Креатин моногидрат оптимум нутришн

Важная и проверенная информация на тему: "креатин моногидрат оптимум нутришн" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Creatine Powder (Optimum Nutrition)

Содержание

Creatine Powder (Optimum Nutrition) [ править | править код ]

Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition – это микронизированный креатин с уникальной структурой: частичка такого креатина в 20 раз меньше обычной. Моногидрат креатина от Optimum Nutrition высококачественный порошок без вкуса и запаха, который легко смешивается с соком или просто водой, не оседая на дно.

Цена в российских интернет-магазинах на ноябрь 2015:

  • 150 г — 440 — 700 руб.
  • 300 г — 620 — 720 руб.
  • 600 г — 1290 — 1470 руб.
  • 1200 г — 2300 — 3020 руб.
  • 2000 г — 2990 — 4200 руб.

Состав [ править | править код ]

  • Количество питательных веществ в одной порции (1 чайная ложка=5 г):
    • Моногидрат креатина – 5 г.
  • Фаза загрузки креатином. — Первые 5 дней принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 4–5 раз в день (всего 20–25 г в день).
  • Фаза поддержания уровня креатина. — Принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 1–2 раза в день, желательно за 45 минут до тренировки.

Отзывы [ править | править код ]

Пожалуйста проголосуйте, если вы пробовали Creatine Powder (Optimum Nutrition).

Как принимать креатин моногидрат. Эффект, побочные, отзывы

Рассказывают: Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей

В этом видео речь пойдет о таком виде спортивного питания как креатин моногидрат, а именно о:
— что такое креатин и для чего он нужен в организме человека
— потребность в креатине у спортсменов и норма креатина у людей не занимающихся спортом
— креатин в продуктах питания
— влияние креатина на набор мышечной массы
— повышение выносливости и силы при приеме креатина
— скорость восстановление при приеме креатина
— эффективность креатина для мужчин и для женщин
— полезные эффекты креатина
— побочные эффекты, влияние креатина на организм
— предел усвоения креатина у спортсменов в день
— дозировки креатина на кг веса атлета
— задержка воды от креатина
— личный опыт приема креатина и отзывы Коляскина Кирилла
— как пить creatin
— формы выпуска creatine в капсулах, порошке
— способ применения с загрузкой, секреты профессионалов
— длительность приема креатина

Для чего нужен креатин моногидрат спортсменам

  • Для увеличения силы
  • Для набора мышечной массы
  • Для увеличения выносливости
  • Для улучшения мышечного рельефа (благодаря эффекту гидратации)
  • Для увеличения секреции гормонов, способствующих росту мышечной массы (соматропин и тестостерон)
  • Для ускорения восстановления после тренировок
  • Для снижения выработки и воздействия на мышцы молочной кислоты

Разберем как правильно принимать креатин моногидрат

Стандартная порция за один прием составляет 5г чистого креатина моногидрата в порошке. Если вы потеряли свой мерный черпачек из банки — можно использовать чайную ложку. Одна чайная ложка с горкой как раз составляет примерно 5 грамм. Creatine лучше пить с соком (обычно используют виноградный или яблочный сок), гейнером (учитывайте, что некоторые гейнеры изначально содержат креатин), протеином, сахаром или комплексными аминокислотами для лучшего усвоения. Креатин плохо растворяется в холодной воде, поэтому некоторые спортсмены предпочитают не размешивать, а просто запить чайную ложку порошка.

При приеме креатина стоит увеличить суточное потребление жидкости (до 3х литров в день) что бы максимально увеличить положительный эффект и избежать обезвоживания (дегидратации).

Как принимать креатин моногидрат в капсулах

Креатин в капсулах пьется в той же дозировке, что и в порошке. Что бы понять сколько капсул содержится в 5 граммах посмотрите на состав, расположенный на задней этикетке вашей спортивной добавки. Там сверху указано сколько капсул содержится в одной порции (per serving) по рекомендации производителя, а ниже написано сколько в этой порции чистого креатина. Это количество креатина разделите на количество капсул в рекомендуемой порции производителя что дает в итоге содержание креатина в одной капсуле. Далее 5г разделите на полученное число и получите количество капсул, которое необходимо выпить для насыщения организма 5г креатина.

Существует два подхода: с фазой загрузки и ровной дозировкой.

Как пить креатин с загрузкой

Фаза загрузки предполагает увеличенный прием препарата в течение первых 5-7 дней. Принимайте одну порцию (5 г) четыре раза в день. Последующие 3 недели называются поддерживающей фазой и доза креатина должна быть снижена. В эти дни рекомендуется ежедневно принимать 2 — 3 г креатина (чайная ложка без горки или половина чайной ложки с горкой). После приема месячного курса рекомендуется сделать перерыв в 2-4 недели, затем курс можно повторить.

Как употреблять креатин ровной дозировкой (без загрузки)

Ежедневно принимайте 5 — 6 г креатина моногидрата. Длительность приема обычно составляет от 1 до 2 месяцев. Далее стоит сделать перерыв на 2-4 недели и можно вновь возобновить прием.

В настоящее время ведутся активные споры относительно приемов ровной дозировкой и с фазой загрузки. Приверженцы загрузочной фазы аргументируют её более быстрыми результатами (уже через неделю), а сторонники ровной дозировки утверждают, что достигают такого же конечного результата (через месяц приема) с меньшими затратами вещества. Поэтому и та и та схема приема имеют право на существование.

Когда лучше пить креатин

В дни тренировок лучше употребить в течение часа после тренировки, в дни отдыха можно принимать в любое время как с едой так и на голодный желудок. В приеме креатина важна регулярность — ежедневный прием в течение всего курса. А до тренировки или утром после еды это не так уж важно.

Вред и побочные эффекты при приеме креатина

Creatine безопасен для здоровья, однако в некоторых случаях, возможны следующие побочные действия:

Задержка воды в мышцах (встречается практически у всех при приеме креатина). В среднем за курс приема наше тело задерживает воду в количестве от 0,5 до 2 литров в мышечной ткани (в зависимости от собственного веса атлета). По окончанию приема задержанная жидкость выводится из организма, однако набранный вес сохраняется примерно на 80%.

Обезвоживание (дегидратация) возникает если спортсмен потребляет недостаточное количество воды в сутки или использует препараты, способствующие выведению жидкости из организма (диуретики и стимуляторы). В следствие обезвоживания возможны нарушения обмена веществ, теплового и кислотно-щелочного баланса, возникновение судорог и спазмов.

Пуканье, боль в животе, тошнота, понос наиболее вероятны во время фазы загрузки, а так же у людей с нарушенным пищеварением.

Противопоказания: беременность, больные почки, диабет, астма. В бодибилдинге, на сушке так же не рекомендуется использование креатина опять же по причине возникновения обезвоженности.

Формы выпуска

Креатин выпускается в: порошке, капсулах, шипучих быстрорастворимых таблетках, жевательных таблетках, жидком концентрате. Самый популярный и недорогой креатин — в порошке, но в чистом видео он имеет неприятный безвкусный вкус.

Читайте так же:  Л карнитин для похудения как действует

Виды и формулы креатина

Моногидрат (Creatine monohydrate), альфа-кетоглютарат, гидрохлорид (Con-cret), креалкалайн (Kre-Alkalyn), креатин нитрат (Creatine nitrate), безводный (Creatine anhydrous), ГМБ (Creatine HMB), тартрат (Creatine tartrate), титрат (creatine titrate), фосфат (Creatine phosphate), креатин деканат (Creatine Decanate ), цитрат (Creatine citrate), Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), Дикреатин малат (2-Creatine malate), Магниевый креатин (Magnesium creatine), Этиловый эфир креатина (креатин этил эстер).

Как видите, видов креатина огромное количество и каждый производитель кричит, что именно его креатин самый мощный и взрывной. На практике абсолютное большинство спортсменов используют креатин моногидрат, тк он давно зарекомендовал себя как эффективный, рабочий и дешевый спортивный продукт.

Совместимость креатина с другими видами спортивного питания

Креатин хорошо сочетается с:

  • Гейнером
  • Протеином
  • Комплексными аминокислотами
  • Отдельными аминокислотами (аргинин, глютамин)
  • Заменителями питания
  • Изтониками

Креатин не стоит совмещать с диуретиками, l-карнитином и стимуляторами (некоторыми жиросжигателями), способствующими выведению жидкости из организма.

Где содержится креатин в продуктах питания

Рейтинг продуктов питания по содержанию креатина (примерное содержание на 100г в сыром виде):
Сельдь — 750 мг
Свинина — 500 мг
Говядина — 450 мг
Лосось — 450 мг
Тунец — 400 мг
Треска — 300 мг

Самый лучший креатин моногидрат. Рейтинг от MonsterPump.ru

Сразу оговоримся, что особой между ними разницы нет, но все же есть потребительское предпочтение в пользу известных производителей.

Creatine Powder

CREAPURE CREATINE MONOHYDRATE

Highly researched, creatine monohydrate has been shown to support muscle strength, power, and size when combined with high-intensity activities. Our Micronized Creatine Powder is made with Creapure®, a creatine monohydrate known for its exceptional purity. It’s also micronized (to make the particles smaller), so our powder mixes easier and stays suspended in liquid longer than non-micronized creatine supplements.

  • Made With Creapure Creatine Monohydrate
  • Supports Muscle Strength & Power
  • Micronized Powder Mixes More Easily & Stays in Solution Longer Than Non-Micronized Powders
  • Unflavored for Stacking Versatility

When to Use

Alex Carneiro

There’s too many confusing creatine products out there.. No fancy blends that deliver low quantities of creatine and just don’t work, this is 100% creatine monohydrate that I know will help me on those strength training days. I enjoy the unflavored version because I just mix it with my other amazing tasting ON products before and after my training and I’m set!

OPTIMUM NUTRITION QUALITY

At ON we are proud to know that we are one of the few sports nutrition companies who own and operate their own production facilities. While it’s true that ON is one of the world’s largest producers of sports nutrition products, we remain focused on being recognized as the best. In fact, our requirements for raw materials are so strenuous that it’s not unusual for ON Quality Assurance Technicians to reject entire truckloads of raw materials that do not meet our high standards. We like to think that we take as much pride & care in crafting our award-winning supplements as our consumers do with crafting their physiques and fitness accomplishments.

THERE IS ONLY ONE GOLD STANDARD

Optimum Nutrition’s Award Winning supplements have consistently delivered the Highest Quality products to athletes across the globe — Here is a brief look at how.

Креатин моногидрат оптимум нутришн

Вид: креатин моногидрат
Дозировка: 1 чайная ложка (5 г)
Примерное количество порций в упаковке 0,3 кг / 0,6 кг: 57/114
Страна производитель: США

Оплата:

Сверхэффективный препарат на основе чистейшего креатина, позволяющий повысить Вашу реальную физическую мощь и выносливость, а также быстро набрать мышечную массу.

В основе новой добавки – 100% микронизированный креатин, по своей структуре напоминающий пудру, благодаря чему очень быстро впитывается организмом и отлично усваивается.

Креатин, по преимуществу, ответственен за выработку энергии и насыщение ею мышечных тканей. Это вещество синтезирует аденозинтрифосфат (АТФ) – энергетический источник, позволяющий мышцам сокращаться. В итоге приём препарата придаёт мускулам дополнительную мощь, повышается выносливость, к тому же Вы скорее восстанавливаетесь даже после самых изнурительных силовых тренировок.

Плюс ко всему, креатин притягивает воду к нашим клеткам, вследствие чего мышечные волокна становятся объёмнее, и растет их масса. Также гидратация клеток (как назвали этот процесс) необходима для более активного синтеза мышечного белка.

Для создания Оптимум Нутришн Креатин Повдер используется чистейший патентованный креатин CreaPure, проверенный на соответствие всем международным нормам в строжайших лабораторных условиях.

Рекомендации по применению: принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке.

Страна производитель — США
Форма выпуска — порошок
Порция — 5,25г
Креатин моногидрат — 5г
Не является лекарством.
Состав указан для ознакомления на 1 порцию продукта.
Точный состав смотрите на упаковке, так как он имеет незначительные различия в зависимости от вкуса добавки.

Рекомендации по приему в карточке товара написаны от лица производителей и обусловлены законодательными нормами. Зачастую для спортивных целей имеет смысл изменить дозировку или частоту приема. В разделе видео вы можете найти информацию о том как принимать спортивные добавки для эффективного достижения целей.

Сверхэффективный препарат на основе чистейшего креатина, позволяющий повысить Вашу реальную физическую мощь и выносливость, а также быстро набрать мышечную массу.

В основе новой добавки – 100% микронизированный креатин, по своей структуре напоминающий пудру, благодаря чему очень быстро впитывается организмом и отлично усваивается.

Креатин, по преимуществу, ответственен за выработку энергии и насыщение ею мышечных тканей. Это вещество синтезирует аденозинтрифосфат (АТФ) – энергетический источник, позволяющий мышцам сокращаться. В итоге приём препарата придаёт мускулам дополнительную мощь, повышается выносливость, к тому же Вы скорее восстанавливаетесь даже после самых изнурительных силовых тренировок.

Плюс ко всему, креатин притягивает воду к нашим клеткам, вследствие чего мышечные волокна становятся объёмнее, и растет их масса. Также гидратация клеток (как назвали этот процесс) необходима для более активного синтеза мышечного белка.

Для создания Оптимум Нутришн Креатин Повдер используется чистейший патентованный креатин CreaPure, проверенный на соответствие всем международным нормам в строжайших лабораторных условиях.

Рекомендации по применению: принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке.

Creatine Monohydrate 2500 Caps 100 капсул

Креатин — вещество, необходимое для нормального энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. Оно используется спортсменами для стимуляции роста мышечной массы.

Optimum Nutrition Creatine Monohydrate 2500 Caps 100 капсул — это максимально чистый моногидрат креатина. В таком виде он лучше всего усваивается и работает.

Принцип работы

Эффект креатина обеспечивают сразу 5 биологических механизмов:

  1. Увеличение мышечной выносливости. Сначала волокна будут использовать для выработки энергии принятый креатин, а только потом — свои собственные ресурсы. Благодаря этому возможно увеличение количества повторений в базовых упражнениях.
  2. Ускорение анаболических процессов (образования сложных веществ из более простых). Соответственно, мышечные волокна будут увеличиваться в объеме быстрее. Возможно даже стимулировать дальнейший набор массы у спортсменов, которые уже достигли своего лимита, обусловленного генетикой.
  3. Повышение мышечной силы. Кровь более активно приливает к мышцам. Это способствует лучшему снабжению волокон питательными веществами. За счет этого возможно увеличение рабочего веса в базовых упражнениях.
  4. Формирование новых рецепторов в мышечной ткани. Благодаря этому, спортсмен лучше чувствует мышцы и более осознанно контролирует технику выполнения упражнений.
  5. Визуальное увеличение объема мышц. Прием креатина приводит к задержке воды в мышечной ткани. Жидкость между волокнами создает эффект увеличения объема. После прекращения приема мышцы обычно уменьшаются в объеме на 20-25%, так как выводится лишняя вода.
Читайте так же:  Лучшие аминокислоты для роста мышц

Форма выпуска

Optimum Nutrition Creatine Monohydrate 2500 Caps производится в виде капсул. Такая форма выпуска имеет несколько преимуществ:

  1. Удобство приема. Порошок требует приготовления, а капсулы достаточно просто проглотить, запивая соком.
  2. Более полное усвоение организмом. Капсулы имеют защитную оболочку. Она не дает креатину пострадать от желудочного сока. Вещество в исходном виде поступает в кишечник, где и усваивается.

Показания и противопоказания

Рекомендуется в таких случаях:

  • период набора мышечной массы;
  • подготовка к соревнованиям.
  • в возрасте до 18 лет;
  • при почечной или печеночной недостаточности;
  • лицам с хроническими заболеваниями пищеварительной системы;
  • астматикам;
  • женщинам в период беременности и грудного вскармливания.

Способ приема

Креатин имеет накопительный эффект. Сначала нужно “зарядить” организм веществом. Для этого пейте по 4 капсулы 4-6 раз в день между приемами пищи. Затем для поддержания эффекта достаточно 2 капсул 2 раза в день.

Обратите внимание! Чтобы креатин работал, он должен связываться с углеводами. Запивайте капсулы соком или гейнером.

Можно сочетать с таурином для усиления эффекта.

Количество питательных веществ в одной порции (2 капсулах) продукта:

  • Моногидрат креатина – 2,5 г

Другие ингредиенты: Желатин, стеарат магния.

Обзор креатиновых добавок от компании Оптимум Нутришн

Какие варианты креатина моногидрата представляет данный производитель. В чем их особенность и как их правильно пить.

Креатин – карбоновая кислота, без которой сложно себе представить полноценное развитие и рост мышечных волокон. Задача креатина – непосредственное участие в энергетическом обмене, ускорение процессов роста мышц, повышение выносливости и силы. Именно благодаря креатину происходит насыщение организма энергией, ускоряется производство анаболических гормонов и подавляется выработка молочной кислоты.

Что выбрать?

Конечно, креатин синтезируется в ряде органов (печени, почках и так далее), но имеющейся дозировки слишком мало. Особенно остро дефицит ощущается у представителей силовых видов спорта. Вот здесь как раз и пригодится мощный и эффективный комплекс от известного производителя optimum nutrition. Главное, чтобы в его основе была чистая форма карбоновой кислоты – креатин моногидрат.

Рассмотрим наиболее популярную продукцию от известного бренда:

  1. Optimum nutrition micronized creatine powder – одна из лучших добавок на современном рынке спортивного питания. Ее плюс – исключительная чистота. В составе – только креатин моногидрат и больше ничего. Такое можно встретить все реже. Производители, как правило, стараются «впихнуть» в свой продукт больше ингредиентов. Но это не тот случай.

Комплекс micronized creatine powder хорошо смешивается в любой жидкости, будь это вода или сок. Принимать добавку рекомендуется один раз в день. Оптимальная дозировка – пять грамм. Способ приготовления очень прост. Одну чайную ложку порошка насыпьте на дно стакана (чашки). После этого залейте креатин моногидрат водой и хорошо размешайте.

Спортивное питание необходимо принимать четыре раза в день. Следовательно, суточная дозировка получается 20 грамм. Для лучшего усвоения подготовленную смесь лучше употреблять во время приема пищи, к примеру, утром (вместе с завтраком), в обед (снова-таки во время приема пищи), вечером (вместе с ужином) и непосредственно перед сном. Это – курс загрузки, который должен продолжаться не более 4-5 дней.

После этого переходите на меньшую дозировку – достаточно одной-двух порций в сутки. Этого достаточно, чтобы сохранить в мышцах необходимый уровень креатина. При этом учтите, что одна из порций должна попасть в желудок после тренировки. Еще один плюс этого комплекса – отличные отзывы, как опытных, так и начинающих бодибилдеров.

  1. Optimum nutrition creatine 2500 caps – еще одна популярная добавка от популярного бренда. Ее основа – чистый креатин моногидрат. Особенность этого креатина – в более удобной форме (он выпускается в капсулах). Здесь не нужно мучиться с порошком и разводить его в жидкости. Все, что требуется – выпить две капсулы в день и на 100% пополнить запасы организма столь важным компонентом.

Если регулярно принимать creatine 2500 caps, можно быстрее набрать столь долгожданную мышечную массу, повысить силу и выносливость. Но учтите, что креатин моногидрат дает ожидаемый эффект только в комплексе с большим количеством воды. Отзывы рекомендуют пить хотя бы 3-4 литров в день. В случае соблюдения рекомендаций уже через несколько недель можно ощутить максимальное уплотнение мышц и увеличение их размеров.

Принимать моногидрат желательно два раза в сутки – до похода в тренажерный зал и сразу после окончания занятий. Так же, как и в первом случае, первые 4-6 дней должны стать фазой загрузки, когда в организм должно попадать около 20-25 грамм креатина. После этого можно снижать дозировку до уровня 8-10 грамм в сутки. Полный курс приема – 4-5 недель. Отзывы подтверждают, что такой режим приема наиболее эффективен. Хотя, в последнее время ведется все больше разговоров о бесполезности фазы загрузки, как таковой.

Цены и где купить креатин от Optimum Nutrition

Если вы ставите перед собой серьезные задачи в спорте и мечтаете получить идеальный рельеф, то наличие креатина в рационе обязательно. Особое внимание уделите выбору добавки и правилам приема. Кроме этого, читайте отзывы и рекомендации профессионалов. Удачи.

Optimum Nutrition Creatine Monohydrate 2500 Caps 300 капсул

Изображения товаров

Бренд Optimum Nutrition
Пояснение 300 капсул
Страна США
Вес 0.53 кг
Видео (кликните для воспроизведения).

Быстрая доставка по Москве и России, более 1000 пунктов самовывоза, почта России.

Creatine 2500 Caps представляет собой готовую к применению капсульную форму чистейшей фракции креатина. Удобная фасовка позволяет вам быстро принимать креатин где бы вы не находились – на работе, учебе, буквально в движении. Стоит только запить несколько капсул соком и все – порция креатина принята. Да, креатин в капсулах несколько дороже чем в порошковом виде, но, увы, порошок далеко не всегда удобно принимать. Если у вас есть время и возможность подготовить для себя креатиновый напиток то порошковая форма препарата вам подойдет. Однако если такой возможности нет – то без капсул не обойтись.

Читайте так же:  Аргинин орнитин как принимать

Купсулы в Creatine 2500 Caps небольшого размера, легко глотаются, а их желатиновая оболочка легко растворяется в желудке. К тому же оболочка капсул выполняет небольшую защитную роль для креатина, позволяя ему не разрушаться в желудке и спокойно проследовать в кишечный тракт где и происходит основное усвоение креатина.

Как мы уже сказали – для усвоения креатина обязательно нужны углеводы. Без них креатин усвоиться не сможет. Только связываясь со свободными молекулами АТФ креатин образует устойчивое соединение креатинфосфата и запасается в мышцах и печени.

Основные свойства Creatine 2500 Caps:

  • Достаточно мощный для «загрузки»
  • Сделан из чистого моногидрата креатина
  • Быстроусвояемые капсулы
  • Поддерживает силу и энергию

В препарате используется тот же креатин, что и в остальных продуктах компании Optimum Nutrition – креатин высшей степени очистки и пищевой ценности. Всего двух капсул хватит для вашей разовой порции.

Препарат не содержит углеводов, так что их вам придется принять дополнительно. Производителем рекомендуется виноградный сок или любой энергетик с простыми углеводами. Так же хорошо сочетание приема креатина с таурином. В этом случае наблюдается эффект синергизма, т.к. таурин, как отличный активатор энергетических внутриклеточных механизмов, значительно повышает эффективность креатина.

Рекомендации по применению Creatine 2500 Caps

Препарат, как и все креатиновые продукты, принимается по следующей схеме:

  1. Загрузка. По 5 грамм 4-6 раз в день между приемами пищи. Можно добавлять в гейнеры и пить с энергетиками на тренировке.
  2. Поддержание уровня креатина. По 2,5 грамма 2 раза в день.

[3]

Количество питательных веществ в одной порции (2 капсулах) продукта:

  • Моногидрат креатина – 2,5 г

Другие ингредиенты: Желатин, стеарат магния.

Optimum Nutrition Creatine Monohydrate 2500 Caps 100 капсул

Изображения товаров

Бренд Optimum Nutrition
Пояснение 100 капсул
Страна США
Вес 0.38 кг

Быстрая доставка по Москве и России, более 1000 пунктов самовывоза, почта России.

Creatine 2500 Caps представляет собой готовую к применению капсульную форму чистейшей фракции креатина. Удобная фасовка позволяет вам быстро принимать креатин где бы вы не находились – на работе, учебе, буквально в движении. Стоит только запить несколько капсул соком и все – порция креатина принята. Да, креатин в капсулах несколько дороже чем в порошковом виде, но, увы, порошок далеко не всегда удобно принимать. Если у вас есть время и возможность подготовить для себя креатиновый напиток то порошковая форма препарата вам подойдет. Однако если такой возможности нет – то без капсул не обойтись.

Купсулы в Creatine 2500 Caps небольшого размера, легко глотаются, а их желатиновая оболочка легко растворяется в желудке. К тому же оболочка капсул выполняет небольшую защитную роль для креатина, позволяя ему не разрушаться в желудке и спокойно проследовать в кишечный тракт где и происходит основное усвоение креатина.

Как мы уже сказали – для усвоения креатина обязательно нужны углеводы. Без них креатин усвоиться не сможет. Только связываясь со свободными молекулами АТФ креатин образует устойчивое соединение креатинфосфата и запасается в мышцах и печени.

Основные свойства Creatine 2500 Caps:

  • Достаточно мощный для «загрузки»
  • Сделан из чистого моногидрата креатина
  • Быстроусвояемые капсулы
  • Поддерживает силу и энергию

В препарате используется тот же креатин, что и в остальных продуктах компании Optimum Nutrition – креатин высшей степени очистки и пищевой ценности. Всего двух капсул хватит для вашей разовой порции.

Препарат не содержит углеводов, так что их вам придется принять дополнительно. Производителем рекомендуется виноградный сок или любой энергетик с простыми углеводами. Так же хорошо сочетание приема креатина с таурином. В этом случае наблюдается эффект синергизма, т.к. таурин, как отличный активатор энергетических внутриклеточных механизмов, значительно повышает эффективность креатина.

Рекомендации по применению Creatine 2500 Caps

Препарат, как и все креатиновые продукты, принимается по следующей схеме:

  1. Загрузка. По 5 грамм 4-6 раз в день между приемами пищи. Можно добавлять в гейнеры и пить с энергетиками на тренировке.
  2. Поддержание уровня креатина. По 2,5 грамма 2 раза в день.

Количество питательных веществ в одной порции (2 капсулах) продукта:

  • Моногидрат креатина – 2,5 г

Другие ингредиенты: Желатин, стеарат магния.

Creatine Powder от Optimum Nutrition

На рынке спортивного питания Micronized Creatine Powder считается самой востребованной пищевой добавкой. Креатин моногидрат разработан для повышения силовых данных спортсменов. В современном бодибилдинге это самое эффективное средство, принимая которое спортсмены начинают заметно прогрессировать в наращивании объемов мышц. Пищевая добавка не способна нанести вред здоровью спортсмена, поскольку является натуральным продуктом. Выпускается в виде белого порошка, который помогает заметно увеличить объемы мышечных тканей.

Креатин – это вещество, которое необходимо человеку так же, как и белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Оно сосредоточено в мышечных тканях и поддерживает энергетический обмен. Поэтому, подобное натуральное вещество человек должен регулярно получать из продуктов питания. Креатин, хотя и в не больших количествах, но синтезируется организмом человека. Кроме этого, организм получает его из таких продуктов, как мясо и рыба, но его недостаточно для бодибилдеров, хотя для обычного человека этого уровня креатина в организме хватает. Постоянные и интенсивные тренировки требует большего количества креатина, а это допустимо лишь при получении его извне. Что касается Micronized Creatine Powder, то это самый востребованный источник креатина на сегодняшний день.

Эффекты от приема

  • Поднятие уровня силовых данных спортсменов.
  • Генерация роста мышечных тканей.
  • Стимулирование секреции анаболических гормонов.
  • Повышение качества восстановительных процессов.
  • Повышение работоспособности.

Как правильно принимать Creatine Powder

В одной чайной ложке, куда помещается одна порция, содержится 5 граммов чистого креатина моногидрата. В результате исследований установлено, что больше 5-ти граммов креатина за один прием организмом не усваивается. В связи с этим, увеличивать количество креатина просто не имеет смысла. Употребляется креатин моногидрат по 1 порции каждый день. В дни занятий он принимается через полчаса после тренировок, а в дни, свободные от занятий спортом, утром. Порошок растворяется в воде или соке. После его употребления рекомендуется съесть обычные углеводы (сладости), которые способствуют выработке инсулина, что позволит быстро доставить креатин к мышечным тканям. В данном случае, инсулин выступает в роли транспортного вещества.

Производитель рекомендует не принимать креатин постоянно, а курсами. Употребляя пищевую добавку в течение 1-2 месяцев, желательно сделать перерыв такой же длительности. Большинство атлетов комбинируют прием креатина с другими пищевыми добавками, что только увеличивает эффект от его приема. Как правило, подобный подход к спортивному питанию стоит немалых денег. Поэтому, позволить это может не каждый спортсмен.

Creatine Powder – это одна из самых востребованных пищевых добавок на рынке спортивного питания. Практически все отзывы – исключительно положительные. Критические высказывания позволяют себе лишь конкуренты фирмы производителя, а также другие клиенты, которые высказывают свое недовольство относительно высокой цены на препарат. Несмотря на высокую цену, многие профессиональные атлеты считают, что она оправдывает себя. Замечаний, касающихся проблем со здоровьем, замечено не было. Это не удивительно, поскольку средство абсолютно безопасно для здоровья человека, если принимать его разумно, на основе рекомендаций производителя.

Читайте так же:  Витамин в12 название препарата

Порошковая форма продукта весьма удобна в применении, кроме этого, открыв упаковку можно удостовериться в его качестве. По отзывам спортсменов, Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition, прекрасно усваивается организмом и нет проблем с его перевариванием, как и не наблюдалось проблем с работой ЖКТ. Особенно при употреблении креатина с другими пищевыми добавками, когда можно получить максимальный эффект от тренировок, многие атлеты не скупятся на положительные высказывания.

Creatine 2500 caps от Optimum Nutrition

Creatine 2500 caps от Optimum Nutrition – моногидрат креатина в удобной форме капсул. Добавка предназначена для улучшения силовых показателей, она способствует набору мышечной массы, помогает хорошо переносить силовые тренировки, и прогрессировать в рабочих весах. Некоторые используют креатин и на сушке, чтобы сохранить мышцы на дефиците калорий. Креатин – одна из немногих добавок, эффективность и необходимость приема которой признают не только спортсмены, но и академические ученые.

Продукт подходит не только для профессиональных бодибилдеров, но и для атлетов кроссфита, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики. Вы удивитесь, но креатин принимают спринтеры и представители игровых видов спорта. Продукт помогает тренироваться интенсивней, даже при высокой частоте тренировочных занятий.

Эффекты от приема

  • Гипертрофия мускулатуры;
  • Сохранение мышц на сушке;
  • Ускоренный синтез белка;
  • Увеличение силовых показателей в упражнениях;
  • Повышение скорости, мощности и взрывной силы;
  • Влияние на секрецию анаболических гормонов

Принимающий креатин атлет может работать дольше, тренироваться интенсивней, и восстанавливаться быстрее. Конечно, эффект не сравним с действием анаболических стероидов, но зато креатин не причиняет никакого вреда организму.

Как принимать Creatine 2500 caps от Optimum Nutrition

Это не порошок, как большинство других препаратов креатина, а капсулы. Одна гель-капсула дает нам 1,25 мг креатина моногидрата. Для покрытия суточной потребности нужно съесть 4 таких капсулы. Обычно их запивают водой, но можно и теплым чаем или кофе. Креатин с кофеином позволяют увеличить не только производительность, но и ментальную концентрацию. На тренировке это не менее важно, чем просто выполнить все подходы и повторы.

Для улучшения усвоения креатина рекомендуют «транспорт», то есть прием вещества вместе с чем-то, быстро конвертирующимся в глюкозу. В идеале, креатин нужно запивать соком или сладким чаем. Но есть люди, которым проще принять какую-то твердую сладкую пищу после питья креатина.

Креатин в тренировочный день пьют за полчаса до начала занятия. Важно ли, чтобы желудок был пустым? Если атлет соблюдает правила питания, и не переедает до тренировки, основой объем пищи усвоится к этому времени, и проблем с креатином уже не возникнет.

В день отдыха можно пить креатин утром, либо в любое удобное время. Особого значения этому не придают. Если «на календаре» приближение весны и сушка, атлет может выпить креатин с БЦА.

Канадские ученые доказали, что совместное употребление креатина, сывороточного протеина и CLA позволяет улучшить и тренировочную производительность, и качество силовой тренировки, и помогает в процессе восстановления и роста мышц. Исследование было опубликовано в журнале Flex. Ученые считают, что если употреблять 2 порции конъюгированной липоевой кислоты в день, и по 35 г сывороточного протеина вместе с креатином перед тренировкой, либо разово в день отдыха, атлет наберет вдвое больше мышечной массы, чем если бы он был на простом массонаборном цикле.

Спортсмены часто пьют Creatine 2500 caps от Optimum Nutrition курсами по 2 месяца, «подгоняя» прием препарата к массонаборному циклу, либо к периоду тренировок, направленному на развитие силы. Научных доказательств тому, что креатин нужно отменять, нет. Можно пить его постоянно, если подготовка к соревнованиям долгая и требует этого, либо если человек всерьез настроился на трансформацию своего тела.

Перед нами качественный продукт от известной компании. Многие атлеты проверяли качество порошка, раскрывая капсулы, и видели там обычный белый порошок креатина. Что неудивительно, «Оптимум Ньютришен» следит за тем, чтобы предлагать только лучшую продукцию.

Немного негатива у отечественных атлетов вызывает цена препарата. Да, американские добавки спортивного питания дороже, чем отечественные. Но это не повод отказываться от них, тем более, покупая креатин от «ОН», можно быть точно уверенными, что в банке не мука, а креатина моногидрат. Кстати, если кто-то сильно переживает за качество и боится купить подделку, он может вскрыть одну капсулу и посмотреть, что там. Креатин – это белый порошок, который не растворяется в воде и характерно «поскрипывает» на зубах.

Многие считают капсулы не удобной формой приема препарата. Действительно, организму потребуется какое-то время, чтобы усвоить креатин из них, так как надо будет еще растворить гелевую оболочку. Но так креатин проще дозировать, и он не будет очередной бесполезной добавкой, половину которой мы просто просыпаем мимо шейкера или бутылки.

Да, порошковый креатин чуть дешевле, но это не значит, что капсулы не эффективны или плохо усваиваются. Большинство авторов отзывов на сайтах и форумах довольным этим продуктом.

Основные преимущества и эффект от приема моногидрата от Optimum Nutrition

Чем моногидрат отличается от других форм креатина. Его достоинства и действие на организм. Как приготовить коктейль и когда его лучше пить.

Для профессиональных атлетов не секрет, что употребление качественных спортивных добавок, а также сбалансированное и полноценное питание – залог здоровья. При этом немаловажная роль отводится такой добавке, как моногидрат креатина. Не остались в стороне и производители спортивного питания, активно выпускающие данный продукт в капсулах, таблетках, порошке и других формах.

Что выбрать?

На современном этапе хорошо проявил себя продукт от компании Optimum Nutrition. Моногидрат креатина, выпускаемый под этим брендом, отличается своей чистотой, доступной ценой и эффективностью. Это лишь подтверждают постоянно возрастающие объемы продаж. Отдав небольшую сумму, атлет получает в распоряжение мощный инструмент для набора массы, увеличения силы, ускорения процессов восстановления и так далее.

[1]

Креатин моногидрат от Optimum Nutrition выпускается в форме порошка. Его преимущества – простота приготовления, безопасность для здоровья, отличная усвояемость и, конечно, обеспечение нужного результата.

Немного теории

Креатин моногидрат – специальное вещество, представляющее собой карбоновую кислоту с высоким процентным содержанием азота. В комплексе эти элементы играют одну из главных функций в энергетическом обмене наших нервных окончаний и мускулатуры. При этом «моногидрат» – одна из многочисленных форм креатина, но именно она получила наибольшее распространение сегодня.

Впервые вопрос креатина и его эффективности был поднят более тридцати лет назад, еще в 80-е годы 20 века. Ученые выяснили, что если каждый день принимать полезный креатин в объеме двадцати грамм (в течение пяти дней), то общий объем добавки в мышцах возрастает на двадцать процентов. С этого открытия и началась популярность креатин моногидрата.

Читайте так же:  Нужно ли пить л карнитин

Конечно, исследования на этом не остановились. Со временем удалось доказать, что прием добавки помогает повысить силовые показатели и увеличить массу тела. Все это повышает общую результативность тренировок. Еще через несколько лет была проведена еще группа опытов. С их помощью удалось установить, что прием добавки позволяет прибавить «сухую» мускулатуру, а не обычную воду с жиром. В который раз было подтверждено и влияние на общий прирост силы.

Зачем добавка организму?

Пользу и эффективность креатина от Optimum Nutrition сложно переоценить. Это незаменимое и полезное вещество, которое находится в организме всей «живности» на планете (не только людей, но и «братьев наших меньших»). Общая задача креатин моногидрата – обеспечить полноценный энергетический обмен и гарантировать нормальное выполнение всех двигательных функций.

Нормальный объем креатина в нашем теле – около 120-140 грамм. При этом последний применяется в роли мощного источника энергии. Для покрытия дневной нормы (в случае с обычным человеком) необходимо около двух грамм.

Многие недооценивают важность креатин моногидрата, а зря. По имеющимся свойствам он мало чем уступает хорошо известной «троице» – углеводам, жирам и белкам. Главная особенность заключается лишь в том, что организм может хотя бы частично покрывать свои потребности, синтезируя элемент самостоятельно. В качестве исходных материалов для «производства» используются такие элементы как метионин, аргинин и глицин.

Выработка столь полезного вещества производится в почках, печенке и поджелудочной железе. При этом весь объем креатина сразу и расходуется на различные нужды. Рост нагрузки буквально «вымывает» креатин из организма. В такой ситуации стоит принимать добавку извне. Вот здесь как раз и пригодится продукт от Optimum Nutrition.

Каково действие добавки на организм?

При покупке спортивного питания и выкладывании n-ной суммы денег хочется знать, какой эффект можно получить взамен своих расходов. Здесь стоит выделить следующие плюсы добавки от Optimum Nutrition:

Кроме перечисленных выше, креатин от Optimum Nutrition обеспечивает еще ряд эффектов:

  • снижает уровень столь вредного холестерина;
  • снимает воспалительные процессы в суставах и устраняет болевые ощущения в случае повышенных нагрузок;
  • защищает нервную систему при кислородном голодании и ишемии;
  • оказывает противораковый эффект;
  • снижает аритмию (при наличии таковой) на 70-75%.

Основные преимущества добавки

Выпуском креатина занимается много компаний. В чем же преимущества продукта именно этого производителя? Их несколько:

  • каждая порция обеспечивает организм пятью граммами качественной добавки, имеющей степень максимальный уровень очистки (почти 100%);
  • порошок не имеет отталкивающего запаха или неприятного вкуса, чего не скажешь о продукции ряда других конкурентов. Такая особенность позволяет растворять креатин в любой удобной жидкости – цвет и форма основы все равно не изменится;
  • добавка хорошо измельчена, а сама структура является микрокристаллической. Вот почему продукт отлично растворяется в жидкости и быстро усваивается;
  • при желании порошок можно растворить в обычной воде или соке с гарантией отсутствия неприятных комочков. Кроме этого, через некоторое время на дне сосуда не остается осадка, что также является большим плюсом.

Особенности приготовления и приема

Процесс приготовления продукта от Optimum Nutrition весьма прост. Необходимо отмерить пять грамм порошка (одну чайную ложку) и насыпать в подготовленную емкость. После добавляйте любимый напиток – воду или сок. Оптимальный объем жидкости – от 250 мл. Теперь хорошо перемешайте полученную смесь и принимайте в течение дня по четыре порции.

Лучшее время, когда продукт больше всего необходим организму – после утреннего приема пищи (завтрака), непосредственно перед обеденной трапезой, во время ужина и до отхода ко сну.

[2]

Такой курс приема должен продолжаться в течение нескольких дней (как правило, 4-5). Этого достаточно, чтобы максимально загрузить мышцы креатином, а впоследствии лишь восполнять имеющиеся резервы. После принимайте в течение дня по две порции добавки для поддержания заданного уровня. При этом учтите, что одна из двух доз должна поступать после занятий.

Есть мнение, что лучше принимать креатин прямо во время занятий. Это не так. Исследования показали, что в период тренинга наличие добавки в желудке только усложняет тренировочный процесс. Это связано с процессами дегидрации, к которым приводит прием столь полезного элемента.

Пить добавку можно постоянно, но лучше все-таки делать периодический перерыв во избежание привыкания организма и самих мышц к действию креатина. Идеальный вариант сделать один месяц перерыва после нескольких месяцев приема добавки.

С чем лучше пить креатин?

Мы уже упоминали, что порошок можно готовить с любой жидкость. Вопрос лишь в том, какой из вариантов даст наибольшей эффект. И вот здесь впору вспомнить особенности самого креатина. Самое сложное для данного элемента в организме – доставка к точке назначения, а именно поставка к мышечным клеткам. Именно на этом этапе много креатина расходуется бесполезно и «теряется» в организме.

Многие эксперименты подтверждают, что некоторые вещества помогают порошку быстрее усвоиться (к примеру, инсулин). Этот гормон отличается анаболическим эффектом, а также помогает мышцам быстро поглотить питательные элементы (в том числе и сам креатин).

Чтобы ускорить процесс усвоения добавки и повысить ее эффективность, можно использовать следующие хитрости:

  • принимать быстрые углеводы в объеме 15-20 грамм. К примеру, порошок можно размешивать в соке или добавлять в состав небольшой объем сахара;
  • принимать быстрый протеин в объеме 25-30 грамм, что улучшает процессы усвоения полезных веществ организмом.

Учтите, что для достижения эффекта вместе с креатином должен попадать достаточный объем жидкости (не менее 250 мл). В противном случае процент усвоенного вещества будет ниже.

Также на скорость и качество усваивания креатина во многом влияют анаболики, тироксин, гормон роста и прочие виды гормонов.

Цены и где купить креатин моногидрат от Optimum Nutrition

Видео (кликните для воспроизведения).

Прием креатина обязателен для атлетов, которые ставят своей целью достижение максимальных результатов. С помощью специальной добавки от Optimum Nutrition можно не только укрепить иммунитет и снизить воспалительные процессы, но и повысить результативность своих тренировок – увеличить мышцы, силу и выносливость.

Источники


  1. Стройкова, А. С. Диабет под контролем. Полноценная жизнь — реально! / А.С. Стройкова. — М.: Вектор, 2010. — 192 c.

  2. Кунце, Х.-И. Методы физических измерений: моногр. / Х.-И. Кунце. — М.: [не указано], 2003. — 51 c.

  3. Кокосов, А.Н. Лечебная физическая культутра в реабилитации больных заболеваниями легких и сердца / А.Н. Кокосов, Э.В. Стрельцова. — М.: Медицина, 1981. — 165 c.
  4. Клецкая, Людмила Как жить и есть, чтобы быть счастливым. 108 волшебных рецептов / Людмила Клецкая. — М.: Олимп, Астрель, 2009. — 192 c.
Креатин моногидрат оптимум нутришн
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here