Л карнитин действие на организм женщины

Важная и проверенная информация на тему: "л карнитин действие на организм женщины" от профессионалов для спортсменов и новичков.

L-Карнитин: полезные свойств и вред

Профессиональные спортсмены и новички нередко прибегают к употреблению L-картинина, в качестве пищевой добавки. Если углубляться в подробности, то это вещество – аминокислота, которая ускоряет обмен веществ в организме человека. L-картинин способствует активному сжиганию жировых клеток. Однако, на этом свойства аминокислоты не заканчиваются.

Что такое L-карнитин

L-карнитин вырабатывается в организме каждого человека, но естественного образования бывает недостаточно для нормального функционирования. Случается, когда аминокислота быстрее расходуется, чем вырабатывается, и человек начинает испытывать резкий дефицит (ухудшение физического состояния и самочувствия). Поэтому врачи рекомендуют регулярно принимать карнитин в качестве пищевой добавки на протяжении всей жизни.

Добавка была на пике популярности в 1980 году. Тогда по большей части его употребляли спортсмены. Вскоре его заменили на аналогичные, но более эффективные препараты. Благодаря новой современной технологии карнитин вновь набирает спрос.

У левокарнитина есть, как и положительные, так и отрицательные стороны. Поэтому среди покупателей постоянно споры. Вещество оказывает жиросжигающее воздействие и целебное. Связано это с тем, что оно помогает поступать жировым кислотам прямо в сердечную мышцу – митохондрии. Благодаря этому жир не попадает и не скапливается под кожей. Прочие эффекты:

  • Увеличивает выносливость.
  • Способствует быстрому усвоению жировых кислот.
  • Не даёт накапливаться жиру.

Лучше всего начинать принимать вещество с первых посещений спортивного зала. Оно поможет справляться организму с непривычными нагрузками.

Польза от вещества

L-карнитин применяют и в медицинских целях. Обычно его назначают при показаниях:

  • Инсульт.
  • Слабость в мышцах.
  • Проблемы с детским физическим развитием.
  • Различные заболевания сердца.
  • При замедлении функций мозга у пожилых людей.

К остальным преимуществам препарата можно отнести:

  • Улучшает работу мозга и замедляет старение клеток.
  • Способствует активной регенерации клеток.
  • Благоприятно влияет на память и умственные способности.
  • Увеличивает работоспособность и общую выносливость организма.
  • Насыщает ткани, мышцы и органы кислородом.
  • Понижает уровень холестерина в крови.

Применение левокарнитина необязательно, но его недостаток может вызвать:

  • Проявлении аритмии или тахикардии.
  • Регулярная усталость, слабость в мышцах и утомляемость.
  • Ощущение дрожжи в мышцах.
  • Повышенная раздражительность.
  • Нарушение сна (бессонница).
  • Низкий уровень давления.
  • Увеличение массы тела даже при диетах.

Чаще всего дефицит карнитина в организме возникает при частом соблюдении диет и недостаточном употреблений продуктов с наличием данного вещества. Бывает недостаток проявляется: при проблемах желудка и кишок; прохождения курса антибиотиков; употребление препаратов, активно влияющих на свертываемость крови; при соблюдении вегетарианского образа питания; частое употребление сыроедов.

Получить левокарнитин можно при регулярном употреблении мяса птиц и животных, рыбы и морепродуктов, чистого молока и кисломолочных продуктов. Аминокислота синтезируется в организме человека и естественным путём: в печени, почках и головном мозге. Часто естественного процесса бывает недостаточно для полноценного баланса.

Возможный вред

Если неправильно принимать L-карнитин: превышать рекомендуемую дозировку, неправильно питаться или не заниматься регулярно спортом, возможны неблагоприятные побочные действия. К ним относятся:

  • Расстройство желудка.
  • Увеличение ритма сердцебиения.
  • Перенасыщение аммиаком.
  • Рвотные позывы.
  • Приступы судорог.
  • Проблемы со сном.
  • Диспепсия.
  • Слабость и быстрая утомляемость в мышцах.
  • Индивидуальная непереносимость составляющих.

При обнаружении вышеперечисленных симптомов следует сразу же прекратить курс приёма препарата и обратиться к врачу за консультацией.

Помимо этого, некоторые женщины жалуются на сбои менструального цикла. Это может быть связано с увеличением физической нагрузки на женскую половую систему и резкое снижения веса тела.

Часто маркетологи пытаются преувеличить полезные свойства препарата или утаить их возможные побочные действия. Нельзя опираться только на отзывы в интернете и советы знакомых. Всегда важно выслушать мнение компетентного специалиста.

Врачи отмечают и противопоказания к применению:

  • Реакции в виде аллергии: воспаления, зуд, покраснения и подобные.
  • У представительниц прекрасного пола — период вынашивания плода и вскармливание ребёнка грудью.

Полезные советы

Есть несколько рекомендации по употреблению левокарнитина:

  1. Необходимо дополнительно принимать витамины: B – 6, 3, 9, 12; А; железо и аминокислоты – метионин и лизин.
  2. Строго соблюдать дозировку.
  3. Консультироваться с врачом перед курсом, вовремя и после.
  4. Опытные спортсмены принимают добавку за полчаса до тренировки.
  5. Есть группа диетологов, которые уверены, что левокарнитин необходимо принимать каждый день по 5 г. Врачи, в свою очередь, опровергают данную рекомендацию, орнаментируя тем, что даже взрослый организм не способен усваивать более 2 г. за сутки. Повышает риск получить передозировку и побочные действия.

Оптимальная дозировка в зависимости от возраста:

  • До 15 мг – до 1 года.
  • До 50 мг – от 1 до 3 лет.
  • До 90 мг — от 4 до 6 лет.
  • До 300 мг — от 7 до 18 лет.
  • 300 мг – для взрослого человека.
  • До 1000 мг – при проблемах с почками, сердечных сосудов и инфекциях.
  • До 2000 мг – для сжигания лишнего веса и укрепления иммунитета.
  • До 3000 мг – при усиленных тренировках и тяжёлом труде.

L-карнитин — полезная пищевая добавка, которая имеет массу преимуществ. Однако, важно соблюдать все рекомендации и инструкции по применению. Нельзя забывать и о сопутствующих консультаций с врачом.

Вреден ли L-карнитин для организма?

Действие вещества

Митохондрии – место окисления жира. Чтобы эффективно расщепляться, жир должен находиться именно в этих энергетических субстанциях. Процесс сопровождается выделением энергии, в которой испытывает недостаток организм при дефиците калорий. В случаях, когда нагрузки и правильное питание не помогают избавиться от жира, прием l-карнитина может запустить механизм расщепления. Он делает клеточные мембраны проницаемыми для клеток жира.


Спортсмен, принимающий l-карнитин, ощущает прилив энергии, усиление тренировочной выносливости, большей мощности, утомляемость снижается, а мышечная масса растет. Доступен в виде растворов и БАДов, фармацевтическая индустрия также предлагает батончики и коктейли с l-карнитином в составе. Примерная дозировка для роста мышечной массы и увеличения выносливости – 2 г на 70 кг массы тела. Прием препаратов – норма для профессионала и многих любителей фитнеса.

Когда вещество впервые было выделено учеными из мышц, оно получило название витамина роста. Подтвержденная безопасность препаратов с ним позволило использовать l-карнитин как стимулятор для детей, чей рост не дотягивал до нормы. В то время вещество называлось витамином Вt.

Читайте так же:  Л карнитин для новорожденных

Синтез собственного l-карнитина организмом

В среднем, суточная доза стимулятора, которую человек может ежедневно получить из пищи, – 50 мг. Для этого его рацион должен содержать красное мясо и молоко. Усваивается он при этом не весь. При полноценном питании и нормальном режиме труда и отдыха, вещество вырабатывается печенью, отделом мозга, почками. С возрастом его синтез замедляется. Минимальным он становится при питании, бедном белками, недостатке железа и кальция и дефиците витаминов B и C.

Можно ли похудеть, применяя l-карнитин

Чтобы организм использовал свои жировые запасы для получения энергии, необходимы экстремальные условия: интенсивные физические нагрузки и умеренный дефицит калорий (оптимально – 10%). Если такие условия созданы, от препарата будет польза, он будет транспортировать кислоты, помогать расщеплять жиры. Процесс похудения ускорится, во время потери жира не пострадает мышечная масса, не будет хронической усталости. Но волшебной таблеткой для похудения вещество не является, без аэробных нагрузок с учащением пульса жир расщепляться не будет. Среди вспомогательных средств для потери жира l-карнитин является самым мощным.

Противопоказания и побочные действия

По сути, вред l-карнитина – это миф. Являясь аминокислотой, препарат практически не имеет побочных эффектов.

Тем не менее, от приема l-карнитина придется отказаться при:

  • планировании беременности, вынашивании плода и лактации;
  • аллергии на пищевой белок;
  • болезнях щитовидки;
  • патологии почек;
  • диабете;
  • эпилепсии;
  • онкологических заболеваниях;
  • ВИЧ.

Даже значительная передозировка l-карнитина вреда организму не принесет, но может создать временные неудобства и дискомфорт.

При категорическом несоблюдении дозировки и продолжительности приема препарата может возникнуть:

  • расстройство желудка, тошнота, рвота;
  • излишнее потоотделение;
  • неприятный запах мочи, пота, а также запах изо рта;
  • трудность засыпания и повышенная активность (если l-карнитин принимается в вечернее время).

Вещества и препараты на основе l-карнитин сегодня невероятно популярны из-за своей очевидной пользы: эффективности, доступности и безопасности.

Дозировки и как применять

Опытные тренеры рекомендуют своим клиентам применять препараты с l-карнитином в дни, когда интенсивно тренируются, в период сушки. Принимают его и спортсмены, которым необходимо увеличить выносливость и сократить время восстановления Время приема можно выбрать самостоятельно:

  • натощак;
  • через 1,5 часа после приема пищи;
  • половину порции перед тренировкой, вторую – через четверть часа после занятия.

Средняя суточная дозировка 2000-3000 мг.

[3]

Препараты с l-карнитином не могут нанести вред организму, но прием их без перерыва может снизить темп собственного синтеза его организмом. Поэтому принимать его надо курсами: после двух месяцев приема необходим двухнедельный перерыв.

Жидкие – представляют собой концентрат, который необходимо разбавлять водой.

Капсулы и таблетки – наиболее просты в применении.

Ампулы – готовый к употреблению разбавленный концентрат.

Специалисты предупреждают новичков о том, что выбирать надо только карнитин в l форме. Некоторые производители предлагают препараты, где объединены формы l и D. Они не только не будут полезны, но и имеют противопоказания: из-за токсичности могут нанести вред. В развитых странах форма карнитина D запрещена из-за побочных эффектов.

Оптимальная дозировка рассчитывается исходя из процентного содержания вещества в конкретном препарате и его формы – таблеток, капсул, порошка.

Обобщая, назовем действие l-карнитина на организм:

  • оказывает помощь в похудении;
  • повышая усвоение белка, не дает расщепляться мышцам;
  • участвуя в процессе окисления жиров, способствует обеспечению организма энергией;
  • снижает уровень опасного холестерина в крови;
  • повышает иммунитет, стимулирует умственную деятельность;
  • помогает печени справляться с детоксикацией.

Такому перечню полезных свойств вещества совершенно нечего противопоставить: противопоказания и негативные побочные эффекты отсутствуют. Каждый спортсмен может принимать его, при этом суточная дозировка рассчитывается индивидуально, в зависимости от массы тела и нагрузок.

Л-карнитин: действие, побочные эффекты, инструкция по применению

Л-карнитин — одна из самых востребованных и безопасных добавок в>спортивном питании. Чаще всего ее используют для похудения.

Что такое Л-карнитин и зачем он нужен

L-карнитин (левокарнитин) — аминокислота, которая естественным образом ускоряет метаболизм. Организм вырабатывает ее>самостоятельно при достаточном поступлении нужных для этого процесса аминокислот — метионина и лизина.

L-карнитин рекомендуются использовать его в>следующих целях:

  • запуск процессов жиросжигания у>людей, практикующих физические нагрузки;
  • повышение иммунитета, улучшение мозговой деятельности.

Как действует вещество

Жиросжигатель Л-карнитин содержится в печени и мышцах. Он способствует транспортировке жирных кислот в митохондриии, образованию АТФ и восполнению энергетических запасов организма. При дефиците аминокислоты организм не может полноценно перерабатывать жиры. Результатом становится развитие ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько нужно организму

Дозировка подбирается в индивидуальном порядке. Она зависит от применяемой добавки, уровня нагрузок и состояния организма. Рекомендации по применению указываются на упаковке либо в инструкции производителя.

Общее количество аминокислоты, содержащееся в тканях печени и поперечно-полосатых мышц, составляет 25 г. Суточная норма вещества зависит от того, какой образ жизни ведет человек: при стандартной активности — от 200 до 500 мг, при интенсивных нагрузках — от 1,5 до 3 г.

Небольшое количество аминокислоты поступает в организм с продуктами, богатыми белком. К ним относятся ростки пшеницы, мясо птицы, творог, рыба и т. д. При регулярных физических нагрузках этого оказывается недостаточно, поэтому возникает потребность в приеме БАД.

Разновидности

Чтобы понять, какое средство лучше покупать, нужно ознакомиться со всеми разновидностями этой добавки:

  1. Ацетил — отличается быстрыми усвоением и выведением. В спортивном питании применяется редко, т. к. долго в крови не задерживается. Легко проникает в головной мозг, используется для улучшения мыслительных процессов при активной мозговой деятельности.
  2. Тартрат — неэфирная форма, которая быстро усваивается и надолго задерживается в организме. Востребована среди производителей спортивного питания.
  3. Пропионил — эфирная форма с добавлением пропионильной группы. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  4. Фумарат — содержит в составе фумаровую группу, улучшающую абсорбцию L-карнитина и оказывающую антиоксидантное действие.
  5. L-карнитин в чистом виде — по свойствам аналогичен с тартратом. Не содержит добавок и примесей. Может применяться при низкоуглеводной диете.

Формы выпуска

Левокарнитин для похудения выпускается в разных формах:

  1. Жидкий — принимается в готовом виде или разводится в небольшом количестве жидкости. Употреблять его перед сном и во время сушки нельзя из-за высокого содержания простых углеводов. Использовать жидкий L-карнитин можно при наборе мышечной массы.
  2. В таблетках — продается в аптеках. Содержит незначительное количество действующего вещества, поэтому в спортивном питании применяется редко.
  3. В капсулах — не содержит добавок, подсластителей и других примесей. Удобен в применении.
  4. В виде порошка — представляет собой белое кристаллическое вещество. Может содержать витамины, усилители вкуса, дополнительные жиросжигатели (кофеин, эфедрин, гуарана). Перед употреблением разводится водой или соком.
  5. В ампулах — является высококонцентрированным жидким левокарнитином, готовым к применению. Выпускается в чистом виде (для похудения) и с добавлением углеводов (для набора мышечной массы).
Читайте так же:  Кора тоник биостимулятор с коллагеном и аминокислотами

Как выбрать

В магазинах спортивного питания представлен широкий ассортимент L-карнитина . Поэтому у новичков возникает вопрос, как выбрать подходящую добавку. Ниже представлен рейтинг лучших препаратов:

  1. SAN L-Carnitine Power. Выпускается в капсулах (60 шт. в упаковке), каждая из которых содержит 500 мг чистого вещества.
  2. PureProtein L-Carnitine . Представляет собой порошок, расфасованный по 100 г. Перед употреблением разводится водой или соком. В одной мерной ложке содержится суточная норма левокарнитина.
  3. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine . Продается в капсулах (90 шт. в пачке), содержащих 500 мг компонента. Хорошо усваивается.
  4. VP Laboratory L-Carnitine Capsules. Выпускается в капсулах 500 мг, упакованных в блистеры и картонные коробки.
  5. SAN Alcar 750. Продается в капсулах дозировкой 750 мг (100 шт. в пачке). Не содержит дополнительных добавок.

Однозначно сказать, какой из препаратов самый эффективный, нельзя. Каждая добавка хороша по-своему . Для похудения рекомендуется покупать неэфирные группы левокарнитина: тартрат или чистый. Они отличаются высокой усвояемостью и обеспечивают максимальную концентрацию действующего вещества в крови.

Во время сушки следует употреблять добавки в виде порошка или капсул, во время набора мышечной массы — в форме концентрата. Использовать таблетки из аптек не рекомендуется по причине низкого содержания активного компонента и невысокой эффективности.

Показания к применению

Показаниями к применению левокарнитина являются:

  • наличие избыточного веса (для сжигания жировых отложений);
  • периоды интенсивных физических нагрузок (для скорейшего восстановления мышц, уменьшения их повреждения во>время тренировок, роста мышечной массы);
  • пожилой возраст (для улучшения памяти, мышления и концентрации внимания, замедления старения головного мозга);
  • сердечно-сосудистые болезни (для повышения толерантности к физическим нагрузкам);
  • плохой аппетит, физическое истощение, отсутствие в рационе мяса (для восполнения дефицита L-карнитина );
  • замедление развития ребенка, период интенсивного роста (для правильного развития скелетных мышц, нормализации веса).

Карнитин, польза которого доказана клиническими исследованиями, может назначаться в>комплексной терапии различных заболеваний. К ним относятся патологии печени, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Противопоказания

Противопоказания к>приему левокарнитина:

  • заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • индивидуальная непереносимость;
  • эпилепсия;
  • нарушения в работе щитовидной железы.

Использовать элькарнитин для похудения во>время беременности и грудного вскармливания можно с разрешения доктора (действие на организм беременных и кормящих женщин не изучено).

Побочные эффекты Л-карнитина

В большинстве случаев прием Л-карнитина безопасен. Добавка переносится хорошо, а побочные действия возникают в редких случаях. К ним относятся:

  • аллергические реакции;
  • боли в области эпигастрия;
  • диспепсические явления;
  • мышечная слабость (у пациентов, страдающих уремией).

При индивидуальной непереносимости вещества возникают нежелательные симптомы в виде тошноты, судорог, рвоты, изменения запаха мочи, повышения артериального давления. При появлении любого из этих симптомов нужно прекратить прием БАД и связаться с доктором.

Видео (кликните для воспроизведения).

Передозировка вещества чревата нарушением мочевыделительной функции, появлением болей в области почек. Запрещено принимать добавки на постоянной основе, без перерывов. Это может привести к тому, что организм перестанет самостоятельно вырабатывать левокарнитин.

Кому назначают

Левокарнитин назначают людям, испытывающим повышенную потребность в>данной аминокислоте. Чаще всего его применяют следующие категории пациентов:

[2]

  • пожилые люди;
  • дети (недоношенные, а также в период активного роста);
  • люди, ведущие активный образ жизни;
  • профессиональные спортсмены ( в т. ч. бодибилдеры).

Кому запрещено принимать

Единственное абсолютное противопоказание к использованию добавки — это индивидуальная непереносимость. В остальных случаях прием левокарнитина допускается с разрешения специалиста.

Способы употребления

Самый популярный вопрос, интересующий людей, купивших Л-карнитин , о том как принимать для похудения эту добавку. Способ приема отличается в зависимости от формы выпуска и состава. В большинстве случаев препараты принимают по 1 – 3 г в день. При этом содержание чистого вещества не>должно превышать 2 г в сутки.

Жидкий и в таблетках

Аминокислота выпускается в разных формах. Капсулы и таблетки проглатывают, запивая водой. Порошок разводят жидкостью, левокарнитин в растворе разбавляют или употребляют в концентрированном виде. Разводить добавку нужно перед приемом. Хранить готовый раствор дольше 2 часов не рекомендуется.

Прием во время тренировок

В тренировочные дни препараты принимают в больших концентрациях, за 30 – 40 минут до посещения спортзала. Соблюдение данного перерыва необходимо, т. к. добавки начинают действовать не сразу. Если принимать их после или во время тренировки, ожидаемого эффекта не будет.

Суточная дозировка составляет 2 г. Такое количество препарата принимают сразу или делят на>несколько порций (если предстоит несколько тренировок). Аминокислота работает в течение нагрузки, спустя 2 – 3 часа после нее и выводится из организма через 4 часа после приема.

Употреблять добавки рекомендуется перед аэробными и силовыми тренировками, т. к. сжигание жира происходит при любых физических нагрузках. Задача аминокислоты заключается в том, чтобы ускорить данный процесс и обеспечить организм достаточным количеством энергии.

В дни, свободные от тренировок, БАД употребляют дважды в сутки по 1 г: первый раз — после завтрака (ацетат можно пить натощак), второй — во время обеда либо перед сном.

Длительность курса

Частый вопрос, который задают люди, купившие добавку для похудения, о том, как принимать порошок, чтобы избежать развития побочных эффектов. Врачи рекомендуют употреблять аминокислоту курсами, продолжительность которых зависит от формы выпуска:

  • в жидком виде — от 1 до 2 месяцев;
  • в таблетках, капсулах — от 2 до 6 месяцев.

После каждого курса нужно отдыхать от БАД в течение 2 – 4 недель. Несоблюдение этой рекомендации чревато тем, что организм привыкнет к действующему веществу и дальнейший прием окажется бесполезным. Максимальное количество курсов в год составляет 4 – 6, наибольшая продолжительность непрерывного приема левокарнитина — 6 месяцев.

Читайте так же:  Как принимать протеин для набора массы

Реально>ли помогает похудеть

L-карнитин является жиросжигателем только при интенсивных физических нагрузках. Он транспортирует жирные кислоты для производства энергии, необходимой для продуктивных тренировок. Использовать добавку целесообразно профессиональным спортсменам и тем, кто занимается спортом для себя (бегает, танцует, посещает тренажерный зал и т. д. ).

Л-карнитин , польза и вред которого описаны в данной статье, ускоряет производство энергии в 2 раза. При отсутствии добавки в рационе процесс жиросжигания выглядит следующим образом: в первые 20 минут тренировки сжигается гликоген, затем — жиры. Прием аминокислоты за 30 – 40 минут до физической активности приводит к тому, что организм сразу использует жиры в качестве топлива. В результате подкожные отложения сжигаются быстрее, а лишние килограммы тают на глазах.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Принимать левокарнитин нужно так, как указано в инструкции производителя. Чтобы добавка была максимально эффективной, нужно обратить внимание на следующие рекомендации:

  1. Соблюдать оптимальное время приема. БАД начинает действовать спустя 30 – 40 минут после употребления, поэтому использовать его нужно до тренировки.
  2. Соблюдать рекомендованные дозы. Принимать больше 2 г чистого вещества в сутки не рекомендуется. Однако слишком маленьких доз тоже следует избегать: небольшое количество препарата не окажет нужного действия. Не стоит бояться передозировки левокарнитина, т. к. наблюдается она редко.
  3. Придерживаться правильного питания. Залог похудения — соблюдение суточного дефицита калорий. Если принимать БАД и употреблять вредную пищу, достичь желаемого веса не получится. Соотношение КБЖУ зависит от поставленной цели (массонабор или жиросжигание), но диетологи не рекомендуют употреблять больше 1 г жира на каждый 1 кг веса.
  4. Вести активный образ жизни. L-карнитин работает только в комплексе с физическими нагрузками. Подойдут любые тренировки: аэробные и анаэробные. Это могут быть занятия в бассейне или тренажерном зале, быстрая ходьба, бег, шейпинг, пилатес и>другие виды активности.

Чтобы ускорить процесс похудения, одновременно с левокарнитином можно принимать жиросжигатели — термогеники и липотропики. Пить добавки рекомендуется в одно и то же время — после завтрака, во время обеда или перед тренировками. Главное — не принимать жиросжигатель в вечернее время суток (даже если предстоит поздняя тренировка). Это может привести к развитию побочных действий в виде бессонницы, аритмии, повышенной раздражительности.

L-карнитин для женщин и девушек

Современная индустрия моды диктует слабой половине человечества жесткие нормативы фигуры. Здесь, как на войне: 90 — 60 – 90 — и ты в тренде. Широкая кость, плохая наследственность, слабости – твои личные проблемы, сражайся, как можешь. На войне все средства хороши. Умные дамы стараются вооружится всеми способами чтобы выиграть битву за похудение. В статье я попытаюсь рассказать об эффективном оружие, применяемом в борьбе за фигуру.

Карнитин женщинам: общая информация

L — карнитин для похудения для женщин – просто незаменимое средство. Л – карнитин для женщин, заманчив безопасным эффектом сжигания подкожного жира. Он ускоряет целенаправленное похудение на 10%. Есть у l — карнитина и еще одно, сугубо полезное для стройнеющих женщин качество, л — карнитин для девушек явится гарантом физического здоровья, даже если они решили использовать безбелковую диету.

Дело в том, что л карнитин необходим организму для функционирования головного мозга и сердечно сосудистой системы. Человек же, может выработать самостоятельно только 10% от суточной нормы. Все остальное, мы вынуждены получать преимущественно из мяса.

L-карнитин для похудения женщин и девушек: плюсы

В наш век воинствующего вегетарианства и диет, основанных на растительной пище, женщина даже не понимает, что убрав потребление белковых продуктов, она лишает себя необходимого l — карнитина. Причем, в нормальном состоянии ей бы потребовалось всего 500мг, а в состоянии стресса, устроенного ею же самой жесткой диетой и физическими нагрузками в спортзале женщине необходимо 1200мг.

Зачастую получается так: женщина садится на безбелковую диету, нагружает себя в спортзале, но эффект оставляет желать лучшего: похудение двигается очень медленно, наблюдается общая вялость и снижение мозговой активности – признаки недостатка l-карнитина в организме.

Согласитесь, многие девушки перебарщивают средствами для похудения и приобретают дистрофическую фигуру, такого результата не получилось бы, используй они l -карнитин для похудения.

L-карнитин для женщин: отзывы и мнения врачей

Однако, l-карнитин для похудения женщин имеет двоякие отзывы. Принадлежат они ни кому-нибудь, а прекрасной половине человечества. На форумах часто встречаешь недовольных женщин, использующих л- карнитин для похудения. Они рассказывают, что ожидали лучшего результата, считают l–карнитин женщинам худеющим, практически бесполезным. Есть и отзывы сообщающие, о недолговечном эффекте вещества. «Принимаешь – есть кубики брюшного пресса, перестаешь – пропадают» Но, все таки большинство использующих карнитин для похудения девушек сходятся во мнении: «безвредный и действенный жиросжигатель».

Наука тоже не дает однозначного ответа о действии о л карнитина для похудения женщинам. Метаанализ выявил: женщины, страдающие значительным лишним весом мало подвержены действию l — карнитина для похудения. Во время эксперимента использовалась ежедневная доза л-карнитина — 4грамма. Тренировки проводились 4 раза в неделю по 30 минут. После метаанализа появилась гипотеза: якобы на организм способен повлиять лишь выработанный самим человеком l — карнитин. Однако, она была с успехом опровергнута. Дальнейшие клинические исследования доказали благотворное действия l — карнитина на организм. Тому доказательство множество медицинских препаратов и биодобавок включающих в себя л — карнитин.

L-карнитин для женщин

Свойства и функции L-карнитина

Название вещества происходит от латинского слова «carnes» – мясо. L-карнитин имеет несколько распространенных вариантов названия: л-карнитин, левокарнитин, эль-карнитин – каждое является правильным, несмотря на разницу в транскрипции.

L-карнитин – вещество, естественный синтез которого обеспечивают ряд аминокислот и витаминов группы В, а также железа и энзимов. Частично эта заменимая аминокислота по своим свойствам схожа с витаминами группы В. Она участвует в процессе выработки энергии и липидном обмене в жировых тканях. Иногда эль-карнитин причисляют к витаминной группе, но это ошибочно.

Если рацион человека богат мясом и молочными продуктами, то л-карнитин активно вырабатывается в печени. Его задача, определенная эволюционным путем, – обеспечение стабильности метаболических процессов в организме. Собственный сбалансированный биосинтез l-карнитина наблюдается у людей, не страдающих избыточной массой, что доказывает его взаимосвязь с нормализацией обменного процесса.

Читайте так же:  Какой хороший протеин принимать

С развитием науки и медицины л-карнитин был синтезирован в лабораторных условиях и стал применяться, как заимствованный стимулятор липолиза для тех, кто заинтересован в избавлении от избытков жировой прослойки. Кроме контроля массы тела у л-карнитина выделяют несколько его биологических функций в работе организма человека:

  • стимуляция умственной деятельности;
  • активизация физических возможностей;
  • стрессоустойчивость;
  • улучшение тонуса общего самочувствия;
  • детоксикация;
  • анаболические функции;
  • защита сердечно-сосудистой системы;
  • баланс содержания холестерина в организме.

Теоретическую связь приема дополнительных доз синтезированного л-карнитина с последующим уменьшением веса объясняет способность вещества транспортировать жирные кислоты в митохондрии. Повышенный уровень л-карнитина для женщин становится стимулятором липолиза, при этом он способствует экономии мышечного гликогена, что отодвигает момент упадка физических возможностей.

Конечно, следует учесть, что само по себе вещество не является жиросжигателем, оно лишь обеспечивает усиление кардиоэффекта, когда за счет повышения работы миокарда и активизации дыхательной системы кровь насыщается кислородом. Только при данных условиях, принимая дополнительно дозы л-карнитина, можно усилить скорость снижения веса.

Эффективность и способы применения L-карнитина

Свойства левокарнитина наиболее ярко проявляются в тех обстоятельствах, когда человек хочет сбросить вес, но организм имеет ряд естественных блоков. К таким ситуациям относят репродуктивный период у женщин – гормональный фон становится залогом замедления метаболизма и накопления жировых клеток. В таких случаях л-карнитин прекрасно справляется с функцией дополнительного стимулятора для активизации жиросжигания. Кроме подобных моментов, вещество используют атлеты для активизации процесса сушки, когда нужно ускорить подготовку тела к расчетной дате.

Планируя добавить в рацион добавку на основе заменимой аминокислоты для похудения, девушкам следует понимать, что л-карнитин не является чудодейственным средством, которое само собой обеспечит расставание с килограммами. Это далеко не аналог «тайской таблетки», с которой можно бездействуя ждать результат. У л-карнитина четко прописанная функция – транспортировать кислород в клетки и активизировать окислительные процессы в жировой прослойке, усиливая липолиз. Без физической активности добавка – не более чем полезное вещество, дополнительный прием которого улучшит тонус и сбалансирует содержание холестерина в сосудах.

Зато если синтезированным L-карнитином дополняют аэробную нагрузку, то добиваются прекрасного эффекта похудения за короткий срок. Залогом подобного ускорения становится улучшенный обмен веществ. Физиологи рекомендуют объединить прием вещества с утренними интенсивными кардиозанятиями. Ведь именно утреннее кардио, проведенное после легкого белкового завтрака, способствует максимальному улучшению обмена веществ. В этом случае л-карнитин проявляет себя как катализатор – ускоряет биохимическую реакцию и позволяет разблокировать процесс похудения.

Например, когда женщины замечают, что прикладывают максимальные усилия для физических занятий, а в результате весы упорно не хотят отметить улучшение, эффективность л-карнитина раскрывается в полную силу. Важно не переусердствовать и принимать дополнительные дозы добавки исходя исключительно из разумного расчета.

Форма выпуска и дозировка

Выбирать производителя добавки необходимо, отдавая предпочтение зарекомендовавшим себя с хорошей стороны брендам и проверенным распространителям. L-карнитин продается в аптеках, магазинах спортивного питания и на интернет-ресурсах соответствующей специализации. Л-карнитин производят в жидкой, таблетированной форме, в капсулах и ампулах.

  • Максимальная эффективность отмечена у жидких видов добавок, так как подобная форма быстрее всасывается в кровь и транспортируется в клетки. Лучше всего принять l-карнитин непосредственно перед физическим занятием, чтобы за то время, пока достигается работа миокарда в расчетной кардиозоне, л-карнитин оказался способным к взаимодействию.
  • L-карнитин в ампулах – из плюсов отмечается моментальная всасываемость вещества в мышечные волокна после инъекции. При этом сама форма инъекционного введения требует либо персональной сноровки, либо помощи со стороны, что приносит некоторые неудобства.
  • Капсулы – удобны в транспортировке, просты в применении. Их запивают теплой водой или соком, чтобы температура воды способствовала скорейшему всасыванию вещества.
  • Таблетки – популярности подобной форме выпуска л-карнитина добавляет цена, которая обычно ниже на 20-25% от стоимости других разновидностей. Но у таблеток чуть более замедлено время усвоения. Поэтому их чаще принимают в случаях, когда похудение не является первоочередной задачей.

Следует знать! Объединив в комплекс интенсивную кардионагрузку, l-карнитин и низкоуглеводную диету, в которой разумно учтены все необходимые питательные вещества, можно очень быстро достичь цели в формировании идеальных параметров тела.

Противопоказания и передозировки

Наличие хронических заболеваний не является препятствием для приема левокарнитина и даже наоборот – гипертоникам, диабетикам и больным атеросклерозом назначают l-карнитин в качестве стабилизатора самочувствия. Передозировка л-карнитина ни в одном источнике не описана, как угрожающее здоровью состояние. Даже в несколько раз превышенная норма, обычно не несет большого вреда человеку. Излишек успешно утилизируется и выводится из организма. При многократном превышении дозы свидетельствует характерный запах рыбы от выделяемых человеком естественных субстанций – мочи, пота.

[1]

Такое состояние называется триметиламинурией. Чтобы не подвергать работу печени сбоям, следует прекратить дополнительный прием л-карнитина. Обычно триметиламинурия сопровождается неприятными моментами:

  • тошнотой;
  • горечью во рту;
  • неприятным самочувствием.

С отменой добавки состояние быстро нормализуется, и самочувствие приходит в норму.

И также к побочным эффектам можно отнести увеличение аппетита. Поступление карнитина приводит к образованию триметиламина, который способствует повышенной выработке ферментов в пищеварительной системе, что является стимулирующим фактором для желания поесть. Поэтому необходимо следить за нормой поступающих калорий и не переедать, а чувство голода можно гасить пищей с максимальным содержанием клетчатки и минимальной калорийностью – овощами. Это прекрасный выход для задействования ферментных веществ и контроля потребления пищи.

Л-карнитин: свойства, польза и особенности. Как правильно принимать?

Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота. Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.

Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.

Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе. Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ). А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.

Читайте так же:  Витамины для волос в домашних условиях

Потребность организма в L-карнитине

Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани. Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период. При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.

Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитин человек получает из продуктов:

  • рыбы (красной, богатой аминокислотами и ПНЖК – Омега-3)
  • мяса домашних и диких животных, птица;
  • молочных продуктов, в т. ч. сыров;
  • авокадо.

Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитин? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.

Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.

Какие свойства присущи L-карнитину

Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:

  • обладает анаболическим и цитопротекторным эффектами. Ускоряет регенерацию тканей, способствует росту мышечной массы и силы мышц, усиливает работоспособность;
  • повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию;
  • улучшает память и мыслительную способность, уменьшает проявления депрессий и болей;
  • оптимизирует репродуктивную функцию, стимулирует сперматогенез.
  • улучшает функцию зрения – тормозит дистрофические изменения сосудов клетчатки;
  • утилизирует «шлаки» и токсичные метаболиты, накопившиеся в клетках при окислении жиров;
  • снижает образование молочной кислоты;
  • оказывает помощь в снабжении миокарда кислородом;
  • замедляет старение.

Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.

О пользе L-карнитина

Л-карнитин участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.

Карнитин для сердца:

  • являясь антиоксидантом, защищает клетки сердца от ишемии, гипоксии и последствий стресса;
  • понижает уровень холестерина в кровяном русле.
  • повышает скорость расщепления липидов;
  • препятствуют образованию тромбов;
  • улучшает метаболизм кардиомиоцитов и сохраняет запасы АТФ;

Карнитин для мозга:

  • обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина;
  • улучшает память, внимание, повышает способность к обучению.
  • повышает устойчивость к эмоциональным стрессам и перегрузкам;
  • улучшает сон;

Препараты карнитина в спортивной медицине:

  • поддерживают оптимальное физиологическое состояния и обеспечивают мышцы необходимой энергией при больших физических нагрузках;
  • повышают эффективность и выносливость при тренировках.
  • увеличивают мышечную массу за счет использования жировых депо;

Для организма в целом, L- карнитин придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.

Как нужно принимать Л-карнитин

Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитин должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:

  • Для спортсменов ежедневная дозировка составляет 2000 мг.
  • Любая жидкая форма препарата предполагает ее использование за 40 мин. до занятий спортом.
  • Таблетку (капсулу) употребляют за завтраком.
  • Жидкую форму вещества продают в бутылочках, как сироп (нужно разводить водой) или в ампулах. Схема употребления – 3 раза в сутки, один из них перед тренировкой. Доза для спортсменов атлетов – 15 мл, для остальных – 5 мл. Не стоит злоупотреблять добавкой более полутора месяцев.
  • Дети пьют препарат 30 дней в дозе – 25 капель (2,5 мг карнитина) в день.
  • В таблетированной форме левокарнитин проглатывают (не рассасывают), запивая простой водой. Прием составляет от 0,2 г до 0,5 г, принятие – трехразовое. Одну таблетку принимают перед спортивными занятиями.
  • Капсулу проглатывают и запивают стаканом обычной воды. Прием – 3 раза в день по 1 – 2 капсуле (для спортсменов – 1500 мг). Курс принятия составляет от 2 до 6 месяцев. Пьют месяц, затем – 7-дневный перерыв.
  • Порошок – привычная для спортсменов форма. Они часто готовят из него коктейли, поэтому процедура приготовления им знакома. Разводят порошок в количестве жидкости, указанной в инструкции. Пьют напиток не отдельными глотками, как чай, а сразу.

Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.

Видео (кликните для воспроизведения).

По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.

Источники


  1. Гогулан Законы полноценного питания / Гогулан, Майя. — М.: Ростов-н/Д: Проф-Пресс, 1998. — 608 c.

  2. Велла, М. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса / М. Велла. — М.: АСТ, 2007. — 247 c.

  3. Табидзе, Нана Джимшеровна Диабет. Образ Жизни / Табидзе Нана Джимшеровна. — Москва: РГГУ, 2011. — 986 c.
  4. Клецкая, Людмила Как жить и есть, чтобы быть счастливым. 108 волшебных рецептов / Людмила Клецкая. — М.: Олимп, Астрель, 2009. — 192 c.
Л карнитин действие на организм женщины
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here