Л карнитин без физических нагрузок

Важная и проверенная информация на тему: "л карнитин без физических нагрузок" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Левокарнитин (L-карнитин) для похудения как принимать, инструкция по применению левокарнитина

Желание похудеть появлялось хоть раз у всех людей. Это трудоемкий процесс с упражнениями, диетами. Для ускорения иногда включают в рацион биологические добавки.

Одной из таких добавок и является Левокарнитин (L-карнитин (L carnitine)).

Изначально он предназначался спортсменам, повышая выносливость организма. Постепенно добавка нашла применения у остальных людей при похудении. Он присутствует в спортивном и диетическом питании.

Производитель заявляет о безопасности, но применение должно быть строго по инструкции, чтобы не навредить организму. Рассмотрим подробнее, что это такое?

Механизм действия препарата на организм

Вещество технически признано аминокислотой, имеющей много сходного с витаминами группы B, за что ее назвали B11. Только она синтезируется в организме человека.

Получается из аминокислот. Для чего в организме должно быть достаточно железа, фолиевой кислоты и B витаминов.

Естественный карнитин содержится в продуктах питания.

Действие, оказываемое на организм схоже с активной тренировкой. При физической нагрузке уровень глюкозы в крови падает, и тогда включаются механизмы окисления жиров и превращения в энергию.

Без карнитина окисление жира не произойдет, возникнут проблемы с обменов веществ, сердцем и регенерацией тканей. Обычно тело человека вырабатывает фермент в необходимом количестве, увеличение дозы с помощью добавок приводит к ускоренному сжиганию жира, повышению выносливости и мышечной массы.

Л-карнитин транспортирует жирные кислоты к митохондрии через мембрану. Человеку для жизнедеятельности необходима энергия, получаемая при окислении жира.

Питание поставляется не только в мышцы и кости, мозг потребляет около 20% от потребляемой энергии. Если уровень карнитина по каким-то причинам снизится, то сбой произойдет во всем организме, включая сердце, легкие.

Препарат влияет на следующие:

  • интеллект (благодаря энергетическим выбросам, при употреблении в день 2 г вещества, улучшаются показатели умственной активности, восстанавливается нервная ткань);
  • детоксикация печени (препарат активизирует работу различных ферментов. Обезвреживает кислоты в печени, и является естественным антидотом вальпроевой кислоты);
  • снижает уровень холестерина, что уменьшает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний. Мышцы сердца питаются жирными кислотами. Поэтому врачи всех стран при проблемах с сердцем назначают пациентам карнитин. Дополнительно повышается общий иммунитет и стрессоустойчивость.

Продукты питания содержащие L-карнитин

Синтез происходит в печени и почках. Выработка в достаточном количестве возможна при сбалансированном питании, содержащем достаточный объем белка. В сутки обычному человеку требуется Л-карнитин в количестве 300 мг, порция при занятиях спортом увеличивается в семь раз. Детям до 6 лет его нужно меньше от 30 до 100 мг.

Большое количество вещества находится в красном мясе, особенно говядине, индюшачьей и куриной грудке, печени. Его много в молочных продуктах и в таких растительных продуктах, как орехи, бананы, чеснок, капуста и кашах.

При термообработке процент содержания значительно падает, примерно на четверть, что приводит спортсменов к применению БАДов.

Формы выпуска и способы применения

Препарат является пищевой добавкой, а не лекарством. Купить можно в спортивных магазинах, специальный рецепт не требуется. Существует несколько видов выпуска:

  • таблетки;
  • ампулы;
  • порошок;
  • жидкий концентрат;
  • готовые напитки.

Разница в эффективности одной формы перед другими не доказана, выбирают, кому, что удобно употреблять. В напитки добавляются витамины, не всех это устраивает. При покупке надо обращать на производителя, от него зависит качество и стоимость. Самые дешевые это таблетки и порошки, их цена начинается с 260 рублей, жидкая – от 280 руб. Капсулы оцениваются от 950 руб.

Способ и порция препарата определяется индивидуально. Обычно вся необходимая информация указывается в инструкции по применения левокарнитина. Желательно суточный объем разделить на три приема, перед завтраком и перед ужином и обязательно перед тренировкой.

Жидкий карнитин тоже лучше пить в три приема. Капсулы раскрывать и крошить таблетки не надо, достаточно обильно запить водой. Препарат полностью усваивается в тонком кишечнике, выводится мочой.

Любую форму нельзя принимать без перерыва более двух месяцев. Прервите прием минимум на две недели. Соблюдайте строго максимально разрешенную суточную норму, больше карнитина не усвоится, зато нарушится пищеварение, и впустую потратите деньги.

Таблетки могут быть различной формы производства:

  • L-карнитин без примесей. Распространенный вариант среди спортсменов. Устраняет проблемы с обменом веществ;
  • Тартрат. Препарат в желудке делится на чистое вещество и полезные кислоты. Вместе они помогают людям с повышенным содержанием жира в теле;
  • Пропионил. Примешивается глицин. Обладает сосудорасширяющим и антиоксидальным эффектами. Помогают с проблемами сосудов и сердца;
  • Хлорид. Устаревшая форма являющаяся жиросжигателем;
  • Ацетил. Проникает в мозг и обладает нейростимулирующим свойством. Применение препарата улучшает метаболизм и работу мозга;
  • Фумарат. Имеет комплексное воздействие: улучшает метаболизм, укрепляет сосуды и восстанавливает организм.

Применения для похудения

Можно использовать карнитин для похудения. Основное условие прием препарата нужно сочетать с тренировками, иначе смысла не будет. Без физических нагрузок l carnitin не эффективен. Карнитин не сжигает жир, его сжигает тренировка. По прошествии получаса вещество начинает действовать, иногда ощущается прилив сил. Надо изучить инструкцию по применения левокарнитина и следовать ее указаниям, чтобы избежать побочных действий.

Советуют проводить низкоинтенсивную кардио нагрузку с утра, перед тренировкой выпить жидкую форму препарата. Доказано, что она быстрее усваивается организмом на голодный желудок. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от индивидуальных особенностей.

После тренировок может увеличиваться аппетит, стоит ограничить жирную пищу, оставив сбалансированное питание. Диету надо исключить, иначе можно довести тело до истощения. Во время приема лучше соблюдать в питании несколько условий:

  • питаться пять раз в день;
  • порции 300 гр;
  • включить продукты богатые витаминами;
  • сладкое, жирное, алкоголь исключить;
  • ежедневно употреблять белок;
  • больше мононенасыщенных жиров;
  • после тренировки около часа следует воздержаться от еды.

Тренировки по продолжительности должны быть 25-30 минут. Физические нагрузки должны носить постоянный характер. Это может быть бег, аэробика или танцы. Иначе из-за увеличения аппетита, есть угроза набрать вес еще больше.

Польза и вред L-карнитина

Левокарнил позволяет организму нормально функционировать, позволяет жиру образовывать энергетический запас.

При его отсутствии или дефиците появляются проблемы с лишним весом и печенью.

Польза от карнитина для организма:

  • участвует в похудении;
  • улучшает когнитивные функции;
  • снимает усталость;
  • улучшает спермограмму;
  • ускоряет обмен веществ;
  • предотвращает потерю костной массы;
  • укрепляет сосуды;
  • увеличивает эффект от тренировок;
  • предотвращает болезни почек;
  • уменьшает риск инфаркта миокарда;
  • поднимает показатель регенерации;
  • повышает мозговую активность.
Читайте так же:  Л карнитин снижает холестерин

Вещество жизненно необходимо организму, является главным помощником спортсменам пытающимся нарастить мышечную массу. При приеме уменьшается боль в мышцах от тренировок. Быстрее проходит восстановление.

Назначается недоношенным малышам, которым необходимо набрать массу и вырастить кости. Врачи его назначают и для лечения психических заболеваний: депрессии, болезнь Альцгеймера, шизофрения, эпилепсия. Показания назначаются только после анализов и подробного обследования человека.

Вред от приема

Отрицательный эффект появится, если в употребление левокарнитина нарушена инструкция по применению, проигнорированы противопоказания. Лучше перед применением проконсультироваться с лечащим врачом.

Побочные действия от передозировки каротина не обнаружены. Исследования показали, что излишки препараты выводятся из организма, нигде не оседая и не накапливаясь. Все же нарушать рекомендуемую норму врачи не советуют. В редких случаях приводит к метеоризму, боли в животе. Следует выпить абсорбент и обратиться в больницу.

Увеличенный выброс энергии может привести к проблемам со сном. Применение лучше перенести на несколько часов до сна. Индивидуальные особенности организма некоторых людей приводят к непереносимости левокарнила. Проявление бывают различные: тошнота, нарушение стула, головная боль.

В некоторых случаях повышается давление, сердцебиения, что может привести к головокружениям и судорогам. Аллергическая реакция тоже не исключается.

Пищевая добавка имеет и ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • истощенный организм;
  • период лактации;
  • дети до 3-х лет;
  • непереносимость пищевого белка;
  • гипертония;
  • учащенное сердцебиение.

В виде препаратов каротин для них запрещен. Заменить их может естественная диета, которая включает пищу богатую эль веществом. Детский организм вырабатывает его в достаточном количестве, необходимости в искусственном добавлении нет. Пациенты онкологического диспансера должны советоваться с врачом.

Взаимодействие с другими препаратами

Карнитин присутствует в организме здорового человека всегда. Эффективность от приема с другими препаратами не снижается. В комплекте с липоевой кислотой, анаболическими веществами наоборот увеличивается. Повышенная возбудимость исключает совместное употребление с кофеином.

Накапливается в тканях при употреблении в тандеме с кортикостероидами.

Срок годности

Дата, до которой надо употребить добавку, обычно указана на упаковке. В среднем составляет 2 года с момента выпуска. Хранится должна подальше от детей при температуре не более 25 градусов. При нарушении герметичности упаковки сиропа, срок хранения сокращается до двух недель.

Клинические исследования

В 2010 году итальянские ученые решили проверить действие препаратов левокарнила на людей. Добровольцев поделили на две группы, одной давали препарат, другой плацебо. Результаты исследования сравнивали с исходными показателями и аналогичными анализами группы плацебо.

За 24 недели уровень холестерина в крови понизился. Сопротивляемость к инсулину тоже упала. Со стороны печени тоже стали заметны улучшения. Улучшились показатели фиброза.

Использование вещества для лечения детей с сосудистыми заболеваниями привело к улучшению состояния. У них пропала слабость, боль, нормализовалась работа сердца.

Исследование Otto в случайном порядке выбрало 10 человек. В течение месяца те получали 500мг Л-карнитина. В конце их заставили пройти задание на выносливость за час. Улучшений работы легких, сердца не было выявлено. Выносливость тоже не показала высоких результатов.

Мнение людей о препарате различаются. Дело в то, что действие, оказываемое на организм схож с естественным, и зависит от его особенностей. Люди, обладающие от природы высоким метаболизмом, при карнитине будут сбрасывать быстрее, чем остальные. Тренировки тоже различаются по интенсивности и сложности. Кто-то выкладывается на полную, кто-то жалеет себя.

Люди за рубежом в основном положительного мнения, так как подходят к похудению или набору массы основательно и по правилам, советуясь с врачами. Особенно ценится у бегунов. Российские пользователи зачастую относятся халатно к процессу, что и приводит к негативному результату.

Отзывы свидетельствуют об успехах тех людей, которые сочетали элькарнитин для сжигания жира с активными тренировками. Принимали таблетки перед тренировкой и соблюдали правильное питание. Вредное воздействие при использовании по инструкции не отмечается. Некоторые пользователи отмечают только повышенный аппетит.

Врачи подчеркивают, что синтез l carnitin осуществляется, только при наличии в организме необходимых для этого витамином и веществ. Иначе эффект от приема сойдет постепенно к нулю. Диета должна содержать все необходимые элементы. Положительно влияние на организм они не исключают. Отмечено похудение, набор сухой мышечной массы, улучшение мозговой деятельности и повышенная выносливость.

История возникновения

Группа российских ученых, занимающихся биохимией, в начале прошлого века получила L-карнитин из мышечной ткани. Приняв его за витамин, они вскоре поняли свою ошибку. Открывателей звали Гулевич и Кримберг.Дальнейшие исследования отнесли карнитин к веществам, стимулирующим работу ферментов.

Через полвека l carnitin удалось получить искусственным путем. Еще через два года удалось понять воздействие на организм.

Название получил от латинского слова carnes, в переводе означающего «мясо». Ведь именно в нем он был обнаружен впервые. Человеческий сперматозоид содержит карнитин, который при попадании в яйцеклетку и способствует развитию клеток молодого организма, расщепляя для него жиры.

Стоит ли пить Л-Карнитин после тренировки?

Принимать L-Карнитин после тренировки рекомендуется людям, которые с трудом переносят физические нагрузки. Им необходимо более длительное время на восстановление и отдых, а препарат имеет свойство ускорять эти процессы.

Характеристика Л-Карнитина

Открытие этого активного вещества принадлежит русскому ученому В. Гулевичу, он выделил его из биологических тканей в 1905 году. Прошло сто лет и Л-Карнитин научились синтезировать, вскоре препарат прочно занял свое место в медицине, диетологии и спортивном питании.

Впервые практическое применение Л-Карнитина произошло на Олимпийских играх в 80-х годах, этой добавкой активно пользовались члены итальянской сборной по футболу.

На сегодня препарат используется диетологами и тренерами в профессиональном и любительском спорте.

Л-Карнитин способен запустить процесс переработки жиров и высвобождение из них энергии.

Курсовой прием препарата имеет длительный эффект, который сохраняется месяцами — жиры не откладываются в организме, а сразу преобразуются в питательные вещества, необходимые для хорошей работоспособности, умственной активности, выносливости.

Кому рекомендуется употреблять биодобавку

  • Профессиональным спортсменам, так как они тренируются не один час.
  • Любителям физкультуры, которые занимаются интенсивно и часто.
  • Начинающим участникам фитнеса, гимнастики, силовых тренировок для мягкой их адаптации к нагрузкам.
  • Людям, испытывающим сильную усталость после занятий.
  • Тем спортсменам, которые проводят соревнования «на выносливость».

Как действует препарат после тренировок

Л-Карнитин вырабатывается в организме самостоятельно, но это вещество синтезируется в печени и почках в очень малых количествах. Поэтому во время занятий физкультурой и спортом все запасы вещества могут утилизироваться и человек почувствует сильную усталость. Это возможно даже тогда, когда применение Л-Карнитина осуществляется на систематической основе, так как чем интенсивнее нагрузки, тем больше расход вещества.

Читайте так же:  Л карнитин в капсулах какой лучше

Поэтому после тренировки Л-Карнитин принимается в целях восстановления его баланса в организме, снятия усталости и возвращения к активному образу жизни.

Особая схема приема препарата существует для людей, стремящихся к похудению. Иногда диетологи или тренера рекомендуют им пить биодобавку утром, в обед, до и после занятий, а также перед сном. Такое частое применения Л-Карнитина необходимо для достижения максимального эффекта сжигания жира и для профилактики его отложения.

Биодобавка будет «работать» только в сочетании с физическими упражнениями и активными движениями, но даже после тренировки препарат Карнитин оказывает благотворное воздействие на биохимические процессы в организме, он способен:

[1]

  • восстанавливать кислотно-щелочное равновесие крови;
  • минимизировать вредное воздействие продуктов распада (которые в избытке образуются при тренировках) на мышцы и организм в целом;
  • понижать уровень вредного холестерина и обогащать кровь кислородом;

Как правильно принимать Л-Карнитин после тренировок

Препарат можно употреблять в твердой форме (таблетки, капсулы) или жидкой форме (раствор). При этом, самое главное не превысить суточной дозировки.

У Л-Карнитина нет выраженных побочных реакций (кроме аллергии), но принятие его в дозах, превышающих рекомендуемые в инструкции просто бессмысленно. Имеется ряд научных исследований, подтверждающих, что увеличение количества Л-Карнитина не может усилить жиросжигающее, восстанавливающее и лечебное действие препарата.

Схема приема биодобавки

Стандартный прием Л-Карнитина предполагает распределение суточной дозы (2 гр.) на 3-4 приема. Иногда, после консультации с фитнес-тренером, схему лечения расширяют или изменяют. Поэтому специалисты могут рекомендовать Л-Карнитин принимать после тренировки с целью скорейшего восстановления сил или в период адаптации к занятиям.

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGu >

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Можно ли принимать Л-Карнитин без тренировок?

Карнитин участвует в обменных процессах. Правильный обмен веществ — это залог красивой фигуры, сильного и здорового тела. В связи с этим Карнитин используют в спорте, а так же для терапии и профилактике ожирения. Можно ли пить Л-Карнитин без тренировок? Эффективность лечения зависит от правильности приема. Врачи рекомендуют использовать добавку накануне занятием спортом, хотя можно его принимать и вне тренировок.

Фармакологические свойства препарата

Л-Карнитин считается веществом, принимающим участие в обмене веществ. Лекарство можно приобрести в виде инъекционного раствора, раствора для перорального применения. Есть аналоги препарата, которые могут иметь форму таблеток, гранул, капсул.

Активной составляющей является левокарнитин. Он нормализует обмен жиров. С участием левокарнитина ускоряется выведение жировых молекул из подкожно-жировой клетчатки. Препарат замедляет метаболизм белковых и углеводных молекул.

Лекарство хорошо работает в анаэробном режиме (без участия кислорода). Оно помогает нормально функционировать клеткам организма, если кислорода поступает мало. Клетки становятся более устойчивыми к гипоксии. За счет этого механизма лекарство используют в спортивной медицине, кардиологии (при острых инфарктах), неврологии (при инсультах). Допускается применение левокарнитина у детей после перенесенной гипоксии из-за родовой травмы.

Активно назначают Карнитин для похудения. Прием препарата обычно сочетают с умеренными тренировками, диетотерапией. С тренировками Карнитин работает лучше, так как его обмен должен проходить с меньшим содержанием кислорода в крови.

Препарат хорошо зарекомендовал себя в спортивной медицине. Тяжелоатлетам и бодибилдерам назначают инъекционную форму Карнитина. Препарат повышает выносливость, уменьшает количество жира в мышечной ткани, способствует наращиванию мышечной массы.

Использование левокарнитина вне тренировочного режима

Эффективность Карнитина во время похудения зависит от грамотного режима питания, а главное тренировок. Без тренировок Л-Карнитин работает хуже. Специалисты говорят, что эффекта от препарата нет, если в комплекс терапии ожирения вообще не включены физические нагрузки (отсутствуют даже вечерние прогулки). В спорте для того, чтобы получить эффект от Карнитина, нужно принимать препарат непосредственно перед тренировкой или во время ее.

Не все пациенты хотят заниматься спортом, поэтому для них придумана своя схема снижения веса. Для похудения без тренировок принимать Л-Карнитин следует по 1000-2000 мг за день (женщине), 1500-3000 мг за сутки (мужчине). Дневную дозировку нужно разделить равномерно на количество тренировок. Обычно это 2 раза за сутки по 1000-1500 мг. В терапии ожирения лучше выбрать пероральную форму лекарства. Употреблять препарат без тренировок нужно утром натощак. После приема Карнитина специалисты рекомендуют осуществлять прогулку на протяжении 30-60 минут.

Можно использовать Карнитин другим способом. После еды пациент должен подождать 1,5-2 часа, после чего пойти на прогулку. Длительность ее должна составлять 40 минут. Стоять и отдыхать во время этой прогулки нельзя. После 40 минут прогулки нужно выпить Карнитин и еще погулять быстрым шагом до 40 минут. Лекарство за это время усвоится и даст эффект. После тренировки не следует принимать пищу на протяжении 90 минут, можно только попить воды.

Перед использованием Карнитина для похудения нужно обязательно обратиться к диетологу или терапевту . Врач назначит адекватный режим питания, физических нагрузок, а так же правильно подсчитает дозировку Карнитина. Это поможет получить хороший эффект от терапии.

Заключение

Л-Карнитин (принимая без тренировок) обычно мало эффективный. Если пациент не ходит даже на прогулку, то польза от терапии будет только в оздоровлении организма. Чтобы получить хороший результат от лечения ожирения, нужно все-таки включить в режим тренировок не только прогулки, но и утреннюю и вечернюю зарядку или бег. Лучше всего повышает эффективность препарата бег или силовые упражнения. Правильное использование левокарнитина поможет быстро сбросить лишний вес, удерживать массу тела на необходимом уровне.

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGu >

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

Итак, Л-карнитин — популярный жиросжигатель, эффективность которого для похудения и набора мышечной массы не подтверждена.

Для тех кому все-таки захочется с ним поэкспериментировать, мы собрали некоторые факты о возможном вреде l-карнитина и побочных эффектах. Несмотря на то, что это натуральное вещество, повод для беспокойства есть.

Побочные эффекты Л-карнитина

Большинство научных исследований подтверждают относительную безопасность Л-карнитина для здоровья человека и отсутствие серьезных побочный эффектов.

В одном из исследований побочного действия Л-карнитина участники принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, а для оценки возможного вреда в начале и в конце эксперимента проводился тщательный анализ их крови. Какие-либо негативные побочные эффекты обнаружены не были 3

Безопасность Л-карнитина при приеме в дозе 2 г в день подтверждена в мета-анализе научных исследований на тему вреда Л-карнитина. Однако, в некоторых экспериментах были отмечены такие побочные эффекты как тошнота и дискомфорт в желудке 2,4 .

Для большинства людей доза карнитина 2 грамма в день является безопасной.

При превышении дозировки в 3 г очень вероятным является появление таких неприятных побочных эффектов как тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и запах тухлой рыбы изо рта 1,5 .

Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны

Рекомендуем: Рекомендуем: Что такое L-карнитин и для чего он нужен?

Читайте так же:  Креатин понижен в крови у женщин

Л-карнитин противопоказания

L-карнитин противопоказан людям с заболеваниями почек либо мышечными судорогами, так как в больших количествах может усугублять указанные состояния.

Имея ввиду вышесказанное, мы бы рекомендовали отказаться от его употребления тем, кто надеется похудеть с его помощью либо набрать мышечную массу, ввиду недоказанной эффективности.

Самый опасный побочный эффект L-карнитина: вред для сердца

Несмотря на свойство Л-карнитина улучшать деятельность сердечно-сосудистой системы, его употребление может давать и противоположный эффект.

Одним из самых серьезных и опасных побочных эффектов карнитина является увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Это утверждение противоречит сделанному выше» об отсутсвии серьезных побочных эффектов у Л-карнитина», однако причина кроется не в самом карнитине, а продуктах его метаболизма.

Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что продукты метаболизма карнитина увеличивают риск развития атеросклероза («закупорки» кровеносных сосудов). Результаты их исследований можно свести к следующему 6 :

«Сам по себе Л-карнитин не опасен, как было отмечено выше.

Опасным является то, что происходит с ним при его попадании в кишечник: когда вы съедаете мясо или принимаете таблетку L-карнитина определенные бактерии в кишечнике производят химическое вещество триметиламин (trimethylamine), после этого печень преобразует его в триметиламин оксид азота (trimethylamine N-oxide или TMAO).

Вот этот побочный продукт, TMAO, и стимулирует развитие атеросклероза.«

[3]

Данные выводы основаны на анализе состава крови у более чем 2500 пациентов, среди которых всеядные, вегетарианцы и веганы (напомним, что карнитин содержится в больших количествах в красном мясе), а также эксперименте на мышах, которых кормили пищей с избытком карнитина, при этом искусственно подавив концентрацию бактерий, преобразующих карнитин в TMAO.

В исследовании на мышах было обнаружено, что TMAO влияет на метаболизм холестерина, который, как известно, является главной причиной атеросклероза.

Чем выше уровень карнитина в крови, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта и, в конечном итоге, смерти.

Уровень TMAO в крови у веганов и вегетарианцев значительно ниже.

«Бактерии, живущие в нашем пищеварительном тракте являются результатом долговременных пищевых привычек.

Диета, насыщенная карнитином, изменяет бактериальный состав, увеличивая долю тех бактерий, который «любят» карнитин, что создает условия для повышения в крови количества TMAO и риска образования тромбов в сосудах.

В тоже время в крови веганов и вегетарианцев TMAO формируется в меньших концентрациях, чем скорее всего и объясняется преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы вегетарианской диеты.«

L-карнитина является относительно безопасным веществом, однако его регулярное употребление может приводить к развитию очень серьёзного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которой являются побочные продукты метаболизма карнитина

Итого: что мы знаем о вреде Л-карнитина

Несмотря на то, что l-карнитин натуральное вещество, в естественном виде содержащееся во многих продуктах, его применение в виде добавки может представлять вред для здоровья.

Видео (кликните для воспроизведения).

В перечне побочных эффектов Л-карнитина как относительно безобидные (дискомфорт в желудке и тошнота), так и риск развития атеросклероза и связанных с ним инфаркта, инсульта и смерти.

Рекомендуем:

Вред кофеина для здоровья. Научные исследования

Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования

Японский чай матча: полезные свойства. Научные исследования

Факты о жиросжигателе Nutrex Lipo 6 black hers/ultra concentrate: состав, реальные отзывы и вред

Жиросжигатель Черная мамба: самый сильный жиросжигатель? Реальные отзывы экспертов

Жиросжигатель эфедрин: действие на организм и последствия применения

Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

Спортивное питание L-карнитин: жиросжигатель? энергетик? или.. бесполезный БАД? Научные исследования

5 Комментарии

Какие клиники? Какие исследования?
Т.к. давно доказано о пользе Л-карнитина для сердца, но не доказан его жиросжигающий эффект.
Доказательства вреда для сердца пожалуйста и иследования

Ссылки на научные исследований указаны в тексте статьи, их перечень — после неё.

Вот вам несколько фактов. Выводы делайте сами

Вот данные исследования, которое оценило уровень ТМАО в моче после приема различных продуктов: «Beef ingestion resulted in negligible amounts of urinary TMAО: a mere 20µg trimethylamine/g food, less than that seen for bread, carrots, cauliflower, cabbage, mushroom, peas, and potatoes. Lamb, by far the richest dietary source of carnitine, returned a score of 16.4µg. In stark contrast, prawns, mackeral and cod delivered urinary TMAО levels of 948, 679, and 1335µg trimethylamine/g food, respectively!» (S.C.Mitchell1 et al, 2002) Или другое исследование: «Of 46 different foods investigated, only fish and other sea-products gave rise to significant increases in urinary trimethylamine and N-oxide. Ingestion of fruits, vegetables, cereal and dairy produce, and meats had no measurable effects.» (Zhang et al, 1999).
Прием некоторых видов рыбы (227 г) вызывает увеличение уровня ТМАО в урине до значительно большего уровня (пикша 4000, треска 5000, сайда 3500, палтус 8200, сельдь 4300 мкмоль/8ч и др ), чем прием 3 г карнитина (1250 мкмоль/8ч) (Zhang et al, 1999).

med.wikireading.ru/78013 Здесь написано , что он полезен , но он не жиросжигатель, субъективно после приема увеличивается выносливость, вообщем бодрее двигаюсь. Кого слушать в этих интернетах?

Дмитрий, никому не верьте.
Если чувствуете что то, что принимаете, дает желанный вами эффект — чего еще сомневаться?
Что касается разных интернет-площадок: определенного доверия заслуживают те, кто хоть как-то подкрепляет приводимую информацию, желательно — научными исследованиями, разноплановыми.
В отношении абсолютно любой пищевой добавки можно найти исследования, подтверждающие как её пользу, так и вред или бесполезность. Те кто вам хочет что-то продать, для убеждения будут всегда оперировать только положительными.
В статье по указанной вами ссылке — никаких подтверждений. Она просто скопирована из какой-то книги или сайта, насыщена громкими заявлениями, обожествляющими Л-карнитин — такой подход всегда должен настораживать.

Нужно ли принимать карнитин в дни отдыха

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, нужно ли принимать карнитин в дни отдыха. Данный препарат пользуется огромным спросом среди женщин. Хотя большое количество мужчин тоже решают купить карнитин.

И если со схемой приема в дни тренировок все понятно, то как его употреблять в дни отдыха — не совсем понятно. Поэтому — поехали разбираться.

Читайте так же:  Л тироксин и л карнитин

Для чего нужен карнитин?

Эта штуковина может помочь не только избавиться от подкожного жира. Карнитин обладает рядом полезных свойств, о которых нужно знать.

Так, карнитин работает как адаптоген: он помогает организму лучше справляться со стрессами, как физическими, так и психологическими.

Этот препарат снижает уровень плохого холестерина и укрепляет стенки кровеносных сосудов. Это помогает снизить риск развития инфарктов, инсультов и атеросклероза.

Кстати, о подкожном жире. По своей сути карнитин не является жиросжигателем. Он просто переносит жирные кислоты в митохондриальный комплекс. Эти кислоты — составная часть жировой ткани. Интенсивная нагрузка высвобождает их, и они циркулируют в крови. Свободный карнитин отправляет их в митохондрии, где они сгорают с выделением энергии.

Нужно ли принимать карнитин в дни отдыха?

Хорошо, с тренировками мы разобрались. Что касается дней отдыха, то принимать данный препарат в эти дни нужно тоже. Желательно с утра. Ведь в любом случае у вас будет какая-то физическая нагрузка: даже та же дорога на работу и с работы. Да и в течение дня вы не лежите на боку. Пусть данная нагрузка будет минимальной, но она тоже высвобождает жирные кислоты.

Кроме того, после проведения интенсивной силовой тренировки в организме наблюдается ускоренный метаболизм. А если вы придерживаетесь активного образа жизни, это еще сильнее стимулирует организм расщеплять жир. И карнитин вам в этом поможет!

Безопасен ли данный препарат?

Карнитин — один из самых безопасных жиросжигателей. Он не обладает побочными эффектами или противопоказаниями. Исключения может составлять индивидуальная непереносимость, которая выражается в перебоях работы ЖКТ. Данное вещество можно встретить даже в детском питании. Отличное доказательство безопасности, не так ли?

Если вы решили купить L-карнитин, то его нужно принимать каждый день, а не только в дни тренировок. Он полностью безопасен и не обладает побочными эффектами. Однако это не означает, что нужно превышать дозировку, указанную производителем.

Обращайте внимание на концентрацию действующего вещества в порции. Эффективной считается суточная доза в 2 грамма. Её нужно разделить на два приема по 1000 мг. В дни тренировок принимать добавку нужно примерно за полчаса до начала тренировочной сессии, в дни отдыха — с утра.

Важно понимать, что карнитин не будет работать, если вы не придерживаетесь диеты и не занимаетесь регулярно в зале. Если сидеть на диване и болтать ножками, то даже самый жесткий жиросжигатель не сработает. Спортивные добавки — это всего лишь помощь для вас. Основную работу должны делать вы сами. Всем идеального тела.

Как принимать л-карнитин для похудения, и что это вообще такое?

Сегодня рассмотрим довольно любопытную добавку для жиросжигания. Л-карнитин – это естественное для нашего организма вещество, которое упрощает процесс снижения количества жира в теле. Именно о нём пойдёт сегодня речь.

Привет, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим про то, как принимать л-карнитин для похудения, ну и вообще про данную добавку.

Я уже упоминал в своих статьях про л-карнитин, но сегодня мы рассмотрим всё, что с ним связано очень подробно.

Что такое л-карнитин

Л-карнитин (от англ. L-carnitine, или левокарнитин) – это заменимая кислота (способна синтезироваться организмом самостоятельно), которая вырабатывается нашей печенью из аминокислот – лизина и метионина.

Его часто по ошибке называют витамином Bt или витамином B11. На самом же деле, он не является витамином, потому что организм способен его синтезировать самостоятельно, а витамины, нет.

Кстати, вот классная статья про витамины для спорта.

Л-карнитин – абсолютно естественное для нашего организма вещество, которое выполняет ряд важных функций, и, что для нас важно, помогающее худеть немного эффективнее.

Сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем, а является ТРАНСПОРТЕРОМ жировой ткани (длинноцепочных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану.

Другими словами, L-carnitine помогает нашему организму доставлять жирные кислоты к местам их использования.

Данное вещество было выделено впервые в 1905 году В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом, но только спустя 57 лет было выявлено, зачем оно вообще нужно.

Существует две формы:

Но биологической активностью обладает только L-форма.

D-карнитин вреден для организма, т.к. является антагонистом L-карнитина (препятствует использованию жирных кислот в качестве энергии).

Л-карнитин присутствует в нашем организме в печени и мышцах.

Как вырабатывается л-карнитин

Биосинтез л-карнитина в нашем организме происходит в печени и почках, из которых попадает в другие ткани и органы.

Производство происходит при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, а также, железа, аминокислот лизина и метионина, энзимов.

Если будет недостаток хоть одного из вышеперечисленных компонентов, то может появиться недостаточность л-карнитина, с нарушением функций организма.

Надо сказать, что это очень редкое явление, которое наблюдается, в основном, из-за генетических отклонений, связанных с ферментами.

Функции L-карнитина

Вот основные функции L-карнитина:

[2]

  • Жиросжигание.
  • Увеличение физической и умственной активности.
  • Устойчивость к стрессу.
  • Детоксикация.
  • Увеличение анаболизма.
  • Снижение «плохого» холестерина.
  • Защита сердечно-сосудистой системы.

Жиросжигание осуществляется за счёт УПРОЩЕНИЯ ТРАНСПОРТА жирных кислот («кирпичики», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепочками в митохондрии, где они преобразуются в энергию.

Увеличение физической и умственной активности было выявлено в исследовании, проводимом в Италии в 2007 году. Люди, принимающие 2 г л-карнитина в сутки на протяжении шести месяцев, отмечали на себе данные эффекты. Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому не уверен, что данные релевантные.

Устойчивость к стрессу благодаря л-карнитину также была подтверждена исследованиями.

Детоксикация – это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма. Л-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые способствуют детоксикации организма.

Увеличение анаболизма было подтверждено исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие л-карнитин, не только теряли жир, но и набирали сухую мышечную массу.

Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) ведёт к предотвращению сужения сосудов сердца и мозга и уменьшению риска инфаркта и инсульта.

Защита сердечно-сосудистой системы реализуется, в первую очередь, за счёт снижения уровня холестерина, который поражает коронарные сосуды (сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.

Как принимать л-карнитин для похудения

Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.

Практически все спортсмены, если и применяют л-карнитин, то делают это, в первую очередь, для похудения.

Рациональной и самой эффективной дозой приёма л-карнитина является доза от 500 мг до 2 г в сутки (по 500-700 мг в три приёма, либо 1000 мг в два приёма).

Читайте так же:  Аптечные жиросжигатели для мужчин

Превышать дозировку в 2 г нет никакого смысла, потому что в исследованиях не было выявлено никаких преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировок излишки л-карнитина выводятся из организма с мочой. Так что просто сработаете на унитаз.

Принимать л-карнитин следует:

  1. За 30 минут ДО тренировки.
  2. УТРОМ на голодный желудок.

Это самое рациональное время приёма данного вещества.

В дни без тренировок принимайте л-карнитин утром и в обед между приёмами пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.

Именно в утренние часы и во время тренировок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью!

ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы л-карнитин применялся наряду с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен.

Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью кардио упражнений. В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир “таял” намного быстрее.

Принимать его следует курсами по 1,5-2 месяца с таким же перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.

Выпускается он, как правило, в форме:

Удобнее всего, на мой взгляд, в форме капсул, т.к. скорость высвобождения и попадания в кровь очень быстрая (растворяется оболочка и жидкость попадает в желудок).

В форме жидкости тоже отличный вариант, но, правда, носить с собой, например, на тренировку не всем удобно, хотя, кому как.

В форме таблеток тоже довольно распространённая форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если купили таблетки, то принимайте за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.

Л-карнитин. Побочные эффекты

Ни одно из десятков исследований не выявило вред для здоровья от приёма L-карнитина.

Даже дозировки, которые в сотни раз (!) превышали рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов.

Л-карнитин часто включают в детское питание для детей грудничков.

Данное вещество может привести к развитию бессонницы, правда, в очень редких случаях. Чтобы это предотвратить нужно принимать Л-карнитин в первой половине дня (как мы помним, л-карнитин в утренние часы наиболее эффективен).

Да и вообще, л-карнитин является одной из наиболее безопасных добавок. Риск побочных эффектов ничтожен, если вообще возможен.

Взаимодействие л-карнитина с другими жиросжигателями

Л-карнитин прекрасно взаимодействует с любыми лекарственными средствами, в том числе с жиросжигателями.

Его можно не бояться принимать, если вы пьёте кленбутерол для похудения или йохимбина гидрохлорид. При применении вместе с этими препаратами жиросжигание будет протекать только лучше.

Л-карнитин – очень мягкое вещество, поэтому вряд ли он хоть как-то сможет вам навредить.

Л-карнитин и КЕТО диета

Многим читателям моего блога, а особенно читательницам, очень нравится так называемая КЕТО диета.

Если не читали статью про КЕТО диету и её невероятную эффективность, то очень советую. Она очень мощно работает.

КЕТО – это высокожировая (количество жира в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая будет ещё лучше работать при применении левокарнитина.

При полном отсутствии углеводов организм «встаёт на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, такое состояние называется – кетоз. Л-карнитин улучшит транспорт жирных кислот в митохондрии, тем самым ускорив жиросжигание.

Также, при безуглеводных диетах может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, что немного исправляется при приёме л-карнитина.

Продукты, в которых содержится л-карнитин

Больше всего л-карнитина вы сможете найти в:

  • Мясе (в говядине – 94-95 мг на 100 г, свинине – 28 мг на 100 г, в беконе – 23 мг на 100 г, в куриной грудке – 4 мг на 100 г).
  • Рыбе.
  • Молочных продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).

Примерно 300 мг содержится в 300-400 г сырой говядины, например, но при термической обработке мяса значительная часть л-карнитина будет утрачена. Это диктует некоторую необходимость применения л-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону питания.

Да и вообще, чтобы получить 500-2000 мг л-карнитина в сутки надо будет очень хорошо постараться, если вы хотите получить его из пищи.

Какой Л-карнитин я посоветую?

Я пробовал почти с десяток различных производителей и форм выпуска Л-карнитина.

Мне больше всего нравятся ЖИДКИЕ формы Л-карнитина. Почему?

Да потому что это удобно! Разбавил 1-2 колпачка в бутылке с водой и пей спокойно во время тренировки. Вкусно (что особенно нужно на сушке) и, как я говорил, УДОБНО!

Самый мой любимый Л-карнитин вот этот: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000 . По ссылке вы найдёте его ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене. Дешевле нет нигде!

Один из немногих, если не единственный, Л-карнитин работу которого я чувствую отчётливо.

Если бы меня попросили посоветовать L-carnitine, то я бы сказал именно об этой фирме. Мне он нравится по вкусу и по своему действию.

Давайте немного подытожим всё вышесказанное.

Л-карнитин – НЕ ЯВЛЯЕТСЯ витамином, т.к. способен синтезироваться в нашем организме самостоятельно.

Существует две формы:

Но биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма.

Принимать л-карнитин следует:

  1. За 30 минут ДО тренировки.
  2. УТРОМ на голодный желудок.

Побочных эффектов практически нет.

Л-карнитин отлично сочетается с другими лекарственными препаратами и жиросжигателями.

Л-карнитин будет довольно разумно применять на КЕТО диете.

Суточную норму л-карнитина очень сложно получить из обычных продуктов питания.

Л-карнитин имеет некоторую эффективность как для похудения, так и для многих важных функций организма, но надо помнить, что без физических нагрузок и сбалансированного питания применять его практически бесполезно.

Надеюсь, вам понравилась статья, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

Видео (кликните для воспроизведения).

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Источники


  1. Издательство «Физкультура и спорт». Библиографический указатель. 1923-1972 гг.. — М.: Физкультура и спорт, 2012. — 712 c.

  2. Дальке, Рудигер Здоровое питание. Энергетические свойства слов. Ты свободен (комплект из 3 книг) / Рудигер Дальке , Курт Абрахам , Клаус Штюбен. — М.: ИГ «Весь», Амрита, 2012. — 816 c.

  3. Рунова, М. А. Дифференцированные занятия по физической культуре с детьми 3-4 лет / М.А. Рунова. — М.: Просвещение, 2015. — 922 c.
  4. Булынко, С.Г. Диета и лечебное питание при ожирении и сахарном диабете / С.Г. Булынко. — Москва: РГГУ, 2004. — 256 c.
Л карнитин без физических нагрузок
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here