Какой протеин выбрать девушке

Важная и проверенная информация на тему: "какой протеин выбрать девушке" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Какой вид протеина выбрать девушке

Протеины делятся по виду продуктов из которых они изготовлены и по степени очистки сырья. Какой протеин выбрать девушке зависит от целей, которые поставлены, финансовых возможностей и личных предпочтений.

Типы протеина

По степени очистки сырья различают:

Изолят протеина – максимально очищенный от всех примесей белок. Быстро усваивается организмом. Относительно не дешевый вид протеина.

Гидролизат протеина – не только очищенный от примесей, но и частично ферментированый белок. Из-за ферментации такой белок переваривается и усваивается значительно быстрее. Одна из самых дорогих разновидностей протеина.

Концентрат протеина – это белок, который тоже проходит очистку от примесей, но не такую глубокую как изолят. Содержит примеси в виде некоторого количества углеводов. Один из самых доступных по цене протеинов.

Комплексный протеин – это смесь из нескольких видов протеинов (изолят, гидролизат, концентрат) в различных пропорциях. Имеет хорошее соотношение цена/качество.

Советы от Чтобы худелось лучше – принимать казеин и концентрат или совсем без протеина, чтобы качать мышцы – принимать изолят и гидролизат. Такая схема приема протеина не только для девушек, но и для мужчин.

Виды протеина

По происхождению сырья, то есть по виду продукта из которого белок производят различают:

Яичный протеин – качественный белок, получаемый из яиц, с почти 100% усваиваемостью.

Сывороточный протеин – производится из молочной сыворотки. Хорошо усваивается. Самый распространенный вид протеина.

Казеиновый протеин – производится путем створаживания молока при помощи специальных ферментов. В такой же форме белок содержится в обычном твороге.

Соевый протеин – содержит белок растительного происхождения. Обладает более скудным аминокислотным составом, по сравнению с животными белками, но имеет уникальный кислотный состав. Незаменим для вегетерианцев и хорошо подходит тем, кто худеет.

Коллагеновый протеин – содержит белок, который входит в состав хрящей, связок, суставов, кожи и других соединительных тканей. Обычно используется в качестве добавки к другим видам протеина.

Как выбрать протеин

На что обратить внимание при покупке протеина:

  • Вид протеина
  • Количество белка в одной порции
  • Калорийность и количество углеводов в одной порции
  • Количество порций в упаковке
  • Вкус (вкус шоколада или ванили у разных производителей, могут отличаться)
  • Производитель (лучше выбирать известного)
  • Качество упаковки (остерегайтесь подделок)
  • Срок годности
  • Аминокислотный состав белка (указывается не всеми производителями)
  • Общий состав (например какие подсластители используются и др)

Протеин – это отличное вспомогательное средство для повышения эффективность силовых тренировок. При правильном выборе и применении протеин может стать отличным помощником на пути к заветной цели.

Протеин для девушек

Для чего нужен протеин и зачем его пить девушкам?

Для роста мышц и мужчинам, и женщинам нужен белок. Неважно, в какой части тела вы эти самые мышцы наращиваете – и бицепсы, и ягодицы требуют «строительного материала». Суточная потребность в белке зависит от общей и мышечной массы человека, объема тренировочной нагрузки, особенностей пищеварения. Протеин как спортивная добавка – всего-навсего концентрированный белок в порошковой форме, синтезированный из натуральных источников (мяса, молока, яиц, бобовых). Он помогает «наесть» необходимую норму белка, и тем самым создать условия для роста мышц. Никакой магии – только элементарная химия.

Разумеется, никакого вреда протеин женскому организму не несет – если, конечно, производитель не подмешал в него никаких опасных примесей и девушка не страдает заболеваниями, при которых ухудшается усвоение белка. Но и необходимости в его употреблении нет, если девушка без труда набирает необходимое количество белка из обычных продуктов. Протеин может стать хорошим помощником, если: •

  • у вас напряженный график, из-за которого не всегда получается поесть – в таких случаях шейкер с белковым коктейлем всегда выручит, ведь выпить его можно даже на ходу; •
  • вы не привыкли много есть, и вам тяжело набирать требуемое количество белка – выпить коктейль всегда проще, чем насильно заталкивать в себя мясо или творог; •
  • вы придерживаетесь веганства, и вам сложно набрать свою норму белка из растительных источников, не переборщив при этом с углеводами; •
  • вы просто хотите разнообразить свое меню – с этим протеин отлично справится, ведь его можно не только пить в виде коктейля, но и добавлять в разнообразные блюда.

С финансовой точки зрения норму белка куда выгоднее набирать из обычных продуктов питания – мяса, рыбы, творога и сыров, яиц, бобовых, круп. Но если вы твердо решили, что протеин вам нужен, тщательно отнеситесь к его выбору. Некачественный продукт может вызвать в лучшем случае метеоризм, а в худшем – серьезную аллергическую реакцию.

Как выбирать протеин?

Если тренер предлагает вам купить протеин, но мотивирует размытыми аргументами вроде «помогает похудеть» или «наращивает массу», не спешите соглашаться. Изучите рынок самостоятельно и выберите то, что вам действительно подходит.

Первое, что следует запомнить – хорошее спортивное питание не бывает дешевым. Конечно, совершенно необязательно покупать продукцию топовых мировых брендов, но и соблазняться низкой ценой не стоит. Остановив внимание на каком-либо продукте, изучите отзывы о нем, «прошерстив» разные сайты и не стесняясь задавать вопросы на форумах.

Не обращайте внимание на рекламные уловки вроде «протеин для девушек». Процесс усвоения белка в мужском и женском организмах проходит одинаково. Дополнительные ингредиенты, позиционирующиеся как полезные для женщин, добавлены в такие смеси в настолько мизерных количествах, что их можно даже не брать во внимание, зато стоимость «узкоспецифических» дамских продуктов всегда дороже. То же самое касается протеинов «для похудения» – это чистейшая рекламная уловка. На прилавках ведь нет жиросжигающего мяса, верно?

Всегда смотрите на состав продукта – в нем должно быть как можно больше чистого белка и как можно меньше посторонних примесей. Отдавайте предпочтение протеинам без сахара, содержащих сукралозу или стевиозид (наиболее безопасные подсластители). Когда остановите свой выбор на конкретном продукте, не покупайте сразу большую упаковку – возьмите самую маленькую, чтобы оценить протеин. В идеале, возьмите его пару раз на пробу в фитнес-баре – так вы точно будете знать, что смесь не вызовет аллергии или проблем с пищеварением.

Какой протеин лучше для девушек?

Если протеины чем-то и различаются принципиально, то это происхождением. Их производят из различных продуктов, и их тип определяет скорость и степень усвояемости продукта, а также цену.

Сывороточный протеин

Наиболее популярен среди девушек сывороточный протеин, добываемый из молочной сыворотки. Считается, что он имеет оптимальный аминокислотный состав и усваивается быстрее своих «сородичей». По состоянию качества этот тип продукта тоже считается наиболее выгодным. Но и он имеет свои подвиды. Сывороточный протеин может быть трех типов – концентрат, изолят и гидролизат. Первый тип имеет самую низкую цену по сравнению с остальными двумя. Содержание белка в нем может варьироваться от 25% до 89%, и если внимательно смотреть на состав, можно недорого приобрести качественный продукт. Но если вы плохо переносите лактозу, лучше выбрать другой тип протеина, так как минимальное ее содержание в сывороточном концентрате – 4%, а этого достаточно, чтобы вызвать у человека с гиполактазией настоящую феерию в животе.

А вот изолят, хоть и стоит дороже, содержит всего 0,5-1% лактозы, либо же вовсе от нее очищены (если этот момент для вас принципиален, целенаправленно ищите безлактозный протеин). Процент белка в нем – от 90 до 95. Гидролизат же, несмотря на самую высокую среди сывороточных протеинов цену, может содержать до 10% лактозы и 80-90% белка. В его использовании есть смысл, если для вас принципиально важна скорость усвоения, так как гидролизованный протеин всасывается быстрее всего.

Второй по популярности – казеин. Добывается он при створаживании молока – именно этот белок содержится в твороге. Попадая в желудок, он сворачивается, и на его переваривание уходит больше времени, чем на всасывание сывороточного белка. Поэтому казеин дает более продолжительное чувство насыщения, и хорошо подходит в качестве перекуса на работе или ужина. Белка такой порошок содержит от 70 до 85%, углеводов – от 1,5 до 7%.

[1]

Яичный протеин

Этот тип протеина изготавливается из цельных яиц, и по аминокислотному составу превосходит взятый отдельно яичный белок. Содержание чистого протеина в порошке может достигать 100%, усваивается он быстро и сравнительно легко. С финансовой точки зрения покупать яйца куда выгоднее, но если вы тщательно следите за количеством жиров в рационе и рискуете с ними «перебрать», в покупке яичного протеина есть смысл.

Читайте так же:  Мономерами молекул каких органических веществ являются аминокислоты

Говяжий протеин

Мясной протеин получают путем ультра-концентрации говяжьего белка. В нем содержится около 70% чистого белка, а также большое количество креатина. Наиболее весомое преимущество такого продукта – отсутствие любых ингредиентов, могущих вызвать неприятности со стороны ЖКТ.

Соевый протеин

Название говорит само за себя – такой протеин изготавливается из соевых бобов. Он имеет низкую стоимость по сравнению с другими белковыми порошками и наихудший, по мнению нутрициологов, аминокислотный состав. Однако для веганов, не употребляющих продукты животного происхождения, соевый протеин – оптимальный вариант.

Комплексный протеин

Комплексный, или многокомпонентный протеин – это смесь, включающая в себя несколько видов белка. Чаще всего в состав таких смесей входит сывороточный изолят, казеин и яичный белок. Соотношение компонентов рассчитывается таким образом, чтобы создать оптимальный «тайминг» усвоения. Однако, если вы не профессиональная спортсменка, такие тонкости вам вряд ли пригодятся.

Style Итог

В общем и целом, с протеином дела обстоят так же, как и с другими продуктами. При его выборе нужно руководствоваться, в первую очередь, здравым смыслом, а уж он подскажет правильную ценовую категорию и поможет не растеряться в многообразии продукции.

Для чего нужен протеин девушкам

Протеин для девушек

Чем полезен протеин для девушек? Протеины для женщин, которые занимаются силовыми видами спорта, необходимы для быстрого восстановления работоспособности мышц, заживления микро повреждений мышечных волокон. Учеными доказано, что лучший протеин для женщин – соевый, поскольку он снижает уровень холестерина, улучшает работу почек, снижает вероятность возникновения остеопороза и рака.

Особенно полезен прием протеиновых добавок для женщин старшего возраста, поскольку протеин стимулирует выработку гормона эстрогена, выработка которого в организме приостанавливается.

Для чего нужен протеин девушкам? Многие ошибочно полагают, что женский

организм не нуждается в протеине. Это — полный абсурд, так как потребности организма абсолютно не зависят от пола. Более того, если говорить о том, чтобы сделать рельефное тело, на котором будут прорисовываться мышцы, то мужчинам в силу особенностей метаболизма, будет гораздо проще сделать это, нежели девушкам. Поэтому, если ты хочешь иметь накачанную попу, живот и руки — без строгого соблюдения употребления нормы протеина, не обойтись.

Разумеется, никакого вреда протеин для женщин не несет – если, конечно, производитель не подмешал в него никаких опасных примесей и девушка не страдает заболеваниями, при которых ухудшается усвоение белка. Но и необходимости в его употреблении нет, если девушка без труда набирает необходимое количество белка из обычных продуктов. Протеин может стать хорошим помощником, если:

  • у вас напряженный график, из-за которого не всегда получается поесть – в таких случаях шейкер с белковым коктейлем всегда выручит, ведь выпить его можно даже на ходу,
  • вы не привыкли много есть, и вам тяжело набирать требуемое количество белка – выпить коктейль всегда проще, чем насильно заталкивать в себя мясо или творог,
  • вы придерживаетесь веганства, и вам сложно набрать свою норму белка из растительных источников, не переборщив при этом с углеводами,
  • вы просто хотите разнообразить свое меню – с этим протеин отлично справится, ведь его можно не только пить в виде коктейля, но и добавлять в разнообразные блюда.

С финансовой точки зрения норму белка куда выгоднее набирать из обычных продуктов питания – мяса, рыбы, творога и сыров, яиц, бобовых, круп. Но если вы твердо решили, что протеин вам нужен, тщательно отнеситесь к его выбору. Некачественный продукт может вызвать в лучшем случае метеоризм, а в худшем – серьезную аллергическую реакцию.

Зачем пить протеин девушкам? Пить протеин можно как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола. Женский организм нуждается в большом количестве белка, он необходим для красоты и здоровья волос, ногтей, кожи, фигуры.

Сывороточный протеин для женщин

Наиболее популярен протеин сывороточный для девушек, добываемый из молочной сыворотки. Считается, что он имеет оптимальный аминокислотный состав и усваивается быстрее своих «сородичей». По состоянию качества этот тип продукта тоже считается наиболее выгодным. Но и он имеет свои подвиды.

Сывороточный протеин для девушек может быть трех типов – концентрат, изолят и гидролизат. Первый тип имеет самую низкую цену по сравнению с остальными двумя. Содержание белка в нем может варьироваться от 25% до 89%, и если внимательно смотреть на состав, можно недорого приобрести качественный продукт. Но если вы плохо переносите лактозу, лучше выбрать другой тип протеина, так как минимальное ее содержание в сывороточном концентрате – 4%, а этого достаточно, чтобы вызвать у человека с гиполактазией настоящую феерию в животе.

А вот изолят, хоть и стоит дороже, содержит всего 0,5-1% лактозы, либо же вовсе от нее очищены (если этот момент для вас принципиален, целенаправленно ищите безлактозный протеин). Процент белка в нем – от 90 до 95. Гидролизат же, несмотря на самую высокую среди сывороточных протеинов цену, может содержать до 10% лактозы и 80-90% белка. В его использовании есть смысл, если для вас принципиально важна скорость усвоения, так как гидролизованный протеин всасывается быстрее всего.

Какой протеин лучше для набора мышечной массы для девушек

Некоторые задаются вопросом, какой протеин лучше всего выбрать девушкам, – тут сразу хочется отметить,, что нет такого понятия, как «мужской» и «женский» протеин.

Даже если некоторые производители пишут на упаковках «специально для женщин» или «подходит даже девушкам» – то это, скорее, стоит рассматривать как маркетинговый ход, чем как научно доказанный факт.

Первое, что следует запомнить – хорошее спортивное питание не бывает дешевым. Конечно, совершенно необязательно покупать продукцию топовых мировых брендов, но и соблазняться низкой ценой не стоит. Остановив внимание на каком-либо продукте, изучите отзывы о нем, «прошерстив» разные сайты и не стесняясь задавать вопросы на форумах.

Не обращайте внимание на рекламные уловки вроде «протеин для девушек». Процесс усвоения белка в мужском и женском организмах проходит одинаково. Дополнительные ингредиенты, позиционирующиеся как полезные для женщин, добавлены в такие смеси в настолько мизерных количествах, что их можно даже не брать во внимание, зато стоимость «узкоспецифических» дамских продуктов всегда дороже. То же самое касается протеинов «для похудения» – это чистейшая рекламная уловка. На прилавках ведь нет жиросжигающего мяса, верно?

Всегда смотрите на состав продукта – в нем должно быть как можно больше чистого белка и как можно меньше посторонних примесей. Отдавайте предпочтение протеинам без сахара, содержащих сукралозу или стевиозид (наиболее безопасные подсластители). Когда остановите свой выбор на конкретном продукте, не покупайте сразу большую упаковку – возьмите самую маленькую, чтобы оценить протеин. В идеале, возьмите его пару раз на пробу в фитнес-баре – так вы точно будете знать, что смесь не вызовет аллергии или проблем с пищеварением.

Читайте так же:  Лучший л карнитин 2018

Как пить протеин девушке для набора мышечной массы? На упаковках спортпит

питания, практически всегда указывается информация о том, как девушкам пить протеин конкретной марки и в какой дозировке. Обычно это грамм 20 сухой смеси для роста и набора мышц, а также 15 — при похудении.
  • Быстрые протеины пьют утром, перед и сразу после тренировки. Медленные — перед сном и вместо одного приема пищи.
  • Порошковую форму разбавляют жидкостью комнатной температуры — это оптимально для желудка, растворения продукта, а кроме того, не денатурирует белок. При этом это может быть вода кипяченая, сок, молоко, кефир либо компот.
  • Комбинировать добавку можно с креатином, BCAA, витаминами, минералами, карнитином, гейнерами, средствами для суставов и связок — в общем, практически со всеми препаратами спортпита.

Протеин после тренировки для девушек

В период набора мышечной массы не совсем целесообразно тратить свои средства на подобные дорогостоящие добавки вроде изолята и гидролизата, и вполне можно ограничиться сывороточным протеином.

Принимать протеин для девушек лучше после тренировки. Самым популярным сывороточным протеином для девушек является 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition. Пожалуй, это один из лучших вариантов по цене и качеству продукта. К тому же, он содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие пищеварительные процессы.

Для чего пьют протеин девушки после тренировки? Причина в том, что не только углеводов не хватает организму, но и незаменимых аминокислот, которые нужны для восстановления мышц. Во время усердных занятий спортом организм расходует энергию, которую после тренировки обязательно нужно восполнить. Считается, что в первые 20 минут открыто белково-углеводное окно. А это означает, что любая высоко углеводная пища, принятая в этот период в разумных количествах, будет сожжена для получения организмом недостающей энергии. Только в это время разрешено принимать быстрые углеводы — любимое лакомство тех, кто обычно себе отказывает в данном удовольствии.

Многокомпонентный протеин и казеин

Многокомпонентный протеин и казеин также следует включить в свой рацион, но

опять же, не забывайте читать состав продукта. Если вы купили протеин, в составе котором есть углеводы и жиры, следите за тем, чтобы в совокупности это не приводило к избытку углеводов и калорий в вашем рационе. Иначе вместо качественной мышечной массы вы рискуете увеличить только свою подкожно-жировую прослойку. Из многокомпонентных протеинов рекомендуем использовать Matrix от компании Syntrax. Он содержит в оптимальной пропорции сывороточный, мицеллярный казеиновый и яичный белок и пептиды глютамина, что обеспечивает полное усвоение продукта. Среди казеинового белка одним из лучших продуктов для набора мышечной массы является 100% Casein от We >Яичный и говяжий протеин

В целях разнообразия можно заменить сывороточный протеин на яичный или говяжий

– эти продукты в точности имитируют аминокислотный состав натуральных продуктов. Плюс ко всему, в говяжий протеин производитель нередко добавляет креатин в количестве 2,5-5 грамм на одну порцию коктейля, что делает его употребление еще полезнее – креатин помогает накапливать энергию в виде молекул АТФ, что позволяет нашим мышцам выполнять большую силовую работу. Лучшим по качеству и вкусу говяжьим протеином по праву считается Carnivor от MuscleMeds. Он содержит в несколько раз больше креатина, чем в обычном стейке, и богат BCAA, что усиливает анаболический и антикатаболический эффект. В его разработке активное участие принимал известный бодибилдер Кай Грин. Яичный протеин производит не так много компаний, и свободную нишу прочно занял Optimum Nutrition со своим продуктом 100% Egg Protein. Одна порция этого протеина содержит столько же белка и полезных микроэлементов, сколько семь приготовленных яичных белков.

Для чего девушкам пить протеин

Для чего пьют протеин девушки? Принимать протеин необходимо всем – и девушкам, и мужчинам. Половая принадлежность не имеет никакого значения, ведь, по сути, мы состоим из одного «теста». Основа белка – это целая группа аминокислот, которые несут ответственность за строительство мышечных клеток во всем организме. Кроме этого, именно на аминокислотах лежит ответственность за такие важные функции, как:

  • переваривание и скорость усваивания продуктов питания,
  • рост и обновлением мышечных тканей,
  • формирование иммунитета организма,
  • доставку питательных микроэлементов к тканям и органам,
  • формирование гормонального фона.

Следовательно, важность белка неоспорима. Более того, принимать его необходимо в тех объемах, которые необходимы организму. К примеру, на килограмм веса должен поступать, как минимум, один грамм протеина. Если человек активно тренируется, то пить протеин желательно в большей дозировке – в объеме 2-2,5 грамм на килограмм веса

Какой протеин выбрать девушке? Для девушек протеиновые коктейли нужно выбирать с учетом телосложения. Если есть проблемы с лишним весом, нужно брать изоляты, они лучше других очищены и практически не имеют углеводов/жиров в составе. Можно приобрести и гидролизат — такие смеси вообще 100%, но стоят они дороже и, кроме того, практически всегда неприятны на вкус.

Как принимать протеин девушкам для набора мышечной массы

В любом случае для девушек очень важно индивидуально подобрать дозировку, время приема протеина и подходящие силовые нагрузки. Лучше всего это делать вместе с опытным тренером. Но для начала убедитесь, что у Вас нет никаких противопоказаний к приему протеина (заболевания почек, индивидуальная непереносимость белка).

В остальном же девушкам следует принимать протеин по общим правилам:

  1. Дозировка суточной нормы протеина просчитывается в зависимости от веса и количества белка, получаемого из продуктов.
  2. Суточная доза делится на 2-3 приема, чтобы за один раз в организм попадало не больше 30-40 грамм белка.
  3. Протеин это все-таки добавка, поэтому не пренебрегайте основными приемами пищи.
  4. Силовые нагрузки важная составляющая эффективности протеина. Протеиновый коктейль нужно выпить либо до, либо после тренировки. Можно также разделить одну порцию пополам и выпить и до, и после.
  5. Принимая протеин, не забывайте про водный баланс. Пейте много воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Тем не менее, пить протеины абсолютно всем не рекомендуется.

Прием такого спортивного питания оправдан лишь в следующих случаях:

  • Если Вы профессионально занимаетесь спортом – без добавок, в виде протеина, для набора веса для девушек не обойтись: организм просто не может получить достаточное количество этого белка из обычного рациона.
  • Бодибилдинг можно выделить отдельным пунктом, так как в этом случае женский организм отличается от мужского: мужчинам гораздо проще нарастить мышечную массу без значительного добавления в свой рацион протеинов. В свою очередь более «скромная» женская конституция тела и другой метаболизм приводят к тому, что тягая «железо» женщины не могут обойтись ресурсами организма для достижения внушительных результатов.
  • Пить протеин можно и в случае необходимости набора веса, но при этом нежелательных последствий в виде жировых отложений можно избежать. Занимайтесь бегом, работайте с тренажерами, посещайте залы аэробики – и в совокупности с приемом протеинов Вы достаточно быстро наберете вес, но при этом Ваша фигура останется красивой и подтянутой.

Протеин для девушек

Девушки, которые занимаются спортом в тренажерных залах, часто употребляют такую добавку как протеин, пытаясь улучшить состояние своей фигуры. Этот элемент является строительным для мышечных волокон. Но, к сожалению, многие спортивные добавки являются «химией» и могут негативно повлиять на гормональный баланс и привести к последствиям. Именно поэтому нужно разобраться, какой протеин для девушек и женщин лучше всего употреблять, в каком количестве и в какой период времени.

Читайте так же:  Б12 витамин в ампулах инструкция

По своей сути протеин – это тот же белок, который нужен для роста мышц. Кроме этого, он является основой каждого внутреннего органа, волос, кожного покрова. Так как во время занятий фитнесом, нужно наладить процесс регенерации ткани, сделав его быстрее, все спортсмены обязаны употреблять необходимое количество белков. По отзывам девушек, протеиновые коктейли позволяют добиться лучших результатов не только новичкам, но и профессионалам во время «сушки».

Полезное влияние на организм

Разбираясь, для чего девушкам пить протеин, следует обратить внимание на его пользу:

  • позволяет увеличить процент мышечной массы у девочек (конечно же, при условии спортивных нагрузок);
  • ускорение процесса восстановления тканей и мышц;
  • влияет на активизацию скорости усвоения еды;
  • насыщает ткани и органы полезными веществами;
  • усиливает функциональность иммунной системы;
  • стабилизирует гормональный фон (при правильной дозировке, соблюдения рекомендаций).

[2]

Выполнение спортивных упражнений приводит к деформации мышечной ткани, а для ее регенерации нужно достаточное количество протеина, особенно, если девушка хочет накачать тело.

Чтобы решить эту проблему, можно выбрать один из вариантов:

  • употреблять большое количество яиц, мяса, рыбы;
  • пить протеиновые коктейли, добавлять сухой протеин в блюда.

Понимая, как действует протеин на женский организм, важно не забывать о возможном вреде, бегая за красивым рельефом тела.

Необходимое количество

Каждому человеку нужно ежедневно употреблять не меньше 1 грамма белка на каждый кг веса. К примеру, девушка с весом 50 кг должна принимать около 50 грамм протеина. Для спортивных девушек – 1,5 г на 1 кг. Бодибилдерам и тем, кто увлекается набором мышц – не меньше 2 граммов.

Выбор продукта

Нужно придерживаться нескольких основных рекомендаций относительно приема:

  • качественный спортпит не может быть дешевым. Конечно же, не стоит гонятся за топовыми мировыми брендами, но и не экономить. Выбрав продукт, нужно внимательно изучить информацию о нем, задать вопросы своему тренеру;
  • протеин для девушек – это всего лишь уловка рекламщиков. Белок усваивается женским и мужским организмом абсолютно одинаково. Дополнительные компоненты, которые позиционируют производители в качестве полезных для девушек, добавляют в минимальном количестве;
  • протеина для похудения не бывает, так и мяса, которое сжигает жир;
  • состав – это важнейшая составляющая. Смесь должна содержать максимальное количество чистого белка. Лучше избегать продукцию, которая содержит сахар, отдав предпочтение сукралозе, стевиозиде – самые безопасные сахарозаменители;
  • рекомендуется приобрести небольшую упаковку для начала, чтобы оценить результативность.

Виды протеина

Принципиальным отличием протеинов является его происхождение. Это влияет на усвояемость белка и его стоимость:

Сывороточный

Данный вид является одним из самых популярных у девушек. Его добывают от сыворотки молочного происхождения. Специалисты считают, что сывороточный вид оптимален относительно аминокислотного состава. Также он быстрее усваивается.

Существует несколько видов:

  • концентрат – характеризуется низкой ценой, может содержать от 25 до 90% протеина. этот вариант не подходит для тех, кто страдает гиполактазией – повышенной чувствительностью к лактозе;
  • изолят – немного дороже предыдущего варианта, но в составе имеет минимальное количество лактозы, а вот белка в нем около 90%;
  • гидроизолят – самый дорогой протеин. отличается высоким содержанием белка и лактозы. быстрее усваивается.

Также популярен у женщин, которые сидят на диетах, занимаются спортом. Такой вид добывают из творога. Лучше всего насыщает, отлично подходит для перекусов. Это своего рода гейнер, так как содержит и белки, и углеводы.

Производится из яиц. отличается быстрой усвояемостью. Стоит покупать, если человек следит за количеством потребления жиров.

Это ультра-концентрат белка говяжьего мяса. Не вызывает неприятностей в работе желудочно-кишечного тракта.

Самый дешевый, по качеству уступает другим видам. Но для вегетарианцев – идеальный выбор.

Комплексный

Продукт сочетает несколько видов протеина. Принимать стоит только профессиональным спортсменам.

[3]

Сушка женского тела

Некоторые девушки считают, что сушка – это один из видов диеты для похудения. Но на самом деле – это процесс избавления от жира. Этим занимаются только профессиональные спортсменки, чтобы подготовить тело к выступлениям и соревнованиям. Другими словами, сушка необходима для того, чтобы продемонстрировать всю красоту мышц женского тела.

В данном случае необходимо принимать один из следующих видов протеина:

  • сывороточный – после тренировки, потому что отличается быстрой усвояемостью;
  • казеин – принимают перед сном – медленно всасывается;
  • соевый – только для тех, кто не переносит лактозу, вегетарианцам.

Сразу же можно ответить, зачем девушкам пить протеин после тренировки – это останавливает процесс разрушения мышц.

Важно! Сушка может привести к гормональному сбою.

Протеин можно использовать не только для набора мышц, но и для похудения. Конечно же, тут важен и правильный рацион, хороши нагрузки, регулярные тренировки. Одной диетой не обойтись.

Действие протеина для похудения существенно отличается от всем известных изнурительных диет, которые действуют на сжигание мышц, а не жировой прослойки. В случае наличия в меню белков и снижения потребления углеводов, организм начнет избавление именно от жира. При помощи протеина замедляется скорость усвоения жира, углеводов, что влияет и на образование жировой прослойки.

Важно! Обязательно соблюдать баланс белков и углеводов, так как именно это приведет к эффективному снижению веса. Минимальное количество углеводов – 120 грамм.

Сразу стоит отметить, что принимать белковые коктейли стоит без дополнительных компонентов, например, молока, сахара. Для начала нужно попробовать смесь с водой, хоть на вкус она не особо приятная, но приносит больше пользы. Если выбирать молоко, соки, калорийность продукта возрастает, что немаловажно в процессе похудения.

Есть ли противопоказания и вред?

Чаще всего, протеин абсолютно безвреден. Но, как и каждый продукт, он имеет свои противопоказания, нужно с осторожностью принимать его.

Итак, можно выделить:

  • индивидуальную непереносимость – это может касаться аллергии на один из компонентов смеси. Следует внимательно присмотреться на реакцию организма к каждому виду протеина, подобрав подходящий вариант либо же ограничится продуктами с высоким содержанием белка;
  • нередко у женщин возникает проблема низкого количества ферментов, которые необходимы для расщепления белка; это приводит к дисбактериозу. Кроме этого есть риск пищевых отравлений – тут нужно обязательно проконсультироваться с врачом для получения дальнейших рекомендаций;
  • запрещено употреблять протеин, если девушка страдает почечной недостаточностью, другими серьезными заболеваниями, связанными с почками. Специалисты рекомендуют отказаться от протеина даже в том случае, если организм генетически предрасположен к таким заболеваниям.
Видео (кликните для воспроизведения).

Принимать белок в смесях нельзя, если возникли такие симптомы:

  • аллергическая реакция;
  • диарея;
  • метеоризм;
  • абдоминальная боль (боль в животе).

Как уже было отмечено, протеин является необходимым элементом для построения красивого тела. Независимо от целей – похудение, набор мышц или «сушка» тела, он положительно влияет на каждый из процессов. Важно правильно выбрать и знать тонкости употреблять протеина для женщин, тогда женское тело приобретет красивый рельеф.

Олеся, 34 года: Правильное питание и физические нагрузки обязательно приведут человека к красивому телу. Но и метаболизм здесь играет не последнюю роль. Я давно посещаю тренажерный зал. Вроде и фигура спортивная у меня, но вот съесть что-то лишнее я себе не позволяю (это обязательно где-нибудь да отложится). Тренер посоветовал мне купить протеин для девушек. Я думала то, что это химия, но, оказывается, есть и полезный протеин. Неплохая добавка, помогающая мне сжечь лишний жир, ускорить метаболизм. Мне нравится.

Диана, 39 лет: Творог входит в основу правильного питания. Тренер сказал то, что без него никуда. Но питаться творогом я не могу. Мой организм его просто не усваивает. Тогда тренер посоветовал купить мне протеин для девушек с казеином. Сказал, что он производится на основе творога. Теперь моя проблема решена. Причем добавка еще и очень приятная на вкус.

Читайте так же:  Как пить л карнитин в капсулах

Ольга, 26 лет: Перешла на правильное питание я давно. А теперь я еще и стала вегетарианкой. Конечно, сил заниматься в тренажерном зале практически не стало. По совету подруги купила себе соевой протеин для девушек. Очень полезная вещь. Без калорийная, вкусная, полезная. Я довольна покупкой.

Какой протеин выбрать девушке

Протеин – это пищевой нутриент, состоящий из аминокислот, необходимых организму для синтеза ор­га­ни­чес­кой ткани [1]. Содержится протеин не только в банках спортивного питания, но и в целой массе самых обычных продуктов [2]. Тем не менее, как правило, русскоязычные люди под протеином имеют в виду именно спортивное питание. Получают его из таких же обычных продуктов, но наиболее рас­про­с­тра­нён­ны­ми являются сывороточный и соевый протеин [3]. Соевый получают из сои, а сывороточный из сыворотки молока. В связи с этим, возникает вопрос, какой протеин лучше и какой протеин выбрать. Некоторые даже задаются вопросом «какой протеин выбрать девушке». Хотя не очень понятно, какое отношение имеет гендерная при­над­леж­ность к выбору протеина.

Какой протеин выбрать девушке? Такой же, какой и мужчине! Всем людям необходим один и тот же набор аминокислот. Разница только в количестве. Известно, что спортивным девушкам необходимо больше белка, чем девушкам, ведущим сидячий образ жизни [4], поэтому им действительно может пригодиться белковый коктейль. Почему? Потому что белковый коктейль является удобным способом приёма пищи. С другой стороны, не обязательно принимать протеин именно в виде белкового коктейля, можно покрыть потребности в белках и обычной пищей. Больше того, никакой протеин вам не поможет, если вы не будете придерживаться адекватной женской диеты.

Любой продукт спортивного питания может быть полезен, но только в составе адекватного режима питания. Важно не то, какие именно продукты ест человек, а то, сколько тех или иных пищевых нутриентов он получает. В отношении белка важно количество белка и его качество. Качество белка определяется ами­но­кис­лот­ным профилем [1]. Чем больше в белке незаменимых аминокислот, тем его качество выше. Например, именно поэтому особенно ценными являются аминокислоты BCAA+ [5]. Они редкие, их не может синтезировать наш организм из других аминокислот, и потому их рекомендуется принимать вегетарианцам [6].

Какой протеин выбрать девушке?

Итак, мы определились с тем, что качество белка не зависит от формы продукта, а де­тер­ми­ни­ро­ва­но ис­клю­чи­тель­но его ами­но­кис­лот­ным профилем. Хотя, возможно, вы слышали о том, что белок животного происхождения лучше белка рас­ти­тель­но­го происхождения. Собственно, даже в этой статье выше написано, что именно ве­ге­та­ри­ан­цам ре­ко­мен­ду­ет­ся употреблять до­пол­ни­тель­но BCAA+. Но, во-первых, польза мяса заключается не только в белке, а ещё и в мик­ро­ну­три­ен­тах [7], и, во-вторых, в мясе, как правило, больше незаменимых аминокислот, чем в белках рас­ти­тель­но­го происхождения [1]. Вот именно поэтому белки животного происхождения пред­поч­ти­тель­нее белков рас­ти­тель­но­го происхождения.

Если же речь идёт о протеине, то следует заметить, что соевый протеин приближается по своему ами­но­кис­лот­но­му профилю к сывороточному [8]. В тоже время, соевый протеин, как правило, дешевле сывороточного, именно поэтому может иметь смысл выбрать именно соевый протеин. С другой стороны, если деньги человека вообще не беспокоят, то сыворотка, конечно, лучше. Принимать протеин лучше всего вместе с 30гр углеводов после тренировки или между приёмами пищи [9], [10]. Вообще, если человек разобьёт потребление белка на порции по 30гр и будет их есть каждые 3 часа, то это даст ряд метаболических преимуществ. Ничего сверх­гран­ди­оз­но­го это не даст, но это поможет и похудеть, и набрать мышечную массу.

Лучший протеиновый порошок для женщин

Вопреки утверждениям многих компаний, не существует лучшего сывороточного протеина для женщин. Сегодня я расскажу вам о том, как подобрать лучший протеиновый порошок для себя.

Выбор правильного протеина может быть непростой задачей.

Какой протеин лучше для девушек

Какой лучше? Казеиновый? Соевый? Яичный? Рисовый? Конопляный? Гороховый? Или какой-то еще?

Я считаю, что протеиновый порошок должен удовлетворять следующим условиям:

  • Сбалансированный набор макронутриентов (много белка и мало углеводов и жиров)
  • Минимум искусственных ингредиентов
  • Приятный вкус
  • Хорошая растворимость
  • Разумная цена

В этой статье я рассмотрю каждый из перечисленных выше видов протеина и помогу вам подобрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Давайте начнем с распространенного заблуждения относительно связи протеина с похудением, которое часто навязывают женщинам.

Лучший протеиновый порошок для похудения

Какой протеин лучше для похудения девушке? Здесь все дело в маркетинге.

Если вы хотите резко увеличить продажи какого-либо продукта, просто скажите людям, что он поможет им сбросить лишние килограммы.

Отсюда все эти особые пилюли, предтренировочные напитки, протеиновые батончики, протеиновые порошки, которые призваны помочь вам похудеть.

В действительности, нет такого понятия, как «еда, снижающая вес».

Просто некоторые продукты питания в большей степени способствует похудению, чем другие.

Причина, по которой некоторые продукты лучше подходят для похудения, сводится к количеству содержащихся в них калорий, а также соотношению белков, углеводов и жиров.

Вообще говоря, лучшими продуктами для потери веса являются те, которые способны обеспечивать организм необходимыми микронутриентами и давать чувство сытости, а также содержат относительно малое количество калорий, диетических жиров и сахара.

Если вы будете потреблять именно такую пищу, то с гораздо меньшей вероятностью столкнетесь с проблемой голода и переедания.

Вот мои любимые «продукты для похудения»:

  • Мясо, содержащее нежирные белки (курица, постная говядина, рыба и т.д.), обезжиренные молочные продукты, яичный белок, и даже крупы и овощи. Несмотря на то, что протеиновый порошок очень удобен в употреблении, он может оставить вас голодным.
  • Цельнозерновые продукты (пшеница, коричневый рис, овес, ячмень)
  • Овощи (зеленые бобы, морковь, брокколи, артишоки)
  • Зеленый горох и фасоль
  • Обыкновенный картофель (который является невероятно сытным продуктом) и сладкий картофель
  • Как видите, существует множество богатых волокнами продуктов, которые имеют прекрасный вкус, содержат большое количество микронутриентов, а также способны обеспечить чувство сытости.

При похудении вы должны избегать пищи, которая содержит много калорий, жиров и сахара и в тоже время не является сытной.

Конечно, сюда относятся такие продукты с высокой степенью переработки, как чипсы, конфеты, печенье, сладкая газировка и прочие «вкусности», однако есть немало здоровых продуктов, которые также не рекомендуется употреблять.

Например, я люблю орехи и различные виды масла, но мне приходится ограничивать их потребление во время диеты, поскольку они содержат много калорий и диетических жиров и оставляют меня голодным. То же самое касается сухофруктов, шоколада, авокадо и жирных молочных продуктов. Все это я люблю, но избегаю во время диеты.

А теперь давайте поговорим о протеиновых порошках. Наиболее подходящими для похудения будут те из них, которые содержат максимальное количество белка.

Насколько я могу судить, углеводы и жиры, которые содержатся в протеине, являются «пустыми» калориями.

На самом деле, если вы сидите на диете с целью похудеть, то вам следует избегать калорий, содержащихся в жидкостях.

Яичный протеин

Многие люди даже не знают, что яичный белок бывает в виде сыворотки. Бывает! Яичный протеин является отличным источником белка.

У этого вида протеина есть 3 основных преимущества:

  • Имеет высокую биологическую ценность

Это показатель того, насколько эффективно наш организм может использовать различные формы белка. В этом отношении яичный протеин стоит в первых рядах. Исследования на животных показали, что сывороточный протеин похож на яичный в своей способности стимулировать мышечный рост.

  • Очень медленно усваивается (даже медленнее, чем казеин)
Читайте так же:  Креатин для чего нужен спортсмену

Как вы знаете, это означает, что время высвобождения аминокислот в кровь увеличивается, что может способствовать улучшению общего мышечного роста.

  • Практически не содержит жиров и углеводов

Яичный протеин производится из яичного белка, поэтому жиры и углеводы добавляются в него лишь из вкусовых соображений.

В качестве заключения скажу, что яичный протеин – наилучший выбор.

Как я упомянул ранее, я долгое время употреблял его после тренировок, однако за последние 6 месяцев цены не него сильно выросли. Как только они вернуться на прежний уровень, я снова включу его в свой рацион.

Соевый протеин

Соевый протеин представляет собой разнородную смесь.

Исследования показывают, что он является хорошим источником белка для наращивания мышечной массы. Однако вокруг его пользы для мужчин идут постоянные дискуссии.

По некоторым данным, регулярное потребление соевых продуктов оказывает феминизирующий эффект на мужской организм, из-за эстрогеноподобных веществ, содержащихся в сое, которые называются изофлавонами.

Например, в ходе исследования, проведенного учеными Гарвардского университета, была проанализирована сперма 99 мужчин до и после 3-месячного потребления сои и изофлавонов.

Было обнаружено, что изофлавоны, как и соя, связаны с уменьшением количества сперматозоидов. У мужчин из группы с высоким уровнем потребления соевых продуктов наблюдалось в среднем на 41 млн сперматозоидов/мл меньше, чем у мужчин, которые не употребляли таких продуктов.

С другой стороны, ученые Университета Гелфа в течение 57 дней наблюдали 32 мужчин с низким и высоким уровнем потребления изофлавонов из соевого белка. В результате выяснилось, что они никак не повлияли на качество спермы в обеих группах.

Кроме того, по данным печатных обзоров Университета Лома-Линда и Университета Святой Екатерины, ни соевые продукты, ни изофлавоны не способны влиять на мужские гормоны.

Какой же вывод можно сделать?

Четкого ответа на вопрос о пользе сои пока не существует, однако ряд исследований показывает, что воздействие сои на мужской организм может меняться в зависимости от наличия или отсутствия в нем определенных кишечных бактерий.

Эти бактерии, которые присутствует в организме 30-50% людей, метаболизируют даидзеин (изофлавон, содержащийся в сое) в эстрогеноподобный гормон, который называется эквиол.

В ходе исследования, проведенного учеными Пекинского университета, выяснилось, что когда мужчины, в организме которых присутствует эквиол, в течение 3-х дней потребляли большое количество соевых продуктов, у них снижался уровень тестостерона, а уровень эстрогенов повышался. Этот эффект не наблюдался среди женщин, независимо от выработки эквиола в их организме.

Другое исследование, проведенное учеными Университета Сонгюнгван, показало, что в высокоэстрогенной среде активность изофлавонов подавляется, а в низкоэстрогенной среде они повышают выработку эстрогенов.

Что касается женщин, то исследования демонстрируют, что соя, вероятно, не так негативно сказывается на их организме.

Однако есть и другие данные.

По некоторым из них, соевый белок содержит вещества, которые тормозят усвоение белковых молекул и распад других питательных веществ, а также нескольких аллергенов.

Существуют свидетельства того, что соя обладает рядом полезных для женщин свойств. Она снижает риск болезней сердца и рака молочной железы. Однако результаты других исследований ставят это под сомнение и позволяют сделать противоположные выводы.

Итог таков: если вам необходимо употреблять протеин несколько раз в день, то я рекомендую отказаться от соевого протеина.

Другие вегетарианские протеины

Другие вегетарианские протеиновые порошки, такие как рисовый, конопляный и гороховый, часто представляют «неполноценными» и низкосортными источниками белка.

Некоторые «эксперты» утверждают, будто этим протеинам недостает незаменимых кислот и, следовательно, мы должны дополнительно потреблять «полноценные» белки, которые необходимы организму для мышечного роста и восстановления тканей.

Этот миф, основанный на некорректно проведенных исследованиях, был несколько лет назад полностью развенчан учеными Массачусетского технологического университета. Однако это не мешает ему существовать и поныне.

Главный вывод заключается в том, что белок, содержащийся в растениях и овощах, является «полноценным».

Действительно, некоторые формы растительного белка менее богаты аминокислотами и хуже усваиваются организмом, чем другие. Нужно лишь правильно их выбрать.

Тремя лучшими и наиболее популярными видами вегетарианского протеина являются рисовый, конопляный и гороховый. Вот их краткие характеристики:

Рисовый протеин – отличный выбор.

Он имеет высокую биологическую ценность (подобно говядине, около 80%) и прекрасный вкус. Если говорить о конкретных продуктах, то мне очень нравится «SunWarrior».

Гороховый протеин ничуть не хуже рисового.

Его биологическая ценность примерно такая же, как и у рисового протеина. Гороховый протеин содержит большое количество лейцина, который имеет большое значение для максимального роста мышечной массы. С точки зрения бренда, обратите внимание на протеин «NOW Foods».

Стоит также отметить, что особенно хорошо работает сочетание рисового и горохового протеинов. Их суммарный аминокислотный профиль похож на сывороточный протеин. Вот почему эту смесь часто называют «вегетарианским сывороточным протеином».

Конопляный протеин – худший из 3-х вегетарианских протеинов.

Конопляный протеин богат микронутриентами, но только примерно 30-50% из них приходятся на белки, в то время как в других протеинах, о которых говорилось в этой статье, это количество равно 90-100%. И, как я уже упоминал выше, «пить» калории – плохая идея.

Кроме того, конопляный белок не усваивается также хорошо, как гороховый или рисовый, не говоря уже о белках животного происхождения, которые лежат в основе сывороточного, казеинового или яичного протеинов.

Конопляный протеин следует рассматривать, скорее, как еду, а не как белковую добавку.

Заключение о лучшем протеине для девушек

Теперь вы знаете, как выбрать наиболее подходящий для себя протеин.

Давайте подведем итоги:

  • Ни об одном из протеиновых порошков нельзя скачать, что он однозначно лучше подходит для похудения, чем другой. Чем меньше в протеине жиров и углеводов, тем лучше.
  • Сывороточный протеин прекрасно подходит для употребления после тренировки
  • Сывороточный, казеиновый и яичный порошки в целом являются хорошими добавками, однако последние два лучше всего подходят для наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе.
  • Из-за медленного переваривания, яичный и казеиновый протеины подходят для употребления перед сном. Из пищевых продуктов для этой цели служат яйца, нежирный творог и греческий йогурт.
  • Скорее всего, от соевого протеина стоит отказаться
  • Смесь рисового и горохового протеина являет собой прекрасный источник растительного белка
  • Я обнаружил, что после тренировок мне лучше всего подходит сывороточный протеин, а яичный я принимаю позднее. Если вы поэкспериментируете, то также найдете тот продукт, который подходит именно вам.
Видео (кликните для воспроизведения).

Что вы думаете о лучшем протеиновом порошке для женщин? Хотите поделиться своим мнением? Оставляйте комментарии ниже!

Источники


  1. Бергер, Барбара Гимнастика для души. Первые шаги обретения силы / Барбара Бергер. — М.: Рипол Классик, 2005. — 160 c.

  2. Синельникова, А. А. 176 рецептов из мультиварки для вашего здоровья / А.А. Синельникова. — М.: Вектор, 2013. — 128 c.

  3. Кулинария. Блюда из яиц и творога, сладкие блюда, изделия из дрожжевого теста, блюда лечебного питания. — М.: Academia, 2012. — 247 c.
  4. Самсонов, М.А. Картотека блюд лечебного и рационального питания в учреждениях системы здравоохранения / М.А. Самсонов, И.В. Медведева, С.И. Матаев. — М.: Екатеринбург: Средне-Уральское книжное издательство, 1995. — 736 c.
  5. Дубровская, С. В. Здоровье и питание. Лечебное питание при сахарном диабете / С.В. Дубровская. — М.: Рипол Классик, 2011. — 192 c.
Какой протеин выбрать девушке
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here