Креатин аргинин бета аланин

Важная и проверенная информация на тему: "креатин аргинин бета аланин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Бета-аланин и креатин — взрывное сочетание

​Здравствуйте, дорогие читатели. В одной из прошлых статей мы упомянули о том, что сочетание бета-аланина и креатина дает отличные результаты. Сегодня мы поговорим об этой связке более подробно. Поехали.

Научная база

О креатине знают все: он улучшает силовые, делает спортсмена более выносливым и дает дополнительную энергию. Отсутствие побочек делает его одной из наиболее безопасных добавок.

В 2006 году было проведено исследование, в котором ученые обнаружили положительную связь между креатином и бета-аланином. Экспериментальная группа спортсменов набрала больше мышц и потеряла больше жировой ткани, чем контрольная, где принимали только креатин. Исследование, между прочим, проводилось на игроках в американский футбол, а не на обычных людях.

Еще один эксперимент, проведенный в том же году, показал: прием связки креатина с бета-аланином усиливает резистентность организма к аэробным нагрузкам.

Мы уже говорили, что прием бета-аланина вызывает рост мышечного карнозина. Но если принимать карнозин в виде добавки, то эффект будет слабее. То есть, если вы хотите поднять уровень мышечного карнозина, то вам нужно купить бета-аланин. Кроме того, именно бета-аланин усиливает действие креатина. Так что идея купить бета-аланин и креатин выглядит очень здраво. Тем более, что цена креатина и бета-аланина относительно невысокая. А некоторые производители предлагают уже готовую сместь креатина и бета-аланина в выверенном соотношении.

Напомним, что бета-аланин относится к заменимым аминокислотам. Основное её свойство — повысить уровень карнозина. Его повышенный уровень дает возможность спортсменам тренироваться дольше и эффективнее. Спортсмен, который принимает бета-аланин, в результате получает более быстрый набор сухой массы, улучшение силовых и мощностных показателей, мышцы становятся более чувствительны к анаэробным нагрузкам и лучше переносят аэробную.

Бета-аланин и креатин: как принимать

Бета-аланин работает по мере накопления в организме: со временем его свойства проявляются сильнее. Прием дозы в 4-6 грамма позволяет увеличить уровень карнозина на ⅗ спустя тридцать дней. Еще через 35 дней его концентрация вырастет еще на ⅕.

То есть, идея загрузиться бета-аланином до того, как начать прием креатина, выглядит вполне логичной и здравой. Такую схему целесообразно использовать при цикле приема креатина от месяца до трех. Если же вы собираетесь принимать креатин больше трех месяцев, то загрузка бета-аланином не особо нужна.

Суточная дозировка бета-аланина должна составлять от четырех до шести грамм. При более высоких дозировках возможно покалывание рук и области кожи вокруг губ. Желательно снизить дозировку в таком случае.

Через 3 недели после завершения приема бета-аланина, в мышцах карнозина становится меньше, уровень возвращается к первоначальному. Будьте к этому готовы. Кроме того, было бы неплохо во время приема бета-аланина дополнительно принимать таурин, поскольку уровень последнего может снижаться.

Вывод

Итак, вы уже наверняка поняли, что сочетание креатина и бета-аланина может дать вам значительную фору. Мало того, что данные вещества практически не имеют побочных эффектов, так они и стоят недорого.

Ни в одном исследовании не было зафиксировано случаев вреда для организма. Но лучше не рисковать, и не превышать длительность курса. Максимально допустимая продолжительность — 3 месяца. После чего нужно сделать перерыв, хотя бы на месяц.

Бета-аланин: действительно ли эта добавка творит чудеса?

Четкое понимание того, что такое бета-аланин, позволит максимально повысить эффективность его использования. Поговорим подробнее о специфике этой аминокислоты, ее приеме и преимуществах для тренировок.

Хотя на сегодняшний день существует множество добавок, польза которых вызывает у людей массу вопросов, бета-аланин неоднократно доказал свою эффективность. В то же время, добиться максимума от его использования можно лишь разобравшись в свойствах и принципе воздействия этого вещества на организм.

Итак, рассмотрим подробнее действие бета-аланина, особенности его приема и влияние на результаты тренировок.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин – это одна из заменимых аминокислот, которая сложно усваивается из обычного смешанного рациона питания, включающего курицу, говядину, молочные продукты или рыбу. Именно поэтому получение требуемой дозировки этого вещества зачастую становится непростой задачей.

Попадая в организм, бета-аланин превращается в карнозин, который способствует увеличению выносливости, силы и стимулирует мышечный рост. Интенсивно тренирующимся людям это позволит повысить рабочие нагрузки и добиться в результате существенного прироста мышечной массы.

Более того, если вы предпочитаете метаболические тренировки с уменьшением времени отдыха между подходами, бета-аланин обеспечит ускоренное восстановление, тем самым позволяя увеличить интенсивность нагрузок и сжечь больше калорий.

Как бета-аланин воздействует на организм?

Чтобы подробно изучить влияние бета-аланина на организм, нужно предварительно рассмотреть его связь с карнозином. Именно благодарю первоначальному действию бета-аланина карнозин, в свою очередь, влияет на ткани, и эта связь является ключевым аспектом понимания принципа работы вещества.

Карнозин содержится в обоих типах мышечных волокон: красных и белых, но его концентрация выше во втором типе, который отвечает за выполнение сложных и высокоинтенсивных нагрузок. При такого рода нагрузках организм начинает накапливать большое количество ионов водорода, повышая тем самым общую кислотность тела. Кроме того, это приводит к накоплению в организме молочной кислоты, которая впоследствии вызывает чувство усталости по время тренировки и может привести к вынужденному ее прекращению, что в результате несомненно скажется на ее интенсивности и конечном результате.

Читайте так же:  Витамины в 12 в каких продуктах содержатся

Карнозин же выполняет функцию своеобразного внутриклеточного буфера, помогая стабилизировать мышечную кислотность и впитать ионы водорода, высвобождаемые при физических нагрузках. Чем больше карнозина содержится в организме, тем ниже вероятность столкнуться с серьезным повышением уровня молочной кислоты.

Дополнительное количество бета-аланина позволит эффективно поднять уровень карнозина, а максимальный результат проявится спустя 12 недель непрерывного использования.

Поскольку принимать сам по себе карнозин невозможно, оптимальной стратегией будет как раз выбор пищевых добавок с содержанием бета-аланина.

Как правильно принимать бета-аланин?

Обычно прием бета-аланина рекомендуют начинать с вводного этапа. Так, первые 6 дней следует делить ежесуточные 6 г на 2 или 3 пропорциональные дозы. После этого суточная дозировка уменьшается до 3 г, которые нужно принимать тремя равномерными порциями по 1 г.

Обратите внимание, что в первые дни приема бета-аланина в теле может появиться ощущение покалывания. Так вот, это абсолютно нормальная реакция, обусловленная стимуляцией подкожных нервов. Более того, это хороший знак, свидетельствующий о правильном действии вещества.

Видимое улучшение результатов произойдет уже на 2-3 тренировке, а эффект от применения будет заметен практически сразу.

Наконец, некоторые люди обнаружат, что бета-аланин выполняет функцию сосудорасширяющего средства, поскольку карнозин способствует выработке синтазы оксида азота.

С чем лучше всего принимать бета-аланин?

Как и креатин, бета-аланин дает максимальный результат в сочетании с углеводами, поскольку создаваемый массированный выброс инсулина ускоряет процесс усвоения этого вещества мышечными клетками.

Следовательно, если вы ищете способы увеличения интенсивности нагрузок и повышения эффективности каждой отдельной тренировки, бета-аланин определенно заслуживает вашего внимания. С быстрой утомляемостью сталкиваются многие люди, особенно в период диеты, поэтому добавка, способная увеличить выносливость, непременно улучшит ваши результаты.

MuscleMaxx, ДО АПОКАЛИПСИСА, перед тренировкой, аргинин + таурин + креатин + бета-аланин, ежевика, 3 порций-образцов (0,68 унц.) (19,2 г)

Описание

  • Для приема перед тренировкой
  • Пищевая добавка
  • Ничто не может так повлиять на вашу подготовку
  • Натуральные и искусственные ароматизаторы

Рекомендации по Применению

Каждую порцию (1/3 пакета) разбавьте 200-300 мл (4 — 6 унциями) холодной воды и перемешайте. Выпейте перед тренировкой. Не превышайте 3 порции в любой момент времени и не потребляйте в течение 6 часов, предшествующих сну.

Примечание. Этот пакет содержит 3 порции. 1 полная порция равна 1/3 этого пакета.

Другие Ингредиенты

Лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, ацесульфам калий, сукралоза, смесь смолы (целлюлозная камедь, ксантановая камедь, каррагенан), fd & c blue # 1.

Предупреждение о аллергенах: Производится на объекте, который также обрабатывает молочные, соевые, пшеничные, яйцо и орехи (кокосовый орех).

Предупреждения

Не предназначено для использования лицами, не достигшими 18 лет. Не использовать в случае беременности и кормления грудью. Прежде чем использовать данный продукт, проконсультируйтесь с врачом в случае наличия каких-либо заболеваний, включая высокое кровяное давление, или приема безрецептурных или рецептурных медикаментов. Может вызвать покраснение, покалывание и/или повышение чувствительности кожи. Избегайте использования других источников кофеина во время приема данного препарата. Этот продукт не может использоваться для замены сна. Не принимать, если упаковка повреждена. Хранить в сухом прохладном месте. Хранить в месте, недоступном для детей.

Соответствует Предложению 65

Отказ от ответственности

Дополнительные факты
Размер порции: 6,4 г
Порции в контейнере: 3
Количество на порцию % DV 1
Калории 5
Витамин B3 (как ниацин) 7 мг 33%
Витамин B6 (как пиридоксин HCI и пиридоксаль-5′-Phosphate) 1 мг 33%
Витамин B9 BioB9 (как фолиевая кислота и 5-метилтетрагидрофолат) 134 мкг 33%
Витамин B12 (как метилкобаламин) 2 мкг 33%
Бета-аланин 1,100 мг
Citrulline Malate 2: 1 1000 мг
Моногидрат креатина 1000 мг
Таурин 700 мг
Тирозин 500 мг
Аргинин AKG 2: 1 167 мг
Кофеин 133 мг
1 процент дневных значений (DV) основаны на диете в 2000 калорий.
† Суточная доза не определена.

Понравился больше чем предтрен от Optimum

Опубликовано AnneliRus 10.04.2019 |

[1]

Проверенная покупка

Приятный эффект, не трясло, не знобило, а только покалывало и тепло стало. Я считаю, это достойный предтрен, после тренировки не было ощущения угнетённости. На вкус напомнил RedBull, так что я очень довольна и даже буду менять Optimum на этот, когда снова будет в продаже.

Бывает и лучше

Опубликовано Клиент iHerb 13.04.2019 |

Проверенная покупка

Неплохой предтренировочный комплекс. Но, что он будет работать на каждом — сказать не могу. Повысил выносливость у мужа, прилива энергии как таковой на себе не заметил. У меня так же, даже сердечко не постучало. НО) у всех организм разный, по-этому однозначно сказать, что он плохой, я сказать не могу. Просто конкретно для меня он слабоват. Стоит брать тем, кто новичок в этом плане))) Вводить вручную и без пробелов А Н Z девять три шесть восемь и получи скидочку.

Опубликовано Клиент iHerb 15.03.2019 |

Проверенная покупка

Отличный предтрен очень хорошо бодрит. Вкус не очень, немного отдаёт химией. Если нужна скидка A-E-T-4-1-8-5 без тире и пробелов.

Очень Бодрит!

Опубликовано Клиент iHerb 05.01.2019 |

Проверенная покупка

Эффективен только на первые 2-3-5 раз. Потом эффекта 0. После перерыва в месяц/другой опять работает

Для скидки введите промо код без тире: A-H-Q-46-67

Опубликовано Клиент iHerb 10.01.2019 |

Проверенная покупка

Крутая штука. Вкусная. Прет.

Опубликовано Клиент iHerb 22.12.2018 |

Проверенная покупка

умеренный предтрен, во время тренировки нет боли, нет усталости, рекомендую!

Опубликовано Клиент iHerb 11.10.2018 |

Проверенная покупка

Читайте так же:  Обмен белков и аминокислот

Рабочая тема, бодрит,пакет делил на 4 раза с учётом своего веса 100кг

Хорошо бодрт. Безупречный вкус, и реальный прилив сил

Опубликовано Клиент iHerb 20.07.2018 |

Проверенная покупка

MuscleMaxx, ПРЕ АПОКАЛИПСИС, до тренировки, аргинин + таурин + креатин + бета-аланин, напалм из красного пунша, 320 г (11,28 унц.)

Описание

  • Для приема перед тренировкой
  • Пищевая добавка
  • Натуральные и искусственные ароматизаторы
  • 50 порций
  • Ничто не может так повлиять на вашу подготовку
  • Подслащенный сукралозой и ацельсульфамом калия
  • Соответствует Предложению 65

Аннигиляция во время тренировок!

Экстремальный предтренировочный комплекс.

Это основа, да? Вы покорите спортивный зал, ваши достижения станут символом мощной тренировки.

Lock-N’Load, пленных не берем, захват всех спортивных призов! Вас ждет бессмертие, потому что серединка — это не для вас, это скучно, не то, к чему стоит стремиться в жизни.

Подготовка к Апокалипсису. Смешать с ледяной водой, выпить, подойти к штанге — и пусть весь мир подождет!

Больше ничего не поможет подготовиться. Это Апокалипсис.

Рекомендации по Применению

Принимать 1, 2 или 3 дозы перед интенсивной тренировкой, добавив 120-160 мл холодной воды на каждую дозу. Не забывайте пить достаточно воды.

Дозировка: # мерных ложек
Новичок: для начала 1 мерную ложку 1
Завсегдатай зала: до 2 мерных ложек, когда войдете во вкус 2
Ветеран: 3 мерных ложки — это много. Такую порцию можно принимать только когда вы полностью привыкните к порции в 2 ложки. 3

Другие Ингредиенты

Природные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, яблочная кислота, ацесульфам калий, сукралоза, смесь смолы (целлюлозная камедь, ксантановая камедь, каррагенан), FD & C красный # 40.

Предупреждение о аллергенах: Производится в установке, которая также обрабатывает молочные, соевые, пшеничные, яйцо и орехи (кокосовые орехи).

Предупреждения

Не предназначено для использования лицами, не достигшими 18 лет. Не принимать при беременности или кормлении грудью. Посоветуйтесь с врачом перед приемом, если у вас или ваших родных были такие диагнозы и заболевания, как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, депрессия или другие психиатрические заболевания, глаукома, эпилепсия, если вы принимаете ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI), литий, рецептурные или безрецептурные лекарственные препараты. Избегайте других источников кофеина во время использования. Этот продукт не может использоваться для замены сна. Не принимать, если упаковка повреждена. Хранить в сухом и прохладном месте. Хранить в месте, недоступном для детей и домашних животных.

Подробная информация о Бета-Aланине

Несколько приятных бонусов от бета — аланина
Полезные свойства этой аминокислоты не исчерпываются вышеизложенным. Бета-аланин является вазодилататором с эффектом «насоса»! И каким — не худшим, чем аргинин!
Но и это еще не все. Как показали исследования, бета-аланин является синергистом креатина моногидрата. Их совместное употребление показало значительное увеличение силы и рост сухой массы, чем при употреблении только одного моногидрата.
И, наконец, бета-аланин усиливает синтез коллагена, что точно не будет лишним при тяжелых силовых тренировках.

Дозировка и способы употребления: Оптимальным представляется прием бета-аланина 3 раза в день ( один раз из которых — за полчаса до тренировки ). Разовая доза — 2 грамма на стадии загрузки Цикл приема: 10-12 недель с последующим перерывом.

ПРИЕМ БЕТА-АЛАНИНА может сопровождаться парестезиями (неприятными покалываниями) кожи, которые развиваются через 15-20 мин. после приема. Эти явления являются преходящими и не представляют опасности для здоровья. В остальном, бета-аланин лишен каких- нибудь неприятных «побочек».

MuscleMaxx, PRE APOCALYPSE, Предтренировочная формула, Аргинин + таурин + креатин + бета-аланин, Ежевика, 11,28 унций (320 г)

Описание

  • Для приема перед тренировкой
  • Пищевая добавка
  • Натуральные и искусственные ароматизаторы
  • 50 порций
  • Ничто не может так повлиять на вашу подготовку
  • Подслащенный сукралозой и ацельсульфамом калия
  • Предложение 65

Аннигиляция во время тренировок!

Это основа, да? Вы покорите спортивный зал, ваши достижения станут символом сильной тренировки.

Lock-N’Load, пленных не берем, захват всех спортивных призов! Вас ждет бессмертие, потому что серединка — это не для вас, это скучно, не то, к чему стоит стремиться в жизни.

Подготовка к Апокалипсису. Смешать с ледяной водой, выпить, подойти к штанге — и пусть весь мир подождет!

Больше ничего не поможет подготовиться. Это Апокалипсис.

Рекомендации по Применению

Принимать 1, 2 или 3 дозы перед интенсивной тренировкой, смешав с 4-6 унц. (120-160 мл) холодной воды на один прием. Не забывайте пить достаточно воды.

Дозировка: # мерных ложек
Новичок: для начала 1 мерную ложку 1
Завсегдатай зала: до 2 мерных ложек, когда войдете во вкус 2
Ветеран: 3 мерных ложки — это много. Такую порцию можно принимать только когда вы полностью привыкните к порции в 2 ложки. 3

[2]

Другие Ингредиенты

Лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, ацесульфам калия, сукралоза, смесь смолы (целлюлозная камедь, ксантановая камедь, каррагенан), сине-зеленый № 1.

Предупреждение о аллергенах: Производится в установке, которая также обрабатывает молочные, соевые, пшеничные, яйцо и орехи (кокосовые орехи).

Предупреждения

Не предназначено для использования лицами, не достигшими 18 лет. Не принимать при беременности или кормлении грудью. Посоветуйтесь с врачом перед приемом, если у вас или ваших родных были такие диагнозы и заболевания, как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, депрессия или другие психиатрические заболевания, глаукома, эпилепсия, если вы принимаете ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI), литий, рецептурные или безрецептурные лекарственные препараты. Избегайте других источников кофеина во время использования. Этот продукт не может использоваться для замены сна. Не принимать, если упаковка повреждена. Хранить в сухом и прохладном месте. Хранить в месте, недоступном для детей и домашних животных.

Отзывы MuscleMaxx, ПРЕ АПОКАЛИПСИС, до тренировки, аргинин + таурин + креатин + бета-аланин, напалм из красного пунша, 320 г (11,28 унц.)

19.99 $ 1284 руб 485 грн 7765 тг

  • Категория: Стимуляторы
  • Производитель: MuscleMaxx
  • Оригинальное название: MuscleMaxx, PRE APOCALYPSE, Pre-Workout, Arginine + Taurine + Creatine + Beta-Alanine, Red Punch Napalm, 11.28 oz (320 g)
  • Артикл: MMX-23717
  • Размеры: 13.2 x 10.4 x 10.4 cm
Читайте так же:  Как часто пить креатин

  • C любой оценкой
  • Отзывы с оценкой 5
  • Отзывы с оценкой 1

  • Для приема перед тренировкой
  • Пищевая добавка
  • Натуральные и искусственные ароматизаторы
  • 50 порций
  • Ничто не может так повлиять на вашу подготовку
  • Подслащенный сукралозой и ацельсульфамом калия
  • Соответствует Предложению 65

Аннигиляция во время тренировок!

Экстремальный предтренировочный комплекс.

Видео (кликните для воспроизведения).

Это основа, да? Вы покорите спортивный зал, ваши достижения станут символом мощной тренировки.

Lock-N’Load, пленных не берем, захват всех спортивных призов! Вас ждет бессмертие, потому что серединка это не для вас, это скучно, не то, к чему стоит стремиться в жизни.

Подготовка к Апокалипсису. Смешать с ледяной водой, выпить, подойти к штанге и пусть весь мир подождет!

[3]

Больше ничего не поможет подготовиться. Это Апокалипсис.

Секретное оружее: бета-аланин и креатин

Вам наверняка интересно, что это за секретное оружее и почему связка двух таких добавок дает приличный положительный эффект? Ну конечно, интересно. И в этой статье подробно изложена информация.

Бета-аланин

Для начала разберемся, что же такое бета-аланин и что он дает без креатина.

Бета-аланин – аминокислота, которая входит в состав большего числа белков. Одновременно входит в состав витамина B5. Бета-аланин способен синтезироваться в организме из вещества – карнозин. Помимо прочего имеет способность складываться из аминокислот, которые входят в состав BCAA : лейцин, изолейцин, валин.

При расщеплении бета-аланин дает уксусную кислоту.

Свойства бета-аланина и его плюсы

Первым плюсом станет увеличение сокращения мышц, то есть с большей силой и скоростью, а причиной этому служит понижение кислотности из-за повышения уровня карнозина в организме. Благодаря этому увеличивается порог утомляемости.

Дополнительный источник энергии — это его второй плюс. Бета-аланин обеспечивает дополнительной энергией мышцы и центральную нервную систему (ЦНС). Почему это происходит? Аланин поступает в печень, а конечным продуктом становится глюкоза.

Как вывод ко второму плюсу, можно сказать, что Бета-аланин регулирует уровень сахара в крови, а также помогает бороться с пониженным давлением.

Бета-аланин— стимулирует иммунную систему. А также выводит из организма продукты обмена (например, аммиак).

  • Существенно увеличивает пиковую силу и мощность
  • Способствует набору мышечной массы
  • Повышает устойчивость мышц к анаэробным нагрузкам
  • Увеличивает аэробную выносливость
  • Делает тренировки длительнее и интенсивнее

Где содержится бета-аланин в пище

Мясной бульон (понятно почему)

Может возникнуть дефицит бета-аланина по причинам:

Что же это за секретное оружее?

Теперь разберемся со связкой Бета-аланина и креатина, если кто-нибудь не знает еще, что такое креатин, то можете прочесть нашу статью и закрыть эту пустоту.

Начнем с фактов и экспериментов проведенных в далеком 2006 году, которые выявили:

Мужчины, употребляющие связку бета-аланина и креатина набрали больше мышц и скинули больше жира, чем люди, употребляющие только креатин.

Во втором эксперименте принимали участие и мужчины и женщины. Итог эксперимента: при употреблении бета-аланина с креатином, выросла устойчивость к аэробным нагрузкам.

Лейл Макдональд – эксперт в области улучшения тела человека, автор произведений «Библия Протеина», «Кетогенная диета» о комбинации этих добавок:

«Собственно говоря, бета-аланин (дериват аминокислоты) – сравнительно новая звезда на небосклоне спортивного питания. Для общего развития вам достаточно знать, что бета-аланин наряду с гистидином используется организмом для синтеза кислотно-основной буферной системы в мышечной ткани, которая называется карнозин (тоже продается в виде добавок).

Спортсмены, которые подвергают свой организм высокоинтенсивным нагрузкам, как то спринт или силовой тренинг, имеют более высокий уровень карнозина в мышцах по сравнению с представителями дисциплин, требующих повышенной выносливости. Будучи буферной системой, карнозин препятствует развитию мышечного ацидоза и тем самым повышает физическую работоспособность.

Однако эксперименты показали, что в организме лабораторных животных прием бета-аланина эффективнее повышает уровень мышечного карнозина, чем прием самого карнозина. По крайне мере, бета-аланин дешевле и вам понадобятся меньшие дозировки препарата.»

Если говорить еще проще, то бета-аланин работает как усилитель креатина.

Курс бета-аланина и креатина

Чем больше стаж приема бета-аланина, тем лучше проявляются его свойства. Если тяжелоатлет ежедневно будет принимать 4-6г добавки, то концентрация карнозина повысится на 60% за первый месяц. А спустя второй месяц может расчитывать на прибавку еще 20%.

Прекращая курс приема, будьте готовы к ухудшению производительности (так называемый откат карнозина).

Во время курса бета-аланин + креатин советуется принимать таурин, потому что бета-аланин подавляет это вещество в организме.

Частота приема бета-аланина на курсе – 4 часа по 800мл. Итого за сутки должно выходить по 4-6г.

О количестве приема креатина можете узнать в нашей статье про креатин.

Схемы приема

Максимальный эффект от четырех недельного курса будет получен по схеме:

  • Неделя 1-8. Бета-аланин
  • Неделя 5-8. Креатин

Используя схему на 8 недель, вы имеете возможность выйти на пик своей формы к концу курса

  • Неделя 1-8. Креатин
  • Неделя 1-8. Бета-аланин

Также есть 12ти недельный курс, но это для атлетов, кто желает принимать креатин дольше, чем можно.

  • Неделя 1-12. Креатин
  • Неделя 1-12. Бета-аланин

Заключение

Есть часть атлетов, которые не имеют ничего с приема одного лишь креатина, потому на кого-то действует, а на кого-то нет. Поэтому таким людям стоит попробовать связку бета-аланина и креатина. Оба препарата имеют невысокую цену и для здоровья они безопасны.

Бета-аланин и креатин являются самыми безопасными, легальными и эффективными препаратами из всего спортивного питания.

Ненужные добавки. Креатин, аргинин, глютамин, всаа

На спортпите нынче зарабатывают около 32 миллиардов долларов в год. К 2021-му году сумма вырастет до 60-ти миллиардов. Да и кого это удивит? Вы заходили в магазины спортпита? Полки ломятся от изобилия. И что выбрать — непонятно, ведь каждый тренер поет свою песню. Особенно о том, как волшебные бца восстанавливают мышцы, не жгут их на кардио и вообще синьор помидор глютамин — панацея от бед.

Читайте так же:  Содержание креатина в крови

Креатин

При выполнении силовых упражнений креатин является первичным выбором организма в качестве источника быстрой энергии. Это позволяет экономить как АТФ, так и хранимый в мышцах гликоген, суммарно выражаясь в увеличении силовых показателей и в приросте рабочих весов. Происходит это только во время высокоинтенсивных занятий (от 3 до 30 секунд). Профессор Купер в 2012 году провел исследование, где спортсменов во время обычных силовых грузили креатином до и после тренировок в течение 28 дней. Никаких дополнительных бонусов в виде халковской силы замечено не было. Ну и фиг с ним. Добавка вызывала эффект первое время, но по мере длительности тренировки он падал. На почки креатин не влияет, вреда не несёт, но нет смысла покупать его, если вы не элитный спортсмен с высокими показателями.

Л-аргинин

Эта аминокислота является одной из самых применяемых добавок в бодибилдинге, которая выпускается как в свободном доступе, так и в составе аминокислотных комплексов. Аргинин хорошо стимулирует мышцы после тренировок, запускает регенеративные процессы, принимает участие в делении мышечных клеток, удаляет шлаки из организма, улучшает пропуск кислорода к мышечной ткани, а также транспорт креатина в мышцы. По крайней мере так вам скажут продавцы-консультанты. А вот исследование господина Fahs от 2009 года говорит об обратном – никакого особого эффекта от приёма л-аргинина нет. Идём дальше.

Бета-аланин

Это новая добавка, набирающая популярность. Бета-аланин является естественной бета-аминокислотой (большинство других аминокислот обладают формой альфа); и это объясняет, почему она не принимает участия в синтезе главных белков или ферментов. Однако бета-аланин влияет на синтез карнозина; уровень карнозина непосредственно зависит от количества доступного бета-аланина. Поэтому добавка с бета-аланином вызывает значительное увеличение внутримышечной концентрации карнозина. В соответствии с этим зависимость увеличения запасов внутримышечного карнозина от употребления бета-аланина можно сравнить с тем, как прием креатина увеличивает уровень креатинфосфата.

Она эффективна для спортсменов, которые выполняют тренировочный комплекс в течение 1-4 минут. Для лифтеров, которые жмут и тянут в пределах минуты, пользы особой нет. Как всегда – происки маркетологов.

Глютамин

Глютамин относится к заменимым аминокислотам, то есть организм человека может самостоятельно синтезировать его из других веществ, хотя это является довольной условным утверждением, так как большинство сопутствующих веществ могут поступать в организм человека только с пищей. Концентрация глютамина в крови относительно других аминокислот значительно больше, этим объясняется его неотъемлемая значимость в теле человека. Мышечные клетки на 60% состоят из глютамина, именно поэтому данная добавка нашла свою высокую востребованность, и приобрела популярность, в силовых видах спорта и бодибилдинге. Глютамин помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после высокоинтенсивных тренировок, и способствует прогрессивному набору мышечной массы, в основном из за своей транспортной функции азота. Глютамин переносит атомы азота, словно строительные блоки, в необходимые места, для создания новых молекул ДНК и аминокислот.

Доктор Gleeson в 2008 году постановил, проведя ряд исследований, что особой роли в восстановлении мышц глютамин не играет. К примеру, ряд атлетов тренировали ноги, делая тяжелые 6 сетов разгибаний в течение 4 недель, а после закидывались глютамином. Никакого эффекта после тяжелых тренировок и особенно эксцентрических сокращений спортсмены не замечали. Поэтому в случае с глютамином уж точно сэкономьте свои денежки.

ВСАА или БЦА

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие – вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Стоит отметить, что бца много в белковой пище. Например, изолят содержит 11% лейцина. Если клиент получает весь свой белок в течение дня, да еще и ест после тренировки, нужды в лейцине, валине и изолейцине отпадает.

По мотивам исследований доктора Лена Кравитца

Кто не готов экспериментировать со своим здоровьем, диетами, спортпитами и гадать поможет-не-поможет, жду вас на программы стройности NEWYORKFITSPO. Проверенная авторская методика!

MYPROTEIN 100% BETA-ALANINE AMINO AC >

Бета-аланин является заменимой аминокислотой, которая сочетается с L-гистидином для помощи в создании карнозина. Бета-аланин значительно увеличивает концентрацию карнозина в мышцах и является полезной добавкой для всех, кто занимается интенсивными видами спорта, такими как спринт, работа с весами или бокс, а также подойдёт для тех, кто хочет отложить наступление усталости.

Приём бета-аланина поможет увеличить производство карнозина. Увеличение концентрации карнозина в мышцах играет крайне важную роль для спортсменов, так как карнозин позволит вашим мышцам работать дольше и мощнее. Он также может предотвращать появление молочной кислоты во время интенсивной тренировки, уменьшая тем самым уровень усталости.

Читайте так же:  Л карнитин солгар инструкция по применению

Бета-аланин может вызывать покалывание и эффект вымывания на коже. Это совершенно нормальная реакция организма и не является вредной.
Добавьте количество воды или фруктового сока на свое усмотрение в наш шейкер. Добавив туда же 1.5 гр продукта, размешайте и сразу же выпейте. Первые 4 недели принимать 2 раза в день, лучше между приемами пищи. После этого перейти на прием 1 раз в день.
Не превышать рекомендуемую дневную дозировку. Этот продукт является пищевой добавкой, и поэтому не должен использоваться, как замена разнообразной диеты и здорового образа жизни. Хранить в прохладном сухом месте, вне доступа маленьких детей.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ БЕТА-АЛАНИН


КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ БЕТА-АЛАНИН

Бета-аланин входит в состав почти всех предтренировочных комплексов. И хотя многие с восторгом отзываются о его эффективности, мало кто знает, что представляет собой эта пищевая добавка.

В 2017 году был проведен опрос, в котором приняли участие 570 спортсменов. 65% из них не смогли объяснить, для чего они принимают бета-аланин, и только 12% принимали его в рекомендованных дозах. К тому же большинство спортсменов серьезно недооценили время, необходимое для того, чтобы бета-аланин подействовал. (Для того, чтобы ощутить какой-либо эффект, необходимо 4-6 недель)

Если вы собираетесь принимать бета-аланин, вот что вам нужно знать об этой популярной добавке:

Что же такое бета-аланин?

Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которая повышает уровень мышечного карнозина. Он никак не воздействует на мышечную силу. Прием бета-аланина не улучшит ваш повторный максимум или жим лежа. Однако, важно понять его роль в повышении уровня карнозина в мышечной ткани.

Карнозин помогает вашему организму «буферизовать» или избавляться от ионов водорода, которые выделяются во время интенсивной тренировки. Ионы водорода окисляют мышечную ткань, а мышцы хуже работают в кислой среде. Помогая избавиться от этих ионов, карнозин позволяет вашим мышцам лучше работать, откладывая наступление усталости и позволяя вам сделать больше подходов, сетов и интервальных упражнений.

Хотя наш организм сам вырабатывает карнозин, он не в состоянии обеспечить его в достаточном количестве во время высокоинтенсивных тренировок. У вас может возникнуть соблазн просто принимать карнозин в качестве пищевой добавки, но не стоит этого делать. Дело в том, что он разрушится прежде, чем дойдет до мышечной ткани. Поэтому лучшим способом получить нужный вам карнозин является прием бете-аланина.

Это не просто стимулятор

Не стоит ожидать, что бета-аланин поможет вам поставить мировой рекорд. Он может помочь вам лучше (или дольше) выполнять упражнение, особенно если оно длится 2-4 минуты. Если вы будете выполнять более короткие упражнения, например, 10 жимов лежа, вряд ли вы ощутите какой-либо эффект. Все из-за того, что за такой короткий период времени ваш организм не успевает выработать достаточное количество ионов водорода для того, чтобы вы почувствовали мышечную усталость.

Чтобы получить реальную пользу от приема бета-аланина, его необходимо принимать ежедневно в течение 28 дней как минимум. Только тогда вы получите прилив сил во время тренировки, вам потребуется меньше времени на отдых между подходами, и вы сможете дольше тренироваться прежде чем вас «нокаутируют» ионы водорода.

Особенно хорошо вы почувствуете преимущества приема бета-аланина во время высокоинтенсивных занятий такими видами спорта, как

Командные виды спорта (футбол, хоккей, баскетбол)

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Некоторые компании добавляют 1-2 грамма бета-аланина в предтренировочные комплексы просто для того, чтобы вызвать мгновенную физическую реакцию. Однако, вопреки расхожему мнению, это ощущение «покалывания» (известное как парестезия) почти не оказывает влияния на вашу работоспособность.

Если вы серьезно нацелены на увеличение спортивной нагрузки, принимайте креатин. Благодаря своей способности повышать эффективность высокоинтенсивных тренировок он является прекрасным дополнением к бета-аланину. Спортсмены, принимавшие креатин и бета-аланин при проведении одного исследования, продемонстрировали лучшую выносливость, чем те, кто принимали только одну из этих добавок.

Спортсмены, участвовавшие в другом исследовании, которые в течении 10 недель силовых тренировок принимали креатин и бета-аланин, получили лучшие результаты в увеличении мышечной массы и снижении жировых запасов.

Какой бета-аланин и в каких количествах принимать?

Согласно исследованиям, ежедневный прием 4-6 г бета-аланина в течение 28 дней позволяет повысить концентрацию карнозина на 40-60%. Как и в случае с креатином, вы не получите мгновенных результатов от однократного приема, поэтому его нужно принимать каждый день.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вам не нравится ощущение «покалывания», которое может появляться при приеме высоких доз бета-аланина, принимайте его по 1,6 г 3-4 раза в день. Или вы можете принимать продукты, содержащие бета-аланин замедленного высвобождения, который точно так же способствует накоплению карнозина, но практически не вызывает ощущения «покалывания».

Источники


  1. Калюжный, И. Т. Гемохроматоз: гиперпигментация кожи, пигментный цирроз печени, «бронзовый» диабет / И.Т. Калюжный, Л.И. Калюжная. — М.: ЭЛБИ-СПб, 2003. — 338 c.

  2. Нанотехнологии в биологии и медицине / ред. Е.В. Шляхто. — М.: СПб: Санкт-Петербург, 2009. — 92 c.

  3. Михно, Л.В. Физиология спорта. Медико-биологические основы подготовки юных хоккеистов / Л.В. Михно. — М.: Спорт, 2016. — 954 c.
  4. Малахов, Г. П. Здоровое питание / Г.П. Малахов. — М.: Комплект, 1997. — 496 c.
Креатин аргинин бета аланин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here