Какой на вкус креатин

Важная и проверенная информация на тему: "какой на вкус креатин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Как определить качество креатина?

О креатине

Creatine Monohydrate Производитель Wirud, страна Германия

Что такое креатин?

Креатин — это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота),которое участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга, креатин широко используется как спортивная добавка, для увеличения силы и мышечной массы.

[2]

В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина.
Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему прием креатина целесообразен.
Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведёт к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона.

Как правильно принимать креатин?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Существует три основных схемы приема креатина и объединяет их то, что исследования показали примерно одинаковую эффективность каждого из них. Для упрощения понимания способов приема, ниже приведены данные по тому, как принимать креатин моногидрат:

Способ употребления 1

(загрузка креатином): одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова.

Способ 2

(прием креатина без фазы загрузки): принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.

Способ 3

: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха.

Как пить креатин?

В случае обычного моногидрата, разводите его в соке, хороши комбинации креатин и протеин, креатин и гейнер. Наличие углеводов в растворе с креатином облегчает усвоение последнего. Возможно, и использование простой прохладной воды. Не храните приготовленные напитки с креатином более получаса, а пейте их сразу после приготовления. В жидких средах креатин не устойчив.

Как определить качество креатина?

Некоторые компании добавляют в креатин наполнители (например, хлорид кальция) ради увеличения своей прибыли. Порошок креатина не имеет запаха и почти безвкусен, поэтому если вы замечаете какой-либо запах или горький вкус, это означает, что креатин смешали с другими недорогими компонентами, или же были нарушены условия его производства или хранения. Часто продукт смешивают с глюкозой и содержание в таком продукте креатина составляет лишь 10-20%. Такая смесь полностью растворяется в воде, а чистый креатин оставляет небольшой осадок.

Какой на вкус креатин

Наш перевод статьи ресурса Muscular Development о сравнительной эффективности разных форм креатина. Узнайте, какая форма креатина лучшая!

Автор статьи — доктор Виктор Приск, сертифицированный хирург-ортопед, профессиональный бодибилдер IFBB.

Как можно видеть из рекламы в журналах и интернет-ресурсах, индустрия спортивного питания находится в процессе постоянных изменений. Каждый день на рынок поступают новые продукты и формулы. Однако очень редко бывает, что продукт или, в особенности, используемый ингредиент представляет собой действительно что-то новое и стоящее внимания, двигает эволюцию спортпита вперед. Некоторые считают, что самый большой скачок вверх по лестнице эволюции добавок произошел с внедрением на рынок продуктов на основе креатина в 90-х годах. Снова и снова креатин доказывает, что является по-настоящему рабочим ингредиентом, как при клинических исследованиях, так и на практике среди обычных посетителей залов. Эта добавка строит мышцы, увеличивает силовые показатели, и ее стоит использовать почти всем атлетам.

С тех пор, как в начале 90-х на рынке появился креатина моногидрат, вышло множество его новых, инновационных форм. Компании-производители отталкивались от того факта, что креатин, по крайней мере в форме моногидрата, это 100% эффективная добавка. Атлеты, и даже не самые сведущие из посетителей магазинов знакомы с названием «креатин», и не важно, думают ли они, что это допинг или же добавка для здоровья. С целью создания ажиотажа вокруг креатина используются различные методы:

  • Во-первых, креатин могут выпускать в различных физических формах: жидкости, порошки, гели, капсулы и жевательные таблетки. Производитель может смешать креатин с другими добавками, надеясь таким образом увеличить абсорбцию или эффективность.
  • Во-вторых, креатин могут выпускать в разных химических формах, в т.ч. в виде солей и эстеров (сложных эфиров). Т.к. креатин технически считается аминокислотой, его могут комбинировать с другими аминокислотами, чтобы получить ди- и три- пептиды. Ниже мы более детально углубимся в этот вопрос.
  • В-третьих, было высказано предположение, что разные химические формы креатина действуют физиологически иначе, чем креатина моногидрат. Утверждается, что у них якобы лучшая абсорбция, они в большей степени увеличивают силу, имеют меньшие побочные эффекты – все эти тезисы используются, чтобы дистанцировать продукты иных химических и физических форм креатина от обычного моногидрата. При всем этом многообразии, превзошла ли хоть одна из форм креатина обычный моногидрат, или хотя бы сравнялась с ним?

Структура и функция.

Для тех, кто не знаком со структурой и функциями креатина, я проведу короткий экскурс:

Креатин производится в теле из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Креатин – это не-незаменимый пищевой компонент, тело может произвести его само, но вот метионин, из которого в т.ч. он синтезируется – это незаменимая аминокислота, которую в любом случае нужно получить с пищей в достаточном количестве. Рыба, мясо и добавки – это прекрасные источники креатина. Вегетарианцы, таким образом, испытывают дефицит креатина.

Креатин участвует в производстве энергии во многих тканях. В мышцах и клетках мозга креатин конвертируется в креатина фосфат, чтобы работать, как донор фосфата при восстановлении необходимого уровня АТФ (аденозин трифосфата) из АДП (аденозин дифосфата). Креатина фосфат гарантирует, что АТФ будет доступен сразу же при коротких по времени всплесках выработки энергии; например, при 30 секундном спринте или выполнении одного подхода силового упражнения в зале. Дефицит креатина в вегетарианской диете приводит к более скромным результатам при тестировании функций психики; при этом память улучшалась, когда креатин начал приниматься в виде добавки.

Читайте так же:  Глютамин макслер как принимать

Можно сказать, что креатин – это одна из самых изученных добавок на планете. Также можно утверждать, что именно креатина моногидрат самая эффективная, безопасная и хорошо изученная его форма. Исследования показывают, что использование креатина увеличивает силу, скорость и даже выносливость. Основываясь на механизме действия креатина, сначала думали, что он может быть полезен только для спорта, в котором нужны кратковременные выплески энергии. Однако исследования продемонстрировали, что увеличение запасов креатина за счет использования его в форме добавки может улучшить выносливость за счет увеличения объема крови, запасов гликогена и повышения эффективности дыхания.

Больше сухой мышечной массы.

Для бодибилдинг-сообщества более важным является способность креатина увеличивать сухую мышечную массу. Использование в качестве добавки креатина, протеина и углеводов идеально для роста мышц. Креатин, если его прием совмещать с программой занятий, стимулирует анаболизм. При этом заметно вырастает уровень производства IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) в мышцах. В одном исследовании за счет применения креатина IGF-1 вырос более, чем на 20%, сухая мышечная масса тоже значительно выросла. Более поздние исследования обнаружили добавочный антиоксидантный и защитный (в отношении ДНК) эффекты, проявляющиеся при применении креатина, что, вероятно, улучшает восстановление.

Учитывая это, совершенно ясно, почему креатина моногидрат стал такой популярной добавкой. Так зачем же что-то менять в нем? Конечно же, здесь преследуется цель поддержать интерес покупателей к последним разработкам. Именно поэтому производители выпускают так много различных форм креатина.

Креатин – это та основа, комбинируя которую с кислотами, можно получать различные его формы – соли. Такие из них, как креатина малат, креатина цитрат и креатина тартарат заявляются как спортивные добавки. В этих формах содержится все тот же креатин, который, отрываясь от своей кислотной «половины» в теле, высвобождается, чтобы сформировать креатина фосфат.

Другие производные формы креатина, такие, как эстеры креатина (креатин этил эстер; CEE) или спирты креатина (креатинол-о-фосфат) тоже присутствуют на рынке. Однако они химически отличаются от солей, и нельзя уверенно сделать предположение, что они перейдут в чистую форму креатина в теле.

Соли креатина.

Интересно, что некоторые компании предполагают, что некоторые из солей креатина имеют лучшие характеристики абсорбции, чем моногидрат, и поэтому вы можете принимать их меньше. Однако по сравнению с моногидратом многие из этих форм содержат меньше креатина на 1 грамм веса. Например, такие соли, как малат, цитрат и пируват, содержат на 25-30% меньше креатина, чем моногидрат. Даже если их абсорбция лучше моногидрата (например, у пирувата она выше на 15%), усвоенное количество все равно будет меньше на 10%. Таким образом, то, что креатин будет абсорбирован быстрее, не значит, что он будет работать лучше. В любом случае вы должны загружаться креатином по 20 грамм в день (5 гр 4 раза в день) на протяжении недели.

С другой стороны, совместное с креатином употребление углеводов, D-Pinitol в низких дозировках и протеина может улучшить его усвоение. Сможет ли это увеличить положительное влияние креатина на тренировочные показатели – не доказано. Раньше были предположения, что совместное применение креатина с экстрактом эстрагона, который имеет инсулиноподобную активность, может улучшить загрузку креатином. Однако последние исследования показали, что такой способ не смог улучшить результаты спринтеров по сравнению с креатина моногидратом соло.

Были проведены даже исследования прекурсора креатина – гуанидилуксусной кислоты (GAA). Также как бета-аланин является предшественником карнозина, GAA при метилировании становится креатином. При использовании GAA в качестве добавки она хорошо абсорбируется и способна увеличить уровень креатина. Однако при этом поднимается и уровень гомоцистеина, который ассоциируется с сосудистыми заболеваниями. Способность GAA увеличивать спортивные результаты пока под вопросом.

Жидкий и алкализованный креатин.

Некоторые компании предполагают, что их креатин может быть более стабильным в жидкой форме. Проблема с креатином в том, что в растворе он без участия энзимов конвертируется в неактивный креатинин, кроме случаев, когда pH раствора очень низкий (очень кислая среда) или очень высокий (щелочная среда). Соли креатина, такие, как креатина цитрат, не имеют более стабильные характеристики в растворах, чем моногидрат.

Исследования также показали, что креатин этил эстер менее стабилен в растворах, чем креатина моногидрат. На самом деле, этил эстер настолько нестабилен, что, скорее всего, превратится в креатинин под влиянием желудочного сока. Исследования подтверждают, что креатина этил эстер имеет меньшую биодоступность в сравнении с моногидратом, и даже может быть токсичным, увеличивая уровень креатинина в крови.

Другие компании использовали комбинации креатина с аминокислотами вроде лейцина и глютамина. Такие комбинации демонстрировали большую стабильность в кислых растворах (например, в жидких добавках, готовых к употреблению), но конкретные данные по этому вопросу защищены патентом.

Другой продукт, про который нельзя уверенно сказать, что он работает, это патентованный алкализованный креатин (примечание переводчика: алкализация – реакция с щелочами). На самом деле, т.к. рН в желудке низкий (кислая среда), креатин там обычно стабилен и хорошо абсорбируется, не конвертируясь в креатинин. Нужен очень высокий рН (щелочная среда), чтобы сделать креатин стабильным в некислой среде. Однако добавление алкализирующих агентов потенциально может поднять рН в желудке, но при этом в недостаточной степени, чтобы сделать среду там щелочной. Таким образом, алкализованный креатин на самом деле может увеличить распад креатина с образованием креатинина в желудке. Исследования показывают, что стандартный моногидрат креатина без алкализации абсорбируется почти на 99% без значимых побочных эффектов. Прямое сравнение алкализованного креатина и креатина моногидрата демонстрирует более слабое влияние алкализованной формы на композицию тела и силу.

Улучшение спортивных результатов.

В отношении улучшения спортивной результативности соли креатина, такие, как пируват и цитрат в одном исследовании показали рост выносливости, но сравнение с моногидратом там не проводилось.

Как уже упоминалось ранее, креатина этил эстер не увеличивает уровень креатина в мышцах или спортивные результаты, а алкализованный креатин имеет эффективность ниже моногидрата. Спирты креатина слишком слабо исследованы, чтобы уверенно говорить о какой-либо их эффективности при оральном употреблении.

Недавно опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research исследование было посвящено проверке эффективности использования в виде добавки полиэтилен гликозилированного креатина (PEG креатин). Измерялись результативность анаэробных тренировок, сила мышц и выносливость (в жиме лежа и разгибании ног на тренажере), а также композиция тела. В исследовании участвовали случайно выбранные 77 взрослых мужчин, которым давали 1,25 гр или 2,5 гр PEG креатина в день, а затем измеряли улучшения через 28 дней. Это был двойной слепой тест с использованием плацебо. По сравнению с плацебо, использование обеих дозировок продемонстрировало заметные улучшения силы нижней части тела, ловкости, мышечной выносливости верха тела. Использование PEG креатина дало очень небольшую прибавку в весе тела. Таким образом, эта форма креатина может иметь преимущества для тех, кто выступает в видах спорта, где важно оставаться в своей весовой категории. Это исследование подтвердило результаты более ранних работ, утверждавших, что пониженные дозы PEG креатина могут быть также эффективны, как 5 гр моногидрата.

Читайте так же:  Аргинин для потенции как принимать

Будьте умным потребителем.

Есть предположение, что некоторые вариации солей креатина и его модифицированные формы могут присутствовать на рынке без разрешения от FDA (прим.переводчика: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) и даже незаконно. В случае если креатин был химически модифицирован, FDA требует, чтобы заполнялось уведомление о новом ингредиенте. Без подтверждения безопасности этого ингредиента, как считает FDA, производители могут подвергать покупателей увеличенному риску в отношении здоровья. В этом смысле очень важно, чтобы все мы были внимательными и проводили собственное «исследование», прежде, чем впутываться в рискованную затею употребления какой-то новой добавки. Оцените, что является ее источником, и насколько высока вероятность введения вас в заблуждение со стороны производителя.

В итоге, креатин произвел революцию в индустрии спортивного питания. Комбинация креатина, углеводов и протеина – это незаменимый компонент любой программы на массу. Креатина моногидрат – это золотой стандарт, но на рынке есть и другие формы креатина. Возможно, более важным является тот факт, что использование в качестве добавки креатина моногидрата в наибольшей степени научно изучено, оно 100% безопасно и очень эффективно в бодибилдинге и других видах спорта.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Лучший креатин — обзор лучших

Спортивные добавки давно стали обыденностью для людей, работающих над собственным телом. Никого не удивить такими названиями как гейнер, протеин, аминокислоты, а их эффективность не вызывает сомнения. Недостаточное внимание уделяется элементам, улучшающим рост мышц и силовые показатели. Ниже подробно рассмотрено, как выбрать лучший креатин, его предназначение и правила приема добавки.

Что такое креатин?

Креатин — заменимая карбоновая кислота, содержащая в составе азот. Элемент участвует в энергетических обменах мышечной и нервной тканей. Вещество самостоятельно синтезируется организмом из глицина, аргинина и метионина. Вырабатываемая аминокислота оседает и накапливается в почках, надпочечниках и печени, а при необходимости — используется из внутренних запасов.

Организм человека производит креатин в достаточных количествах, чтобы покрыть расходы умеренной физической активности. Учитывая интенсивность нагрузок в зале, при сушке или наборе массы, внутренние запасы тела истощаются. Недостаток аминокислоты приводит к упадку сил и замедлению роста мышц.

Свойства и эффективность

Креатин улучшает выработку энергии и требуется для любой активности, где задействованы мышцы. Организм среднестатистического человека должен получать от 2 до 3 грамм вещества в день из пищи. Креатин в больших количествах содержится в мясных продуктах питания. Особое внимание уделяется красному мясу и рыбе, поскольку из 1 килограмма продукта организм синтезирует от 4 до 8 грамм кислоты. Потребность в креатине при активных физических нагрузках вырастет более чем в 6 раз, поэтому без спортивного питания не обойтись.

Эффективность заменимой кислоты:

  1. Улучшение силовых показателей. Результат заметен уже через несколько дней, когда увеличиваются рабочие веса и количество повторов упражнений.
  2. Прирост мышечной массы. Тренировки становятся более эффективными, когда креатин принимают вдобавок к правильному питанию и регулярным нагрузкам. Энергетический обмен в мышечных тканях делает свое дело.
  3. Увеличивается выносливость. Больше энергии означает то, что атлет может тренироваться дольше и интенсивнее. Время работы мышц до отказа изменяется в большую сторону.

Для похудения или сушки креатин не подходит, поскольку его употребление способствует росту мышечной массы и накоплению воды в организме.

Креатин способствует набору мышечной массы

Правильный прием креатина

Разобравшись с предназначением пищевой добавки, необходимо определиться с правилами приема. Выделяют две основных схемы приема карбоновой кислоты независимо от производителя и формы продукта.

  • С загрузкой. В течение недели необходимо употреблять по 20 грамм креатина, разбив на четыре приема в течение дня. После накопление критической массы вещества в организме, доза снижается до 2-3 грамм в сутки. Метод позволяет насытить организм кислотой, а затем поддерживать нужный уровень.
  • Без загрузки. Предполагает планомерный прием по 5-6 грамм вещества в сутки, желательно после тренировки. Для большей эффективности кислоту добавляют в протеиновый коктейль или употребляют с другими добавками.

Для новичков вариант с загрузкой не подойдет, поскольку он предполагает сильный стресс для организма. Подобный метод используют только опытные спортсмены. Наибольший эффект от креатина наблюдается при приеме после тренировки.

Что лучше: креатин, протеин или гейнер?

Выбор спортивных смесей зависит от целей тренировок и особенностей питания. Каждая добавка приносит пользу для конкретного случая, включая набор массы или сушку. Разберемся с особенностями сочетания смесей. Благодаря креатину увеличивается сила и выносливость, поэтому его применяют как самостоятельную добавку. Негативных эффектов при приеме с другими смесями не обнаружено, поэтому атлеты часто комбинируют варианты.

От целей тренировок зависит выбор спортивных смесей

Аминокислоту применяют вместе с протеином, когда идет речь о наборе сухой мышечной массе. Элементы не усиливают друг друга, но отвечают за разные механизмы роста мускулатуры. Добавки пьют вместе, добавляя в один коктейль. Гейнер и креатин задействуют в том случае, когда требуется увеличить вес, силу и выносливость. Аминокислота обеспечивает тело энергией, а вторая добавка — помогает набрать общую массу. Главное определиться с тем, какой креатин лучше и эффективнее.

Как выбрать лучший креатин?

Креатин какой лучше выбрать — распространенный вопрос, поскольку на рынке представлен выбор из сотен карбоновых аминокислот.

Опытные атлеты обращают внимание на такие параметры:

  • форма добавки;
  • репутация производителя;
  • отзывы пользователей.

Какая форма выпуска лучше?

  • Капсулы — набирающий популярность вариант, удобный для приема независимо от времени и места.
  • Порошок — наиболее распространенный способ выпуска креатина в чистом виде. Его разбавляют водой или используют в коктейли.
  • Смеси — сочетание креатина с другими витаминами и минералами. Часто креатин добавляют в состав комплексный добавок для набора массы.
  • Жидкая форма — удобно для приема в домашних условиях. Жидкость обогащают дополнительными элементами, чтобы усилить действие вещества.
Читайте так же:  Какие витамины нужны для роста

В капсулах — популярный и лучший креатин

Наиболее популярный и лучший креатин в капсулах. Большинство производителей продают элемент в чистом виде (100% состав), а также с применением других добавок и аминокислот.

Какому производителю отдать предпочтение?

Выбор креатина и какой фирмы он должен быть зависит от целей приема вещества. Для увеличения энергии мышц достаточно чистой формы кислоты, а для набора мышечной массы и роста показателей выбирают комплексные добавки. Каждый производитель специализируется на отдельном направлении.

Поэтому различают следующие добавки:

  • комбинация из нескольких аминокислот;
  • 100% содержание креатина;
  • приятный вкус и комплексное действие.

Рейтинг лучших креатинов

Чтобы лучше разбираться в производителях аминокислоты и какой креатин лучше подходит для набора мышечной массы, ниже приведено краткое описание наиболее популярных продуктов. Каждая добавка приносит ощутимый прирост энергии, разница только в их эффективности и предназначении.

Рейтинг лучших креатинов

  1. Olimp Creatine Xplode Powder. Спортивное питание без лишних жиров и углеводов, содержит в составе таурин и шесть подвидов креатина. Способствует росту силы и объема мышц.
  2. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate. Чистая по составу порошковая добавка отлично впитывается желудочно-кишечным трактом, стимулируя синтез белка и накопление гликогена в организме. Отличается от конкурентов выгодным соотношением цены и качества.
  3. Scitec Nutrition Creatine Monohydrate. Доступный моногидрат способствует набору мышечной массы и увеличению энергии, рекомендуется комбинировать с другим спортпитом.
  4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Продукт одного из наиболее популярных производителей в порошкообразном виде и с натуральным составом. Хорошо усваивается организмом, особенно после тренировки.
  5. Optimum Nutrition Creatine Powder. Более дорогой вариант от компании ON, позволяющий получить желаемый эффект за кратчайший срок. Он необходим для повышения силы и выносливости.
  6. MEX Pure Creatine Monohydrate. Чистый моногидрат без вкусовых добавок и примесей, предназначенный для роста производительности и максимальной силы атлета. Также снижает концентрацию молочной кислоты в мышечных тканях.
  7. BioTech 100% Creatine Monohydrate. Один из лидеров спортивного питания предлагает продукт для увеличения предела организма. Прием порошка без побочных эффектов приводит к росту работоспособности и силовых данных спортсмена.

Рейтинг лучших креатинов

Что выбирают спортсмены: отзывы и рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют употреблять креатин и отмечают его эффективность в улучшении выносливости и силовых показателей. Также не стоит забывать про увеличение количества выпиваемой за день воды, поскольку кислота способствует накоплению жидкости в мышечных тканях.

В отзывах указываются положительные эффекты креатина. Часть атлетов заметили сильный прирост энергии, благодаря чему длительность и результативность тренировок изменились в большую сторону. Другие отмечают пользу при достижении так называемого плато, когда вес и силовые показатели застыли на одном месте.

Какой креатин самый лучший

Креатин является важным элементом для создания красивого и рельефного тела. Мы получаем его с различными продуктами питания, но для интенсивных физических нагрузок этого количества недостаточно. Креатин накапливается в организме, помогая атлетам увеличивать мышечную массу и повышать выносливость. Добавку можно принимать как обычным способом, так и циклично. Это зависит от ваших целей. Все же, профессионалы рекомендуют прием креатина один раз в сутки. Благодаря своей безопасности и эффективности, креатин приобретает все большую популярность среди спортсменов.

Как выбрать креатин

Вариантов такой пищевой добавки как креатин достаточно много. Креатин продается в различных формах, например, порошок, жидкость, таблетки и капсулы, а также в соединении с другими веществами. Все это разнообразие дает возможность подобрать наиболее эффективный вариант для каждого тренирующегося человека. Но есть основные пункты, на которые нужно обратить внимание при выборе креатина:

В первую очередь необходимо изучить продавца: популярность и рейтинг компании, как долго существует, а также обратить особое внимание на спектр производимых добавок (есть ли в их числе опасные или запрещенные вещества). Здесь стоит отметить, что большинство фирм, представленных на рынке, являются фасовщиками продукции, а не ее производителями. Изготавливают креатин всего несколько компаний в Европе и Китае. Наша задача, как покупателя, выбрать наиболее добросовестного упаковщика.

Видео (кликните для воспроизведения).

Немаловажным аспектом выбора является цена. Нужно понимать, что лучший товар будет и стоить соответственно. С другой стороны, покупать самый дорогой креатин не стоит. Изучите ценовую политику различных компаний и остановите свой выбор на добавке, стоимость которой будет превышать среднюю.

Перед покупкой изучите отзывы на выбранную позицию. Здесь важно понимать, что всегда найдутся люди, недовольные продукцией. Ваша задача — выбрать максимально объективную информацию (например, числовые показатели, сравнение до и после применения), на которую можно ориентироваться.

Если в вашем кругу знакомых есть профессиональные бодибилдеры, обязательно спросите их мнение о вашем выборе, попросите порекомендовать производителя. В противном случае вы можете обратиться к специализированным форумам.

Рейтинг самых лучших креатинов

В поиске желаемой добавки нас интересует какой креатин самый эффективный. Лучший креатин определяется за счет исследований в области спортивного питания и физиологии, а также с учетом отзывов спортсменов различных уровней и опыта приема добавок. Рейтинг самых лучших креатинов представлен в таблице 1.

Таблица 1 — Рейтинг самых лучших креатинов.

Название Марка Описание Цена за кг. (средняя цена по Москве)
HEMO-RAGE Black Nutrex Креатин моногидрат с различными добавками. При приеме могут возникать проблемы с пищеварительной системой. 6 850 р. Fierce SAN Один из лучших креатинов с транспортной системой, но имеют место побочные эффекты: слабость, дрожь в руках. 2 300 р. Cellmass BSN Креатин с глютамином, способствует быстрому восстановлению мышц. Известны случаи отравления и жалобы на неприятный вкус. 2 350 р. MicronizedCreatine Dymatize Моногидрат, входит в число наиболее продаваемых, не имеет вкуса, возможно частое мочеиспускание. 1 250 р. NaNOVapor MuscleTech Содержит стимуляторы, способствующие жиросжиганию, увеличению выносливости и концентрации, повышает сексуальную активность 2 400 р. NO-XPLODECreatine BSN Новая креатиновая матрица с технологией газирования, стимулирует работу мозга. 2 000 р. Creatine Monohydrate Ultimate Nutrition Моногидрат, повышает выносливость и работоспособность 1 600 р. Micronized Creatine Powder Optimum Nutrition Моногидрат без вкуса и запаха, один из наиболее популярных. 1 800 р.
Читайте так же:  Л карнитин формула 3000

ТОП-10 лучших креатинов моногидратов

Креатин моногидрат — это пищевая добавка, которая не имеет в своем составе различных примесей в виде стимуляторов или допинга и представляет собой практически 100% креатин. Это вещество в чистом виде не имеет побочных эффектов, их дают добавки. Мы рассмотрим ТОП-10 креатина моногидрата в порошке, так как в своем сегменте это наиболее доступная по цене и эффективная форма добавки. Какой фирмы креатин моногидрат лучше определяется исходя экспертного мнения как исследователей, так и профессиональных спортсменов. ТОП-10 лучших креатинов моногидратов приведен в таблице 2.

Таблица 2 — ТОП-10 лучших креатинов моногидратов.

Название Марка Фасовка (граммы) Цена за кг. (средняя цена по Москве)
Creatine Pureprotein 200 2100 р. Creatine monogidrate BioTech 100% 300/1000 2200 р. Creatine Maxler 500 1800 р. Creatine Maxler 500 2 000 р. Pure Creatine Power System 650 1 400 р. Creatine 100% Scitec nutrition 100/300/500/1000 1 600 р. Creatine Micronized Dymatize 500/1000/1200 2 400 р. Creatine Powder Optimum Nutrition 2000 2 100 р. Performance Creatine San 300/600/1200 2 400 р. Creatine Monohydrate Ultimate Nutrition 300/1000 2 000 р.

Разнообразие креатина очень велико, поэтому данный рейтинг включает в себя только самые популярные товары. Основывайте свой выбор в первую очередь на качестве добавки и надежности продавца. Нужно хорошенько подумать, стоит ли рисковать здоровьем, приобретая дорогие, сильные, но имеющие побочные действия препараты. На чем бы вы остановили свой выбор? Поделитесь мнением!

На мой взгляд, лучше пить моногидрат, чем мучиться с болью в животе и трясущимися руками. Может это и снизит результат, зато снаряд на ногу не уроню и чувствовать себя буду нормально.

Если проанализировать рейтинг креатинов, то чем больше добавок и стимуляторов, тем больше цена. При наличие от них побочных действий, лучше купить что-то попроще и деньги сэкономить. С допингом лучше принимать только профессионалам, и то только перед соревнованиями.

Men’s Health. Журнал

Кому и почему полезен креатин?

1. Марафонцам

Креатин, конечно же, не поможет тебе бежать на 42-м километре, однако с ним ты быстрее восстановишься после этой кошмарной дистанции. Исследователи из Тайваня установили, что после часовой тренировки на выносливость у спортсменов, использовавших креатин, запасы мышечного гликогена были больше, чем у членов контрольной группы, которым эту добавку не давали. Больше запасы — быстрее снова в строю.

2. Тяжелоатлетам

Креатин позволяет продлевать подход, «набрасывая» энергии на пару дополнительных повторов. Это увеличивает время нахождения мышц под нагрузкой, как следствие, растет число микротравм мышечных волокон, а в результате у тебя больше силы и мышц.

3. Спринтерам

Обеспечивая твое тело энергией для непродолжительной, но мощной физической работы, креатин превращает тебя в неутомимого атлета, если твой вид спорта завязан на периодических ускорениях, рывках и быстром маневрировании.

В каких продуктах много креатина?

* В мг/г для сырых продуктов. Термическая обработка может снижать содержание креатина в пище.

Источник: журнал Sports Medicine

[1]

Какой креатин выбрать?

1. Покупай обычный моногидрат. Все другие формы с длинными красивыми названиями вроде этилового эфира креатина — лишь маркетинговая уловка. Эффективность моногидрата креатина подтверждают порядка 600 исследований. Он точно работает.

2. Обрати внимание, где произведена добавка. Так получилось, что чаще всего ученые исследовали креатин, производящийся в Германии. Американские продукты тоже хороши.

3. Таблетки, порошок и батончики одинаково эффективны. А вот жидких форм и капсул избегай — в них креатин может быть нестабилен.

Правда ли, что…

1. Креатин задерживает в организме воду

Если ты пользуешься «загрузкой» — кратковременно принимаешь креатин в повышенных дозировках, — твой организм действительно задержит некоторое количество воды. Это связано не только с химической структурой креатина, но и с его способностью улучшать накопление гликогена, который тоже удерживает воду. Если ты мечтаешь набрать вес и мышечную массу, такой эффект тебя порадует. Однако если ты играешь в футбол или теннис, «загрузка» не для тебя, всегда принимай креатин в рекомендуемой суточной дозировке. Иначе ты рискуешь травмировать суставы из-за слишком быстрого набора массы.

2. Креатин разрушает почки

Установлено, что обычно потребляемые атлетами дозы креатина, а именно, от 2 до 20 г в день, абсолютно безопасны для твоих почек. Поэтому придерживайся их. Если же твои почки барахлят и ты думаешь, стоит ли тебе принимать добавку, которая повышает нагрузку на выделительную систему, долго не размышляй — иди на консультацию к врачу.

Сколько грамм?
Придерживайся проверенного многочисленны­ми исследованиями рецепта. Сначала 5 дней «загрузки»: 20 г креатина в день. Разбей всю суточную дозировку на 4 части — по 5 г каждая. Имей в виду, что, принимая креатин, необходимо пить много воды, в противном случае ты рискуешь заполучить мышечные судороги, спазмы в кишечнике и даже травмы (креатин обладает неприятной особенностью абсорбировать воду из тканей твоего тела, включая ту, что содержится в соединительной). После стадии загрузки принимай поддерживающую дозу — 2–3 г в день. Если будешь потреблять креатин вместе с обычной едой, сможешь улучшить его усвоение. Рекомендуемая продолжительность приема креатина — 4–6 недель.

Рейтинг креатина — обзор 10 лучших добавок

Креатин – карбоновая кислота, содержащая азот и участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Является основным представителем эргогенных компонентов спортивного питания. Люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в постоянном поступлении чистого креатина. Получить 2 г можно, потребляя более 1 кг мяса в день или принимая спортивные добавки.

Однако из-за обилия на рынке марок подобрать действительно качественный продукт сложно. Представленный ниже рейтинг добавок с креатином поможет сориентироваться.

Как выбрать креатин?

По мнению профессиональных спортсменов, при выборе креатина, должны учитываться два основных фактора:

  • Качество – не стоит гнаться за ценой. Не всегда самый дорогой продукт — самый лучший.
  • Форма выпуска – стоит отдать предпочтение добавке в порошке, она более безопасна по сравнению с капсулами, а стоит при этом дешевле.

Есть разные виды креатина, среди которых моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и т.д. Специалисты отмечают, что наиболее полезен и эффективен первый вид. Именно он способствует набору массы, другие разновидности – реклама, их действие ничем не подкреплено.

Можно подобрать креатин с транспортной системой. Это сочетание добавки и веществ, ускоряющих поступление креатина в мышечные ткани, что способствует его более быстрому усвоению. Для лучшего результата чаще всего креатин принимают в комплексе с углеводами (запивают соком), но также сочетают с протеином, таурином, карбоновой кислотой и L-глютамином.

Читайте так же:  Сколько нужно принимать креатин

Креатин выпускают в 4 формах:

По действию они ничем не отличаются друг от друга, выбирать нужно тот вид, который проще принимать. Например, порошок требуется заливать водой или другими напитками и тщательно перемешивать, в то время как капсулы и таблетки просто запиваются жидкостью.

Однако сторонники порошкового креатина утверждают, что по составу он безопаснее и содержит чистое вещество без примесей.

В жидком виде добавка давно перестала быть популярной ввиду того, что является нестабильной и быстрее остальных форм теряет свои полезные свойства.

Помимо этого, выбирая креатин, надо обратить внимание на следующие факторы:

  • срок годности;
  • целостность упаковки;
  • наличие вкуса;
  • отсутствие запаха;
  • способность растворяться в воде (если это порошок).

Рейтинг лучших производителей

Список компаний-производителей спортивного питания, которые закрепили за собой место лучших:

  • OptimumNutrition;
  • Olimp;
  • BPI Sports;
  • BioTech;
  • Scitec Nutrirtion.

Их продукция считается высококачественной и безопасной. Чтобы не растеряться в изобилии торговых марок, можно ориентироваться на ниже представленный рейтинг, основанный на статистике продажи креатина крупными интернет-магазинами за 2018 год.

Creatine Powder от Optimum Nutrition

Занимает верхнюю строчку ТОПа за счет того, что креатин представлен в нем в мелкодисперсном состоянии. Это позволяет ему быстрее всасываться из ЖКТ и транспортироваться в мышечную ткань. Отсутствуют примеси. Прилив энергии наблюдается через 15 минут после приема.

Выбор БАДа основывается и на его помощи в заживлении микротравм и разрывов после усиленных занятий в зале.

Цена за 600 г около 1400 рублей.

Creatine Xplode Powder от Olimp

Занимает второе место неспроста: в его состав входит 6 видов креатина, а также таурин. Не содержит посторонних примесей, углеводов и жиров.

Его выбирают профессиональные пауэрлифтеры и бодибилдеры, так как этот БАД повышает выносливость и способствует ускорению процесса набора мышечной массы. Улучшает спортивные показатели и устраняет чувство усталости, а кроме того хорошо усваивается.

Стоимость за 500 г – 1800 рублей.

Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition

Большое количество продаж этой добавки обусловлено тем, что после приема креатина спортсмены отмечают высокие показатели во время тренировок. Хорошо усваивается и не вызывает побочных явлений.

Стоимость 600г – 1350 рублей.

Creatine Monohydrate от BioTech

Состав БАДа – моногидрат без примесей. Покупатели отмечают быстрый рост мышц и их регенерацию после интенсивных тренировок. Повышает выносливость и силу, помогает восстановиться после физической нагрузки.

Цена за 500 г примерно 600 рублей.

Creatine Monohydrate от Scitec Nutrition

В рейтинг попал благодаря тому, что способствует лучшему питанию мышц за счет гидратации (они наполняются жидкостью). Придает энергии во время силовых и интенсивных упражнений. Помимо этого, БАД нормализует уровень холестерина и снижает скорость распада белка.

Один килограмм добавки обойдется в 950 рублей.

Build-HD от BPI Sports

Увеличивает мышечные ткани за счет гидратации. Входящие в состав таурин, антиоксиданты и аспарагиновая кислота отвечают за выработку мужского гормона и выносливость.

Приобрести можно в американских магазинах. Цена варьируется от 13 долларов за 400 г.

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

В составе отсутствуют примеси. Благодаря мелкой форме гранул повышает работоспособность, придает рельефность и объем мышцам, наполняет энергией. Влияет на ускорение восстановительных процессов. Хорошо всасывается из ЖКТ и быстрее транспортируется в мышечные ткани.

Цена 300 г – 420 рублей.

Fierce от SAN

Креатин с лучшей транспортной системой, состав обогащён активными веществами (цитруллин, агматин), которые способствуют реабилитации мышечных клеток.

[3]

Стоимость 718 г около 2 100 рублей.

Platinum Creatine от Muscletech

Относится к обычным микронизированным моногидратам (порошок состоящий из мелких частиц) без примесей. Популярность вызвана активной рекламой и постоянными акциями на покупку продукта. Достоинством является его легкая растворимость, благодаря которой БАД довольно быстро усваивается.

Упаковка в 400 г обойдется в 1 200 рублей.

Pure Creatine Monohydrate от MEX

Содержит 4 разновидности креатина. Подойдет любым спортсменам, повышает силу и выносливость, способствует росту мускулатуры. Неоспоримым достоинством является помощь добавки в расщеплении жира и стимуляции работы сердечно-сосудистой системы.

За 454 г придется заплатить 730 рублей. Покупать следует только в проверенных местах, так как часто можно столкнуться с подделкой.

Экспертное мнение

Спортсмены отдают предпочтение моногидратам от следующих фирм:

  • Optimum Nutrition;
  • Ultimate Nutrition;
  • Dymatize.

Также многие считают, что результат наиболее эффективен при использовании креатина с транспортной системой.

Почему креатин в капсулах не в рейтинге?

Состав креатина в порошке и капсулах идентичен, но существует мнение, что в последней форме он малоэффективен. Это связано с тем, что в добавки в виде капсул часто добавляются сомнительные компоненты. Профессионалы отдают предпочтение креатину в форме порошка, считая его безопасным и эффективным.

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Видео (кликните для воспроизведения).

Организаторы турнира Wodapalooza объявили об увеличении призового фонда

Источники


  1. Поташов, Л. В. Ишемическая болезнь органов пищеварения / Л.В. Поташов, М.В. Князев, А.М. Игнашов. — М.: Медицина, 1985. — 216 c.

  2. Росенко Обществознание. Учебное пособие для поступающих в ВУЗы физической культуры / Росенко, др. М. и. — М.: СПб: Северная звезда, 2010. — 208 c.

  3. Кожевников, В.Н. Здоровье женщины / В.Н. Кожевников, В.А. Полякова. — М.: Свердловск: Средне-Уральское, 1990. — 368 c.
  4. Кун, Л. Всеобщая история физической культуры и спорта / Л. Кун. — М.: Радуга, 1982. — 400 c.
  5. Готовцев, Е.В. Методика обучения предмету «физическая культура». Школьный спорт. Лапта. Учебное пособие для СПО / Е.В. Готовцев. — М.: Юрайт, 2017. — 486 c.
Какой на вкус креатин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here