Л карнитин за сколько до тренировки

Важная и проверенная информация на тему: "л карнитин за сколько до тренировки" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Фитнес-Клуб Pro Fit

Фитнес, доступный каждому!

Массаж и депиляция


Расслабьтесь после тренировки с антицеллюлитным или общим массажем в фитнес-клубе «ProFit»!

Семинары, тренинги


Информация по проводимым у нас семинарам и тренингам

Наши тренеры


Вот такие замечательные инструкторы ведут у нас занятия! Знакомьтесь!

Правила посещения


Правила посещения фитнес-клуба «ProFit»


Интересные статьи по питанию

Идеальное тело

Восточный танец

Functional

Что такое L-карнитин и стоит ли его принимать?

L-карнитин — витаминоподобное вещество, естественный, присутствующий в организме человека ускоритель расщепления жиров и стимулятор сердечной деятельности. При отсутствии или недостатке L-карнитина эффективное расщепление жиров практически невозможно; недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где происходит сжигание жиров — топлива для выработки энергии.

На настоящее время об L-карнитине можно сказать следующее:

· L-карнитин является природным веществом, похожим по своему действию на витамины;

· L-карнитин — это не лекарственное средство, а пищевая добавка;

· L-карнитин не имеет побочных эффектов, его можно принимать без риска для здоровья;

[3]

· недостаток L-карнитина в организме является распространенным явлением, однако, обнаружить его очень сложно (многие страдают от нехватки L-карнитина, не зная об этом);

· L-карнитин способствует снижению веса за счет сжигания жира;

· повышает физическую выносливость и сокращает период восстановления;

· предотвращает и снимает послетренировочные мышечные боли, способствует росту силы и мышечной массы;

· борется с переутомлением;

· нормализует артериальное давление и заметно улучшает функцию сердца;

· повышает насыщение клеток кислородом;

· повышает способность мужских спермиев к оплодотворению яйцеклеток;

· замедляет, в определённой мере, процесс старения, обеспечивая тем самым более высокое качество жизни в пожилые годы;

· понижает уровень холестерина и триглицеридов;

Приписывание L-карнитину такого разнообразия положительных функций некоторым может показаться слегка преувеличенным. Тем не менее, это факты. Все они и многие другие уже давно доказаны наукой.

3 основные ошибки при приеме L карнитина

1. Ошибка с дозировкой. Если ты худеешь, сушишься, готовишься к пляжному сезону или к соревнованиям, не принимай по 1-2 г L-карнитина перед тренировкой – не поможет. Не бойся передозировки – такого с L-карнитином не бывает (max, что бывает – диарея как при передозировке витамином С; ну это уж надо очень много принять, или речь идет об индивидуальной непереносимости).

2. Ошибка с временем приема L-карнитина. Повторим еще раз: пик действия L -карнитина наступает через 2 часа после приема вещества и сохраняется в течение 4 часов; таким образом, L -карнитин необходимо принимать как минимум за 2 часа до начала тренировки. А мы нередко видим девушек в фитнес-центрах, употребляющих напитки с L-карнитином прямо во время тренировки, а еще бывает и после. Обсудили бесполезность приема по времени – тогда зачем? Хорошо что хоть не вредно.

3. Бытует мнение: отработал хорошую тренировку – можно и покушать хорошо. Не забываем, не есть после тренировки, если мы худеем. А то потом нередко слышу: «Хороший препарат L-карнитин! Отлично тренируюсь! Никогда не было такой выносливости! Запросто могу больше часа на степере или беговой дорожке поработать, раньше не мог(ла) до конца аэробику доработать, а с ним запросто! Жаль только вес не теряю, даже набирать начал(а)». Анализируем, выясняем, что после таких тренировок покушать, ох, как сильно хочется, а совесть мирно спит, так как сегодня была очень хорошая тренировка – и так много жира сожгли.


L-карнитин и силовые тренировки

[2]

L-карнитин способствует увеличению силы и мышечной массы, более быстрому восстановлению после нагрузок за счет общего улучшения обменных процессов в клетках, при которых аминокислоты, витамины, минералы и другие необходимые вещества свободнее проникают в клетки, а из клеток удаляются токсичные продукты обмена.

Во время силовых тренировок карнитин, способствуя выработке энергии из жирных кислот, позволяет сберечь аминокислоты ВСАА в мышцах, то есть создает антикатаболический эффект. При необходимости повысить уровень производства энергии без жиросжигания рекомендуется увеличить потребление жиров с пищей (до 100 г в сутки).

Свойство L-карнитина предотвращать набор жировой ткани после диеты помогает культуристу сохранять рельеф после соревновательного периода, когда он после изнурительной «сушки» возвращается к интенсивным тренировкам на набор мышечной массы и к высокой калорийности рациона. Особенно нужен карнитин культуристу в летнее время, так как он снижает основной обмен, чем помогает сохранить мышечную массу.

L-карнитин –натуральное вещество, всегда присутствующее в организме человека, недостаток которого может привести к образованию жировых отложений, а дополнительный прием — к очевидному эффекту жиросжигания.

Как он действует? L-карнитин доставляет жирные кислоты в митохондрии, (своего рода биохимические электростанции внутри клетки). Именно здесь происходит необратимое разрушение жирных кислот, сопровождающееся активным поглощением кислорода с одной стороны и образованием воды, углекислого газа и энергии, направляемой на функционирование и обогрев организма, с другой. Без L-Карнитина эффективное сжигание жиров практически невозможно и именно его недостаток часто становится причиной, нежелательного и часто «необоснованного» ожирения.

Работает ли L -карнитин как жиросжигатель без двигательной активности и правильного питания? – НЕТ. Сжигание жиров максимально эффективно происходит во время аэробной (сопровождающейся активным дыханием) физической активности. При отсутствии этих факторов L -карнитин будет полезен для организма, но не эффективен как жиросжигатель. При соблюдении правил активного образа жизни (правильное питание + аэробные нагрузки) L -карнитин будет превосходным помощником, лучшим жиросжигателем, который Вы применяли в жизни.

Читайте так же:  Как принимать протеин мужчинам

Дозировка и особенности применения L-карнитина

Лучше всего принимать карнитин натощак за 0,5 часа — 1 час до еды. Это необходимое условие т. к. будучи принятым вместе с едой карнитин частично связывается компонентами пищи. Однако, раствор карнитина допускается разбавлять такими напитками, как компот, кисель, соки, чай. Кислый на вкус раствор карнитина при этом своей силы не теряет.

В человеческом организме содержится около 20-25г L -карнитина. Обычная ежедневная потребность организма в L-карнитине составляет 200-500мг. При физических нагрузках или стрессах это количество возрастает до 1200мг. Если перед Вами стоит задача жиросжигания, то дозировка L-карнитина увеличивается до 5-8 г. Профессиональные спортсмены с целью сохранения стабильной формы и уменьшения травматического риска во время соревнований принимают до 12 г в день.

L-карнитин активно проявляет свои жиросжигающие свойства во время аэробных нагрузок.

Максимальное увеличение работоспособности организма под влиянием L -карнитина наступает через 2 часа после приема вещества и сохраняется в течение 4 часов. Таким образом, L -карнитин необходимо принимать как минимум за 2 часа до начала тренировки или соревнования.

Регулярный прием L -карнитина дает больший эффект, чем одноразовый прием перед тренировкой, так как запасы L -карнитина в организме создаются лишь при продолжительном приеме.

Действие L-карнитина при занятиях спортом

Тот, кто занимается спортом, наверняка сталкивался с такой проблемой: начинаешь тренироваться, чтобы прийти в форму, а может быть немного похудеть перед началом нового купального сезона — и после тренировок появляется мышечная боль, которая не проходит в течение нескольких дней. Тренировки не сразу способствуют появлению чувства бодрости и энергичности. Напротив, после занятии спортом большинство людей чувствуют себя усталыми и испытывают сильное чувство голода. Необходимо мобилизовать всю силу воли, чтобы втянуться и начать регулярно заниматься спортом

Тем, кто хочет добиться успеха более простым и приятным способом, следует поэкспериментировать с L -карнитином. Еще с начала 80-х годов он с большим успехом применяется профессиональными спортсменами практически во всех дисциплинах. Кстати, хотя L -карнитин помогает улучшить спортивные достижения, он не является допингом. Это природное вещество, которое содержится в организме, к тому же положительно влияет на здоровье человека.

Эффект от использования L -карнитина при занятиях спортом:

1. L -карнитин снижает преждевременную физическую утомляемость;

2. Резко сокращает мышечные боли;

3. При интенсивных физических нагрузках в процессе обмена веществ выделяется токсичная субстанция аммониак. L -карнитин, во-первых, нейтрализует вредное воздействие аммониака на клетки, во-вторых, уменьшает его образование и улучшает его обеззараживание.

4. Повышает окисление кислот жирного ряда, сокращает гликолиз;

5. Сохраняет запасы гликогена в печени и мышцах;

6. Мобилизует силы для «финишного рывка» при длительных нагрузках;

7. Уменьшает чувство голода после тренировки;

8. Повышает выносливость, замедляет глуконеогенез;

9. Значительно сокращает время, необходимое для восстановления сил после интенсивных тренировок;

10. L -карнитин улучшает работу сердца и уменьшает стресс;

11. Сокращает интенсивность сердцебиения (более низкий пульс) при физических нагрузках. Это означает, что сердце выдерживает одинаковые нагрузки, совершая при этом меньшее число ударов в минуту.

12. Уменьшает сердечную гипертрофию и метаболический стресс;

13. L -карнитин сокращает производство энзимов стресса;

14. Быстро увеличивает работоспособность мышц (на 1/3 у новичков);

15. Уменьшает травматизм (при регулярном приеме);

16. Стабилизирует психику, в том числе при высоких нагрузках и в стрессовых ситуациях;

17. Повышает работоспособность в целом;

18. Снижает восприимчивость к инфекционным заболеваниям при интенсивных длительных тренировках;

19. Компенсирует значительные потери L -карнитина при занятиях спортом. При беге на марафонские дистанции спортсмен теряет до 2 г L -карнитина!

20. Повышает эффективность тренировок: L -карнитин не только укрепляет мышцы, он ускоряет процесс их роста и реорганизации;

21. Может вызывать состояние эйфории, улучшает действие эндорфинов;

22. Стимулирует умственную деятельность, повышает способность к концентрации;

23. Обеспечивает интенсивное формирование волокон 1-типа (работают исключительно аэробно);

24. Сохраняет запасы аминокислот (прежде всего ВСАА)

25. После тренировки/соревнования в организме остается больше запасов аминокислот, необходимых для синтеза протеина и роста мышц;

26. Увеличивает анаболизм, снижает катаболизм, повышает эффективность тренировок;

27. Значительно улучшает кровоснабжение, дыхание и снабжение кислородом тканей;

28. Увеличивает продолжительность жизни и число эритроцитов;

29. Увеличивает кровоснабжение ног более чем на 8%;

30. Энергия при переработке глюкозы расходуется более эффективно, что особенно важно при непродолжительных по времени интенсивных нагрузках как, например, спринт в легкой атлетике;

31. Увеличивает резорбцию кислорода до 6%. Эта средняя величина была установлена во время опыта, проведенного итальянским специалистом в области спортивной медицины.


Влияние L -карнитина на обмен веществ

o L -карнитин жизненно необходим для доставки кислот жирного ряда с длинной цепью в митохондрии. Без L -карнитина эти кислоты не смогут попасть в митохондрии и превратиться в энергию.

o L -карнитин увеличивает сжигание жира на 10-13%;

o L -карнитин стимулирует сжигание кислот жирного ряда с длинной/средней цепью (и, СоА);

o L -карнитин необходим для транспортировки и производства энергии;

o L -карнитин выводит токсичные вещества из клеток /митохондрий и оптимизирует процесс клеточного обмена;

o L -карнитин защищает мембрану клетки от воздействия кислот;

o L -карнитин создает запасы ацетила/ацила, используя их в качестве доступного источника энергии;

o Сокращает период восстановления, увеличивает синтез белков;

o Поставляет ацетат, необходимый для синтеза, например, ацетилхолина из холина;

o L -карнитин улучшает протекание всех процессов обмена веществ, в которых участвует СоА, включая белковый обмен и обмен глюкозы.

Фитнес-Клуб Pro Fit

Фитнес, доступный каждому!

Массаж и депиляция


Расслабьтесь после тренировки с антицеллюлитным или общим массажем в фитнес-клубе «ProFit»!
Читайте так же:  Витамин е для чего полезен женщинам

Семинары, тренинги


Информация по проводимым у нас семинарам и тренингам

Наши тренеры


Вот такие замечательные инструкторы ведут у нас занятия! Знакомьтесь!

Правила посещения


Правила посещения фитнес-клуба «ProFit»


Интересные статьи по питанию

Современные танцы

Street Dance

Как правильно принимать L-карнитин

L-карнитин (так же известен как Л-карнитин, Эль-Карнитин, Элькарнитин, Лкарнитин) — соединение из двух аминокислот — лизина и метионина.

L-карнитин используют для похудения и сжигания жира. Он бывает жидкий и в капсулах. Существуют отзывы что жидкий L-карнитин более эффективный, в плане похудения и жиросжигания, но это не так. Жидкий L-карнитин (напиток) быстрее поступает в кровь, ведь важна не форма выпуска (жидкий, капсулы, порошек), а концентрация в порции.

Есть отзывы когда совмещают прием L-карнитина с турбослимом, некоторые совмещают лиду с L-карнитином.

Отзывы врачей о L-карнитине обычно положительные, ведь это природный препарат и противопоказаний для него обычно нет. Ведь и так мы каждый день употребляем его с пищей! L-Карнитин содержится в таких продуктах:

  • Оленина, говядина -100-220 мг/100 г
  • Свинина, крольчатина -20-30 мг/100 г
  • Мясо птицы -6-30 мг/100 г
  • Рыба -6-20 мг/100 г
  • Молоко, сыр, молочные продукты -1-10 мг/100 г
  • Грибы -1-5 мг/100 г
  • Фрукты, овощи, орехи, злаки — 0-1 мг/100 г
    Так же его широко применяют в медицине, используют как добавку к питанию. L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену.
  • Следует заметить, что формы карнитина бывают двух видов : l-carnitine Tartrate или l-carnitine Fumarate. Как выбрать l-карнитин? Нужно прежде всего выяснить с какой целью Вы его собираетесь принимать, потому как:

  • l-carnitine Tartrate (Л-карнитин Тартрат) является гораздо более мощной формой карнитина в плане жиросжигания. Эта форма карнитина используется всеми мышцами тела, а также облегчат превращение жиров в энергию.
  • l-carnitine Fumarate (L-карнитин Фумарат) это форма L-карнитина с фумаровой кислотой, которая повышает общий уровень энергии. К тому же, данная форма карнитина наиболее сосредоточена в тканях сердца. Это означает, что прием L-карнитина фумарата пойдет больше на пользу сердечной мышце, чем усилит жиросжигание.
    Получается, что обе эти формы являются L-карнитином, технически . но в тоже время являются его различными формами и используются для различных целей. И Вы уже сами решаете, что именно Вы хотите получить от этой добавки.
  • Как правильно принимать l-карнитин?

    [1]

  • При аэробных тренировках: 2000 мг карнитина за 15-20 минут до тренировки, если это жидкая форма или за 30 минут если порошок или капсулы.
  • При силовых+кардиотренировках: 2000мг карнитина за 10-15 минут до силовой тренировки и порцию 1000мг перед кардиотренировкой.
  • В не тренировочные дни: есть два мнения на счет приема карнитина в дни без тренировок: либо вообще не пить, либо пить утром и в обед по 1000 мг за 20-30 минут до приёма пищи.
    Как долго принимать л-карнитин? Длительность приема l-карнитина обычно следующая: рекомендуют применять циклированно: 3-4 недели приём, затем пауза на такой же срок (3-4 недели).
  • Видео (кликните для воспроизведения).

    Передозировка l-карнитином: за все время случаев переизбытка карнитина с вредом для здоровья не известно. Чтобы усилить действие карнитина рекомендуют принимать добавки железа и препараты аскорбиновой кислоты.

    Что такое l-карнитин и как его принимать

    Среди большого количества спортивных добавок l-карнитин занимает одну из лидирующих позиций. Его рекомендуют употреблять не только фитнес-тренеры и бодибилдеры, но и диетологи, занимающиеся вопросами похудения. Считается, что добавка помогает эффективнее сжигать жир во время тренировок и диеты. Так ли это, расскажем в нашей статье.

    Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.

    L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.

    Для чего организму нужен l-карнитин

    Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:

    • повышает работоспособность,
    • насыщает клетки кислородом,
    • укрепляет иммунитет,
    • сокращает время восстановления организма после физической нагрузки,
    • активизирует мозговую деятельность,
    • снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.

    Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.

    Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

    Виды l-карнитина

    Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:

    L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.

    L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.

    Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.

    L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

    L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.

    Как принимать карнитин: суточная доза

    Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.

    Читайте так же:  Витамины для женского здоровья

    Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:

    • 500 мг за 20 минут до завтрака
    • 500 мг за 20 минут до обеда
    • 1000 мг за 30 минут до тренировки

    Формы выпуска

    L-карнитин выпускают в виде концентрата, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.

    Тип

    Преимущества

    Рекомендованная порция

    Длительность приема

    Время приема

    Действует быстрее, чем препараты в таблетках или порошке

    Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

    В капсулах или таблетках

    Удобно рассчитывать дозу и носить с собой

    Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

    Каждая ампула равна одной дозе, удобно носить с собой

    Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

    Не нужно разбавлять водой, можно пить во время тренировки

    Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

    Считается, что эта форма обладает большей биодоступностью, что не доказано исследованиями

    На пустой желудок между приемами пищи совместно с другими жиросжигателями

    Очень быстро усваивается по сравнению с обычным карнитином

    Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

    Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.

    L-карнитин для жиросжигания

    Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.

    При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.

    Противопоказания и побочные действия л-карнитина

    Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

    Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.

    Мнение экспертов Prime Kraft

    L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE. Это новая форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность.

    Читайте также

    Спортивные добавки, помимо влияния на похудение, набор массы и силовые показатели, имеют «побочные» эффекты. И эти эффекты вовсе не негативные, а наоборот – просто они не всегда относятся конкретно к спорту, но в целом положительно влияют на здоровье и самочувствие человека. О такой «неспортивной» пользе спортивных добавок мы и расскажем в нашей статье.

    . 28 июня 2019 г. 13:21

    ВСАА – является наиболее популярной спортивной добавкой после протеина и гейнера. Если раньше аминокислоты принимали только профессиональные бодибилдеры, то сегодня их пьют бегуны, танцоры, велосипедисты и люди, просто ведущие активный образ жизни. Кроме того, аминокислотные комплексы стали включать в жиросжигающие диеты.

    Что такое ВСАА и для чего они нужны, расскажем в этой статье.

    . 7 августа 2018 г. 0:00

    Если главной целью ваших регулярных тренировок является наращивание мышечной массы, то одним спортом тут не обойтись — требуется подключить другие, не менее важные составляющие. К ним относят сбалансированную и грамотно составленную диету и качественное спортивное питание, о которых мы рассказываем в данной статье.

    Стоит ли пить Л-Карнитин после тренировки?

    Принимать L-Карнитин после тренировки рекомендуется людям, которые с трудом переносят физические нагрузки. Им необходимо более длительное время на восстановление и отдых, а препарат имеет свойство ускорять эти процессы.

    Характеристика Л-Карнитина

    Открытие этого активного вещества принадлежит русскому ученому В. Гулевичу, он выделил его из биологических тканей в 1905 году. Прошло сто лет и Л-Карнитин научились синтезировать, вскоре препарат прочно занял свое место в медицине, диетологии и спортивном питании.

    Впервые практическое применение Л-Карнитина произошло на Олимпийских играх в 80-х годах, этой добавкой активно пользовались члены итальянской сборной по футболу.

    На сегодня препарат используется диетологами и тренерами в профессиональном и любительском спорте.

    Л-Карнитин способен запустить процесс переработки жиров и высвобождение из них энергии.

    Курсовой прием препарата имеет длительный эффект, который сохраняется месяцами — жиры не откладываются в организме, а сразу преобразуются в питательные вещества, необходимые для хорошей работоспособности, умственной активности, выносливости.

    Кому рекомендуется употреблять биодобавку

    • Профессиональным спортсменам, так как они тренируются не один час.
    • Любителям физкультуры, которые занимаются интенсивно и часто.
    • Начинающим участникам фитнеса, гимнастики, силовых тренировок для мягкой их адаптации к нагрузкам.
    • Людям, испытывающим сильную усталость после занятий.
    • Тем спортсменам, которые проводят соревнования «на выносливость».

    Как действует препарат после тренировок

    Л-Карнитин вырабатывается в организме самостоятельно, но это вещество синтезируется в печени и почках в очень малых количествах. Поэтому во время занятий физкультурой и спортом все запасы вещества могут утилизироваться и человек почувствует сильную усталость. Это возможно даже тогда, когда применение Л-Карнитина осуществляется на систематической основе, так как чем интенсивнее нагрузки, тем больше расход вещества.

    Читайте так же:  Содержание креатина в крови норма

    Поэтому после тренировки Л-Карнитин принимается в целях восстановления его баланса в организме, снятия усталости и возвращения к активному образу жизни.

    Особая схема приема препарата существует для людей, стремящихся к похудению. Иногда диетологи или тренера рекомендуют им пить биодобавку утром, в обед, до и после занятий, а также перед сном. Такое частое применения Л-Карнитина необходимо для достижения максимального эффекта сжигания жира и для профилактики его отложения.

    Биодобавка будет «работать» только в сочетании с физическими упражнениями и активными движениями, но даже после тренировки препарат Карнитин оказывает благотворное воздействие на биохимические процессы в организме, он способен:

    • восстанавливать кислотно-щелочное равновесие крови;
    • минимизировать вредное воздействие продуктов распада (которые в избытке образуются при тренировках) на мышцы и организм в целом;
    • понижать уровень вредного холестерина и обогащать кровь кислородом;

    Как правильно принимать Л-Карнитин после тренировок

    Препарат можно употреблять в твердой форме (таблетки, капсулы) или жидкой форме (раствор). При этом, самое главное не превысить суточной дозировки.

    У Л-Карнитина нет выраженных побочных реакций (кроме аллергии), но принятие его в дозах, превышающих рекомендуемые в инструкции просто бессмысленно. Имеется ряд научных исследований, подтверждающих, что увеличение количества Л-Карнитина не может усилить жиросжигающее, восстанавливающее и лечебное действие препарата.

    Схема приема биодобавки

    Стандартный прием Л-Карнитина предполагает распределение суточной дозы (2 гр.) на 3-4 приема. Иногда, после консультации с фитнес-тренером, схему лечения расширяют или изменяют. Поэтому специалисты могут рекомендовать Л-Карнитин принимать после тренировки с целью скорейшего восстановления сил или в период адаптации к занятиям.

    Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
    ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGu >

    Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

    Iron Health

    Научный подход к развитию тела

    Как правильно принимать L-карнитин для похудения?

    Пищевая добавка L-карнитин относится к числу мягких жиросжигателей, полностью легальна и широко применяется в продуктах спортивного питания. Вопреки многим убеждениям и заблуждениям, сам по себе L-карнитин жир не сжигает, а лишь помогает худеть в период низкокалорийных диет и многоповторных объемных тренировок. В данной статье мы разберем актуальный вопрос о том, как правильно принимать L-карнитин для похудения и сжигания подкожного жира.

    Оптимальная методика приема L-карнитина

    Правильным, с точки зрения эффективности, является прием L-карнитина в количестве 2 гр. (2000 мг) за 30 мин до тренировки в зале и за 30 мин до кардио-тренировок (если классические тренировки в зале и кардио разбиты на разные дни). Таким образом, мы принимаем не более 2 гр. L-карнитина в день и только в период до начала тренировки. Прием L-карнитина в другое время и/или превышение рекомендуемых выше дозировок не обоснованы и не имеют никакой практической пользы.

    Как усилить эффект от L-карнитина?

    Эффект от приема L-карнитина можно значительно усилить, используя правильные программы питания и «жиросжигающих» тренировок в зале.

    См. статьи:

    Что касаемо питания, то ваша цель одна – обеспечение суточного дефицита калорий. То есть, количество потребленных за сутки калорий должно быть меньше их расхода. Проще говоря, вы должны съедать меньше, чем потратили за день. Только в этом случае подкожный жир начнет уходить, а действие L-карнитина будет особенно эффективным.

    Что касаемо тренировок, то здесь следует использовать многоповторные объемные тренировки на выносливость и 1-2 раза в неделю кардио. Такой режим позволит вам тратить большой объем калорий, используя подкожный жир в качестве топлива и также повышая эффективность от приема L-карнитина.

    Ну и напоследок хочу сказать вам одну простую истину, следуя которой вы без проблем достигните желаемого результата: одно лишь правильное питание и специальный режим тренировок уже заставят вас худеть и сокращать подкожный жир, а один лишь прием L-карнитина (пусть даже в правильных дозировках и в правильное время) – нет.

    L-карнитин для похудения: правила и рекомендации по приему вещества

    Добавка Л-карнитин пользуется большой популярностью у профессиональных спортсменов и любителей, которые желают поддерживать себя в хорошей физической форме. Она полезна и для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса. За месяц, принимая этот препарат, можно похудеть от трех и до пяти килограммов. Главное, знать, как правильного его принимать.

    Описание, показания и противопоказания

    Л-карнитин представляет собой природный компонент, синтезируемый организмом. Он содержится в печени и мышечных тканях, родственен витаминам из группы B. Вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии и принимает непосредственное участие в образовании аденозинтрифосфата (АТФ) или энергии. Левокарнитин, принимаемый в качестве добавки, способствует лучшему расщеплению жирных кислот. Этот процесс сопровождается выделением энергетических запасов и потерей лишнего веса.

    Принимают добавку для борьбы с избытком лишних килограммов и получения дополнительной силы. Его употребляют спортсмены. Он принимается и по назначению врача. Л-карнитин прописывают при гастрите, повышенной кислотности желудочного сока, проблемах с сердечно-сосудистой системой, гастроэнтерологических заболеваниях. Главное, не забывать о том, что любой препарат имеет противопоказания.

    Нельзя злоупотреблять приемом вещества. Превышение суточной дозировки и продолжительности курса приводит к проявлению побочных эффектов. Появляется сильное болезненное ощущение в почках. Если проявляются подобные симптомы, значит, необходимо прекратить пить данный препарат. У некоторых людей он вызывает индивидуальную непереносимость, проявляющуюся повышенным артериальным давлением, приступами тошноты и даже рвоты, судорогами.

    Дозировки вещества

    Препарат выпускают с добавлением различных примесей. У каждого производителя есть своя особая формула, поэтому принимают средство строго по инструкции. Обычно суточная дозировка варьируется в пределах от 1 и до 3 граммов. Многие атлеты считают, что увеличение нормы приводит к ускорению жиросжигающего эффекта. Это абсолютно неверно. В день нельзя употреблять больше 2 г чистого L-карнитина.

    Читайте так же:  Можно ли пить креатин после еды

    Выпускается препарат в жидкой, таблетированной, порошковой форме. Таблетки полностью готовы к приему и не требуют предварительной подготовки. Левокарнитин в жидкости и порошке обычно разводят жидкостью, а уже потом употребляют. Раствор сохраняет свои качества в течение двух часов.

    Как правильно принимать Л-карнитин?

    Употреблять вещество рекомендуется в зависимости от формы выпуска. Начинать принимать препарат необходимо в небольших дозировках. Сначала пьют минимальную дозировку. Это делается для проверки на отсутствие индивидуальной непереносимости. Если в течение суток не последовало никакой аллергической реакции, значит, можно смело принимать вещество.

    Представляет собой порошок без посторонних добавок и лучше всего подходит для приема в период низкоуглеводной диеты. Его разводят соком либо водой. Первый вариант больше всего подходит для тех, кто занимается анаэробными нагрузками. Чтобы получить максимальный эффект для потери веса, вещество рекомендуется заливать 200 мл жидкости и принимать за час до тренировки. Он начинает действовать спустя 40 минут и действует последующие 3 часа. Суточную дозировку можно разделить на два приема.

    Кристаллическое белое вещество, отличающееся от предыдущей формы тем, что выпускается с различными добавками. Это разнообразные витамины, усилители вкусовых качеств, такие жиросжигающие вещества как кофеин, гуарану, эфедрин. Вместе со спортивным питанием идет мерная ложка. Она составляет ровно одну порцию. Разводится водой либо соком. Достаточно одного стакана. Принимается за 40 минут до начала занятий.

    Плохо подходит для желающих похудеть, поскольку содержит сахар. Этот простой углевод аналогично другим не рекомендуется употреблять при диете. Подобная форма больше всего подходит тем, кто занимается силовыми видами тренировок. Такие физические нагрузки требуют большого количества энергии, который позволяет получать сахар.

    Одна порция вещества представляет собой мерный колпачок. Допускается разводить жидкость небольшим количеством обычной воды. Сок лучше не использовать. Колпачок равен 1000 или 1500 мг. В сутки допускается употреблять две дозировки — одну утром либо в обед, другую до начала выполнений физической нагрузки. Энергетик не следует пить на ночь, поскольку сахар превратится в жиры.

    Содержат внутри чистый Левокарнитин. Никаких примесей или подсластителей внутри оболочки обычно нет. В одной капсуле заключено порядка 500 мг. В сутки принимают по 4 таких пилюли. В тренировочные дни принимают суточную дозу за полчаса до занятия, а в остальные — дважды по паре капсул после приема пищи. Одну порцию можно выпивать перед сном. Она запивается стаканом воды.

    Продаются в аптеках. Недостатком таблетированной формы является то, что одна таблетка содержит совсем малое количество вещества. Принимать таблетки не совсем выгодно. Количество драже, выпиваемое в сутки, прописано в инструкции. Препарат, как и другие формы, употребляют перед тренировкой. В свободные от занятий дни дозировку делят на два приема. Драже запивают водой.

    Представляют собой высококонцентрированный жидкий L-карнитин, который полностью готов к приему. Ампулу допускается разводить в стакане воды. Главное, помнить, что размеры могут отличаться в зависимости от фирмы производителя. У одной компании в ампуле может быть заключено 1000, а у другой — 3000 мг активного вещества.

    Некоторые компании выпускают Левокарнитин в ампулах с добавлением углеводов. Подобный препарат выбирать для похудения нельзя, поскольку он содержит фруктозу.

    Общие рекомендации

    Л-карнитин способствует расщеплению подкожного жира, но данный эффект минимален без соблюдения определенных условий. Чтобы действие вещества проявилось в полной мере, необходимо придерживаться определенного графика:

    1. Соблюдать диету. Рацион должен состоять на 10-20% из жиров, на 50-60% из белков, на 30-40% из углеводов. Вариативность позволяет изменять меню. Главное, снизить количество простых (быстрых) углеводов, которые способствуют набору лишнего жира. Из меню исключают жирную пищу. Ее заменяют на жирные ненасыщенные кислоты Омега-3, 6 и 9.
    2. Повысить кардионагрузки. Чтобы увеличить эффективность жиросжигающих процессов, обязательно включают в свое расписание аэробные нагрузки. Средняя продолжительность кардиотренировки должна составлять от 40 и до 45 минут. Наибольшего результата удается добиться тогда, когда такие нагрузки присутствуют дважды в день — утром и вечером.
    3. Выполнять интервальные и круговые тренировки. Физические нагрузки на выносливость позволяют не только терять лишний жир, но и быстрее стать обладателем подтянутого и красивого тела. Основным отличием такой нагрузки от других является то, что они предлагают многократное повторение упражнений без отдыха.

    Эти три основных правила позволяют добиться максимальных результатов и полностью задействовать весь энергетический потенциал организма, который высвобождается из подкожного жира.

    Подведение итогов

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Л-карнитин лучше всего употреблять в чистом виде и избегать добавок в виде подсластителей. Это вещество способствует расщеплению жира уже с первых минут тренировок, а не через полчаса от начала занятий, поскольку его принимают за 30-40 минут до начала нагрузок. Чтобы достигнуть максимального результата, необходимо сократить калорийность своего рациона, исключив из рациона простые углеводы и вредные жиры.

    Источники


    1. Дубровская, С. В. Как защитить ребенка от диабета / С.В. Дубровская. — М.: АСТ, ВКТ, 2009. — 128 c.

    2. Лисовский, В. Домашняя диетология / В. Лисовский. — Москва: СИНТЕГ, 2018. — 179 c.

    3. Дан, Ольга Восстанавливающая лифтинг-гимнастика / Ольга Дан. — М.: Питер, 2008. — 160 c.
    4. 100 великих спортсменов; Вече — Москва, 2012. — 432 c.
    Л карнитин за сколько до тренировки
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here