Гуарана или аргинин что лучше

Важная и проверенная информация на тему: "гуарана или аргинин что лучше" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Лучший L-Аргинин

Хотите узнать какие добавки L-Аргинина самые качественные? Тогда читайте статью «Лучший L-Аргинин»…

Аргинин (или L-Аргинин) — условно незаменимая алифатическая аминокислота, которая играет роль основного стимулятора во всех предтренировочных комплексах.

Помимо этого аргинин является донатором оксида азота, который необходим для синтеза мышечной ткани, а также он выполняет главную функцию вывода продуктов распада отработанных белков из организма. Аргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при адекватной физической нагрузке.

Аргинин содержится в молочных продуктах, таких как творог, сыр, и другие молочные продукты, но и также в аргинин содержится в мясе и в различных морепродуктах, а также в различных зерновых культурах, орехи и др.
Использование чистого вида Аргинина перед тренировками вам могут вполне заменить популярные виды предтренировочных комплексов.

В этой статье я привожу свой ТОП-5 самых популярных и на мой взгляд лучших добавок L-Аргинина. Я не стал приводить слишком большой список, а решил сделать небольшую подборку самых лучших по моему мнению добавок L-Аргинина, которые можно приобрести в любом магазине.

Лучший L-Аргинин:

  • L-Arginine от NOW
  • Arginine Powder от Ultimate Nutrition
  • L-Arginine от 4Ever Fit
  • L-Arginine от Twinlab
  • L-Arginine от Sci-Fit

В данном рейтинге добавки имеют примерно одинаковое качество, поэтому при покупке можете останавливаться на любом пункте.

[1]

Оптимальные дозы приёма
Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

Оптимальное время приёма
Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки — для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь — для усиления секреции гормона роста.

Какой выбрать L-Аргинин
В данной статье я привожу ТОП-5 самых популярных и на мой взгляд лучших добавок L-Аргинина, а главное качественных добавок исходя из цена/качество состава и других показателей, которые имеют важное значение при выборе хорошего L-Аргинина.

Гуарана, как спортивное питание: для чего и как её принимать?

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-04-28

Наверняка, многие из вас уже слышали про это вещество на рынке спортивного питания. Гаурана имеет полностью растительное происхождение, и добывают её из одноимённого растения, а действующее вещество называется «Гуаранин».

Так вот, этот самый гуаранин, по своему воздействую на организм, является аналогом кофеина. Но основное отличие его от кофеина в том, что гауранин усваивается постепенно (в течение 2-3 часов), а не сразу, как кофеин. И это позволяет использовать его перед тяжёлыми физическими нагрузками. Но обо всём по порядку.

Эффект гуараны

Эффект её аналогичен эффекту от кофеина:

  • Увеличение артериального давления;
  • Увеличение пульса;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Повышение выносливости;
  • Улучшение самочувствия за счёт стимуляции нервной системы;
  • Повышение бодрости и энергичности.

Все эти эффекты длятся примерно 2 – 3 часа. В зависимости от организма и дозировок. Как вы сами видите, некоторые эффекты могут быть как положительными, так и отрицательными. Например, рост пульса и артериального давления могут сыграть злую шутку с гипертониками и людьми, имеющими проблемы с сердцем. Поэтому, побочные эффекты и противопоказания гуарана имеет. И большая часть этих противопоказаний связана с нарушениями деятельности сердечнососудистой системы.

Продукты спортпита, в которых есть гуарана

1. Гуарану продают в чистом виде. То есть на рынке спортпита есть продукты, которые так и называются «Гуарана». Формы выпуска: таблетки, порошок и в жидком виде. Например:

  • Power System Guarana Liquid
  • Multipower Guarana
  • Super Guarana

2. Также гуарану иногда кладут в некоторые комплексные жиросжигатели. Например:

  • MusclePharm Shred Matrix
  • Universal Animal Cuts

Это делают потому, что гуарана (как и кофеин) учащает пульс и повышает артериальное давление. А это способствует ускорению обмена веществ. А значит – улучшает жиросжигание.

3. И ещё гуарану кладут в некоторые предтренировочные комплексы. Например:

  • Hemo Rage Black Ultra
  • MHP Trac Extreme-NO

Кладут её туда всё по тем же причинам, что и в жиросжигатели. Плюс гуарана оказывает ещё мощную стимуляцию нервной системы. Вы ощущаете подъём настроения, бодрость и желание «пахать». Что очень важно для предстоящих физических нагрузок.

Когда, как и по сколько принимать

Очевидно, что гуарану можно принимать:

  • Перед тренировкой — для увеличения бодрости. Как отдельно, так и в составе предтренировочного комплекса.
  • Каждый день — для похудения. В составе комплексных жиросжигателей.

Вместе с тем, я не рекомендую принимать гуарану как отдельный препарат для похудения. Я вообще не рекомендую принимать гуарану в чистом виде на постоянной основе или перед КАЖДОЙ тренировкой. Большинство спортсменов используют этот препарат или непосредственно перед соревнованиями, или перед тренировкой, когда сил на неё после тяжёлого дня уже почти не осталось.

Гуарану выпускают в жидком виде, в порошках и в таблетках. В каком виде принимать – неважно. Главное – дозировка. Единоразовая дозировка должна быть примерно 1500 — 2000 мг действующего вещества. Как правило, жидкая гуарана в колбочках уже расфасована в таких дозировках. Но можно и меньше. Какой-то эффект начинает ощущаться примерно от 1000 мг за раз.

Непосредственно перед соревнованиями можно принять до 4000 мг за раз. Однако в таком случае давление и пульс могут резко подскочить. Я знаю случаи, когда спортсмен принял 8000 мг за раз. Он мне потом рассказывал, что у него «глаза на лоб полезли, и сердце из груди чуть не выпрыгнуло».

1. Гаурана может стать для вас хорошим спасательным кругом перед ответственным стартом или тренировкой, когда сил у вас уже нет. Но помните, что этот спасательный круг действует до 3-х часов. А потом наступает спад, ещё больший, чем был у вас до гуараны. За всё надо платить.

2. Когда вы выпиваете гуарану, вы как бы «берёте у организма в долг». И этот «долг» надо возвращать в виде отдыха. Поэтому, не рекомендую использовать гуарану перед каждой тренировкой.

Читайте так же:  Как долго принимать креатин моногидрат

3. Что же касается гаураны, которая есть в комплексных жиросжигателях и предтренировочных комплексах, то там её концентрация на порцию гораздо ниже, чем в чистой гуаране. И в таких препаратах она служит как вспомогательное вещество, а не основное.

4. Не превышайте дозировки. Для девушек 1500 — 2000 мг за раз хватит за глаза. Для мужчин тоже хватит 2000 мг. В редких случаях есть смысл увеличить до 4000 мг. Ну и конечно, нельзя принимать гаурану по несколько раз в день. Пусть даже всего один только день.

AAKG Vs. L-аргинин 2019 — Healthy Miss

L -аргинин — это естественная форма аминокислотного аргинина, которую вы находите в пище, но производители также могут синтезировать его для создания БАД-БАД. L-аргинин альфа-кетоглутарат, или AAKG, представляет собой сложную диетическую добавку, которая содержит альфа-кетоглутарат — соль, полученную из глутаровой кислоты. Поговорите с вашим поставщиком медицинских услуг, прежде чем выбирать между этими добавками или использовать любые диетические добавки.

Использование

Врачи могут назначать добавки L-аргинина при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, таких как застойная сердечная недостаточность и прерывистая хромота, согласно Медицинскому центру Нью-Йоркского университета Лангоне , Существуют также небольшие клинические испытания, которые поддерживают аргинин для лечения диабета, гипертонии и даже простуды. AAKG менее распространен для клинических применений, так как производители склонны продавать дополнение к спортсменам, особенно бодибилдерам. AAKG предположительно увеличивает вашу вазодилатацию, поэтому ваши мышцы получают больше кислорода и питательных веществ для повышения производительности и роста.

Поглощение

Специалист по силовой аттестации Национальной ассоциации прочности и кондиционирования Дэвид Барр утверждает, что производители AAKG часто утверждают, что альфа-кетоглутарат в добавке может улучшить абсорбцию аргинина или вызвать «освобождение времени» «Влияние на аргинин. Для подтверждения этих утверждений нет научных доказательств, и вполне вероятно, что AAKG производит аналогичные повышения уровня аргинина в крови как добавки L-аргинина.

Эффективность

L-аргинин наиболее эффективен при использовании для увеличения уровней оксида азота для лечения застойной сердечной недостаточности и имеет три небольших двойных слепых плацебо-контролируемых исследования, чтобы доказать его эффективность. В некоторых небольших исследованиях было показано некоторое обещание добавления аргинина в лечении мужской импотенции, но многие из этих исследований не имели надлежащего контроля.

[3]

В одном из исследований 2006 года в журнале «Питание» показали, что обученные мужчины, потребляющие AAKG, смогли значительно увеличить свой однократный максимум для жима после восьми недель. Однако Барр подвергает сомнению обоснованность этих результатов, поскольку мужчины не показали увеличения массы тела, чтобы сопровождать такие достижения силы.

Безопасность

L-аргинин может быть более безопасным для вас, потому что это естественная форма аргинина, которую вы обычно потребляете в таких продуктах, как мясо, птица и молочные продукты. Университет Нью-Йорка утверждает, что большинство людей могут переносить аргинин в дозах до 20 граммов в день при незначительном желудочно-кишечном расстройстве. Однако добавки L-аргинина могут также стимулировать производство кислоты в желудке, изменять уровень калия и мешать лечению герпеса.

AAKG может быть значительно более опасным, чем L-аргинин, потому что добавки AAKG могут содержать добавки и загрязнители.Зарегистрированный диетолог Эллен Колман заявляет, что много раз эти загрязняющие вещества являются результатом плохих производственных процессов, но иногда они преднамеренно фальсифицируются химическими веществами, такими как анаболические стероиды, для повышения эффективности продукта. Сообщалось о нескольких госпитализациях при сердцебиении, головокружении и рвоте после употребления добавок AAKG.

Гуарана – состав, полезные свойства, энергетические возможности экстракта гуараны для спортсмена

Экстракт гуараны считается одним из наиболее эффективных средств для повышения интенсивности тренинга. Используется и в чистом виде (Guarana Extract), и в составе комплексных жиросжигающих и стимулирующих добавок.

Атлеты, принимающие спортивные напитки на основе гуараны, отмечают его тонизирующие и общеукрепляющие свойства. В спортпите она задействуется с середины ХХ в. Энергетик появился благодаря работе ботаника КристианаПауллини, который изучал амазонскую гуарану, а также исследованиям врача Луиса Баррету – он первым предложил добавлять ее в газированную воду.

В семенах тропического растения содержится вдвое больше кофеина, чем в кофе.

Функции гуараны

Растительный экстракт часто используют как источник натурального, растительного кофеина. Гуарана для спортсменов хороша тем, что:

• Дает прибавку энергии.

• Откладывает наступление усталости.

• Усиливает концентрацию внимания.

Возможности гуараны объясняются наличием в ней кофеина и других метилксантинов – алкалоидов с нейростимулирующим действием гуараны. Прием коктейлей с гуаранином обеспечивает бодрость, помогает тренироваться дольше и уставать меньше.

Стимуляция ЦНС – лишь часть возможностей уникального растения. Повышая физическую работоспособность и активность, гуарана снижает сонливость, дает незначительный антиокислительный и антибактериальный эффект, облегчает головную боль, невралгию, ПМС.

Ключевое отличие от кофеина – длительное действие гуараны на организм без пиковых всплесков и резкого спада.

Гуарана – не допинг. Почти все позитивные эффекты – следствие воздействия на ЦНС. Однако положительные явления наблюдаются ровно столько, сколько в организме присутствует активные вещества гуараны. Как только они выводятся, усталость возвращается в увеличенном размере.

Главный компонент экстракта гуараны – гуаранин, родственник кофеина, присутствующего в составе кофе и чая. Кроме того, в состав гуараны и кофе входят метилксантины теобромин и теофиллин. Эти ингредиенты относятся к стимуляторам нервной системы, способны ускорять метаболизм, увеличивать ментальную и физическую активность, противостоять утомляемости.

Тестирования подтвердили, что гуарана и кофеин положительно сказываются на работоспособности и выносливости.

Кому подходит гуарана

Гуарана молотая часто включается в состав стимуляторов и жиросжигателей – продуктов для снижения массы тела. Сам по себе экстракт плодов растения – не самый действенный жиросжигатель, хотя доказана его способность приглушать чувство голода.

В отдельных жиросжигающих препаратах гуарана используется вместе с эфедрой и аспирином. Такие средства, действительно, подавляют аппетит и повышают энергозатраты, но обладают большим количеством нежелательных реакций и поэтому не могут быть рекомендованы широкой аудитории.

Чистая гуарана и комплексы с щадящими жиросжигающими компонентами предназначаются тем, кому нужно повысить производительность, похудеть, увеличить концентрацию и мотивацию.

Действие на организм

1. Энергия. Основное преимущество гуараны – выраженный стимулирующий эффект, активация внутренних ресурсов. Химически являясь родственником, она действует сильнее других напитков, содержащих кофеин. Более того: гуарана предпочтительнее кофеина из кофе, так как действует плавно, обеспечивает постепенный приток энергии, длительно борется с утомлением, повышает тонус.

2. Похудение. Способность заглушать голод активно применяется для снижения веса. Экстракт включают в жиросжигающие средства и комплексы, предназначенные для уменьшения аппетита. Хотя она непосредственно не влияет на липолиз (жиросжигание), но увеличивает энергопотенциал, что полезно для длительных тренировок.

Читайте так же:  Аргинин метионин триптофан гистидин

3. Оздоровление ЖКТ. Позитивным дополнением к энергетическому и жиросжигающему действию служит такое медицинское преимущество, как нормализация работы кишечника – от устранения газообразования до профилактики запоров и диареи. Кроме того, гуарана используется для детокса, так как очищает организм от шлаков и продуктов распада.

Как у мягкой и натуральной формы кофеина, вред гуараны довольно слабо выражен. Однако при превышении дозировки или частоты приемов она вызывает те же нежелательные явления, что и кофеин:

Бессонница, тошнота, рвота, головные боли, судороги, аритмия продолжают список побочных действий.

При длительном употреблении возможно развитие зависимости. При резкой отмене гуараны возможен абстинентный синдром, который проявляется волнением, раздражительностью, мигренями.

Формы выпуска

Экстракт гуараны получают, измельчая плоды растения Paulinia cupana – древовидной лианы, растущей в Бразилии и бассейне Амазонки. В оригинальной рецептуре, где используется молотая гуарана, допустимо наличие мелких частиц шелухи плодов, которые придают готовому напитку характерный привкус шоколада. Современные спортивные добавки отличаются по вкусу и запаху от аутентичных напитков.

Классические формы выпуска гуараны – конфеты, пастилки, жевательная резинка, эликсиры, настойка. В магазинах спортивного питания они встречаются намного реже популярных чаев, жидкостей, таблеток, капсул, ампул (шотов), сиропов, порошков.

Применение

Тонизирующие и стимулирующие свойства гуараны широко востребованы у спортсменов всех уровней. Прием содержащих экстракт средств ощутимо влияет на интенсивность и продуктивность тренинга.

Гуарана в спорте

Поздние или слишком ранние тренировки, напряженный рабочий график, невозможность отдохнуть перед занятиями в зале приводят к повышенной потребности в стимуляторах. Чтобы улучшить эффективность и интенсивность тренировок, спортсмены пьют напитки с гуараной, несущие пользу для организма.

Результат наступает быстро – ощущается прилив сил, поднимается настроение, усталость отступает.

Гуарана для похудения

Гуарану нередко используют как жиросжигатель – средство, ускоряющее уничтожение подкожно-жировой клетчатки. С целью снижения веса можно использовать любые формы – жидкие, таблетированные, порошкообразные. Все они повышают аэробную выносливость, поддерживают высокую интенсивность тренинга, помогают работать дольше в нужном темпе, что неизбежно ведет к снижению веса.

Противопоказания

Гуарана вредна при:

• Во время беременности, лактации.

• При сердечно-сосудистых заболеваниях, язве, диабете.

• При хронической головной боли.

Вредно пить кофеинсодержащие спортивные напитки при аритмии, гипертензии, кислотном рефлюксе, чтобы не усугубить состояние.

Суточная норма

Концентрация добавок зависит формы выпуска и состава. На 1 порцию приходится 300-700 мг гуараны.

Безопасная доза кофеина для взрослого здорового человека составляет 250 мг кофеина, что примерно равно 3-5 г гуараны.

Рекомендованная тренировочная дозировка варьируется в широком диапазоне. Гуарану для спортсменов можно пить в дозах от 1000 до 4000 мг. Тонизирующий эффект наступает через 30 мин после приема и длится до 4-5 ч. Повторный прием допустим не ранее чем через 8-10 ч.

Дозы кофеина до 1 г не вызывают нежелательных реакций. Доза более 1 г опасна, возможно появление токсических симптомов – раздражения, возбужденности, судорог, учащенного сердцебиения. При отмене препарата вред гуараны проходит самостоятельно.

Совместимость с другими средствами

Гуарана обычно не используется самостоятельно. Чаще всего она входит в состав комплексных добавок (предтренировочных комплексов, жиросжигателей и пр.), так как, помимо собственного стимулирующего действия, способна усиливать эффект других активных веществ.

Сочетание таурина, кофеина и гуараны может подействовать слишком выраженно. При одновременном приеме нескольких средств (это может быть энергетик, термодженик, креатиновая добавка), проверяйте состав – гуарана может присутствовать в каждом из них. Тщательно рассчитывайте суточную дозу.

Как выбрать гуарану

Дробавки выпускаются разными компаниями и бывают самого разного качества и стоимости. Одни производители привлекают низкой ценой, но за ней может скрываться экономия на сырье. При выборе нельзя ориентироваться только на ценник. Качественный продукт не бывает дешевым.

Наш магазин предлагает продукцию добросовестных производителей, которые разрабатывают добавки для профессионалов и любителей спорта – POWER SYSTEM, SCITEC NUTRITION, MAXLER, VP Lab и др.

Топ-5 производителей спортивного питания с гуараной

1. Напиток с чистой гуараной. Yogi Tea, Guarana Liquid (POWER SYSTEM), Energy Storm Guarana (MAXLER), Super Guarana (SCITEC NUTRITION) – примеры таких средств.

2. Жиросжигатели. Animal Cuts (UNIVERSAL NUTRITION) – термогенный жиросжигающий комплекс с L-карнитином.

3. Предтреники. Trac Extreme-NO, N.O. Starter (VP Lab), Animal Pump (UNIVERSAL NUTRITION) – образцовые предтренировочные комплексы, обеспечивающие бодрость и мотивацию.

Звоните, чтобы получить больше информации – что это такое, какова польза и вред гуараны для спортсменов, сколько ее принимать для спорта и обычных активностей.

Как выбрать аргинин и зачем он нужен?

Аргинин является условно незаменимой аминокислотой, выработка которой происходит во взрослом возрасте, но уже после 35 лет концентрация этого вещества значительно снижается.

Аргинин играет важную роль в синтезе белков, отвечает за поступление питательных веществ и кислорода в мышцы. Также аминокислота участвует в процессе жиросжигания. Популярность среди спортсменов добавка обрела благодаря сразу нескольким своим свойствам:

  • способствует внутренней секреции гормона роста;
  • участвует в синтезе креатина;
  • является “поставщиком” оксида азота в мышечную ткань, что позволяет последней быстрее восстанавливаться.

Всё это приводит к быстрому и качественному приросту мышечной ткани.

Зачем покупать аргинин отдельно?

Зачем покупать Аргинин отдельно, если он входит в состав сывороточного протеина или в аминокислотный комплекс?

Приём отдельных аминокислот, в частности аргинина, оправдан в том случае, если вам необходимо добиться эффекта пампинга (увеличения мышечного объема за счёт большого притока крови и кислорода).

К тому же аргинин стимулирует выброс гормона роста, что также важно для ускорения анаболических процессов.

Отдельный приём аргинина ещё может быть обусловлен и возрастом спортсмена, как было сказано выше, после 35 лет его концентрация в организме значительно снижается. Это влияет не только на мышечный рост и снижение жировой массы, но и на здоровье в целом (в частности на репродуктивную систему). Поэтому аргинин в составе протеина или BCAA может быть недостаточным для нейтрализации его дефицита.

В качестве примера: многокомпонентные аминокислотные комплексы содержат приблизительно 90-100 мг аргинина, сывороточный протеин — около 500 мг, в то время как отдельная добавка может содержать до 5000 мг активного вещества.

Как принимать

Если вы активно занимаетесь спортом, то суточная дозировка аргинина должна составлять 3-9 грамм, но не более 10 грамм в сутки. Приём аминокислоты должен быть цикличным по схеме: 2 месяца приёма, 2 месяца отдыха.

Как аргинин сочетают с другими добавками

Аргинин часто употребляют в сочетании со стероидами. Это связано с тем, что аминокислота купирует негативное воздействие стероидов через уменьшение сухости связок, что в свою очередь позволяет снизить травматичность при мышечном росте.

Читайте так же:  Польза протеина для женщин

В сочетании с креатином аргинин также является средством снятия побочных эффектов, таких как судороги и задержка воды.

Видео (кликните для воспроизведения).

Применение аргинина совместно с витаминно-минеральным комплексом позволяет сохранить положительный эффект, оказываемый аминокислотой на организм, при этом нейтрализовать побочный: аргинин является достаточно сильным мочегонным средством.

Краткий вывод

Аргинин в качестве отдельной добавки необходим в следующих случаях:

  1. Если перед вами стоит задача набрать мышечную массу.
  2. Если ваш возраст больше 30.
  3. Если вы принимаете стероидные комплексы и креатин.

L-аргинин | Что это? Как и когда принимать?

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Что такое аргинин?

А ргинин – условно заменимая аминокислота, которая впервые была выделена в 1886 году. В организме человека аргинин вырабатывается в достаточном для нормального функционирования количестве, однако необходимо заметить, что его выработка происходит только в организме взрослых, здоровых людей. После 35 лет организм начинает вырабатывать меньшее количество этой кислоты. Кроме того, в условиях стресса или во время болезни необходимость в этом веществе возрастает, поэтому в таких случаях целесообразно рассмотреть возможность получения этой важной для здоровья аминокислоты посредством добавок, особенно в возрасте старше 35 лет.

Для чего аргинин?

Аргинин обладает множеством полезных свойств: его используют как для профилактики, так и в комплексном лечении различных заболеваний. Эта добавка играет ключевую роль в синтезе многих белков (орнитина, креатина) и является донатором оксида азота (NO), что было доказано исследованиями, проведенными в 2007 году. Полученные результаты показывают, что аргинин оказывает сосудорасширяющее действие, при котором улучшается поступление кислорода и питательных веществ в мышцы. 1

Добавка способствует сжиганию жира. Двойное слепое исследование, проведенное среди тучных лиц обоих полов в возрасте от 30 до 64 лет, показало следующие результаты: испытуемые приняли участие в 21-дневной программе для похудения, включающей в себя низкокалорийную диету и тренировки. После этого они были разделены на две группы, одна из которых получала аргинин, а другая плацебо. В экспериментальной группе наблюдалось более ускоренное снижение веса и уменьшение объема талии. Была отмечена также улучшенная реакция на оксидативный стресс. 2

Эта аминокислота завоевала популярность среди спортсменов благодаря ее эффективности при наращивании мышечной массы, при использовании в сочетании с тестостероном. Способность аргинина очищать организм от шлаков, накопившихся в организме в результате белкового обмена, делает его необычайно полезной добавкой. В результате его воздействия улучшается питание мышц, ускоряется их восстановление, снижается давление. Понижение артериального давления благодаря действию аргинина было доказано исследованиями, проведенными среди молодых мужчин от 18 до 29 лет. 3

Аргинин усиливает кровоток, некоторые научные исследования показали его способность усиливать мозговое кровообращение. В исследовании, проведенном в 2004 году, Циммерманн и соавторы выявили, что после инъекций L-аргинина у пожилых пациентов в возрасте от 63 лет с факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, было выявлено увеличение средней скорости мозгового кровотока. 4

В каких продуктах содержится аргинин?

Достаточное количество аргинина можно получить из продуктов питания. Самая большая его концентрация отмечается в орехах, тыквенных семечках, а также мясе и рыбе. Он содержится в горохе, твороге, яйцах. Стоит заметить, что после термической обработки уровень аминокислоты в пище снижается. Чтобы аргинин поступал в организм в достаточном количестве, такие продукты необходимо употреблять в большом количестве. К примеру, необходимо потреблять шесть куриных яиц в день или 350 граммов свинины. Не всегда возможно следовать такому плану питания. Меню, конечно, нужно разнообразить, а спортсменам, которые придерживаются спортивного питания, целесообразно включить в рацион специальные добавки в виде чистого аргинина, либо в комплексе с другими аминокислотами.

Чем полезен аргинин?

Аргинин необходим организму, он взаимодействует с другими аминокислотами, например, с валином, глютамином, образуя соединения, которые самым благотворным образом сказываются на внешнем виде и общем самочувствии. Его недостаток ведет к развитию различных патологических процессов. Эта аминокислота служит строительным материалом для всех наших органов. Для девушек аргинин является незаменимой добавкой при ПМС: он улучшает настроение, повышает работоспособность. Помимо указанных выше полезных свойств, эта добавка также повышает иммунитет и способствует быстрому заживлению ран.

Его принимают на ночь для более глубокого сна и активации гормона роста.

Он способствует восстановлению эректильной функции и улучшает качество сперматозоидов. В рамках одного из исследований молодые мужчины принимали 500 мг аргинина в день. В результате в их сперме было отмечено заметное увеличение количества и подвижности сперматозоидов.

Как мы видим, у этой добавки очень много положительных свойств. В настоящее время ученые подробно изучают влияние аргинина на процесс старения, и уже известно, что он стимулирует выработку гормона роста и тестостерона. Также аргинин отвечает за передачу нервных импульсов и их активность.

Как и когда принимать аргинин?

Суточная потребность в аргинине составляет до 6 граммов (для взрослых) и до 4 граммов (для детей).

Аргинин содержится во многих продуктах питания, поэтому лучше, конечно, получать его с пищей. Однако возможно, что исходя из результатов обследования и анализов, врач назначит вам индивидуальный курс. Некоторые начинают принимать эту добавку согласно рекомендациям тренера. В данном случае все зависит от вашей подготовки и физической активности. Обычно нормальной дозой считается 115 мг на килограмм веса.

В лечебных целях аргинин назначают по 5 мл 3 раза в день за час до или после еды, но не более трех граммов в сутки.

Для спортсменов дозировка составляет 3-9 граммов, не рекомендуется принимать больше десяти граммов. Необходимо начинать с маленькой дозы и постепенно доводить ее до своей нормы. Чем выше доза, тем ощутимее эффект (однако помните о риске нанести себе вред).

Время приема каждый определяет для себя сам, исходя из преследуемой цели. Для питания мышц и пампинга аргинин принимают за полчаса до тренировки и после нее. На ночь его пьют для нормализации сна и усиления секреции гормона роста. Аргинин несовместим с жирной едой, поэтому интервал между приемами должен составлять не менее 2-3 часов, в зависимости от скорости метаболизма.

Аргинин для спортсменов

Эта аминокислота нашла широкое применение среди тяжелоатлетов и бодибилдеров по трем основным причинам:

  1. Она способствует внутренней секреции гормона роста;
  2. Вовлечена в синтез креатина;
  3. Является донатором оксида азота.

Исследование с участием двадцати тяжелоатлетов, которым был прописан прием трех граммов L-аргинина в течение 8 недель, показало влияние этой аминокислоты на рост мышц: у всех участников эксперимента наблюдался значительный рост массы и мышц, по сравнению с контрольной группой. 5

Читайте так же:  Как действуют жиросжигатели спортивное питание

Противопоказания

Так как аргинин является натуральным веществом, которое организм способен выработать самостоятельно, то сам по себе в продуктах питания он навредить не может. Однако если речь идет о добавках, то есть некоторые противопоказания. Не рекомендуется его принимать:

  • Беременным женщинам и кормящим матерям;
  • Лицам, имеющим индивидуальную непереносимость препарата;
  • Лицам, страдающим гипотонией;
  • Детям в период активного роста.

Аргинин изучен не до конца, поэтому в интернете можно встретить много разных мнений о пользе и вреде данной аминокислоты. В любом случае, прежде чем начать принимать добавку, проконсультируйтесь со специалистом. Превышение дозы может привести к негативным последствиям и вызвать тошноту, боли в животе, слабость и недомогание, снижение артериального давления. В редких случаях возможны аллергические реакции.

Заключение

Хорошее самочувствие основано на правильном питании. А для спортсменов это еще и возможность повысить эффективность своих тренировок, быстро увеличить мышечную массу и повысить работоспособность. При интенсивных тренировках необходимо поддержать организм витаминами, минералами и аминокислотами. Аргинин – один из основных помощников в поддержании баланса организма. Главное — выбирайте качественный продукт, который необходимо покупать у проверенного поставщика и придерживайтесь рекомендуемой дозировки. Будьте внимательны к своему организму!

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Автор: Иван Труфанов

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Кофе VS Гуарана

  • 21 мая 2018 08:00:00
  • Отзывы :
  • Просмотров: 2425

Можно долго спорить о пользе и вреде кофе, однако врачи сходятся во мнении, что злоупотребление этим напитком до добра не доведет. К тому же изо дня в день пить одно лишь кофе – это так скучно! Для этого напитка есть альтернатива – гуарана.

Что такое гуарана и в чем ее польза

Гуарану получают из семян лианы, которая растет в дельте бразильской реки Амазонка. Шелуха этих семян придает продукту горьковатый вкус, напоминающий кофе. Но не только в этом она похожа на традиционный бодрящий напиток.

В гуаране кофеина больше, чем в кофе. Для сравнения: процент кофеина в гуаране – 6, в кофе – 2,8. Это и делает гуарану одной из лучших альтернатив самому популярному утреннему напитку. Не хуже кофе она будет пробуждать вас по утрам, стимулировать к активной деятельности, дарить силы и энергию. Один чашка напитка гуараны с утра – и вы забудете про то, что мало спали этой ночью.

Однако такое высокое содержание кофеина выдвигает и определенные ограничения. Не стоит пить более 1-2 порций напитка в день. Также нельзя пить гуарану на ночь. Если после чашки кофе вы может и сможете уснуть, то после гуараны бессонница вам обеспечена.

В отличие от кофе гуарана не только бодрит, но и обладает рядом полезных свойств. Вот лишь несколько основных задач, которые выполняет гуарана:

· Стимулирует нервную систему.

· Питает головной мозг и проясняет восприятие окружающего мира.

· Снимает стресс, насыщает организм антиоксидантами.

· Восстанавливает силы как физические, так и моральные.

· Благоприятно влияет на сердце и сосуды.

· Нормализует пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки в составе.

· Облегчает женское состояние во время ПМС и в период менопаузы.

· Замедляет процессы старения.

· Усиливает мужское и женское либидо.

Особенно ценят гуарану спортсмены и люди, стремящиеся к снижению веса. Дело в том, что напитки на основе гуараны ускоряет процессы жиросжигания в организме. Они снижают чувство голода, чем защищают от срывов на диетах. Такие напитки обладают малой калорийностью, если, конечно, готовить их на основе продуктов с низким процентом жирности и малой калорийностью.

Гуарана дает много сил и энергии для занятий спортом. При этом она способствует нормальному росту мышечной массы. И, что немаловажно, гуарана защищает опорно-двигательный аппарат – слабое место многих профессиональных спортсменов.

Достаточно взять 1 ч. л. этого чудесного снадобья и развести в стакане жидкости. Вы можете приготовить обычную альтернативу кофе, разводя гуарану в воде, а можете развести ее в горячем молоке, и тогда получится некое подобие какао. К таким напиткам можно добавлять сахар, мед, кусочки шоколада и любые другие вкусные штучки. Также можно готовить холодные напитки на основе сока, натурального йогурта и т.д.

Как видите, гуарана – это вкусно и полезно. Она может стать неплохой альтернативой для кофе. Однако гуараной, так же как и кофе, не стоит злоупотреблять.

Russport Guarana 3000 амп

Guarana 3000 от RUSSPORT – это жидкий энергетический комплекс с витаминами. Инновационная транспортная система в Guarana 3000 улучшает усвоение питательных веществ.

Guarana 3000 повышает энергетические возможности организма, предотвращает потери мышечной массы, снимает усталость, улучшает память и концентрацию. Ингредиенты подбирались таким образом, чтобы их сочетание давало максимальный энергетический эффект.

L-аргинин входящий в состав Guarana 3000 стимулирует расширение кровеносных сосудов. Чем больше крови протекает по сосудам за единицу времени, тем больше нутриентов будет доставлено в мышечные клетки.

Основным компонентом Guarana 3000 является кофеин. Кофеин здесь представлен как в чистом виде, так и в виде экстракта гуараны. Чистый кофеин дает отличный результат, а в сочетании с экстрактом гуараны действует в течение долгого времени.

Таурин входящий в состав Guarana 3000 делает тренировки более интенсивными, а следовательно, улучшает спортивные показатели, способствует более быстрому восстановлению после тренировок. Высокие энергетические затраты сопровождаются явными катаболическими процессами, а тауриноказывает непосредственное антикатаболическое действие.

Guarana 3000 обогащена микроэлементами. Магний улучшает отдачу от тренировок; он принимает участие в производстве энергии и синтезе протеина. Калий улучшает работоспособность, повышает остроту мышления, поддерживает здоровье нервной системы, а также способствует нормальному протеканию обменных процессов.

Состав RUSSPORT Guarana 3000

Количество питательных веществ в одной ампуле (25 мл):

Экстракт гуараны: что это такое, свойства и эффективность, применение в спорте

  • 4 Сентября, 2018
  • Спортивное питание
  • Калугин Андрей

Многих интересует, что это такое — экстракт гуараны? Он представляет собой порошок из семян одноименного растения, произрастающего на территории современных Венесуэлы и Бразилии. В местах основного распространения гуарана, благодаря высокому содержанию кофеина, используется в качестве энергетического безалкогольного напитка, обладающего к тому же целебными свойствами.

Непосредственно получение самого экстракта производится следующим способом: собранные плоды замачивают в воде, семена отделяют от мякоти, просушивают, обжаривают и перетирают в порошок. Знаменитый шоколадный вкус экстракт гуараны приобретает вследствие попадания в порошок шелухи плодов.

Читайте так же:  Аргинин в каких препаратах

Высокие энергетические свойства гуараны сделали ее незаменимой при производстве пищевых и биологических добавок для здоровья, спорта, на ее основе создаются лекарственные препараты.

Экстракт гуараны может иметь такие формы выпуска, как капсулы для внутреннего приема, энергетические прохладительные напитки, чаи, спиртовые настойки и эликсиры.

Эффективность, подтвержденная исследованиями

Бразильскими и американскими учеными было проведено множество лабораторных исследований относительно полезных свойств экстракта гуараны. В экспериментальных опытах принимали участие как животные, так и люди.

Результаты проводимых экспериментов продемонстрировали, что действие экстракта гуараны на организм женщин и мужчин достаточно положительное. Наблюдается улучшение памяти, эмоциональный подъем и повышение физической выносливости, снижение веса. Кроме того, выявлена способность нормализовать работу пищеварительных органов.

Безопасность экстракта семян гуараны подтверждена американским государственным органом по контролю за качеством медицинских препаратов и пищевых продуктов (FDA), а также Всемирной организацией здравоохранения.

Какими основными свойствами обладает этот продукт

За счет входящего в состав экстракта гуараны натурального кофеина в количествах, значительно превышающих его концентрацию в кофейных зернах, это натуральное вещество обладает следующими свойствами:

  1. Устраняет чувство усталости, регулирует аппетит, улучшает общий эмоциональный фон человека.
  2. Помогает при болях различного происхождения (мигрень, похмельный синдром, менструальные боли, невралгические патологии, усталость).
  3. Улучшает мозговое кровообращение, стимулирует работу нервной системы и органов пищеварения.
  4. Используется в качестве афродизиака, входит в состав препаратов, усиливающих половое возбуждение.

Тем, кто знает, что это такое — экстракт гуараны, следует знать, что он не используется как самостоятельное жиросжигающее средство, вещество только включается в состав подобных биодобавок в качестве снижающего аппетит компонента.

Использование в качестве добавки к спортивному питанию

Экстракт гуараны используется товаропроизводителями спортивного питания в качестве ингредиента в различных пищевых добавках уже не один десяток лет.

Считается, что гуарана выступает своеобразным энергетиком, который усиливает выносливость спортсмена при интенсивных физических нагрузках. Препараты с кофеином используются бодибилдерами и атлетами для того, чтобы снизить усталость при проведении длительных тренировок с целью достижения высоких спортивных результатов. Активизирующие и бодрящие свойства гуараны как раз подходят для вышеуказанных целей.

Кроме того, в отличие от натурального кофе, кофеин, синтезированный из гуараны, выводится из организма в течение более продолжительного периода, что позволяет сохранить энергетический активизирующий эффект намного дольше.

Состав пищевой добавки и способ ее применения

Как правило, экстракт гуараны не применяется в чистом виде. Обычно он выступает активным ингредиентом пищевой добавки или специального одноименного препарата.

Классический состав такой добавки включает в себя следующие компоненты:

  • непосредственно кофеин в количестве от 30 до 50 процентов от общего количества активного вещества;
  • теобромин, который выступает стимулятором нервных импульсов, активизирующим обменные процессы в организме, понижает общую утомляемость (его доза не превышает 0,02-0,04 процента);
  • иногда в качестве сопутствующего вещества используется теофиллин (до 0,25 процента) в качестве, аналогичном теобромину.

После того, как узнали, что это такое, экстракт гуараны нужно принимать в следующей дозе. Среднесуточная доза препарата зависит от наличия дополнительных компонентов, входящих в его состав, и варьируется в пределах от 200 до 800 мг в течение одних суток.

Причем начинать принимать гуарану надо с самых минимальных доз, чтобы проконтролировать реакцию организма и предотвратить побочные эффекты, которые возможны при употреблении дозы более чем 3 грамма в сутки.

При определении дальнейшей дозировки следует учитывать, что безопасным считается суточный прием в количестве от 3 до 5 грамм (это не более 250 мг кофеина). По некоторым данным, в спорте для усиления эффективности тренировок допускается среднесуточная дозировка в размере до 4000 мг, но прием гуараны в таком количестве должен проводиться под контролем спортивного врача.

Когда пить?

Экстракт гуараны следует принимать за полчаса до начала тренировок, поскольку активное действие начинается примерно в течение одного часа. Последующий прием должен быть не ранее чем через восемь часов после предыдущего.

Действие экстракта гуараны длится на протяжении шести часов.

В случае если данное вещество принимается в составе медицинского препарата, то дозировка и способ употребления определяются исключительно лечащим врачом.

В каких случаях нужно принимать очень осторожно? Общие побочные эффекты гуараны

Как сказано выше, основным компонентом экстракта гуараны является кофеин, а это, естественно, подразумевает наличие определенных ограничений и противопоказаний при его употреблении, а именно:

  • беременность и период активного кормления грудью;
  • стойкие патологии сердца (пороки, аритмии) и сердечно-сосудистой системы, гипертензивные состояния (резкие скачки артериального давления);
  • хронические заболевания желудка и других органов пищеварения (язвы, рефлюксы, грыжи);
  • диабет и другие нарушения в эндокринной системе.

Передозировка или употребление экстракта гуараны при наличии противопоказаний может спровоцировать побочные эффекты, в том числе нарушение сердцебиения, излишнюю возбудимость, которая не проходит в течение длительного периода, нарушение сна и мочеиспускания, судороги, тошноту и головные боли.

Отзывы и мнение людей

На различных специализированных форумах можно встретить массу отзывов людей, которые воспользовались препаратами, содержащими экстракт гуараны. Большинство из них сходятся во мнении, что такие пищевые добавки оказывают общий тонизирующий эффект на весь организм.

Если совмещать прием гуараны с правильным питанием и физическими нагрузками, то наблюдаются неплохие результаты по потере веса.

Основным моментом, по мнению опрашиваемых, является то, что нельзя допускать злоупотребления данным препаратом, и тогда вы не почувствуете абсолютно никаких побочных эффектов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Поэтому, если вы увидите это растение, смело покупайте, ведь вы уже знаете, что это такое — экстракт гуараны — и какую пользу он приносит.

Источники


  1. Юнас Детская энциклопедия здоровья / Юнас, Дюрик Ян; , Петер. — М.: Освета, 2016. — 262 c.

  2. Дубровская, С. В. Здоровье и питание. Лечебное питание при сахарном диабете / С.В. Дубровская. — М.: Рипол Классик, 2011. — 192 c.

  3. Спортивная акробатика; Физкультура и спорт — Москва, 2013. — 238 c.
  4. Виталий, Каджарян und Наталья Капшитарь 2 тип сахарного диабета: современные подходы к лечению / Виталий Каджарян und Наталья Капшитарь. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2015. — 104 c.
  5. Шахмаметьев, А.А. Перемещение через таможенную границу товаров физическими лицами для личного пользования / А.А. Шахмаметьев. — М.: ТЕИС, 2007. — 73 c.
Гуарана или аргинин что лучше
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here