Какой лучше взять креатин

Важная и проверенная информация на тему: "какой лучше взять креатин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Топ-9 креатинов Критерии качества и выбора добавок

К реатин – уникальное вещество природного происхождения, которое содержится в мышечных тканях животных и человека. Он способствует сохранению и аккумулированию энергии в мышцах: чем больше креатина, тем лучше их питание.

Критерии качества креатина

Рынок спортивного питания поражает своим разнообразием: производители предлагают большое количество специализированных добавок, которые обещают выдающиеся спортивные достижения. Чтобы не попасться в сети опытных маркетологов, необходимо выбирать продукт по определенным критериям.

Прежде всего стоит обратить внимание на торговую марку: как правило, все известные и ответственные производители имеют массу положительных отзывов от потребителей в интернете. Кроме того, желательно перед приобретением товара ознакомиться с документацией, подтверждающей его подлинность и сертификацию.

Не стоит забывать, что именно эта разновидность спортивного питания подделывается чаще других. К счастью, существует способ проверить подлинность креатина в домашних условиях – достаточно всего лишь размешать вещество в воде. Качественный продукт не растворяется, а выпадает в осадок через некоторое время.

[1]

Итак, чтобы купить качественный креатин, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Обратить внимание на цену – недорогая добавка не может быть качественной.
  2. Выбирая между стоимостью и качеством, ориентироваться нужно только на качественный продукт: он принесет организму пользу.
  3. Сэкономить можно, выбрав вместо капсульного креатина порошок – капсулы стоят дороже из-за более сложной производственной линии.

Топ-9 продуктов

Creatine Powder от Optimum Nutrition

Пищевая добавка подходит как для начинающих атлетов, так и для профессиональных опытных спортсменов. По результатам исследований креатина Creatine Powder при его употреблении наблюдается увеличение силы, выносливости, повышение пика нагрузок. Кроме того, препарат уменьшает концентрацию аммония в плазме. Продукт является чистым на 100%, имеет высокие показатели качества и эффективности.

100% creatine от MuscleTech Рlatinum

Спортивная добавка, которая содержит качественный концентрированный креатин. Продукт обеспечивает приток энергии и рост показателей силы и выносливости, не содержит вкусовых добавок, ароматизаторов и химии, благодаря чему безопасен и практически не имеет побочных эффектов. Добавка была испытана медиками и спортсменами, и, судя по отзывам, показала свою эффективность.

Best Creatine от BPI Sports

Продукт способен стать элементом диетического питания для любого спортсмена, поскольку он обеспечивает антикатаболическую поддержку организма при сильных нагрузках.

ProMera Sports от Con-Cret

Препарат появился на рынке относительно недавно, но уже завоевал популярность среди опытных атлетов. Исследования доказывают, что креатин фирмы Con-Cret заслуженно занимает лидирующие позиции в топе лучших добавок для наращивания мышечной массы. Основное преимущество Pro Mera Sports заключается в том, что его можно принимать без дополнительных углеводов – благодаря этому не провоцируется набор жировой массы.

N.O.-Xplode Creatine от BSN

Один из лучших предтренировочных креатинов. N.O.-Xplode от BSN имеет в составе окись азота и уникальную новую матрицу. В препарате применяется технология газирования, что позволяет моментально усваивать продукт без вреда для пищеварительной системы.

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

По оценкам специалистов продукт от компании Ultimate Nutrition считается лучшим креатином моногидратом без примесей. Кроме того, он выделяется в своей категории по соотношению цены и качества, не содержит лишних компонентов и при этом обеспечивает более выраженный результат в виде увеличенной работоспособности, выносливости и существенного роста мышц.

Hemo Rage Black от Nutrex

Обновленный комплекс Hemo-rage Black от Nutrex включил в себя 8 основных компонентов – этот креатин считается лучшим в категории препаратов со стимулирующими элементами.

Cellmass от BSN

Cellmass от BSN является послетренировочным активатором массы, который содержит глютамин для быстрого восстановления и наращивания объемов мышц. Специалистами и спортсменами отмечается присутствие в препарате фосфатов минеральной природы. Многие называют этот продукт креатином нового поколения благодаря его небывалой многофункциональности.

Fierce от SAN

Является одним из лучших предтренировочных креатинов, быстро восполняет запасы гликогена и очерчивает венозность. По мнению специалистов, креатин, содержащийся в Fierce, можно отнести к тройке лучших креатинов с транспортной системой. В продукте есть также активные вещества, среди которых таурин и бетаин, а еще компоненты для реабилитации связок и кожи.

Таким образом, купить качественный креатин невозможно без тщательного выбора производителя продукции. Перед покупкой следует обратить внимание на состав, основные и вспомогательные компоненты, свойства и побочные эффекты.

Креатин: плюсы и минусы, инструкция по применению, побочные эффекты

  • 18 Июля, 2018
  • Спортивное питание
  • Таня Громова

Самой известной пищевой добавкой, которую употребляют часто спортсмены, является креатин, представляющий собой соединение трех важнейших аминокислот. Креатин содержится и в некоторых продуктах питания, например, в куриных яйцах, разных видах жирной морской рыбы, а также в красном мясе. Правда, вещества, полученного из вышеназванных продуктов питания, недостаточно для наращивания мышечной массы. Все плюсы и минусы креатина для набора мышечной массы узнаете из статьи.

Что такое креатин?

Люди, занимающиеся профессионально силовыми видами спорта, принимают дополнительно специальную добавку, содержащую креатин в необходимом количестве. В состав продуктов спортивного питания с креатином входят такие важные аминокислоты, как метионин, глицин, а также аргинин, которые усиливают сперматогенез, ускоряют процесс восстановления тканей, увеличивают уровень гормона роста. Кроме того, все эти аминокислоты участвуют в синтезе ДНК, усиливают выработку нуклеиновых кислот, участвуют в образовании сухожилий и костной ткани.

Многих интересует, что дает креатин? Особенность пищевой добавки заключается в том, что она начинает работать только после расщепления АТФ и высвобождения энергии. Далее вещество быстро восстанавливает в мышцах запасы АТФ, уменьшает время на дальнейшее восстановление энергии, благодаря чему спортсмен тренируется более продуктивно и интенсивно.

Применение в спорте

Креатин – одно из самых известных веществ для спортсменов по всему миру. Однако для качественного эффекта необходимо знать о правилах применения. Ведь от количества приемов зависит напрямую результат, который хочет получить каждый, кто занимается спортом. Прежде всего, креатин очень схож с сывороточным изолятом как по структуре, так и по правилам приема.

Существует два варианта приема препарата, на которые опираются спортсмены во время тренировок.

  • Первый – принимать по пять грамм каждые шесть часов, разбавляя в теплой воде или соке.
  • Второй вариант – принимать по десять грамм каждые двенадцать часов, то есть два раза в сутки.

Естественно, позже можно увеличить дозировку и вообще подстроить ее под себя, опираясь на собственные ощущения.

Выбор креатина

Также обязательно покупать либо сухой, либо капсульный креатин, так как растворенный он уже имеет меньшую «работоспособность», но большую сумму. Так что не стоит жалеть пары минут на приготовление всего лишь около 20 мл раствора креатина. Обязательно стоит пить не менее двух литров воды в день, так как вещество сильно разгоняет жидкость в организме и при ее недостатке может произойти обезвоживание, которое сильно вредит внутренним органам.

Читайте так же:  Сделать изотоник своими руками

Мнение тренеров

Опытные тренеры привыкли разделять периоды приема креатина на загрузочный и поддерживающий. Загрузочная фаза нужна для накопления вещества в организме с «запасом» и длится около недели, затем начинается поддерживающая, которая стабилизирует состояние организма. Судя по комментариям опытных спортсменов, не всегда необходимо разделять применение на фазы, так как одинаковая дозировка каждый день способствует уменьшению риска побочных эффектов от креатина для набора мышечной массы. Однако у каждого производителя свои определенные условия для приема, поэтому стоит внимательно прочитать инструкцию, чтобы препарат пошел не во вред, а во благо. Действие этого вещества активно только в том случае, если сопровождается тренировками и сбалансированным питанием.

Также стоит помнить о нескольких правилах:

  1. Даже с самой маленькой порцией необходимо, чтобы в организм поступало не менее 300 мл воды.
  2. Обязательно нужно делать перерыв между приемами каждые два месяца, так как мышцы быстро привыкнут к дополнительным белкам и перестанут их воспринимать так, как нужно.
  3. Принимать креатин до тренировки ни в коем случае нельзя, так как это замедляет процесс расщепления жиров и нарушает водно-солевой баланс в организме.
  4. Самое лучшее время для приема – после тренировки, для быстрой усваиваемости.
  5. В дни, когда спорт отсутствует, креатин нужно принимать утром, сразу же после пробуждения.
  6. Лучшим днем для приема препарата является день углеводного окна.
  7. Необходимо с аккуратностью употреблять людям, склонным к пищевой непереносимости и больным хроническими заболеваниями.

Поэтому перед приемом нужно провериться на наличие вышеперечисленных факторов. А вообще, креатин считается одной из самых безопасных добавок к пище среди всех остальных, так как не имеет в своем составе каких-то лишних вредных компонентов с серьезными побочными эффектами.

Плюсы и минусы креатина

Креатин представляет собой абсолютно натуральную и допущенную к употреблению пищевую добавку, которая дает возможность повысить энергетический потенциал спортсмена. В наше время рацион атлетов редко обходится без этой добавки. Она помогает довольно быстро реализовать достижения в спорте. Данное вещество имеет свои положительные и негативные качества.

Положительные стороны

Когда атлет тренируется, мышцы должны получать достаточное количество энергии. Использование креатина позволяет умеренно расходовать запасы гликогена и АТФ, что, в свою очередь, увеличивает силовые показатели и рабочие весы. Отмечается визуальное увеличение мышц, поскольку препарат накапливает жидкость в их клетках. Однако, когда курс приема данного вещества будет окончен, мышцы снова могут вернуться в обычное состояние. Конечно же, они не будут обвисать и сдуваться – из них постепенно будет уходить жидкость, от чего они будут становиться меньше.

Креатин улучшает качество состава саркоплазмы – питательной среды, располагающейся вокруг волокон мышц. В результате этого гликогена будет расходоваться меньше, а мышцы будут намного быстрее восстанавливаться. Обобщая, можно отметить, что после приема креатина работоспособность мышц во время тренировки значительно повышается, они кажутся более мощными, налитыми.

Негативные стороны

Да, несколько минусов у креатина есть, но стоит отметить, что они довольно незначительные. Так, вещество имеет свойство накапливать воду в клетках мышц. Стоит отказаться от использования креатина, если у спортсмена часто возникают отеки: при приеме данного вещества нужно пить воду, что может только усугубить ситуацию. Некоторые атлеты после приема препарата отмечают появление спазмов кишечника, тошноты и расстройства пищеварения. Также нельзя игнорировать индивидуальную непереносимость.

Еще один минус креатина состоит в возможном появлении обезвоживания, которое возникает при минимальном потреблении воды. Не стоит выводить лишнюю воду лекарственными препаратами, поскольку это может быть вредным для здоровья.

Если у вас есть сомнения, стоит ли употреблять креатин, можно купить несколько пробников. Этого количества будет достаточно, чтобы сформировать собственное мнение о нем.

После того как ознакомились с плюсами и минусами креатина, что дает этот продукт и как принимать, можно сделать выбор препарата.

Какой лучше?

Сегодня на рынке спортивного питания можно встретить немало вариантов широко известной и почитаемой среди любителей спорта пищевой добавки, как креатин. С плюсами и минусами, его по праву можно считать одной из самых эффективных и реально работающих добавок. Обладая рядом преимуществ, он просто незаменим для любителей бодибилдинга, пауэрлифтинга и других силовых видов спорта. По-сути, это природный энергетик. Он повышает силовые характеристики, способствует более быстрому восстановлению. И при этом не имеет ярко выраженных минусов. Но какой креатин в капсулах лучше? Как из множества предложений выбрать тот вариант, который будет наиболее эффективен?

Сегодня на рынке спортивного питания можно встретить очень много вариантов этой спортивной добавки. В свою очередь, это вводит атлетов в растерянность. Ведь они вынуждены изучать весь этот ассортимент, сравнивать и тратить немало времени на поиск оптимального для себя решения. На самом деле, все не так уж сложно. На сегодняшний день самым лучшим и эффективным является моногидрат. Эффективность его проверена временем и опытом множества спортсменов.

Креатин моногидрат можно встретить в нескольких вариантах. Это таблетки, капсулы и порошок. Какому из них отдать свое предпочтение? В каждом из этих вариантов есть свои преимущества. Капсулы и таблетки удобнее принимать. Не нужно думать, в чем их растворить. Особенно это актуально в том случае, если брать препарат с собой в зал на тренировку. Что касается креатина в порошке, то тут важна дозировка. Если в таблетках или капсулах он уже дозирован, то в случае с порошком его нужно сначала отмерять. Так что спортивное питание с креатином в таблетках и капсулах более практично.

Но стоит отметить, что в порошковом виде спортивное питание усваивается быстрее. Ведь организм получает уже готовый продукт. А в случае с капсулами необходимо время на ее расщепление. Креатин в таблетках также усваивается не так быстро, как порошковый. Ведь в составе таблеток есть связующие вещества (благодаря которым таблетка сохраняет форму). Они и замедляют время усвоения вещества. Главное, что риск возникновения побочных эффектов от креатина после применения достаточно низок.

Также стоит отметить, что цена на препарат в капсулах и таблетках более высокая, чем на порошковый. Так что если вы принимаете креатин только дома и не берете его с собой в зал, то лучшим вариантом будет порошковая форма. И помните, лучшее усвоение креатина происходит в присутствии инсулина. Потому его запивать лучше сладким соком.

Читайте так же:  Лучшие жиросжигатели для женщин рейтинг 2018

Рейтинг лучших производителей креатина

  1. Creatine Xplode от Powder Olimp
  2. Creatine Powder от Optimum Nutrition
  3. 100 % Creatine Monohydrate от BioTech
  4. BUILD-HD от BPI Sports
  5. CREATINE capsules 720 от Weider
  6. Kre-Alkalyn 1500 от Olimp Labs

Креатин очень популярен среди спортсменов уже на протяжении многих лет благодаря своей безопасности и эффективности. Это карбоновая кислота с содержанием азота, участвующая в энергетическом обмене, происходящем в клетках нервов и мышц. Самостоятельно в организме он синтезируется из аминокислот, являющихся компонентами животного белка. Именно поэтому атлетам рекомендуют потреблять в больших количествах яйца, рыбу и мясо. Креатин необходим для увеличения силы, выносливости, запаса энергии, улучшения качества мышц и их объёма. Также он работает как буфер молочной кислоты и обладает ещё целым рядом положительных эффектов. На рынке в виде добавки он представлен многими фирмами, и из множества предложений часто довольно сложно выбрать наиболее подходящий вариант. Ниже мы предлагаем вам подробнее ознакомиться с наиболее самыми лучшими креатинами по мнению большинства спортивных экспертов от достаточно известных производителей, гарантирующих высокое качество своей продукции. Итак, вашему вниманию представлен обзор ТОП-6 лучших креатинов.

Лучший креатин Creatine Xplode Powder от компании Olimp

Данная добавка состоит из таурина и аж шести видов креатина. Помимо этого, других компонентов в ней нет. Выпускается в порошковой форме и хорошо растворяется в жидкости. Она отлично подходит для атлетов со стажем, которым необходимо набрать массу мышц, повысить показатели силы и выносливости. Пьют её дважды, с утра после пробуждения и перед началом или по завершению тренировочного процесса. Норма на один приём — 5 г. В банке Creatine Xplode Powder пятьсот граммов, следовательно, этого хватит на 100 употреблений.

    Достоинства. Благодаря комбинированному составу, обеспечивает очень хороший результат, помогает мышцам отлично расти во время физических нагрузок. Из-за таурина и его сильного энергетического эффекта замедляет появление чувства усталости. Этот креатин полностью усваивается и даже минимальная его дозировка значительно увеличивает производительность организма, силовые показатели и позволяет быстрее восстанавливаться после очень интенсивного тренинга.
  • Недостатки. К минусам этого продукта относят то, что его большое количество может вызвать расстройство в пищеварительной системе. Также Creatine Xplode Powder задерживает жидкость в организме, что может плохо отразиться на обменных процессах.
  • Цена Creatine Xplode Powder в России от 1500 до 2000 рублей.

    Creatine Powder от компании Optimum Nutrition

    Этот продукт обладает очень мелкой структурой, что позволяет ему максимально быстро всасываться и транспортироваться в мышцы. В составе чистый креатин моногидрат без каких-либо дополнений. За один приём употребляют 5 г добавки, он начинает действовать уже через пятнадцать минут. Порошок Creatine Powder растворяют в стакане сока или чистой, прохладной воды. Пить следует на протяжении недели 4 раза в день, далее сократить дозу вполовину или же употреблять то же количество, но уже всего дважды в сутки с утра и перед тренировкой. В продаже есть упаковки по 2 килограмма, 1 кило 200 грамм, 600 и 300 граммов.

      Достоинства. Его основным положительным влиянием считают то, что Creatine Powder делает проще даже самую изнуряющую тренировку, не даёт быстро уставать, помогает накопиться гликогену. После его регулярного приема мышцы визуально кажутся больше. Также, средство влияет на синтез белков, ускоряя его и является регенератором разрывов и микротравм после значительных силовых нагрузок.
  • Недостатки. Возможен гастроинтестинальный дистресс, выражающийся в тошноте, рвоте, расстройстве, колющей и режущей боли в желудке если превышать норму, указанную в инструкции. На протяжении всего периода употребления следует пить намного больше жидкости, чем обычно, а это может вызвать определенный дискомфорт.
  • Цена Creatine Powder 300 г в России от 600 рублей, тогда как двухкилограммовая обойдётся в 3 000 р.

    100 % Creatine Monohydrate от фирмы BioTech

    В ТОП-6 лучших креатинов входит ещё один стопроцентный креатин моногидрат без дополнений. Он безвкусный, поэтому отлично подойдёт для добавлений в любые напитки. 100 % Creatine Monohydrate BioTech увеличивает мышечную гидратацию и визуально они становятся больше и рельефней. Выпускается по сто, триста грамм, половине и одному килограмму.

      Достоинства. При его употреблении мышцы быстрее растут и восстанавливаются, нормализуется синтез АТФ, становится лучше энергетический обмен. Этот креатин поможет добиться желаемых результатов, при этом не потратив много денег, так как цена у добавки довольно доступная по сравнению с аналогичными.
  • Недостатки. Изредка потребители отмечали появление сыпи, прыщей, акне из-за того, что тестостерона продуцируется больше требуемого.
  • Цена 100 % Creatine Monohydrate BioTech 300 г в России около 450 рублей.

    BUILD-HD от производителя BPI Sports

    Продукт, в котором содержится не только креатин, но ещё и таурин, аспарагиновая кислота и антиоксиданты. Основной компонент выполняет свою функцию, а дополнительные являются катализаторами, защищающими мышечную ткань от окисления, повышающими энергетический уровень, стимулирующими производство тестостерона. В одной банке BUILD-HD 165 граммов, эффект от него заметен уже после пары употреблений.

      Достоинства. У BUILD-HD довольно приятный вкус, и он легко растворяется в любой жидкости. Креатин восстанавливает запасы гликогена, стимулирует не угнетая ЦНС, оказывает антикатаболическое воздействие, повышает продуктивность тренировок, силу, выносливость, развитие мускулатуры.
  • Недостатки. К минусам относится его большая стоимости и неэкономный расход добавки. После завершения курса можно заметить небольшое уменьшение объёма мышц без дополнительной подпитки.
  • Цена BUILD-HD в России в среднем 2500 рублей.

    CREATINE capsules 720 от корпорации Weider

    Этот продукт выпускается в капсулах и является одним из лучших креатинов. По поводу того насколько эффективны капсулы, мнение экспертов расходятся. В одной упаковке находится 150 капсул, каждая из которых состоит из креатина моногидрата, небольшого количества жиров, углеводов и протеина.

      Достоинства. CREATINE capsules 720 удобно пить, ведь его не нужно отмерять и разводить в жидкости. Производитель утверждает, что после приёма курса мышцы спортсмена станут упругими и увеличатся на пятнадцать процентов за счёт ускорения синтеза белка и притока питательных веществ в ткани. Также, добавка положительно влияет на весь организм, повышая его работоспособность.
  • Недостатки. CREATINE capsules 720 не подойдёт для тех, кто работает на рельеф, так как значительное насыщение мышечной клеток водой, провоцирует их разбухание. Препарат не рекомендован несовершеннолетним спортсменам, но это относится к большинству спортивных добавок.
  • Цена CREATINE capsules 720 в России около 1 000 рублей.

    Kre-Alkalyn 1500 от фирмы производителя Olimp Labs

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Kre-Alkalyn 1500 — хороший вариант для тех, кто только начинает тренироваться и хочет в самые короткие сроки добиться видимых результатов. Основой продукта является креалкалин креатин. Как утверждают результаты тестирования и производитель, по эффективности это средство лучше обыкновенного креатина на двадцать процентов, благодаря тому, что оно не расщепляется желудочным соком и поставляет клеткам фосфокреатин в полном объеме, мощно подпитывая организм энергией. Эффект чувствуется уже через двадцать минут и длится на протяжении нескольких часов. Выпускается в форме желатиновых капсул, их в коробке 120 штук. Пьют его по две капсулы с утра и перед занятиями в тренировочные дни и только перед завтраком в свободные, то есть одной упаковки хватит на 60 приемов.

    Читайте так же:  Креатин и всаа вместе

      Достоинства. Kre-Alkalyn 1500 не грузит печень, так как напрямую транспортируется в мышечную ткань, и потому он усваивается максимально быстро и без потерь. К безусловным плюсам относят идеальное сочетание высокого качества и доступной цены, а также совершенную безвредность и высокую эффективность. Результат становится заметен с самого первого дня курса.
  • Недостатки. Некоторые потребители отмечают очень частое мочеиспускание.
  • Цена Kre-Alkalyn 1500 в России около 1700 рублей.

    Все перечисленные выше ТОП-6 лучших креатинов в рейтинге от разных производителей прошли необходимые тестирования и проверки и абсолютно безопасны для потребителя. Чтобы решить, какой продукт вам лучше приобрести, при этом заплатив только за качество и эффективность и не отдав лишних денег за громкое название компании и красочную упаковку, можно посоветоваться со специалистом по спортивному питанию, диетологом или тренером.

    Какой креатин лучше

    Какой креатин лучше выбрать? Это, наверное, один из главных вопросов, касательно спортивного питания. Для энергетического обмена данный компонент является наиболее важным. Конечный итог тренировок во многом зависит именно от него. Что касается структуры вещества, то он являет собой карбоновую кислоту с содержанием азота и попадает в наш организм из продуктов животного происхождения. Среди положительных качеств, которыми обладает продукт, стоит отметить:

    • за счет наличия в нем фосфатов понижается уровень кислотности молочной кислоты;
    • значительное улучшение силовых возможностей спортсмена;
    • возможность понизить употребление в своем рационе мяса или мясных продуктов;
    • увеличение мышц за счет накопления в них воды;
    • тренировки будут более продуктивные, и увеличение объема мышц будет происходить скорее.

    Несомненно, компонент самостоятельно синтезируется в нашем организме, но этого количества не достаточно для качественных тренировок. Поэтому, чтобы не истощать наше тело, необходимо употреблять креатин дополнительно в виде добавок, которые позволяют набирать чистую мышечную массу, а также облегчают тренировочные занятия. К примеру, одной из таких добавок является Maxler Krealkalyn (120 капс.).

    Разновидности и особенности креатина

    На современном рынке креатин представлен в различных видах. Поэтому многие спортсмены задумываются, — какой креатин лучше купить из всех предоставленных? Среди огромного ассортимента, несмотря на свою простоту, эффективным и надежным является моногидрат, который проверило не только время, а и опыт. По отзывам многих спортсменов, он гарантировано увеличивает силу и выносливость.

    Данная разновидность креатина выпускается в нескольких вариантах — в таблетках, в капсулах и в порошке. Форма при этом не оказывает никакого влияния на эффективность данного вещества. Если что-то и важно, так это то, какой фирмы продукцию вы выберете. Прежде чем взять конкретный вид добавки, желательно принять во внимание рейтинг производителей. К примеру, одним из популярных является QNT Creatine (800 гр.).

    Среди особенностей моногидрата стоит выделить:

    • внешний вид напоминает толченое стекло;
    • препарат в воде не растворяется;
    • загрузку, так же, как и разгрузку, выполнять не нужно;
    • процесс конверсии вещества в креатинин замедленный.

    [2]

    Выбираем лучший креатин

    Стоит задуматься, прежде чем брать самый дорогой препарат, ведь не всегда цена соответствует качеству. При этом стоит отметить, что нет никаких различий в дозировке препарата между спортсменами со стажем и новичками. Также совсем неважен здесь и возраст атлета. Единственное, что рекомендуется — это не принимать большую дозировку парням, которым не исполнилось 18.

    Выбирая, какой креатин лучше для набора мышечной массы, следует остановить выбор на препаратах, которые являются наиболее чистыми, то есть концентрация креатина в них составляет почти 100% (более 99,5%). Следует помнить, что именно благодаря такой добавке, как креатин, независимо от того, будет это порошок или же капсулы, вы сможете дольше сохранять активное рабочее состояние, повысите результативность тренировок, при этом никакие побочные действия вам не грозят.

    Как выбрать креатин?

    Креатин – это незаменимая для спортсменов добавка, помогающая в значительной степени улучшить результаты занятий и сделать тренировки более эффективными.

    Название «креатин» происходит от греческого слова «мясо». Он присутствует в человеческом организме в соотношении примерно 2 грамма на один килограмм массы тела. Он необходим для синтеза креатинфосфата, выполняющего функцию главного источника энергии для мышечной ткани.

    Человек, живущий обычной жизнью и не перегружающий себя изнурительными для организма занятиями спортом, в среднем тратит порядка двух граммов креатина в день. Со спортсменами дела обстоят иначе: объем расхода вещества прямо пропорционален количеству физнагрузок, поэтому здесь сложно обойтись без подпитки извне, обеспечивающейся за счет богатой белком и сложными углеводами диеты и спортивных добавок.

    Эффект креатина

    • Рост мышечной массы. Если объем нагрузок во время силового тренинга растет, мышцы активно на них откликаются, а креатин угнетает выработку миостатина, сдерживающего рост мускулов, следовательно, сухая мышечная масса растет ускоренными темпами, а жировая прослойка уменьшается – именно к такому эффекту стремятся многие спортсмены.
    • Увеличение объема мышц. Одно из свойств креатина – увеличение объема мускулатуры. Он придает ей более рельефную форму. Подобный эффект обусловлен тем, что креатин связывается с водой, и за счет нее объем клетки становится больше. Это ведет к улучшению доставки в клетку аминокислот и нейтрализации процесса распада мышц.
    • Нейтрализация молочной кислоты. Силовые нагрузки и недостаток времени для восстановления приводит к тому, что в мышцах появляется молочная кислота. По этой причине их работоспособность снижается. Креатин помогает бороться с этим явлением, препятствуя синтезу лактата и обеспечивая его ускоренное выведение из организма.
    • Влияние на костную ткань. Креатин помогает обеспечить костную ткань веществами, оказывающими противовоспалительное действие и предотвращающими ее разрушение.


    Прием креатина

    Наиболее целесообразно включать в рацион креатин, когда организм нуждается в этой добавке, когда срочно требуется подпитка извне. Таким образом, лучше всего употреблять его непосредственно после тренинга, чтобы обеспечить мышцам должное восстановление и дать толчок для их роста. Креатин можно принимать по двум схемам.

    Начальный период употребления креатина (6-7 дней) предполагает ежедневный прием по 5 граммов 4 раза в сутки. Одна доза препарата принимается сразу после тренинга. Со второй недели количество снижается в два раза, а количество суточных приемов — до одного.

    Читайте так же:  Глютамин как долго можно принимать

    В дни, свободные от фитнес-нагрузок, следует пить 3-5 граммов добавки дважды в день, причем первую порцию лучше всего принимать сразу после пробуждения, а вторая – спустя примерно восемь часов, за полчаса до обеда. Если в этот день запланированы занятия, вторую порцию принимают сразу после тренинга. Употребление креатина должно сопровождаться увеличением объема жидкости, поступающей в организм, а разводить добавку лучше всего с соком.

    Побочные эффекты и противопоказания

    Главной причиной возникновения побочек в ходе употребления добавки является накопление в мышечной ткани жидкости. Поэтому при неполадках с давлением стоит очень внимательно следить за своим состоянием. Впрочем, любые негативные проявления быстро исчезают, как только спортсмен прекращает принимать добавку.

    Употреблять креатин, как и любой другой спортпит, нужно с осторожностью. Его не стоит пить астматикам, а также тем, у кого имеются неполадки в работе почек или печени.

    Капсулы или порошок?

    В любом магазине спортпита найдется широкий ассортимент креатина, и главный вопрос, который встает перед спортсменами, какую форму препарата выбрать? Разницы между порошком и капсулами нет, это одна и та же добавка. Креатин в капсулах более удобен в употреблении, поскольку его не нужно разводить и можно взять с собой в обычном контейнере для таблеток. Порошковый креатин имеет только одно преимущество перед капсулами: он намного дешевле. Поэтому спортсмены, принимающие добавку на постоянной основе, отдают предпочтение ему. Стоимость упаковки варьируется от 500 до 2500 рублей в зависимости от производителя и объема.

    10 лучших креатинов

    *Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

    Креатин представляет собой топливо для мышечных сокращений. Он придает силу и неутомимость, поэтому пользуется популярностью у спортсменов и бодибилдеров. Среди представленного на рынке ассортимента нелегко выбрать качественную добавку, ведь многие из них являются подделками и могут быть вредны для организма.

    Как выбрать креатин

    Существует множество разновидностей креатина. Самой эффективной считается моногидрат. Каких-то особых отличий между добавками для новичков и спортсменов не существует. При покупке стоит обратить внимание на срок годности препарата и на следующие моменты:

    1. кератин лишен запаха;
    2. он почти безвкусен;
    3. моногидрат плохо растворим в воде;
    4. упаковка порошка должна быть целой.

    Рекомендовано покупать продукцию известных и проверенных брендов, которые выпускают эффективные и безопасные добавки. Самые популярные из них представлены в рейтинге лучших креатинов.

    Выбираем хороший креатин: обзор, рейтинг, описание, состав

    • 15 Февраля, 2019
    • Спортивное питание
    • Алина Школьник

    Хороший креатин помогает спортсменам в достижении их целей. С его помощью человек становится сильнее, меньше устает от физических нагрузок. Именно по этой причине добавка пользуется большой популярностью среди бодибилдеров и спортсменов. В наше время существует много различных видов креатина, поэтому трудно выбрать, какому именно отдать предпочтение. Важно, чтобы добавка была не только эффективной, но и безвредной для организма. К сожалению, можно приобрести подделку, которая не принесет ощутимой пользы. В этой статье мы расскажем, каким должен быть хороший креатин. Рейтинг лучших продуктов этого класса поможет вам сделать выбор.

    Общие сведения о продукте

    Креатином называется натуральный элемент, самостоятельно синтезирующийся нашим организмом. Кроме того, он присутствует в обычной пище. Но в продуктах питания его содержится очень мало, поэтому организму необходимы добавки.

    К примеру, самый главный источник креатина – свежее говяжье мясо. Если съесть полкило этого продукта, то организм из него получит всего лишь 2 грамма описываемого вещества, а это составляет только треть суточной нормы для человека, который активно занимается силовыми физическими нагрузками.

    Поэтому становится понятным, почему необходимо принимать креатин. Если человек будет его употреблять в виде добавки, то он сможет правильно и эффективно снабдить свой организм необходимым количеством этого вещества. Суточная норма составляет от 6 до 8 грамм.

    В большинстве случаев в одной порции добавки содержится примерно 5 граммов креатина, но может быть и больше. Важно, что добавка не сделает ваш рацион более калорийным. Если приобретать только хороший креатин, он поможет контролировать массу тела, нарастить красивые бицепсы, быстрее восстанавливаться после нагрузок.

    Формы выпуска

    Приобрести креатин можно в таких формах:

    Каждая из них эффективна, поэтому сложно выделить лучшую. С их помощью спортсмен может за короткое время набрать мышечную массу. Кроме того, он всегда будет полон энергии. Каждая форма отличается от другой только способом применения и временем, которое необходимо для ее действия.

    К примеру, удобнее всего принимать креатин в капсулах или в таблетках. Это объясняется тем, что препараты не нужно готовить. Недостатком является то, что таблетки медленно усваиваются человеческим организмом, чего не скажешь про порошок.

    Если говорить о форме выпуска в капсулах, то ей следует отдать предпочтение. Их легко принимать, они усваиваются намного быстрее таблеток, но медленнее, чем порошок. Креатин в капсулах славится тем, что при их употреблении за кратчайшие сроки можно увидеть первые результаты.

    Креатин, который продается в виде порошка, усваивается организмом лучше всего и гораздо быстрее предыдущих форм. К недостаткам можно отнести то, что перед употреблением необходимо его приготовить. Для этого в теплой воде разводится определенное количество добавки. Что касается эффективности, то порошок абсолютно не уступает своим конкурентам. Достоинством такого креатина является его цена — это самая дешевая форма выпуска.

    Как правильно выбирать

    В наши дни существует большое количество разновидностей креатина, поэтому сделать выбор очень сложно, особенно неопытным спортсменам. Самый лучший креатин — моногидрат, который отличается от других своей эффективностью.

    При выборе добавки не имеет значения то, являетесь вы опытным спортсменом или новичком. Главное, обратить свое внимание на срок годности продукта. Также следует учитывать такие нюансы:

    • У хорошего креатина нет запаха.
    • Добавка практически безвкусная.
    • Моногидрат очень плохо растворяется.
    • Обращайте внимание на упаковку: на ней не должно быть царапин или каких-нибудь других дефектов.

    Чтобы обезопасить себя, лучше всего приобретать продукцию, которая пользуется популярностью на рынке спортивного питания. Производители известных брендов выпускают действительно безопасные для здоровья добавки, которые дают желаемый результат.

    Лучший креатин — топ-10

    Данный рейтинг был сделан на основании исследований, которые проводились экспертами в области спортивного питания. Также учитывались комментарии и отзывы людей, которые испробовали на себе действие продукта. Рассмотрим рейтинг, который покажет, какой креатин лучше и почему.

    [3]

    Olimp Creatine Xplode Powder

    Это пищевой порошок, который производит фирма под названием «Олимп». Производитель занимает в рейтинге первое место, потому что стабильно выпускает только качественную продукцию, чем и обусловлен большой объем ее продаж. Добавка изготовляется только из безопасного сырья с помощью современных технологий. Фирма тщательно проверяет свою продукцию в лаборатории, а также славится большим опытом производства в этой сфере. Именно по этим причинам она очень востребована среди бодибилдеров и спортсменов.

    Читайте так же:  Спортпит что для чего нужно

    В препарате содержится шесть видов креатина вместе с таурином. Из состава добавки исключены углеводы, жиры, а также другие соединения. Принимая это вещество, человек полностью насыщает свой организм необходимыми аминокислотами. У него улучшаются спортивные показатели, а мышечная масса стремительно нарастает.

    Вещество необходимо принимать после пробуждения и после каждой тренировки. Одна порция должна составлять 5 граммов. Таким образом, если вы приобрели полкило порошка, то вам должно хватить его на сто приемов. Стоит такое удовольствие примерно 2 тысячи рублей.

    ProMera Sports CON-CRET

    Этому препарату следует отдать второе место в рейтинге. На рынке спортивного питания он появился не так давно, как предыдущий продукт. Несмотря на это, он пользуется заслуженной популярностью.

    Достоинством этой добавки является то, что во время ее приема нет необходимости в дополнительном употреблении углеводов. Он полностью безвреден для организма. При его приеме не набирается жировая масса, а мышечная нарастает намного быстрее.

    Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

    Этот препарат, занимающий третью позицию, выпускается в порошковой форме, благодаря чему активные вещества лучше усваиваются организмом. В нем содержится креатин моногидрат. В рейтинг лучших он попал именно по этой причине. Благодаря его составу, спортсмен начинает чувствовать прилив энергии буквально через 15 минут после того, как принял порцию добавки. Проанализировав отзывы покупателей, можно заявить, что он отлично повышает производительность.

    На протяжении первой недели употребления его следует принимать ежедневно по четыре раза. После этого ежедневная норма сокращается до двух приемов.

    Build-HD от BPI Sports

    Данная БАД в рейтинге занимает четвертую позицию. Это еще один пример хорошего кератина. Благодаря гидратации у спортсмена увеличивается мышечная масса. В состав препарата входят следующие вещества:

    • Антиоксиданты.
    • Аспарагиновая кислота.
    • Таурин.

    Именно они отвечают за выносливость, а также за выработку мужского гормона.

    Эту добавку можно заказать только в американских магазинах. 400 граммов препарата будут стоить от 13 долларов или около 865 рублей.

    Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

    Эта добавка занимает пятую позицию в нашем рейтинге. Она имеет большой спрос среди спортсменов. Это креатин моногидрат, который производится для того, чтобы улучшить силовые показатели. Добавка является полностью натуральной. Выпускается в форме порошка белого цвета. Принимать его следует ежедневно по одной порции. Делать это нужно через 30 минут после тренировки или утром.

    Отзывы о добавке, в основном, положительные. Покупатели отмечают, что креатин хорошо усваивается организмом, поэтому у них не наблюдалось никаких проблем с ЖКТ. Рекомендуется принимать добавку вместе с гейнером и протеином. В таком случае результат будет более эффективным.

    Platinum Creatine от Muscletech

    Если вы не знаете, какой хороший креатин выбрать, то обратите внимание на этот товар. Данная добавка является микронизированным моногидратом, в ее составе нет никаких примесей. Специалисты присудили ей шестое место в рейтинге.

    Товар обрел популярность благодаря активной рекламе производителей. Также по этой БАД постоянно действуют акционные предложения и скидки. Среди достоинств следует выделить то, что креатин очень легко растворяется, поэтому добавка быстро усваивается организмом. Без акции 400 граммов продукта стоят примерно 1300 рублей. Многие покупатели считают, что это дорого.

    BioTech 100% Creatine Monohydrate

    Эта добавка занимает седьмую позицию. Она способствует увеличению мускулов. Спортсмену достаточно употребить небольшую порцию препарата, чтобы его физические возможности значительно увеличились. В составе продукта находится чистый моногидрат.

    Данный препарат очень легко приобрести, поэтому этим можно объяснить его популярность. Также его можно употреблять вместе с гейнерами, энергетиками и протеиновыми коктейлями.

    Порошок следует принимать курсами от четырех до восьми недель, после чего нужно делать перерыв.

    Pure Creatine Monohydrate от MEX

    Этот продукт находится в рейтинге на восьмом месте. В добавке содержится четыре разных вида креатина. Принимать препарат можно всем спортсменам. Он увеличивает силу, улучшает выносливость, способствует стремительному росту мышечной ткани. Достоинством этой добавки является то, что входящие в ее состав вещества способствуют расщеплению жира, а также стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

    Покупать БАД необходимо только в магазинах с хорошей репутацией, так как встречается много подделок, что не нравится многим спортсменам.

    MuscleTech NaNO Vapor

    Добавка находится на девятом месте в рейтинге. В составе препарата имеются:

    • Натрий.
    • Кальций.
    • Минимальное количество углеводов.

    Производитель гарантирует быстрый прирост мышечной ткани, эффективное сжигание жира, а также очень сильный выброс тестостерона. Благодаря креатину в нервных окончаниях повышается проводимость, ускоряются метаболические процессы.

    Чтобы добиться желаемого результата, необходимо разводить 25 граммов порошка в 300 миллилитрах жидкости. Принимать нужно примерно за 20 минут до тренировки.

    Universal Nutrition Creatine

    Это последняя позиция в рейтинге. В составе препарата находится чистый креатин, поэтому он безопасный для организма. Пользователи дают ему высокую оценку, указывая на его главное достоинство: добавка отлично справляется со своей задачей по увеличению мышечной массы, помогает быстро восстанавливать силы после тренировки. В качестве недостатков называют цену (от 1100 рублей за 300 г), а также то, что не рекомендуется использовать БАД дольше одного месяца. Требуется сделать перерыв, после чего снова можно ее применять.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Благодаря этому рейтингу вы сможете для себя решить, какой креатин самый лучший. Каждый из представленных производителей выпускает хорошую и эффективную продукцию, поэтому подбирать нужно, ориентируясь на свои предпочтения и материальные возможности.

    Источники


    1. Ситель, Анатолий Гимнастика будущего / Анатолий Ситель. — М.: АСТ, Прайм-Еврознак, ВКТ, 2011. — 128 c.

    2. Малахов, Г. П. Здоровое питание / Г.П. Малахов. — М.: Комплект, 1997. — 496 c.

    3. Трясорукова, Т. П. Гимнастика для пальчиков — для девочек и мальчиков / Т.П. Трясорукова. — М.: Феникс, 2012. — 195 c.
    4. Дубровская, С. В. Здоровье и питание. Лечебное питание при сахарном диабете / С.В. Дубровская. — М.: Рипол Классик, 2011. — 192 c.
    5. Ваш малыш от 5 до 7 лет. Здоровье. Питание. Уход. Развитие. — Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2009. — 288 c.
    Какой лучше взять креатин
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here