Л карнитин на кето диете

Важная и проверенная информация на тему: "л карнитин на кето диете" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Кето диета и прием креатина

Два вопроса, завернутых в один: будет ли креатин каким-либо образом влиять на эффективность кетогенной диеты, и поспособствует ли кетогенная диета эффективности креатина? Ответы очень разные, поэтому давайте рассмотрим их повнимательнее.

БУДЕТ ЛИ КРЕАТИН ВЛИЯТЬ НА РЕЗУЛЬТАТ КЕТО ДИЕТЫ?
Очевидные причины отсутствуют на предмет того, что креатин — независимо от того, потребляется ли он как моногидрат креатина, фосфат, дималат, пируват, нитрат или HCL — будет создавать помехи для кето. Ни одна из этих форм креатина не использует мальтодекстрин или декстрозу в качестве осушающего агента, поэтому не должно быть никаких «скрытых» углеводов. Тем не менее, по-прежнему рекомендуется, чтобы сидящие на этой диете выбирали автономную, неприкрытую чем-либо форму креатина и потребляли его с водой или кето-дружественным напитком. Как только вы начнете добавлять дополнительные ингредиенты, результат будет другим.

Кетоны, которые вырабатывает ваш организм, когда вы следуете кетогенной диете, заменяют краткосрочные и среднесрочные энергетические потребности, которые обычно питаются углеводами; этот процесс соответственно называется быстрым и медленным гликолизом. Креатин, с другой стороны, в значительной степени полезен для всплесков мощного, высокоинтенсивного выхода энергии не более 30 секунд. Примерно через 6 секунд быстрый гликолиз начинает спадать, чтобы поддержать потребность в энергии; при кето-диете эта потребность существует в виде кетонов.

ДЕЛАЕТ ЛИ КРЕАТИН КЕТО МЕНЕЕ ЭФФЕКТИВНОЙ?
Этот ответ требует некоторой расшифровки. На первый взгляд может показаться, что кетогенная диета идеально сочетается с креатином. В конце концов, большинство кетогенных диет требуют всего лишь умеренного потребления животного белка — основного диетического источника креатина в вашем случае — и заменяют этот белок жиром, жиром и еще раз жиром. Наступает ли потом время креатина?

К сожалению, все не так просто. На данный момент не существует исследований, которые изучали влияние креатина в сочетании с кетогенной диетой. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что преимущества креатина могут фактически снижаться по мере увеличения кетогенного соотношения жиров и белков с углеводами.

Вот как это происходит.

КРЕАТИН
Когда мы говорим о креатине и его плюсах, все сводится к его роли в создании энергии, которая представляет собой аденозинтрифосфат или АТФ. Следовательно, чем больше креатина в клетках, тем больше может быть регенерировано количество высокоэнергетической фосфатной формы, креатинфосфата и АТФ. Эта быстрая регенерация — это то, что позволяет совершить несколько дополнительных повторений, и, в общем итоге, выполнить больший общий объем тренировки с высокой интенсивностью.

В 1999 году исследователи из Брукхейвенской национальной лаборатории в Нью-Йорке и Университета Алабамы Бирмингем сообщили, что дети с эпилепсией, которые придерживались кето диеты, показали значительное увеличение концентраций креатинфосфата в активных областях мозга. Данное исследование подтвердило опыт предыдущего исследования на грызунах, когда также было выявлено, что кето диета улучшает энергетический обмен.

В последнее время исследования на грызунах подтверждают, что увеличение клеточной энергии и креатина в клетках головного мозга более выражено при кето диете в соотношении жиров к белку и углеводам 9:1 в противоположность соотношению 5:1. Говоря другими словами, больший процент жиров в вашем рационе, по-видимому, вызывает увеличение содержания в организме креатина.

КЕТО ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ КРЕАТИНА?
Есть предположение, что наблюдаемый эффект в мозговой ткани аналогично относится и к скелетной мышце, тогда вы, возможно, уже добились повышения внутриклеточного креатина, если придерживаетесь диеты кето. Чем выше содержание в диете жиров по отношению к белкам и углеводам, тем больше эффект. Возможно, что и так.

Опять же, напомним, что пока не проводилось достаточно исследований, в которых особое внимание уделялось добавлению креатина при кетогенной диете. Вполне возможно, что то, что было установлено на крысах, может не подтвердиться на людях, или конкретно на вас, или любом другом человеке. Но, да, это возможно, что кето может превратить вас в одного из тех «везунчиков», которым не подходит креатин.

А пока нет прямых исследований на эту тему, лучший совет – это экспериментировать и определять, что лучше всего подходит непосредственно для вас. Если вы в данный момент принимаете креатин и придерживаетесь кето диеты, уменьшайте дозу или прекратите принимать его и посмотрите, возможно, разница будет очевидной. Если вы никогда не принимали креатин, попробуйте фазу «загрузки» и посмотрите, увеличивается ли объем тренировки и как изменяется состав вашего тела. В данном случае не будет никакого вреда, кроме того, что вы поймете, что в вашем случае креатин не работает.

L карнитин и кето диета

Последний заказ: 14.11.2019 — 5 минут назад только что

Ещё 15 читателей глядят наш товар

[1]

Страна-производитель: Россия

Упаковка: пластиковая баночка

Масса: 30 капсул по 600 мг.

Компоненты: кислота липоевая,
Пиколинат хрома, L-carnitine

Назначают: в качестве жиросжигателя

Препарат из натуральных ингредиентов

Товар сертифицирован

Отправка в город : от 67 руб., уточнит оператор

Оплата: наличными/картой при получении на почте

Очевидные причины отсутствуют на предмет того, что креатин — независимо от того, потребляется ли он как моногидрат креатина, фосфат, дималат, пируват, нитрат или HCL — будет создавать помехи для кето. Тем не менее, по-прежнему рекомендуется, чтобы сидящие на этой диете выбирали автономную, неприкрытую чем-либо форму креатина и потребляли его с водой или кето-дружественным напитком.

Как только вы начнете добавлять дополнительные ингредиенты, результат будет другим.

Клетчатка на кето диете

Кетоны, которые вырабатывает ваш организм, когда вы следуете кетогенной диете, заменяют краткосрочные и среднесрочные энергетические потребности, которые обычно питаются углеводами; этот процесс соответственно называется быстрым и медленным гликолизом.

[2]

Креатин, с другой стороны, в значительной степени полезен для всплесков мощного, высокоинтенсивного выхода энергии не более 30 секунд. Примерно через 6 секунд быстрый гликолиз начинает спадать, чтобы поддержать потребность в энергии; при кето-диете эта потребность существует в виде кетонов.

Этот ответ требует некоторой расшифровки.

  • Спасибо, что дочитали, возможно кому-то пригодится мой опыт!
  • Они помогают вырабатывать энергию, соединяя питательные вещества с кислородом.
  • МММ вот это было зашибись.
  • Заниятия на беговой дорожке или эллипсе у меня теперь не меньше 1,5 часов, на выходных спокойно 2 часа без перерыва.
  • Птица и рыба содержат гораздо меньше.
  • Взять средство удобнее на ближайшей почте l карнитин и кето диета
Читайте так же:  Набор спортпита для начинающих

На первый взгляд может показаться, что кетогенная диета идеально сочетается с креатином. В конце концов, большинство кетогенных диет требуют всего лишь умеренного потребления животного белка — основного диетического источника креатина в вашем случае — и заменяют этот белок жиром, жиром и еще раз жиром.

Наступает ли потом время креатина?

Поливитаминные комплексы на кето диете

Сейчас появился еще один супер продукт, который содержит в разы больше растительных волокон чем обычная клетчатка.

Это псиллиум, представляет он из себя молотую шелуху семян подорожника. Стоит немного дороже чем клетчатка с других семян, но в разы эффективней и его можно использовать для приготовления выпечки вместо муки.

Калиево-магниевый комплекс на кето диете Магний очень важен для нашего организма, это один из главных элементов жизнедеятельности организма.

Он принимает участие более чем в 400 процессах в организме и его недостаток, может крайне негативно сказаться на вашем метаболизме, работы сердечно-сосудистой системы и нервно психологическом состоянии.

Какие добавки и витамины принимать на кето диете

Как правило мы получаем магний из круп, богаты на магний овсянка, гречка, фасоль и пшено. Так как на кето диете, мы крупы не употребляем, нам стоит получать магний в виде добавки.

Очень важен правильны баланс магния с калием, так как калий используется для усвоения магния. Такой комплекс стоит недорого вы его с легкостью найдете как в спортивном магазине так и в аптеке.

Омега — 3 на кето диете Важность Омега — 3 или рыбьего жира в рационе сложно переоценить.

Отзывы покупателей

И несмотря на то, что организм на кето диете получает достаточное количество незаменимых жирных кислот, важно соблюдать баланс с Омега 6. Как правило в продуктах содержится в большей степени Омега — 6 и очень мало Омега — 3.

Исходя из этого, нам следует употреблять Омега — 3 как добавку. Рыбий жир улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы, положительно влияет на волосы и ногти и способствует потери лишнего веса.

Кончается запас углеводов гликоген в печени и мыщцах и организм пытается найти другие источники питания.

В первую неделю может наблюдаться слабость, апатия, усталость. Честно скажу, у меня этих симптомов практически не было.

Была небольшая слабость и потеря конентрации, но она быстро прошла. Я установил себе дефицит калорий 500 калорий и начал наблюдать за собой.

Сайт про кетодиету, LCHF, здоровье, фитнес, ЗОЖ

В первую неделю после начала диеты мой вес практически не менялся. В начале второй недели я продолжил кардио и силовые тренировки и результаты потихоньку пошли, вес начал уходить.

И начал уходить быстро! На данный момент я похудел на 6 килограмм и вес идет вниз дальше.

Как принимать л-карнитин для похудения, и что это вообще такое?

Какие есть лично для меня положительные эффекты? Объясняют это тем, что отсутствие инсулиновых всплесков из-за сахара и углеводов вообще не вызывает вспышек аппетита.

Я часто стал есть, потому что надо, а не потому что хочется. Это для меня очень большой плюс. Именно на этой диете я ощутил эффект от л-карнитина.

Спортивные добавки с L-карнитином

Он сам по себе не является жиросжигателем, но транспортирует жирные кислоты к мыщцам при кардионагрузках информация со спортвики. Заниятия на беговой дорожке или эллипсе у меня теперь не меньше 1,5 часов, на выходных спокойно 2 часа без перерыва.

Во время кардио пот прет с меня так, что я мокрый весь, включая нижнее белье, носки, кроссовки и пол вокруг.

Приходится мыть пол возле эллипса после себя, иначе стыдно оставить тренажер. После того как я увеличиваю веса, полностью прошла мышечная боль. Раньше после увеличения веса мыщцы ныли некоторое время.

ДИЕТА. БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ИЛИ КЕТО?

В одних диетах мало углеводов, в других и того меньше. Довольно часто встречаются всяческие названия диет вроде «низкоуглеводной» или «кето-диеты». Так в чем же разница? Изучите различия, и выберите для себя оптимальный вариант.

На первый взгляд может показаться, что если вы будете съедать на одну чашку риса в день меньше, ваша диета из низкоуглеводной превратится в кето-диету. В конце концов, обе они предусматривают сокращение потребления углеводов, и, как следствие, похудение. Пока особой разницы не видно, правда?

Обе диеты отличаются довольно небольшим содержанием углеводов по сравнению с обычными диетами, на этом сходство и заканчивается. А разница как таковая заключается в философии исполнения обеих этих диет.

ИТАК, «НИЗКОУГЛЕВОДКА»
Низкоуглеводная диета представляет собой довольно обширное понятие. В конце концов, термин «низкий» — это уже относительная вещь.
Во многих случаях допускается есть фрукты, овощи, бобы, хлебобулочные изделия и обработанные сахара. Технически, если вы привыкли съедать 300 гр углеводов в день, и ограничите это количество до 200, вы перейдете на «низкоуглеводку». Если вы не замените эти потерянные калории чем-то еще, вы, вероятно, потеряете вес. И наоборот, если заменить эти потерянные калории жирами или белком, получится 2 разные диеты.

КЕТО-ДИЕТА
Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержание белков, которая, если все сделано правильно, превращает в источник энергии вместо углеводов (или глюкозы) жир (в виде кетоновых тел и жирных кислот). Свое название эта диета ведет от слова «кетоз» — состояние, при котором повышается выработка кетоновых тел для преобразования их в энергию. В свою очередь, это диета, позволяющая сохранить мышечную массу. Она придется по вкусу тем людям, кому сложно ограничивать себя в еде. Во время такой диеты вам не придется морить себя голодом.
Эта диета — очень специфическая вещь, и если вы плохо осведомлены о том, что вы делаете, в скором времени вас постигнет разочарование, а все тренировки полетят в трубу. Итак, давайте углубимся в детали.

Читайте так же:  Спортивное питание для суставов и связок

КЕТОНЫ
Одним из побочных результатов ограничения углеводов является увеличение выработки кетоновых тел, которые представляют собой молекулы, полученные из жира, вырабатываемого в печени. При низких запасах глюкозы в организме выработка кетонов увеличивается. Это может быть показано в результатах специальных анализов.

Диета с высоким содержанием углеводов приводит к показателям кетонов в крови примерно 0,1-0,2 ммоль (умеренно и низкоуглеводные диеты существенно не влияют на этот показатель). Однако, как только вы насыщаете жирами свой рацион, уровень кетонов повышается до 0,5-5,0 ммоль, что вводит вас в состояние кетоза. Это основной показатель того, что вы следуете вышеназванной диете.

Давайте рассмотрим эту ситуацию на макроуровне.

УГЛЕВОДЫ
В большинстве исследований низкоуглеводной диетой считается та, при которой вы потребляете меньше чем 30% калорий из углеводов, которые равняются примерно 50-125 гр в день.

Богатая жирами диета, наоборот, предполагает 5-10% калорий из углеводов. Это примерно 25-30 гр углеводов в сутки, максимум допускается 50 гр. Прием такого количества углеводов в день постепенно запускает состояние кетоза и заставляет ваш организм использовать жир в качестве источника энергии.

БЕЛКИ
Употребление в пищу слишком много белка — примерно 1,5 гр на 1 кг веса по словам специалистов выводит вас из состояния кетоза. То же самое касается и углеводов, если их чересчур много. Это происходит потому, что когда содержание углеводов слишком мало, белок также может превратиться в глюкозу благодаря такому явлению как глюконеогенез . Употребление слишком большого количества белка (больше, чем 20-25%) увеличивает процесс глюконеогенеза, и, соответственно, производство глюкозы, что в конечном счете притупляет образование кетоновых тел.

ЖИРЫ
Хорошо продуманная низкоуглеводная диета все равно должна содержать умеренное количество жиров, не так ли? Существует множество подтверждений тому, что диета с низким содержанием жиров и углеводов приводит к плохому восстановлению организма и заставляет вас неважно чувствовать себя большую часть времени. Тем не менее, при условии, что вы все-таки потребляете жиры, их уровень не столь важен при низкоуглеводной диете, ведь организм черпает энергию из углеводов.

При кето-диете все зависит от жиров. Целых 70-75% ваших ежедневных калорий должны поступать из жиров, потому что это теперь является основным источником энергии.

Это может быть трудно для понимания многих людей, но полезные жиры — это не те жиры, которые сделают вас толстым. Наоборот, высокоуглеводная пища является истинным виновником многих проблем, связанных с ожирением.

КАКАЯ ДИЕТА ПОДХОДИТ ВАМ?
Это сугубо личный вопрос. Некоторые люди, находясь на кето-диете, перманентно чувствуют себя неважно. Другие, наоборот, понимают, что это то, что им нужно.

Обе диеты являются действенными при потере веса, с учетом того, что вы находитесь в дефиците калорий, конечно. Вопрос о выборе той или иной диеты может в значительной степени определяться вашим вкусом и образом жизни. Так, низкоуглеводная диета требует, скорее всего, меньшего количества кардинальных изменений, чем кето. Не забывайте, что главная цель кето-диеты — кетоз, т.е. постоянное слежение за количеством углеводов. Такая диета не для дилетантов. Если у вас значительное количество лишнего веса, выберите любую классическую диету. Кето-диета является более длительной и требует адаптации.

В заключение скажем, что какая бы ни была диета, если у вас есть хронические заболевания или вы сомневаетесь, как отреагирует ваш организм на ту или иную диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это избавит вас от всевозможных негативных последствий и позволит обрести желанную фигуру.

Кето диета и повышенный холестерин

Автор Fitnutrition87 24.03.2019

646 просмотров

Кетогенная диета, кето диета – это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Многие задаются вопросом: вредна ли кето диета для сердечно-сосудистой системы?

Поскольку она богата жирами, включая насыщенные жиры, которые содержатся в продуктах животного происхождения (яйца, мясо, сыр), многие люди наблюдают повышение холестерина после начала соблюдения кето-диеты. Тем не менее, исследования показывают положительную связь между кето-диетой и холестерином.

Повышенный холестерин – это хроническое воспаление, с высоким уровнем триглицеридов. Причины повышенного холестерина:

  • неправильное питание;
  • инсулинорезистентность;
  • нездоровый образ жизни.

Прежде чем углубляться в подробности о кето-диете и холестерине, давайте начнем с основных фактов о том, как холестерин влияет на организм человека.

В действительности, он выполняет следующие функции:

  • регулирует выработку половых гормонов (включая прогестерон, эстроген, тестостерон);
  • поддерживает работу когнитивной системы, в том числе у детей и пожилых людей;
  • облегчает всасывания жирорастворимых питательных веществ (включая витамины А, Е, D, К);
  • помогает усваивать питательные вещества, триглицериды и другие соединения, которые будут использоваться для энергии.

Холестерин, в форме жирных кислот (липидов), проходит через кровоток. Существует два различных типа холестерина:

ЛПНП (Липопротеины низкой плотности), тип, который часто называют «плохим холестерином», с крупными частицами. При окислении образует зубной налет в эндотелиальной оболочке артерий, повышает заболеваний сердца.

ЛПВП (Липопротеины высокой плотности) с малыми частицами, содержит больше жирорастворимых питательных веществ и антиоксидантов, защищает от окислительного стресса (хороший холестерин).

Как кето-диета влияет на холестерин?

Исследования показали, что кетогенная диета может положительно влиять на уровень холестерина, сердце и метаболическое здоровье, а именно:

  • увеличивает размер частиц ЛПНП, что приводит к снижению риска окислительного стресса;
  • улучшает соотношение ЛПНП к ЛПВП;
  • понижает уровень триглицеридов. Высокая концентрация триглециридов в крови свидетельствует о повышенном риске инсульта;
  • улучшает соотношение триглицеридов к ЛПВП;
  • снижает резистентность к инсулину, помогает регулировать сахар в крови (глюкозы);
  • помогает уменьшить хроническое воспаление;
  • предотвращает ожирение, уменьшает чувство голода, снижает потребление калорий, согласно обзору 2017 года, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины.

Питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров последовательно улучшает показатели сердечно-сосудистого риска:

  • снижает повышенную концентрацию глюкозы в крови, инсулина, триглицеридов, насыщенных жиров (особенно пальмитолеиновой кислоты);
  • уменьшает количество мелких плотных частиц ЛПНП, гликированного гемоглобина (HbA1c);
  • нормализует артериальное давление;
  • снижает массу тела при одновременном повышении низких концентраций ЛПВП
  • предупреждает развитие неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП).

Как правильно питаться при повышенном холестерине?

Отказ от продуктов, содержащие холестерин (например, яйца или сыр), не является необходимым для поддержания здоровья сердца. Важно соблюдать умеренность и находить баланс в своем рационе, а также употреблять комбинацию натуральных продуктов, которые борются с воспалением.

Читайте так же:  Сильные жиросжигатели для похудения в аптеке

Факторы, негативно влияющие на уровень холестерина:

  • генетика;
  • малоподвижность;
  • диабет;
  • стресс;
  • гипотиреоз.

Исследование 2006 года, опубликованное в журнале «Молекулярная и клеточная биохимия», показывает полезные эффекты кетогенной диеты после её длительного применения у пациентов с ожирением, с гиперхолестеринемией.

Ketonews.ru

Сайт про кетодиету, LCHF, здоровье, фитнес, ЗОЖ

Ketolifestyle и его основы

Мне повезло побывать на мастер-классе доктора Василия Генералова, который организовал лекторий «Город-Сад PRO», с темой: Ketolifestyle — оздоровление, долголетие, профилактика и лечение тяжелых заболеваний. Сразу скажу, что мероприятие было полезное и стоило своих денег (3000 рублей, хотя кето-угощение пробовать не захотелось, и воду лучше бы я принесла с собой). Но с лекцией мне сильно повезло, аудитория была продвинутая, лектор под нас подстроился и мы дружно нырнули в кето-дебри, пропустив банальности и основы.

Но если вы совсем новичок, перед таким мероприятием, лучше почитайте обо всем сами. Очень поможет книга «Кетодиета» (она ещё называется «Клетка на диете«, а в оригинале Fat for Fuel) Джозефа Мерколы, купить которую можно по ссылке. Поможет и книга доктора Андреаса Энфельдта «Революция в еде! LCHF Диета без голода«, которая, к сожалению, сейчас пропала из продажи в России и найти её труднее.

Итак, что нового я узнала о Ketolifestyle и спешу до вас донести:

Про нюансы кетодиеты

  • Кетодиета нормокалорийная, нормы калорий для похудения см фото.

Нормы калорийности для похудения на кетодиете

Про кето кулинарию

Кеторецепты есть у многих авторов. Василий Генералов рекомендует книги рецептов Мишель Ру.

Про кето и здоровье

Про кето — ошибки

  • Самые частые ошибки см фото.

Самые популярные ошибки на кетодиете

Мои личные выводы:

Я вдохновилась снова позаботиться о своих митохондриях и убрать глютен из рациона ребенка. Планирую вернуться и к фитнесу после травмы. Поняла ещё, что маловато ем белка и мало сплю, с ребенком это совсем трудно иногда. Пошла заказывать L-карнитин и МСТ-масло. Ещё хочу попробовать гипокситерапию, но позже. А вы были на мероприятии? Что запомнилось? Некоторые фото слайдов я буду выкладывать в сторис, не пропустите.

PS Друзья, я всегда открыта для сотрудничества с другими кето-авторами. Если вы посетили интересное мероприятие в другом городе или стране, и готовы о нем рассказать, имеете личный поучительный кето-опыт, очень жду ваших комментариев, писем, сообщений в Инстаграме. Давайте нести кето в массы вместе! Всем жир!

Как принимать л-карнитин для похудения, и что это вообще такое?

Сегодня рассмотрим довольно любопытную добавку для жиросжигания. Л-карнитин – это естественное для нашего организма вещество, которое упрощает процесс снижения количества жира в теле. Именно о нём пойдёт сегодня речь.

Привет, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим про то, как принимать л-карнитин для похудения, ну и вообще про данную добавку.

Видео (кликните для воспроизведения).

Я уже упоминал в своих статьях про л-карнитин, но сегодня мы рассмотрим всё, что с ним связано очень подробно.

Что такое л-карнитин

Л-карнитин (от англ. L-carnitine, или левокарнитин) – это заменимая кислота (способна синтезироваться организмом самостоятельно), которая вырабатывается нашей печенью из аминокислот – лизина и метионина.

Его часто по ошибке называют витамином Bt или витамином B11. На самом же деле, он не является витамином, потому что организм способен его синтезировать самостоятельно, а витамины, нет.

Кстати, вот классная статья про витамины для спорта.

Л-карнитин – абсолютно естественное для нашего организма вещество, которое выполняет ряд важных функций, и, что для нас важно, помогающее худеть немного эффективнее.

Сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем, а является ТРАНСПОРТЕРОМ жировой ткани (длинноцепочных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану.

Другими словами, L-carnitine помогает нашему организму доставлять жирные кислоты к местам их использования.

Данное вещество было выделено впервые в 1905 году В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом, но только спустя 57 лет было выявлено, зачем оно вообще нужно.

Существует две формы:

Но биологической активностью обладает только L-форма.

D-карнитин вреден для организма, т.к. является антагонистом L-карнитина (препятствует использованию жирных кислот в качестве энергии).

Л-карнитин присутствует в нашем организме в печени и мышцах.

Как вырабатывается л-карнитин

Биосинтез л-карнитина в нашем организме происходит в печени и почках, из которых попадает в другие ткани и органы.

Производство происходит при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, а также, железа, аминокислот лизина и метионина, энзимов.

Если будет недостаток хоть одного из вышеперечисленных компонентов, то может появиться недостаточность л-карнитина, с нарушением функций организма.

Надо сказать, что это очень редкое явление, которое наблюдается, в основном, из-за генетических отклонений, связанных с ферментами.

Функции L-карнитина

Вот основные функции L-карнитина:

  • Жиросжигание.
  • Увеличение физической и умственной активности.
  • Устойчивость к стрессу.
  • Детоксикация.
  • Увеличение анаболизма.
  • Снижение «плохого» холестерина.
  • Защита сердечно-сосудистой системы.

Жиросжигание осуществляется за счёт УПРОЩЕНИЯ ТРАНСПОРТА жирных кислот («кирпичики», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепочками в митохондрии, где они преобразуются в энергию.

Увеличение физической и умственной активности было выявлено в исследовании, проводимом в Италии в 2007 году. Люди, принимающие 2 г л-карнитина в сутки на протяжении шести месяцев, отмечали на себе данные эффекты. Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому не уверен, что данные релевантные.

Устойчивость к стрессу благодаря л-карнитину также была подтверждена исследованиями.

Детоксикация – это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма. Л-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые способствуют детоксикации организма.

Увеличение анаболизма было подтверждено исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие л-карнитин, не только теряли жир, но и набирали сухую мышечную массу.

Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) ведёт к предотвращению сужения сосудов сердца и мозга и уменьшению риска инфаркта и инсульта.

Защита сердечно-сосудистой системы реализуется, в первую очередь, за счёт снижения уровня холестерина, который поражает коронарные сосуды (сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.

Читайте так же:  Глютамин сколько принимать в день

Как принимать л-карнитин для похудения

Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.

Практически все спортсмены, если и применяют л-карнитин, то делают это, в первую очередь, для похудения.

Рациональной и самой эффективной дозой приёма л-карнитина является доза от 500 мг до 2 г в сутки (по 500-700 мг в три приёма, либо 1000 мг в два приёма).

Превышать дозировку в 2 г нет никакого смысла, потому что в исследованиях не было выявлено никаких преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировок излишки л-карнитина выводятся из организма с мочой. Так что просто сработаете на унитаз.

Принимать л-карнитин следует:

  1. За 30 минут ДО тренировки.
  2. УТРОМ на голодный желудок.

Это самое рациональное время приёма данного вещества.

В дни без тренировок принимайте л-карнитин утром и в обед между приёмами пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.

Именно в утренние часы и во время тренировок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью!

ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы л-карнитин применялся наряду с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен.

Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью кардио упражнений. В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир “таял” намного быстрее.

Принимать его следует курсами по 1,5-2 месяца с таким же перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.

Выпускается он, как правило, в форме:

Удобнее всего, на мой взгляд, в форме капсул, т.к. скорость высвобождения и попадания в кровь очень быстрая (растворяется оболочка и жидкость попадает в желудок).

В форме жидкости тоже отличный вариант, но, правда, носить с собой, например, на тренировку не всем удобно, хотя, кому как.

В форме таблеток тоже довольно распространённая форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если купили таблетки, то принимайте за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.

Л-карнитин. Побочные эффекты

Ни одно из десятков исследований не выявило вред для здоровья от приёма L-карнитина.

Даже дозировки, которые в сотни раз (!) превышали рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов.

Л-карнитин часто включают в детское питание для детей грудничков.

Данное вещество может привести к развитию бессонницы, правда, в очень редких случаях. Чтобы это предотвратить нужно принимать Л-карнитин в первой половине дня (как мы помним, л-карнитин в утренние часы наиболее эффективен).

Да и вообще, л-карнитин является одной из наиболее безопасных добавок. Риск побочных эффектов ничтожен, если вообще возможен.

Взаимодействие л-карнитина с другими жиросжигателями

Л-карнитин прекрасно взаимодействует с любыми лекарственными средствами, в том числе с жиросжигателями.

Его можно не бояться принимать, если вы пьёте кленбутерол для похудения или йохимбина гидрохлорид. При применении вместе с этими препаратами жиросжигание будет протекать только лучше.

Л-карнитин – очень мягкое вещество, поэтому вряд ли он хоть как-то сможет вам навредить.

Л-карнитин и КЕТО диета

Многим читателям моего блога, а особенно читательницам, очень нравится так называемая КЕТО диета.

Если не читали статью про КЕТО диету и её невероятную эффективность, то очень советую. Она очень мощно работает.

КЕТО – это высокожировая (количество жира в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая будет ещё лучше работать при применении левокарнитина.

При полном отсутствии углеводов организм «встаёт на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, такое состояние называется – кетоз. Л-карнитин улучшит транспорт жирных кислот в митохондрии, тем самым ускорив жиросжигание.

Также, при безуглеводных диетах может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, что немного исправляется при приёме л-карнитина.

Продукты, в которых содержится л-карнитин

Больше всего л-карнитина вы сможете найти в:

  • Мясе (в говядине – 94-95 мг на 100 г, свинине – 28 мг на 100 г, в беконе – 23 мг на 100 г, в куриной грудке – 4 мг на 100 г).
  • Рыбе.
  • Молочных продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).

Примерно 300 мг содержится в 300-400 г сырой говядины, например, но при термической обработке мяса значительная часть л-карнитина будет утрачена. Это диктует некоторую необходимость применения л-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону питания.

Да и вообще, чтобы получить 500-2000 мг л-карнитина в сутки надо будет очень хорошо постараться, если вы хотите получить его из пищи.

Какой Л-карнитин я посоветую?

Я пробовал почти с десяток различных производителей и форм выпуска Л-карнитина.

Мне больше всего нравятся ЖИДКИЕ формы Л-карнитина. Почему?

Да потому что это удобно! Разбавил 1-2 колпачка в бутылке с водой и пей спокойно во время тренировки. Вкусно (что особенно нужно на сушке) и, как я говорил, УДОБНО!

Самый мой любимый Л-карнитин вот этот: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000 . По ссылке вы найдёте его ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене. Дешевле нет нигде!

Один из немногих, если не единственный, Л-карнитин работу которого я чувствую отчётливо.

Если бы меня попросили посоветовать L-carnitine, то я бы сказал именно об этой фирме. Мне он нравится по вкусу и по своему действию.

Давайте немного подытожим всё вышесказанное.

Л-карнитин – НЕ ЯВЛЯЕТСЯ витамином, т.к. способен синтезироваться в нашем организме самостоятельно.

Существует две формы:

Но биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма.

Принимать л-карнитин следует:

  1. За 30 минут ДО тренировки.
  2. УТРОМ на голодный желудок.

Побочных эффектов практически нет.

Л-карнитин отлично сочетается с другими лекарственными препаратами и жиросжигателями.

Л-карнитин будет довольно разумно применять на КЕТО диете.

Суточную норму л-карнитина очень сложно получить из обычных продуктов питания.

Л-карнитин имеет некоторую эффективность как для похудения, так и для многих важных функций организма, но надо помнить, что без физических нагрузок и сбалансированного питания применять его практически бесполезно.

Надеюсь, вам понравилась статья, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Кетоновая диета

Кетоновая диета для похудения

Если отказаться от сладкого и мучного, а также от сложных углеводов (картофеля, риса, макарон, хлеба), то это позволит потерять приблизительно два килограмма от массы тела. Такая диета обычно называется низкоуглеводной. Она дает хороший эффект в связи с тем, что создает своеобразный дефицит калорий в организме, что восполняется имеющимися в организме запасами жира. Возникает вопрос: что будет, если вовсе убрать из рациона углеводы? Будет ли заметный эффект от этого? Можно однозначно положительно ответить на этот вопрос. Такая диета была особенно востребована на момент золотой эры бодибилдинга. Ее название – Кето диета.

Читайте так же:  Л аргинин солгар инструкция

Кетоновой диетой называют полностью безуглеводную диету. Дефицит углеводов при этом восполняется повышенным потреблением жиров и белков. Почему такая диета именуется Кето? Организм при отсутствии потребления углеводов, начинает вырабатывать из жиров особенные вещества: кетоновые тела (кетоны). Они требуются для нормальной работы мозга и ЦНС. Белки, углеводы и жиры для человека играют важную роль:

-Жиры являются своеобразным гарантом безопасности, запасом организма на случай голодания.

-Углеводы обеспечивают тело энергией.

-Белки являются строительным элементом для тела.

Получается, что именно углеводы являются главным источником энергии, а жиры и белки – своеобразным резервом. Поэтому тело так нуждается в углеводах, поэтому вас тянет на сладкое в любые критические моменты. Что будет, если обмануть тело и перестать потреблять углеводы? Сначала организм будет расходовать запасы консервированных углеводов (гликогены), а затем переключится на белки и жиры.

Но как быть с мозгом, который не может жить без углеводов? Не стоит думать, что, прекращая потреблять углеводы, вы оставляете его без пропитания. Мозг может получать энергию из таких источников, как:

-глюкоза – поступающая из углеводов;

-кетоновые тела – вырабатывающиеся из жиров при отсутствии поступления углеводов.

[3]

Кето диета отзывы о которой все больше положительные, основана на отсутствии в рационе углеводов, а значит и отсутствии глюкозы, использовалась и для эпилептиков. Мозг, подпитываемый кетонами, начинал работать в разы лучше. Для того, чтобы начался процесс под названием кетоз (выработка кетонов из жира), необходимо потреблять крайне низкое количество углеводов в день – не более 50 г. Запас гликогена из которого будет поступать энергия при безуглеводной диете, будет израсходован в течение трех дней.

Можно ли вообще избавиться от углеводов?

Теоретически это возможно. Чем быстрее вы откажитесь от них, тем скорее тело поймет, что пора перестраиваться на получение энергии из жиров и белков. При отсутствии попадания углеводов в организм начинается снижение выработки инсулина, который является ответственным за расщепление жиров. Если инсулин высокий, то расщепление жиров приостанавливается. По этой же причине не стоит пить сладкую газировку на тренировках, так как это блокирует процессе расщепления жиров.

А вот желудочно-кишечный тракт нуждается в клетчатке, необходимой для нормальной его работы. Из-за отсутствия углеводов могут начаться запоры. Чтобы избавиться от этой проблемы вы можете снижать количество углеводов в меню, но не убирать овощи и фрукты.

Какие бывают кето-диеты?

-Постоянная кето-диета подразумевает отказ от углеводов в принципе на долгие недели.

-Циклическая кето-диета подразумевает введение углеводной загрузки раз в неделю

-Силовая кето-диета предполагает употребление углеводов перед тренировкой, и полное исключение углеводов из меню после нее.

Как адаптировать организм к кетозу?

-Фаза №1. В это время происходит активный расход глюкозы и гликогена после последнего приема углеводов. Этот период занимает около восьми часов.

-Фаза №2. Длится в течение двух суток, когда гликоген в мышцах закончился, а в печени продолжает расходоваться. Тело начинает осваивать новый тип получения энергии.

-Фаза №3. Длится около недели, в это время происходит трата белка и жира.

-Фаза №4. Наступает спустя неделю после отказа от углеводов. Начинается процесс кетоза. Мозг начинает получать большую часть топлива из жиров.

Меню кетоновой диеты

Кетоновая диета полностью исключает углеводы. Исключением может стать только потребление зелёных овощей, не более 25 г за день. В меню исключительно жиры и белки!

Калорийность на день рассчитывается из следующей пропорции: 2/3 жира и 1/3 белка. При этом один грамм жира равен 9 ккал, а один грамм белка равен 4 ккал. Для того, чтобы освоить этот принцип можно привести следующий пример. Вам в сутки необходимо потреблять 2600 ккал. В таком случае вам необходимо потреблять 200 г жира, калорийность которого равна 1800 ккал, и 200 г белка, калорийность которого равна 800 ккал. При этом вес дается только нутриента, но не продукта. В 100 г свинины содержится 30 г жира и 15 г белка. Чтобы вычислять содержание белков и жиров в продуктах, можно воспользоваться таблицами, которых в сети сегодня предостаточно.

В начале диеты лучше потреблять больше белка, и поменьше жира, так как тело только привыкает к новому питанию и типу расхода энергии. Со временем количество потребляемого бека следует постепенно снижать, чтобы жиров в вашем рационе в итоге оказывалось больше.

Есть можно практически любые продукты, но при этом в них должны отсутствовать углеводы. Предпочтение лучше отдать продуктам животного происхождения, кроме молочной продукции. Можно добавить в меню масло льняное, рыбий жир, что является источником ненасыщенных жиров.

Как понять, что процесс кетоза запущен?

Видео (кликните для воспроизведения).

Первым и главным признаком начавшегося кетоза является запах ацетона от мочи и тела. Самочувствие постепенно становится все лучше и лучше. Начинает исчезать чувство голода. Запах ацетона почти полностью можно убрать большим количеством потребляемой воды.

Источники


  1. Горбатова, Елена Здоровое питание для беременных, кормящих мам и малышей до года / Елена Горбатова. — М.: Центрполиграф, 2009. — 160 c.

  2. Петров, В.В. 4 группы крови: питание и борьба со стрессом / В.В. Петров. — М.: Харвест, 2003. — 352 c.

  3. Дан, Ольга Восстанавливающая лифтинг-гимнастика / Ольга Дан. — М.: Питер, 2008. — 160 c.
  4. Боровская, Э. Здоровое питание школьника / Э. Боровская. — Москва: Машиностроение, 2010. — 320 c.
Л карнитин на кето диете
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here