Изотоник во время бега

Важная и проверенная информация на тему: "изотоник во время бега" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Энергетические гели — польза и вред

Еще недавно спортсмены использовали во время забегов энергетические напитки, и даже колу. Однако наука на месте не стоит, и новинки постепенно заменяют ранее используемые энергетики. Задача спортсмена сейчас – в их правильном подборе.

В настоящее время энергетические гели набрали большую популярность. В данной статье пойдет речь о том, что такое энергетический гель, а также для чего и каким образом его следует употреблять.

Энергетические гели для бега

Энергетический гель – это синтетическая производная глюкозы, которая создана из химических реактивов и предназначена для поддержания энергии в гонках на сверхдлинные (марафонские) дистанции.

В состав энергетических гелей входят:

  • кофеин,
  • таурин,
  • сахар,
  • экстракты витаминов С, Е,
  • фруктоза,
  • закрепители и усилитель вкуса (к примеру, банан, яблоко).

Попробуйте этот гель – он сладкий, плотной консистенции. Поэтому его лучше запивать водой.

Для чего нужен энергетический гель?

Чтобы насытить наши мышцы во время бега, необходимы:

По расчетам ученых, находящейся в организме здорового человека энергии хватит для трехдневного бега со скоростью 25 км/час.

Однако, жир, к примеру, является не очень эффективных «топливом», он медленно расщепляется. Поэтому основным источником энергии во время бега являются углеводы.

Они запасаются в мышцах в виде гликогена. Гликоген — это полисахарид, образованный остатками глюкозы. Он откладывается в виде гранул в цитоплазме во многих типах клеток, преимущественно — в печени и мышцах. Так, масса гликогена в печени взрослого человека достигает, в среднем, сто-сто двадцать граммов.

Скоростная активность использует для «топлива» гликоген, запасы этой энергии в человеческом организме составляю примерно 3000-3500 кКл. Так, если бегун в хорошей физической форме, то он сможет без перерыва пробежать свыше тридцати километров, при этом — в аэробном режиме.

Затем в качестве «топлива» организм начинает расходовать жировые запасы. На этом этапе могут волникнуть неприятные симптомы:

  • возможна головная боль,
  • тошнота,
  • головокружение,
  • повышение пульса,
  • в ногах возникает тяжесть.

Немного об истории возникновения энергетических гелей

Впервые энергетический гель под названием Leppin Squeezy был разработан в середине 80-х годов прошлого столетия физиологом Тимом Ноуксом (Кейптаун) и неоднократным победителем Comrades Ultra Marathon Брюсом Фордисом.

А спустя несколько лет на рынке появился еще один энергетический гель — Gu Energy Gel. Он, благодаря своей популярности, надолго стал общим названием для энергетических гелей.

Использование гелей

На каких дистанциях их нужно принимать?

Энергетические гели рекомендуются к употреблению на марафонских и ультрамарафонских дистанциях, особенно, если спортсмен не подготовлен к состязаниям достаточно.

Однако, отметим, что организм к ним должен быть приучен, в противном случае может возникнуть тошнота. На средних дистанциях употребление энергетических гелей нецелесообразно.

Когда и как часто принимать?

Некоторые спортсмены принимают энергетические гели до забега. В этом нет ничего страшного, особенно с точки зрения усвояемости, однако мы рекомендуем вам лучше плотно позавтракать пищей с низком количество углеводов, а затем просто в течение трех-четырех часов употреблять сахар – и все, других источников энергии вам больше не потребуется.

Если же вы принимаете гель на раннем этапе дистанции, то есть большие шансы на его усвоение. Так, первый гель следует употребить через 45 минут-час после начала забега.

Между первым и вторым приемом энергетического геля следует в обязательном порядке делать перерыв. Оптимально его принимать раз в час, не чаще. Это связано как с чувствительностью организма, так и с нежелательностью стремительного попадания сахаров в кровь. При отсутствии должной подготовки, как говорилось ранее, может возникнуть тошнота и головокружение.

Если вы принимали энергетические гели в процессе тренировок, подготовки к забегам, то в ходе марафона следует принимать их по тому же графику. И обязательно запивать большим количеством воды (не энергетиком). Без воды гель будет дольше усваиваться и не так быстро попадет в кровь.

Гели и фирмы-производители

В качестве энергетических гелей и фирм-производителей можно рекомендовать следующие:

SiS Go Isotonic Gel

Этот углеводный гель-изотоник разработан британскими учеными как первый в мире жидкий энергетический гель — изотоник, который не надо запивать водой. Имеет «текучую» консистенцию.

Производитель рекомендует употреблять гель через полчаса после начала тренировки (марафона), а затем каждые 20-25 мин по одному гелю. Однако максимальное количество не должно превышать трёх гелей за 1 час.

Данные гели выпускаются также с кофеином. В таком случае производитель рекомендует употреблять один гель в час до или во время упражнений, но не более, чем два геля в день. Также гель с кофеином не предназначен для детей до 16 лет и беременных.

В состав этого энергетического геля входят три вида углеводов:

Содержание углеводов в одной порции – 30,3 гр. гель имеет различные вкусы благодаря содержанию натурального концентрированного сока:

Squeezy Energy Gel

Этот углеводный гель рекомендован для применения во время интенсивных физических нагрузок. В нем нет кофеина, лактозы, глютена и искусственных подсластителей.

Производитель рекомендует употреблять гель по одному пакетику через каждые полчаса тренировок. Несовершеннолетним и беременным гель принимать не следует. Также этот гель нужно запивать водой.

Пакетик энергетического геля стоит от 100 рублей и выше, в зависимости от производителя.

Где купить?

Купить энергетические гели можно, к примеру, в специализированных интернет-магазинах.

Питье во время забегов — что пить и сколько?

Мы состоим из воды почти на 60 %, а наши мышцы — почти на 80 %. Главный источник энергии для нас – это гликоген и в нем воды занимает почти ¾. Если нашему организму будет недостаточно воды, то усвоение углеводов и белков значительно затруднится, что довольно быстро отразится на состоянии мышц.

В среднем человек должен выпивать в день около 1,5-2 литров воды, кому-то нужно и больше. Именно столько воды теряет наш организм в течение суток. Это не всегда заметно, но на самом деля потеря жидкости связана не только с усиленным потоотделением. Вода испаряется во время дыхания, через кишечник и в процессе работы почек.

Читайте так же:  Особая забота протеин плюс

Тем же кто занимается спортом, приходится восстанавливать потерю жидкости в больших объемах. Так ее недостаток и обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Почему важно пить во время бега?

Если спортсмен преодолевает дистанции от 5 до 10 км, то пить во время пробежки совсем не обязательно. А восстановить водный баланс можно уже после тренировки.

Но если марафонец бежит более длинные дистанции ему необходимо пить через определенные промежутки времени, не дожидаясь момента, когда он почувствует сильную жажду.

Как измерять потерю жидкости?

Чтобы выяснить сколько спортсмен потерял жидкости за всю тренировку необходимо сделать несколько правильных взвешиваний. Самые первые замеру надо сделать до старта. Желательно, чтобы замеры производились без спортивной одежды и обуви. Затем нужно взвеситься уже после бега, при этом обувь и одежду также надо снять, так как от пота она может сильно намокнуть и повлиять на контрольную цифру.

Также важными показателями являются погодные условия, а именно уровень влажности, температура воздуха, скорость ветра. Скорость бегуна тоже учитывается. Замеряется сколько спортсмен выпил во время остановок, а также записывается примерная потеря жидкости, если бегун останавливался для естественных потребностей.

Продолжительность бега тоже имеет немаловажное значение.

Таким образом можно вычислить сколько жидкости нужно выпить при определенных условиях. И если намечается марафон на длинные дистанции, то бегун просто может просмотреть прогноз погоды и сравнить его с показателями своего дневника. В этом случае он уже будет точно знать сколько воды ему нужно выпить во время бега.

Как понять, что потребляемой жидкости недостаточно?

Выяснить достаточно ли вы выпиваете воды удобнее в любое время кроме тренировки. Самым верным показателем является цвет мочи. В идеале она должна быть цвет светлой соломы. Если она более темная, значит воды нужно пить больше в течение дня.

Сколько нужно пить во время бега?

В среднем за 15-20 минут бегун теряет до 350 мл жидкости. Поэтому рассчитав примерное ревмя за которое спортсмен преодолеет дистанцию можно узнать сколько ему понадобится воды во время тренировки.

Но если по результатам взвешивания выяснили, что разница в показателях до и после составляет 1 кг, а во время бега, к примеру, бегун выпил 0,5 литра, то получается, что потеря жидкости не восполнена, и пить нужно немного больше.

Что пить во время бега?

Восполнить потерю жидкости за всю тренировку можно разными способами. Пить можно очищенную воду, изотоники или специально приготовленные напитки.

Если спортсмен бежит на длинные дистанции и время тренировки занимает до 2,5 часов, то для восполнения потери влаги ему можно пить воду. Но при этом, чтобы вода в желудке не мешала ему желательно выпивать по 200 мл чистой воды через каждые 20 минут. В этом случае она будет хорошо усваиваться и не переполнять желудок.

Это специальные напитки, которые содержат сахар и соль. Все это смешано в пропорциях максимально подходящих с их концентрацией в нашем организме. Их рекомендуется пить во время марафонов длительностью более 3- х часов, а также после забегов. Они прекрасно восстанавливают водно-солевой баланс и сохраняют соотношение всех микроэлементов.

Купить их можно в любом спортивном магазине.

Приготовление собственного напитка

Чтобы возместить водно-солевой баланс можно приготовить изотоник самостоятельно.

Если для тренировки нужна дополнительная энергия, то можно добавить в воду немного сахара. Это особенно помогает тем, кто не хочет пить обычную воду. В очень жаркую погоду теряется пота гораздо больше. И если во время бега вы чувствуете, что пот выступает очень соленый, то вам нужно будет более соленые напитки, чтобы удерживать соль и уменьшить выделение пота.

  • Таким образом, можно в воду добавить немного соли и употребить во время марафона.
  • Еще готовят медовую воду. Для этого в 1 л чистой воды разводят 2 ст. л. меда.
  • Можно добавить сок лимона.
  • Еще один вариант, получить полезный напиток, это купить обычную минеральную воду и выпустить из нее все газы.

Советы и отзывы бегунов и марафонцев по поводу питья

Если бегу на большие дистанции, то беру с собой сладкую воду. Делаю ее сам. На 1,5 литра чистой воды добавляю 8 ст. л. сахара. Пробовал несладкую пить, но если бегу больше 2,5 часов, то организму жидкости с сахаром нравятся точно больше. После забега минералка лучше всего подходит.

В жару вода нам просто необходима. Пота выделяется больше, и кожа начинает активно охлаждаться, жидкость теряется в разы быстрее. Поэтому не доводите до сильной жажды и пейте. Нельзя сбить ритм дыхания если выпить 150-200 мл. Тому хороший пример марафонцы и теннисисты. На пробежках до 30 минут выпить можно после. Ничего плохого за это время с организмом не случится. А вот если дистанции уже больше 15 км, то выпивайте каждый 20 минут. Нет одного проверенного рецепта жидкости для бега. Каждому свое. Однажды в забеге на 5 км я пил только минеральную газированную воду и было мне отлично.

А вот на дистанции в 30 км она показалась очень противной. Если у марафона предусмотрены столики ос стаканами, то лучше стараться пробегать как можно ближе к ним. И попьешь и немного времени сэкономишь. Немаловажную роль играет экипировка. Не стоит одевать много одежды, даже если стоит цель быстро похудеть. Еще был опыт, когда после корпоратива пытался пробежать и прочистить организм. А для этого еще и оделся не по погоде теплее. Дистанция в 6 км показалась очень долгой, а самочувствие было не самое лучшее. Пришлось пить много воды после и еще лежать в озере долго приходить в себя и остывать.

Точно знаю, что у тех, кто пьет во время бега пульс ниже. А за счет этого спортсмен становится более выносливым и способен пробежать больше. Но своем примере могу сказать, что всегда стараюсь добавлять сахар или мед, так после тренировки я меньше устаю. Не пью сразу много, примерно по 2-3 глотка. Дозы побольше мне совсем не подходили, ощущение было, что желудок слишком полный и начинало тошнить.

Не стоит ждать, пока сильно захочется пить. Это уже сигнал, что жидкости потеряно очень много. Я пью примерно по 0,8 л в час обычной воды. На дистанции дольше 2 часов не бегал. Возможно там уже понадобятся специальные напитки.

Читайте так же:  Как принимать креатин и бцаа вместе

Энергия бега

восстанавливаем силы при помощи изотоников

Во время бега вместе с потом из организма выводится не только жидкость, но
и электролиты. Потеря воды может привести к обезвоживанию, перегреву и, как следствие, тепловому удару. Потеря электролитов может привести к мышечным судорогам. Поэтому восстановление водно-солевого баланса организма очень важно для бегунов, особенно в жаркую погоду или во время интенсивных тренировок. Мы предлагаем вам рецепты изготовления изотоников в домашних условиях — никаких красителей
или сомнительных пищевых добавок!

(англ. Isotonic drinks) — спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок. В изотониках содержится небольшое количество солей и сахаров (в пропорциях, схожих с их концентрацией в организме человека). Во время тренировки бегун теряет жидкость, а также растворенные в ней соли. Спортивные напитки помогают восполнить эту потерю, а также пополнить запасы гликогена.

Нажмите на понравившуюся бутылку, чтобы узнать, как приготовить напиток

Почему так важно пить во время бега

Тема этой недели — изотоники (специальные спортивные напитки), водно-солевой баланс организма и все, что с этим связано. Сегодня мы хотим рассказать о том, какую роль в организме играет вода и почему так важно поддерживать водный баланс.

Человек на 60% состоит из воды, а мышцы — на 72-80%. Главный источник энергии — гликоген — на 3/4 состоит из воды. Нехватка воды в организме отрицательно сказывается на усвоении белков и углеводов, а это, в свою очередь, отрицательно сказывается на состоянии мышц.

Средняя дневная норма воды для человека составляет около 2,5 литров в сутки, и примерно столько же выводится за сутки из организма.

Влага из организма выводится не только с потом. Часть ее выводится через почки, часть — через кишечник, и еще часть — через дыхание.

Вода является универсальным растворителем, выполняет роль транспортной системы (переносит питательные вещества, антитела, энзимы, продукты метаболизма и т.д.), выводит из организма продукты обмена веществ, и помогает поддерживать термическое равновесие

Во время физических упражнений человек не только активно потеет, его дыхание также учащается, а это означает, что вода покидает организм еще быстрее и в больших количествах. Это может привести к обезвоживанию и перегреву, что отрицательно сказывается не только на самочувствии, но и на спортивных результатах.

Пить нужно через каждые несколько часов без дополнительных пинков от организма. Если вы чувствуете жажду — это верный признак того, что ваши запасы уже на исходе. Если ваша потеря веса за счет воды составляет 2%-3%, это уже повлияет на производительность. Потеря жидкости более 5% от веса грозит серьезным обезвоживанием, перегревом, кровь становится более густой, для ее перекачивания организму приходится прилагать большие усилия, а это, в свою очередь, дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому во время тренировок так важно поддерживать водный баланс на постоянном уровне. Именно для этого бегуны практически всегда берут с собой спортивные бутылки с водой.

Вы должны выпить столько же воды, сколько потеряли во время бега — каждые 15-20 минут 150-350 мл, в зависимости от потребностей организма. Также необходимо помнить о том, что пить нужно не только во время тренировки. Пополнить водные запасы можно и до пробежки — выпейте 1/2 литра воды или изотоника за 1-2 часа до тренировки.

Слишком много воды также может привести к негативным последствиям.

Гипонатриемия — это состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме — 150 ммоль/л).

Гипонатриемия может вызвать головокружение, головную боль, рвоту, кому и даже смерть, поэтому простой воды для полноценной работы организма во время занятий спортом не достаточно. Большое количество простой питьевой воды разбавляет в крови натрий. Уменьшение концентрации натрия может вызвать судороги. Поэтому во время пробежек желательно пить специальные напитки — изотоники.

[2]

Изотоники — это специальные спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после тренировок, так как в них содержится количество сахаров и солей, схожее с их концентрацией в организме. То есть, благодаря изотоникам, вы не только восполняете водные запасы, но и сохраняете баланс микроэлементов, то есть сохраняете водно-солевой баланс.

[3]

Изотоники можно купить в спортивном магазине, а можно приготовить самостоятельно. Простые и вкусные рецепты можно увидеть в нашей инфографике «Энергия бега: восстанавливаем силы при помощи изотоников».

Те же, кто не любит возиться, добавляют в свою воду щепотку соли, готовят «медовую воду» (разбавляют в 1 литре воды 2-3 столовые ложки меда), добавляют немного лимонного сока, или покупают минеральную воду, выпускают из нее газ и потом пьют во время пробежек.

Измерение потери жидкости

Для того чтобы понять, какое количество жидкости теряется во время тренировки, бегуны взвешиваются до пробежки (желательно без лишней одежды и обуви), а затем делают такие же замеры после тренировки. Взвешиваться после пробежки лучше без одежды, так как она намокает от пота и показания весов будут неточными. Также записываются другие данные: интенсивность тренировки, погодные условия (температура, ветер и влажность) во время начала тренировки и на момент финиша (если возможно), вес употребленной во время тренировки жидкости, суммарное время бега и примерное количество жидкости, выведенное из организма во время «технических остановок».

В дальнейшем эти данные можно использовать для подготовки к соревнованиям. Для этого достаточно посмотреть на примерный прогноз погоды, заглянуть в свой дневник тренировок, найти схожие погодные условия и посмотреть, сколько нужно будет выпит жидкости для того, чтоб поддержать водно-солевой баланс на нужном уровне.

Бегайте на здоровье и не забывайте брать с собой хотя бы небольшую бутылочку с водой даже не короткие дистанции.

Изотоник во время бега

39 лет. Тренер. МСМК по триатлону. Участница Олимпийских игр в Афинах по триатлону 2004 г. Профессионально занимается спортом с 1992 года

Видео (кликните для воспроизведения).

Во время тренировок чаще пью обычную воду из-под крана с добавлением изотоника. Или просто воду. Если в холодильнике осталась какая-нибудь минеральная вода, беру ее на тренировку. После тренировки — обязательно вода минеральная с газом, чаще всего это «Сарыагаш», ASU или Tassay. Помимо воды, после тренировки пью колу или что-нибудь сладкое, но обязательно с газом, не потому, что полезно или не полезно, просто очень хочется.

Читайте так же:  Суточная норма л аргинина для мужчин

Необязательно покупать воду в магазине, можно пить обычную воду из-под крана. Она не хуже утоляет жажду. Но это больше подходит для Алматы, ведь в Казахстане есть города, где вода в кране отвратительного вкуса. А вообще по поводу воды я сильно не заморачиваюсь, пью все.

Шынгыс Байкашев

30 лет. IT-специалист. Скайраннер. Бегает 8 лет

Пью негазированную воду ASU или Turan. Любимой марки как таковой нет. Помимо воды, пью колу во время длительных забегов, изотонические напитки.

Все знают, как важно пить воду во время соревнований и при длинных тренировках. Сам я тренирую бег в горах без воды, чтобы организм привыкал обходиться своими внутренними запасами, это возможно, когда тренировка проходит в 2-3-пульсовой зоне. Сразу после тренировки я пью воду с BCAA.

35 лет. Специалист по e-commerce, марафонец, триатлет, Half Ironman. Бегает 2 года

Во время тренировок пью очищенную воду. Предпочитаю Tassay. Придерживаюсь правильного питания и выпиваю два литра воды в день. Стакан воды натощак и в течение дня. Во время тренировок пью больше. Ввиду здорового образа жизни восполняю солевой баланс, используя изотоники. Во время интенсивных тренировок водой для меня становится кока-кола. Быстрые углеводы бодрят и быстро восстанавливают силы.

Лайфхак про воду № 1: на стадионе «Динамо» ее временно не продают, так что приносите с собой. Лайфхак про воду № 2: если не хотите носить воду в громоздкой бутылке, то можно приобрести «Агушу», съесть ее и носить воду в ней.

Ербол Касымканов

51 год. Предприниматель, финансовый рынок. МС по легкой атлетике. Бегает 16 лет, из них в режиме профи 4 года

Воду пью очень мало. Предпочтений нет. Иногда после воды хочется сладкого напитка без газа, например компота. Я в этом вопросе консервативный.

Специально не готовил организм обходиться без воды, не заморачивался с этим и изначально не испытывал потребности. Тем более когда быстро бежишь, питье сбивает дыхание. До 20 км вообще не пью даже в жару.

Марина Шарипова

34 года. Блогер, журналист, PR-специалист, марафонец. Бегает 2 года

На тренировку всегда беру с собой воду. В магазине покупаю любую. Если беру бутылку из дома, то наполняю из диспенсера Samal Water. В школе бега I Love Supersport меня научили добавлять в бутылку таблетку изотоника SIS. После тяжелой тренировки пью SIS Rapid Recovery — помогает восстановиться.

Мне очень сложно бегать в жару, голова закипает. В Вене на марафоне было очень жарко, и я разработала такую схему на пунктах воды: подбегала к первому чану с водой, загребала воду в ладони и умывала лицо, у второго чана выливала все на себя, у третьего же брала стаканчики и пила. И все это на ходу. Кстати, очень полезный лайфхак для организаторов забегов: вместо использования бутылок разливайте воду в стаканы из чана. Это здорово экономит время, когда людей у пунктов очень много.

Виктор Мальчиков

41 год. Психолог, марафонец, триатлет, Half Ironman. Бегает 3 года

Пью ASU, она присутствует на Алматинском марафоне и в моем фитнес-центре, поэтому стала привычным сопровождением тренировок. На первых марафонах делал изотоник самостоятельно, взяв рецепт из интернета: вода, 1/4 ложки соли, сок 1 лимона, сок 1 апельсина и ложка меда — все это на 0,5 литра воды.

Никогда не забывайте воду на тренировки! Однажды, готовясь к марафону, я был в командировке в Таразе. Август, жара 29 градусов, а по плану тренировок бежать надо 20 км. Бегал за городом, и после 17 км уже не мог бежать: губы потрескались, во рту пересохло, было ощущение, что кровь в венах смешалась с песком и стала густой. Спасли проезжающие водители, отдав бутылку воды. После этого случая купил ремень с держателем для бутылок, и на длинные тренировки всегда беру воду.

Предтренировочные комплексы для бега

Рацион питания при занятиях бегом должен содержать необходимые элементы в условиях повышенной нагрузки на организм. Поступать они могут вместе с пищей, и обязательно требуется дополнительный прием спортивного питания для выносливости в беге и улучшения тренировочных показателей. Включение в рацион спортивных добавок поможет достичь максимальных результатов.

Организм спортсмена, совершающего длительные забеги, входит в состояние монотонной работы, требующей дополнительных резервов и запасов энергии.

Спортивное питание для бега на длинные дистанции

Относительно высокие требования ставятся к питанию спортсмена для максимальной выносливости во время бега на длительные дистанции. Чаще всего бегуну приходиться проводить усиленные тренировки перед серьёзным марафоном.

Если в этот период нарушить режим дня (питание, отдых), то организм начнёт быстро уставать и не восстанавливаться в положенные сроки. К примеру, для полноценного питания, бегуна необходимы следующие соотношения элементов:

  • Углеводы – 60%;
  • Белки – 20-30 %;
  • Остальной процент – полезные жиры, витамины и минералы.

Предтренировочные комплексы — это спортивные добавки сложного состава для повышения эффективности силовых тренировок.

Для минимизации усталости и обезвоживания, существует несколько различных стратегий по восстановлению организма спортсмена. В соотношениях приёма пищи, воды в разное время достигаются положительные результаты.
Спортивное питание для бега на длинные дистанции включает в себя следующие составляющие:

План питания составляется в соответствии с тренировочным планом. Желательно разрабатывать стратегию питания и тренировок вместе с тренером.

Предтренировочные комплексы

Для повышения продуктивности тренировок очень важно грамотно планировать свой рацион и прием специальных добавок, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Базовый набор спортивного питания для бегунов представлен в отдельной статье, а здесь мы рассмотрим, какой предтренировочный комплекс для бега лучше всего подойдет для улучшения результатов тренировок и для стимуляции организма перед соревнованиями.

[1]

Предтренировочные комплексы были предназначены для бодибилдеров и пауэрлифтеров, они завоевали популярность среди спортсменов всех видов спорта.

Креатин способствует скорейшему восстановлению мышц, в результате чего время отдыха сокращается, повышается выносливость, скорость бега. Достигается это и благодаря таким составляющим, как психостимулирующие вещества, витамины, минералы, необходимые организму, адаптогены, анаболики.

Что такое предтренировочный комплекс?

Итак, предтренировочными комплексами называют специфический вид спортивного питания, основной целью которого выступает повышение физической активности за счет усиления интенсивности, силовых показателей и выносливости. Как правило, подобные добавки широко применяются в различных видах спорта, а именно:

  • бодибилдинге;
  • тяжелой атлетике;
  • пауэрлифтинге;
  • армрестлинге и прочих.
Читайте так же:  Креатин норма у женщин по возрасту таблица

С недавних пор стало эффективно употреблять предтренировочные комплексы и для бега.
В состав таких смесей входят:

  1. витамины;
  2. минералы;
  3. адаптогены;
  4. анаболики;
  5. восстанавливающие смеси;
  6. психостимулирующие вещества.

Данная продукция обязана содержать в себе набор различных компонентов всевозможного направления. Перед нами отнюдь не простые энергетики, коими их считают многие дилетанты, это нечто большее. Если говорить по существу, то они дарят нам не только энергию, но и силу воли. Стоит отметить, что предтренировочные комплексы продаются наравне с протеином и аминокислотами. Их популярность растет с каждым годом. Почему? Да просто потому что, они действительно работают.

Положительные свойства предтреников

  1. Стимулирование ЦНС (центральная нервная система). Все мы знаем, что мышцы сокращаются благодаря нейро-мышечной связи, т.е. сигналам, которые посылает наша ЦНС. Так вот, зачастую она находится в состоянии полудремы, а прием предтренировочных комплексов может моментально разбудить ее. Это повышает ментальную фокусировку и у вас буквально появляется желание к физической активности. Эти свойства наблюдаются благодаря таким компонентам как кофеин, синефрин, ацетилхолин, инозитол, гуарана и различные ноотропы.
  2. Повышение выносливости, в том числе силовой. Существует два вида выносливости: аэробная и анаэробная (силовая). Данные препараты временно увеличивают оба показателя. Первый используется во всевозможных кардио-тренировках, второй фактор важен при наборе массы, где мы используем несколько упражнений для каждой мышечной группы. Наверняка вы замечали, как с ходом тренировки у вас пропадает желание заниматься, а как следствие вторые или третьи по порядку мышцы не получают от вас должной отдачи. Проблема кроется в энергообмене. Именно поэтому предтренировочники содержат в себе энергетические субстраты, такие как креатин, цитруллин, бета-аланин и различные соли. Иногда производители добавляют разветвленные аминокислоты BCAA.
  3. Улучшение кровообращения. Ключевую роль на тренировке играет наша с вами кровь. Если она циркулирует и поступает плохо, то и результаты будут соответствующими.

Преимущества использования предтренирвочных комплексов для бега

Во время приема предтренирвочных комплексов, предназначенных для бега, многие действительно отмечают их эффективность. В первую очередь, повышается выносливость нашего организма, что весьма необходимо для аэробной нагрузки. Силовые характеристики также находятся на высоком уровне. При этом происходит стимуляция центральной нервной системы, которая улучшает мотивацию, настроение и общее самочувствие.
К положительным моментам использования упомянутых добавок можно отнести и снижение количества времени, которое затрачивается на восстановление мышц после бега. Чем обусловлены все эти явления? Дело в том, что в составе подобных средств находится креатин, который призван повышать все силовые характеристики нашего организма. А разнообразные стимуляторы, например кофеин, обеспечивают усиленный синтез гормонов, в частности, адреналина, который отвечает за продуктивность тренировки.

Прием комплекса спортивного питания помогает максимально стимулировать нервную систему, увеличить силовые показатели и выносливость, улучшить внимание и концентрацию, подавить катаболизм и запустить анаболизм, снизить утомляемость и др.

Использование предтренировочных комплексов

Сейчас все больше и больше становится популярным употребление предтренировочных комплексов.

Эффективность средства проходит быстро, чаще всего эффект держится только во время одного спортивного занятия, продолжительность которого, в среднем, полтора-два часа.

Продукты подобного типа имеют внутри себя множественные компоненты различных направлений. Большинство неопытных бегунов причисляют препарат к простым энергетикам, однако, это не так. Если выражаться точнее, то он не только повышает нашу энергию, но награждает организм силой воли. Имеет значение и тот факт, что эти комплексы распространяются на рынке в одной нише с протеинами и аминокислотами. Их известность только возрастает, ведь их эффективность на лицо.

Спортивное питание перед тренировкой — это возможность насытить организм необходимыми ему питательными веществами и увеличить приток крови.

Предтренировочный комплекс для использования перед тренировкой

Предтренировочный комплекс для использования перед соревнованиями

В таком случае лучше всего подходят более мощные предтреники, которые, помимо кофеина, содержат смесь сильнодействующих стимуляторов (синефрин, масло герани, йохимбин и другие), которые оказывают синергический эффект – эти добавки отличаются тем, что каждое вещество усиливает действие остальных компонентов. Такой предтренировочный комплекс перед бегом способен дать экстремальную энергию и концентрацию и провести марафон на пределе своих возможностей.
Как принимать: примерно за неделю до соревнований для проверки толерантности организма принять половину порции, а на следующий день полную порцию. При нормальной переносимости непосредственно за полчаса перед соревнованиями принять порцию предтреника, стимулирующий эффект длится тоже около 4 часов.
Такие сильнодействующие смеси не желательно часто использовать перед тренировками, чтобы исключить привыкание и, соответственно, снижение эффективности компонентов перед важными соревнованиями.

Рекомендуемые комплексы

Для бега выделяют ряд предтренирвочных комплексов, которые обеспечат вам продуктивное и интенсивное занятие. Основные из них – это:

  • Dark Rage от MHP – ультраконцентрат, предоставляющий полный спектр предтренировочных компонентов;
  • Opus от Magnum – комплекс, в составе которого находятся смеси антикатаболических и анаболических компонентов;
  • Optimum Nutrition Platinum Pre – содержит смесь эффективных для бега ингредиентов.

Перечень подобной продукции неполный, ведь каждый из нас может смело дополнить его понравившимся продуктом данной категории. Помните, что употребление предтренировочных комплексов действительно могут приносить пользу нашему организму и тренировкам. Основным условием для этого послужит правильная организация системы сбалансированного питания, рационального отдыха и должных физических нагрузок. Немаловажным фактором станет и дозированное их употребление.

Как часто и сколько нужно бегать для быстрого похудения?

Бег для похудения – на первый взгляд многим может показаться, что это один из самых простых и доступных способов избавиться от лишних килограмм. В чем-то это действительно правда. Не нужно покупать абонементы в спортзал, спешить после работы на тренировку, ждать, пока освободиться твое место на велотренажере, тратить лишние деньги. Бегать же можно и утром, и вечером, достаточно купить удобные кроссовки и одежду. На самом деле, все не так просто, хотя старания всегда оправдываются.

Для начала давайте разберемся, как часто и сколько нужно бегать для быстрого похудения? Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как кто-то хочет сбросить пару лишних килограмм, другой – похудеть на несколько размеров, а третий – избавиться от 20 и более килограмм. Но спешим вас порадовать, система все-таки есть, особенно если к программе тренировок подключить изотоники для бега.

Итак, ознакомьтесь с системой:

Сколько нужно сбросить?

Сколько нужно пробежать?

Беговую нагрузку следует разделить равномерно, при этом на один день должно приходиться не более 3 часов. Заниматься желательно каждый день, если есть возможность. Если по каким-то причинам в один из дней бегать не получается, то заменить пробежку можно прыжками на скакалке, занятиями на велотренажере или беговой дорожке, активной аэробикой.

Читайте так же:  Самый хороший л карнитин

Как начать?

Что такое изотонический напиток?

Изотонический напиток – это такой напиток, который в первую очередь содержит электролиты калий, магний и кальций в определенном соотношении (изотоническом). Назначение изотоников – быстро восполнить потерю этих веществ при занятиях спортом, так как они активно теряются с потом.
Vitime Isotonic + BCAA содержит помимо обязательных электролитов витамины, которые также быстро расходуются во время физических нагрузок и регулируют водно-солевой баланс, а также комплекс аминокислот ВСАА, предотвращающих катаболизм.
ISOTONIC + BCAA от Vitime направлен на:

• восполнение электролитов и витаминов;
• нормализацию водно-солевого баланса;
• восстановление после физических нагрузок.

Изотоник Vitime Isotonic + BCAA можно принимать после бега или во время него. Особенно важно брать изотоник на забеги, если вы планируете пробежать несколько километров, бежать дольше часа или занимаетесь бегом в жаркую погоду.

Изотоник и только?

В линии Vitime помимо изотонических напитков выпускаются и другие продукты для любительского спорта. Для бодрости и повышения длительности тренировок – Vitime Energy Tonic + Guarana – энерготоник с гуаратой. Для увеличения белка в рационе, скульптурирования тела и увеличения мышечной массы – белковые коктейли (жиросжигающие спортивные добавки) Body Sculpture + CLA и Energy Power + L-carnitine. При беге также стоит подумать о защите суставов – для этих целей подойдет комплекс хондропротекторов Vitime Arthro + Curcumin или Vitime Arthro. Все продукты линии Vitime изготовлены на основе натуральных компонентов, а их действие направлено на то, чтобы повысить результативность тренировок и обрести стройное тело быстро и без лишнего стресса для организма.

Изотоник во время бега

Марафон — экстремальная нагрузка на организм, несмотря на месяцы подготовки, тело испытывает колоссальный стресс, а внутренние резервы быстро истощаются. Как восполнить энергетический баланс и продержаться на всей дистанции? На помощь приходят гели-изотоники SiS. Продукция британского бренда безопасна и эффективна, а гели поддерживают силы профессиональных спортсменов уже не один год.

Особенно выручают гели-изотоники во время марафона, когда взять с собой достаточное количество воды и питания практически невозможно, а останавливаться на перекусы некогда. На один стандартный пояс марафонца можно прикрепить 8 упаковок геля, которых будет достаточно для поддержания сил. Позаботьтесь о полном запасе изотоников, закажите наборы из 30 штук — этого запаса хватит не только на марафон, но и подготовительные тренировки.

Почему именно гелеобразные изотоники?

В одной упаковке геля SiS — 22 г чистых углеводов, при максимальной потребности спортсмена 60 г углеводов в час. Гель-изотоник дает мощную углеводную подпитку, которая необходима на длительных дистанциях, ведь за 1 час занятий спортсмен теряет 400 кКал. Если пренебречь промежуточной энергетической подпиткой, спортсмен рискует стать жертвой гипогликемии и сойти с дистанции.

Изотоники восстанавливают не только баланс жидкости, но и выравнивают соотношение минералов в организме. Во время длительных состязаний спортсмен интенсивно потеет, активно теряется натрий (марафон «съедает» до 2 г натрия в час!).

В составе изотоников достаточное количество минералов для полного восстановления баланса. А как же вода? Восстанавливать баланс жидкости обычной водой не стоит, есть риск развития «водной интоксикации». С жидкостью необходимо вернуть в организм минералы, поэтому врачи рекомендуют марафонцам поддерживать силы изотоническими напитками и гелями.

Компактный формат геля СиС (60 мл) позволяет брать его с собой и подкрепляться, не сходя с дистанции. Кроме того, его не нужно запивать и он не вызывает жажды!

Гели-изотоники SiS во время марафона: энергетическая подпитка по всем правилам

Схема приема достаточно проста:

1. За час до старта выпивайте 1 гель.

2. Каждый час выпивайте по одному гелю, начиная с 10 км (5 км, если забег на 10 км).

3. Каждые 20-25 минут дистанции выпивайте пару глотков воды или напиток с электролитами.

4. Принимайте не более 3 гелей в час.

Максимальную энергетическую подпитку дает гель-изотоник SiS с кофеином. Каждая упаковка – это 22 г углеводов и 150 мг или 75 мг кофеина, мощная комбинация активизирует внутренние резервы и заставляет мышечные клетки интенсивно расходовать жировые запасы.

Важно! Принимайте не более 2 гелей с кофеином в сутки!

Как выбрать гель-изотоник? Попробуйте гели с разными вкусами и выбирайте тот, который подходит именно Вам! Весь ассортимент на странице http://spbgel4u.ru/catalog/geli_sis/ . Запаситесь гелями-изотониками, напитками и батончиками SiS заранее, чтобы Ваш забег прошел успешно и без заминок. Правильное питание перед марафоном и во время соревнований играет важную роль, поэтому не пренебрегайте завтраком и перекусами на дистанции.

Как быстро восстановить форму после марафона?

По окончанию забега восполните нехватку питательных веществ легкоусваиваемыми углеводами, белковой пищей (морепродукты, нежирное мясо) и бананами. Выпейте воды с медом или сладкий чай.

Попробуйте специальное восстанавливающее питание SiS Rego! Белково-углеводные напитки легко усваиваются и восстанавливают силы – то, что нужно спортсмену после изнуряющих состязаний.

Видео (кликните для воспроизведения).

Купить изотоники, гели и спортивное питание SiS Вы можете уже сейчас, к марафону нужно готовиться заранее!

Источники


  1. Группа крови B (III). Кулинарные рецепты. — М.: АСТ, Астрель, Харвест, 2006. — 927 c.

  2. Зейлигер, М. Л. Материалы для исследования физического развития учащихся в начальных школах г. Петрозаводска. Диссертация на степень доктора медицины / М.Л. Зейлигер. — М.: Типография Штаба Отдельного Корпуса Жандармов, 2013. — 99 c.

  3. Сапин, М.Р. Анатомия (с основами спортивной морфологии). Гриф Государственного Комитета РФ по физической культуре (количество томов: 2): моногр. / М.Р. Сапин. — М.: Медицина, 2003. — 914 c.
  4. Кузнецов, Василий Степанович Практикум по теории и методике физической культуры и спорта. Учебное пособие для студентов учреждений высшего образования / Кузнецов Василий Степанович. — М.: Академия (Academia), 2014. — 134 c.
  5. Оуэн, С. Источники силы. Рецепты для восстановления сил / С. Оуэн. — М.: Амфора, 2012. — 909 c.
Изотоник во время бега
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here