Л карнитин после тренировки

Важная и проверенная информация на тему: "л карнитин после тренировки" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Л-карнитин для похудения, как правильно принимать и отзывы спортсменов

Карнитин – вещество, синтезируемое организмом человека в печени и мышцах, родственное группе витаминов В, схожее по своей химической структуре с аминокислотами. Максимальное его количество находится в тех тканях организма, которые расходуют больше всего энергии.

Как физическое вещество карнитин представляет собой белый кристаллический порошок, хорошо растворимый в воде и плохо растворимый в спирте. Имеет сладковатый вкус и характерный запах. Впервые был описан профессором Р.П.Кримбергом в начале XX века, но его основная роль была определена намного позже, в 1962 году. В ходе проведенных в то время исследований было выяснено, что карнитин участвует в транспортировке жирных кислот, имеющих длинную цепочку, в митохондрии.

Формы карнитина

Карнитин существует в нескольких формах. В медицине применяют именно L-карнитин, как наиболее активное, полезное и дешевое вещество. Используется в комплексной терапии. Не рекомендуется к приему D-карнитин, так как он не обладает активностью и может вызвать целый ряд осложнений. Ацетил-L-карнитин в медицине используют при изучении заболеваний мозга. Пропионил-L-карнитин используется в качестве вспомогательного средства при лечении сердечной и сосудистой систем, а также входит в состав многих спортивных добавок.

Производство карнитина

К источникам карнитина относят красное мясо, рыбу, мясо птицы, молочные продукты. Но при серьезных физических нагрузках запасы этого вещества в организме быстро иссякают, и возникает необходимость поступления его извне.

Долгое время производство карнитина из мяса, в связи с высокой себестоимостью этого процесса, было минимальным. Лишь в 80-е годы прошлого столетия, когда ученые открыли промышленный способ его производства, карнитин стал доступен по цене большинству людей. Для спортсменов это стало важным событием: исчезла необходимость съедать каждый день огромное количество мяса. Теперь они могли свободно получить то количество карнитина, которое им требовалось, из пищевых добавок. Да и медицина получила надежного помощника для борьбы с различными заболеваниями.

На сегодняшний день для производства карнитина используют несколько способов:

— экстракция из натуральных мясных продуктов – в основном побочного сырья животноводства;

— химический синтез из эпихлоргидрина;

— микробиологический синтез – карнитин синтезируют микроорганизмы. При этом получается 100 % натуральное вещество.

Применение карнитина

Широко используется в медицине для приведения в норму метаболических процессов, для улучшения жирового обмена, в целях регулирования аппетита и для ускорения регенерации тканей. Входит в состав большинства сжигателей жира. Это определяет его применение:

— при алкогольной зависимости на поздних стадиях (замедляет разрушение и перерождение клеток печени);
— при сахарном диабете – снижает риск возникновения осложнений;
— при заболеваниях сердца и сосудов – снижает частоту возникновения сердечной недостаточности;
— при заболеваниях печени, когда она не способна в достаточном количестве синтезировать это вещество;
— при мужском бесплодии – успешно борется с эректильной дисфункцией;
— при плохой памяти, нарушении концентрации, стрессах.

Нейрозащитный эффект карнитина еще недостаточно изучен, но в будущем предполагается активно его использовать для борьбы с нервными расстройствами.

Побочные свойства и вред карнитина

Несмотря на то, что карнитин в целом признан безопасным для организма веществом, все же следует соблюдать дозировку при его приеме. Он может оказать положительное воздействие на организм беременной женщины, но повредить ее будущему ребенку. Необходимо наблюдать за больными, которые стали впервые принимать карнитин, в целях предотвращения аллергических реакций и других нежелательных явлений.

Прием карнитина может вызвать усиление жажды. Но это скорее положительный признак, свидетельствующий о процессах липолиза жиров (т.е. процессов похудания). Карнитин не токсичен, не накапливается в организме и не оказывает какого-либо отрицательного воздействия на органы внутренней секреции. Как показали клинические испытания, даже использование сверхвысоких дозировок не приводило к каким-либо отрицательным последствиям. Среди замеченных побочных явлений была головная боль, ощущение сухости во рту, повышенное потоотделение и усиление жажды. Все эти симптому проходили сразу по окончании приема карнитина.

[1]

Тем не менее, врачи не рекомендую злоупотреблять карнитином и умышленно превышать рекомендованные дозировки. Ни в области похудания, ни в областях лечения алкогольной зависимости, потенции и других – завышенные дозировки не дадут увеличения терапевтического эффекта. В то же время, возможно вызвать раздражение слизистой желудка, т.к. карнитин относится к аминокислотам.

В отличие от других добавок перерыв в приеме карнитина делать не обязательно. Т.к. это вещество не накапливается организмом, резистентность к нему организмом не вырабатывается, то принимать его можно достаточно долго. До достижения поставленных целей и задачей.

ЗАЧЕМ НАМ НУЖЕН L-КАРНИТИН?

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — биологически активное витаминоподобное вещество, по сути своей родственное витаминам группы В, и выполняющее в организме множество важных функций. Часть необходимого L-карнитина человек получает с пищей, часть вещества синтезируется в организме, при чём уровень L-карнитина в организме относительно постоянный, избытка вещества не возникает, так как все его излишки быстро выводятся из организма.

Собственно карнитин существует в двух формах: L-карнитин и D-карнитин, при чём полезной биологической активностью обладает только L-форма карнитина, а его D-изомер является антагонистом и для организма вреден.

В организме человека L-карнитин синтезируется в ткани почек и печени, откуда с током крови переносится в другие органы и ткани. Накапливается L-карнитин в мышцах и печени. Сам процесс синтеза левокарнитина протекает при участии ряда витаминов: С, группы В3, железа, и некоторых других веществ, при дефиците которых достаточно быстро развивается недостаточность L-карнитина, приводящая к нарушению функций организма.

В организме человека L-карнитин синтезируется в ткани почек и печени, откуда с током крови переносится в другие органы и ткани.

К счастью, как правило это состояние возникает лишь при генетически-обусловленном дефиците ферментов, необходимых для синтеза L-карнитина, а потому наблюдается редко.

Основное действие L-карнитина:

— Сжигание жировой ткани
— Увеличение интеллектуального и физического тонуса
— Повышение устойчивости к стрессу
— Выведение из организма токсинов и других вредных веществ
— Снижение уровня холестерина в крови
— Защита сердечно-сосудистой системы

Прочие полезные эффекты L-карнитина:

— Стимулирует процессы регенерации тканей
— Защищает нервную систему
— Усиливает снабжение тканей организма кислородом
— Нейтрализует губительное действие свободных радикалов
— Предотвращает процессы апоптоза (гибели клеток)
— Защищает кости от развития остеопороза

Польза L-карнитина для спортсмена:

Левокарнитин повышает выносливость организма при занятии аэробными видами спорта (бегом, греблей, плаванием и др.). При этом, если не требуется одновременное снижение массы тела, максимальный энергетический эффект даст сочетание левокарнитина с высокожировой диетой.

Читайте так же:  Средство для похудения жиросжигатель

Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.). Однако в таком случае обратите внимание на то, что анаболический эффект левокарнитина может быть замаскирован снижением общего веса тела за счёт уменьшения объёма жировой ткани в организме. Поэтому оценивать анаболический эффект карнитина следует, вычисляя процентное жировой ткани относительно общей массы тела. При этом, для того чтобы эффект от приёма левокарнитина был максимальным, следует сочетать его со сбалансированной диетой и тренировками.

Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.).

Естественные пищевые источники L-карнитина

L-карнитин содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Минимальная суточная доза этого вещества — 300 мг — содержится в 300–400 г сырой говядины. Однако следует помнить, что термическая обработка продукта разрушает содержащийся в нём левокарнитин, в связи с чем возникает необходимость приема этого вещества в виде дополнительных добавок к пище.

Сочетаемость с другими добавками

L-карнитин прекрасно сочетается с любыми жиросжигающими пищевыми добавками, при этом он усиливает их действие и значительно уменьшает частоту возникновения побочных эффектов.

Эффективен приём L-карнитина и во время набора массы — для того, чтобы избежать накоплений жировой ткани. Ещё одно высокоэффективное сочетание — комплексный приём карнитина и коэнзима Q10, так как они действуют, дополняя друг друга.

Оптимальная дозировка L-карнитина — 500мг-2г в сутки. Превышать дозу в 2г не имеет смысла — ни одно из исследований не подтвердило эффективность этого. Как правило, суточную дозу разбивают на 2 приёма по 1000мг или на три приёма по 500-700мг.

Дозировка L-карнитина и время приема

Оптимальная дозировка L-карнитина — 500мг-2г в сутки. Превышать дозу в 2г не имеет смысла — ни одно из исследований не подтвердило эффективность этого. Как правило, суточную дозу разбивают на 2 приёма по 1000мг или на три приёма по 500-700мг.

Принимают L-карнитин утром, натощак, и за 30 минут до начала тренировки. В свободные от тренировок дни L-карнитин также принимается утром натощак и в середине дня между приёмами пищи (на пустой желудок). Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок.

Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений.

Обратите внимание на то, что если изначально вы не страдаете нарушением синтеза собственного L-карнитина, принимать добавку следует короткими курсами, так как при затяжном приёме L-карнитина выработка собственного карнитина значительно снижается и наблюдается синдром отмены.

Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений.

Какой l-Carnitine лучше и как его принимать

    L-carnitine (л-карнитин) также называют витамином В-т, так как он считается веществом близким к витаминам это группы. На самом деле – это аминокислота, действующая как жиросжигатель при интенсивных аэробных нагрузках, и способствующая росту мышц при силовых тренингах.

    Л-карнитин синтезируется в организме, в частности в почках и печени, а оттуда направляется в другие органы. Он присутствует в поперечных мышечных тканях и печени. Синтез возможен при достаточном содержании в организме витаминов В3, В6, В9, В12, С и железа.

    Что такое L-Carnitine и его свойства

    • L-carnitine – это аминокислота, участвующая в распаде жировой ткани. Она переносит жирные кислоты на внутриклеточный уровень, где происходят процессы расщепления с последующим высвобождением необходимой энергии. Поэтому недостаток л-карнитина может стать причиной ожирения.
    • Важное свойство L-carnitine – «шевелить» не только поступающий в организм жир, но и уже отложенный, в том числе, в скелетной мускулатуре. Что такое l carnitine — преобразователь жира в энергию.
    • При достаточном количестве карнитина пища, в частности белковая, лучше усваивается. Снижается уровень молочной и пировиноградной кислот, активная выработка которых во время тренинга и отвечает за боли в мышцах. Поэтому повышается выносливость высокоинтенсивных тренировок.
    • После тренировок карнитин участвует в процессе восстановления, экономной трате гликогена, увеличения его запаса в мышцах и печени. Таким образом, сохраняет мышцы.
    • L-carnitine положительно сказывается и на процессах белкового обмена, ускоряя рост мышечной массы.
    • Эта аминокислота выводит из организма токсины, повышает иммунитет, стимулирует питание сердца.

    Эффект от приема добавки при физических нагрузках

    • При употреблении карнитина в сочетании с правильным питанием и аэробными тренировками, организм сжигает жир. Можно избавиться от 10% подкожной прослойки в течение месяца употребления добавки. Чтобы сохранить эффект, в дальнейшем достаточно правильно питаться, продолжать заниматься. Максимальный эффект достигается при высокоинтенсивных аэробных нагрузках (аэробика, быстрая ходьба, бег, кардиотренажеры).

    Длительность тренировки – не менее 45 минут, так как только после этого в организме начинается процесс высвобождения энергии из жира, в котором и участвует карнитин.

    • Не смотря на эффект «похудения», L-carnitine в небольших количествах рекомендован и тем, кто работает на прирост мышечной массы. Он сохраняет запасы гликогена, ВСАА и других аминокислот, предотвращая процесс разрушения мышц. Высвобождая энергию из жира, карнитин спасает мышцы.
    • L-carnitine полезен и при очень длительных аэробных нагрузках (беге на длинные дистанции, велоспорте), высвобождая дополнительную энергию. Однако в этом случае его стоит соединять с углеводными напитками.

    Формы выпуска

    Белый безвкусный порошок, который следует запивать водой или соком. Его следует употреблять за 30-40 минут до тренировки.

    Капсулы, таблетки


    Плюс этой формы выпуска в том, что чаще всего она имеет «чистый» состав, без ненужных примесей и углеводных добавок. Капсулы усваиваются в течение получаса, поэтому они рекомендованы за 30-40 минут перед тренировкой или едой. Однако обычно их пьют в течение дня, а перед занятием в зале выпивают жидкую добавку.

    Жидкий элькарнитин

    Жидкий л-карнитин – рекордсмен по времени усвоения. Поэтому его обычно принимают за 10-15 минут, непосредственно перед тренингом или даже в течение аэробного занятия. Это удобно для тех, кто забывает принять препарат за условленное время до занятия, или не имеет такой возможности.

    Также жидкие добавки – самые эффективные жиросжигатели. Среди жидких препаратов – ампулы, сиропы, растворы. При их выборе стоит быть внимательным, иногда – они представляют собой коктейли.

    Энергетические коктейли с L-carnitine не подойдут тем, кто хочет похудеть (за исключением сочетания карнитин+кофеин). Так как это высокоуглеводные напитки. Они рекомендованы тем, кто занимается длительными аэробными нагрузками, например, велосипедистам. Это позволяет задействовать подкожный жир, таким образом, повысив энергетические запасы.

    Как принимать L-карнитин

    • Для похудения необходимо около 1200-2000 мг таблеток или порошка в сутки или 15 мл жидкого концентрата.
    • Это количество можно поделить на 3-4 приема: перед едой и за 30 минут перед тренировкой.
    • Общее количество принимаемого L-карнитин в сутки стоит разделить пополам. Одну часть выпивать в 3 приема перед едой, а вторую половину целиком перед тренировкой. В случае с жидким концентратом, можно употреблять его 3 раза в день по 5 мл или выпить все 15 мл перед тренировкой.
    • За 20 — 30 минут до приема пищи (не позже!) предпочтительнее таблетки или капсулы, а перед тренировкой – жидкий препарат.
    • В дни без тренировок карнитин необходимо принимать в 4-5 приемов: перед завтраком, обедом и дневными перекусами в равных пропорциях.
    • Не стоит пить карнитин на голодных желудок, так как это может негативно сказаться на микрофлоре кишечника. Чтобы избежать проблем перекусите фруктом, или запейте добавку соком.
    • L-carnitine – энергетическая добавка, поэтому не стоит принимать ее вечером, а также сочетать с кофе и другими напитками с кофеином.
    • А вот принимать карнитин после тренировки бессмысленно и вредно.
    Читайте так же:  Спортпит тестостерон рейтинг лучших

    Как добиться максимального эффекта

    Чтобы выжать из приема L-carnitine максимум, необходимо учесть несколько моментов:

    1. покупать стоит добавки проверенных производителей, например ON, Multipower или Weider;
    2. обязательно изучите состав препарата: постарайтесь найти максимально «чистый» продукт;
    3. если хотите похудеть, то после аэробной тренировки не стоит есть в течение 2 часов;
    4. пропейте курс л-карнитина в течение 4-6 недель, совмещая с интенсивным тренингом. Принимайте добавку утром и перед тренировкой.

    Побочные действия

    Из побочных эффектов при приеме Элькарнитина возможна индивидуальная непереносимость и аллергия, а повышение аппетита это нормальное явление.

    Карнитин ускоряет обмен веществ, процесс усваивания поступающих в организм продуктов. Отсюда и повышение аппетита. Однако поддаваться на чувство голода не стоит, а увеличивать рацион можно только за счет белковой пищи: нежирных молочных продуктов, мяса птицы, рыбы и морепродуктов.

    Что такое Л-карнитин как его принимать для похудения?

    В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

    Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

    Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

    Общая информация

    L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

    • улучшение самочувствия на фоне диеты;
    • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
    • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
    • выраженный антикатаболический эффект;
    • предотвращение крепатуры после тренировки.

    На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

    Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

    Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

    Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

    Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.

    При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

    После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

    Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

    Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

    Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

    Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

    Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

    Об эффективности упражнений с колесом для пресса и их правильном выполнении читайте вот здесь.

    Как нужно выполнять приседания для ягодиц, чтобы добиться их упругости и подтянутости? Инструкция тут: https://gromila.net/uprazhneniya/nogi/prisedaniya/dlya-yagodic.html

    Как пить, не тренируясь?

    Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

    Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

    Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

    Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

    Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

    Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

    Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

    Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

    Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

    Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

    Худеем правильно и быстро! Обычная скакалка крайне эффективна для похудения — узнайте об этом больше подробностей.

    Чем вашей фигуре поможет упражнение шраги со штангой? Выясните все о нем тут: https://gromila.net/uprazhneniya/spina/shragi-so-shtangoj.html

    [3]

    Возможен ли вред от приема?

    Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.
    Читайте так же:  Глютамин какой лучше выбрать

    Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.

    Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

    По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

    Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

    Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

    По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

    Iron Health

    Научный подход к развитию тела

    L-карнитин в бодибилдинге: особенности, влияние на организм, способы приема

    L-карнитин представляет собой аминокислоту естественного происхождения, которая выполняет в организме человека некоторые важные функции. Данное вещество называют также витаминоподобным, однако это не витамин, поскольку организм его может производить самостоятельно. Уровень L-карнитина в организме человека является гомеостатичным, это означает, что весь его избыток успешно выводится организмом. Необходимо ли принимать L-карнитин дополнительно в виде пищевой добавки? Прямая эффективность приема учеными не доказана, однако многочисленные эксперименты указывают на то, что он находится на уровне плацебо.

    L-карнитин был открыт в 1905 году, однако его физиологическая роль была изучена только лишь к 1962 году. Оказалось, что это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану. В организме человека он присутствует в мышцах и печени.

    Функции и особенности L-карнитина

    • Сжигание жира

    L-карнитин, являясь транспортом для жирных кислот, косвенно может оказывать воздействие на процесс жиросжигания.

    • Увеличение энергии

    Недавние научные исследования показали, что испытуемые, принимавшие по 2 грамма L-карнитина в течение 6 месяцев, наблюдали значительное снижение умственной и физической усталости. Кроме того, улучшилось настроение, тонус и выросла выносливость испытуемых.

    • Повышение устойчивости к стрессам

    Подобное свойство L-карнитина также получило подтверждение у ученых, которые отметили, что прием этой добавки также повышает адаптационные возможности организма атлета.

    • Рост мышечной массы

    В ходе долгих научных тестов было выяснено, что атлеты, принимавшие L-карнитин в виде добавки, не только лучше теряли жировую массу, но и быстрее набирали массу мышечную. Принцип этого действия до сих пор не изучен, однако существует теория, согласно которой карнитин участвует в обмене фосфолипидов и улучшает транспорт жиров, что в конечном итоге и могло привести к небольшому анаболическому эффекту.

    • Снижение холестерина

    Научно доказано, что L-карнитин снижает уровень вредного холестерина в крови, что способствует очистки сосудов и профилактики инсультов и инфарктов.

    Побочные действия L-карнитина

    Эффективность повышенных доз потребления этой добавки многими учеными ставится под сомнение, поскольку научные исследования с участием атлетов не выявили ощутимые положительные изменения в их тренировках. Как было сказано выше, карнитин не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому избыток его успешно выводится организмом.

    Источники L-карнитина

    Большое количество этого вещества содержат рыбные, мясные и молочные продукты. Для обеспечения суточной потребности необходимо потреблять 300-400 грамм говядины. При этом любая термическая обработка существенно сокращает количество L-карнитина в пище. По этой причине рекомендуется потреблять его в виде дополнительных пищевых добавок. На рынке спортивного питания довольно большое количество подобных продуктов, поэтому найти его не составит большого труда.

    Сочетаемость с другими пищевыми добавками

    L-карнитин хорошо сочетается со всеми жиросжигателями, усиливая их положительные действия и уменьшая возможные побочные эффекты. Кроме того, карнитин можно сочетать с приемом протеинов и гейнеров в период набора мышечной массы. Это позволит набрать более качественную мышечную массу, без лишнего жира.

    Сколько принимать?

    Оптимальной дозировкой L-карнитина является доза от 500 мг до 2 грамм в сутки. Ученые выяснили, что превышение этих доз не приводит ни к негативным эффектам, ни к позитивным эффектам. Принимать следует за 30 минут до тренировки и утром на пустой желудок. Как раз в эти периоды L-карнитин обладает максимальной активностью.

    Л-карнитин — для чего он нужен, влияние на похудение, какой лучше выбрать

    Карнитин — вещество, которое синтезируется почками и печенью. Его ошибочно считают витаминоподобным, однако, это не так. В организме человека л-карнитин присутствует в скелетных, поперечно-полосатых мышечных тканях и в печени. Это вещество является фактором метаболических процессов. Но больше всего карнитин известен своим свойством – влиянием на похудение. Поэтому добавка так популярна на сушке и при похудении, но в чем ее особенность и чего действительно можно ожидать от карнитина?

    Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

    Карнитин – это аминокислота, имеющая анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие. Этот биологический элемент участвует в регенерации тканей и стимулирует активность этого процесса.

    Чаще всего Л-карнитин используют для похудения. Вещество способно улучшить аппетит и ускорить липидно-жировой метаболизм. Аминокислота применяется в спорте, как средство ускорения набора мышечной массы и при этом она обладает жиросжигающим действием.

    • В медицине это вещество используют для повышения выносливости сердечной мышцы к физическим нагрузкам у людей с проблемами сердечнососудистой системы.
    • Также Л-карнитин применяют с целью улучшение памяти и внимания у пожилых людей.
    • Эту аминокислоту назначают в качестве средства, нормализующего или увеличивающего массу скелетных мышц у подростков и недоношенных детей.
    • Аминокислота оказывает синергический эффект в комплексе средств при лечении поджелудочной железы, печени, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
    • А еще карнитин рекомендуют принимать вегетарианцам.

    Действие Л-карнитина направлено на нормализацию обменных процессов в организме. Аминокислота увеличивает действие ферментов и активность желудочно-кишечного тракта, снижает лактоацидоз и процент подкожного жира. Кстати, в синтезе этой аминокислоты в организме участвуют витамины С, В3, В6, В12.

    Польза и вред карнитина

    Польза L-карнитина проявляется в:

    • Нормализации кровотока.
    • Укреплении защитных сил организма.
    • Снижении синдрома хронической усталости.
    • Снижении катаболических процессов во время сушки.
    • Улучшении умственных способностей.
    • Положительном влиянии на работу печени.
    • Быстром восстановлении мышц после тренировки.
    • Снижении уровня вредного холестерина, тем самым предупреждая образование бляшек в кровеносных сосудах.
    • Является анаболическим средством.

    Недостаток L- карнитина проявляется в побочном действии, но в редких случаях: быстрой утомляемости, мышечной слабости и сонливости. Возможны состояния спутанности сознания.

    При дефиците аминокислоты падает работоспособность. Возникает депрессия и апатия. Возможно низкое давление.

    В каких продуктах содержится карнитин

    Самое большое количество содержится в мясе, рыбе, птице, молоке, сыре и твороге.

    Формы выпуска L-карнитина

    Но сегодня можно пополнять запасы аминокислоты, прибегая к приему спортивных добавок. Карнитин может иметь различные формы биодоступности, а именно: жидкую, таблетированную и капсулированную, а также встречается в сухом порошковом виде. Их главное отличие заключается в удобстве приема и скорости усвоения, а по эффективности они ничем друг от друга не отличаются. Профессиональные спортсмены применяют сразу несколько форм.

    Читайте так же:  Комплекс витаминов для женщин

    Достоинства и недостатки форм L- карнитина

    Жидкий L-карнитин:

    • Быстрая усвояемость.
    • Хороший вкус.
    • Отсутствие дополнительных ингредиентов для приготовления.

    [2]

    Таблетированный L- карнитин:

    • Медленнее усваивается.
    • Низкая стоимость.

    Капсулированный L-карнитин:

    • Быстро усваивается.
    • Не имеет запаха и вкуса.
    • Отсутствие ароматизаторов и вкусовых добавок.

    L- карнитин в порошке:

    • Дает возможность употреблять с соком и другими напитками.
    • Доступная стоимость и экономный расход.

    Для чего принимают Л-карнитин в спорте

    В первую очередь, эта аминокислота конвертирует жировые клетки в энергию, что является весьма полезным при наборе качественной мышечной массы и на этапе сушки. Спортсмены употребляют данное биологическое вещество перед тренировкой. Принято считать, что жиросжигающий эффект начинается с диапазона сердечного ритма от 130 ударов в минуту, так что максимальный жиросжигающий эффект L-карнитина будет происходить во время кардиотренировки. А еще эта аминокислота замедляет катаболизм и ускоряет восстановление после интенсивных тренировок.

    Побочные действия Л-карнитина

    Побочные эффекты при соблюдении дозировки не проявляются. Из редко встречающихся действий можно отметить диспепсические, кожные аллергические реакции. Люди, больные уремией, могут почувствовать мышечную слабость. При длительном применении в больших дозах можно почувствовать боль в почках, напоминающую по ощущениям их воспаление.

    Противопоказания к приему Л-карнитина

    Нельзя принимать при аллергии на действующее вещество. Передозировка зафиксирована не была.

    Так же добавки запрещены детям.

    Влияние Л-карнитина на похудение

    Так как этот препарат конвертирует жировые клетки в энергию, L-карнитин имеет прямое влияние на похудение, однако, его воздействие недостаточно, чтобы ощутить эффект. Поэтому, в основном аминокислота используется в комплексах, направленных на похудение.

    Инструкция по применению карнитина для женщин и мужчин

    Мужчины и женщины принимают L-карнитин одинаково. Основной принцип его применения заключается в приеме за полчаса перед тренировкой, так как он придает сил, энергии и защищает мышцы от разрушения. В дни отдыха прием не привязан к какому-нибудь времени или приему пищи.

    • В жидкой форме (если нет особых указаний производителя) взрослые принимают по 5 мл трижды в день, а перед тренировкой дозу можно увеличить до 15 миллилитров.
    • Дозировка карнитина в таблетках или капсулах составляет от 250 до 500 миллиграмм. А перед тренировкой, дозировку можно увеличить до 1000 миллиграммов.

    Курс употребления аминокислоты длится от одного до полутора месяцев, после чего прием можно повторить.

    Лучшие производители L-карнитина

    Сегодня рынок заполнен множеством спортивных добавок, однако выбор этих продуктов не прост. Лучше всего отдать предпочтение проверенным брендам, имеющим безупречную репутацию. В их список входят такие производители, как:

    L-карнитин. Популярное спортивное питание

    Большинство спортсменов и любителей фитнеса стали оценивать эффективность пищевых добавок, сравнивая их с креатином. Когда через пару недель использования заметный результат не наблюдается, препарат списывается со счетов из-за «неэффективности». Но есть и такие добавки, к которым стоит присмотреться и оценить объективно, например, карнитин. Жаль, что многие сбрасывают его со счетов, но мы приведем ряд аргументов в пользу того, чтобы ввести препарат в свой рацион.

    Карнитин и его преимущества

    Очень многие сегодня не имеют и малейшего представления о том, какие положительные стороны и преимущества дает прием карнитина. Даже, несмотря на широкое освещение этой добавки в средствах массовой информации, многие спортсмены и любители фитнеса не знают, в каких количествах и для чего нужно принимать препарат.

    Карнитин представляет собой натуральное вещество метаболит, то есть продукт метаболизма. Он присутствует в любой живой клетке. Карнитин вырабатывается организмом, поэтому его нельзя отнести к числу питательных веществ или же классифицировать как витамин. В некоторой литературе встречается мнение о том, что карнитин – это аминокислота, что в действительности не совсем верно.

    Исследования доказывают, что метаболиты (в числе которых и карнитин) положительно влияют на человеческий организм. Такое вещество необходимо для роста младенцев и по свойствам относится к веществам подобным витаминам. Карнитин оказывает благоприятное воздействие и на организм взрослого человека. Препарат играет существенную роль для подержания хорошего самочувствия и крепкого здоровья, но в то же время не считается жизненно необходимым элементом.

    В результате биохимических реакций карнитин вырабатывается в почках, головном мозге и в печени. Для правильного синтеза необходимы такие компоненты:

    В любой живой клетке организма содержатся особые структуры – митохондрии. На них возложена очень важная роль – обеспечивать выработку достаточного количества энергии. Именно в митохондриях проходит процесс расщепления жирных кислот, после чего высвобождается энергия. Карнитин принимает непосредственное участие в транспорте жирных кислот к каждой клетки из крови. Получается, что при помощи этой пищевой добавки можно сжигать жир: карнитин будет поставлять больше жирных кислот для расщепления, уменьшая вероятность их отложения в жировой прослойке.

    Еще одна очень важная функция карнитина в человеческом организме – выведение токсинов из митохондрий. После того, как молекулы карнитина доставляют жирные кислоты для расщепления, они захватывают вредные продукты разложения и выводят их из митохондрий. За счет этого митохондрии могут максимально эффективно расщеплять жиры и продуцировать энергию.

    В чем состоит польза карнитина именно для вас?

    В результате медицинских исследований доказано, что с возрастом выработка карнитина в человеческом организме замедляется. Это приводит к тому, что сердечная мышца начинает работать не совсем правильно, а количество вырабатываемой энергии сокращается. Также важно и то, что ткани, где содержится больше всего карнитина (сердечная мышца) должны регулярно получать это вещество из крови. Поэтому важно поддерживать необходимый уровень карнитина в организме и способствовать его выработке.

    Получать необходимую дозу карнитина можно при помощи правильного питания, а также специальных добавок. Больше всего полезного вещества содержится в продуктах животного происхождения:

    Наибольшее содержание карнитина наблюдается в мышцах, почках и печени этих животных. В растениях карнитин содержится в минимальных количествах:

    В растениях карнитина содержится меньше, чем 2 мг на 100 грамм.

    Диетологи утверждают, что ежедневная порция поступающего в организм человека карнитина, составляет порядка 100-300 мг, у вегетарианцев эта порция сокращается в несколько раз. Если принимать карнитин в качестве пищевой добавки, то максимально допустимые дозы варьируются в пределах 50 мг – 2 г в течение суток. Согласно исследованиям, 500 мг карнитина в сутки существенно усиливают концентрацию вещества в крови. Увеличенные дозы препарата используются исключительно в терапевтических целях.

    Карнитин и похудение

    Диетологи и фитнес тренеры в один голос утверждают, что оптимизация веса может быть достигнута лишь тогда, когда сжигается больше жира. Ввиду особой роли карнитина в этом процессе, такая пищевая добавка считается одной из основных в борьбе за красивую фигуру и нормальный вес. Но одного приема пищевых добавок для борьбы с лишним весом недостаточно. Людям, страдающим избыточными килограммами, необходимо заниматься спортом (как вариант, заниматься в тренажерном зале) и научиться правильно питаться. Только в этом случае карнитин окажет значительную поддержку в борьбе с лишними сантиметрами на талии.

    Читайте так же:  Л карнитин и давление

    Использование карнитина способствует снижению веса за счет его важной роли в транспортировке жирных кислот для расщепления. В результате больше жира расщепляется и превращается в энергию, вместо того, чтобы откладываться в жировых прослойках. Также карнитин ускоряет метаболизм, поэтому его ежедневный прием способствует тому, что сжигается больше калорий.

    В 1997 году были опубликованы исследования, которые демонстрировали эффективность карнитина в процессе похудения. Люди, страдающие ожирением, были разделены на две группы:

    • В первой группе участники принимали карнитин
    • Во второй группе участникам давали плацебо

    Также всех испытуемых обучали основам правильного питания и регулярно проводились тренировки. Кроме этого, участники придерживались строгой диеты. В результате всех этих действий после трех месяцев исследований и наблюдений, в каждой группе наблюдалась тенденция к снижению веса. То есть экспериментально было доказано, что физические упражнения и диета способствуют снижению веса. Но более примечательным оказалось другое.

    В первой группе, где участники принимали карнитин, средний показатель сброшенных килограммов составлял 4,9 кг. А во второй, где подопытным давали плацебо, этот показатель едва достиг отметки 0,68 кг. Этот эксперимент наглядно доказал эффективность Л-Карнитина в борьбе с лишними килограммами. Важно и то, что все участники отлично перенесли прием препарата, а побочные эффекты так и не были замечены.

    Энергичность, выносливость и сила с карнитином

    Многочисленные исследования доказывают важность приема карнитина людьми, которые регулярно тренируются. Препарат помогает запастись организму необходимой энергией, повысить тонус и уменьшить боли в мышцах, которые будут появляться после тренировок.

    Учеными проводились исследования на предмет влияния карнитина на физическую выносливость организма и результативность тренировок. Практические опыты показали, что организм использует жирные кислоты для того, чтобы получить энергию. В меньшей степени ему необходима глюкоза или сахар. То есть получается, что больше всего потерь в весе будет наблюдаться, если соблюдать правильную диету и совмещать ее с тренировками. Прием карнитина спортсменами доказывает, что у них будут увеличиваться показатели выносливости, а также увеличиваться продолжительность тренировок до наступления момента усталости.

    Еще одна важная характеристика карнитина для тренировок состоит в том, что препарат снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах. Как результат,

    меньше утомляемость и минимальные боли после интенсивных тренировок. Среди спортсменов этот показатель очень важен. Например, легкоатлетам это даст возможность показывать лучшие результаты за более короткие промежутки времени, а силовикам – поднимать больший вес с увеличенным количеством повторов.

    В 1990 году были опубликованы результаты исследований, которые изучали влияние Л-Карнитина на выносливость при максимальных физических нагрузках. В эксперименте принимали участие мужчины возрастом от 22 до 30 лет, у которых были похожими образ жизни и физическая подготовка. Каждый участник принимал препарат (2 грамма карнитина) за 1,5 часа до нала тренировок. В ходе эксперимента были установлены:

    • Результативность упражнений;
    • Количество кислорода, которое поглощали участники исследования.

    Уже на первых порах экспериментов была продемонстрирована эффективность даже разового приема карнитина. Усиливалась мощность, а также общее число упражнений, которые выполняли участники исследования. Также у тех, кто принимал карнитин перед тренировкой, количество молочной кислоты в мышцах заметно уменьшалось. Все мужчины, которые принимали препарат, отзывались положительно о своем самочувствии и эффективности тренировок.

    Во время тренировок, когда продолжительность и интенсивность увеличиваются постепенно, может возникнуть сильная боль и общее состояние болезненности. Физиологи дали название этому состоянию – синдром отсроченной мышечной болезненности. Учеными доказано, что прием карнитина может защитить ткани мышц от серьезных повреждений во время интенсивных тренировок. Это происходит за счет усиления кровообращения и притока крови к мышцам, а также быстрому выведению продуктов метаболизма и токсинов из мышечных тканей.

    Особенности сочетания с другими добавками

    L-карнитин без проблем сочетается с различными видами препаратов, направленных на сжигание жира. Он только усиливает их эффективность и снижает вероятность возникновения побочных эффектов. Не помешает карнитин и во время циклов, когда активно набирается мышечная масса. Если принимать L-карнитин с гейнером или протеином, риск появления лишних килограммов жировой массы существенно снизится. Не менее эффективно сочетание карнитина с коэнзимом Q10, который высвобождает ресурсы психологической системы.

    Особенности приема и дозировки

    В результате большого числа исследований, была выявлена оптимальная доза приема карнитина. Количество колеблется в пределах 500 мг – 2 грамма в сутки. Физиологи советуют принимать препарат в два (по 1000 мл) или три (по 500-750 мл) приема. Нет смысла превышать рекомендуемую дозу в 2 грамма, так как результативность таких действий так и не была доказана. Лучше всего принимать л-карнитин утром перед едой и непосредственно перед тренировками. В те дни, когда тренировки не намечаются, препарат необходимо принимать утром и на голодный желудок днем между приемами пищи. Такие особенности приема карнитина обусловлены тем, что именно на голодный желудок и во время тренировок результативность вещества наибольшая.

    Возможный вред и побочные эффекты карнитина

    Учеными проводилось огромное количество исследований, в результате которых так и не было зафиксировано ни одного случая вреда для организма при приеме L-карнитина. Даже увеличение доз в сотни раз превышающие рекомендуемые, не привели к побочным эффектам и не нанесли вред организму. Также еще одним фактором, который подтверждает безопасность приема этого препарата, является его использование в рационе детей грудного возраста. Также L-карнитин окажется полезен для людей, которые страдают:

    • Диабетом;
    • Гипертонией;
    • Гипертиреозом;
    • Атеросклерозом;
    • Болезнями сердечнососудистой системы.

    Как итог, L-карнитин не представляет никакой опасности для здоровья человека, а наоборот – оказывает положительное влияние на весь организм. Единственный негативный эффект, который может оказывать Л-карнитин – развитие бессонницы, так как высвобождается большое количество энергии. Такой эффект наблюдается чрезвычайно редко и избежать этого можно, если принимать препарат в первой половине дня (плюс днем его эффективность выше).

    Видео (кликните для воспроизведения).

    L-карнитин считается одной из самых безвредных добавок. Возможность возникновения вреда и побочных эффектов, у препарата минимальны. При этом, сложно переоценить положительное воздействие на организм: укрепление здоровья, энергичность, возможность продлить жизнь.

    Источники


    1. Кучин, Владимир Волновая диетология / Владимир Кучин. — М.: Издательские решения, 2015. — 173 c.

    2. Сорокин, А.А. Организация спортивного питания юных футболистов / А.А. Сорокин. — М.: ТВТ Дивизион, 2012. — 343 c.

    3. Цуцуми Здоровье без лекарств / Цуцуми, Йосиро. — М.: Светотон, 1993. — 240 c.
    4. Никитушкин, В. Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов / В.Г. Никитушкин. — М.: Физическая культура, 2014. — 236 c.
    Л карнитин после тренировки
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here