Креатин и кофе совместимость

Важная и проверенная информация на тему: "креатин и кофе совместимость" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Креатин и кофеин — совместимость

Статья прошла проверку экспертом

Проблема совместимости креатина и кофеина дискутируется уже в течение нескольких лет, как в ученом сообществе, так и в атлетическом. В настоящее время интернет полон статей, где рекомендуется отказаться даже от прима кофе и чая во время употребления креатина, однако многие люди даже не знают, почему эти дебаты происходят.

Раньше ученые и атлеты полагали, что креатин и кофеин независимо друг от друга улучшают производительность тренировок и даже обладают синергизмом, поэтому их комбинирование было довольно популярным в спортивном питании.

Креатин способствует улучшению функции фосфокреатиновой системы и АТФ, а также может буферизовать молочную кислоту во время упражнений, тогда как кофеин обладает стимулирующим действием и косвенно активирует фосфогенную систему. Таким образом, теоретически оба вещества воздействуют на разные звенья тренировочного процесса и должны способствовать увеличению силовых показателей и приросту мышечной массы.

История проблемы совместимости креатина и кофеина берет свое начало с 1996 года, когда научное исследование под руководством Vandenberghe K. показало, что «кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани». До настоящего времени практически все статьи, связанные с креатином и кофеином, ссылаются только на него. [1]

Однако сейчас это заключение было подвергнуто сомнению, потому что условия эксперимента (перекрестный дизайн) не полностью подходили для проверки совместимости кофеина и креатина. Перекрестные исследования не позволяют оценить отсроченные эффекты добавок. Так, например, когда испытуемые переходили на прием плацебо, эффекты креатина оставались еще долгое время, и это могло полностью изменить результаты. В исследовании Vandenberghe K. прошло только 3 недели между приемом плацебо и смеси креатина и кофеина, хотя минимальный перерыв должен был составлять 5-6 недель. [2] Через небольшой период времени, бельгийскими учеными было проведено еще одно исследование с получением таких же результатов, однако и в этом эксперименте был использован ошибочный протокол.

Другой важный фактор — это диета. Пища, богатая креатином, может статистически значимо повышать скорость загрузки креатином. Так, группа людей после приема креатина может долгое время сохранять его высокий уровень, если в изобилии принимает такую пищу.

Кроме того, последние исследования, проведенные без погрешностей в дизайне позволили опровергнуть негативное влияние кофеина на уровень фосфокреатина и силовых показателей. [3] Средняя масса тела после приема креатина и кофеина, а также только креатина осталась примерно одинаковой, однако в группе, где использовался кофеин, увеличилась массовая доля мышечной массы и снизилась доля жировой.

Таким образом, все вышеприведенные факты позволяют предположить, что мнение о негативном влиянии кофеина на креатин не соответствует действительности. И если пока еще недостаточно фактов, чтобы заявить об эффективности комбинации кофеина и креатина, то миф об отрицательном воздействии кофеина можно считать разрушенным. Атлеты могут без ущерба для результатов пить кофе и чай во время приема креатина, а также употреблять добавки, содержащие кофеин в небольших количествах.

Креатин и кофеин совместимость

Обычные люди пьют кофе по настроению, по желанию, когда просто хочется. Спортсмены же очень часто употребляют кофе, потому что так нужно. Кофеин обладает рядом свойств, которые помогают добиться скорейших результатов, например, он помогает увеличить выносливость. Кофе в качестве предтренника – это норма в кругах бодибилдеров, наряду со спортивным питанием, и тут возникает вопрос о совместимости. Например, совместимость креатина и кофеина хоть и довольно хорошо изучена наукой, но все равно остается предметом жарких споров.

[1]

Почему креатин и кофе совместимы и почему нет

Кофеин способен увеличить не только мышечную выносливость за счет выработки адреналина, но и психологическую. Да-да, именно психологическую. Попадая в кровь, кофеин воздействует на центральную нервную систему таким образом, что наш мозг начинает полагать, что тело испытывает меньшую нагрузку, чем это есть на самом деле. Исходя из этого, может показаться, что совместимость креатина и кофеина просто отличная, но нужно сделать несколько оговорок.

Во-первых, совместимость креатина и кофеина будет хорошей только в том случае, если кофеин поступит в организм после креатина, а не наоборот. В таком случае эффект от креатина будет усилен, и на тренировке вы действительно сможете показать больше, чем раньше. Это касается и каких-то соревнований, например, по легкой атлетике. Учеными из Тайваня было доказано, что легкоатлеты, регулярно принимающие креатин, смогли показать лучшие результаты после чашки крепкого кофе перед забегом.

Во-вторых, совместимость креатина и кофеина может давать положительный эффект лишь в случае кратковременного употребления обоих компонентов. Если пить кофе вместе с приемом креатина регулярно, то кофе будет снижать эффективность добавки.

Креатин и кофе

В течение многих лет среди атлетов и ученых ведутся споры — можно ли пить кофе при приеме креатина?

Причин несколько, например, считается, что кофеин при характерном для него мочегонном эффекте, нейтрализует действие креатина, а кроме того, понижает процент его абсорбции.

Следует сразу отметить, что подобные результаты исследований были опубликованы официально лишь однажды, в 1996 году и с тех пор, все издания ссылаются только лишь на данный эксперимент, хотя проведен он был с явными нарушениями стандартного протокола.

Между тем, последние, свежие исследования в данной области, проводились с соблюдением всех сопутствующих факторов проверки, и они показали полную совместимость креатина и кофеина. Мало того, в группе принимающей вещества в комплексе, отмечается градационное улучшение пампинга и жиросжигания.

Так можно ли пить креатин с кофе или нет?

Креатин и кофе

Научно обоснованный факт — оба этих вещества воздействуют на разные цепочки тренировочного процесса. Так, креатин — буфер молочной кислоты, звено фосфокреатиновой реакции и АТФ, а кофеин воздействует на фосфогенную структуру косвенным образом, выступая как стимулятор.

Читайте так же:  Протеин для веса в домашних условиях

Кроме того, кофе достаточно слабый диуретик и если при потреблении креатина выпивать оптимально большое количество жидкостей, мочегонный эффект энергетика не окажет никакого негативного влияния на усвоение добавки.

Между тем, креатин осуществляет ресинтез АТФ, а бесконтрольный прием кофе, воздействует на АМРК, но вместе с тем, снижает концентрацию АТФ в организме.

Это означает, что в чрезмерных дозировках, кофеин действительно понижает эффективность спортпит смеси. Но употреблять его в таких количествах и без того не рекомендуется, так как для сосудов и сердца, это крайне вредно.

Как принимать

Таким образом, кофе и креатин моногидрат можно пить совместно при соблюдении нормы потребления кофеина. Следует также отметить, что огромное количество успешных, высокоэффективных предтреников, содержат в комплексе оба этих компонента.

Кофе и креатин

Потребление кофеина в качестве эффективного жиросжигателя и энергетика, уже давно для атлетов норма. И, кроме того, сочетается он практически с любым спортпитом. Однако возникает логичное сомнение, можно ли пить кофе при приеме креатина, ведь первый обладает ярко выраженным мочегонным воздействием, а второй, задерживает воду.

Споры по поводу совместимости этих 2 продуктов, не утихают уже много лет. Противники утверждают, что будет побочный эффект — обезвоживание, сторонники уверены, что сочетание приведет к росту силовых показателей и выносливости. 11 лет назад, одно научное издательство опубликовало мнение, что креатин очень плохо усваивается и частично деградирует из-за кофеина. Это и стало поводом для дискуссий.
Опровергнуть негативную совместимость креатина и кофеина было нечем, ссылаясь на чисто теоретические мнимые факты — миф распространялся и обрастал новыми «подробностями».

[2]

К примеру, бытовало мнение, что совместное потребление может даже привести к летальному исходу, что уж совсем странно, учитывая, что люди часто комбинируют с кофе мясо либо рыбу, богатую природным креатином и от этого пока никто не умирал.

Новейшие исследования показали, что кофе и креатин моногидрат в совместном применении не влияют на деградацию естественного уровня фосфокреатина и силовых показателей, а даже напротив, оказывают воздействие на рост сухой мышечной массы и снижение жировых прослоек.

Решить же проблему с обезвоживанием реально при помощи увеличения потребления жидкостей.

Таким образом, однозначно можно положительно ответить на вопрос — можно ли пить креатин с кофе. Тем не менее, без рекомендации врача делать этого не стоит, так как оба этих компонента, по-разному влияют на работу сердечнососудистой системы.

Совместимость креатина с добавками и продуктами

Обладать сильным здоровым телом желает каждый человек на земле. Пути к достижению прекрасного тела стали намного короче с помощью изобретения препаратов, стимулирующих рост мышечной массы. Наиболее популярны креатиновые и протеиновые добавки. Понять что лучше креатин или протеин можно только в индивидуальном порядке. Вместе с тем попробуем рассмотреть вопрос сочетания этих добавок с ежедневно потребляемыми компонентами.

Будучи активным элементом, креатин выполняет функцию энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. Сегодня это эффективный продукт на рынке пищевых добавок спортивного питания. Выработка креатина организмом человека является естественным процессом. Однако при усиленных спортивных нагрузках этого вещества становится недостаточно. Поэтому его употребление оправдано для поддержания активной физической формы спортсменов. Как любой компонент, он имеет свои особенности. Поэтому необходимо учитывать его сочетание с другими потребляемыми продуктами.

Совместимость с кофе

Эффект от употребления препаратов должен быть максимально полным. Иначе теряется смысл в затраченных средствах и времени. Вопрос о действии кофеина на эффективность компонентов креатина остается спорным. Ранее считалось, что потребление каждого компонента по-своему повышает общий тонус организма. Со временем возникли предположения о двойной нагрузке при употреблении кофеина в сочетании с креатином. Появилось мнение, что креатин и кофе принимать небезопасно. Это вывело ученых-медиков на мысли о необходимости проведения опытов. Многочисленные исследования не привели к единому мнению.

Одни ученые утверждают, что кофе ослабляет его действие на организм. Другие говорят, что кофеин усиливает его влияние на общее состояние человека. Третьи уверены, что креатин и кофе не зависят друг от друга. Поэтому креатин и кофе спортсменами употребляется и по сей день без ограничений.

Совместимость с молоком

Молоко, будучи лактозой, имеет отрицательную совместимость с креатином. Лактоза тяжело усваивается взрослым организмом. Кроме того, молоко еще и источник козеина, который известен как медленный протеин. В этой связи совмещать и смешивать эту добавку с молоком не рекомендуется.

Совместимость с алкоголем

Совместимость с гейнером

Правильное его употребление с гейнером и протеином дает хорошие результаты. Гейнер, будучи спортивной пищевой добавкой, является поставщиком энергетических запасов и веществом для наращивания мышечной массы тела. Специалисты рекомендуют перед началом употребления креатина с гейнером, сначала пробовать эти добавки в отдельности для исключения побочных эффектов. Кроме того, если можно принимать креатин с гейнером и протеином (белком). Это дает дополнительную силу и энергию.

Совместимость с карнитином

Одновременное употребление креатина и карнитина не оказывает негативного влияния на организм. В данном случае каждое вещество выполняют свою функцию в полном объеме. Поэтому креатин и карнитин вполне совместимы. Метаболическое средство карнитин является натуральной добавкой. Основная функция этого вещества — транспортировка жирных кислот. Поэтому карнитин, прежде всего, средство для сжигания жировых клеток. Карнитин наделен свойством выведения вредных продуктов из организма. Кроме того, карнитин повышает иммунитет, улучшает аппетит, положительно влияет на работу сердца.

Совместимость с ВСАА

Совместимость с глютамином

Несомненно, особую нишу на рынке спортивных добавок среди активных аминокислот занимает креатин. Глютамин, вместе с тем тоже активная аминокислота. Его действие блокирует выработку кортизола, разрушающего мышечные волокна. Кроме того, это вещество поддерживает содержание глюкозы в крови, способствует ускорению метаболизма жиров в организме. Креатин и глютамин в сочетании дают усиленный эффект на рост мышечной массы и энергетическое состояние организма. Употребление глютамина с другими спортивными добавками позволяет добиться хороших результатов. Вместе с тем можно принимать креатин с сахаром, это усиливает общий эффект.

Читайте так же:  Сдать кровь на витамины

Существенное внимание потребителей спортивных добавок уделено вопросу потребления просроченного креатина. Изготовитель предусматривает максимальный срок употребления продукта. Однако существует мнение, что просроченный креатин можно употреблять по истечении срока действия. А также, что самым большим ущербом будет бесполезное потребление продукта и пустая трата времени. Известно, что эксперименты со здоровьем не приводят к хорошим результатам. Поэтому употреблять его необходимо до окончания срока действия.

Подводя итоги необходимо отметить, что сочетание этой аминокислоты рекомендовано почти со всеми компонентами. Некоторые даже усиливают его действие. Вместе с тем важно помнить, что употребление алкоголя губительно влияет не только на действие креатина, но и на весь организм в целом.

Креатин и кофеин (кофе) — совместимость

Содержание

Креатин и кофеин — совместимость [ править | править код ]

Проблема совместимости креатина и кофеина дискутируется уже в течение нескольких лет, как в ученом сообществе, так и в атлетическом. В настоящее время интернет полон статей, где рекомендуется отказаться даже от приема кофе и чая во время употребления креатина, однако многие люди даже не знают, почему эти дебаты происходят.

Раньше ученые и атлеты полагали, что креатин и кофеин независимо друг от друга улучшают производительность тренировок и даже обладают синергизмом, поэтому их комбинирование было довольно популярным в спортивном питании.

Креатин способствует улучшению функции фосфокреатиновой системы и АТФ, а также может буферизовать молочную кислоту во время упражнений, тогда как кофеин обладает стимулирующим действием и косвенно активирует фосфогенную систему. Таким образом, теоретически оба вещества воздействуют на разные звенья тренировочного процесса и должны способствовать увеличению силовых показателей и приросту мышечной массы.

История проблемы совместимости креатина и кофеина берет свое начало с 1996 года, когда научное исследование под руководством Vandenberghe K. показало, что «кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани». До настоящего времени практически все статьи, связанные с креатином и кофеином, ссылаются только на него. [1]

Однако сейчас это заключение было подвергнуто сомнению, потому что условия эксперимента (перекрестный дизайн) не полностью подходили для проверки совместимости кофеина и креатина. Перекрестные исследования не позволяют оценить отсроченные эффекты добавок. Так, например, когда испытуемые переходили на прием плацебо, эффекты креатина оставались еще долгое время, и это могло полностью изменить результаты. В исследовании Vandenberghe K. прошло только 3 недели между приемом плацебо и смеси креатина и кофеина, хотя минимальный перерыв должен был составлять 5-6 недель. [2] Через небольшой период времени, бельгийскими учеными было проведено еще одно исследование с получением таких же результатов, однако и в этом эксперименте был использован ошибочный протокол.

Другой важный фактор — это диета. Пища, богатая креатином, может статистически значимо повышать скорость загрузки креатином. Так, группа людей после приема креатина может долгое время сохранять его высокий уровень, если в изобилии принимает такую пищу.

Кроме того, последние исследования, проведенные без погрешностей в дизайне позволили опровергнуть негативное влияние кофеина на уровень фосфокреатина и силовых показателей. [3] Средняя масса тела после приема креатина и кофеина, а также только креатина осталась примерно одинаковой, однако в группе, где использовался кофеин, увеличилась массовая доля мышечной массы и снизилась доля жировой.

Таким образом, все вышеприведенные факты позволяют предположить, что мнение о негативном влиянии кофеина на креатин не соответствует действительности. И если пока еще недостаточно фактов, чтобы заявить об эффективности комбинации кофеина и креатина, то миф об отрицательном воздействии кофеина можно считать разрушенным. Атлеты могут без ущерба для результатов пить кофе и чай во время приема креатина, а также употреблять добавки, содержащие кофеин в небольших количествах.

Комбинация креатин — кофеин [ править | править код ]

Футболисты, спринтеры и спортсмены других видов спорта, которые требуют повторяющихся взрывных усилий, могут извлечь пользу из комбинации креатина с кофеином. После креатиновой загрузки в течение нескольких дней они могут значительно повысить спортивную результативность, если примут некоторую дозу кофеина, что следует из заключения тайванских спортивных исследователей, опубликованного в Европейском Журнале Прикладной Физиологии.

Молекула креатина является «батарейкой» мышечных клеток. В клетке к молекуле креатина присоединяется фосфатная группа, которая затем расходуется на ресинтез молекулы АТФ. Во время взрывных мышечных сокращений, как, например, при силовых тренировках или спринте, мышечные клетки зависят от количества доступного АТФ.

Кофеин делает мышечные клетки более чувствительными к адреналину и повышает в них скорость обменных процессов. Кофеин также стимулирует повышение выносливости мышечных клеток и их способность к продолжительной физической активности. Продолжительный приём кофеина активизирует фермент АМРК и стимулирует сжигание жира, но уменьшает количество АТФ.

Таким образом, продолжительный приём кофеина в больших дозах снижает эффект креатиновых добавок. Тем не менее, спортсмены могут извлечь пользу из обоих веществ, если они начинают с небольших доз приёма кофеина либо его полного отсутствия, затем загружаются креатином и за час до матча, соревнования или силовой тренировки принимают кофеин. В своём исследовании тайванцы также проверили, работает ли такая комбинация на спортсменах, которые должны сделать несколько коротких спринтов в быстрой последовательности. Как оказалось, это сработало.

Исследователи давали двенадцати физически активным студентам 0,3 г креатина на килограмм массы тела в течение пяти дней. Для студента весом 80 кг дневная порция составляла 24 г креатина. Это количество было разделено на 4 приёма в день. На шестой день студенты принимали по 6 мг кофеина на килограмм массы тела за 60 минут до спринта. Это эквивалентно 480 мг для студента весом 80 кг. Затем исследователи повторили эту процедуру с плацебо.

Читайте так же:  Нужно ли делать перерыв в приеме аргинина

Когда студенты приняли кофеин, их сердцебиение было немного выше и в их крови увеличилось содержание молочной кислоты и глюкозы в сравнении с приемом плацебо. Повышение количества молочной кислоты в крови свидетельствует о более интенсивном протекании гликолиза в мышечных волокнах, а значит увеличении их энергообеспечения. Более высокий уровень сахара в крови говорит о более сильном распаде гликогена в печени до глюкозы с целью поддержания энергией деятельности центральной нервной системы и восстановления запасов гликогена в мышцах.

«Кофеин не может ослаблять эргогенное преимущество креатина, если приём кофеина происходит после фазы загрузки креатином» — резюмировали тайванцы. «Практическая рекомендация этого исследования — принимать кофеин следует перед интенсивной физической деятельностью, если вы хотите усилить эргогенный эффект креатина».

Креатин и кофеин (кофе) — совместимость

Содержание

Креатин и кофеин — совместимость [ править | править код ]

Проблема совместимости креатина и кофеина дискутируется уже в течение нескольких лет, как в ученом сообществе, так и в атлетическом. В настоящее время интернет полон статей, где рекомендуется отказаться даже от приема кофе и чая во время употребления креатина, однако многие люди даже не знают, почему эти дебаты происходят.

Раньше ученые и атлеты полагали, что креатин и кофеин независимо друг от друга улучшают производительность тренировок и даже обладают синергизмом, поэтому их комбинирование было довольно популярным в спортивном питании.

Креатин способствует улучшению функции фосфокреатиновой системы и АТФ, а также может буферизовать молочную кислоту во время упражнений, тогда как кофеин обладает стимулирующим действием и косвенно активирует фосфогенную систему. Таким образом, теоретически оба вещества воздействуют на разные звенья тренировочного процесса и должны способствовать увеличению силовых показателей и приросту мышечной массы.

История проблемы совместимости креатина и кофеина берет свое начало с 1996 года, когда научное исследование под руководством Vandenberghe K. показало, что «кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани». До настоящего времени практически все статьи, связанные с креатином и кофеином, ссылаются только на него. [1]

Однако сейчас это заключение было подвергнуто сомнению, потому что условия эксперимента (перекрестный дизайн) не полностью подходили для проверки совместимости кофеина и креатина. Перекрестные исследования не позволяют оценить отсроченные эффекты добавок. Так, например, когда испытуемые переходили на прием плацебо, эффекты креатина оставались еще долгое время, и это могло полностью изменить результаты. В исследовании Vandenberghe K. прошло только 3 недели между приемом плацебо и смеси креатина и кофеина, хотя минимальный перерыв должен был составлять 5-6 недель. [2] Через небольшой период времени, бельгийскими учеными было проведено еще одно исследование с получением таких же результатов, однако и в этом эксперименте был использован ошибочный протокол.

Другой важный фактор — это диета. Пища, богатая креатином, может статистически значимо повышать скорость загрузки креатином. Так, группа людей после приема креатина может долгое время сохранять его высокий уровень, если в изобилии принимает такую пищу.

Кроме того, последние исследования, проведенные без погрешностей в дизайне позволили опровергнуть негативное влияние кофеина на уровень фосфокреатина и силовых показателей. [3] Средняя масса тела после приема креатина и кофеина, а также только креатина осталась примерно одинаковой, однако в группе, где использовался кофеин, увеличилась массовая доля мышечной массы и снизилась доля жировой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, все вышеприведенные факты позволяют предположить, что мнение о негативном влиянии кофеина на креатин не соответствует действительности. И если пока еще недостаточно фактов, чтобы заявить об эффективности комбинации кофеина и креатина, то миф об отрицательном воздействии кофеина можно считать разрушенным. Атлеты могут без ущерба для результатов пить кофе и чай во время приема креатина, а также употреблять добавки, содержащие кофеин в небольших количествах.

Комбинация креатин — кофеин [ править | править код ]

Футболисты, спринтеры и спортсмены других видов спорта, которые требуют повторяющихся взрывных усилий, могут извлечь пользу из комбинации креатина с кофеином. После креатиновой загрузки в течение нескольких дней они могут значительно повысить спортивную результативность, если примут некоторую дозу кофеина, что следует из заключения тайванских спортивных исследователей, опубликованного в Европейском Журнале Прикладной Физиологии.

Молекула креатина является «батарейкой» мышечных клеток. В клетке к молекуле креатина присоединяется фосфатная группа, которая затем расходуется на ресинтез молекулы АТФ. Во время взрывных мышечных сокращений, как, например, при силовых тренировках или спринте, мышечные клетки зависят от количества доступного АТФ.

[3]

Кофеин делает мышечные клетки более чувствительными к адреналину и повышает в них скорость обменных процессов. Кофеин также стимулирует повышение выносливости мышечных клеток и их способность к продолжительной физической активности. Продолжительный приём кофеина активизирует фермент АМРК и стимулирует сжигание жира, но уменьшает количество АТФ.

Таким образом, продолжительный приём кофеина в больших дозах снижает эффект креатиновых добавок. Тем не менее, спортсмены могут извлечь пользу из обоих веществ, если они начинают с небольших доз приёма кофеина либо его полного отсутствия, затем загружаются креатином и за час до матча, соревнования или силовой тренировки принимают кофеин. В своём исследовании тайванцы также проверили, работает ли такая комбинация на спортсменах, которые должны сделать несколько коротких спринтов в быстрой последовательности. Как оказалось, это сработало.

Исследователи давали двенадцати физически активным студентам 0,3 г креатина на килограмм массы тела в течение пяти дней. Для студента весом 80 кг дневная порция составляла 24 г креатина. Это количество было разделено на 4 приёма в день. На шестой день студенты принимали по 6 мг кофеина на килограмм массы тела за 60 минут до спринта. Это эквивалентно 480 мг для студента весом 80 кг. Затем исследователи повторили эту процедуру с плацебо.

Читайте так же:  Протеин для набора мышечной

Когда студенты приняли кофеин, их сердцебиение было немного выше и в их крови увеличилось содержание молочной кислоты и глюкозы в сравнении с приемом плацебо. Повышение количества молочной кислоты в крови свидетельствует о более интенсивном протекании гликолиза в мышечных волокнах, а значит увеличении их энергообеспечения. Более высокий уровень сахара в крови говорит о более сильном распаде гликогена в печени до глюкозы с целью поддержания энергией деятельности центральной нервной системы и восстановления запасов гликогена в мышцах.

«Кофеин не может ослаблять эргогенное преимущество креатина, если приём кофеина происходит после фазы загрузки креатином» — резюмировали тайванцы. «Практическая рекомендация этого исследования — принимать кофеин следует перед интенсивной физической деятельностью, если вы хотите усилить эргогенный эффект креатина».

Креатин и Кофе — можно совмещать?

Одним из самых спорных вопросов, связанных с применением креатина, относится к возможности употребления в этот период таких напитков, как кофе или чай, то есть содержащих кофеин. Его использование приводит к тонизирующему влиянию на мышцы, таким образом, вроде бы, может дополнять эффект, вызванный креатином. Существуют мнения, что креатин моногидрат и кофеин порождают синергетический эффект, находящие отражения в деятельности производителей спортивных добавок.

На чем основывается точка зрения о нежелательности совмещения креатина и кофе

Известно, что отказ от употребления кофеина положительно сказывается на качестве сна и позволяет выйти из состояния стресса, что приводит на определенное время к повышению результативности тренировочного процесса. Другое дело, что названные неблагоприятные обстоятельства далеко не всегда вызваны влиянием кофеина, особенно, если его употребляют в умеренных дозах.

Тормозящее влияние кофеина на повышение содержания креатина в мышечной ткани было выявлено в результате двух исследований, проведенных в Бельгии. Первое из них относится к 1996 году и проводилось К. Ванденберге с участием двух групп, включавших девять здоровых мужчин.

После шести дней употребления участниками креатина и кофеина (в одной группе) и кретина с плацебо (в другой) было выявлено, что представители второй группы продемонстрировали лучшие показатели деятельности мускулатуры. Вот на этом основании и сделан вывод о вреде кофеина при использовании креатина.

Результаты исследований не отобразили:

  • уровень содержания креатина в организме;
  • отсроченный результат, то есть, проверку по прошествии определенного времени повторно не проводили.

Другими исследованиями результаты экспериментов К. Ванденберге подтверждены не были.

Еще одним фактором в пользу отказа от совмещения является распространенность суждения о диуретическом эффекте, вызываемом употреблением кофеина, что недопустимо, так как прием креатина исключает употребление мочегонных средств. Отмечается, что диуретический эффект кофеина сравнительно незначителен и проявляется он только у лиц, использующих его крайне редко. Организм, привычный к употреблению чая или кофе, не испытывает их мочегонного действия.

Что не подлежит сомнению, так это уменьшение АТФ (аденозинтрифосфорный кислоты, единственного поставщика энергии в организме) при продолжительном употреблении кофеина.

Кофеин и креатин совместимы –до какого предела?

Механизмы влияния кофеина и креатина повышение спортивных результатов совершенно различны. Первый:

  • повышает чувствительность мышечных клеток к адреналину;
  • ускоряет протекание обменных процессов в мышечной ткани;
  • поднимает уровень выносливости мускулатуры;
  • ускоряет жиросжигание.
  • способствует восстановлению содержания в организме АТФ;
  • блокируя выделение и влияние молочной кислоты, позволяет ускорить восстановительный процесс после напряженной тренировки и сберечь мышечную ткань от разрушения.

Если креатин рекомендуется принимать после интенсивных тренировок, чтобы добиться наибольшей результативности его действия, то стимулирующее влияние кофеина наилучшим образом проявляется при употреблении до перехода к нагрузкам.

Получается, что вещества задействуются разновременно, на различных этапах тренировочного процесса, а кофеин стоит принимать и непосредственно перед выступлением на соревнованиях.

Отмечается, что усвояемость креатина, принятого вместе с теплым чаем или кофе, заметно выше, чем в том случае, когда его растворяют в напитке, имеющем комнатную температуру. Соответственно, увеличивается и степень положительного влияния, оказываемого на скелетную мускулатуру, повышение выносливости и силы, спринтерских качеств. Дополнительным стимулом к такому совмещению оказывается скрадывание вкуса порошка спортивной добавки, своеобразное маскирующее действие тонизирующего напитка

Что можно считать доказанным в отношении совместного употребления кофеина и креатина, так это результаты, приведенные тайваньскими специалистами, проводившими исследования со спортсменами. Вкратце:

  • кофеин никоим образом не влияет на усвоение креатина и возникающие вследствие этого положительные последствия, если была проведена предварительно загрузка. То есть, когда содержание натурального вещества в организме достигло предельно возможного уровня, произошло насыщение, то ущерб его положительному воздействию на мышечную ткань кофеином нанесен быть не может;
  • продолжительный прием значительных дозировок кофеина приведет к снижению результативности действия креатина. Надо полагать, что это вызывается определенным истощением ресурсов организма, испытывающего чрезмерное возбуждение вследствие употребления тонизирующих средств во все большем количестве;
  • употребление кофеина перед интенсивной тренировкой поможет проявлению влияния креатина.

Получается, что оба продукта, по крайней мере, не вредят друг другу, если ими не злоупотреблять. Рациональное сочетание, соблюдение спортивной диеты, получение достаточного количества протеина, выполнение программы тренировок позволяют рассчитывать на получение весомых результатов.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Прием креатина: ответы на популярные вопросы новичков

Несмотря на наличие огромного количества информации о креатине в сети Интернет и литературе, приходится слышать множество одних и тех же вопросов от новичков относительно использования и способов приема креатина. Чтобы раз и навсегда закрыть эту тему я решил написать эту статью, представив её в стиле «вопрос-ответ».

#1 – Можно ли смешивать/пить креатин с протеином, гейнером и BCAA?

Креатин можно без проблем добавлять в протеин, гейнер или принимать совместно с BCAA. Креатин хорошо сочетается со всеми типами спортивного питания и не вызывает побочных эффектов. Кроме того, такой прием может способствовать более лучшему усвоению креатина мышцами.

#2 – Можно ли пить креатин с молоком, чаем, медом или водой?

В принципе, абсолютно все равно, чем вы запиваете креатин – на его эффективность это не влияет. Однако степень его усвоения можно существенно повысить, добавив сахар или любые другие быстрые углеводы. Это обусловлено тем, что креатин усваивается в присутствии гормона инсулина, который, помимо своей основной функции (изъятие лишнего сахара из крови), участвует также в транспорте питательных веществ в мышечные ткани.

Читайте так же:  Для чего нужен изотоник на тренировке

#3 – Можно ли пить креатин на ночь?

Прием креатина наиболее эффективен в периоды до и после тренировки. Прием добавки на ночь не обладает никакими преимуществами, а потому нецелесообразен.

#4 – Можно ли употреблять креатин девушкам?

Женские тренировки в тренажерном зале, как правило, подразумевают многоповторные нагрузки – минимальный рабочий вес, более простые и легкие упражнения, большое число повторений (15-20). Такие тренировки не являются силовыми интенсивными и не приводят к росту мышечной массы, поэтому в данном случае прием креатина девушками нецелесообразен.

Девушкам можно принимать креатин лишь в том случае, если они занимаются тяжелым силовым спортом – например, жимом лежа на разовый максимум, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. В этом случае креатин будет способствовать росту силовых показателей и повышению общей интенсивности тренировки.

#5 – Можно ли принимать креатин с L-карнитином и другими жиросжигателями?

Прием креатина с L-карнитином или другими жиросжигателями не имеет никаких преимуществ, равно как и противопоказаний. Креатин отлично сочетается с любыми продуктами спортивного питания и не вызывает никаких побочных действий.

#6 – Можно ли принимать креатин постоянно?

Рекомендуемой продолжительностью курса креатина является период 2 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв на 2 недели. Однако учитывайте, что использование креатина обязательно в периоды силовых высокоинтенсивных программ, поэтому стройте свои тренировочные планы таким образом, чтобы период отдыха от приема совпадал с началом многоповторной программы на выносливость или жиросжигание, где прием креатина нецелесообразен.

#7 – Можно ли поправиться от креатина?

Одним из свойств креатина является гидратация мышц, то есть процесс накопления в них жидкости. Однако он проявляется не настолько сильно, чтобы оказывать ощутимое воздействие на внешний вид атлета. Что касаемо набора лишнего веса (жировой массы), то креатин абсолютно не влияет на этот процесс.

Креатин и кофе совместимость

Одной из лучших и наиболее эффективных спортивных добавок является креатин моногидрат. Это вещество стимулирует рост мышечной массы, увеличивая выносливость и потенциал человека. Кроме этого, у него есть несколько и других функций, которые могут быть полезными при сжигании подкожной жировой клетчатки, вследствие чего .

Micronized Creatine Powder — обзор и отзывы

Моногидрат является одной из самых востребованных пищевых добавок среди спортсменов, пытающихся улучшить силовые показатели и нарастить мускулатуру. Порошок используют даже натуральные бодибилдеры, чтобы увеличить эффективность тренировок. Ниже подробнее рассмотрен продукт Creatine Powder от производителя Optimum .

Лучший креатин — обзор лучших

Спортивные добавки давно стали обыденностью для людей, работающих над собственным телом. Никого не удивить такими названиями как гейнер, протеин, аминокислоты, а их эффективность не вызывает сомнения. Недостаточное внимание уделяется элементам, улучшающим рост мышц и силовые показатели. Ниже подробно рассмотрено, как .

Побочные эффекты и вред креатина

Эффективность креатина бесспорна и признана атлетами мирового класса. Все участники «мистер Олимпия» и других соревнований используют эту добавку. Креатин в бодибилдинге применяют и в любительской, полупрофессиональной сфере из-за обилия позитивных свойств. Но также в сети ходят слухи о негативных свойствах добавки. .

Для чего в бодибилдинге принимают Креатин?

Креатин – самая популярная и часто используемая спортивная добавка, которая помогает достичь отличных результатов множеству спортсменов. Существует более сотни исследований, подтверждающих эффективность этого вида добавки. Большинство потребителей, включая элитных атлетов и неподготовленных людей, использует креатин .

Совместимы ли алкоголь и креатин?

Одной из добавок, применяемых тяжелоатлетами для наращивания мышечной массы, является креатин. Употребление подобных веществ и, собственно, само занятие бодибилдингом накладывает на образ жизни спортсмена множество ограничений. Важный пункт в списке запретов – алкоголь. О том, можно ли совмещать алкоголь и креатин, .

Совместимы ли креатин и кофеин?

Креатин и кофе являются двумя активными компонентами, которые очень часто включат в жиросжигающие составы и предтренировочные комплексы. Их совместимость при этом до конца еще не изучена. Специалисты работают над этим уже на протяжении нескольких лет, но пока что окончательного вывода нет. Сомнения по поводу .

Как правильно принимать Creatine Micronized от компании Dymatize

«CREATINE MICRONIZED» от компании «DYMATIZE» представляет собой спортивную добавку, состоящую из микронизированного креатина. Эта добавка представляет собой молекулярное соединение креатина с водой. Их измельченные частички лучше усваиваются организмом. Сreatine monohydrate micronized (креатин, креатин микронизед), по .

Как правильно сделать фазу загрузки моногидратом креатина

Видео (кликните для воспроизведения).

Пищевые добавки из области спортивного питания используются профессиональными бодибилдерами и любителями. Их положительный эффект доказан, но только при условии правильного применения. Как показывает практика, не все знают, как применять креатин с пользой для мышц и организма в целом. Способов включения его в рацион .

Источники


  1. Семеновой, О. Н. Гигиена физической культуры и спорта / Под редакцией В.А. Маргазина, О.Н. Семеновой. — М.: СпецЛит, 2010. — 192 c.

  2. Нанотехнологии в биологии и медицине / ред. Е.В. Шляхто. — М.: СПб: Санкт-Петербург, 2009. — 92 c.

  3. Васичкин, Владимир Большая книга массажа и гимнастики для детей. От рождения до трех лет / Владимир Васичкин , Ирина Тихомирова. — М.: Питер, 2011. — 192 c.
  4. Литош, Н. Л. Адаптивная физическая культура. Психолого-педагогическая характеристика детей с нарушениями в развитии / Н.Л. Литош. — М.: СпортАкадемПресс, 2015. — 140 c.
Креатин и кофе совместимость
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here