Креатин после 50 лет

Важная и проверенная информация на тему: "креатин после 50 лет" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Лечебная диета при высоком креатинине в крови

Креатинин — продукт разложения креатина, который возникает в результате биохимической реакции аминокислотно-белкового обмена в организме. Этот элемент присутствует в моче и мышцах.

Причины повышенных показателей

Существует большое количество факторов, которые могут спровоцировать повышение концентрации креатинина в крови. Основные причины патологического состояния:

  1. Проблемы с кровообращением. В почках присутствует недостаточное давление крови, а это уменьшает степень фильтрации первичной мочи и выведения креатина.
  2. Нарушение работы почек. Это может быть поликистоз, пиелонефрит в хронической форме и гломерулонефрит.
  3. Некроз, гангрена и разрушение мышечной ткани.
  4. Обширные травмы и ожоги.
  5. Гипертиреоз. Наблюдается повышенный синтез гормонов щитовидной железы. Такой патологический процесс приводит к распаду мышечной ткани.
  6. Лучевая болезнь. Ионизирующее излучение приводит к тому, что клетки организма начинают постепенно разрушаться.

Гиперкреатининемия может возникать не только по причине патологических изменений в организме, но и под воздействием физиологических причин. К их числу относятся следующие факторы:

  • пожилой возраст;
  • длительное голодание;
  • активный рост ребенка;
  • большие мышечные нагрузки;
  • беременность и период лактации;
  • строгая диета, которая провоцирует распад мышц;
  • употребление средств для увеличения мышц, что содержат креатин.

Анализ на количество креатинина рекомендуется повторять несколько раз, так как присутствует риск лабораторной ошибки. При превышении нормы врач назначает проведение дополнительных анализов.

Продукты, понижающие и повышающие значения

Понижают и повышают концентрацию креатинина при помощи правильного питания.

Для понижения врачи рекомендуют ввести в рацион следующие продукты:

  1. Отруби и цельнозерновой хлеб. Они содержат большое количество натуральной клетчатки, поэтому улучшают пищеварение.
  2. Овощи. В их составе присутствует минимальное количество белка и много клетчатки. Высокая концетрация флавонтидов помогает выводить токсины, в том числе и креатинин.
  3. Кисломолочные продукты. В них содержится небольшое количество белка.
  4. Льняное масло. Ненасыщенные жирные кислоты помогают снизить количество креатинина.
  5. Мед. Это источник минералов и питательных микроэлементов. Белок отсутствует. Основа продукта — фруктоза.
  6. Яйца. Больше всего пользы принесут перепелиные яйца, их нужно употреблять в свежем виде.

Продукты, которые повышают уровень креатинина в крови:

  • бананы;
  • абрикосы;
  • сыр;
  • творог;
  • чай;
  • кофе;
  • жирные сорта мяса;
  • газированные напитки.

В составе спортивного питания присутствует протеин — белок, который повышает количество креатинина.

Диета при высоких уровнях

Для нормализации показателей врач подбирает диету. Выбор продуктов основывается на причине развития патологического состояния. Правильное и сбалансированное поможет нормализовать покатали пациента.

При почечной недостаточности

При хронической почечной недостаточности назначается малобелковая диета. Необходимо свести к минимуму употребление белка животного и растительного происхождения.

При выборе диеты врач обращает внимание на следующие показатели:

  1. Темп развития и выраженность патологического процесса.
  2. Показатели водно-электролитного обмена.
  3. Количество белковых соединений, которые выводятся из организма вместе с мочой.

Рекомендации по питанию для снижения высокой концентрации креатинина в крови:

  1. Количество соли и блюд, содержащих эфирные масла, необходимо свести к минимуму;
  2. Организм пациента должен получать минимальное количество белка.
  3. Рафинированный сахар и продукты с ним следует заменить на фрукты.
  4. Для поддержания нормальной энергетической ценности рациона следует ввести в меню морскую рыбу, сложные углеводы и жирные молочные продукты.

Пациент должен следить за водным балансом. В течение дня рекомендуется выпивать не меньше 800 мл воды. Точное количество рассчитывается в зависимости от массы тела.

При сахарном диабете

При сахарном диабете наблюдается повышенный уровень креатинина в крови. Для стабилизации такого показателя следует подобрать физиологически грамотную диету. Количество жиров и углеводов должно быть сбалансированным.

Пациентам с диабетом рекомендуется ввести в свой рацион следующие продукты:

  • зеленый горошек;
  • шпинат;
  • помидоры;
  • свежая и квашеная капуста;
  • салат.

В меню должны присутствовать следующие блюда:

  • овощные гарниры;
  • супы на овощном бульоне;
  • яйца и блюда из них;
  • кисло-сладкие и кислые ягоды.

Рацион диабетика должен быть богатым на витамины и полезные микроэлементы. Следует отказаться от конфет, шоколада, алкоголя, перца и горчицы.

Для мужчин и женщин после 50 и 60 лет

Главный принцип питания для женщин и мужчин после 50-60 лет — соблюдение режима. Между основными приемами пищи рекомендуется делать перекусы сырыми овощами и фруктами.

С годами рекомендуется снижать калорийность употребляемой пищи. В возрасте за 60 лет суточная калорийность пищи должна составлять 1900-2100 калорий. Чтобы организм не ослабел, нельзя резко понижать энергетическую ценность рациона.

Трудноперевариваемые жиры следует полностью исключить. Животные жиры можно заменить на растительные. Пользу принесут кисломолочные продукты, обогащенные живыми бактериями.

С годами чувство жажды притупляется, поэтому нужно особенно тщательно следить за водным балансом организма. В день нужно выпивать 1-1,2 л жидкости. Пить слишком много воды не рекомендуется.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: 50 г второго со сметаной и курагой.
  • Обед: постные щи и картофельная запеканка с добавлением зелени.
  • Ужин: отлично подойдет плов на основе саго и зеленый салат, заправленный оливковым маслом.

Вторник

  • Завтрак: морковные вегетарианские котлеты и яйцо.
  • Обед: рисовый суп и отварной картофель.
  • Ужин: паровая рыба и картофельное пюре.

Среда

  • Завтрак: запеченное яблоко с медом и небольшая порция гречневой каши.
  • Обед: овощной суп и соте с курицей.
  • Ужин: морковная запеканка и тушеный с луком картофель.

Четверг

  • Завтрак: котлеты из картофеля и яйцо всмятку.
  • Обед: овощной салат и запеченная индейка.
  • Ужин: морковная запеканка с черносливом.

Пятница

  • Завтрак: омлет и биточки из свеклы.
  • Обед: вегетарианский суп и паровой кролик.
  • Ужин: фруктовый пудинг и булгур.

Суббота

  • Завтрак: белковый омлет с помидорами и хлеб с маслом.
  • Обед: суп с гречкой и куриное суфле.
  • Ужин: овощное рагу и сырники.

Воскресенье

  • Завтрак: рисовая каша на молоке.
  • Обед: овощной суп и запеченный картофель.
  • Ужин: отварное мясо, помидор и гречка.

Между основными приемами пищи рекомендуется делать перекус. Варианты второго завтрака:

  • творожная запеканка;
  • апельсин или грейпфрут;
  • кефир;
  • йогурт с ягодами;
  • печеные яблоки.

Перед сном можно выпить стакан йогурта, простокваши или кефира.

Творог нельзя употреблять в тот день, когда были другие белковые продукты. Рыбные и мясные блюда следует чередовать. Чтобы нормализовать обменные процессы следует выпивать не менее 1,5 л воды. Это будет способствовать выведению шлаков и токсинов. При почечной недостаточности количество жидкости должно быть сокращено до 800 мл.

Читайте так же:  Какие триплеты соответствуют каким аминокислотам

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о диете для снижения креатинина:

Повышенная концентрация креатинина в крови наблюдается на фоне серьезных заболеваний. Например, это может быть сахарный диабет или почечная недостаточность. Чтобы нормализовать показатели креатинина в сыворотке крови следует придерживаться определенной диеты.

Ограничения в приеме креатина в зависимости от пола и возраста

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы в очередной раз поговорим о креатине. А именно о том, существуют ли возрастные и гендерные ограничения для приема этой добавки. Поехали.

Возрастные ограничения

Обычно прием добавки осуществляется парнями и мужчинами в возрасте от 20 до 45 лет. Это не является граничными показателями.

Креатин и подростки

Специалисты спортивного питания не рекомендуют употреблять данное вещество подросткам, у которых еще не закончился период полового созревания. Главная причина такого мнения — отсутствие изученных последствий приема креатина. Грубо говоря, если побочка у этой добавки есть, то именно молодые спортсмены будут подвергаться им больше всего, так как принимали его в подростковом возрасте.

Вторая причина, по которым не рекомендуется принимать эту добавку — значительное увеличение силовых показателей. Креатин направлен на то, чтобы увеличить силу мышечных сокращений. И если мышцы подростка еще могут более или менее быстро справиться с многократно возросшей нагрузкой, то кости и связки — нет.

Так что можно сделать вывод: прием креатина подростками не рекомендуется начинать до полного полового созревания. У девочек половое созревание можно считать завершенным с началом регулярного менструального цикла. У мальчиков такого “индикатора” нет, поэтому нужно ориентироваться на формирование вторичных половых признаков. В среднем, этот возраст составляет 18-19 лет.

Креатин и пожилые люди

У возрастных спортсменов с каждым годом уровень фосфокреатина снижается. Это объясняет то, что с каждым годом утомление наступает быстрее, а силы уходят непонятно куда

Прием креатина может снизить степень проявления этих явлений. В помощь этому заявлению выступают результаты нескольких исследований: после 50 лет употребление данной добавки приводит к улучшению состояния здоровья. Пользоваться этими преимуществами можно примерно два десятка лет. После 70 наступает резкое снижение эффективности приема креатина. Это может объясняться снижением уровня синтеза тестостерона и сокращением мышечных волокон второго типа, которые являются основным потребителем креатина. Достаточно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать достаточный уровень производства этого гормона, и сохранять мышечные волокна.

Но для этой возрастной группы спортсменов есть один небольшой минус: креатин потенциально способен поднимать артериальное давление. Поэтому если вы страдаете от гипертонии, контролируйте свое состояние при приеме креатина.

Креатин и девушки

Исследование влияния креатина на женский организм имеют место быть. Правда, исследований не так много. В частности, все производители крайне не рекомендуют принимать добавку во время беременности и кормления грудью. В этот период женщине вообще мало что можно есть и пить.

Но вернемся к креатину. Исследования дали однозначный ответ: прием добавки улучшает силовые показатели, но не в такой мере, как у мужчин. Возможно, это связано с наличием и отсутствием тестостерона.

Так что креатин вполне можно рекомендовать девушкам, если у них нет прямых противопоказаний или заболеваний, при которых употребление данной добавки запрещено.

Прием креатина женщинами повышает интенсивность их тренинга. Это, в свою очередь, отлично помогает при похудении.

Итак, подведем итоги: кому и когда можно принимать креатин. Все исследователи и производители не рекомендуют принимать добавку подросткам в процессе полового созревания. На данный момент нет точных результатов об отсроченном влиянии на организм.

У девочек половое созревание можно считать завершенным в тот момент, когда менструальный цикл становится регулярным. У мальчиков такого явного показателя нет, поэтому стоит ориентироваться на формирование вторичных половых признаков.

Людям среднего возраста можно принимать креатин, если нет врачебного запрета или индивидуальной непереносимости. Добавка оказывает положительное влияние как на мужчин, так и на женщин. Правда, улучшение силовых показателей у первых будет лучше. Это связано с наличием тестостерона.

В старшем возрасте креатин будет тоже полезен. В возрасте от 50 до 70 лет в сочетании с регулярными посильными тренировками он помогает сохранять мышцы. После семидесяти лет эффективность добавки падает. Тренировки и правильное питание пролонгируют его положительное влияние.

Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, используйте спортивное питание — и будьте здоровы долгие годы!

Десять преимуществ приема креатина

Креатин удивителен. Он существенно повышает результативность, положительно влияет на здоровье и улучшает самочувствие. Кроме того, креатин — это одна из наиболее широко изученных и безопасных добавок. И тут встает вопрос: Почему бы не принимать его всем и каждому? К сожалению, он настолько эффективен, что порождает целый сонм мифов. Люди считают, что это стероид. Они думают, что креатин разрушает почки. Есть мнение о том, что он предназначен только бодибилдерам. Все это вымыслы.

На самом деле, те, кто может извлечь максимальную пользу из креатина, скорее всего, его не принимают. Это пожилые люди, вегетарианцы, женщины, лица, страдающие депрессией, или с черепно-мозговой травмой. Это не означает, что для атлетов и бодибилдеров креатин не эффективен — просто они не относятся к группе населения, имеющей низкие запасы креатина в мышцах.

В этой статье описаны десять самых убедительных причин приема креатина, а также советы, позволяющие извлечь максимум пользы из этой добавки.

Преимущество №1: Увеличение силы и мощности

Креатин образуется из аминокислот аргинин и глицин и обеспечивает организм энергией для коротких, интенсивных тренировок. Более того, ученые впервые заметили, что креатин увеличивает выход мощности на 40% у пожилых людей при прохождении одного лестничного пролета. Дальнейшие исследования показали, что креатин может улучшить результат во всех видах мощностных упражнений, включая приседания и жим лежа, вертикальный прыжок в высоту, а также результативность в спринтерских соревнованиях. Например, было обнаружено, что у подготовленных гандболистов в жиме лежа выход мощности возрос на 17%, в полуприседе — на 20 %, а в прыжках в высоту — на 5% после потребления 20 грамм креатина в день в течение 5 дней.

Как он работает?

Креатин повышает уровень энергии в мышцах за счет увеличения количества креатинфосфата, что ведет к усилению синтеза АТФ. Наверняка вы помните из биологии, что АТФ является источником энергии для каждой клетки организма. Для того, чтобы заставить мышцы сокращаться, можно поднять штангу или взобраться на возвышенность, в любом случае будет затрачена АТФ.

Читайте так же:  Норма креатина в крови

Преимущество №2: Отдаление момента наступления утомления и увеличение рабочей мощности

Креатин наилучшим образом влияет на спортивную результативность, позволяя вам выполнить больший объем работы за меньший отрезок времени. Еще один бонус: креатин увеличивает количество времени, которое вы можете работать с полной отдачей, не выбиваясь из сил. По некоторым сведениям креатин дает эмоциональный подъем во время тренировок и позволяет ощущать их более легкими. что является большим плюсом, поскольку у каждого спортсмена иногда отсутствует желание потренироваться. У людей, ведущих сидячий образ жизни, ежедневный прием по 15 грамм креатина в течение 5 дней привел к увеличению рабочей мощности на 4-5 процентов в спринтерском тесте. Креатин полезен и тренированным атлетам. Профессиональные спринтеры, принимавшие креатин в течение 6 недель, выполняли больше суммарной работы и с большей мощностью, чем в группе плацебо.

Преимущество №3: Лучшая композиция тела, меньше подкожного жира

Потребление креатина повышает качество тренировки, что может привести к повышению расхода энергии во время и после сессии и способствовать улучшению композиции тела и сжиганию жира. Проще говоря, за счет увеличения интенсивности тренировок и их объема, вы сможете использовать сверхнагрузку для построения стройной, подтянутой фигуры. Кроме того, исследования неизменно показывают, что креатин может удвоить прирост мышечной массы при работе на гипертрофию. В одном обзоре было выявлено, что за 4-12 недель тренировок, атлеты набирают дополнительные 1-2 кг мышечной массы.

Интересный факт: оказывается, имеют место гендерные различия в приросте сухой мышечной массы в результате приема добавок с креатином. Несмотря на то, что у мужчин наблюдается существенное увеличение сухой массы тела, в большинстве источников нет доказательств статистически значимого прироста веса у женщин, но существуют случаи, когда подкожный жир сокращается, что улучшает композицию тела. В ходе исследования, проведенного среди футболисток женского колледжа, было установлено, что те участницы, которые принимали креатин и придерживались обучающей программы, потеряли 0,3 кг жира и сократили процент жира в организме на 1,5%, в то время, как в группе плацебо изменений отмечено не было.

В рамках другого исследования, проведенного среди активных женщин, было протестировано влияние креатина на аэробную рабочую мощность. Различий в массе тела и массе жира в группе, принимавшей креатин, и в группе плацебо, выявлено не было, однако, в креатиновой группе рабочая мощность выросла на целых 22%.

Преимущество №4: Замедление саркопении

Большинство людей считают, что становиться старым и дряхлым — это данность. Это то, что неизбежно случается и не подвластно контролю. Такой образ мышления в корне неправильный. Два основных физиологических фактора, обратно связанных со старением, — это сила и мышечная масса. По мере того, как мы утрачиваем силу, ухудшается координация, а следовательно, мы чаще спотыкаемся, падаем, получаем травмы. Еще один побочный эффект потери силы заключается в том, что мы становимся менее активны и теряем мышечную массу. С потерей мышц происходит потеря костной ткани и быстрый набор жира. Это приводит к каскаду негативных метаболических изменений, которые увеличивают риск развития заболеваний, в результате чего, мы с большей вероятностью становимся подвержены диабету, сердечным заболеваниям и гипертонии. Все это идет оттуда.

Позаботиться о том, чтобы пожилые люди потребляли креатин, — это одна из самых простых вещей, которую можно сделать, чтобы предотвратить все эти мучения. Добавление нескольких граммов креатина в день к белковой пище (к мясу или рыбе), может творить чудеса и помочь обмануть старение. Вот несколько доказательств. Когда пожилые женщины в возрасте от 58 до 71 года принимали креатин из расчета 0,3 г/кг/веса тела в течение 7 дней, они на 1,7 кг увеличили силу в жиме лежа и на 5,2 кг в жиме ногами даже без тренировок. У них выросла скорость ходьбы и увеличилась мышечная масса, способствующая улучшению композиции тела.

Преимущество №5: Сильные кости

Один из самых больших рисков для здоровья при старении — потеря костной массы. Несмотря на то, что тренировки с отягощениями могут снизить возрастную потерю костной массы, в реальности мы сталкиваемся с тем, что пожилые люди редко тренируются достаточно интенсивно, чтобы остановить снижение плотности костной ткани. Прием креатина в сочетании с силовой тренировкой может решить эту проблему. Например, когда пожилые мужчины принимали креатин в сочетании с силовой тренировкой в течение 12 недель, они увеличили содержание минералов в костной ткани значительно в большей степени, чем в группе плацебо (в которой прочность костей снизилась на 1%, вероятно, потому, что программы тренировок были недостаточно интенсивными).

Исследователи считают, что улучшение состояния костной ткани происходит благодаря тому, что мужчины набирают мышечную массу, так как чем больше масса нежировых тканей, тем большая нагрузка накладывается на кости в местах прикрепления мышц.

Второе исследование, в котором участвовали пожилые женщины, установило, что прием креатина в сочетании с силовым тренингом на протяжении года значительно затормозил потерю костной массы — в креатиновой группе костная масса снизилась на 1,2 процента, а в группе плацебо — на 3,9%.

А что, если Вы не хотите тренироваться, а хотите просто сидеть на диване? Пока неясно, как прием креатина без физической нагрузки влияет на костную массу, но исследования на животных обнадеживают: опыты на молодых и старых крысах показали, что после приема креатина минеральная плотность костной ткани у них увеличилась. Впрочем, польза физических упражнений для торможения признаков старения огромная (физическая нагрузка — лучшая профилактическая медицина), поэтому, очевидно, что для достижения наилучших результатов креатин необходимо сочетать с тренировками.

Преимущество №6: Ослабление депрессии

Основным источником депрессии и подавленного настроения считается медленный метаболизм в тканях мозга. Проще говоря, мозг не получает энергию, необходимую для поддержания хорошего самочувствия. Благодаря повышению уровня креатина, появляется возможность повысить уровень нейротрансмиттеров, таких как допамин и серотонин, как показали исследования на животных. Креатин также оказывает антидепрессивный эффект на людей, особенно в сочетании с антидепрессантами. Когда 25 женщин, страдающих сильной депрессией, принимали по 5 грамм креатина в день вместе с SSRI, у них наблюдались значительные улучшения по сравнению с группой плацебо, как показал тест, оценивающий уровень депрессии, спустя всего 2 недели. Эффект сохранился на период исследования, и ученые в связи с этим считают, что креатин может усилить благотворное воздействие лекарств на депрессию.

Читайте так же:  Сколько триплетов кодирует 39 аминокислот

Преимущество №7: Уменьшение утомляемости

Видео (кликните для воспроизведения).

Недостаток сна влияет на каждый аспект нашей жизни, изменяя степень контроля уровня сахара в крови, повышая гормон стресса кортизола, значительно сокращая время реакции и ослабляя когнитивную функцию. Креатин не только повышает рабочую мощность и тормозит утомление во время тренировок, он противостоит последствиям недосыпания. Например, когда профессиональные игроки в регби недосыпали, их игра на поле ухудшалась, а выход мощности снижался. Принимая креатин, они преодолевали утомление и в тренировочных тестах показывали такие же результаты, как если бы были хорошо отдохнувшими.

Ученые отмечают, что креатин не повышает кортизол, в чем проявляется его преимущество перед кофеином для преодоления последствий недосыпания. Понижение уровня кортизола меняет соотношение уровней тестостерона и кортизола в лучшую сторону, что поднимает мотивацию и готовность показать наилучшие результаты.

Преимущество №8: Улучшение метаболического здоровья

Креатин, как правило, безопасен для диабетиков и, как выяснилось, улучшает метаболическое здоровье. В ходе исследования, проведенном среди мужчин не больных диабетом и ведущих малоподвижный образ жизни, те, кто принимал креатин, снизили гликемический отклик с 11 до 22 процентов, как показала проба на переносимость глюкозы. Второе исследование показало, что диабетики, которые принимали по 5 грамм креатина и тренировались в течение 12 недель, значительно улучшили гликемический контроль и понизили свой уровень HbA1c в среднем c 7,4 до 6,4. Маркеры чувствительности к инсулину также улучшились.

Исследователи считают, что креатин улучшает метаболическое здоровье, за счет увеличения сигнальных путей, что позволяет организму сжигать сахар для получения энергии. Остается непонятным, насколько эффективным для метаболического здоровья будет прием креатина при отсутствии физических упражнений, но сочетание креатина и тренировок является мощным инструментом оптимизации обменных процессов.

Преимущество №9: Улучшение когнитивной функции

Мозг использует больше энергии, чем любой другой орган человека, что составляет до 20 процентов общего потребления энергии организмом. Когда мозг работает с большой нагрузкой, нехватка топлива становится фактором, ограничивающим его функциональность. Креатин является основным источником энергии для мозга, поскольку обеспечивает “быструю” энергию. ATФ, который, как вы помните, является топлива для мозга, ресинтезируется из креатина в 12 раз быстрее, чем через окислительные, механизмы.

Креатин оказывает нейропротекторное действие при неврологических проблемах или в любое время, когда функция мозга ухудшается, например, при недосыпании. У вегетарианцев отмечается дефицит креатина, и ряд исследований показывает, что эта добавка может улучшить производительность мозга. Когда 45 вегетарианцев ежедневно принимали по 5 грамм креатина в течение 6 недель, они улучшили результаты в тесте на IQ почти на 50 процентов, рабочая память также улучшилась. В тесте, в котором нужно было запоминать длинные номера телефонов, участники смогли запоминать номера длиною в среднем от 7 до 8,5 знаков, и все благодаря креатину

Преимущество №10: Быстрое восстановление после сотрясения мозга

Каждый раз, когда спортсмен сталкивается с сотрясением мозга или другой черепно-мозговой травмой, наблюдается снижение уровня креатина в мозге. Это приводит к выработке активных форм кислорода и нарастанию окислительного стресса, который вызывает различные нейромоторные проблемы, в том числе нарушение функции мозга и ухудшение координации. Первичные исследования показывают, что креатин может оказывать нейропротекторное действие, снижая негативные последствия затруднения кровотока, вызванные сотрясением мозга. Это было продемонстрировано в исследованиях животных, которые показали снижение кортикального повреждения мозга на целых 50 процентов.

• Каждый может извлечь выгоду из оптимизации уровня креатина, особенно спортсмены, вегетарианцы и пожилые люди.

• Частое потребление мяса и рыбы с высоким содержанием креатина будет способствовать достижению его оптимального уровня. Потребление всего 3 г креатина в сутки может обеспечить оптимальный его запас у мясоедов, в то время как вегетарианцы, вероятнее, выиграют от приема 5 грамм креатина в день.

• Ударная доза не требуется, однако, она повысит уровень быстрее.

• Принимайте креатин с углеводами или белком, чтобы поднять уровень инсулина для оптимизации усвоения креатина мышцами. Вы можете принимать креатин до или после тренировки, но рекомендуется делать это через час после тренировки.

• Пейте много воды, чтобы обеспечить количество жидкости, достаточное для клеточной гидратации.

• Дополнительные положительные эффекты приема креатина, о которых не было упомянуто в данной статье, включают ослабление артрита, понижение уровня холестерина и триглицеридов, и более быстрое восстановление от травм.

Креатин после 50 лет

Большинство проведенных исследований, рассматривающих вопрос влияния креатина на человеческий организм, главным образом основывается на результатах, полученных с участием мужчин в возрасте от 18 до 35 лет.

Эффект приема креатин моногидрата на детей, пожилых людей и женщин рассмотрено слабо, но тем не менее кое-какие данные все же известны.

Прием креатина пожилыми людьми

Так как с возрастом содержание фосфокреатина в мышцах значительно уменьшается, то и падает общая выносливость организма, но доказанный факт, что после приема креатина кривая насыщенности резко идет вверх.

Прием креатина моногидрата позволяет нейтрализовать данные негативные эффекты и значительно улучшить силовые показатели. Более того именно в старшей возрастной группе (>50 лет) эффект от креатина был наиболее выражен, чем для молодых спортсменов.

Но все же эффективность данной добавки, в качестве средства увеличивающего силу и выносливость, падает после 70 лет. Это объясняется тем, что в данном возрасте происходит значительное сокращение уровня секреции эндрогенных анаболических гормонов, плюс ко всему сокращается число мышечных волокон второго типа – а ведь они и являются главными потребителями креатина.

В противовес следует отметить, что при занятии спортом даже в 70-ми летнем возрасте эффективность приема креатина не теряет своих значений.

Ведь физические нагрузки продуцируют выделение анаболических гормонов, те в свою очередь дают сигнал к росту и поддержанию массы мышечных волокон второго типа и, как следствие, старики, принимающие креатин и выполняющие физические упражнения, являются более выносливыми и сильными чем контрольная группа.

Креатиносодержащие продукты так же могут отлично противостоять развитию нейродегенеративных и психических заболеваний, повышают метилирование ДНК, а кроме того, снижают вероятность развития ишемической болезни сердца. Отметим, что, по мнению большинства ученых, именно метилирование ДНК отвечает за скорость старения организма.

Прием креатина может вызвать повышение артериального давления, а так как в этом возрасте многие пожилые люди страдают гипертонией, перед использованием данной добавки следует обязательно проконсультироваться у врача.

Читайте так же:  Креатин понижен в крови у ребенка

Влияние креатина на детей

Согласно имеющемуся мнению ряда врачей и специалистов, прием креатина моногоидрата в раннем возрасте лучше ограничить по той простой причине, что в дальнейшем некоторые негативные его воздействия могут проявиться в усиленной форме. Однако если детям давать данную добавку регулярно, то вы не обнаружите никаких побочных эффектов. Как следствие можно сделать вывод, что ученые сами не знают о наличие негативного воздействия креатина на молодой организм.

Ключевое опасение касается того, что креатин позволяет увеличить силу мышечных сокращений, а так как кости детей не являются достаточно прочными, то в теории постоянные нагрузки могут деформировать скелет либо привести к смещению некоторых элементов. Значит, если вы опасаетесь за здоровье ваших детей, то не стоит давать им креатин до момента полового созревания.

Влияние креатина на женщин

Креатин оказывает на женщин практические такое же влияние, что и на мужчин, т.е. увеличиваются силовые показатели, но только в несколько меньшем объеме, так что после приема креатина вы также будете чувствовать себя и бодрее и сильнее. Происходит это по той причине, что в женском теле секреция тестостерона меньше, и как следствие возможности для усвоения креатина тоже находятся на несколько пониженном уровне.

Креатин может быть очень полезен для девушек желающих похудеть. В этом случае процесс будет происходить более интенсивно, а вместе с потерей жира можно будет сохранить прежнее состояние мускулатуры.

Что такое креатинин, норма креатинина в крови у женщин и мужчин по возрасту в таблице

Выясним, какова норма креатинина в крови у женщин. Креатинин в крови является остаточным конечным продуктом, высвобождающимся при расщеплении белков в мышцах. Креатин принимает участие в энергетическом обмене мышечной и нервной ткани. Через 7 сек физической нагрузки на организм, происходит реакция превращения креатинфосфата в креатин.

Выведение этих веществ осуществляется мочевыделительной системой. По уровню креатинина можно отследить физиологическую активность почек.

Стоимость исследования в частных лабораториях начинается от 150 рублей.

Что такое креатинин в биохимическом анализе крови?

Секреция креатинина происходит в клубочках почечного аппарата, и лишь 15 % — выделяется почечными канальцами. Исходя из этого: уровень вещества находится в пределах допустимых значений при нормальном функционировании почек. Снижение клубочковой фильтрации закономерно приводит к его накоплению в крови, а не выведению с мочой из организма.

Необходимое количество вещества определяется исходя из общей массы человека и его физической активности. Что обуславливает факт того, что норма креатинина в анализе крови для мужчин, женщин и детей существенно отличается.

Помимо пола и веса на показатель также оказывает влияние возраст пациента. Это позволяет отнести биохимический анализ крови на креатинин к методам исключительно первичной диагностики. Отмечено, что критерий характеризуется большей степенью чувствительности к патологиям почек, чем мочевина.

Для чего делается анализ?

Отправить пациента на исследование может врач терапевт, нефролог, гинеколог, уролог или инфекционист. Биохимический анализ крови на креатинин проводится с целью:

  • выявления почечных патологий;
  • оценки повреждения мышечной ткани;
  • определения терапевтической эффективности выбранных методов лечения почек. Особенно актуально при наличии у пациента сахарного диабета или хронической почечной недостаточности;
  • подсчёта нормы клиренса креатинина – анализ, позволяющий оценить эффективность почечной фильтрации мелких молекул;
  • диагностики скорости клубочковой фильтрации.

Симптомы, указывающие на отклонение креатинина от нормы

Патологии почек сопровождаются изменением цвета мочи (мутная моча, бурая, «кофейная», цвета мясных помоев и т.д.). У больного отмечается резкое уменьшение количества выделяемой в сутки мочи. Среди типичных симптомов также выделяют: скопление жидкости в брюшной полости (асцит), отёчность лица и конечностей.

Мочеиспускание причиняет боль, чувствуются рези. Нередко болевой синдром затрагивает область поясницы и подреберье. Человек ощущает слабость и быструю утомляемость, концентрация внимания и аппетит падают. Беспокоят проблемы со сном и скачки артериального давления.

При инфекционном поражении почек отмечается лихорадочная симптоматика.

При проявлении вышеперечисленных симптомов следует пройти обследование, включающее определение уровня креатинина в крови и моче.

Как подготовиться к анализу крови на креатинин?

Подготовка перед проведением анализа крови на креатинин состоит из:

  • отказа от приёма пищи за 12 часов до сбора биоматериала, курения – за 1 час;
  • ограничения физического и психологического стресса;
  • по предварительному согласованию с лечащим врачом по возможности ограничивается приём лекарственных препаратов.

Чувствительность критерия к внешним и внутренним факторам обуславливает принципиальную важность соблюдения правил подготовки пациента.

Материал для определения уровня креатинина – венозная кровь.

К недостоверно низким результатам может привести:

  • неправильное взятие биоматериала, в результате чего происходит разрушение эритроцитов с высвобождением их содержимого. Биохимический состав крови искажается. В этом случае обязательно проведение повторного теста;
  • беременность, особенно первые два триместра. После зачатия количество крови в организме женщины увеличивается вдвое. Это способствует усилению процесса фильтрации и активному выведению креатинина.

[2]

Напротив, получению ложноположительных данных способствуют:

  • процентное содержание мышечной массы выше нормы. Подобные ситуации особенно характерны для тяжелоатлетов;
  • сахарный диабет в анамнезе пациента, на фоне которого увеличивается концентрация простых сахаров, ацетона и мочевины;
  • обширное повреждение мышечной ткани;
  • лекарственные препараты на основе аскорбиновой кислоты, барбитураты или аминогликозидные антибиотики.

Норма креатинина в крови у женщин по возрасту в таблице

Важно: норма содержания креатинина в крови у детей не различается по полу до 15 лет. Поэтому в таблице представлены референсные (нормальные) значения для обоих полов, а после 15 лет – исключительно для женского пола.

Возраст Допустимые значения, мкмоль/л
До 1 месяца 19 – 78
От 1 месяца до 1 года 14 – 35
1-3 года 20 – 37
3-5 лет 25 – 45
5-8 лет 30 – 56
8-10 лет 34 – 57
10-13 лет 45 – 62
Старше 18 лет (женский пол) 53 – 97
Женщины старше 50 лет 53 – 106

Следует подчеркнуть, что норма креатинина в крови у женщин после 50-60 лет с приходом менопаузы несколько повышается.

При оценке значений для каждой пациентки важно учитывать её возраст, а также неделю беременности при необходимости.

Нормальные значения для мужчин

Как правило, для мужчин характерно большее количество мышечной массы. А значит уровень креатинина выше, чем у женщин.

Ниже представлена таблица нормы креатинина у мужчин по возрасту. До 15 лет половой признак не учитывается при подборе референсных величин.

Читайте так же:  Л карнитин коту с хпн
Возраст мужчины Допустимые значения, мкмоль/л
Старше 15 лет 80 – 150
Мужчины старше 60 лет 71 – 115

Норма креатинина в крови у мужчин после 60 лет также несколько повышается (на фоне возрастного снижения фильтрационной способности почек).

Причины отклонения креатинина от нормы в большую сторону?

Отклонение показателя от нормальных значений указывает на ряд различных заболеваний. Поэтому для уточнения причины назначаются дополнительные биохимические исследования.

Высокий уровень креатинина наблюдается при почечной недостаточности, вызванной сбоем в белковом обмене, сахарным диабетом или токсическим поражением почек. Подобное состояние также сопровождает патологии сердечно-сосудистой системы, поэтому целесообразно проконсультироваться с кардиологом.

Инфекции и онкологические заболевания органов мочевыделения приводят к нарушению клубочковой фильтрации, что отрицательно сказывается на уровне креатинина в организме человека.

При гломерулонефрите происходит разрушение почечных клубочков. Возможные причины: проявление аутоиммунных заболеваний или инфекционное заражение. Результат – содержание креатинина у человека повышается.

Среди болезней почек отдельно следует выделить некроз эпителиальной ткани почечных канальцев. Состояние провоцируется токсинами или сильнодействующими лекарственными препаратами.

Акромегалия и гигантизм – еще одна причина, по которой показатель креатинина в крови выходит за рамки нормальных значений. Причина заболевания в избыточной выработке гормонов роста гипофизом головного мозга. Изменение рассматриваемого параметра – один из многих патологических процессов, сопровождающие акромегалию и гигантизм.

При синдроме длительного сдавливания происходит масштабное разрушение мышечных волокон и тканей, что приводит к выходу молекул креатинина в системный кровоток.

Причины, не связанные с заболеваниями

Помимо патологических причин на уровень креатинина оказывают влияние:

  • сильное переутомление и высокое физическое напряжение;
  • преобладание в рационе мясных блюд;
  • состояние обезвоживания, приводящее к сгущению крови и временному увеличению показателя;
  • лекарственные препараты, оказывающие токсическое влияние на органы мочевыделения.

Для однозначного исключения этих причин следует крайне серьезно подойти к вопросу изучения правил подготовки к исследованию. Особое внимание уделяется ограничению физической активности. Накануне сдачи крови по определению биохимических показателей, в том числе креатинина, занятия спортом необходимо исключить. Перед визитом в лабораторию утренние пробежки и зарядка также отменяются.

Почему креатинин в крови снижается?

Уровень креатинина в крови уменьшается, если человек длительное время обходился без еды, и у него атрофировалась мышечная масса. Кроме этого, нарушение водно-солевого обмена приводит к увеличению и накоплению свободной жидкости в организме. Что в конечном итоге способствует водному отравлению и снижению всех биохимических показателей.

Если человек отдает предпочтение вегетарианской диете и не употребляет достаточное количество мяса, то закономерно происходит снижение мышечной массы. А значит и содержания рассматриваемого показателя в его организме.

Также уровень креатинина снижается во время беременности, лечения кортикостероидами и при миодистрофиях.

Чем опасен повышенный креатинин?

Следует подчеркнуть, что однократное повышение показателя не имеет достаточной диагностической ценности. Поскольку он проявляет чувствительность ко многим факторам, в том числе питанию и физической нагрузке.

Опасность представляет сочетанное отклонение от нормы различных биохимических показателей. Особое внимание обращается на содержание мочевины и мочевой кислоты в исследуемом биоматериале (кровь, разовая или суточная моча).

Молекула креатинина – это конечный продукт, который не может разлагаться организмом человека. Это означает, что его накопление приводит к постепенной интоксикации различных систем и органов человека.

[1]

Критические ситуации, когда величина показателя зашкаливает, пациенту проводится гемодиализ по очистке крови.

Как снизить уровень креатинина в крови?

Отдельного лечения по снижению показателя не существует. Добиться его уменьшения можно исключительно путём лечения основного заболевания, которое спровоцировало повышение. Для этого человеку подбирается медикаментозная терапия и составляется рациональная диета.

Диета при повышенном креатинине крайне важна, она помогает улучшить биохимический состав крови и облегчить терапию основного заболевания. Пациенту рекомендовано ограничить или полностью отказаться от употребления соли и солёных продуктов.

Как проконтролировать количество употребляемой соли? Для этого пациенту запрещается солить все приготовленные блюда. Разрешённое количество поваренной соли выдаётся человеку на руки, и он может самостоятельно досаливать блюда. При этом, не превышая разрешенного объёма соли.

Снижается также и количество потребляемого животного белка. Если в рационе содержится 70 гр белков, то только треть из них может быть животного происхождения. При тяжёлой стадии повреждения почек количество животного белка сокращается до 10-20 гр в сутки.

В качестве альтернативы рекомендуется употреблять молочные продукты, яйца и нежирные сорта постной рыбы. Важно: длительность низкобелковой диеты определяется лечащим врачом исходя из состояния пациента.

По показаниям пациент может переводится на безбелковую диету.

После проведения повторных анализов определяется дальнейшая тактика лечения. Уменьшение содержания креатинина указывает на возможность повышения количества потребляемых животных белков.

Отсутствие положительной динамики по возвращению показателя в норму указывает на неэффективность выбранных методов лечения и необходимость их коррекции. Параллельно с этим пациенту рекомендуется проведение разгрузочных дней.

Важные выводы

Подводя итог, важно подчеркнуть следующие моменты:

  • креатинин – чувствительный показатель, реагирующий на изменения почек и повреждения мышечной ткани. Что позволяет относить его к индикаторам состояния почек;
  • одного анализа на креатинин недостаточно для установления окончательно диагноза;
  • при расшифровке результатов следует учитывать пол, возраст, стадию беременности обследуемых пациентов;
  • однократного отклонения от нормы недостаточно для подтверждения факта патологий почек. Важно правильно подготовиться и повторить исследование;
  • методы снижения уровня креатинина направлены на устранение основной патологии, вызвавшей его повышение.

Юлия Мартынович (Пешкова)

Дипломированный специалист, в 2014 году закончила с отличием ФГБОУ ВО Оренбургский госудаственный университет по специальности «микробиолог». Выпускник аспирантуры ФГБОУ ВО Оренбургский ГАУ.

В 2015г. в Институте клеточного и внутриклеточного симбиоза Уральского отделения РАН прошла повышение квалификации по дополнительной профессиональной программе «Бактериология».

Видео (кликните для воспроизведения).

Лауреат всероссийского конкурса на лучшую научную работу в номинации «Биологические науки» 2017 года.

Источники


  1. Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура / В.А. Епифанов. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. — 568 c.

  2. Диетология. — М.: Питер, 2014. — 492 c.

  3. Филлипс, Ч. Креатив и образное мышление. 50+50 задач для тренировки / Ч. Филлипс. — М.: Эксмо, 2010. — 192 c.
  4. Полторанов, В. В. Курортное лечение хронических заболеваний органов пищеварения / В.В. Полторанов. — М.: Профиздат, 1979. — 304 c.
Креатин после 50 лет
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here