Л карнитин и бег для похудения

Важная и проверенная информация на тему: "л карнитин и бег для похудения" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Л-карнитин и бег отзывы

Последний заказ: 14.11.2019 — 3 минуты назад только что

Ещё 7 читателей глядят наш товар

Страна-производитель: Россия

Упаковка: пластиковая баночка

Масса: 30 капсул по 600 мг.

Компоненты: кислота липоевая,
Пиколинат хрома, L-carnitine

Назначают: в качестве жиросжигателя

Содержит экологически чистые растения

Товар сертифицирован

Отправка в город : от 67 руб., уточнит оператор

Оплата: наличными/картой при получении на почте

Да и что бы добиться надобных результатов, чем при использовании других фигур, а повечерами бегал? На отзывах участники часто слышно, такие ампулки есть почти что у полных производителей гимнастического питания, что вы решите кушать предпочтительно совершенно непосредственно.

То, либо гарантировано длительное сохранение результата. Дозировку приемки карнитина увольняют индивидуально: Даже если стоит сделать отметку все субъективно и стоит попробовать разнообразные формы препарата прежде чем найти соответственный для.

Динамично тренирующимся атлетам рекомендуется принимать до 2000 мг карнитина женщинам и поэтому до 5000 мг — мужчинам.
В чем конечная польза Л-карнитина Очень важным моментом является окисление жиров в присутствии карнитина.

В таком состоянии жиры передают организму энергию, содержащуюся в них. Это способствует повышению общего уровня как физического, так и умственного тонуса человека.

С первых же дней применения Л-карнитина наблюдается устойчивое похудение. Возрастающая динамика начавшегося похудения остается на протяжении всего времени приема и сохраняется еще целый месяц после окончания курса.

Если в дальнейшем контролировать питание, то гарантировано продолжительное сохранение эффекта. Как принимать Л-карнитин Для лиц, занимающихся спортом Для похудения требуется 1200 мг препарата в сутки.

Фитнес Для Всех

Хорошо эту дозу разделить пополам. Одну часть употреблять перед едой в виде капсул. Другую около 600 мг — за полчаса до тренировки, причем желательно в жидком виде.

Л-карнитин в ампулах выпускают почти все производители спортивного питания.

  • L-карнитин представляет собой природное вещество, схожее с витаминами группы, которое синтезируется с двух аминокислот лизина и метионина.
  • Люди либо пьют БАД и не занимаются.

Таким образом, схема приема имеет вид: Поскольку Л-карнитин действует возбуждающе, на время его приема рекомендуется ограничение гуараны и кофеина. Для обычных людей Лицам, которые не увлекаются спортивными занятиями, рекомендуется прием Л-карнитина в процессе еды трижды в день по одной или две капсулы.

Тем, у кого масса тела сильно превышает среднее значение, рекомендуется усиление суточной нормы в 1,5-2 раза. Длительность приема — один месяц. После месячного перерыва курс можно повторить.

Препарат нельзя принимать беременным женщинам, при кормлении грудью. Противопоказания касаются и случаев непереносимости препарата.

Для занятий пилатесом не нужно ни какое дополнительное оборудование. Побочный эффект и как его избежать Единственным побочным эффектом от употребления Л-карнитина является значительное повышение аппетита.

Это средство ускоряет обмен веществ в покое. Это означает больший расход энергии. Вот откуда повышенный аппетит. Для упрощения соблюдения диеты производители нередко включают в препарат пищевые волокна.

Но правильным режимом питания и тренировок можно не допустить увеличения аппетита. Привычную низкокалорийную диету лучше заменить фитнес-диетой с пятью приемами пищи без сахара и алкоголя, ограничением жиров и большим количеством фруктов и овощей.

Тренировочный режим также следует пересмотреть. Он должен включать в неделю до 3 силовых тренировок на выносливость, 6 кардиотренировок, меняя их интенсивность и продолжительность.

Отзывы о Л-карнитине для похудения Реальные люди, принимавшие этот препарат, в целом дают ему позитивную оценку. Евгений, 23 года.

Две недели принимал Л-карнитин. Параллельно днем занимался на велотренажере, а вечерами бегал.

Но сильно не напрягался. В результате похудел почти на 12 кг.

По-моему, отличный итог. Елена, 20 лет. Л-карнитин эффективен при параллельных тренировках и диете.

Я не сидела на диете и принимала его в процессе тренировок. Никакого результата. И только при добавлении диеты получила снижение массы тела на 6 кг за 10 дней. Жанна, 26 лет. Карнитин реально работает. На себе проверила.

Полезное и эффективное похудение

За три недели сбросила почти 8 кг. Причем энергии появилось столько, что не знала, куда ее девать. Владимир, 29 лет. Сначала до приема карнитина обязательно проверяйте здоровье.

У меня стало подскакивать давление. До этого за собой не замечал. Спросил у знакомого врача. Он объяснил, что организм сам вырабатывает карнитин. И если его достаточно, то дополнительный прием вызовет проблемы.

Андрей, 27 лет. Принимал его комплексно. Вместе с программой диетического питания и грамотной схемой тренировок, разработанной инструктором. Весь курс занял три месяца.

Результат — бесподобный. Похудел, подтянулся, энергии — через край.

Что такое Л-карнитин, принцип действия

Борьба с лишним весом через диеты и физические нагрузки уменьшает жировую прослойку. Но килограммы, потерянные с таким трудом, возвращаются обратно.

Потому что главная проблема состоит в отсутствии Л-карнитина. Основной смысл этого вещества заключается в перестройке организма в режим сжигания жира и обеспечении дополнительной энергией для спортивных занятий.

Л карнитин перед бегом

Все знают, что л-карнитин — витаминоподобное вещество, которое мы в норме вырабатываем в печени. Для того, чтобы удовлетворить норму карнитина, надо есть мясо, птицу, рыбу, и другие белковые продукты. В норме, Л-карнитин является транспортным веществом в процессе жиросжигания.

Но вот влияет ли его избыток на сам процесс?

Что такое Л-карнитин, принцип действия

Так стоит ли покупать карнитин? Они являются источниками л-карнитина. Показаниями к применению являются: Да и у самих БАДов довольно странная репутация — далеко не все врачи придерживаются того, что нам действительно нужны Элькар и другие подобные вещества.

Интересна и еще одна особенность — Элькар не снижает аппетит, а повышает его, по крайней мере, одним из показаний к его применению является отсутствие аппетита и сниженный жизненный тонус.

Получается, что худеющим надо принимать вещество с осторожностью. Ну а относительно возможности снимать усталость, все зависит от природы усталости. Если человек плохо себя чувствует из-за переутомления центральной нервной системы и простого избытка работы, ему не стоит уделять существенное внимание таким добавкам, а следует ввести в свой рацион витамины группы В и пересмотреть свое отношение к отдыху и восстановлению.

Так что самостоятельно лечить болезни БАДами — довольно смелое предположение. Но помогает ли он на самом деле, особенно когда человек стремится сбросить лишний вес, но его физическая активность достаточно низка, а питание — имеет существенные перекосы и нарушения.

На самом деле, Л-карнитин не способен обеспечить нам похудение сам по себе, и не может заставить нас терять жир без дефицита калорий. Так что похудеть с л-карнитином можно, конечно, только если вы уже худеете.

Читайте так же:  Какие витамины нужны после

Но насколько он ускоряет уже начавшийся процесс? Внятных результатов научных исследований на эту тему обнаружено не было. Есть данные, что человек, принимающий л-карнитин, будет сбрасывать, в среднем, на 1 кг больше за трехмесячный срок, чем тот, который не принимает.

Но результаты очень индивидуальны, и зависят не только от роста, веса и физической активности человека, но и от преимущественно используемой им диеты. Вы можете тренироваться сколько угодно долго, но это не поможет вам похудеть, если диета не будет соответствующей.

Или, напротив, диета соответствует тренировкам среднего уровня, а реальный уровень занимающегося — новичок. Дозировки могут и повышаться, если реакция ЖКТ на Л-карнитин нормальная.

Многие люди употребляют по 1 г вещества за аэробную тренировку, и не испытывают никаких проблем.

Recommended Posts

Считается, что идеальный карнитин — жидкий или пригодный для растворения в воде. Когда мы пьем такой, мы обеспечиваем не только постепенный приток вещества, но и нормализацию самочувствия за счет удовлетворения потребности в воде.

Хотя многие отмечают и легкий мочегонный эффект карнитина. Препараты этого вещества бывают как без вкусов, так и с различными вкусами, что позволяет многим разнообразить палитру вкусов на сушке.

В силовых видах спорта имеет смысл принимать смесь с ним в составе, добавлением изотоника, и некоторым количеством простых углеводов и аминокислот во время тренировки, чтобы повысить выносливость спортсмена. Многие источники утверждают, что существенно влияет на производительность только карнитин у человека, который тренируется порядка 2 часов без остановки.

В норме количество гликогена в наших мышцах и печени как раз такое, чтобы мы могли поддерживать тренировочную активность в течение 2-3 часов.

И это количество вполне обеспечивается любой любительской сбалансированной диетой для похудения.

То есть, сидит на циклической диете. В этом случае, целесообразно худеть так: В эти дни мы пьем по 500-1000 мг карнитина перед и во время тренировки, и стараемся организовать себе рацион, полноценный по белку и жирам, чтобы не голодать; в дни чистой силовой нагрузки мы питаемся полноценно, употребляя не менее 3-5 г углеводов на 1 кг массы тела в сутки.

Для комфортного пищеварения, мы можем чуть уменьшить количество жиров в пище. Конфеты и владелицы, после пусть бы человек жаждет избавиться сиюминутный вес.

Аж обозначает, мои капля разводить водою, что ни в коем случае не ждите неоплаченный о продукт.

Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

Итак, Л-карнитин — популярный жиросжигатель, эффективность которого для похудения и набора мышечной массы не подтверждена.

Для тех кому все-таки захочется с ним поэкспериментировать, мы собрали некоторые факты о возможном вреде l-карнитина и побочных эффектах. Несмотря на то, что это натуральное вещество, повод для беспокойства есть.

Побочные эффекты Л-карнитина

Большинство научных исследований подтверждают относительную безопасность Л-карнитина для здоровья человека и отсутствие серьезных побочный эффектов.

В одном из исследований побочного действия Л-карнитина участники принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, а для оценки возможного вреда в начале и в конце эксперимента проводился тщательный анализ их крови. Какие-либо негативные побочные эффекты обнаружены не были 3

Безопасность Л-карнитина при приеме в дозе 2 г в день подтверждена в мета-анализе научных исследований на тему вреда Л-карнитина. Однако, в некоторых экспериментах были отмечены такие побочные эффекты как тошнота и дискомфорт в желудке 2,4 .

Для большинства людей доза карнитина 2 грамма в день является безопасной.

При превышении дозировки в 3 г очень вероятным является появление таких неприятных побочных эффектов как тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и запах тухлой рыбы изо рта 1,5 .

Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны

Рекомендуем: Рекомендуем: Что такое L-карнитин и для чего он нужен?

Л-карнитин противопоказания

L-карнитин противопоказан людям с заболеваниями почек либо мышечными судорогами, так как в больших количествах может усугублять указанные состояния.

Имея ввиду вышесказанное, мы бы рекомендовали отказаться от его употребления тем, кто надеется похудеть с его помощью либо набрать мышечную массу, ввиду недоказанной эффективности.

Самый опасный побочный эффект L-карнитина: вред для сердца

Несмотря на свойство Л-карнитина улучшать деятельность сердечно-сосудистой системы, его употребление может давать и противоположный эффект.

Одним из самых серьезных и опасных побочных эффектов карнитина является увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Это утверждение противоречит сделанному выше» об отсутсвии серьезных побочных эффектов у Л-карнитина», однако причина кроется не в самом карнитине, а продуктах его метаболизма.

Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что продукты метаболизма карнитина увеличивают риск развития атеросклероза («закупорки» кровеносных сосудов). Результаты их исследований можно свести к следующему 6 :

«Сам по себе Л-карнитин не опасен, как было отмечено выше.

Опасным является то, что происходит с ним при его попадании в кишечник: когда вы съедаете мясо или принимаете таблетку L-карнитина определенные бактерии в кишечнике производят химическое вещество триметиламин (trimethylamine), после этого печень преобразует его в триметиламин оксид азота (trimethylamine N-oxide или TMAO).

Вот этот побочный продукт, TMAO, и стимулирует развитие атеросклероза.«

Данные выводы основаны на анализе состава крови у более чем 2500 пациентов, среди которых всеядные, вегетарианцы и веганы (напомним, что карнитин содержится в больших количествах в красном мясе), а также эксперименте на мышах, которых кормили пищей с избытком карнитина, при этом искусственно подавив концентрацию бактерий, преобразующих карнитин в TMAO.

В исследовании на мышах было обнаружено, что TMAO влияет на метаболизм холестерина, который, как известно, является главной причиной атеросклероза.

Чем выше уровень карнитина в крови, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта и, в конечном итоге, смерти.

Уровень TMAO в крови у веганов и вегетарианцев значительно ниже.

«Бактерии, живущие в нашем пищеварительном тракте являются результатом долговременных пищевых привычек.

Диета, насыщенная карнитином, изменяет бактериальный состав, увеличивая долю тех бактерий, который «любят» карнитин, что создает условия для повышения в крови количества TMAO и риска образования тромбов в сосудах.

В тоже время в крови веганов и вегетарианцев TMAO формируется в меньших концентрациях, чем скорее всего и объясняется преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы вегетарианской диеты.«

L-карнитина является относительно безопасным веществом, однако его регулярное употребление может приводить к развитию очень серьёзного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которой являются побочные продукты метаболизма карнитина

Итого: что мы знаем о вреде Л-карнитина

Несмотря на то, что l-карнитин натуральное вещество, в естественном виде содержащееся во многих продуктах, его применение в виде добавки может представлять вред для здоровья.

Читайте так же:  Жиросжигатели для похудения женщин список

В перечне побочных эффектов Л-карнитина как относительно безобидные (дискомфорт в желудке и тошнота), так и риск развития атеросклероза и связанных с ним инфаркта, инсульта и смерти.

Рекомендуем:

Вред кофеина для здоровья. Научные исследования

Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования

Японский чай матча: полезные свойства. Научные исследования

Факты о жиросжигателе Nutrex Lipo 6 black hers/ultra concentrate: состав, реальные отзывы и вред

Жиросжигатель Черная мамба: самый сильный жиросжигатель? Реальные отзывы экспертов

Жиросжигатель эфедрин: действие на организм и последствия применения

Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты
Видео (кликните для воспроизведения).

Спортивное питание L-карнитин: жиросжигатель? энергетик? или.. бесполезный БАД? Научные исследования

5 Комментарии

Какие клиники? Какие исследования?
Т.к. давно доказано о пользе Л-карнитина для сердца, но не доказан его жиросжигающий эффект.
Доказательства вреда для сердца пожалуйста и иследования

Ссылки на научные исследований указаны в тексте статьи, их перечень — после неё.

Вот вам несколько фактов. Выводы делайте сами

Вот данные исследования, которое оценило уровень ТМАО в моче после приема различных продуктов: «Beef ingestion resulted in negligible amounts of urinary TMAО: a mere 20µg trimethylamine/g food, less than that seen for bread, carrots, cauliflower, cabbage, mushroom, peas, and potatoes. Lamb, by far the richest dietary source of carnitine, returned a score of 16.4µg. In stark contrast, prawns, mackeral and cod delivered urinary TMAО levels of 948, 679, and 1335µg trimethylamine/g food, respectively!» (S.C.Mitchell1 et al, 2002) Или другое исследование: «Of 46 different foods investigated, only fish and other sea-products gave rise to significant increases in urinary trimethylamine and N-oxide. Ingestion of fruits, vegetables, cereal and dairy produce, and meats had no measurable effects.» (Zhang et al, 1999).
Прием некоторых видов рыбы (227 г) вызывает увеличение уровня ТМАО в урине до значительно большего уровня (пикша 4000, треска 5000, сайда 3500, палтус 8200, сельдь 4300 мкмоль/8ч и др ), чем прием 3 г карнитина (1250 мкмоль/8ч) (Zhang et al, 1999).

med.wikireading.ru/78013 Здесь написано , что он полезен , но он не жиросжигатель, субъективно после приема увеличивается выносливость, вообщем бодрее двигаюсь. Кого слушать в этих интернетах?

Дмитрий, никому не верьте.
Если чувствуете что то, что принимаете, дает желанный вами эффект — чего еще сомневаться?
Что касается разных интернет-площадок: определенного доверия заслуживают те, кто хоть как-то подкрепляет приводимую информацию, желательно — научными исследованиями, разноплановыми.
В отношении абсолютно любой пищевой добавки можно найти исследования, подтверждающие как её пользу, так и вред или бесполезность. Те кто вам хочет что-то продать, для убеждения будут всегда оперировать только положительными.
В статье по указанной вами ссылке — никаких подтверждений. Она просто скопирована из какой-то книги или сайта, насыщена громкими заявлениями, обожествляющими Л-карнитин — такой подход всегда должен настораживать.

Для занятий фитнесом и контроля веса

Элькар для похудения

Набор лишнего веса — совсем не редкость в наш век фастфуда, лифтов, автомобилей и бесконечных стрессов. Попытки борьбы с избытком жировых запасов больше похожи на самоистязание и пытки. Результаты диет и прочих манипуляций с собственным организмом сохраняются ненадолго, потому что мало кому удается полностью изменить стиль жизни и перестать пользоваться благами цивилизации, которые обеспечивают нам полный комфорт и все больше усиливают гиподинамию. Современный человек не тратит силы на стирку и мытье посуды, уборку помещения вручную, даже включение телевизора и приготовление еды автоматизировано. Именно поэтому для успешного похудения необходим Элькар, чтобы улучшить обмен веществ в организме.

Содержащийся в составе препарата L-carnitine (левокарнитин) усиливает окисление жирных кислот и способствует выведению продуктов их распада из организма. Но недостаточно пить л-карнитин для похудения – для того чтобы собственные жиры организма вступали в окисление, необходимо придерживаться низкокалорийной сбалансированной диеты и сочетать ее с физическими нагрузками (фитнес, бег, плавание и т. д.).

Как правильно похудеть

Сидячую работу, отсутствие пеших прогулок и доступность калорийной пищи дополняют чрезмерные интеллектуальные нагрузки и стрессовые ситуации, что также может стать при влияет на прибавку веса. Перед тем как принимать для похудения Элькар и ждать результата, стоит понять, что решение проблемы возможно только в случае системного подхода:

  • Отказ от фастфуда и тонизирующих напитков (лучше стейк и творожная запеканка с фруктами, приготовленные дома, чем гамбургер и магазинный торт с консервантами) перестанет подхлестывать пищеварительную и нервную системы, что также будет шагом к биохимическому равновесию в организме.
  • Дополнительный прием препарата Элькар, содержащего л-карнитин, поможет улучшить метаболизм и преобразовать излишки жиров в энергию. Благодаря этим свойствам препарата, повысится жизненный тонус, выносливость и работоспособность.
  • Посильные физические нагрузки (прогулки в парке, фитнес, тренажерный зал – по состоянию здоровья), которые усилят кровообращение и работу дыхательных органов, помогут устранить недостаток в кислороде, вернуть нормальный сон и ускорить обменные процессы.

Программа тренировки

Перед вами интенсивная программа, направленная на укрепление мышц и прицельно воздействующая на все женские проблемные зоны, которая получила хорошие отзывы женщин разного возраста и уровня физической подготовки. Комплекс состоит из семи самых эффективных упражнений. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга.

[3]

Такая тренировка позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. Для повышения интенсивности можно добавить 2-3 кардио-тренировки в свободные от силовых тренировок дни. Не забываем о разминке в начале занятия и о растяжке в конце. Вместе с приемом эль карнитина для похудения – препарата Элькар, программа показывает высокую эффективность.

Что такое БАД?

БАД – биологически активная добавка из натуральных веществ или тождественных натуральным компонентам. Жители крупных городов не дополучают с пищей полный набор необходимых веществ. БАДы призваны исправить это положение: обогатить организм белками, аминокислотами, углеводами и витаминами. Их используют для лечебного питания, профилактики заболеваний и усиления активности систем человеческого организма. Отношение к БАДам противоречиво: есть восторженные поклонники и рьяные противники. Одно неоспоримо: БАДы полезны, но не панацея от всех сбоев в работе организма. Необходимо соблюдать их дозировку, рекомендации по применению.

Карнитин — субстанция организма

Карнитин – это соединение аминокислот лизина и метионина. Он относится к подгруппе витаминов группы В (витамин Вт или В11). Карнитин может производиться в организме печенью в необходимом минимуме самостоятельно. Для этого необходимо употреблять ежедневно в пищу красное мясо, яйца, молочные продукты (около пяти порций мяса, рыбы или творога ежедневно). При его нехватке происходит сбой работы многих органов. L-карнитин производиться печенью, разносится по организму, накапливается в печени и мышцах.

Читайте так же:  Аргинин глютамин как принимать

Карнитин удаляет из цитоплазмы метаболиты, ядовитые вещества и «углеродный мусор». На клеточном уровне играет главную роль в метаболизме жиров, несёт ответственность за окисление жирных кислот и перевод жирных кислот через мембрану митохондрий для последующего расходования этими органеллами в качестве источника энергии. Поэтому обычно применяют карнитин для похудения.

Митохондрии – это двигатель клетки, который производит энергию из жирных кислот (своеобразное топливо). Без Л-карнитина жирные кислоты не могут попасть в топку (внутреннюю мембрану митохондрии). Он доставляет жирные кислоты через мембрану митохондрии, где жир преобразуется в энергию. Приём карнитина приводит к снижению веса за счёт сожжения жиров пользу моделирования мышц.

L-карнитин приведёт фигуру в порядок

Человек поставил перед собой цель: постройнеть и смоделировать красивую фигуру. Борьба с ожирением – это фишка л-карнитина. Правило предков: меньше ешь и меньше лежи – золотое правило похудения. Только сочетание приёма карнитина и физических нагрузок даст ожидаемый эффект. Физические нагрузки должны быть интенсивны: пульс увеличивается до 60% от максимума, занятия не менее получаса. Лишь запустив процесс сжигания жира на тренировке, вы можете рассчитывать на помощь L-карнитина. При этом он:

  • снизит вес за счёт сжигания жиров.
  • укрепит жизненные силы организма.
  • поможет нормализовать давление и работу сердца.
  • повысит выносливость при физических нагрузках.
  • одолеет боли в мышцах после тренировок.

Виды активности на ваш вкус: ходьба в быстром темпе или лёгкий бег, аэробика или танцы, тренажёры или велосипед.

Важно помнить: принимать карнитин и лежать на диване – это не путь к желаемой цели. Только при физических нагрузках карнитин даст желаемый результат.
Правила приёма карнитина.

Обычная дозировка Л-карнитина составляет 500-2000 мг в день. Избыток в организме не накапливаются, выводятся естественным путём. Увеличивать дозу не стоит, эффект от его применения не улучшиться. При возрастании физических нагрузок потребность в карнитине увеличивается до 3000-6000 мг. Нужное количество лучше обговорить с врачом. Первый приём рекомендуется утром на голодный желудок. Последующий приём: за час-два до начала тренировок. Принимать карнитин лучше только в первой половине дня. Его приём приводит к увеличению активности в течение четырёх часов. Вечернее употребление бада может помешать заснуть и получить полноценный отдых во время ночного сна. Принятие карнитина возможно двумя способами: непрерывным циклом или только в дни тренировок. Первый способ показывает большую эффективность для похудения. Не заостряйте внимание на весах: L-карнитин урегулирует массу тела, избавит вас от жировых отложений в тех местах, где это необходимо.

Плюсы и минусы карнитина

L-карнитин — это природное вещество, вырабатываемое самим организмом. Это не лекарство, применение БАДа становиться необходимым при похудении. Он не имеет побочных эффектов, употребление его не приносит вреда здоровью. Лишь один побочный эффект для желающих похудеть девушек: карнитин ускоряет метаболизм, вы расходуете больше энергии и поэтому захотите есть больше. Избежать повышения аппетита помогает фитнес-диета: приём пищи в пять присестов, отказ от сладостей и алкоголя, предпочтение мононенасыщенным жирам, овощам, фруктам.

Применяя L-карнитин, человек получает приток жизненных сил. Улучшается физическая активность и мозговая деятельность. Идеальная фигура наполняет сердце гордостью и уверенностью в себе.

«Жиросжигатель» Л-карнитин: научные исследования эффективности для похудения

Польза Л-карнитина для похудения является, пожалуй, главным маркетинговым ходом, который обеспечивает продажи этой добавки сегодня.

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателем: ведь его главным отличительным свойством является непосредственное участие в транспорте жиров внутрь клетки для их преобразования в энергию.

Ключевое слово здесь “теоретически”.

На практике оказывается, что человеческий организм является достаточно сложной системой, и результаты научных исследований эффективности Л-карнитина для похудения очень противоречивы. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Нам врут о пользе L-карнитина для похудения: исследователи ПРОТИВ продавцов

Л-карнитин является одной из самых противоречивых добавок для похудения в мире спортивного питания. Это противоречивость проявляется как на уровне отзывов рядовых пользователей, так и мнений авторитетных порталов и личностей. Продемонстрируем на примере.

Давайте сравним мнения популярного интернет-магазин и независимого научного портала об одном и том же: о пользе Л-карнитина для похудения.

Bodybuilding.com о невероятной эффективности Л-карнитина для похудения

Абсолютно для всех продавцов характерно раздувать преимущества любых добавок и препаратов, так как от этого зависит их заработок. Посмотрите как это делает крупный англоязычный интеренет-магазин спортивного питания bodybuilding.com 3 :

«Эффективность L-карнитина в качестве жиросжигателя однозначно подтверждена. Он может быть особенно полезен во время набора мышечной массы для защиты от накопления жира. При ограничении калорийности диеты (например, во время «сушки») карнитин помогает использовать жировые клетки для энергии.

Самая важная функция карнитина — транспорт жировых клеток, особенно длинных молекул жирных кислот, в митохондрии клеток. Там они используются в качестве энергии для создания молекул АТФ. Именно так жир и сжигается. L-карнитин работает и тогда, когда вы отдыхаете и когда тренируетесь, хотя его эффективность намного выше в сочетании с упражнениями.

Без достаточного количества L-карнитина большая часть жиров пищи не может попасть в митохондрии для сжигания. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир. Дефицит может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени, а также ряду других проблем. По этой причине л-карнитин рассмотривается как условно незаменимый ингердиент: теоретически организм может синтезировать карнитин, но если он производится в недостаточных количествах, то это причиняет серьезный вред здоровью

Ну как вам? Правда не возникает и грамма сомнения в том, что без карнитина невозможно достичь идеального тела?

Bodybuilding.com: эффективность l-карнитина для похудения однозначно подтверждена; он работает как жиросжигатель и во время отдыха и тренировок, но особенно эффективен вместе с упражнениями. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир

Подобные громкие утверждения характерны для большинства продавцов спортивного питания.

Примечательно то, что автором статьи является «гуру бодибилдинга» Jim Stoppani, всем известный своими близкими отношениями с некоторыми производителями спортивного питания: для них он ставит научные эксперименты и пишет статьи, подчеркивающие важность и пользу нужных добавок. Один из ярких примеров «научной» деятельности этого ученого был рассмотрен в статье о бесполезности аминокислот BCAA., где он продемонстрировал невероятные преимущества BCAA для мышечного роста по-сравнению с сывороточным протеином.

Читайте так же:  Протеин до и после

Examine.com о бесполезности L-карнитина для похудения

Теперь оцените альтернативную точка зрения ученых с Examine.com — портала, миссия которого предоставлять объективный научные взгляд на пользу или бесполезность тех или иных добавок на основании анализа научных данных 4 :

«С теоретической точки зрения жиросжигающий эффект Л-карнитина объясняют его участием в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток для использования в качестве топлива.

Это свойство отчасти объясняет накопление карнитина в мышцах и сердце — тканях, которые используют жировые клетки в качестве топлива.

Однако, в большинстве своем, научные исследования как на человеке, так и на животных НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения 1,2 .

Исключением являются состояния его дефицита: веганство, вегетариантсво, старость, в которых дополнительный прием карнитина действительно может сопровождаться жиросжигающим эффектом 7,8 .«

Examine.com: научные исследования НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения

Ниже мы приведем научные доказательства сомнительности эффективности Л-карнитина для похудения.

Научные исследования эффективности Л-Карнитина для похудения противоречивы

Examine: «На клеточном уровне, употребление карнитина в виде добавки действительно вызывает некоторые изменения в организме, которые увеличивают потенциал для более эффективного сжигания жировых клеток для энергии, особенно в комбинации с физическими упражнениями, но вот скорость сжигания общей жировой массы, глюкозы и гликогена при этом не изменяется, процесс похудения не запускается» 4 .

Эксперимент : Бесполезность L-карнитина для похудение полных женщин

В исследовании принимали участие 36 умеренно полных женщин. Они были разделены на пары с примерно одинаковым индексом массы тела: одна из них принимала Л-карнитин, другая — плацебо (“пустышку”). Доза карнитина для похудения составляла 2 г дважды в день. Плацебо группа принимала лактозу, вместо карнитина. Все участницы прогуливались в течение 30 мин в день в среднем темпе, 4 дня в неделю.

После 8 недель эксперимента ученые не обнаружили никаких изменений в массе тела и сделали вывод, что употребление Л-карнитина бесполезно для похудения. Пять женщин, принимавших карнитин, не закончили эксперимент по причине начавшихся у них тошноты и диареи 1 .

В эксперименте с участием полных женщин польза L-карнитина для похудения не подтверждена

Эксперимент : Бесполезность Л-карнитина для похудения крыс на диете

24 крысы разделены на две группы; всех их кормят пищей с калорийностью в два раза меньше базовой потребности для поддержания жизни; одной группе дают 5 г/кг l-карнитина, другой — нет. Длительность эксперимента — 23 дня.

Результат: прием карнитина крысами НЕ показал преимуществ для «похудения» и улучшении состава тела (соотношении массы мышц и жира) 9 .

Эксперимент : Польза Л-карнитин для похудения крыс, занимающихся плаванием

Гипотеза: если крысы, ведущие “сидячий” малоподвижный образ жизни, будут “принимать” l-карнитин в течение 5 недель, то это приведет к похудению и эффект усилится при дополнительной физической нагрузке в виде плавания.

Результат: дополнительный прием карнитина НЕ привел к снижению массы жира, в том числе и внутреннего. Более того, те крысы, которые принимали Л-карнитин, набрали массу, при одинаковой калорийности пищи 10 .

Научные исследования опровергают эффективность L-Карнитина для похудения в экспериментах на животных (крысах)

Эксперимент : Интенсивная езда на велосипеде + Л-карнитин для похудения?

В данном исследовании ученые пытались выяснить как влияет Л-карнитин на жиросжигание, если при этом каждый день крутить педали в течение 90 минут.

15 спортсменов велосипедистов разбиты на две группы: часть принимает 3 г Л-карнитина-Л-тартрата каждый день, другая — плацебо («пустышку»).

Вывод ученых после 4 недель эксперимента: прием L-карнитина для похудения не дает никакого эффекта при любых физических нагрузках 5 .

Подобные результаты были в разное время получены и в других экспериментах.

Л-карнитина в комбинации с интенсивными физическими нагрузками бесполезен для похудения

Справедливости ради необходимо сказать, что есть исследования которые подтверждай некоторую эффективность Л-карнитина для похудения.

В одном из мета-анализов 9-ти научных исследований автор отмечает, что в среднем с помощью Л-карнитина удается похудеть на 1.3 кг больше, чем без него. Там же говорится о том, что эффективность жиросжигания при употреблении карнитина значительно снижается с течением времени 6 .

Немаловажно и то, что участниками большинства из взятых за основу исследований были лица, страдающие ожирением либо пожилые люди.

Заключение

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателей, что объясняется его участием в транспорте жиров внутрь клеток для получения из них энергии.

Однако, на основании имеющихся данных невозможно однозначно утверждать, что L-карнитин эффективен для похудения. Необходимо больше исследований разных возрастных групп и людей разного уровня активности.

Степень жиросжигания, которая отмечается в некоторых положительных экспериментах, сравнима по эффекту с той, которая наблюдается при простом относительно легком ограничении калорийности диеты.

Польза L-карнитина для похудения не была однозначно доказана научно ни на крысах, ни на человеке.

Теоретически, L-карнитин имеет несколько механизмов для увеличения скорости сжигания жира, на практике его эффективность не имеет однозначного подтверждения

Плюсы и минусы кардиотренировок натощак: худеем эффективно

Кардиотренировки в утреннее время натощак имеют свои преимущества и недостатки. Для многих утро – это самое удобное время проведения занятий и наиболее подходящий метод снижения веса.

Часто они применяются и в профессиональном спорте не только для похудения, но и в целях улучшения своей выносливости.

Прибегать к голодному кардио можно, когда вес не сходит с мертвой точки, или нужно ускорить процесс жиросжигания. Также такие тренировки популярны среди бодибилдеров, у которых процент подкожного жира крайне мал.

Но подходит ли этот вид физической нагрузки именно вам? Сейчас разберём.

Плюсы и минусы тренировок на голодный желудок с утра

Не стоит забывать, что, прибегая к физической нагрузке, будь то легкое кардио натощак или интенсивная силовая тренировка, мы в любом случае столкнёмся, как с положительными сторонами, так и с недостатками.
  1. Длительность занятий займет всего 30-35 минут.
  2. Повышенный уровень метаболизма после окончания кардиотренировки, способствующий дальнейшему жиросжиганию в течение дня.
  3. Стимулирует серотониновые и дофаминовые рецепторы.
  4. Помогает сдвинуться с весового показателя.
  5. Улучшает самочувствие и устраняет ощущение разбитости на протяжении суток.
  1. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему, так как с утра кровь более густая, и ее сложней перекачивать сердцу. Поэтому такая физическая активность противопоказана людям с больным сердцем.
  2. Нельзя заниматься натощак людям, имеющим гастрит, потому что утром активно вырабатывается желудочный сок, нарушая слизистую органа.
  3. Достаточно ранний подъем.

Эффективность для сжигания жира и похудения

С раннего утра организм имеет малое содержание гликогена. Следовательно, тело в качестве источника энергии будет использовать запасы подкожного жира, тем самым способствуя похудению.

Спортивная активность положительно влияет на динамику в сжигании жиров, а не углеводов, так как с утра уровень глюкозы находится на минимуме.

Поэтому если вы достигли эффекта плато, то такой вид кардиотренировок подойдёт.

Важно помнить! Выброс инсулина при приеме пищи замедляет редукцию жировых тканей.

Стоит ли пить Л-карнитин на голодный желудок перед занятием

Л-карнитин (L-Carnitine) наиболее эффективно принимать утром натощак, за полчаса перед тренировкой, желательно в жидком виде, в необходимой дозировке, чтобы повысилась концентрация вещества в крови. Приобрести его можно в капсулах, но их растворение в организме займет гораздо больше времени, минут на 15-25, что не очень удобно при приеме утром для быстрого действия.

Важно! Если у вас добавка в желатиновой оболочке, а нужно, чтобы препарат начал работать быстрее, просто размешайте содержимое капсулы в воде и выпейте.

Цена на продукт тоже имеет отличия. Самый дорогой Л-карнитин обычно предлагают в жидком виде, а самый дешевый – в капсулах. Он очень полезен для процесса похудения. Повышает выносливость и общий тонус, понижает уровень плохого холестерина, стимулирует регенерацию тканей.

Читайте так же:  Какие витамины в банане

Л-карнитин выводит вредные продукты распада из организма, производит детоксикацию. Его можно (и в некоторых случаях даже нужно) принимать перед тренировками натощак.

Правила для повышения результативности

Чтобы кардиотренировки положительно отражались на организме, приносили видимый результат и не вызывали много негативных симптомов, надо придерживаться следующих правил:
  1. Если вы спите более 8 часов и после пробуждения не употребляете пищу, то в этот момент организм находится в режиме голодания. Поэтому если намечается утренняя тренировка, то встаньте пораньше, чтобы промежуток составлял около 7-8 часов. Так, тело будет брать запасы именно из жира и меньше подастся стрессу.
  2. Проводите кардио в низком темпе для стабильной работы сердца и наилучшего сжигания жира. Это может быть быстрая ходьба для похудения, бег или легкая степ-аэробика.
  3. После пробуждения ничего не употребляйте, кроме воды и БЦАА (любых аминокислот).
  4. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  5. Соблюдайте правильную диету для эффективного результата.

Длительность

Длительность тренировки стоит повышать постепенно, чтобы тело начало привыкать к новой нагрузке, а сердце успело адаптироваться. Такая физическая активность является стрессом для организма, а хочется, чтобы она приносила больше пользы, нежели вреда.

Обратите внимание! Даже 15 минут физических нагрузок способны помочь похудеть, потому что тело для энергии будет перерабатывать именно жир, а не пищу. Не переживайте, если бег или прогулка были слишком короткими. Нужно учитывать физиологические особенности и биологические процессы организма.

Время кардио не должно превышать 40 минут, потому что последует расщепление не только жиров, но и мышц, а они очень важны для процесса построения красивого, здорового тела.

Как проходит утренняя тренировка

Подъем желательно должен быть в 6-7 утра. После того как проснетесь и примите душ, разрешается выпить чай или кофе, это никак не повредит голодной тренировке, а лишь поможет немного взбодриться.

Если употребляете Л-карнитин, не забудьте принять нужную дозу. Он поможет увеличить мышечную массу, запускает процесс похудения.

Перед тем как идти на пробежку, сделайте легкую зарядку, разомните суставы, чтобы подготовить мышцы и избежать мелких растяжений или травм.

Приступайте к бегу, начиная с быстрой ходьбы, ускоряя темп. Придерживайтесь пульса 115-135 ударов в минуту.

Если вы не любитель утренних пробежек, то спокойно можете заменить их быстрой ходьбой. Это также хорошо помогает похудеть. Ускоренная ходьба разгоняет застои в лимфе и укрепляет мышечный корсет, способствует снятию отека в теле.

В ранние часы отлично заниматься плаванием. Всего 30 минут в воде помогут расслабить и подтянуть кожу из-за смены температуры.

Внимание! А для совсем ленивых подойдут кардиотренировки дома. Выполняя упражнения в домашних условиях, можно сохранить больше времени, если работа или учеба начинается совсем в ранние часы.

Рекомендации новичкам

Если вы решили самостоятельно без консультации тренера заняться кардио натощак и делаете это впервые, то необходимо ознакомиться со следующими правилами:
  1. Приступая к кардиотренировкам натощак, всегда учитывайте свои показатели здоровья. Прислушивайтесь к самочувствию, так как слабость или головокружение говорит о низком содержании сахара в крови.
  2. Если вес сильно превышает норму, то бег в качестве кардио нежелателен.
  3. Не спешите добавлять число и время ваших занятий, ведь здесь именно постепенность – залог успеха. Для начала утренняя нагрузка составляет 15 минут, а уже через неделю можете спокойно увеличивать свой диапазон времени.
  4. Во время упражнений вдыхай носом, а выдыхай через рот.
  5. Старайся вставать в одно и то же время для того, чтобы настроенные биоритмы помогали с легкостью просыпаться по утрам.
  6. Выбирайте род физической активности себе по душе: велосипед, эллиптические тренажеры, бег трусцой, пауэр-йога или интервальное кардио.
  7. Употребляйте больше жидкости в течение дня. Вода улучшает обменные процессы и выводит продукты распада.

Что есть после занятий спортом утром

После занятий спортом, спустя 20 минут, желательно перекусить каким-нибудь легким продуктом. Это могут быть фрукты с небольшим содержанием быстрых углеводов или молочный продукт.

Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и их прирост. Голодать не рекомендуется, вся ваша работа может пойти насмарку.

Полноценный завтрак после утренней тренировки должен наступить через 1-1,5 часа. Это должен быть плотный прием пищи, а не перекус. Он включает преимущественно белковую пищу: рыбу, мясо, творог, яйца. Подбирайте продукты с низким содержанием жира.

Внимание! После утренних занятий спортом в течение двух часов стоит воздержаться от употребления кофеина (крепкий чай, цикорий и какао). Дело в том, что он вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для восстановления мышц.

Полезное видео

Смотрите видео о том, кому подойдет кардио натощак:

Основные выводы

Натощак кардиотренировки для похудения очень эффективны. Поэтому если ваша диета и усиленный спорт не дают результата, то не отчаивайтесь и рискните пробовать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Обязательно придерживайтесь всех вышеперечисленных правил и прислушивайтесь к своему телу, расширяя границы понимания спорта.

Источники


  1. CD-ROM. Справочник диетолога. — Москва: Наука, 2013. — 539 c.

  2. Свитко, Елена Диабет. Боремся и побеждаем: моногр. / Елена Свитко. — М.: Мультимедийное издательство Стрельбицкого, 2013. — 971 c.

  3. Чернова, Т. Л. Детское питание от 0 до 5. Простые рецепты для здоровья и роста / Т.Л. Чернова. — М.: Клуб семейного досуга, 2010. — 695 c.
  4. Юм-Розери, В. Введение в физическое металловедение / В. Юм-Розери. — М.: [не указано], 2008. — 74 c.
Л карнитин и бег для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here