Креатин малат или моногидрат

Важная и проверенная информация на тему: "креатин малат или моногидрат" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Креатин малат (Creatine Malate)

Содержание

Креатин малат (Creatine Malate) [ править | править код ]

Креатин малат от англ. — Creatine Malate (выделяют также трикреатин малат, дикреатин малат) — форма креатина, которая состоит из молекулы собственно креатина и яблочной кислоты (малата). В зависимости от количества молекул креатина присоединенных к малату отдельно выделяют трикреатин (три молекулы креатина) и дикреатин (две молекулы).

Креатин малат представляет собой белый порошок без запаха c выраженным кислым вкусом. Хорошо растворяется в воде — это его отличительная особенность.

Преимущества креатин малата [ править | править код ]

Креатин малат — это относительно давно известная форма креатина, но до сих пор не имеет достаточного количества исследований и прочной доказательной базы. Производители заявляют, что креатин малат обладает хорошей растворимостью в воде, за счет чего вызывает меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. По эффективности и биодоступности сравним с креатин моногидратом, а за счет лучшей растворимости может даже превышать его. Кроме того яблочная кислота может увеличивать выносливость, так как участвует в цикле Кребса — биохимический комплекс ответственный за образование энергии.

Спортивное питание включающее креатин малат

Атлеты использующие креатин малат дают в целом такие же отзывы, как в случае применения моногидрата. Некоторые отмечают больший уровень выносливости, хотя эти данные требуют подтверждения и скорее всего связаны с эффектом плацебо.

Дозы [ править | править код ]

Дозы креатин малата примерно такие же как у креатина моногидрата.

Креатин малат (Creatine Malate)

Содержание

Креатин малат (Creatine Malate) [ править | править код ]

Креатин малат от англ. — Creatine Malate (выделяют также трикреатин малат, дикреатин малат) — форма креатина, которая состоит из молекулы собственно креатина и яблочной кислоты (малата). В зависимости от количества молекул креатина присоединенных к малату отдельно выделяют трикреатин (три молекулы креатина) и дикреатин (две молекулы).

Креатин малат представляет собой белый порошок без запаха c выраженным кислым вкусом. Хорошо растворяется в воде — это его отличительная особенность.

Преимущества креатин малата [ править | править код ]

Креатин малат — это относительно давно известная форма креатина, но до сих пор не имеет достаточного количества исследований и прочной доказательной базы. Производители заявляют, что креатин малат обладает хорошей растворимостью в воде, за счет чего вызывает меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. По эффективности и биодоступности сравним с креатин моногидратом, а за счет лучшей растворимости может даже превышать его. Кроме того яблочная кислота может увеличивать выносливость, так как участвует в цикле Кребса — биохимический комплекс ответственный за образование энергии.

Спортивное питание включающее креатин малат

Атлеты использующие креатин малат дают в целом такие же отзывы, как в случае применения моногидрата. Некоторые отмечают больший уровень выносливости, хотя эти данные требуют подтверждения и скорее всего связаны с эффектом плацебо.

Дозы [ править | править код ]

Дозы креатин малата примерно такие же как у креатина моногидрата.

Креатин малат: что это?

Креатин малат представляет собой одну из форм креатина, при которой молекула креатина связана с молекулой яблочной кислоты. Данный вид креатина практически ничем не отличается от привычного моногидрата — порошок имеет белый цвет, не имеет вкуса и запаха, хорошо растворяется в воде.

Особенности данной формы

Креатин малат — относительно новый продукт на рынке спортивного питания, а потому его эффективность требует доказательной базы. Производители заявляют, что, благодаря отличной растворимости в воде, данная добавка лишена возможной непереносимости со стороны желудочно-кишечного тракта. По своим же свойствам креатин малат не хуже креатина моногидрата и может выступать в качестве альтернативы последнего.

Спортивные добавки, использующие креатин малат:

  • NO-Xplode от BSN
  • Anabolic HALO от MuscleTech
  • S.A.N. V-12 Turbo
  • Millennium Sport CRE-02
  • Goliath Labs Groloid
  • Full Combat Pre Combat Powder
  • Universal Specialized Protein For Lean Mass

Эффективность креатин малата

По отзывам спортсменов, данная форма креатина практически идентична с моногидратом. По крайней мере, многие атлеты не увидели разницы между приемом этих двух форм. Некоторые говорили об увеличении выносливости при приеме креатин малата, однако эти данные требуют экспериментального подтверждения.

Что касаемо дозировок и способов приема, то креатин малат применяется точно так же, как и моногидрат — такими же дозировками и в то же время.

MusclePharm Creatine

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

  • Способствует силе, мощности и выносливости
  • Уникальная смесь из 5 форм креатина
  • Нет необходимости в загрузочном периоде
  • Стимулирует инсулин

Описание продукта

MusclePharm Creatine – это высококачественный препарат фармакологической степени очистки, который в рекордно короткие сроки повысит запасы креатина в мышечной ткани. Благодаря уникальной транспортной системе, MusclePharm Creatine не требует фазы загрузки. Каждая порция содержит 5000 мг креатина с высочайшей степенью биологической доступности, а потому спортсмены и бодибилдеры наполнят мышцы этим важнейшим нутриентом с первого дня приема препарата.

MusclePharm Creatine содержит пять типов креатина:

  • Креатин моногидрат;
  • Магний креатин хелат;
  • Креатин малат;
  • Креатин AAB (креатина альфа-амино битартрат);
  • Креатин Con-Cret (креатина гидрохлорид).

Для каждого вида креатина характерны свои темпы абсорбции в гастроинтестинальной системе, а это значит, что в мышечную ткань поступает непрерывный поток креатина. С помощью MusclePharm Creatine спортсменам удастся существенно увеличить запасы энергии, поднять порог мышечной усталости, ускорить восстановление мышц и максимально активировать гипертрофию скелетной мускулатуры.

MusclePharm Creatine: Обзор

Выбирая креатин, многие спортсмены задают всего один вопрос: какой вид креатина дает максимальный результат? Правда заключается в том, что разные виды креатина обладают уникальными биологическими свойствам и органично дополняют друг друга, усиливая суммарный эффект.

Чтобы убедиться, что каждый спортсмен получит максимальный результат, MusclePharm включил в состав фирменной Креатиновой Матрицы пять типов креатина. Вместе они обладают максимальным коэффициентом растворимости, высочайшей биологической доступностью и полной абсорбцией, благодаря чему усваиваются и запасаются в мышечной ткани быстрее и эффективнее, чем любой другой креатин в изолированной форме.

Читайте так же:  1 аминокислота кодирует 3 нуклеотида

Креатин: переход на новый уровень

Разрабатывая MusclePharm Creatine, научный отдел компании бросил все силы на создание продукта, который резко усиливает продукцию и восполнение запасов АТФ, в разы повышает волюмизацию мышечных клеток и форсирует процессы протеинового синтеза. Эти свойства MusclePharm Creatine помогают спортсменам поднять на качественно новый уровень тренировочный процесс, силовые показатели и темпы набора сухой мышечной массы.

Благодаря уникальной формуле, улучшающей всасывание и доставку всех типов креатина, MusclePharm Creatine мгновенно направляет оптимальную дозу креатина прямиком в мышечную ткань. А поскольку Матрица продолжает усваиваться в течение продолжительного времени, организм получает непрерывный, стабильный приток креатина, направленный к мышечным клеткам. Это позволяет поддерживать неизменно высокие темпы синтеза белка, что ускоряет восполнение запасов мышечного протеина, как во время, так и после тренировочных сессий.

Креатиновая матрица Пять в одном

Креатиновая матрица MusclePharm Creatine включает пять прогрессивных типов креатина:

  1. Креапур: креатина моногидрат, дополнительно обработанный для достижения максимальной чистоты. В ходе клинических испытаний доказано, что креатина моногидрат, а, значит, и Креапур, достоверно повышает синтез АТФ, увеличивает работоспособность во время интенсивного тренинга и ускоряет мышечный рост.
  2. Креатин ААВ: креатина альфа-амино битартрат, или ААВ – это форма креатина, специально разработанная для ускорения абсорбции, увеличения синтеза протеина и предупреждения мышечного катаболизма.
  3. Ди-креатин малат: химическая соль креатина, обладающая повышенной растворимостью, биодоступностью и способностью ингибировать аккумуляцию молочной кислоты.
  4. Креатин Con-Cret: чистый концентрат креатина, который способствует всасыванию креатина в кровоток, предупреждая вздутие живота и нарушение пищеварения.
  5. Креатин MagnaPower: креатин, модифицированный на молекулярном уровне, задачей которого является увеличение волюмизации мышечных клеток, улучшение микроциркуляции и рост силовых показателей.

При помощи уникального комплекса из различных типов креатина, MusclePharm Creatine обеспечивает организм спортсмена креатином, который всасывается с различной скоростью. А увеличивая период абсорбции продукта, мы увеличиваем и его эффективность, что позволяет по максимуму реализовать все преимущества этой инновационной формулы.

Взрывная сила, непрерывный поток энергии и фантастическая выносливость

Во время тренировки MusclePharm Creatine делает три вещи: увеличивает силовые показатели, обеспечивает непрерывный поток энергии и повышает выносливость на фоне высокоинтенсивного тренинга.

За счет роста синтеза АТФ, а также увеличения гидратации и волюмизации мышечных клеток, креатин повышает пиковую силу и объем выполняемых нагрузок, что позволяет спортсменам тренироваться дольше и эффективнее. А поскольку креатин повышает не только аэробную выносливость, прием препарата значительно увеличивает толерантность и к анаэробным нагрузкам.

Увеличение запасов креатина в мышечной ткани также способствует повышению эффективности мышечного сокращения. Это полезное свойство нутриента помогает бодибилдерам выжимать максимум из каждого посещения тренажерного зала, что положительно сказывается на тренированности, общей функциональной готовности и спортивных результатах!

Стремитесь набрать еще больше мышечной массы?

Креатин способствует набору мышечной массы не только за счет увеличения пиковой силы и роста объема выполняемых нагрузок. MusclePharm Creatine также повышает гидратацию мышечных клеток.

Гидратация клеток сопровождается ростом клеточного объема и появлением дополнительных возможностей для синтеза мышечного протеина. Гидратирующий эффект креатина приводит к:

  • стимуляции анаболических процессов
  • стабильной и достоверной гипертрофии мышечных волокон
  • ускорению восстановления мышц
  • улучшению композиционного состава тканей организма

Приоритетной задачей MusclePharm Creatine является стимулирование сжигания жировой ткани и форсирование роста скелетной мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Непревзойденная степень абсорбции и системные эффекты

Объединив пять дериватов креатина, MusclePharm создал один из наиболее биологически активных препаратов креатина. Но в научном отделе компании посчитали, что этого недостаточно, и чтобы гарантировать максимальную степень абсорбции действующего вещества, разработчики включили в состав продукта Циннулин PF.

Циннулин PF – это запатентованное химическое соединение. Получают циннулин из корицы, а роль его сводится к ускорению абсорбции нутриентов и нормализации углеводного обмена. Кроме того, компоненты корицы помогают контролировать АД, способствуют генерации энергии и потенцируют набор мышечной массы.

Добавление циннулина к Креатиновой Матрице ускоряет поступление дериватов креатина в кровоток и оказывает общеукрепляющее действие на организм.

На вершине спортивного питания

MusclePharm окончательно развеял все сомнения касательно препаратов креатина. Купив MusclePharm Creatine, спортсмен может не думать о том, какие дериваты креатина более эффективны, и получает ли он их в достаточном количестве. MusclePharm Creatine снабжает организм пятью видами премиального креатина с высочайшей биодоступностью, а каждая порция препарата содержит 5000 мг чистейшего креатина!

MusclePharm Creatine создан для того, чтобы вызывать беспрецедентную волюмизацию мышечных волокон, форсировать протеиновый синтез, увеличить пиковую силу и обеспечивать стабильный набор мышечной массы. И неважно, являетесь вы опытным ветераном бодибилдинга или просто занимаетесь для поддержания физической формы, MusclePharm Creatine станет тем двигателем прогресса, с помощью которого вы достигнете поставленных целей!

Способ применения

Для приготовления напитка смешать 1 мерную ложку (5 г) порошка Creatine c 250 мл воды, сока или вашего протеинового напитка. Принимать сразу после приготовления. Для лучшего результата выпивайте около 2 л воды в день.

С данным продуктом нет необходимости соблюдать фазу загрузки.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Креатин малат: что это?

Креатин малат представляет собой одну из форм креатина, при которой молекула креатина связана с молекулой яблочной кислоты. Данный вид креатина практически ничем не отличается от привычного моногидрата – порошок имеет белый цвет, не имеет вкуса и запаха, хорошо растворяется в воде.

Особенности данной формы

Креатин малат – относительно новый продукт на рынке спортивного питания, а потому его эффективность требует доказательной базы. Производители заявляют, что, благодаря отличной растворимости в воде, данная добавка лишена возможной непереносимости со стороны желудочно-кишечного тракта. По своим же свойствам креатин малат не хуже креатина моногидрата и может выступать в качестве альтернативы последнего.

Спортивные добавки, использующие креатин малат:

  • NO-Xplode от BSN
  • Anabolic HALO от MuscleTech
  • S.A.N. V-12 Turbo
  • Millennium Sport CRE-02
  • Goliath Labs Groloid
  • Full Combat Pre Combat Powder
  • Universal Specialized Protein For Lean Mass

Эффективность креатин малата

По отзывам спортсменов, данная форма креатина практически идентична с моногидратом. По крайней мере, многие атлеты не увидели разницы между приемом этих двух форм. Некоторые говорили об увеличении выносливости при приеме креатин малата, однако эти данные требуют экспериментального подтверждения.

Читайте так же:  Креатин повышен что это значит

Что касаемо дозировок и способов приема, то креатин малат применяется точно так же, как и моногидрат – такими же дозировками и в то же время.

Моногидрат креатина — действие, дозировка, побочные эффекты

Моногидрат креатина характеризуется высокой степенью поглощения организмом (93%).

Моногидрат креатина является добавкой в ​​виде таблеток или порошка, который увеличивает резервы энергии мышц и, таким образом, поддерживает наращивание мышечной массы. Эффекты использования моногидрата креатина во многом зависят от метода его дозировки. Побочные эффекты очень редки, поэтому моногидрат креатина считается безопасным и эффективным средством. Посмотрите, как выглядит правильная дозировка моногидрата креатина и какое дополнение вы должны выбрать: моногидрат или малат?

Креатин моногидрат — самая популярная форма креатина — он дешевый, высокопоглощаемый, и в то же время он идеально подходит для новичков. Несмотря на это, многие люди сталкиваются с дилеммой, какой тип добавки выбрать? По мнению некоторых культуристов, малат еще эффективнее.

Прочитайте статью, чтобы узнать, что такое моногидрат креатина, как он отличается от малата и как должна выглядеть его правильная дозировка.

Моногидрат креатина — что это такое?

Моногидрат креатина представляет собой химическое соединение, которое объединяет молекулу креатина и воды в одну молекулу. Независимые лабораторные исследования показывают очень высокую биодоступность этой основной формы добавки. По их словам, наш организм способен использовать до 93% принятой дозы. Это означает, что из потребляемых 10 граммов 9 будет поглощаться.

Сам креатин состоит из аргинина, глицина и метионина и естественным образом встречается в нашем организме. Он производится главным образом в печени. Мышечные клетки транспортируются через кровь. Там он сочетается с фосфатом с образованием фосфокреатина. Это, в свою очередь, действует в мышцах, чтобы сформировать АТФ, форму энергии. Этот процесс является одним из энергетических в организме. Он используется во время интенсивных краткосрочных усилий, таких как спринт. После пробежки в 6 секунд тело начинает работать другим энергетическим способом.

Моногидрат креатина — эффекты

Креатин моногидрат используется в основном в силовых видах спорта, где он отлично выполняет свою роль. Он поддерживает возможность максимального усилия тела. Это также ускоряет рост мышечной массы, что обусловлено увеличением резервов энергии мышц.

Прием моногидрата креатина также способствует улучшению межклеточной гидратации. Это облегчает проникновение воды через клеточные мембраны. В результате его использования толщина мышечных волокон увеличивается примерно на 15%. Это означает, что уровень массы тела увеличивается. Креатин также снижает мышечную кислотность, что способствует повышению выносливости и продлению рабочего времени.

В заключение, моногидрат креатина улучшает выносливость и силу мышц. Это напрямую связано с увеличением мышечной массы. Ее внешний вид также улучшается.

Кретин моногидрат или малат?

Принимая решение о выборе формы креатина, чаще всего мы сталкиваемся с дилеммой, какой тип выбрать: моногидрат креатина или малат?

Моногидрат рекомендуется в первую очередь для начинающих и силовых тренажерах. Креатин малат используется, когда люди тренируются на выносливость. Это меньше удерживает воду, что является дополнительным бременем при длительных усилиях. Цена также может быть решающей.

Моногидрат креатина — дозировка

Основная доза креатина, которая рекомендуется, составляет 5 граммов в день. Важно не делать так называемых циклов креатина. Это миф. Креатин лучше всего дополнить. Благодаря этому его уровень в теле достигнет и останется на высоком уровне. Это будет способствовать увеличению силы, выносливости и мышечной массы.

Не должно быть фазы насыщения. Тело не способно поглощать такие большие дозы сразу, а избыток просто удаляется. Это означает расточительство. Однако производители часто описывают использование фаз насыщения в описании продуктов. Это вызвано двумя факторами. Во-первых, это дублирование так называемого старого школьного метода, во-вторых, с помощью фаз насыщения нам скоро придется купить вторую банку креатина моногидрата.

Многие люди рекомендуют использовать креатин натощак или перед тренировкой. Он стал составной частью многих предварительных тренировок. Однако нет исследований, свидетельствующих о том, что моногидрат хуже поглощается с пищей. Креатин встречается естественным образом в красном мясе, что может указывать на то, что организм легко поглощает его. С другой стороны, использование креатина без еды может слегка раздражать желудок.

Что касается времени применения, можно сказать, что это менее важно, чем рекомендация о том, чтобы моногидрат принимался непрерывно. Креатин, потребляемый до тренировки, должен действительно помогать осуществлять работоспособность. Принимается после тренировки положительно влияет на регенерацию.

Креатин моногидрат — побочные эффекты

Видео (кликните для воспроизведения).

Здоровые люди не подвергаются каким-либо побочным эффектам использования моногидрата креатина. Не бойтесь повреждения почек или других мифов, окружающих его.

Например, одна из наиболее часто повторяющихся теорий о креатине заключается в том, что вам нужно делать циклы креатина, чтобы ощущать эффекты добавки и, таким образом, давать покой почкам. Первая часть этого мифа сама по себе не придерживается логики. Мышцы, которые насыщены большим количеством креатина, сильнее. Мы перестаем чувствовать это, потому что привыкли к этому состоянию. При изъятии добавок, уровень насыщения уменьшается, поэтому мышцы теряют силу и выносливость. Перезапуск цикла приводит только к тому, что насыщенность вернется к максимальному уровню — состоянию, которое ранее было для нас нормальным, но теперь оно ощущается по-другому.

Вторая часть мифа предполагает, что вы должны пить больше воды, потому что креатин напрягает почки. Однако увеличение снабжения водой само по себе заставляет почки работать усерднее. Принимая эти мифы всерьез, люди, которые пьют 4-5 литров воды каждый день, потому что они физически активны, должны будут пить около 8-10 литров.

Таким образом, моногидрат креатина является одним из наиболее изученных и безопасных форм креатина, который вы можете включить в свой рацион без страха увеличить мышечную массу и улучшить свои спортивные результаты.

Виды креатина. Самый лучший и худший креатин

Креатин — один из самых безопасных, эффективных и популярных видов спортивного питания для набора мышечной массы. Это объясняет пристальный интерес производителей к нему в попытках разработать формулу самого лучшего креатина. Результат этих попыток — огромное число видов креатина и его форм, каждая из которых претендует на звание самого лучшего. Ниже мы приводим список самых популярных разновидностей кретина, описание их ключевых особенностей с краткой оценкой эффективности с точки зрения науки.

Читайте так же:  Л карнитин правила приема

Виды креатина

Креатин моногидрат — самый лучший креатин с точки зрения цена/качество

Креатин моногидрат (creatine monohydrate) — самый популярный вид креатина, используемый в большинстве спортивных добавок. Моногидрат креатина очень хорошо усваивается и содержит

88% непосредственно самого креатина.

Если из моногидрата креатина удалить воду, то получим чистый 100% креатин — безводный креатин — который при попадании в воду преобразуется в моногидрат. Такая концентрированная форма иногда используется в таблетках и порошках для увеличения дозы.

Креатин моногидрат считается самой лучшей формой креатина по причине невысокой цены и высокого содержания самого креатина

Микронизированный креатин

Микронизированный креатин — форма, в которой частички креатина механически спрессованы для уменьшения размера. Это улучшает растворимость в воде. По своей эффективности эта форма эквивалентна моногидрату креатина.

Гидрохлорид креатина

Гидрохлорид креатина (креатин HCl) представляет собой разновидность креатина, в которой его молекула связана с соляной кислотой. По некоторым утверждениям гидрохлорид креатина более эффективен чем моногидрат, т.е. требуется более низкая доза, однако это заявление похоже не имеет достаточных научных подтверждений: в желудке достаточно соляной кислоты и когда обычный креатин в него попадает, он спокойно может образовывать гидрохлорид.

Гидрохлорид креатина, вероятно, распадается на креатин и соляную кислоту в желудке, что означает, что он примерно эквивалентен по своей эффективности моногидрату креатина.

По заявлениям производителей гидрохлорид креатина более эффективен, чем моногидрат. Ученые опровергают это

Жидкий креатин — самый худший креатин с точки зрения качества

Жидкий креатин менее эффективен, чем моногидрат креатина в порошке 1 . Причина — в воде креатин очень быстро разрушается, превращаясь в бесполезный креатинин 2 . Это касается именно жидкой формы, которая продается в магазинах спортивного питания, так как степень его разрушения пропорциональна времени нахождения на полке.

Кстати, при растворении порошкового креатина в воде в домашних условиях, его также следует употребить сразу же (в течение 10 мин), по той же причине — чтобы получить максимальную пользу и избежать деградации.

Жидкий креатин — самая неэффективная форма креатина, так как в нем большая часть самого креатина разрушена. При приготовлении раствора креатина дома важно употребить его сразу же

Буферизованный креатин

Буферизованный креатин (брэндированная название Kre-Alkylyn) по словам производителя также более эффективен, чем моногидрат, так как имеет более высокий уровень pH, лучше проникает через стенки клетки и лучше накапливается в мышцах.

Научных подтверждений этим заявлениям нет. Напротив, недавние сравнительные исследования буферизованного креатина и моногидрата показали, что существенной разницы между ними нет 3 .

Буферизованный креатин также по словам производителя более эффективен, чем моногидрат, но это не подтверждается научными исследованиями

Креатин этиловый эфир

Креатин этиловый эфир хуже накапливается в мышцах, чем моногидрат креатина.

Креатин магний хелат

Креатин магний хелат имеет такую же эффективность как и моногидрат креатина 4 . Эта вид креатина был создан исходя из той предпосылки, что магний, как и углеводы, улучшает усвоение креатина 5 . Хелат магния креатин имеет такую же эффективность как и моногидрат, но не удерживает воду.

Является ли НЕ удержание воды преимуществом? Сложно сказать.

Ученые до сих пор не могут дать однозначный ответ на вопрос, что объясняет рост мышечной массы при употреблении креатина: удержание воды в мышцах или действительный рост мышечных клеток. Если удержание воды, то хелат магния креатин даст меньший эффект в наборе мышечной массы.

Креатин магний халат не удерживает воду. Если мышечный рост при употреблении креатина объясняется повышенным удержанием воды, то это — недостаток

Нитрат креатина

Нитрат креатина имеет самую высокую растворимость в воде из всех форм креатина. Кроме этого других преимуществ нет.

Креатин цитрат

Креатин цитрат имеет в своем составе лимонную кислоту. Цитрат креатина не отличается от моногидрата с точки зрения поглощения 6 . Он лучше растворяется в воде, чем моногидрат 7 , но это никак не влияет на усвояемость. Повышенная растворимость в воде сказывается только на вкусовых ощущениях.

Креатин цитрат и нитрат креатина — разновидности креатина с повышенной растворимостью в воде; растворимость влияет только на вкус

Креатин малат

Креатин малат — еще один вид креатина, в котором молекула креатина связана с яблочной кислотой. Яблочная кислота сама по себе обладает положительным энергетическим эффектом, но вот в сочетании с креатином ее польза изучена не была. Яблочная кислота/малат также обладает кислым вкусом и может сглаживать ощущение горечи, характерное для многих добавок добавок.

Существует еще множество разновидностей креатина, эффективность большинства из которых не была доказана.

Заключение

Среди всего разнообразия видов креатина выделяется моногидрат креатина — самая простая разновидность, с достаточно большой относительной долей активного вещества и невысокой ценой. Его по праву можно назвать самым лучшим.

Все остальные доступные на рынке виды креатина являются попыткой улучшить вкус-усвояемость и имеют, как правило, более высокую цену. Целесообразности в переплате нет.

Жидкий креатин считается самой худшей формой креатина и не рекомендуется для покупки и употребления, так как в нем очень большой процент разрушенного активного вещества (креатин нестабилен в воде). По этой же причине, если вы используете воду для разведения креатина, то рекомендуется делать это непосредственно перед употреблением.

Креатин Tri-Creatine Malate — GymBeam

Tri-Creatine Malate — это новая уникальная форма креатина, которая увеличивает силу, выносливость, мышечную массу , способствует росту и ускоряет регенерацию мышц. Креатин дополнен молекулой яблочной кислоты, которая обеспечивает лучшую его абсорбцию, впитываемость и эффективность. Эта форма креатина не вызывает проблем с желудком и более эффективна в цикле АТФ . Внимание! Креатин малат в чистом виде имеет горьковатый вкус.

100% Tri-Creatine Malate — это уникальная форма креатина, которая эффективно увеличивает силу, мышечную массу и ускоряет регенерацию мышц

Tri-Creatine Malate — это новая уникальная форма креатина, которая эффективна при увеличении силы, мышечной массы и сокращении времени восстановления между тренировками благодаря обновлению уровня АТФ — энергии, которую организм использует для мышечных сокращений. [ 1 ] Трикреатин малат образован связью трёх молекул креатина с одной молекулой яблочной кислоты . В желудочной кислоте эта связь разрушается и высвобождается чистый креатин, а яблочная кислота, в свою очередь, сразу же впитывается через кишечник. Яблочная кислота способствует образованию энергии, которая важна для нормальной работы мышц, а также способствует более эффективной выработке АТФ. Кроме того, она улучшает время и эффективность абсорбции. Это приводит к увеличению силы, выносливости и наращиванию мышечной массы. [ 3 ] [ 4 ]

Читайте так же:  За сколько до тренировки пить креатин

Трикреатин малат — это идеальный вариант креатина для культуристов, сильных и выносливых спортсменов. Креатин находится в мышцах человека и его основной смысл заключается в участии при энергетических процессах и химических реакциях, которые приводят к клеточному сокращению мышц. [5] И хотя человеческое тело обладает способностью синтезировать креатин в процессе реакции между глицином и аргинином, для спортивных целей его может быть недостаточно.

По сравнению с моногидратом креатина, Tri-Creatine Malate предотвращает проблемы с желудком и более эффективен в цикле ATФ. Соль креатина не задерживает воду, как моногидрат креатина, потому что не содержит молекул воды. Из-за этого идет процесс гидратации и наращивания объема мышечных клеток , при этом удается избежать неприятного чувства вздутия живота . [ 2 ] Те, кто уже пробовал трикреатин малат, подтверждают увеличение выносливости и более быстрое восстановление после интенсивной тренировки.

Креатин малат — когда моногидрат становится скучен.

Малат представляет собой комбинацию из одной молекулы креатина с двумя или тремя молекулами яблочной кислоты в одной молекуле. Эта форма креатина обладает лучшей растворимостью в воде, чем моногидрат, а также имеет большую химическую стабильность.

Чем креатин малат лучше обычного?

Несмотря на более низкие показатели усваиваемости в мышечной ткани, чем другой креатин, малат помогает набрать вес, который визуально имеет лучшее качество. Это мсвязано с функцией уменьшения гидратации клетки и удерживании воды в межклеточных пространствах. Малат помогает значительно развить силу и выносливость, а также увеличить мышечную массу тела и ускоряет восстановление после физических упражнений. Как Вы знаете из предыдущего раздела для транспортировки креатина в мышечные клетки, нужен повышенный уровень инсулина, поэтому как и в случае моногидрата, важно принимать малат, вместе с продуктами, которые повышают инсулиновую реакцию.

Дозировка креатина малата

Малат доступен в виде капсул, он также может быть приобретен в виде порошка, моно-препаратов или комплексных креатиновых смесей.

  • 5 — 10 г в день.
  • 1-3 порции в день
  • длина цикла: 4-12 недель

Креатин: как принимать, норма в крови, креатин моногидрат для набора мышечной массы

Креатин относится к одной из 20 аминокислот, которые используются в «строительстве» белка. Вещество имеет простое строение, а его открытие относится к 1835 году. Слово «креатин» в переводе с греческого означает «мясо». Соединение действительно входит в состав красного мяса, а точнее – его мышечных волокон. Оно способно синтезироваться в организме, но спортсмены активно вводят его в рацион в виде БАДа, необходимого для работы мышц.

Формула и свойства креатина

Креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая обеспечивает мышцы дополнительной энергией. Имея простую формулу (С4Н9N3O2), он способен вырабатываться в организме. Синтез креатина происходит в печени, поджелудочной железе и почках. Для его образования нужны 3 аминокислоты: аргинин, глицин, метионин.
Образованное соединение по кровеносному руслу поступает в мышцы, где преобразуется в креатин фосфат. Это промежуточное вещество в обменных процессах, которое идет на восстановление АТФ («энергетические станции» клеток), вырабатывая дополнительную энергию для мышечной ткани. В ходе тренировочного процесса количество АТФ резко сокращается, тогда на помощь приходит creatine.

Что дает дополнительный креатин спортсмену, если он способен синтезироваться самостоятельно? Организм образует до 1% этого вещества, что крайне мало. В мясе содержание также незначительно, а при термической обработке происходит его распад на исходные аминокислоты. Именно поэтому люди с высокой физической нагрузкой вынуждены использовать БАДы.

Интересные факты: У диких животных количество креатина в мышцах выше на 20-40% по сравнению с домашними. Это связано с их большей активностью. При этом мясо обитателей природы становится довольно жестким. Поэтому при выращивании домашних животных их ограничивают в движении и содержат в клетках. Так мясо получается более нежным.

Влияние креатина на организм

В спортивном мире не задаются вопросом, для чего нужен креатин. Он накапливается в мышцах и участвует в следующих химически процессах:

  • усиливает транспорт холестерина по сосудам;
  • увеличивает скорость поставления кислорода к мышцам;
  • повышает активность мозговой деятельности;
  • «работает» как антиоксидант;
  • задерживает жидкость в организме путем ее связывания.

Используют креатин в спортивном питании с целью:

  • набора мышечной массы;
  • повышению скорости процессов метаболизма;
  • роста выносливости;
  • увеличения силовых показателей;
  • более активного сокращения сердечной мышцы.

До сих пор ведутся активные споры о том, для чего в спорте нужен креатин. С одной стороны он помогает наращивать мышечную массу. Но есть и противники его применения, которые пытаются удержаться в определенных весовых категориях.

Возможные побочные последствия

Известна не только польза, но и вред при приеме креатина. Биологическая добавка оказывает целый ряд побочных эффектов на организм, но они не относятся к необратимым процессам и наблюдаются только у 4% спортсменов. Возможные негативные последствия, вред от приема креатина:

[1]

  • задержка воды в мышцах;
  • дегидратация или обезвоживание организма в целом;
  • редко – проблемы с ЖКТ;
  • мышечные спазмы после серьезных нагрузок;
  • повышение хрупкости костных тканей;
  • нарушение работы почек, в редких случаях – почечная недостаточность.

Побочные эффекты от креатина чаще всего не связаны конкретно с его приемом и имеют опосредованное воздействие, не оказывая выраженный вред на организм.

Интересные факты: Благодаря аминокислоте сила и выносливость при нагрузке повышается на 35%. После уменьшения физических нагрузок мышечная масса остается, сокращаясь только на 20%. Это связано не только с приемом creatine, но и других аминокислот.

Виды креатина

Сreatine выпускается и продается в аптеке в 3-х формах:

  • твердой в виде жвачек, шипучих таблеток и в капсулах;
  • жидкой в форме сиропов;
  • порошковой, которую удобно разводить в соке или воде.

Магазины спортивного питания располагают от 8 до 10 видов креатиновых добавок в составе разных соединений. Виды креатина: креатин моногидрат, ангидроус, нитрат, гидрохлорид, тартрат, фосфат, малат, креалкалин. При разборе: какой креатин лучше, следует учитывать, что вещество в чистом виде активно и взаимодействует с воздухом и влагой. Именно поэтому он производится в составе соединений с инертным веществом. В организме аминокислота высвобождается и «идет в дело». Принимать препараты с креатином следует, исходя из инструкции, которой снабжена упаковка. Чтобы не запутаться в современных брендах, прием следует начать с наиболее простого и чистого варианта: креатина моногидрата.

Читайте так же:  Витамин д для чего он нужен

Для чего нужен креатин моногидрат?

Он ведет к набору мышечной массы, повышению силовых показателей и выносливости, и продается для бодибилдеров как монопрепарат или в составе с другими аминокислотами, что усиливает его воздействие. Креатин гидрохлорид хорошо усваивается мышцами и помогает быстро восстановиться после тренировок. Его отличает повышенная безопасность и отсутствие побочного воздействия. Фирмы, производящие БАД в соответствии с европейскими стандартами L креатин производят фирмы спортивного питания:

  • BPI Sports;
  • Olimp;
  • Optimum Nutrition;
  • BioTech;
  • Scitec Nutrition;
  • Maxler;
  • Ultimate nutrition.

Это бренды, которые используют современное сырье и технологии, обладают богатым опытом. Производство БАДов находится под постоянным контролем качества.

Использование креатина

Биологически активная добавка известна не только в спорте, но применяется в медицине и косметологии.

Креатин для набора мышечной массы

Ведет к наращиванию мышечной массы, повышает выносливость и создает энергетический запас в мышцах. Это позволяет им работать дольше и эффективнее. За счет увеличения скорости метаболизма происходит повышение работоспособности и рост силовых показателей. Помогает восстановиться после истощающих физических нагрузок. Участвует в синтезе важнейших гормонов: соматотропина и тестостерона.

В медицине

Аминокислота используется в восстановительной терапии. Она нужна в следующих ситуациях:

  • для лечения пациентов, которые длительное время находились без движения (терапия мышечной дистрофии);
  • в неврологии в терапии болезней Паркинсона и Хантингтона для восстановления нейронов головного мозга;
  • при депрессивных эпизодах, длительных стрессовых ситуациях, повреждениях мозга;
  • в лечении сахарного диабета 2 типа.

[3]

Интересные факты: Бытует мнение, что creatine плохо отражается на половой потенции мужчин. Это ошибочное представление, связанное с использованием БАДов на основе гормонов. Проведенные исследования не выявили связи между аминокислотой и общим гормональным фоном организма.

В косметологии

Участие в энергетическом мышечном обмене позволяет использовать creatine для создания кремов, бальзамов, масок. Воздействуя на подкожные мышцы, он укрепляет их, сокращая глубину морщин и корректируя овал лица. Особенно эффективен:

[2]

  • при солнечных ожогах;
  • микротравмах;
  • для зимней защиты кожи.

Креатин используется для волос, заполняя пористые участки волоса и выравнивая слой чешуек при расслоении. Маски с аминокислотой в составе дарят прядям эластичность и мягкость, натуральный блеск.

Как принимать креатин

Спортивные врачи рекомендуют, как принимать креатин для набора мышечной массы. Нужно соблюдать ряд правил:

  • Пить много жидкости. Количество воды можно рассчитать, исходя из массы тела. Примерный объем 2 — 4 л.
  • Принимать креатин нужно до и после тренировки, дважды в день.
  • При режиме отдыха достаточно разовой дозы.

Когда и как лучше принимать креатин для достижения быстрого результата? Суточную дозу (3-5 г) нужно употреблять 4-5 раз в день с пищей или протеиновым коктейлем. Такая нагрузка возможна только на протяжении 5 дней. Как не парадоксально, но креатин используется при похудении. Эффективные тренировки и спортивное питание позволяют заменить жировую ткань на белковую. При этом хорошо заметно уменьшение объемов при небольшой потери массы тела. Креатин на сушке используется в бодибилгинге, чтобы создать узор из рельефных мышц. Как принимать креатина моногидрат в порошке, указано в инструкции к БАДу. Порошок разбавляют водой, молоком, соком и принимают сразу после приготовления, так как активный компонент быстро разлагается.

Норма креатина в крови

Нужно контролировать наличие аминокислоты в крови и моче, чтобы правильно регулировать норму ее потребления. Анализ креатина в моче дает представление о состоянии почек, которые могут пострадать при больших дозах приема препарата. Норма креатина в крови и моче:

  • у мужчин – от 7,0 до 17,6 ммоль/сутки в моче или от 35 до 90 мкмоль/л в крови;
  • у женщин – от 5,4 до 16 ммоль/сутки в моче или от 70 до 105 мкмоль/л в крови.

Если посмотреть в таблице норму креатина у женщин по возрасту, то у юных особ этот показатель выше за счет активного образа жизни, с возрастом он снижается, так как уменьшается активность мышечной ткани.

В каких продуктах содержится креатин?

В перерывах между приемами БАДов с creatine в составе необходимо ввести в рацион продукты, богатые данным соединением. Все они имеют животное происхождение:

  • морепродукты (сельдь, тунец, треска);
  • красное мясо (говядина и свинина);
  • молоко и молочные продукты.

В растительной пище содержание аминокислоты минимально, поэтому вегетарианцам-спортсменам без БАДов не обойтись. Спорным остается и вопрос о совместимости кофе и креатина. Ученые не могут придти к единому мнению, поэтому спортсмены не отказывают себе в кофе. А в отношении креатина и алкоголя наблюдается полная несовместимость. Алкоголь полностью уничтожает эффект от приема БАДа.

Интересные факты: Чтобы получить суточную норму активного компонента в количестве 5 г нужно съесть 1 кг мяса, что нереально. Кроме того, в процессе термической обработки креатин разрушается. Но не нужно забывать, что организм способен синтезировать данную аминокислоту.

Видео (кликните для воспроизведения).

В питании спортсменов используется также чистый белок. Сложно ответить на вопрос, что лучше – креатин или протеин, поскольку креатин и другие аминокислоты входят в состав белковой цепочки. Необходимость в определенных БАДах определяет спортивный врач. Но главное правило – соблюдать меру и набирать (или сбрасывать) вес постепенно, параллельно заряжаясь бодростью и энергией.

Источники


  1. Гурвич М. М. Диетология для всех; Медицина — Москва, 1992. — 160 c.

  2. Боровская, Э. Здоровое питание школьника / Э. Боровская. — Москва: Машиностроение, 2010. — 320 c.

  3. Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта / Л.В. Волков. — М.: Олимпийская литература, 2002. — 822 c.
  4. Д’Акампо, Джино Здоровое питание по-итальянски / Джино Д’Акампо. — М.: Эксмо, 2013. — 192 c.
Креатин малат или моногидрат
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here