Лучшие аминокислоты для роста мышц

Важная и проверенная информация на тему: "лучшие аминокислоты для роста мышц" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Какие аминокислоты лучше для роста мышц?

Ежедневно организм любого человека нуждается в определенных питательных веществах. Особенно остро этот вопрос встает перед людьми, занимающимися своим физическим развитием. Рост мышечной массы при занятиях спортом требует большого потребления аминокислот. Что это за аминокислоты и где их взять? Давайте разбираться.

Что такое аминокислоты

Мышечная ткань строится из белка, состоящего, в свою очередь, из аминокислот. Именно из этих маленьких кирпичиков складываются клетки мускулов, поскольку использовать для этого нерасщепленный белок, поступающий с продуктами питания, организм не в состоянии.

Выявлено около 200 разных аминокислот, но у человека существует потребность только в 22 из них. Организм способен синтезировать основную часть этих веществ из поступающих в пищу продуктов. Однако 9 аминокислот являются незаменимыми, т. е. не могут производиться телом в должном количестве, их нужно получать извне.

Для спортсмена особый интерес представляет 3 из них: лейцин, изолейцин и валин. Комбинация из этих трех веществ составляет половину суточной нормы потребления всех незаменимых аминокислот. Именно они и являются всем известными ВСАА (или БЦАА), которые принимают большинство культуристов.

Зачем нужно принимать аминокислоты

Для спортсмена необходимыми являются следующие свойства аминокислот:

Усиление эффекта от тренировок за счет ускорения роста мышечной ткани;

Сокращения периода восстановления после нагрузок;

Сжигание излишних жиров;

Предотвращение разрушения мышечных клеток;

Увеличение плотности мускулов, их силы.

Эти функции ВСАА крайне важны не только для бывалых спортсменов, но и для начинающих, которые стремятся увеличить объем мускулатуры и сделать более четким её рельеф.

Кому стоит использовать аминокислоты

Аминокислоты – универсальные пищевые добавки, которые помогут любому спортсмену достичь наилучшей формы. Особенно острая потребность в приеме ВСАА возникает в следующих случаях:

Если есть необходимость быстро нарастить мышечную массу;

При увеличении нагрузок для уменьшения болей в мышцах и сокращения срока их восстановления;

Когда отсутствует возможность полноценного осуществления дробного питания.

Как выбрать аминокислоты для набора мышечной массы

Рынок спортивного питания сегодня предлагает два основных типа препаратов с аминокислотами:

Первая группа состоит из препаратов, в состав которых входит протеин, расщепленный на аминокислоты и пептидные фрагменты. На усваивание гидролизатов требуется минимальное количество времени. Это свойство дает существенное преимущество в сравнении с белком, поступающим с пищей: на усвоение оного требуется не менее 3 часов.

[1]

Второй тип БАДов для роста мышц представлен свободными аминокислотами. Они также требуют минимального временного промежутка для поступления к мышечной ткани.

При выборе аминокислот для наращивания мышц стоит обратить особое внимание на некоторые нюансы:

Изначальное сырье. Аминокислоты, полученные из молочного или яичного протеина, дают лучший результат, но обладают высокой стоимостью. Пшеничный белок – более дешевый материал для препаратов, но его эффективность ниже.

Состав аминокислот. Чем больше перечень этих составляющих, тем выше эффективность и многограннее действие препарата. Наиболее желательно наличие в нем трех ВСАА, также возможно присутствие следующих веществ, входящих в список незаменимых:

Лизин – способствует выработке карнитина, который участвует в снабжении мышечных тканей кислородом;

Треонин – очищает клетки печени;

Гистидин – регенерирующая аминокислота, способствует заживлению тканей, их росту и оздоровлению;

Фенилаланин – укрепляет хрящевую ткань суставов и связки, что особенно важно при работе с большими весами;

Триптофан – принимает участие в выработке гормона радости, серотонина, способствует снятию усталости и здоровому сну;

Метионин – восстановление почек и печени.

Тип препарата. Гидролизаты, в отличие от свободных аминокислот, имеют натуральное происхождение. Вещества для второго типа препаратов часто получаются искусственным путем.

Производитель. Предпочтение стоит отдавать препаратам от известных производителей, несмотря на то, что цена их может быть высокой.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что наибольшую пользу приносят гидролизаты из яичного или молочного белка, включающие в состав ВСАА аминокислоты (желательно наличие всех незаменимых протеинов).

Форма выпуска

Аминокислоты давно зарекомендовали себя с наилучшей стороны на рынке спортивного питания, поэтому формы их выпуска на сегодняшний день существуют самые разные:

Капсулы с раствором или порошком;

Последняя форма наименее удобна в использовании и обладает наибольшим перечнем побочных эффектов, поэтому такой способ приема аминокислот не отличается популярностью.

Что касается скорости доставки искомых веществ к мышцам, то здесь абсолютные рекордсмены жидкие аминокислоты. К сожалению, они имеют два весьма существенных недостатка:

Высокие требования к условиям хранения.

Цена значительно превосходит стоимость препаратов, имеющих иную форму выпуска.

Несмотря на эти факты жидкие аминокислоты сейчас находятся на пике популярности, поскольку именно они лучше всего ускоряют рост мышечной массы.

Побочные эффекты

Аминокислоты для спортивного питания чаще всего имеют натуральное происхождение, поэтому говорить о побочных эффектах здесь не приходиться. Хотя некоторые ограничения все же есть:

Нарушения в работе ЖКТ;

Дисфункция печени и почек.

При наличии заболеваний любого из перечисленных органов отказываться от аминокислот полностью не стоит. Достаточно проконсультироваться у квалифицированного врача, который поможет рассчитать степень риска и допустимую норму потребления.

Существует также индивидуальная непереносимость компонентов препарата и аллергические реакции. В случае возникновения любого из этих состояний необходимо прекратить прием аминокислот и обратиться за медицинской помощью.

Более наглядно о выборе аминокислот можно посмотреть в видео:

Самые лучшие аминокислоты для роста мышц

В рейтинге популярных аминокислотных комплексов в нашей стране особое место занимают следующие производители:

Performance. Препараты этой марки основаны на сывороточном гидролизате. Аминокислотный комплекс этого производителя Amino2500 включает в состав все незаменимые аминокислоты в высокой концентрации и целый ряд дополнительных веществ. Стоимость такого комплекса около 4800 рублей за 300 таблеток.

Ultimate Nutrition. Этот производитель спортивного питания является наиболее популярным в нашей стране, благодаря хорошему соотношению качества препаратов и их стоимости. Аминокислотный комплекс AminoBOLIC будет стоит порядка 3500 рублей за 210 капсул.

Nutrition Optimum. Комплекс аминокислот Superior Amino 2222 включает в состав 20 веществ (в том числе ВСАА). Стоит препарат в районе 2500 рублей за 300 капсул.

Dymatize. Популярностью у этого производителя пользуется ВСАА Complex 2200. В его состав входят ВСАА аминокислоты в довольно высокой концентрации. Цена препарата около 1700 рублей за 400 таблеток.

Перечисленные аминокислотные комплексы различаются составом, концентрацией веществ и ценой. Качество всех препаратов находится на высоком уровне, поэтому выбор стоит основывать на потребностях в определенных аминокислотах, входящих в состав, и финансовых возможностях.

Как принимать аминокислоты, чтобы мышцы росли

Для набора мышечной массы прием аминокислотных комплексов стоит осуществлять в моменты, когда существует наибольшая потребность в них, т.е. перед тренировками. Также целесообразно принимать препараты после и во время нагрузок. Во многом время употребления зависит от состава комплекса.

Дозировку стоит выбирать согласно поставленной цели и исходной массе тела. Обычно нужная цифра находится в районе 4-12 г в сутки. Нужную дозу необходимо разбить на 3-4 части и принимать в течение дня. Рассчитывать оптимальный режим приема препарата лучше при помощи тренера или врача.

Читайте так же:  Л карнитин для женщин при планировании беременности

Примеров использования аминокислотных комплексов для ускорения роста мышц довольно много. Ни один бодибилдер не обошелся в этом вопросе без потребления концентрированных добавок.

Какова роль аминокислот в достижении Вашего успеха? Какие препараты, и в каком количестве Вы использовали? Делитесь своим опытом и рассказывайте о полученных результатах в комментариях к статье!

Лучшие аминокислоты — рейтинг

Содержание

Лучшие аминокислоты — рейтинг [ править | править код ]

Лучшие аминокислоты (изолированные):

Эти аминокислоты имеют наибольшее значение в построении мышц. Каждая из них обладает целым рядом доказанных положительных эффектов.

  • BCAA — антикатаболическое действие, активация анаболических процессов, защита и питание мышц. Имеют прочную доказательную базу.
  • Аргинин — улучшение питания мышц, транспорт питательных веществ, пампинг. Эффективность под сомнением.
  • Глютамин — питание и восстановление мышц, антикатаболическое действие. Эффективность под сомнением.
  • L-карнитин — один из популярных жиросжигателей, который абсолютно безопасен для здоровья, но эффект достигается незначительный.
  • Бета-аланин — мышечный антиоксидант и восстановитель
  • Цитруллин — восстановитель энергии после тренинга, профилактирует перетренированность, улучшает питание мышц.

Лучшие комплексы аминокислот

[3]

  • Практически все аминокислоты от Ultimate Nutrition лидируют в категории оптимальная цена/качество. Эта компания производит хорошие по качеству и довольно недорогие аминокислотные комплексы, которые известны во всем мире. Аминокислоты Ultimate Nutrition содержат только гидролизат сывороточного белка, и при этом цены остаются доступными.
  • Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition — неплохая линейка аминокислот. Капсулированные формы содержат гидролизованный сывороточный белок. Таблетированная смесь содержит и концентрат сывороточного белка, и гидролизованный сывороточный белок, но и обходятся дешевле за счет более высокой концентрации аминокислот на таблетку.
  • Аминокислотные комплексы фирмы Perfomance — редко встречаются на российском рынке, однако уже успели отлично зарекомендовать себя. Аминокислоты от Perfomance отличаются на редкость высокой концентрацией и отличным качеством. Ценовая категория выше среднего.
  • Power Shock от VPX — популярный на Западе, но не очень распространенный в России аминокислотный комплекс.
  • Super Amino 4800 от Dymatize — производитель наконец исправил свою ошибку и устранил синий краситель из своих продуктов. Однако качество осталось прежним. Аминокислоты от Dymatize — вариант «эконом», проигрывающий альтернативным вариантам от Ultimate Nutrition по многим параметрам.

Аминокислоты в бодибилдинге

Содержание

Аминокислоты [ править | править код ]

Аминокислоты — питательные вещества, из которых состоят все белки организма. В бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм, липолиз подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга — источник мотивационных стимулов. Всего существует 20 протеиногенных аминокислот, из них восемь — так называемые «ессенциальные» или незаменимые (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют заменимыми. Также существует ряд аминокислот, не входящих в структуру белка, но играющие важную роль в метаболизме (карнитин, орнитин, таурин, ГАМК)

Аминокислоты являются одним из самых популярных видов спортивного питания.

Аминокислоты в бодибилдинге [ править | править код ]

Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок, сохранения мышц во время цикла сушки или похудения, а также роста мышц. Особую роль в бодибилдинге играют BCAA. Мышечная ткань состоит из них на 35%, BCAA имеют большое количество биологических эффектов, и выпускаются отдельно.

Читайте основную статью: BCAA

Упражнения даже средней интенсивности приводят к расходу 80% всех свободных аминокислот — это подчеркивает важность аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.

Эффекты аминокислот [ править | править код ]

  • Источник энергии. Аминокислоты метаболизируются по иному пути в отличии от углеводов, поэтому организм во время тренинга может получать гораздо больше энергии, если аминокислотный пул заполнен.
  • Ускорение синтеза белка. Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона — инсулина, а также активируют mTOR, два этих механизма способны запускать мышечный рост. Сами аминокислоты используются в качестве строительного материала для белков.
  • Подавление катаболизма. Аминокислоты обладают выраженным антикатаболическим действием, которое особенно необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.
  • Сжигание жира. Аминокислоты способствуют сжиганию жира за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

Оценка пользы [ править | править код ]

В том, что аминокислоты очень важны и полезны в бодибилдинге, не возникает никаких сомнений, однако, как уже было сказано выше, протеин состоит из тех же аминокислот, именно протеин восполняет потребность в аминокислотах у всех людей. Аминокислоты, как спортивная добавка, отличаются от протеина только более высокой скоростью усвоения, а она требуется только во время и сразу после тренинга, а также утром. Кроме того, аминокислоты могут быть полезны при похудении, так как содержат мало калорий, вместе с этим хорошо тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы.

Существенный недостаток аминокислот — высокая стоимость и небольшие дозы. Если вы не испытываете финансовых ограничений, то можете принимать по 10 г аминокислот 4 раза в сутки, и получить хорошие результаты. С другой стороны можно принимать по 20 г протеина 4 раза в день и вы получите практически такие же результаты в наборе мышечной массы, а также сэкономите 80% денег.

Вывод [ править | править код ]

Комплексные аминокислоты имеют мало преимуществ перед сывороточным протеином, а также отстают (при этом имеют более высокую стоимость) от гидролизата протеина. Как при наборе мышечной массы, так и при похудении отдавайте предпочтение протеину и BCAA аминокислотам.

Виды аминокислот [ править | править код ]

Аминокислотные комплексы отличаются по составу, соотношению аминокислот и степени гидролизации. Аминокислоты в свободной форме, обычно изолированные (глютамин, аргинин, глицин и другие), однако встречаются и комплексы. Гидролизаты — это разрушенные белки, в которых находятся короткие аминокислотные цепочки, способные быстро усваиваться. Ди- и трипептидные формы — это по сути тоже гидролизаты, только цепочки аминокислот более короткие, и состоят из 2 и 3 аминокислот соответственно, усваиваются очень быстро. BCAA — это комплекс из трех аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые наиболее востребованы в мышцах, всасываются очень быстро.

Многих смущает, когда производитель указывает в составе или описании гидролизат протеина, поэтому часто встречаются заявления, что фактически это «прессованный белок». Однако исследование показало, что гидролизованный протеин усваивается быстрее, чем свободные формы аминокислот. [1] Вероятно это связано с тем, что ди- и трипептиды требуют меньшее количество активных веществ-транспортеров в желудочно-кишечном тракте.
Форма Функция и значение Преимущества Недостатки Рекомендации по применению
Свободная форма Не требуют переваривания. Всасываются в кровь быстро. Быстро попадают в мышцы, что помогает предотвратить мышечный катаболизм. Высокая стоимость Рекомендуется принимать только до, во время и после тренировки.
Гидролизованная форма Самая быстроусвояемая форма (как показали исследования, усваивается значительно быстрее чем свободная форма) Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций. Содержит аминокислотные цепи, которые должны разрушиться, прежде чем аминокислоты попадут в кровь. Для максимального роста силы и массы: 10 г до и 10 г после тренинга. Также еще можно принимать 10 г утром.
BCAA Главные аминокислоты мышц. Служат источником энергии и предотвращают катаболизм, запускают рост мышц. Обладают широким спектром положительных эффектов. Быстро всасываются. Высокая стоимость Тяжелый тренинг: по 4-5 г до и после тренировки.
Ди- и трипептидная форма Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций. Быстрое усвоение. Высокая стоимость. Редкий продукт на рынке бодибилдинга. Обычно принимается так же, как и гидролизованная форма.
Читайте так же:  Детримакс витамин д3 инструкция к применению

Формы аминокислот [ править | править код ]

Аминокислоты выпускаются в виде порошка, таблеток, растворов, капсул, однако все эти формы равнозначны по эффективности. Также существуют инъекционные формы аминокислот, которые вводятся внутривенно. Инъекционно применять аминокислоты не рекомендуется, так как это не имеет никаких преимуществ перед пероральным приемом, зато есть большой риск осложнений и побочных реакций.

Когда принимать аминокислоты [ править | править код ]

При наборе мышечной массы наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до и после тренировки, а также (опционально) утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот. В другое время разумнее принимать протеин. При похудении аминокислоты можно принимать чаще: до и после тренировок, с утра и в перерывах между едой, так как цель их употребления — подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.

Оптимальные дозы [ править | править код ]

Аминокислоты в бодибилдинге применяются в очень широком диапазоне доз. Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, хотя максимальный результат достигается при употреблении 10 — 20 г однократно. При покупке аминокислотных комплексов обращайте внимание на размеры доз добавки. Некоторые производители делают дозы очень низкими с целью увеличения стоимости единицы веса продукта.

Сочетание с другими добавками [ править | править код ]

Аминокислоты можно сочетать со всеми видами спортивного питания, однако их не всегда можно смешивать (пить одновременно).

Не принимайте вместе аминокислотные комплексы с протеином, гейнером, заменителем пищи или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения! Внимательно читайте рекомендации производителя.

Побочные эффекты и безопасность [ править | править код ]

Продолжительность приема аминокислот не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. Подробнее читайте основную статью: Вред и побочные эффекты

Рейтинг самых лучших аминокислот для роста мышц: отзывы о спортивном питании

  • 12 Февраля, 2019
  • Спортивное питание
  • Кристи Ларина

В последние годы активный образ жизни завоевал большую популярность. Люди массово посещают спортивные залы, увлекаются разными видами спорта, а также тщательно следят за собственным здоровьем. Многим зачастую бывает недостаточно избавиться от лишних килограммов, а также подтянуть всю обвисшую кожу. Они хотят извлечь максимум из всего тренировочного процесса. В данном случае на помощь могут прийти разные пищевые добавки, спортивное питание, благодаря которым человеку удается быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, повышать общую и силовую выносливость.

Кроме того, спортсменам требуется защищать свою мышечную ткань от разрушительного процесса, вызываемого изнурительными физическими нагрузками. В данном случае на помощь могут прийти аминокислоты для роста мышц, отзывы о которых вы найдете в нашей статье. Также вы можете ознакомиться с рекомендациями о применении данных средств.

Общее описание

Прежде чем рассмотреть отзывы об аминокислотах для роста мышц, необходимо разобраться в том, что они собой представляют. Почему они стали занимать существенное значение в тренировках спортсменов? Аминокислотами называются главные составляющие белкового соединения, выделяющиеся во время его распада, когда он попадает в организм. Химические свойства данных элементов позволяют выполнять различные полезные функции, к которым следует отнести:

  • Принятие участия в строительстве мышц.
  • Защиту мышечных тканей от распада во время восстановления после занятий спортом.
  • Нормальную работу желез внутренней секреции человеческого организма.
  • Оздоровление хрящевых тканей и сосудов.

Влияние на организм

Аминокислоты, которые поступают в человеческий организм вместе с животными и растительными белками, в большинстве случаев обладают сложной структурой, благодаря чему усвоение их является более тяжелым и длительным. Данные вещества, которые входят в состав разных пищевых добавок спортпита, этого недостатка лишены. Поэтому их усвоение происходит максимально быстро, за счет наиболее полного соответствия данных элементов тем, которыми оперирует человеческий организм.

Аминокислоты, которые продаются в магазинах спортивного питания, быстро восполняют дефицит необходимых элементов в организме, а также обеспечивают качественный и быстрый рост мышечных тканей и защиту их от катаболического процесса. Их эффективность во время физических нагрузок подтверждена разными научными изысканиями.

Все аминокислотные комплексы не способны нанести вреда человеческому организму, ведь в их составе не содержится других элементов и веществ, помимо тех, которые нужны спортсмену.

Рейтинг лучших аминокислот

Для спортсменов данные препараты выпускаются в форме капсул, таблеток, в виде порошка или же в жидкой форме. Самые важные аминокислоты для роста мышц можно приобрести практически в любой аптеке. Кроме того, данные препараты продаются в магазинах спортивного питания. Аминокислоты для роста мышц:

  1. Глицин в таблетках.
  2. L-глютамин в капсулах.
  3. Аргинин.
  4. Метионин.
  5. Церебролизин.
  6. Лицин.
  7. Альвезин.

В большинстве случаев препараты позитивно характеризуются опытными спортсменами. Говоря о том, какие лучше аминокислоты, отзывы принимающих указывают, что аптечные средства по сравнению с теми добавками, которые представлены в магазинах спортивного питания, отличаются более низкой стоимостью. А это является несомненным плюсом для профессиональных спортсменов, которые употребляют их регулярно.

Названия аминокислот

По мнению спортсменов был составлен список самых лучших производителей аминокислот. Их можно купить в магазине спортивного питания, как правило, они не продаются в аптеках. Названия аминокислот для роста мышц:

    Amino Liqu >

Виды аминокислот

Всего в человеческом организме задействовано 22 разновидности аминокислот. Только 14 из них он способен синтезировать самостоятельно, а другие являются незаменимыми и попадают лишь с пищей. К таким аминокислотам следует отнести:

  1. Лейцин, способствующий повышению иммунной системы, выводу из человеческого организма шлаков и токсинов, а также защите мышечной ткани от катаболического процесса.
  2. Изолейцин. Увеличивает силовую выносливость, восстанавливает человеческий организм после тяжелой физической нагрузки.
  3. Валин. Способствует снижению восприимчивости организма к различным внешним раздражителям, а также повышению скорости строения мышечных тканей.
  4. Фенилаланин. Улучшает мозговую активность, устраняет негативные последствия стрессов. Необходимо обратить внимание на то, что данные аминокислоты противопоказаны женщинам во время беременности.
  5. Лизин. Повышает скорость метаболизма, укрепляет костные ткани, улучшает усвоение кальция, поступающего в организм.
  6. Треонин. Оздоравливает пищеварительную систему, выводит из организма человека вредные вещества и минералы.
  7. Метионин. Способствует распаду жировых клеток, а также синтезу адреналина и креатина, которые необходимы организму для роста мышечных тканей.

Классификация аминокислот

Все аминокислоты подразделяются на несколько групп. Чтобы разобраться о том, какие аминокислоты для роста мышц лучше принимать людям, прежде всего необходимо понять, по каким критериям они классифицируются. Каждая группа выполняет свои конкретные функции и оказывает определенное влияние на мышцы и метаболические процессы, происходящие в них.

Читайте так же:  Л карнитин для детей занимающихся спортом

Комплексы аминокислот

Такие биологические активные добавки, как правило, всегда включают максимальное количество аминокислот, которые необходимы в человеческом организме во время тренировок. Данные элементы способны оказать комплексную поддержку спортсмену после изнурительных тренировок.

Выделенные аминокислоты

Такие средства в себя включают лишь один вид аминокислот. Их необходимо употреблять для восстановления баланса всех этих элементов в человеческом организме или же для поправки регуляции обменных процессов.

BCAA аминокислоты

BCAA аминокислоты представляют собой целый комплекс элементов, который включает в себя три незаменимых вида: изолейцин, лейцин и валин. Эти средства направлены на максимальный рост мышечных тканей, а также на защиту их от катаболического процесса во время восстановления или же во время сушки.

А теперь давайте более подробно ознакомимся с самыми лучшими аминокислотами для роста мышц.

Правильный прием аминокислот

Прежде всего необходимо обратить внимание на то, что не имеет значения, какие аминокислоты для роста мышц вы будете принимать — в виде таблеток, капсул или жидкие. К тому же данные препараты можно принимать в комплексе с другими компонентами спортпита. Специалисты не обнаружили несовместимости аминокислот с другими спортивными добавками.

Но как принимать аминокислоты для роста мышц? Отзывы спортсменов говорят о том, что лучше всего это делать натощак или спустя некоторое время после приема пищи, так как сочетание данных добавок с обычными продуктами отрицательно сказывается на их усвоении. Как правило, аминокислоты принимаются трижды в день.

Первый прием осуществляется сразу после утреннего пробуждения. Благодаря этому предотвращается катаболический процесс в мышцах, который связан с недостатком белков в человеческом организме во время сна.

Следующий прием должен осуществляться перед тренировкой. Благодаря этому обеспечивается организм всеми требуемыми элементами для продуктивной работы.

Последний прием аминокислот следует производить после тренировок. Так вы сможете обеспечить качественное восстановление своего организма после физических нагрузок. Параллельно с этим мышечные ткани защищаются от распада под влиянием кортизола.

Что еще необходимо знать о приеме аминокислот для роста мышц? Отзывы специалистов говорят о том, что дозировка данного препарата будет зависеть от массы тела спортсмена и состава добавки. Необходимо помнить, что человеческий организм не способен усвоить более 6 г аминокислот за час, поэтому увеличивать дозировку не стоит. Принимать данные элементы можно постоянно, ведь они не нанесут никакого вреда организму, если придерживаться рекомендуемой нормы.

Что лучше: протеин или аминокислоты?

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом о том, что лучше для роста мышц: аминокислоты или протеин. Данные элементы предоставляют возможность человеку развивать мышечные ткани и дополнять свой организм энергией для тренировок. Конкретно ответить на вопрос о том, какому препарату стоит отдавать предпочтение, невозможно. У каждого из них имеются собственные достоинства. И протеиновые добавки, и аминокислоты способствуют наращиванию мышечных тканей практически в равной степени. Отдельная добавка при этом играет свою роль и является эффективной в индивидуальном случае по-разному.

А что говорят тренеры? Протеин или аминокислоты лучше для роста мышц? Какие препараты все-таки принимать? Тренеры в данном случае рекомендуют спортсменам употреблять в комплексе оба элемента, однако необходимо для этого рационально спланировать прием. Благодаря этому можно будет значительно улучшить самочувствие спортсмена и его ожидаемый результат.

Побочные действия

Существуют ли побочные эффекты у аминокислот для роста мышц? Отзывы и исследования специалистов говорят о том, что в большинстве случаев данные элементы являются полезными для человеческого организма. Однако аминокислоты будут безопасными для здоровья, если их употреблять в умеренных дозах. Только лишь иногда препарат способен нанести вред. Как правило, сюда следует отнести следующие побочные действия:

  • пищевое отравление;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • приглушение функции центральной нервной системы.
  • болезни печени и почек.

Однако если вы правильно подберете дозу, будете принимать аминокислоты систематически и четко, а также перед использованием препарата проконсультируетесь со специалистом, то подобных проблем не должно возникнуть. Обратите также внимание на то, что если прекратить употреблять добавки после интенсивного их приема, или же вовсе забыть о сбалансированном питании, то мышечные ткани начнут быстро уменьшаться в объеме. Сами по себе данные элементы не имеют побочных действий, если у спортсмена отсутствуют проблемы с почками, пищевым трактом, печенью, сердцем или сосудами.

Отзывы о приеме аминокислот

Отзывы о приеме аминокислотных комплексов говорят о том, что данные препараты являются весьма эффективными для роста мышечных тканей. Многие спортсмены при этом отдают предпочтение именно аминокислотам, на второй план отодвигая употребление протеиновых коктейлей. Некоторые же предпочитают использовать данные препараты комплексно. Благодаря последнему подходу можно улучшить результаты достижений поставленных целей. Большинство начинающих спортсменов отметили, что мышечные ткани начинают увеличиваться уже через месяц после употребления аминокислотных комплексов. Однако в данном случае необходимо параллельно придерживаться сбалансированного питания.

Что касается конкретных производителей, то они значения не имеют. Большинство спортсменов все же отдают предпочтение тем аминокислотам, которые продаются в аптеках, так как стоимость на них значительно ниже, чем на те, которые стоят на полках в спортивных магазинах.

Что касается побочных эффектов, то они практически отсутствуют, если спортсмен будет придерживаться определенной дозировки и частоты применения аминокислот. Специалисты рекомендуют заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как у спортсмена могут иметься заболевания печени, почек, сердца, что является противопоказанием к применению аминокислотных комплексов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Теперь, когда уже известна характеристика лучших аминокислот для роста мышц и отзывы (с рейтингом вы также ознакомлены) принимающих добавки, вы сможете определиться с личным выбором.

Аминокислотные комплексы (Аминокислоты для роста мышц)

Для каждого спортсмена в особенности занимающегося бодибилдингом, да и вообще для любого человека очень важно как выглядит его тело. Для поддержания своего внешнего вида посещают тренировочные залы, бассейны, «качалки», делают пробежки по утрам, делают все, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и увеличить их в объёме. Но этого может оказаться не достаточно из-за дефицита аминокислоты для роста мышц в организме.

Фраза: «для увеличения мышечной массы нам нужно употребить протеин» — не совсем верна, потому что для роста клеток в мышцах организм использует аминокислоты. Пища, содержащая белок перевариваясь в желудочно-кишечном тракте, превращается в аминокислоты и пептиды, которые с помощью кровеносной системы доставляются к разным органам и мышцам. Организм использует аминокислоты для роста мышц, где они играют роль своеобразных «кирпичиков» с помощью которых «строится» мышечная ткань.

Аминокислоты для роста мышц, получаемые из обычной пищи обычно не достаточно. Для интенсивного роста мышечной ткани, существуют аминокислотные комплексы, с их помощью мышцы значительно увеличиваются в объёме. А это значит, что спортсмен будет гораздо быстрей восстанавливаться после тренировок, боль в мышцах гораздо уменьшится, а вот рост мышечной массы наоборот увеличится.

Аминокислоты для роста мышц делятся на незаменимые и заменимые. Для роста мышц как раз важны первые, из-за невозможности организма синтезировать эти аминокислоты. Незаменимые аминокислоты человек пополняет только по средствам приёма пищи богатой протеинами. Продукты, содержащие такой белок преимущественно животного происхождения (молоко, мясо, яйца, рыба), вполне подходящий растительный соевый белок. Приобретая аминокислоты для роста мышц, обязательно посмотрите, что сырье использовалось для производства данного комплекса содержащего аминокислоты, возможно это будет протеин полученный из пшеницы или коллаген, эти вещества конечно дешевле, но эффект после их использования очень мал или отсутствует вообще.

Читайте так же:  Первичные и вторичные аминокислоты

К белковой диете, задача которой сжигание жира и улучшение рельефа мышц, отличной добавкой станут аминокислотные комплексы, содержащие очень мало калорий. Кроме того они как и комплекс ВСАА предохраняют от повреждений и во время процесса жиросжигания предотвращают нанесение ущерба мышцам. Но не гонитесь за дешевизной, есть риск приобрести не качественный продукт.

Сортировать по: наименованию (возр | убыв), цене (возр | убыв), рейтингу (возр | убыв)

Аминокислоты как спортивные добавки

Содержание

Аминокислоты [ править | править код ]

Аминокислоты — это органические «атомы» мироздания. Подобно тому как разные комбинации элементов периодической системы образуют бесконечное разнообразие окружающего нас мира, так и бесчисленные комбинации 23 аминокислот образуют всю феерию флоры и фауны. Ученые утверждают, что состав и виды аминокислот едины для Вселенной, и если однажды нас посетят инопланетяне, в вопросе аминокислот они не удивят нас ничем новым.

Разные комбинации аминокислот означают разные виды белков, свойственные разным представителям живого. В силу этого животные друг для друга являются лучшим источником питания. Весь процесс пищеварения, в том числе и в желудке человека, сводится к расчленению белковой молекулы под действием кислотного сока на отдельные аминокислоты. Ну а затем из тех же аминокислот внутри живого организма происходит «сборка» нужных аминокислотных комбинаций, т. е. синтезируется собственный белок, покрывающий внутренние потребности организма.

ТАБЛИЦА НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ (должны поступать в организм с пищей или в составе добавок)

ФУНКЦИИ И НАЗНАЧЕНИЕ

Аминокислота с разветвленными боковыми цепочками. Отличный источник энергии для мышц. Помогает справиться с усталостью мышц при переутомлении. Играет ключевую роль в выработке гемоглобина. Препятствует распаду мышечной ткани.

Аминокислота с разветвленными боковыми цепочками.

Может служить источником энергии на клеточном уровне. Замедляет распад мышечных клеток.

Способствует заживлению ран и сращиванию костей.

Хорошо усваивается в качестве питательного вещества для мозга.

Аминокислота с разветвленными боковыми цепочками. Вместе с лейцином и изолейцином служит источником энергии в мышечных клетках.

Не перерабатывается в печени и активно используется мышцами.

Важен при создании красного вещества крови — гемоглобина, синтезе красных и белых кровяных телец.

Поглощает ультрафиолетовые лучи.

Применяется для лечения аллергических заболеваний и язв кишечника и желудка.

Недостаток лизина может замедлить синтез протеина в мышцах и соединительной ткани.

Способствует росту костей, помогает вырабатывать коллаген — вид протеина, входящий в состав хрящей и других соединительных тканей.

Лизин и витамин С вместе образуют вещество L-карнитин — для повышения выносливости мышц.

Предшественник цистина и креатина.

Может повышать уровень антиоксидантов(глютатиона) и снижать холестерин. Помогает выводить токсины и участвует в регенерации ткани печени и почек.

Усиливает умственные способности, укрепляет память, поднимает настроение, снижает депрессию.

Основной элемент в производстве коллагена.

Уменьшает чувство голода.

Главный предшественник тирозина.

Помогает предотвратить ожирение печени. Важный компонент коллагена. Обезвреживает токсины. Необходим для синтеза иммуноглобулинов, поддерживает иммунную систему в норме.

Прием ведет к выделению в головном мозге вещества серотонина, который создает успокаивающий эффект.

Используется при лечении бессонницы, снижает депрессию, помогает бороться со стрессами.

Стимулирует выработку гормона роста.

Входит в состав продуктов питания.

В настоящее время в США эта аминокислота в свободной форме не продается.

Помогает синтезу гормона роста.

Отвечает за мышечный метаболизм, является донором и естественным переносчиком азота.

Помогает залечивать раны, образовывать коллаген.

Обеспечивает достаточный приток крови, кислорода и питательных веществ к мышечной ткани.

Способствует выработке спермы и увеличению эрекции.

Предшественник креатина. Усиливает высвобождение инсулина и глюкагона. Способствует улучшению настроения, делает человека более выносливым, активным.

ТАБЛИЦА ЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ (могут быть синтезированы организмом из других аминокислот)

ФУНКЦИИ И НАЗНАЧЕНИЕ

В комбинации с L-аспарагиновой кислотой и L-цитруллином обезвреживает вредные химические вещества.

Уменьшает вредные последствия от курения и опьянения.

Участвует в детоксикации печени.

Играет роль в синтезе протеинов для роста волос и ногтей.

Стимулирует активность белых кровяных телец.

Предшественник нейропередатчиков допамина, норэлинефрина и эпинефрина. Участвует в синтезе меланина (пигмент, ответственный за цвет кожи и волос). Улучшает процессы, связанные с обменом веществ.

Повышает настроение, отдаляет проявление чувства физической усталости.

Основной компонент соединительных тканей.

Главный посредник в глюкозо-аланиновом цикле, позволяющий мышцам и другим тканям получать энергию из аминокислот.

Укрепляет иммунную систему.

Помогает преобразовывать углеводы в мышечную энергию. Из нее строятся иммуноглобулины и антитела.

Уменьшает уровень аммиака после тренировок.

Участвует в процессах метаболизма.

Укрепляет соединительные ткани, усиливает антиокислительные процессы в организме.

Способствует процессам заживления ран, стимулирует деятельность белых кровяных телец, снимает болевые ощущения при воспалениях.

Необходим для роста кожи и волос.

Главный — предшественник глутамина, пролина, агринина и глутатиона. Источник энергии для организма.

Важная кислота для обменных процессов в мозгу.

Повышает работоспособность мозга, способствует концентрации, укрепляет память. Укрепляет иммунитет при высоких физических нагрузках.

Обладает выраженными антикатаболическими свойствами и помогает сохранить мышечную ткань.

Обеспечивает работу почек, кишечника, печени при недостатке калорий.

Помогает вырабатывать другие аминокислоты, является частью структурыгемоглобина и цитохромов (ферментов, участвующих в производстве энергии).

Обладает успокаивающим эффектом.

Производит глюкагон, который мобилизирует гликоген.

Увеличивает выработку гормона роста. Помогает работать печени и иммунной системе. Повышает уровень N0.

Важен для правильной работы связок и суставов, входит в состав коллагена. Основной элемент для образования соединительных тканей и сердечной мышцы.

Важная кислота для производства клеточной энергии. Стимулирует память, нервную систему.

Улучшает азотный баланс, подавляет катаболизм.

Помогает поглощению и уничтожению жиров.

Увеличивает выносливость, способствует транспорту глюкозы и креатина к мышцам.

Предотвращение развития сердечно-сосудистых заболеваний; снижает потери калия и натрия, возникающие в процессе длительных тренировок.

Улучшает внимание, память и настроение.

Из всех аминокислот 14 синтезируются организмом человека самостоятельно из органического сырья, съедаемого в течение дня, а вот остальные аминокислоты относятся к разряду незаменимых. Они не синтезируются человеком, и потому, чтобы добыть их, человек должен поедать своих меньших братьев, точнее, их мясо.

Казалось бы, вот он — путь, гарантирующий насыщение мышц атлета всеми видами аминокислот — яйца, постное мясо, молочные продукты, бобовые. Все эти продукты богаты незаменимыми и заменимыми аминокислотами. Однако если вы познакомитесь с опытом питания профессионалов, то вы увидите, что натуральным продуктам они предпочитают протеиновые смеси и свободные аминокислоты. В чем тут дело? А дело в биодоступности. Этим термином обозначают способность органических веществ усваиваться человеческим организмом. 2 разные диеты могут содержать одинаковое число аминокислот, но их эффективность будет несравнимой из-за различной биологической доступности. Сравните: если вы съедите отличный кусок говядины, то аминокислоты поступят в кровь не раньше, чем через 1,5-2 часа. А вот если вы примете аминокислоты в свободной форме, то они примут прямое участие в обмене веществ уже через 14-16 минут!

Читайте так же:  Общие пути распада аминокислот

Вспомните, в течение 40-55 минут после тренировки в организме открыт так называемый «протеиновый коридор». Кстати, недавние исследования показали, что такое название довольно условно. На самом деле, принимать нужно как углеводы, так и протеины — в этом случае резко ускоряется накопление гликогена и вдобавок кровь быстро насыщается протеиновыми молекулами.

Если вы попробуете съесть мясо после тренировки, то процесс переваривания закончится много позже, когда «окно» уже закроется.

Отсюда вывод: после тренировки необходимо принять углеводы и свободные аминокислоты в форме порошковой смеси.

Направленные аминокислоты [ править | править код ]

Аминокислоты в свободной форме выпускают с начала 1980-х. Хотя эти препараты стоят очень дорого, их популярность стремительно растет. Практически все профессиональные культуристы принимают свободные аминокислоты в капсулах или в виде порошка.

Основная ценность свободных аминокислот состоит в том, что организму не надо их переваривать. «Свободная форма» — это отсутствие химической связи с другими молекулами. Благодаря этому аминокислоты быстро попадают из желудка в тонкий кишечник и сразу же поступают в кровь.

Аминокислоты, которые мы получаем с пищей, после всасывания в кровь сначала попадают в печень и практически полностью перерабатываются. Но если аккордно принять быстро усваиваемые свободные аминокислоты в капсулах или в порошке, печень не сможет справиться с ними, и организм автоматически «переправит» их туда, где они нужнее — в частности, в мышечные ткани атлета, если дело происходит после тренировки.

В теории, конечно, все это выглядит замечательно, но что получается в действительности? Еще в 1990 году болгарские тяжелоатлеты решили проверить, действительно ли аминокислоты в свободной форме способствуют росту мышечной «массы». Опыт с блеском подтвердил теорию. С тех пор аминокислотами в свободной форме пользуются все ведущие бодибилдеры и пауэрлифтеры мира.

Борьба с мышечным катаболизмом [ править | править код ]

Во время тяжелых тренировок организм просит больше энергии и в поисках нового источника начинает поедать мышечную ткань. Мышечный катаболизм — злейший враг бодибилдера. Он вызывает болезненные ощущения и судороги в мышцах и может даже привести к травме Собственно говоря, это лишь часть процесса под названием глюконеогенез — то есть выработка глюкозы из неуглеводных источников. Для бодибилдеров важнее всего одна из составляющих этого процесса, известная как глюкозоаланиновый цикл. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками отрываются от мышечной ткани, часть из них преобразуется в аминокислотный аланин, который переносится в печень и там превращается в глюкозу.

Прием ВСАА — аминокислот с разветвленными боковыми цепочками — во время тренировок предотвращает распад мышечной ткани, потому что организм лучше обеспечивается энергией. Любопытно, что вместо 3 аминокислот можно принимать один лейцин, правда, в больших дозах — до 8 г. Эффект тот же. (Кстати, вместо лейцина можно принимать его метаболическую форму НМВ в гораздо меньших дозах — выйдет дешевле.)

Заблокировать разрушение мышц во время тренинга способна и аминокислота глютамин. Но вот ее вам потребуется крайне много — до 14-15 г.

Хорошо помогает тут и другая аминокислота — аргинин. Исследования показали, что в больших, но безопасных дозах аргинин может поднять уровень гормона роста до 1000%!

В свободной форме или ди-трипептиды? [ править | править код ]

В какой форме лучше принимать аминокислоты? Эксперименты показали, что ди- и трипептидные фрагменты лучше усваиваются организмом (ди- и трипептиды — это просто 2 или 3 молекулы аминокислоты, связанные вместе), но и чистая, в виде порошка аминокислота в свободной форме из тонкого кишечника сразу всасывается в кровь и очень быстро «доставляется» к мышцам. Кстати, надо знать, что широко разрекламированные гидролизованные протеины не всегда бывают хорошими источниками ди- и три-пептидов. Более того, они содержат их в небольшом количестве.

[2]

Таблица аминокислотных форм

Относительно высокая цена на отдельные виды аминокислот. Немногие фирмы специализируются на выпуске отдельных аминокислот в чистом виде

В соответствии с инструкцией по применению или рекомендациями диетолога. Добавки принимать в течение дня: утром, до и после тренировки, между приемами пищи, на ночь

Содержат в своем составе длинные цепи аминокислот, которые должны разрушиться организмом, прежде чем аминокислоты попадут в кровь.

Самый дорогостоящий вид протеина в производстве

В соответствии с инструкцией по применению, 1-3 порции (20-50 г) в день — желательно утром после пробуждения, непосредственно перед тренировкой и сразу после тренировки. Для поддержания тонуса и обогащения белкового рациона -1-2 порции в день. Лучше всего усваивается натощак

Относительно дорогостоящий продукт

В соответствии с инструкцией по применению, несколько порций в течение дня, перед завтраком, (энергетический резерв) перед тренировкой, во время тренировки, после тренировки и перед сном. Состав высококачественных аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) должен быть в пропорции 2:1:1

Редкая добавка на рынке спортивного питания.

В соответствии с инструкцией по применению на упаковке или по рекомендации диетолога, в течение дня

Медленная скорость усвоения. Неполное содержание незаменимых аминокислот в составе, нужно комбинировать прием с другими продуктами

Поступает с пищей в зависимости от состава блюд рациона питания и количества приемов пищи за день

Содержат источник насыщенных жиров. Некоторые продукты могут медленно усваиваться организмом

Поступает с пищей в зависимости от состава блюд рациона питания и количества приемов пищи за день. Желательно выбирать диетические источники протеина — яйца, рыба, говядина, курица, нежирный творог

Видео (кликните для воспроизведения).

Что же касается аминокислот с пептидными связями, то вопрос здесь не столько в «биодоступности», а просто — в доступности. Они относительно дорогие. Хотя очищенные ди- и три-пептиды хорошо всасываются в кровь, аминокислоты в свободной форме усваиваются ничуть не хуже, а в смысле скорости действия они дадут 100 очков вперед любому протеину. Другое дело, что в дозах по их приему имеется большая путаница. Производитель обычно рекомендует 4-6 капсул (или таблеток), а вот практики настаивают на огромных количествах — до 10-15 г на прием. Впрочем, свободные аминокислоты не подведут вас в любых дозах. Кроме того, их можно запросто купить в магазине спортивного питания или аптеке.

Источники


  1. Пушкин, Виктор Гимнастика для глаз / Виктор Пушкин. — М.: Эксмо, 2011. — 693 c.

  2. Смелая, Саша Завтрак съешь сам. 30 завтраков от диетолога / Саша Смелая. — М.: Издательские решения, 2016. — 938 c.

  3. Педагогика физический культуры и спорта. Учебник. — М.: Физическая культура, 2013. — 528 c.
  4. Филимонов, В. И. Бокс и кикбоксинг. Обучение и тренировка / В.И. Филимонов, С.Ш. Ибраев. — М.: Инсан, 2011. — 528 c.
Лучшие аминокислоты для роста мышц
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here