Л карнитин для сушки тела

Важная и проверенная информация на тему: "л карнитин для сушки тела" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Отзыв: Л-Карнитин GENETIC L-Carnitine 150 — Сушка, сушка и еще раз сушка.

Опять яблоко, ну не знаю настроение было такое что купила все яблочное в этот раз)

В данной баночке 30 порций, карнитин принимаю каждый день после завтрака, так же здесь есть мерная ложечка для определения размера порции.

Надеюсь вскоре он принесет свои плоды и поможет мне уменьшить жировую прослойку, чтобы было видно мышцы над которыми я так тяжело работаю в зале, но это конечно не чудо эликсир без жесткой диеты в сушке никуда.

L-Carnitine от MyProtein

L-Carnitine от MyProtein представляет собой Л-карнитин в чистом виде. Употребление спортивного препарата приводит к улучшению рельефа мускулатуры и уменьшению жировой прослойки. Атлеты чаще всего пьют Л-карнитин, выпускаемый MyProtein, в период подготовки к соревнованиям. Не меньшей популярностью добавка пользуется и у тех, кто желает избавиться от лишнего веса. В отличие от средств на основе эфедрина либо кофеина, она не оказывает побочных явлений на нервную систему, а после курса нет риска отката.

Эффекты от приема

Добавка оказывает многостороннее положительное воздействие на организм человека:

  • уменьшает процент подкожного жира за счет чего улучшается рельефность;
  • повышает энергетические запасы и стимулирует мозговую деятельность;
  • ускоряет жиросжигающие процессы в организме;
  • уменьшает уровень вредного холестерина.

Еще одним важным положительным свойством чистого Л-карнитина является то, что она положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Состав L-Carnitine от MyProtein

Дозировка препарата составляет две капсулы. Онa содержит 100 мг активного действующего вещества. Ничего лишнего в составе нет. Никаких красящих веществ, ароматизаторов и прочей химии.

Как принимать

Суточная дозировка, рекомендуемая производителем, составляет две порции. Лучшим временем для приема добавки является утро и сорок минут до начала занятий. Предположение о том, что большее количество вещества усилит получаемый эффект ошибочно. Исследование доказали, что увеличение дозировки до двух грамм карнитина никак не сказывается на мощности оказываемого добавкой действия.

Это не означает, что воздействие Л-карнитина нельзя повысить. Сделать это возможно при совместном приеме данной добавки с другими средствами, направленными на сжигание подкожного жира и прорисовки рельефа либо снижение потери мышечной массы. Специалисты производителя L-Carnitine советуют принимать его, в зависимости от поставленных целей, со следующими средствами:

  • BCAA аминокислотами для повышения показателей производительности на занятиях, улучшения восстановительных процессов, уменьшения потери мышечной массы и катаболизма.
  • Impact Whey Protein, представляющим собой сывороточный протеин, который сохраняет мышечную массу и снижает прослойку кожного жира.
  • Omega 3 жирными полезными кислотами, которые улучшают спортивные результаты, ускоряют жиросжигающие процессы, делают рельеф более выраженным, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Alpha Men (витаминно-минеральным комплексом), помогающим поддержать и укрепить здоровье, а также восполнить недостаток микроэлементов.

Общая продолжительность курса добавки составляет от четырех до пяти недель. Далее, обязательно следует делать перерыв не меньше нескольких месяцев. Если проигнорировать данную рекомендацию, то собственный карнитин в организме начнет вырабатываться в меньшем количестве. В остальном никаких побочных эффектов и вреда от приема добавки нет.

Бодибилдеры на специализированных форумах в большинстве случаев пишут о добавке в положительном ключе. Они отмечают высокое качество, эффективность, удобную форму для приема (таблетки). Спортсмены, которые тренируются длительное время, отмечают, что наибольший эффект L-Carnitine демонстрирует при совместном употреблении с аминокислотным комплексом BCAA. Это позволяет еще больше снизить потерю мышечных волокон. Если сочетать добавку с другими сжигателями жира, то можно добиться большей потери подкожного жира.

L-карнитин для похудения

L-карнитин – это аминокарбонатная кислота витаминного типа, которая отвечает за процессы сжигания в организме жира и превращения его в чистую энергию. Карнитин вырабатывается в организме человека, и дополнительно поступает вместе с пищей. За самостоятельную выработку фермента организмом отвечают почки и печень человека. Элькартинин был открыт сравнительно недавно, всего несколько десятков лет назад, и на сегодняшний день он уже синтезируется искусственным путем и является достаточно популярной пищевой добавкой во всем мире. Причиной популярности добавки является то, что в ходе лабораторных исследований не было выявлено никаких серьезных побочных эффектов от приема препарата.

Полезные свойства Л-карнитина

Л-карнитин обладает множеством полезных качеств, среди которых:

  • активизация процесса сжигания жира;
  • переработка жира в энергию;
  • разрушение имеющихся и предотвращение новых отложений жира;
  • понижение в крови уровня триглицеридов и холестерина;
  • повышение естественного уровня аденозинтрифосфата (АТФ);
  • стимуляция питания сердечной мышцы;
  • повышение работоспособности;
  • богатое насыщение кислородом клеток;
  • сокращения периода восстановления;
  • стимулирование иммунитета;
  • длительное сохранение эффекта.

Помимо вышеуказанных полезных свойств, L-карнитина еще используется в медицине при восстановлении двигательной активности людей, страдающих почечной недостаточностью, также вещество применяется для повышения эффекта лечения от атеросклерозиса, быстрой утомляемости и других заболеваний.

Употребление L-карнитина при активных занятиях спортом способствует запуску механизмов усиленного сжигания в мышцах жирных кислот, и, таким образом, увеличению количества аденозинтрифосфата, который является универсальным источником энергии при любом биохимическом процессе во время занятий спортом. Подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод, что постоянные физические нагрузки, комбинированные с применением L-карнитина, должны повысить и повышают эффективность тренировок.

Как правильно принимать Л-карнитин

Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

Общие рекомендации о том, как следует принимать Л-карнитин:

  • 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
  • 200 мг перед обедом;
  • 200 мг перед ужином;
  • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.
Читайте так же:  Витамин е в капсулах применение

Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

Побочные эффекты L-карнитина

Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.

Диетологи отмечают, что при правильном построении рациона питания и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите.

Популярные диеты

Статьи, новости, советы

Л карнитин на сушке

Заменимая аминокислота известная как левокарнитин — натуральное вещество схожее с группой витаминов В. Организм продуцирует его самостоятельно из лизина и метионина, хранит в печени и мышечных волокнах, выводит излишки естественным путем. Хотя она была выделено еще в 1905 году, только через 6 десятилетий химики досконально изучили противопоказания и побочные действия L-карнитина, пользу и физиологическую функцию.

Левокарнитин в порошке представляет собой мелкие кристаллы белого цвета похожие на сахар, которые быстро растворяются в воде. Известно 2 стереоизомерные формы: L и D. Первая с высокой биологической активностью полезна для человека, вторая является антагонистом L — формы и опасна для здоровья.

Для чего нужен L-карнитин

Добавка выполняет в организме ряд функций. Основная задача — доставка жирных кислот с длинной цепью в митохондрии. Сначала аминокислота выводит из адипоцитов жирные кислоты, образованные из триглицеридов, транспортирует в клетки. Там они окисляются и наполняют их энергией.

Многие считают L — карнитин жиросжигателем, но таковым он не является. Это всего лишь натуральный активатор липидного обмена и поставщик энергии.

Не стоит тешить себя мыслью, что после приема Л-карнитина в таблетках или жидком виде отложения на талии начнут исчезать сами по себе. Для того чтобы она работала необходима аэробная нагрузка не менее 30 минут в день. Аминокислота ускоряет липидный обмен и переключает организм на сжигание энергии из жировых депо. При ее употреблении и отсутствии физнагрузки вместе с неуемным аппетитом появляются лишние килограммы.

Как действует Л-карнитин

Аминокислоту пьют для повышения выносливости в аэробных и силовых видах спорта и улучшения здоровья. Она:

  • повышает энергетический потенциал;
  • регенерирует ткани;
  • улучшает работу сердца, печени, желудка, щитовидки;
  • увеличивает синтез лецитина, разрушающего атеросклеротические бляшки.

Принятый перед тренировкой карнитин, защищает мышцы от микротравм и катаболизма, сокращает спортивный травматизм.

Побочные действия и противопоказания L-карнитина

Информации о вреде аминокислоты нет. Исследования доказали полезные свойства карнитина и хорошую переносимость. Натуральный продукт при передозировке вызывает расстройства пищеварения. Главный побочный эффект — повышение аппетита, спровоцированное ускоренным обменом веществ. Поэтому при похудении рекомендуют принимать вместе с микрокристаллической клетчаткой, контролирующей аппетит.

Негативные моменты:

  1. Привыкание к препарату после длительного приема, что проявляется снижением способности организма синтезировать аминокислоту.
  2. Форма L может переходить в D, и тогда добавка теряет активность. В этом случае делают длительный перерыв, меняют форму и продолжают пить как раньше.

L- карнитин: инструкция по применению

При выборе необходимо убедиться в надежности компаний. Добавку лучше покупать не в аптеке, а в спортивных магазинах, где качество товара подтверждает сертификат качества. В каталогах представлены разные виды:

  1. Ацетил карнитин.
  2. Фумарат.
  3. Вещество в чистой форме и Л-карнитин для мужчин и женщин для сушки тела.

Формы выпуска

Аминокислоту выпускают в разных видах: порошках, капсулах, инъекциях, растворах.

  1. Минус таблеток и капсул — длительный период растворения. Спортсмены вынуждены принимать их за час до тренинга.
  2. Лидер продаж — аминокислота в ампулах без примесей. Недостаток препарата — инъекционное введение под кожу, более высокая стоимость по сравнению с таблетками.
  3. Перед тренировкой или во время занятий любители спорта, которые бояться уколов предпочитают принимать жидкий L -карнитин.

Однако тем, кто пьет средство для сушки, добавка в виде сиропа бесполезна из-за присутствия подсластителей.

Как пить Л-карнитин правильно

Суточная норма для спортсмена – около 2 г. Употребление меньше 1900 мг результатов не дает. Любители фитнеса пьют по 300 мг трижды в день и 700 мг перед тренингом.

  1. Однократный прием таблетки или капсулы – 500 мг.
  2. Норма порошка – 1 г за день. При подготовке к соревнованиям допустимо употреблять до 10 г.

В свободные от занятий дни после приема добавки показаны умеренные нагрузки – пешие прогулки или домашняя физкультура.

L карнитин для похудения

Больше подходят таблетки, капсулы или растворы.

  1. Те, кто не ходит в спортзал принимают по 1 штуке перед едой 3 раза.
  2. При ожирении 1 степени норму увеличивают в 2 раза, после месяца устраивают перерыв на 30-45 дней.
  3. Дозировка для похудения жидкого карнитина — 3000-5000 мг. В идеале лучше принимать до обеда, т.к. добавка содержит кофеин.

Л-карнитин для похудения разрешают употреблять с другим спорт питанием, жиросжигателями, анаболиками. Так, применение с липоевой кислотой ускоряет сжигание углеводов. Добавку принимают 2 месяца, делают перерыв на 15 дней и сессию повторяют. Таблетки пьют 2 — 4 месяцев. В год достаточно 4-6 курсов.

Также читайте, как выбрать спортивное питание новичку, в этой статье.
Гейнер для набора массы людям с худым телосложением.
Подборка вкусных и полезных рецептов спортпита для похудения, по этой ссылке.
Как правильно принимать девушкам протеин для похудения, узнайте здесь.
Весь спектр спортивного питания представлен в этой рубрике.

Л-карнитин для женщин и мужчин: какой выбрать

При покупке внимательно читают состав карнитина. В нем не должны присутствовать сахарозаменители, консерванты, крахмал, мальтодекстрин. Допустим небольшой процент стевии и сукралозы. Рейтинг L-карнитина:

  1. Concentrate от бренда Multipower Power System.
  2. Power Systeот NOW.
  3. МuscleTech Платина.
  4. Nutrex Lipo-6.
  5. Optimum Nutrition.
  6. Pro SUPPS.
  7. Жидкий Allmax Liquid.
  8. Капсулы Dymatize Nutrition.
  9. Фумарат Doctor’s Best.
  10. Экстракт Blue Star Nutraceuticals.
Читайте так же:  Правильный прием креатина моногидрата

Любое «похудательное» средство без диеты и спорта не эффективно, поэтому в рационе оставляют 10-15% жиров, не более 20% «длинных» углеводов и больше двигаются. Это облегчает проникновение вещества в адипоциты и транспортировку жирных кислот в мышцы.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как принимать л-карнитин при тренировках

Принимать л-карнитин перед тренировкой необходимо для повышения физической выносливости за счет восполнения энергетических запасов. Витаминоподобное вещество помогает легче переносить нагрузки, стимулирует трансформацию жировых прослоек в мышечные ткани. Результатом становится улучшение рельефа тела, быстрое восстановление организма даже после чрезмерно интенсивного тренинга.

Что такое l-карнитин

Спортивный l карнитин ничем не отличается от биологического вещества, которое используют в медицинской практике. Основная функция этого органического соединения — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии сквозь внутренние мембраны. Впоследствии они расщепляются с высвобождением необходимой для всех систем жизнедеятельности энергии.

Л-карнитин биосинтезируется в организме человека в необходимом количестве, дополнительно поступает с продуктами питания (мясом, рыбой, молоком). Его роль в деятельности внутренних органов трудно переоценить:

  • препятствует отложению жиров;
  • увеличивает умственную и физическую энергию;
  • повышает невосприимчивость организма к стрессам;
  • обезвреживает токсичные вещества, органические кислоты и ксенобиотики, способствуя их быстрой эвакуации из организма;
  • очищает кровеносные сосуды от холестериновых блоков, укрепляет их стенки, нормализует проницаемость.

Любой из перечисленных эффектов Л-карнитина является причиной для его приема перед тренировкой. Из-за особенностей химической структуры называть его витамином не совсем верно. Но при дефиците этого биоактивного вещества возникают состояния, схожие с гипо- и авитаминозом.

Для чего нужен карнитин в спорте

Без карнитина при занятиях спортом обойтись можно, но результаты тренировок будут не такими впечатляющими. Для него характерно выраженное анаболическое действие. Во время тренировок он ускоряет образование и обновление тканей и скелетной мускулатуры. Под влиянием л-карнитина повышается скорость обновления клеток. Отмечается и их защита от преждевременного разрушения свободными радикалами. Прием биоактивного соединения перед тренировкой положительно сказывается на состоянии организма:

  1. Молочная кислота не накапливается в мышцах в повышенной концентрации, а быстро выводится из них. Поэтому спортсмен не ощущает ранее привычных болезненных ощущений и неприятного жжения.
  2. Мышцы становятся более прочными, выдерживают большие физические нагрузки. Это позволяет избежать их растяжения, повреждения связочно-сухожильного аппарата.
  3. На завершающем этапе тренировки не возникает сильной усталости, переутомления. Теперь заниматься можно дольше, добиваясь лучших результатов.

В бодибилдинге л-карнитин ценится за способность оптимизировать процентное соотношение массы жира и общей массы тела. Одновременно снижается вероятность получения травм во время тренировок, особенно при подъеме большого веса.

[1]

Разновидности l-карнитина

Спортивное питание с л-карнитином выпускается многими зарубежными и отечественными производителями. Достаточно редко встречаются биодобавки, в которых он находится только в комбинации с вспомогательными ингредиентами. Обычно производители обогащают состав жиро- и водорастворимыми витаминами, микро- и макроэлементами. Это следует учитывать при выборе качественного средства. Если спортсмен уже принимает сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, то такие добавки могут спровоцировать гипервитаминоз.

Биодобавки с л-карнитином представлены в разнообразных формах:

  • капсулы;
  • драже;
  • порошки для разведения в воде;
  • концентрированные растворы для приготовления напитков;
  • непосредственно напитки.

Выбор БАД целесообразно доверить спортивному врачу. Он учтет степень физических нагрузок и общее состояние здоровья человека. Но уже готовые спортивные напитки с l-карнитином перед тренировками особенно полезны. Их ингредиенты в течение 15-30 минут абсорбируются в желудочно-кишечном тракте и проникают в системный кровоток.

Как принимать л-карнитин при тренировках

Согласно общим рекомендациям спортивной медицины суточная норма л-карнитина в дни тренировок не должна превышать 2 г. Прием большего количества бесполезен — даже при интенсивных тренировках организм просто не способен его метаболизировать и усвоить. Перерасчет производят в зависимости от веса человека. Для спортсмена с массой тела от 90 кг и выше эта доза увеличивается в 1,5-2 раза.

Когда лучше принимать карнитин — до или после тренировки

Л-карнитин после тренировки употреблять часто не имеет смысла. Все мышечные нагрузки остались позади, организм функционирует в режиме отдыха. Излишняя фармакологическая нагрузка в этом периоде может только навредить. А вот перед тренировкой карнитин в дозировке от 0,5 до 1 г скелетной мускулатуре необходим.

За сколько до тренировки принимать карнитин

По результатам клинических испытаний на добровольцах оптимальным временем для приема л-карнитина перед тренировкой является временной интервал 15-30 минут. Четверти часа достаточно, чтобы он полностью проник в кровь. Но это актуально только при приеме напитков, разведенных в воде порошков или концентратов. Если человек принимает капсулы или драже, то их нужно проглотить за 1-1,5 часа до тренировки.

Сколько пить карнитина перед тренировкой

Если врачом индивидуальный режим дозирования не определен, то необходимо принимать биоактивное вещество следующим образом:

  • 0,2 г за 15-20 минут до завтрака;
  • 0,2 г перед обедом;
  • 0,2 г перед ужином;
  • 0,6 г в растворенном виде перед тренировкой.

Карнитин без тренировок нужно использовать в меньшем количестве — около 0,5 г в форме таблеток, капсул или концентрата. Принимать его в этом случае возможно как до еды, так и спустя пару часов.

L-карнитин при сушке

Сушка позволяет максимально уменьшить жировую ткань в организме (ниже собственной нормы) для получения рельефа мышц. Здесь биодобавки с л-карнитином будут как никогда кстати. Органическое соединение оказывает непосредственное влияние на обмен липидов. Жировые прослойки расщепляются, а продукты биохимических реакций преобразуются в энергию.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сушку с л-карнитином проводят по той же схеме, что и анаэробные и аэробные тренировки. За 15-20 минут требуется принять не менее 0,6 г чистого биоактивного вещества.

Противопоказания и побочные эффекты

В процессе любых тренировок прием л-карнитина запрещен людям с индивидуальной непереносимостью. БАД запрещено использовать в период вынашивания ребенка и во время грудного вскармливания. Это общий перечень противопоказаний, но он может быть расширен в зависимости от лекарственной формы и вспомогательного состава.

Читайте так же:  Анализ на 32 аминокислоты

Достаточно редко, обычно при нарушении режима дозирования, проявляются побочные эффекты:

  • диспепсические расстройства;
  • симптомы аллергии;
  • боли в эпигастральной области.

Отмечены случаи мышечной слабости, головокружений, головных болей. Л-карнитин следует отменить и обратиться к врачу для симптоматического лечения.

Заключение

Принимать л-карнитин перед тренировкой, особенно интенсивной, сопряженной с большими нагрузками, полезно и женщинам, и мужчинам. Биоактивное вещество поможет реализовать потенциал, раскрыть возможности организма. Курсовое использование л-карнитина позволяет увеличить физическую выносливость и умственную работоспособность, повысить жизненный тонус, зарядиться бодростью и энергией.

Топ-10 л-карнитинов Виды и критерии качества жиросжигателя

L -карнитин (левокарнитин) – один из популярных жиросжигателей, который может самостоятельно вырабатываться организмом при поступлении достаточного количества белка. Вещество влияет на скорость протекания обменных реакций, повышает выносливость и улучшает функционирование сердца и сосудов – это приводит к увеличению интенсивности тренировок и получению необходимой энергии за счет жировых отложений.

Критерии качества добавки

При выборе карнитина для похудения обращают внимание на форму выпуска:

  • жидкость – лучший вариант, так как быстрее усваивается, но содержит в составе подсластители и консерванты;
  • порошок – предназначен для добавления в напитки, поэтому требует наличия под рукой жидкости;
  • таблетки или капсулы – минимальное содержание дополнительных веществ, но усваивается медленнее жидкой формы.

Склоняясь в пользу порошкового л-карнитина, выбирают из существующих вариантов фасовки:

  • саше (пакетик) – дозирован для однократного применения (1 пакетик – 1 прием);
  • упаковка производителя – мерной емкостью отбирают необходимое количество для однократного приема.

При покупке жидкой или таблетированной формы нужно внимательно изучить состав, выбирая препарат с наибольшей концентрацией активного вещества. Как правило, низкая стоимость обусловлена сниженным количеством л-карнитина. При суточной норме потребления в 2 г придется увеличивать расход капсул или ампул.

Топ-10 продуктов

L-Carnitine 100000 Liquid от BioTech – жидкий левокарнитин, который быстро усваивается. Помимо л-карнитина в его составе присутствуют другие компоненты, положительно влияющие на работоспособность организма и снижение веса. Сделать выбор в пользу этой добавки подталкивает ее высокая эффективность, однако стоимость продукта довольно велика.

L-Carnitine Power от SAN представляет собой капсулы, содержащие по 0,5 г действующего вещества. В числе достоинств этого препарата – высокая концентрация левокарнитина, удобство фасовки для постоянного ношения и демократичная цена. Однако сами капсулы достаточно крупные, что вызывает затруднения при глотании.

[3]

Литровые емкости жидкого L-Carnitine Concentrate от VPLab кроме самого л-карнитина содержат молочную кислоту и подсластители. Жидкость удобно принимать, она быстрее усваивается и способствует трансформации окисляющегося жира в энергию для тренировок.

В рейтинге присутствуют и производные л-карнитина: так, капсулы Alcar 750 от SAN содержат ацетилкарнитин, который положительно влияет на деятельность головного мозга и улучшает память. Благодаря этим свойствам препарат используют не только спортсмены, но и студенты в период сдачи экзаменов и зачетов, а также люди преклонного возраста. Относительно высокая стоимость с лихвой окупается многофункциональностью и удобством дозировки.

Одна из лучших добавок – L-Carnitine Attack от Power System – представляет собой 1000 мл смеси л-карнитина и кофеина. Из-за наличия последнего продукт стоит с осторожностью принимать людям с повышенным артериальным давлением.

Acetyl L-Carnitine от Dymatize Nutrition поддерживает интенсивность обменных процессов в организме, поэтому его не рекомендуется принимать на ночь – могут возникнуть проблемы со сном. Каждая капсула содержит 500 мг действующего вещества, которое не только способствует сжиганию жира, но и позитивно влияет на работу нервной системы. Суточная доза составляет одну-две капсулы с учетом режима тренировок, однако скорость усвоения препарата в организме оставляет желать лучшего.

В составе капсул L-Carnitine Capsules от VPLab кроме 500 мг действующего вещества содержится некоторое количество протеина. Препарат отличается оптимальным усвоением и высокой эффективностью, однако размер капсулы вызывает затруднения при глотании.

Объема жидкости 100% Ultra-Pure Carnitine от MuscleTech хватает на 17 приемов. Рекомендуется употреблять добавку за полчаса до начала интенсивной тренировки, при этом принимать можно как в чистом виде, так и добавляя в напитки. Обладает выраженным апельсиновым вкусом.

Порошковый препарат Carnibolic от Nutrabolics содержит в составе фумарат и различные органические кислоты, способствующие ускорению обменных процессов (яблочную, винную, лимонную). Сфера его применения не ограничена только спортивным питанием – эту добавку используют все желающие сбросить лишний вес.

L-Carnitine от PureProtein представляет собой порошок с различными вкусовыми добавками, который следует растворять в жидкостях с нейтральным вкусом. Мерная ложка вмещает 5 г препарата, рекомендуемое время приема – за полтора часа до начала тренировки.

Таким образом, при выборе карнитина обращают внимание на форму выпуска и состав добавки. Жидкие формы быстрее усваиваются, но содержат значительную долю консервантов и усилителей вкуса. Расчет стоимости добавки на 100 г активного компонента позволит выбрать адекватный вариант по соотношению цена-качество. Немаловажный фактор приобретения качественного продукта – репутация производителя и место совершения покупки.

Л-карнитин: что это такое? Для чего? Как принимать?

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Что такое L-карнитин?

L-карнитин синтезируется в печени, почках и мозге человека и животных из незаменимых аминокислот, лизина и метионина. 1 Большая его часть — около 95% — накапливается в сердце и скелетных мышцах. 2 В организме продуцируется приблизительно только 25% от общей дневной потребности вещества. 3 Некоторое количество вещества поступает в организм с пищей. Однако, учитывая все возрастающий ритм жизни современного человека, стресс и повышенную физическую активность, рекомендуется дополнительный прием карнитина в качестве добавки.

Основным пищевым источником продукта является красное мясо, к которому относится говядина, свинина, баранина. В ста граммах сырого красного мяса содержится до 140-190 мг L-карнитина. 4 Следует учитывать, что в мясе, подвергшемся термической обработке, количество вещества несколько снижается. Что касается добавок, в продаже можно встретить четыре разные формы карнитина: L-карнитин, пропионил-L-карнитин, L-карнитин-L-тартрат и ацетил-L-карнитин.

Читайте так же:  Аптечные жиросжигатели для мужчин

Для чего нужен L-карнитин?

L-карнитин выполняет множество важных функций в организме человека: он способствует повышению выработки умственной и физической энергии, повышает устойчивость к стрессу, освобождает организм от токсинов, снижает уровень триглицеридов в крови, стимулирует регенерацию тканей, стимулирует работу мозга, оказывает антиоксидантное действие. В этой статье мы сконцентрируемся на тех свойствах продукта, о которых будет интересно узнать именно атлетам.

  • Образование энергии в организме:

L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот из жировых депо в мышечные клетки, в которых происходит процесс их превращения в энергию: они используются в качестве топлива для создания АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся универсальным источником энергии.

Проще говоря, организм использует карнитин для переработки жира в энергию.

При этом роль креатина в этом процессе — ключевая. Жирные кислоты не могут самостоятельно, без помощи карнитина, проникать через мембраны клеточных митохондрий, где они преобразуются в энергию. 5

Теоретически, именно благодаря этой роли добавки, его можно рассматривать как жиросжигатель, однако это спорный вопрос, так как исследования не дали однозначного ответа на этот вопрос.

  • Повышение физической активности и выносливости:

Лишь в 2011 г впервые было продемонстрировано, что прием карнитина в качестве добавки не только приводит к повышению его содержания в мышцах, но и способствует изменению скорости метаболизма в мышцах и повышает физическую работоспособность. 6

Кроме того, совместные исследования ученых из Российской Государственной Академии физичеcкой культуры, Калифорнийского и Орегонского университетов показали, что повышение концентрации свободного карнитина в клетках в результате приема добавок может иметь положительный эргогенический эффект, степень проявления которого будет зависеть от дозы и способа приема препаратов карнитина. 7

  • Защита и восстановление мышц после тренировок:

Кроме того, другие исследования показали, что L-карнитин также оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Некоторые результаты исследований с L-карнитином продемонстрировали, что он облегчает боль в мышцах после тренировок. 8

Другое исследование, в ходе которого использовалась магнитно-резонансная томография, показало, что мышцы спортсменов из группы, участники которой принимали два грамма карнитина (суточную дозу), были устойчивы к разрушению, в отличие от участников, входивших в состав группы, получавшей плацебо. 9 Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.

Когда принимать карнитин?

Интересен тот факт, что применят ь эту добавку можно как на сушке, так и при наборе мышечной массы.

Если вы будете применять карнитин в период сушки, он поможет вам сжигать жир, так как он будет использоваться в качестве дополнительного источника энергии – этот механизм работы мы уже рассмотрели.

  • При наборе мышечной массы:

Большинство людей хочет набирать не просто массу, а именно мышцы, без жира. Именно поэтому дополнительный прием карнитина нужен во время массонабора – он поможет предотвратить образование жира, тем самым обеспечивая набор «чистых» мышц.

Кроме того, в результате проведенных исследований было показано, что добавки с карнитином могут способствовать более бережному использованию аминокислот в роли источника энергии, таким образом создаются возможности для нового синтеза белка. 10 Этот эффект может объяснить способность карнитина увеличивать мышечную массу, проявленную в экспериментах с животными и людьми. 11

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что трехнедельный прием L-карнитин-L-тартрата способствовал увеличению количества андрогенных рецепторов в мышечных волокнах на 15%. 12 Это, в свою очередь, привело к повышению чувствительности мышц к андрогенам (тестостерону). Тестостерон же, как известно, запускает процесс роста мышц и увеличения мышечной массы. Неожиданное качество для «жиросжигателя», каким его считают многие, не так ли?

Как принимать карнитин?

Как уже упоминалось выше, в продаже имеется широкий выбор добавок, в составе которых присутствует карнитин. Для повышения спортивной работоспособности и выходной мощности чаще всего рекомендуют применять именно L-карнитин-L-тартрат. Его суточная доза варьирует от 1000 до 4000 мг.

Эта добавка отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей и даже усиливает их действие. Употреблять его желательно после тренировки или в течение дня, во время еды, с высокоуглеводной и высокобелковой пищей. Стандартная доза L-карнитина варьирует от 500 до 2000 мг в сутки.

Ацетил-L-карнитин следует принимать по несколько иной схеме. Он усваивается намного лучше на пустой желудок, поэтому его лучше принимать между приемами пищи совместно с другими жиросжигающими препаратами . Рекомендуемая дозировка — 630 — 2500 мг.

Заключение

Вне зависимости от ваших спортивных целей, прием карнитина поможет вам лучше выглядеть, так как он улучшает и процесс жиросжигания, и набора мышц. Именно по этой причине специалисты по спортивному питанию и добавкам настоятельно рекомендуют спортсменам включать карнитин в свой план питания. При правильном подходе результаты не заставят себя долго ждать.

Автор: Алексей Лихачев

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

L-карнитин для женщин

Свойства и функции L-карнитина

Название вещества происходит от латинского слова «carnes» – мясо. L-карнитин имеет несколько распространенных вариантов названия: л-карнитин, левокарнитин, эль-карнитин – каждое является правильным, несмотря на разницу в транскрипции.

L-карнитин – вещество, естественный синтез которого обеспечивают ряд аминокислот и витаминов группы В, а также железа и энзимов. Частично эта заменимая аминокислота по своим свойствам схожа с витаминами группы В. Она участвует в процессе выработки энергии и липидном обмене в жировых тканях. Иногда эль-карнитин причисляют к витаминной группе, но это ошибочно.

Если рацион человека богат мясом и молочными продуктами, то л-карнитин активно вырабатывается в печени. Его задача, определенная эволюционным путем, – обеспечение стабильности метаболических процессов в организме. Собственный сбалансированный биосинтез l-карнитина наблюдается у людей, не страдающих избыточной массой, что доказывает его взаимосвязь с нормализацией обменного процесса.

С развитием науки и медицины л-карнитин был синтезирован в лабораторных условиях и стал применяться, как заимствованный стимулятор липолиза для тех, кто заинтересован в избавлении от избытков жировой прослойки. Кроме контроля массы тела у л-карнитина выделяют несколько его биологических функций в работе организма человека:

  • стимуляция умственной деятельности;
  • активизация физических возможностей;
  • стрессоустойчивость;
  • улучшение тонуса общего самочувствия;
  • детоксикация;
  • анаболические функции;
  • защита сердечно-сосудистой системы;
  • баланс содержания холестерина в организме.
Читайте так же:  Уровень креатина в крови

Теоретическую связь приема дополнительных доз синтезированного л-карнитина с последующим уменьшением веса объясняет способность вещества транспортировать жирные кислоты в митохондрии. Повышенный уровень л-карнитина для женщин становится стимулятором липолиза, при этом он способствует экономии мышечного гликогена, что отодвигает момент упадка физических возможностей.

Конечно, следует учесть, что само по себе вещество не является жиросжигателем, оно лишь обеспечивает усиление кардиоэффекта, когда за счет повышения работы миокарда и активизации дыхательной системы кровь насыщается кислородом. Только при данных условиях, принимая дополнительно дозы л-карнитина, можно усилить скорость снижения веса.

Эффективность и способы применения L-карнитина

Свойства левокарнитина наиболее ярко проявляются в тех обстоятельствах, когда человек хочет сбросить вес, но организм имеет ряд естественных блоков. К таким ситуациям относят репродуктивный период у женщин – гормональный фон становится залогом замедления метаболизма и накопления жировых клеток. В таких случаях л-карнитин прекрасно справляется с функцией дополнительного стимулятора для активизации жиросжигания. Кроме подобных моментов, вещество используют атлеты для активизации процесса сушки, когда нужно ускорить подготовку тела к расчетной дате.

Планируя добавить в рацион добавку на основе заменимой аминокислоты для похудения, девушкам следует понимать, что л-карнитин не является чудодейственным средством, которое само собой обеспечит расставание с килограммами. Это далеко не аналог «тайской таблетки», с которой можно бездействуя ждать результат. У л-карнитина четко прописанная функция – транспортировать кислород в клетки и активизировать окислительные процессы в жировой прослойке, усиливая липолиз. Без физической активности добавка – не более чем полезное вещество, дополнительный прием которого улучшит тонус и сбалансирует содержание холестерина в сосудах.

Зато если синтезированным L-карнитином дополняют аэробную нагрузку, то добиваются прекрасного эффекта похудения за короткий срок. Залогом подобного ускорения становится улучшенный обмен веществ. Физиологи рекомендуют объединить прием вещества с утренними интенсивными кардиозанятиями. Ведь именно утреннее кардио, проведенное после легкого белкового завтрака, способствует максимальному улучшению обмена веществ. В этом случае л-карнитин проявляет себя как катализатор – ускоряет биохимическую реакцию и позволяет разблокировать процесс похудения.

Например, когда женщины замечают, что прикладывают максимальные усилия для физических занятий, а в результате весы упорно не хотят отметить улучшение, эффективность л-карнитина раскрывается в полную силу. Важно не переусердствовать и принимать дополнительные дозы добавки исходя исключительно из разумного расчета.

Форма выпуска и дозировка

Выбирать производителя добавки необходимо, отдавая предпочтение зарекомендовавшим себя с хорошей стороны брендам и проверенным распространителям. L-карнитин продается в аптеках, магазинах спортивного питания и на интернет-ресурсах соответствующей специализации. Л-карнитин производят в жидкой, таблетированной форме, в капсулах и ампулах.

  • Максимальная эффективность отмечена у жидких видов добавок, так как подобная форма быстрее всасывается в кровь и транспортируется в клетки. Лучше всего принять l-карнитин непосредственно перед физическим занятием, чтобы за то время, пока достигается работа миокарда в расчетной кардиозоне, л-карнитин оказался способным к взаимодействию.
  • L-карнитин в ампулах – из плюсов отмечается моментальная всасываемость вещества в мышечные волокна после инъекции. При этом сама форма инъекционного введения требует либо персональной сноровки, либо помощи со стороны, что приносит некоторые неудобства.
  • Капсулы – удобны в транспортировке, просты в применении. Их запивают теплой водой или соком, чтобы температура воды способствовала скорейшему всасыванию вещества.
  • Таблетки – популярности подобной форме выпуска л-карнитина добавляет цена, которая обычно ниже на 20-25% от стоимости других разновидностей. Но у таблеток чуть более замедлено время усвоения. Поэтому их чаще принимают в случаях, когда похудение не является первоочередной задачей.

Следует знать! Объединив в комплекс интенсивную кардионагрузку, l-карнитин и низкоуглеводную диету, в которой разумно учтены все необходимые питательные вещества, можно очень быстро достичь цели в формировании идеальных параметров тела.

Противопоказания и передозировки

Наличие хронических заболеваний не является препятствием для приема левокарнитина и даже наоборот – гипертоникам, диабетикам и больным атеросклерозом назначают l-карнитин в качестве стабилизатора самочувствия. Передозировка л-карнитина ни в одном источнике не описана, как угрожающее здоровью состояние. Даже в несколько раз превышенная норма, обычно не несет большого вреда человеку. Излишек успешно утилизируется и выводится из организма. При многократном превышении дозы свидетельствует характерный запах рыбы от выделяемых человеком естественных субстанций – мочи, пота.

Такое состояние называется триметиламинурией. Чтобы не подвергать работу печени сбоям, следует прекратить дополнительный прием л-карнитина. Обычно триметиламинурия сопровождается неприятными моментами:

[2]

  • тошнотой;
  • горечью во рту;
  • неприятным самочувствием.

С отменой добавки состояние быстро нормализуется, и самочувствие приходит в норму.

Видео (кликните для воспроизведения).

И также к побочным эффектам можно отнести увеличение аппетита. Поступление карнитина приводит к образованию триметиламина, который способствует повышенной выработке ферментов в пищеварительной системе, что является стимулирующим фактором для желания поесть. Поэтому необходимо следить за нормой поступающих калорий и не переедать, а чувство голода можно гасить пищей с максимальным содержанием клетчатки и минимальной калорийностью – овощами. Это прекрасный выход для задействования ферментных веществ и контроля потребления пищи.

Источники


  1. Кучин, Владимир Волновая диетология / Владимир Кучин. — М.: Издательские решения, 2015. — 381 c.

  2. Казьмин, В. Д. Раздельное питание и ваша фигура / В.Д. Казьмин. — Москва: СИНТЕГ, 1998. — 416 c.

  3. Горбатова, Елена Здоровое питание для беременных, кормящих мам и малышей до года / Елена Горбатова. — М.: Центрполиграф, 2009. — 160 c.
  4. Курланд, Зак Йога. 9 программ для утренней тренировки / Зак Курланд. — М.: Эксмо, 2011. — 240 c.
Л карнитин для сушки тела
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here