Лучший креатин для набора мышечной массы

Важная и проверенная информация на тему: "лучший креатин для набора мышечной массы" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Худой? Хочешь набрать массу?

Многие начинающие спортсмены обращаются к консультантам в магазинах спортивного питания за помощью в составлении комплекса спортивного питания. Многие из них очень тяжело набирают массу и считают, что продукты спортивного питания это единственный ключ к достижению желаемых результатов.

Такого рода комплексы можно составить и самому без каких-либо усилий… Главное, знать, что для чего приобретать.

Итак, если Вы худощавого телосложения, занимаетесь спортом и желаете набрать массу тела, то можно рассмотреть следующие продукты (их желательно рассматривать не по отдельности, а в связке, так как продукты дополняют друг друга):

Теперь разберемся по порядку

Гейнер – белково-углеводная смесь, в которой концентрация углеводов, существенно выше концентрации белка. Включенные в состав углеводы различной структуры и сложности, обладают различным гликемическим индексом. Такой состав позволяет продолжительное время обеспечивать организм спортсмена энергией и формирует запас гликогена в мышцах. Белковая же составляющая обеспечивает подпитку организма всеми необходимыми аминокислотами.

Состав гейнера может быть различен. Каждый конкретный продукт имеет собственную углеводно-белковую пропорцию. Многие гейнеры обогащаются витаминами, минералами, а также специальными активными веществами (пищеварительными энзимами), которые способствуют максимально эффективному усвоению продукта. Частенько в составе гейнера можно увидеть такие вещества, как креатин, глютамин и другие элементы, усиливающие общий анаболический эффект препарата. Содержание жира в гейнерах минимально либо близко к нулю, что особенно важно для правильной коррекции фигуры.

Продукт предназначен не только для набора массы людям, которым сложно набрать вес обычными продуктами питания, но и спортсменам, у которых усиленные тренировки.

Следует отметить, принимать гейнер — не значит отказываться от питания. Гейнер, как и все остальные продукты спортивного питания, прежде всего, предназначены для дополнения и коррекции рациона спортсмена. Гейнеры обеспечивают организм всеми необходимыми веществами в нужном количестве, тем самым активизируя анаболические процессы и стимулируя рост мышечной массы.

Что касается приема гейнера… Основные приемы гейнера – до и после тренировки. Можно принимать между приемами пищи. В течение дня можно принимать до 3 порций в день.

Креатин моногидрат содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. Ониспользуется во многих видах спорта, так как препятствует возрастанию содержания аммония в плазме крови, который замедляет физическую деятельность.

Креатин способствует набору массы за счет задержки жидкости в мышечных волокнах, увеличивает силовые показатели спортсмена и улучшает внешность мышц. Мышцы становятся более полными, более округлыми и более накачанными.

Существует множество видов креатина, но в данном случае, т.е. для набора массы тела, рассматривается, как правило, только моногидрат.

Принимать его можно различными способами, но наиболее распространенными считаются всего 2 способа.

1 способ – загрузочная и поддерживающая фазы. Сначала следует фаза «загрузки» (насыщения). В этой фазе принимают ежедневно по 20 грамм креатина в течение 5-7 дней, при этом целесообразно разбить прием на 4 раза по 5 г (1ч.л.): утром перед приемом пищи, за 45-60 мин. перед тренировкой, сразу после тренировки и перед вечерним приемом пищи. В дни отдыха принимайте перед приемами пищи (по 5 г 4 раза в день).

[1]

После фазы «загрузки» следует фаза «поддержки», на которой принимают по 10 граммов креатина в тренировочные дни, также разбитых на 2 приема по 5 г (до и после тренировки). В дни отдыха принимают 5 г один раз в день перед приемом пищи. После четырехнедельного курса с креатином, необходимо сделать один месяц перерыв.
Креатин не желательно совмещать с кофеином и алкогольными напитками. Каждую порцию необходимо запивать или размешивать на 250-300 мл воды (с сахаром или медом) или виноградным соком. Креатин можно запивать гейнером, если совпадает время приема этих продуктов. Например, до и после тренировки. После четырехнедельного курса с креатином, необходимо сделать один месяц перерыв. Креатин не желательно совмещать с кофеином и алкогольными напитками.

2 способ — исключение загрузочной фазы. Можно принимать около 3 — 8 г в день в течение 4-6 недель и организм выйдет на максимальный уровень креатина в мышцах. После чего необходимо сделать перерыв на 2-3 недели.

Комплексные аминокислоты – это белок в расщепленном виде, соответственно, быстрее усваивается организмом, так как не требуют переваривания и поэтому начинают всасываться в кровь в первые же минуты после приема. Аминокислоты подавляют катаболические процессы (процесс разрушения мышечных волокон) и способствуют восстановлению. Аминокислоты, как и протеин, являются дополнительным источником белка для спортсмена.

Аминокислоты различаются между собой обработкой сырья и концентрацией белка в таблетке/капсуле.

Аминокислоты изготавливаются из концентрата, изолята и гидролизата белка.

Первой и самой обыкновенной степенью обработки является концентрат. После концентрата путем ультрофильтрации получается изолят. И самой высокой степенью обработки является гидролизованная. Самая чистая… и самая дорогая…

Касаемо концентрации…. Многие производители дают своим аминокислотам такие названия как «Амино 2000», что не всегда говорит о том, что это концентрация

белка в таблетке/капсуле. Это может быть вес таблетки/капсулы или же концентрация белка в порции продукта. Концентрацию необходимо рассчитывать по таблице продукта. Например, производителем на банке указано: порция 3 таблетки и концентрация белка 4,5 г. Чтобы узнать концентрацию белка в одной таблетке, делаем простой математический расчет: граммы делим на количество (4,5 г : 3 таблетки = 1,5 г белка в одной таблетке).

Принимать аминокислоты следует по одной порции утром сразу после пробуждения, за 45 мин. перед тренировкой, в течение 45 мин. после тренировки и на ночь. В дни отдыха – по одной порции утром и на ночь.

Протеином пролонгированного действия называется протеин, который усваивается на протяжении 8-12 часов. В состав такого протеина входит казеин (белок, образующийся при створаживании молока). Многие спортсмены принимают такой протеин на ночь, именно в то время, когда мало кому удается встать из постели и покушать.

Ведь именно ночью прогрессирует катаболизм, а казеину, благодаря медленной абсорбции, свойственны антикатаболические свойства. Именно из-за этого свойства, потеря мышечной ткани сводится к минимуму. Возможность продукта переходить в желеобразное состояние, позволяет замедлить прохождение питательных веществ по желудочно-кишечному тракту.

Читайте так же:  Как пить л карнитин для похудения

Достаточно принимать порцию протеина на ночь.

Как принимать креатин Длительность курса и схемы приема

К реатин – это кислота, вырабатываемая организмом человека и необходимая для осуществления энергетического обмена в клетках мышц и нервах. Выработка этой аминокислоты происходит при поступлении в организм пищи животного происхождения.

В среднем в организме человека за сутки вырабатывается 120 мг креатина, который необходим для повседневной физической активности. Однако этого количества слишком мало, чтобы происходил быстрый рост мышц – по этой причине многие бодибилдеры и тяжелоатлеты принимают препараты на основе креатина для роста мускулатуры и повышения выносливости во время тренировок.

Кому и для чего необходим прием

Цель приема креатина – рост физической выносливости для максимальной эффективности тренировок. Секрет действия этой аминокислоты заключается в увеличении хранилища энергии в мышцах. Под действием креатина спортсмен может быстрее восстанавливаться во время тренировки – это своеобразный дополнительный источник энергии, необходимый для интенсивных силовых упражнений.

Регулярный прием добавок позволяет:

  1. Увеличить силу.
  2. Оказать содействие росту мускулов и формированию их рельефа.
  3. Нейтрализовать молочную кислоту.
  4. Купировать болевые ощущения после тренировок.
  5. Оказать противовоспалительное действие на суставы.
  6. Улучшить кислородное питание и предотвратить риск развития ишемических заболеваний.

Что такое креатиновая загрузка

Наиболее распространенной и достаточно изученной считается схема приема креатина, начинающаяся с загрузки. Цель этого мероприятия – ускоренное насыщение мышц аминокислотой с последующим переходом на поддерживающие схемы приема.

Для начальной загрузки нужно принимать 20 г креатина 5 дней подряд – такая схема позволяет заполнить мышцы аминокислотой. Спортсменам с нарушениями работы ЖКТ рекомендуется пожертвовать скоростью процесса и использовать 10 г креатина в течение 10-14 дней: такой способ загрузки поможет избежать задержки жидкости в организме.

Схемы приема

Правильно подобранная схема приема креатина напрямую влияет на результаты тренировок. Выбор дозировки и времени употребления вещества увеличивает интенсивность его действия и предотвращает риск развития побочных эффектов. Важно знать, как пить креатин: до или после еды, утром или вечером.

Общепринятые схемы

Общепринятые схемы приема креатина считаются оптимальными, поскольку подходят спортсменам любой комплекции и актуальны для добавок любого производителя.

  1. С загрузкой. Интенсивная загрузка креатином проводится в течение 5-14 дней по описанной выше схеме. Через 5 дней мышцы наполняются креатином, а спортсмен переходит на поддерживающую фазу, когда нужно принимать 5-10 г в день. Курс длится 1 месяц, затем делают перерыв на 4 недели.
  2. Без загрузки. Метод основан на регулярном приеме поддерживающей дозы креатина по 5-6 г ежедневно. Длительность курса – 2 месяца, затем делают перерыв на 4 недели.

Циклическая схема

Циклический прием креатина рассчитан на 8 недель:

  1. Первая неделя: 20 г, разделенных на 4 приема, в течение 5 дней.
  2. Вторая-восьмая недели: 5 г креатина раз в день.
  3. Перерыв в течение 30 дней.
  4. Повторный курс в течение 6 недель.

Когда принимать

Эффективность тренировок и скорость достижения результата напрямую зависят от поступления в организм нужных веществ в определенные временные промежутки. Прием порошка необходимо распределить так, чтобы он максимально усваивался и действовал на мышцы.

Лучше принимать креатин по окончании интенсивной тренировки: в это время кровоток в венах ускорен, поэтому усиливаются метаболические реакции. Перед тренировкой пить добавку не рекомендуется: это может привести к нарушению баланса жидкости в организме, а физическая нагрузка вынудит его избавиться от лишней влаги, с которой креатин выйдет в первую очередь. Прием вещества после тренировки благотворно влияет на набор мышечной массы и увеличивает силовые показатели.

Во время приема креатина спортсмену необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Это помогает транспортировке вещества к поврежденным волокнам мышц.

Эффективные сочетания креатина

Прием креатина вместе с белками помогает нарастить мышечную массу и одновременно увеличить силу спортсмена – эти природные компоненты гармонируют между собой и взаимно усиливают действие друг друга. Такое сочетание рекомендовано спортсменам со средней комплекцией.

Худым атлетам целесообразно принимать креатин с гейнерами или углеводами. Самый эффективный посредник, который способен ускорить транспорт креатина в мышцы – это инсулин. Он заставляет мышечные ткани поглощать все питательные вещества, включая креатин. В качестве быстрых углеводов можно использовать сладкий сок или воду с добавлением сахара, меда.

Длительный прием креатина совместно с протеинами и аминокислотами категорически не рекомендуется. Регулярное поступление этих веществ извне приведет к тому, что организм прекратит самостоятельное их синтезирование – это отрицательно повлияет на состояние здоровья в будущем.

Длительность курса и ожидаемые результаты

Креатин в поддерживающих дозах можно принимать постоянно, однако некоторые исследования подтверждают постепенное снижение реакции мышц на поступление добавки в организм. По усредненным данным, привыкание к креатину развивается через 2 месяца после начала регулярного приема.

Многочисленные эксперименты показали следующее:

  1. Схема с загрузкой дает быстрые результаты, но увеличивают риск развития побочных эффектов.
  2. Схемы без загрузки дают результаты через месяц после начала приема порошка – такой вариант более экономичный, а риск развития побочных эффектов минимален.

В заключение стоит отметить, что креатин – это натуральное вещество, прием которого не должен вызывать спазмов, болевых ощущений и прочих неприятностей, связанных с пищеварением. Если наблюдается подобная реакция, значит, спортсмен страдает индивидуальной непереносимостью – в этом случае употребление креатина нужно немедленно прекратить.

Креатин и протеин, гейнер или протеин — что лучше выбрать?

Креатин и протеин

Протеин сам по себе очень полезный продукт, а в сочетании с другими может значительно увеличить эффект от тренировок, тем самым приближая поставленную цель. Очень часто совмещают протеин с креатином. Это обусловлено не наличием усиливающего эффекта одного за счет другого при прямом взаимодействии, а охватом сразу нескольких механизмов наращивания мышечной массы тела. Также нет никаких особенностей и связей при совместном их приеме, даже часто их смешивают в один коктейль – для удобства и быстроты употребления. Чтобы применение протеина и креатина было наиболее оптимальным, нужно ознакомиться с их инструкциями по отдельности.

Гейнер и протеин

А вот выбор между протеином и гейнером зачастую вызывает много вопросов. Например, в чем же отличия между ними, что лучше выбрать, и надо ли выбирать?

Читайте так же:  Глютамин как долго можно принимать

Гейнер – это тоже протеин, даже часто комбинация протеинов, в сочетании с углеводами. Последние отвечают за энергию, являясь основным «топливом» при эффективном наборе мышечной массы тела. Фаза, предшествующая стадии «сушки», не обходится без приема гейнеров, ведь в это время активно наращивается мускулатура – закладывается база для дальнейшей силовой работы. Белковая составляющая гейнера не позволяет мышцам разрушаться и также способствует увеличению их массы. Замена гейнера протеином на данной стадии невозможна. Однако белки необходимы после тренировок, в течение дня и ночью. Это значит, что выбирать между этими продуктами не стоит – лучше их совмещать. Правильно подобрать оптимальное сочетание протеина и гейнера и режим их приема, и набирать мышечную массу.

Но на стадии «сушки» или при низкоуглеводной диете с применением жиросжигателей и L-карнитина о гейнере надо забыть, отдав предпочтение протеиновому коктейлю. Для этого надо подобрать правильный его состав и график употребления, а также возможно разнообразить другими продуктами спортиндустрии, например, аминокислотами.

Топ 10 лучших креатинов — Рейтинг 2019

Креатин широко используется в спортивном питании, так как способствует увеличению мышечной массы и уменьшению массовой доли жира в организме. Однако сегодня на рынке такой ассортимент этой биологически активной добавки, что сильно затрудняет ее выбор. Чтобы помочь выбрать ее читателям, мы составили рейтинг топ 10 самых лучших марок креатина, актуальных к приобретению в 2019 году.

Как выбрать креатин?

Креатин – это органическое вещество, относящееся к классу карбоновых кислот. Его отличительной особенностью является наличие в молекуле атома азота. Формула кислоты выглядит так: C₄H₉N₃O₂. Открыто вещество было в 1832 году французским химиком Мишелем Шеврелем при изучении мышечной ткани и костей животных (отсюда и название – «креатос» по-гречески означает «мясо»).

Креатин является неотъемлемой частью обмена веществ у большинства живых существ. Особую роль он играет в обменных процессах позвоночных (в том числе человека). Это вещество:

  • способствует увеличению производительности мышц во время их работы (что приводит к увеличению силовых показателей во время тренировок);
  • увеличивает мышечную массу (при приеме кислоты ее рост происходит гораздо быстрее);
  • уменьшает массовую долю жира в организме (это существенно облегчает процедуру «сушки», а также полезно тем, кто просто хочет похудеть);
  • укрепляет костную ткань (что тоже важно при выполнении силовых упражнений);
  • регулирует частоту сокращений сердечной мышцы, предохраняя ее от возникновения инфаркта миокарда и некоторых других патологий.

Благодаря своей важной роли в работе человеческого организма и способности улучшить ее показатели и нормализовать здоровье вещество стали применять:

  • в спортивном питании;
  • как общеукрепляющее средство.

Сегодня его производят и продают в самых разных лекарственных формах под самыми разными брендами.

Прежде, чем покупать добавку, следует обратить внимание на ряд важных факторов, от которых, в конечном счете, зависит ее польза и эффективность. Вот основные из них:

  • Тип вещества. Кислота может иметь разные химические формы. Наиболее распространена и лучше всего усваивается креатина моногидрат. Его приобретение наиболее предпочтительно. Однако существуют и другие разновидности. Они могут различаться не только в эффективности, но и в цене.
  • Форма выпуска. Вещество может выпускаться в нескольких лекарственных формах. Самые распространенные из них – это капсулы с порошкообразной кислотой внутри. Однако оно может быть также в форме таблеток, жидкости, порошка вне капсул. Лучше всего усваиваются как раз капсулы и порошок. Однако существенной разницы с другими лекарственными формами нет, поэтому покупать нужно ту, что наиболее доступна.
  • Наличие вспомогательных веществ. В добавке может содержаться не только карбоновая кислота, но и другие витамины и микроэлементы, необходимые для спортсменов. Зачастую смеси из таких микроэлементов показывают себя гораздо лучше, чем стопроцентный продукт без посторонних добавок.
  • Производитель. Вещество производят разные фирмы под разными брендами. Среди них и именитые изготовители спортивного питания и биологически активных добавок к пище, и безымянные, малоизвестные фирмы. Вполне очевидно, что от брендовой добавки не стоит ждать подвоха, чего не скажешь о продукции неизвестных компаний. Поэтому предпочтение следует отдать именно ей.
  • Цена. Как и в случае со многими другими товарами, цена на креатин по большей части зависит от места его производства и бренда. Гнаться за слишком дорогой добавкой и переплачивать за нее лишние деньги не стоит. Не нужно также покупать слишком дешевую – она может оказаться некачественной. Лучшим выбором будет средняя ценовая категория. В этом случае не приходится сомневаться в качестве покупки и в то же время не требуется переплачивать за бренд.

Be First Creatine Monohydrate

Be First – это российская компания, которая специализируется на производстве товаров для спорта. Среди них спортивная одежда, тренажеры, и, конечно же, специализированное питание.

Креатин от Be First – это порошок, который можно растворять в протеиновом коктейле или употреблять отдельно от него (если вы не придерживаетесь специальной диеты). Как заявляет компания, его отличительной особенностью является очень сильное измельчение – частицы порошка имеют диаметр всего несколько микрометров. Это обеспечивает его лучшее усвоение организмом человека. Это очень актуально, так как карбоновые кислоты очень плохо растворяются в воде, что приводит к их неполному усвоению при приеме внутрь вместе с пищей.

Продукция Be First изготавливается в соответствии с международными стандартами, предъявляемыми к биологически активным добавкам для спортсменов, и соответствует международным сертификатам ISO и HACCP.

Баночка Be First с содержимым весом 300 граммов на российском рынке стоит приблизительно 500 рублей.

Prime Kraft Creatine Monohydrate

Prime Kraft – это молодой отечественный бренд, под которым производит спортивное питание и биологически активные добавки к пище одноименная компания (ООО «Прайм-Крафт»). Отличительной особенностью продукции фирмы является ее низкая цена. Например, если за 500 рублей всего 300 граммов Be First, то по этой же цене можно приобрести целых 750 граммов Прайм Крафт (то есть он дешевле более, чем в два раза).

Впрочем, никаких изысков нам за эти деньги не предлагают: товар содержит чистый, стопроцентный creatine monohydrate, витаминов, других полезных веществ, биодобавок, микроэлементов он не содержит.

Читайте так же:  Число нуклеотидов в аминокислоте

Поставляет свою продукций Прайм Крафт не в баночках, а в полимерных пакетах. Доступны не только пакеты по 750 граммов, но и пакеты меньшего объема. Стоят они, соответственно, тоже дешевле.

Maxler Creatine Monohydrate

Maxler – это бренд, запатентованный в Соединенных Штатах Америки в 2012 году группой компаний GTI. Специализируется он на выпуске спортивного питания и биологически активных добавок для спортсменов.

Maxler – это стопроцентный creatine monohydrate без добавления каких-либо дополнительных полезных микроэлементов. Выпускается он в пластиковых баночках, каждая из которых содержит 300 граммов вещества. Стоимость одной банки составляет приблизительно 600 рублей. Это гораздо дороже российских аналогов, однако по заявлениям представителей компании вся ее продукция производится на территории Германии и США и проходит перед тем, как попасть на прилавки магазинов, очень строгий контроль, что обеспечивает ее высокое качество. Этим и обусловлена высокая цена.

Olimp Nutrition Creatine Powder

Видео (кликните для воспроизведения).

Olimp – это достаточно старый бренд спортивного питания. Он был создан в Польше в 1990-м году, когда страна перешла с социалистического пути развития на капиталистические рельсы. За время, прошедшее со дня своего образования, фирма Olimp завоевала популярность у спортсменов по всему миру благодаря относительно небольшой цене и высокому качеству свое продукции.

Olimp Nutrition Creatine Powder – это порошкообразная биодобавка, не содержащая никаких компонентов, кроме основного действующего. Продается она в пластиковых баночках по 300 и по 600 граммов. В первом случае покупка обойдется в 550 рублей, во втором – в 1 100 рублей. Каких-либо дополнительных добавок в виде микроэлементов или витаминов продукт от Olimp не содержит – это чистая, стопроцентная карбоновая кислота.

SAN CM2 Supreme

SAN CM2 Supreme – это комплексная добавка к питанию спортсменов, которая производится американской фирмой SAN, функционирующей с 1996 года. Она содержит не только креатин, но и ряд других питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые помогают повысить выносливость и увеличить мышечную массу. Основными являются аргинин и бета-аланин (оба являются важными элементами азотистого обмена в организме человека, от состояния которого напрямую зависит рост мышц и их физическое состояние). Смесь лучше всего подойдет для набора мышечной массы.

Выпускается SAN CM2 Supreme в форме таблеток. Одна баночка с 240 таблетками обойдется приблизительно в 2 300 рублей.

Universal Nutrition Creatine Powder

Universal – старейшая фирма по производству спортпита в мире (она основана в далеком 1977 году). В то же время она является крупнейшим мировым производителем спортивного питания и предлагает вниманию покупателей очень широкий ассортимент непосредственно спортпита и различных биодобавок к пище.

Креатин от Universal представляет собой порошок чистого, стопроцентного creatine monohydrate, не содержащая каких-либо дополнительных добавок. Производитель заявляет, что благодаря чистоте его продукции одна порция составляет всего 5 граммов (то есть полторы чайные ложки порошка).

Поставляется продукция Universal в пластиковых баночках, содержащих разное количество биодобавки. Так, банки могут быть весом:

  • 120 граммов;
  • 200 граммов;
  • 500 граммов;
  • один килограмм.

Полукилограммовая баночка обойдется в российских спортивных магазинах в 1 300 рублей, а стодвадцатиграммовая – всего в 400 рублей.

MuscleTech Cell-Tech Performance Series

MuscleTech – это дочерняя фирма американской фармацевтической корпорации Health Sciences Incorporated, которая специализируется на изготовлении спортпита под собственной маркой.

Креатин от MuscleTech – это порошок, представляющий собой так называемую «креатиновую матрицу», то есть смесь из трех различных химических форм карбоновой кислоты, наиболее пригодных к усвоению человеческим организмом.

Выпускается MuscleTech в банках по 1 400 граммов. Однако такая баночка стоит в российских магазинах в среднем 2 000 рублей.

WolfSport Creatine Ox Complex

WolfSport – международный бренд спортивного питания, который производит протеиновые смеси и различные добавки к пище для спортсменов.

WolfSport Creatine Ox Complex представляет собой капсулы с активным порошком внутри. Он чем-то напоминает продукцию компании MuscleTech, о которой рассказывалось выше, посокльку содержит три химических формы креатина:

Они включены в состав препарата потому, что разные люди по-разному усваивают разные формы вещества в силу индивидуальных особенностей организма. Однако если препарат будет включать в себя сразу три разновидности карбоновой кислоты, вероятность его успешного усвоения резко повышается.

200 капсул WolfSport стоит приблизительно 3 700 рублей.

BSN N.O.Xplode

BSN N.O.Xplode – это комплексная добавка к пище для спортсменов, состоящая из различных питательных веществ и микроэлементов. Основным действующим компонентом в ней является креатин, однако помимо него она содержит:

  • витамины группы B и D;
  • кальций;
  • фосфор;
  • магний;
  • пантотеновая кислота;
  • фолиевая кислота;
  • ниоцин;
  • тиамин.

Благодаря столь разнообразному составу BSN N.O.Xplode является комплексной добавкой к пище выполняет сразу несколько функций:

  • способствует росту мышечной массы;
  • увеличивает выносливость;
  • нормализует обменные процессы в организме;
  • выступает в роли витаминного комплекса;
  • способствует быстрому восстановлению после занятий спортом.

Изготовитель рекомендует употреблять добавку незадолго до тренировки (за день до нее или непосредственно в день занятий).

Выпускается BSN N.O.Xplode в форме порошка. Полкилограмма препарата стоит 2 000 рублей. Брать его стоит тем, кто хочет выжать максимум от использования спортивных добавок.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum – дочерняя фирма транснациональной компании по производству продовольственных продуктов Glanbia. Специализируется она на изготовлении питания для спортсменов и различных добавок к нему.

Креатин от Optimum – это чистый, стопроцентный, качественный creatine monohydrate. Никаких дополнительных микроэлементов он не содержит. Выпускают Optimum в форме порошка, 600 граммов которого стоят на российском рынке 1 200 рублей.

Заключение

Креатин – это вещество, которое участвует в обменных процессах человеческого организма и помогает укреплению костей и росту мышц. Его успешно применяют в спортивном питании для быстрого набора мышечной массы. Сегодня креатин продают множество фирм под самыми разными марками. Надеемся, наш обзор помог вам в решении вопроса, какую добавку взять.

Какой креатин лучше

Какой креатин лучше выбрать? Это, наверное, один из главных вопросов, касательно спортивного питания. Для энергетического обмена данный компонент является наиболее важным. Конечный итог тренировок во многом зависит именно от него. Что касается структуры вещества, то он являет собой карбоновую кислоту с содержанием азота и попадает в наш организм из продуктов животного происхождения. Среди положительных качеств, которыми обладает продукт, стоит отметить:

  • за счет наличия в нем фосфатов понижается уровень кислотности молочной кислоты;
  • значительное улучшение силовых возможностей спортсмена;
  • возможность понизить употребление в своем рационе мяса или мясных продуктов;
  • увеличение мышц за счет накопления в них воды;
  • тренировки будут более продуктивные, и увеличение объема мышц будет происходить скорее.
Читайте так же:  Л карнитин до после

Несомненно, компонент самостоятельно синтезируется в нашем организме, но этого количества не достаточно для качественных тренировок. Поэтому, чтобы не истощать наше тело, необходимо употреблять креатин дополнительно в виде добавок, которые позволяют набирать чистую мышечную массу, а также облегчают тренировочные занятия. К примеру, одной из таких добавок является Maxler Krealkalyn (120 капс.).

Разновидности и особенности креатина

На современном рынке креатин представлен в различных видах. Поэтому многие спортсмены задумываются, — какой креатин лучше купить из всех предоставленных? Среди огромного ассортимента, несмотря на свою простоту, эффективным и надежным является моногидрат, который проверило не только время, а и опыт. По отзывам многих спортсменов, он гарантировано увеличивает силу и выносливость.

Данная разновидность креатина выпускается в нескольких вариантах — в таблетках, в капсулах и в порошке. Форма при этом не оказывает никакого влияния на эффективность данного вещества. Если что-то и важно, так это то, какой фирмы продукцию вы выберете. Прежде чем взять конкретный вид добавки, желательно принять во внимание рейтинг производителей. К примеру, одним из популярных является QNT Creatine (800 гр.).

Среди особенностей моногидрата стоит выделить:

  • внешний вид напоминает толченое стекло;
  • препарат в воде не растворяется;
  • загрузку, так же, как и разгрузку, выполнять не нужно;
  • процесс конверсии вещества в креатинин замедленный.

Выбираем лучший креатин

Стоит задуматься, прежде чем брать самый дорогой препарат, ведь не всегда цена соответствует качеству. При этом стоит отметить, что нет никаких различий в дозировке препарата между спортсменами со стажем и новичками. Также совсем неважен здесь и возраст атлета. Единственное, что рекомендуется — это не принимать большую дозировку парням, которым не исполнилось 18.

Выбирая, какой креатин лучше для набора мышечной массы, следует остановить выбор на препаратах, которые являются наиболее чистыми, то есть концентрация креатина в них составляет почти 100% (более 99,5%). Следует помнить, что именно благодаря такой добавке, как креатин, независимо от того, будет это порошок или же капсулы, вы сможете дольше сохранять активное рабочее состояние, повысите результативность тренировок, при этом никакие побочные действия вам не грозят.

Топ-9 креатинов Критерии качества и выбора добавок

К реатин – уникальное вещество природного происхождения, которое содержится в мышечных тканях животных и человека. Он способствует сохранению и аккумулированию энергии в мышцах: чем больше креатина, тем лучше их питание.

Критерии качества креатина

Рынок спортивного питания поражает своим разнообразием: производители предлагают большое количество специализированных добавок, которые обещают выдающиеся спортивные достижения. Чтобы не попасться в сети опытных маркетологов, необходимо выбирать продукт по определенным критериям.

Прежде всего стоит обратить внимание на торговую марку: как правило, все известные и ответственные производители имеют массу положительных отзывов от потребителей в интернете. Кроме того, желательно перед приобретением товара ознакомиться с документацией, подтверждающей его подлинность и сертификацию.

Не стоит забывать, что именно эта разновидность спортивного питания подделывается чаще других. К счастью, существует способ проверить подлинность креатина в домашних условиях – достаточно всего лишь размешать вещество в воде. Качественный продукт не растворяется, а выпадает в осадок через некоторое время.

Итак, чтобы купить качественный креатин, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Обратить внимание на цену – недорогая добавка не может быть качественной.
  2. Выбирая между стоимостью и качеством, ориентироваться нужно только на качественный продукт: он принесет организму пользу.
  3. Сэкономить можно, выбрав вместо капсульного креатина порошок – капсулы стоят дороже из-за более сложной производственной линии.

Топ-9 продуктов

Creatine Powder от Optimum Nutrition

Пищевая добавка подходит как для начинающих атлетов, так и для профессиональных опытных спортсменов. По результатам исследований креатина Creatine Powder при его употреблении наблюдается увеличение силы, выносливости, повышение пика нагрузок. Кроме того, препарат уменьшает концентрацию аммония в плазме. Продукт является чистым на 100%, имеет высокие показатели качества и эффективности.

100% creatine от MuscleTech Рlatinum

Спортивная добавка, которая содержит качественный концентрированный креатин. Продукт обеспечивает приток энергии и рост показателей силы и выносливости, не содержит вкусовых добавок, ароматизаторов и химии, благодаря чему безопасен и практически не имеет побочных эффектов. Добавка была испытана медиками и спортсменами, и, судя по отзывам, показала свою эффективность.

Best Creatine от BPI Sports

Продукт способен стать элементом диетического питания для любого спортсмена, поскольку он обеспечивает антикатаболическую поддержку организма при сильных нагрузках.

ProMera Sports от Con-Cret

Препарат появился на рынке относительно недавно, но уже завоевал популярность среди опытных атлетов. Исследования доказывают, что креатин фирмы Con-Cret заслуженно занимает лидирующие позиции в топе лучших добавок для наращивания мышечной массы. Основное преимущество Pro Mera Sports заключается в том, что его можно принимать без дополнительных углеводов – благодаря этому не провоцируется набор жировой массы.

N.O.-Xplode Creatine от BSN

Один из лучших предтренировочных креатинов. N.O.-Xplode от BSN имеет в составе окись азота и уникальную новую матрицу. В препарате применяется технология газирования, что позволяет моментально усваивать продукт без вреда для пищеварительной системы.

[3]

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

По оценкам специалистов продукт от компании Ultimate Nutrition считается лучшим креатином моногидратом без примесей. Кроме того, он выделяется в своей категории по соотношению цены и качества, не содержит лишних компонентов и при этом обеспечивает более выраженный результат в виде увеличенной работоспособности, выносливости и существенного роста мышц.

Hemo Rage Black от Nutrex

Обновленный комплекс Hemo-rage Black от Nutrex включил в себя 8 основных компонентов – этот креатин считается лучшим в категории препаратов со стимулирующими элементами.

Cellmass от BSN

Cellmass от BSN является послетренировочным активатором массы, который содержит глютамин для быстрого восстановления и наращивания объемов мышц. Специалистами и спортсменами отмечается присутствие в препарате фосфатов минеральной природы. Многие называют этот продукт креатином нового поколения благодаря его небывалой многофункциональности.

Читайте так же:  Креатин для чего нужен организму

Fierce от SAN

Является одним из лучших предтренировочных креатинов, быстро восполняет запасы гликогена и очерчивает венозность. По мнению специалистов, креатин, содержащийся в Fierce, можно отнести к тройке лучших креатинов с транспортной системой. В продукте есть также активные вещества, среди которых таурин и бетаин, а еще компоненты для реабилитации связок и кожи.

Таким образом, купить качественный креатин невозможно без тщательного выбора производителя продукции. Перед покупкой следует обратить внимание на состав, основные и вспомогательные компоненты, свойства и побочные эффекты.

Принцип работы креатина Кому и зачем следует его принимать

К реатин – это кислота, участвующая в энергообмене в мышцах и нервных клетках. Вещество очень популярно в бодибилдинге, поскольку способно придать сил и увеличить выносливость, а его эффективность и безопасность давно доказаны.

Кому нужен креатин

Креатин моногидрат нужен всем, кто занимается высокоинтенсивным спортом, где есть повторяющиеся рывки, прыжки и броски. Также он не помешает спортсменам, которые бегают или упражняются с дополнительным весом – связано это с тем, что увеличение работоспособности появляется только при тяжелых нагрузках.

Не все спортсмены чувствуют возросшую выносливость, однако все равно продолжают принимать креатин – для набора мышечной массы. Атлет, имеющий вес в 75 кг и занимающийся силовым видом спорта, может набрать от 2 до 4 кг. Некоторые отмечают, что изменение веса связано с удержанием воды в организме.

Принимают кислоту и при похудении, поскольку из-за улучшения силовых показателей ускоряется и потеря жировых запасов. Это не волшебная таблетка от лишнего веса: если выпить креатин и ничего не делать, результата не будет – необходимы тренировки.

Принцип работы

Основная энергия нашего организма сосредоточена в молекулах АТФ. Однако есть проблема – их запас настолько мал, что его хватит только на 2-3 секунды активности. Из-за этого в мышцах постоянно синтезируются новые молекулы, и происходит это при помощи:

  • фосфагенной системы;
  • гликогена и молочной кислоты;
  • аэробного дыхания.

Креатин активно участвует в процессах фосфагенной системы, что дает энергию на короткие интенсивные активности. Уровень кислоты резко падает после первых 10 секунд занятий, из-за чего медленно образуется фосфат креатина – именно он и синтезирует АТФ.

Зачем принимать креатин

Для ответа на этот вопрос необходимо понять, какими свойствами он обладает:

  1. Увеличение силы. Этот эффект подтвержден опытами, результаты которых гласят – креатин моногидрат может увеличить максимальный вес при повторных подходах в жиме лежа на 10 кг всего за неделю. Помимо этого возрастают и спринтерские способности.
  2. Увеличение массы и проявление рельефа мышц. Креатин всасывается в мышечные клетки – благодаря этому мышцы выглядят больше и рельефнее.
  3. Увеличение времени тренировки. Креатин сдерживает образование молочной кислоты, что отодвигает эффект мышечного отказа. Помимо этого сокращается время восстановления после тренировки.
  4. Влияние на образование анаболических гормонов. Анаболизм – это формирование новых клеток. Креатин повышает выработку соматотропина и тестостерона: первый называют гормоном роста из-за эффективного влияния на рельефность мышц, а второй наращивает мышцы и ускоряет синтез белка. Помимо этого креатин подавляет образование миостатина – гормона, который мешает мышцам расти.

У креатина есть преимущества и для обычных людей – он снижает уровень плохого холестерина в крови и обладает противовоспалительным действием.

[2]

Кроме плюсов, у креатина есть и отрицательные моменты: добавку надо запивать большим количеством воды, которой в день необходимо употреблять более 3 литров – иначе могут возникнуть спазмы, тошнота, вздутие, несварение и даже травмы соединительной ткани.

Совместимость с другими добавками

Как уже было сказано, креатин обладает прекрасными качествами для спортсменов, но есть один важный минус – он плохо усваивается, из-за чего надо пить много воды. Чтобы усовершенствовать этот процесс и увеличить эффект от креатина в 2-3 раза, его совмещают с другим спортивным питанием.

  1. Протеин. Из-за плохой усвояемости креатина аминокислоты не доходят до мышц и просто выводятся из организма. Эту проблему решает протеин, в котором содержатся свои аминокислоты. Белок обеспечивает мышцы стройматериалом, а креатин наделяет их энергией – от такого тандема эффективность тренировок вырастает в разы.
  2. Гейнер. Белково-углеводная смесь также помогает усвоению креатина, обеспечивая мышцы аминокислотами – в результате можно ожидать быстрого прироста мышечной массы. Начинают прием добавок по отдельности, чтобы проверить реакцию организма, и только потом начинают совмещать.
  3. BCAA. Коктейль из креатина и ВСАА необходим при желании набрать сухую мышечную массу – в таком случае обе добавки надо принимать после тренировки. Помимо повышения выносливости и увеличения массы есть эффект защиты мышц от разрушения.
  4. Бета-аланин. В симбиозе с ним креатин употребляют, когда эффект от последнего выражен слабо – при совместном приеме мышцы начинают расти с большей скоростью. Есть две схемы приема: одновременно или поочередно, по неделям.

Формы выпуска

Креатин существует в трех формах: капсулы, порошок и жидкость. Исследования эффективности форм не проводились. Жидкость и порошок стоят одинаково, но во втором больше действующего вещества. При этом капсулы всасываются в организм намного быстрее, но и стоят дорого.

Противопоказания к приему креатина:

  • заболевания почек;
  • индивидуальная непереносимость;
  • детский или подростковый возраст;
  • беременность или лактация;
  • диабет;
  • гипертония.
Видео (кликните для воспроизведения).

Креатин – хорошая добавка для увеличения выносливости и мышечной массы. Для максимального эффекта лучше комбинировать его с другим спортивным питанием и не забывать про тренировки.

Источники


  1. И.И. Брехман Введение в валеологию — науку о здоровье / И.И. Брехман. — М.: Наука, 2006. — 125 c.

  2. Якобсон, И.А. Испытания переключающих устройств силовых трансформаторов / И.А. Якобсон. — М.: Энергия, 2012. — 501 c.

  3. Сурина, Л.Н. Земли Тюменской травы лечебные / Л.Н. Сурина, А.А. Баранов, С.В. Сурин-Левицкий. — М.: Тюмень: Слово, 2002. — 592 c.
  4. Ивойлов А. В. Тактическая подготовка волейболистов; Физкультура и спорт — Москва, 2014. — 112 c.
Лучший креатин для набора мышечной массы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here