Креатин и креатин моногидрат разница

Важная и проверенная информация на тему: "креатин и креатин моногидрат разница" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Что такое Креатин? Какой креатин выбрать?

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая содержится в мясных продуктах. Впервые был выделен в 1832 году французским химиком-органиком Эжен Мишель Шеврёлем из скелетных мышц. Свое название карбоновая кислота получила благодаря французскому производному krеatin от греческого «kreatos», которое переводится как «мясо». Креатин содержится лишь в продуктах животного происхождения, то есть исключительно в мясе.

Для чего нужен креатин? Его главной и, пожалуй, единственной целью является улучшение физического функционирования мышечной ткани. Согласно проведенным исследованиям, чем выше концентрация креатина в мышцах, тем большую силу они могут развить.

Как работает креатин?

Несмотря на то, что креатин – это неотъемлемая часть большей части энергетических реакций в клетках, напрямую мышцами он не используется, являясь лишь исходной точкой при получении организмом аденозинтрифосфата (АТФ)– кислоты, которая и есть конечный продукт, потребляемый мышцами при сокращении.

Помимо креатина, мышцы умеют запасать и другую кислоту – креатинфосфат. Благодаря тому, что креатинфосфат является более быстрым источником энергии, то ему отведена роль первого поставщика АТФ в начале мышечного усилия. После того, как энергия высвобождается, фосфатная группа отщепляется и возникает новая молекула – аденозина дифосфат (АДФ).

Так как запасов карбоновой кислоты хватает всего на несколько секунд, организмом предусмотрен непрерывный процесс восполнения АТФ с помощью цикла перефосфорилирования – переноса кислоты с одного органического соединения на другое: креатин + АТФ креатинфосфат + АДФ.

Креатин способен запасаться «впрок» и именно повышенные запасы этой кислоты позволяют развивать большее мышечное усилие в начале любой тренировки, и, соответственно, заниматься с большими весами. А увеличение нагрузок, как известно, стимулирует усиленный рост мышечной массы. Суточная потребность человека в креатине составляет примерно 2 гр.

Во время высокоинтенсивных тренировок потребность работающих мышц в АТФ возрастает в сотни раз, если сравнивать с состоянием покоя. В тех случаях, если запасы АТФ и фосфокреатина истощены, то на пиковых участках частоты и интенсивности мышцы не смогут сокращаться. При приеме моногидрат креатина запасы фоскреатина восстанавливаются, а количество АТФ увеличивается, тем самым повышая силу мышц.

Увеличение мышечной массы

Регулярные тренировки и правильное питание вместе с приемом креатин моногидарата характерны прибавлениями от 2 до 5 кг сухой массы тела. Согласно имеющимся данным, креатин моногидрат увеличивает спринтерские способности, а также повторный максимум в жиме лежа на 10 кг всего через неделю приема. Увеличение силы помогает получить необходимое, стимулирующее рост, воздействие на мышцы.

Правда есть один нюанс, при слабой чувствительности организма к креатину, заложенной генетически, такой эффект будет проявляться гораздо слабее и вполне возможно, что выразится лишь в некотором увеличении работоспособности, без какого-либо увеличения силовых качеств.

Увеличение качества мышц

В процессе поглощения креатина мышечными клетками, он связывается с молекулами воды. Так как креатин запасается «впрок», то и в мышечную клетку проникает большее количество воды, оказывая на нее гидратирующее влияние. Согласно утверждениям маститых бодибилдеров, гидратированная мышца выглядит более округлой, более полной и, что самое главное, более накачанной.

По данным научных исследований EAS Anthony Almada и Ed Byrd, во время увеличения объема за счет сверхгидрации клеток мышц, синтез протеина повышается, а процесс его распада сводится к минимуму. На сегодняшний день эта концепция повсеместно принята в индустрии спортивного питания.

Увеличение секреции гормонов

В ответ на спортивные нагрузки креатин увеличивает секрецию (выделение) таких эндогенных анаболических гормонов, как соматропин и тестостерон. Уровень соматропина в крови повышается примерно через 2 часа после приема креатин моногидрата.

Это обусловлено тем, что выброс соматропного гормона связан не конкретно с креатином, а несет опосредованный характер и возникает в результате клеточного ответа. Креатин также способствует повышению на 15% секреции инсулиноподобного фактора роста и подавляет появление миостатина.

[3]

Всего существует более десятка разнообразных форм креатина. Образуются они вследствие присоединения какой-либо молекулы к молекуле креатина. В таких случаях появляются дополнительные свойства, которые обычно связаны с лишь усвоением. Креатин может выпускаться в виде порошка, таблеток или пилюль, а может быть жевательным, шипучим или жидким.

Спортсменам подходят только те виды креатина, которые способствуют попаданию креатину в кровь с наименьшими потерями: креатин моногидрат, дикреатин малат, креатин тартрат. Однако согласно официальным исследованиям, высокой эффективностью среди них обладает лишь креатин моногидрат. Но чтобы заполучить как можно большее количество покупателей, производители спортивного питания либо используют другие формы креатина, но с более красивым и заманчивым звучанием, либо разрабатывают свои собственные формы креатина.

На поверку оказывается, что свойства продаваемого ими продукта в разы хуже, чем у давно проверенного временем креатина моногидрата. К тому же, конечная стоимость продукта оказывается чрезмерно завышенной. Никакие «волшебные» формулы не сравнятся с обычным моногидрат креатином, чайная ложка которого, смешанная с протеиновым коктейлем, восполняет суточную потребность организма в креатине.

Как принимать креатин моногидрат?

Прием креатина, в отличие от большей части добавок спортивного питания, необходимо проводить по определенной схеме. Это позволит ускорить достижение оптимальной концентрации креатина в крови и поддерживать этот уровень в дальнейшем.

Разделяют два этапа приема кератина: этап загрузки и этап поддержания концентрации. Принимать креатин можно с этапом загрузки, а можно и без. Суточная норма креатина в приеме без этапа загрузки не должна превышать 5гр в сутки. Идеальный цикл длительного приема длится около 7 недель.

Читайте так же:  Л карнитин российского производства

На вопрос о том, как правильно пить креатин, практически все современные спортивные издания советуют по истечению 10-15 дней после начала приема уменьшить дозу креатиновой добавки до 2-3гр. Эффективность препарата зависит от регулярности приема. Следует иметь в виду, что немедленного видимого эффекта не будет. Для начала необходимо загрузить организм определенным количеством креатина и лишь спустя неделю после начала приема, приниматься за оценку результатов.

Креатин следует принимать натощак с утра и между основными приемами пищи. Прием комбинируйте с простыми углеводами. Можно добавить в гейнер или другой высокоуглеводный энергетик.

Креатин: побочные действия

Креатин – это натуральная добавка, безопасность приема которой подтверждена большим количеством исследований и длительной практикой. Например, прием добавки в больших дозах на протяжении длительного периода (от 9 недель до 5 лет) не оказал никакого негативного влияния на функцию печени и почек.

Однако, являясь по своей сути кислотой, креатин имеет все присущие кислотам особенности и свойства. Например, вызывает раздражение слизистой желудка. Всем тем, кто страдает хроническим гастритом, гастродуоденитом и язвенными болезнями желудка, рекомендован крайне осторожный подход к приему креатина.

Основной вред креатина заключается лишь в усиленном воздействии на почки, поэтому его прием противопоказан при беременности и заболеваниях почек, а также диабетикам. Мнение о том, что креатин оказывает какое-то влияние на потенцию – ошибочно. Так же он никоим образом не влияет на гормональный фон, на работу внутренних органов, на состояние кровяного давления или сон.

Прием качественного препарата рекомендованной дозировки абсолютно безопасен. Что касается эффективности креатина, то она зависит не только от качественности добавки, но и от генетических особенностей спортсмена и его стажа.

Следует заметить, что вегетарианцам, отказавшимся от употребления мяса, главного источника креатина, настоятельно рекомендуют принимать креатин. И не столько для спортивного прогресса, сколько во избежание проблем со здоровьем.

Восполнение рациона креатин моногидратом способно повысить силовые показатели в разы, увеличить интенсивность тренировок и выносливость, сократить время восстановления между упражнениями, улучшить работу сердечной мышцы и нормализовать Ph крови. Поэтому команда StyleFitness рекомендует включить его в ваш спортивный рацион, после консультации врача.

Основное назначение креатина-моногидрата в жизни атлета

Креатин представляет собой одну из разновидностей добавок для спортивного питания и пользуется значительной популярностью у тех людей, кто хочет увеличить мышечную массу. Широкое распространение данной добавки в рационе объясняется абсолютной безопасностью употребления, натуральностью и тем, что она хорошо усваивается в организме.

Креатин как добавка

Креатин — что это за вещество и какие у него функции?

Креатин моногидрат — это комплекс трех аминокислот, который вырабатывается организмом в естественном режиме вследствие употребления животной пищи. Однако ввиду психологических нагрузок, неправильного рациона питания и повышения физических нагрузок количества креатина, получаемого естественным путем, оказывается недостаточно для потребностей организма. Потому спортсмены нередко употребляют его в виде специальных добавок к пище.

Креатин — для чего он нужен, и какие процессы в организме способно повлечь длительное его отсутствие? Давайте разберемся.

Для осуществления движения при возникновении мышечного усилия организму требуется энергия. Тело берет ее из мышц. Но до того как быть задействованной, она перерабатывается организмом в особую форму, которая и представляет собой креатин.

Важно! Специалисты считают, что при весе в 70 кг человеку нужно примерно 2 грамма креатина. Такое количество данного вещества содержится в 1 килограмме мяса, потому куда дешевле и удобнее получать его из специальных добавок.

Креатин – это не просто пищевая добавка, но и важный компонент, содержащийся в нашем организме. Прием креатина увеличивает объем мышц, силу, улучшает метаболический обмен, способствует ускоренной выработке гормонов роста и т. д. Переоценить важность данного элемента весьма сложно.

Читатели считают данные материалы полезными:

Полезные свойства креатина

Теперь рассмотрим, что дает креатин. Если данную добавку принимать до или после тренировки (что зависит от вашей программы), то вы сможете достичь следующих эффектов:

  1. Ускорение метаболических процессов. Поскольку креатин принимает активное участие в метаболических процессах, то при его регулярном употреблении можно достичь снижения веса в результате уменьшения прослойки жира. Но в самом начале приема вы можете заметить увеличение веса ввиду того, что жидкость задерживается в мышечных тканях. Далее все будет зависеть от интенсивности тренировок и конечных целей, которые вы преследуете.

Креатин способен дать вам больше энергии, а уже как ее потратить — это полностью зависит от ваших стремлений.

Креатин позволяет накачивать объемные и рельефные мышцы

Важно! Особенно заметен результат действия креатина на первых неделях приема.

  1. Увеличение показателей силы. Практически сразу вы отметите, что можете без особого напряжения добавить на каждый подход по 4-5 повторов. Данный эффект будет постепенно умножаться, что и поспособствует активному росту мышц.
  2. Улучшение рельефа мускулатуры. Креатин способствует тому, что клетки мышечной ткани наполняются жидкостью, что отчасти также влияет на рельефность мышц. Вода — основной компонент клетки, а потому гидратированные мышцы имеют более привлекательный и мощный внешний вид.
  3. Повышение выносливости. Что касается данного свойства, креатин является актуальным не только для любителей тренажерного зала, но и для тех, кто занимается боевыми искусствами или осуществляет кардиотренировки.

Побочные эффекты

Действие креатина на человеческий организм сегодня является хорошо изученным. Данная добавка в рацион спортивного питания исследовалась больше всего и является абсолютно безопасной для здоровья.

Читайте так же:  Протеин креатин набора массы

Однако, что случается редко, креатин гидрохлорид может вызывать болевые ощущения в желудке и расстройство ЖКТ. Подобные побочные эффекты могут быть спровоцированы плохим функционированием печени.

Совет! Употребления алкоголя во время приема креатина нежелательно!

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Как выбрать добавку?

Разобравшись зачем нужен креатин, возникает новый вопрос: как выбрать данную добавку? Сегодня существуют следующие виды креатина:

Форма добавки в капсулах

  • Моногидратный порошок. Чаще всего в бодибилдинге используют добавку именно в таком виде. Его популярность объясняется высокой экономичностью при относительной дешевизне.
  • Капсулы. Состав и свойства такого креатина не отличаются от порошкового, но при этом стоит он значительно дороже. Высокая цена оправдывается удобством приема, ведь капсулы можно без проблем взять с собой на тренировку, и для приема они не нуждаются в растворении.

Важно! Многие специалисты считают, что капсулы уступают по эффективности порошку.

Особенности приёма

Стандартная дозировка предполагает две схемы приема:

  1. С загрузкой. Данная схема предполагает усиленный прием добавки в течение первых 5-7 дней, после чего следует креатин принимается в обычном режиме. При загрузке следует употреблять его до 5 раз в сутки по 2-5 грамм. После этого принимаем по 2-5 грамм в сутки.

Важно! Считается, что данный способ позволяет достичь действительно быстрых результатов, что будет ощущаться с самого первого занятия в зале. Такая схема приема использовалась многими авторитетными специалистами по бодибилдингу и фитнесу, она имеет на сегодняшний день значительную исследовательскую базу.

  1. Приём без загрузки по стандартной схеме предполагает то, что вы изначально добавляете 2,5 грамма креатина в свой рацион в сутки. В случае использования такой схемы приема результат будет заметен через 4 недели употребления.

Теперь разберемся с тем, когда лучше всего принимать креатин. Высокий эффект от приема на этапе загрузки будет заметен при такой схеме:

  • В первый раз принимайте добавку после пробуждения. Если вы остановились на порошковом варианте добавки — его следует просто растворить в воде.
  • Второй заход — непосредственно перед началом занятий.
  • Третий прием осуществляем после занятий.
  • Четвертый — за 1,5-2 часа перед сном.

[1]

Важно! Как и прочие аминокислоты, креатин следует принимать по курсам. Спустя восемь недель приема сделайте перерыв на 3 недели. Это позволит организму отдохнуть.

Поскольку противопоказания у креатина отсутствуют, то некоторые спортсмены употребляют его круглогодично, без перерыва, что позволяет им значительно увеличить эффективность тренировок.

Тем не менее многие специалисты советуют делать перерыв для повышения эффективности приема. Поскольку мышцы способны привыкать к тому, что организм регулярно насыщается определенной порцией аминокислот, они попросту со временем перестают на них реагировать.

Набор мышечной массы с креатином

Креатин признан опытными специалистами наиболее действенно добавкой, которая способствует активному росту мышц. Для получения максимального результата вам следует правильно питаться и проработать режим ваших занятий в спортзале до мелочей.

Разведение порошкового креатина в воде

Совет! Если вы будете принимать креатин без какой-либо схемы, то не сможете получить результат, равно как и при подобном приеме других добавок. При употреблении какой-либо аминокислоты необходимо не только придерживаться правильной схемы приема, но и создать все условия, необходимые для повышения эффективности ее действия.

Чтобы креатин был как можно более эффективным для набора мышечной массы, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Обогатите свой рацион витаминами, белком и минералами, употребляя здоровую пищу.
  • Нормализуйте режим сна. Специалисты советуют спать не менее восьми часов, что обеспечит вашему организму хороший отдых после тренировок.
  • Регулярно занимайтесь в тренажерном зале.

Creatine Powder – это биологическая добавка, которая разработана известным американским производителем. Данная компания является одним из крупнейших производителей спортивного питания в наши дни. Добавками от данного бренда пользуются как профессиональные спортсмены, так и те люди, которые просто хотят поддерживать себя в хорошей форме.

Прием креатина для похудения и на сушке

Очень эффективным является креатин на сушке и для похудения. Поскольку данная добавка способствует увеличению энергии и выносливости мышц, то при грамотном ее употреблении вы сможете заниматься более интенсивно и долго, сжигая избыток жиров в организме.

Прием креатина на сушке

[2]

Также креатин способствует повышению уровня тестостерона, что также приводит к похудению.

Дозировка для похудения для девушек такая же, как и для мужчин. Для достижения высоких результатов необходимо принимать креатин по схеме без загрузки.

В каких продуктах содержится креатин

Рассмотрев, зачем нужен креатин, самое время определить, в каких продуктах содержится данный компонент. Ведь при приеме данной добавки спортсменам показана специальная диета, включающая употребление белковых продуктов.

Итак, креатин содержится:

  • В мясе. Говядина и свинина содержат его в довольно большом количестве. В 1 килограмме свинины содержится 5 грамм креатина.
  • В рыбе, в особенности в семге, тунце, сельди, треске. К примеру, в 1 килограмме тунца содержится 4 грамма креатина.
  • В молочных продуктах, таких как творог, молоко, сметана и т. д.
  • Фрукты и овощи, такие как соя. Хотя в них процент креатина сравнительно невелик.

Видео (кликните для воспроизведения).

Продукты, содержащие креатин

Заключение

Креатин — это отличная добавка к пище для тех, кто хочет сбросить лишний вес или подкачать мышцы. При правильном его приеме и регулярных тренировках высокие результаты не заставят себя долго ждать.

Виды креатина в культуризме

Содержание статьи:

  1. Эффекты
  2. Какие используются чаще всего

Креатин представляет собой карбоновую кислоту, в состав которой входит азот. Это вещества принимает самое активное участие в энергообмене мускульных и нервных тканей. При использовании креатина в бодибилдинге, вы сможете значительно увеличить физические параметры, а также ускорить набор массы. Давайте рассмотрим, какие виды креатина в культуризме используются чаще всего.

Читайте так же:  Как принимать л карнитин жидкий

Эффекты креатина

Перед тем, как перейти к описанию видов креатина в культуризме, давайте более подробно рассмотрим эффекты и биологическую роль этого вещества в человеческом организме. Сразу следует сказать, что креатин является натуральным веществом, которое содержится в мускулах всех животных, а также человека.

В среднем концентрация креатина достигает 100–140 грамм. Креатин является источником энергии для мускулов и можно утверждать, что мы можем двигаться благодаря этому веществу. Обычные люди на протяжении суток в среднем расходуют пару грамм креатина. Это также же важное для нормальной жизнедеятельности вещества, как нутриенты и микроэлементы.

Креатин попадает в организм вместе с пищей, а также может быть синтезирован из трех аминов — метионина, глицина и аргинина. Ферменты, которые участвуют в производстве креатина, синтезируются печенью, поджелудочной железой и почками. Таким образом, любой из этих органов обладает способностью синтезировать креатин, который затем попадает в кровоток.

Практически 95 процентов вещества запасается в мускулах, так как именно мышечные ткани в основном креатин и расходуют. Понятно, что под воздействием физических нагрузок креатин расходуется более активно и поэтому атлетам необходимо использовать специальные добавки. Сегодня выпускается большое количество видов креатина для применения в культуризме. Однако о них чуть позже.

Хотя организм и способен получить энергию из углеводов, жиров и даже белковых соединений, наиболее предпочтительным для работы мускулов является АТФ. Это вещество содержится в организме в весьма ограниченном количестве и постоянно возобновляется в ходе определенных химических реакций. Именно в них и принимает участие креатин.

Вот основные эффекты креатина, которые имеют принципиальное значение для атлетов:

  • Повышение силовых показателей.
  • Возможность ускорить набор качественной мускульной массы.
  • Улучшает качество рельефа мускулатуры.
  • Увеличивается скорость производства анаболических гормонов.
  • Способствует нормализации баланса холестерина.
  • Обладает противовоспалительными свойствами.
  • Защищает ЦНС.

Какие виды креатина в культуризме используются чаще всего?

Сегодня существует большое количество видов креатина, но в культуризме применение нашли не все. Более того, наиболее популярным является моногидрат и с описания этого вещества следует начать обзор:

    Моногидрат креатина. На сегодняшний день является наиболее эффективной и продаваемой формой креатина. Моногидрат может выпускаться в виде порошка, капсул или таблеток. Кроме этого многие производители добавляют его в состав различных видов спортпита, например, гейнеры или предтренировочные комплексы. Молекула вещества содержит креатин и воду.

Креатин ангидроус. По сути это обычный креатин, из молекулы которого была удалена вода. По своим свойствам он не имеет отличий от моногидрата, но содержит процентов на шесть больше активного компонента.

Нитрат креатина. Эфирное соединение, в котором к креатину добавлена молекула оксида азота. Предполагалось, что нитрат креатина будет эффективнее моногидрата, но этого не произошло. Также ученые предполагают наличие у этого вида креатина, используемого в культуризме сосудорасширяющих свойств. Заметим, что стоимость нитрата превышает аналогичный показатель моногидрата.

Тартрат креатина. В этом веществе креатин соединен с молекулой винной кислоты. Ни каких преимуществ перед моногидратом данная форма креатина не имеет.

Гидрохлорид креатина. Это один из новых видов креатина для культуризма. Предполагается, что вещество содержит максимально чистый креатин, что должно повысить эффективность добавки. Однако этот факт пока не имеет под собой достаточных оснований и по этой причине не имеет большого смысла начинать его использовать вместо моногидрата.

  • НМВ креатин. При производстве этого вещества к молекуле креатина добавляет один из метаболитов лейцина — бета-гидрокси-бета-метилбурат. Его задачей в организме является ускорение регенеративных процессов и роста мускульных тканей. В сравнении с моногидратом, НМВ креатин обладает лучшей усваиваемостью, однако еще мало исследован и его эффективность остается под вопросом.
  • Кроме этого существуют и виды креатина в культуризме, но пока наиболее эффективным продолжает оставаться моногидрат.

    Больше о разных видах креатина, смотрите в этом видео:

    Основная особенность добавки-моногидрат и как её употреблять

    Одна из наиболее востребованных и высокоэффективных форм креатина – это моногидрат. Дело в том, что процентное содержание данной аминокислоты в нем доходит до 100, а потому он позволяет эффективно нарастить мышцы, увеличив при этом вашу выносливость. По своему химическому составу креатин моногидрат является смесью воды с молекулами креатина.

    Чем моногидрат отличается от других форм креатина

    Креатин моногидрат в порошке

    На современном рынке спортивного питания присутствует более 20 форм креатина, не имеющих существенных отличий друг от друга. Дело в том, что большинство производителей, стремясь удержаться на рынке спортивного питания, пытаются предложить своим клиентам принципиально новые продукты. На самом же деле, «новая» продукция практически не имеет отличий от уже проверенных биодобавок.

    Важно! Креатин моногидрат является полностью безопасной добавкой, высокая эффективность которой была много раз подтверждена специалистами. Потому при выборе спортивного питания у вас нет никакой необходимости обращать внимание на малоизвестные продукты. Как правило, проверенные временем средства, оказываются куда эффективнее новинок. К тому же, ввиду новизны и не изученности последних, они могут обладать целым рядом побочных эффектов.

    На сегодняшний день развенчано уже множество «мифов» о чудодейственных свойствах того или иного препарата. Однако покупатели чаще всего стремятся проверить на себе чудодейственность той или иной новой разработки.

    Опытным спортсменам известна настоящая цена качества. Лучше купить качественный продукт, чем в результате экономии приобрести неэффективное спортивное питание. И в первую очередь данное правило касается таких добавок, как креатин. Если вы хотите приобрести действительно качественный продукт, то свой выбор вам следует остановить на добавке Ultimate nutrition creatine monohydrate. Данный продукт проверен временем и обладает поистине высокой эффективностью. К тому же он полностью безопасен для здоровья человека.

    Читайте так же:  Белок из остатков аминокислот

    Читатели считают данные материалы полезными:

    В чём заключаются особенности добавки

    Креатин моногидрат — эффективное средство для накачивания мышц и проведения эффективных тренировок

    Как и любой другой вид спортивного питания, креатин моногидрат за годы своего существования также успел обзавестись множеством легенд и мифов. А потому начинающему атлету следует знать, какие из этих сведений верные, а какие — нет. Вот несколько фактов, которые были подтверждены специалистами:

    • Моногидрат — это не только доступная, но и наиболее эффективная форма креатина на сегодняшний день. Данная добавка является несомненным лидером по положительным качествам среди всех товаров, представленных на рынке спортивного питания.
    • Моногидрат не способен разрушаться желудочным соком. Это обеспечивает его поступление к мышцам в практически неизменной форме и быстрое усвоение.
    • Не подвержен разрушению в воде. Высокие свойства моногидрата сохраняются даже через 5 дней после приготовления коктейля. Потому вы можете без опаски пить коктейль спустя несколько дней после его приготовления. Качество продукта не утратится.
    • В сравнении с другими формами добавки, преобразование моногидрата в креатин происходит куда медленнее.
    • Вам не обязательно употреблять данную добавку в фазе загрузки — она отлично усваивается.
    • Все формы креатина имеют особенность к задержке влаги в организме, и моногидрат — не исключение.
    • На сегодняшний день отсутствуют сведения в пользу каких-либо побочных эффектов или вреда, приносимого креатином.

    Важно! Исследования доказали, что креатин моногидрат способен существенно увеличивать выносливость, стимулируя активный прирост силы и мышечной массы.

    Зачем нужен креатин организму человека, какова его роль при активных тренировках и каких эффектов он позволяет добиться? Почему один из эффективных таких препаратов производит именно фирма Optimum Nutrition?

    Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

    Особенности правильного употребления

    Не забывайте пить моногидрат креатина после тренировки

    Многие начинающие атлеты интересуются тем, как правильно принимать креатин моногидрат. И если принимать данную добавку неправильно, то добиться действительно высоких результатов вам не удастся. Но никаких сложностей в данном случае нет. Прием осуществляется по двум вариантам:

    • С загрузкой. Данная схема приема предполагает употребление 5 грамм креатина 5-6 раз в сутки. Данная добавка принимается в перерывах между приемами пищи в течение 6 дней. Также один прием креатина должен осуществляться после занятий в зале. Порошок можно запивать не только водой, но и соком или обезжиренным молоком. Также можно принимать его совместно с гейнером, коктейлями. По прошествии шестого для следует снизить суточную дозу приема до 2 грамм (тогда креатин употребляется или после сна, или после тренировки).
    • Вариант приема без загрузки. Большинством специалистов данная методика считается наиболее приемлемой. Суточная порция креатина (5 грамм) делится на 5-6 приемов, которые осуществляются в течение всего дня. Обязательно следует осуществлять один прием перед занятиями в зале. В дни без тренировки пьем добавку с утра.

    Ранее мы уже писали о креатиновых добавках компании Optimum Nutrition и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

    Важно! Прием креатина должен длиться два месяца, после чего организм должен около месяца отдохнуть.

    Для достижения высоких результатов очень важна правильная дозировка моногидрата

    Заключение

    Не нужно экспериментировать — употребляйте лишь проверенное спортивное питание, которое прошло соответствующее тестирование. Только таким образом вы сможете добиться поистине высоких результатов.

    Какие из 15 форм креатина вам подходят?

    Все спортсмены знают, что наиболее эффективной и безопасной добавкой в бодибилдинге является креатин. С ее помощи набор массы заметно ускоряется. Некоторые атлеты даже знакомы с механизмом действия креатина на организм. Тот факт, что креатин весьма эффективен и совершенно безопасен, сомнению не подлежит. Однако люди всегда стремятся достичь лучшего. Ученые постоянно работают над повышением качеств креатина. На сегодняшний день создано много различных форм вещества. Сейчас мы постараемся ответить на вопрос, какие из 15 форм креатина вам подходят?

    Моногидрат креатина

    Моногидрат на сегодняшний день наиболее дешевая и доступная форма креатина. Также он лучше других видов вещества изучен. Моногидрат представляет собой порошок, в котором содержится также около 12 процентов воды. Для большого количества атлетов эта форма весьма эффективна.

    Первые спортивные добавки, содержащие моногидрат креатина представляли собой порошок очень грубого помола. Это негативно сказывалось на работе пищеварительной системы. Современный моногидрат похож на муку и подобных проблем лишен. Мелкий порошок быстро растворяется в воде и затем быстрее усваивается в кишечнике.

    Креатин ангидроус

    От привычного всем моногидрата этот вид креатина отличается отсутствием воды в своем составе. Также слегка увеличилось и количество активного компонента, примерно на 6 процентов в сравнении с моногидратом. По своим свойствам эти формы совершенно идентичны и ничем не отличаются.

    Цитрат креатина

    Цитрат креатина был создан практически одновременно с моногидратом и стал весьма популярен. Молекула цитрата кроме непосредственно креатина содержит молекулу лимонной кислоты. Как возможно вам известно, лимонная кислота участвует в цикле Кребса. Так называется процесс обмена веществ, благодаря которому мускулы получают энергию аэробного типа.

    Если говорить проще, то благодаря наличию молекулы лимонной кислоты организм может произвести большее количество энергии для работы мускулатуры в сравнении с чистым креатином. В то же время этот факт пока не нашел научного подтверждения и является теоретическим. В цитрате меньше креатина, но порошок лучше растворяется.

    Читайте так же:  Креатин в крови повышена причины

    Фосфат креатина

    Несколько позже первых добавок, содержащих креатин, появился фосфатная форма вещества. Она отличается наличием молекулы фосфата, соединенных с креатином. Именно в таком виде креатин находится в тканях мускулов и благодаря фосфату достигается необходимый эффект.

    Благодаря фосфату нейтрализуется вредное воздействие молочной кислоты на ткани мышц. Этот вид креатина в течение определенного периода времени был весьма популярен, но затем было научно доказано, что моногидрат более эффективен. Понятно, что после этого интерес атлетов к фосфату креатина быстро исчез. Все дело в том, что наличие фосфата затрудняет усвоение организмом креатина.

    Малат креатина

    Тартрат креатина

    По аналогии с малатом и цитратом, в тартрате к молекулам креатина добавлена винная кислота. Чаще всего данная форма используется при создании твердых добавок, например, капсул. Единственным ее преимуществом перед моногидратом является способность сохранять свои свойства в твердом виде на протяжении большего отрезка времени.

    Магниевый креатин

    Уже из названия можно понять, что к молекуле креатина добавлен магний. Благодаря этому креатин не так сильно разрушается в желудке и лучше усваивается организмом. Также магний используется для конвертации креатин фосфата в АТФ, один из основных источников энергии для мускулов. Проводились исследования, в ходе которых сравнивалось воздействие на организм магниевого креатина и применения этих веществ соло. Лучшие результаты были достигнуты при использовании магниевого креатина.

    Креатин-таурин-глютамин

    Создавая добавку, в которой креатин сочетается с таурином и глютаминов, планировалось обеспечить более быструю доставку креатина в ткани мускулов. Это предположение было основано та том факте, что оба вещества (глютамин и таурин) способствуют увеличению размеров клеток и при их одновременном воздействии этот эффект удастся увеличить в двое. Также ученые доказали способность таурина повышать силовые показатели.

    ГМБ креатин

    Эта добавка содержит креатин и ГМБ лейцином метаболитом. Это вещество ускоряет восстановление поврежденных мускульных тканей и ускоряет их рост. Отметим, что эта форма креатина обладает максимальной растворимостью в воде и менее других раздражает пищеварительный тракт. После попадания в организм, креатин и ГМБ разделяются и транспортируются в мускулы отдельно друг от друга. Это новейшая форма креатина и пока исследований ее воздействия на организм не проводилось. При этом следует отметить, что в сети уже появилось достаточно много положительных отзывов о ней.

    Сложный эфир креатина

    Это самая последняя форма эфира, созданная совершенно недавно в США. Даже в профильной прессе о сложном эфире креатина информация практически отсутствует. Благодаря наличию эфиров в молекуле добавки, креатин быстрее проникает сквозь клеточные мембраны. В теории этот вид добавки должен максимально быстро усваиваться и быть более эффективным в сравнении с другими формами активного вещества. По понятным причинам исследования сложного эфира креатина еще не проводились.

    Шипучие таблетки креатина

    В большинстве случае при производстве шипучих таблеток компаниями используется цитрат креатина или моногидрат с бикарбонатом. При использовании добавки активный компонент практически не разрушается в желудке и лучше усваивается организмом. Отметим, что в ходе исследований вещества было доказано, что после разведения эта форма сохраняет свои свойства более длительное время, чем моногидрат. Если вы не используется разведенный креатин сразу, то стоит обратить внимание на шипучие таблетки.

    Жидкий креатин

    Об эффективности этой формы креатина споры ведутся с момента ее создания. Креатин в жидком виде должен лучше усваиваться организмом, так как полностью растворен. Вся проблема заключается в стабильности растворенного вещества. Первые добавки жидкого креатина были совершенно не эффективны, однако сейчас наметились положительные сдвиги в этом вопросе. Благодаря использованию различных веществ, например, масла сои или геля алоэ вера, креатин может сохранять свои свойства в жидком виде на протяжении года.

    Как выбрать креатин

    Как видите, сегодня создано большое количество различных добавок, содержащих креатин. Для многих атлетов вопрос выбора формы добавки весьма актуален, и по этой причине необходимо выяснить, какие из 15 форм креатина вам подходят.

    Первым делом испытайте моногидрат. Если вас все устраивает и вы получаете ожидаемый эффект от его приема, то не стоит менять эту форму на другую. Если что-то все же в моногидрате не устраивает или же вы очень хотите поэкспериментировать, то попробуйте магниевый креатин.

    Эта добавка уже исследовалась и ее эффективность доказана научно. Остальные формы креатина сейчас проходят испытания и некоторые из них могут быть весьма эффективны в будущем.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    О том, как принимать креатин смотрите в этом видеоролике:

    Источники


    1. Юдин Д. Б., Гольштейн Е. Г. Задачи и методы линейного программирования. Математические основы и практические задачи; Либроком — Москва, 2010. — 322 c.

    2. Дальке, Рудигер Генеральная уборка для вашего тела. Здоровое питание vs Диета. Проблемы пищеварения (комплект из 3 книг) / Рудигер Дальке , Роберт Хесль. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 816 c.

    3. Гурвич М. М. Диетология для всех; Медицина — Москва, 1992. — 160 c.
    4. Гурвич, М.М. Диетология + диетические столы / М.М. Гурвич. — М.: Эксмо, 2015. — 592 c.
    Креатин и креатин моногидрат разница
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here