Когда лучше принимать аргинин

Важная и проверенная информация на тему: "когда лучше принимать аргинин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Как принимать аргинин? Правильная методика.

Аргинин является важнейшей аминокислотой в организме. Основной её функцией является производство оксида азота и его транспорт. Применительно к бодибилдингу, аргинин способен усиливать пампинг мышц на тренировке, улучшать усвоение креатина и повышать скорость восстановление мышц. В нашей сегодняшней статье мы разберем правильную, на мой взгляд, методику приема аргинина.

Расчет потребности в аргинине

В первую очередь, необходимо понимать предельные суточные дозировки аргинина. Для спортсменов — это не более 10-15 гр. (10 000 — 15 000 мг) аргинина в сутки. Превышение данных доз повышает частоту возможных побочных эффектов, к которым относятся тошнота, диарея, падение артериального давления и пр., поэтому рекомендуется не выходить за рамки данной дозировки — тем более, что никаких преимуществ это не дает.

Далее необходимо примерно рассчитать то количество аргинина, которое вы потребляете или потребите в течение дня. Для этого воспользуйтесь таблицами в статье — Содержание аргинина в продуктах питания. Например, в течение дня вы потребляете 5 гр. аргинина, получаемого из пищи. Таким образом, у вас есть в запасе еще 5-10 гр. для приема аргинина в виде пищевой добавки.

Правильный курс приема аргинина

Оптимальный временем приема аргинина является периоды до и после тренировки. Что касаемо дозировок, то начать можно с рекомендуемых производителем:

  • До тренировки (за 30 мин): 3 гр. (3000 мг) аргинина.
  • После тренировки (сразу): 3 гр. (3000 мг) аргинина + 5 гр. (5000 мг) креатина.

Если указанные выше дозировки не вызывают никаких побочных эффектов, их можно постепенно увеличивать, однако следите за тем, чтобы общее количество потребленного аргинина (в том числе, из пищи) не превышало 15 гр. (15 000 мг) в сутки.

Почему рекомендуется сочетать аргинин с креатином? Дело в том, что аргинин в этом случае будет способствовать более полному и эффективному усвоению креатина мышцами, что положительно скажется на интенсивности тренировок и приросте мышечной массы.

Аргинин Для чего нужен и как принимать

А ргинин (arginine, aakg) – аминокислота, вырабатываемая организмом. Часто применяется в спорте как донатор азота, или, как это называют в бодибилдинге, пампилка (pump с англ. – накачивание).

Для чего нужен аргинин

Аргинин стимулирует образование тестостерона, что позволяет быстрее развиваться мышечной структуре и сжигать подкожный жир. Благодаря этому аргинин считается жиросжигателем и используется во время сушки в бодибилдинге или просто для похудения у женщин.

Аргинин – популярный донатор азота. Он нужен для синтеза мышечных клеток, а при его дефиците строительство мышц невозможно. Кроме того, при дефиците аргинина тонус кровеносных сосудов падает, повышается давление и ухудшается питание мышц полезными веществами, что тоже приводит к снижению уровня их роста.

Также аргинин изменяет азотистый баланс крови, из-за чего усиливается кровообращение и эффект от пампинга (накачивания крови в мышцы). Этот эффект заметен при выполнении подряд нескольких упражнений на одну группу мышц: они становятся крупнее и тверже, но временно. Плюс пампинга в том, что так в мышцы доходит больше питательных веществ – это позволяет им расти быстрее.

Содержание в пище

Большое содержание аргинина выявлено в семечках, морепродуктах, мясе и бобовых. Расчет на 100 г продукта:

  • тыквенные семечки – 5,4 г;
  • арахис – 3,5 г;
  • кунжут – 3,3 г;
  • миндаль – 2,5 г;
  • кедровые орехи – 2,4 г;
  • грецкие орехи – 2,4 г;
  • морские улитки – 2,5 г;
  • горох – 2,2 г;
  • креветки и филе тунца – 1,8 г;
  • филе курицы – 1,4 г;
  • лосось – 1,2 г;
  • свинина и говядина – 1,2 г;
  • белая рыба – 1,1 г.

Молочные продукты, сухофрукты, шоколад и желатиновая пища так же служат источником аргинина, но его содержание там намного ниже: менее 1 г вещества на 100 г продукта.

Формы выпуска

Аргинин продается отдельно или в комплексе с другими добавками, выпускается в виде таблеток, капсул, порошка, ампул и жидкости. Дозировка сильно разнится – от 500 до 16000 мг на порцию.

Сочетаемость

Чтобы максимально снизить количество подкожного жира, надо совмещать прием аргинина и L-карнитина – их тандем влияет на синтез соматотропина, который считается лучшим жиросжигателем.

Благодаря улучшению кровообращения, аргинин поможет улучшить эрекцию, если принимать его с йохимбина гидрохлоридом (HCL).

Аргинин и креатин – часто встречаемая пара в спортивном питании, которая при одновременном их приеме дает сильный и практически моментальный прилив энергии, позволяя заниматься эффективнее. За счет этого происходит набор мышечной массы.

Как правильно принимать

Аргинин вырабатывается организмом и поступает в него вместе с пищей, но этого количества может быть недостаточно некоторым людям. Среди них: подростки в пубертатный период, больные люди и спортсмены при интенсивных тренировках. По этой причине аргинин принимают дополнительно в виде добавки.

Делать это лучше всего за час до тренировки, чтобы аминокислота успела подействовать. Следующий прием должен быть перед сном – это помогает максимальному росту мышц, так как l-аргинин активизирует тестостерон.

Дозировка подбирается индивидуально: 100 мг аргинина на 1 кг веса. Чтобы не замедлять усвоение аминокислоты, пить ее надо на пустой желудок – либо до еды, либо спустя полтора часа.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания для этого вещества достаточно привычны:

  • беременность и лактация;
  • детский возраст;
  • герпес;
  • заболевания почек и печени;
  • шизофрения.

Перед тем, как принимать аргинин, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование – это поможет избежать возможных побочных эффектов: диареи, тошноты, рвоты или слабости. Обычно они возникают при передозировке аргинина (более 15 г в сутки), но при возникновении подобных эффектов лучше снизить дозу.

Аргинин – аминокислота, направленная на рост мышц и защиту кровеносной системы человека. Для максимального эффекта его стоит правильно принимать и совмещать с другими добавками – так помимо набора мышечной массы будет улучшаться выносливость и появится прилив энергии для занятий.

Аргинин в бодибилдинге: применение, польза и вред, отзывы

  • 24 Января, 2019
  • Спортивное питание
  • Марина Семенюк

Многие спортсмены считают употребление дополнительных веществ (протеина, аминокислот, гейнера и т. д.) необходимостью. Хотя аргинин в бодибилдинге прочно закрепил свои позиции, ученые утверждают, что нет однозначных доказательств его безусловной пользы. Поэтому следует разобраться в сложившейся ситуации.

Читайте так же:  Креатин перед тренировкой или после

Общие сведения

Аргинином называют условно незаменимую аминокислоту, участвующую во множестве биологических процессов организма. Она стимулирует выработку тестостерона, способствующего развитию мышечных тканей и сжиганию жировых прослоек. Спортсмены используют аргинин для «сушки» тела, женщины – для похудения.

При недостатке аминокислоты повышается давление, тонус кровеносных сосудов снижается, к мышцам доставляются питательные вещества в меньшем количестве. Из-за этого их рост прекращается.

Аргинин в бодибилдинге, спорте и повседневной жизни необходим для:

  • Секреции гормонов. Употребление аминокислоты способствует росту с анаболическим потенциалом.
  • Выведения токсинов из организма. В конкретной ситуации подразумевают детоксикацию аммиака, образующегося в процессе распада протеина.
  • Функционирования иммунитета.
  • Синтеза протеина.

Помимо спортивных добавок, аргинин содержится в:

  • красном мясе;
  • рыбе;
  • молочных продуктах;
  • домашней птице.

Считается, что аргинин крайне полезен в спорте, особенно в бодибилдинге, поскольку:

  • усиливает выделение оксида азота;
  • необходим для синтеза протеина;
  • способствует увеличению выносливости;
  • необходим для поддержания естественного уровня гормона роста;
  • участвует в синтезе креатина;
  • способствует похудению.

Формы выпуска

Фармацевтическая сфера предлагает прием аргинина в различных формах:

Разовая порция впечатляет своим разбегом: 500-16000 мг. Спортсменам предлагают приобрести аминокислоты в комплексе с другими веществами или отдельно.

Различают 3 формы аргинина:

Считается, что первая разновидность усваивается хуже оставшихся двух.

Польза от аргинина

Какую положительную сторону открывает аргинин? Применение в бодибилдинге известно: доставка питательных веществ к мышцам для их ускоренного роста и питания. У спортсменов регулярное применение аргинина препятствует развитию эректильной дисфункции, способствует регенерации тканей, лучше восстанавливает организм после травм или тяжелых нагрузок.

В повседневной жизни аминокислота способствует:

  • уменьшению образования жировой прослойки в проблемных областях;
  • ускоренному росту и развитию мышечной массы;
  • существенному укреплению иммунной системы;
  • выведению токсинов и шлаков.

Противопоказания и наносимый вред

Когда запрещено принимать аргинин в бодибилдинге и в повседневной жизни?

  • при беременности и грудном вскармливании;
  • в детском возрасте;
  • при наличии заболеваний почек и печени;
  • при шизофрении;
  • при герпесе.

Дополнительное обследование до начала приема аминокислоты позволит выявить предполагаемые побочные эффекты:

Если принимать аргинин более 15 г в сутки, может наступить передозировка препаратом и проявятся указанные симптомы.

Правила приема

Те, кто занимаются профессиональным спортом, знают, как принимать аргинин в бодибилдинге. Для набора мышечной массы в сутки нужно употреблять не более 10 г вещества или смеси. При появлении побочных эффектов для их обращения вспять необходимо снизить потребляемое количество аргинина или не принимать его вовсе. Если доза превышает 10 г вещества, то может воспалиться поджелудочная железа и будет спровоцирован панкреатит. В свою очередь, из-за этого проявляются проблемы с суставами и утолщением кожного покрова.

Важно понимать, что такое аргинин, сколько принимать в день и с какой частотой для достижения поставленной цели. Так, тренеры советуют употреблять аминокислоту или комплексы с ней до и после тренировки. Прием за час до ночного отдыха согласуется с врачом.

О чем не нужно забывать? В начале приема – доза минимальная, в конце – максимальная. Лучше использовать комплексы аргинина и креатина для доставки питательных веществ в мышечные ткани.

Возникает вопрос, как принимать аргинин в капсулах в бодибилдинге. Аминокислоту в подобном виде нужно запивать достаточным количеством воды: 200-300 мл. Если аргинин представлен в форме порошка, его нужно развести в стакане воды и выпить.

Если физическая активность отсутствует в повседневной жизни, аминокислоту принимают утром и за час до сна. Дозировку нужно подбирать индивидуально. Как правило, она составляет 100 мг вещества на 1 кг веса. Принимать аргинин необходимо на пустой желудок (примерно за 50-60 минут), в противном случае он будет хуже усваиваться. Если принимать аминокислоту после приема пищи, то делать это нужно спустя 1,5 часа. Нельзя смешивать аргинин с жирами.

Один курс приема длится месяц. После чего следует перерыв.

Содержание в продуктах

В повседневной жизни аргинин поступает в организм из следующих продуктов:

  • тыквенных семечек;
  • орехов (миндаля, грецких, кедровых);
  • арахиса;
  • морских улиток и креветок;
  • лосося;
  • мяса;
  • белой рыбы.

Связь аргинина с другими компонентами

Как взаимодействует эта аминокислота с иными веществами? Для спортсменов важна связь аргинина с оксидом азота. Это химическое соединение временно расширяет просвет кровеносных сосудов. Благодаря этому в мышцы попадает наибольшее количество крови, из-за чего возникает эффект, известный как «накачка». В виде медикамента оксид азота нестабилен, поэтому доступа у большинства людей к нему нет. Однако приобрести аргинин – прекурсор этого химического соединения – под силу каждому.

[3]

Другое вещество, заинтересовавшее спортсменов, – креатин фосфат. Он необходим для образования АТФ – энергии для сокращения мышечной массы. Аргинин способствует выработке креатина в организме. Однако опытные спортсмены советуют принимать креатиносодержащие добавки.

Возникают споры о лидерстве аргинина и цитруллина. Второе вещество является прекурсором первого. Считается, что цитруллин способствует в большей степени выработке оксида азота, чем аргинин («Спортвики» и прочие источники это подтверждают).

Комбинирование аминокислоты с добавками

Поскольку аргинин – своеобразная транспортная сеть для доставки азотистых соединений к необходимым тканям, его добавляют в предтренировочные комплексы. Крайне удачным считается сочетание аминокислоты с креатином, поскольку последний быстрее достигает мышечных тканей. В таком случае говорят об увеличении их работоспособности.

Чтобы улучшить накачку, принято сочетать аргинин с цитруллином.

Оптимальным вариант взаимосвязи аминокислоты с лизином, витаминами С и Е считается потому, что блокируется вирус герпеса, а также улучшается усвоение белков.

Препараты аминокислоты

Аргинин в бодибилдинге и спорте бывает трех видов:

  • Чистое вещество. Его используют непосредственно перед тренингом для увеличения синтеза оксида азота.
  • Компонент аминокислотных или протеиновых смесей. Содержащиеся вещества лучше доставляются в мышцы, благодаря чему увеличивается анаболизм, а восстановление ускоряется.
  • Компонент предтренировочных комплексов. Помимо L-аргинина содержатся вещества из предыдущих смесей. Но можно встретить в составе кофеин и креатин, дополняющие функции аминокислоты.

Коротко о главном

  • Интернет-ресурсы в один голос утверждают, что аргинин в спорте незаменим. Хотя отзывы о пользе применения аминокислоты противоречивы.
  • Проводимые клинические исследования не доказали высокую эффективность аргинина.
  • Ученые доказывают, что прием аминокислоты до тренировки не влияет на продуктивность креатина.
  • Прием высоких доз аргинина существенно понижает количество других веществ в крови.
  • Согласно научным исследованиям, указанная аминокислота не всегда способствует выработке оксида азота, расширяющего сосуды для улучшения кровоснабжения мышечной массы.
  • Аргинин способен снизить вес. Но проблема неправильного питания отнюдь не решается.
  • Аргинин – безопасная аминокислота. Однако при передозировке наблюдаются проблемы с пищеварительным трактом. К тому же прием аргинина может спровоцировать появление герпеса.
Читайте так же:  Витамин в1 в таблетках

Отзывы о приеме аргинина

Некоторые спортсмены, занимающиеся несколько лет бодибилдингом, указывают, что регулярный прием этой аминокислоты трижды в день не дал никакого выраженного результата. В основном его использовали для поддержания сердечно-сосудистой системы, поскольку тренинги проходят легче, а сердце работает как часы.

Другие же спортсмены отмечают, что прием аминокислоты в составе смесей обходится дорого, но тренировки проходили без утомления и одышки. Выполнялись аэробные и силовые физические упражнения.

Некоторые отмечали, что после окончания приема аргинина появлялась одышка. При активной физической деятельности пульс едва замедлялся между подходами, а дыхание еле выравнивалось. По их мнению, аргинин – отличная добавка. Жизненный тонус повышается, жировая прослойка уменьшается. Для достижения поставленных целей важно соблюдать условие: принимать аргинин натощак.

Женщины среднего возраста отмечали улучшение общего самочувствия, а именно:

  • стабилизировалось давление,
  • исчезли головные боли и рассеянность,
  • повысилась выносливость,
  • память и внимание улучшились.

Как принимать аргинин

Чтобы обеспечить выработку донатора оксида кислорода, следует обязательно обеспечить поступление аминокислот. Такая аминокислота представлена Л-аргинином. Это вещество относительно не дорогое в стоимости, сравнительно безвредное и действующее. В природе есть много видов аргинина, но у каждого из них свое действие.

Когда повышается уровень окиси азота, то мышцы начинают активно поглощать аминокислоты и кислород. Для активизации данного процесса нужно употреблять эту добавку перед тренировкой, примерно за 40-50 минут. Также нужно обеспечить вечерний прием (перед сном). Это обеспечит подержание гормона роста мышечной массы. Для наилучшего усвоения аргинин рекомендуется принимать натощак. Если употреблять его после приема еды или после него, то добавка будет усваиваться намного медленней.

Дозировка аргинина
Что касается дозировки препарата, то для ее определения лучше проконсультироваться с опытным специалистом. Обычно принимают на каждый килограмм своего веса по 115 мг данного вещества.
Наш организм так устроен, что он не способен напрямую усваивать белок. Белок изначально распадается до аминокислот, которые нужны для восстановления клеток и их синтеза, в том числе и для восстановления мышечной ткани. Аминокислоты могут быть жидкими. В таком виде из лучше употреблять для быстрого усвоения.

Другие особенности приема аргинина

— Перед употреблением аминокислот в жидком виде нужно изначально посоветоваться с тренером. Следуя их рекомендациям, вы сможете подобрать для себя самый подходящий комплекс. Употреблять такие препараты или нет – дело каждого.

— В сутки нельзя употреблять больше 4-5 доз аминокислот в жидком виде. Все равно это не будет способствовать ускоренному росту мышц. Чтобы результат от приема этих добавок был максимальным, не нужно ограничивать себя в приеме обычной еды, содержащей белок.

— Чтобы ночью предотвратить катаболизм белка, нужно за полчаса до сна принять одну дозу добавки.

— Для улучшения своих результатов можно употреблять аминокислоты в жидком виде и в не тренировочные дни (после еды и до нее). Но изначально нужно это дело обсудить с опытным специалистом. Также следовать такой схеме нужно перед соревнованиями.

[1]

— Прием аминокислот должен быть таким, каким его вам рекомендовали специалисты. В основном рекомендации такие – приме должен быть за 40-60 минут до начала тренировки (1-2 дозы). Это же количество следует принимать по окончанию тренинга.

— Аминокислотные комплексы нужно выбирать в специализированных магазинах. Обратите внимания на срок годности продукта, он указан на упаковке. Эти препараты не способны долго храниться и на складе, а после открытия банки вам придется их еще долго употреблять, поэтому важно, чтобы срок годности был максимальным.

— Важно также обращать внимание на уровень кислотности. Кислый раствор (уровень рН – меньше 5) может раздражать слизистую желудка. То же самое касается и достаточно щелочного раствора (уровень рН выше 9). Уровень кислотности в препарате должен быть нейтральным.

Аргинин — донатор азота в бодибилдинге

Содержание

Аргинин — донатор азота [ править | править код ]

Аргинин (или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая аминокислота, выпускается часто в виде соли моно-гидрохлорид (L-Arginine HCL). Применяется в спортивном питании как донатор азота.

В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или оксид азота. Оксид азота — это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.

После обнаружения биологических эффектов аргинина в 1998 году ученые Ф.Мьюрэду, Р.Ферчготту и Л.Игнарро были удостоены Нобелевской премии в медицине, [1] однако данное открытие никоим образом не подтверждает эффективность добавок на основе аргинина.

Аргинин в продуктах питания [ править | править код ]

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

Биосинтез аргинина [ править | править код ]

Аргинин может синтезироваться в организме из:

Аргинин в бодибилдинге [ править | править код ]

Видео (кликните для воспроизведения).

Аргинин — это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. [2] [3] [4] Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге — его способность улучшать эректильную функцию [5] , в этом случае может применяться совместно с йохимбином.

Читайте так же:  Как принимать глютамин в порошке для похудения

Заявленные эффекты аргинина [ править | править код ]

  • Донатор оксида азота [6]
  • Улучшает питание мышц [7]
  • Ускоряет восстановление [8]
  • Ускоряет заживление травм [9]
  • Снижает артериальное давление [10]
  • Улучшает эректильную функцию [11]
  • Улучшает транспорт креатина в мышцы
  • Способствует пампингу
  • Антиоксидантные свойства
  • Усиливает секрецию гормона роста
  • Снижает вредный холестерин
  • Укрепляет иммунитет

Исследования, опровергающие эффективность [ править | править код ]

Proc. Natl. Acad. Sci. USA
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences
Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets

Цитата из заключения:

Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.

J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.

Цитата из заключения:

Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.
Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

Цитата из заключения:

Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.

Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.
Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.

Цитата из заключения:

Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.

Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

Цитата из заключения:

Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.

Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.
Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.
Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

Цитата из заключения (2012 год):

Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.

Вывод [ править | править код ]

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса — нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

Оптимальные дозы [ править | править код ]

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

Оптимальное время приема [ править | править код ]

Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки — для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь — для усиления секреции гормона роста.

Сочетание [ править | править код ]

Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для креатина, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

Содержание в продуктах питания [ править | править код ]

L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.

Продукт Белок Аргинин А/Б
Свинина сырая 20,95 г 1394 мг 6,7 %
Сырое куриное филе 21,23 г 1436 мг 6,8 %
Сырое филе лосося 20,42 г 1221 мг 6,0 %
Куриное яйцо 12,57 г 820 мг 6,5 %
Коровье молоко, 3,7 % жирности 3,28 г 119 мг 3,6 %
Кедровые орехи 13,69 г 2413 мг 17,6 %
Грецкие орехи 15,23 г 2278 мг 15,0 %
Тыквенные семечки 30,23 г 5353 мг 17,7 %
Пшеничная мука г/п 13,70 г 642 мг 4,7 %
Кукурузная мука 6,93 г 345 мг 5,0 %
Рис нешлифованный 7,94 г 602 мг 7,6 %
Гречишный хлеб 13,25 г 982 мг 7,4 %
Горох сушеный 24,55 г 2188 мг 8,9 %

Побочные эффекты аргинина [ править | править код ]

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня, при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Читайте так же:  Таблица генетических кодов аминокислот

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы. [12]

Необходимо обратить внимание, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив.

Как принимать аргинин

В организме человека аргинин способствует:

  • Быстрому заживлению ран
  • Развитию мышц, увеличению плотности костной ткани
  • Улучшает состояние кожи и волос
  • Усиливает выработку инсулина, снижает уровень сахара в крови
  • Способствует сжиганию жировой ткани
  • Расширяет сосуды, улучшает микроциркуляцию, разжижает кровь, снижает артериальное давление
  • Улучшает фертильность женщин и потенцию мужчин, улучшает состав спермы
  • Повышает иммунитет
  • Способствует обезвреживанию ядовитых веществ в печени, уменьшает похмельный синдром, удаляет избыток аммиака

Правила приема и дозы

  1. L-аргинин в лечебных целях и терапевтических дозировках, которые обычно превышают физиологические значения, назначает врач, и лечение идет под строгим контролем специалиста — медика.
  2. Обычно L-аргинин принимают вместе с едой.
  3. Стандартная дозировка препарата по 0,36 г. 3 раза в день или по 0,5-0,75 г. 2 раза в день.
  4. Максимальная суточная дозировка 3 г. Превышать ее не рекомендуется
  5. Курс приема препарата составляет 2 — 3 недели во избежание побочных эффектов.
  6. Повторный курс возможен через 1-2 месяца перерыва

Взаимодействие

Усиливают действие аргинина:

Физиологическое соотношение аргинина и лизина – 2 : 1 (6 г. аргинина и 3 г. лизина в сутки).

  • Микроэлемент Цинк
  • Биогенный амин Креатин
  • Витамин С – аскорбиновая кислота

Аргинин усиливает действие следующих лекарственных средств:

  • Антикоагулянтов (препараты, разжижающие кровь): аспирин, тромбоасс, кардиомагнил, плавикс, клопидогрель и др. При бесконтрольном приеме аргинина возможны кровотечения!
  • Нитритов (нитроглицерин, нитросорбит, оксид азота и др.) Данные препараты назначаются лицам со стенокардией (недостаточность сердечного кровообращения). При сочетанном приеме возможны: головная боль, слабость, резкое падение артериального давления, обмороки. Есть данные, что прием аргинина повышает риск летального исхода у больных с острым инфарктом миокарда.

Противопоказания

Аргинин является естественным компонентом пищи, поэтому он хорошо усваивается и легко переносится. Однако для приема аргинина в качестве биологически-активной добавки имеются следующие противопоказания:

Аргинин является строительным материалом для размножения вируса герпеса I и II типов. При наличии активного герпетического процесса аминокислота может вызвать усугубление течения заболевания: появление герпетических высыпаний иили усиление уже имеющихся

Аргинин может резко повысить сахар в крови!

Аргинин усиливает кровоточивость!

Аргинин может спровоцировать подагрический приступ.

Аргинин способствует росту плода и увеличению его массы, что может привести к тяжелым родам иили необходимости в кесаревом сечении

Возможные негативные последствия для младенца вследствие усиления выработки гормона роста, тестостерона, инсулина.

  1. Тяжелые заболевания печени иили печеночная недостаточность
  2. Тяжелые заболевания почек иили почечная недостаточность
  3. Психические заболевания
  4. Индивидуальная непереносимость

Побочные эффекты

Побочные эффекты бывают редко, обычно связаны с передозировкой средства: употреблении более 15 гсутки.

  1. При приеме препарата в виде порошков, таблеток могут быть следующие явления:
  • Со стороны желудочно-кишечного тракта: тошнота, рвота, диарея, боль в животе, метеоризм (повышенное газообразование в кишечнике)
  • Имеется сообщение о единичном случае воспаления поджелудочной железы (панкреатит).
  • Со стороны сердечно-сосудистой системы: резкое снижение артериального давления, слабость, обмороки
  • Утолщение кожи

2. При инъекционном способе введения могут возникнуть:

  • Боль вокруг места введения
  • Боль в пояснице
  • Головные боли
  • Онемение

3.При внутривенном введении могут наблюдаться:

При появлении нетяжелых побочных эффектов необязательно полностью отказываться от приема препарата, в большинстве случаев они проходят при снижении дозы до оптимальной.

В некоторых случаях возможно появление более тяжелых реакций:

  • Деформация костей и суставов
  • Проблемы с дыханием: трудности при глотании за счет спазма трахеи, хрипы, учащение приступов астмы
  • Аллергические реакции: высыпания на коже, зуд, аллергические отеки.

При инъекционном введении возможны:

  • Резкое снижение артериального давления (артериальный коллапс)
  • Повреждение нервов вокруг места введения
  • Отек лица, особенно вокруг глаз
  • Раздражение сосудистой стенки, повреждение тканей в месте введения препарата, повреждение сосудов.

При развитии тяжелых осложнений прием препарата следует прекратить и немедленно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как правильно принимать аргинин?

Сейчас уже всем известно, что спортсменам очень важно организовать рациональное питание, чтобы достигать высоких результатов. Одной из наиболее востребованных спортивных добавок считается условно заменимая аминокислота – «Аргинин». В бодибилдинге она наиболее востребована и входит в состав пептидов и белков.

Человеческий организм способен сам вырабатывать эту аминокислоту, но в условиях интенсивных физических и эмоциональных нагрузок, а также в преклонном возрасте ее недостаточно полноценной работе всех органов и систем. О том, как правильно принимать «Аргинин (L-arginin)» пойдет речь в этой статье.

Зачем нужен «L-arginin»?

Что такое «Аргинин»? Это основной поставщик выработки в организме креатина, который, в свою очередь, является источником энергии всех биохимических процессов клеток и мышечных волокон.

Рассмотрим, для чего нужен «Аргинин», а необходим он с целью:

  • стимуляции иммунной и сердечно — сосудистой систем;
  • снижения уровня холестерина;
  • повышения регенеративно — восстановительных способностей;
  • выработке коллагена и гормона роста и гормона счастья — серотонина;
  • роста мышечных клеток и волокон;
  • детоксикации и выведению шлаков;
  • повышения выносливости;
  • замедления роста новообразований любой этиологии;
  • нормализации сосудистого тонуса, способствующего полноценному питанию всех тканей и органов;
  • повышения эректильной функции.

Является источником донатора азота

Положительные свойства

Среди полезных свойств этого вещества, учитывая положительное воздействие препарата на человека, стоит отметить следующие:

  1. Увеличивает мышечную массу и улучшает ее рельеф.
  2. Снижает количество жировых отложений.
  3. Нормализует артериальное давление и работу сердечной мышцы.
  4. Повышает выработку гормонов роста, радости.
  5. Улучшает работу репродуктивной и половой систем.
  6. Оптимизирует работу желудочно-кишечного тракта.
  7. Принимает участие в очищении от шлаков.

Почему бодибилдеры принимают «L-arginin»?

Эта аминокислота является строительным материалом белков и креатина – веществ, которые служат основным источником энергии, так необходимой при высоких силовых нагрузках. «Аргинин» в спорте широко используется по причине его доступности и высокой эффективности в увеличении силы и выносливости. Такая спортивная добавка ускоряет процесс восстановления после тренировок, улучшает эмоциональное состояние и общее самочувствие спортсмена, способствует делению и росту мышечных клеток.

Читайте так же:  Протеин для набора веса для мужчин

Аргинин принимает участие в метаболических процессах

Благодаря способности улучшать работу желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей системы и жиросжигающему эффекту ее можно использовать с целью снижения веса.

Чтобы добиться желаемых результатов в снижении веса необходимо знать, как принимать «Аргинин» для похудения правильно:

  • следует употреблять добавку натощак;
  • нужно выпивать за час до тренировки либо непосредственно перед сном;
  • рекомендуется прием препарата в период соблюдения белковой диеты, т. к. способствует более быстрому и легкому снижению веса.

Правильный прием «L-arginin» в бодибилдинге?

Спортивные продукты с «Аргинином» широко используются спортсменами, в особенности силовиками и бодибилдерами. В период занятий этими видами спорта недостаточно количества такой аминокислоты, вырабатываемой организмом, поэтому ее недостаток восполняют в виде добавок.

Она способствует активному росту мускулатуры, повышает энергетический запас мышечных клеток дальнейшему пампингу.

Наиболее высоких результатов достигают спортсмены, которые принимают комплекс аминокислот. Выпускают такую продукцию в виде капсул, порошка и в жидком виде. Мы же постараемся понять, как принимать «Аргинин» в бодибилдинге с максимальным эффектом. Специалисты не советуют употреблять добавку непосредственно после употребления жирной пищи, лучше всего отсрочить прием на 5-6 часов, т. к. возможна их несовместимость.

Аргинин, несмотря на свою самостоятельность, выполняет транспортную функцию и обеспечивает быструю доставку креатина к мышцам

Употребление «L-arginin» в порошке?

«L-аргинин» инструкция по применению в порошке: перед употреблением необходимо развести с водой либо с другими напитками, но не алкогольными. Жидкость не должна быть горячей, оптимальный объем ее составляет не менее 250 мл. Максимальная суточная доза составляет 10 грамм, однако начинать стоит с 3 гр. в сутки, постепенно увеличивая дозу до 9 грамм.

Время перед тренировкой считается наиболее оптимальным, когда лучше принимать «Аргинин» спортсменам силовикам. Употребление добавки после тренировки распространено у качков.

Прием этого БАДа перед сном стимулирует выработку гормона роста, так необходимого для увеличения объема мускулатуры.

Правила приема «Аргинин» в капсулах?

Способ, как правильно пить «Аргинин» в капсулах не сильно отличается от приема порошкового вида. Разница состоит лишь в том, что капсулы нет необходимости растворять, достаточно просто запить жидкостью (исключая алкоголь), количество которой должно составлять не меньше стакана. Капсулы удобно выпивать за час до или после приема пищи.

Способствует сжиганию лишних жиров

Как правильно принимать «L-arginin» женщинам?

Прием препаратов этой аминокислоты значительно улучшает работу репродуктивной системы женщин, что решает вопрос бесплодия, посредством улучшения кровообращения в органах малого таза. Способствует купированию воспалительных процессов в женских половых органах, что увеличивает способность зачатия. Улучшая кровообращение в половых органах, усиливает сексуальное влечение и повышает либидо.

Эффективен прием препарата аминокислоты с целью снижения веса и поддержания в тонусе мышечного скелета женщины любой возрастной категории, оказывает легкий, психотропный эффект, который помогает восстановиться после эмоциональных нагрузок, свойственных женскому полу.

Регенеративные свойства этого вещества позволяют использовать его для лучшего роста волос и ногтей. Прием препарата бодибилдерами отличается от того, как принимать «Аргинин» женщинам без вреда здоровью. Максимальной суточной дозировкой считается 3 грамма в день. В случае заболевания герпесом и другими заболеваниями необходима предварительная консультация врача.

Когда нельзя принимать «Аргинин»?

Прием препарата следует ограничить или исключить совсем в некоторых случаях, когда принимать «Аргинин» опасно:

Нельзя забывать, что прием аминокислоты осуществляется не во всех случаях

  • при психических расстройствах и тяжелых заболеваниях нервной системы;
  • при астме;
  • при болезнях поджелудочной железы;
  • во время процесса обострения вируса герпеса, во избежание размножения колонии;
  • одновременно с приемом с другими донатами азота (нитроглицерин, препараты, усиливающие эрекцию);
  • при заболевании суставов, соединительных тканей;
  • при нарушении полноценной работы почек и печени;
  • в пубертатный период;
  • в случае индивидуальной непереносимости;
  • детям до трехлетнего возраста;
  • людям, имеющим низкое кровяное давление;
  • в период беременности и кормления грудью.

В любом случае необходима консультация врача для применения данной добавки.

Побочные эффекты «L-arginina»

Побочных эффектов у этого спортпита немного, но их стоит учитывать перед началом употребления. Среди побочного воздействия важно отметить, что превышение допустимой дозы может вызвать приступы тошноты и диарею, а также рвоту. Кроме того, могут присутствовать головокружение и снижение артериального давления. Не желательно употреблять добавку, если есть риск возникновения аллергической реакции.

Справедливости ради стоит отметить и ряд побочных эффектов, которые возможны в случае неправильного или чрезмерного приема добавки

Рекомендации

С целью повышения жизненного тонуса и достижения желаемых результатов во всех сферах жизнедеятельности необходимо употреблять аминокислоты в комплексе с витаминами и другими полезными веществами и микроэлементами.

[2]

Витамины с женьшенем для женщин будут полезны благодаря составу, богатому витаминами и микроэлементами в легкоусвояемой форме.

Сильной половине человечества можно порекомендовать витаминный комплекс «Opti men» с высоким содержанием не только витамина С, но и других, необходимых компонентов здоровью мужчины.

Прием «Аспаркама» в бодибилдинге обоснован содержанием в составе калия и магния, которые выводятся во время приема некоторых добавок, имеющих диуретический эффект. Чтобы избежать проблем с суставами во время интенсивных нагрузок бодибилдерам стоит ознакомиться с тем, как принимать «Глюкозамин и хондроитин msm», согласно инструкции.

На вопрос «Что лучше bcaa или аминокислоты?» можно дать ответ о необходимости комплексного приема аминокислот и «bcaa» (аминокислот с разветвленными цепочками), т. к. наибольшего прогресса реально добиться их взаимодействием.

Заключение

Видео (кликните для воспроизведения).

Какой фирмы «Аргинин» лучше приобретать – это индивидуальный выбор каждого исходя из потребностей, состояния здоровья и материального достатка. На какую продукцию не выпал бы Ваш выбор нелишней будет консультация с врачом.

Источники


  1. Основы теории и методики физической культуры. Учебник. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 352 c.

  2. Малахов, Геннадий Календарь лечебного и раздельного питания на каждый день 2012 года / Геннадий Малахов. — М.: АСТ, Астрель, ВКТ, 2011. — 256 c.

  3. Дерюгина, М.П. Детское питание / М.П. Дерюгина. — М.: Мн: Хэлтон, 1997. — 352 c.
  4. Пушкин, В.А. Гимнастика для ног / В.А. Пушкин. — М.: Эксмо, 2012. — 433 c.
Когда лучше принимать аргинин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here