Креатин со скольки лет

Важная и проверенная информация на тему: "креатин со скольки лет" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Креатин в вопросах и ответах.

Несмотря на многочисленные научные доказательства, большое количество статей, материалов, многие люди до сих задают кучу вопросов о креатине; большинство, как правило, имеет ложное представление об этой добавке.

Моногидрат креатина в качестве дополнительного питания спортсменов попал на полки магазинов в 1992 году. С тех пор людей беспокоят разные вопросы, связанные с ним: безопасен ли креатин, кому его можно, кому нельзя, сколько, когда, как, зачем?

Итак, все вопросы и ответы на них собраны в одном месте, здесь. Читайте, учитесь, получайте верные сведения.

1. Что такое креатин?

Креатин это азотсодержащее органическое соединение, состоящее из аминокислот глицина, аргинина и метионина. У любого человека, даже у того, кто не принимал креатин никогда, он содержится в организме. 95% от его общего количества в организме содержится в скелетной мускулатуре. В сердечной мышце, в головном мозге в других органах содержатся оставшиеся 5% этого вещества. Креатин используется клетками тела для получения энергии.

2. Чем помогает креатин?

Он позволяет выполнять значительно больший объем работы, позволит вам сделать еще одно повторение, прибавить рабочий вес, увеличить интенсивность тренировки. Прием этой добавки может увеличить количество запасенного креатина на величину от 10 до 40%.

3. Кто может использовать креатин?

Все, кто хочет увеличить мышечную массу, увеличить силу и показатели в анаэробных упражнениях, могут применять эту добавку. На сегодняшний день креатин, несомненно, является наиболее эффективной биологически активной добавкой для повышения силы, производительности, а также увеличения мышечной массы и размеров мышечных волокон.

4. Что дает прием креатина?

Исследования показывают, что прием креатина дает вам следующие преимущества:

    — увеличение не жировой массы;
    — повышение максимальной силы (по данным 1ПМ в жиме лежа);
    — увеличение мышечной выносливости;
    — повышение анаэробной мощности и производительности (подтверждено во многих упражнениях, в том числе: прыжки, приседания, спринт и др.)

5. Помогает ли креатин сбросить жир?

Креатин помогает поддерживать высокий уровень активности мышечной ткани, что делает его косвенным сжигателем жира. Проще говоря, чем больше у вас мышц в вашем теле, тем больше и активнее вы можете работать в тренажерном зале, и тем больше калорий можно сжечь во время и после тренировки.

6. Как можно принимать?

7. Что такое загрузка креатином?

Для максимально быстрого начала действия этой добавки, нужно принимать от 10 до 20 граммов моногидрата креатина ежедневно в течение семи дней. Это и есть «загрузка». Она сокращает время, необходимое, чтобы увидеть результаты. За фазой загрузки следует фаза поддержания, когда принимают креатин по 5 граммов в день.

8. Обязательно ли загружаться креатином?

Вам не обязательно это делать. Он будет работать так же хорошо, как после загрузки, если вы 4 недели будете пить по 5 грамм. Однако если вы хотите ускорить результат, загрузка поможет.

9. Какой цикл приема креатина?

Большинство людей может пить креатин всю жизнь. Но возможен и месячный перерыв после двух-трех месяцев приема, чтобы увеличить восприимчивость организма.

10. Я слышал, что креатин задерживает воду.

Креатин действительно помогает клеткам удерживать воду, что хорошо для повышения производительности. Как следствие, это может увеличить ваш вес. Таким образом, если вам нужно вес снизить, то следует прекратить прием креатина. Через 6 недель в запасе останется только ваш собственный креатин, полученный с обычной пищей.

11. Сколько воды нужно пить при использовании креатина?

Спортсменам вообще нужно получать до 4 литров воды в день. Этого будет достаточно.

12. Какой креатин лучше?

Безусловно, моногидрат креатина, это не только самый дешевый, но и самый изученный, проверенный, доказавший свою эффективность продукт подобного класса. Тем более, если вы новичок, лучше выбрать именно креатин моногидрат.

13. Креатин безопасен?

Это, пожалуй, наиболее изученная спортивная добавка. Все исследования четко показывают, что нет никаких вредных побочных эффектов креатина. Нет никаких доказательств того, что он вызывает спазмы мышц, вредит почкам, вызывает обезвоживание организма, как и доказательств множества других глупых мифов. Все что нужно для безопасного приема, это достаточное количество воды, получаемой в течение дня.

14. Креатин и мышечные судороги.

Спортсмены, принимающие креатин, имеют значительно меньше спазмов и судорог мышц. Регулярное употребление креатина снижает вероятность этих проявлений, как и вероятность травм.

15. Можно ли пить креатин подросткам?

Это может быть эффективно. Следует делать это под наблюдением врача или тренера, всегда следовать инструкции по применению, указанной производителем.

16.Безопасен ли креатин для женщин?

Да, женщины, которые хотят стать сильнее и построить красивое, более спортивное тело, могут смело принимать креатин.

Креатин: как принимать, что это и для чего он нужен

Креатин как принимать и что это такое волнует на сегодняшний день очень многих, кто строит свое тело или только начинает.

Что такое креатин и для чего он нужен

Это очень востребованная добавка среди атлетов и просто спортсменов. Это вещество в большом количестве содержится в мясе и рыбе. Также его вырабатывает и сам организм человека, основные органы где есть его присутствие, это печень и почки. Также это кости и мышцы человека. Креатин очень важен в организме так как это очень главный участок энергетического процесса. Ведь без этого вещества такой процесс просто не возможен.

Это один из главных компонентов, которые принимаются с гейнером и с протеином. В чистом виде у этого компонента есть хорошее свойство оно действует на развитие силы мышц и на их массу, что очень положительно. Как принимать этот препарат вызывает споры по причине новизны и недобросовестных производителей, которые очень часто подделывают его.

Как употреблять в бодибилдинге

Есть программа, которая актуальна для употребление в капсулах, и в порошке не зависимо кто его производил. Эта программа подогнана под золотую середину, поэтому результативность может немного быть снижена, но зато и вреда от нее не будет.

Есть такая схема, которую называют «загрузка», заключается она в том, что креатин надо принимать каждый день по двадцать грамм в четыре приема в течении шести дней. За это время мышцы получают достаточное количество препарата и не нуждаются в постоянном пополнение, стоит просто этот уровень поддерживать принимая средство месяц по три грамма.

Есть другая схема «без загрузки», в этом случае употребляют по шесть грамм ежедневно около пятнадцати дней. Семь дней отдыхают. Или принимают два месяца, делая передышку месяц.

Читайте так же:  Изотоник макс моушен как принимать

Специалисты утверждают эффективность двух этих способов, поэтому каждый может выбрать тот, который его устраивает. Но стоит помнить, что если принимать способ «с загрузкой», то результат будет более стремительным, но и побочных эффектов может быть намного больше.

Инструкция

Если вы выбрали более щадящий способ для набора мышечной массы, то есть без загрузки, дозировка должна быть около шести грамм. Употреблять, когда тренируетесь лучше всего после самой тренировки. Очень положительно если употребление будет вместе с гейнерами, протеиновыми напитками, также подойдут сладкие соки. Выдерживайте прием два месяца, после стоит отдохнуть тридцать дней.

Если вы предпочли метод с загрузкой, то по пять грамм употребляете четыре раз в день между едой в таком же виде, как и в первом случае. Если вы тренируетесь, то одна порция должна присутствовать сразу же после занятия. Через неделю прием препарата уменьшают до одного раза в день по два грамма, делать это надо сразу же после тренинга или после пробуждения утром. Перерыв тридцать дней.

Добавка должна быть добавлена в большое количество жидкости.

Когда лучше принимать средство

Специалисты доказали, что креатин поможет, если его употреблять до или после тренировки. Причина такого приема зависит от того, что во время занятий спорта кровообращение и обмен веществ улучшается.

В те дни, когда тренировки не предвидятся, пейте препарат после сна утром. Утро, это хорошее время для выработки тестостерона, который поможет креатину легко усвоится.

Побочные действия

Насчет побочных действий также идут споры, кто-то утверждает, что препарат не приносит никакого вреда. Другие говорят, что можно набрать вес, поэтому многие девушки его не используют, третьи рассказывают о проблемах с клеточными транспортерами. Поэтому, чтобы избежать неприятности, лучше все-таки посоветоваться с врачом.

Со скольки лет можно принимать спортивное питание

Принимать добавки рекомендовано после того как организм оформился гормонально и рост костей и мышц прекратил свою интенсивность. То есть до восемнадцати лет категорически не рекомендуется.

Мифы и правда

Мифов и заблуждений вокруг препарата очень много.

  1. Многие считают, что креатин надо принимать по системе только с загрузкой иначе результата не будет. Доказано, что это не правда и без загрузки он тоже эффективен.
  2. Препарат негативно влияет на печень и почки. Здесь нет однозначного ответа, поэтому все же не стоит перед приемом забывать о консультации у доктора.
  3. Лучше употреблять в жидком виде. Любая форма одинакова.
  4. Он совершенно безопасен. Так думать не стоит и поэтому не надо надеяться на авось, и еще раз повторюсь про консультацию.
  5. Цена не показатель качества. Может быть, но все же стоит брать средство подороже.
  6. От креатина могут появиться спазмы. Исследования доказали, что это всего лишь миф.
  7. Нужную дозу можно получить с пищей. В общем, это реально если вы сможете целыми днями есть мясо и рыбу не делая передышку.
  8. Его можно употреблять всем спортсменам. Это не совсем так. Если спорт не требует больших физических и силовых нагрузок, то лучше препарат оставить в покое.
  9. Если добавку разделить на циклы, то пользы будет больше. Специалистами польза такой системы не доказана.
  10. Пить его надо только с виноградным соком. Сок подойдет любой.

Креатин моногидрат

Моногидрат относиться к самому исследованному и недорогому из всех остальных представителей своего рода. Этот препарат имеет вид порошка. Если порошок очень крупный, то у него могут быть неприятные побочные эффекты в виде вздутия живота и болей. Но чаще всего на сегодняшний день выпускают порошок в виде муки, который не имеет таких последствий. К этим препаратам могут относиться юниверсал, который выпускает Optimum nutrition.

Также можно выбрать Диматайз, эта добавка имеет низкую цену и вполне приличное качество. По отзывам препарат очень хороший.

Креатин гидрохлорид

Он имеет новую форму. На сегодняшний день он имеет очень большую популярность. Вот только насколько он эффективен доказательств нет. Поэтому стоит ли переплачивать каждый решает сам.

Что лучше bcaa или креатин

  1. Креатин, это прекрасное средство для того, чтобы увеличить энергию для тренировки. Организм становится выносливее, что помогает увеличить нагрузки и время занятий. Благодаря этой добавке можно очень серьезно увеличить силовые показатели.
  2. Всаа, это строительный материал для мышц. Также аминокислоты прекрасное средство для увеличения метаболизма в организме. Благодаря всаа организм очень быстро восстанавливается и при этом он наполнен энергией.

Что для вас больше подходит решайте сами, но есть способ, чтобы усилить положительный результат, это принимать, эти две пищевые добавки совместно.

Всаа принимается чаще всего по утрам или во время тренировки. Как пить креатин мы рассматривали выше. Совместно принимать эти две добавки можно сразу же после окончания тренинга.

Помните пищевые добавки хорошо, но если изнурительно и правильно не заниматься, то результат навряд ли будет достигнут.

Всю интересующую информацию, также вы сможете просмотреть на видео.

Креатин для похудения

В 1994 г. Энтони Алмада с коллегами проводили исследования в Женском Университете Техаса. Основной целью исследований была демонстрация того, что увеличение массы тела при применении креатина происходит исключительно за счет прироста «сухой» мышечной массы и что прием креатина ведет к увеличению силовых показателей. Результаты исследований были опубликованы в журнале «Acta Physiologica Scandinavica». За последующие четыре года было проведено как минимум двадцать независимых университетских исследований, которые показали, что применение креатина моногидрата улучшает результаты тренировок, силовые показатели, скорость восстановления, скоростные, и, как следствие, ускоряет потерю жировых запасов.

Креатин для поддержания физической формы

Вы уже успели прочесть о всех положительных качествах данной добавки, и учитывая практически полную ее безопасность, просто нельзя отказаться от всех преимуществ, которые может дать креатин здоровому человеку, чтобы иметь хорошую физическую форму, высокие жизненный тонус и интеллектуальную активность.

Креатин: возраст и пол

Употребление креатина ассоциируется, как правило, с мужской половиной населения в возрастном диапазоне от 18 до 35 лет. Научные исследования проведенные в группах с таким составом, точно подтверждают как эффективность креатина, так и его безопасность. Однако, эффекты креатина на детей, пожилых и женщин были изучены гораздо меньше. Теоретически, нет ни одной веской причины полагать, что основной механизм действия креатина разнится в зависимости от возраста или пола. Тем не менее, незначительные различия могут иметь место, а их детали и причины будут рассмотрены ниже.

Креатин и дети

Безопасен ли креатин для молодых людей – один из вопросов, который наиболее часто встречается на форумах. Многие ученые сходятся во мнении, что применение креатина лучше отложить до окончания пубертатного периода. Обосновывается это, главным образом, тем, что долгосрочные последствия употребления креатиновых добавок до сих пор хорошо не изучены. Другими словами, если отсроченные побочные эффекты креатина существуют, то молодые атлеты, применявшие его в своей практике, будут в наибольшей степени подвержены этим нежелательным реакциям, чем взрослые. Более того, недавно пролился свет на ранее неизвестный механизм влияния креатина на клеточный метаболизм и анаболизм, и пока неизвестно, можно ли полностью отрицать опасность такого механизма для детей.

Читайте так же:  Креатин содержится в продуктах

С другой стороны, следует ли детям вообще выходить за пределы естественных силовых показателей? Напомню, что креатиновые добавки, прежде всего, увеличивают силу сокращения мышц, в течение короткого периода двигательной активности. Учитывая это, некоторые эксперты обеспокоены тем, что избыточные механические нагрузки на еще не до конца сформированный скелет могут приводить к деформациям и смещениями костных элементов.

Таким образом, креатиновые добавки можно применять без опасности для здоровья только после полового созревания. Начало и темп полового созревания определяются взаимодействием конституциональных факторов и влияний внешней среды. Возрастные рамки полового созревания подвержены широким индивидуальным колебаниям и (с учётом процессов акселерации) укладываются в период: у девочек –от 8—9 до 16—17 лет, у мальчиков –от 10—11 до 19—20 лет. У девочек окончанием полового развития можно считать момент, с которого начинается регулярный менструальный цикл. У мальчиков четко момент зафиксировать не представляется возможным, поэтому следует ориентироваться на вторичные половые признаки. К тому моменту, когда они будут полностью сформированы, можно без опасения начинать прием креатина.

Креатин и пожилые

Уровень фосфокреатина в мышцах снижается с возрастом, частично объясняя снижение силы и предрасположенность к утомлению, что наблюдается у пожилых людей. Креатиновые добавки могут остановить эти нежелательные возрастные изменения. В поддержку этого мнения выступают несколько современных исследований, продемонстрировавших улучшение здоровья и силовых показателей у людей старше 50, употреблявших креатин. Важно и то, что эффективность креатиновых добавок возрастает с возрастом.

Как ни странно, после 70 лет эффективность креатиновых добавок начинает резко падать. Это может быть связано с попутным снижением эндогенных анаболических гормонов, селективным сокращением числа мышечных волокон второго типа, которые являются основными потребителями и реализаторами действия креатина.

Однако не стоит беспокоиться об этом, поскольку это можно легко избежать путем систематических занятий спортом. Активный образ жизни сохранит высокий уровень анаболических гормонов, и воспрепятствуют утрате мышечных волокон второго типа.

Ко всему прочему обнаружено, что креатин препятствует развитию некоторых психических и нейродегенеративных заболеваний пожилого возраста, снижает риск возникновения ишемической болезни сердца, улучшает метилирование ДНК. Многие ученые уделяют ведущую роль в старении именно снижению активности процесса метилирования ДНК.

И все же, необходимо помнить, что креатин в редких случаях может незначительно повышать артериальное давление. Гипертония – актуальная проблема пожилого возраста, поэтому обязательно контролируйте уровень давления, когда начинаете принимать креатиновые добавки.

Креатин и девушки

Несколько недавних научных исследований были посвящены рассмотрению действия креатина на женский организм при разном уровне физической подготовленности. Эти исследования показали, что хотя и креатин увеличивает силовые показатели женщин, но эффект этот меньше, чем у мужчин, участвующих в этих же исследованиях. Креатиновые добавки имели более выраженное действие, что объясняется более высоким уровнем тестостерона.

Таким образом, креатин можно рекомендовать женщинам, особенно при снижении веса. При похудении креатиновые добавки позволят повысить интенсивность тренировок, а, следовательно, ускорить процесс разрушения жира. Ко всему прочему, креатин максимально сохранит мышечную массу, которая начинает активно теряться при голодании. Отсюда становится понятно, что креатин полезен не только для набора мышечной массы, но и для формирования красивой женской фигуры.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Креатин для подростка и какую диету использовать?

  • Страница 1 из 1
  • 1
Видео (кликните для воспроизведения).

Креатин для подростка и какую диету использовать?

Здравствуйте, мне 14 лет, хожу в тренажерный зал более 3 месяцев. У меня видны мышцы, но этого для меня слишком мало. Если я начну принимать креатин, будут побочные эффекты у меня? И я хотел бы знать, если, например, после приема креатина в течение месяца и прекращения его мне навредит.

И если я начну принимать креатин, то мне надо соблюдать какую-то диету?

Креатин, как пищевая добавка, используется спортсменами – профессионалами и любителями – и пользуется всё большей популярностью. Все чаще и чаще к ней прибегает также молодежь, которая в период взросления имеет различные сомнения по поводу своего внешнего вида и изменения тела. Подростки верят, что благодаря креатину и интенсивному тренингу они быстро сожгут жировую ткань, наберут силу и выносливость, сформируют большие мышцы и супер спортивную фигуру.

Часто они не понимают, что использование креатина имеет побочные эффекты, среди которых можно отметить: расстройство желудка, тошнота, вздутие живота, частые мочеиспускания, судороги мышц, повышенное удержание воды в мышцах, нарушенный водно-солевой баланс организма, обезвоживание, перепады настроения и снижение самочувствия.

Креатин, как известно, безопасное вещество и перечисленные негативные симптомы проявляются редко, тем не менее, его следует применять с осторожностью, чтобы не пересечь границу и не перебрать. Слишком большая разовая доза креатина преобразуется в докреатинин, высокая концентрация которого приводит к повреждению почек. Длительный прием креатина может также привести к уменьшение производства собственного креатина в мышцах, поэтому не рекомендуется длительных циклов, так как они часто вызывают упадок сил. Некоторые обращают внимание на снижение мышечной массы (дряблость кожи, провисание мышц) после окончания цикла приема добавки и тренировок. Это связано с меньшим количеством воды, удерживаемой в мышцах.

Лично я против применения креатина в столь юном возрасте, так как вы находитесь еще в период взросления и интенсивных изменений в области развития, касающихся вашего тела. Кроме того, ваши родители должны знать о ваших планах по использованию креатина. Вы должны быть в курсе плюсов и минусов употребления этой добавки.

Если вы решитесь на прием креатина, то вы должны помнить о сбалансированной диете, достаточном количестве жидкости, соблюдении рекомендуемых доз креатина, а также необходимости контроля со стороны тренеров, врача, диетолога.

Можно ли креатин детям?

Прогуляйтесь вокруг любого торгового центра и вы обязательно найдете ресторанчик быстрого питания, где дети сидят за яркими столами, заставленными всевозможными видами фаст-фуда. Родители более чем охотно покупают своим детям картофель фри, пончики, гамбургеры, колу и другие различные и не слишком полезные продукты.

А попробуйте подойти к любой мамочке и предложите добавить в рацион ее ребенка креатин. Вас разорвут на месте! )) Креатин?! А как же здоровье? А если он причинит им вред? Вдруг их почки отвалятся?!

Еще не было ни одной добавки, которая изучалась бы так широко, но, несмотря на это, совершенно не понималась широкой общественностью. Люди часто удивляются, узнав, что креатин естественным образом содержится в продуктах, особенно в рыбе. Так что если вы боитесь креатина, придется отказаться от любых мясных продуктов.

Читайте так же:  Нехватка витамина д у женщин

Креатин, вероятно, наиболее изученная пищевая добавка в истории человечества. Из сотен исследований, посвященных креатину, не было получено никаких доказательств того, что он вызывает какой-либо вред. Есть исследования с участием детей (даже младенцев), показывающие отсутствие побочных эффектов. Итак, что же люди так опасаются? По двум причинам: они либо глупы, либо несведущи. Мы боимся всего неизвестного, не так ли?

Справочная информация о креатине

Креатин играет важную роль в энергетическом обмене. Синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. В основном он накапливается в мышцах, сердце и мозге.

Существует научное доказательство короткого, а также долгосрочного терапевтического эффекта от приема креатина у детей и взрослых с гиратной атрофией, мышечной дистрофией, дистрофией Беккера, дистрофией Дюшенна и конечностно-поясной мышечной дистрофией с формами саркогликанопатии, болезнью Макардла, болезнью Хантингтона и митохондриальными заболеваниями. Дополнительная креатиновая терапия может принести пользу при гипоксии и патологиях головного мозга (травмы мозга, церебральная ишемия, недоношенность). (1)

[1]

Креатин и дети больные раком

В Институте рака Дана-Фарбер девятерых детей с острым лимфобластным лейкозом (ОЛЛ) согласно протоколу 2000-2001 гг лечили моногидратом креатина (CRM). Доза равнялась 0,1 г на 1 кг в сутки. Прием креатина проводился в поддерживающей фазе лечения в течение двух последовательных периодов продолжительностью 16 недель (16 недель лечения; 6 недель пауза; 16 недель лечения). Другая группа из 50 детей, которые в то же самое время получали химиотерапию, служила в качестве контрольной. Несмотря на длительный курс лечения кортикостероидами для ОЛЛ, дети показали значительное прибавление в росте, плотности костной ткани и прибавление мышечной ткани. Также было зафиксировано изменение индекса массы тела. У детей, принимавших креатин, он снизился, в то время как контрольная группа показала прибавку жира (увеличение индекса массы тела). У группы, принимавшей креатин, никаких побочных эффектов не было.

Креатин и дети с мышечной дистрофией

В другом исследовании участвовали 30 мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна (ДД). В течение 4 месяцев они принимали креатин моногидрат в дозировке около 0,1 г на 1 кг веса в сутки). Затем была пауза на 6 недель, после которой мальчики 4 месяца принимали добавку плацебо (пустышку). Когда ученые подвели итоги исследования, оказалось, что прием креатина привел к увеличению безжировой массы тела, силы хвата доминирующей руки, а также уменьшению маркера хрупкости костей. Кроме того, добавка хорошо переносилась детьми с этим заболеванием. (3)

Креатин и дети с черепно-мозговой травмой

В одном из, пожалуй, наиболее интригующих исследований креатина было уделено внимание детям с черепно-мозговой травмой (ЧМТ). Влияние креатина определялось на 39-ти детях и подростках в возрасте от 1 года до 18 лет с ЧМТ. Креатин назначался в течение 6 месяцев, в дозе 0,4 г / кг ежедневно. Это приличная доза, которая эквивалента 28 г на человека массой 70 кг. Прием креатина у детей с ЧМТ дал улучшение результатов по нескольким параметрам, в числе которых:

  • продолжительность посттравматической амнезии (PTA)
  • продолжительность интубации и пребывание в отделении интенсивной терапии (ICU),
  • степень восстановления
  • коммуникативные навыки
  • двигательная активность
  • общительность
  • способность к познанию.
  • Побочных эффектов принятия креатина не было зафиксировано. Таким образом, есть свидетельства того, что прием креатина приносит пользу пациентам детского возраста с черепно-мозговой травмой. (4) (5)

    Креатин и физическое развитие детей

    Шестнадцать мальчиков пловцов в ластах (возраст 16 лет) были случайным образом разделены на 2 группы. Одна группа принимала креатин 4 раза в день по 5 г в течение 5 дней. Вторая — плацебо в такой же дозировке. Группы соревновались в плавании на 100 м, а также прыжках через преграды. Группа, которая принимала креатин, показала улучшение результата в прыжках на 20,2%. Время заплыва также сократилось. Группа, которая принимала плацебо не показала никаких изменений в спортивных испытаниях. Таким образом было доказано, что креатин повышает динамическую силу и может увеличить анаэробный метаболизм в мышцах нижних конечностей. Он также повышает производительность в заплывах на скорость у тренированных пловцов в ластах подросткового возраста. (6) В другом исследовании, пловцы после четырех недель приема креатина показали повышенную производительность на специальном тренажере (7).

    Креатин со скольки лет

    Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.

    Авторизация

    Быстрая регистрация

    После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!

    Авторизация

    Быстрая регистрация

    После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!

    Ответы Экспертов

    С какого возраста можно принимать креатин?

    Любое спортивное питание рекомендовано принимать не раньше, чем с 18 лет. Все исследования спортивного питания проводятся на окрепших организмах, поэтому никто не рекомендует приём креатина, протеина, гейнера и другого спортивного питания подросткам.

    Не забывайте, что приём протеина можно заменить хорошим питание, в составе которого есть мясо, яйца, молочные продукты. Приём гейнера можно заменить на различные каши — это те же самые сложные углеводы. Приём креатина легко заменяется мясом, которое содержит высокие дозы креатина — например говядина.

    Как принимать креатин – для чего нужна добавка, со скольки лет ее можно принимать, особенности употребления

    Многие профессиональные спортсмены используют специальные добавки, обладающие важными свойствами. Рынок спортивного питания в наше время процветает: разнообразные жиросжигатели, протеиновые коктейли, пред- и послетренировочные комплекты имеют свои преимущества и недостатки. Важно выяснить, как принимать креатин, поскольку это самая распространенная добавка.

    Для чего спортсмены принимают креатин?

    Организм каждого человека вырабатывает креатин. Этим словом называется аминокислота, аккумулирующая энергию. Когда организм работает правильно, креатин вырабатывают органы, находящиеся в брюшной полости человека, – надпочечники, поджелудочная железа и печень. Это вещество научились делать искусственно, и многие спортсмены задумываются, стоит ли принимать креатин? Его свойства известны многим культуристам, бегунам и тяжелоатлетам, он положительно влияет на организм спортсмена:

    • направлен на прирост мышечной массы;
    • делает более выносливым;
    • уменьшает период восстановления между нагрузками;
    • применяется для сушки тела;
    • участвует в похудении.

    Со скольки лет можно принимать креатин?

    Как и любую добавку, это вещество следует принимать с осторожностью в определенных случаях. Есть ситуации, когда пить креатин недопустимо: во время беременности и кормления грудью, при заболеваниях органов дыхания и аллергии. Часто подростки интересуются, с какого возраста можно принимать эту добавку и как пить креатин молодым спортсменам. Если подростку 14 лет, вопросы о целесообразности добавления в пищу этого препарата находятся на контроле тренера, пока ребенку не исполнится 16 лет, он должен помочь подобрать дозировку и составить план приема.

    Читайте так же:  Аргинил альфа аспартил лизил валил тирозил аргинин

    Когда лучше принимать креатин?

    Его считают волшебным средством, которое может изменить мнение о способе увеличения мышечной силы, многие бодибилдеры уже успели убедиться в этом. В день допустимая доза для приема креатина моногидрата составляет от трех до шести граммов. Многие тренеры советуют пить креатин после физических нагрузок, в дни отдыха лучшее время для креатинового коктейля – утренние часы. Отвечая на вопрос, как правильно принимать креатин, стоит отметить, что лучше всего он усваивается в сочетании с соками, белковыми коктейлями и разнообразными напитками для спортсменов.

    Сколько по времени принимать креатин?

    Как любая добавка, креатин может стать причиной появления побочных эффектов – об этом следует помнить, разбираясь в вопросе, как долго можно принимать креатин. Людям, не занимающимся профессиональным спортом, дополнительные добавки не нужны. Поддержка организма требуется атлетам, испытывающим ежедневные нагрузки. Оптимальный период для приема креатина – один месяц. Более длительный срок может оказать негативное воздействие на организм человека, так как самостоятельная выработка креатина органами нарушается, это приводит к сбоям в:

    • костной ткани;
    • почках;
    • функции кроветворения.

    Как правильно принимать креатин?

    Это незаменимая добавка для спортсменов, которая обеспечивает накопление и удержание энергии в мышцах. Для того чтобы разобраться в вопросе, как принимать креатин, нужно понять, какова схема его работы. Дополнительный прием препарата не заменяет, а дублирует естественный креатин, который вырабатывается органами человека. Разбираясь в вопросе, как принимать креатина моногидрат, специалисты советуют использовать две схемы приема препарата:

    1. Обычная схема, при которой следует принимать одну и ту же дозу креатина ежедневно в течение месяца.
    2. Креатиновая загрузка – это прием препарата в течение недели в увеличенной дозировке (до 20 г на день в несколько приемов), следующие дни до окончания месяца дозировка снижается вдвое.

    Как принимать креатин в порошке?

    Креатин в продажу поступает в разных формах, кому-то больше нравится прием в виде капсул, кому-то в виде порошка. Второй вариант имеет специфический привкус, и нравится не всем. Это более экономичный вариант по сравнению с капсулами, потому что требуется рассчитывать дозировку. Для эффективного результата надо знать, как принимать креатина моногидрат в порошке. Для максимального эффекта тренеры советуют развести порошок не в простой воде, а в соке с содержанием сахара, или любом спортивном напитке на основе протеина. Дозировка рассчитывается индивидуально.

    Как принимать креатин в капсулах?

    Кератин в капсулах появился на рынке современного спортивного питания и добавок позже, чем порошковый вариант. Он удобен в применении, его не нужно дополнительно разбавлять, и можно пить где угодно. Если знать, как правильно принимать кератин в капсулах, можно достигнуть результата в наборе мышечной массы за короткое время, самое главное для этого – подобрать дозировку. Для этого нужно следовать советам:

    1. Внимательно прочитать инструкцию к креатину.
    2. Обратить внимание на содержание добавки в каждой капсуле.
    3. Рассчитать дозировку приема препарата в зависимости от собственного веса по приведенным в инструкции формулам. Они могут отличаться у разных производителей.

    Как принимать совместно протеин и креатин?

    Существуют схемы приема креатиновой добавки с другими препаратами. Частая комбинация – креатин с протеиновыми коктейлями. Чтобы понять, как принимать креатин и протеин вместе, необходимо помнить о свойствах веществ. Протеин – это конструктор, который строит мышцы, а креатин – источник энергии для строительства. После тренировки следует принять протеин, а до занятий – креатин, сколько принимать в день коктейлей тоже важный момент. Возможно сочетание двух добавок за несколько часов до тренировки и после нее. В этом случае готовится молочный коктейль с добавлением:

    [3]

    • от 3 до 5 г креатина;
    • от 30 до 40 г протеина;
    • немного сахара.

    Как вместе принимать креатин и гейнер?

    Главное отличие гейнера от протеиновых добавок в том, что он содержит углеводы вместе с белком. Некоторые гейнеры отличаются содержанием витаминов и минеральных элементов, за что их любят профессиональные спортсмены. Совместное применение креатина моногидрата с гейнером допустимо до или после тренировки в следующих пропорциях: на одну стандартную порцию гейнера объемом 150 мл – 2,5 г креатина.

    Как вместе принимать креатин и глютамин?

    Недостаток некоторых аминокислот, например, глютамина, приводит к ухудшению роста мышечной массы, поэтому на рынке спортивных добавок это вещество имеет большие продажи. Многие пищевые добавки требуют отдельного приема, их недопустимо смешивать с другими препаратами, поскольку их эффективность может уменьшиться. Это применимо к вопросу, как пить креатин с глютамином. Из-за различного воздействия на организм, нужно придерживаться следующей схемы приема этих препаратов:

    • перед тренировкой принять креатин;
    • после тренировки – глютамин.

    [2]

    Как вместе принимать креатин и БЦАА?

    Пищевая добавка БЦАА (BCAA на английском языке – Branched Chain Amino Acids) – аминокислоты, имеющая разветвленные боковые цепи. Она хорошо зарекомендовала себя, когда необходимо не потерять мускульную силу во время низкокалорийной диеты, например, во время подготовки к соревнованиям и «сушки» организма. Отличное решение для ответа на вопрос, как принимать БЦАА, – это применение данной добавки вместе с креатином. Для более эффективного результата рекомендуется соблюдать правила:

    1. Желательно разбавить добавки в напитках, которые содержат быстрые углеводы, это медовая вода, а также соки из фруктов и овощей.
    2. Креатин с БЦАА следует разделить на несколько приемов, но не более трех. Превышение этой дозировки не вредно, но и не полезно.
    3. Добавки следует принимать утром, перед тренировкой и перед сном.
    4. Перед физическими нагрузками пейте коктейль следует за 40 мин. Креатин сохраняется в крови спортсмена более часа, это сделает тренировку гораздо эффективнее.

    Про креатин. Со скольки лет в магазинах продают Креатин.

    Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

    дурацкий вопрос!аналогично : — со скольки лет в магазинах хлеб продают?

    С 80 лет, так как терять уже нечего.

    Максим, угу, банка герыча-креатина на 300гр
    За 300 грамм герыча можно штук 100 пожизненных получить. то уже не особокрупный это пиздецовский размер.

    Это не наркотики, а спортивная добавка, также как и протеин и гейнер, так что не бойся =)) Если ГНК на улице поймают с порошком скажут герыч, а так нечего бояться

    это не алкоголь и не табак, значит с любого

    Креатин моногидрат для новичков

    Задумываетесь о применении вещества под названием креатин моногидрат, но не совсем уверенны в его безопасности или эффективности? Хотите узнать, кому можно, а кому нельзя принимать креатин моногидрат, чем его можно заменить? Значит, наша статья написана специально для вас.

    Общая информация о добавке

    Креатин – особое вещество, которое из ряда некоторых незаменимых аминокислот синтезируют человеческие органы (печень, почки и поджелудочная железа). Полученное в результате такого синтеза активное вещество служит основой для нормального функционирования мышечного «скелета» человека. Если человеческий организм работает в идеальных условиях (полноценный сон, отличная экология, правильное питание, отсутствие умственных и физических перегрузок), выработки собственного креатина, как правило бывает достаточно. Поскольку найти людей, которые живут в подобных условиях, крайне сложно, возникает необходимость в дополнительном поступлении вещества. Особенно это касается спортсменов, для которых употребление креатина является важной частью спорт питания.

    Читайте так же:  Витамины для беременных элевит

    В продуктах питания он присутствует, но, к сожалению, мясо и рыбу (основные источники) человек не может употреблять сырыми, а в готовых блюдах вещество имеет структуру, которая очень плохо усваивается организмом. Причем, чтобы получить норму в несколько грамм, нужно принимать несколько килограмм белкового продукта каждый день. Креатин изучается уже более 150 лет, за этот период учеными были выведены не только «идеальные» дозировки с учетом возраста пациента, но и даны ответы на вопросы: с чем нельзя и можно принимать креатин, можно ли его принимать подросткам, со скольки лет, чем нельзя запивать добавку и т. д.

    Многих интересует вопрос: со скольки лет можно принимать такую добавку, как креатин моногидрат? К противопоказаниям к приему относят: беременность и период лактации, дыхательные проблемы, наличие аллергических реакций, а также детский возраст (до 16 лет). Если подросток занимается спортом и достиг возраста 14 лет, вопрос о необходимости приема моногидрата креатина должен быть поставлен перед тренером и специалистом по спорт питанию. Здоровым подросткам вещество не противопоказано (важно лишь знать, какое количество грамм принимать, и какой срок пить).


    Если вас интересует вопрос: нужен ли прием креатина новичку?- с этим вопросом также лучше обратиться к специалисту. Одному организму прием моногидрата может быть показан буквально с первых тренировок, а другой – начнет испытывать повышенную потребность в веществе, начиная через 1-2 недели после начала занятий.

    Но стоит понимать что, данная добавка рассчитана в первую очередь на увеличение силы и мышечной массы, если вы вообще раньше не занимались в спортивном зале, то прием этой добавки на себе вы не как не почувствуете и потратите деньги зря. Добавку стоит применять тогда, когда ваш тренировочный стаж будет как минимум пол года и больше.

    Формы выпуска и рекомендации по приему

    Новички считают, что креатин моногидрат стоит принимать перед тренировкой. Однако, такое мнение является полностью ошибочным. И связано это с физиологией.

    • Во-первых, мышцы испытывают недостаток креатина именно после интенсивной нагрузки (это доказано многочисленными исследованиями)
    • Во-вторых, вещество впитывает огромное количество жидкости (именно поэтому, креатин моногидрат рекомендуется запивать большим объемом сока и пр.). При приеме до тренировки есть риск возникновения обезвоживания и сбоя в работе сердечно-сосудистой системы

    Представленная добавка выпускается в трех основных формах – порошок, порошок сильно измельченный, капсулы. Отличаются они лишь тем, сколько стоит тот или иной вариант (микроформа считается более быстро растворимой и современной и стоит чуть дороже, а препарат в капсуле удобнее принимать, чем порошок). Состав полностью идентичен.

    Для начала стоит определить, сколько же грамм креатина содержится в чайной ложке. Если речь идет о порошкообразной форме, то пять грамм.
    Возьмите один литр жидкости, засыпьте туда необходимое количество грамм (сколько положено именно вам), тщательно размешайте. Этот процесс может занять две-три минуты. Выпейте все за один прием. Добавка в капсулах уже готова, разводить его не нужно, достаточно запить необходимым объемом жидкости.
    Принимать креатин моногидрат в порошковой форме могут далеко не все (вкус нельзя назвать неприятным, но он довольно специфичен), в таком случае стоит пить капсулы. Также можно заменить препарат на микропорошковую форму, она растворяется моментально.


    Также приведем несколько важных советов специалистов, профиль деятельности которых – спортивное питание.
    • Во-первых, срок годности готового креатина моногидрата – минимален, поэтому разведенный «коктейль» необходимо употреблять сразу. Состав креатина таков, что после него запрещено пить кофе, чай и алкоголь
    • Во-вторых, вещество можно разводить не только в соке, но и в гейнере (специальный спорт энергетический коктейль)
    • В-третьих, перед тем, как начать прием, обязательно проверьте срок годности указанный производителем на упаковке. Помните, что в одной чайной ложке содержится ровно пять грамм порошка. Срок годности упаковки креатина после вскрытия (как правило около 2 лет),а его состав и прочую информацию можно найти на упаковке. Сколько грамм вещества содержится в одной капсуле креатина? Однозначно ответить сложно т.к. содержание может быть разным в зависимости от производителя, но как правило это 1-1,5 грамма вещества в одной капсуле. Более точную информацию стоит смотреть на упаковке.

    Где купить креатин моногидрат для новичков

    Купить креатин моногидрат можно на американском сайте , где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой креатин моногидрат вам больше подходит, то его можно найти на .

    Креатин моногидрат – современный, безопасный и эффективный продукт, используемый в питании спортсменов (и не только). Специалисты спорт питания рекомендуют: если вы хотите получить максимум пользы от приема каждой чайной ложки, пить его стоит совместно с аминокислотой (5-10 грамм) или быстрыми протеинами (достаточно двадцати грамм). Следует отметить, что креатин моногидрат, принимаемый в течение нескольких лет с соблюдением условий приема (рекомендуемый срок приема, количество грамм), не наносит вреда организму. Наоборот, спортсмены, начавшие прием, показывают более высокие профессиональные и личные достижения и результаты.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Кроме того, употребление добавки положительно сказывается на состоянии здоровья, принимающих его на регулярной основе: улучшается работа центральной нервной системы, снимаются локальные воспалительные процессы, отступают мышечные атрофии и купируется сердечно-сосудистая недостаточность (при приеме веществ в составе комплексной терапии). Если начав прием, вы почувствовали тошноту или прочие неприятные симптомы, проконсультируйтесь со специалистом на предмет того, правильно ли рассчитана ваша индивидуальная доза. Этот же человек подскажет вам, как и чем можно заменить креатина моногидрат.

    Источники


    1. Шликенридер, Петер Лыжный спорт / Петер Шликенридер , Кристоф Элберн. — М.: Тулома, 2008. — 288 c.

    2. Ваш малыш от 5 до 7 лет. Здоровье. Питание. Уход. Развитие. — Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2009. — 288 c.

    3. Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры / А.М. Максименко. — М.: Фонд «За экономическую грамотность», 2001. — 666 c.
    4. Семенова, Надежда Вегетарианская кухня раздельного питания. Простой, действенный и доступный метод восстановления здоровья / Надежда Семенова. — М.: Диля, 2007. — 226 c.
    Креатин со скольки лет
    Оценка 5 проголосовавших: 1