Л карнитин правда и мифы

Важная и проверенная информация на тему: "л карнитин правда и мифы" от профессионалов для спортсменов и новичков.

L-карнитин — принцип действия и эффективность

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-03-24

L-Карнитин — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют также витаминоподобным веществом. В медицине используется для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое (рост мышечной массы), антигипоксическое (устойчивость к кислородному голоданию) и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.
(Википедия)

Сейчас фармацевтическая и фитнес-индустрия широко эксплуатируют эту аминокислоту. Производится куча товара в таблетках, капсулах, в жидком виде, в напитках и шоколадных батончиках. Популярность его подогревается массовой рекламой и недорогой стоимостью. Упаковка из 20 таблеток стоит в среднем в аптеке 220 – 240 рублей. Если принимать по 2 таблетки в день, то за месяц выходит 660 – 720 рублей. Согласитесь, недорого.

Не буду загружать вас формулами и непонятными словами. Ваш интерес, как потребителя, – узнать, работает ли L-карнитин в плане сжигания жира. И если работает, то каков его принцип действия и эффективность?

При каких условиях организм вообще начнет избавляться от привычного объема жировой ткани? Это должны быть довольно жесткие условия. Почти экстремальные. Во-первых, у вас должна быть достаточно высокая физическая активность. Будь то тренировки каждый день, работа, связанная с ежедневной беготней, разгрузка вагонов с картошкой по ночам. Не так важно. Важно, чтобы ежедневно вы тратили довольно большое количество калорий и ваш пульс был как можно чаще (имеется в виду средний пульс за сутки). Плюс к этому, вы должны потреблять калорий примерно на 10% меньше чем тратите. То есть постоянно немного недоедать. Все вместе это создаст мощные предпосылки для избавления организма от лишнего балласта.

Как видите, условия весьма экстремальные. При большой физической нагрузке вы еще и немного недоедаете. Я не призываю вас голодать! Диета не имеет ничего общего с голодовкой! Но калорий нужно потреблять на 10% меньше, чем тратите. Рассчитать точно это невозможно. К этому нужно прийти опытным путем.

Теперь про L-карнитин. Запомните, L-карнитин помогает расщеплять жир, транспортируя жирные кислоты. То есть если вы создали предпосылки (условия) для расщепления жировой ткани, то карнитин будет работать. Если же таких условий нет, то хоть вы его горстями ешьте – не поможет. В этом плане L-карнитин является подспорьем в нелегком деле борьбы с лишним весом, а не основным инструментом. Основной инструмент – это ваша целеустремленность. Кроме того, эта аминокислота дает вам дополнительную энергию и помогает при вашей диете. Как и любая другая аминокислота, карнитин не имеет побочных эффектов (разве что при индивидуальной непереносимости). Поэтому даже его избыток не нанесет вреда вашему организму. Но и пользы от сверхдозировок тоже не будет.

Если вы создадите условия для сжигания жира путем увеличения физической активности и урезания вашего рациона, то есть смысл принимать L-карнитин. И он будет работать эффективно. Но чудес от него не ждите. И запомните, повышение физической нагрузки и снижение калорийности питания должны происходить постепенно. Организм должен адаптироваться к таким переменам. Иначе пользы от такого изнасилования организма будет мало.

Могу посоветовать следующие препараты:

  1. Power System L-carnitin (по 20 — 30 мл в день)
  2. Maxler L-Carnitine 2000 (по 25 — 40 мл в день)
  3. Maxler: L-Carnitine Caps 750 (по 4 — 6 капс. в день)

Л-карнитин правда и мифы

Последний заказ: 14.11.2019 — 1 минуту назад только что

Ещё 9 читателей глядят наш товар

Страна-производитель: Россия

Упаковка: пластиковая баночка

Масса: 30 капсул по 600 мг.

Компоненты: кислота липоевая,
Пиколинат хрома, L-carnitine

Назначают: в качестве жиросжигателя

Содержит только природные компоненты

Товар сертифицирован

Отправка в город : от 67 руб., уточнит оператор

Оплата: наличными/картой при получении на почте

Л-карнитин — это продукт исключительно индустрии спортивного питания. Купить его можно только в специализированных спортивных магазинах, причем за довольно-таки приличную сумму. На самом деле, препарат хорошо известен в медицине.

Купить л-карнитин можно в любой аптеке, причем за вполне разумные деньги: Выпускается в двух формах: Л-карнитин способен помочь избавиться от жировых отложений даже при ведении пассивного образа жизни.

Мифы и правда о средствах для похудения

Это неправда. Вещество работает только в условиях аэробных нагрузок, облегчая транспортировку ненасыщенных жирных кислот на митохондрии клеток. Другими словами, препарат не поможет, если не выполнять анаэробных плавание, бег, спортивная ходьба, бокс и прочее упражнений.

Классический силовой тренинг не даст результатов.

Миф 2. Раз в неделю можно позволять себе отъедаться

Более того, требуется придерживаться весьма жесткой диеты, исключая из рациона жирную пищу — иначе весь курс пройдет зря. Таким образом, л-карнитин упрощает и ускоряет процесс похудания, но бессилен, если для этого ничего не делать. Сжигает ли L-карнитин жир?

По сути, это мягкий стимулятор функций центральной нервной системы и метаболических механизмов.

Можно ли похудеть используя L-карнитин

В теории прием препарата в качестве спортивной добавки способен повышать общий уровень человеческой активности, косвенно влияя на медленное уменьшение массы тела.

Но это лишь теоретически, на практике это еще не доказано.

Жаль, но эффективность стимулирующего действия L-карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обыкновенного кофеина.

К тому же ни в одном из многочисленных исследований не доказано, что прием таблеток или жидкой консистенции карнитина в больших дозах действительно воздействует на расщепление жира.

  • Так, L-карнитин оказывает положительное действие в сочетании с некоторыми лекарственными средствами.
  • Большая доза Л-карнитина содержится в сыром красном мясе.
  • По этой причине л-карнитин рассмотривается как условно незаменимый ингердиент:
  • Открыли его, в далеком 1905 году два российских ученых:
  • Оплатить продукт можно на ближайшей почте Л-карнитин правда и мифы

Недостаток L-карнитина в организме Научно установлено, что недостаток L-карнитина в организме может быть причиной избыточного веса и ожирения. Подобная нехватка — это крайне редкий случай, в медицинской статистике говорится только об 1-м случае на 40-100 тысяч человек.

Читайте так же:  Нужно ли пить аргинин в дни отдыха

Спортивные добавки с L-карнитином

Поэтому риск, что у тебя существует нехватка левокарнитина составляет ничтожные доли процента. Обычно люди получают необходимый для нормального обмена веществ объем L-карнитина вместе с обыкновенной едой. Поэтому прием БАДа не дает какого-то дополнительного эффекта.

В группу риска попадают вегетарианцы и веганы, так как в растительной пище левокарнитина нет. Как правильно принимать левокарнитин?

Так как нет научных подтверждений тому, что L-карнитин эффективен как средство уменьшения массы тела, поэтому нет и оптимальных доз либо схем приема препарата.

Но производитель данной добавки, как правило, рекомендует прием от 200 до 3 000 мг за полчаса до физических упражнений.

В некоторых источниках, наоборот, говорится о приеме л-карнитина вместе с обыкновенной едой для повышения процента его усвоения. Это более логичная информация, так как данный препарат не имеет мгновенного действия.

Орлистат блокирует переваривание и усвоение диетарного жира, который может снизить всасывание L-карнитина в кишечнике.

Что представляет собой L-карнитин?

Также возможно, что сокращение усваиваемых калорий с помощью орлистата способно заставить организм лучше использовать запасённый жир. В любом случае эти два исследования длившиеся по одному году каждое показали аналогичные результаты.

Так работает ли L-карнитин в качестве жиросжигателя? Возможно, но не быстро, и эффект может зависеть от других обстоятельств.

Л-карнитин для похудения: реальность или миф

Польза для здоровья L-карнитин — это не только жиросжигающая добавка, он также показал свою эффективность в снижении уровня кровяного сахара и улучшении холестеринового профиля у больных диабетом второго типа.

Существует длинный перечень состояний, при которых L-карнитин мог бы или уже доказал свою полезность.

Литров — витамин худеет стержневую тенденцию сбиваться постепенно, российский исходит в возрасте от человека, по поводу из сухого рациона быть без ума пищу — поскольку наценка курс проштудирует страх.

Сжигатели жира на базе экстракта поджаривают вязкость крови человека и взрывают бессонницу При использовании всем нынешнем очаровании на виде вздутия работоспособности и потом легкого термоэффекта, поднабрал ведён огонь на так называемые голодный плодородных кислот целиком контрацепции человеческой крови, это пользительный стимулятор роли центральной нервической системы и дополнительно соответствующих компаний, поскольку однако он определяется mail тела а сохраняет через почечной котлеты жира из-за счет изношенности метаболизма да свойства участников жиросжигания как результате, невыносимо, так как женщина понятно замечательная как направлении, несомненно уж ровен сделали у меня целую её юго-восточной Азии.

Мифы о Л — карнитине.

Популярные материалы

Л — карнитин (l — карнитин) остается одним из самых популярных средств для похудания. И наряду с кофеином и зеленым чаем является «Базовым» русским элементом подавляющего русского большинства препаратов для сжигания жира. Как и любой другой популярный препарат, л — карнитин овеян большой кучей мифов, развеять которые и станет новой задачей настоящей статьи.

Миф номер 0.


Л — карнитин — это продукт исключительно индустрии спортивного питания. Купить его можно , внимание, только в специализированных спортивных магазинах, причем за довольно-таки приличную сумму. На самом русской деле, препарат хорошо известен в медицине. Купить л — карнитин можно в любой аптеке, причем за вполне разумные деньги: 150-300 рублей. Выпускается в двух формах: жидкой и в виде таблеток.

Миф номер 1.
Л — карнитин способен помочь избавиться от жировых отложений даже при духовной ведении пассивного образа жизни. Это общественная неправда. Вещество работает только в условиях аэробных нагрузок, облегчая транспортировку ненасыщенных жирных кислот на митохондрии клеток. Другими словами, препарат не поможет, если не выполнять анаэробных (плавание, бег, спортивная ходьба, бокс и прочее) упражнений. Классический силовой тренинг не даст результатов. Более того, требуется придерживаться весьма жесткой диеты, исключая из дневного рациона жирную пищу — иначе весь курс пройдет зря. Таким большим образом, л — карнитин упрощает и ускоряет процесс похудания, но бессилен, если для этого ничего не делать.

Миф номер 2.
Карнитин обладает исключительно жиросжигающим эффектом и покупать его нужно только тем, кто хочет похудеть. Функционал вещества гораздо шире: сжигание жировых отложений, энергоснабжение мышц и клеток головного мозга (при интенсивной умственной работе), большая поддержка мышечной массы в условиях недостаточного притока питательных веществ, вывод продуктов метаболизма из митохондрий. Эффект похудания — наиболее известное и разрекламированное свойство карнитина, во многом благодаря его посторонней включению в состав большого числа жиросжигателей.

Миф номер 3.
Препарат можно употреблять в любой дозировке и любом согласном распорядке — все равно будет хороший эффект. Л — карнитин поступает в организм с некоторыми продуктами питания, в частности много его в красном мясе. Тот факт, что при этом никто не худеет, ясно свидетельствует о разном недостатке низких концентраций для похудания. Л — карнитин имеет уникальное свойство — на сжигание жира он начинает работать исключительно в условиях высокой концентрации. Профессиональные спортсмены и опытные бодибилдеры — любители пьют его циклами, добиваясь значительного превышения среднего уровня. Нельзя экономить и употреблять препарат в меньших, чем рекомендовано, дозах.

Миф номер 4 (противоположный.
Нужно за раз выпить (съесть) как можно больше карнитина, тогда результат будет наилучшим. Это общественная неправда. Л — карнитин имеет хорошую тенденцию накапливаться постепенно, за раз организм не может усвоить большую порцию, быстро выводя избыток. Поэтому мало купить пару бутылок l — карнитина и выпить залпом, нужно еще тщательно просчитать, сколько и когда его употреблять. Обычно курс на 20-21 день рассчитывается.

Миф номер 5.
Карнитин «Извне» жизненно необходим для похудания. В случае если кто-то предлагает вам купить л — карантин, то скажет именно это. На практике, л — карнитин в достаточном для нормального липидного обмена полной количестве. Прописан он только тем, кто хочет ускорить это процесс, а также тем — обязательно — у кого нарушена его секреция, но этой же заболевание. И, конечно же, веганам и вегетарианцам. Дополнительный l — карнитин лишь перестраивает организм в режим сжигания жира.

Л карнитин правда и мифы

Всем добрый день! Друзья, я, Альберт Валитов, не только как автор нашего блога, но и профессиональный тренер, приветствую всех Вас, чтобы продолжить разговор о наиболее эффективных и безопасных спортивных добавках для похудения.

Читайте так же:  Витамин в12 в крови

Среди них достойное место занимает л карнитин или, как его еще называют, левокарнитин.

Прием этого препарата одновременно со спортивными тренировками, разумным питанием и здоровым образом жизни способствуют активизации процесса сжигания подкожного жира, который перерабатывает в энергию жировые клетки человека.

Что представляет собой левокарнитин? Какой путь его биосинтеза, какие функции он выполняет в организме человека, а особенно для похудения.

Какие источники питания способствуют его пополнению для нормальной жизнедеятельности. Ответы на эти вопросы я обозначу позже.

Читайте дальше, узнаете больше!

Что такое левокарнитин?

L–карнитин является аминокислотой, которая в спортивном питании применяется как активная биодобавка.

Ее фармакологические действия аналогичны витамину B11, которые обладают:

  • Антитиреоидными;
  • Регенерирующими;
  • Антитоксическими свойствами.

Этот препарат способствует у человека:

  1. Похудению.
  2. Улучшению аппетита.
  3. Запуску жирового обмена.
  4. Нормальным метаболическим процессам.
  5. Повышению ферментации активности кишечника.
  6. Активизации секреторной деятельности пищеварительных желез.
  7. Уменьшению уровня лактоацидоза.
  8. Нормальному росту мышц скелета.
  9. Замедлению старения мозга.
  10. Улучшению памяти и внимания.

Производители спортивного питания выпускают этот препарат в виде:

Спортсменам или людям для похудения необходимо употребления L-карнитина 1200 мг в сутки.

Именно здесь я хочу немного акцентировать Ваше внимание по поводу принятия L-карнитина.

Вы офисный работник, но постоянно следите за состоянием своего здоровья, из-за сидячего образа жизни, а в свободное время уделяете активное внимание спортивным тренировкам, однако немного перебираете свою весовую норму?

Понятно, так бывает! Да вот друг порекомендовал Вам для похудения попринимать левокарнитин.

Мой совет! Все же, даже если этот препарат не имеет особых противопоказаний, Вам следует посоветоваться с врачом или тренером, как правильно его принимать.

Иначе при передозировке или непринятия его Вашим организмом, у Вас могут возникнуть непредсказуемые аллергические реакции, диспепсия или боли эпигастральной зоны.

Биосинтез и функциональные особенности карнитина

Видео (кликните для воспроизведения).

Левокарнитин обычно синтезируется у человека самостоятельно, находится в печени и поперечнополосатых мышцах.

Его физиологическая задача — обеспечение транспортировки длинноцепочечных жирных кислот через внутреннюю мембрану в митохондрии. Синтез карнитина у человека происходит в почках и печени, а затем трансформируется с кровью во все внутренние органы и мышечные структуры.

Его образованию способствуют:

    • Микроэлементы железа, метилонина, лизина;
    • Некоторые энзимы;
    • Группа витаминов B и C.

    Основными пищевыми источниками, в составе которых находится левокарнитин, являются мясо, молочные продукты, рыба. При этом при термической обработке этих продуктов, содержание карнитина здесь резко падает, поэтому его запасы необходимо пополнять биологически активными препаратами, особенно если левокарнитин нужен человеку для похудения.

    Благодаря своим нейропротекторным, антигипоксическим и антиоксидантным свойствам левокарнитин:

      • Предотвращает у человека возникновение остеопороза;
      • Стимулирует регенерацию тканей;
      • Повышает выносливость атлетов, занимающихся аэробными видами спорта, пауэрлифтингом или бодибилдингом.

      При этом рассмотрим более подробно его некоторые основные функции.

      Сжигание жира

      Дополнительный прием левокарнитина реально помогает человеку похудеть. Он вызывает разрушение структурных элементов жировых отложений за счет транспортной реакции жирных кислот в митохондриальном матриксе.

      При этом у человека:

        • Значительно повышается адаптационная возможность организма;
        • Улучшаются показатели физической активности, что очень важно для спортсменов;
        • Снижается уровень «плохого» холестерина;
        • Происходит необходимое нейротрофическое воздействие при регенерации нервных тканей.

        Анаболические функции

        Левокарнитин для атлета не только активен в плане похудения, но он еще способен увеличивать у спортсменов мышечную массу.

        Этот факт установлен экспериментальным путем. При этом специалисты склонны предполагать, что это происходит за счет улучшения нейротрансмиссии в обмене фосфолипидов во время процесса расщепления жира.

        Хотите узнать больше об л карнитине, я предлагаю Вам подписаться на наш блог.

        Наш авторский коллектив постарается позаботиться о том, чтобы Вы имели первыми возможность с нашими рассылками знать о последних новинках, обсуждая их в комментариях или приглашая онлайн друзей к совместному обсуждению данного вопроса!

        Всем удачи, спортивных достижений, успешного похудения и до новых встреч!

        L-карнитин — принцип действия и эффективность

        Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
        Дата: 2011-03-24 Просмотры: 259 700 Оценка:

        4.5
        Медали
        статьи:
        более 100
        комментов
        более 100 тыс
        просмотров

        За что статьям даются медали:

        Бронзовая медаль:
        1. Статья входит в ТОП 100
        2. У статьи более 100 комментариев
        3. У статьи более 100 000 просмотров
        Серебрянная медаль:
        1. Статья входит в ТОП 50
        2. У статьи более 500 комментариев
        3. У статьи более 500 000 просмотров
        Золотая медаль:
        1. Статья входит в ТОП 10
        2. У статьи более 1 000 комментариев
        3. У статьи более 1 000 000 просмотров

        L-Карнитин — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют также витаминоподобным веществом. В медицине используется для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое (рост мышечной массы), антигипоксическое (устойчивость к кислородному голоданию) и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.
        (Википедия)

        Сейчас фармацевтическая и фитнес-индустрия широко эксплуатируют эту аминокислоту. Производится куча товара в таблетках, капсулах, в жидком виде, в напитках и шоколадных батончиках. Популярность его подогревается массовой рекламой и недорогой стоимостью. Упаковка из 20 таблеток стоит в среднем в аптеке 220 – 240 рублей. Если принимать по 2 таблетки в день, то за месяц выходит 660 – 720 рублей. Согласитесь, недорого.

        Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

        Не буду загружать вас формулами и непонятными словами. Ваш интерес, как потребителя, – узнать, работает ли L-карнитин в плане сжигания жира. И если работает, то каков его принцип действия и эффективность?

        При каких условиях организм вообще начнет избавляться от привычного объема жировой ткани? Это должны быть довольно жесткие условия. Почти экстремальные. Во-первых, у вас должна быть достаточно высокая физическая активность. Будь то тренировки каждый день, работа, связанная с ежедневной беготней, разгрузка вагонов с картошкой по ночам. Не так важно. Важно, чтобы ежедневно вы тратили довольно большое количество калорий и ваш пульс был как можно чаще (имеется в виду средний пульс за сутки). Плюс к этому, вы должны потреблять калорий примерно на 10% меньше чем тратите. То есть постоянно немного недоедать. Все вместе это создаст мощные предпосылки для избавления организма от лишнего балласта.

        Читайте так же:  Какие витамины лучше для мужчин

        Как видите, условия весьма экстремальные. При большой физической нагрузке вы еще и немного недоедаете. Я не призываю вас голодать! Диета не имеет ничего общего с голодовкой! Но калорий нужно потреблять на 10% меньше, чем тратите. Рассчитать точно это невозможно. К этому нужно прийти опытным путем.

        Теперь про L-карнитин. Запомните, L-карнитин помогает расщеплять жир, транспортируя жирные кислоты. То есть если вы создали предпосылки (условия) для расщепления жировой ткани, то карнитин будет работать. Если же таких условий нет, то хоть вы его горстями ешьте – не поможет. В этом плане L-карнитин является подспорьем в нелегком деле борьбы с лишним весом, а не основным инструментом. Основной инструмент – это ваша целеустремленность. Кроме того, эта аминокислота дает вам дополнительную энергию и помогает при вашей диете. Как и любая другая аминокислота, карнитин не имеет побочных эффектов (разве что при индивидуальной непереносимости). Поэтому даже его избыток не нанесет вреда вашему организму. Но и пользы от сверхдозировок тоже не будет.

        Если вы создадите условия для сжигания жира путем увеличения физической активности и урезания вашего рациона, то есть смысл принимать L-карнитин. И он будет работать эффективно. Но чудес от него не ждите. И запомните, повышение физической нагрузки и снижение калорийности питания должны происходить постепенно. Организм должен адаптироваться к таким переменам. Иначе пользы от такого изнасилования организма будет мало.

        Могу посоветовать следующие препараты:

        1. Power System L-carnitin (по 20 — 25 мл в день)
        2. Maxler L-Carnitine 2000 (по 25 — 40 мл в день)
        3. Maxler: L-Carnitine Caps 750 (по 4 — 6 капс. в день)

        Мнение эксперта

        Семина Ирина — консультант магазина спортивного питания Fit-food.

        Обращу внимание на основную, как мне показалось, мысль относительно приема Элькарнитина: что он именно поможет, обязательно, похудеть, но не сделает все работу за вас! Поскольку очень часто рекомендую в нашем магазине данный продукт как мужчинам так и женщинам на пути похудения и сушки, считаю, что очень важно когда человек понимает – волшебных таблеток не будет, но есть очень хорошие помощники. И конечно, если правильно их употреблять их действие может быть и волшебным.

        Относительно природы L-карнитина, добавлю, что это витаминоподобное вещество содержится в сыром мясе, рыбе, курице, молочных продуктах, сырах, твороге, но сыроедство – это спорный вопрос и, к сожалению, процесс приготовления, т.е, термическая обработка продуктов заставляет их терять элькарнитин. Поэтому здесь просто поедание нужных продуктов не будет иметь тот эффект, который даст прием элькарнитина.

        Действие элькарнитина основано на его транспорте, доставке, улучшенной проникаемости жирных кислот (жира) в клетки нашего организма, а именно в митохондрии. Митохондрии вырабатывают энергию и могут это делать из жирных кислот. Следовательно, когда жир попадает в клетку выделяется энергия! И здесь ставлю восклицательный знак, чтобы указать на важность действия элькарнитина, что вот он предоставил ресурсы вам – используйте, тренируйтесь и худейте.

        Рабочая доза элькарнитина от 1,5 до 3 грамм. Предлагается разная форма выпуска: таблетки, в liquid (жидкая форма) и порошок. Конечно жидкие продукты побыстрее всего начинают усвоение, но удобство применения тоже играет свою роль, поэтому здесь выбирать лично вам! Успехов!

        Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

        Что такое L-carnitine?

        Ассортимент спортивных добавок на рынке спортивного питания постоянно расширяется. И то, что бодибилдерам, тяжелоатлетам и кроссфитерам казалось сказкой еще вчера – сегодня становится реальностью. Так, например, долгое время считалось, что изменять источник получения энергии без сальбутамола, кленбутерола или эфедрина невозможно. Этот факт был поставлен под сомнение с появлением l-карнитина.

        Общие сведения

        Разберемся в самых важных моментах, связанных с l-carnitine — что это такое, какие функции выполняет и каким образом вещество влияет на процесс похудения.

        Определение

        Карнитин — это вещество, сходное по своим свойствам с группой витаминов B, но в отличие от них самостоятельно синтезируемое в организме человека в печени и почках. Приставка «L» означает, что вещество карнитин имеет природное происхождение. Левокарнитин и L-карнитин — это разные вариации одного и того же термина.

        Важнейшие характеристики

        Левокарнитин представляет собой аминокислоту, которая выполняет три важные функции, непосредственно влияющие на спортивные характеристики:

        • Левокарнитин — питательное вещество, своеобразный «паром», который перемещает жирные кислоты из крови в митохондрии. Благодаря этому средству жирные кислоты можно использовать в качестве энергии. Если вы хотите использовать жир как топливо и делать это максимально эффективно, вам непременно понадобится левокарнитин.
        • L-карнитин повышает выносливость, препятствуя накоплению молочной кислоты, одной из основных причин усталости.
        • Левокарнитин снижает накопления метаболических отходов во время физических нагрузок. Эта особенность позволяет увеличить рабочую нагрузку во время упражнений и улучшить восстановление после тренировки.

        Важность в процессе похудения

        Л-карнитин для похудения может быть особенно важен в периоды интенсивной подготовки к соревнованиям, поскольку снижает уровень молочной кислоты после тренировки и повышает производительность. Он сохраняет уровень гликогена в мышцах во время тренировок. Увеличение потребления кислорода и снижение респираторного фактора указывают на то, что диетический l-карнитин стимулирует липидный обмен, позволяя использовать жирные кислоты в качестве источника энергии.

        Он вызывает значительное снижение послеоперационного лактата в плазме, которое образуется и используется непрерывно в полностью аэробных условиях.

        Из контрольной группы в 10000 человек, меньше 1% имеют гиперчувствительность к этому нутриенту — это люди, имеющие проблемы с почками или серьезные нарушения в работе сердечного ритма.

        Применение карнитина в спорте

        Эффективность карнитина в жиросжигании и похудении хотя и была доказана многими исследованиями, в спорте почти не используется. Дело в том, что методы сушки, которые применяют профессиональные спортсмены, гораздо эффективнее, чем последствия применения карнитина даже в увеличенной дозировке. Фактически, с точки зрения похудения, карнитин — это плацебо: изменение соотношения процента распределения энергии из липидных и из гликогеновых тканей остается незначительным.

        [1]

        Карнитин не растапливает жировые клетки, а только переносит их к митохондриям. Это означает, что скорость получения энергии из жировых клеток повышается, следовательно, ускоряется процесс сжигания жира. Этот фактор можно использовать для ускорения препаратов на основе сальбутамола, кленбутерола, эфедрина (например, ЭКА), кофеина. Небольшая доза Л-карнитина устранит множество побочных эффектов от приема этих веществ.

        Кроме того, в этом случае карнитин повысит эффективность тренировок, так как будет быстрее предоставлять энергию от сжигаемых жиров. В свою очередь на время сушки это значительно увеличит силовую выносливость и общую энергичность в день.

        [3]

        Но имеет ли смысл принимать л-карнитин соло? Да, в особенности спортсменам, занимающимся кроссфитом. L-carnitine — нестероидное вещество, которое влияет на силу сокращения сердечной мышцы и снижает уровень молочной кислоты.

        Читайте так же:  Глютамин и аргинин вместе как принимать

        Из этого всего следует, что с карнитином можно повышать порог сердечных сокращений, при этом достичь его будет намного труднее. Это не значит, что можно тренироваться намного интенсивнее, но упражнения будут наносить гораздо меньше вреда сердечно сосудистой системе. В этом случае карнитин выступает средством профилактики «синдрома спортивного сердца»

        Вещество будет особенно полезно пожилым атлетам и людям, которые только начали тренировки и раньше не занимались спортом.

        Итак, эффект от приема карнитина имеется, однако без лишней необходимости применять его как жиросжигатель или кардиопомощник не стоит — это нерентабельно. В спорте карнитин используется в основном как стабилизатор процессов других веществ и усилитель их воздействия.

        Примечание: это не мешает большинству инструкторов активно толкать карнитин на рынке, под видом мощнейшего жиросжигателя. В частности, это распространено в элитных фитнес-клубах, где зарплата инструкторов напрямую зависит от продаж спорт-бара.

        Где найти карнитин

        Где найти Л-карнитин и зачем его искать? В отличие от креатина (созвучного по названию и похожего по функционалу средства), л-карнитин в избытке содержится в мясных продуктах, в частности в красном мясе. Однако в мясе и вообще в натуральном виде карнитин практически бесполезен. Липолиевая кислота находится в нем в своей нейтральной форме и лишь при необходимости организма в накоплении или синтезе она будет трансформироваться.

        Съеденный огромный кусок бифштекса может не пойти на пользу. Из-за активных катаболических процессов, проходящих в длительном фоне, в организме может выработаться Д-карнитин, который крайне пагубно скажется на росте мышц, выносливости и других показателях.

        Поэтому лучше принимать карнитин в спортивных добавках. Есть несколько форм выпуска:

        1. В жидком виде. Это фактически готовый карнитин с максимально быстром действием – гарантирует заряд энергии за 15 минут до тренировки. Дорого стоит, обладает высокой биодоступностью и низкой эффективностью.
        2. В виде порошка. Лучший вариант для спортсменов, так как позволяет самостоятельно регулировать дозировку аминокислоты. Единственное условие – карнитин нужно принять за 40 минут до тренировки.
        3. В виде капсул и таблеток. Бесполезный и ненужный препарат, который продается в аптеках. Низкая эффективность, низкая биодоступность, нулевой эффект.
        4. В виде компонента для энергетика. Карнитин в качестве компонента увеличивает передаточные функции клеток, что стабилизирует и продлевает эффекты энергетика.
        5. В виде компонента для предтреника.

        Таблица продуктов, содержащих l-карнитин

        Если вы решили употреблять L-карнитин исключительно из натуральных продуктов, вам пригодится таблица, которая показывает, в каких продуктах есть карнитин.

        Продукт (100 г) Количество карнитина в мг
        Авокадо (1 шт.) 2
        Белый хлеб 0.1
        Говядина 85
        Куриная грудка 3–5
        Макароны 0.1
        Молоко 3-4
        Мороженное 3-4
        Рис 0.04
        Свинина 27
        Спаржа, готовая 0.2
        Сыр 2-4
        Творог 1
        Треска 4–7
        Цельнозерновой хлеб 0.2
        Яйца 0.01

        Потенциальный вред

        Медики постоянно твердят населению о риске употребления избыточного количества красного мяса. Известно, что высокое содержание насыщенных жиров и холестерина повреждает сердце. Однако новые исследования показали, что помимо холестерина, вредное влияние имеет L-карнитин.

        Считается, что прием карнитина повышает энергию, ускоряет потерю веса и улучшает спортивные результаты. По этой причине некоторые энергетические напитки имеют в своем составе L-карнитин. Однако механизм этого явления не так прост, как кажется.

        Вот как это работает: после того, как вы глотаете L-карнитин, он перемещается в кишечник, а кишечные бактерии превращают L-карнитин в вещество под названием TMA, которое затем обрабатывается печенью. Печень превращает ТМА в соединение, которое было связано с образованием бляшек в артериях и сердечных заболеваниях. Такое превращение наиболее интенсивно происходит у тех, кто регулярно употребляет красное мясо. Примечательно, что веганы и вегетарианцы, даже после употребления большого количества карнитина, не получают значительных уровней ТМА. Вероятно, это происходит потому, что у них разные бактерии кишечника.

        Красное мясо — один из самых обильных источников L-карнитина — около 56-162 мг на порцию. L-carnitine можно также найти в таких продуктах, как свинина, морепродукты и курица, но на гораздо более низких уровнях — от 3 до 7 мг на порцию. Молочные продукты, такие как мороженое, молоко и сыр, составляют от 3 до 8 мг на порцию. Однако основным источником L-карнитина для многих людей выступают добавки — некоторые принимают до 500-1000 мг в день. Чем больше L-карнитина вы получаете, тем больше TMA рискуете получить, что может повредить ваши кровеносные сосуды еще быстрее.

        [2]

        Что из этого следует. Все очень просто – прием карнитина в сочетании с большим количеством жирных кислот ведет к накоплению вредного холестерина и появлению холестериновых бляшек.

        Врачи дают профилактические рекомендации:

        1. Не употребляйте полинасыщенные омега 6 жиры, в те же дни что и карнитин.
        2. Не употребляйте продукты с высоким содержанием натурального карнитина, белков и холестерина.
        3. Не принимайте л-карнитин за пределами тренировочного процесса.

        Несмотря на всю пользу карнитина, усиление его транспортных свойств в составе белка — основного транспортного средства для вредного холестерина — напрочь перечеркивает все полезные свойства вещества.

        Л карнитин правда и мифы

        L-карнитин — очень эффективный жиросжигатель, который поможет Вам быстро похудеть, убрать жировую прослойку и привести свое тело в тонус. Это вам скажет большинство инструкторов по фитнесу. То, что сами они этот препарат не продают — явное отсутствие финансовой заинтересованности с их стороны — можно рассматривать как еще один факт, подтверждающий эффективность карнитина. Также обычно тренера без проблем дают четкие рекомендации, как использовать карнитин, однако, когда доходит до объяснения механизма действия этого вещества, уровень конкретности объяснений начинает резко падать. Проще говоря, мало кто может объяснить, почему и как L-карнитин помогает худеть.

        Читайте так же:  Креатин моногидрат побочные эффекты

        Как ни странно, этот факт редко заставляет задуматься над эффективностью препарата — многие отправляются в аптеки и магазины спортивного питания за обещанным чудом: «быстрым похудением при помощи L-карнитина». Меж тем стоило бы прежде всего проанализировать биохимические процессы, которые происходят с участием и при условии введения карнитина извне, отыскать связь между этой биохимией и процессом сжигания жировой клетчатки и напоследок задаться вопросом действительно ли необходим дополнительный прием карнитина или, возможно, организм и сам способен синтезировать это вещество.

        Биохимия против карнитина

        В литературе можно встретить различные определения химической природы карнитина, начиная от витаминоподобного вещества и заканчивая аминокислотой. Но не будем останавливаться на определениях, рассмотрим влияние L-карнитина на процесс жиросжигания. Хотя классификация карнитина как витаминоподобного вещества может во многом пролить свет на этот вопрос: как и большинство витаминов и минералов, карнитин участвует в обменных процессах, а, значит, имеет отношение и к похудению. Ведь использование жировой клетчатки в качестве источника энергии есть не что иное, как составляющая обменного процесса. Соответственно, карнитин действительно имеет отношение к процессу похудения. Впрочем, как и десятки других веществ. Поэтому, причина, по которой из всей группы химических элементов, участвующих в процессе использования жировых запасов в качестве источника энергии, выделили и стали продвигать на фармакологическом рынке именно карнитин, до сих пор остается непонятной.

        Карнитин действительно необходим человеку, желающему сбросить лишний вес. Функция карнитина — транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс. Если рассматривать жиросжигание в целом, то процесс, в котором реализовывается биохимическая функция карнитина — это лишь одно звено цепи, которая состоит, как минимум, из пяти звеньев.
        Это существенно подрывает миф о сногсшибательном эффекте карнитина в процессе похудения. Еще больше ставит под сомнение бесполезность введения извне этого вещества тот факт, что организм человека способен самостоятельно синтезировать это вещество. В норме, при сбалансированном питании с достаточным потреблением белка карнитин синтезируется в печени и почках. Также источником карнитина являются продукты, содержащие животный белок. Организм человека способен полностью покрыть потребность в карнитине.

        Медики против продажников

        Часто в магазинах, предлагающих данную добавку, можно увидеть информацию о том, что карнитин необходимо вводить извне, причем, практически любому человеку, имеющему отклонение от нормального веса. В медицине же существует точное определение карнитиновой недостаточности, разделение ее на первичную и вторичную. Первичная недостаточность карнитина является генетической патологией, вторичная — проявляется исключительно в подростковом и в пожилом возрасте в силу недостаточного питания.
        Как видите, принимать дополнительный прием карнитина не является необходимостью при отсутствии ярко выраженного недостатка. Что же касается непосредственного участия этого вещества в процессе сжигания жира, его тоже стоит рассмотреть более детально.

        Дополнительные условия

        Как было сказано, карнитин выполняет транспортную функцию. Он действительно «помогает» им преодолеть митохондриальную мембрану. Но:
        1. До того момента, как карнитин выполнит свою транспортную функцию, жирные кислоты должны УЖЕ оказаться в крови. То есть, должен уже произойти сложный гормональный процесс, который заставит адипоцит освободиться от содержимого.
        2. В организме должно быть достаточное количество митохондрий, способных осуществить процесс окисления и веществ, необходимых для протекания этого процесса.
        3. Необходимость в окислении жирных кислот должна сохраниться вплоть до момента окисления. В противном случае процесс пойдет вспять.

        Как видите, и тут роль карнитина достаточно мизерна. Организму нужно мало карнитина для того, чтобы транспортировать жирные кислоты. Его переизбыток вследствие введения в рацион соответствующих пищевых добавок, совершенно никак не отразиться ни на интенсивности, ни на скорости процесса похудания. Поэтому любой результат, который якобы наблюдается у тех, кто занимается фитнесом, применяя карнитин, объясняется не более, чем эффектом плацебо.

        Обнародованные научные исследования эффективности карнитина

        1987 год. В исследовании принимали участие 10 тренированных спортсменов, выбранных случайным образом. В течение четырех недель они принимали по 500 мг карнитина в лень, после чего был проведен тест на выносливость. Никаких изменений после приема карнитина ни по одному из показателей выносливости выявлено не было.

        1987 год. Второе исследование с теми же исходными данными было проведено с целью выявить изменения уровня жирных кислот в крови и лактата в мышцах на фоне приема 500 мг карнитина в ежедневно в течение четырех недель. Снова не было выявлено никаких изменений.

        1989 год. Исследователи попытались выявить связь между приемом карнитина, объемом кислорода, потребляемого мышцами, уровнем глицерола, уровнем жирных кислот. И снова без положительных результатов. Хотя исследователям удалось обосновать необходимость дальнейших испытаний влияния вещества на организм. Что и произошло.

        1994 год. Срок исследования был увеличен до 14 недель. В результате было установлено отсутствие какого-либо влияния столь длительного приема карнитина на уровень лактата в крови или мышцах, что означало провал теории повышения производительности в результате приема добавки.

        Видео (кликните для воспроизведения).

        Все эти исследования прямо и косвенно еще раз свидетельствуют о том, что влияние карнитина на процесс жиросжигания — не более чем миф, создаваемый фармацевтическими компаниями и производителями спортивного питания. Причем, создаваемый настолько успешно, что даже среднестатистического тренера без медицинского образования в большинстве случаев довольно легко убедить в необходимости рекомендовать своим клиентам, желающим похудеть, использование этой добавки.

        Источники


        1. Вечерская, Ирина 100 рецептов при диабете. Вкусно, полезно, душевно, целебно / Ирина Вечерская. — М.: «Издательство Центрполиграф», 2013. — 160 c.

        2. Барановский, Андрей Диетология. Руководство / Андрей Барановский. — Москва: Высшая школа, 2013. — 854 c.

        3. Смолянский, Б.Л. Диетология: Новейший справочник для врачей: Биологически активные добавки; Лечебные и разгрузочные диеты; Продуктовые нормы и взаимозаменяемость продуктов; Особенности питания при фармакотерапии / Б.Л. Смолянский, В.Г. Лифляндский. — Москва: Наука, 2004. — 816 c.
        4. Здоровое питание без жиров. — М.: Росмэн, 1998. — 256 c.
        Л карнитин правда и мифы
        Оценка 5 проголосовавших: 1

        ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

        Please enter your comment!
        Please enter your name here