Креатин в аптеке таблетки

Важная и проверенная информация на тему: "креатин в аптеке таблетки" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Всё про креатин, как принимать, где купить и в чём польза

Креатин, наряду с сывороточным протеином, прочно занял ведущее место по продажам среди спортивных добавок. Наверное, нет ни одного спортсмена, который не слышал бы о таком веществе, и практически каждый тренирующийся человек пробовал эту добавку. У каждого свое впечатление об эффекте – кто-то говорит о его отсутствии, а кто-то в восторге рассказывает о значительной прибавке мышечной массы, силы и выносливости. Итак, давайте разберемся, для чего нужен креатин? Какие функции он выполняет в организме человека, как и когда его принимать и какого эффекта стоит ожидать.

Для чего нужен креатин?

1. Креатин учавствует в энергетическом обмене

Первая, и самая важная его функция – это участие в энергетическом обмене, точнее – в цикле обмена АТФ. Но, помимо восстановления молекул АТФ, также известно, что креатин участвует в нейтрализации кислот, которые образуются во время выполнения упражнения и снижают pH крови, что вызывает ощущение усталости и снижает работоспособность мышц. Также креатин в некоторой степени активирует гликолиз, то есть распад гликогена. Гликоген – это длинноцепочечный сложный углевод, содержащийся в мышцах и печени, и креатин во время физической работы способствует его расщеплению до глюкозы, что также повышает энергетический обмен в организме.

Логично предположить, что повышая энергетические возможности организма, увеличивая число активных молекул АТФ в мышце, креатин оказывает прямое влияние на силу мускулатуры. Было установлено, что прием креатина позволяет повысить силовые показатели, иногда до 10% от исходных данных в разовом усилии. Значимым моментом здесь является акцент на том, что именно в разовом или малоповторном режиме выполнения упражнения, так как креатиновая система энергообеспечения работает активно несколько секунд, далее включаются окислительные процессы, связанные с углеводами и жирами. Но эти несколько секунд повышенной физической силы дают ту необходимую стрессовую нагрузку на мышцы, которая позволяет повысить общий силовой потенциал, увеличить так называемый разовый максимум и, как следствие, а это позволяет больше работать в многоповторном режиме.

2. Креатин увеличивает мышечную массу

3. Креатин влияет на рельеф мышц

Тут все, или большая часть людей, принимавших креатин, скажут ,что от него «заливает» и рельефа нету. В то же время, при приеме креатина, за счет наполнения мышц водой, они становятся более упругими, объемными, а, значит, потенциально более рельефными. Но именно потенциально. Не ждите выдающегося рельефа с креатином, поскольку он увлекает с собой воду, и вода проникает не только в мышцы, но и в подкожную клетчатку. При этом надо понимать, что если между мышцами и кожей имеется значительная прослойка жира, то рельеф этот заметен не будет.

4. Креатин увеличивает секрецию тестостерона

Помимо этого, в настоящее время есть данные, показывающие некоторое увеличение секреции тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и соматотропина при приеме креатина. Пока трудно сказать, прямое это влияние или опосредованное через повышенную нагрузку на организм, которую человек получает при увеличении силовых возможностей, но повышение уровня данных гормонов отмечается. Опять-таки, сложно выявить процент повышения, поскольку очень большой разброс – от незначительных 3-5% до весомых 20-25%. Конечно же, в сочетании креатина с веществами, повышающими уровень этих гормонов, этот процент по идее должен бы быть намного выше, но тут разница незначительная и не имеет существенного отличия от эффекта того же трибулуса или ДАА без креатина. А вот на мышечный рост и силу влияние есть, и синергия тут присутствует!

5. Другие функции креатина

Помимо этого, имеются данные о том, что прием креатина несколько снижает уровень вредного холестерина в крови, оказывает выраженный защитный эффект на центральную нервную систему в условиях недостатка кислорода, то есть при работе с весами, а также он обладает легким противовспалительным действием при артритах.

Как принимать креатин?

Как принимать креатин зависит от его формы. Моногидрат креатина принимают по двум схемам – либо с фазой насыщения 4 раза в день по 5 грамм через равные промежутки времени в сладкой воде или соке, а далее по 5-10 грамм в 1-2 приема; либо по 10 грамм в два приема ежедневно на протяжении 1-2 месяцев. Главное, выбирать порошковый или капсулированный креатин, а не готовые растворы, потому что креатина моногидрат начинает разрушаться при первом же контакте и водой.

Поскольку креатин нагоняет воду в мышечную ткань, то при его приеме необходимо повышенное количество воды. Я бы сказал, прибавьте 0,5 литра воды на каждые 5 грамм креатина в сутки, чтобы обеспечить нужны эффект. Если вы выбрали другую форму креатина – этил эстер, гидрохлорид и так далее, там загрузочная фаза насыщения организма креатином не столь важна и нужна, и дозировки тоже другие. Поэтому необходимо будет придерживаться рекомендаций производителя или вашего эксперта по спортивному питанию. И тогда, при соблюдении всех условий, вы получите все положительные эффекты этой замечательной добавки, повысив мышечную массу, силу и общую выносливость организма.

Вся правда про креатин

Креатин – это вид аминокислоты, которая поступает в организм человека вместе с пищей. Этим вещетвом богаты мясо и рыба (свинина, говядина, тунец, лосось). Креатин формируется в почках, печени и поджелудочной железе из метионина, глицина и аргинина. Чем больше вещества в мускулах, тем быстрее они сокращается, тем больше у человека энергии и выносливости. После приема креатина у спортсменов наблюдается прибавка в силе на 25%. Рассмотрим подробнее, креатин – что это такое и как его следует принимать.

Как работает Креатин

В среднем человеческое тело ежедневно расходует 2 г креатина. При спортивных нагрузках потребность организма в этом веществе увеличивается. Для легкоатлетов, бегунов и бодибилдеров получать достаточное количество креатина из пищи чрезвычайно сложно. Ведь решающим фактором достижения спортивных результатов является способность организма высвобождать много энергии. Для этих целей люди, занимающиеся спортом, употребляют всевозможные креатиновые добавки или напитки с высоким содержанием вещества. Добавки с креатином бывают нескольких разновидностей:
Читайте так же:  Л карнитин в бутылках

— Креатин гидрохлорит.
— Креатин малат.
— Креатиновый эфир.
— Фосфат.
— Моногидрат.

С химической точки зрения креатин – это карбоновая кислота, которая выполняет функции обмена энергиями нервной и мышечной тканей. Креатин для мышц употребляют пауэрлифтеры, представители скоростных дисциплин, тяжелоатлеты и бодибилдеры. Поступая в организм, креатин взаимодействует с фтором, снабжая ткани энергией.

Помимо увеличения выносливости, прием креатина позволяет организму спортсмена восстанавливаться между сложными тренировками быстро. Когда повышается уровень креатин фосфата, за короткий период времени спортсмены добиваются существенного набора сухой мышечной массы. Это обстоятельство позволяет тучным людям применять креатин для похудения. Но в период, когда принимается добавка, обязательно нужна физическая активность, иначе эффекта не будет.

Как принимать

Креатиновые добавки полезны для людей пожилого возраста, страдающих ожирением и вегетарианцев. При подборе препарата для курсового употребления учитывайте цели применения. Если вы желаете увеличить массу мышц, выбирайте чистые формы креатина без примесей. Начинающим спортсменам и девушкам для похудения подойдет традиционный креатин-моногидрат, который легко купить в любом магазине спортивного питания. Чтобы дополнительное употребление креатина дало результаты после тренировок, профессиональные атлеты при покупке препарата советуют:

1) Обращать внимание на страну производителя. Лучшими источниками креатина являются препараты, выпущенные в США и Германии.
2) Избегать новичкам капсул и растворов – в них бывает креатин нестабильным.
3) Усвоение креатина происходит одинаково эффективно, в какой бы форме выпуска вы его не приобрели: батончики, порошки или таблетки.

Информация о том, как принимать креатин правильно написана на упаковке. Если вы приобретаете немецкие или американские добавки, но не можете прочитать на упаковке, как пить креатин, то знайте, что наилучшее время для его употребления – период после тренировки, длящийся 1,5 – 2 часа.

Профессионалы рекомендуют две методики приема добавок. Распространенная фаза загрузки – это 5 порций креатина по 5 грамм ежедневно между приемами пищи. Продолжительность фазы 6 дней, потом надо переключиться на ежедневных 5 граммов, которые следует употреблять один месяц.

Вторая методика употребления кератина предполагает применение 3х граммов креатина ежедневно в течение курса приема (30 дней). Эта поддерживающая фаза подходит для профессиональных спортсменов, уже добившихся положительных результатов.

Другие продукты в комбинации с креатином

Для тех, кому нужно набрать вес за короткий период времени, производители предлагают креатиновый продукт с высоким содержанием виноградного сахара. Он провоцирует быстрое усвоение креатина, давая, таким образом, организму инсулиновую встряску. Усвоению креатина способствуют протеиновые коктейли, гейнеры, аминокислоты. Принимать добавки креатина рекомендуется со сладостями, фруктовыми соками, молочными коктейлями.

Для чего нужен креатин

Применение креатина в спорте началось недавно. Эти современные биодобавки для организма относительно безопасны и не имеют особенных противопоказаний. Все виды креатина обеспечивают рост клеточных энергетических резервуаров и ускоряют мышечный процесс регенерации.

Во время тренировок действие креатина на организм заключается в быстром сокращения мышц, а если его пить по рекомендации производителя, то легко добиться прибавления массы мышц на 5 килограмм за месяц и увеличения запасов фосфокреатина на 15%. При применении тестостерона и других заменителей питания дозировку креатиновой добавки увеличивайте по инструкции. Польза креатина для организма заключается в следующих возможностях:

— нейтрализует молочную кислоту;
— увеличивает выносливость и силу;
— подавляет процесс разрушения мышц (катаболизм);
— помогает быстро восстанавливаться после тренинга;
— формирует четкую прорисовку рельефной мускулатуры, увеличивает объем мышц;
— защищает сосуды и сердце за счет снижения холестерина;
— стабилизирует состав крови;
— ускоряет ресинтез АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты).
— способствует интенсивному приросту мышц;
— улучшает анаболические процессы;
— оказывает профилактику образования раковых опухолей;
— оказывает лечебное действие при сердечных болезнях.

Противопоказания и возможный вред креатина

Вред от употребления креатина можно получить при индивидуальной непереносимости. Не рекомендуется употреблять добавку людям, склонным к аллергии и астматикам – им лучше сходить на консультацию к врачу. При многочисленных исследованиях и во время проведения опытов побочные действия креатина выявлены не были, ведь это натуральный продукт, извлеченный из мышечной ткани животных. Врачи не советуют сочетать креатиновые добавки с алкоголем, чтобы не ухудшить состояние здоровья. Атлеты, включающие в свою диету креатин, предупреждают, что если превысить дозу, то могут наблюдаться следующие реакции организма:

Нехватка воды (дегидратация) вследствие оттока жидкости к мышечным тканям.
Расстройства желудка.
Отеки, вследствие задержки поступления жидкости.
Судороги, когда из организма исчезают запасы воды.

Если вы не смогли найти и купить креатин в аптеке, то для качественного восстановления после силовых упражнений обратите внимание на другие безвредные препараты, которые не относятся к допингам. Для повышения качества тренировок, атлетами широко используются ряд лекарств, которые продаются без рецепта. Но перед тем, как приобретать и пить лекарственный препарат, вам следует проконсультироваться с врачом.

— Аспаркам. В составе препарата находятся магний и калий, которые нормализуют обменные процессы, повышая скорость увеличения мышечной ткани.
— Рибоксин. Является стимулятором биохимических процессов в организме. Препарат оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышая коронарное кровоснабжение. Чтобы повысить эффективность восстановления после тренировок, спортсмены принимают Рибоксин вместе с Оротатом калия.
— Оротат калия. Препарат относится к метаболитам. По сути – это минеральная соль, которая встречается в тканях всех живых организмов. Препарат способствует укреплению сердечной мышцы, оказывает анаболическое действие и не вызывает побочных эффектов.
— Милдронат. Препарат относят к кардиопротекторам, которые повышают выносливость спортсмена. Милдронат регулирует клеточный иммунитет, нормализует процессы обмена.
— Диабетон В. Препарат является сильнейшим анаболиком и используется в лечении сахарного диабета. Бодибилдерами Диабетон В применяется в межсезонье для поддержания анаболизма на высоком уровне.

Читайте так же:  Л карнитин где содержится в продуктах

Как принимать креатин в капсулах: общие правила

Организм способен самостоятельно синтезировать креатин из аминокислот – примерно 2 грамма в день. Однако такого количества недостаточно для спортсменов с активным графиком тренировок, поэтому возникает необходимость в спортивных добавках. Чтобы обеспечить высокий уровень вещества в мышцах, нужно учитывать, как правильно принимать креатин в капсулах.

В данной статье мы рассмотрим особенности приема добавок с креатином и содержание активного вещества в капсулах разных производителей. Рекомендации по приему различных продуктов позволят подобрать нужный вариант.

Общие правила приема добавки

Прием креатина основывается на выборе специальной схемы – наиболее популярна классическая и с фазой загрузки.

Загрузка предполагает употребление креатина в первые 5-7 дней достаточно большими дозами – около 20 г в несколько приемов. Фаза загрузки не должна превышать неделю: далее следует использовать поддерживающие дозы по 2-3 г в сутки. Подобный вариант лучше всего подходит для опытных атлетов, которые готовятся к соревнованиям (хотят за короткий промежуток времени увеличить массу мышц, показатели силы и выносливости).

Обратите внимание! У новичка подобная загрузка может спровоцировать большую нагрузку на внутренние органы, поэтому стоит начинать с постепенного приема.

Классический вариант предполагает 1 порцию креатина (5 г) в сутки. Подобная схема является максимально исследованной и способствует постепенному накоплению вещества в мышечных волокнах.

Через 4 недели регулярного приема в мышцах будет наблюдаться аналогичный уровень креатина, как и при загрузке. Подобная схема одинаково хороша для новичков и опытных спортсменов.

Правила употребления креатина одинаковы для моногидрата и других форм, порошка и капсул:

  • запивайте данный продукт спортивного питания большим количеством жидкости. Минимальный объем должен составлять 250 мл, это позволит предотвратить дегидратационные свойства креатина;
  • быстрые углеводы могут улучшить доставку молекул креатина в мышечные волокна за счет влияния на выработку инсулина. По этой причине стоит запивать добавку сладкой водой или соком;
  • оптимальное время приема – после активной физической тренировки. В это время организму атлета необходима дополнительная порция энергии для поддержания процессов восстановления внутри мышц. Прием перед тренингом может нарушить водный баланс, а во время занятия – является неэффективным из-за продолжительного усвоения продукта.

В дни отдыха, когда отсутствуют тренировки, креатин необходимо пить с утра. Именно в этот промежуток мышцам необходим дополнительный источник энергии для восстановления и роста.

В чем особенности капсул, отличия от порошка и таблеток

Марки креатина выпускают продукт в разнообразных формах: порошке, спрессованных таблетка или капсулах. Каждая из них характеризуется своими особенностями в употреблении:

Цена на креатин

Креатин – аминокислота, которую употребляют практически все бодибилдеры, пауэрлифтеры и многие другие спортсмены во время тренировок. Купить креатин в аптеке вполне возможно, но довольно сложно. Подобные учреждения специализируются на реализации медикаментов и не могут позволить себе иметь в наличии большой ассортимент спортивного питания.

Почему цена на креатин в аптеке выше

Приобрести аминокислоту можно в специализированных магазинах или в аптечной сети. Многие в Москве не доверяют интернет-сети, поэтому предпочитают обратиться в медицинское учреждение.

Однако цена на креатин моногидрат здесь будет значительно выше, чем на аналогичный товар в магазине спортпита. Это легко объяснимо. Аптека является четвертым, а под час и пятым участником торговой цепочки. Поэтому наценка на желаемый продукт очень велика.

Магазины, специализирующиеся на питании для спортсменов, в большей степени работают с производителями таких продуктов. Соответственно, цена на креатин в СПБ в розничной сети или интернет-магазинах будет значительно ниже аптечных предложений.

И второй фактор, который влияет на цену аминокислоты в фармацевтических учреждениях, это отсутствие государственного регулирования цены на товары спортивного питания. То есть стоимость каждого препарата устанавливается из экономических соображений владельца аптеки.

Стоимость креатина Optimum Nutrition

На рынке спортивного питания фирма Optimum Nutrition известна практически каждому. Эта компания является не только производителем, но и разработчиком абсолютно всего ассортимента продукции.

[2]

Оптимум Нутришн заботится о качестве своей продукции. Специалисты компании осуществляют строжайший контроль над соблюдением технологических карт на всех стадиях производства, начиная от закупки сырья и заканчивая реализацией готовых продуктов.

Купить аминокислоту от Optimum Nutrition могут позволить себе практически все спортсмены. Их продукция – это оптимальное сочетание цена-качество.

Цена препарата различных форм выпуска

Креатин выпускают в нескольких формах. Это может быть:

[1]

Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки. Так, порошок быстрее попадает в слизистую оболочку кишечника, при этом частично вымываясь из организма. А капсулы или таблетки практически полностью усваиваются, но на это уходит больше времени.

Цена на аминокислоту, выпускаемую в порошковой форме, значительно ниже остальных возможных предложений. В этом вы сможете убедиться, приобретя Be First Micronized Creatine Monohydrate powder (500 гр.).

Ведь для производства креатина в порошке производитель не несет дополнительные расходы на различные фасовочные линии, прессовочные станки и прочее дополнительное оборудование для формирования капсул, таблеток.

Анализ на уровень креатинина

Люди, употребляющие моногидрат постоянно, должны периодически проходить анализ на концентрацию креатинина в крови. Это необходимо для того, чтобы не допустить развития побочных эффектов от частого приема аминокислоты и при необходимости откорректировать принимаемые дозы препарата.

Повышенный уровень креатинина свидетельствует о развитии почечной недостаточности. В случае, если человек голодает или придерживается низкокалорийных или вегетарианских диет, концентрация креатинина снижается.

Видео (кликните для воспроизведения).

Пройти подобное обследование можно в медицинских центрах. Квалифицированный специалист на основании полученных результатов даст рекомендации по дальнейшему приему моногидрата.

Существуют ли побочные эффекты от креатина?

Креатин – это вещество, которое позволяет мышцам работать дольше и не уставать. Триметазидин в бодибилдинге, милдронат и другие аптечные средства считаются его заменой, но не наращивают объем мышц. А прием креатина увеличивает запас энергии и повышает выносливость. Он содержится в белках животного происхождении и синтезируется в печени. Человеку, который не занимается изнурительными физическими нагрузками тела, достаточно получать его из натурального белка. Однако для спортсменов природного компонента недостаточно, именно поэтому они принимают спортивное питание с его содержанием. Оно продается в специализированных магазинах.

Читайте так же:  Хорошие жиросжигатели для девушек

Виды креатина

Самым популярным и выгодным с экономической точки зрения является моногидрат. Состав его прост: чистые молекулы креатина и частицы воды.

Он хорошо усваивается, а большая его часть попадает в волокна мышц в неизменном виде. Плюсом является и то, что моногидрат не распадается в воде довольно долгое время.

Креалкалин – это креатин с буферной формулой. В его составе есть щелочь, которая должна увеличивать доступность компонента. Однако впоследствии было доказано, что при приеме никаких плюсов буферная формула не дает.

Обезвоженный препарат носит название ангидроус. Иными словами, в препарате на 6% больше самого вещества. Нельзя сказать, что эффективность его применения превосходит моногидрат, однако стоимость на много выше.

Соединение молекул оксида азота и эфира креатина получило название нитрат. Плюс его в том, что нитрат расширяет сосуды, и вещество без потерь поступает к волокнам мышц. Все это повышает его эффективность.

Считается, что гидрохлорид усваивается намного лучше. Он помогает быстрее восстановиться после тренировок. Однако никакого научного обоснования данным утверждениям до сих пор нигде нет.

Тартрат – смесь на основе винной кислоты. Преимущества такой формулы в том, что винная кислота сохраняет компоненты от распада долгое время. Обычно препарат продается только в виде таблеток и капсул.

Фосфат – это смесь на основе соды. Такая формула способна сдерживать молочную кислоту, которая является главной причиной боли в мышцах во время и после тренировки. Если принимать такой препарат, то он устранит усталость.

Малат содержит в составе яблочную кислоту. Плюс средства на ее основе в том что, оно легко растворяется, а значит, побочных эффектов со стороны ЖКТ не будет.

Магниевый его вариант, как понятно из названия, содержит магний. Его молекулы позволяют действующему веществу лучше сохраниться в желудке, а потом и усвоиться.

Также стоит отметить, что форма препарат может быть разной. Чаще всего встречается вещество в порошке, но растворяется он обычно не полностью. Есть также варианты в таблетках и жвачках.

При этом лучше принимать шипучие таблетки, так как они хорошо растворяются.

Польза и вред

Действие средства таково, что мышцы растут с удвоенной силой, приобретают объем в считанные месяцы.

Курс приема позволит, с одной стороны, увеличить габариты и проявить рельеф, а с другой – повысить выносливость, силу и энергичность во время тренировки. Все это способствует более быстрому проявлению эффекта, к которому стремится спортсмен. Неважно, повышение ли это выносливости или получение красивого рельефа мышц.

Это самый обсуждаемый продукт спортивного питания, так как наряду с пользой есть и побочные действия.

Существует список побочных эффектов, которыми обычно пугают спортсменов. Разберем каждый его пункт.

  • Задержка воды. Препарат действительно задерживает воду, однако это побочное действие весьма спорно, ведь данная реакция помогает восстановить осмотический баланс. Кроме того, внешне задержка воды в организме не проявляется;
  • Проблемы с пищеварением. Данный побочный эффект особенно остро ощущается в фазе загрузки. Проявляется это в диарее, тошноте и боли в животе. Дело в том, что кристаллы креатина растворяются медленно. Но с каждым годом препарат совершенствуется, возникают новые его виды, которые растворяются довольно легко;
  • Судороги, спазмы. На самом деле, связи между веществом и судорогами нет. Они появляются лишь в том случае, если возникает обезвоживание;
  • Прыщи. По словам спортсменов, даже протеин в этом случае влияет на кожу хуже. Акне, действительно, могут проявиться после креатина, но лишь как следствие повышения уровня тестостерона. А он начинает повышаться именно в случае стремительного набора мышечной массы;
  • Угроза для почек и печени. Побочный эффект проявится, если в почках есть подозрения на камни. Препарат повышает концентрацию метаболитов в 90 раз. Но на здоровом человеке прием никак не отразится.

Важно понять, что данное вещество синтезирует и сам организм. Только в данном случае он в синтетическом виде. На печень препарат также не оказывает негативного влияния.

При употреблении добавки лучше контролировать уровень сахара крови. Если у вас проблемы с сахаром в крови, то понадобится коррекция сахороснижающих средств, так как действующее вещество оказывает влияние на секрецию инсулина.

Креатин и дегидратация

Задержка воды в организме может привести к дегидратации. Жидкая часть крови идет на насыщение мышц, и происходит обезвоживание. В этом случае нарушается кислотно-щелочной обмен и обмен веществ в целом.

Чтобы этого не произошло, курс приема обязательно должен сопровождаться употреблением около 3 литров воды в сутки.

Противопоказания к применению

Как уже было сказано, на больной организм, особенно если это заболевание почек, препарат скажется крайне отрицательно. Также его не нужно принимать тем, у кого наблюдается чувствительность к ингредиенту белковых добавок.

Противопоказан он беременным, больным астмой и сахарным диабетом.

Важно отметить, что вещество будет менее эффективным во время тренировок, если употреблять его в больших дозах с чаем, кофе и прочими кофеиносодержащими продуктами.

Можно ли купить креатин в аптеке

Спортивное питание продается только в специализированных магазинах спортивного питания. Однако некоторые современные аптеки имеют подобные отделы. Но на практике таких заведений крайне мало. А значит, креатин в аптеке не купишь.

Зато в ней можно приобрести таблетки триметазидина. Это тоже интересный препарат для спортсменов. Он насыщает организм кислородом, быстро восстанавливая его после нагрузки. Он же является антиоксидантом и сохраняет энергию клеток.

Триметазидин в бодибилдинге называют заменой креатина.

Особенно важно отметить, что препарат нормализует работу сосудов и сердца, что особенно важно для любого спортсмена. Также он способствует поддержанию АТФ на оптимальном уровне. Противопоказаний у него всего 2 – это индивидуальная непереносимость и беременность. Побочных действий нет.

Читайте так же:  Спортпит глютамин как принимать

Еще одной заменой является оротат калия, который имеет анаболическое действие. В процессе применения оротат калия также укрепляет сердце и также повышает выносливость.

Добавки с анаболическими свойствами

Подходишь к прилавку, и глаза разбегаются — сколько всего! Казалось бы, с помощью такого арсенала проще простого превратить себя в копию Арнольда, только плати! Нет, ребята, не надо путать. Все добавки, протеиновые и углеводные, витаминные и аминокислотные — это лишь стартовое условие вашего роста. Можно сравнить с бензином. От хорошего бензина машина быстрее не поедет, а вот от плохого уж точно начнет пыхтеть и кряхтеть.

А есть ли на свете добавки, которые ускоряют мышечный рост? Такие есть. Да вот только пересчитать их можно по пальцам.

Цинк магний = ZMA

За рост мышечной ткани в организме человека отвечают инсулин, тестостерон и еще один гормон, который так и называется: «гормон роста». Как бы зверски вы не качались, ваш внешний вид предопределяет количество гормонов у вас в крови. Чем их больше, тем выше ваши шансы превратиться в Ронни Колемана. Как повысить свой гормональный уровень?

В спорте для этой цели нелегально применяют синтетические аналоги естественных гормонов, проще говоря, лекарства, которые прописывают людям с пониженной гормональной секрецией. Однако не спешите бежать в аптеку. Искусственные гормоны повышают риск развития рака, провоцируют бесплодие и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому ученые советуют идти совсем другим путем: повышать свою природную секрецию гормонов. Как это сделать? С помощью минеральных веществ. Оказывается, многие из них впрямую влияют на работу гормональных желез. Прежде всего, речь идет о цинке и магнии. Открытие это было сделано американскими учеными.

Общеизвестно, что чрезмерные физические нагрузки отрицательно сказываются на сексуальности: падает половое влечение, сокращается производство спермы. Все это считается признаками снижения секреции главного полового гормона тестостерона. Изучая плазму крови перетренировавшихся атлетов, исследователи из США и впрямь обнаружили предельно низкий уровень тестостерона, но одновременно они натолкнулись и на крайний дефицит в крови двух жизненно важных минералов — магния и цинка. Ученые предположили, что между нехваткой этих минералов и снижением секреции тестостерона есть связь. И начали «подкармливать» спортсменов солями цинка и магния.

И что же вы думаете? Секреция тестостерона быстро вернулась в норму! Вот так на свет появилась специальная добавка ЗМА (ZMA), содержащая монометионин цинка и аспартат магния. Первоначально ее предполагали использовать в целях профилактики снижения гормональной секреции у профессиональных спортсменов. Первыми добавку под наблюдением медиков опробовали футболисты.

И тут выяснилось, что ЗМА реально растит мышечную силу. Все участники эксперимента прибавили силовой результат в контрольных упражнениях — сгибаниях и разгибаниях ног. Пытаясь понять причину этого неожиданного явления, медики обнаружили, что у всех футболистов, принимавших ЗМА, уровень тестостерона был выше природной нормы!

Выходит, добавка реально стимулирует повышение гормональной секреции. Больше того, позже ученые открыли, что вместе с тестостероном растет секреция и другого, не менее важного для роста мышц гормона — ИГФ-1. В общем, ЗMA можно смело рекомендовать культуристам. Стоит подчеркнуть, что сегодня добавка заняла прочное место в арсенале профессионального бодибилдинга наравне с креатином и сывороточным протеином. Профи в один голос говорят, что ЗМА реально стимулирует рост мышечной массы!

Дозировка: три капсулы на ночь, запить большим количеством воды. Добавка действует практически немедленно. Она оказывает успокаивающее и даже снотворное действие, поэтому принимать ее в дневное время или перед тренировкой не стоит.

Моногидрат креатина

То, что моногидрат креатина повышает мышечную энергетику, убедительно доказано наукой. В итоге вы тренируетесь более интенсивно и дольше обычного. Отсюда и берется выигрыш в массе. Однако сегодня ученые говорят о том, что креатин — это прямой стимулятор мышечного роста. Под действием креатина мышечные клетки набирают воду и увеличиваются в размере. А это неминуемо ведет к утолщению мышечных волокон. К тому же, креатин повышает запасы гликогена, а это вещество также «раздувает» мышцы. Любопытно, что речь идет не о биохимическом, а «механическом» росте мышц, который, впрочем, проявляется медленно — не раньше, чем через несколько месяцев после начала приема креатина. Помните, что данный эффект креатина надо «подкреплять» большим количеством воды. Если попутно вы будете применять мочегонные препараты, пить много кофе, колы и принимать алкоголь, короче, обезвоживать организм, «ростовое» действие креатина сведется к нулю.

Дозировка: принимать по 3-4 г креатина в сутки. Часть креатина неизбежно выводится с мочой. Чтобы «перехитрить» организм, разделите суточную дозу на 2-3 приема. Тогда креатина будет усвоено больше. Принимайте креатин сразу после тренировки, а также после приема пищи. Особенно хорошо креатин усваивается после коктейля из 50 г углеводов с высоким гликемическим уровнем и 50 г белков. Однако не вздумайте вмешать креатин в коктейль. Сначала выпейте коктейль, а уж потом, через 20-30 минут, примите креатин.

Способность мышц усваивать креатин повышает альфа-липоевая кислота. Она широко продается в аптеках как витаминный, антиоксидантный препарат. Суточная доза приема — 1000 мг. Разделите ее на минидозы по 250 мг и принимайте прямо вместе с креатином.

Ученые уверены, что аминокислота аргинин — такой же стимулятор роста мышц, как и гормоны. Другое дело, что действие аргинина слабее. Зато аргинин «умеет» то, чего не делают гормоны: повышает уровень окиси азота в крови, а она, в свою очередь, делает шире просвет кровеносных сосудов. В силу такого эффекта кровенаполнение тканей резко повышается. Короче, аргинин действует точно как виагра.

Для культуриста это означает улучшение снабжения мышц кровью, а это краеугольный фактор мышечного роста и восстановления. Впрочем, речь идет о дополнительном плюсе приема аргинина. Что же касается прямого анаболического действия, то аргинин ускоряет рост сократительных элементов мышечных волокон, т.н. саркомеров. Этот эффект многократно перепроверялся на крысах, и сомнений не вызывает. Больше того, это действие аргинина возрастает, если регулярно растягивать мышцы.

Читайте так же:  Как эффективно принимать креатин

Казалось бы, слабым анаболизмом аргинина можно пренебречь. Однако на самом деле речь идет о настоящей качковой сенсации. Принимая аргинин и растягиваясь, вы способны повысить ограниченный природой индивидуальный потенциал мышечного роста! Чем короче мышца, тем хуже она растет. Ну а ваши мышцы с гарантией станут длиннее!

Дозировка: принимать по 2-7 г два раза в день. Для достижения выраженного эффекта действия окиси азота, повысить дозу до 4-14 г аргинина. Принимайте аргинин натощак с большим количеством жидкости. Лучше всего растворить порошок в вашем любимом соке. Начните с четверти суточной дозы, и в течение нескольких дней постепенно доведите ее до нужного уровня. Это снизит риск возникновения незначительных побочных эффектов (самый частый — тошнота). Горечь аргинина можно нейтрализовать, если смешивать его с аскорбиновой кислотой или лимонным соком.

Эта аминокислота похожа на креатин. Она накапливает жидкость внутри мышечных клеток, «раздувая» их объем. Эффект сохраняется даже в условиях жестких диет. Так что, если вы хотите обрести «рельеф», не потеряв в мышечных объемах, глютамин — ваш первый помощник. Впрочем, не это самое главное в глютамине. Через полчаса после приема глютамина происходит выброс гормона роста — сильнейшего анаболического гормона.

Дозировка: Для гарантированной секреции гормона роста принимайте по 5 г глютамина и 5 г аргинина два раза в день. Первый прием — по окончании тренировки, второй — спустя 6 часов. То и другое лучше всего вмешать в белковый коктейль.

О креатине для новичков

Спортивное питание. Креатин

Креатин (метил-гуанидиноуксусная кислота) — азотсодержащая карбоновая кислота, продукт белкового обмена мышечной ткани, является обязательным элементом в организме животных и человека, играет важную роль в энергетическом обмене и поддержании здоровья, повышает активность и выносливость, способствует росту мышечной ткани, предотвращает атрофию мышц, в том числе и возрастную, а также удерживает гликоген.
Синтезируется преимущественно в головном мозге, печени и почках. Также поступает в организм с продуктами питания, содержится в рыбе, мясе, а также в очень ограниченном количестве в некоторых продуктах растительного происхождения (авокадо, ростки пшеницы, люцерна).
Креатин одна из самых популярных спортивных добавок. Видов и форм его существует много. Самой эффективной популярной и доступной формой остается креатин моногидрат, но можно встретить также креатин ангидроус, не содержащий молекул воды; креатин цитрат, он содержит молекулы лимонной кислоты; креатин фосфат, содержащий молекулы фосфата; креатин малат, содержащий молекулы уксусной кислоты; креатин тартрат, содержащий молекулы винной кислоты; креатин магниевый, магний; креатин — глютамин – таурин; креатин ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат); креатин сложный эфир (алкоголь + кислота) другие.

Креатин выпускается в жевательных таблетках, жидкий, в комплексах, в капсулах, порошке.
Ответа на вопрос, в какой лучше форме употреблять креатин, нет. Здесь главное обратить внимание на содержание, то есть химический состав. Капсулы более удобны в применении и содержат ферментативные матрицы позволяющие усваиваться кислоте быстрее, порошок доступнее и его можно смешивать с различными жидкостями и другими порошками
Существует три основных схемы приема креатина:

1. Фаза загрузки: 20-30 г. в сутки (разбить на 4-5 приемов) принимать неделю, затем 6 недель пить по 2-5 г. один раз в сутки. Повторить цикл через 2-6 недель.
2. Без нагрузки: употреблять по 3-5 г. в сутки длительное время (от одного до шести месяцев).
3. Фаза загрузки (как в способе 1) чередуется с недельным отдыхом.

Если нет никаких побочных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта, принимать креатин нужно на голодный желудок, лучше после сна и через полчаса — час после тренировки. Порошок предварительно разводится в напитке, капсулы не обходимо запить большим количеством жидкости. Для лучшей усвояемости креатин необходимо пить с углеводами, например, со сладким соком, таким, как виноградный, или сладкой водой.

[3]

Во время интенсивных тренировок мышцы нуждаются в строительном материале – белке. Внутренних резервов и белков, поступающих с едой при повышенной работоспособности, хватает лишь на поддержании работы организма. Для наращивания мышечной массы и восстановления сил необходимы дополнительные источники, особый белковый рацион и пищевые добавки, какой является протеин.
Протеин можно комбинировать с креатином. Часто встречается комплексы спортивного питания, где эти элементы уже совмещены.

Суточная норма белка для активного роста массы составляет 2-2,5 г. на 1 кг веса, при приеме протеина вместе с креатином дозу последнего рекомендуется уменьшить в 1,5 раза. Употреблять необходимо минимум трижды в день, обязательно натощак, через полчаса после тренировки и перед сном. Протеин хорошо комбинируется с молочными напитками, допускается употребление его в коктейле с креатином. Пить белок нужно как в тренировочные дни, так и в дни отдыха, не забывая про то, что белок также должен поступать из обычной еды. Длительность употребления протеина устанавливается индивидуально, оптимальный вариант – приблизительно 6 недель с таим же перерывом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Очень важно помнить, что прием спортивных добавок необходим при регулярных интенсивных физических нагрузках. Без этого эффект может быть не только бесполезным, а и вредным.

Источники


  1. Инструктор по физкультуре, №2, 2009. — М.: Сфера, 2009. — 128 c.

  2. Толкушкин, А.В. Налогообложение физических лиц при операциях с недвижимостью / А.В. Толкушкин. — М.: ЮРИСТЪ, 2000. — 63 c.

  3. Губергриц, А. Я. Лечебное питание / А.Я. Губергриц, Ю.В. Линевский. — М.: Вища школа, 1977. — 240 c.
  4. Соколова, Е. В. Гимнастика для пальчиков от АБВГДейки. Пособие для детей 5-7 лет / Е.В. Соколова, Н.Н. Нянковская. — Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2010. — 743 c.
Креатин в аптеке таблетки
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here