Как принимать всаа и л карнитин вместе

Важная и проверенная информация на тему: "как принимать всаа и л карнитин вместе" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Как принимать всаа и л карнитин вместе

Марина, я решил не плодить кучу тем и спросить тута.

Я начал принимать карнитин, жиросжигатель и BCAA. Так вот вопрос: сейчас пью так. по 2 таблетки карнитина и сжигателя как проснулся, затем карнитин 2 таблетки перед обедом. BCAA принимаю за 30 мин до тренировки и сразу после. Также в день тренировки принимаю сжигатель вместе с BCAA. Карнитин пью каждый день, до этого пил. результат хороший. устраивает. Правильно ли. Нужно ли пить BCAA в дни без тренировки. Или как-то по другому разбить «питание». ))))

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

ВСАА 6000+L-carnitine

ВСАА 6000+L-carnitine от НПО Спортивные технологии

ВСАА 6000+L-carnitine от НПО Спортивные технологии – сокосодержащий негазированный напиток, обогащенный БЦА (BCAA).

BCAA – комплекс незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина – с разветвленной цепью. Мышцы состоят почти на 35% из аминокислот БЦАА, которые являются наиболее важными для восстановления и построения новых мышечных клеток.

Таурин, который входит в состав напитка ВСАА 6000+L-carnitine, обеспечивает лучшую концентрацию во время нагрузки и, таким образом, повышает координацию движений. L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии (энергетические центры клеток), таким образом, стимулирует выработку энергии из жиров и способствует похудению.

Как принимать напитки

Употреблять 1 раз в день до или после тренировки.

BCAA + L-carnitine Concentrate 1000 мл (Спортивные технологии)

BCAA с L-карнитином

Улучшает рост и восстановление мышечных тканей

— Способствует сжиганию жира

[2]

Количество порций: 32

Выбрать для сравнения

Описание товара

Концентрат безалкогольный «BCAA + L-carnitine» с высоким содержанием аминокислот группы BCAA , обогащенный Л-карнитином . Обладает высокой биологической активностью, эффективен в качестве жиросжигателя. Повышает энергообеспечение организма за счет участия в процессе расщепления жирных кислот.

[3]

Незаменимый продукт при любых физических нагрузках. Повышает выносливость. Защищает мышцы от катаболизма. Значительно ускоряет их восстановление и рост. Способствует сжиганию жира и снижению избыточного веса. Не токсичен, не вызывает побочных эффектов.

Преимущества:
— высокое содержание Л-карнитина в малом объеме;
— отсутствие углеводов;
— специально подготовленная питьевая вода;
— обеспечивает быстрое восстановление и длительную;
работоспособность;
— максимально снижен уровень консервантов;
— усиливает адаптационные способности организма.

Рекомендован:
— для эффективного сброса лишнего веса;
— для любых видов спорта (до 6000 мг в сутки);
— лицам, ведущим активный образ жизни.

Л-Карнитин — WIRUD (Германия), Lonza (Швейцария)
Ароматическая основа — Dohler (Германия), UTS (Голландия)
Подсластители — Dohler (Германия).

Количество питательных веществ в одной порции продукта (2 столовые ложки — 31,25 мл):

Энегетическая ценность — 15 ккал

(в т.ч. из фруктозы)

Фруктоза — 1,5 гр

Л-карнитин — 1250 мг

Лейцин — 1250 мг

Изолейцин — 625 мг

Кофеин — 18,75 мг

Ингредиенты: подготовленная питьевая вода, пищевая добавка — Л-карнитин, лейцин, изолейцин, валин, смесь подсластителей — «Мультисвит (200С)» и «Мультисвит Фрут В», загуститель — конжаковая камедь, кофеин, консерванты — бензонат натрия, сорбат калия, ароматизаторы.

Рекомендации по применению: Перед каждым употреблением взбалтывать. 31,25 мл (2 столовые ложки) сиропа развести в 50-100 мл воды по вкусу. Принимать 1-4 порции в день, в зависимости от интенсивности физических нагрузок.

Внимание:

продукт не предназначен для людей моложе 18 лет, кормящих и беременных женщин. Посоветуйтесь со специалистом перед тем, как начать прием продукта. Не прeвышайте рекомендованную дозировку.

Меры предосторожности:

хранить продукт в месте, недоступном для детей. При температуре не ниже 00 и не выше 180 С. Избегать попадания прямых солнечных лучей. Не является заменителем пищи. Нежелательно употреблять продукт чаще рекомендуемой дозировки. За любой вред, причинённый в результате неправильного использования или хранения продукта, производитель ответственности не несёт.

Купить BCAA + L-carnitine Concentrate 1000 мл (Спортивные технологии)

Как принимать всаа и л карнитин вместе

У вас нормальный вес для вашего роста.
Если не нравится внешний вид — наращивайте под жирком мышечную массу, затем сгоняйте жир.
На сайте в лневникам информации более чем достаточно.
Индивидуальные программы составляют специалисты, и на это уходит не один час, а затем не одна неделя на корректировки и циклирования итп.

Вам важнее разобраться в питании и собсвтенной физиологии.

Нет, не те нагрузки.
Нужно только принимать на постоянной основе мультивитаминный и минеральный комплекс, связку кальций-магний-цинк, и омега3

В остальном — расчитать белок 1-1.2г на кг веса
Жиры от 1г на кг
Остальное — углеводы.
Разобраться в качестве этих 3х макронутриентов
Есть все продукты из 5ти групп:
овощи и фрукты, мясо, зерновые, бобовые и кисломолочные продукты.

Могу предугадать, что вы недостатчоно и не систематизированно питаетесь, скорее всего недобор по жирам, не уверена что вы правильно расчитали белок, и, если это правда — основные калорий у вас идут за счет углеводов, а физическая активность не учтена.

Спасибо большое за ответы!

Марина, а подскажите пожалуйста, кто мне все-таки с питанием может помочь) И еще по поводу тренировок, может силовые групповые на силовые в тренажерке поменять, потому что нагрузка уже год как неизменна, и может быть поэтому нет видимых результатов?

Спортивное питание. Спортпит: карнитин, протеин, гейнер и BCAA

Следуя желанию похудеть, мы иногда бросаемся из огня да в полымя. Кто-то посоветовал перейти на спортпит для стопроцентного результата, и мы со всех ног несемся в магазин спортивного питания. Зашли – глаза разбегаются от ассортимента красивых баночек с бодибилдерами на этикетках и невиданных названий. Что пойдёт на пользу, а что деньги на ветер? «Чемпионат» разобрался, для чего нужны самые популярные виды спортивного питания и как его есть.

Читайте так же:  Л карнитин рейтинг топ лучших

Протеин (изолят)

  • Что это: белок, который человеку жизненно необходим, как жиры и углеводы.
  • Для чего: ускоряет регенерацию тканей, уменьшает количество вредного холестерина, укрепляет иммунитет, увеличивает выносливость, восстанавливает повреждения и травмы, способствует эффективному росту мышечной массы и сжиганию жира.
  • Как применять: 2-3 раз в день по 30-60 гр в зависимости от целей и массы тела. За час до тренировки – для роста мышц, после тренировки – для быстрого восстановления и облегчения работы желудка. Разводить порошок с водой или молоком. При передозировке протеина последствий для фигуры не обещают, но аллергия, вздутие и диарея могут случиться.
  • С чем можно сочетать: BCAA усилят действие протеина, принятого перед тренировкой; гейнер поддержит баланс белков и углеводов для набора массы.
  • Популярные производители: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.

  • Что это: добавка, состоящая на 30% из белков и на 50-70% из углеводов + небольшого количества витаминов, минералов и жирных кислот. Хорошо подходит эктоморфам (людям худощавого телосложения), не рекомендуется атлетам, склонным к полноте.
  • Для чего: для набора веса и мышечной массы, а также восстановления после изматывающих тренировок.
  • Как применять: 2-3 раза каждый день, если минимум за час до тренировки, то добавка ускорит мышцы, если после, то будет работать на скорейшую регенерацию. После достижения результата (набор массы) можно перейти на смесь гейнера и протеина. Не готовьте гейнер на кипятке, чтобы не разрушить белок.
  • С чем можно сочетать: гейнер с помощью углеводов помогает лучше усваиваться креатину. Сочетание с протеином помогает соблюсти баланс белков и углеводов. Разрешается сочетать с витаминно-минеральными и анаболическими комплексами.
  • Популярные производители: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.
  • Что это: комплекс необходимых организму аминокислот – лейцин, изолейцин и валин, которые не синтезируются организмом самостоятельно. Их можно получить из продуктов (мясо, рыба, птица, яйца, молоко, сыры) или же пить специальные добавки, как BCAA.
  • Для чего: нужны человеку для построения мышечной ткани, быстрого восстановления после физических нагрузок. Также комплекс улучшает состояние здоровья, восполняя недостаток аминокислот. Часто пьют во время «сушки».
  • Как применять: 1-3 раза ежедневно по 4-8 гр. Например, утром, до тренировки, чтобы создать запас, и после, чтобы восполнить потери. Наиболее удобная форма выпуска – капсулы, но еще есть порошок и таблетки (спрессованный порошок).
  • С чем можно сочетать: со всеми видами спортпита. Для набора массы рекомендуется комбинировать с протеином/гейнером, креатином и анаболическими комплексами.
  • Популярные производители: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.

  • Что это: кислота, улучшающая и ускоряющая обмен веществ.
  • Для чего: повышение выносливости, быстрого восстановления после больших физических нагрузок и снижения утомляемости. Способствует мышечному росту и снижению веса при должной физической нагрузке и правильном питании.
  • Как применять: перед тренировкой в течение 1-1,5 месяцев, через несколько недель прием можно повторить, но не рекомендуется пить добавку более 6 месяцев. L-карнитин в жидком виде усваивается лучше, чем в капсулах или порошке.
  • С чем можно сочетать: со всеми видами спортпита.
  • Популярные производители: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Жиросжигатели

  • Что это: таблетки, капсулы и порошки для ускорения метаболизма и расщепления жира. Популярностью пользуются три вида жиросжигателей – термогеники (повышают активность спортсмена), липотропики (ускоряют обмен веществ) и блокаторы калорий и питательных веществ (препятствуют всасыванию из кишечника углеводов/жиров).
  • Для чего: помогают похудеть и придать телу рельеф.
  • Как применять: до приема пищи 1-2 раза в день в течение месяца, иначе вызывает привыкание. Не пейте препарат вечером и перед сном, чтобы избежать бессонницы. Без спортивных нагрузок и правильного питания не работают.
  • С чем можно сочетать: чтобы организм во время голода не разрушал мышцы, рекомендуется сочетать с протеином, BCAA или аминокислотными комплексами. Для усиления жиросжигательного эффекта рекомендуется применять с L-карнитином.
  • Популярные производители: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Не забывайте, что спортивное питание нужно принимать в совокупности со спортивными нагрузками и диетой. Сами по себе жиросжигатели, гейнеры и прочие добавки работают редко, а если их применять и сидеть днями напролет в офисе, эффект может быть обратный ожидаемому. Будьте осторожны и внимательно изучайте инструкцию по применению препарата.

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Читайте так же:  Чем отличается креатин от идиота

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

В чем преимущество ВСAA комплексов с глютамином?

Спортивное питание покупают люди, подходящие к тренировкам со всей серьезностью и желающие добиться высоких результатов. Различные добавки дают энергию, укрепляют иммунную систему и ускоряют достижение определенных целей. Одним из популярных видов спортивного питания являются комплексы BCAA с глютамином.

Что это такое?

BCAA представляет собой аминокислотный комплекс с лейцином, валином и изолейцином в составе. Эти компоненты замедляют процесс распада белка и принимают участие в вещественном обмене, повышая жизненный тонус и эффективность тренировок. Незаменимые аминокислоты способствуют набору чистой мышечной массы, а организм человека не может их синтезировать самостоятельно.

Зачастую в комплексах BCAA содержится аминокислота под названием глютамин, необходимая для наращивания мускулатуры и сохранения иммунной защиты. Наши мышечные волокна содержат о 60 процентов глютамина. Этот компонент создает хороший противокатаболический эффект, предотвращает распад белков и исключает подавление иммунитета на фоне постоянных физических нагрузок. По этой причине многие культуристы принимают BCAA с глютамином.

Польза комплексов BCAA с глютамином

Если вы сидите на диете или занимаетесь очень интенсивно, в вашем организме будут расходоваться запасы важных аминокислот, а их дефицит всегда приводит к остановке роста мышечных тканей.

BCAA для похудения с глютамином исключают упомянутый негативный эффект, а при правильном приеме дают много преимуществ культуристу:

  1. Активизируют синтез белков в мускулатуре и ускоряют набор чистой мышечной массы.
  2. Укрепляют иммунную защиту при высокоинтенсивных тренировках.
  3. Предупреждают истощение гликогена в мышцах и печени.
  4. Создают противокатаболический эффект, сопровождающийся распадом мышечных тканей.
  5. Вкупе с малокалорийной диетой совмещение BCAA с глютамином помогают организму правильно расходовать запасы жира, не трогая мышечные ткани.
  6. Когда интенсивные и долгие тренировки истощают запас гликогена, BCAA и глютамин становятся альтернативным энергетическим источником.

Перечисленные выше факторы делают аминокислоты с глютамином важнейшим помощником атлетов, сидящих на низкоуглеводных диетах. При этом необходимо грамотно совмещать BCAA с глютамином, но лучше покупать готовые комплексы.

Как принимать?

Существует две популярные схемы приема комплексов BCAA и глютамина при занятиях в тренажерных залах:

[1]

  1. Можно разбить дневную дозу на две части пополам, принимая одну из них до тренировки за 10 минут, а вторую сразу после нее.
  2. Вы можете употреблять BCAA и глютамин в процессе тренировки. Этот вариант хорош для спортсменов, чьи тренировки длятся полтора-два часа и более. Нужно разбавить в бутылке с водой или шейкере полную дневную дозу аминокислот с глютамином и пить этот напиток между подходами.

Вы можете компоновать два способа или придумать индивидуальную схему приема спортивных добавок. Экспериментируйте, ориентируясь на свои ощущения.

Ночью он стимулирует выработку гормона роста, а в утренние часы глютамин лучше употреблять натощак за 20-30 минут до завтрака. Этого времени хватит для усвоения большей части аминокислоты.

Противопоказания и побочные эффекты

У этих спортивных добавок нет строгих противопоказаний, а для некоторых людей BCAA и глютамин становятся единственными источниками белка (например, при проблемах с усвоением или расщеплением белков в натуральной пище).

К побочным воздействиям комплексов относят диарею, которая проявляется у некоторых людей в результате передозировок. При употреблении больших разовых порций желудочно-кишечный тракт не успевает справляться, а неусвоенный белок начинает выходить из организма. Соблюдайте правила приема и никаких неудобств у вас не возникнет.

Читайте так же:  Нужно ли принимать протеин

Л-карнитин, BCAA, креатин: что это и зачем их принимать

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды спортивного питания популярны среди занимающихся, и когда их действительно актуально принимать.

Я более 15 лет действующий персональный тренер, и мой опыт работы, опыт собственных тренировок и профессиональное, медицинское образование, показывают, что роль спортивного питания в фитнес-индустрии существенно преувеличена. Клиенты, которые тренируются от случая к случаю, нарушают режим питания и отдыха, но при этом употребляют в рацион килограммы того или иного спортивного питания, просто тратят деньги впустую (более того, могут нанести определенный вред здоровью). Ведь спортивное питание работает только тогда, когда мы создаем условия для его работы, а без создания таковых и пользы будет немного. Это как купить мощный спорткар с разгоном до 100 километров за четыре секунды и встать в девятибальную пробку: расход топлива – колоссальный, а удовольствия немного.

Видео (кликните для воспроизведения).

Поэтому, прежде чем начать употреблять тот или иной вид спортивного питания, сначала начните тренироваться так, чтобы оно «работало».

В этом обзоре я расскажу о некоторых самых популярных видах спортдобавок, и когда их можно подключать к вашему тренировочному процессу.

Фото: depositphotos/ Syda_Productions

Похудеть – именно с такой целью приходят в фитнес-клуб существенное большинство клиентов. И не только те, у кого серьезное ожирение, но и те, кто не страдают от большого количества подкожного жира, но и вожделенных «кубиков» на животе тоже не видно. И для того, чтобы решить данную задачу, клиенты начинают интенсивно покорять кардиозону, часами тренируясь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, либо посещают групповые классы (как на «суше», так и в воде). И это правильный подход, ведь именно кардио- или аэробные тренировки, заставляют наш организм использовать подкожный жир, как источник энергии для работающих мышц.

Похудение – процесс длительный, и чем больше у вас лишнего веса, тем дольше вы будете идти к заданной цели. Но если вы взялись за себя серьезно, регулярно тренируясь (не меньше 45 минут за сессию), и соблюдаете правильное питание, то вы смело можете подключить к своему режиму самый популярный жиросжигатель: л-карнитин . Это абсолютно безопасное вещество, которое, во-первых, повышает выносливость сердечной мышцы, а во-вторых, ускоряет метаболизм (обменные процессы) в жировых клетках, помогая их интенсивнее использовать как источник энергии для работающих мышц. Но именно вовремя кардиотренировок! Другими словами, если вы будете применять л-карнитин во время силовых, либо просто как БАД в течение дня или перед сном, то вы потратите деньги впустую.

Л-карнитин продается в составе напитков, концентратах и в виде пластиковых ампул с разной дозировкой. Как правило, л-карнитин принимают для максимальной эффективности за 30 минут до кардиотренировки в дозировке 1500-2000 мг. Именно поэтому напитки, содержащие л-карнитин, которые обычно пьют непосредственно во время занятий, не так эффективны, ведь действующее вещество просто не успевает усвоиться. Поэтому если вы хотите сэкономить, покупайте бутылки с концентратом: они снабжены мерным стаканчиком для удобства дозирования, либо попробуйте ампулированные формы, где одна ампула – одна порция.

В прошлой своей статье я рассказывал о самом популярном виде спортивного питания – протеинах или белковых напитках. Они отлично подходят тем, кто тренируется в тренажерном зале с целью увеличения мышечной массы и силы. Протеин позволяет набирать нужное количество белка в сутки при соответствующих нагрузках, как правило, из расчета два грамма белка на килограмм веса тела. Но при регулярных тренировках одного протеина уже недостаточно.

Дело в том, что непосредственно во время занятий под действием гормона кортизола происходит разрушение мышечной ткани, что сказывается на выносливости и силовых показателях. Чтобы «защитить» мышцы и сделать тренировки более эффективными, применяют особый вид аминокислотных комплексов, которые называются ВСАА или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями.

Как известно, существует 20 основных аминокислот, ВСАА – это всего три из них, но благодаря своей молекулярной структуре они обладают свойством защищать мышцы от разрушения именно во время тренировки. Более того, они подпитывают мышечные волокна энергией, что повышает их силу. ВСАА отлично подходят тем, кто работает над увеличением мышечной массы, и тем, кто работает над «рельефом».

ВСАА продаются в виде капсул, таблеток, порошков, которые необходимо растворять в воде и, в отличие от л-карнитина, их можно пить непосредственно во время тренировки. Дозировка зависит от компании производителя и формы выпуска, вся информация содержится на упаковке и не стоит игнорировать таковую.

Одна из самых популярных добавок у тех, кто работает над развитием взрывной силы – это белый кристаллический порошок. Он обладает способностью давать энергию мышцам в момент, когда мы работаем с таким весом, с которым можно выполнить не больше шести повторений за подход. Дело в том, что при таком режиме работы мышцы черпают энергию не из углеводов, как при режиме «больше шести повторений», и не из жировых клеток, как при кардио, а именно из креатина, который высвобождает энергию при кратковременной работе.

Применение креатина существенно увеличивает силовые показатели именно благодаря этому свойству. Но чтобы креатин «работал» важно правильно пройти фазу «загрузки», без которой добавка просто не будет работать максимально эффективно. Для этого первую неделю вы употребляете 20 граммов креатина в день и, начиная со второй недели, уже пять граммов в сутки.

После применения креатина в течение месяца лучше сделать перерыв, иначе добавка просто перестанет быть эффективной. Еще очень важно, что креатин необходимо применять с сахаром, без которого не будет нормального усвоения мышечными клетками. И чтобы не употреблять столовый сахар, который сам по себе является не очень полезным продуктом, принимайте креатин с 200-граммовым пакетиком виноградного сока. Лучшее время приема креатина – за 30 минут до тренировки.

Читайте так же:  Какой жиросжигатель самый эффективный для женщин

Можно ли принимать bcaa и L-карнитин совместно?

Перед приемом таких популярных спортивных добавок, как L-карнитин и BCAA, необходимо разузнать об их совместимости. Как правило, при отсутствии побочных эффектов, совмещенное употребление различных добавок помогает получать отличные результаты в ходе занятий в тренажерном зале, и эти два продукта не являются исключением.

Совмещение – возможно ли?

Аминокислоты BCAA можно принимать в комплексе с различными спортивными добавками, в том числе с карнитином. Совмещение L-карнитин и BCAA способствует хорошему подсушиванию или похудению (зависит от дозировки жиросжигателя), а также сохранять или даже наращивать мышечную массу. Можно дополнительно добавить к этой связке креатин, который повысит ваш запас энергии на тренировках.


Важно четко соблюдать дозировку, указанную на этикетке спортивного питания. Без ее превышения совместимый прием L-карнитин и BCAA принесет вам только пользу.

Как совместно принимать bcaa и L-карнитин?

L-карнитин принимать рекомендуется за полчаса или час до приемов пищи. Важно соблюдать этот временной режим, так как карнитин частично связывается с употребляемой пищей. Дневную суточную дозу в не тренировочные дни лучше разделить на несколько приемов по 200-300 мг, а в дни тренировок распределять L-карнитин так, чтобы вы принимали максимальную дозировку за час до похода в тренажерный зал или раньше. Объясняется это тем, что максимальный эффект спортивная добавка создает спустя час после приема, а эффект поддерживается в течение двух часов. Более подробно о том, как правильно принимать L-карнитин, вы можете узнать из другой нашей статьи.

Что касается BCAA, количество приема этой добавки вместе с L-карнитином зависит от того, насколько интенсивно проходят ваши занятия в тренажерном зале. Если вы не профессиональный спортсмен, вам следует принимать BCAA по 5-10 граммов до тренировки вместе с L-карнитином, а также употреблять такую же дозу после занятия. Можете также разделить общую порцию 10-20 граммов на три части, принимая ее прямо в процессе тренировки, но с L-карнитином такой вариант не пройдет – его строго ДО тренировки.

Прием в дни отдыха

В дни отдыха от тренажерного зала прекращать прием BCAA и жиросжигателя не следует. Так вы сможете поддерживать нормальный уровень аминокислот в крови и сохранять эффект сжигания лишних жировых отложений, особенно при выполнении различных подвижных действий (уборка в квартире, прогулки на свежем воздухе и пр.).

Аминокислоты, L-карнитин, BCAA: всем ли нужны спортивные добавки?

Спортивное питание вошло в рацион почти каждого из тех, кто регулярно посещает спортзал. Но действительно ли нужно скупать все пищевые спортивные добавки в магазине? Фитнес-индустрия развивается семимильными шагами, и обычный человек просто не успевает быть в курсе последних новостей.

Михаил Высочанский — старший тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, рассказал, кому и как принимать аминокислоты, L-карнитин и BCAA

Еще несколько лет назад слово «протеин» вызывало у людей опаску, недоверие и непонимание, а сегодня вы спокойно можете заказать в фитнес-кафе протеиновый коктейль после тренировки или заменить им один из приемов пищи.

Давайте попробуем разобраться, что делать с такими добавками, как L-карнитин, аминокислоты и BCAA.

Все чаще люди, набравшие лишний вес, задумываются над тем, как от него избавится. Начинают тренироваться, садятся на диету и, чтобы ускорить процесс похудения, ищут пищевые добавки, которые им в этом помогут.

Одной из таких добавок является L-карнитин. L-карнитин или левокарнитин, как его еще называют, – это витамин В11 или ВТ, который, в свою очередь, ускоряет транспортировку жиров в место их дислокации.

Он благоприятно воздействует на обменные процессы организма, обогащение крови кислородом и повышение работоспособности. Нужна ли всем эта добавка? Да!

Лучше всего начать принимать ее с небольшой дозы (1–1,5 г) за 30 минут до тренировки, постепенно увеличивая до 2 г. Противопоказаний и передозировки не выявлено.

Если вашей целью является поддержание текущей формы или набор мышечной массы, на помощь придет BCAA. В тренажерных залах вы наверняка видели атлетов с шейкерами и бутылками с цветной водой. Так вот, это, скорее всего, и есть BCAA – одна из самых популярных спортивных добавок.

Она обогащает организм незаменимыми аминокислотами, которые, к сожалению, не синтезируются нашим организмом самостоятельно. К таким аминокислотам относятся валин, изолейцин и лейцин. Как они действуют?

Аминокислоты улучшают метаболизм, мышечную силу, замедляют разрушение мышечной ткани во время и после тренировки. Теперь давайте ответим на главный вопрос, покупать BCAA или нет?

Если вы новичок, который совсем недавно пришел в фитнес, или человек, у которого не стоит в приоритетах наращивание мышечной массы, то можно обойтись правильно выстроенным питанием и тренировками.

Принимать BCAA можно утром, а также до, после и во время тренировки по 4–8 г, разводить на молоке или воде в зависимости от уровня подкожной жировой клетчатки.

Аминокислоты

В отличие от BCAA банка с аминокислотами содержит комплекс из 20 заменимых, полузаменимых и незаменимых аминокислот. Их главная функция – помогать организму строить мышцы, восстанавливаться после нагрузок и вырабатывать гормоны.

Аминокислоты – это уже расщепленный белок, поэтому они хорошо усваиваются. Употреблять их нужно во время и сразу после физической нагрузки по 8–10 г. В порошке, таблетках или сиропе – не имеет особого значения, кому что удобно.

Рекомендуется начать их принимать людям среднего и высокого уровня подготовки, в идеале – комбинировать с приемом BCAA, т. к. эта добавка помогает быстрее и лучше усваиваться аминокислотам.

Итак, мы выяснили, что спортивные добавки существенно помогают в достижении высокой цели, но перед тем как начать их принимать, необходимо наладить программу питания и грамотно выстроить режим тренировок.

Людям, которые занимаются фитнесом для поддержания тонуса, отлично подойдут BCAA и L-карнитин, если ваша цель – похудение, лучше всего подойдет L-карнитин, а для наращивания мышечной массы хорошо подойдут аминокислоты и BCAA.

Поэтому до похода в магазин за спортивным питанием определитесь со своими задачами. Продавец-консультант, конечно, постарается продать вам все товары, которые вам совсем ни к чему.

Читайте так же:  Как принимать глютамин в порошке

При выборе спортпита всегда обращайте внимания на бренд и состав. Топовые производители спортивного питания (к примеру, BSN, GEON, ON, Nutrend, SAN, Olimp) всегда на этикетках указывают способ применения и дозировка.

Понравилась статья про спортивные добавки: Аминокислоты, L-карнитин, BCAA — поделитесь с друзьями!

BCAA & L-carnitin

  • Please log in to reply

#1

  • Участник форума
  • 3 сообщений
  • Преамбула:
    купил себе L-карнитин (Power System) в ампулах по 25 мл(2100мг) и ВСАА 1000 (Optimum Nutrition) в капсулах по 1000мг. На инструкции к применению L-карнитина написано: «принимать по 1/3 ампулы за 30 минут до тренировки». На инструкции к ВСАА: «Принимать по 2 капсулы перед приемами пищи и после тренировки».
    Читал на форуме, что карнитина надо не менее 2г в день и что ВСАА сразу чуть ли не по 8 едят.
    Поэтому вопросы:
    1. Получается выпивать сразу целую ампулу перед тренировкой? Или больше? Или меньше?
    2. Пить карнитин только один раз в день перед тренировкой и только в день тренировки?
    3. ВСАА обязательно перед каждым приемом пищи вне зависимости от того, тренируюсь я в этот день или нет?
    4. Нужно ли есть ВСАА в другие дни, когда я не тренируюсь? И сколько?

    Цель: согнать жир и получить рельеф. Тренируюсь три раза в неделю примерно все 15/4 с перерывами 30 сек. Углеводы не ем))

    #2

  • Участник форума
  • 17 992 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Украина

    #3

  • Привилегированный пользователь
  • 2 746 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Мурманск

    ВСАА обязательно перед каждым приемом пищи вне зависимости от того, тренируюсь я в этот день или нет?

    Пить перед иили после тренировки.

    Нужно ли есть ВСАА в другие дни, когда я не тренируюсь? И сколько?

    примерно все 15/4 с перерывами 30 сек

    О Л-карнитине и BCAA

    Л-карнитин представляет собой витаминосодержащую аминокислоту, которая принимает активное участие в расщеплении жировых элементов, а также в процессе высвобождения энергии. Именно за счет данного аминокислотного комплекса в целлюлярном метаболизме активируются жировые кислоты. Клинические исследования подтверждают эффективность Л-карнитина в процессе снижения веса за счет уменьшения количества жировых отложений.

    Л-карнитин — в чем же преимущества?

    Благодаря тому, что данное вещество увеличивает скорость расщепления жировых кислот, обеспечивается эффективная борьба с ожирением. Улучшение энергетического обмена положительно сказывается на укреплении жизненных сил человека. Это значит, что прием Л-карнитина предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого, аминокислота отвечает за замедление процесса естественного старения организма.

    1. К дополнительным полезным свойствам l-carnitine относят:
    2. Укрепление иммунной системы.
    3. Стимуляция кроветворения.
    4. Защита клеток от вредных веществ.
    5. Выведение ядов из организма.
    6. Противодействие образованию опухолей.

    Л карнитин считается незаменимой аминокислотой для профессиональных спортсменов, а также для тех, кто борется с лишним весом. Прием добавки позволяет:

    • снизить уровень холестерина в крови;
    • снизить вес за счет сжигания жировых отложений;
    • нормализовать артериальное давление;
    • снять и предотвратить послетренировочные мышечные боли;
    • повысить выносливость и улучшить восстановление.

    Стоит ли покупать?

    Если вы спортсмен, если вы хотите привести свое тело в порядок, если вы хотите сократить количество жировых отложений в организме — тогда однозначно стоит приобрести L-карнитин. Если вы все еще сомневаетесь, то отзывы об этой добавке точно убедят вас в покупке!

    Наиболее выгодное предложение по приобретению спортпита в Воронеже представляет магазин «My-fit». На сайте my-fit.store можно купить продукцию известных марок и брендов, которые отвечают за качество каждой добавки и выпускаемого препарата.

    Роль аминокислот в рационе спортсмена сложно переоценить. Что же касается конкретно ВСАА аминокислот, то они относятся к классу «незаменимых», тоесть тех, которые не вырабатываются человеческим организмом самостоятельно, однако потребность в них есть и она чрезвычайно высокая. Дело в том, что человеческие мышцы состоят из этих аминокислот на 35 процентов, и поэтому добавки, содержащие эти аминокислоты, являются буквально строительным материалом для мышечной ткани. BCAA-комплекс включает в себя три вида аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Существуют различные препараты, такие как BCAA 2:1:1, BCAA 4:1:1 и другие, и отличие их состоит в том, что три действующие аминокислоты взяты в разной пропорции.

    BCAA — самые легкоусвояемые аминокислоты!

    Белки, протеины, аминокислоты и даже BCAA — это все разновидности аминокислотных соединений. Однако все они имеют разные свойства и различный механизм действия. BCAA отличаются от остальных спортивных добавок тем, что активные вещества состава впитываются организмом практически мгновенно. В то время как все остальные аминокислоты на пути к мышцам проходят через внутренние органы, например, через печень, эти вещества метаболируют прямо в мышцах. Это означает не только, что их скорость усвоения чрезвычайно высокая, но также высокий и процент полезного действия, ведь все, что вы употребили — все полностью усвоится в вашем организме и принесет максимальный эффект. Также отличием этих веществ является то, что они не только ускоряют мышечный рост, как остальные белковые продукты, но и выполняют энергетическую функцию. Доказано, что источником энергии у атлета помимо углеводов также являются именно BCAA-соединения.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Объявите войну катаболизму вместе с этой спортивной добавкой!

    Источники


    1. Илинзер, Д.И. Анализ хозяйственной деятельности в общественном питании / Д.И. Илинзер. — М.: Экономика, 1985. — 144 c.

    2. Чустова, Л.И. Гимнастика музыкального слуха / Л.И. Чустова. — М.: Книга по Требованию, 2003. — 164 c.

    3. Е.М. Алексеев Основы учета и калькуляции в предприятиях общественного питания / Е.М. Алексеев, Н.М. Мифтахудинова. — М.: Экономика, 2008. — 128 c.
    4. Спортивная медицина. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. — 91 c.
    5. Ахманов, Михаил Жизнь с диабетом. Книга психологической поддержки: моногр. / Михаил Ахманов. — М.: Невский проспект, Вектор, 2007. — 192 c.
    Как принимать всаа и л карнитин вместе
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here