Как правильно пить аргинин

Важная и проверенная информация на тему: "как правильно пить аргинин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Как правильно принимать л-аргинин

Аргинин относится к популярным среди бодибилдеров добавкам, так как помогает организму спортсмена справляться с физическими нагрузками. Эта условно заменимая аминокислота синтезируется в организме человека, но при интенсивной спортивной работе образующегося количества недостаточно. Поэтому так важен дополнительный правильный прием аргинина как с пищей, так и в качестве спортивной добавки.

Для чего нужен аргинин

Аргинин выполняет в организме человека следующие функции:

[3]

Улучшает поступление кислорода к тканям;

Снижает артериальное давление;

Изменяет тонус сосудов и увеличивает их просвет;

Может являться источником азота;

Оказывает антиоксидантное и иммуномодулирующее действие;

Ускоряет регенерацию тканей организма, в частности мышц;

Снижает уровень холестерина;

Повышает секрецию соматотропина;

Способствует уплотнению мышц (пампингу);

Участвует в доставке креатина к мышцам.

Аргинин в бодибилдинге

Источники аргинина, к примеру вазотон, помогают восстанавливать мышцы после физических нагрузок. Они ускоряют рост мышц. Вазотон и его аналоги в бодибилдинге — самые популярные добавки, но реальная эффективность аргинина не доказана.

L-аргинин для похудения

Аминокислота аргинин стимулирует выработку соматотропина — гормоном роста. Это способствует росту мышц и уменьшению подкожно-жировой клетчатки. Благодаря этому, аргинин способствует похудению и успешно применяется в период сушки.

Как правильно принимать l-аргинин

Многие спортсмены получают отличные результаты от приема л-аргинина. Но эффективность этой биодобавки во многом зависит от правильного применения и подобранной дозировки.

Как пить л-аргинин в капсулах и порошке

Аргинин в виде порошка быстрее усваивается организмом в отличие от аргинина в виде капсул. Правила приема порошкового и капсулированного аргинина мало чем различаются.

Порошок с аргинином перед употреблением нужно растворить в большом количестве воды — не меньше, чем 300 мл. Капсулы необходимо запить таким же количеством воды. Это будет способствовать лучшему усвоению этой добавки. Аргинин употребляется на пустой желудок. Минимальная разница с приемом пищи должна составлять 1 час. Если пища жирная, то промежуток должен быть не менее 5 часов.

Дозировка аргинина определяется из расчета — 115 мг вещества на 1 кг веса тела. Не рекомендуется превышать суточную дозу аргинина в 9 г. Но если масса тела выше 80 кг, и прием аргинина не дает побочный эффект, то можно пробовать увеличивать количество принимаемого вещества.

Когда принимать аргинина

Большое значение имеет и правильное время приема аргинина. Наибольшую эффективность дает прием до и после тренировок, а также перед сном.

Л-аргинин на ночь

Результативность приема аргинина перед сном объясняется тем, что именно в ночное время наблюдается наибольшая активность гормона роста. Аргинин стимулирует организм вырабатывать этот гормон. При таком приеме мышцы будут быстрее расти.

[2]

L-аргинин до и после тренировки

Аргинин рекомендовано употреблять за час до тренировки, чтобы к началу физических нагрузок в крови повысилось содержание окиси азота. Это способствует насыщению тканей кислородом, гормонами и другими аминокислотами. Так вы получите нужный результат во время тренировки.

Если тренировка проходит очень усиленно, то аргинин будет уместен и сразу после ее завершения. Это обеспечит качественный пампинг и быстрый мышечный рост. Также аргинин обеспечит скорое заживление поврежденных тканей и вывод продуктов белкового обмена.

В нетренировочные дни прием аргинина дает менее заметный эффект. Но прием аргинина 2 — 3 раза в день без тренировок позволит повысить общий энергоресурс и поддержать активную микрофлору кишечника.

Совмещение аргинина с другими добавками

Аргинин выполняет функцию транспортной системы. Это делает возможным его прием совместно с приемом других добавок. Так, например, прием аргинина одновременно с креатином увеличивает эффект последнего. Аргинин и креатин входят в состав многих предтренировочных комплексов.

Совмещению аргинина с другими аминокислотами не уделяется особого внимания, так как противопоказаний этому нет. Но эффективность каждой аминокислоты непосредственно зависит от времени приема и правильной дозировки, поэтому их совмещение не всегда целесообразно.

При приеме аргинина важно правильно рассчитать дозировку аминокислоты. А правильно подобранная схема приема позволит получить желаемые результаты. Принимаете ли Вы дополнительно аргинин в качестве биодобавки? Какой схемы приема и дозировки аргинина придерживаетесь вы? Оставляйте в комментариях свой отзыв.

Л Аргинин инструкция. Советы по применению

Л-аргинин – природное вещество, которое по своим свойствам родственно витаминам Б группы. Организм может воспроизводить его самостоятельно, поэтому L-аргинин еще называют витаминоподобным веществом. Л-аргинин и его внутриклеточная производная оксид азота – это великое открытие, которое удалось сделать ученым. В 1998 году они были удостоены Нобелевской премии в области физиологии и кардиологии.

Изначально веществом заинтересовались только специалисты: иммунологи, кардиологи, онкологи, которые использовали его по назначению. После этого популярность препаратов на основе вещества только росла. Спрос на аминокислоту во всем мире сегодня продолжает увеличиваться, так как положительных эффектов у в вещества очень много. Им интересуются спортсмены, лица, желающие похудеть, а также те, кто озабочен своим здоровьем.

Принцип работы аминокислоты

Основу жизнедеятельности человеческого организма составляют белки, которые состоят из аминокислот. L-аргинин как раз и относится к ним, являясь, при этом еще и основным источником азота. Продолжительное время многие считали аминокислоту вредной для человеческого организма, до тех пор, пока при лечении больных не было перепутано лекарство. При этом был зафиксирован особый эффект на организм, которым заинтересовались ученые. Они же после и опровергли информацию о том, что L-аргинин вреден для человека.

Л-аргинин: влияние на организм

Аминокислота принимает участие во всех обменных процессах. Она отвечает за выработку ферментов и гормонов. Без ее присутствия в организме невозможно нормальное функционирование его систем: нервной, иммунной, сердечной, мышечной и даже половой.

Аргинин: польза и вред

Л-аргинин принимает активное участие в нормализации давления. Он приводит в тонус сосуды, предотвращает образование тромбов. Его прописывают больным при болезни почек, гипертонии, циррозе печени, артериальной гипертензии.

Оказывает положительное воздействие на мозг, улучшая его работу.

Но это еще не конечный список, а лишь малая его часть. L-аргинин способствует расширению сердечных сосудов, благодаря чему сердце может работать в нормальном режиме, а не перенапрягаться, улучшает текучесть крови, предотвращая появление атеросклеротических бляшек и тромбов, улучшает работу вилочковой железы.

Свойства аргинина

Как вы уже успели заметить – аргинин – уникальное вещество, которое необходимо нашему организму. Основные свойства аминокислоты:

  • Образование мочевины (из организма выводятся шлаки, возникшие от переработки белковых соединений).
  • Обеспечение азотом системы ферментов.
  • Увеличение выносливости, что особенно важно для спортсменов.
  • Снижение процента приступов стенокардии.
  • Усиление эффекта действия гипотензивных препаратов.
  • Участие в производстве гормонов, влияющих на рост организма.
  • Стимуляция выработки гормона радости, благодаря чему человек становится активнее и счастливее.
  • Выработка серотонина.
  • Нормализация уровня сахара в крови при диабете второго типа.
  • Способствование ускоренному восстановлению мышц, регенерации тканей организма.
  • Улучшение работы печени.
  • Увеличение мышечной массы при одновременном сжигании жира.
  • Уменьшение количества свободных радикалов.
Читайте так же:  Глютамин от тяги к сладкому

Информацию о том, как принимать жидкий л карнитин ищите здесь.

Аргинин: противопоказания

Противопоказаний у аминокислоты очень мало, однако они есть, это:

  • Индивидуальная непереносимость, гиперчувствительность.
  • Кормление грудью (на время лечения надо прекратить кормление малыша грудью).
  • Беременность.
  • Шизофрения.
  • Герпес.
  • Выраженные нарушения функции почек и печени.
  • Детям до 3 лет не рекомендуется употребление раствора, а с 3 лет до 12 не нежелательно применение таблеток.

L-аргинин: побочные эффекты

По некоторым данным, чрезмерное употребление витаминоподобного вещества (более пятнадцати граммов в сутки) грозит возникновением диареи, тошноты, рвоты и слабостью. Есть и другие данные, о более опасных последствиях, однако они основаны на информации, которая еще с конца 20 века считалась правдой. На самом деле даже длительный прием аргинина не вызывал очень негативных последствий.

Аргинин в бодибилдинге

Л-Аргинин – является одной из самых применяемых добавок в бодибилдинге, которая выпускается как в свободном доступе, так и в составе аминокислотных комплексов. Аргинин хорошо стимулирует мышцы после тренировок, запускает регенеративные процессы, принимает участие в делении мышечных клеток, удаляет шлаки из организма, улучшает пропуск кислорода к мышечной ткани, а также транспорт креатина в мышцы.

Как принимать аргинин?

Аргинин выпускают в форме таблеток, порошка, жидкой формы и в виде капсул. В целях лечения препарат принимается одновременно с приемом пищи, три раза в день, по пять миллилитров или две-три таблетки. Максимальная суточная доза не должна превышать 3 граммов. Детям старше трех лет надо давать аргинин дважды в день по 3-10 миллилитров. Детям после двенадцати лет достаточно 12-15 мл.

Для бодибилдеров достаточно от трех до девяти граммов аргинина в сутки. Не рекомендуется превышать дозу свыше 10 миллиграммов. Новички должны начинать с минимальной дозы, а после постепенно ее увеличивать. Самое оптимальное время для приема – до (за полчаса), после и во время тренировки. Приблизительно столько времени необходимо для того, чтобы началось повышение уровня оксида азота. Под его действием расширяются капилляры, в результате чего ткани начинают активнее потреблять кислород. При этом очень быстро возрастает уровень потребления анаболических гормонов, глюкозы, аминокислот. А усиление тока крови приводит к пампингу.

Можно также принимать аргинин перед сном. Ночью возрастает секреция гормона роста. По некоторым данным полезен прием аминокислоты и утром, чтобы поддержать уровень гормона роста на высоком уровне на протяжении дня.

Аргинин в порошке разводят с водой или другим напитком, для улучшения вкуса. Капсулы проглатывают, запивая большим количеством воды. Также осуществляется прием таблеток. Наиболее эффективная форма L-аргинина – порошковая, так как быстро усваивается организмом. Не менее эффективная – жидкая.

Особенности приема

Аргинин рекомендуют принимать перед едой, за час. Или спустя то же время после приема пищи. Иначе аргинин будет усваиваться медленнее. Надо помнить и о совместимости аргинина с жирной пищей. Пить аминокислоту можно только спустя пять часов после такого перекуса.

Как накачать шею гантелями читайте в этой статье.

В каких продуктах содержится аргинин?

Источником аргинина является множество продуктов. К ним относятся:

  • Мясо (куриное филе, печень, свинина, куриная грудка, цыпленок, говядина, утка).
  • Яйцо куриное (800 миллиграммов).
  • Молоко (120 миллиграммов).
  • Творог (600-700 миллиграммов).
  • Семечки тыквенные – в них аргинина больше всего – свыше 5000 миллиграммов (5 граммов на 100 гр.).
  • Кунжут (3300 миллиграммов).
  • Арахис (3500 миллиграммов).
  • Кедровые орехи (2500 миллиграммов).
  • Грецкие орехи и миндаль (по 2500 миллилитров).
  • Рыба и морепродукты (сельдь, карп, камбала, улитки, креветки, анчоус, белая рыба, треска.) все они содержат от 1000 до 1700 миллиграммов аргинина.
  • Бобовые, крупы, мука (кукуруза, горох, рис, пшеничная мука).
  • Изюм и шоколад.

Можно ли L-аргинин купить в аптеке?

L-аргинин можно приобрести в некоторых аптеках в виде капсул или таблеток. Аргинин также содержится в препаратах мартимидин, геламин. Если в аптеке вашего города аминокислота отсутствует, то ее всегда можно купить в магазинах спортивного питания.

Аргинин: отзывы

А вот что об аргинине говорят на просторах интернета, ознакомьтесь.

Макс
Всем привет! Я недавно в этой теме. Начал заниматься бодибилдингом. Прочитал об аргинине примерно неделю назад, в одном спортивном журнале. Там рассказывалось о том, как он действует на системы организма, а также о транспортировке азота. В инструкции к применению написано, что дозировка – 1-2 капсулы в сутки дважды в день. В одной капсуле триста миллиграммов. Вопрос у меня следующий: в интернете пишут о том, что для бодибилдера достаточна дозировка в 3-6 граммов. Скажите, чего мне придерживаться?

Еще в журнале говорилось о том, что для лучшего усвоения аминокислоты, надо запивать ее гранатовым, виноградным или клюквенным соком. Может для кого-то открытие. Я же это делаю зеленым чаем. Скажу точно, что ничего плохого со мной не произошло после применения на практике аргинина. Никаких побочных эффектов, наоборот – настроение улучшается, желание заниматься появляется.

Настя
Аргинин – это безвредное для человека вещество и даже полезное. Сама активно использую препараты с аргинином, так как активно занимаюсь в спортивном зале. Вещество действительно оказывает положительный эффект, поднимает настроение, заряжает энергией, способствует сжиганию жира при активных тренировках. Я пью за сорок минут до еды, на голодный желудок. Как правило, один курс – 30 дней, затем неделю-полторы перерыва.

Иван
Давно уже хотелось попробовать этот препарат, да только времени не хватало. Недавно опять увидел статью на эту тему, решил проверить, такой ли горький он на вкус. Купил, попробовал, вкус действительно горьковатый, но не настолько. Таблетки проглатываешь быстро, незаметно. Капсулы тоже легко глотаются, без проблем. Только не вздумайте их разжевывать. Порошок разводил обычной водой сначала, потом запивал его молоком. По ощущениям ничего особо не изменилось, может потому, что надо принимать определенное время его, чтобы наступили результаты, и с какой-нибудь целью, а не просто так. Плохо от приема не стало, написано, что безвредные, решил теперь скинуть вес и попробовать применять их, может действительно получится результатов добиться.

Как принимать аргинин

Чтобы обеспечить выработку донатора оксида кислорода, следует обязательно обеспечить поступление аминокислот. Такая аминокислота представлена Л-аргинином. Это вещество относительно не дорогое в стоимости, сравнительно безвредное и действующее. В природе есть много видов аргинина, но у каждого из них свое действие.

Читайте так же:  Самые популярные жиросжигатели для женщин

Когда повышается уровень окиси азота, то мышцы начинают активно поглощать аминокислоты и кислород. Для активизации данного процесса нужно употреблять эту добавку перед тренировкой, примерно за 40-50 минут. Также нужно обеспечить вечерний прием (перед сном). Это обеспечит подержание гормона роста мышечной массы. Для наилучшего усвоения аргинин рекомендуется принимать натощак. Если употреблять его после приема еды или после него, то добавка будет усваиваться намного медленней.

Дозировка аргинина
Что касается дозировки препарата, то для ее определения лучше проконсультироваться с опытным специалистом. Обычно принимают на каждый килограмм своего веса по 115 мг данного вещества.
Наш организм так устроен, что он не способен напрямую усваивать белок. Белок изначально распадается до аминокислот, которые нужны для восстановления клеток и их синтеза, в том числе и для восстановления мышечной ткани. Аминокислоты могут быть жидкими. В таком виде из лучше употреблять для быстрого усвоения.

Другие особенности приема аргинина

— Перед употреблением аминокислот в жидком виде нужно изначально посоветоваться с тренером. Следуя их рекомендациям, вы сможете подобрать для себя самый подходящий комплекс. Употреблять такие препараты или нет – дело каждого.

— В сутки нельзя употреблять больше 4-5 доз аминокислот в жидком виде. Все равно это не будет способствовать ускоренному росту мышц. Чтобы результат от приема этих добавок был максимальным, не нужно ограничивать себя в приеме обычной еды, содержащей белок.

— Чтобы ночью предотвратить катаболизм белка, нужно за полчаса до сна принять одну дозу добавки.

— Для улучшения своих результатов можно употреблять аминокислоты в жидком виде и в не тренировочные дни (после еды и до нее). Но изначально нужно это дело обсудить с опытным специалистом. Также следовать такой схеме нужно перед соревнованиями.

— Прием аминокислот должен быть таким, каким его вам рекомендовали специалисты. В основном рекомендации такие – приме должен быть за 40-60 минут до начала тренировки (1-2 дозы). Это же количество следует принимать по окончанию тренинга.

— Аминокислотные комплексы нужно выбирать в специализированных магазинах. Обратите внимания на срок годности продукта, он указан на упаковке. Эти препараты не способны долго храниться и на складе, а после открытия банки вам придется их еще долго употреблять, поэтому важно, чтобы срок годности был максимальным.

— Важно также обращать внимание на уровень кислотности. Кислый раствор (уровень рН – меньше 5) может раздражать слизистую желудка. То же самое касается и достаточно щелочного раствора (уровень рН выше 9). Уровень кислотности в препарате должен быть нейтральным.

[1]

Л-аргинин: польза и вред для мужчин и женщин, как принимать в спорте, где содержится аминокислота

Аргинин является частично заменимой аминокислотой, хотя для детей она полностью незаменима. В чем же ее преимущество для спортсменов и организма мужчин и женщин в целом? Аргинин широко применяется в медицине, а также присутствует в виде спортивных добавок, лучшие из которых представлены в статье.

Для чего нужен организму аргинин

Аминокислота является частично заменимой, но организм способен ее синтезировать самостоятельно, а при недостатке незаменимых аминокислот метионина и фенилаланина использует аргинин для производства белка. Аргинин вырабатывается в организме в достаточном количестве, но получать аминокислоту при необходимости можно не только из БАДов, но и пищи.

Основным преимуществом аргинина является его участие в метаболизме азотистого обмена: ускоряет синтез оксида азота, что делает его значимой добавкой для бодибилдинга. В спорте л-аргинин важен как при наборе массы, так и снижении веса.

Аргинин назначается после получения травм, так как ускоряет заживление тканей, связок, суставов. А еще его обязательно назначают при лечении рака и СПИДа.

В каких продуктах содержится аргинин

Аминокислоту можно получить из растительных источников, таких как:

  • Орехи (кедровые, грецкие, арахис, миндаль, фундук, кешью).
  • Тыквенные семечки, подсолнечные, кунжут.
  • Пшеничная и кукурузная мука.
  • Бобовые (горох, чечевица, фасоль).
  • Рис, пшено, гречка, просо, овес, кукуруза.

Также аргинин присутствует в большом количестве в животной пище:

  • Свинина, говядина, печень.
  • Курица, индейка, утка.
  • Яйца.
  • Молоко коровье.
  • Лосось, тунец, форель, щука, сельдь, камбала, кета.
  • Крабы, лангусты, креветки, устрицы.

Для чего применяют аргинин в спорте

У бодибилдеров добавка особенно популярна, поскольку увеличивает секрецию гормона роста, вовлекается в синтез креатина, а также ускоряет синтез оксида азота. Употребление аргинина в силовых видах спорта ускоряет рост мышечной массы. Также добавка способствует выведению продуктов распада белка, снижает артериальное давление, а еще способствует улучшению питания мышц.

Помимо влияния на рост мышц, аргинин способствует уменьшению подкожного жира. Всё благодаря повышению выработки гормона инсулина и повышения чувствительности к нему. Поэтому нормализация уровня сахара делает аргинин популярным не только при похудении, но и при диабете.

Л-аргинин для женщин: польза и вред

Аргинин в медицине зарубежные медики стали использовать при лечении бесплодия. Скорее потому, что аминокислота способствует выравниванию гормонального фона. Поэтому аргинин применяется женщинами благодаря способности уменьшения ПМС : резкое снижение настроения, депрессия, плаксивость. Соответственно, при его приеме улучшается настроение и работоспособность. Аргинин быстрее заживляет раны, а также способствует уменьшению жира в организме.

Для красоты аминокислота также приносит пользу: добавка способна омолаживать внутренние органы, а значит и улучшает внешний вид в целом, а так же состояние волос.

Л-аргинин для мужчин: польза и вред

Для мужчин важной функцией аргинина является активация гормона роста, поэтому для этих целей нужно принимать его перед сном.

Видео (кликните для воспроизведения).

Но основным преимуществом для сильного пола скорее является способность улучшения половой функции. Это обусловлено улучшением кровообращения, за счет чего улучшается эрекция. Также выявлено, что аргинин улучшает качество сперматозоидов, а именно их количество и подвижность.

Побочные эффекты от Л-аргинина

К сожалению, добавка не изучена до конца. Поэтому существует много споров о ее пользе. Что касается побочных эффектов, они могут появляться при передозировке, поэтому добавку и ее дозировку должен назначать только врач.

Возможные побочные эффекты:

Противопоказания

Аргинин, полученный из продуктов питания, безопасен и не имеет противопоказаний, в отличие от БАДов с этим веществом.

  • Добавки спортивного питания запрещены при беременности, в период кормления грудью и при гипотонии.
  • Также при индивидуальной непереносимости препарата прием запрещен.
  • Добавки запрещены детям в период активного роста.

Как принимать Л-аргинин в бодибилдинге

Норма аргинина: 115 мг на каждый килограмм веса.

В бодибилдинге аргинин принимается по 3-5 г в сутки через два часа после еды или за час до еды, так как плохо усваивается с жирами.

Читайте так же:  Л карнитин с гуараной

Лучше употреблять добавку для улучшения пампинга за полчаса перед тренировкой.

С каким спортпитом можно совмещать

  • Витамин С. Для улучшения окиси азота стоит принимать 3-5 г аргинина и 0,5-1 г витамин С за полчаса перед тренировкой.
  • Протеин и аминокислоты. Можно совмещать прием с аргинином утром, перед тренировкой или на ночь.
  • Глютамин. Принимается за 30-60 минут: 5 г глютамина и 3-5 г аргинина для повышения работоспособности мышц.
  • Креатин, бета-аланин. Добавление 3-5 г креатина улучшает работоспособность и ускоряет восстановление мышц после нагрузок. Совмещение добавок с бета-аланином (1-2 г) усиливает их эффект, так как добавки обладают синергическим эффектом и являются донаторами азота. Вместе с аргинином добавки увеличат силовые показатели и продуктивность, ускорят восстановление. Принимаются за полчаса перед тренировкой.

Рейтинг лучших производителей добавок аргинина

  1. Olympian Labs Аргинин и орнитин. Добавка от производителя включает в себя 500 мг L-аргинина гидрохлорида и 250 мг L-орнитина моногидрохлорида. Обе аминокислоты работают лучше в совокупности.
  2. AllMax Nutrition Arginine. Добавка уже давно хорошо зарекомендовала себя на рынке, выпускается в виде порошка и содержит в одной порции 5 г чистого Л-аргинина гидрохлорида из растительных источников.
  3. Cellucor NO3 Chrome. Добавка содержит ингредиенты, усиливающие действие аргинина. В порции содержится: 1250 мг L-аргинина нитрата, 83 мг витамина С, 10 мг кальция, 100 мг Л-норвалина, 655 мг комплекса экстремальной васкуляризации.

Заключение

Также добавка используется в медицине: при лечении атеросклероза и кальциноза сосудов, для улучшения памяти и работы мозга благодаря улучшению кровообращения. Так же это способствует улучшению сердечнососудистой системы, поскольку аргинин является кардиостимулятором и способен нормализовать давление. Способствует выведению токсинов из печени и аммиака. Но применять его нужно только по назначению врача.

Как правильно принимать аргинин бодибилдеру

Как хочется обладать прекрасным сильным телом, ощущать напряжение послушных мускулов, ловить на себе восхищенные женские взгляды и быть для прекрасного пола настоящим идеалом!
Человеку редко от природы достается красивое тело, а стиль жизни современного жителя мегаполиса не способствует его совершенствованию. Занятия спортом в силах помочь обитателям каменных джунглей привести себя в порядок, а правильное применение биологических добавок снабдит организм необходимой энергией.
Главным компонентом, из которого состоят человеческие мышцы, является белок. А белок, в свою очередь, состоит из аминокислот, одной из которых является аргинин.
Когда необходимо принимать аргинин
Аргинин часто прописывают подросткам, которые ниже чем сверстники, так ка эта аминокислота стимулирует выработку гормона роста. Взрослому человеку это препарат способен помочь очиститься от шлаков и отрегулировать артериальное давление. Аминокислоту применяют для быстрейшего заживления травм, лечения болезней суставов, поднятия иммунитета, она является составляющей препаратов от рака и ВИЧ.

Так стоит ли принимать аргинин человеку, который на свое здоровье не жалуется?

Данный препарат поможет избавиться от лишней жировой прослойки. А для желающих нарастить мышечную массу, он будет надежным союзником.
Если после очередной тренировки сил почти не осталось, а еще ожидается рандеву с дамой – поможет аргинин. Он спровоцирует мощный прилив крови к детородным органам и ваша женщина даже не заподозрит, насколько вы были вымотаны и обессилены.
Если у вас плохое настроение, упадок сил – тоже придет на выручку аминокислота. Она поможет преодолеть депрессию, повысит активность и энергичность. Вы всегда будете в хорошем расположении духа. Никакие собеседования или переговоры не станут для вас преградой на пути к успеху.

Как правильно принимать аргинин

А нужно ли принимать аргинин женщинам?

Прием препарата сделает любую девушку более жизнерадостной, здоровой, подтянутой и сексуальной. Несколько капсул в день смогут избавить вас от депрессивного настроения, апатии. Аминокислота способствует сжиганию лишнего жира. Женщины заверяют, что применение ель-аргинина улучшило их здоровье и внешний вид.
Лиза: «Для спортсмена травмы – привычное дело. Начав прием аргинина, я удивилась, как быстро проходит восстановление. Кроме того, настроение улучшилось и после тренировки чувство усталости стало меньше».
Екатерина: «У нас с мужем долго не было детей. Узнав, что аргинин помогает при бесплодии, мы начали принимать препарат. Скоро у нас будет малыш!»
Алина: «У меня всегда было очень много комплексов по поводу своего внешнего вида: стеснялась ходить в бассейн, демонстрировать людям жировые складки. С осени начала прием аргинина и похудела. Теперь с удовольствием посещаю бассейн и демонстрирую свою великолепную фигуру».

Бодибилдинг и аргинин – отзывы

Аргинин и похудение – отзывы

Аминокислота прекрасно очищает организм, выводит шлаки, стабилизирует работу печени и почек, способствует сжиганию жиров. Учитывая эти свойства препарата, его можно рекомендовать людям, страдающим избыточным весом.
Принимая биодобавку, мужчины станут подтянутыми и мускулистыми, а женщины не накачают лишней мускулатуры, останутся милыми и женственными, и не превратятся в мужеподобных монстров.
И если вы не надеетесь на чудо и дополняете прием аргинина рациональным питанием и физическими нагрузками, то результат не заставит себя ждать.
Анна: « Я долго колебалась принимать аргинин или нет. Боялась, что он не поможет убрать излишек жира на бедрах, а лишь нарастит мускулатуру. Но посмотрев, каких результатов добилась подруга, решилась. И не пожалела: мышцы увеличились, но выглядят крайне привлекательно. А бедра приобрели весьма соблазнительную форму».
Олег: «Моя мускулатура нравилась женщинам, но мне казалось, что еще нужно работать, чтобы убрать жировую прослойку. И аргинин мне в этом помог. Я целиком удовлетворен своим внешним видом».

Где лучше приобретать препарат

Аргинин – стоящая биодобавка. Но только оригинальный качественный товар будет полезен, в противном случае можно нанести здоровью непоправимый вред.
Можно погнаться за дешевизной и рискнуть приобрести препарат на базаре или по газетному объявлению. Но кто даст гарантию качества на такую покупку?
Более надежным будет приобретение аргинина в аптеке. Тем более, что вам предложат широкий выбор: от чистой аминокислоты, до всевозможных пищевых добавок, капсул, эмульсий, гелей составляющим компонентом которых она является.
Самый верный способ приобретения качественного товара – это обратиться в специальный магазин, который распространяет товары спортивного питания.
Интернет – очень удобный способ покупки аргинина. В этом случае покупатель не ограничивается поставщиками своего города или региона. Выбор увеличивается до размеров всего земного шара.
Не лишним будет напомнить, что престиж торговой марки, имя поставщика имеет огромное значение при выборе биодобавки. Серьезная торговая компания не будет продавать некачественный товар, и рисковать своей репутацией.

Полезен или вреден аргинин – отзывы

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Как принимать аргинин? Правильная методика.

Аргинин является важнейшей аминокислотой в организме. Основной её функцией является производство оксида азота и его транспорт. Применительно к бодибилдингу, аргинин способен усиливать пампинг мышц на тренировке, улучшать усвоение креатина и повышать скорость восстановление мышц. В нашей сегодняшней статье мы разберем правильную, на мой взгляд, методику приема аргинина.

Читайте так же:  Фитнес формула л карнитин как принимать

Расчет потребности в аргинине

В первую очередь, необходимо понимать предельные суточные дозировки аргинина. Для спортсменов – это не более 10-15 гр. (10 000 – 15 000 мг) аргинина в сутки. Превышение данных доз повышает частоту возможных побочных эффектов, к которым относятся тошнота, диарея, падение артериального давления и пр., поэтому рекомендуется не выходить за рамки данной дозировки – тем более, что никаких преимуществ это не дает.

Далее необходимо примерно рассчитать то количество аргинина, которое вы потребляете или потребите в течение дня. Для этого воспользуйтесь таблицами в статье – Содержание аргинина в продуктах питания. Например, в течение дня вы потребляете 5 гр. аргинина, получаемого из пищи. Таким образом, у вас есть в запасе еще 5-10 гр. для приема аргинина в виде пищевой добавки.

Правильный курс приема аргинина

Оптимальный временем приема аргинина является периоды до и после тренировки. Что касаемо дозировок, то начать можно с рекомендуемых производителем:

  • До тренировки (за 30 мин): 3 гр. (3000 мг) аргинина.
  • После тренировки (сразу): 3 гр. (3000 мг) аргинина + 5 гр. (5000 мг) креатина.

Если указанные выше дозировки не вызывают никаких побочных эффектов, их можно постепенно увеличивать, однако следите за тем, чтобы общее количество потребленного аргинина (в том числе, из пищи) не превышало 15 гр. (15 000 мг) в сутки.

Почему рекомендуется сочетать аргинин с креатином? Дело в том, что аргинин в этом случае будет способствовать более полному и эффективному усвоению креатина мышцами, что положительно скажется на интенсивности тренировок и приросте мышечной массы.

Как принимать аргинин

Аргинин – это полезная и незаменимая аминокислота, которая может самостоятельно синтезироваться в организме. Вырабатываемого количества недостаточно, и поэтому необходимо употреблять аминокислоту дополнительно. Как принимать аргинин можно узнать из инструкции, а лучше посоветоваться с врачом.

В бодибилдинге л-аргинин – является самой распространённой добавкой, которая продаётся без рецепта, как в чистом виде, так и в составе других добавочных веществ.

Аргинин – это полезная и незаменимая аминокислота, которая может самостоятельно синтезироваться в организме

Как употреблять

Для удобного приёма, аргинин выпускают в самых разных вариантах: таблетки, порошок, капсулы и жидкая субстанция. Если это вещество необходимо исключительно для лечения, то его лучше принимать вместе с пищей, по три раза в сутки, не более 3 таблеток. Врачи не советуют превышать максимальную суточную дозу, равную трём граммам. Суточная норма для детей не должна быть выше 10 миллилитров в сутки.

В бодибилдинге любому будет достаточно около 9 граммов добавки на сутки. Главное, чтобы суточная норма 10 миллиграммов не была превышена. Но стоит помнить, что принимать препарат в первый раз нужно в небольших количествах.

Лучше всего принимать аминокислоту перед тренировкой, но можно и во время неё, а также по окончании тренировки.

Дело в том, что нужно некоторое время для повышения количества оксида азота, который необходим организму для максимального потребления кислорода различными тканями. Вследствие чего возрастает потребление глюкозы, анаболических гормонов и различных аминокислот.

В бодибилдинге любому будет достаточно около 9 граммов добавки на сутки

Также будет правильно, если пить аргинин на ночь. Так как в это время суток увеличивается секреция гормона роста. Некоторые врачи уверены, что употреблять аминокислоту можно и после пробуждения, чтобы поддерживать уровень гормонов на протяжении всего дня.

Если принимать в порошке, то проще всего развести его в воде или в другом неалкогольном напитке. Капсулы рекомендуется запивать немалым количеством жидкости. Как правильно принимать таблетки можно узнать из инструкции на упаковке. Эффективнее всего приём порошковой формы.

Наилучшего эффекта приём аргинина в бодибилдинге достигает с параллельным приёмом других аминокислот.

Наилучшего эффекта приём аргинина в бодибилдинге достигает с параллельным приёмом других аминокислот

Купить аргинин можно на американском сайте , где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой аргинин вам больше подходит, то его можно найти на .

Положительные свойства

В большей степени аргинин нужен взрослому населению, так как после достижения человеком 30 лет, синтез аминокислоты в организме прекращается. Поэтому необходимо принимать аргинин, но только под наблюдением врача. Главное, чтобы дозировка была правильной, иначе могут возникнуть побочные действия вещества. Например, огрубение кожных покровов часто связано с превышением аргинина в организме. Замечательно, что это побочный эффект проходит, если начать правильно принимать аминокислоту.

Полезных свойств у аргинина в бодибилдинге предостаточно. Так, аргинин отвечает за увеличение мышечной массы и положительно влияет на тонус и эластичность сосудов. А также стимулирует повышение гормонов, отвечающих за рост организма.

Если совмещать приём аргинина с ежедневными физическими нагрузками, то можно значительно потерять в весе, за счёт расщепления жиров. Кроме этого, аминокислота очищает организм от шлаков и восстанавливает силы после тяжёлых нагрузок.

Естественно, как и у любой добавки, у аминокислоты Л — Аргинин есть некоторые противопоказания, которые следует тщательно изучить перед приёмом данного вещества. Главным запретом на приём аминокислоты является наличие беременности и период лактации. Категорически запрещается принимать аминокислоту, если была замечена индивидуальная непереносимость на аргинин, а также наличие шизофрении. Заболевания, возникшие из-за вируса герпеса, также исключают приём аминокислоты в любых количествах.

Заключение

Новичков в бодибилдинге часто пугают различные добавки. Некоторые считают их допингом. Различные добавки – это не что иное, как концентрат обычной еды. Разница в добавках и пище, содержащей важные элементы в том, что концентраты веществ усваиваются организмом намного быстрее и качественнее. Добавки – не замена питанию, а хорошая помощь в развитии организма.

Добавки – не замена питанию, а хорошая помощь в развитии организма

Поэтому тем, кто желает улучшить своё тело, а также повысить выносливость и силу, так важно принимать аргинин. Именно эта аминокислота в бодибилдинге позволяет справляться с самыми сильными нагрузками. Аминокислота совершенно изменила стиль силового тренинга, став незаменимой частью бодибилдинга.

Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?

Аргинин известен в спорте и медицине как вещество, которое полезно для лечения низкого либидо и эректильной дисфункции, снижения кровяного давления, укрепления иммунитета, облегчения сердечно-сосудистых проблем, стимуляции естественной выработки гормона роста и улучшения кровоснабжения органов и тканей, включая мышцы.

Читайте так же:  Л карнитин самый эффективный

Большинство из этих свойств объясняются тем, что при его попадании в организм увеличивается концентрация оксида азота (NO) в крови, который оказывает расширяющее сосуды действие.

В то время как аргинин — один из самых популярных видов спортивного питания, многочисленные научные факты свидетельствуют о сомнительности пользы его дополнительного приема в виде добавки. Смотрите Аргинин в бодибилдинге: польза, вред. бесполезность | Научные факты.

В указанном материале мы сравнили информацию с популярных интернет-ресурсов (bodybuilding.com 1 и flexonline.com 2 ) с научными данными. Результат получился не в пользу первых.

В данной статье мы расскажем о том, как правильно принимать аргинин в спорте и бодибилдинге. И также сделаем это в сравнительном стиле: рекомендации с тех же площадок (bodybuilding.com и flexonline.com) сравним с тем, что говорят учёные и эксперты.

Как принимать аргинин?

Иструкция по применению аргинина от flexonline.com & Jim Stoppani

Джим рекомендует принимать аргинин за 30-60 минут до тренировки для расширения сосудов и улучшений насыщения мышц питательными веществами, кислородом и анаболическими гормонами. Это позволит увеличить уровень энергии, тренироваться активнее и дольше.

Также он советует принять дозу после тренировки для улучшения восстановления и стимуляции роста.

Еще одним важным временем для приема аргинина он называет утро и перед сном за 30-60 минут до сна для улучшения восстановления и мышечного роста.

Аргинин лучше принимать на пустой желудок, так он лучше усваивается.

Формы аргинина: Существует три формы аргинина: L-аргинин, аргинин альфа-кетоглутарат и аргинин этиловый эфир. Они различаются степенью усвоения: у L-аргинина она самая низкая, у двух других намного выше.

Доза: Jim рекомендует принимать 3-5 грамм в каждом приеме.

Если используется этиловый эфир аргинина, то доза может быть уменьшена до 2-3 грамм. Если ваша цель увеличить уровень гормона роста, то доза должна быть 9 г (для l-аргинина) и 6 г для этилового эфира аргинина, т.к. 3-5 г конвертируются в оксид азота NO, поэтому необходимо еще несколько грамм для усиления выработки гормона роста.

Для усиления эффекта аргинина Jim Stoppani советует принимать целый ряд других препаратов:

  • citrullin: эта аминокислота увеличивает энергию, а также уровень аргинина в крови;
  • pycnogenol: увеличивает активность синтазы оксида азота (nitric oxide synthase) — фермента, который необходим для преобразования аргинина в оксид азота;
  • витамин С — для предотвращения разрушения оксида азота в крови;
  • rutaecarpine — для еще большего расширения сосудов и увеличения кровотока.

Jim Stoppani дает поразительно детализированные инструкции о том, как принимать аргинин в бодибилдинге: до тренировки, после, утром и перед сном. Также он знает конкретные значения доз аргинина, которые необходимы для повышения уровня оксида азота (5 г) и гормона роста (еще 4 г).

Инструкция по применению аргинина от bodybuilding.com:

«Чёткие рекомендации относительно того, как принимать аргинин, врачами и ученными установлены не были.» (А вот Jim Soppani их установил).

«Лучше руководствоваться таким принципом: постепенно наращивать дозу и наблюдать за откликом организма.

На первой неделе начать с малой дозы, на следующей увеличить её. И так далее, пока достигнете баланса между оптимальным для себя положительными эффекта и побочными.

Имейте в виду, что производители очень часто обогащают спортивные протеины аргинином. Учитывайте это при расчете дозы. «

Ресурс bodybuilding.com указывает на то, что чётких рекомендаций относительного того, как принимать аргинина в спорте не существует. Оптимальным называется постепенное повышение дозы до появления побочных эффектов

Как принимать аргинин с точки зрения учёных

Как было показано в материале о том, что такое аргинин и для чего он нужен бодибилдинге эффективность приема аргинина в спорте не доказана однозначно: результаты научных исследований очень противоречивы и различаются в разных экспериментах, даже когда дозировки одинаковы.

Так как практически по всем достоинствам аргинина, ради которых он принимается в спорте, научные доказательства противоречивы, то некорректно говорить о конкретных значения доз и оптимальном времени приема. Как было показано, отклик организма на дополнительный прием аргинина в высшей степени индивидуален.

Как и в случае со всеми другими аминокислотами, практика отдельного употребления которых распространена в бодибилдинге, для начала необходимо ответить на вопрос: есть ли смысл их принимать в виде добавок, если они уже содержатся в протеине (при условии адекватного его количества в рационе)?

В бодибилдинге действительно распространена практика употребления отдельных аминокислот, обладающих положительными свойствами для спортсменов. Это касается в частности аминокислот BCAA, глютамина, карнитина (не аминокислота, но близкое по структуре вещество), лейцина и аргинина.

Но это отнюдь не значит, что это правильно.

Ученые подвергают сомнению подобный подход по многим причинам. Одна из них — избыточное количество какой-либо одной аминокислоты отрицательно влияет на баланс аминокислот в организме 3 .

Научные исследования показывают, что отклик организма на дополнительный прием аргинина очень индивидуален. Это означает, что значение дозы, при которой могут проявляться желательные положительные эффекты аргинина различны для разных людей; также есть вероятность того, что эффектов может не быть при любых дозах

webmd.com 4 : «Наш организм самостоятельно производит L-аргинин в нужном ему количестве. Дополнительный прием его в виде добавки редко необходим и может быть полезен только в состоянии дефицита«.

examine.com 5 (ресурс которому можно доверять, предоставляет научные обзоры различных видов спортивного питания и не только): «Стандартная дозировка аргининина в спорте и бодибилдинге 3-6 г до тренировки.

Для поддержания повышенного уровня аргинина в организме в течение дня его можно принимать 3 раза в день; при этом суммарная доза 15-18 г.

L-цитруллин (L-citrullin) более эффективен в увеличении уровня аргинина в крови в течение длительного времени.

Видео (кликните для воспроизведения).

Прием более 10 г аргинина в одной дозе может привести к пищеварительным побочным эффектам.«

Источники


  1. Шугар Б.Р. 100 великих спортсменов; Вече — Москва, 2013. — 432 c.

  2. Галли, Андреа Вкусные рецепты для стройности и настроения / Андреа Галли , Ольга Никишичева. — М.: Эксмо, 2013. — 192 c.

  3. Ингерлейб, М. Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за… / М. Ингерлейб. — М.: Эксмо, 2013. — 320 c.
  4. Кунце, Х.-И. Методы физических измерений: моногр. / Х.-И. Кунце. — М.: [не указано], 2003. — 51 c.
  5. Борисова, Вера Гимнастика. Стретчинг / Вера Борисова , Татьяна Шестакова. — М.: Бибком, 2011. — 794 c.
Как правильно пить аргинин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here