Изотоник для бега какой лучше

Важная и проверенная информация на тему: "изотоник для бега какой лучше" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Как выбрать изотоник?

Итак, говорить мы будем о таком новом на рынке спортивного питания товаре, как изотоник. Ведь уже давно спортсмены разбились на два лагеря, первый из которых активно употребляет изотоники, а второй считает их обычным надувательством. Но в приеме изотоников есть толк – это научный факт.

Прежде всего, изотоник – это напиток, который состоит из воды, углеводов (часто мальтодекстрина, глюкозы или фруктозы), а также калия, магния, натрия и других минералов и витаминов. Его основная функция – восстановление потерянных в ходе тренировки элементов в организме для оптимизации осмотического давления, а также изотонические напитки обеспечивают энергетическую подпитку и восстановление гликогена. Исходя из этого определения, мы и будем говорить о критериях выбора хорошего изотоника.

Особенности лучших изотоников

Запомните, что изотоники могут быть самыми разными, в зависимости от состава:

  • Довольно популярный продукт Isotonic Energy Drink от Power System содержит в себе классический комплект углеводов вкупе с витаминами и минералами. Такой продукт будет поддерживать ваш организм на должном уровне работоспособности, особенно в случае равномерного его употребления в ходе всей тренировки.
  • Другой продукт, Iso Plus от Olimp, в составе которого вы найдёте глютамин и карнитин при низком количестве углеводов, стал не только хорошим энергетиком, но и отличным спортивным напитком, поддерживающим функцию восстановления ваших мышц и снижения количества жира в организме.
  • С точки зрения спортивной эффективности для роста мускулатуры и силовых показателей нельзя не отметить такой напиток, как Recovery Drink от Energy System, в порцию которого входит 7 граммов белка. Он обогащен аминокислотами BCAA и глютамином! Впрочем, подобные напитки можно причислить скорее к гейнерам за счёт высокой энергетической ценности продукта.

Критерии отбора изотоников

Итак, изотоник следует выбирать, опираясь на цели, которые вы преследуете, по четырём вариантам состава:

  • Высокое содержание простых углеводов, витаминов групп B и C – для поддержания правильного осмоса и отличного тонуса во время тренировки даже после тяжёлого дня, походит тем, кто не находится на низкоуглеводной программе похудения;
  • Углеводы, белки, продвинутый витаминно-минеральный комплекс – для повышения работоспособности в ходе тренировки, отсрочки катаболизма после неё и даже роста мышечной массы;
  • Витамины и минералы, умеренное содержание углеводов и небольшое количество аминокислот – для максимально эффективного восстановления осмотического баланса в организме, то есть для поддержания первоначальной цели изотоников;
  • Дополнительные кофеин или таурин превращают любую из вышеперечисленных разновидностей изотоника в мощный энергетик с функцией стимуляции восстановления мышц.

изотоник для велосипедистов или бегунов – один из самых популярных спортивно-диетических продуктов.

изотоник для велосипедистов или бегунов – один из самых популярных спортивно-диетических продуктов. При непродолжительной нагрузке или в периоды сравнительно лёгких тренировок изотоник, спортивное питание похожего принципа действия или самостоятельно приготовленную смесь лучше заменить обычной питьевой водой.

Функции и принцип действия

Приведение водно-солевого баланса организма к норме, восстановление и накопление энергии. За время интенсивной тренировки организм человека расходует большое количество жидкости – воды, с растворёнными в ней солями и минералами. Нарушается водно-солевой баланс, мышцы теряют кислород, накапливается усталость (влияние кортизола и запуск катаболических процессов).

Постоянное напряжение мышц при недостатке жидкости вызывает обезвоживание организма. Если нагрузка тяжёлая (к примеру, быстрая езда на велосипеде на протяжении нескольких часов), функционирование организма нарушается. При невозможности получить энергию из внешних источников, она синтезируется за счёт гликогена из мышц. На фоне усталости самих мышечных волокон спортсмен ощущает головокружение, помутнение в глазах и нарушение координации движений. Следствием этого может стать тепловой удар (в жаркую погоду или в плохо проветриваемом помещении), обморок, замедление или даже остановка сердечной мышцы. Чтобы остановить это влияние, пополнить энергетический запас и обезопасить организм, используются изотоники в соответствие с нагрузкой.

Изотоник употребляется через равные промежутки времени в течение всей тренировки – например, если тренировка длится 1,5 часа, необходимо пить каждые 15-20 минут.

  • Вода.
  • Быстрые углеводы, в основном, на основе простых сахаров (от 6 до 14% от общего объёма).
  • Минералы.
  • Соли – натрий, калий, магний и другие.
  • Иные витамины и минералы (в зависимости от вида изотоника).
  • Ароматизаторы, подсластители и пищевые красители.

Виды изотоников по соотношению массовых долей сахара и соли

  1. Гипертонические – максимальное содержание сахара и солей. Данный вид направлен на профессиональных спортсменов, испытывающих регулярные и продолжительные тренировочные нагрузки (2-3 часа и более).
  2. Гипотонические – минимальное содержание сахара и солей. Такой изотоник может быть заменён водой без потери эффективности и применяется при лёгкой нагрузке и относительно непродолжительной тренировке (около 1 часа).
  3. Изотонические – сбалансированное, усреднённое содержание сахара и солей. Универсальный напиток, подходит начинающим и опытным спортсменам. Употребляется при тренировке со средне-тяжёлой нагрузкой (1,5 часа).

Эффективность изотоников для любителей и профессионалов

Если человек совершает получасовую пробежку или велосипедную прогулку несколько раз в неделю, то необходимости в регулярном приёме изотоников нет. Организм не успевает потерять столько жидкости, сколько восстанавливает напиток; водно-солевой баланс в пределах нормы; энергетические запасы не израсходованы. В этом случае, при ощущении жажды и обильном выделении пота, можно обойтись питьевой или минеральной водой.

Профессиональные спортсмены, наоборот, ощущают постоянный дефицит гликогена и солей во время тренировки. В данном случае использование соответствующих изотоников более чем оправданно, заменять их на воду нельзя. Кроме того, ряд экспериментов доказал положительное влияние изотоников на общую выносливость организма спортсменов: среднее время нахождения под нагрузкой возросло на 20%. Однако подобный результат зафиксирован только у профессиональных спортсменов – обычные люди никакой существенной прибавки к результатам не получили.

Медицинский фактор

Кроме несомненной пользы для организма, в некоторых случаях применение изотоников может нанести серьёзный вред организму, причём независимо от физической подготовки человека:

Нарушение пищеварительной функции.

Содержащиеся в изотониках соли, минералы и большое число различных химических соединений может оказать пагубное воздействие на пищеварение – повышенная чувствительность стенок желудка, раздражение желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), проблемы с мочевыделительной системой. Также изотоники противопоказаны людям с индивидуальной непереносимостью какого-либо компонента – перед употреблением желательно проконсультироваться у своего врача.

Читайте так же:  Перерыв в приеме креатина

Риск увеличения жировых отложений в мышцах и внутренних органах.

В большинстве изотоников высокое содержание сахара. При недостаточной физической нагрузке неизрасходованный сахар будет использован как строительный материал для жировых клеток. Причём, не только в качестве подкожного надмышечного жира, но и непосредственно во внутренних органах. Следует либо воздержаться от изотоников с большой массовой долей сахаров, либо принимать гипотонические напитки, либо вовсе отказаться от них.

Нарушение обмена веществ и скорости метаболизма.

В ходе ряда экспериментов, применительно к обычным людям с низким и средним уровнем физической подготовки, было доказано негативное воздействие содержащихся в изотониках компонентом на метаболические процессы.

Проблемы с кожей и полостью рта.

Несбалансированное количество простых сахаров и нерациональное потребление изотоников могут нарушить регенерацию кожного покрова, а также вызвать ухудшение состояния полости рта – дёсен, слизистой оболочки, зубов.

Изотоники в бодибилдинге и фитнесе

В бодибилдинге гипертонические и изотонические напитки не применяются. Наличие быстрых углеводов, тем более в форме простых сахаров, неприменимо во время тяжёлой работы с “железом”. При средней продолжительности тренировки 1 час водно-солевой баланс остаётся в пределах нормы и не нуждается в коррекции. Энергии достаточно как до тренировки (приём пищи за 1-1,5 часа до занятия), так и во время (регулярная подпитка BCAA-комплексом) и после тренировки (закрытие “белкового окна”). В последнем случае может быть вариант закрытия не белкового, а углеводного окна – и всё равно изотоник не покроет дефицит углеводов. В редких случаях во время тренировки спортсмены употребляют гипотонические напитки, но только как средство утоления жажды. Таким образом, изотоники практически бесполезны как источник энергии.

В фитнесе ситуация иная – популярность изотоников растёт. Многие направления фитнеса пропагандируют длительную монотонную аэробную нагрузку. Во время тренировок, особенно у начинающих и неподготовленных людей, расход энергии повышен, нарушается дыхание, как следствие, из организма выходит много жидкости через потовые железы. Таким образом, требуется незамедлительное восстановление энергетических ресурсов с приведением в норму водно-солевого баланса. Изотоники, особенно гипотонические и классические виды, отлично решают обе задачи: снабжают мышцы необходимыми углеводами и поставляют необходимое количество минералов и солей.

Разумеется, людям с избыточным весом принимать изотоники с повышенным содержанием сахаров нельзя. Более того, им следует отказаться от любых спортивных напитков, имеющих в своём составе подсластители и пищевые ароматизаторы. Для восполнения жидкости в организме можно принимать чистую или минеральную воду без газа.

Изотоник – обзор лучших производителей на современном рынке

Powerbar (линейки IsoMax и Energize)

В настоящее время один из лидеров на рынке. Многообразие изотонических напитков для самых разных целей. Изотоники оптимально сбалансированы по составу, есть возможность подобрать продукт применительно к конкретному виду спорта (бег, велосипедный спорт и др.).

Coca-Cola (линейка Powerade)

Несмотря на огромную распространённость и агрессивный маркетинг, изотоники по своему составу и эффективности занимают среднее по всем показателям положение среди других компаний. Тем не менее, линейка продуктов отличается широким выбором напитков, однако цена завышена.

PepsiCo (линейка Gatorade)

Прямой конкурент продукции Coca-Cola. Ожидаемо, что различия между ними минимальны – в основном, за счёт разного вкуса. Цена так же завышена.

Isostar (линейка Hydrate&Perform)

Известнейший производитель практически совершенного изотоника. Продукт высокого качества, предназначенный для профессиональных спортсменов. Минимальное количество ароматизаторов – максимальный эффект.

Multipower (линейка Fit)

Производитель различных пищевых добавок предлагает свою линию изотоников для людей, увлекающихся фитнесом и ведущим активный образ жизни. Состав близок к витаминно-минеральному комплексу.

Sponser (Isotonic)

Наряду с продукцией Isostar, изотоники швейцарской компании считаются одними из лучших в мире. Оптимальный баланс солей, углеводов и минералов, высокое качество производства, отличный эффект.

Энергия (Изотоник)

Отечественный производитель предлагает достаточно высокое качество при доступной цене. Продукт может применяться и спортсменами, и обычными людьми.

Как приготовить изотоник дома

Изотоник – один из самых простых видов спортивного питания для приготовления в домашних условиях. Рецепт простейшего изотонического напитка даже не нуждается в ингредиентах – обычная минеральная вода без газа. Тем не менее, есть множество других способов приготовить изотоник своими руками:

Вариант 1:

  • 0,5 л фруктового сока (по вкусу);
  • 0,5 л воды;
  • 1/2 чайной ложки соли (поваренной или калийной).
  • Тщательно перемешать до однородной консистенции и охладить.

Вариант 2:

  • 200 мл фруктового сока;
  • 300 мл воды;
  • 2 столовые ложки сахара;
  • 1/2 чайной ложки соли;
  • 1/2 чайной ложки пищевой воды.
  • Тщательно перемешать до однородной консистенции и охладить. Если напиток покажется чересчур сладким, убавить количество сахара до 1 столовой ложки.

Вариант 3:

  • 0,5 л овощного сока;
  • 100 мл воды;
  • 100 мл фруктового сока.
  • Тщательно перемешать до однородной консистенции и охладить. Если после охлаждения на дне ёмкости обнаружится осадок – процедить напиток.

Вариант 4:

  • 0,5 л воды;
  • 1 столовая ложка лимонного сока;
  • 1/2 чайной ложки сахара;
  • 1/2 чайной ложки соли;
  • 1/4 чайной ложки пищевой соды.
  • Тщательно перемешать до однородной консистенции и охладить. При желании можно добавить 1 столовую ложку мёда вместо сахара.

Подводя черту, можно констатировать положительное влияние изотонических спортивных напитков для обычного человека и опытного спортсмена. Изотоники помогают быстрее восстанавливаться после тяжёлых нагрузок, сохраняют водно-солевой баланс и могут поспособствовать росту тренировочных показателей – тем более при демократичной стоимости, богатстве выбора и возможности самостоятельного приготовления.

Чем питаться во время забега? На старте полумарафона. Гели, изотоники

Очень часто в предстартовом кластере можно услышать разговоры бегунов о том, кто что взял с собой на дистанцию. Всевозможные гели, батончики и даже друзья с баночкой сладкого лимонада ближе к финишу — в процессе все средства хороши. Конечно, 5 или 10 км легко можно сделать и «на сухую», не перезаряжаясь в пути. Но что если ваша цель — это полумарафон или марафон? Разбираемся, какие виды перекусов существуют и что из них мы посоветуем вам взять с собой.

Почему питание на длинной дистанции — это важно?

  • Далеко не секрет, что во время длительного бега потеря жидкости в организме имеет продолжительный характер. На марафоне потеря жидкости может достигать 5 литров. Такие потери влаги критичны для организма, они приводят к резкому снижению работоспособности и неминуемому утомлению.

  • Во время бега с потом организм человека теряет огромное количество солей. В основном это соли натрия, калия и магния. Натрий участвует в регуляции обмена жидкости в организме.
Читайте так же:  Жиросжигатели для похудения крем

Вывод: неопытному бегуну будет крайне сложно добежать полумарафон (и уж тем более марафон) только на резервах своего организма.

На дистанции

  • Все исследователи сходятся во мнении, что помимо обычной воды на длинной дистанции нужно употреблять специальные спортивные напитки — изотоники, содержащие углеводы и электролиты. Именно они наиболее эффективно восполняют потерю жидкости в организме.
  • Плохо пережёванные кусочки пищи, особенно грубой, могут травмировать стенки пищевода. Учтите это, если вы выберете в качестве перекуса энергетический батончик или фрукт. Перекус исключительно на пунктах питания не подойдёт профессионалам, которые бегут с очень высокой скоростью и в результате не успевают пережевывать пищу на бегу.

Что я могу взять с собой?

  • Изотоник. Электролитные растворы — идеальное средство для экстренного восстановления после интенсивных физических нагрузок. Они обеспечивают восполнение не только потери жидкости, но и углеводов, и минералов.
  • Энергетический гель. Синтетическая производная глюкозы, созданная из химических реактивов для поддержания энергии в гонках на сверхдлинные дистанции. Первый в мире энергетический гель был разработан в середине 80-х доктором Тимом Ноуксом, физиологом из Кейптауна, и Брюсом Фордисом. Для более лёгкого преодоления марафона, и, что важнее, для более длительных дистанций: ультрамарафонов 50-100 км, ультра-трейлов, 12-часового и суточного бега разработали энергетический гель. В состав гелей входят кофеин, таурин, сахар, экстракты витаминов С, Е и фруктозы. Плюс закрепители и усилитель вкуса (например банан, яблоко). На вкус это очень сладкая плотная желеобразная жидкость. При употреблении рекомендуют запивать значительным количеством воды.

Это важно: приучить свой организм, используя гели в ходе тренировок. В случае употребления в первый раз, без приучения к ним организма, могут вызвать тошноту, рвоту и схождение с дистанции.

  • Энергетический батончик. Это одни из наиболее широко распространённых питательных средств, для бегунов и триатлетов в качестве спортивного питания. Нашему желудку нужна еда, как можно ближе к нормальной для хорошего функционирования. Из всего спектра спортивного питания наиболее близки к нормальной еде батончики.

В двух словах — если не гели и батончики из специализированного магазина, то что?

Если вы собираетесь пробежать свой первый полумарафон, рекомендуем пить воду на каждом пункте (2-3 небольших глотка) и взять с собой на дистанцию две половинки банана.

После того как вы пересекли финишную черту, вспомните о восстановлении. В течение часа после окончания интенсивных нагрузок можно выпить восстановительные изотонические напитки (да-да, те самые, которые помогали нам запасаться энергией на дистанции) с содержанием аминокислот. Это позволит оптимизировать процесс постнагрузочного восстановления энергии.

Помните, что полумарафон и марафон — это потрясающе амбициозные цели. Готовьтесь и минимизируйте свои риски на дистанции, подбирайте правильное питание, советуйтесь с профессионалами и тогда,

Спортпит бегуна. Какие добавки нужны начинающим бегунам и для чего

«Жидкаяеда», Л-карнитин, минералы и BCAA — какиеспортивные добавки нужны начинающемубегуну и для чего. «Советский спорт» иэкспертбегового клуба Wake&RunМаксим Силаев подготовилигид по спортпиту для тех, кто начинаетбегать.

Чтонужно знать о спортпите для бегунов

«Стоитразличать спортивные добавки дляежедневного питания и соревновательные,- говорит Максим Силаев. – Задача первых- насытить организм бегуна полезнымивеществами, чтобы ускорить восстановлениеи повысить способность к адаптациисвязок и суставов. Задача спортпита длясоревнований – поддержать атлета вовремя длинных забегов, снабдить егоэнергией и избежать обезвоживания».

Чтопринимать для ежедневных тренировок

Длячего нужен:для максимального восстановления мышцпосле тренировок. «Если вы тренируетесьболее 15 часов в неделю, оптимальнаяежедневная дозировка протеина – 0,7 гна 1 к веса тела. Если вы тренируетесьменьше 10-15 часов еженедельно, необходимостив приеме протеина нет. Организму хватиттого белка, который вы получаете с едой»,- говорит Максим Силаев.

Длячего нужны: замедляют процесспотери мышечной массы и износа мышечныхволокон. Дозировки различны – ихуказывают на упаковке. Если вы тренируетесьменьше 10 часов неделю, замените BCAAобычными бананами, которые тоже помогаюттерять меньше мышц при пробежках, говоритэксперт «Советского спорта».

Длячего нужны:чтобы насытить организм полезнымивеществами. «Применение витаминоввесьма индивидуально и зависит отособенностей организма. Общимирекомендациями могут быть прием магния(уменьшающего возможность возникновениясудорог), Омега-3 и витаминно-минеральныхкомплексов, сочетающих самые необходимыевитамины и минералы».

Длячего нужен: «Многиебегуны рекомендуют принимать L-карнитиндля повышения общего тонуса передсоревнованиями, а также для запускапроцессов жиросжигания. Однако в моемличном опыте большой пользы от L-карнитиная не увидел, — говорит Максим Силаев. -Если целью стоит сжигание жира, тодостаточно внести в свой графиквысокоинтенсивные беговые утренниетренировки натощак, продолжительностьюне менее 40 минут. Если мы говорим онасыщении организма питательнымивеществами перед серьезной нагрузкой,то с этим нам поможет справиться состоящаяиз сложных углеводов пища. Например -паста, которую широко употребляют вовсем беговом мире накануне соревнований».

Чтопринимать, если вы впервые бежите длиннуюдистанцию

Длячего нужен:«Изотоники — основной тип спортпита вовремя длительных тренировок или забегов.Он восстанавливает водно-солевой балансорганизма и помогает поддерживатькислотно-щелочной баланс. Также изотоникивосполняют запасы гликогена и поддерживаютуровень электролитов – питательныхвеществ, которые отвечают за слаженнуюработу практически всех систем организма.Можно купить как готовый изотоник(обычно он продается в виде порошка ишироко представлен в магазинах спортивногопитания), так и сделать его самостоятельно- например, добавив в воду обычную илиморскую соль, свежевыжатый апельсиновыйсок и мед», — говорит эксперт «Советскогоспорта».

Длячего нужны:обеспечивают энергию для длительныхзабегов. «Энергетические батончикисодержат в своем составе большоеколичество углеводов, синтез которыхподдерживает нужный уровень энергии ворганизме. В последнее время, особенносреди вегетарианцев, пользуютсяпопулярностью батончики, полностьюсостоящие из органических элементов».

Длячего нужен: каки батончики служат для поддержанияэнергии у спортсменов в гонках на длинныедистанции. «Энергетический гель – этосинтетическая производная глюкозы.Многие спортсмены не употребляют гели,опасаясь возможной реакции кишечника,и заменяют гели на детское питание вудобных упаковках. Хотя, зачастую в нем гораздо меньше углеводов и оно менееэффективно», — говорит Максим Силаев.

Считается,что первый в мире энергетический гельразработали в середине 80-х при участииБрюса Фордайса, одно из самых известныхмарафонцев в мире.

Длячего нужны:восполняют запасы соли в организме изамедляют процесс обезвоживания. Такжеуменьшают риск возникновения судорог.Наряду с солевыми таблетками с судорогамина трассе помогут справиться ампулымагния.

Длячего нужны: «Какни странно, но именно фрукты во времясверхдлинных ультрамарафонов оказываются,порой, куда более эффективнее любыхсинтетических продуктов или биодобавок»,- говорит Максим Силаев.

Самыераспространённые фрукты на беговыхсоревнованиях – бананы и апельсины.Они содержат глюкозу, фруктозу и сахарозу,которые легко усваиваются и синтезируютэнергию, подпитывают организм гликогеном.Кроме того, фрукты хорошо восстанавливаюторганизм после завершения физическойработы.

Внимание!Перед употреблением спортивных добавокпроконсультируйтесь с врачом!

Спортивное питание для бега

Создано: 04.11.2015 20:35

Читайте так же:  Витамин в6 инструкция по применению

Многие бегуны недооценивают спортивное питание, предпологая, что его принимают только те, кто ходит в зал, поднимать железки.

Это не так. Спортивное питание, как и вообще питание, очень важно.

Это ваше топливо, то, на чем вы бежите.

[1]

Очень важно знать, что и когда принимать. Что важно для бега, а что бесполезно? Что принимать для похудения, а что для восстановления? Какое питание принимают марафонцы, и на чем «сидят» спринтеры?

[2]

Спортивное питание для бега!

Итак, берем за основу только то спортивное питание, которое хоть как-то может быть эффективно для бега. Берем за основу эффективность.

Я не буду писать вам марки спортивного питания для бега, чтобы не выглядела статья как неудачная реклама. Если вам интересно мое мнение, то я с удовольствием вам отвечу в вконтакте, либо пишите мне на почту [email protected] Только тогда я могу сказать, что принимал лично я на своих тренировках, и что я точно не рекомендую покупать.

Были такие марки спортпита, которые просто имели нулевой эффект, и стоили при этом не так уж мало денег.

L-Карнитин для бега.

Карнитин превращает ваш подкожный жир в энергию. Грубо говоря, это энергетик, который не только дает энергию для бега, но и провоцирует использовать именно жир для энергии, а не углеводы, которые вы ели на завтрак.

Действие карнитина длиться около 6 часов. Лучше всего его принимать с утра, перед завтраком, либо за 40 минут до тренировки.

Карнитин лучше всех помогает похудеть, укрепляет иммунитет, насыщает ваше тело энергией.

Нет, вы не будете летать, как от обычного энергетика, но энергетический подъем вы явно почувствуете.

[3]

Не рекомендуется принимать карнитин во второй половине дня (так как может быть нарушен ваш сон). И не рекомендую покупать в аптеках. Ибо в аптеках карнитин продается для людей, ведущих сидячий образ жизни. А не для бегунов!

Карнитин бывает в порошке, в растворимых таблетках и в капсулах.

Как правило, в порошке дешевле, но ни черта не удобно. Дозировка указана на упаковке, поэтому с этим вопросов быть не должно.

Карнитин нужно принимать в течении месяца-двух, после чего ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно сделать перерыв, иначе ваш организм перестанет использовать свой собственный карнитин.

Его рекомендуют принимать при подготовке к марафону или другим длительных пробежек. А также во время подготовительного периода, когда вы наращиваете объем.

BCAA для бега.

Видео (кликните для воспроизведения).

Но если быть точнее, то ВСАА не для бега, а после бега.

Сразу хочу обратить ваше внимание — для чего нужно принимать эти аминокислоты, запомните это!

Если вы тренируетесь очень интенсивно, если вы очень много бегаете и чувствуете, что ваш организм просто не успевает восстановиться к следующей тренировке, то вот именно тогда вам и нужны ВСАА.

Если вы бегаете 3 раза в неделю, особо не парясь, и практически не потея, то покупка ВССА будет простым выбрасыванием денег на ветер и прямиком в карман какому-нибудь дяде Васе.

К примеру, во время подготовки к марафону я все время принимал аминокислоты. Они меня просто спасали, без них я бы не смог так качественно подготовиться. Много тренировок — ВСАА принимать желательно!

Ну, про спринт я молчу. Точнее кричу — ВСАА для спринтера — это все.

Во время сверхинтенсивных спринтерских тренировок ваши волокна просто рвутся, как нити. И ВСАА как раз помогают скорее им зажить, чтобы вы были готовы к следующей тренировке.

Многие производители рекомендут принимать их до, во время и после тренировок.

Но для бега лучше принимать только после тренировок в той дозе, которую пишут на упаковке. Это и съэкономит вам аминокислоты и будет эффективным спортивным питанием.

Я выпиваю их сразу, как только закончиваю тренировку, чтобы они сразу начали восстановительный процесс. Поэтому аминокислоты я всегда беру с собой на тренировку вместе с водой.

ВСАА для бега принимайте только тогда, когда вы точно знаете и понимаете и чувствуете, что вы не успеваете отдохнуть. Когда мышцы утром ломит, вы не высыпаетесь, у вас подавленное настроение, нет желания тренироваться — все эти признаки указывают на то, что пора покупать ВСАА.

Протеин для бега.

Протеин нужен скорее спринтерам, чем стайерам и марафонцам.

Спринтеры много времени уделяют силовой подготовке и различным беговым упражнениям.

И чтобы поддерживать мощ своих ног, чтобы не уходила мышечная масса, вот тогда и нужно принимать протеин. Чаще всего его рекомендуют принимать в спецальный период, когда достигается пик силовых упражнений.

Но лично я 2-3 раза в год употребляю протеин для насыщения организма белком.

Во время бега из тела выводится много минералов, а во время восстановления и сна — весь съеденный в течении дня белок уходит в наши мышцы, восстанавливая их.

И очень сложно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов много тренируясь. Поэтому несколько раз в год можно употреблять протеин по 10-12 порций.

Лучше, если это будет изолят протеина. Он усаивается быстрее всего. И, кстати, крепость ваших зубов зависит в первую очередь не от кальция, как принято считать. А от белка! Поэтому его в организме должно быть достаточно!

Креатин для бега.

Тоже больше подходит для спринтеров и стайеров, марафонцы реже принимают креатин.

Креатин задерживает в мышцах воду, придавая тем самым вашим мышцам силу.

Во время отталкивания от земли при беге важна сила. Чем сильнее ты оттолкнешься, тем шире будет шаг, тем быстрее ты будешь бежать.

Креатин очень хорошо принимать непосредственно перед соревнованиями, а также во время самих соревнований. Будет вам +10 к силе).

Он содержится в мясе, и необходим нашему организму. Плохо то, что ты просто физически не съешь столько мяса, если ты много тренируешься. Поэтому и придумали креатин.

Креатин нужно принимать за полчаса до тренировки, запивая достаточным количеством воды.

Предтренировочнй комплекс для бега.

Так называемый «предтрен», я принимал только во время соревнований, чтобы сильно разогнаться, очень хорошо помогает во время разминки, делая ее качественной. Также многие принимают предтрен во время отсутствия мотивации.

Насколько мне известно, то большинство бегунов их не принимает, поэтому серьезно не стоит расчитывать на этот вид спортивного питания.

Читайте так же:  Аминокислота аргинин свойства и применение

Витамины и минералы для бега.

Я имею ввиду не те витамины, которые вы покупаете в аптеке. Они, опять же, предназначены для обычных людей, которые двигаются только тогда, когда идут от дома до машины, от машины до офиса и обратно.

Для спортсменов разработали более мощные витамины, которые вы можете купить только в спортивных магазинах.

Но к выбору витаминов нужно подходить с башкой, иначе вы можете нарваться на перевитаминоз, который опасен для организма.

Я могу вам порекомендовать принимать комплекс витаминов в весений период, когда витамины не поступают вам в необходимых количествах с обычной пищей. Либо во время очень сильных нагрузок.

Изотоник для бега.

Есть одно правило, которого стоит предерживаться. Если вы тренируетесь меньше часа, то вам нужна вода. Если больше часа — то изотоник.

Также изотоник стоит принимать во время тренировок в жару, когда вы обильно потеете.

Во время марафона изотоник просто необходим, так как восстанавливает солевой баланс и помогает предотвращать судороги.

Его нужно пить во время и после длительной тренировки, либо во время полумарафона, марафона, ультрамарафона или триатлона. Вы можете его не только купить, но и приготовить сами!

Гели, энергетические батончики для бега.

Гели и батончики нужно принимать в двух случаях.

1. Подготавливая организм к предстоящему ДЛИТЕЛЬНОМУ ЗАБЕГУ. Чтобы вам не стало плохо на дистанции, организм должен привыкнуть к гелям и батончикам заранее.

2. Во время ДЛИТЕЛЬНОГО забега.

В остальных случаях смысла их принимать нет!

Всегда следуйте основному правилу спорсмену. Главное — это тренировки, все остальное второстепенно!

Подписывайтесь на обновления блога
и не пропускайте новые статьи!

5 мифов о изотонических напитках (изотониках)

1. Изотоник можно заменить водой.

Вода не заменит изотоник. Концентрация полезных минералов в обычной воде настолько мала, что придется выпить не менее двух десятков литров воды для создания изотонического эффекта.

2. Изотоник можно заменить легким алкоголем.

Алкоголь не заменит изотоник. В алкоголе нет необходимых минералов, которые организм потерял во время тренировки. А диуретические свойства алкоголя ускорят обезвоживание и еще сильнее увеличат потерю солей и витаминов, замедлят работу печени.

3. Изотоник можно заменить энергетиком.

Энергетики не заменят изотоник, так как способствуют увеличению работоспособности, а чем выше нагрузки, тем больше потери воды и электролитов. Также некоторые энергетики обладают мочегонными свойствами, то есть вызывают дополнительную потерю жидкости и электролитов.

4. Изотоник затрудняет процесс похудения.

На самом деле изотоники облегчают тренировочный процесс при похудении (так называемой сушке), но только при условии отсутствия в них большого количества простых углеводов. Не следует принимать калорийные изотоники во время тренировок, проводимых с целью снижения массы тела.

Если организм будет испытывать постоянную нехватку микроэлементов и жидкости в целом, процесс жиросжигания замедлится, так как при таких условиях обмен веществ замедляется. Если изотоник содержит второстепенные компоненты, такие как кофеин, йохимбин, карнитин, BCAA, то его прием облегчит тренировку и ускорит процесс снижения массы тела.

5. При наборе мышечной массы изотоник ухудшает результаты.

Специализированные изотоники с дополнительными компонентами, такими как BCAA, позволяют заметно увеличить продуктивность тренировок. Это происходит из-за свойств BCAA стимулировать рост сухой мышечной массы и увеличивать показатели силовых тренировок. В такой ситуации изотоник с ВСАА рекомендуется пить небольшими глотками на протяжении всей тренировки.

Как часто и сколько нужно бегать для быстрого похудения?

Бег для похудения – на первый взгляд многим может показаться, что это один из самых простых и доступных способов избавиться от лишних килограмм. В чем-то это действительно правда. Не нужно покупать абонементы в спортзал, спешить после работы на тренировку, ждать, пока освободиться твое место на велотренажере, тратить лишние деньги. Бегать же можно и утром, и вечером, достаточно купить удобные кроссовки и одежду. На самом деле, все не так просто, хотя старания всегда оправдываются.

Для начала давайте разберемся, как часто и сколько нужно бегать для быстрого похудения? Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как кто-то хочет сбросить пару лишних килограмм, другой – похудеть на несколько размеров, а третий – избавиться от 20 и более килограмм. Но спешим вас порадовать, система все-таки есть, особенно если к программе тренировок подключить изотоники для бега.

Итак, ознакомьтесь с системой:

Сколько нужно сбросить?

Сколько нужно пробежать?

Беговую нагрузку следует разделить равномерно, при этом на один день должно приходиться не более 3 часов. Заниматься желательно каждый день, если есть возможность. Если по каким-то причинам в один из дней бегать не получается, то заменить пробежку можно прыжками на скакалке, занятиями на велотренажере или беговой дорожке, активной аэробикой.

Как начать?

Что такое изотонический напиток?

Изотонический напиток – это такой напиток, который в первую очередь содержит электролиты калий, магний и кальций в определенном соотношении (изотоническом). Назначение изотоников – быстро восполнить потерю этих веществ при занятиях спортом, так как они активно теряются с потом.
Vitime Isotonic + BCAA содержит помимо обязательных электролитов витамины, которые также быстро расходуются во время физических нагрузок и регулируют водно-солевой баланс, а также комплекс аминокислот ВСАА, предотвращающих катаболизм.
ISOTONIC + BCAA от Vitime направлен на:

• восполнение электролитов и витаминов;
• нормализацию водно-солевого баланса;
• восстановление после физических нагрузок.

Изотоник Vitime Isotonic + BCAA можно принимать после бега или во время него. Особенно важно брать изотоник на забеги, если вы планируете пробежать несколько километров, бежать дольше часа или занимаетесь бегом в жаркую погоду.

Изотоник и только?

В линии Vitime помимо изотонических напитков выпускаются и другие продукты для любительского спорта. Для бодрости и повышения длительности тренировок – Vitime Energy Tonic + Guarana – энерготоник с гуаратой. Для увеличения белка в рационе, скульптурирования тела и увеличения мышечной массы – белковые коктейли (жиросжигающие спортивные добавки) Body Sculpture + CLA и Energy Power + L-carnitine. При беге также стоит подумать о защите суставов – для этих целей подойдет комплекс хондропротекторов Vitime Arthro + Curcumin или Vitime Arthro. Все продукты линии Vitime изготовлены на основе натуральных компонентов, а их действие направлено на то, чтобы повысить результативность тренировок и обрести стройное тело быстро и без лишнего стресса для организма.

Что пить после бега? Изотоник своими руками.

Создано: 02.05.2015 11:24

Читайте так же:  Креатин моногидрат как принимать без загрузки

Самое важное в питании организма — это восстановление жидкости после тренировки.

Самое лучшее, что можно употреблять после тренинга — это обычная чистая вода.

Однако, если ваша тренировка проходит очень интенсивно, а также более часа или в жаркую погоду, то лучше и полезнее будет выпить изотоник.

Вы можете купить его в магазине спортивного питания, либо в обычном магазине продается Powerade. Стоит он порядком 50-80 рублей.

Но все же полезнее и гораздо дешевле сделать изотоник своими собственными руками.

В этой статье я поделюсь с вами — как сделать самому изотоник, из чего он делается и как правильно его пить.

Изотоник своими руками.

Хороший тренинг выматывает физически организм очень сильно. Вместе с потом организм выводит из организма натрий (соль), которые обязательно нужно восполнять. Иначе восстановление ваше может затянуться, и вы не успеете набраться сил к следующей тренировке.

На длительные пробежки я всегда делаю изотоник и беру с собой на пробежку. Сейчас я пристегиваю бутылку к велосипеду, зимой же просто брал с собой сумку. Или пил изотоник дома, после бега.

Что нужно для приготовления классического изотоника:

  • Бутылка. Лучше всего приобрести бутылку для питья в спортивном магазине. Она удобнее обычной пласиковой бутылки, в ней удобнее мешать индигриенты, да и смотрится она лучше, стильней. Стоит от 200 рублей.
  • Чистая вода. Я беру воду из источника. Иногда делаю талую воду. На крайний случай — просто кипяченную.
  • Соль. Обычная соль, которая у всех есть на кухне!
  • Сахар, фруктоза, либо пчелиный мед.
  • Яблочный или виноградный сок.

Как приготовить изотоник самому?

Вот как я делаю изотоник своими руками.

В стакан 250 гр теплой воды добавляю чайную ложку соли (без горки!), столовую ложку меда, чайную ложку сахара. Все это размешиваю, чтобы растворились соль, сахар и мед.

Все выливаю в спортивную бутылку, добавляю свжевыжатый или обычный яблочный сок 250 гр. И перемешиваю. Иногда добавляю лимонный сок для пользы и вкуса.

Полученный изотоник охлаждаю и беру с собой на тренировку.

Что еще можно добавить в изотоник для большего эффекта?

Все зависит от вашей цели бега. Если у вас очень интенсивные тренировки, то можно добавлять bcaa.

Если вам необходимо быстро восстановливаться во время пауз на тренировке, то можно вместо сока добавлять черный, либо зеленый чай.

Если же вы работали на выносливость, то для поддержания тонуса хорошо добавить в изотоник аскорбиновую кислоту. Которую можно купить в обычной аптеке.

Можно экспериментировать и добавлять разные компоненты:

Самое важное — подобрать для себя изотоник, по вкусу, чтобы было приятно пить. И помните, что без соли изотоник не изотоник.

Как правильно принимать изотоник.

Многие расскажут вам свои рецепты приготовления изотоника, но мало кто знает как правильно его принимать. Поэтому польза от изотоника не будет максимальной без правильного применения.

1. Перед бегом не делайте более одного глотка. Либо вообще воздержитесь от изотоника для бега. Я до бега вообще не пью ничего за 40 минут.

2. Во время длительных пробежек, например, во время подготовки к марафону, изотоник можно принимать каждые 30-40 минут по 2-3 глотка для того, чтобы восполнить энергетические траты.

Я предпочитаю не прерывать бег, но когда чувствую, что меня покидают силы, и дальнейший бег будет не бегом, а мучением, я на ходу делаю пару глотков и бегу дальше. Через пару минут становится легче бежать.

3. После бега нельзя накидываться на изотоник. Нужно пить дозировано. То есть! Остановились, выпили несколько глотков, смочили горло. Прекращайте! Старайтесь выпить изотоник в несколько приемов в течении 30 минут. К примеру, оставшийся напиток разделите на 3 части и пейте их каждые 10 минут по одной части.

После тренировки у вас будет откыто углеводное окно. Изотоник содержит достаточно углеводов, чтобы они превратились в гликоген, который вы потратили на пробежке.

Таким образом, углеводы в напитке помогут вам быстрее восстановиться, на следующий день вы будете чувствовать себя лучше, чем если бы вы не употребляли бы изотоник.

Я использую изотоник как ритуал. Мне это доставляет особое удовольствие, приготовляя изотоник, я думаю о предстоящей тренировке, заряжаюсь!

Вот еще несколько советов, которые могут вам пригодиться:

  • Не экономьте на спортивных бутылках. Дешевые бутылки будут иметь запах пластмассы, либо впитывать запах напитка. Лучше купить один раз качественную бутылку и закрыть этот вопрос раз и навсегда!
  • В жаркую погоду можно добавлять лед в изотоник, чтобы после пробежки вас ждал вкусный, прохладный и полезный напиток, который сделает вас сильнее!
  • Экспериментируйте с сахаром. Не всем нравится вкус изотоника из-за соли. Чтобы избежать этого — добавьте побольше сахара или меда.
  • Изотоник не влияет на набор лишнего веса, поэтому не парьтесь по этому поводу. Куда важнее — это то, что вы едите каждый день, насколько правильно вы питаетесь!
  • Выпив изотоник, все равно пейте воду. Так как в организме ее не будет хватать, а изотоник не сможет восполнить всю потерю жидкости. Даже половину не восполнит. Поэтому после приема изотоника начинайте пить обычную воду.

На этом можно заканчивать статью, надеюсь она будет полезной.

Напишите мне о том, какие изотоники вы делаете своими руками, что добавляете и какой изотоник получается самым вкусным!

Видео (кликните для воспроизведения).

Подписывайтесь на обновления блога
и не пропускайте новые статьи!

Источники


  1. Свитко, Елена Диабет. Боремся и побеждаем: моногр. / Елена Свитко. — М.: Мультимедийное издательство Стрельбицкого, 2013. — 971 c.

  2. Стройкова, А. С. Диабет под контролем. Полноценная жизнь — реально! / А.С. Стройкова. — М.: Вектор, 2010. — 192 c.

  3. Анохин, А.К. Волевая гимнастика / А.К. Анохин. — М.: Книга по Требованию, 2012. — 510 c.
  4. Потапчук, А.А. Лечебная физическая культура в детском возрасте / А.А. Потапчук. — М.: Речь, 2016. — 769 c.
  5. Полякова, Е. Здоровье без аптеки. Гипертония, гастрит, артрит, диабет / Е. Полякова. — М.: Газетный мир «Слог», 2013. — 280 c.
Изотоник для бега какой лучше
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here