Какой креатин лучше для набора

Важная и проверенная информация на тему: "какой креатин лучше для набора" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Какой креатин лучше

Какой креатин лучше выбрать? Это, наверное, один из главных вопросов, касательно спортивного питания. Для энергетического обмена данный компонент является наиболее важным. Конечный итог тренировок во многом зависит именно от него. Что касается структуры вещества, то он являет собой карбоновую кислоту с содержанием азота и попадает в наш организм из продуктов животного происхождения. Среди положительных качеств, которыми обладает продукт, стоит отметить:

  • за счет наличия в нем фосфатов понижается уровень кислотности молочной кислоты;
  • значительное улучшение силовых возможностей спортсмена;
  • возможность понизить употребление в своем рационе мяса или мясных продуктов;
  • увеличение мышц за счет накопления в них воды;
  • тренировки будут более продуктивные, и увеличение объема мышц будет происходить скорее.

Несомненно, компонент самостоятельно синтезируется в нашем организме, но этого количества не достаточно для качественных тренировок. Поэтому, чтобы не истощать наше тело, необходимо употреблять креатин дополнительно в виде добавок, которые позволяют набирать чистую мышечную массу, а также облегчают тренировочные занятия. К примеру, одной из таких добавок является Maxler Krealkalyn (120 капс.).

Разновидности и особенности креатина

На современном рынке креатин представлен в различных видах. Поэтому многие спортсмены задумываются, — какой креатин лучше купить из всех предоставленных? Среди огромного ассортимента, несмотря на свою простоту, эффективным и надежным является моногидрат, который проверило не только время, а и опыт. По отзывам многих спортсменов, он гарантировано увеличивает силу и выносливость.

Данная разновидность креатина выпускается в нескольких вариантах — в таблетках, в капсулах и в порошке. Форма при этом не оказывает никакого влияния на эффективность данного вещества. Если что-то и важно, так это то, какой фирмы продукцию вы выберете. Прежде чем взять конкретный вид добавки, желательно принять во внимание рейтинг производителей. К примеру, одним из популярных является QNT Creatine (800 гр.).

Среди особенностей моногидрата стоит выделить:

  • внешний вид напоминает толченое стекло;
  • препарат в воде не растворяется;
  • загрузку, так же, как и разгрузку, выполнять не нужно;
  • процесс конверсии вещества в креатинин замедленный.

Выбираем лучший креатин

Стоит задуматься, прежде чем брать самый дорогой препарат, ведь не всегда цена соответствует качеству. При этом стоит отметить, что нет никаких различий в дозировке препарата между спортсменами со стажем и новичками. Также совсем неважен здесь и возраст атлета. Единственное, что рекомендуется — это не принимать большую дозировку парням, которым не исполнилось 18.

Выбирая, какой креатин лучше для набора мышечной массы, следует остановить выбор на препаратах, которые являются наиболее чистыми, то есть концентрация креатина в них составляет почти 100% (более 99,5%). Следует помнить, что именно благодаря такой добавке, как креатин, независимо от того, будет это порошок или же капсулы, вы сможете дольше сохранять активное рабочее состояние, повысите результативность тренировок, при этом никакие побочные действия вам не грозят.

Лучший креатин моногидрат (рейтинг)

Большой выбор добавок в магазинах спортпита с одной стороны является положительным фактором, но в тоже время начинающим атлетам бывает сложно определиться с тем или иным продуктом. Мы представляем для вас лучший креатин моногидрат, познакомьтесь с ТОП 10 рейтинга!

Всем известно, что креатин является естественным для организма веществом, которое может быть синтезировано нашим телом. Добавка позволяет увеличивать физические параметры и ускоряет набор мышечной массы. Сегодня все производители спортивного питания выпускают эту добавку. Хотя на данный момент существует около 15 форм вещества, максимальной популярностью продолжает пользоваться моногидрат. Мы решили сделать обзор лучших продуктов этого класса. Все рассмотренные нами сегодня добавки отличаются высоким качеством и будут вам полезны.

Лучший креатин моногидрат

ProMera Sports — CON-CRET

Это новый продукт на отечественном рынке, который стремительно стал популярным. Многие бодибилдеры уверены, что именно он является лучшим креатином. Мы не будем подтверждать или опровергать такое утверждение, но в высоком качестве продукта сомневаться не приходится. Отличительной чертой добавки является тот факт, что она может употребляться без транспортной системы, так как уникальная технология производства позволила добиться максимальной скорости усвоения креатина и его последующей доставки в таргетинговые ткани.

Twinlab — Creatine Fuel

В нашем магазине можно купить Twinlab — Creatine Fuel, по весьма привлекательной стоимости. Эта добавка не уступает в эффективности предыдущему продукту, как впрочем, и все остальные участники нашего ТОПа. Продукт обладает отличной усваиваемостью, способствует увеличению энергозапаса и устраняет крепатуру, которая возникает после высокоинтенсивного тренинга.

BPI Sports — Best Creatine

Отличный продукт, который недавно появился в нашей стране и уже стал популярным. С его помощью вы будет быстрее набирать мускульную массу, обеспечите организм необходимым количеством энергии и ускорите регенеративные процессы после занятия.

Optimum Nutrition — Micronized Creatine Powder

Эта добавка известна многим атлетам и пользуется уважением. По эффективности к продукту нет ни каких вопросов, однако цена несколько завышена. Но не стоит забывать о том, что ее выпускает один из лидеров индустрии спортивного питания. Креатин отлично усваивается и способствует росту силовых параметров и мышечной массы.

BSN — Creatine DNA

Добавка пользуется высоким спросом, а ее производитель хорошо известен качеством своих продуктов. Благодаря BSN — Creatine DNA, купить который можно в нашем магазине, вы сможет быстрее набирать мускульную массу. А ваши физические параметры существенно возрастут.

RSP Nutrition — CreAde

Если рассматривать параметр скорости усвоения всех креатинов, то данный продукт, бесспорно, является лидером. Однако по эффективности он слегка уступает конкурентам. В тоже время это качественная добавка, имеющая привлекательную стоимость.

Olimp — Creatine Mega Caps

Olimp — Creatine Mega Caps 1250, купить ее можно в нашем магазине, является отличным образцом высокого качества и привлекательной стоимости. Заметим, что продукция польской компании быстро покорила сердца отечественных атлетов. Активный компонент в короткие сроки будет усвоен организмом и позволит вам прогрессировать.

MuscleTech — Creactor

Главными достоинствами добавки являются способность ускорить рост силовых параметров, выносливости и мышечной массы.

MHP — Creatine Monohydrate

Добавка MHP — Creatine Monohydrate, купить можно в нашем магазине, является отличным выбором для многих спортсменов. При ее использовании не проявляются побочные эффекты, она весьма эффективна и обладает привлекательной стоимостью.

Читайте так же:  Повышенный креатин и мочевина

Universal Nutrition — Creatine

Еще один отличный продукт от известного производителя спортпита. В эффективности добавки сомнений нет, а ее стоимость понравится многим билдерам.

Какая форма выпуска креатина является лучшей?

Вам наверняка известно, что моногидрат креатина может выпускаться в форме таблеток, капсул и порошка. По эффективности между ними принципиальных отличий нет. Применяя любую из этих форм, вы сможете добиться примерно одинаковых результатов. Отличаются все эти формы лишь удобством использования и длительностью работы.

Моногидрат в капсулах или таблетках превосходит остальные формы в удобстве применения, ведь вам не придется готовить спортивный коктейль. Однако таблетированные добавки усваиваются организм несколько дольше в сравнении с порошком и капсулами.

По скорости усвоения лидером является порошок, и именно такие добавки пользуются наибольшей популярностью. К минусам этой формы выпуска можно отнести только необходимость предварительного приготовления. Также отметим, что наиболее дешевыми являются добавки в порошкообразной форме.

Какие еще добавки стоит употреблять начинающим атлетам?

На рынке сейчас присутствует большое количество различных видов спортпита, однако не все они необходимы начинающим билдерам. Сегодня мы подробно рассмотрели моногидрат креатина, который определенно должен вами использоваться. Второй обязательной добавкой является протеин. Вам должно быть известно, что белковые соединения необходимы для создания новых волокон мышечных тканей.

Вполне очевидно, что при дефиците этого нутриента говорить о прогрессе просто невозможно. Следующая важная добавка – БЦАА. Это группа незаменимых аминокислот, которые непосредственно влияют на процесс гипертрофии мускульных тканей. Хотя они и содержаться в протеине, специализированные добавки отличаются высокой скоростью усвоения, что в определенных ситуациях крайне важно.

Если у вас худощавое телосложение, то в наборе массы отличным помощником станет и гейнер. Чтобы получить максимальный результат от использования креатина, рекомендуем сочетать его с одной из рассмотренных выше добавок. Оптимальным временем приема является посттренировочный период, примерно минут через 20-30 после завершения занятия. Теперь вы можете выбрать лучший креатин и использовать его для увеличения ваших показателей на тренировке. Хорошего вам тренинга!

Какой креатин лучше для набора мышечной массы

Остальные же фирмы закупают креатин у этих поставщиков, которые производят креатин и фасуют его под своими брендами в свои баночки.

Вот, например, тот же Optimum Nutrition закупает креатин в Германии, о чем свидетельствует на их банках значок creapure.

Давайте сравним других производителей спортивного питания, например креатин фирмы Universal ,это тоже американская фирма, и у них на баночке мы видим все тот же значок creapure, то есть по сути дела состав , это полный аналог того , что содержится в продукции Optimum Nutrition.

Поэтому , не стоит зацикливаться на одном производителе, так как по сути дело все они одинаковые.

Давайте посмотрим недорогих производителей, например Dymatize, Maxler, San,Ultimate Nutrition, это тоже очень качественные продукты, которые немного отличаются по помолу. Например Dymatize по составу как песок,а вот Ultimate Nutrition уже больше похожа на пудру.

Эти креатины находятся примерно в одной категории, и отличаются помимо консистенции только дизайном упаковки. Ну и соответственно рекламой, на которую клюнет покупатель.

Далее рассмотрим премиум фирмы креатина, например BSN, Weider,MHP. Все они стоят примерно в полтора – два раза дороже, чем предыдущие товары.

Будут ли они работать лучше? Не факт!

Если посмотреть на их консистенцию, то например MHP, очень сильно обработан в очень мелкую пудру. Но по своему действию нельзя сказать ,что он прям существенно лучше работает, чем более дешевые аналоги, а стоимость его намного дороже.

BSN и Weider по консистенции тоже похожи на пудру, у них отличная красивая упаковка, и высокая цена.

[3]

Тут вы платите за дорогой бренд и за сильную обработку креатина до состояния пудры.

В свое время был такой Российский производитель Рамен, так у него креатин вообще был похож на крупную соль, однако на таком креатине выросло не одно поколение Российских атлетов.

Исходя из всего выше перечисленного, можно сделать определенный вывод.

Вы можете конечно зацикливаться на креатине одного определенного бренда например Optimum Nutrition или MHP, но если вдруг в какой то момент вашего любимого креатина не окажется на прилавке, то не пугайтесь и смело возьмите какой-нибудь аналог в магазине.

Если же вы первый раз покупаете креатин моногидрат, то можете смело покупать тот, который вам больше всего нравиться, потому что как вы поняли из нашей статьи ,что почти все креатины почти одинаковые!

Покупая креатин вы должны учесть три фактора

  1. Производитель самого креатина (Китай или Германия,обычно на германском протеине стоит значок creapure).
  2. Его консистенция,-можно потрясти баночку ,либо как пудра ,либо как песок и пр.Тут кому больше какая нравится.
  3. Форма упаковки-баночка или пакет.Банка удобнее, но если есть куда пересыпать,то в пакете обычно стоит дешевле.

Топ-9 креатинов Критерии качества и выбора добавок

К реатин – уникальное вещество природного происхождения, которое содержится в мышечных тканях животных и человека. Он способствует сохранению и аккумулированию энергии в мышцах: чем больше креатина, тем лучше их питание.

Критерии качества креатина

Рынок спортивного питания поражает своим разнообразием: производители предлагают большое количество специализированных добавок, которые обещают выдающиеся спортивные достижения. Чтобы не попасться в сети опытных маркетологов, необходимо выбирать продукт по определенным критериям.

Прежде всего стоит обратить внимание на торговую марку: как правило, все известные и ответственные производители имеют массу положительных отзывов от потребителей в интернете. Кроме того, желательно перед приобретением товара ознакомиться с документацией, подтверждающей его подлинность и сертификацию.

Не стоит забывать, что именно эта разновидность спортивного питания подделывается чаще других. К счастью, существует способ проверить подлинность креатина в домашних условиях – достаточно всего лишь размешать вещество в воде. Качественный продукт не растворяется, а выпадает в осадок через некоторое время.

Итак, чтобы купить качественный креатин, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Обратить внимание на цену – недорогая добавка не может быть качественной.
  2. Выбирая между стоимостью и качеством, ориентироваться нужно только на качественный продукт: он принесет организму пользу.
  3. Сэкономить можно, выбрав вместо капсульного креатина порошок – капсулы стоят дороже из-за более сложной производственной линии.

Топ-9 продуктов

Creatine Powder от Optimum Nutrition

Пищевая добавка подходит как для начинающих атлетов, так и для профессиональных опытных спортсменов. По результатам исследований креатина Creatine Powder при его употреблении наблюдается увеличение силы, выносливости, повышение пика нагрузок. Кроме того, препарат уменьшает концентрацию аммония в плазме. Продукт является чистым на 100%, имеет высокие показатели качества и эффективности.

Читайте так же:  Витамины для глаз для улучшения зрения

100% creatine от MuscleTech Рlatinum

Спортивная добавка, которая содержит качественный концентрированный креатин. Продукт обеспечивает приток энергии и рост показателей силы и выносливости, не содержит вкусовых добавок, ароматизаторов и химии, благодаря чему безопасен и практически не имеет побочных эффектов. Добавка была испытана медиками и спортсменами, и, судя по отзывам, показала свою эффективность.

Best Creatine от BPI Sports

Продукт способен стать элементом диетического питания для любого спортсмена, поскольку он обеспечивает антикатаболическую поддержку организма при сильных нагрузках.

ProMera Sports от Con-Cret

Препарат появился на рынке относительно недавно, но уже завоевал популярность среди опытных атлетов. Исследования доказывают, что креатин фирмы Con-Cret заслуженно занимает лидирующие позиции в топе лучших добавок для наращивания мышечной массы. Основное преимущество Pro Mera Sports заключается в том, что его можно принимать без дополнительных углеводов – благодаря этому не провоцируется набор жировой массы.

N.O.-Xplode Creatine от BSN

Один из лучших предтренировочных креатинов. N.O.-Xplode от BSN имеет в составе окись азота и уникальную новую матрицу. В препарате применяется технология газирования, что позволяет моментально усваивать продукт без вреда для пищеварительной системы.

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

По оценкам специалистов продукт от компании Ultimate Nutrition считается лучшим креатином моногидратом без примесей. Кроме того, он выделяется в своей категории по соотношению цены и качества, не содержит лишних компонентов и при этом обеспечивает более выраженный результат в виде увеличенной работоспособности, выносливости и существенного роста мышц.

Hemo Rage Black от Nutrex

Обновленный комплекс Hemo-rage Black от Nutrex включил в себя 8 основных компонентов – этот креатин считается лучшим в категории препаратов со стимулирующими элементами.

Cellmass от BSN

Cellmass от BSN является послетренировочным активатором массы, который содержит глютамин для быстрого восстановления и наращивания объемов мышц. Специалистами и спортсменами отмечается присутствие в препарате фосфатов минеральной природы. Многие называют этот продукт креатином нового поколения благодаря его небывалой многофункциональности.

Fierce от SAN

Является одним из лучших предтренировочных креатинов, быстро восполняет запасы гликогена и очерчивает венозность. По мнению специалистов, креатин, содержащийся в Fierce, можно отнести к тройке лучших креатинов с транспортной системой. В продукте есть также активные вещества, среди которых таурин и бетаин, а еще компоненты для реабилитации связок и кожи.

Таким образом, купить качественный креатин невозможно без тщательного выбора производителя продукции. Перед покупкой следует обратить внимание на состав, основные и вспомогательные компоненты, свойства и побочные эффекты.

Как принимать креатин (научный подход)

Содержание

Как правильно принимать креатин? [ править | править код ]

Креатин моногидрат — это одно из самых исследованных и эффективных веществ в бодибилдинге, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают очень много ошибочных теорий. При создании данной статьи пришлось переработать более 50 независимых исследований и научных работ, чтобы четко определить как лучше принимать креатин.

Постараемся рассказать не только о том, как правильно принимать креатин моногидрат, но и опровергнуть ложные позиции в этом вопросе.

Оптимальная схема приема [ править | править код ]

Данные схемы максимально эффективны для каждого человека, они подходят для добавок от любого производителя, не зависимо от формы (порошок, в капсулах или раствор). Очень часто производители не заботятся о составлении инструкции, указывая совершенно безумные режимы. Мы решили привести дайджест нашего труда в начале статьи, а если вам интересно подробное обоснование, то вы сможете найти его ниже.

  • Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5-6 г, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
  • С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.

Когда принимать креатин? До или после тренировки [ править | править код ]

Одно из исследований показало, что лучше всего креатин усваивается при употреблении после тренировки [1] так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют этому в наибольшей степени. Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что транспортные системы разумнее принимать после тренировки. [2] Исключением является предтренировочный комплекс.

Исследование за 2013 год, выполненное Nova Southeastern University [3] , стало окончательным подтверждением того, что наилучшее время для приема — сразу после тренировки, а не до начала. Это актуально как для набора мышечной массы, так и для повышения силовых показателей.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, исследования показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений, так как развивается транзиторная дегидратация. [4]

Видео (кликните для воспроизведения).

В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые полагают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт. [5]

Сколько принимать креатин? Схемы [ править | править код ]

Еще один очень сложный вопрос, который так и не разрешен, несмотря на десятки проведенных экспериментов с животными и людьми. В работе Burke DG [6] ученые изучили 24-часовое выделение креатина и продукта его распада креатинина из организма и пришли к выводу, что в сутки усваивается не более 50 мг/кг добавки, все остальное выводится с мочой. Это значит, что нет смысла принимать более 5-7 г креатина в сутки.

Загрузка [ править | править код ]

Здесь следует вспомнить об очень популярной загрузке креатином. Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приема по 5 г каждый). Оптимальная продолжительность этой фазы, как показали исследования, 4-6 дней, после чего увеличение концентрации креатина в мышцах прекращается (так как клетки полностью насыщены им) и достаточно принимать около 2-3 г в сутки, в качестве поддерживающей дозы. Следует подчеркнуть, что уровень креатина в мышцах оставался высоким даже после 12 недель приема поддерживающих доз. [7]

Читайте так же:  Блэк мамба жиросжигатель состав

Позднее были проделаны новые исследования, показавшие, что фаза загрузки совсем не обязательна. [8] Заключение: загрузка 20 г в сутки в течение 6 дней и последующая поддерживающая доза 2 грамма в сутки через месяц приема приводит к такому же результату, как употребление добавки по 3 г каждый день, без загрузки.

Три года спустя еще одна работа показала, что ежедневный прием по 5 г в сутки без фазы загрузки приводит к значительному увеличению силовых показателей и мышечной массы. [9]

Использовать загрузку или нет?

Исходя из научных заключений, разницы в конечном результате не наблюдается при любом варианте приема. Однако есть несколько факторов, которые следует озвучить, поскольку они могут повлиять на выбор тактики:

Циклирование [ править | править код ]

Циклическая схема стала популярна в последнее время благодаря статье Пола Криба. Автор пишет:

Традиционная фаза загрузки неизменно перегружает кровь креатином, бомбардируя мышцы высокой его концентрацией. В этом случае транспорты креатина ухудшают свою способность проникать сквозь клеточные мембраны! Требуется довольно много времени, чтобы эффективность их работы вернулась в норму. К тому же, такой возврат может произойти только в случае снижения концентрации креатина вне клеток.

Затем предлагается принимать добавку в течение 3-х дней, после чего следуют 3 дня перерыва. Вся идея основывается на трех исследованиях, два из которых выполнены им самим, а третье Luc J.C. van LOON [10] в заключение которого ученые приходят к выводу, что постоянный прием креатина приводит к снижению его концентрации уже через 4 недели, предположительно за счет подавления гена транспортеров. Эта работа произвела много шума и вызывала новую волну обсуждений.

В чем ошибка Пола Криба и недостаток циклических схем?

  1. Luc J.C. и соавторы выявили снижение концентрации в мышцах только после 4 недель, а не через 3 дня.
  2. Значительно больше исследований показало, что поддерживающая доза способна длительное время сохранять высокую концентрацию креатина в мышцах. Таким образом, работу на которую ссылается Пол Криб можно считать ошибочной.
  3. Tarnopolsky M и Parise G [11] провели специальное исследование, которое показало, что креатин моногидрат не подавляет синтез и активность транспортеров у человека даже после 4 месяцев ежедневного употребления.

Вышесказанное позволяет заключить, что циклические схемы приема нецелесообразны.

Низкие дозировки [ править | править код ]

Новое исследование [12] , опубликованное в журнале Nutrition в 2010 году решило проверить действие креатина в низких дозировках. 20 здоровых мужчин и женщин получали добавку в количестве 0.03 г на 1 кг массы тела, в среднем по 2 г в сутки. Ученые установили, что через 6 недель у испытуемых не изменились сухая мышечная масса, максимальная сила, процент жира и объем жидкости в организме. Из этого можно сделать однозначный вывод: что дозы не должны быть низкими, иначе эффект будет минимальным или вообще отсутствовать.

Особое внимание следует уделить добавкам креатина в капсулах, где производители очень часто делают дозировку недостаточной.

С чем принимать креатин? [ править | править код ]

Известно, что самый «сложный» фармакодинамический этап креатина — это его транспорт из плазмы в мышечные клетки. Именно на данном этапе большая часть креатина теряется «впустую». Было замечено, что некоторые вещества влияют на усвоение добавки мышцами. Самый эффективный посредник, ускоряющий транспорт, — это инсулин. [13] Данный гормон обладает выраженным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные вещества, включая и креатин.

Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, употребив:

  • быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)
  • быстрый протеин 20-30 г (улучшает усвоение так же хорошо, как углеводы [14] )
  • аминокислоты 5-15 г

Эффективность других транспортных систем (таурин, CLA, аргинин и пр.) находится под сомнением. Существуют уже скомбинированные продукты: креатин с транспортной системой

Нужно помнить, что креатин необходимо запивать (или размешивать) достаточным количеством жидкости, чтобы нивелировать дегидратационное действие и ускорить транспорт.

Также на усвоение креатина положительно влияет введение анаболических и других гормонов: гормон роста [15] , тироксин [16] , анаболические стероиды и инсулин. [17]

Как долго длится курс? [ править | править код ]

Исходя из данных уже приведенных выше исследований, большинство свидетельствует о том, что креатин можно принимать на постоянной основе. Однако настораживают работы, которые обнаруживают явление даунрегуляции клеточных транспортеров. [18] Теоретически это может приводить к снижению восприимчивости мышц к добавке. По усредненным данным это происходит примерно через 2 месяца ежедневного приема.

Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса, нужно сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления чувствительности. [19]

Лучший креатин

Аминокислота креатин стала широко применяться как пищевая добавка совсем недавно, с 1995 года. За два десятка лет было проведено немало исследований, изучено действие креатина на внутренние органы и состояние организма и на спортивные достижения испытуемого. Каждый спортсмен хочет приобрести лучший креатин, какой выбрать — довольно сложный вопрос. Нужно ориентироваться в многообразной линейке продуктов спортивного питания. На сайте вы найдете ответы на вопросы, касающиеся пищевых добавок, протеина, спортивного оборудования, одежды, снаряжения – словом всего, что связано со спортом. Популярная добавка — порошок Maxler Creatine (500 гр.).

Известно, что человеку, ведущему активный образ жизни, нужно 2 грамма чистого креатина. Получить его можно с пищей – около одного килограмма мяса. Согласитесь, такое количество мяса не под силу съесть даже самому большому любителю мяса, да и на печень с поджелудочной нагрузка будет слишком большой. Заменить мясо можно креатином, созданным искусственным путем. Принимая креатин в капсулах или в виде порошка, многие атлеты добились прекрасных результатов.

Как выбрать лучший креатин

В результате опроса атлетов и бодибилдеров в 2018 году был составлен рейтинг самых популярных пищевых добавок на основе креатина:

Советы опытных спортсменов:

  • слишком недорогая добавка не бывает качественной;
  • чтобы сэкономить, нужно покупать добавку в виде порошка, потому что капсулы стоят дороже (это связано с более сложной производственной линией).
  • выбирая между стоимостью и качеством, нужно выбирать только качественный продукт, ведь именно он принесет организму пользу.
Читайте так же:  Лучший протеин для сжигания жира

Креатин для набора сухой мышечной массы

Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться с продукцией в каталоге.

На сайте предложены Капсулы Scitec Nutrition Creatine Caps (250 капс.) , они популярны у спортсменов и опытных тренеров.

Аминокислоты BCAA важны для создания белка, нормализации жирового обмена, повышения тонуса спортсменов.

Для того, чтобы добиться успехов в спорте, нужно давать организму энергетическую подпитку. Самый лучший — креатин моногидрат. Его отличает от других пищевых добавок натуральное происхождение и высокий процент усвояемости в организме.

Принимать креатин лучше небольшими дозами, но постоянно. Однако, один раз в три месяца нужно делать перерыв в приеме пищевой добавки на две недели. Этого времени будет достаточно, чтобы излишки креатина израсходовались. Когда время паузы закончится, можно возобновлять курс приема добавки.

Пить креатин можно после консультации с врачом, так как он не рекомендован тем, кто страдает почечными расстройствами, астмой и аллергией.

Топ 10 лучших креатинов — Рейтинг 2019

Креатин широко используется в спортивном питании, так как способствует увеличению мышечной массы и уменьшению массовой доли жира в организме. Однако сегодня на рынке такой ассортимент этой биологически активной добавки, что сильно затрудняет ее выбор. Чтобы помочь выбрать ее читателям, мы составили рейтинг топ 10 самых лучших марок креатина, актуальных к приобретению в 2019 году.

Как выбрать креатин?

Креатин – это органическое вещество, относящееся к классу карбоновых кислот. Его отличительной особенностью является наличие в молекуле атома азота. Формула кислоты выглядит так: C₄H₉N₃O₂. Открыто вещество было в 1832 году французским химиком Мишелем Шеврелем при изучении мышечной ткани и костей животных (отсюда и название – «креатос» по-гречески означает «мясо»).

Креатин является неотъемлемой частью обмена веществ у большинства живых существ. Особую роль он играет в обменных процессах позвоночных (в том числе человека). Это вещество:

  • способствует увеличению производительности мышц во время их работы (что приводит к увеличению силовых показателей во время тренировок);
  • увеличивает мышечную массу (при приеме кислоты ее рост происходит гораздо быстрее);
  • уменьшает массовую долю жира в организме (это существенно облегчает процедуру «сушки», а также полезно тем, кто просто хочет похудеть);
  • укрепляет костную ткань (что тоже важно при выполнении силовых упражнений);
  • регулирует частоту сокращений сердечной мышцы, предохраняя ее от возникновения инфаркта миокарда и некоторых других патологий.

Благодаря своей важной роли в работе человеческого организма и способности улучшить ее показатели и нормализовать здоровье вещество стали применять:

  • в спортивном питании;
  • как общеукрепляющее средство.

Сегодня его производят и продают в самых разных лекарственных формах под самыми разными брендами.

Прежде, чем покупать добавку, следует обратить внимание на ряд важных факторов, от которых, в конечном счете, зависит ее польза и эффективность. Вот основные из них:

  • Тип вещества. Кислота может иметь разные химические формы. Наиболее распространена и лучше всего усваивается креатина моногидрат. Его приобретение наиболее предпочтительно. Однако существуют и другие разновидности. Они могут различаться не только в эффективности, но и в цене.
  • Форма выпуска. Вещество может выпускаться в нескольких лекарственных формах. Самые распространенные из них – это капсулы с порошкообразной кислотой внутри. Однако оно может быть также в форме таблеток, жидкости, порошка вне капсул. Лучше всего усваиваются как раз капсулы и порошок. Однако существенной разницы с другими лекарственными формами нет, поэтому покупать нужно ту, что наиболее доступна.
  • Наличие вспомогательных веществ. В добавке может содержаться не только карбоновая кислота, но и другие витамины и микроэлементы, необходимые для спортсменов. Зачастую смеси из таких микроэлементов показывают себя гораздо лучше, чем стопроцентный продукт без посторонних добавок.
  • Производитель. Вещество производят разные фирмы под разными брендами. Среди них и именитые изготовители спортивного питания и биологически активных добавок к пище, и безымянные, малоизвестные фирмы. Вполне очевидно, что от брендовой добавки не стоит ждать подвоха, чего не скажешь о продукции неизвестных компаний. Поэтому предпочтение следует отдать именно ей.
  • Цена. Как и в случае со многими другими товарами, цена на креатин по большей части зависит от места его производства и бренда. Гнаться за слишком дорогой добавкой и переплачивать за нее лишние деньги не стоит. Не нужно также покупать слишком дешевую – она может оказаться некачественной. Лучшим выбором будет средняя ценовая категория. В этом случае не приходится сомневаться в качестве покупки и в то же время не требуется переплачивать за бренд.

Be First Creatine Monohydrate

Be First – это российская компания, которая специализируется на производстве товаров для спорта. Среди них спортивная одежда, тренажеры, и, конечно же, специализированное питание.

Креатин от Be First – это порошок, который можно растворять в протеиновом коктейле или употреблять отдельно от него (если вы не придерживаетесь специальной диеты). Как заявляет компания, его отличительной особенностью является очень сильное измельчение – частицы порошка имеют диаметр всего несколько микрометров. Это обеспечивает его лучшее усвоение организмом человека. Это очень актуально, так как карбоновые кислоты очень плохо растворяются в воде, что приводит к их неполному усвоению при приеме внутрь вместе с пищей.

[1]

Продукция Be First изготавливается в соответствии с международными стандартами, предъявляемыми к биологически активным добавкам для спортсменов, и соответствует международным сертификатам ISO и HACCP.

Баночка Be First с содержимым весом 300 граммов на российском рынке стоит приблизительно 500 рублей.

Prime Kraft Creatine Monohydrate

Prime Kraft – это молодой отечественный бренд, под которым производит спортивное питание и биологически активные добавки к пище одноименная компания (ООО «Прайм-Крафт»). Отличительной особенностью продукции фирмы является ее низкая цена. Например, если за 500 рублей всего 300 граммов Be First, то по этой же цене можно приобрести целых 750 граммов Прайм Крафт (то есть он дешевле более, чем в два раза).

Впрочем, никаких изысков нам за эти деньги не предлагают: товар содержит чистый, стопроцентный creatine monohydrate, витаминов, других полезных веществ, биодобавок, микроэлементов он не содержит.

Поставляет свою продукций Прайм Крафт не в баночках, а в полимерных пакетах. Доступны не только пакеты по 750 граммов, но и пакеты меньшего объема. Стоят они, соответственно, тоже дешевле.

[2]

Maxler Creatine Monohydrate

Maxler – это бренд, запатентованный в Соединенных Штатах Америки в 2012 году группой компаний GTI. Специализируется он на выпуске спортивного питания и биологически активных добавок для спортсменов.

Читайте так же:  Для чего нужен глютамин бодибилдеру

Maxler – это стопроцентный creatine monohydrate без добавления каких-либо дополнительных полезных микроэлементов. Выпускается он в пластиковых баночках, каждая из которых содержит 300 граммов вещества. Стоимость одной банки составляет приблизительно 600 рублей. Это гораздо дороже российских аналогов, однако по заявлениям представителей компании вся ее продукция производится на территории Германии и США и проходит перед тем, как попасть на прилавки магазинов, очень строгий контроль, что обеспечивает ее высокое качество. Этим и обусловлена высокая цена.

Olimp Nutrition Creatine Powder

Olimp – это достаточно старый бренд спортивного питания. Он был создан в Польше в 1990-м году, когда страна перешла с социалистического пути развития на капиталистические рельсы. За время, прошедшее со дня своего образования, фирма Olimp завоевала популярность у спортсменов по всему миру благодаря относительно небольшой цене и высокому качеству свое продукции.

Olimp Nutrition Creatine Powder – это порошкообразная биодобавка, не содержащая никаких компонентов, кроме основного действующего. Продается она в пластиковых баночках по 300 и по 600 граммов. В первом случае покупка обойдется в 550 рублей, во втором – в 1 100 рублей. Каких-либо дополнительных добавок в виде микроэлементов или витаминов продукт от Olimp не содержит – это чистая, стопроцентная карбоновая кислота.

SAN CM2 Supreme

SAN CM2 Supreme – это комплексная добавка к питанию спортсменов, которая производится американской фирмой SAN, функционирующей с 1996 года. Она содержит не только креатин, но и ряд других питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые помогают повысить выносливость и увеличить мышечную массу. Основными являются аргинин и бета-аланин (оба являются важными элементами азотистого обмена в организме человека, от состояния которого напрямую зависит рост мышц и их физическое состояние). Смесь лучше всего подойдет для набора мышечной массы.

Выпускается SAN CM2 Supreme в форме таблеток. Одна баночка с 240 таблетками обойдется приблизительно в 2 300 рублей.

Universal Nutrition Creatine Powder

Universal – старейшая фирма по производству спортпита в мире (она основана в далеком 1977 году). В то же время она является крупнейшим мировым производителем спортивного питания и предлагает вниманию покупателей очень широкий ассортимент непосредственно спортпита и различных биодобавок к пище.

Креатин от Universal представляет собой порошок чистого, стопроцентного creatine monohydrate, не содержащая каких-либо дополнительных добавок. Производитель заявляет, что благодаря чистоте его продукции одна порция составляет всего 5 граммов (то есть полторы чайные ложки порошка).

Поставляется продукция Universal в пластиковых баночках, содержащих разное количество биодобавки. Так, банки могут быть весом:

  • 120 граммов;
  • 200 граммов;
  • 500 граммов;
  • один килограмм.

Полукилограммовая баночка обойдется в российских спортивных магазинах в 1 300 рублей, а стодвадцатиграммовая – всего в 400 рублей.

MuscleTech Cell-Tech Performance Series

MuscleTech – это дочерняя фирма американской фармацевтической корпорации Health Sciences Incorporated, которая специализируется на изготовлении спортпита под собственной маркой.

Креатин от MuscleTech – это порошок, представляющий собой так называемую «креатиновую матрицу», то есть смесь из трех различных химических форм карбоновой кислоты, наиболее пригодных к усвоению человеческим организмом.

Выпускается MuscleTech в банках по 1 400 граммов. Однако такая баночка стоит в российских магазинах в среднем 2 000 рублей.

WolfSport Creatine Ox Complex

WolfSport – международный бренд спортивного питания, который производит протеиновые смеси и различные добавки к пище для спортсменов.

WolfSport Creatine Ox Complex представляет собой капсулы с активным порошком внутри. Он чем-то напоминает продукцию компании MuscleTech, о которой рассказывалось выше, посокльку содержит три химических формы креатина:

Они включены в состав препарата потому, что разные люди по-разному усваивают разные формы вещества в силу индивидуальных особенностей организма. Однако если препарат будет включать в себя сразу три разновидности карбоновой кислоты, вероятность его успешного усвоения резко повышается.

200 капсул WolfSport стоит приблизительно 3 700 рублей.

BSN N.O.Xplode

BSN N.O.Xplode – это комплексная добавка к пище для спортсменов, состоящая из различных питательных веществ и микроэлементов. Основным действующим компонентом в ней является креатин, однако помимо него она содержит:

  • витамины группы B и D;
  • кальций;
  • фосфор;
  • магний;
  • пантотеновая кислота;
  • фолиевая кислота;
  • ниоцин;
  • тиамин.

Благодаря столь разнообразному составу BSN N.O.Xplode является комплексной добавкой к пище выполняет сразу несколько функций:

  • способствует росту мышечной массы;
  • увеличивает выносливость;
  • нормализует обменные процессы в организме;
  • выступает в роли витаминного комплекса;
  • способствует быстрому восстановлению после занятий спортом.

Изготовитель рекомендует употреблять добавку незадолго до тренировки (за день до нее или непосредственно в день занятий).

Выпускается BSN N.O.Xplode в форме порошка. Полкилограмма препарата стоит 2 000 рублей. Брать его стоит тем, кто хочет выжать максимум от использования спортивных добавок.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum – дочерняя фирма транснациональной компании по производству продовольственных продуктов Glanbia. Специализируется она на изготовлении питания для спортсменов и различных добавок к нему.

Креатин от Optimum – это чистый, стопроцентный, качественный creatine monohydrate. Никаких дополнительных микроэлементов он не содержит. Выпускают Optimum в форме порошка, 600 граммов которого стоят на российском рынке 1 200 рублей.

Заключение

Видео (кликните для воспроизведения).

Креатин – это вещество, которое участвует в обменных процессах человеческого организма и помогает укреплению костей и росту мышц. Его успешно применяют в спортивном питании для быстрого набора мышечной массы. Сегодня креатин продают множество фирм под самыми разными марками. Надеемся, наш обзор помог вам в решении вопроса, какую добавку взять.

Источники


  1. Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина / В.А. Епифанов. — М.: Медицина, 2016. — 304 c.

  2. Фадеева, Анастасия Диабет. Профилактика, лечение, питание / Анастасия Фадеева. — М.: «Издательство «Питер», 2011. — 176 c.

  3. Дальке, Рудигер Здоровое питание. Очисти еду от плесени лжи. Мирная еда. Естественное очищение организма. Проблемы пищеварения (комплект из 5 книг) / Рудигер Дальке , Мария Писарева , Роберт Хесль. — М.: ИГ «Весь», 2008. — 374 c.
  4. Морейнис, И. Я. Гигиена питания / И.Я. Морейнис. — М.: Государственное издательство медицинской литературы, 2000. — 420 c.
  5. Дальке, Рудигер Здоровое питание vs Диета. Выбираем лучшее / Рудигер Дальке. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 352 c.
Какой креатин лучше для набора
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here