Лучший креатин для набора

Важная и проверенная информация на тему: "лучший креатин для набора" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Креатин: как принимать, норма в крови, креатин моногидрат для набора мышечной массы

Креатин относится к одной из 20 аминокислот, которые используются в «строительстве» белка. Вещество имеет простое строение, а его открытие относится к 1835 году. Слово «креатин» в переводе с греческого означает «мясо». Соединение действительно входит в состав красного мяса, а точнее – его мышечных волокон. Оно способно синтезироваться в организме, но спортсмены активно вводят его в рацион в виде БАДа, необходимого для работы мышц.

Формула и свойства креатина

Креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая обеспечивает мышцы дополнительной энергией. Имея простую формулу (С4Н9N3O2), он способен вырабатываться в организме. Синтез креатина происходит в печени, поджелудочной железе и почках. Для его образования нужны 3 аминокислоты: аргинин, глицин, метионин.
Образованное соединение по кровеносному руслу поступает в мышцы, где преобразуется в креатин фосфат. Это промежуточное вещество в обменных процессах, которое идет на восстановление АТФ («энергетические станции» клеток), вырабатывая дополнительную энергию для мышечной ткани. В ходе тренировочного процесса количество АТФ резко сокращается, тогда на помощь приходит creatine.

Что дает дополнительный креатин спортсмену, если он способен синтезироваться самостоятельно? Организм образует до 1% этого вещества, что крайне мало. В мясе содержание также незначительно, а при термической обработке происходит его распад на исходные аминокислоты. Именно поэтому люди с высокой физической нагрузкой вынуждены использовать БАДы.

Интересные факты: У диких животных количество креатина в мышцах выше на 20-40% по сравнению с домашними. Это связано с их большей активностью. При этом мясо обитателей природы становится довольно жестким. Поэтому при выращивании домашних животных их ограничивают в движении и содержат в клетках. Так мясо получается более нежным.

Влияние креатина на организм

В спортивном мире не задаются вопросом, для чего нужен креатин. Он накапливается в мышцах и участвует в следующих химически процессах:

  • усиливает транспорт холестерина по сосудам;
  • увеличивает скорость поставления кислорода к мышцам;
  • повышает активность мозговой деятельности;
  • «работает» как антиоксидант;
  • задерживает жидкость в организме путем ее связывания.

Используют креатин в спортивном питании с целью:

  • набора мышечной массы;
  • повышению скорости процессов метаболизма;
  • роста выносливости;
  • увеличения силовых показателей;
  • более активного сокращения сердечной мышцы.

До сих пор ведутся активные споры о том, для чего в спорте нужен креатин. С одной стороны он помогает наращивать мышечную массу. Но есть и противники его применения, которые пытаются удержаться в определенных весовых категориях.

Возможные побочные последствия

Известна не только польза, но и вред при приеме креатина. Биологическая добавка оказывает целый ряд побочных эффектов на организм, но они не относятся к необратимым процессам и наблюдаются только у 4% спортсменов. Возможные негативные последствия, вред от приема креатина:

  • задержка воды в мышцах;
  • дегидратация или обезвоживание организма в целом;
  • редко – проблемы с ЖКТ;
  • мышечные спазмы после серьезных нагрузок;
  • повышение хрупкости костных тканей;
  • нарушение работы почек, в редких случаях – почечная недостаточность.

Побочные эффекты от креатина чаще всего не связаны конкретно с его приемом и имеют опосредованное воздействие, не оказывая выраженный вред на организм.

Интересные факты: Благодаря аминокислоте сила и выносливость при нагрузке повышается на 35%. После уменьшения физических нагрузок мышечная масса остается, сокращаясь только на 20%. Это связано не только с приемом creatine, но и других аминокислот.

Виды креатина

Сreatine выпускается и продается в аптеке в 3-х формах:

  • твердой в виде жвачек, шипучих таблеток и в капсулах;
  • жидкой в форме сиропов;
  • порошковой, которую удобно разводить в соке или воде.

Магазины спортивного питания располагают от 8 до 10 видов креатиновых добавок в составе разных соединений. Виды креатина: креатин моногидрат, ангидроус, нитрат, гидрохлорид, тартрат, фосфат, малат, креалкалин. При разборе: какой креатин лучше, следует учитывать, что вещество в чистом виде активно и взаимодействует с воздухом и влагой. Именно поэтому он производится в составе соединений с инертным веществом. В организме аминокислота высвобождается и «идет в дело». Принимать препараты с креатином следует, исходя из инструкции, которой снабжена упаковка. Чтобы не запутаться в современных брендах, прием следует начать с наиболее простого и чистого варианта: креатина моногидрата.

Для чего нужен креатин моногидрат?

Он ведет к набору мышечной массы, повышению силовых показателей и выносливости, и продается для бодибилдеров как монопрепарат или в составе с другими аминокислотами, что усиливает его воздействие. Креатин гидрохлорид хорошо усваивается мышцами и помогает быстро восстановиться после тренировок. Его отличает повышенная безопасность и отсутствие побочного воздействия. Фирмы, производящие БАД в соответствии с европейскими стандартами L креатин производят фирмы спортивного питания:

  • BPI Sports;
  • Olimp;
  • Optimum Nutrition;
  • BioTech;
  • Scitec Nutrition;
  • Maxler;
  • Ultimate nutrition.

Это бренды, которые используют современное сырье и технологии, обладают богатым опытом. Производство БАДов находится под постоянным контролем качества.

Использование креатина

Биологически активная добавка известна не только в спорте, но применяется в медицине и косметологии.

Креатин для набора мышечной массы

Ведет к наращиванию мышечной массы, повышает выносливость и создает энергетический запас в мышцах. Это позволяет им работать дольше и эффективнее. За счет увеличения скорости метаболизма происходит повышение работоспособности и рост силовых показателей. Помогает восстановиться после истощающих физических нагрузок. Участвует в синтезе важнейших гормонов: соматотропина и тестостерона.

В медицине

Аминокислота используется в восстановительной терапии. Она нужна в следующих ситуациях:

  • для лечения пациентов, которые длительное время находились без движения (терапия мышечной дистрофии);
  • в неврологии в терапии болезней Паркинсона и Хантингтона для восстановления нейронов головного мозга;
  • при депрессивных эпизодах, длительных стрессовых ситуациях, повреждениях мозга;
  • в лечении сахарного диабета 2 типа.

Интересные факты: Бытует мнение, что creatine плохо отражается на половой потенции мужчин. Это ошибочное представление, связанное с использованием БАДов на основе гормонов. Проведенные исследования не выявили связи между аминокислотой и общим гормональным фоном организма.

В косметологии

Участие в энергетическом мышечном обмене позволяет использовать creatine для создания кремов, бальзамов, масок. Воздействуя на подкожные мышцы, он укрепляет их, сокращая глубину морщин и корректируя овал лица. Особенно эффективен:

  • при солнечных ожогах;
  • микротравмах;
  • для зимней защиты кожи.

Креатин используется для волос, заполняя пористые участки волоса и выравнивая слой чешуек при расслоении. Маски с аминокислотой в составе дарят прядям эластичность и мягкость, натуральный блеск.

[2]

Как принимать креатин

Спортивные врачи рекомендуют, как принимать креатин для набора мышечной массы. Нужно соблюдать ряд правил:

  • Пить много жидкости. Количество воды можно рассчитать, исходя из массы тела. Примерный объем 2 — 4 л.
  • Принимать креатин нужно до и после тренировки, дважды в день.
  • При режиме отдыха достаточно разовой дозы.
Читайте так же:  Лучшее спортивное питание для набора мышечной

Когда и как лучше принимать креатин для достижения быстрого результата? Суточную дозу (3-5 г) нужно употреблять 4-5 раз в день с пищей или протеиновым коктейлем. Такая нагрузка возможна только на протяжении 5 дней. Как не парадоксально, но креатин используется при похудении. Эффективные тренировки и спортивное питание позволяют заменить жировую ткань на белковую. При этом хорошо заметно уменьшение объемов при небольшой потери массы тела. Креатин на сушке используется в бодибилгинге, чтобы создать узор из рельефных мышц. Как принимать креатина моногидрат в порошке, указано в инструкции к БАДу. Порошок разбавляют водой, молоком, соком и принимают сразу после приготовления, так как активный компонент быстро разлагается.

Норма креатина в крови

Нужно контролировать наличие аминокислоты в крови и моче, чтобы правильно регулировать норму ее потребления. Анализ креатина в моче дает представление о состоянии почек, которые могут пострадать при больших дозах приема препарата. Норма креатина в крови и моче:

  • у мужчин – от 7,0 до 17,6 ммоль/сутки в моче или от 35 до 90 мкмоль/л в крови;
  • у женщин – от 5,4 до 16 ммоль/сутки в моче или от 70 до 105 мкмоль/л в крови.

Если посмотреть в таблице норму креатина у женщин по возрасту, то у юных особ этот показатель выше за счет активного образа жизни, с возрастом он снижается, так как уменьшается активность мышечной ткани.

В каких продуктах содержится креатин?

В перерывах между приемами БАДов с creatine в составе необходимо ввести в рацион продукты, богатые данным соединением. Все они имеют животное происхождение:

  • морепродукты (сельдь, тунец, треска);
  • красное мясо (говядина и свинина);
  • молоко и молочные продукты.

В растительной пище содержание аминокислоты минимально, поэтому вегетарианцам-спортсменам без БАДов не обойтись. Спорным остается и вопрос о совместимости кофе и креатина. Ученые не могут придти к единому мнению, поэтому спортсмены не отказывают себе в кофе. А в отношении креатина и алкоголя наблюдается полная несовместимость. Алкоголь полностью уничтожает эффект от приема БАДа.

Интересные факты: Чтобы получить суточную норму активного компонента в количестве 5 г нужно съесть 1 кг мяса, что нереально. Кроме того, в процессе термической обработки креатин разрушается. Но не нужно забывать, что организм способен синтезировать данную аминокислоту.

В питании спортсменов используется также чистый белок. Сложно ответить на вопрос, что лучше – креатин или протеин, поскольку креатин и другие аминокислоты входят в состав белковой цепочки. Необходимость в определенных БАДах определяет спортивный врач. Но главное правило – соблюдать меру и набирать (или сбрасывать) вес постепенно, параллельно заряжаясь бодростью и энергией.

Лучший креатин: рейтинг добавок для набора массы

Содержание статьи:

  1. Как работает
  2. Полезные свойства
  3. Как эффективно использовать
  4. Рейтинг

Сегодня фитнес становится все популярнее и люди активно приобретают спортивное питание, чтобы ускорить свой прогресс. В то же время не стоит переоценивать важность добавок, к чему постоянно призывают специалисты в области фитнеса и про-спортсмены.

Если вы хотите добиться поставленных целей, то вам необходимо регулярно тренироваться и уделить внимание рациону. Спортпит является отличным дополнением к этим факторам. Только при их грамотном сочетании вы сможете решить свои задачи. Зачастую атлеты принимают добавки, совершенно не думая об их эффективности, а ведь недостаточно прости принимать, скажем, протеин. Это необходимо делать правильно. Сегодня мы расскажем о лучшем креатине для набора массы.

Эта добавка сейчас повсеместно используется любителями культуризма и при правильном подходе к применению может принести отличные результаты. Если вы уже посещали магазины спортпита, то видели сколь богатый ассортимент добавок, там представлен. В то же время атлетам, занимающимся для себя и не планирующим выступать, большая часть этих продуктов совершенно не нужна.

Однако это не относится к креатину. Этот вид спортпита стал максимально популярным благодаря множеству статей, посвященных его свойствам. Однако многие спортсмены принимают креатин и при этом слабо представляют, для чего он необходим и как правильно должен употребляться. Об этом и пойдет разговор в данной статье, а в заключении мы расскажем о лучшем креатине для набора массы.

Как работает креатин?

Сразу следует сказать, что креатин является естественным веществом и во время производства содержащих его добавок не используются химические соединения. Организм синтезирует креатин, используя для этого метионин, аргинин, а также глицин. Кроме этого содержится это вещество и в продуктах питания, хотя и в небольших количествах. Скажем в говядине (лучший источник креатина) содержится лишь два грамма вещества на полкило продукта. Для спортсмена это лишь треть от необходимой дозы креатина.

Это приводит к необходимости использования добавок и здесь вам пригодиться знание, какой лучший креатин для набора массы стоит приобрести. Также вам следует помнить, что употребление этого вида спортивного питания совершенно не влияет на энергетическую ценность вашего рациона. Одна порция добавки позволит вам обеспечить организм этим веществом, что может быть также достигнуто и при употреблении пары кило говядины. Согласитесь, что добавка в данном случае выглядит предпочтительнее.

Давайте все же выясним, как работает креатин и для чего он необходим человеку. При выполнении любого силового упражнения, организму необходима для этого энергия не только в моменты пиковых нагрузок. Любое наше движение требует соответствующего количества энергии. Вам должно быть известно, что в качестве источников могут быть использованы все нутриенты и в первую очередь углеводы. Однако сначала организм использует максимально быстрый источник, коим является АТФ. Это вещество храниться в мускульных тканях, а синтезируется оно как раз из креатина.

Полезные свойства креатина

Креатин используется спортсменами уже более двух десятков лет и прежде он был доступен только для профессионалов. Благодаря совершенствованию технологии производства спортпита ситуация коренным образом изменилась и сейчас каждый спортсмен может приобрести лучший креатин для набора массы.

Ученые много времени провели за изучением свойств и положительных качеств креатина. Безусловно, основное свойство, которое ценится атлетами в этом продукте — возможность быстро получить энергию. Креатин позволяет кратковременно повышать силовые параметры, что может быть полезно в различных спортивных дисциплинах. Давайте рассмотрим те случаи, когда креатин для вас крайне важен.

    Для набора качественной массы. Главной целью культуризма является набор массы, и креатин может стать вашим верным помощником в этом деле. Ученым удалось доказать, что принимая добавку на протяжении одного месяца, спортсмен способен набрать за этот отрезок времени до трех кило массы высокого качества. Безусловно, это возможно только в сочетании с другими факторами (питание, тренинг и восстановление).
Читайте так же:  Источники белка и аминокислот

Для вегетарианцев. Для атлетов, проповедующих вегетарианство, креатин весьма важен. Мы уже говорили, что основным источником этого вещества среди продуктов питания является мясо, которое вегетарианцы не употребляют. В результате им просто необходимо использовать спортпит.

Для девушек. Большинство девушек не стремятся к набору массы, однако креатин им также необходим, как и парням. Однако эффективность применения креатина девушками примерно на четверть уступает мужчинам. Это связано с низкой концентрацией тестостерона в женском организме. Именно это гормон, точнее его уровень в крови, определяет эффективность работы креатина.

  • При борьбе с лишним весом. В последнее время было проведено порядка трех десятков исследований, доказавших способность креатина ускорять процессы редукции адипозных клеток. Сам креатин на процесс жиросжигания воздействие не оказывает, но увеличение мускульной массы ускоряет метаболизм, что и воздействует положительно на борьбу с жиром. Кроме этого креатин увеличивает физические параметры, и спортсмены на тренировках затрачивают больше энергии.
  • Как эффективно использовать креатин для набора массы?

    Сейчас можно смело говорить о том, какая схема применения добавки принесет максимальный результат. Купив в интернет-магазине лучший креатин для набора массы, вам необходимо принимать его каждый день в количестве от трех до шести грамм. Многие атлеты употребляют пять грамм.

    Также отметим, что профессионалами используется и более сложная схема применения этой добавки. Любителям проще использовать тот метод приема креатина, который нами был только рассмотрен, но расскажем в общих чертах и о профессиональной схеме. На первом этапе (от трех до девяти дней) необходимо употреблять 0.3 грамма вещества на каждый кило массы. После этого две или три недели доза составляет 0.03 грамма на каждый кило.

    Лучший креатин — рейтинг

    Вот мы и подошли к самому интересному моменту этой статью — рейтинг лучшего креатина для набора массы.

      CellMass 2.0 от компании BSN — отличная добавка, содержащая кроме креатина все амины. Одна порция продукта составляет 9.5 грамма.

    Micronized Creatine Powder от компании Optimum Nutrition — содержит микронизированный креатин максимальной чистоты. Массовая доля чистого креатина составляет 99.9 процента.

    Micronized Creatine Monohydrate от компании AllMax Nutrition — это бюджетная добавка, обладающая высоким качеством.

    CON-CRET от компании ProMera Sports — этот продукт активно используется профессиональными атлетами и отличается высокой эффективностью.

    Creatine от компании Dymatize — еще один недорогой и качественный креатин от популярного в нашей стране производителя. Содержит только креатин без добавления других ингредиентов.

    [1]

    Creatine от компании MusclePharm — его можно назвать уникальным продуктом на отечественном рынке, так ка в состав добавки входит 5 форм креатина. Это обеспечивает быстрое восполнение запасов вещества.

    Performance Creatine от компании SAN — пожалуй, лучший продукт по соотношению показателей качество-стоимость.

    Creature Powder от компании Beast Sports Nutrition — еще один продукт, содержащий пять форм креатина.

    Lava от компании Universal Nutrition — отличный продукт, который содержит вещества, способствующие максимально быстрой доставки креатина в таргетинговые ткани.

  • SizeOn от компании Gaspari Nutrition — качественный продукт, который мы рекомендуем принимать непосредственно во время занятия.
  • Эти продукты были нами протестированы, и они определенно помогут вам решить поставленные задачи. В заключении еще раз напомним, что на протяжении дня достаточно принимать пять грамм креатина.

    ТОП–10 лучших добавок креатина от разных производителей в следующем видео:

    Как пить креатин в порошке

    Спортсмены, которые проводят интенсивные тренировки, употребляют ряд добавок. Это вынужденная мера для защиты организма от больших нагрузок. Специализированные магазины предлагают огромное количество товаров спортивного питания. Прежде чем начинать употреблять аминокислоту, необходимо разобраться, как пить креатин в порошке для набора мышечной массы.

    Ошибки приема креатина в порошке

    Наиболее популярным среди тяжеловесов, бодибилдеров и пауэрлифтеров является сreatine мonohydrate, выпускаемый в порошковой форме. Это обусловлено, прежде всего, крайне низкой ценой такого варианта по сравнению с прочими формами.

    Моногидрат в порошке является очень действенной и безопасной для организма добавкой. Правильный прием аминокислоты приведет к ощутимым результатам уже через пару недель. В противном случае, нельзя будет получить даже половину заявленной эффективности.

    Поэтому для спортсменов крайне важно знать, как пить креатин в порошке правильно. Многие употребляют его, запивая необходимое количество кислоты водой. Это абсолютно неправильно. В таком случае, большая часть моногидрата не попадает в слизистую кишечника, и эффекта от приема добавки не наблюдается.

    Еще одной распространенной ошибкой спортсменов является употребление препаратов спортивного питания «на глаз».

    Также необходимо помнить, что принимать креатин следует не хаотично, а согласно выбранной схеме.

    Схема приема креатина в порошке

    От того, какой вы хотите получить результат, зависит, как пить креатин в порошке, дозировка препарата обычно указывается производителем на упаковке.

    Сегодня существует две схемы приема спортивного питания:

    При стандартной схеме, сreatine мonohydrate употребляют по 5 грамм один или два раза в сутки. Длительность приема добавки составляет от шести до восьми недель. Затем необходимо сделать перерыв. Оптимальный промежуток между курсами не должен быть меньше одного месяца.

    Согласно результатам исследований, большие дозы препарата не дают эффективных результатов. Для приема аминокислоты без фазы загрузки можно использовать NutriCore Creatine Monohydrate (500 гр.), которого хватит на один полный курс.

    Среди спортсменов укоренилось мнение о том, что для достижения поставленных целей в сжатые сроки необходима фаза загрузки. В этот период доза препарата должна составлять по 20 грамм аминокислоты в сутки. Такая фаза длится обычно семь дней.

    Следующие четыре недели являются поддерживающей фазой. Суточная норма в это время составляет не более 10 грамм аминокислоты. Общее количество моногидрата необходимо равномерно разделить на несколько приемов в сутки. Спортивное питание Dymatize Creatine Monohydrate (1000 гр.) в экономной упаковке идеально подойдет для такой схемы.

    Советы по приему креатина

    Если вы отдаете предпочтение не моногидрату, а комплексным креатиновым добавкам, то ориентируйтесь на рекомендации производителя. Ведь в составе таких препаратов содержатся дополнительные вещества.

    Необходимую дозу аминокислоты смешивают с водой, хорошо взбалтывают и только после этого выпивают полученную смесь. Для улучшения вкуса моногидрат можно смешать с протеином, соком или гейне

    Время приема

    Влияние спортивного питания, как и любых других препаратов, на организм зависит не только от того, сколько ее пьют, но и от времени, в которое она была принята. У начинающих спортсменов возникает вопрос, когда правильно принимать продукты спортивного питания: до или после тренировки.

    Существует мнение, что сreatine мonohydrate необходимо принимать непосредственно перед началом занятий в тренажерном зале. Однако, по утверждениям профессионалов, это ошибочное заблуждение. На самом деле перед тренировкой запас креатина находится в достаточном количестве в организме. Поэтому он не «обрадуется» дополнительной дозе спортивного питания.

    Оптимальным временем приема добавки будет период сразу после тренировки в спортзале. Теперь скелетные мышцы наиболее восприимчивы к пополнению запасов аминокислоты.

    Читайте так же:  Как креатин влияет на организм

    В дни отдыха добавку необходимо принимать в перерывах между едой. Предпочтительное время для этого – первая половина дня.

    Креатин | Спортивное питание для набора мышечной массы. Часть 2

    Как принимать креатин?

    Продолжаю свое повествование о старом добром креатине. В первой части статьи я осветил историю его открытия, развеял миф о вреде креатина и ответил на вопрос, какое спортивное питание выбрать для новичка. Но это была сухая теория. Сегодня же я хочу затронуть более практические вопросы и рассказать о том как принимать, как при этом тренироваться и почему добавка может не работать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

    В каких продуктах содержится креатин?

    В начале статьи я говорил о том, что приему креатина, как спортивному питанию для быстрого роста мышц очень сложно найти альтернативу, используя обычную еду. Он присутствует во многих продуктах питания животного происхождения, но его содержание в них крайне мало.

    Название продукта

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Содержание креатина (г/1000 г продукта)

    4 Треска

    Чтобы получать количество креатина достаточное для набора мышечной массы, необходимо поедать ежедневно по полкило сельди или по килограмму мяса. Если бы нашлись люди, решившие использовать сельдь, как источник креатина, им бы пришлось непросто. Ибо ежедневное поедание килограмма жирной рыбы – это не простое испытание, как для желудка, так и для кошелька.

    Рыба | Лучший источник креатина

    Как правильно принимать креатин?

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Креатин работает прежде всего как спортивное питание для роста силы и набора мышечной массы. Использовать его круглый год смысла нет. Беспрерывного пить креатин нужно не более двух месяцев. При этом, прием добавки должен совпадать с периодом тренировок для набора массы. Пить креатин на постоянной основе – это одна из самых распространенных ошибок использования спортпита. По окончанию цикла использования добавки нужно сделать перерыв на 4-5 недель, после чего прием можно опять продолжить.

    Схемы загрузки креатином моногидратом

    Схема 1

    Она заключается в быстром накапливании критической массы креатина в организме. Это делается по такому алгоритму:

    • Пять-шесть дней подряд проводится загрузка креатином. Четыре-пять раз в день нужно выпивать 5 грамм креатина, растворяя его в сладком напитке. Это первая фаза.
    • Оставшееся время двухмесячного периода набора мышечной массы происходит поддержание накопленного в организме количества креатина на высоком уровне. Для этого, раз в день достаточно выпивать те же 5 грамм креатина в сладком напитке. Это вторая фаза.

    Преимущества такой схемы загрузки креатином:

    • Эффект от применения добавки ощущается уже через 7-10 дней
    • Действенность такой схемы многократно доказана научными экспериментами

    Недостатки:

    • Большой расход продукта
    • Повышенный риск побочных эффектов.

    Схема 2

    Она состоит в постепенном, беззагрузочном увеличении количества креатина в организме и заключается в ежедневном приеме добавки в количестве 4-5 грамм на протяжении всего периода набора мышечной массы.

    Преимущества такой схемы загрузки креатином:

    • Экономный расход спортивной добавки
    • Низкая вероятность возможных побочных эффектов.

    Недостатки:

    • Отодвинутый по времени (примерно на месяц) эффект от применения этого спортивного питания
    • Низкая доказательная база, подтверждающая действенность такой схемы приема креатина

    Когда есть выбор – это всегда хорошо, но лично для меня схема с фазой загрузки самая оптимальная. Но, чтобы креатин работал, как добавка для роста мышц, необходимо ответить еще на несколько важных вопросов.

    Чем запивать креатин?

    Запивают креатин обычно сладким напитком и это не спроста. Съедая или выпивая что-то сладкое, мы повышаем уровень сахара в крови. В ответ на это организм вырабатывает специальный гормон – инсулин. Его еще называют «транспортным» гормоном.

    Инсулин бросается на глюкозу, продукт расщепления организмом сахара и «растаскивая» ее по всему организму, понижает тем самым уровень глюкозы в крови. Запивая креатин сладким напитком, и провоцируя тем самым выработку инсулина, мы заставляем наше тело усваивать его намного быстрее.

    Креатин нужно принимать со сладким | Это ускоряет его усвоение

    Запивать креатин можно виноградным соком, кока-колой или просто обычной водой с растворенным в ней сахаром. Любой из этих напитков подойдет для нашей задачи, но я для себя выбрал другой способ. Я съедаю чайную ложку натурального меда и запиваю ее стаканом воды, с тщательно размешанным креатином. На мой взгляд – это просто, дешево и для здоровья полезнее.

    Когда лучше принимать креатин?

    Какую бы из двух схем загрузки креатином вы не выбрали, время его приема играет большую роль. Согласно проведённым Nova Southeastern University исследованиям, идеальный момент приема спортивного питания для набора мышечной массы – это время сразу после окончания занятия. Но только в день тренировки.

    Сразу после тренировки | Лучшее время для приема креатина

    Поначалу для меня это стало проблемой, поскольку в период набора мышечной массы, после тренировки я пью гейнер (спортивное питание для быстрого набора веса). Но если в это время нужно пить креатин, то как быть в таком случае? Пить их вместе, или пить гейнер позже? Я остановился на креатине, но стал пить его с большим, чем обычно количеством меда. Таким образом, я решил две проблемы:

    1. Обеспечил высокий уровень углеводов, необходимый для восполнения потраченных на тренировке энергетических ресурсов.

    2. Смог соблюсти идеальный для усвоения креатина временной отрезок.

    Но это касается тренировочного дня. В день отдыха лучшим временем для приема этой спортивной добавки является утро. Согласно, опубликованным в журнале Molecular and Cellular Biochemistry исследованиям, именно этот период является оптимальным.

    Тренировка на креатине

    Когда речь заходит об этом спортивном питании, меня обычной спрашивают, когда и сколько принимать креатина? Но вот о том, как тренироваться на фоне приема это добавки не спрашивает почти никто. А это очень важный момент.

    Мы выяснили, что креатин моногидрат (давайте говорить о нем) – это спортивное питание для роста мышц и повышения силы, следовательно и схема тренинга должна быть соответствующей. Она должна включать базовые, многосуставные упражнения, выполняемые в диапазоне повторений 8-10.

    Я люблю заниматься, группируя упражнения в суперсеты и трисеты. Но тут я должен признать – тренировка на креатине дает наибольшую отдачу с использованием простых, но наиболее тяжелых упражнений, выполняемых со среднем диапазоном повторений.

    Базовые упражнения на фоне приема креатина дают наибольший эффект в наборе мышечной массы

    Однако, подобный малоповторный тренинг плохо подходит для прекрасной половины человечества. Тренировки для девушек в тренажерном зале имеют свои особенности. В силу уникальных возможностей женского организма, девушка в тренажерном зале от выполнения упражнений с большим количеством повторений (15-20) способна получить больше эффекта, нежели мужчина.

    Читайте так же:  В каких продуктах содержится л карнитин

    И если рассматривать креатин, как спортивное питание для набора массы для девушек, то и тренироваться им нужно, соответственно.

    Для мужчин и девушек в тренажерном зале при использовании креатина я рекомендую попробовать систему тренинга под названием НОТ (немецкий объемный тренинг). Идея веселых немцев состоит в том, чтобы в период набора мышечной массы делать всего два упражнения на тренируемую группу мышц.

    Одно – основное, самое эффективное для набора массы упражнение, выполняемое в 10 подходах по 10 повторений. Второе – вспомогательное, выполняемое в 3-4 подходах по 12-15 повторений. Экспериментальным путем я для себя выбрал такой тренировочный комплекс:

    Группа мышц

    Упражнение основное

    Упражнение вспомогательное

    Приседания со штангой

    Выпрямление ног на станке

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Сведение рук в кроссовере

    Подтягивания в гравитроне

    Тяга нижнего блока

    Жим узким хватом в тренажере Смита

    Разгибание рук на верхнем блоке

    Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

    Подъем на бицепс на нижнем блоке

    Шраги со штангой Разведение рук с гантелями стоя

    Креатин не работает. Почему?

    Я часто встречаю людей, которые не получают должного результата от использования этой добавки. Хотя, на мой взгляд, причина кроется не в самом спортивном питании, а в совершенно иных плоскостях:

    Иногда креатин не работает | Почему?

    ПРИЧИНА 1. Недостаточная калорийность питания.

    Лично у меня, тренировки на креатине всегда вызывают повышенный аппетит. И это нормально, выполнение тяжелых упражнений приводит к ускоренному расходу калорий. Особенно часто в эту ловушку попадают прекрасные дамы. Они думают, что раз у них есть спортивное питание для девушек, то калории уже можно и не считать.

    Но, чтобы мышцы росли, наш организм должен понимать, что он обеспечен белком, жирами и углеводами и может позволить себе увеличить в объеме бицепс или трицепс. Тяжелый тренинг, направленный на рост мышечной массы должен проводиться на фоне питания, с устойчивым профицитом (обычно это 400-500) калорий в день. Если это условие не выполняется, тут не поможет даже самое крутое спортивное питание для быстрого роста мышц.

    ПРИЧИНА 2. Недостаточное количество креатина. Зачастую, купившись на рекламу, люди приобретают дорогие и супер-продвинутые креатиносдеражащие добавки, даже не узнав, сколько креатина содержится в каждой порции этого продукта. Но дело в том, что все научные эксперименты, подтвердившие эффективность креатина проводились именно на моногидрате, две схемы приема которого я описал. Для быстрого эффекта необходима фаза загрузки. Если прием спортивного питания, каким бы высокотехнологичным оно не было, не позволяет накопиться «критической массе» креатина – роста мышечной массы ждать не стоит.

    ПРИЧИНА 3. Чрезмерная надежда на добавку. Креатин работает, это объективная реальность. Но при этом он не «волшебная пилюля», так же собственно, как и фармакологические препараты. Прием креатина сам по себе не вызывает роста мышц. Без тяжелых тренировок, высококалорийного сбалансированного питания и достаточного отдыха, они не станут увеличиваться в размере. Чтобы получить от простого креатина моногидрата или суперсовременного креатина гидрохлорида, реальный эффект, в зале нужно пахать.

    Надеюсь мой рассказ о креатине, как о спортивном питании для быстрого роста мышц, поможет вам использовать его правильно и многократно повысить эффект от его применения. Да пребудет с вами сила. И масса

    9 лучших креатинов

    Во время физической активности креатин снабжает мышечные ткани энергией. Повышение количества этого вещества в организме с помощью быстроусвояемых добавок, позволяет дольше выдержать предельные нагрузки и повысить продуктивность тренинга на 20%. Кроме того, креатин помогает добиться существенного роста мышц за короткий промежуток времени. О том, какие препараты быстро и эффективно повышают уровень энергии в организме, Вы узнаете в этой статье.

    Креатин какой фирмы выбрать

    Чтобы выбрать эффективную и безопасную добавку, необходимо приобретать продукцию от известных и положительно зарекомендовавших себя производителей.

    Мы подготовили список компаний, которые производят спортивное питание в соответствии с европейскими стандартами и требованиями:

    3. Optimum Nutrition

    5. Scitec Nutrition

    Эти бренды демонстрируют стабильность в вопросах качества. В производстве компании используют свой многолетний опыт, только лучшее сырье и современные технологии. Готовая продукция проходит постоянную лабораторную проверку, поэтому она абсолютно безопасна для здоровья потребителей.

    Лучшие креатины

    Creatine Xplode Powder от компании Olimp

    Эта мощная добавка содержит в себе 6 видов креатина и таурин. В составе отсутствуют углеводы, жиры, сторонние примеси. Препарат полностью компенсирует потребности организма в креатине во время и после интенсивных силовых нагрузок, способствует повышению силовых показателей, выносливости, а также ускоренному набору мышечной массы. Рекомендован для пауэрлифтеров, бодибилдеров, атлетов. Принимать необходимо по 1 порции (5г) утром и после тренировки. 500 г порошковой формы креатина рассчитаны на 100 приёмов.

    Достоинства:

    • комбинация из нескольких креатинов обеспечивает максимальный результат;
    • способствует реальному росту массы при выполнении силовых упражнений;
    • замедляет ощущение усталости за счет мощного энергетического эффекта таурина;
    • увеличивает силовые показатели;
    • ускоряет восстановительные процессы после интенсивных тренировок;
    • обеспечивает максимальную производительность организма даже при минимальных дозировках;
    • полностью усваивается.

    Недостатки:

    • большие дозы могут спровоцировать расстройство пищеварения;
    • увеличивает задержку жидкости в организме.

    Creatine Powder от компании Optimum Nutrition

    Добавка представляет собой микронизированный креатин с мельчайшей структурой, что говорит о лучшем всасывании из ЖКТ и быстрой транспортировке в мышечные ткани. Каждая порция (5 г) содержит чистый креатин моногидрат и ничего больше. Спустя 15 минут после использования, креатин всасывается в кровь, и организм получает дополнительный энергетический заряд, который значительно улучшает производительность тренировки. Для приготовления нужно размешать препарат в стакане сока или воды. Принимать утром, перед сном, в обед и ужин в течение недели, затем сократить суточную норму в 2 раза. Выпускается в порошковой форме, упаковками по 300, 600, 1200, 2000 г.

    Достоинства:

    • заживляет микротравмы и разрывы после интенсивных силовых тренировок;
    • ускоряет синтез белков;
    • способствует накоплению гликогена, воды, что приводит к визуальному увеличению мышц и силы;
    • отодвигает момент упадка сил;
    • упрощает тяжелый тренировочный процесс.

    Недостатки:

    • необходимо увеличить количество потребляемой жидкости в период приема креатина;
    • не рекомендовано превышать суточную норму добавки, в противном случае препарат может вызвать гастроинтестинальный дистресс.

    100% Creatine Monohydrate от компании BioTech

    В составе препарата содержится чистый креатин моногидрат. Добавка увеличивает гидратацию мышц, что приводит к их визуальному увеличению. Даже небольшие дозировки способствуют существенному повышению силы и выносливости. Порошковая форма креатина выпускается в упаковках по 100, 300, 500, 1000 г. Добавка не имеет вкуса, поэтому ее можно смешивать с любимыми напитками.

    Достоинства:

    • нормализует синтез АТФ, улучшает энергетический обмен;
    • способствует быстрому росту мышц, ускоряет регенерацию мышечных тканей;
    • позволяет быстрее добиться желаемых результатов в силовых видах спорта;
    • помогает восстановиться после физических нагрузок;
    • доступная цена.
    Читайте так же:  Какие витамины нужны после

    Недостатки:

    • очень редко прием может спровоцировать появление акне или прыщей, это связано с увеличением продукции тестостерона, но в тоже время этот показатель является положительным в отношении набора мышечной массы.

    100% Creatine Monohydrate от компании Scitec Nutrition

    Добавка повышает результативность высокоинтенсивных и краткосрочных физических упражнений, способствует развитию физической силы. Не имеет вкуса, т.к. состоит исключительно из креатина моногидрата, поэтому можно смешивать с любимыми напитками. Препарат легко усваивается и не имеет побочных эффектов. Анаболическое действие и оптимизация энергетического обмена наступает спустя полчаса после приема. Порошковая форма добавки выпускается в объемах по 300, 500 и 1000 г.

    Достоинства:

    • улучшает питание мышц за счет гидратации;
    • повышает энергию и как следствие производительность силового тренинга;
    • обеспечивает пампинг мышц во время интенсивных тренировок, делает их более объемными;
    • нормализует уровень холестерина;
    • тормозит распад белков;
    • увеличивает порог физической выносливости;
    • доступная цена.

    Недостатки:

    • порошок растворяется не полностью, поэтому во рту остается неприятный порошковый осадок.

    BUILD-HD от компании BPI Sports

    Помимо креатина, препарат содержит таурин, антиоксиданты и аспарагиновую кислоту. Креатин поступает в мышечные клетки, заставляет их расширяться из-за гидратации и значительно увеличиваться в размерах. Остальные компоненты выступают в качестве катализаторов – они стимулируют выработку тестостерона, защищают мышцы от окисления, повышают энергию. Эффект заметен после нескольких применений. Рекомендовано использовать во всех силовых видах спорта. Упаковка содержит 165 г креатина в порошковом виде.

    Достоинства:

    • приятный вкус, легко растворяется в воде;
    • оказывает антикатаболическое действие, подавляет свободные радикалы;
    • способствует активному развитию мускулатуры и повышению силовых показателей;
    • восстанавливает запасы гликогена в мышечной ткани;
    • легкое стимулирующее действие без угнетения ЦНС;
    • повышает общий объем и продуктивность тренинга.

    Недостаток:

    • высокая стоимость;
    • неэкономный расход;
    • после окончания приема добавки, объем мышц может немного уменьшиться в объеме.

    CREATINE capsules 720 от компании We >

    В основе препарата содержится креатин моногидрат, в небольших количествах присутствуют жиры, углеводы, протеин. Добавка позволяет восполнить затраченный уровень АТФ, что способствует увеличению выносливости, силы и быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок. Препарат помогает тренироваться дольше и эффективнее, а значит, быстрее добиваться желаемых спортивных достижений. Прием добавки актуален в тех видах спорта, где требуется повышенная сила. В упаковке 150 капсул.

    Достоинства:

    • максимальная усвояемость;
    • удобная форма приема;
    • улучшает показатели в спорте;
    • восполняет дефицит креатина после интенсивного тренинга;
    • делает мышцы упругими, увеличивает их объем в среднем на 15 % от первоначального состояния;
    • увеличивает приток питательных веществ в мышечные ткани;
    • повышает работоспособность организма;
    • ускоряет синтез белка, что способствует быстрому восстановлению.

    Недостатки:

    • препарат не подходит для приема в период отработки рельефа мышц, т.к. насыщает мышечные клетки водой и вызывает их разбухание;
    • не рекомендован несовершеннолетним и беременным женщинам.

    Kre-Alkalyn 1500 от компании Olimp Labs

    В основе добавки креалкалин креатин. По своей эффективности добавка превосходит обычный креатин на 20%, т.к. не расщепляется в желудочном соке, насыщает клетки мышц фосфокреатином и обеспечивает организму мощную энергетическую подпитку. Эффект от применения наступает через 20 минут и сохраняется на несколько часов. Отлично подходит для силовых спортсменов, желающих добиться внушительного пампинга и увеличить объем мышц. В упаковке 120 желатиновых капсул.

    Достоинства:

    • добавка напрямую транспортируется в мышцы, не перегружая печень, поэтому быстрее и эффективнее усваивается;
    • делает мышцы объемными и плотными;
    • ускоряет выведение из организма молочной кислоты;
    • сохраняет целостность и структуру мышечной ткани;
    • снижает усталость;
    • высокое качество, выгодная цена;
    • эффект наступает с первого дня начала курса.

    Недостатки:

    • рекомендуется употреблять повышенное количество жидкости при приеме препарата.

    Creatine Matrix от компании OstroVit

    Этот анаболический комплекс содержит 4 вида креатина. Благодаря сбалансированному составу, препарат подходит для применения в различных видах спорта. Средство отлично стимулирует рост силы и мышечной массы благодаря повышению уровня креатинфосфата в мышцах. Высокая концентрация этого вещества в мышечных клетках усиливает ресинтез АТФ и повышает энергетический потенциал мышц. В упаковке содержится 300 г порошковой формы креатина.

    [3]

    Достоинства:

    • прекрасно растворяется в воде;
    • обладает выраженным энергетическим эффектом;
    • способствует максимальному росту мышц и уменьшению подкожного жира;
    • увеличивает физическую работоспособность, позволяет тренироваться интенсивнее;
    • отодвигает момент наступления усталости;
    • поддерживает регенерацию мышечных тканей после тренировки;
    • защищает сердечно-сосудистую систему.

    Недостатки:

    • не рекомендовано принимать при повышенной чувствительности к компонентам препарата;
    • в редких случаях вызывает расстройство пищеварения.

    Creatine от компании MusclePharm

    Этот анаболический комплекс содержит 5 форм креатина. Каждая имеет свои особенности, но фармакологические свойства у них схожие. Механизм действия препарата заключается в оптимизации энергообменных процессов, которые связаны с выработкой АТФ. Сбалансированная химическая формула практически полностью усваивается организмом. Упаковка содержит 300 г порошковой формы креатина и рассчитана на 60 приемов.

    Достоинства:

    • активизирует анаболические процессы, которые протекают в мягких тканях;
    • помогает увеличить пампинг;
    • способствует росту силовых показателей;
    • нормализует работу ЖКТ;
    • увеличивает выносливость и производительность организма;
    • защищает мышцы от разрушения, ускоряет восстановление после интенсивного тренинга;
    • улучшает метаболизм, общее самочувствие, нормализует кровяное давление.

    Недостатки:

    • препарат стимулирует выработку тестостерона, это может спровоцировать появление прыщей;
    • во время приема следует увеличить суточное потребление жидкости не менее чем на 1.5 л.

    Какой креатин купить

    1. Если необходим препарат, в составе которого содержится комбинация из нескольких креатинов, то лучше приобрести добавку от компании Olimp, OstroVit или MusclePharm.

    2. Продукты, которые содержат 100% креатин моногидрат в порошковом виде: Creatine Powder от компании Optimum Nutrition, 100% Creatine Monohydrate от компании BioTech, 100% Creatine Monohydrate от компании Scitec Nutrition.

    3. Если необходима добавка с комплексным действием и приятным вкусом, то лучше выбрать BUILD-HD от компании BPI Sports.

    4. Добавка, с более удобной формой приема – креатин в капсулах от компании Weider.

    5. Препарат, который напрямую транспортируется в мышцы – Kre-Alkalyn 1500 от компании Olimp Labs.

    Друзьям это тоже будет интересно

    Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

    Источники


    1. Трясорукова, Т. П. Гимнастика для пальчиков — для девочек и мальчиков / Т.П. Трясорукова. — М.: Феникс, 2012. — 195 c.

    2. Хюртер, П. Книга о сахарном диабете 1 типа. Для детей, подростков, родителей и других / П. Хюртер, Л. Трэвис. — М.: Книга по Требованию, 2012. — 194 c.

    3. Ольшевская, Н. 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике / Н. Ольшевская. — М.: АСТ, 2010. — 871 c.
    4. Муллаева, Н. Б. Конспекты-сценарии занятий по физической культуре для дошкольников / Н.Б. Муллаева. — М.: Детство-Пресс, 2018. — 160 c.
    Лучший креатин для набора
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here