Как принимать протеин для похудения девушкам

Важная и проверенная информация на тему: "как принимать протеин для похудения девушкам" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Как похудеть с помощью протеина

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2014-08-05

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

  • BioTech: Iso Whey Zero (84% белка)
  • Syntrax: Nectar (85% белка)
  • Iso Sensation 93 от Ultimate Nutrition (93% белка)

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать, отзывы, рейтинг, как принимать

  • 20 Января, 2019
  • Спортивное питание
  • Валиева Ольга

Протеиновые добавки уже давно перестали вызывать страх и трепет у населения, далекого от фитнеса. Более того, на сегодняшний день сывороточные концентраты активно покупают даже те люди, которые далеки от спорта. Люди стали более грамотными в отношении собственного здоровья и прекрасно понимают, какова важность достаточного употребления белка. Ведь именно он является поставщиком в наш организм аминокислот, от которых зависят почти все процессы, протекающие в организме.

Похудение без достаточного поступления в организм белка также невозможно. Белок — это строительный материал для каждой клетки нашего тела, и протеиновый коктейль — простой способ восполнить дефицит этого важнейшего нутриента. Какой выбрать девушкам протеин для похудения? Отзывы и советы по выбору представлены в статье.

Читайте так же:  Какие протеины лучше для начинающих

Важность белка в рационе для процесса похудения

Всего существует три основных нутриента, которые мы ежедневно получаем с помощью питания: белки, жиры и углеводы. Каждый из них выполняет определенную роль и несет пользу. Углеводы и жиры — это источник энергии, и если регулярно употреблять их вместе с пищей больше положенного, то ожирение и лишний вес не заставят себя ждать. Особенно вредны в этом плане простые углеводы:

  • сахар и все продукты, его содержащие;
  • рис;
  • фрукты с высоким содержанием фруктозы;
  • шоколад, конфеты, кондитерские изделия;
  • все продукты, в состав которых входит белая мука;
  • макароны.

А вот белки не несут столь много энергии, а после переваривания они поставляют организму аминокислоты, которые необходимы для построения мышечной ткани. Даже при чрезмерном употреблении белки не приводят к развитию ожирения. Протеиновые коктейли позволяют получить сравнительно большое количество белка, при этом они вкусны и их приятно пить. Сывороточный протеин для похудения — простой и дешевый способ добыть нужное количество белка и аминокислот, при этом без лишних углеводов и жиров. Если девушка регулярно посещает тренажерный зал, то ей необходим прием протеиновых коктейлей, в противном случае организму будет не из чего построить мышечную массу.

Разнообразие протеинов на магазинной полке

В магазин спортивного питания у людей прямо глаза разбегаются. Довольно сложно сделать верный выбор, если не знать, в чем отличия между основными разновидностями порошков. После прочтения статьи станет ясно, какой выбрать протеин девушкам для похудения. Отзывы — это не самое главное, всегда при покупке следует руководствоваться именно своими собственными индивидуальными особенностями:

Какой выбрать протеин девушкам для похудения?

Отзывы свидетельствуют, что для похудения вполне достаточно простого изолята. Стоимость упаковки с 30 порциями коктейля — около 1500 рублей. В зависимости от фирмы-производителя, вкуса и прочих характеристик эта цена может варьироваться.

Сывороточный изолят — также бюджетный и хороший вариант для похудения. Отзывы о нем различны. Если полностью отказаться от приема пищи после 16 часов и заменить его на один прием коктейля, то отвес будет стремительным и быстрым — по 2-3 кг в неделю.

Рейтинг протеинов для похудения

Очень сложно выбрать тот продукт, который подойдет именно вам. Какой протеин лучше девушке для похудения? Ниже представлен примерный рейтинг, который основан на отзывах девушек:

Правила приготовления протеина для похудения

Процесс приготовления довольно прост. Не важно, на каком протеине вы остановили свой выбор. Они все мелкодисперсные, потому просто размешать их в кружке вилкой не получится — останутся комочки. Понадобится особый стаканчик с крышечкой — шейкер, его также можно приобрести в магазине спортивного питания.

В шейкер надо засыпать предварительно отмерянную с помощью специальной ложки (идет в комплекте к протеину) дозу порошка. Затем — налить воды или молока. Худеющим девушкам лучше разбавлять коктейль самой обычной водой. Молоко несет в себе дополнительные калории, а они худеющему человеку совсем ни к чему.

После этого накрыть плотно крышкой стаканчик и тщательно взболтать. Вот и все — вкусный, густой и ароматный коктейль готов!

Как правильно принимать протеин для похудения?

Увы, многие девушки считают, что прием одного только протеинового коктейля по мановению волшебной палочки поможет избавиться от лишних килограммов. Разумеется, это заблуждение. Часто приходится годами сбрасывать лишний вес и параллельно с употреблением белковых коктейлей придерживаться строгой диеты, заниматься кардио на износ, включать в программу тренировок силовые упражнения, консультироваться с тренером по поводу своей программы. Основное условие похудения — тратить калорий больше, чем приходит к нам с питанием. Протеин поможет решить эту задачу, если полностью заменить им один прием пищи — лучше всего, ужин.

Параллельно с приемом коктейлей желательно приобрести такую привычку, как регулярные тренировки. Здоровый сон, отсутствие стрессов и сбалансированный рацион — лучшее подспорье для похудения.

Тренировки параллельно с приемом протеиновых коктейлей

Какой протеин лучше для похудения девушке, мы уже выяснили. А как тренироваться на фоне его приема? Ведь пока мы пьем протеин, обзавестись плотной мышечной массой гораздо проще — а это значит, что тело станет подтянутым, рельефным и соблазнительным.

[3]

Если цель — только похудение, то трижды в неделю надо занимать кардио. Это бег, прыжки, плиометрические упражнения на протяжении 40-60 минут в высоком темпе.

Если девушка хочет также обзавестись рельефом, то важно подключить к программе тренировок силовые упражнения со штангой, гантелями и прочими утяжелителями.

Питание параллельно с приемом протеиновых коктейлей

Если вы собрались худеть с помощью протеинового коктейля, это не значит, что следует отказаться от приема обычной пищи. В рационе обязательно должны остаться полезные жиры (масла, орехи, рыба и морепродукты), в противном случае ухудшится состояние кожи и волос.

Нельзя также полностью отказываться от углеводов, в противном случае уровень энергии придет к минимуму, и сил на тренировки попросту не останется. Просто надо употреблять полезные углеводы — каши (особенно хороша гречневая), овощи, фрукты с низким содержанием сахара.

Кому противопоказано принимать протеиновые коктейли?

Протеин для похудения запрещено принимать тем людям, у которых в анамнезе имеются заболевания почек и мочевого пузыря. Обилие белка в рационе приводит к повышенной нагрузке на эти органы, поэтому следует, как минимум, посоветоваться с врачом и сдать анализы на креатинин и мочевину перед началом включения протеиновых коктейлей в свой рацион.

Если есть риск образования камней в почках и желчном пузыре, то также перед началом употребления протеина для похудения следует проконсультироваться с врачом.

Отзывы девушек

Теперь понятно, какой выбрать протеин девушкам для похудения. Отзывы женщин, которые сумели похудеть на протеине, различны. Кому-то удалось привести свою фигуру к идеальным параметрам. Такие девушки свидетельствуют, что помимо употребления коктейлей они также активно занимались спортом и вели дневник питания.

А вот отрицательные отзывы не так радужны: некоторым девушкам не только не удалось избавиться от лишних килограммов, но они к тому же заполучили большие проблемы со здоровьем. Как правило, это связано с тем, что изначально у них были патологии органов мочевыделительной системы.

Читайте так же:  Спортивное питание для суставов и связок

Советы диетологов: целесообразность приема протеина для похудения

Диетологи не имеют ничего против приема протеиновых коктейлей. Лучше использовать подобного рода добавки, чем опасные для здоровья аптечные таблетированные жиросжигатели с анорексигенным эффектом.

Диетологи особенно подчеркивают, что на фоне приема коктейлей важно создать общий дефицит поступающих с пищей калорий — в этом случае похудение будет быстрым.

Как похудеть с помощью протеина

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2014-08-05 Просмотры: 490 622 Оценка:

4.9
Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

  • BioTech: Iso Whey Zero (84% белка)
  • Syntrax: Nectar (85% белка)
  • Iso Sensation 93 от Ultimate Nutrition (93% белка)

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

Читайте так же:  Л карнитин форма выпуска

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл — МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Из собственной практики могу добавить, что пить протеин вместо поздних приемов пищи — лайфхак для похудения. И тому есть несколько причин. Во-первых, принимая протеин вместо позднего ужина ваш организм не получит большого числа углеводов и тем самым не сможет отложить их в жировую прослойку. А белок с малой погрешностью можно сказать не переходит в жир. Во-вторых, вы не будете чувствовать голод и сможете спокойно заснуть. В-третьих, всех нас иногда тянет на сладости перед сном. Так вот протеин это полезный и вкусный коктейль.

Что касается выбора протеина, то лучше выбирать с меньшим содержанием углеводов и сахара. Оптимальным будет содержание до 30 г на порцию.

Чтобы приготовить коктейль возьмите шейкер, залейте туда 150-250 мл прохладной или теплой (не горячей!) воды или молока с низким содержанием жира и сверху насыпьте 1 порцию порошка (обычно это одна мерная ложка из банки). Смешайте до получения однородной консистенции и выпейте в течение 3-10 минут после приготовления.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Все диеты мира

В последнее время набирают популярность диеты для похудения на основе протеина.

Странно, ведь точно такой же диеты придерживаются спортсмены для набора мышечной массы.

Однако в данном случае диета направлена на сжигание жиров за счет питания мышц аминокислотами, то есть худеющий человек становится более выносливым и способен сбросить лишние килограммы. При этом у него формируется красивое упругое тело.

Зачем нужен при похудении

Протеин – другое название белка. Данное вещество необходимо для роста и функционирования мышечной ткани. Такое свойство нашло применение в диетах для похудения, так как белки не откладываются в виде лишних килограммов, в отличие от жиров и углеводов. Кроме того, протеин имеет и другие полезные качества:

  • снижает аппетит;
  • придает чувство насыщения и позволяет оставаться сытым долгое время;
  • ускоряет обменные процессы в организме;
  • предотвращает потерю мышечной массы во время голодания;
  • улучшает самочувствие и повышает выносливость для занятия спортом;
  • препятствует повторному набору лишнего веса в будущем.

Белки – сложные соединения, поэтому они долго перевариваются и расщепляются в кишечнике. Это ускоряет метаболизм и требует большего количества затрачиваемой энергии. Это также помогает дольше оставаться сытым, а значит – меньше есть и худеть.

[1]

С другой стороны мышцы получают дополнительную энергию, поэтому человек легче переносит физические нагрузки. Появляется возможность во время диеты не страдать от изнеможения, а наоборот сжигать калории в тренажерном зале, бассейне или на беговой дорожке.

Каких видов бывает

На полках магазинов спортивного питания можно найти разные виды протеинов с их индивидуальными характеристиками и возможностями:

Какой протеин лучше выбрать для женщин и мужчин

В первую очередь нужно обратить внимание на концентрацию белка в составе. Данный показатель должен быть как можно выше, что напрямую сказывается на цене. Нормальной считается доля протеина от 80% и выше. Остальные ингредиенты также важны, так как организм все равно должен получать определенную дозу жиров и углеводов, чтобы нормально функционировать. Самостоятельно проанализировать состав сложно, поэтому придется доверять производителям.

Далее следует определиться с целями диеты, то есть для чего человек решил принимать протеин. Если диета направлена на простое сжигание жиров за счет диеты, то подойдет казеиновый и соевый протеины.

Данные разновидности имеют доступные цены, они обеспечивают чувство насыщения на долгое время и ускоряют обменные процессы. В комплексе это позволяет избавляться от жиров и не подвергать организм стрессу. Если параллельно заниматься спортом, то результаты будут еще лучше. Оптимальный вариант для девушек и женщин.

Если же цель не только сбросить лишние килограммы, но и накачать мышцы, то в данном случае подходит сывороточный и яичный протеины. Они помогают ускорить рост мышц и избавиться от залежей жира. Прилив энергии и анаболический эффект помогут дольше находиться в тренажерном зале и выполнять больше физических упражнений. Этот вариант подходит для мужчин. По мере развития мышечной массы можно переходить на гидролизат протеина, который улучшит результат.

Рассмотрим несколько популярных наименований белковых добавок для похудения:

  • Syntha-6 – смесь яичного, сывороточного и козеинового протеина. Подходит для новичков и профессионалов. Ускоряет рост мышц и сроки восстановления после физических нагрузок. Применяется мужчинами и женщинами. Цена – 2500 руб.
  • Weider Protein 80 Plus – смесь разных видов протеина с добавлением витаминов. Повышает выносливость и снижает чувство голода. Недорогой и в меру эффективный препарат для обоих полов. Цена –

1000 руб.

  • Whey Gold Standard – сывороточный протеин. Применяется для сжигания жиров и набора мышечной массы. Используется в основном мужчинами. Средняя цена составляет 4200 руб.
  • Matrix – смесь сывороточного и яичного протеина, но не содержит глютена, поэтому рекомендуется диабетикам и аллергикам. Приятный вкус, хорошо растворяется и усваивается. Используется для сжигания жиров и набора мышечной массы. Подходит для мужчин и женщин. Цена – 3200-3300 руб.
  • Probolic-SR –комплексный препарат только для мужчин. Обеспечивает насыщение аминокислотами на 12 часов и помогает не только сжигать калории, но и наращивать мышцы. Цена – 2000 руб.
  • На самом деле препаратов множество, и все они по-своему хороши. К тому же, нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Белки и другие вещества по-разному всасываются и усваиваются организмом, поэтому подобрать оптимальный вариант можно только экспериментируя. Желательно это делать под наблюдением опытного человека, который поможет советом на месте. Это может быть фитнес-инструктор или простой обыватель с опытом, который имел дело с протеином.

    Как правильно принимать

    Протеин обычно бывает в виде растворимого в воде порошка. Лучше использовать воду температурой чуть выше комнатной, то есть теплой. Это поможет лучшему растворению, но горячую воду ни в коем случае нельзя – это разрушит полезные элементы продукта. При расчете дневной дозы калорий желательно разделить пополам протеин и обычную пищу.
    Читайте так же:  Сколько триплетов кодирует аминокислоту

    Еще важно принимать протеин каждый день в одно и то же время в одном и том же количестве. Примерно 2 г порошка на каждый кг веса, но для разных видов протеина цифра может отличаться. К тому же нужно учитывать цели и физическую активность во время диеты. Поэтому лучше делать это вместе со специалистом.

    Рассмотрим примерные варианты:

    • просто похудение – 150 г в сутки;
    • предрасположенность к ожирению – 100-120 г;
    • похудение и набор мышечной массы (мужчины) – 200-250 г.

    Оптимальное время приема — это утро после завтрака, а также после обеда (желательно после тренировки). Если просто худеть, то можно принимать всю суточную дозу раз в день. При физических нагрузках нужно разбивать приемы на 2-3 раза. Обязательно за 1-2 часа до тренировки и через 1 час после. Можно выпивать небольшое количество белка перед сном, если есть сильное чувство голода. Это поможет лучше спать и перебить аппетит.

    Мнение врачей

    Врачи считают, что протеин нужно использовать только после медицинского обследования, чтобы избежать вреда от физических нагрузок людьми, страдающими лишним весом.

    Если просто принимать протеин для похудения, то он вряд ли поможет, так как жиры нужно расщепить в любом случае. При правильном подходе, по их мнению, можно добиться хороших результатов. При этом фигура станет красивой, а физическое здоровье улучшится. Однако это можно сделать только благодаря системному подходу.

    Отзывы худеющих

    Отзывы людей, испробовавших данный продукт, – противоречивые. Кому-то помогло, кому-то нет, а кому-то даже навредило. Большинство соглашается, что аппетит снижается, но масса тела остается прежней, а иногда возрастает. Это может быть связано с малоподвижным образом жизни из-за чего жиры не расщепляются. К тому же нужно учитывать дозировку, которая не всегда соблюдается. При этом многие остаются довольны протеином, так как у них повысилась выносливость, благодаря которой тренировки стали переноситься легче, а это значит, что жировые отложения проще «сгонять».

    Протеин – хорошее средство для похудения, однако очень требовательное к методам снижения массы тела. То есть возникают сложности в выборе дозировки и физических нагрузок. Это сложно сделать новичку в одиночку, поэтому у многих возникают проблемы. В данном случае лучшим вариантом будет консультация со специалистами, которые уже имели дело с данным видом диеты и могут дать ценные советы.

    Алексей, 32 года:

    Не скажу, что помогло, но и не скажу обратного. Дело в том, что масса тела осталась прежней, но визуально фигура подтянулась. Штаны стали мне большими на пол размера. Короче, от жиров и избавился, и мышцы стали выделяться. Правда все равно немного виден жирок. Ничего не могу поделать. Видно склонность к ожирению дает знать. Но главное – сила и выносливость выросли. Принимал комплекс протеина (там все разновидности в кучу).

    Ирина, 27 лет:

    Худела с помощью казеинового протеина. Голод немного утоляется, но все равно есть хочется. Принимала раз через раз, но все-таки похудела на 2 кг за 2 недели. При этом ходила бегать и занималась в бассейне. Но то же нерегулярно. Думаю, если нормально взяться, то можно улучшить результат.

    Олеся, 36 лет:

    Мне вообще не помогло. Выпью протеин и все равно есть хочу. Пока каши с мясом не поем не чувствую себя полноценной. Все это вранье на счет плохого аппетита и прочее от протеина. Как вообще порошок с водой может накормить?

    Как девушкам принимать протеин для похудения?

    Многие девушки интересуются, могут ли при похудении принимать протеин, и нет ли риска «растолстеть». На самом деле при похудении девушки могут пить протеин, ведь это просто белок, выделенный из молочной сыворотки, яиц, сои и других природных продуктов. Как же он действует, и какие виды белковых добавок существуют, рассмотрим далее.

    Как происходит похудение с протеином?

    Чтобы понять механизм похудения с использованием протеиновых добавок, стоит немного окунуться в нутрициологию — науку, которая в числе прочего изучает питательные вещества и способы их усвоения организмом.

    Для жизнедеятельности человеческому организму необходимы макро- и микроэлементы, основным источником которых является пища. Микроэлементы — это витамины и минералы. Макроэлементы — это белки, жиры и углеводы. Из первых строятся ткани организма, вторые играют важнейшую роль в транспорте и усвоении питательных веществ и также участвуют в формировании тканей, а последние — это топливо, расходуемое на энергетическое обеспечение всех протекающих в организме процессов.

    Понятно, что задача «энергоснабжения» является наиболее важной, поэтому организм способен производить энергию не только из предназначенных для этого углеводов, но также из жиров и даже из белков. Когда поступает достаточное или избыточное количество углеводов, энергия вырабатывается, конечно же, из них — это самый простой процесс. Излишек, как мы знаем, трансформируется в жир и откладывается «про запас».

    Если углеводов недостаточно, начинают «гореть мышцы». Таким образом, организм решает сразу две задачи: уменьшает объем наиболее прожорливой мышечной ткани, тем самым уменьшая свои потребности в энергии, и производит энергию, расщепляя белок. Наименее охотно наше тело расстается с жировой тканью, ведь это запас организма «на черный день», например, на случай голодовки.

    Что происходит, когда на фоне регулярных тренировок и небольшого дефицита калорийности рациона, мы вводим в свое питание дополнительный протеин? Прежде всего, сохраняем мышцы, так как при нехватке углеводов организм теперь будет производить энергию не из собственных тканей, а из поступившего извне белка. Кроме того, заставляем организм дополнительно потрудиться ради добычи энергии — получить ее из белка труднее, чем из углеводов. И в этих условиях уже придется задействовать жировые депо, ведь белок активирует выработку гормона роста, который с участием того же протеина ремонтирует поврежденные во время тренировок мышцы и стимулирует расщепление жиров.

    Виды протеиновых добавок

    В зависимости от исходного продукта, который является источником белка, протеиновые добавки делятся на:

    1. Яичные. Поставляют в организм наиболее полный набор аминокислот. Белок яйца — практически чистый протеин, в нем содержатся все незаменимые аминокислоты, которые необходимы человеческому организму.
    2. Сывороточные, произведенные из молочной сыворотки. Это комплекс незаменимых аминокислот, важных для жизнедеятельности человека, полностью натуральный продукт, выгодно отличающийся также невысокой ценой. Недостаток — чистого протеина в такой добавке не более 60 %.
    3. Казеиновые добавки производятся из творога. Они немного дороже сывороточных, хотя содержат все те же 60 % чистого протеина. Усваивается казеин достаточно долго, что делает его оптимальным вариантом для вечернего применения. Такая добавка в течение ночи стимулирует выработку гормона роста, при этом происходит активное расщепление жировой ткани и восстановление мышечной.
    4. Соевые протеины наиболее выгодны по цене, но и весьма скудны по набору незаменимых аминокислот. Этот вариант наименее полноценен как источник белка — собственно, как и любые белки растительного происхождения. Чистого протеина в соевом коктейле всего 50 %.
    5. Изолят сывороточного протеина максимально очищен от любых «посторонних» веществ, на 90 % состоит из белка, довольно дорог.
    6. Гидролизат сывороточного протеина, представляющий собой чистый белок почти на 100 %. Эту добавку обычно используют профессиональные бодибилдеры.
    Читайте так же:  Сколько аминокислот образуют белки

    При выборе протеиновых добавок и схемы их применения можно опираться на мнение тренера. Используйте также следующие тезисы:

    • Чем больше в составе добавки чистого белка, тем действеннее он как для цели набора мышечной массы, так и для снижения жировой.
    • Белок животного происхождения (сывороточный, казеиновый) эффективнее соевого.
    • Сывороточный протеин эффективнее эквивалентных по количеству белка пищевых источников (однако, это не значит, что он может полностью их заменить).

    Как принимать протеиновые добавки?

    Практика показывает, что с целью похудения наиболее целесообразно употреблять протеин три раза в день: утром в качестве первого завтрака, за пару часов перед тренировкой и через час после нее. Вместе с коктейлем больше ничего есть не нужно.

    Планируя диету, рассчитывайте необходимое вам количество протеина как 1,5-2 г на килограмм идеального веса (не того, который у вас сейчас, а того, который является нормой для вашего роста и возраста). При этом не менее половины белка вы должны получать из продуктов питания, остальное — из добавок.

    В течение дня питание распределять следующим образом:

    1. Медленные углеводы (каши) употреблять в первой половине дня (на завтрак или ланч).
    2. На обед сочетать небольшое количество углеводной пищи с белковой и хорошей порцией некрахмалистых овощей.
    3. Ужин должен быть преимущественно белковым. Приветствуются также овощи, богатые клетчаткой.
    4. В течение дня важно употребить норму полезных жиров, источниками которых являются семена (например, льна), орехи, растительные масла (очень полезно оливковое масло), жирная морская рыба.

    Многие худеющие барышни жалуются на недостаток энергии на тренировке при приеме протеина за два часа до нее — они попросту успевают проголодаться. Нецелесообразно уменьшать время до часа — белок все равно не усвоится полностью, и вы так и не получите необходимую вам энергию. Лучше выпить протеиновый коктейль за два часа до занятия, а за час до него съесть какой-нибудь фрукт.

    Учитывайте, что за один прием может усвоиться не более 30 г белка, вне зависимости от его источника — будь то мясо, рыба, творог или протеиновый коктейль. Так что нет смысла в увеличении дозы сверх этой нормы.

    Правила похудения с протеином

    Как уже было сказано, для успешного похудения на протеине недостаточно лишь его самого, необходимо также соблюдать несколько обязательных правил:

    1. Максимальное количество углеводов в день не превышает 150 г, что соответствует 600 кКал и составляет около 40% пищевой ценности рациона. Крайне важно исключить употребление быстрых углеводов. Если вы оставите в своем рационе простые сахара, содержащиеся в кондитерских и хлебобулочных изделиях высшего сорта, газированных напитках, соках и сладких фруктах, рискуете не только не похудеть, но и набрать лишнего.
    2. Дефицит калорийности рациона должен составлять 20%. Не более и не менее. Слишком большой дефицит создаст состояние стресса, что затормозит похудение. Незначительное же сокращение калорийности позволит худеть, но слишком медленно.
    3. Очень важно повысить общую двигательную активность и ввести в практику силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Так вы не только укрепите свои мышцы и сердечно-сосудистую систему, но создадите отрицательный энергетический баланс без риска потери мышечной массы. Это позволит худеть красиво и поддержит на должном уровне обмен веществ.

    Соблюдение этих трех правил в сочетании с приемом протеиновых добавок позволит увеличить энергозатраты организма и снизить поступление энергии с пищей. При этом медленно усваиваемый белок не дает гореть мышцам и обеспечивает длительное ощущение сытости.

    Видео: Известный фитнес-блогер о протеинах

    Татьяна Федорищева — фитнес-блогер с более чем полумиллионом подписчиков. В своих видео девушка раскрывает многие темы, касающиеся построения красивого и стройного тела. Конечно же, не могла она обойти и тему употребления девушками протеиновых добавок:

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Протеиновые пищевые добавки в виде порошковых концентратов для приготовления коктейлей обогащают рацион худеющей девушки незаменимыми аминокислотами, способствуют сохранению мышечной массы и потере жировой. Однако эффективны они только при соблюдении сбалансированной диеты с 20-процентным дефицитом калорийности и при условии регулярных тренировок.

    Источники


    1. Вадиш, Яна Азбука экологичного питания. Шоколадотерапия. О вкусной и здоровой жизни (комплект из 3 книг) / Яна Вадиш , Симор Коблин , Любава Живая. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 656 c.

    2. Дальке, Рудигер Здоровое питание. Очисти еду от плесени лжи. Мирная еда. Естественное очищение организма. Проблемы пищеварения (комплект из 5 книг) / Рудигер Дальке , Мария Писарева , Роберт Хесль. — М.: ИГ «Весь», 2008. — 374 c.

    3. Прокофьева, В. Н. Практикум по физиологии физического воспитания и спорта / В.Н. Прокофьева. — М.: Феникс, 2016. — 192 c.
    4. Бабушкины секреты лечебного питания. — М.: Современное слово, 2013. — 384 c.
    5. Лисовский, В. Домашняя диетология / В. Лисовский. — Москва: СИНТЕГ, 2018. — 179 c.
    Как принимать протеин для похудения девушкам
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here