.

Без креатина никуда

Вместе троица аминокислот (глицин, метионин и аргинин) синтезируют незаменимое для нашего организма вещество под названием креатин. Без него не происходит роста ни одной мышечной клетки. В бодибилдинге креатин используют в виде спортивной добавки для увеличения выносливости и силовых показателей. Его прием также эффективен в процессе наращивания мышечной массы. Он способствует образованию одной из самых «быстрых» энергий в мышцах. Однако для получения максимального эффекта креатин стоит принимать вместе с другими аминокислотами. К примеру, хорошо себя проявили добавки от производителя атлант с креатином и глютамином.

Важность бцаа

Три незаменимые аминокислоты валин, лейцин и изолейцин образуют комплекс bcaa. Прием добавки помогает увеличить силовые показатели, уменьшить жировую массу, быстрее восстановить мышечные волокна после интенсивного тренинга, а также стимулировать выработку инсулина. По своему действию комплекс bcaa и креатин очень схожи, но их совместный прием обеспечит более стабильный результат. Кроме этого, употребление bcaa помогает дополнительно синтезировать столь важные аминокислоты, как аланин и глютамин.

Возможно ли совмещение?

Прием аминокислот позволяет в комплексе решать разные задачи. К примеру, употребление глютамина и карнитина помогает «подсушиться» и нарастить чистую массу. Комплекс bcaa ускоряет прирост мышечной массы. Креатин дает необходимую энергию. Главное в этом вопросе – четкое соблюдение дозировки. Вот почему удобнее принимать готовые комплексы, где полезные элементы находятся в необходимой пропорции. В том же bcaa соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2:1:1. Остается лишь правильно отмерить порцию.

У атлетов потребность в спортивном питании выше, нежели у людей, ведущих малоактивный образ жизни. Вот почему так важно выбирать качественные комплексы, обеспечивающие максимальный эффект. Так, наибольшей популярностью у спортсменов пользуются протеин, глютамин, карнитин, а также комплекс bcaa или креатин. Остается лишь сделать правильный выбор. Если с этим возникли проблемы, то стоит проконсультироваться со специалистом.

В чем преимущество ВСAA комплексов с глютамином?

Спортивное питание покупают люди, подходящие к тренировкам со всей серьезностью и желающие добиться высоких результатов. Различные добавки дают энергию, укрепляют иммунную систему и ускоряют достижение определенных целей. Одним из популярных видов спортивного питания являются комплексы BCAA с глютамином.

Что это такое?

BCAA представляет собой аминокислотный комплекс с лейцином, валином и изолейцином в составе. Эти компоненты замедляют процесс распада белка и принимают участие в вещественном обмене, повышая жизненный тонус и эффективность тренировок. Незаменимые аминокислоты способствуют набору чистой мышечной массы, а организм человека не может их синтезировать самостоятельно.

Зачастую в комплексах BCAA содержится аминокислота под названием глютамин, необходимая для наращивания мускулатуры и сохранения иммунной защиты. Наши мышечные волокна содержат о 60 процентов глютамина. Этот компонент создает хороший противокатаболический эффект, предотвращает распад белков и исключает подавление иммунитета на фоне постоянных физических нагрузок. По этой причине многие культуристы принимают BCAA с глютамином.

Польза комплексов BCAA с глютамином

Если вы сидите на диете или занимаетесь очень интенсивно, в вашем организме будут расходоваться запасы важных аминокислот, а их дефицит всегда приводит к остановке роста мышечных тканей.

BCAA для похудения с глютамином исключают упомянутый негативный эффект, а при правильном приеме дают много преимуществ культуристу:

  1. Активизируют синтез белков в мускулатуре и ускоряют набор чистой мышечной массы.
  2. Укрепляют иммунную защиту при высокоинтенсивных тренировках.
  3. Предупреждают истощение гликогена в мышцах и печени.
  4. Создают противокатаболический эффект, сопровождающийся распадом мышечных тканей.
  5. Вкупе с малокалорийной диетой совмещение BCAA с глютамином помогают организму правильно расходовать запасы жира, не трогая мышечные ткани.
  6. Когда интенсивные и долгие тренировки истощают запас гликогена, BCAA и глютамин становятся альтернативным энергетическим источником.

Перечисленные выше факторы делают аминокислоты с глютамином важнейшим помощником атлетов, сидящих на низкоуглеводных диетах. При этом необходимо грамотно совмещать BCAA с глютамином, но лучше покупать готовые комплексы.

Как принимать?

Существует две популярные схемы приема комплексов BCAA и глютамина при занятиях в тренажерных залах:

  1. Можно разбить дневную дозу на две части пополам, принимая одну из них до тренировки за 10 минут, а вторую сразу после нее.
  2. Вы можете употреблять BCAA и глютамин в процессе тренировки. Этот вариант хорош для спортсменов, чьи тренировки длятся полтора-два часа и более. Нужно разбавить в бутылке с водой или шейкере полную дневную дозу аминокислот с глютамином и пить этот напиток между подходами.

Вы можете компоновать два способа или придумать индивидуальную схему приема спортивных добавок. Экспериментируйте, ориентируясь на свои ощущения.

Ночью он стимулирует выработку гормона роста, а в утренние часы глютамин лучше употреблять натощак за 20-30 минут до завтрака. Этого времени хватит для усвоения большей части аминокислоты.

Противопоказания и побочные эффекты

У этих спортивных добавок нет строгих противопоказаний, а для некоторых людей BCAA и глютамин становятся единственными источниками белка (например, при проблемах с усвоением или расщеплением белков в натуральной пище).

К побочным воздействиям комплексов относят диарею, которая проявляется у некоторых людей в результате передозировок. При употреблении больших разовых порций желудочно-кишечный тракт не успевает справляться, а неусвоенный белок начинает выходить из организма. Соблюдайте правила приема и никаких неудобств у вас не возникнет.

Читайте так же:  Витамин е для кожи

Ненужные добавки. Креатин, аргинин, глютамин, всаа

На спортпите нынче зарабатывают около 32 миллиардов долларов в год. К 2021-му году сумма вырастет до 60-ти миллиардов. Да и кого это удивит? Вы заходили в магазины спортпита? Полки ломятся от изобилия. И что выбрать — непонятно, ведь каждый тренер поет свою песню. Особенно о том, как волшебные бца восстанавливают мышцы, не жгут их на кардио и вообще синьор помидор глютамин — панацея от бед.

Креатин

При выполнении силовых упражнений креатин является первичным выбором организма в качестве источника быстрой энергии. Это позволяет экономить как АТФ, так и хранимый в мышцах гликоген, суммарно выражаясь в увеличении силовых показателей и в приросте рабочих весов. Происходит это только во время высокоинтенсивных занятий (от 3 до 30 секунд). Профессор Купер в 2012 году провел исследование, где спортсменов во время обычных силовых грузили креатином до и после тренировок в течение 28 дней. Никаких дополнительных бонусов в виде халковской силы замечено не было. Ну и фиг с ним. Добавка вызывала эффект первое время, но по мере длительности тренировки он падал. На почки креатин не влияет, вреда не несёт, но нет смысла покупать его, если вы не элитный спортсмен с высокими показателями.

Л-аргинин

Эта аминокислота является одной из самых применяемых добавок в бодибилдинге, которая выпускается как в свободном доступе, так и в составе аминокислотных комплексов. Аргинин хорошо стимулирует мышцы после тренировок, запускает регенеративные процессы, принимает участие в делении мышечных клеток, удаляет шлаки из организма, улучшает пропуск кислорода к мышечной ткани, а также транспорт креатина в мышцы. По крайней мере так вам скажут продавцы-консультанты. А вот исследование господина Fahs от 2009 года говорит об обратном – никакого особого эффекта от приёма л-аргинина нет. Идём дальше.

Бета-аланин

Это новая добавка, набирающая популярность. Бета-аланин является естественной бета-аминокислотой (большинство других аминокислот обладают формой альфа); и это объясняет, почему она не принимает участия в синтезе главных белков или ферментов. Однако бета-аланин влияет на синтез карнозина; уровень карнозина непосредственно зависит от количества доступного бета-аланина. Поэтому добавка с бета-аланином вызывает значительное увеличение внутримышечной концентрации карнозина. В соответствии с этим зависимость увеличения запасов внутримышечного карнозина от употребления бета-аланина можно сравнить с тем, как прием креатина увеличивает уровень креатинфосфата.

Она эффективна для спортсменов, которые выполняют тренировочный комплекс в течение 1-4 минут. Для лифтеров, которые жмут и тянут в пределах минуты, пользы особой нет. Как всегда – происки маркетологов.

Глютамин

Глютамин относится к заменимым аминокислотам, то есть организм человека может самостоятельно синтезировать его из других веществ, хотя это является довольной условным утверждением, так как большинство сопутствующих веществ могут поступать в организм человека только с пищей. Концентрация глютамина в крови относительно других аминокислот значительно больше, этим объясняется его неотъемлемая значимость в теле человека. Мышечные клетки на 60% состоят из глютамина, именно поэтому данная добавка нашла свою высокую востребованность, и приобрела популярность, в силовых видах спорта и бодибилдинге. Глютамин помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после высокоинтенсивных тренировок, и способствует прогрессивному набору мышечной массы, в основном из за своей транспортной функции азота. Глютамин переносит атомы азота, словно строительные блоки, в необходимые места, для создания новых молекул ДНК и аминокислот.

Доктор Gleeson в 2008 году постановил, проведя ряд исследований, что особой роли в восстановлении мышц глютамин не играет. К примеру, ряд атлетов тренировали ноги, делая тяжелые 6 сетов разгибаний в течение 4 недель, а после закидывались глютамином. Никакого эффекта после тяжелых тренировок и особенно эксцентрических сокращений спортсмены не замечали. Поэтому в случае с глютамином уж точно сэкономьте свои денежки.

ВСАА или БЦА

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие – вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Стоит отметить, что бца много в белковой пище. Например, изолят содержит 11% лейцина. Если клиент получает весь свой белок в течение дня, да еще и ест после тренировки, нужды в лейцине, валине и изолейцине отпадает.

По мотивам исследований доктора Лена Кравитца

Кто не готов экспериментировать со своим здоровьем, диетами, спортпитами и гадать поможет-не-поможет, жду вас на программы стройности NEWYORKFITSPO. Проверенная авторская методика!

Аминокислоты BCAA

Порошок: Все Да
Страна: Все Англия Венгрия Германия Канада Польша США
Класс : Все Бизнес Премиум
Вкус: Все Да Да,нет
Соотношение: Все 2-1-1 4-1-1 8-1-1 8-4-1
Глютамин: Все Да Нет
Форма: Все Порошок Пробники
Другие добавки: Все Да Нет

Optimum Nutrition PRO BCAA 20 Servings

Optimum Nutrition PRO BCAA 20 Servings — больше и больше всаа и глютамина. Более лучшее восстановление, рост мышц! Стандарт качества США!

Activlab Bcaa Xtra Instant 800 g

Activlab Bcaa Xtra Instant — анаболический комплекс — ВСАА и Глютамин.ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС НА СЕГОДНЯ — №1. INSTANT форма — быстрое растворение в жидкости

Olimp Labs BCAA Xplode 500 г

Olimp Labs BCAA Xplode 500 г — очень качественные БСАА аминокислоты, без аспартама. Обогащен глютамином и Вит. В6.

Olimp Labs BCAA Xplode 1000 грамм (1 кг)

Olimp Labs BCAA Xplode 1000 грамм (1 кг) — самые популярные ВСАА в Украине. 6 грамм всаа, 1 грамм глютамина на порцию! Нет аспартама!

Activlab BCAA Xtra INSTANT 500g

Activlab BCAA Xtra INSTANT 500gполное растворение, бастрое усвоение. Стандарт качества Европа. Отменный вкус! 50 порций!

ActiVlab BCAA XTRA 500 грамм

ActiVlab BCAA XTRA — всаа обогащен глютамином! Хорошее качество! Стандарт качества Европа. Ускоряет восстановительные процессы

Optimum Nutrition AmiNO Energy 30 порций

OPTIMUM NUTRITION AmiNO Energy 30 порций — увеличивает энергетический потенциал, быстрое восстановление, качество ОН!

Activlab BCAA XTRA L — Glutamine 800 g

Activlab BCAA XTRA L — Glutamine 800 g — 5 грамм бсаа и 3,5 грамма чистого глютамина на порцию. Аналог боле дорогим Олимп БСАА!

OstroVit Instant BCAA Max 400g

Читайте так же:  Длительность приема л аргинина
Видео (кликните для воспроизведения).

OstroVit Instant BCAA Max — передовые технологии, мгновеное усвоение. Всаа усилено: Л-Глютамин, Бета-Аланин, Л-Триптофан, Л-Тирозин.

Intragen Sport Nutrition BCAA 8:4:1 800 грамм

Intragen Sport Nutrition BCAA 8:4:1 800 грамм — качество Европа, большая упаковка. Соотношение 8:4:1!

AllNutrition BCAA Max Support 250g

AllNutrition BCAA Max Support — отменное качество, 25 порций. Нет краски и Аспартама. Содержит Глютамин!

Scivation Xtend 420 гр 30 порций

Scivation Xtend 420 гр 30 порций — всаа в комплекс с глютамином и цитруллином, цитруллином. Стандарт качества Америка!

Future Pro Bcaa Nox Strong 4-1-1 1000 грамм

Future Pro Bcaa 2:1:1 Enrich 400 грамм

AllNutrition BCAA Max Support 1000g

AllNutrition BCAA Max Support — отменное качество. Добавлен Глютамин. Нет краски, Аспартама!

AllNutrition BCAA Max Support 500g

AllNutrition BCAA Max Support — премиум качества БСАА, обогащен Глютамином. Нет краски, Аспартама!

OstroVit BCAA + Glutamine 200 грамм

OstroVit BCAA + Glutamine 200 грамм — мощный восстановитель, отличная комбинация всаа и глютамина. Соотношение 2-1-1-4.

OstroVit ANTICAT BCAA + L-Glutamine 1000 g

OstroVit ANTICAT BCAA + L-Glutamine — антикатаболический комплекс ВСАА + Глютамина!

Weider Premium BCAA Powder 500 грамм — отменное качество, Германия. Самые высокие стандарты качества!

USP Labs Amino Lift — 246g (30 Serv)

USP Labs Amino Lift — 246g (30 Serv) — премиум аминокислоты: ВСАА, стимуляторы

Купить ВСАА. Все об аминокислотах. Нужны ли они новичку?

ВСАА аминокислоты — незаменимые аминокислоты! Незаменимые, значит их заменить другими нельзя аминокислотами, они только должны поступать из вне.Аминокислоты — самое важное для спортсменов, так как они обеспечивают строительным материалом для вашего организма, это не только про мышцы! Они входят в состав гуморального иммунитета, при расщеплении высвобождается энергия. Вовремя тренировки, в организме происходит процесс разрушения белка (катаболизм), для того чтоб перевести эти процессы понадобится строительный материал, а именно белки!

Аминокислоты. Что они собой представляют?

Абсолютно все белки, как растительные, так и животные, скомбинированы с аминокислот. Известно больше 200 видов этих веществ, для нормального процесса метаболизма человеку нужны 22 из них. Аминокислоты поступают в организм вместе с потребляемой пищей, а некоторые из них синтезируются из других аминокислот.

Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты должны поступать в организм человека в количестве 12 грамм в сутки (доза рассчитана на мужчину примерно 70 кг ). Если потреблять 20- 25 грамм белка на протяжении суток, то можно без проблем восполнить эту норму.

Люди, которые занимаются для того, чтобы увеличить свою мышечную массу, нуждаются в большем поступлении белка. Им нужно получать на каждый килограмм тела 2 грамма белка. То есть, спортсмену с весом 80 кг нужно в сутки получать 160 грамм белка, это будет абсолютно покрывать потребность в аминокислотах.

Аминокислоты в продуктах

Самыми распространенными являются такие аминокислоты – Валин, лейцин и изолейцин. Их называют термином ВСАА. Максимально их есть в молочных продуктах и во всех мясных продуктах. Только одна аминокислота имеет большее распространение – глютамин.

В 100 граммах говяжьего мяса есть 20 граммов белка, 2,5 грамма ВСАА. Если в день потреблять говядину (200- 250 грамм ) или другое мясо в таком же количестве, то можно получить суточную норму ВСАА.

Как ВСАА влияет на рост мышц

Конечно же, есть множество доказательств по поводу того, что ВСАА полезны. Человеку для поддержания жизнедеятельности необходимы белки, а они в свою очередь состоят из аминокислот. Самые важные из них – ВСАА. Они должны поступать в человеческий организм вместе с пищей, так как не могут синтезироваться самостоятельно.

С поступлением данных аминокислот стимулируется формирование новых мышечных волокон, а существующая мышечная ткань разрушается намного медленней. Помимо этого эти важные вещества способствуют нормализации прочесов жирового обмена, способствуют быстрому сжиганию жира, улучшению метаболизма.

Чем полезны ВСАА новичкам?

Если протеин в виде порошка действительно качественный, то его нам третью часть составляют ВСАА. Принимать эти аминокислоты в качестве отдельных добавок нужно только в том случае, если спортсмен увеличивает длительность своей тренировки до полтора часа – двух часов. ВСАА нужны лишь при таких обстоятельствах, когда организму не хватает белка из употребляемой еды и из порошкового белка. Новички не нуждаются в применении данной спортивной добавки.

Правильное применение ВСАА

[2]

Естественно, если употреблять во время тренировок ВСАА, то результат порадует, но все же эффект точно не будет таким, как об этом говорит реклама. Производители ВСАА говорят о многих преимуществах данных добавкой для спорта, но они умалчивают о том факте, что эти аминокислоты не очень трудно получить из употребляемой еды.

Читайте так же:  Лучший креатин в порошке

Когда и как правильно принимать ВСАА

Видео как правильно принимать всаа аминокислоты

В зависимости от того, какие ставятся цели применения чего-либо, определяется способ и доза употребления. К примеру, обезболивающие средства необходимо употреблять тогда, когда возникает боль какой-то части тела. Точно по такому же принципу нужно принимать аминокислоты ВСАА. Аминокислоты организм активно использует во время сильной физической активности. То есть, принимать ВСАА следует именно в период таких нагрузок.

Данные спортивные добавки принимают чаще всего перед началом тренировки и после нее. Но многие профессионалы все же придерживаются мнения, что ВСАА нужно еще принимать и в процессе самой тренировки.

Если с приемом аминокислот в порошковом виде все просто и понятно, то по поводу порошковых ВСАА могут возникать некоторые вопросы. Можно растворить этот порошок в углеводном коктейле или коктейле из протеинов. Но все же из-за своего очень горького вкуса вкус всего напитка будет полностью испорчен и его вряд ли захочется выпить.

Можно употреблять данные добавки мерной ли чайной ложечкой. Нужно набрать порошок в рот и сразу после этого набрать жидкость, эти два ингредиента – воду и порошок нужно смешать во рту и проглотить. Конечно же, горечь все равно будет ощущаться, но все же не так долго.

Что лучше капсулы или порошок?

Если вы понимаете, с какой целью нужно принимать ВСАА, то вы можете самостоятельно понять, в каком виде все же лучше употреблять данную добавку. Эти аминокислоты принимают в период физической активности, поэтому нужно как можно побыстрее восстановить их количество в крови.

То есть, нужно сделать все возможное, чтобы прошло минимальное количество времени с момента приема до момента поступления аминокислот в кровь.

Порошковые аминокислоты намного быстрее могут всосаться желудком, поэтому их принимать эффективней.

Дозировка ВСАА

Не существует единого мнения по поводу разовой дозы аминокислот ВСАА. Но все же большинство утверждают, что за один раз человеку необходимо принимать 5 -11 грамм этой спортивной добавки. Но дозу все же следует подбирать индивидуально, отталкиваясь от веса спортсмена, от продолжительности его тренировки, от выполняемых упражнений.

Если спортсмен весит примерно 70- 80 кг , а время его основной тренировки занимают полчаса (без заминки и разминки), то ему за один раз достаточно принимать 5 г ВСАА. То есть, если вы весите 80 кг , а ваши тренировки не длятся дольше 30 минут, то нужно принимать перед началом тренировки и по ее окончанию по 5 грамм данного спортивного питания.

Если тренировка длительней по времени, то можно в процессе занятий принять еще одну порцию ВСАА 5 грамм . Если вы весите больше, чем 80 кг , то нужно принимать на каждые 2 кг по 1 грамму ВСАА. То есть, если вы весите 100 кг , то разовая доза должна составлять 12- 14 грамм .

ВСАА с добавками или без них?

Рекомендуется, конечно же, выбирать ВСАА без всяких добавок ,чтобы в их состав вхожи только такие аминокислоты, как изолейцин, лейцин и Валин. В состав многих ВСАА входят помимо этих трех аминокислот и другие вещества – вкусовые добавки, витамины, красители, другие аминокислоты. Но за это не нужно переплачивать, так как ни одна добавка не усиливает воздействие ВСАА. Пользы от них либо нет вообще, либо она есть, но очень низкая.

Что лучше для прокачки: креатин, аминокислоты, протеин, глютамин, гейнер

Применение креатина с другими добавками спортивного питания способствует увеличению силы, массы мышц и результативности тренировок. Однако у начинающих атлетов могут возникать сомнения, что лучше креатин или протеин (BCAA, гейнер и т.д.), в чем разница между продуктами.

[3]

В данной статье мы рассмотрим особенности разных видов спортпита, основные отличия креатина от других добавок. Сравнение характеристик карбоновой кислоты, аминокислот БЦАА, протеина, глютамина и гейнера поможет новичкам правильно выбрать нужный продукт.

Какие добавки помогают набору мышечной массы

Спортивное питание – это натуральные добавки для разных целей: увеличение мышечной массы, выносливости, сжигание подкожного жира, защита суставов и т.д. Такие продукты обладают концентрированной формулой и производятся из натурального сырья (мяса, молочных продуктов и др.).

Среди наиболее популярных продуктов для набора мышечной массы выделают:

  • протеин – белок для роста мышечных волокон;
  • BCAA – незаменимые аминокислоты для быстрого восстановления мышц;
  • гейнер – комбинация белков и углеводов для набора массы;
  • глютамин – незаменимая аминокислота, которая способствует восстановлению и росту мышц;
  • креатин – карбоновая кислота для увеличения силы, мышечного объема и энергетического потенциала.

Перечисленные добавки являются максимально распространенными и востребованными на рынке. Они не относятся к гормональным продуктам, действуют максимально безопасно и помогают увеличить размеры мышц естественным образом.

В чем особенность креатина, чем отличается от протеина

Креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая содержится в организме при естественных условиях. Данное вещество синтезируется внутренними органами человека из натуральных аминокислот. Но большую часть кислоты тело должно получать из ежедневного рациона. Наиболее распространенной формой креатина, которая эффективно работает на практике, является моногидрат.

Креатин является достаточно изученной и безопасной добавкой. Это природное соединение не относится к синтетическим стимуляторам и стероидным гормонам. Наиболее часто данная кислота встречается в порошке и капсулах, например:

Употребление данной кислоты помогает увеличивать объем мускулов и общую интенсивность силовых тренировок. Она создает все необходимые условия для эффективного массонабора и роста силы. Долговременный прием креатина обладает позитивным влиянием не только на силовые параметры, но и на производительность во время тренинга.

[1]

Обратите внимание! Креатин способствует поднятию силы и быстрому повышению энергетического потенциала за счет выработки АТФ. В этом аспекте он значительно превосходит протеин.

Что лучше креатин или:

Протеин – концентрат в виде порошка с большим процентом качественного белка. Продукт необходим для восстановления и роста мускулатуры, а также для коррекции несбалансированного рациона. По своей сути – это белковая добавка с минимальным количеством жиров и углеводов в составе.

Основные функции для спортсменов:

  • выступает строительным материалом для мышечных волокон;
  • поддерживает мышечную массу в периоды времени без достаточных нагрузок;
  • является небольшой энергетической подзарядкой для организма.
Читайте так же:  Турбослим л карнитин и липоевая кислота

Основное преимущество вещества – это использование качественного белка в роли строительного материала для поврежденных на тренировке волокон.

Обратите внимание! По данным в журналах «Nutrition & Metabolism» и «Journal of Food Science», молочный белок (сывороточный протеин) стимулирует активный рост мышц больше, чем иные источники аминокислот. Употребление сыворотки в сочетании с интенсивными тренировками способствует быстрому увеличению мускулов.

Креатин и протеин некорректно сравнивать между собой. Такие виды добавок существенно отличаются по механизму действия и основным задачам. Их нельзя назвать взаимозаменяемыми, поскольку протеин является «питанием» для мышц, а креатин – источником энергии. Наиболее оптимально сочетать прием обоих продуктов для улучшения общего результата и прогресса в спорте.

Аминокислоты BCAA

BCAA – это комплекс из 3 незаменимых для обмена веществ аминокислот (лейцина, изолейцина, валина). Дневная потребность в такой комбинации составляет примерно 5-6 грамм (Institute of Medicine (2002). «Protein and Amino Acids«. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrates, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press).

  • способствуют предотвращению катаболизма;
  • участвуют в наращивании мускулатуры;
  • поддерживают чистую массу мышц;
  • являются своеобразным катализатором для других аминокислот;
  • в ситуации недостатка углеводов добавка работает в качестве дополнительного источника топлива;
  • при совместном приеме с липотропиками и термоджениками усиливают жиросжигательные свойства;
  • повышенные дозировки BCAA способствуют усиленному синтезу гормона роста;
  • ускоряют естественный процесс восстановления после интенсивных нагрузок;
  • характеризуются отсутствием привыкания.

Креатин и БЦАА (ВСАА) приносят полезный и необходимый эффект для человеческого организма. Однако выбор конкретного препарата зависит от поставленных спортивных целей.

Если необходима сухая мышечная масса без лишней воды и жира, следует пить BCAA. А если нужна общая масса и силовые показатели, стоит взять креатин.

Также продукты можно употреблять совместно для дополнения действий друг друга.

Глютамин – это одна из незаменимых аминокислот, которая играет ключевую роль в процессах выработки гормона роста. Она непосредственно воздействует на механизмы увеличения мышечной массы и выраженного рельефа. Также данное вещество способно активировать энергетические процессы и мышечный рост.

  • является мощным источником энергии;
  • препятствует процессам катаболизма внутри мышц;
  • воздействует на иммунитет, укрепляет внутреннюю защиту организма и ускоряет процессы восстановления;
  • способствует усиленному синтезу гормона роста;
  • активирует процессы увеличения мышечного объема.

Большей эффективностью и скоростью влияния на организм обладает глютамин, чем креатин. Для достижения максимальных результатов его стоит принимать с протеином и предтренировочными комплексами.

Гейнер – элемент спортивного питания, в составе которого присутствуют белки и углеводы двух типов (простые и сложные), витамины, в некоторых вариантах – небольшие дозы креатина. Гейнер способствует быстрому поглощению всех необходимых нутриентов, которые важны для увеличения веса за счет мышц. Он гарантирует быстрое восстановление энергетического потенциала и препятствует разрушению мышечных волокон после спортивных занятий.

И гейнер, и креатин влияют на процессы роста мышц, хотя их действие значительно отличается. Гейнер является питательной основой для всех процессов внутри мышечных волокон. Креатин не «строит» новые мышечные ткани – он дает дополнительную силу и выносливость. Вторая добавка «гонит» воду в мышцы для улучшения силовых показателей.

Обратите внимание! Оба продукта спортивного питания взаимосвязаны и отлично дополняют действие друг друга. Однако прием гейнера является более важным для наращивания мышц.

Полезное видео

Основные выводы

Креатин и другие продукты спортивного питания направлены на повышение силы, массы и объема мышц, увеличение общей продуктивности тренировок. В зависимости от целей, в спорте нужно использовать разные добавки либо их комбинацию.

Для набора мышц нужны:

Спортивное питание дополняет рацион атлета и способствует быстрому восстановлению мышц. Комплексный прием добавок позволяет им усиливать действие друг друга.

При подготовке материала использовались ресурсы:

А какие добавки для мышечной массы вы используете? Поделитесь своим результатом!

Видео (кликните для воспроизведения).

Степень магистра по специальности «Психология» на кафедре общей и медицинской психологии. Курсы по Спортивной психологии и Психофизиологии, мотивационные аспекты спорта и спортивных достижений, влияние личностных характеристик и природных задатков на деятельность атлета.
Личный опыт – более 5 лет силовых занятий в тренажерном зале, занималась практикой пилатеса, классической йоги и стретчинга. Составляет индивидуальные и общие фитнес-планы для похудения, наращивания мышц, повышения силовых показателей и выносливости. Пишет программы по правильному питанию для достижения спортивных целей.

Источники


  1. Линдеман Аутогенная тренировка: Путь к восстановлению здоровья и работоспособности / Линдеман, Ханнес. — М.: Физкультура и спорт; Издание 2-е, 1985. — 134 c.

  2. Комплексные тренировки. Высшая физическая форма. — М.: ТЕРРА-Книжный клуб, 1997. — 144 c.

  3. Голощапов, Б. Р. История физической культуры и спорта / Б.Р. Голощапов. — М.: Academia, 2013. — 320 c.
  4. ред. Гулевич, И.Д. Основы спортивной охоты; М.: Военное издательство — Москва, 2015. — 360 c.
  5. Влияние пониженного барометрического давления на процессы пищеварения. — М.: Академия медицинских наук СССР, 1984. — 168 c.
Глютамин и бцаа можно ли принимать вместе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here