Л карнитин для чего он нужен мужчинам

Важная и проверенная информация на тему: "л карнитин для чего он нужен мужчинам" от профессионалов для спортсменов и новичков.

L-карнитин — для чего нужен и как пить? Работает ли карнитин для похудения?

Что такое Л-карнитин, как он работает и зачем он нужен? Как правильно принимать карнитин для ускорения обмена веществ и для жиросжигания? Дозировки и схема приема.

Что такое Л-карнитин?

L-карнитин — это соединение, синтезируемое из незаменимых аминокислот лизина и метионина, и участвующее в процессах жирового и энергетического обмена организма. В натуральном виде карнитин в достаточно больших количествах содержится в молоке, молочных продуктах и большинстве видах мясе. Название “carnitine” образовано от латинского слова carne, переводящегося как “мясо”.

В свою очередь, спортивные добавки с L-карнитином содержат веществе в свободной L-форме (то есть, левокарнитин), что ускоряет процесс его усвоения. Несмотря на наличие существенного количества научных исследований, влияние вещества на жиросжигание и процессы похудения носят косвенный характер — зачастую речь идет лишь о повышении уровня выносливости у нетренированных людей.

Исследования также говорят о том, что ацетилкарнитин (L-карнитин с повышенной биодоступностью) положительно влияет на когнитивные функции и способен защищать мозг от нейродегенеративных заболеваний — особенно у пожилых людей и при наличии болезни Альцгеймера. Однако прием этой добавки не оказывает заметного влияния на снижение веса тела или на похудение у людей, регулярно занимающихся спортом.

Для чего нужен карнитин?

Хотя L-карнитин чаще всего рекламируется как добавка для жиросжигания, научные исследования не подтверждают, что прием карнитина полезен для похудения. Несмотря на то, что вещество влияет на обмен веществ и способно повышать интенсивность физических тренировок¹, в большинстве случаев организм человека имеет достаточные запасы карнитина. По сути, прием в L-карнитина в добавках не несет добавочной пользы.

Исследования показывают, что вещество положительно влияет на способность организма восстанавливаться после тренировок — но прежде всего у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни². Также L-карнитин способен понижать уровень глюкозы в крови и снижать объем вырабатываемого инсулина у диабетиков и у лиц, у которых наблюдаются подобные нарушения обмена веществ³.

Польза Л-карнитина — зачем он нужен:

  • Улучшает качество спермы у мужчин
  • Может повышать выносливость при тренировках
  • Может ускорять скорость восстановления мышц
  • Может влиять на уровень глюкозы в крови
  • Способен нормализировать выработку инсулина

Как работают жиросжигатели?

Отметим, что с медицинской точки зрения не существует веществ, заставляющих организм “сжигать жир быстрее”. Даже в случае с эффективными жиросжигателями речь идет лишь об ускорении процессов метаболизма за счет повышения общего уровня активности. По сути, жиросжигатели представляют из себя стимуляторы, позволяющие атлету тренироваться дольше и продуктивнее — в конечном итоге, это сжигает больше калорий.

В этом случае препараты с L-карнитином могут условно причисляться к жиросжигателям и средствам для похудения, однако с рядом оговорок. Необходимо понимать, что влияние карнитина на процессы похудения у большинства людей менее выражено, чем влияние такого стимулятора, как обычный кофеин. Польза L-карнитина, прежде всего, заключается в его влиянии на процессы восстановления после тренировок.

  • Снижают чувство усталости во время тренировки
  • Оптимизируют использование глюкозы
  • Защищают мышцы от катаболического распада
  • Снижают выработку молочной кислоты
  • Ускоряют восстановление

Карнитин для похудения

Основная задача карнитина — это участие в энергетическом обмене клеток организма и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия. Другими словами, вещество работает как транспортное звено в процессе распределения жировых частиц по телу человека и помогает использовать энергию жировых запасов, сокращая при этом использование гликогена (углеводов) из мышц.

В теории, прием L-карнитина должен быть полезен для похудения — однако в реальности данный эффект наблюдается прежде всего у нетренированных пожилых людей, а не у спортсменов. Вероятно, причина заключается в том, что при соблюдении белковой диеты организм получает достаточное количество незаменимых аминокислот, из которых синтезируется карнитин, а также вещество в чистом виде из мяса.

Как принимать L-карнитин?

В организме человека карнитин синтезируется в печени и почках, затем с кровотоком переносится в мышцы. Суммарные запасы вещества в теле человека составляют порядка 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. При соблюдении вегетарианской диеты, а также при ряде нарушений обмена веществ, механизмы накопления карнитина могут нарушаться — в этом случае нужно принимать препараты с L-карнитином.

Поскольку карнитин накапливается в мышцах, механизм его работы не подразумевает мгновенную эффективность. Другими словами, для того, чтобы L-карнитин начал действовать, добавку необходимо принимать ежедневно на протяжении 1-2 недель. Традиционно рекомендуется пить карнитин за 20-30 минут перед тренировкой, однако добавку можно принимать и в течение всего дня¹.

L-карнитин: дозировки и схема приема

  • Дневная доза — 500-2000 мг
  • Курс приема — 2-4 недели
  • Перерыв — 2-4 недели

Что такое ацетилкарнитин?

Ацетилкарнитин (Acetyl-L-Carnitine) — это вид карнитина, обладающей повышенной биодоступностью. Исследования говорят о том, что его молекулы легче пересекают гематоэнцефалический барьер, то есть быстрее попадают в мозг. Именно поэтому ацетилкарнитин обычно применяется для улучшения когнитивных функций (особенно, у пожилых людей), тогда как его прием для похудения не несет дополнительной пользы.

За счет энергетического обеспечения при меньшем потреблении кислорода тканями ацетилкарнитин защищает ткани мозга от ишемии. Усиливает эффекты серотонина, защищает клетки мозга от нейротоксических эффектов аммиака и глутамата. Обладает антиамнестической активностью, улучшает процессы обучения, показатели неассоциативной памяти, оказывает позитивный эффект на мнестические функции при болезни Альцгеймера 4 .

Карнитин — это вещество, синтезируемое организмом из незаменимых аминокислот. L-карнитин — это карнитин в свободной форме, выпускаемый в виде спортивных добавок. Традиционно считается, что карнитин нужно принимать для похудения, однако научные исследования не подтверждают его жиросжигающих свойств. В большинстве случаев эффект от приема карнитин наблюдается лишь у тех, кто не получает его с обычным питанием.

  1. L-Carnitine: Summary of Scientific Research, source
  2. L-Carnitine Treatment Reduces Severity Of Physical And Mental Fatigue And Increases Cognitive Functions In Centenarians: A Randomized And Controlled Clinical Trial, source
  3. Effects Of Oral L-carnitine Supplementation On Insulin Sensitivity Indices In Response To Glucose Feeding In Lean And Overweight/obese Males, source
  4. Витаминоподобные соединения l-карнитин и ацетил-l-карнитин, ссылка
Читайте так же:  В какое время принимать л карнитин

Л-карнитин: свойства, польза и особенности. Как правильно принимать?

Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота. Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.

Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.

Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе. Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ). А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.

Потребность организма в L-карнитине

Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани. Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период. При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.

Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитин человек получает из продуктов:

  • рыбы (красной, богатой аминокислотами и ПНЖК – Омега-3)
  • мяса домашних и диких животных, птица;
  • молочных продуктов, в т. ч. сыров;
  • авокадо.

Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитин? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.

Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.

Какие свойства присущи L-карнитину

Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:

  • обладает анаболическим и цитопротекторным эффектами. Ускоряет регенерацию тканей, способствует росту мышечной массы и силы мышц, усиливает работоспособность;
  • повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию;
  • улучшает память и мыслительную способность, уменьшает проявления депрессий и болей;
  • оптимизирует репродуктивную функцию, стимулирует сперматогенез.
  • улучшает функцию зрения – тормозит дистрофические изменения сосудов клетчатки;
  • утилизирует «шлаки» и токсичные метаболиты, накопившиеся в клетках при окислении жиров;
  • снижает образование молочной кислоты;
  • оказывает помощь в снабжении миокарда кислородом;
  • замедляет старение.

Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.

О пользе L-карнитина

Л-карнитин участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.

Карнитин для сердца:

  • являясь антиоксидантом, защищает клетки сердца от ишемии, гипоксии и последствий стресса;
  • понижает уровень холестерина в кровяном русле.
  • повышает скорость расщепления липидов;
  • препятствуют образованию тромбов;
  • улучшает метаболизм кардиомиоцитов и сохраняет запасы АТФ;

Карнитин для мозга:

  • обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина;
  • улучшает память, внимание, повышает способность к обучению.
  • повышает устойчивость к эмоциональным стрессам и перегрузкам;
  • улучшает сон;

Препараты карнитина в спортивной медицине:

  • поддерживают оптимальное физиологическое состояния и обеспечивают мышцы необходимой энергией при больших физических нагрузках;
  • повышают эффективность и выносливость при тренировках.
  • увеличивают мышечную массу за счет использования жировых депо;

Для организма в целом, L- карнитин придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.

[3]

Как нужно принимать Л-карнитин

Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитин должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:

  • Для спортсменов ежедневная дозировка составляет 2000 мг.
  • Любая жидкая форма препарата предполагает ее использование за 40 мин. до занятий спортом.
  • Таблетку (капсулу) употребляют за завтраком.
  • Жидкую форму вещества продают в бутылочках, как сироп (нужно разводить водой) или в ампулах. Схема употребления – 3 раза в сутки, один из них перед тренировкой. Доза для спортсменов атлетов – 15 мл, для остальных – 5 мл. Не стоит злоупотреблять добавкой более полутора месяцев.
  • Дети пьют препарат 30 дней в дозе – 25 капель (2,5 мг карнитина) в день.
  • В таблетированной форме левокарнитин проглатывают (не рассасывают), запивая простой водой. Прием составляет от 0,2 г до 0,5 г, принятие – трехразовое. Одну таблетку принимают перед спортивными занятиями.
  • Капсулу проглатывают и запивают стаканом обычной воды. Прием – 3 раза в день по 1 – 2 капсуле (для спортсменов – 1500 мг). Курс принятия составляет от 2 до 6 месяцев. Пьют месяц, затем – 7-дневный перерыв.
  • Порошок – привычная для спортсменов форма. Они часто готовят из него коктейли, поэтому процедура приготовления им знакома. Разводят порошок в количестве жидкости, указанной в инструкции. Пьют напиток не отдельными глотками, как чай, а сразу.
Читайте так же:  Л карнитин российского производства

Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.

По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.

Карнитин для мужчин

Образ жизни современного мужчины далеко не всегда отличается большой двигательной активностью. Результатом сидячей работы, неправильного питания и отдыха перед телевизором могут быстро стать лишние килограммы, избавиться от которых не так-то просто. Даже регулярное посещение тренажёрного зала не сразу приводит к положительному эффекту. Организму будет гораздо легче, если дополнить физические нагрузки приёмом специальных добавок. В их числе особое место занимает карнитин, обладающий в числе прочих жиросжигающим действием.

Что такое карнитин

Биологически активной является форма левовращающий изомер карнитина или, как его кратко называют, л-карнитин. Это вещество, родственное витаминам группы B, формируется из лизина и метионина. В организме оно транспортирует жир в митохондрии клеток, где он расщепляется, выделяя энергию.

Среди основных пищевых источников карнитина — красное мясо, рыба, молочные продукты. В ходе термической обработки часть вещества разрушается. К тому же довольно сложно съесть столько продуктов, сколько необходимо для получения суточной нормы. Именно по этой причине карнитин для мужчин важно получать в качестве самостоятельной добавки или в составе многокомпонентного спортивного питания.

Польза карнитина для мужчин

История карнитина началась ещё в 1905 году, когда он был открыт. Однако своё место в спортивном питании л-карнитин для мужчин занял только в 1980-х годах. К тому времени исследователи хорошо изучили его свойства и доказали эффективность применения в сочетании с физическими нагрузками.

Приём карнитина влияет на:

  1. Уменьшение содержания подкожного жира и уровня холестерина.
  2. Повышение выносливости.
  3. Ускорение процесса восстановления после тренировок.
  4. Улучшение мышечной работы сердца.
  5. Укрепление костной ткани.
  6. Общее укрепление самочувствия, более быстрая адаптация к смене погоды и часовых поясов.
  7. Повышение работоспособности, умственной активности, устойчивости к стрессам.

Обозначенные выше эффекты будут одинаковыми как для женщин, так и для представителей сильного пола. Отдельного внимания заслуживает польза карнитина для мужчин, заключающаяся в увеличении концентрации и подвижности сперматазоидов.

Особенности приёма л-карнитина

Перед тем, как начать принимать карнитин, рекомендуется проконсультироваться у тренера и врача. Это необходимо в том числе для установления дозировки. На суточную норму карнитина будут влиять вес спортсмена, особенности его рациона и физических нагрузок. В частности, у вегетарианцев часто наблюдается дефицит данного вещества.

Выпускается карнитин в жидкой и порошкообразной формах, а также в виде таблеток и капсул. К каждой добавке производителем прилагается инструкция, в которой также содержится рекомендация о времени приёма препарата.

Эффективно пить l-карнитин для мужчин за полчаса до тренировки. Суточную норму также можно разделить на два раза, между приёмами пищи. Запивают добавку водой или соком. К минусам карнитина стоит отнести то, что организм привыкает получать его извне. Чтобы этого не произошло, необходимо делать перерыв в применении. Обычно карнитин употребляют около месяца, а затем недели на две останавливают приём добавки.

Л-карнитин принимают в сочетании с другими видами спортивного питания: протеином, гейнерами, аминокислотами BCAA. Между приёмами пищи 1-2 раза в день можно перекусить протеиновыми батончиками с л-карнитином. Разумеется, не стоит ждать положительных изменений и красивого мышечного рельефа, если пренебрегать правильным питанием и пропускать тренировки.

Побочные эффекты карнитина

Любое спортивное питание, в том числе л-карнитин, не рекомендуется приобретать в подозрительных местах продаж. Обязательно обратите внимание на срок годности препарата. Побочные эффекты возможны в случае индивидуальной непереносимости или превышения дозировки.

Симптомы, при которых следует уменьшить дозировку или прекратить приём карнитина:

  1. головные боли;
  2. нарушения работы желудочно-кишечного тракта: тошнота, диарея, спазмы в животе;
  3. бессонница;
  4. обильное потоотделение.

Изучите противопоказания к препарату с содержанием l-карнитина. Это могут быть гиперчувствительность, триметиламинурия и другие заболевания.

Карнитин для женщин

Стремление к красивой фигуре приводит не только к правильному питанию, но и к регулярным занятиям спортом. В то же время физические нагрузки требуют от организма много ресурсов, поэтому ему крайне важна дополнительная помощь в виде специальных добавок. Среди них весьма популярным является карнитин для женщин, точнее, левокарнитин или коротко — л-карнитин.

Для чего нужно принимать карнитин

Л-карнитин для женщин стал эффективным помощником не только с точки зрения увеличения выносливости на тренировках. Спортсменкам широко известна роль этого природного вещества, родственного витаминам группы B, в процессе жиросжигания. Карнитин для похудения часто советуют представительницам прекрасного пола. Правда, с условием, что они не планируют скоро стать мамой и не кормят в настоящее время малыша грудью. Беременность и период лактации относятся к противопоказаниям этого препарата.

Вырабатывается карнитин в организме каждого человека. Он синтезируется в печени, почках и головном мозге. Уровень л-карнитина будет в норме, если ваше питание сбалансированное, с большим количеством животного белка.

В этой связи полезно есть:

  1. красное мясо (говядину, птицу);
  2. молочные продукты (цельное коровье молоко, твёрдые сыры);
  3. рыбу;
  4. грибы;
  5. овощи и фрукты (особенно авокадо);
  6. орехи;
  7. злаки.

Л-карнитин переносит жиры в область внутриклеточного расщепления, жир таким образом перерабатывается в энергию. Вещество оказывает влияние на предотвращение новых жировых отложений, стимулирует питание сердечной мышцы, насыщает клетки кислородом. Спортсмен быстрее восстанавливается после нагрузок, у него укрепляется иммунитет.

Читайте так же:  Влияние протеина на организм

Чем чревата нехватка карнитина в организме?

С высокой вероятностью дефицит вещества возможен у сторонниц вегетарианства, так как они не употребляют в пищу мясо, являющееся основным сырьём для производства карнитина. Некоторые не едят и следующую по значимости группу — молочные продукты. А если тренироваться регулярно, суточная потребность организма в l-карнитине для женщин может возрасти в несколько раз.

Не стоит переоценивать л-карнитин для похудения, но и преуменьшать его значимость тоже не надо. Недостаток карнитина вполне может быть причиной:

  1. ожирения и избыточной массы тела;
  2. раздражительности;
  3. хронической усталости;
  4. перебоям в работе сердца;
  5. непереносимости физических нагрузок.

Как принимать карнитин для похудения?

Многих, особенно начинающих спортсменок, волнует вопрос, как принимать карнитин для похудения и через какое время ждать эффект. Разумеется, накопленные жировые отложения не исчезнуть в одночасье, без регулярных тренировок, направленных на жиросжигание. Рекомендуется до трёх силовых занятий на выносливость в неделю и шесть кардиотренировок разной продолжительности и интенсивности. Точно не стоит ждать уменьшения килограммов при несоблюдении рациона.

Перед применением препарата внимательно ознакомьтесь с инструкцией и посоветуйтесь с тренером или врачом. Считается, что l-карнитин для похудения следует принимать в дозировке около 1200 мг (некоторые советуют 1500 мг) в сутки, поделенной на несколько приёмов. Например, одну часть пить в форме капсул перед едой. А вторую — в жидком виде, перед тренировкой. Запивают карнитин водой или соком. Такая дозировка рассчитана для девушек весом 50-60 кг, которые стремятся похудеть с помощью аэробных нагрузок. Если тренировки силовые, а формы красавицы особенно пышные, количество карнитина увеличивают. Протеиновых батончиков с l-карнитином (и без него тоже) рекомендуется есть не более 1-2 штук в день.

Уточните у специалистов, выбрав л-карнитин, как принимать его для похудения в сочетании с другим спортивным питанием. Эффективно употреблять данную добавку с коферментом Q10 или аминокислотами BCAA. Непрерывный приём карнитина может привести к тому, что организм адаптируется и разучится самостоятельно расщеплять жиры. Поэтому периодически, примерно 1 раз в 4-6 недель, нужно делать перерывы.

Важно следить за правильной дозировкой препарата и не превышать её. В противном случае, а также при индивидуальной непереносимости какого-то ингредиента добавки, возможны побочные эффекты. К ним относятся тошнота, рвота, диарея, спазмы в животе. При нормальной работе организма излишки карнитина выводятся естественным путём.

«Жиросжигатель» Л-карнитин: научные исследования эффективности для похудения

Польза Л-карнитина для похудения является, пожалуй, главным маркетинговым ходом, который обеспечивает продажи этой добавки сегодня.

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателем: ведь его главным отличительным свойством является непосредственное участие в транспорте жиров внутрь клетки для их преобразования в энергию.

Ключевое слово здесь “теоретически”.

На практике оказывается, что человеческий организм является достаточно сложной системой, и результаты научных исследований эффективности Л-карнитина для похудения очень противоречивы. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Нам врут о пользе L-карнитина для похудения: исследователи ПРОТИВ продавцов

Видео (кликните для воспроизведения).

Л-карнитин является одной из самых противоречивых добавок для похудения в мире спортивного питания. Это противоречивость проявляется как на уровне отзывов рядовых пользователей, так и мнений авторитетных порталов и личностей. Продемонстрируем на примере.

Давайте сравним мнения популярного интернет-магазин и независимого научного портала об одном и том же: о пользе Л-карнитина для похудения.

Bodybuilding.com о невероятной эффективности Л-карнитина для похудения

Абсолютно для всех продавцов характерно раздувать преимущества любых добавок и препаратов, так как от этого зависит их заработок. Посмотрите как это делает крупный англоязычный интеренет-магазин спортивного питания bodybuilding.com 3 :

«Эффективность L-карнитина в качестве жиросжигателя однозначно подтверждена. Он может быть особенно полезен во время набора мышечной массы для защиты от накопления жира. При ограничении калорийности диеты (например, во время «сушки») карнитин помогает использовать жировые клетки для энергии.

Самая важная функция карнитина — транспорт жировых клеток, особенно длинных молекул жирных кислот, в митохондрии клеток. Там они используются в качестве энергии для создания молекул АТФ. Именно так жир и сжигается. L-карнитин работает и тогда, когда вы отдыхаете и когда тренируетесь, хотя его эффективность намного выше в сочетании с упражнениями.

Без достаточного количества L-карнитина большая часть жиров пищи не может попасть в митохондрии для сжигания. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир. Дефицит может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени, а также ряду других проблем. По этой причине л-карнитин рассмотривается как условно незаменимый ингердиент: теоретически организм может синтезировать карнитин, но если он производится в недостаточных количествах, то это причиняет серьезный вред здоровью

Ну как вам? Правда не возникает и грамма сомнения в том, что без карнитина невозможно достичь идеального тела?

Bodybuilding.com: эффективность l-карнитина для похудения однозначно подтверждена; он работает как жиросжигатель и во время отдыха и тренировок, но особенно эффективен вместе с упражнениями. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир

Подобные громкие утверждения характерны для большинства продавцов спортивного питания.

Примечательно то, что автором статьи является «гуру бодибилдинга» Jim Stoppani, всем известный своими близкими отношениями с некоторыми производителями спортивного питания: для них он ставит научные эксперименты и пишет статьи, подчеркивающие важность и пользу нужных добавок. Один из ярких примеров «научной» деятельности этого ученого был рассмотрен в статье о бесполезности аминокислот BCAA., где он продемонстрировал невероятные преимущества BCAA для мышечного роста по-сравнению с сывороточным протеином.

Examine.com о бесполезности L-карнитина для похудения

Теперь оцените альтернативную точка зрения ученых с Examine.com — портала, миссия которого предоставлять объективный научные взгляд на пользу или бесполезность тех или иных добавок на основании анализа научных данных 4 :

Читайте так же:  Аминокислоты для мышц в аптеке

«С теоретической точки зрения жиросжигающий эффект Л-карнитина объясняют его участием в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток для использования в качестве топлива.

Это свойство отчасти объясняет накопление карнитина в мышцах и сердце — тканях, которые используют жировые клетки в качестве топлива.

Однако, в большинстве своем, научные исследования как на человеке, так и на животных НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения 1,2 .

Исключением являются состояния его дефицита: веганство, вегетариантсво, старость, в которых дополнительный прием карнитина действительно может сопровождаться жиросжигающим эффектом 7,8 .«

Examine.com: научные исследования НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения

Ниже мы приведем научные доказательства сомнительности эффективности Л-карнитина для похудения.

Научные исследования эффективности Л-Карнитина для похудения противоречивы

Examine: «На клеточном уровне, употребление карнитина в виде добавки действительно вызывает некоторые изменения в организме, которые увеличивают потенциал для более эффективного сжигания жировых клеток для энергии, особенно в комбинации с физическими упражнениями, но вот скорость сжигания общей жировой массы, глюкозы и гликогена при этом не изменяется, процесс похудения не запускается» 4 .

Эксперимент : Бесполезность L-карнитина для похудение полных женщин

В исследовании принимали участие 36 умеренно полных женщин. Они были разделены на пары с примерно одинаковым индексом массы тела: одна из них принимала Л-карнитин, другая — плацебо (“пустышку”). Доза карнитина для похудения составляла 2 г дважды в день. Плацебо группа принимала лактозу, вместо карнитина. Все участницы прогуливались в течение 30 мин в день в среднем темпе, 4 дня в неделю.

После 8 недель эксперимента ученые не обнаружили никаких изменений в массе тела и сделали вывод, что употребление Л-карнитина бесполезно для похудения. Пять женщин, принимавших карнитин, не закончили эксперимент по причине начавшихся у них тошноты и диареи 1 .

В эксперименте с участием полных женщин польза L-карнитина для похудения не подтверждена

Эксперимент : Бесполезность Л-карнитина для похудения крыс на диете

24 крысы разделены на две группы; всех их кормят пищей с калорийностью в два раза меньше базовой потребности для поддержания жизни; одной группе дают 5 г/кг l-карнитина, другой — нет. Длительность эксперимента — 23 дня.

Результат: прием карнитина крысами НЕ показал преимуществ для «похудения» и улучшении состава тела (соотношении массы мышц и жира) 9 .

Эксперимент : Польза Л-карнитин для похудения крыс, занимающихся плаванием 😉

Гипотеза: если крысы, ведущие “сидячий” малоподвижный образ жизни, будут “принимать” l-карнитин в течение 5 недель, то это приведет к похудению и эффект усилится при дополнительной физической нагрузке в виде плавания.

Результат: дополнительный прием карнитина НЕ привел к снижению массы жира, в том числе и внутреннего. Более того, те крысы, которые принимали Л-карнитин, набрали массу, при одинаковой калорийности пищи 10 .

[2]

Научные исследования опровергают эффективность L-Карнитина для похудения в экспериментах на животных (крысах)

Эксперимент : Интенсивная езда на велосипеде + Л-карнитин для похудения?

В данном исследовании ученые пытались выяснить как влияет Л-карнитин на жиросжигание, если при этом каждый день крутить педали в течение 90 минут.

15 спортсменов велосипедистов разбиты на две группы: часть принимает 3 г Л-карнитина-Л-тартрата каждый день, другая — плацебо («пустышку»).

[1]

Вывод ученых после 4 недель эксперимента: прием L-карнитина для похудения не дает никакого эффекта при любых физических нагрузках 5 .

Подобные результаты были в разное время получены и в других экспериментах.

Л-карнитина в комбинации с интенсивными физическими нагрузками бесполезен для похудения

Справедливости ради необходимо сказать, что есть исследования которые подтверждай некоторую эффективность Л-карнитина для похудения.

В одном из мета-анализов 9-ти научных исследований автор отмечает, что в среднем с помощью Л-карнитина удается похудеть на 1.3 кг больше, чем без него. Там же говорится о том, что эффективность жиросжигания при употреблении карнитина значительно снижается с течением времени 6 .

Немаловажно и то, что участниками большинства из взятых за основу исследований были лица, страдающие ожирением либо пожилые люди.

Заключение

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателей, что объясняется его участием в транспорте жиров внутрь клеток для получения из них энергии.

Однако, на основании имеющихся данных невозможно однозначно утверждать, что L-карнитин эффективен для похудения. Необходимо больше исследований разных возрастных групп и людей разного уровня активности.

Степень жиросжигания, которая отмечается в некоторых положительных экспериментах, сравнима по эффекту с той, которая наблюдается при простом относительно легком ограничении калорийности диеты.

Польза L-карнитина для похудения не была однозначно доказана научно ни на крысах, ни на человеке.

Теоретически, L-карнитин имеет несколько механизмов для увеличения скорости сжигания жира, на практике его эффективность не имеет однозначного подтверждения

Л-карнитин и его разностороннее влияние на организм мужчины

Для тех, кто давно в спорте либо просто лишь зашел почитать что-то полезное про добавки, помогающие худеть, такое вещество как Л-карнитин будет 100% знакомо. Многие принимают его как пищевую добавку при цели – сжечь лишний жир, а спортсмены, как правило, чтобы облегчить состояние организма при физических нагрузках.

Что такое Л-карнитин

Л-карнитин – это вполне природное вещество, которое имеет некоторые сходства с витаминами группы Б. по сути, это аминокислота, которая расщепляет жиры и превращает их в энергию, но при определенных сопутствующих обстоятельствах.

Вещество в организме человека также существует и вырабатывается в печении почках. Помимо этого, Л-карнитин можно получить из пищевых продуктов, белкового происхождения. Он содержится в рыбе, мясе, молоке.

Это интересно! Л-карнитин не только для спортсменов?

Исследования добавки Л-карнитин давно показали, что принимать его стоит не только спортсменам, мечтающим похудеть и набрать мышечную массу. У этого препарата есть гораздо больше свойств, и он положительно сказывается на организме человека, даже когда тот не занимается спортом. Л-карнитин добавляет энергии, повышает выносливость, снижает утомляемость и помогает восстанавливаться организму после любого рода деятельности, в том числе и умственной. Прием Л-карнитина курсами существенно снизит рис заболеваний сердца, а также будет способствовать укреплению иммунитета.

Читайте так же:  Креатин моногидрат курс приема

Отзывы потребителей л-карнитина

Информационная составляющая о данной добавке былабы не полной, еслибы мы не учли отзывы ее покупателей. Ниже мы приведем пару типичных отзывов о различных карнитинах. Ведь использовать чужой опыт — это грамотное решение.

Пользователь всемирной сети Никита Бородко поделился с читателями своим мнением о Nutrex Research Lipo-6 Carnitine.

«Даже для меня – большого лентяя – л-карнитин зашел отлично. Пью по 2 капуслы за 30 минут до тренировки. Главное – выпить препарат, а вот желание идти на треню уже само придет, как оказалось. Если по делу, то фирма мне понравилась, капсулы небольшие относительно других производителей, запивать легко. Похудеть помогают только, если тренируетесь. Это совсем не волшебная пилюля для диванодавов. Но энергии хоть отбавляй. Сами будете лететь на тренировку. Банки хватает на месяц, если принимать по 2 шт. в день. Потом я делаю перерыв недели на 3 и снова пью. Так пока что третий месяц. Дальше видно будет.»

Пользователь Антон Александров рассказал о своем опыте применения Prozis Liquid L-Carnitine.

“Пью за 50-45мин до тренировки. В зале уже почти сразу чувствую, что энергия приходит и плюс становится жарко. Потоотделение большое, да и вес после тренировки уходит на глазах. Прям щеки впадают. Я похудел уже на 2 кг, а это всего 2я неделя применения. Пить удобно эту штуку. По вкусу тоже неплохой препарат. Надеюсь, дальше будет еще лучше результат.”

Источник отзыва — https://f.ua/prozis/prozis-liquid-l-carnitine-pineapple-20-vials.html

Чем Л-карнитин полезен организму мужчин?

В первую очередь, Л-карнитин сжигает жир и помогает нарастить мышечную массу. Для многих мужчин именно это свойство является приоритетным при выборе спортивного питания. Также вещество снижает уровень утомляемости, способствует укреплению иммунитета и сердечно-сосудистой системы. Т.е. при проблемах с сердцем Л-карнитин – это максимально эффективная добавка. Безусловно, речь не идет о сложных диагнозах, и советы врачей также никто не отменяет.

Что касается непосредственной пользы для мужчин, то Л-карнитин может способствовать улучшению сексуального здоровья и увеличить количество сперматозоидов. Малое количества Л-карнитина в мужском организме приводит к тому, что вырабатывается сперма плохого качества с низкой активностью сперматозоидов. Л-карнитин также может восстанавливать потенцию у мужчин при регулярном приеме. В данном случае, это будет естественная и безобидная замена знаменитой виагре.

Кроме этого, Л-карнитин замедляет процессы старения в организме и улучшает клеточную активность.

Польза Л-карнитина для организма человека очевидна. Но в качестве пищевой добавки его рекомендуется принимать без пренебрежения советами врачей. И не забывайте, что как жиросжигающее средство Л-карнитин действует только при активных физических нагрузках. Иначе, можно добиться обратного эффекта причем в короткие сроки.

Просмотров: 2207
Опубликовано 2019-03-28 в Силовые виды спорта

Л карнитин для мужчин

L-Карнитин (левокарнитин) — это натуральное, природное вещество, близкое по родству к витаминам группы «В», которое помогает организму расщеплять жиры и превращать их в энергию.

В естественном виде вырабатывается организмом человека в печени и почках, и хранится в скелетных мышцах, в мышцах сердца, в головном мозге и сперме. В качестве питательных веществ добывается из рыбы, птицы, мяса и отдельных видов молочной продукции.

По поводу правильного употребления статья «Л Карнитин инструкция по применению» раскрывает вопрос правильных дозировок.

Что Л карнитин полезен для мужчин?

— Помогает похудеть и нарастить мышечную массу

L-карнитин часто продается как инструмент для сжигания жира, и ряд исследований действительно показывает, что карнитин способствует снижению жировой массы, увеличению мышечной массы, и уменьшению усталости – трём основным вещам, которые могут привести к потере веса.

— Защищает от болезней сердца

Большая часть карнитина хранится в сердце, поскольку сердце опирается на жирные аминокислоты в качестве топлива для перекачивания крови. Поэтому Л-карнитин в качестве пищевых добавок может значительно улучшить мышечную работу сердца, и помочь ему функционировать более эффективно, особенно для тех, у кого имеются проблемы с сердцем.

— Может повысить количество сперматозоидов и сексуального здоровья

При плохом качестве спермы связанным с низким уровень карнитина в организме мужчины, L-карнитин в виде пищевых добавок может помочь увеличить число и подвижность сперматозоидов.

Исследования с 86 бесплодными мужчинами показали, что два грамма L-карнитин дополнений в день в течение двух месяцев, приводят к существенному повышению качества спермы. А еще он помогает в разы увеличивать действие препаратов для восстановления потенции таких как Viagra.

— Помогает осложнить процесс естественного старения

Низкий уровень карнитина в организме способствует старению и разрушению клеточного состава мышц.

Видео (кликните для воспроизведения).

Несколько небольших клинических испытаний показали, что карнитин добавки могут замедлить снижение когнитивных способностей и значительно улучшить показатели восстановления клеточных строений костных тканей, особенно людям, страдающим болезнью Альцгеймера.

Источники


  1. Гимнастика. — М.: Академия, 2010. — 448 c.

  2. Евдокименко, П. В. Артроз тазобедренных суставов. Уникальная исцеляющая гимнастика / П.В. Евдокименко. — М.: Мир и Образование, 2013. — 642 c.

  3. Шамардин, А. И. Оптимизация функциональной подготовленности футболистов. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений физической культуры и спорта / А.И. Шамардин. — М.: Мир и Образование, 2010. — 272 c.
  4. Линдеман Аутогенная тренировка: Путь к восстановлению здоровья и работоспособности / Линдеман, Ханнес. — М.: Физкультура и спорт; Издание 2-е, 1985. — 134 c.
Л карнитин для чего он нужен мужчинам
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here