Л карнитин прием перед тренировкой

Важная и проверенная информация на тему: "л карнитин прием перед тренировкой" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Фитнес-Клуб Pro Fit

Фитнес, доступный каждому!

Массаж и депиляция


Расслабьтесь после тренировки с антицеллюлитным или общим массажем в фитнес-клубе «ProFit»!

Семинары, тренинги


Информация по проводимым у нас семинарам и тренингам

Наши тренеры


Вот такие замечательные инструкторы ведут у нас занятия! Знакомьтесь!

Правила посещения


Правила посещения фитнес-клуба «ProFit»


Интересные статьи по питанию

Современные танцы

Step + BUMS

Фитнес-мама

Как правильно принимать L-карнитин

L-карнитин (так же известен как Л-карнитин, Эль-Карнитин, Элькарнитин, Лкарнитин) — соединение из двух аминокислот — лизина и метионина.

L-карнитин используют для похудения и сжигания жира. Он бывает жидкий и в капсулах. Существуют отзывы что жидкий L-карнитин более эффективный, в плане похудения и жиросжигания, но это не так. Жидкий L-карнитин (напиток) быстрее поступает в кровь, ведь важна не форма выпуска (жидкий, капсулы, порошек), а концентрация в порции.

Есть отзывы когда совмещают прием L-карнитина с турбослимом, некоторые совмещают лиду с L-карнитином.

Отзывы врачей о L-карнитине обычно положительные, ведь это природный препарат и противопоказаний для него обычно нет. Ведь и так мы каждый день употребляем его с пищей! L-Карнитин содержится в таких продуктах:

  • Оленина, говядина -100-220 мг/100 г
  • Свинина, крольчатина -20-30 мг/100 г
  • Мясо птицы -6-30 мг/100 г
  • Рыба -6-20 мг/100 г
  • Молоко, сыр, молочные продукты -1-10 мг/100 г
  • Грибы -1-5 мг/100 г
  • Фрукты, овощи, орехи, злаки — 0-1 мг/100 г
    Так же его широко применяют в медицине, используют как добавку к питанию. L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену.
  • Следует заметить, что формы карнитина бывают двух видов : l-carnitine Tartrate или l-carnitine Fumarate. Как выбрать l-карнитин? Нужно прежде всего выяснить с какой целью Вы его собираетесь принимать, потому как:

  • l-carnitine Tartrate (Л-карнитин Тартрат) является гораздо более мощной формой карнитина в плане жиросжигания. Эта форма карнитина используется всеми мышцами тела, а также облегчат превращение жиров в энергию.
  • l-carnitine Fumarate (L-карнитин Фумарат) это форма L-карнитина с фумаровой кислотой, которая повышает общий уровень энергии. К тому же, данная форма карнитина наиболее сосредоточена в тканях сердца. Это означает, что прием L-карнитина фумарата пойдет больше на пользу сердечной мышце, чем усилит жиросжигание.
    Получается, что обе эти формы являются L-карнитином, технически . но в тоже время являются его различными формами и используются для различных целей. И Вы уже сами решаете, что именно Вы хотите получить от этой добавки.
  • Как правильно принимать l-карнитин?

  • При аэробных тренировках: 2000 мг карнитина за 15-20 минут до тренировки, если это жидкая форма или за 30 минут если порошок или капсулы.
  • При силовых+кардиотренировках: 2000мг карнитина за 10-15 минут до силовой тренировки и порцию 1000мг перед кардиотренировкой.
  • В не тренировочные дни: есть два мнения на счет приема карнитина в дни без тренировок: либо вообще не пить, либо пить утром и в обед по 1000 мг за 20-30 минут до приёма пищи.
    Как долго принимать л-карнитин? Длительность приема l-карнитина обычно следующая: рекомендуют применять циклированно: 3-4 недели приём, затем пауза на такой же срок (3-4 недели).
  • Передозировка l-карнитином: за все время случаев переизбытка карнитина с вредом для здоровья не известно. Чтобы усилить действие карнитина рекомендуют принимать добавки железа и препараты аскорбиновой кислоты.

    Фитнес-Клуб Pro Fit

    Фитнес, доступный каждому!

    Массаж и депиляция


    Расслабьтесь после тренировки с антицеллюлитным или общим массажем в фитнес-клубе «ProFit»!

    Семинары, тренинги


    Информация по проводимым у нас семинарам и тренингам

    Наши тренеры


    Вот такие замечательные инструкторы ведут у нас занятия! Знакомьтесь!

    Правила посещения


    Правила посещения фитнес-клуба «ProFit»


    Интересные статьи по питанию

    Фитнес-мама

    Мама & Малыш

    Street Dance

    Step + BUMS

    Что такое L-карнитин и стоит ли его принимать?

    L-карнитин — витаминоподобное вещество, естественный, присутствующий в организме человека ускоритель расщепления жиров и стимулятор сердечной деятельности. При отсутствии или недостатке L-карнитина эффективное расщепление жиров практически невозможно; недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где происходит сжигание жиров — топлива для выработки энергии.

    На настоящее время об L-карнитине можно сказать следующее:

    · L-карнитин является природным веществом, похожим по своему действию на витамины;

    · L-карнитин — это не лекарственное средство, а пищевая добавка;

    · L-карнитин не имеет побочных эффектов, его можно принимать без риска для здоровья;

    · недостаток L-карнитина в организме является распространенным явлением, однако, обнаружить его очень сложно (многие страдают от нехватки L-карнитина, не зная об этом);

    · L-карнитин способствует снижению веса за счет сжигания жира;

    · повышает физическую выносливость и сокращает период восстановления;

    · предотвращает и снимает послетренировочные мышечные боли, способствует росту силы и мышечной массы;

    · борется с переутомлением;

    · нормализует артериальное давление и заметно улучшает функцию сердца;

    · повышает насыщение клеток кислородом;

    · повышает способность мужских спермиев к оплодотворению яйцеклеток;

    · замедляет, в определённой мере, процесс старения, обеспечивая тем самым более высокое качество жизни в пожилые годы;

    · понижает уровень холестерина и триглицеридов;

    Приписывание L-карнитину такого разнообразия положительных функций некоторым может показаться слегка преувеличенным. Тем не менее, это факты. Все они и многие другие уже давно доказаны наукой.

    3 основные ошибки при приеме L карнитина

    1. Ошибка с дозировкой. Если ты худеешь, сушишься, готовишься к пляжному сезону или к соревнованиям, не принимай по 1-2 г L-карнитина перед тренировкой – не поможет. Не бойся передозировки – такого с L-карнитином не бывает (max, что бывает – диарея как при передозировке витамином С; ну это уж надо очень много принять, или речь идет об индивидуальной непереносимости).

    Читайте так же:  Какие витамины нужно пить

    2. Ошибка с временем приема L-карнитина. Повторим еще раз: пик действия L -карнитина наступает через 2 часа после приема вещества и сохраняется в течение 4 часов; таким образом, L -карнитин необходимо принимать как минимум за 2 часа до начала тренировки. А мы нередко видим девушек в фитнес-центрах, употребляющих напитки с L-карнитином прямо во время тренировки, а еще бывает и после. Обсудили бесполезность приема по времени – тогда зачем? Хорошо что хоть не вредно.

    3. Бытует мнение: отработал хорошую тренировку – можно и покушать хорошо. Не забываем, не есть после тренировки, если мы худеем. А то потом нередко слышу: «Хороший препарат L-карнитин! Отлично тренируюсь! Никогда не было такой выносливости! Запросто могу больше часа на степере или беговой дорожке поработать, раньше не мог(ла) до конца аэробику доработать, а с ним запросто! Жаль только вес не теряю, даже набирать начал(а)». Анализируем, выясняем, что после таких тренировок покушать, ох, как сильно хочется, а совесть мирно спит, так как сегодня была очень хорошая тренировка – и так много жира сожгли.


    L-карнитин и силовые тренировки

    L-карнитин способствует увеличению силы и мышечной массы, более быстрому восстановлению после нагрузок за счет общего улучшения обменных процессов в клетках, при которых аминокислоты, витамины, минералы и другие необходимые вещества свободнее проникают в клетки, а из клеток удаляются токсичные продукты обмена.

    Во время силовых тренировок карнитин, способствуя выработке энергии из жирных кислот, позволяет сберечь аминокислоты ВСАА в мышцах, то есть создает антикатаболический эффект. При необходимости повысить уровень производства энергии без жиросжигания рекомендуется увеличить потребление жиров с пищей (до 100 г в сутки).

    Свойство L-карнитина предотвращать набор жировой ткани после диеты помогает культуристу сохранять рельеф после соревновательного периода, когда он после изнурительной «сушки» возвращается к интенсивным тренировкам на набор мышечной массы и к высокой калорийности рациона. Особенно нужен карнитин культуристу в летнее время, так как он снижает основной обмен, чем помогает сохранить мышечную массу.

    L-карнитин –натуральное вещество, всегда присутствующее в организме человека, недостаток которого может привести к образованию жировых отложений, а дополнительный прием — к очевидному эффекту жиросжигания.

    Как он действует? L-карнитин доставляет жирные кислоты в митохондрии, (своего рода биохимические электростанции внутри клетки). Именно здесь происходит необратимое разрушение жирных кислот, сопровождающееся активным поглощением кислорода с одной стороны и образованием воды, углекислого газа и энергии, направляемой на функционирование и обогрев организма, с другой. Без L-Карнитина эффективное сжигание жиров практически невозможно и именно его недостаток часто становится причиной, нежелательного и часто «необоснованного» ожирения.

    Работает ли L -карнитин как жиросжигатель без двигательной активности и правильного питания? – НЕТ. Сжигание жиров максимально эффективно происходит во время аэробной (сопровождающейся активным дыханием) физической активности. При отсутствии этих факторов L -карнитин будет полезен для организма, но не эффективен как жиросжигатель. При соблюдении правил активного образа жизни (правильное питание + аэробные нагрузки) L -карнитин будет превосходным помощником, лучшим жиросжигателем, который Вы применяли в жизни.

    Дозировка и особенности применения L-карнитина

    Лучше всего принимать карнитин натощак за 0,5 часа — 1 час до еды. Это необходимое условие т. к. будучи принятым вместе с едой карнитин частично связывается компонентами пищи. Однако, раствор карнитина допускается разбавлять такими напитками, как компот, кисель, соки, чай. Кислый на вкус раствор карнитина при этом своей силы не теряет.

    В человеческом организме содержится около 20-25г L -карнитина. Обычная ежедневная потребность организма в L-карнитине составляет 200-500мг. При физических нагрузках или стрессах это количество возрастает до 1200мг. Если перед Вами стоит задача жиросжигания, то дозировка L-карнитина увеличивается до 5-8 г. Профессиональные спортсмены с целью сохранения стабильной формы и уменьшения травматического риска во время соревнований принимают до 12 г в день.

    L-карнитин активно проявляет свои жиросжигающие свойства во время аэробных нагрузок.

    Максимальное увеличение работоспособности организма под влиянием L -карнитина наступает через 2 часа после приема вещества и сохраняется в течение 4 часов. Таким образом, L -карнитин необходимо принимать как минимум за 2 часа до начала тренировки или соревнования.

    Регулярный прием L -карнитина дает больший эффект, чем одноразовый прием перед тренировкой, так как запасы L -карнитина в организме создаются лишь при продолжительном приеме.

    Действие L-карнитина при занятиях спортом

    Тот, кто занимается спортом, наверняка сталкивался с такой проблемой: начинаешь тренироваться, чтобы прийти в форму, а может быть немного похудеть перед началом нового купального сезона — и после тренировок появляется мышечная боль, которая не проходит в течение нескольких дней. Тренировки не сразу способствуют появлению чувства бодрости и энергичности. Напротив, после занятии спортом большинство людей чувствуют себя усталыми и испытывают сильное чувство голода. Необходимо мобилизовать всю силу воли, чтобы втянуться и начать регулярно заниматься спортом

    Тем, кто хочет добиться успеха более простым и приятным способом, следует поэкспериментировать с L -карнитином. Еще с начала 80-х годов он с большим успехом применяется профессиональными спортсменами практически во всех дисциплинах. Кстати, хотя L -карнитин помогает улучшить спортивные достижения, он не является допингом. Это природное вещество, которое содержится в организме, к тому же положительно влияет на здоровье человека.

    Эффект от использования L -карнитина при занятиях спортом:

    1. L -карнитин снижает преждевременную физическую утомляемость;

    2. Резко сокращает мышечные боли;

    3. При интенсивных физических нагрузках в процессе обмена веществ выделяется токсичная субстанция аммониак. L -карнитин, во-первых, нейтрализует вредное воздействие аммониака на клетки, во-вторых, уменьшает его образование и улучшает его обеззараживание.

    4. Повышает окисление кислот жирного ряда, сокращает гликолиз;

    5. Сохраняет запасы гликогена в печени и мышцах;

    6. Мобилизует силы для «финишного рывка» при длительных нагрузках;

    7. Уменьшает чувство голода после тренировки;

    8. Повышает выносливость, замедляет глуконеогенез;

    9. Значительно сокращает время, необходимое для восстановления сил после интенсивных тренировок;

    Читайте так же:  Витамин д и кальций

    10. L -карнитин улучшает работу сердца и уменьшает стресс;

    11. Сокращает интенсивность сердцебиения (более низкий пульс) при физических нагрузках. Это означает, что сердце выдерживает одинаковые нагрузки, совершая при этом меньшее число ударов в минуту.

    12. Уменьшает сердечную гипертрофию и метаболический стресс;

    13. L -карнитин сокращает производство энзимов стресса;

    14. Быстро увеличивает работоспособность мышц (на 1/3 у новичков);

    15. Уменьшает травматизм (при регулярном приеме);

    16. Стабилизирует психику, в том числе при высоких нагрузках и в стрессовых ситуациях;

    17. Повышает работоспособность в целом;

    18. Снижает восприимчивость к инфекционным заболеваниям при интенсивных длительных тренировках;

    19. Компенсирует значительные потери L -карнитина при занятиях спортом. При беге на марафонские дистанции спортсмен теряет до 2 г L -карнитина!

    20. Повышает эффективность тренировок: L -карнитин не только укрепляет мышцы, он ускоряет процесс их роста и реорганизации;

    21. Может вызывать состояние эйфории, улучшает действие эндорфинов;

    22. Стимулирует умственную деятельность, повышает способность к концентрации;

    23. Обеспечивает интенсивное формирование волокон 1-типа (работают исключительно аэробно);

    24. Сохраняет запасы аминокислот (прежде всего ВСАА)

    25. После тренировки/соревнования в организме остается больше запасов аминокислот, необходимых для синтеза протеина и роста мышц;

    26. Увеличивает анаболизм, снижает катаболизм, повышает эффективность тренировок;

    27. Значительно улучшает кровоснабжение, дыхание и снабжение кислородом тканей;

    28. Увеличивает продолжительность жизни и число эритроцитов;

    29. Увеличивает кровоснабжение ног более чем на 8%;

    30. Энергия при переработке глюкозы расходуется более эффективно, что особенно важно при непродолжительных по времени интенсивных нагрузках как, например, спринт в легкой атлетике;

    31. Увеличивает резорбцию кислорода до 6%. Эта средняя величина была установлена во время опыта, проведенного итальянским специалистом в области спортивной медицины.


    Влияние L -карнитина на обмен веществ

    o L -карнитин жизненно необходим для доставки кислот жирного ряда с длинной цепью в митохондрии. Без L -карнитина эти кислоты не смогут попасть в митохондрии и превратиться в энергию.

    o L -карнитин увеличивает сжигание жира на 10-13%;

    o L -карнитин стимулирует сжигание кислот жирного ряда с длинной/средней цепью (и, СоА);

    o L -карнитин необходим для транспортировки и производства энергии;

    o L -карнитин выводит токсичные вещества из клеток /митохондрий и оптимизирует процесс клеточного обмена;

    o L -карнитин защищает мембрану клетки от воздействия кислот;

    o L -карнитин создает запасы ацетила/ацила, используя их в качестве доступного источника энергии;

    o Сокращает период восстановления, увеличивает синтез белков;

    o Поставляет ацетат, необходимый для синтеза, например, ацетилхолина из холина;

    o L -карнитин улучшает протекание всех процессов обмена веществ, в которых участвует СоА, включая белковый обмен и обмен глюкозы.

    L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения?

    На сегодняшний день, в сфере фитнеса, существует множество различных добавок. Одной из самых популярных является L – карнитин. Кстати, данная добавка популярна в основном среди женщин. Поэтому, предлагаю более подробно в ней разобраться. Из данной статьи вы узнаете ответы на такие вопросы, как: L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения? Для чего и кому он нужен? Какие есть виды карнитина?

    Видео (кликните для воспроизведения).

    L – карнитин (левокарнитин) – это одна из заменимых аминокислот, которая вырабатывается в печени из лизина и метионина. Данная аминокислота помогает перерабатывать жирные кислоты в энергию. Её можно получить извне, с помощью специальных добавок, или из продуктов питания (мясо и молочка) .

    Для чего нужен Л – карнитин?

    Основная задача левокарнитина – передача жирных кислот в митохондрии, где они используются как источник энергии, что в итоге ускоряет процесс жиросжигания и повышает выносливость.

    Так же, данная аминокислота выводит вредные продукты метаболизма из митохондрий. Данная функция детоксикации очень полезна, так как когда продукты разложения накапливаются, то это замедляет и нарушает расщепление жирных кислот. А l – карнитин в свою очередь позволяет митохондриям продолжать выработку энергии с максимальной эффективностью.

    • ускоряет жиросжигание
    • повышает выносливость и общий тонус
    • повышает устойчивость к стрессовым ситуациям
    • детоксикация
    • понижает уровень плохого холестерина
    • положительно влияет на сердечно – сосудистую систему
    • улучшает количество и качество спермы
    • замедляет процесс старения
    • предотвращает апоптоз и остеопороз
    • стимулирует регенерацию тканей
    • повышает иммунитет
    • способствует повышению умственных способностей

    Как видите, данная добавка несет в себе множество положительных свойств. Поэтому, её даже можно применять не столько для похудения, как для оздоровительного эффекта всего организма.

    Какие есть виды L – карнитина?

    Существует 3 различных вида:

    Из всех видов, самым дорогим является – жидкий карнитин, а самый дешевый – в капсулах. В принципе, это и не удивительно, так как жидкая форма имеет преимущество в виде скорейшего усвоения. После того, как левокарнитин в капсулах попадает в организм, нужно подождать некоторое время (примерно 30 минут) , что бы они растворились и начали работать. В то время, как Л – карнитин в жидкой форме практически моментально всасывается и приступает к работе. Порошковая форма – это нечто среднее между капсулами и жидкой формой.

    [3]

    Если вам очень важна скорость усвоения, то берите жидкие или в порошке. Жидкие есть в двух видах: в бутылках и в ампулах. В ампулах немного дороже, чем в бутылках, по той причине, что они удобнее в применении (не нужно отмерять порции … открыл – выпил – выбросил пустую ампулу) . А если вам не так важна скорость, то тогда конечно лучше взять в капсулах (это будет выгоднее по цене) .

    Ответы на самые горячие вопросы:

    №1. Как правильно принимать Л – карнитин для похудения?

    Для похудения, самыми оптимальными дозами считаются: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин. Чем больше ваша масса тела, тем больше вам нужно. По моим наблюдениям, карнитин есть смысл принимать только в те дни, когда есть тренировка. В дни отдыха – нет смысла (пустая трата денег) . Если данная добавка в капсулах, то принимайте её за 30 минут до тренировки. Если же в порошке или в жидком виде, то можно пить непосредственно сразу перед тренингом.

    Читайте так же:  Витамин в12 в каких продуктах содержится

    №2. Сколько принимать Л – карнитина?

    В целях профилактики (для здоровья) , суточная норма для женщин составляет: 500мг в сутки, а для мужчин: 750 – 1000мг. Если же цель похудение, то тогда: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин.

    №3. Когда принимать Л – карнитин?

    В целях профилактики (для здоровья) , самым оптимальным вариантом для употребления будет утреннее время натощак (до первого приема пищи) . В целях похудения, самым оптимальным вариантом для употребления будет предтренировочное время (за 10 – 30 минут до тренировки) .

    №4. Можно ли пить Л – карнитин без тренировок?

    Вообще можно, но если честно, то я не вижу в этом особого смысла. Л – карнитин транспортирует жирную кислоту в митохондрии, что бы эта кислота могла окислиться и сгореть. А, как известно, жиры сгорают аэробным путем с участием кислорода. Поэтому, если вы выпьете порцию карнитина и сядете работать за компьютер, то никакого эффекта не будет, так как нет существенной анаэробной нагрузки. Но, если вы все-таки хотите пить данную добавку в не тренировочные дни, то тогда старайтесь употреблять её перед какой-либо длительной нагрузкой (например, перед походом на работу или в магазин за покупками) .

    №5. Можно ли пить Л – карнитин перед тренировкой?

    Не можно, а нужно. Это самое оптимальное время для употребления данной добавки.

    №6. Можно ли пить Л – карнитин во время тренировки?

    Можно. Это ускорит процесс похудения.

    №7. Можно ли пить Л – карнитин после тренировок?

    Нет смысла пить данную добавку, когда закончились физические нагрузки.

    №8. Можно ли пить Л – карнитин с утра?

    Если в оздоровительных целях, то можно. Если в целях похудения, то в этом нет особого смысла (эффект будет минимальный) .

    Вот в принципе и все. Ответы на основные вопросы вы получили. Если я что-то упустил – спрашивайте в комментариях. Ах да, вот вам еще на последок, топ лучших источников карнитина в питании: говядина, баранина, молочные продукты, печень, телятина, индейка, свинина.

    Что такое Л-карнитин и как его принимать?

    Дата публикации: 03 августа 2019 .

    Спортивная добавка выпускается в разных формах: таблетки, капсулы, жидкость

    Описание вещества

    L-карнитином (левокарнитином) называется аминокислота, присутствующая в организме человека и естественным образом ускоряющая, а также улучшающая обмен веществ.

    Она принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров. При ее дефиците организм теряет способность к переработке липидов, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.

    L-карнитин повышает выносливость и снижает утомляемость организма. Также он ускоряет восстановление мышечных тканей после больших физических нагрузок, помогает защитить волокна от повреждений в процессе тренировок.

    Прием вещества в виде пищевой добавки рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.

    Распространены два основных направления применения:

    1. В качестве жиросжигателя для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
    2. Для повышения силы иммунитета и мозговой деятельности.

    История открытия вещества

    Российский биохимик Гулевич В.С. вместе с Кримбергом Р.П. впервые получили данную аминокислоту из мышечных тканей и ошибочно отнесли его к группе витаминов В. Однако, затем стало понятно, что организм способен самостоятельно вырабатывать данное вещество в почках и печени.

    В процессе дальнейших исследований карнитина, его начали относить к веществам, необходимым для работы ферментов (коферментам). Такого мнения ученые придерживаются до сих пор.

    В каких продуктах его больше всего?

    Больше всего этой аминокислоты содержат в себе следующие продукты (на 100 гр.):

    [2]

    • говядина (95 мг);
    • стейк из говядины (94,5 мг)
    • свинина (27,7 мг);
    • бекон (23,3 мг);
    • утка (18,4 мг);
    • лосось (10 мг);
    • молоко (3,3 мг).

    Использование для похудения

    Применение L-карнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема препарата и постоянных физических нагрузок (аэробика, быстрая ходьба, бег, танцы, тренировки на кардиотренажерах). В противном случае, эффект будет обратным: вы спровоцируете сильное и бесполезное увеличение аппетита. Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25-30 минут, чтобы активизировался процесс естественного сжигания липидов. Прием этой спортивной добавки поможет организму переключиться на добычу энергии именно из запасов жиров.

    Можно ввести некоторое ограничение на употребление углеводов, к примеру, снизить общее их количество в еде на 10%. Благодаря этому вы сможете на тренировке быстрее их израсходовать, а значит и механизм выработки энергии из липидов запустится скорее.

    Видео на тему: «l-карнитин. Как принимать для похудения»

    Для спортсменов

    Как уже говорилось выше, левокарнитин помогает спортсменам защитить мышцы от повреждений, которые довольно часто возникают во время тренировок. Также прием вещества повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в процессе сжигания жиров.

    Хотите эффективный аэробный метод для сжигания жира? Узнайте — как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть.

    Здесь рабочая программа для того, чтобы накачать крылья.

    Прием БАДов с L-карнитином в спортивном питании схож с приемом их для похудения, за исключением дозировок и кратности приема, но об этом позже.

    Также среди «плюсов» пищевой добавки для тех, кто увлекается спортом, отметим следующие:

    • вещество позволяет сохранять запасы гликогена в организме;
    • снижает чувство голода, которое особенно сильно проявляется после физических нагрузок;
    • положительно влияет на состояние сердечной мышцы;
    • при регулярном приеме сокращает травматизм;
    • сохраняет запасы ВСАА и других аминокислот.

    При этом левокарнитин допустимо принимать с другими спортивными добавками. Ограничений на использование с другими жиросжигателями, анаболиками и добавками на данный момент учеными не выявлено.

    Разновидности

    На прилавках магазинов можно встретить следующие разновидности спортивной добавки:

    1. Ацетил карнитин.
    2. Л-карнитин фумарат.
    3. Левокарнитин тартрат.
    4. Пропионил карнитин.
    5. Чистый карнитин.

    Первый вид рекомендуется при активной мозговой деятельности с целью улучшения мышления, ведь он легко проникает в головной мозг. Вторая разновидность принесет большую пользу сердечно-сосудистой системе.

    Читайте так же:  Л карнитин в аптеках таблетки

    Третий вид легко растворяется в организме, распадаясь на винную кислоту и чистую добавку. Чаще всего для похудения используют именно его. Пропиониловый вариант добавки направлен по большей части на улучшение работы сосудов, помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях. В чистой форме добавка по действию схожа с левокарнитином тартратом.

    Как принимать?

    При интенсивных нагрузках левокарнитина, полученного из пищи, может не хватать организму

    Сначала разберемся, сколько L-карнитина нужно принимать организму в принципе. В тканях поперечно-полосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Суточная потребность организма составляет 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках потребность возрастает до 1,5-2 г.

    Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами. Это может быть белое куриное мясо, рыба, творог, ростки пшеницы и пр. Тем не менее, количество вещества, поступающего «снаружи» часто бывает недостаточно (особенно, спортсменам). Его недостаток как раз и позволяют восполнить различные БАДы.

    Дозировки подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках с пищевой добавкой, ими не следует пренебрегать.

    Общие рекомендации по использованию

    Форма выпуска Рекомендации по приему Примечания
    Сироп По 5 мл 3 раза в день Спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал
    Таблетки и капсулы По 250-500 мг 2-3 раза в сутки Спортсменам — 500-1500 мг однократно перед тренировкой
    Порошок По 1 г за один день При необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием вещества в «супер» дозах: 9-15 г в сутки

    Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели. Длительность использования пищевой добавки в таблетках — 2-6 месяцев.

    [1]

    Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. Также добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества данных о действии препарата на младенца.

    Как принимать вещество в жидкой форме?

    L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, специальные напитки, ампулы) и твердой (таблетки, капсулы) формах. Добавка представлена как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

    Тут отличная методика сушки тела для девушек.

    Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) врачи и диетологи рекомендуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между «основной» едой либо за 20 минут до еды. Не стоит использовать его на совсем «пустой» желудок во избежание негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется употреблять в 1-й половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка большого количества энергии на фоне приема может спровоцировать проблемы со сном.

    Принимать добавку в жидкой форме особенно удобно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не нужно искать чем запить добавку).

    В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки. Как правило, производители редко выпускают чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах часто присутствуют подсластители, ароматизаторы. Эта форма выпуска более дорога по сравнению с другими.

    Как принимать добавку в таблетках или порошке?

    Правила приема L-карнитина в таблетках или порошке, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной таблетке или капсуле. Диетологи рекомендуют запивать вещество соком или негазированной минеральной водой.

    В виде таблеток препарат усваивается организмом несколько дольше, чем при жидком варианте.

    Таблетки больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках рекомендуется использовать добавку в жидкой форме.

    Помните, что во время приема левокарнитина в любых формах выпуска следует ограничивать употребление продуктов, содержащих кофеин, чтобы не перенапрягать нервную систему.

    Главные ошибки

    Любая пищевая добавка требует внимательного отношения к ней в части правильного употребления. Польза от карнитина будет минимальной если:

    1. Нарушать оптимальное время приема. Пик действия препарата возникает через 20-30 минут после его использования. Эффект длится до 2 часов. Старайтесь употреблять спортивную добавку минимум за 15-20 минут до тренировки.
    2. Слишком маленькая доза. В данном случае лучше больше, чем меньше. От передозировки препаратом может начаться диарея, но это довольно редкие случаи.
    3. Карнитин сам по себе не помогает похудеть либо сохранить фигуру в форме. Поэтому не стоит забывать о тренировках, правильном и сбалансированном питании.

    Отзывы спортсменов о приеме добавки

    Как в сети, так и в ближайшем зале можно встретить людей, которые используют левокарнитин в своих тренировках. В большинстве случаев они положительно отзываются об этой спортивной добавке, при этом отмечают, что она не будет действовать, если сидеть на диване сложа руки.

    На самом деле в мире существует много критиков, которые ссылаются на сомнительные исследования действия «сверх» доз спортивной добавки на организм спортсмена. Они считают, что нет смысла принимать карнитин не из естественной пищи, а все доводы о его пользе — это просто заказ рекламы и маркетинг со стороны производителей спортивного питания.

    На сегодняшний день действительно нет единого мнения по этому поводу. При этом есть много примеров, которые показывают, что с момента приема дополнительных доз популярного кофермента у людей значительно улучшается прогресс на тренировках в плане сжигания жира и повышения выносливости. А какой у вас опыт от приема карнитина? Вы придерживаетесь мнения критиков или производителей спортивного питания?

    Iron Health

    Научный подход к развитию тела

    Как правильно принимать L-карнитин для похудения?

    Пищевая добавка L-карнитин относится к числу мягких жиросжигателей, полностью легальна и широко применяется в продуктах спортивного питания. Вопреки многим убеждениям и заблуждениям, сам по себе L-карнитин жир не сжигает, а лишь помогает худеть в период низкокалорийных диет и многоповторных объемных тренировок. В данной статье мы разберем актуальный вопрос о том, как правильно принимать L-карнитин для похудения и сжигания подкожного жира.

    Читайте так же:  Л карнитин польза для здоровья

    Оптимальная методика приема L-карнитина

    Правильным, с точки зрения эффективности, является прием L-карнитина в количестве 2 гр. (2000 мг) за 30 мин до тренировки в зале и за 30 мин до кардио-тренировок (если классические тренировки в зале и кардио разбиты на разные дни). Таким образом, мы принимаем не более 2 гр. L-карнитина в день и только в период до начала тренировки. Прием L-карнитина в другое время и/или превышение рекомендуемых выше дозировок не обоснованы и не имеют никакой практической пользы.

    Как усилить эффект от L-карнитина?

    Эффект от приема L-карнитина можно значительно усилить, используя правильные программы питания и «жиросжигающих» тренировок в зале.

    См. статьи:

    Что касаемо питания, то ваша цель одна – обеспечение суточного дефицита калорий. То есть, количество потребленных за сутки калорий должно быть меньше их расхода. Проще говоря, вы должны съедать меньше, чем потратили за день. Только в этом случае подкожный жир начнет уходить, а действие L-карнитина будет особенно эффективным.

    Что касаемо тренировок, то здесь следует использовать многоповторные объемные тренировки на выносливость и 1-2 раза в неделю кардио. Такой режим позволит вам тратить большой объем калорий, используя подкожный жир в качестве топлива и также повышая эффективность от приема L-карнитина.

    Ну и напоследок хочу сказать вам одну простую истину, следуя которой вы без проблем достигните желаемого результата: одно лишь правильное питание и специальный режим тренировок уже заставят вас худеть и сокращать подкожный жир, а один лишь прием L-карнитина (пусть даже в правильных дозировках и в правильное время) – нет.

    Стоит ли пить Л-Карнитин после тренировки?

    Принимать L-Карнитин после тренировки рекомендуется людям, которые с трудом переносят физические нагрузки. Им необходимо более длительное время на восстановление и отдых, а препарат имеет свойство ускорять эти процессы.

    Характеристика Л-Карнитина

    Открытие этого активного вещества принадлежит русскому ученому В. Гулевичу, он выделил его из биологических тканей в 1905 году. Прошло сто лет и Л-Карнитин научились синтезировать, вскоре препарат прочно занял свое место в медицине, диетологии и спортивном питании.

    Впервые практическое применение Л-Карнитина произошло на Олимпийских играх в 80-х годах, этой добавкой активно пользовались члены итальянской сборной по футболу.

    На сегодня препарат используется диетологами и тренерами в профессиональном и любительском спорте.

    Л-Карнитин способен запустить процесс переработки жиров и высвобождение из них энергии.

    Курсовой прием препарата имеет длительный эффект, который сохраняется месяцами — жиры не откладываются в организме, а сразу преобразуются в питательные вещества, необходимые для хорошей работоспособности, умственной активности, выносливости.

    Кому рекомендуется употреблять биодобавку

    • Профессиональным спортсменам, так как они тренируются не один час.
    • Любителям физкультуры, которые занимаются интенсивно и часто.
    • Начинающим участникам фитнеса, гимнастики, силовых тренировок для мягкой их адаптации к нагрузкам.
    • Людям, испытывающим сильную усталость после занятий.
    • Тем спортсменам, которые проводят соревнования «на выносливость».

    Как действует препарат после тренировок

    Л-Карнитин вырабатывается в организме самостоятельно, но это вещество синтезируется в печени и почках в очень малых количествах. Поэтому во время занятий физкультурой и спортом все запасы вещества могут утилизироваться и человек почувствует сильную усталость. Это возможно даже тогда, когда применение Л-Карнитина осуществляется на систематической основе, так как чем интенсивнее нагрузки, тем больше расход вещества.

    Поэтому после тренировки Л-Карнитин принимается в целях восстановления его баланса в организме, снятия усталости и возвращения к активному образу жизни.

    Особая схема приема препарата существует для людей, стремящихся к похудению. Иногда диетологи или тренера рекомендуют им пить биодобавку утром, в обед, до и после занятий, а также перед сном. Такое частое применения Л-Карнитина необходимо для достижения максимального эффекта сжигания жира и для профилактики его отложения.

    Биодобавка будет «работать» только в сочетании с физическими упражнениями и активными движениями, но даже после тренировки препарат Карнитин оказывает благотворное воздействие на биохимические процессы в организме, он способен:

    • восстанавливать кислотно-щелочное равновесие крови;
    • минимизировать вредное воздействие продуктов распада (которые в избытке образуются при тренировках) на мышцы и организм в целом;
    • понижать уровень вредного холестерина и обогащать кровь кислородом;

    Как правильно принимать Л-Карнитин после тренировок

    Препарат можно употреблять в твердой форме (таблетки, капсулы) или жидкой форме (раствор). При этом, самое главное не превысить суточной дозировки.

    У Л-Карнитина нет выраженных побочных реакций (кроме аллергии), но принятие его в дозах, превышающих рекомендуемые в инструкции просто бессмысленно. Имеется ряд научных исследований, подтверждающих, что увеличение количества Л-Карнитина не может усилить жиросжигающее, восстанавливающее и лечебное действие препарата.

    Схема приема биодобавки

    Стандартный прием Л-Карнитина предполагает распределение суточной дозы (2 гр.) на 3-4 приема. Иногда, после консультации с фитнес-тренером, схему лечения расширяют или изменяют. Поэтому специалисты могут рекомендовать Л-Карнитин принимать после тренировки с целью скорейшего восстановления сил или в период адаптации к занятиям.

    Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
    ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGu >

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

    Источники


    1. Петров, П. К. Информационные технологии в физической культуре и спорте. Учебник / П.К. Петров. — Москва: Наука, 2014. — 288 c.

    2. Гогулан Законы полноценного питания / Гогулан, Майя. — М.: Ростов-н/Д: Проф-Пресс, 1998. — 608 c.

    3. Шамардин, А. И. Оптимизация функциональной подготовленности футболистов. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений физической культуры и спорта / А.И. Шамардин. — М.: Мир и Образование, 2010. — 272 c.
    4. Неумывакин, И. П. Диабет / И.П. Неумывакин. — М.: Диля, 2006. — 256 c.
    Л карнитин прием перед тренировкой
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here