Креатин моногидрат рейтинг лучших

Важная и проверенная информация на тему: "креатин моногидрат рейтинг лучших" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Лучший креатин — рейтинг Фитсевен. Рекомендации и лучшие марки

Зачем нужен креатин, как он работает и как его правильно принимать — практические рекомендации и рейтинг лучших марок спортивного креатина-моногидрата.

Лучший креатин-моногидрат

Отдельно отметим, что данный рейтинг спортивного питания является абсолютно независимым и основан исключительно на отзывах наших экспертов и индивидуальных мнениях читателей. FitSeven не сотрудничает с производителями указанных ниже добавок и никоим образом не заинтересован в продвижении какой-либо конкретной марки креатина.

  • Creatine Powder (Optimum Nutrition)
  • Creatine Xpand (Dymatize)
  • Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
  • COR Performance Creatine (Cellucor)
  • No-Explode Creatine (BSN)

Как принимать креатин: правила и дозировки

Для атлетов, занимающихся силовыми тренировками с целью набора мышечной массы, суточная норма потребления креатина составляет порядка 2-5 граммов (1) . Креатин необходимо принимать ежедневно, а время его приема не играет существенной роли, поскольку он действует не мгновенно, а накапливается в мышечной ткани и лишь затем используется организмом.

При этом прием креатина циклами (то есть, чередование фазы загрузки с приемом 15-20 г креатина в сутки и последующим периодом «поддерживающего» употребления в дозе 2-3 г) не несет никаких ощутимых преимуществ для роста мышц. Кроме этого, научные исследования показывают, что сахар или другие простые углеводы практически не влияют на усвоение креатина.

Функции и действие креатина

Главной функцией креатина является обеспечение организма дополнительной энергией в период активных физических нагрузок. Говоря простыми словами, во время силовой тренировки сперва используется энергия креатина, хранимого непосредственно в мышечных тканях, а лишь затем энергия углеводов и глюкозы (хранимых в мышцах в форме гликогена) (2) .

По сути, наличие достаточных запасов креатина в мышцах позволяет тренироваться более интенсивно, используя при этом более высокие рабочие веса. Кроме этого, поскольку для хранения молекулы креатина требуется связывающая его молекула воды, запасы креатина визуально увеличивают объем мускулатуры и приводят к увеличению общей массы тела.

Влияние креатина на гормональный уровень

Существуют научные исследования, показывающие, что прием креатина может повышать уровень тестостерона и гормона роста (1) у атлетов — суммарно это выражается в увеличении силовых показателей, снижении жировой массы и наборе сухих мышц. При этом креатин полностью легален, не является запрещенным допингом или стероидом.

Также креатин влияет на уменьшение чувства усталости при физических тренировках и оптимизирует механизмы использования мышечного гликогена, что способно оказать положительный эффект на уровни гормонов кортизол и инсулин. Помимо прочего, исследования говорят о том, что креатин улучшает настроение и снижает депрессию (хотя и не влияет на уровень гормона серотонина).

Обязательно ли принимать креатин?

Поскольку креатин содержится в любом мясе (в состав одного килограмма качественной говядины входит порядка 3-6 г креатина), активные мясоеды способны покрывать его суточную норму в рамках обычной диеты. Теоретически, дополнительный прием креатина в виде спортивной добавки не окажет на их организм и на силовые показатели какого-либо заметного эффекта.

С другой стороны, спортсменам-вегетарианцам и тем, кто употребляет мясо в небольших количествах, креатин чрезвычайно важен. Данное вещество подобно витаминам — креатин важен для правильного метаболизма, однако тело человека не способно синтезировать его самостоятельно. Кроме этого, креатин является одной из немногих спортивных добавок, польза которой действительно доказана.

Какой вид креатина лучше?

Помимо обычного креатина-моногидрата существует ряд его «улучшенных» версий — начиная от микрокристаллических (микронизированных) версий, заканчивая креатином с транспортной системой. Однако несмотря на то, что стоимость подобных добавок может в разы превосходить стоимость обычного моногидрата, научные исследования не показали различий в их эффективности.

Другими словами, нет никакого смысла переплачивать за более дорогой креатин или покупать креатин в капсулах — наиболее оптимальным способом приема креатина будет добавление одной мерной ложки порошкового моногидрата в ваш обычный спортивный протеин. Еще раз отметим, что время приема креатина также не имеет значения (если он принимается ежедневно).

Вред и побочные эффекты креатина

Креатин-моногидрат является одной из наиболее изученных спортивных добавок и считается полностью безопасным. Многочисленные научные исследования не выявили риска возникновения каких-либо серьезных побочных эффектов от приема креатина (1) . Однако в частных случаях креатин может вызывать проблемы с пищеварением (прежде всего, вздутия живота).

При этом важно отметить, что лицам, страдающим такими хроническими заболеваниями, как астма или различного рода пищевыми аллергиями, перед приемом креатина рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме этого, не до конца понятно влияние креатина на детей, поэтому подросткам и беременным женщинам лучше воздержаться от его приема.

Креатин является одной из наиболее популярных и важных спортивных добавок для увеличения силовых показателей и более быстрого набора мышечной массы. Оптимальной формой приема креатина является моногидрат в порошке, добавляемый ежедневно в протеиновый коктейль. Прием дорогих видов креатина или креатина с транспортной системой не способен принести дополнительного эффекта.

    Creatine Supplement – Unbiased Review on Usage, Dosage, S >

Сравниваем протеин и креатин | Что лучше

Рынок спортивного питания огромен. И поэтому начинающему спортсмену-бодибилдеру будет сложно выбрать подходящее. Коллеги по тренажёрному залу рекомендуют одно, тренер – другое, в интернете пишут третье… И чаще всего возникает вопрос относительно того, какая добавка лучше – протеин или креатин? Тем более, обе они положительно влияют на рост мышечной массы.

Разберёмся, какую добавку лучше купить – протеин или креатин, и для чего конкретно они нужны.

Как работает протеин

Начнём с самой известной спортивной добавки. Протеин – это белок, который участвует в росте мышечной массы. По сути, он является «строительным материалом» для мускульных клеток.

Работает протеин приблизительно следующим образом:

Читайте так же:  Лизин и аргинин при герпесе

Cпортсмен начинает тренировки. Нагрузка на мускулы повышается;

Организм принимает решение увеличить объёмы (количество) мышц;

Для этого организм «берёт» протеин, из которого и «собираются» мышечные клетки;

Объём мускулов увеличивается.

Как следствие, для увеличения объёма мышц требуется достигнуть двух целей – повысить на них нагрузку и добавить в организм немного белка для их же «строительства».

На что способен протеин:

Значительно увеличить объём мышц – вплоть до 200%;

Помочь в формировании идеального тела – растут только те мускулы, на которые повышается нагрузка;

Снизить болевые ощущения при интенсивных тренировках, так как он предотвращает разрушение мышечных волокон.

[2]

Он не сделает сильнее. За энергию, выносливость, физическую силу мышц отвечают другие микроэлементы и нутриенты;

Он не поможет набрать мышечную массу, если не заниматься. Протеин требует постоянных, регулярных тренировок. В противном случае он не поможет в росте мышечных волокон, а просто выведется из организма естественным путём;

Он не поможет в наборе объёма мышц, если не следовать рациону или диете. При нехватке других нутриентов аминокислоты, высвобождающиеся при расщеплении протеина, будут дальше метаболировать. Протеиновые добавки требуется принимать только в сочетании с регулярным, правильным питанием и контролем за потреблением БЖУ.

Достоинства

Эффективный рост мышц;

Разнообразие видов, форм выпуска и упаковок;

[1]

Недостатки

Крайне разнообразен – существует сывороточный протеин, яичный, изолят, соевый, казеин… Сложно выбрать подходящий вариант;

Требует регулярных физических упражнений для появления эффекта.

Как выбрать подходящий протеин?

Во-первых, требуется постоянно контролировать потребление БЖУ. Стоит помнить, что разные виды протеина имеют различную концентрацию чистого белка, так что при неправильном выборе организм может испытать белковое голодание – или же наоборот, пресыщение.

Во-вторых, требуется определиться с целью. Если задача – именно нарастить мышцы, то лучшим вариантом станет изолят протеина. Он обладает высочайшей концентрацией чистого белка в составе и поэтому наиболее эффективен.

Однако изолят протеина сильно «нагружает» печень, так что требуется очень чётко контролировать его потребление.

Если задача – обеспечить поддержку мышц при продолжительных (даже многодневных) физических нагрузках, то лучше выбрать яичный протеин или казеин. Они метаболируют медленнее изолята, обладают менее ярко выраженным эффектом, но при этом не так сильно нагружают пищеварение и способы подпитывать мускульную ткань длительное время после употребления.

А вот соевый протеин – это уже для вегетарианцев. Он обладает низким анаболитическим эффектом, но зато помогает поддерживать мышцы в хорошем состоянии даже при длительных нагрузках.

Как принимать протеин?

Максимальная суточная норма протеина – 2 грамма на килограмм веса спортсмена при обычных тренировках и 2.5 грамма на килограмм веса при усиленных. Однако рекомендуется пить не более 30-35 граммов в сутки, поскольку часть белка также усваивается вместе с другими продуктами питания.

Как работает креатин

Ещё одна пищевая добавка, которую часто рекомендуют как начинающим, так и уже опытным бодибилдерам – креатин. Правда, она работает совсем по-другому, нежели «конкурент». Креатин – карбоновая кислота, которая участвует в проходящих в мышцах метаболитических процессах.

Работает креатин примерно следующим образом:

На группы мышц повышается нагрузка во время тренировок в спортивном зале;

Организм «понимает», что им требуется дополнительная поддержка;

В мышцах активируются метаболитические процессы с участием креатина, которые направлены на повышение силы, выносливости и предотвращение катаболизма (разрушения мышц);

Мускулы становятся более сильными.

Основная задача креатина – повышение силы и выносливости. А вот анаболитическое действие – увеличение размера и объёма мускульной ткани – это, по сути, побочный эффект. Поэтому и рост наблюдается не слишком значительный, порядка 120%.

На что способен креатин:

Увеличить физическую силу, выносливость, снизить количество судорог, улучшить контроль за движениями, что особенно важно для начинающих бодибилдеров;

Увеличить объём мускульной ткани и улучшить качество тренировок;

Замедлить катаболитические процессы, снизить болевые ощущения при продолжительных тренировках, упростить переход к силовым упражнениям и классическим workout-занятиям.

Он не поможет набрать мышечную массу, если не заниматься. В случае «лени» он просто сделает мускулы более сильными и упругими, но не рельефными;

Он не поможет в «точечных» тренировках – то есть если требуется накачать только ноги, руки, спину или другие части тела;

Он обладает слабо выраженным анаболитическим эффектом, то есть не приводит к резкому росту объёмов мышечной ткани.

Достоинства

Значительное повышение силы и выносливости. Отличный вариант добавки для продолжительных периодов высокой нагрузки;

Не требует регулярности ни в приёмах, ни в тренировках;

Превосходное замедление катаболизма;

Недостатки

Малозаметный анаболитический эффект даже при интенсивных нагрузках;

Участвует в жидкостном метаболизме, задерживает воду в организме.

Главная проблема креатина заключается в том, что он задерживает воду в организме. Поэтому при чрезмерном либо неправильном приёме он вполне может приводить к появлению отёков, а также проблем с терморегуляцией. Кроме того, если принимать креатин и при этом не заниматься спортом, при больших количествах этой кислоты в организме может возникнуть дряблость мышечной ткани.

Этого недостатка лишён гидрохлорид креатина. Он не настолько эффективен, как эта добавка в чистом виде, но при этом не задерживает воду.

Как выбрать подходящий креатин?

Существует три вида креатина – креатин моногидрат, буферизированный креатин и креатин гидрохлорид.

Креатин моногидрат – наиболее распространённый вид этой добавки. Он предназначен для опытных спортсменов, которые контролируют рацион и не пропускают тренировки. Будучи чистой формой карбоновой кислоты, он быстро метаболирует в мышцах, но при этом усваивается не слишком хорошо. И это также требует контроля со стороны бодибилдера.

Буферизированный креатин значительно лучше усваивается в процессе пищеварения. Кроме того, он поступает в мышцы «равномерно», так что он подходит даже для нерегулярных тренировок. Однако концентрация карбоновой кислоты в нём чуть меньше, чем в других формах, вследствие чего и эффект не столь ярко выраженный.

Буферизированный креатин – хорошее решение для использования в качестве пищевой добавки при продолжительных спортивных тренировках или физической деятельности. Например, если приходится работать грузчиком, строить дом или копать огород – стоит добавить его в свой рацион.

Читайте так же:  Эрбумин и аргинин отличие

Креатин гидрохлорид – специальная форма карбоновой кислоты, которая в метаболизме не требует большого количества воды. Как следствие, влага не задерживается в мышцах и быстро выводится из организма. Такая пищевая добавка хорошо подходит для начинающих спортсменов, которые пока не могут точно контролировать свой рацион и количество потребляемой жидкости.

Как принимать креатин?

Рекомендуемая суточная норма креатина не рассчитывается исходя из веса и едина для всех спортсменов – от 3 до 6 граммов добавки в день. Стоит учесть, что креатин плохо взаимодействует с рядом пищевых алкалоидов, так что из рациона рекомендуется исключить кофе, перец, грейпфруты и некоторые другие продукты.

Какую добавку лучше купить – протеин или креатин?

А теперь сравним эти две добавки в плане действия и выберем, какая из них лучше.

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат – это продукт спортивного питания, который рекомендуют употреблять для наращивания мышечной массы. Однако это далеко не все, для чего нужен креатин. Также данный продукт повышает выносливость, работоспособность и силу спортсмена. Форма выпуска креатин моногидрата – порошок, капсулы и таблетки.

Каждый вид этого спортивного питания имеет свои особенности и правила применения. Не стал исключением и креатин моногидрат. Только соблюдение правил применения препарата гарантирует положительный результат.

Состав креатин моногидрата

Чаще всего креатин моногидрат имеет в своем составе только креатин. Некоторые специалисты спортивного питания утверждают, такой состав препарата безопасен для здоровья, т.к. он не увеличивает нагрузку на внутренние органы. Однако многие производители игнорируют этот факт. Поэтому они добавляют в состав продукта другие вещества.

Польза и вред приема креатин моногидрата

Прежде чем начать употреблять данную добавку, нужно знать, пользу она приносит организму или причиняет вред.

Польза этого спортивного питания заключается в следующем:

  • Позволяет быстро набрать мышечную массу.
  • Увеличивает силу.
  • Дает «заряд» энергии. Креатин обладает свойствами сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения всех упражнений.
  • Помогает сформироваться красивому рельефу торса. Дело в том, что креатин обладает свойствами удерживать влагу в мышечных волокнах. За счет этого появляется красивый рельеф.
  • Повышает выработку гормонов, а именно – тестостерона и соматотропина.
  • Снимает воспалительный процесс в организме, который вызван артритом.
  • Препятствует возникновению ишемических заболеваний, поскольку креатин обладает свойствами транспортировать кислород по тканям.
  • Увеличивает работоспособность.

Это основные моменты для чего нужен креатин моногидрат. В этом также состоит его польза для организма.

Что касается вреда, то причинить его как таковой креатин не может. Дело в том, что он синтезируется организмом, поэтому постоянно в нем присутствует. Однако в данном случае речь идет о концентрированном креатине, который получен искусственным путем. Поэтому он имеет свои противопоказания, как и любой другой синтетический препарат. Вот они:

  • Бронхиальная астма.
  • Патологии внутренних органов, а именно – печени и почек.
  • Период вынашивания малыша и вскармливания его грудью. В данном случае нельзя сказать, что препарат принесет вред организму, т.к. отсутствую клинические исследования его применения.

Если в данных случаях допустить прием креатина моногидрата, то можно столкнуться с проблемами со здоровьем. Следовательно, в этом и будет состоять вред данной спортивной добавки.

Побочные эффекты от приема креатин моногидрата

Уже было сказано, что креатин моногидрат как таковой не причиняет вреда организму. Однако он может вызвать побочные эффекты. Надо сказать, что случается это крайне редко.

Проявляется это следующим образом:

  • возникают отеки;
  • появляется обезвоживание организма;
  • возникают проблемы с пищеварением;
  • беспокоят судороги.
Видео (кликните для воспроизведения).

Хотя побочные эффекты появляются очень редко, они все же бывают. Это также является поводом для того, чтобы отдавать предпочтение продукту в чистом виде, в котором отсутствуют примеси в составе. Это поможет избежать побочных эффектов.

Правила приема креатин моногидрата

Применение креатин моногидрата в порошке.

Существует несколько способов употребления креатина моногидрата в порошке. Первый – это прием препарата одинаковыми порциями. Данный способ употребления креатина называется «без нагрузки». Он основан на ежедневном приеме порошка. Одна порция должна содержать 5-6 грамм препарата. Его нужно растворять в жидкости. Лучше всего для этого подойдет виноградный или вишневый сок. Такое сочетание способствует лучшему усвоению креатина и быстрому достижению результата. Креатин моногидрат с соком следует пить ежедневно. После тренировок данный препарат лучше всего добавлять в протеин или гейнер.

Приготовить коктейль можно следующим образом: 1 мерную ложку креатина растворите в заранее подготовленной подогретой жидкости. Когда употреблять препарат в данном случае? Каждый день его следует пить с утра до завтрака, а в дни занятий – спустя 20 минут после окончания тренировок. Курс составляет 2 месяца. После этого следует прерваться на месяц и повторить курс.

Второй способ применение креатина моногидрата в порошке – «с загрузкой». Пить креатин в данном случае нужно всего лишь месяц. Далее, следует сделать перерыв на такой же период времени. После этого курс можно повторить.

Прием креатина способом «с загрузкой» необходимо вести по следующей схеме. Первые 6 дней нужно употреблять по 5 грамм препарата, разведенного в жидкости, 4 раза в день. Когда лучше его употреблять? Пить коктейль следует в перерывах между приемами пищи. Далее, нужно принимать порошок креатин по 2 грамма в день за 1 прием. Дозировку увеличивать не следует до конца курса. Коктейль лучше всего пить утром до еды, а в дни занятий – после завершения тренировки.

Применение креатин моногидрата в капсулах.

Как же правильно принимать креатин моногидрат не только в порошке, но и в капсулах, а также когда это следует делать? Способы в данном случае будут такими же, как и у препарата в порошке. Разница только в том, что его не нужно разводить, а просто запивать выбранной жидкостью. В остальном пить его нужно так же, как порошковый препарат.

Читайте так же:  Аминокислоты с соляной кислотой

Лучшие фирмы – производители креатин моногидрата

Существует множество фирм, которые делают креатин моногидрат. Однако специалисты спортивного питания выделяют лишь немногие, которые выпускают действительно качественный препарат. Вот лучшие фирмы, по их мнению — креатин моногидрат от Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition и Dymatize.

Данные фирмы считаются лучшими среди аналогичных, поскольку в их продуктах отсутствуют какие-либо вспомогательные вещества, которые могут причинить вред организму. Помимо этого, они выпускают высококачественные препараты, которые помогают добиться результата в короткие сроки. Поэтому специалисты в области спортивного питания призывают приобретать креатин моногидрат только лучших фирм – производителей.

Зная, для чего нужен такой препарат, как креатин моногидрат, а также способы и правила его применения, можно быстро добиться набора мышечной массы без вреда для здоровья.

Рейтинг лучших производителей креатина

  1. Creatine Xplode от Powder Olimp
  2. Creatine Powder от Optimum Nutrition
  3. 100 % Creatine Monohydrate от BioTech
  4. BUILD-HD от BPI Sports
  5. CREATINE capsules 720 от Weider
  6. Kre-Alkalyn 1500 от Olimp Labs

Креатин очень популярен среди спортсменов уже на протяжении многих лет благодаря своей безопасности и эффективности. Это карбоновая кислота с содержанием азота, участвующая в энергетическом обмене, происходящем в клетках нервов и мышц. Самостоятельно в организме он синтезируется из аминокислот, являющихся компонентами животного белка. Именно поэтому атлетам рекомендуют потреблять в больших количествах яйца, рыбу и мясо. Креатин необходим для увеличения силы, выносливости, запаса энергии, улучшения качества мышц и их объёма. Также он работает как буфер молочной кислоты и обладает ещё целым рядом положительных эффектов. На рынке в виде добавки он представлен многими фирмами, и из множества предложений часто довольно сложно выбрать наиболее подходящий вариант. Ниже мы предлагаем вам подробнее ознакомиться с наиболее самыми лучшими креатинами по мнению большинства спортивных экспертов от достаточно известных производителей, гарантирующих высокое качество своей продукции. Итак, вашему вниманию представлен обзор ТОП-6 лучших креатинов.

Лучший креатин Creatine Xplode Powder от компании Olimp

Данная добавка состоит из таурина и аж шести видов креатина. Помимо этого, других компонентов в ней нет. Выпускается в порошковой форме и хорошо растворяется в жидкости. Она отлично подходит для атлетов со стажем, которым необходимо набрать массу мышц, повысить показатели силы и выносливости. Пьют её дважды, с утра после пробуждения и перед началом или по завершению тренировочного процесса. Норма на один приём — 5 г. В банке Creatine Xplode Powder пятьсот граммов, следовательно, этого хватит на 100 употреблений.

    Достоинства. Благодаря комбинированному составу, обеспечивает очень хороший результат, помогает мышцам отлично расти во время физических нагрузок. Из-за таурина и его сильного энергетического эффекта замедляет появление чувства усталости. Этот креатин полностью усваивается и даже минимальная его дозировка значительно увеличивает производительность организма, силовые показатели и позволяет быстрее восстанавливаться после очень интенсивного тренинга.
  • Недостатки. К минусам этого продукта относят то, что его большое количество может вызвать расстройство в пищеварительной системе. Также Creatine Xplode Powder задерживает жидкость в организме, что может плохо отразиться на обменных процессах.
  • Цена Creatine Xplode Powder в России от 1500 до 2000 рублей.

    Creatine Powder от компании Optimum Nutrition

    Этот продукт обладает очень мелкой структурой, что позволяет ему максимально быстро всасываться и транспортироваться в мышцы. В составе чистый креатин моногидрат без каких-либо дополнений. За один приём употребляют 5 г добавки, он начинает действовать уже через пятнадцать минут. Порошок Creatine Powder растворяют в стакане сока или чистой, прохладной воды. Пить следует на протяжении недели 4 раза в день, далее сократить дозу вполовину или же употреблять то же количество, но уже всего дважды в сутки с утра и перед тренировкой. В продаже есть упаковки по 2 килограмма, 1 кило 200 грамм, 600 и 300 граммов.

      Достоинства. Его основным положительным влиянием считают то, что Creatine Powder делает проще даже самую изнуряющую тренировку, не даёт быстро уставать, помогает накопиться гликогену. После его регулярного приема мышцы визуально кажутся больше. Также, средство влияет на синтез белков, ускоряя его и является регенератором разрывов и микротравм после значительных силовых нагрузок.
  • Недостатки. Возможен гастроинтестинальный дистресс, выражающийся в тошноте, рвоте, расстройстве, колющей и режущей боли в желудке если превышать норму, указанную в инструкции. На протяжении всего периода употребления следует пить намного больше жидкости, чем обычно, а это может вызвать определенный дискомфорт.
  • Цена Creatine Powder 300 г в России от 600 рублей, тогда как двухкилограммовая обойдётся в 3 000 р.

    100 % Creatine Monohydrate от фирмы BioTech

    В ТОП-6 лучших креатинов входит ещё один стопроцентный креатин моногидрат без дополнений. Он безвкусный, поэтому отлично подойдёт для добавлений в любые напитки. 100 % Creatine Monohydrate BioTech увеличивает мышечную гидратацию и визуально они становятся больше и рельефней. Выпускается по сто, триста грамм, половине и одному килограмму.

      Достоинства. При его употреблении мышцы быстрее растут и восстанавливаются, нормализуется синтез АТФ, становится лучше энергетический обмен. Этот креатин поможет добиться желаемых результатов, при этом не потратив много денег, так как цена у добавки довольно доступная по сравнению с аналогичными.
  • Недостатки. Изредка потребители отмечали появление сыпи, прыщей, акне из-за того, что тестостерона продуцируется больше требуемого.
  • Цена 100 % Creatine Monohydrate BioTech 300 г в России около 450 рублей.

    BUILD-HD от производителя BPI Sports

    Продукт, в котором содержится не только креатин, но ещё и таурин, аспарагиновая кислота и антиоксиданты. Основной компонент выполняет свою функцию, а дополнительные являются катализаторами, защищающими мышечную ткань от окисления, повышающими энергетический уровень, стимулирующими производство тестостерона. В одной банке BUILD-HD 165 граммов, эффект от него заметен уже после пары употреблений.

    Читайте так же:  Что показывает анализ креатин

      Достоинства. У BUILD-HD довольно приятный вкус, и он легко растворяется в любой жидкости. Креатин восстанавливает запасы гликогена, стимулирует не угнетая ЦНС, оказывает антикатаболическое воздействие, повышает продуктивность тренировок, силу, выносливость, развитие мускулатуры.
  • Недостатки. К минусам относится его большая стоимости и неэкономный расход добавки. После завершения курса можно заметить небольшое уменьшение объёма мышц без дополнительной подпитки.
  • Цена BUILD-HD в России в среднем 2500 рублей.

    CREATINE capsules 720 от корпорации Weider

    Этот продукт выпускается в капсулах и является одним из лучших креатинов. По поводу того насколько эффективны капсулы, мнение экспертов расходятся. В одной упаковке находится 150 капсул, каждая из которых состоит из креатина моногидрата, небольшого количества жиров, углеводов и протеина.

      Достоинства. CREATINE capsules 720 удобно пить, ведь его не нужно отмерять и разводить в жидкости. Производитель утверждает, что после приёма курса мышцы спортсмена станут упругими и увеличатся на пятнадцать процентов за счёт ускорения синтеза белка и притока питательных веществ в ткани. Также, добавка положительно влияет на весь организм, повышая его работоспособность.
  • Недостатки. CREATINE capsules 720 не подойдёт для тех, кто работает на рельеф, так как значительное насыщение мышечной клеток водой, провоцирует их разбухание. Препарат не рекомендован несовершеннолетним спортсменам, но это относится к большинству спортивных добавок.
  • Цена CREATINE capsules 720 в России около 1 000 рублей.

    Kre-Alkalyn 1500 от фирмы производителя Olimp Labs

    Kre-Alkalyn 1500 — хороший вариант для тех, кто только начинает тренироваться и хочет в самые короткие сроки добиться видимых результатов. Основой продукта является креалкалин креатин. Как утверждают результаты тестирования и производитель, по эффективности это средство лучше обыкновенного креатина на двадцать процентов, благодаря тому, что оно не расщепляется желудочным соком и поставляет клеткам фосфокреатин в полном объеме, мощно подпитывая организм энергией. Эффект чувствуется уже через двадцать минут и длится на протяжении нескольких часов. Выпускается в форме желатиновых капсул, их в коробке 120 штук. Пьют его по две капсулы с утра и перед занятиями в тренировочные дни и только перед завтраком в свободные, то есть одной упаковки хватит на 60 приемов.

      Достоинства. Kre-Alkalyn 1500 не грузит печень, так как напрямую транспортируется в мышечную ткань, и потому он усваивается максимально быстро и без потерь. К безусловным плюсам относят идеальное сочетание высокого качества и доступной цены, а также совершенную безвредность и высокую эффективность. Результат становится заметен с самого первого дня курса.
  • Недостатки. Некоторые потребители отмечают очень частое мочеиспускание.
  • Цена Kre-Alkalyn 1500 в России около 1700 рублей.

    Все перечисленные выше ТОП-6 лучших креатинов в рейтинге от разных производителей прошли необходимые тестирования и проверки и абсолютно безопасны для потребителя. Чтобы решить, какой продукт вам лучше приобрести, при этом заплатив только за качество и эффективность и не отдав лишних денег за громкое название компании и красочную упаковку, можно посоветоваться со специалистом по спортивному питанию, диетологом или тренером.

    [3]

    10 лучших креатинов

    *Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

    Креатин представляет собой топливо для мышечных сокращений. Он придает силу и неутомимость, поэтому пользуется популярностью у спортсменов и бодибилдеров. Среди представленного на рынке ассортимента нелегко выбрать качественную добавку, ведь многие из них являются подделками и могут быть вредны для организма.

    Как выбрать креатин

    Существует множество разновидностей креатина. Самой эффективной считается моногидрат. Каких-то особых отличий между добавками для новичков и спортсменов не существует. При покупке стоит обратить внимание на срок годности препарата и на следующие моменты:

    1. кератин лишен запаха;
    2. он почти безвкусен;
    3. моногидрат плохо растворим в воде;
    4. упаковка порошка должна быть целой.

    Рекомендовано покупать продукцию известных и проверенных брендов, которые выпускают эффективные и безопасные добавки. Самые популярные из них представлены в рейтинге лучших креатинов.

    Рейтинг креатина: ТОП-10 креатинов 2018 года в Украине

    Когда вы тренируетесь, креатин помогает мышечным тканям наполняться энергией. При его существенных дозировках и применении остальных добавок, которые быстро усваиваются, можно увеличить свою эффективность в зале на 20 процентов. Также креатин даёт возможность нарастить мускулатуру за относительно недлительное время.

    Рейтинг креатина в SNDP

    Теперь остаётся актуальный вопрос, какой креатин нужно выбрать на рынке? Лучше всего использовать бренды, которые успели получить доверие от клиентов. Мы создали рейтинг самых лучших креатинов наиболее на наш взгляд, качественных, от эталонных по качеству компаний.

    ТОП-10 креатинов: как и где купить желаемый товар?

    1. Нажмите на название товара
    2. Вы попадёте на страницу товара. Нажмите на “купить в 2 клика” или “добавить в корзину”
    3. Укажите способ оплаты и куда отправить товар. Заполните все остальные поля
    4. Ожидайте накладную

    ТОП лучших креатинов

    1. 100% Creatine Monohydrate (BioTech)

    Это очищенный креатин моногидрат. Благодаря добавке увеличивается гидратация мышц, визуально наполняя их. Относительное маленькая дозировка всё равно прилично повысит силовые характеристики и выносливость. Продавец выпускает креатин в упаковках от 100 грамм до 1 килограмма. Продукт безвкусный, оптимально его смешать с напитком. Помогает нормализации синтеза АТФ, улучшает энергетические обмены. Данный вариант отмечается доступной ценой.

    Цена за 500 г – 300 грн

    Цена за 1 кг – 450 грн

    Моногидрат креатина в одной порции – 5 г

    2.Creatine Powder (Оптимум Нутришн)

    Перед вами креатин в микронизированной форме, имеющий мельчайшую структуру. Это отлично сказывается на его усвоении желудочно-кишечным трактом, а также мгновенной доставкой в ткани мышц. В пятиграммовой порции содержится чистейший моногидрат. Уже через несколько десятков минут после приёма он попадает в кровь, способствует приличной энергетической подзарядке, что повысит отдачу от тренировки. Чтобы приготовить напиток, размешайте добавку из соком или водой. На протяжении недели принимайте креатин с утра и вечером, между приемами пищи, затем сократите потреблении в дважды. Продукт производится в объемах от 300 грамм до 2 кг.

    Читайте так же:  Жиросжигатель липо 6 противопоказания

    Моногидрат креатина в одной порции – 5 г

    Цена за 300 г -390 грн


    3. Creatine Monohydrate Powder Creapure (Олимп)

    Очень мощный креатин, который содержит шесть его видов, а также таурин. Состав очищен от углеводов, жиров и сторонних примесей. Добавка может абсолютно компенсировать потребность человеческого организма в креатине в течении длительной силовой нагрузки, а также после неё. Данный креатин способен повысить силовые показатели, выносливость и ускорить процесс набора мышц. Качественный вариант за низкую цену. Он очень популярен в нашей стране.

    Моногидрат креатина в одной порции(3 г) – 3 г

    4. 100% Creatine Monohydrate (Скайтек Нутришн)

    Креатин от этой фирмы способен повысить результативность от интенсивной физической нагрузки, отлично развивает силовые характеристики. Максимально чистый, без вкуса, идеально принимать его со сладкими напитками, чтобы повысить уровень всасываемости продукта. Отсутствуют побочные эффекты. Уже через 30 минут после приема препарат гарантирует анаболическое воздействие на организм. Разработчики выпускают креатин в упаковках от 300 г до 1 кг. Также добавка способствует отличному пампингу на тренировке, приводит в норму уровень холестерина и тормозит катаболизм.

    1 порция – 5 г креатина моногидрата

    Цена за 1000 г – 440 грн

    За 500 г – 300 грн

    За 300 г – 230 грн

    5.Creatine от Universal

    В данном продукте есть не только креатин, но и таурин, аспарагиновая кислота и антиоксиданты. Добавка моментально поступает в клетки мышц, расширяет их за счёт гидратации, что существенно увеличивает их объём. Другие ингредиенты в составе катализируют организм, стимулируя выработку гормонов, а также увеличивают болевой порог во время нагрузки. Эффективность препарата заметна после пары дней применения. Также продукт способен восстановить гликоген в мышцах, стимулировать ЦНС не угнетая её, подавить свободные радикалы и катаболизм. Имеет отличные вкусовые характеристики.

    1 порция – 5 г креатина моногидрата

    1000 г – 677 грн

    6. Creatine Micronized (Диматайз)

    В основе добавки состоит моногидрат, также в наличии есть протеин, углеводы и жиры. С помощью этого креатина восполняются затраты АТФ, что непосредственно оказывает помощь во восстановлении после тренировки в зале. Продукт даёт возможность тренироваться длительнее с большей отдачей. Креатин отличается великолепным уровнем усвояемости, продаётся в удобной форме для приёма, повышает упругость мышц и их размер, влияет на белковый синтез, ускоряя его, доставляет питательные вещества в ткани мышц.

    1 порция – 5 г креатина моногидрата

    7.TCM Mega Caps 1100 400 кап (Олимп)

    Добавка содержит креалкалин креатин. По уровню работы она лучше классического креатина на 20%. Препарат не проходит процесс расщепления в желудочном соку, насыщает мышечные клетки фосфоркреатином, что снабжает организм энергией. Работать креатин начинает через двадцать минут после приёма и делает это на протяжении пары часов. Идеально подойдёт людям, которые хотят получить внушительный пампинг в период тренинга. Среди преимуществ отметим, что продукт сразу же попадает в мышцы, быстро усваивается, уплотняет мускулатуру и уменьшает усталость.

    8.Pure Creatine Monohydrate 500г (MEX)

    В этом анаболическом комплексе содержится 4 разновидности креатина. С помощью своего состава, добавка идеально подойдёт атлетам разных видов спорта. Продукт великолепно влияет на силу и прирост мускулов. Это возможно при повышенном уровне креатинофосфата в клетках мышц. Усиливается ресинтез АТФ и энергетические способности мышц соответственно. Препарат великолепно размешивается с водой, помогает уменьшить процент жира и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

    Количество питательных веществ в одной порции (1 ч.ложка (5гр) : Креатин 5000 мг

    9. Creatine (МаслФарм)

    Эта добавка способна предложить пять креатиновых форм. У каждой есть своя специфика, однако фармакологическая составляющая похожая у всех. Действует добавка путём оптимизации процессов энергообмена. Формула продукта отлично проходит процесс усвоения. В упаковке 300 грамм креатина, рассчитанные на 60 порций. Среди особенностей важно выделить активизацию анаболических процессов, нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, увеличение выносливости, защиту от катаболизма и улучшения метаболизма.

    Цена за 300 г – 329 грн

    10. Creatine Monohydrate 1000г (MyProtein)

    Последний вариант от лучшего английского производителя. Прекрасное сочетание низкой цены и 100% качества.

    Цена за 1000 г – 430 грн

    Что выбрать из нашего топа лучших креатинов?

    Когда нужна добавка, содержащая комбинацию различных креатинов, советуем купить продукцию Олимп, ОстроВит или Маслфарм.
    Если вас интересует моногидрат, то стоит обратиться к услугам Optimum Nutrition, BioTech и Scitec Nutrition.
    Если нужен малат – берите Olimp.
    Моментально в мышцы доставляется креалкалин креатин бренда Olimp Labs.
    Теперь выбор за вами. Мы представили список наиболее оптимальных креатинов в соотношении цена-качество. Каждый из них имеет свои плюсы. Вам остаётся детально изучить свойства и характеристики продукта и подобрать идеальный для себя вариант.

    Как создавался рейтинг лучших креатинов

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Рейтинг креатиновых добавок создавался на основе отзывов и продаж. Все перечисленные товары очень быстро расходятся и имеют положительные отзывы в интернете. Состав всех товаров гарантирует качественный набор мышечной массы и увеличение силы.

    Источники


    1. Вайз, Елена Худеем с легкостью. Диетические тайны. Здоровое питание (комплект из 3 книг) / Елена Вайз , Наталья Герасимова , Рудигер Дальке. — М.: ИГ «Весь», 2013. — 888 c.

    2. Мишка с утра до вечера. Режим дня. Книга с наклейками. — М.: Карапуз, 2014. — 578 c.

    3. Баршай, В. М. Гимнастика / В.М. Баршай, В.Н. Курысь, И.Б. Павлов. — М.: КноРус, 2013. — 312 c.
    4. Данилова, Н.А. Как не заболеть диабетом / Н.А. Данилова. — М.: Вектор, 2010. — 128 c.
    Креатин моногидрат рейтинг лучших
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here